Poradenstvo psychológa, ako sa zbaviť pocitov strachu, úzkosti a obáv a rušivých myšlienok. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti - rady od psychológov a užitočné techniky

Pocit úzkosti bez dôvodu je stav, ktorý v určitom okamihu svojho života zažije takmer každý. Pre niektorých ľudí je to prchavý jav, ktorý nijako neovplyvňuje kvalitu života, zatiaľ čo pre iných sa môže stať hmatateľným problémom, ktorý vážne ovplyvní medziľudské vzťahy a kariérny rast. Ak máte tú smolu, že spadáte do druhej kategórie a zažívate úzkosť bez dôvodu, potom je tento článok povinným čítaním, pretože vám pomôže získať holistický obraz o týchto poruchách.

V prvej časti článku si povieme, čo je to strach a úzkosť, definujeme typy úzkostných stavov, porozprávame sa o príčinách úzkosti a úzkosti a na záver ako obvykle označíme všeobecné odporúčania pomôcť zmierniť neprimeranú úzkosť.

Aký je pocit strachu a úzkosti

Pre mnohých ľudí sú slová „strach“ a „úzkosť“ synonymá, no napriek skutočnej podobnosti pojmov to nie je úplne pravda. V skutočnosti stále neexistuje konsenzus o tom, ako presne sa strach líši od úzkosti, ale väčšina psychoterapeutov súhlasí s tým, že strach vzniká v momente objavenia sa akéhokoľvek nebezpečenstva. Napríklad ste sa pokojne prechádzali lesom, no zrazu ste stretli medveďa. A v tejto chvíli máte strach, celkom racionálny, pretože váš život je skutočne ohrozený.

S úzkosťou sú veci trochu iné. Ďalší príklad – idete po ZOO a zrazu uvidíte medveďa v klietke. Viete, že je v klietke a nemôže vám ublížiť, ale tá udalosť v lese zanechala stopy a vaša duša je stále akosi nepokojná. Toto je stav úzkosti. Stručne povedané, hlavný rozdiel medzi úzkosťou a strachom je v tom, že strach sa prejavuje počas skutočného nebezpečenstva a úzkosť môže nastať skôr, ako k nemu dôjde, alebo v situácii, keď nemôže existovať vôbec.

Niekedy sa úzkosť objaví bez dôvodu, ale to je len na prvý pohľad. Človek môže pred určitými situáciami zažiť pocit úzkosti a úprimne nerozumie, čo je dôvodom, ale najčastejšie to je, je to len hlboko v podvedomí. Príkladom takejto situácie môžu byť zabudnuté traumy z detstva a pod.

Stojí za zmienku, že prítomnosť strachu alebo úzkosti je úplne normálny jav, ktorý nie vždy naznačuje nejaký druh patologický stav. Strach najčastejšie pomáha človeku zmobilizovať svoje sily a rýchlo sa prispôsobiť situácii, v ktorej sa predtým neocitol. Keď sa však celý tento proces stane chronická forma, potom môže prejsť do niektorého z alarmujúcich stavov.

Typy poplachových stavov

Existuje niekoľko hlavných typov stavov úzkosti. Nebudem ich uvádzať všetky, ale budem hovoriť len o tých, ktoré majú spoločný koreň, totiž bezpríčinný strach. Patria sem generalizovaná úzkosť, záchvaty paniky a obsedantno-kompulzívna porucha. Pozrime sa bližšie na každý z týchto bodov.

1) Generalizovaná úzkosť.

Generalizovaná úzkostná porucha je stav charakterizovaný pocitmi nepokoja a obáv. zjavný dôvod na dlhú dobu (od šiestich mesiacov alebo viac). Ľudia trpiaci HT sa vyznačujú neustálou úzkosťou o svoj život, hypochondriou, bezdôvodným strachom o životy svojich blízkych, ako aj prehnanou úzkosťou o rôznych odborochživot (vzťahy s opačným pohlavím, finančné problémy a pod.). Medzi hlavné autonómne príznaky patrí zvýšená únava, svalové napätie a neschopnosť sústrediť sa dlhší čas.

2) Sociálna fóbia.

Pre bežných návštevníkov stránky význam tohto slova netreba vysvetľovať, no tým, ktorí sú tu prvýkrát, to prezradím. - to bezdôvodný strach vykonávanie akýchkoľvek akcií, ktoré sú sprevádzané pozornosťou ostatných. Charakteristickým rysom sociálnej fóbie je, že dokáže dokonale pochopiť absurditu svojich strachov, ale v boji proti nim to nepomáha. Niektorí sociálni fóbi majú skúsenosti neustály pocit strach a úzkosť bez príčiny vo všetkých sociálnych situáciách (tu hovoríme o generalizovanej sociálnej fóbii), niektorí sa boja konkrétnych situácií, napr. hovorenie na verejnosti. V tomto prípade rozprávame sa o špecifickej sociálnej fóbii. Ľudia trpiaci týmto ochorením sa vyznačujú veľkou závislosťou na názoroch druhých, zameraním na seba, perfekcionizmom a kritickým prístupom k sebe. Autonómne symptómy sú rovnaké ako pri iných poruchách úzkostného spektra.

3) Záchvaty paniky.

Mnoho sociálnych fóbov zažíva záchvaty paniky. Záchvat paniky je ťažký záchvat úzkosti, ktorý sa prejavuje fyzicky aj psychicky. Spravidla sa to deje na preplnených miestach (metro, námestie, verejná jedáleň atď.). Zároveň je povaha záchvatu paniky iracionálna, pretože v tejto chvíli neexistuje žiadna skutočná hrozba pre človeka. Inými slovami, stav úzkosti a obáv nastáva bez zjavného dôvodu. Niektorí psychoterapeuti sa domnievajú, že príčiny tohto javu spočívajú v dlhodobom pôsobení akejkoľvek psychotraumatickej situácie na človeka, no súčasne dochádza aj k vplyvu jednotlivých stresových situácií. Záchvaty paniky možno rozdeliť do 3 typov podľa príčiny:

Spontánna panika (objaví sa bez ohľadu na okolnosti);
Situačná panika (vzniká v dôsledku obáv z nástupu vzrušujúcej situácie);
Podmienená panika (spôsobená vystavením chemický ako je alkohol).

4) Obsedantno-kompulzívne poruchy.

Názov tejto poruchy sa skladá z dvoch pojmov. obsesie - vtieravé myšlienky a nutkania sú činy, ktoré človek podniká, aby sa s nimi vyrovnal. Stojí za zmienku, že tieto akcie sú vo veľkej väčšine prípadov mimoriadne nelogické. Obsedantno-kompulzívna porucha je teda duševná porucha, ktorá je sprevádzaná obsesiami, čo následne vedie k nutkaniu. Na diagnostiku obsedantno-kompulzívnej poruchy sa používa, ktorú nájdete na našej stránke.

Prečo úzkosť vzniká bez dôvodu

Pôvod pocitu strachu a úzkosti bezdôvodne nemožno spojiť do jednej jasnej skupiny, pretože každý je individuálny a na všetky udalosti vo svojom živote reaguje po svojom. Niektorí ľudia napríklad znášajú veľmi bolestivo alebo malé prešľapy v prítomnosti iných, čo zanecháva stopu na živote a môže v budúcnosti viesť k úzkosti bez príčiny. Pokúsim sa však zdôrazniť najčastejšie faktory vedúce k úzkostným poruchám:

Problémy v rodine, nesprávna výchova, trauma z detstva;
Problémy vo vašich vlastných rodinný život alebo jeho absencia;
Ak ste sa narodili ako žena, potom ste už ohrození, pretože ženy sú náchylnejšie ako muži;
Existuje predpoklad, že tučných ľudí sú menej náchylné na úzkostné poruchy a duševné poruchy vo všeobecnosti;
Niektoré výskumy naznačujú, že pretrvávajúce pocity strachu a úzkosti môžu byť dedičné. Preto si všímajte, či vaši rodičia nemajú rovnaké problémy ako vy;
Perfekcionizmus a nadmerné nároky na seba, čo vedie k silným pocitom, keď sa ciele nedosahujú.

Čo je spoločné vo všetkých týchto bodoch? Prisudzovanie významu psychotraumatickému faktoru, ktorý spúšťa mechanizmus vzniku pocitov úzkosti a úzkosti, ktoré sa z nepatologickej formy menia na nerozumnú.

Prejavy úzkosti: somatické a psychické symptómy

Existujú 2 skupiny príznakov: somatické a duševné. Somatické (alebo inak vegetatívne) symptómy sú prejavom úzkosti na fyzickej úrovni. Najbežnejšie somatické príznaky sú:

Rýchly tlkot srdca (hlavný spoločník neustáleho pocitu úzkosti a strachu);
choroba medveďa;
Bolesť v oblasti srdca;
zvýšené potenie;
Tremor končatín;
Pocit hrudky v krku;
Suchosť a zlý zápach z úst;
závraty;
Pocit tepla alebo chladu;
Svalové kŕče.

Druhý typ symptómov sa na rozdiel od vegetatívnych prejavuje na psychickej úrovni. Tie obsahujú:

hypochondria;
depresie;
emocionálne napätie;
Strach zo smrti atď.

Vyššie sú uvedené celkové príznaky, ktoré sú charakteristické pre všetky úzkostné poruchy, ale niektoré úzkostné stavy majú svoje vlastné charakteristiky. Napríklad generalizovaná úzkostná porucha má nasledujúce príznaky:

Bezdôvodný strach o svoj život a o život blízkych;
problémy s koncentráciou;
V niektorých prípadoch fotofóbia;
Problémy s pamäťou a fyzickým výkonom;
Všetky druhy porúch spánku;
Svalové napätie atď.

Všetky tieto príznaky neprechádzajú bez stopy pre telo a časom môžu prúdiť do psychosomatických ochorení.

Ako sa zbaviť bezdôvodných stavov úzkosti

Teraz prejdime k tomu najdôležitejšiemu, čo robiť, keď sa bezdôvodne dostaví pocit úzkosti? Ak sa úzkosť stane neznesiteľnou a výrazne zníži kvalitu vášho života, potom v každom prípade musíte kontaktovať psychoterapeuta, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste to chceli. V závislosti od vášho druhu Úzkostná porucha predpíše vhodnú liečbu. Ak sa pokúsime zovšeobecniť, môžeme rozlíšiť 2 spôsoby liečby úzkostných porúch: liekmi a pomocou špeciálnych psychoterapeutických techník.

1) Lekárske ošetrenie.

V niektorých prípadoch, na liečbu pocitov úzkosti bez dôvodu, sa lekár môže uchýliť k vhodným. Je však potrebné pripomenúť, že pilulky spravidla zmierňujú iba príznaky. Najefektívnejšie je použiť kombinovanú možnosť: lieky a psychoterapiu. S touto metódou liečby sa zbavíte príčin úzkosti a úzkosti a budete menej náchylní na recidívu ako ľudia používajúci len lieky. Avšak, na počiatočné štádiá môžu byť predpísané mierne antidepresíva. Ak nejaké dostane pozitívny efekt, potom je predpísaný terapeutický kurz. Nižšie uvádzam zoznam liekov, ktoré môžu zmierniť úzkosť a sú dostupné bez lekárskeho predpisu:

"Novo-passit" . Osvedčil sa pri rôznych úzkostných stavoch, aj pri poruchách spánku. Užívajte 1 tabletu 3x denne. Trvanie kurzu závisí od individuálnych charakteristík a predpisuje ho lekár.
"Persen". Má podobný efekt ako „new-passit“. Spôsob aplikácie: 2-3 tablety 2-3x denne. Pri liečbe úzkostných stavov by kurz nemal trvať dlhšie ako 6-8 týždňov.
"Valeriána". Najbežnejšia droga, ktorú má každý v lekárničke. Mal by sa užívať každý deň na pár tabliet. Kurz je 2-3 týždne.

2) Psychoterapeutické metódy.

Toto bolo opakovane povedané na stránkach webu, ale zopakujem to znova. Kognitívno-behaviorálna terapia je najviac efektívna metóda liečba bezpríčinných úzkostných stavov. Jeho podstata spočíva v tom, že s pomocou psychoterapeuta vytiahnete všetky veci, ktoré si neuvedomujete a ktoré prispievajú k pocitom úzkosti, a potom ich nahradíte racionálnejšími. Taktiež v procese absolvovania kurzu kognitívno-behaviorálnej terapie sa človek stretáva so svojou úzkosťou v kontrolovanom prostredí a opakovaním desivých situácií nad nimi časom získava čoraz väčšiu kontrolu.

Samozrejme, také všeobecné odporúčania, ako je správny spánkový režim, odmietnutie povzbudzujúcich nápojov a fajčenie, pomôžu zbaviť sa pocitov úzkosti bez dôvodu. Osobitnú pozornosť by som chcel venovať aktívnemu športu. Pomôžu vám nielen znížiť úzkosť, ale aj vyrovnať sa s ňou a celkovo zlepšiť vašu pohodu. Na záver odporúčame pozrieť si video o tom, ako sa zbaviť pocitov bezdôvodného strachu.

"Najväčšou chybou, ktorú môžeme urobiť, je neustály strach, že urobíme chybu." Elbert Hubbard

Pocity strachu a úzkosti, ktoré niektorí ľudia zažívajú napríklad len pri pomyslení na pavúka, by nemali byť dôvodom na posmech. Hoci sa takéto obavy ostatným zdajú prehnane prehnané a neopodstatnené, dokážu skresliť a skomplikovať život človeka. Prekonať ich vlastnými silami môže byť veľmi ťažké.

Čo je to fóbia?

Ľudia trpiaci panickým strachom z čohokoľvek sú často obmedzovaní v bežnom živote. Sú nútení vyhýbať sa spúšťačom, čo môže byť ťažké, pretože niektoré typy fóbií sa vyznačujú nemožnosťou úplná eliminácia„spúšťacie mechanizmy“.

Silná fóbia prináša veľa nepohodlie- náhle zrýchlenie srdcovej frekvencie, chvenie, dýchavičnosť, závrat, strata vedomia.

V niektorých prípadoch sa môžete naučiť žiť s problémom, vyhnúť sa spúšťačom, ako v prípade strachu z kocoviny (áno, existuje taká fóbia!). Existujú však obsedantné myšlienky, ktoré si vyžadujú pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta.

Fóbie sú dedičné. Náchylnejší sú na ne ľudia s labilnou psychikou.

Symptómy:

panický strach;
úzkosť;
tlkot srdca;
zvýšenie srdcovej frekvencie;
zvýšenie tlaku;
ťažké dýchanie;
chvenie;
závraty;
záblesky tepla alebo chladu;
mravčenie končatín (kvôli nedostatku kyslíka).

Diagnostika:

osoba má aspoň 2 symptómy z vyššie uvedeného (v súvislosti s konkrétnym objektom, objektom, situáciou);
človek sa trápi intenzívny strach(v súvislosti s konkrétnym objektom, subjektom, situáciou);
úzkosť sa nevyskytuje pri absencii podnetu.

Klasika medicíny - psychoterapia

Aby ste sa zbavili strachu a komplexov, mali by ste kontaktovať psychiatra (psychiatrického špecialistu) alebo psychológa. Výber závisí od toho, do akej miery zlé myšlienky komplikujú život.

Odborník vedie liečbu pomocou rôznych postupov psychológie a psychoterapie. Jednou z nich je expozičná terapia, pri ktorej je pacient postupne konfrontovaný s predmetom alebo situáciou, ktorá neustále vyvoláva strach.

Dôležitou súčasťou liečby je psychoanalýza. Lekár odhaľuje hlboké príčiny poruchy, odstraňuje ich pomocou vhodných terapeutických metód. Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť strachu, je hypnóza.

Tieto postupy sú zdĺhavé, niekedy sa liečba vykonáva aj niekoľko rokov. Najrýchlejšou a najčastejšie využívanou terapeutickou metódou sú lieky znižujúce úzkosť, depresiu, fóbiu.

Hlboká regresná terapia

Ide o alternatívnu psychoterapiu, hľadať dôvodťažkosti hlboko v podvedomí. Podľa regresných terapeutov táto metóda dokonca ovplyvňuje pacientove „minulé“ životy. Človek opäť zažije moment, keď ho uštipol had, ktorý mu fóbiu spôsobil.

Pod vedením skúseného odborníka pochopí, že problém prebieha už dlho, cíti veľkú úľavu, strach zmizne.

Kineziológia

Čoraz viac ľudí sa obracia na kineziológov, aby sa tejto poruchy zbavili. Niekedy stačí jedno sedenie, niekedy to treba zopakovať. Kineziológia sa zaoberá všetkými druhmi fóbií, je to úspešná terapeutická metóda. S jeho pomocou sa ľudia zbavujú klaustrofóbie, tanatofóbie, arachnofóbie.

EFT (techniky emocionálnej slobody – metódy emocionálnej slobody)

Špecialisti na liečbu psychických porúch – energetickí psychológovia – pomocou špeciálnej formy akupresúry odstraňujú bloky v energetickom systéme človeka. Toto je absolútne nová metóda so stále väčším počtom priaznivcov.

Certifikovaní terapeuti tvrdia, že poskytujú rýchla pomoc keď zlyhali iné, aj medicínske postupy. Energetickí psychológovia sa okrem fóbií zaoberajú aj inými psychickými či fyzickými problémami.

Druhy porúch a ich liečba

Existuje mnoho druhov fóbií. Ich patogénmi sú zvieratá, hmyz (pavúky), prírodné javy (výška, búrka), rôzne situácie (uzavretý priestor, križovatky), injekcie, krv. Pozrime sa na najbežnejšie, najproblematickejšie obsedantné myšlienky a strachy a zistime, ako sa ich sami zbaviť (ak je to možné).

Thanatofóbia - strach zo smrti

Často vás trápi strach zo smrti (svojej vlastnej alebo smrti blízkych)? Nemôžete v noci úplne spať, cítite sa unavení, podráždení? Pretrvával tento stav viac ako šesť mesiacov? S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou.

Liečba sa vykonáva ako psychoterapia, tak aj psychofarmakológia. Veľkou výhodou pre pacientov je možnosť relaxácie pomocou rôznych relaxačných metód (Jacobsonova progresívna relaxácia, autogénny tréning).

V priebehu liečby je pacient požiadaný, aby vytvoril katastrofický scenár pre každú situáciu, ktorá vyvoláva strach. To pomáha človeku pochopiť možnosť riešenia problému aj v najhoršom prípade.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbaviť sa strachu zo smrti doma.

Smrť je prechod do iného sveta

Je to ako sen; vo sne naše vedomie navštívi tento svet.

Zomrieť znamená aj zobudiť sa. S telom zomiera len malá časť z nás, nazývaná ego. Pravoslávie hovorí o Vzkriesení, novom živote bez ilúzií ega a telesnej hmotnosti. Stretávame sa s vlastnou múdrosťou a plnosťou existencie. Duša rezonuje s Duchom Svätým, my sme všetko.

Strach zo smrti je zbytočný

Strach zo smrti napriek svojej prirodzenosti neprináša výhody, ale práve naopak. Nevieme, či to do rána stihneme. Čo bude ďalej, nevieme.

Neistota a neistota nás desí. Ale keď človek zomrie, vediac, že jeho život bol dobrý, zaobchádzal s ľuďmi bez zášti a podobne negatívne emócie nebude mať strach.

Práca na sebe, rodinná pohoda, charitatívny projekt berie čas „strávený“ fóbiou.

Je možné úplne zbaviť thanatofóbie?

toto - komplexná problematika, pretože veľkú úlohu tu zohráva inštinktívna pôda. Ale s touto fóbiou sa treba vysporiadať. Je dôležitou súčasťou našej životnej histórie.

Terapeutický proces zahŕňa uvedomenie si človeka, ako ho ovplyvňuje smrť iných, cudzincov, ľudí, zváženie problému s psychologický bod vízie.

Tokofóbia - strach z tehotenstva a iné obavy v tomto období

Očakávanie bábätka nie je len radosť. Toto obdobie je spojené s pocitmi úzkosti a strachu. Okrem samotnej tokofóbie – strachu z otehotnenia, vznikajú aj ďalšie obsedantné myšlienky. Všetky vyžadujú špecializovaný prístup a sebakontrolu ženy.

Potrat

Tento typ poruchy sa vyskytuje počas prvých mesiacov tehotenstva, keď je plod najzraniteľnejší. Najčastejšie sú jej vystavené ženy, ktoré sa dlho neúspešne pokúšajú otehotnieť.

Depresívne myšlienky môžu prenasledovať mladé dievčatá, ktoré sú pod tlakom starých rodičov, ktorí chcú vnuka alebo vnučku.

Strach z potratu je úplne prirodzený, ale nemali by ste ho nechať ovládať svoj život. Panika je nevhodná. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch. Pomôžu vám niektoré relaxačné techniky.

Spôsobenie ublíženia dieťaťu

Počas tehotenstva sa žena stáva opatrnejšou, keď sa snaží chrániť svoje dieťa. To je podľa psychológov pomerne bežný jav.

Je dôležité, aby si žena uvedomila, že v starostlivosti o bábätko nie je sama. Vhodné je porozprávať sa s odborníkom alebo sa zdôveriť partnerovi.

Narodenie nezdravého dieťaťa

Otázka "Čo ak ..." znepokojuje každú nastávajúcu mamičku? „Čo ak sa narodí nezdravý chlapec (dievča)? Čo urobíme?" Obavy tehotnej ženy čiastočne rozptýlia vyšetrenia u lekára, zbytočný stres odbúrajú konzultácie u psychológa.

pôrodu

Tento druh strachu nastáva pri prvom tehotenstve alebo zlej skúsenosti z predchádzajúcich pôrodov. Ženy sa často obávajú bolesti, ktorá sprevádza proces pôrodu.

V tomto prípade pomôže uvedomenie si toho, čo sa bude diať na pôrodnej sále a pochopenie toho, že si tým prejde každá žena.

Autofóbia – strach zo samoty

Autofóbia je duševná porucha založená na strachu zo samoty. Niekedy sa nazýva monofóbia alebo izofóbia. S autofóbiou, ako s ostatnými mentálne poruchy, dôležité včasné odhalenie problémy a začatie liečby.

Ľudia s touto poruchou sa neboja len samoty, často uvažujú o samovražde. Preto včasná terapia pomôže nielen zbaviť sa strachu, ale aj zachrániť životy. Podľa štatistík je väčšina samovrážd zaznamenaná medzi pacientmi s autofóbiou.

Každý je náchylný na fóbie - mladé dievča, staršia žena, dospievajúci chlap a dospelý muž.

Niekedy dokonca aj skúsený lekár môže byť problematické rozpoznať patológiu. Na určenie poruchy odborníci vyvinuli mnoho dotazníkov a odporúčaní. Kvalifikovaní psychoterapeuti používajú osobné rozhovory s pacientom na identifikáciu patológie.

Ako prekonať autofóbiu svojpomocne? Podľa odborníkov informovanosť o probléme na počiatočná fáza- už polovica úspechu. Odporúčajú nečakať, ale zdieľať svoje problémy s blízkymi.

Dôležitú úlohu zohrávajú koníčky a spoločenské aktivity. Pozitívne emócie a živé dojmy pomáhajú vrátiť sa do normálneho života a zbaviť sa fóbie.

Tomofóbia - strach z operácie

Strach z bolesti a neznáma sú najbežnejšími typmi porúch.

Strach z operácie a s ňou spojeného pobytu v nemocnici spája nielen strach z bolesti a neznámeho, ale aj obavy, ako bude rodina fungovať počas našej neprítomnosti.

Základ - predoperačné obdobie

Pokiaľ nie je človek v bezprostrednom ohrození života, operácia sa zvyčajne plánuje niekoľko týždňov vopred. Úzkosť pacienta rastie s blížiacim sa termínom pôrodu. Po operácii zmizne. Ako však prekonať vtieravé myšlienky pred operáciou?

Existujú nejaké tipy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť toto psychicky náročné obdobie predoperačnej liečby? Odborníci odporúčajú pozitívne myslenie.

pozitívne myšlienky

pozitívne myslenie je vnímanie operácie ako zákroku zameraného na zlepšenie zdravia a kvality života. Predstavte si seba v „vylepšenom“ stave po operácii. Nebojte sa anestézie, je to postup, ktorý vás ušetrí od pocitu bolesti.

Verte!

Boj proti Strachu chirurgická operácia zahŕňa dôveru. Ak viete, že lekári sú špecialisti vo svojom odbore, nebudete tak náchylní na fóbiu. Čo sa týka starostí o prácu a rodinu vo vašej neprítomnosti, je dobré si všetko vopred zorganizovať a uistiť sa, že „bez vás nie je nikto stratený“.

Aerofóbia - strach z lietania

Dnes, keď letecká doprava nie je o nič menej bežná ako pozemná, môže strach z lietania v lietadle človeka výrazne obmedziť v každodennom živote. Jedinci trpiaci aerofóbiou opisujú strach z pádu lietadla alebo únosu teroristami.

Mnoho ľudí súčasne trpí klaustrofóbiou, ktorá zhoršuje nepokojný stav. Ťažkosti ľudia pociťujú nielen počas letu, ale aj niekoľko dní pred ním. Fóbia sa môže prejaviť ako nevoľnosť, nespavosť. Keď sa blíži „strašný moment“, situácia sa zhoršuje, nastupuje panika.

Zistite, ako funguje lietadlo

Lietadlo je jedným z najpokročilejších ľudských vynálezov. Jeho práca je založená na množstve vzájomne prepojených systémov. Ak jeden systém zlyhá, zostáva niekoľko ďalších, ktoré udržia auto vo vzduchu.

Buď realistický

Pravdepodobne ste už počuli, že cestovanie lietadlom je oveľa bezpečnejšie ako cestovanie autom. Majte na pamäti, že o páde lietadla sa v médiách dlho diskutuje. Oveľa menej sa hovorí o nehodách. Na vyvýšených cestách zomiera veľké množstvo ľudí a najviac zostáva lietanie bezpečný výhľad dopravy.

Turbulencie sú normálne

Veľa ľudí sa bojí turbulencií. Je to nepríjemné a nepohodlné, ale v žiadnom prípade nebezpečný jav. Nie sú známe žiadne prípady, kedy by turbulencie spôsobili vážnu nehodu. Toto je bežná súčasť lietania. Lietadlá sú určené na turbulencie, s ktorými si vie poradiť každý pilot; je to jeden zo základov výcviku pilotov.

Dýchajte!

Ak pociťujete úzkosť, na chvíľu zadržte dych, potom sa zhlboka nadýchnite a zhlboka vydýchnite. Pokračujte, kým sa neupokojíte.

Použite svalové kontrakcie

Kombinujte hlboké dýchanie so svalovými kontrakciami. Najefektívnejšie je stláčanie gluteálnych svalov, prekonávanie iných nervových vzruchov prechádzajúcich chrbticou a vyvolávanie stresu.

Použi svoju predstavivosť

Predstavte si moment pristátia – vystúpite z lietadla, pozdravíte blízkych na letisku. Viac najlepšia možnosť- zrazu sa ocitnete v jednej z tropických krajín, čaká vás dlhá nezabudnuteľná dovolenka.

Hydrofóbia – strach z vody

Hydrofóbia – odborný názov panický strach voda. Fóbia sa často odráža v bežnom živote človeka, ktorý sa snaží vyhnúť Vysoké číslo voda.

Zdrojmi paniky sú priehrada, jazero alebo dokonca kúpeľ. Hydrofóbia je psychická porucha, ktorá sa zvyčajne vyvíja po zlých udalostiach súvisiacich s vodou (človek bol svedkom utopenia niekoho blízkeho alebo sa utopil sám). Hydrofóbia by sa mala liečiť v spolupráci s psychológom.

Uvoľnite sa a upokojte dych

Strach z vody nezmizne, kým neopustíte pocit nebezpečenstva. Jediná nebezpečná vec je strach. Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, je relaxácia. Pozrite sa, ako na vás voda vplýva, ako reaguje na vaše telo, pohyby. Dýchajte pokojne.

Najprv choďte do bazéna s niekým, o kom viete, že vám bude oporou. Čoskoro si uvedomíte, že voda je zdrojom zábavy.

Zbytočné emócie

Ďalším dôvodom hydrofóbie je nedostatok plaveckých zručností, strach z výsmechu v dôsledku neschopnosti. Verte si. Verte, že to dokážete! Len si predstavte, ako bez námahy a pôvabne plávate cez bazén...

Klaustrofóbia – strach z uzavretých priestorov

Pod týmto názvom sa skrýva strach z akéhokoľvek obmedzeného, uzavretého priestoru. Klaustrofóbia sa vyskytuje vo výťahu, v preplnenom vozidle, v kine, na koncerte...

Ťažkosti sú pociťované v situácii, keď je okolo človeka dav ľudí. Fóbia spôsobuje nepríjemné fyzické a psychické pocity, objavuje sa panika. V takýchto situáciách ľudia často nedokážu rýchlo reagovať a snažia sa rýchlo opustiť „nepríjemné“ miesto.

Ak klaustrofóbia nie je príliš silná, môžete sa s ňou vyrovnať sami; len treba vedieť, ktorým miestam sa vyhnúť. Ak je však porucha v život limitujúcom štádiu, treba vyhľadať odbornú pomoc.

Pre klaustrofóbiu platí rôzne formy psychoterapia, ktorá, ak ju úplne neodstráni, výrazne zmierni prejavy.

Sociálna fóbia – strach zo spoločnosti

Ľudia trpiaci sociálnou fóbiou majú problémy s komunikáciou s ľuďmi, obávajú sa odmietnutia, kritickej reakcie okolia na ich názor. Pri kontakte s cudzími ľuďmi zažívajú jedinci so sociálnou fóbiou nadmerné potenie, začervenanie alebo iné nepríjemné telesné pocity.

Snaha predchádzať situáciám, ktoré vedú k negatívnemu hodnoteniu životného prostredia, výrazne obmedzuje život.

Sociálne fóbie zahŕňajú nasledujúce charakteristiky správania:

obavy z „kontemplácie“ názorov iných ľudí v sociálnych situáciách;
strach z kontaktu s inými ľuďmi;
strach z nesúhlasu, odmietnutia, kritiky, výsmechu, hodnotenia;
výrazný pretrvávajúci strach z toho, že sa dostane do situácií, v ktorých môžu vzniknúť rozpaky alebo poníženie;
vyhýbanie sa kontaktu s ľuďmi.

Porucha paralyzuje, vytvára výrazné nepohodlie, narúša každodenný život. Autotréning spolu s odbornými radami pomôže zbaviť sa sociálnej fóbie.

Strach z konfliktu

Niekto vás nahneval, no namiesto vyriešenia situácie v sebe všetko „drvíte“... Neviete, či dokážete obhájiť svoj názor... Máte radi svet bez hádok, konfliktov...

Spoznávaš sa? Skrývate sa za maskou mierumilovného človeka kvôli strachu z konfliktu (hádky, bitky)?

Pamätajte: problém sa musí vyriešiť. Čo treba urobiť?

Pripravte sa na konfrontáciu – stručne a jasne povedzte, čo nie je v poriadku, opíšte problém (maximálne 1-2 vety). Poznámka! Neopisujte svoje emócie (ako zle sa cítite, svoj odpor atď.).
Neposudzujte situáciu, len stručne uveďte, ako ju napraviť.
Nesnažte sa nájsť vinníka, nebráňte sa, hovorte pokojne a bez emócií, nechajte oponenta, aby vyjadril svoj názor.
Ak viete, čo chcete v dôsledku konfrontácie dosiahnuť a predložili ste svoj návrh, existuje vysoká pravdepodobnosť úspechu, preto sa fóbie postupne zbavujete.

Agorafóbia – strach z otvorených priestorov

Táto porucha sa zvyčajne vyskytuje po prežití nepríjemného zážitku. Výsledkom je strach z rôznych priestorov alebo situácií, z ktorých niet východiska. Aj odchod z domu môže byť pre človeka problém.

U ľudí trpiacich agorafóbiou strach nesúvisí priamo s priestorom, ale s úzkosťou a inými nepríjemnými pocitmi. Agorafóbi hovoria, že sa boja na určitom mieste omdlieť, začať kričať alebo inak prejaviť svoje emócie, na čo bude okolie reagovať mimoriadne negatívne.

Čím viac sa však obávate, čo sa na danom mieste stane, tým viac sa stav zhoršuje. Tento neustále sa zväčšujúci kolotoč strachu vedie k situácii, keď sa človek snaží vyhýbať všetkým otvoreným miestam a úplne sa oddeľuje od vonkajší svet.

Pri agorafóbii, podobne ako pri sociálnej fóbii, človek nežije plnohodnotný život, preto treba kontaktovať psychoterapeuta, prejsť špecializovanými terapeutickými metódami.

Arachnofóbia - strach z pavúkov

Táto porucha je známa niektorými hollywoodskymi špeciálnymi efektmi. Človek trpiaci arachnofóbiou zažíva obrovský strach z pavúkov, čo sa mu zdá nepochopiteľné, prehnané pre jeho okolie.

Pre človeka s týmto druhom poruchy je to však mimoriadne nepríjemné chvíle ktoré sa vyskytujú v akomkoľvek prostredí, kde sa môžu vyskytovať pavúky. U niektorých ľudí dokonca web spôsobuje záchvat paniky.

Jednou z metód liečby je oboznámenie sa s desivým predmetom. Fóbiu to nevylieči, ale pomôže prekonať samého seba. Nie je potrebné sa priamo dotýkať pavúka. Stačí ho sledovať a prijať fakt, že tieto stvorenia žijú s nami pod jednou strechou.

Ak arachnofóbia nie je v ťažkom štádiu, odporúča sa navštíviť zverimex a pozrieť sa na tarantuly (budete mať pocit, že vaši „domáci pavúky“ nie sú až takí strašidelní).

Ak sú problémy spojené s akoukoľvek fóbiou neprekonateľné, vyhľadajte odbornú pomoc.

Konečne

Fóbia je porucha, z ktorej dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu nezachráni, nemôže byť terapeutické metódy tradičná medicína. Strach by mal byť prekonaný sebakontrolou človeka, ak je to potrebné - s pomocou psychoterapeuta.

Nebojte sa kontaktovať špecialistu! Fóbia nie je prejavom zbabelosti, je to choroba, ktorá si vyžaduje špecializovaný prístup; niektoré obavy môžu nielen poškodiť zdravie, ale viesť aj k smrti!

Nie všetci ľudia jasne rozlišujú medzi pojmami „úzkosť“ a „stres“. Preto hodnotenie svojho duševný stav, je ľahké sa zmiasť. Úzkosť máme tendenciu spájať so stresom a práve to nás zavádza. A keď stresovej situácii môže spôsobiť len krátkodobý záchvat paniky, potom úzkosť nie je v žiadnom prípade prchavý pocit.

Ako úzkosť ovplyvňuje každodenný život

V skutočnosti existuje niekoľko typov úzkosti, z ktorých každý má svoje vlastné príznaky. Existujú však aj bežné príznaky, medzi ktoré patria návaly horúčavy a zimnica, zrýchlený tep, ťažoba na hrudi, obsedantné myslenie, podráždenosť, problémy so zaspávaním. Ale toto je ďaleko úplný zoznam prejavy úzkosti. Okrem toho sa u ľudí môžu prejavovať a rozvíjať špecifické sociálne fóbie, ako napríklad strach z lekárov alebo z lietania v lietadle.

Ako sa zbaviť tohto stavu

Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať úzkosť. Skôr ako začnete problém riešiť, musíte sa zoznámiť s koreňmi. Vedieť, že máte úzkosť, nestačí. Rovnako ako je nemožné získať nástroje a materiál na stavbu domu bez toho, aby ste mali plán, tak je nemožné zbaviť sa úzkosti bez podozrenia na pôvod tohto stavu. Ak dokážete identifikovať úzkosť, jednoducho použijete naše metódy riešenia problémov.

1. Zhlboka sa nadýchnite

Keď zažijete ďalší záchvat úzkosti, môžete si všimnúť, že sa vaše dýchanie začína meniť. A prvá vec, ktorú musíte v tejto situácii urobiť, je začať správne dýchať. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Ak zmeníte spôsob dýchania a prestanete lapať po vzduchu, bude stimulovaná parasympatická reakcia tela. To vám pomôže rýchlejšie sa upokojiť.

Ak si dokážete pomýliť záchvat paniky len s obavami, nedovolíte strachu, aby kŕmil vaše pocity. Tým, že si veríte, že je to len emocionálna reakcia, už nebudete bezmocní a nenecháte situáciu vyhrotiť. Neustále si pripomínajte, že tento pocit prichádza a odchádza, nemá to nič spoločné s vašou trvalou realitou. Je to len spontánny pocit a nie je sa čoho obávať.

3. Venujte pozornosť svojim vlastným myšlienkam

Rýchlo sa meniace myšlienky sú vedľajší účinokúzkosť. Nepozerajte sa do budúcnosti a všetko predpovedajte možné možnosti vývoj udalostí. Nemali by existovať žiadne myšlienky ako „Čo ak...“ Všetky tieto preteky v hlave situáciu len zhoršia. Psychológovia to tvrdia spoločný znakčlovek v panike príde s najrôznejšími nápadmi, z ktorých mnohé sú dosť nereálne. A keď to pochopíte, váš mozog sám pretočí desivé myšlienky v opačnom režime.

4. Použite upokojujúce vizualizácie

Nájdite to pozitívne tiché miesto vďaka čomu sa cítite bezpečne. Takéto útočisko bude pôsobiť ako protiváha zvýšeného napätia, ktoré sa vás zmocnilo. V pokojnom prostredí nájdu pokoj aj vaše túlavé myšlienky.

5. Zamerajte sa na dobré pocity

Opýtajte sa sami seba, čo budete robiť, keď záchvat paniky a úzkosti pominie? Presmerujete tak svoju pozornosť od zlého k dobrému a budete motivovaní začať sa cítiť dobre. Ak sa chystáte na akciu, premyslite si koľko pozitívne emócie mohol by si sa tam dostať. Myslite len na to, ako sa momentálne cítite, a nie na to, ako by ste sa mohli cítiť. V opačnom prípade vás nastavenie „čo ak...“ stiahne späť.

Niekedy pocit úzkosti prestáva byť primeraný a doslova nás uväzňuje. A potom nás trápi všetko: od pravdepodobnosti náhleho prechladnutia dieťaťa až po nástup globálneho otepľovania ... stránka je o tom, ako sa zbaviť zlých myšlienok a zahnať pocit neustálej úzkosti.

"Dobrý deň, prosím, pomôžte mi. Takmer neustále sa bojím o svoju deväťročnú dcérku. Veľmi sa bojím, aby sa jej niečo nestalo.

Pocit úzkosti vzniká spontánne v obzvlášť šťastných chvíľach. Alebo po prečítaní ďalšej hroznej správy na internete (zabitý, dobodaný, podpálený atď.). Násilie a agresivita sú hlavnými témami médií.

S vedomím, že myšlienky sú materiálne, sa jednoducho zbláznim: nie je možné nemyslieť ... “

Strach alebo iné silné emócie spôsobujú, že človek robí unáhlené závery. Takže úplne zovšeobecňujeme súvisiace skutočnosti, robíme závery z ojedinelých prípadov a z nejakého dôvodu skúšame všetko, čo sa niekde a s niekým v našom živote stalo.

Úzkostný človek má tendenciu trápiť sa tým najnepodstatnejším a vidieť vo všetkom katastrofy a hrôzy. Na zníženie úzkosti si takýto človek vymýšľa rôzne rituály.

Napríklad 10-krát skontroluje, či sú zatvorené vchodové dvere, kontroluje svojich blízkych tak, že im každú pol hodinu zavolá, nedovolí deťom ísť von s rovesníkmi, pričom si predstavuje hrozné následky takejto komunikácie...

Úzkostlivý človek si je istý, že svet je veľmi nebezpečný a plný hrozieb. Vo všetkom vidí prekážky a očakáva problémy.

Treba povedať, že k tomuto vnímaniu vo veľkej miere prispievajú médiá, ktoré nás denne kŕmia príbehmi o hrôzach, ktoré sa vo svete dejú.

Ukazuje sa teda, že žijú úzkostliví ľudia, ktorí sa neustále obávajú budúcnosti a snažia sa chrániť seba a svojich blízkych možné problémy. Vynakladajú na to veľa energie, času a emócií.

Bohužiaľ, vo väčšine prípadov tieto snahy vyústia do nervové poruchy, depresie (na to zlé predsa človek myslí neustále) a podráždenie blízkych (veď sú neustále monitorovaní).

Ukazuje sa, že úzkostlivý človek zo všetkých strán žije ťažko. No napriek tomu sa naďalej trápi, pretože si nevie pomôcť.

Zobrazuje všetko, čo sa deje okolo nás a na čom nám záleží, všetko, čo považujeme za samozrejmé alebo čo cítime: toto je naše vnímanie, to, čo nazývame skúsenosťou alebo súhrnom predstáv o realite.

Obraz sveta je tvorený od detstva a podrobne popisuje, čo je pre nás v tomto živote možné a čo nie.

Obraz dieťaťa je vytvorený na základe obrazu ľudí okolo neho - rodičov, priateľov, učiteľov atď. A s touto kartou prechádza životom.

Postupom času a vznikom nových skúseností sa táto mapa rozširuje, no celý paradox je v tom, že všetky následné udalosti človek vníma z pohľadu predchádzajúcej skúsenosti, za ktorú sa len veľmi ťažko dostáva.

Svet pozostáva z myšlienok a je v hlave. Akýkoľvek obraz sveta „ožíva“ s častým nasmerovaním pozornosti naň.

Posúvanie hororových príbehov o vás alebo vašich blízkych vo vašej hlave je absolútne zbytočné - energia strachu môže situáciu len zhoršiť. Na čo myslíme, to sa v živote najčastejšie stretávame.

Zmenou myšlienok sa začnete správať inak a dosiahnete iné výsledky.

Skutočnosť, že máte silu vytvárať svoje skúsenosti a nielen reagovať na vonkajšie okolnosti alebo spomienky na minulosť, znamená, že máte široký výber, schopnosť riadiť svoj život a vytvárať si vlastnú budúcnosť.

Preto dobrý spôsob zbaviť sa úzkosti posuňte svoju pozornosť pozitívnym smerom.

Po prvé, ak je to možné Odstráňte zlé správy zo svojho života.

Nepozerajte ani nečítajte kriminálne príbehy, správy o katastrofách a vojnách - koniec koncov, vy sami si vytvárate dôvod na strach a ponoríte sa do negativity.

Vypnite televízor, preskočte články na túto tému. Z týchto informácií nie je žiadny úžitok, ale vaša ovplyvniteľnosť začína kresliť hrozné obrázky.

Vytvorte si pre seba pozitívne informačné pole, sústreďte sa na pozitívnu stránku života.

Odstráňte negativitu zo svojho života

Výnosná výmena

4 spôsoby, ako poraziť úzkosť

Vzhľad strachu z veľkej časti zabezpečuje ľudská predstavivosť, schopnosť združovať sa. Keď sa obávate, predstavivosť maľuje obrazy hroznej budúcnosti.

Obrázky môžu byť obrovské a vždy stoja pred vašimi očami. Čo ak však nepríjemný obraz vystrieda príjemný?

Predstavte si situáciu, ktorá vám prinesie príjemné spomienky. Keď si živo predstavíte tento radostný zážitok, určite, ako sa cítite.

Venujte opäť pozornosť svojim pocitom. Zmenili sa? Možno sa posilnili?

Teraz nechajte utiecť fantáziu, zmenšite sa, útržkovejšie, slabšie, až sa scvrkne takmer na veľkosť poštovej známky.

Aké sú tvoje pocity teraz? Po zistení vráťte obrázok do pôvodnej polohy.

Pre väčšinu ľudí to vyzerá takto: keď sa blíži pozitívny zážitok, pozitívne pocity pribúdajú a keď sa vzďaľuje, výrazne slabnú.

Ak chcete pozitívne emócie prežívať intenzívnejšie, jednoducho ich priblížte očiam svojej fantázie.

ale ak chcete, aby bol zážitok menej intenzívny, môžete ho od seba presunúť.

To isté môžete urobiť so stavom úzkosti, keď nepríjemné obrázky odsúvate ďaleko, ďaleko alebo ich premeníte na sotva viditeľný bod.

Môžete si vziať dočasné systémy: Aký význam má toto podujatie o 5 rokov? O dva roky? zajtra? Práve teraz? Vo všeobecnosti to všetko závisí od konkrétnej situácie a logika tu nie je potrebná.

afirmácie

Veľmi užitočné pri riadení emocionálny stav pozitívne afirmácie, nazývané afirmácie.

Napríklad, akonáhle sa pristihnete v negatívnych myšlienkach, okamžite si zopakujte vetu „Ja a moji blízki sme vždy a všade v bezpečí“ – opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby ste sa upokojili.

Môžete prísť s akýmikoľvek frázami, ktoré vyhovujú vašej situácii. Hlavná vec je, že sú pozitívne a v prítomnom čase.

Ak vás niečo neustále trápi, opakujte si afirmácie každý deň v ktorúkoľvek voľnú minútu – len tak môžete dosiahnuť pozitívny efekt.

Tým, že sa naučíte zvládať svoj stav, môžete sa nielen zbaviť úzkosti, ale aj otvoriť svoj život celej dúhe pozitívnych emócií, ktoré zase pritiahnu do vášho života veľa príjemných situácií!

Jekaterina Gorshková,
psychológ