Ako prekonať strach z boja a poraziť akéhokoľvek súpera. Ako prekonať strach z boja: tajomstvá skúsených bojovníkov

„Miláčik, kde si bol?
- Begal.
- A prečo je tričko v krvi a tvár je rozbitá?
- Chytil som sa..."

"Bojím sa bojovať..." - je neuveriteľne ťažké priznať sa takémuto mužovi otvorene, ale môžete o tom diskutovať inkognito cez internet. Ako prekonať strach z bitky – o takomto zdanlivo nemužskom probléme sa diskutuje na pánskych fórach. Psychológovia navyše v záveroch a radách bežných ľudí ďaleko nezašli. Na otázku, ako prekonať strach, zvyčajne dávajú obaja približne rovnakú odpoveď.

Ako sa zbaviť strachu z bitky? Názory

Pozrime sa, čo sa zvyčajne vysvetľuje strachom z boja v rozľahlosti celosvetovej siete. Bojovať sa boja tí muži, ktorí sa boja bolesti, krvi, alebo sa boja zneuctenia, keď prehrajú, alebo nie mužov. V odpovedi na otázku, ako sa zbaviť strachu z boja, sa navrhujú tieto metódy:

1. Choďte sa naučiť bojovať profesionálne;
2. Kúpte si zbraň;
3. Prekonajte samých seba, pracujte na svojom strachu, vyvolávajte boje a tým si vypestujte „imunitu“ na boj.

To znamená, že čím viac sa bojím bitky, tým častejšie musím ísť do priamej zrážky: klinom vyrazia klin.

Zároveň sa ozývajú nesmelé výzvy na vyriešenie všetkých problémov rokovaním – nie silou, ale pomocou slov. „Nie sme divosi, sme moderní ľudia! Nie je lepšie namiesto hľadania spôsobov, ako prekonať strach, naučiť sa porozumieť druhým a vyjednávať?

Ako prekonať strach z boja? Otvorené otázky

Aký je dôvod pretrvávajúceho pocitu „bojím sa bojovať“? Majú všetci muži strach z boja? Ak nie všetci, tak prečo a kto sa bojí boja? Aký má zmysel bojovať? Vymizne boj ako taký s pokrokom spoločnosti? Ako prekonať strach z boja?

Nový pohľad na známe veci

Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana, ktorá je novým smerom v modernom svete psychologická veda nám pomôže nájsť odpovede na tieto otázky. Po prvé, nie všetci muži sa boja boja. Toto je problém len pre mužov s (špeciálne vrodené vlastnosti psychiky). Z celkového počtu mužov tvoria len asi 5 %. Sú emocionálnejší, ovplyvniteľnejší ako ostatní. ich rozlišovacia črta v tom, že sú svojou povahou v zásade neschopní zabíjať. Život je pre nich najvyššou hodnotou, dokonca im je ľúto rozdrviť pavúka.

V skupine mužov, kde sa v koridore libida a mortida, sexu a smrti (lov, korisť) pohybuje v podstate každý muž, sa divák cíti „iný“, v istom zmysle nie muž. Prvým testom pre vizuálnych chlapcov sa ukazuje detský tím, v ktorom prebieha hodnotenie a precvičujú sa primitívne úlohy, a to aj prostredníctvom súbojov. Strach z boja a vo všeobecnosti akýkoľvek strach sa prenáša na ostatných prostredníctvom pachov. Iní sa toho chytia – a mladý divák sa často stáva obeťou agresie. Preto sa otázka, ako prekonať svoj strach, stáva pre neho kľúčovou už od mladosti.

Ako prekonať strach z boja? Strach má veľké oči

Základom všetkých strachov vizuálneho človeka je strach zo smrti. Strach o seba je prirodzený strach diváka, nedá sa prekonať autohypnózou, praktickým nácvikom. Preto sú akékoľvek rady, ako sa prestať báť bitky, pomocou sebapresviedčania či neustálych stretov, zjavne zbytočné. Ako potom prekonať svoj strach?

Opačným pólom strachu je láska. Čím rozvinutejší vo svojich vlastnostiach je vizuálny chlapec / muž, tým menej má strach a viac empatie, lásky. Ak vizuálne dieťa„uviaznutý“ v stave strachu o život, vtedy ho do strachu doháňa aj samotná myšlienka na boj. Dobrá predstavivosť publika v pestrých farbách vykresľuje krvavé scény so smutným koncom vyvolávajúcim vnútornú paniku.

Vyvinuté vizuálne dieťa / muž „a prepáčte za vtáka“, vyhýba sa bitkám, pretože jednoducho nemôže ublížiť. Napriek tomu sú bitky spôsobom poradia v detskom kolektíve a s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostane do nejednoznačných situácií.

Ako prekonať strach z boja? Aby ste pochopili, ako sa správať ako vizuálny muž so strachom z boja (alebo rodič vizuálneho dieťaťa), musíte najprv hlboko porozumieť sebe, vlastnostiam vizuálneho vektora, uvedomiť si povahu svojho strachu a uvedomiť si svoju prirodzenosť. talentov. Potom vo vašom živote jednoducho nebude miesto pre strachy. Vaše prednosti sú iné a musíte o nich len vedieť! Na školení o systémovej vektorovej psychológii od Yuriho Burlana sa o tom všetkom dozviete. Zvláštny talent diváka je v empatii s inými ľuďmi, zbavuje sa tak akýchkoľvek trémov a otázka, ako sa prestať báť bitiek, už nestojí za to.

Ak teda máte záujem nájsť odpovede na otázku, ako prekonať strach z bitky či boja, prihláste sa na bezplatné online školenie psychológie systémových vektorov.

Pochopenie skutočnej príčiny svojho strachu efektívnym spôsobom obmedziť ho, pochopiť, ako sa vyrovnať so strachom z boja a produktívne s ním pracovať. Prečítajte si o, pred a po tréningu:

Mal som dosť veľa strachov. Jedným z najsilnejších bol strach z ľudí – sociálna fóbia. Prítomnosť tohto neustále narastajúceho strachu počas celého môjho života mi značne komplikovala život, výrazne obmedzovala môj vývoj, môj spoločenský okruh a bránila v nadväzovaní nových sociálnych kontaktov, čomu som sa vždy snažil vyhýbať.

Teraz, po takmer dvoch rokoch, necítim tú bývalú hrôzu z ľudí, môžem pokojne ísť von, používať verejnú dopravu, telefonovať a robiť veľa iných vecí bez toho, aby som strácal čas a námahu premýšľaním a prekonávaním strachu...

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

"Už mám N-tý počet rokov a bojím sa bojovať..." "Bojím sa bojovať. Ako sa zbaviť strachu z boja?" Takýchto otázok sú na internete tisíce. Navyše ľudia často v rovnakom čase skrývajú svoju tvár. To znamená, že sa hanbia, alebo sú nepríjemní, alebo sú v rozpakoch, že sa boja bojovať.

Za čo sa hanbiť? Úprimne povedané, aj ja sa bojím bojovať, ale v každom prípade, ak budem bojovať, budem bojovať až do konca, brániť svoj majetok, česť a dôstojnosť, alebo život a zdravie svojich blízkych. Aj keď pri majetku asi nie vždy. Mnoho ľudí si myslí, že boj je údelom nevyvinutých ľudí. A čo keby si kopol do dverí hlavou, si hlúpy a silný. A nepúšťajte sa do bitiek. Podobne rozmýšľam, iná vec je, keď vás to reálne ohrozuje, teda súper na vás sám zaútočí. Muž musí vedieť ochrániť seba, priateľku, dieťa.Áno a žena je na tom rovnako.

Strach z boja, vôbec sa nehanbím, keďže jej následky sú nepredvídateľné, môžete byť vážne zmrzačení alebo zabití neúmyselne alebo dokonca úmyselne. V zápale boja si človek úplne neuvedomuje, čo robí a aké silné či nebezpečné sú jeho údery a ich následky. Často jednoducho nerozumie tomu, že pod jeho nohami sú kamene a vy aj on môžete spadnúť a udrieť vám hlavu tak, že bude potrebná trepanácia. Ale, to nie je jeho chyba, ak sa pohádate, budete v týchto chvíľach aj zle myslieť.

Keďže agresivita a strach spôsobujú produkciu adrenalínu noro-adrenalínu a iných hormónov a neurotransmiterov, ktoré sťažujú prácu mozgu. Ale na druhej strane dochádza k návalu hormónov a neurotransmiterov do končatín. Ruky a nohy a „mechanizmus letu alebo boja“ je zapnutý. To znamená, že sa musíte rýchlo rozhodnúť, čo robiť, bežať alebo bojovať s nebezpečenstvom, a telo je už pripravené. Vo vašich svaloch sa vyvinuli zvýšené dávky hormónov a ak to nebudete používať, spôsobí to strnulosť, triašku, paniku a ešte viac zrýchli zotrvačník strachu. Ale dobre, späť k našim ovečkám, teda k strachu z boja.

Pôvod strachu z boja

Aký je strach z boja? Rovnako ako pri pôvode iných strachov, je ťažké pochopiť, prečo ich niektorí ľudia dostanú a niektorí nie. Akýkoľvek strach má genetické a sociálne predpoklady. A oni sami sú dosť rôznorodí. Geneticky prenáša sklon k určitým druhom strachu. A potom, skúsenosti získané v spoločnosti sú už prekryté. Deti a rodičia majú často podobné obavy, pretože majú podobné psychologické typy. Psychologické vlastnosti osobnosti ovplyvňujú strach. Hlavné sú: akcentácia, temperamentný neurotizmus). Závisí od nich: vaše závislosti, rýchlosť toku emócií, jej trvanie a rýchlosť zániku, všeobecná úroveň úzkosti.

Neurotický pôvod strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že strach z boja je neurotický strach. Neurotický strach nie je viazaný na žiadny konkrétny objekt. Vylepšená úroveň neurotizmus je dnes vo všeobecnosti problémom. Ale v prípade súbojov je to asi ešte lepšie. Predchádza mnohým nepríjemnostiam.

Neurotická úzkosť je signálom vnímania ohrozenia ďalšej existencie. Neurotickí ľudia pochybujú o svojej vlastnej bezpečnosti, čo ich núti rozširovať psychologické ochranné bariéry. Neurotický strach je buď neustála úzkosť alebo paroxysmálny strach. Vyskytuje sa najčastejšie na pozadí pochybností o sebe, podvedomej túžby postarať sa o svoj život a zdravie.

Všetky obavy pochádzajú z detstva

Ako povedal Freud, všetky obavy pochádzajú z detstva. Niektorým ľuďom ich výchova nedovolí bojovať. Pravdepodobne v každej triede sú tichí, ktorí boli vychovaní tak, že jednoducho nemôžu bojovať. Často sa stávajú predmetom posmechu a útokov rovesníkov. Niektoré deti dostanú negatívna skúsenosť ak boli silne zbití, alebo sa im nepodarilo zasiahnuť páchateľa. Takáto negatívna skúsenosť je zafixovaná a následne je dosť ťažké bojovať.

A niekedy, keď sa len pokúsite bojovať alebo brániť svoju česť alebo svoju vec pomocou boja, znamená to trest. Práve strach z trestu sa môže stať ďalším dôvodom strachu z bitky.

Strach z bolesti, smrti a zranenia v boji

Často sa človek bojí bojovať, pretože sa bojí bolesti, smrti a zranenia. Takýto strach je geneticky opodstatnený, ak príliš riskujeme, no nežijeme dlho. Biologická motivácia (k ochrane života a zdravia) je jednou z najsilnejších. Navyše sa často stáva, že sa človek bojí nielen cítiť bolesť sám, ale aj dodávať ju svojmu súperovi. V podstate je to strach zo smrti. Pretože v tomto prípade si podvedome chránime svoju existenciu. Aj v prípade zranenia inej osoby. Tu sa podvedome bojíme tvrdého trestu, za spôsobenie vážneho zranenia alebo zabitie nepriateľa.

Strach z vystupovania na verejnosti

Je úžasné, ako strach z boja a? Ak sa nad tým zamyslíte, nie je to vôbec prekvapujúce. Často sa boj odohráva tam, kde sú diváci. A človek sa bojí posrať, vyzerať smiešne, hlúpo postaviť sa za seba, v očiach svojich kamarátov, priateľov, dievčat. A tiež negatívny postoj spoločnosti, ak nevieme bojovať, alebo naopak, ak príliš bijeme nepriateľa.

Bojíme sa spoločenského odmietnutia, odsúdenia, pretože spoločnosť bola v dávnych časoch formovania človeka prakticky synonymom slova život. Bez iných ľudí by človek nemohol prežiť: chrániť život pred divou zverou, nájsť si jedlo každý deň, uzdraviť sa, keď je chorý. V komunite sa vylieči, jedlo sa bude deliť a spoločne sa budú chrániť pred zvieratami. V dôsledku toho sa človek bojí spoločenského nesúhlasu, nesúhlasu, takmer ako smrti.

Ďalší dobrý dôvod, podľa ktorej ľudia pociťujú strach z boja, nech to znie akokoľvek banálne, je neschopnosť bojovať. Často sme v stave strachu z niečoho. Sú ľudia, ktorí sa boja čo i len žiť. Áno, áno, existuje tento druh existenciálneho strachu.

Ako sa zbaviť strachu z bitky?

Skúste analyzovať, čoho sa konkrétne bojíte. To znamená, že ak začne boj, čoho sa budete najviac báť. Ak to nemôžete urobiť sami, mali by ste kontaktovať psychológa. A potom rozhodnúť o probléme. Aj keď sa môžete zbaviť strachu z boja a bežné metódy, ale ak je strach veľmi silný, potom by ste mali premýšľať o vážnejších metódach.

Najprv však musíte nájsť spôsob, ako to obísť. Naučte sa podľahnúť, nekonfliktnosti. Neurážajte sa nadarmo, často nás uráža to, kde máme slabiny, nepochopenie či problémy. Ako sa hovorí, ak ste sa urazili, keď vám povedali „skurvy syn“, potom si nie ste istí svojou matkou. Ďalšia vec je, keď vás niekto chcel úmyselne uraziť, jednoducho ho už nemusíte kontaktovať. Ale väčšinou to tak nie je, sme urazení sami sebou, sami sebou, tým, čo sme si sami vymysleli, čo si myslí ten druhý. To znamená, že oni sami prišli, sami sa urazili. Pokúste sa prekonať odpor. Zmysel pre humor k tomu často dopomôže. Nájsť psychologické rady, vyriešiť konflikt, bez mávania päsťami, buďte zdvorilí, v živote je to užitočné. Buďte však pripravení bojovať, aby ste vo vašich očiach nespadli pod podstavec.

A nemyslite si, že ak odmietnete bojovať, ľudia vás budú považovať za zbabelca. V prípade, že dôjde k bitke, s najväčšou pravdepodobnosťou si o vás budú myslieť, že ste tyran a bitkár. Každopádne, ľudia si niečo myslia, neboj.

Ako však prekonať strach z bitky, ak je nevyhnutná, to znamená, že vás už napadli alebo vás vážne urazili? Samozrejme, treba sa vyrovnať s hanblivosťou, hanblivosťou, strachom a zásadami. Samozrejme, že sú potrebné, ale nie teraz. V tejto chvíli musíte myslieť na niečo iné. Ako vyhrať. Je lepšie sa hneď rozhodnúť, či budete bojovať alebo nie. Ako už bolo spomenuté, pri takýchto situáciách vzniká adrenalín a noroadrenalín a čím dlhšie budete čakať, tým ho budete mať viac. Počkaj, možno prejde strach z bitky - v 99,9% nie z činu.

Meditácia a psychofyzická relaxácia

Meditácia, jedna z dobré spôsoby odstránenie celkovej úzkosti a najmä zníženie strachu z boja. Meditácia je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí zažívajú neustálu úzkosť a akékoľvek obavy. Dokonca aj jediná meditácia môže znížiť úzkosť človeka. Navyše, dokonca aj významní psychológovia odporúčajú meditáciu ako ďalší prostriedok na liečbu strachu a stresu z depresie. A neustála meditácia dáva kumulatívny účinok. Faktom je, že v priebehu výskumu neurolingvistov sa zistilo, že meditácia má veľmi zvláštny vplyv na mozog: zóny, ktoré sú zodpovedné za strach, úzkosť a zlé návyky, sú inhibované. A, oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrá nálada, rodina, láska naopak aktívne pracujú.

Na myseľ mi príde aj meditácia o smrti samuraja. Meditovali nad tým, že už zomreli alebo aj tak zomrú, zostávalo len jediné, pomstiť sa nepriateľovi. Nebáli sa prísť o život, to najcennejšie, čo človek má. Preto sa pred bitkou vôbec ničoho nebáli a v dôsledku toho boli neporaziteľní.

Psychofyziologická relaxácia, ďalšia technika, v skutočnosti je to odpočinok. Ale zvyšok je kompletný s uvoľnením svalov a odstránením stresu a stresu z psychiky pomocou špeciálne vybraných techník. Relaxácia uvoľňuje svalové svorky a poskytuje emocionálne uvoľnenie.

Naučte sa špeciálne psychotechnické techniky

Napríklad odmietnite premýšľať o situácii do detailov pred bojom. Konajte alebo ustúpte. To nedovolí maximálne rozptýliť reakciu strachu. Ak sa rozhodnete bojovať, okamžite vstúpte do kritickej situácie sprevádzanej vlnou emocionálneho výbuchu. Videli ste, ako sa správajú americkí boxeri a zápasníci? Kričia, mávajú rukami, robia agresívne gestá a zaujímajú agresívne pózy, niekedy dokonca používajú vulgárne výrazy. Toto, nie náhodou, pracujú s nimi najlepších psychológov. Takýmto správaním sa psychicky podporujú a potláčajú nepriateľa. Častejšie sa chváľte, pýtajte sa na to iných, zvýšte si sebavedomie. Tu si, samozrejme, sami neporadíte, v tomto prípade pomôžu tréningy osobného rastu alebo dobrý psychológ.

Pomôžu aj dýchacie techniky. Upokojujú emócie a tiež vás robia menej citlivými na strach, úzkosť a náhle návaly emócií. Tieto techniky sa môžete naučiť sami. Patria sem: holotropné dýchanie, dychové cvičenia Strelnikova, jogove dychove cvicenia, rebirthing a pod.

Prihláste sa na kurzy sebaobrany

Ak váš strach z boja spočíva v neschopnosti bojovať, preto nie je o čom premýšľať, prihláste sa na zápasenie, box, karate, teihwando alebo niečo iné. Určite cvičte resp športový tréning. Naučte sa bojovať a rozvíjajte vlastnosti a zručnosti, ktoré vám môžu byť v boji užitočné. Rýchlosť reakcie, sila, vytrvalosť atď. ale efekt bude len výsledkom neustáleho a systematického tréningu.

Keď sa naučíte techniky sebaobrany, strach z boja spravidla zmizne. Tiež, ak je to teihwando karate alebo nejaký iný druh wrestlingu, naučíte sa, ako zaobchádzať s emóciami. A samotné znalosti a zručnosti vám pomôžu zvýšiť vaše sebavedomie.

Kurzy sebaobrany sú v skutočnosti prevenciou násilia a sú zamerané na udržiavanie poriadku v spoločnosti. Mimochodom, tu je bezplatný kurz sebaobrany, existuje niekoľko lekcií. Pokračovanie v kurze, za poplatok však ako obvykle. Ale keď to zvládnete, budete vlastniť pár trikov, ktoré vám pomôžu v kritickej situácii. V zásade sú to hlavné metódy, preto si myslím, že sme odpovedali na otázku, ako sa vyrovnať so strachom z boja. Súbežné použitie 2 alebo 3 metód poskytuje najlepšiu možnosť.

V prvom rade si musíte priznať, že existuje strach a nedá sa z neho dostať. Nevlastníte bojové umenia a to stojí za zapamätanie. Je pravdepodobné, že uvedomenie si týchto vecí vás bude tlačiť do tréningu. Ak máte priateľa, ktorý sa venuje bojovým umeniam. Požiadajte ho, aby sparoval. Ak vám v cvičnom súboji chýbajú údery, čo pravdepodobne budete, v pouličnej bitke sa to môže ešte zhoršiť.

Pomôže sekcia bojových umení prekonať strach z úderu?

Rozhodnutie prihlásiť sa do sekcie bojových umení môže byť jediné správne, ak sa chcete naučiť, ako sa postaviť za seba. Teraz je výber smerov a štýlov skvelý a každý si príde na svoje. Toto rozhodnutie určite nebudete v budúcnosti ľutovať. Pamätajte však, že dôjde k zraneniam, ktoré vás však len posilnia.

Ak hovoríme o potenciálnych výhodách praktizovania bojových umení, môžeme zdôrazniť nasledovné:

1. Boj sa stane zvykom a váš strach z neho postupne zmizne.
2. V akejkoľvek ťažkej situácii sa začnete cítiť sebavedomo, ale nebudete vyhľadávať dobrodružstvo.
3. Čím viac času strávite v agresívnych podmienkach počas tréningu, tým ľahšie ich znesiete počas boja.
4. Utvrdíte telo aj postavu a skúseného harcovníka je nesmierne ťažké zlomiť.
5. Nápadné a duchovný rast k dispozícii iba počas vyučovania.
6. Naučíte sa rôzne techniky sebaobrany a prestanete sa báť.

Zdokonaľovaním sa v tréningu sa človek zbavuje strachu. Bojové umenia však umožňujú temperovať nielen telo, ale aj ducha. Pre mnohých ľudí je akýkoľvek druh bojového umenia spojený predovšetkým so schopnosťou bojovať. Nie je to však celkom pravda. Poďme zistiť, aké výhody možno získať z bojových umení z hľadiska duchovného rastu:

1. Je tu pocit pokoja – v každej situácii a mieste budete uvoľnení a pokojní.
2. Objaví sa sebavedomie - to je užitočné v akýchkoľvek životných situáciách, nielen počas boja.
3. Odstráňte strach z davu - v boji musíte často čeliť niekoľkým súperom.
4. Naučte sa používať svoj vlastný stav a nečerpajte ho od iných.
5. Po vyučovaní vaša agresivita zmizne.
6. Naučte sa ovládať svoje dýchanie, čo je užitočné v každej životnej situácii.
7. Energiu môžete využívať čo najhospodárnejšie.

Cvičenie na boj so strachom, že zmeškáte úder v boxe a na ulici

Pouličný boj je veľmi odlišný od sparringu a to by ste mali mať na pamäti. Ak sa chcete naučiť, ako prekonať strach z úderov v boxe a na ulici, tu sú dva cviky.

Cvičenie „Dvaja ľudia v ringu“

1. Dvaja bojovníci sú umiestnení v strede chrbtom k sebe a zvyšok ich obklopuje prsteňom.
2. Dodávajú sa údery, ktoré označujú miesta, kde ste sa otvorili.
3. Bojovníci v ringu dokážu nielen uhýbať a blokovať útoky, ale aj vrátiť úder.

Vďaka tomuto cvičeniu sa postupne prestanete báť úderov do tváre. Okrem toho sa zlepšuje periférne videnie, čo môže byť pri pouličnej bitke veľmi užitočné. Už sa nebudete báť útoku viacerých protivníkov naraz a budete mať pod kontrolou situáciu.

Cvičenie „Každý sám za seba“

Začnite pracovať veľká plocha a každý bojovník sa musí brániť proti všetkým. Buďte opatrní s údermi, pretože nikto nechce zranenia. Po určitom časovom období sa plocha na tréning zmenší na polovicu. Ak chcete vedieť, ako prekonať strach z premeškania úderu v boxe a na ulici, tak sa v tomto cvičení snažte byť v samom epicentre diania.

Pri vykonávaní tohto cvičenia si zvyknete na boj v obmedzenom priestore s veľkou koncentráciou bojovníkov. V pouličnej bitke neexistujú žiadne pravidlá a musíte sa na to pripraviť. Počas tréningu budete musieť vydať zo seba všetko a nebojte sa prijať údery zboku. Postupne budete mať pocit vzdialenosti a protivníci sa k vám nebudú môcť priblížiť na dostrel. Prestanete panikáriť pri pohľade na dav.

Prečo existuje strach, že v boxe a na ulici premeškáme úder?

Strach je prirodzený stav pre každého normálneho človeka. Pomáha nám prežiť, no v určitých situáciách je potrebné sa ho zbaviť. Ak v extrémnej situácii, napríklad keď vás napadli na ulici, zažijete strach, nebudete môcť ukázať to najlepšie. Keď sa človek bojí boja, je veľká pravdepodobnosť, že bude porazený.

Medzi hlavné dôvody vzniku strachu uvádzame:

• Strach zo smrti - ak sa toho nebojíš, nebude strach.
• Strach o svoje telo – nestotožňujte sa len s telom.
• Udalosti si premietate do budúcnosti – pred bojom by ste nemali myslieť na budúcnosť, mali by ste sa na boj naladiť, ako keby bol posledný vo vašom živote.
• Zamerajte svoju pozornosť na okolitú zastávku – sústreďte sa na čokoľvek, ale nie na to, čo sa deje.
• Žiadne bojové skúsenosti – ak netrénujete, nemáte dostatok skúseností na víťazstvo.
• Falošné vnímanie reality - možno si nie ste istí svojimi schopnosťami a to si z vás urobí krutý vtip.
• Odolnosť voči strachu – vyvoláva len jeho posilnenie. Ak sa bojíte, prijmite strach a nebojujte s ním.

Ako sa má správať skúsený bojovník?

Ak v ringu musíte bojovať s jedným súperom, potom sa to v pouličnom boji stáva veľmi zriedka. Tu je niekoľko tipov, ako sa správať počas súboja s davom:

1. Každý z davu vždy dúfa v pomoc kamaráta - ak sa nedá vyhnúť boju s davom a vy ste v menšine, každý z útočníkov počká na prvý krok od svojich kamarátov.
2. Najprv zaútočte na najsilnejšieho protivníka – vyberte si najsilnejšieho spomedzi svojich protivníkov a zaútočte naňho. Všetkých ostatných to môže zaskočiť a pokaziť im náladu.
3. Vystrašte jedného z útočníkov (môžete urobiť falošný švih) a prepnite na najsilnejšieho - aby ste mohli držať nepriateľa na diaľku.
4. Nedávajte najavo svoj strach – akonáhle dav vycíti vašu neistotu, veci sa môžu skončiť zle.

Ak neviete, ako prekonať strach z úderu v boxe a na ulici, zapamätajte si tieto rady a použite ich v extrémnych situáciách. Ale ak netrénujete a nemáte bojovú prax, potom bude mimoriadne ťažké vyhrať. Treba tiež pripomenúť, že boj je najnovší spôsob riešenia konfliktnej situácie. Najprv sa snažte všetko vyriešiť pokojne.

Bojovník s dostatočnými skúsenosťami sa nesnaží bojovať. Nepotrebuje nič dokazovať a v prvom rade sa použijú slová. Vo väčšine prípadov pouličné bitky začínajú zbabelcami, ktorí jediní nie sú ničím a môžu zaútočiť len zablúdením do kŕdľa.

Pamätajte, že osobnosť sa vždy prejaví. Ak ste si istí svojimi schopnosťami, bude to viditeľné vo všetkom: spôsob reči, správanie v prípade núdze, vzhľad atď. Možno budete v budúcnosti potrebovať niekoľko tipov, ako vyriešiť problém bez boja:

• Pozrite sa útočníkovi do očí a počúvajte jeho slová, neprejavujte agresiu.
• Váš pohľad musí byť upretý, aby ste mohli plne kontrolovať situáciu.
• Vo vašich očiach môže nepriateľ určiť, či má začať boj alebo radšej ustúpiť.
• Vypočujte si útočníka bez toho, aby ste posilnili jeho negatívne názory.
• Ak je váš protivník impulzívny, neprevezmite od neho tento spôsob rozprávania.
• Ak útočník vidí, že ho nevyprovokujete k ešte väčšej agresivite, je vysoká pravdepodobnosť pokojného výsledku.

Psychologická príprava v boxe

Boxer musí byť pred zápasom nielen v dobrej fyzickej kondícii, ale aj jeho psycho-emocionálny stav musí byť primeraný. V histórii tohto nádherného športu možno nájsť množstvo príkladov, ako sa športovci s veľkým talentom nedokázali naplno otvoriť. Môže za to psychológia a jednoducho nemali dostatok vôle, aby sa stali hviezdami.

Niekto bol jednoducho lenivý pracovať v triede s plným nasadením, iní nezvládali ťažkosti, ktoré nastali na jeho športovej ceste a niektorí vôbec nedokázali prekonať strach. Zároveň je veľa takých, ktorí si so všetkými týmito problémami dokázali poradiť a vďaka sile vôle a neúnavnosti sa dostali do povedomia celého sveta.

Pri príprave boxera je potrebné venovať veľkú pozornosť nielen jeho fyzickým vlastnostiam. Taktika a psychológia nemajú menšiu hodnotu a niekedy aj významnejšiu. Box je tvrdý šport a bez primeranej prípravy mysle športovca sa nezaobíde. S fyzickou formou je všetko oveľa jednoduchšie, pretože všetci boxeri trénujú veľa a tvrdo, ale prečo sa potom medzi elitu dostane len málokto?

Všetko je celkom jednoduché, pretože vyhrať môže len ten, kto vie správne spravovať svoje zdroje. Jeden z najväčších trénerov 20. storočia, Cus D'Amato, urobil obrovský kus práce, aby systematizoval poznatky o psychologickej príprave boxerov. V jeho chápaní je strach oheň, ktorý môže športovec použiť pre svoje dobro alebo v ňom „vyhorieť“.

Cas si bol istý, že strach nemožno úplne potlačiť, keďže ide o istý druh ochrany. Žiaci D'Amato pracovali na svojom psychickom stave nie menej ako v telocvičňa. Mohli balansovať na veľmi tenkej hranici medzi nevyhnutným a prijateľným strachom.

Moderná americká škola boxu je viac-menej ovplyvnená myšlienkami tohto muža. Nie veľa fanúšikov boxu vie, že samotný Muhammad Ali sa často obracal na D'Amata o pomoc. To môže naznačovať, že aj veľkí boxeri len ťažko riešia psychické problémy sami.

Všetkým športovcom, ktorí plánujú dosiahnuť vysoké výsledky v boxe, možno odporučiť naštudovať si knihu o psychológii. Po prvé rozprávame sa o dvoch vydaniach:

1. "Psychologický výcvik bojovníka" - autor O. Yu. Zakharov.
2. „Psychologický výcvik boxera“ - napísal N. A. Khudadov.

Určite vám budú vedieť pomôcť vyriešiť problémy, ktoré máte. psychické problémy a v dôsledku toho sa dobre pripraviť na duel. Všimnite si, že obe edície sú známe nielen u nás, ale veľmi obľúbené aj v zahraničí.

Ako sa nebáť úderov v boxe alebo na ulici, pozrite si video nižšie:

Psychologická príprava boxera - ako prekonať strach zo zápasu

História moderného boxu má obrovské množstvo príkladov, keď boxeri s vynikajúcimi fyzickými a intelektuálnymi schopnosťami nemohli dosiahnuť vrcholy športového ducha z jedného jednoduchého dôvodu - neboli psychologicky pripravení na box. Ich vôľa na vstup medzi boxerskú elitu nestačila. Niektorých zabila lenivosť, ktorá im nedovoľovala trénovať s plným nasadením, iní čelili ťažkostiam a ustúpili, iní boli príliš hašteriví a škandalózni a z mnohých sa stali obyčajní zbabelci, ktorí mali ohromný strach z boja. A ich počet je taký veľký, že sa volajú légie.

Ale sú aj takí, ktorí neboli najrýchlejší, najsilnejší, najchytrejší, ale stali sa najlepšími, mali železnú vôľu, výnimočnú trpezlivosť a odvahu.

Všetky fázy tréningu boxera (technické, psychologické, taktické a fyzické) sú vzájomne prepojené. Ale podľa mňa je v takom tvrdom športe, akým je box, základný kameň psychická pripravenosť. Fyzická zdatnosť dosiahla takú vysokú úroveň, že dobrá fyzická zdatnosť športovca je považovaná za samozrejmosť.

Každý trénuje dobre a veľa a dnes vyhráva ten, kto lepšie zvláda svoju kondíciu, čo bez psychickej prípravy nejde.

Jeden z popredných trénerov minulého storočia, Cus D'Amato, vytvoril a systematizoval celú psychologickú doktrínu strachu pred bojom. Strach prirovnal k ohňu, ktorý sa dá využiť vo svoj prospech, ak ho budete držať pod kontrolou, a ktorý vás celý spáli, ak ho necháte ísť. Cus D'Amato veril, že v žiadnom prípade by sa človek nemal úplne zbaviť strachu, pretože plní najdôležitejšiu ochrannú funkciu. Ak nemáte vôbec žiadny strach, potom nie ste dobre chránení.

Celá psychologická príprava boxera, ktorej D'Amato nevenoval menšiu pozornosť ako tej fyzickej, bola pre neho založená na balansovaní medzi nutným a prijateľným strachom. V Amerike, ktorá je dnes centrom profesionálneho boxu, len málokto do určitej miery unikol D'Amatovmu psychologickému vplyvu. málo známy fakt: O pomoc sa naňho obrátil aj Mohammed Ali. Najväčší boxer mal zrejme problémy aj s psychologickou prípravou, ktoré nikto nedokázal vyriešiť lepšie ako Cus.

Psychologická príprava bojovníka a najmä boxer, dosť zásadný moment v procese prípravy bojovníka. Z tohto dôvodu by som chlapom, ktorí sa vážne venujú bojovým športom, odporučil prečítať si dve zaujímavé knihy na tému mentálneho tréningu bojovníkov.

V prvom rade by som vám chcel odporučiť prečítať si dve knihy o psychologickej príprave boxera – bojovníka. No a pre tých, ktorí nemajú čas študovať predmet dopodrobna, som pripravil stručný prehľad a zásady mentálneho tréningu bojovníkov, ako aj odpovede na často kladené otázky.

Psychologická príprava boxera

V tejto knihe autor zhrnul skúsenosti popredných trénerov, ktorí sa venovali psychologickej príprave s najlepšími boxermi ZSSR, svoje trénerské a pedagogické pôsobenie na Katedre boxu a vedeckovýskumnú činnosť na tému „Psychologická príprava boxerov na medzinárodné súťaže “, ktorú viedol ako odborný asistent Katedry psychológie Ústredného ústavu telesná výchova v rokoch 1966-1968

Kniha je určená trénerom, učiteľom a študentom telovýchovných ústavov, športovcom, ktorí sa zaujímajú o psychologickú prípravu majstrov krúžku.

Uvažovaná psychologická príprava boxera zabezpečuje formovanie mentálnych vlastností osobnosti športovca, rozvoj potrebných pre boxerov. mentálne procesy a vytvorenie optimálneho mentálny stav pred vstupom do súťaže.

Psychologická príprava bojovníka

Na tému psychologickej prípravy v bojových umeniach bolo napísaných veľa kníh a článkov. populárnych časopisov, ale väčšina z nich popisuje staroveké východné metódy psychoregulácie praktizované v rôznych školách ázijských bojových umení. Zároveň po mnoho rokov domáci odborníci v oblasti športovej psychológie, psychofyziológie extrémnej aktivity vykonávali rôzne štúdie, ktorých výsledky, ako aj metódy psychologickej prípravy vyvinuté v dôsledku experimentov, zostali neznáme. široké masy prívržencov bojových umení. Ale tieto tréningové metódy sú často efektívnejšie a ľahšie sa učí ako východné ezoterické praktiky. Preto sa v tejto knihe pokúsim zhrnúť domáce a zahraničné skúsenosti športových psychológov v oblasti prípravy bojovníka – predmetu extrémnej aktivity. V knihe sa čitateľ dozvie množstvo zaujímavých informácií o rozvoji vôľových vlastností, o spôsoboch formovania špeciálneho stavu vedomia, o rozvoji optimálnej agresivity bojovníka, ako aj o metódach obnovy psycho- emočný stav. Väčšina poskytnutých informácií je jedinečná a nemá obdobu v publikáciách o psychologickom výcviku bojovníkov v Rusku aj v zahraničí.

Psychologická príprava boxera - ako prekonať strach zo zápasu

Čo potrebujete vedieť o strachu

Keď sa bojovník dostane do situácie skutočnej bitky, je v nebezpečenstve. Pred bojom cíti strach. Možno už na tréningu viedol tréningové súboje a necítil strach z boja. Možno jeho bývalí súperi zasiahli viac a boli ešte skúsenejší ako tento dnes. Ale potom bolo všetko "predstierať", podmienečne. A teraz je boj skutočný a strach je tiež skutočný.

Príklad. Skúste chodiť po dlhom drevenom tráme. Samozrejme, v porovnaní s chôdzou po chodníku existuje určité nepohodlie, ale môžete to urobiť bez ťažkostí. Teraz opravte ten istý lúč na úrovni druhého poschodia a skúste prejsť znova. Čo je to? Pravdepodobnosť, že teraz spadnete, je vysoká. Čo sa stalo, čo sa zmenilo? Trám sa zrazu stenčil alebo sa jeho okraje začali šmýkať? Sotva. Ide len o to, že existuje nebezpečenstvo pádu a cítite strach.

Čo je teda tento strach? Toto je emócia, zážitok, ktorý vzniká, keď je ohrozené biologické aj sociálne blaho človeka. Nezáleží na tom, aká reálna je samotná hrozba. Môže byť imaginárna. Hlavná vec je, že tí, ktorí sa boja, by to mali vnímať ako skutočné.

Strach je produktom jedného z najdôležitejších pudov, ktoré nám dáva príroda – pudu sebazáchovy. Toto je neoceniteľný dar. Všetky živé bytosti ho majú. Pud sebazáchovy chráni náš život. Ide o akúsi "poistku", ktorá funguje v prípade hrozby smrti pre svojho majiteľa, zániku existencie. Preto všetko na svete, čo priamo alebo nepriamo vedie k smrti (aj keď len v predstavách). táto osoba) môže spôsobiť strach.

Pud sebazáchovy je vlastný každému normálnemu človeku. Preto každý môže zažiť strach. Taký mentálny neexistuje zdravý človek ktorému je život ľahostajný a vôbec nepozná strach. Každý však vie, že v kritickej situácii sa ľudia správajú inak. Niektorí v strachu všetko opúšťajú a utekajú, strácajú sebaúctu, ponižujú sa, zúria, šantia a prosia o milosť. Iní, ktorí pociťujú strach, sa naopak zmobilizujú, konajú rozumne a rozhodne a robia jediné správne rozhodnutie.

Cus D'Amato o tom povedal toto: „Hrdina a zbabelec cítia to isté. Rozdiel je v tom, čo robia." Prečo teda strach ovplyvňuje ľudské správanie tak odlišne?

Faktom je, že každý človek je jedinečný, čo znamená, že každý prežíva pod vplyvom strachu iné emócie. Niektorí ľudia majú astenické (negatívne) emócie, ktoré oslabujú vôľu, znižujú aktivitu, predisponujú k pasívno-obranným akciám, zhoršujú organizáciu správania. Ďalšia časť ľudí prežíva stenické (pozitívne) emócie, ktoré prispievajú k duchovnému pozdvihnutiu, dodávajú človeku energiu a zvyšujú vôľovú aktivitu.

Prevažná väčšina ľudí v kritickej situácii prežíva práve astenické, teda negatívne emócie. Existujú vedecké údaje založené vojenskými psychológmi, ktorí sledovali správanie vojenského personálu na bojisku počas druhej svetovej vojny. Pozorovania ukázali, že v skutočnej, a nie v tréningovej bitke, iba štvrtina bojovníkov koná v najlepšom prípade správne. Tri štvrtiny sa zúfalo boja umierania, a preto robia jednu chybu za druhou.

Negatívne emócie sú neistota, strach, úzkosť, strach, panika, zúfalstvo a dokonca hrôza. Prežívanie strachu u väčšiny ľudí zahŕňa mechanizmy takzvaného „núdzového“ správania, ktoré sa vyvinuli v procese biologickej evolúcie. Človek začne konať v poslušnosti pudu sebazáchovy, teda neuvážene, ako zviera. Ale, bohužiaľ, tieto činy sa často ukážu ako iracionálne a často vedú k veľmi smutným následkom.

Ak boxer patrí k „odvážnej“ časti ľudstva, ktorá zažíva sténické emócie zo strachu, potom je tu všetko jasné. Čo majú robiť ostatní? Je tam východ. Aby prekonali strach z boja, musia sa naučiť, ako sa správať.
Tu je to, čo o tom povedal Cus D’Amato: „Box je šport sebaovládania. Musíte pochopiť podstatu strachu. Aby sa to dalo zvládnuť. Strach je oheň. Musíte ju prinútiť, aby vám fungovala: zahreje vás v mraze, môžete si na nej uvariť jedlo, keď budete hladní, v tme vám posvieti na cestu a uvoľní energiu. Ale ak sa to vymkne kontrole, môže vás to zraniť, dokonca zabiť... Strach je priateľom výnimočných ľudí.“

Ako prekonať strach z boja

Inteligentný človek dokáže premeniť zaprisahaného nepriateľa na najlepšieho priateľa. Musíte byť priateľmi so svojím strachom a potom začne bojovať na vašej strane. A aby ste s ním našli „spoločný jazyk“, aby ste si ho podmanili, musíte ho študovať. Pozrime sa, ako vzniká strach a aké reakcie naň človek má.

Prejav strachu

V procese biologickej evolúcie sa v reakcii na strach u človeka vyvinuli tri hlavné obranné reakcie: útek, otupenosť a agresivita.

Útek (agitácia) je súčasťou väčšiny živých bytostí, ktoré zažívajú strach. Toto je najčastejšia reakcia. Vystrašené zviera vykonáva automatické akcie ochranného charakteru: skáče na stranu, ponáhľa sa na útek alebo sa skrýva. Je to spôsobené prudkým uvoľňovaním hormónu adrenalínu v tele, ktorý spôsobuje, že krv vo veľkom množstve prúdi do orgánov, ktoré zabezpečujú pohyb, hlavne do nôh.

Človek zažívajúci nepokoj zavrie oči, stiahne si hlavu na plecia, snaží sa ju a telo zakryť rukami, zohne sa alebo padne na zem, vyhýba sa najmenšiemu nebezpečenstvu alebo jednoducho utečie. Krv, ktorá sa do svalov dostala v nadmernom objeme, sa vyrútila z hlavy von, čo znamená, že mozog jednoducho nemôže normálne pracovať a dávať správne rozhodnutia.

To isté sa deje v ringu. Boxer prežívajúci strach môže v závislosti od svojej emocionality, veľkosti nebezpečenstva a duševného stavu utiecť a „hľadať piaty roh“, bezdôvodne spadnúť na podlahu, držať sa povrazov, zavrieť ruky a zavrieť oči, skrývať sa za rozhodcom, kričať o pomoc, či dokonca vyskočiť z ringu. A takto sa môžu správať nielen začínajúci boxeri. Uvediem pár tvrdých príkladov z histórie profesionálneho boxu.

Obrovskú hanbu zažil na OH 1952 v Helsinkách budúci absolútny majster sveta medzi profesionálmi v rokoch 1959-1960 Ingemar Johansson. Švédska ťažká váha sa vo finálovom súboji natoľko zľakla svojho súpera Eda Sandersa, že pred ním začal utekať po celom ringu. V druhom kole bol Johansson diskvalifikovaný, pretože nechcel bojovať. Vzhľadom na takéto hanebné správanie bolo rozhodnuté neudeliť Johanssonovi striebornú medailu. Po bitke Ingemar povedal, že je pripravený bojovať s každým, ale nie s týmto násilníkom - nie je blázon. Švédska ťažká váha „použila“ rovnakú „taktiku“ v súboji s Litovcom Algirdasom Shotsikasom. Budúcemu najsilnejšiemu boxerovi sveta, ktorý behal po ringu ako zajac v klietke s tigrom, sa Shotsikasovi podarilo dobehnúť a vyradiť.

Andrew Golota Andrzej Golota, jeden z najsľubnejších ťažkých váh svojej doby, urobil to isté. V roku 1999 v súboji s Michaelom Grantom bol Golota jednoznačne silnejší. Po deviatom kole bol jeho bodový náskok taký jasný, že Grantovi stačil knokaut na víťazstvo. V desiatom kole Golota nešťastnou náhodou skončil v ľahkom knockdowne. Rozhodca ukončil počítanie a položil mu rutinnú otázku, ktorú sa rozhodcovia zvyčajne pýtajú po rozklepaní: "Chceš pokračovať?" Otázka bola čisto formálna, keďže Golotov vzhľad ukázal, že je schopný pokračovať v boji. Golota však odpovedal: "Nie." Zarazený rozhodca svoju otázku ešte niekoľkokrát zopakoval, no odpoveď zostala rovnaká. Michael Grant vyhral technickým knokautom.

V roku 2000 Andrzej Golota zopakoval svoj "účin" v súboji s Mikeom Tysonom. V prestávke medzi druhým a tretím kolom pristúpil k rozhodcovi a vyhlásil: "Už nebojujem." Potom opustil ring a zamieril k východu. Ľudia, ktorí za lístky na tento zápas zaplatili od 75 do 2 500 dolárov, hádzali do utekajúceho Golotu všetko, čo im prišlo pod ruku.

Stupor (stupor). V priebehu evolúcie sa u niektorých zvierat vyvinula reakcia, že v momente nebezpečenstva zamrznú na mieste alebo predstierajú, že sú mŕtve. Faktom je, že dravce sa nekŕmia zdochlinami a niektoré z nich reagujú iba na pohybujúcu sa korisť. Ľudia robia to isté: v zápale boja málokto venuje pozornosť padlým.

Ľudia so slabým nervovým systémom sú najviac náchylní na necitlivosť. V reakcii na prudké výrazné zvýšenie adrenalínu v krvi sa im kŕčovito zmenšia svaly. V dôsledku toho sú krvné cievy zovreté a svaly sú paralyzované, pretože nie sú zásobované krvou, je narušená koordinácia pohybov. Navonok sa to prejavuje tak, že človek zbledne, zamrzne na jednom mieste. Môže sa stať extrémne pomalým a nemotorným, alebo dokonca len upadnúť do bezvedomia.

Mike Tyson panický strach Jeho súperom bol Mike Tyson. Na začiatku kariéry bol brilantným boxerom, ktorý jednoducho zmietol svojich súperov z ringu. Väčšina jeho súperov nastúpila do ringu ako zamrznutá. Často nešlo o to, ako dosiahnuť víťazstvo nad Tysonom, ale o to, koľko kôl sa jeho súper udrží na nohách.

Nekontrolovaná agresia. Takáto reakcia na strach vyzerá ako záchvat šialenstva, nedôsledné alebo nezmyselné agresívne činy. Zvyčajne sprevádzaný nahnevaným výrazom tváre, výhražnými gestami, postojmi, krikom alebo škriekaním. Týmito nevedomými činmi sa človek intuitívne snaží vystrašiť nepriateľa. Takto sa správajú vystrašené zvieratá. Niekedy je možné nepriateľa vystrašiť a niekedy nie. U človeka nekontrolovaná agresivita spôsobuje nelogické myslenie, extrémne emocionálne prebudenie. Po zážitku môžu nastať výpadky pamäte, to znamená, že človek si nepamätá, čo práve urobil.

Nekontrolovaná agresia Z príkladov vo veľkom boxe, keď športovec zažil stav nekontrolovanej agresie, si spomínam na zápas medzi Mikeom Tysonom a Evenderom Holyfieldom. Obsahovo sú si tieto dva zápasy podobné. Holyfield súperovi „vyvážil“ aj veľmi citlivé údery a vyhral na body. V Tysonovi to spôsobilo záchvaty nekontrolovateľného hnevu, ktoré sa prejavovali uhryznutím zubami a nakoniec odhryznutím kusu ucha svojho protivníka. Dobre si uvedomoval, že za tieto „zdvorilosti“ bude diskvalifikovaný, no emócie boli nad jeho myslenie. Následne väčšina odborníkov, medzi ktorými bolo mnoho bývalých aj súčasných majstrov sveta, dospela pre Mikea Tysona k nelichotivému záveru, že za jeho mocnou fasádou sa skrýva psychopat, ktorý sa pod tlakom rozpadá.

Ako prekonať strach z boja, boja, súpera

Vyššie som už povedal, že strach je akousi prirodzenou „poistkou“, ktorá funguje na hrozbu smrti. Nachádza sa medzi pudom sebazáchovy a ľudským konaním v momente nebezpečenstva. Jeho fungovanie môže spôsobiť buď pozitívne činy adekvátne situácii, alebo paniku - negatívne. Čo sa robí s nesprávnou poistkou v elektrickom obvode, ktorá neustále vybuchuje pri najmenšom kolísaní prúdu a vyvoláva paniku? Sú dva spôsoby. Prvým je, keď sa zlá poistka jednoducho vyberie z obvodu a všetko sa zapojí priamo, a druhým, keď sa vyberie vhodnejšia poistka.

Prvá metóda je najjednoduchšia a najľahšie implementovaná, má však jednu významnú nevýhodu: v prípade vážneho nebezpečenstva môže obvod vyhorieť. Druhá metóda je zložitejšia, pretože nepoznáme presné charakteristiky nášho obvodu.

História svetového boxu pozná mená niekoľkých výnimočných, skvelých boxerov, ktorým bola taká emócia ako strach úplne neznáma alebo takmer neznáma. Treba ich považovať za anomáliu, prekvapujúcu výnimku. Ľudia tohto typu vylučujú samotnú možnosť porážky. Predstava, že by sa niekto mohol povzniesť a zlomiť ich vôľu, je jednoducho neprijateľná. V boji majú leviu zúrivosť a neuveriteľnú odvahu. A to je hlavný dôvod ich úspechu. Ale to je aj ich hlavný nedostatok, „Achilova päta“. Rocky Marciano nikdy nestretol silu, ktorá ho zlomila, ale Sullivan, Liston a Duran mali menej šťastia. V „schéme“ týchto vynikajúcich boxerov neexistovala taká „poistka“ ako strach a jednoducho neboli pripravení na „vysokonapäťový prúd“ - porážku. Sullivan a Duran si našli nejakú výhovorku, ale Liston jednoducho „vyhorel“.

Oveľa bežnejší je iný typ boxera, ktorý sa bojí pred zápasom, ale nikdy sa počas neho nezrúti. Medzi nimi sú Mohammed Ali, Mike Tyson a ďalší. Títo boxeri dokázali poraziť a prekonať strach z boja, urobili z neho svojho priateľa.

Teraz je smiešne čítať priznania Georga Foremana o tom, ako bol pred súbojom s Joe Frazierom zbabelec a nevedel si s „takýmto monštrom“ poradiť. Keď však vstúpili do ringu, v Georgeovi nebolo cítiť žiadny strach. Už v druhom kole Foreman porazil šampióna tým najneslávnejším spôsobom, že rozhodca, ktorý zachránil Fraziera pred istým knockoutom, bol nútený zastaviť zápas.

Podľa očitých svedkov, keď pred legendárnou bitkou v roku 1974 v hlavnom meste Zairu, meste Kinshasa, vyšiel Mohammed Ali, aby si potriasol rukou s Georgeom Foremanom, z jeho očí bolo cítiť strach a hrôzu. Len čo však zaznel prvý gong, z Aliho sa stal úplne iný človek. Podarilo sa mu prekonať strach a vyhrať brilantné taktické víťazstvo.

V polovici 90. rokov bol širokej verejnosti predstavený dokument o Mikeovi Tysonovi. V ňom sa dali nájsť unikátne zábery, v ktorých obr Tyson tesne pred začiatkom boja ako dieťa vzlyká na hrudi svojho trénera a sťažuje sa na nemilosrdný útok strachu. A len pár minút na to ako tornádo vtrhne do ringu a zmetie svojho súpera.

Vo finále olympijských hier v roku 1988 bol Riddick Bowe v súboji s Lennoxom Lewisom ťažko zbitý, trikrát zrazený a úplne demoralizovaný. Potom sa s ním všetci poprední promotéri rozhodne odmietli zaoberať. Všetci ho považovali za nadaného, ​​ale úplne slabomyslného športovca, ktorý sa po prvom vážnom vynechanom údere psychicky zrútil a „ušiel“ do boja. Napriek tomu sa Bowe dokázal „prestavať“ a po niekoľkých skvelých súbojoch bez jedinej porážky získal právo bojovať o titul majstra sveta s Evanderom Holyfieldom. Bol to jeden z najvýraznejších súbojov minulého storočia, v ktorom Bow získal veľmi ťažké víťazstvo.

Veriť v seba samého, stať sa „silným“, prekonať strach ho prinútila skutočnosť, že sa ukázalo, že ho všetci odmietajú a nikto ho nepotreboval. Zranený až do krajnosti, pýcha a márnosť budúcej kariéry sa pre tohto človeka ukázali ako dôležitejšie a silnejšie veci ako jeho vlastný strach.

Vyššie som už hovoril o Ingemarovi Johanssonovi, ktorý bol po olympijských hrách v roku 1952 známy ako „úplný zbabelec“. Po návrate domov do Švédska bol Johansson vítaný ako zradca svojej vlasti, ale čoskoro s ním prebehla úžasná metamorfóza: 20-ročný chlap sa zrazu zmenil na jeho opak a stal sa z neho taký agresívny bojovník, že po chvíli bol prezývaný „šialený Švéd“. Jeden za druhým porážal najslávnejšie európske ťažké váhy. Skúsenosť hanby a všeobecného pohŕdania pomohla Johanssonovi prekonať strach.

Buster Douglas bol vysoko nadaný, no podceňovaný boxer, ktorého športová kariéra z tohto dôvodu nevyšla. Po súboji s Tonym Tuckerom v roku 1987, keď Douglas ukázal slabosť, ukončili jeho kariéru a boxera odpísali. V roku 1990 sa z vôle osudu ukázal ako odporca neporaziteľného Mikea Tysona. Verejnosť o toto stretnutie nejavila takmer žiadny záujem, vstupenky na zápas sa predávali veľmi slabo. Stávky pred súbojom boli bezprecedentné: 42 ku 1 v prospech Tysona. Je to pochopiteľné: no, kto dá svoje peniaze na slávneho zbabelca v bitke s takým monštrom ako Mike Tyson? Preto bola Douglasovi v nadchádzajúcom boji pridelená úloha obetného barana. Ale Buster urobil najväčšiu senzáciu v histórii boxu: suverénne viedol zápas na body a v desiatom kole knokautoval Mikea Tysona. Čo sa teda stalo s Douglasom? Čo mu umožnilo vyskočiť nad vlastnú hlavu?

Najprv 23 dní pred bojom zomrela jeho matka, ktorú zbožňoval. Po druhé, tesne pred bojom s vážna choroba jeho manželka bola v nemocnici a lekári si neboli istí, či ju dokážu zachrániť. Pravdepodobne sa v tej chvíli jeho vlastný strach z bitky ukázal byť oveľa slabší ako rany, ktoré život zasadil Busterovi Douglasovi. Dokázal sa zbaviť strachu z Tysona, bol psychicky uvoľnený a dal priechod svojim emóciám.

V príkladoch, ktoré som opísal, sa ukázali prevládajúce okolnosti života silnejší ako strach osoba. Zbavte sa strachu dôležitejšími a zmysluplnejšími zážitkami, začali rozvíjať pozitívne, sténické emócie.

V tom je odpoveď na našu otázku. Ak človek dokáže zmeniť svoj osobný rebríček hodnôt, potom dokáže prekonať strach.
Ako už bolo spomenuté vyššie, strach vychádzajúci zo zvieracieho pudu sebazáchovy chráni náš život. Ak teda máme vo chvíľach nebezpečenstva hodnotu dôležitejšiu ako život, tak strach nezasiahne. Okrem toho začne pomáhať a rozvíjať pozitívne emócie. Budeme schopní konať správne, chladne a rozhodne.

V našich nálezoch nie sú žiadne objavy. Tomu všetkému ľudia už dávno rozumejú. Ako sa hovorí, všetko nové je dobre zabudnuté staré. Takže medzi väčšinou národov medzi bojovníkmi boli dôležitejšie hodnoty ako ich vlastný život.

V starovekých gréckych mestských štátoch bol bojovník, ktorý v boji prejavil zbabelosť, zbavený všetkých sociálnych výhod a stal sa z neho vyvrheľ. V Sparte bolo rozbitie bojovej zostavy považované za zločin. Ústup a beh vpred mimo poriadku boli rovnako potrestané. Bojovník odsúdený za zbabelosť bol zbavený všetkých privilégií a aby nezomrel od hladu, musel opustiť vlasť alebo žiť v ťažkej chudobe.

Pre moderného boxera môžu byť rozhodujúce pojmy česť, hrdosť, sebaúcta, láska a povinnosť k rodine a vlasti. Človek, ktorý v sebe prekonal strach zo smrti, samozrejme môže byť odvážny nielen v ringu, ale aj v akejkoľvek kritickej situácii.

Ako sa bojovníci vyrovnávajú so strachom a emóciami?

Aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať so svojimi strachmi a emóciami, musíte pochopiť povahu ich výskytu alebo, jednoduchšie, odpovedať na otázku: prečo sa obávam?

Niektorí si to vysvetľujú takto.

• Bojím sa, že budem slabý a že stratím rešpekt svojich kamarátov
• Bojím sa prehrať
• Bojím sa, že budem bitý

Mnohí však vôbec nevedia opísať dôvod svojich zážitkov. V skutočnosti je hlavný dôvod jeden: strach, a to na prvom mieste strach z neznámeho. Čo je strach a ako sa s ním vysporiadať, sme diskutovali vyššie. Teraz hovorme o strachu z neznámeho.

Človek sa vždy nadchne, keď prvýkrát urobí niečo zodpovedné. Vždy sa bojíme neznámeho. Nováčik nevie do konca a presne, čo sa bude v ringu diať. Ukazuje sa, že ak nájdeme odpoveď práve na toto „čo?“, potom bude oveľa jednoduchšie bojovať so strachom.

Po prvé, v ringu vás bude konfrontovať presne tá istá osoba. Ak sú to vaše prvé sparingy, potom sú jeho skúsenosti približne rovnaké ako vaše.

Po druhé, váha a vek vášho súpera budú rovnaké ako vy.

Po tretie, v ringu budete robiť tú istú prácu, akú ste už mnohokrát robili na tréningu, s jedinou výnimkou, že teraz vás bude sledovať publikum. Súboj bude prebiehať podľa prísnych pravidiel, ktoré dobre poznáte vy aj váš súper a nikto sa ich neodváži porušiť.

Ak tréner dovolí boxerovi bojovať, potom je presvedčený o svojej pripravenosti na zápas, v jeho schopnosti brániť sa akýmkoľvek úderom, čo znamená, že pre neho nebude žiadne prekvapenie.

A teraz to najdôležitejšie: váš protivník sa s najväčšou pravdepodobnosťou tiež bojí všetkého. A možno viac ako ty. Pred vstupom do ringu má obavy úplne každý. A ak niekto hovorí, že sa vôbec netrápi, tak to nie je pravda. Silné emócie prežívajú začiatočníci aj majstri sveta a dokonca aj neporaziteľní bojovníci. Je jasné, že skúsení boxeri prežívajú menej a trochu inak. Pocítili to veľakrát a jednoducho si na to zvykli.

Psychologické nastavenie boxera

Autohypnóza hrá významnú úlohu v psychologickom nastavení boxera pred zápasom. Mnoho boxerov sa deň alebo dva pred zápasom a bezprostredne pred zápasom úspešne nastavilo intuitívnym používaním rôznymi spôsobmi autohypnóza.

Pri analýze systémov autohypnózy, ktoré používajú profesionálni boxeri, L. Giessen ukázal, že priamo v príprave na súťaže sa najčastejšie používa len niekoľko metód autohypnózy, ktoré vedú k úspechu v bitkách.

Prvý, najjednoduchší spôsob je, že bojovník presvedčí sám seba, že musí vyhrať a urobí všetko, čo je v jeho silách, aby vyhral. Táto metóda autosugescie je obzvlášť účinná, ak sa kombinuje nielen s vysoký stupeň technicko-taktická a fyzická zdatnosť, ale aj s určitými typologickými a charakterovými vlastnosťami športovcov.

Dôležitým bodom v tejto technike je, že bojovník musí sústrediť všetku svoju pozornosť na to, čo môže urobiť, aby vyhral tento boj, zároveň bojovník mentálne vypracuje akcie a techniky, ktoré bude v boji vykonávať.

V niektorých prípadoch môžete použiť opak predchádzajúcej metódy, a to presvedčiť sa, že výsledok výkonu nie je až taký dôležitý, že súťaž má malý význam a preto sa netreba snažiť o víťazstvo. Táto metóda autohypnózy, ako upozorňuje L. Giessen, znižuje nervové vzrušenie a dáva pozitívny efekt, hoci to môže viesť k zlyhaniu, ak sa športovec príliš upokojí.

Pri tretej metóde autohypnózy športovec abstrahuje od situácie súťaže, sily súperov, možných výsledkov a nastaví sa tak, aby naplno využil svoj technický, taktický a fyzický potenciál, aby počas zápasu vydal zo seba maximum.

Niektorí boxeri využívajú iné možnosti obsahu a smerovania autohypnózy, napríklad sa privádzajú do stavu športového hnevu, vzbudzujú nepriateľstvo voči súperovi, vytvárajú ilúzie slabosti partnerov, úplné rozptýlenie od nadchádzajúceho výkonu atď. .
Tieto techniky však zriedka vedú k pozitívnemu výsledku a niektoré z nich nemusia byť eticky prijateľné.

Najsprávnejší a najprimeranejší výber metód a obsahu autohypnózy je možný len vtedy, keď sú dobre známe jednotlivé psychologické charakteristiky bojovníka. Tréner, psychológ, lekár, ktorý učí športovcov autohypnózu, by mal mať svoje podrobné charakteristiky s údajmi o psychoneurologických a psychologických pozorovaniach o vlastnostiach nervového systému, emocionálnych a vôľových vlastnostiach, štúdiách vývoja najdôležitejších duševných funkcií - pozornosti , vnímanie, myslenie atď.

Regulácia duševného stavu boxera pomocou autohypnózy do značnej miery závisí od jeho vôle, viery v účinnosť tejto metódy, systematickej práce na sebe a horlivej túžby dosiahnuť pozitívne výsledky.
Dosť efektívna metóda regulácia predštartového stavu športovca na základe zmeny jeho postoja k blížiacemu sa súboju a posúdenia významu jeho výkonu (rozumej pretekára, ktorý si uplatňuje ceny).

V prvej fáze musí boxer myslieť na to, že výsledok v súťaži pre neho nie je dôležitý – nič mu nehovorí.
V druhej fáze sa športovec presvedčí, že výsledky v nadchádzajúcich súťažiach sú predurčené predchádzajúcim tréningom.
V tretej fáze sa športovec inšpiruje, že musí ukázať taký výsledok, na ktorý je schopný, a je úplne jedno, či vyhrá alebo nie.
Vo štvrtej fáze sa športovec presvedčí, že práve v týchto súťažiach môže naplno odhaliť a ukázať svoje schopnosti.

Autogénny tréning

AT nedávne časy pri príprave športovcov na súboj sa začal čoraz častejšie využívať takzvaný autogénny tréning.

Autogénny tréning je systém psychofyzických cvičení, ktoré umožňujú odstrániť nadmerné nervové vzrušenie a únavu, odvrátiť pozornosť od nepríjemných myšlienok a zážitkov a uvoľniť sa. Pozostáva zo špeciálne vybraných techník hypnotického tranzu a autohypnózy, relaxácie a výstupu z dosiahnutého stavu.

Športovec, ktorý zaujal uvoľnenú polohu (sedí alebo leží), v určitom poradí vyslovuje pre seba špeciálne vybrané frázy, ktoré spôsobujú pocit ťažkosti a tepla v celom tele a umožňujú vám uvoľniť svaly tela. otáčať, prispievajú k pokojnej, rytmickej činnosti dýchacích orgánov a pľúc, pomáhajú odstraňovať nervové vzruchy. Výsledkom je, že športovec, ktorý je rozptýlený od všetkých myšlienok a upokojuje sa, sa úplne uvoľní a je v stave tranzu a niekedy môže zaspať. Zároveň odpočíva jeho nervový systém. Potom sa športovec pomocou určitých slov dostane zo stavu odpočinku a vytvorí veselú, optimistickú náladu.

najprv verbálne formulácie sú vyslovené trénerom alebo prehrávané na magnetofóne a potom tieto frázy hovoria samotní športovci, pričom sa snažia vytvoriť živé vizuálne a svalové motorické reprezentácie a zapamätať si pocity pokoja a relaxácie, ktoré sa objavili.

Tu je jedna zo skrátených možností autogénneho tréningu, ktorým sa dá pri krátkom čase (cca 3-5 minút) obnoviť výkonnosť alebo znížiť únava športovca.

Autogénny tréning na zmiernenie nervového napätia

Text, ktorý hovorí športovec, pozostáva z nasledujúcich verbálnych formulácií:

1. Odpočívam. som oddýchnutá. Celé telo je v pokoji. Necítim žiadnu únavu. Odpočívam.
2. Dýcham voľne a ľahko. Dýcham rovnomerne a pokojne.
3. Srdce sa upokojí. Čoraz menej tepov. Bije rovnomerne a rytmicky.
4. Uvoľnené svaly pravá ruka. Uvoľnené svaly ľavej ruky. Ramená sú uvoľnené a dole. Ruky sú uvoľnené. Cítim váhu svojich rúk. V rukách cítim príjemné teplo.
5. Svaly pravej nohy sú uvoľnené. Uvoľnené svaly ľavej nohy. Svaly nôh sú uvoľnené. Sú nepohyblivé a ťažké. V nohách cítim príjemné teplo.
6. Celé telo je uvoľnené. Uvoľnené chrbtové svaly. Uvoľnené brušné svaly. Po celom tele cítim príjemné teplo.
7. Svaly tváre sú uvoľnené. Obočie je voľne rozdelené. Čelo sa vyhladilo. Očné viečka sú spustené a jemne zatvorené. Uvoľnené svaly úst. Celá tvár je pokojná, bez napätia.
8. Oddýchol som si. Cítim sa svieži. zhlboka dýcham. S každým nádychom zo svalov odchádza ťažkosť. Dýcham často a zhlboka. V celom tele cítim veselosť a sviežosť. Otváram oči. Chcem vstať a konať. Som plný sily a elánu.

Aktivácia stavu: rýchlo, trhnutím vstať; zdvihnite ruky a roztiahnite ich; zhlboka sa nadýchni; pri nádychu zadržte dych a potom zhlboka a napäto vydýchnite. Zacvičte si.

Po ukončení autogénneho tréningu sa vykonávajú dychové cvičenia a ľahké rozcvičenie. Autogénny tréning si vyžaduje určité podmienky: pokojné prostredie, absenciu vonkajších podnetov, pohodlné umiestnenie športovcov, priaznivú teplotu vzduchu a pod. Aby ste uspeli v autogénnom tréningu, mali by ste ho pravidelne cvičiť denne po dobu 2-3 mesiacov (2-3x za deň : po tréningu, ráno pri prebudení a večer pred zaspaním). Nevyhnutná podmienka pre úspešný autogénny tréning – viera v jeho účinnosť a v možnosť samoregulácie.

Niektorí zahraniční športovci často používajú na prekonanie nervového napätia špeciálne cvičenia na uvoľnenie a napnutie svalov tela. Profesionálni boxeri teda ovládajú tieto cvičenia niekoľko mesiacov a potom ich aplikujú počas ranej psychologickej prípravy a bezprostredne pred začiatkom bojov. Cvičenia sú založené na rozvoji schopnosti čo najviac uvoľniť svaly, kontrolovať stav relaxácie, na rozvoji „pocitu relaxácie“.

Tu sú skupiny tohto druhu cvičení, ktoré kedysi opísal G. M. Morozov - Prekonanie nervového napätia.

Pri cvičení by sa mal športovec snažiť zakaždým zvýšiť svalovú relaxáciu. Boxerovi sa odporúča, aby si relaxáciu vždy spájal s nejakým verbálnym podnetom alebo si predstavoval, že je uvoľnený po obrovskej námahe (napríklad sa prirovnáva k „lístu, ktorý sa mierne kýve na konári stromu“).

Tu je niekoľko cvičení:

1. Sadnite si alebo ľahnite. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, potom mierne napnite svaly celého tela: nohy, chodidlá, brucho, ruky, ramená, krk, čeľuste. Zostaňte v tomto stave 5-6 sekúnd a potom pomaly vydýchnite a uvoľnite všetky svaly.

2. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy tak, aby boli chodidlá úplne na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a s napätím pritiahnite kolená k sebe. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite, pričom kolená nechajte voľne padať do strán. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby boli nohy úplne uvoľnené.

3. Voľne stojte s nohami od seba, zhlboka sa nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a silno sa vytiahnite. Napnite všetky svaly tela (vrátane svalov na nohách) a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite a nechajte všetky svaly relaxovať. Ruky padajú dole, brada - na hrudi, kolená sú mierne ohnuté, ramená sú spustené, zdá sa, že športovec sa „rozpadá“. Potom by ste sa mali mierne odraziť, úplne uvoľnene („ako vypchatá handrová bábika“).

4. Stoj s uvoľnenými nohami, pokrčte kolená, položte na ne ruky, hlavu držte rovno. Zhlboka sa nadýchnite, napnite všetky svaly a zafixujte túto polohu na niekoľko sekúnd. S výdychom nechajte hornú časť tela a hlavu voľne „prepadnúť“. V tejto uvoľnenej polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opäť sa zhlboka nadýchnite, trochu sa nadvihnite vyššia časť telo a potom sa pokúste zostúpiť ešte uvoľnenejšie, aby chrbát rúk voľne ležal na podlahe.

5. Sadnite si na stoličku, trup držte vystretý, prsty oboch rúk položte na hornú časť brucha. Zhlboka sa nadýchnite, napnite brušné svaly a na sekundu zafixujte túto polohu. Potom vydýchnite a uvoľnite brušné svaly. Niekoľko sekúnd zľahka masírujte brušné svaly prstami.
Týchto päť cvičení sa opakuje 9-10 krát.

6. V stoji, v sede alebo v ľahu sa niekoľkokrát pomaly zhlboka nadýchnite. Pri výdychu sa snažte úplne uvoľniť. Toto cvičenie sa vykonáva 2-3 minúty. Po dosiahnutí maximálnej relaxácie sa športovec trochu nadýchne a potom sa pokúsi uvoľniť ešte viac.
Toto cvičenie sa odporúča robiť na zmiernenie nervového napätia pri ležaní v posteli pred spaním, ako aj pri sedení pri stole doma, v práci, medzi vystúpeniami na súťažiach atď.

7. Posaďte sa pohodlne a bez napätia, snažte sa uvoľniť celé telo, pomaly vykonávajte striedavé rotačné pohyby chodidlami, hlavou, čeľusťou, ramenami a rukami s maximálnou amplitúdou. Každý typ rotácie trvá 30-40 sekúnd.

Okrem týchto cvičení sa boxerovi odporúča vykonávať skoky na špičkách, úplne uvoľniť svaly a uvoľneným spôsobom vykonať niekoľko útočných úderov, vykonať sériu skokov, pošmyknutia, státia a potom kombinovať obranné a úderové pohyby. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tým svalovým skupinám, ktoré sú počas strachu obzvlášť napäté.

Pravidelné vykonávanie cvičení, ktoré podporujú relaxáciu a pomáhajú odvrátiť pozornosť od všetkých myšlienok pripomínajúcich súťažnú situáciu, možných protivníkov atď., umožňuje, ako ukazuje skúsenosť, uvoľniť nervové napätie pred vystúpením. Odporúča sa cvičiť denne ráno a večer a nezanedbateľný benefit môžu priniesť aj trénerovi, ktorý často tiež zažíva podmienky podobné predštartovým podmienkam športovca.

Okrem týchto cvikov možno v období ranej, predsúťažnej prípravy použiť cviky, ktoré umožnia športovcovi rýchlejšie zaspať (G. M. Morozov. Treba ich kombinovať aj s odpútavaním pozornosti športovca od rušivých myšlienok a rušivých asociácií) .

Tu je vzorový súbor cvičení:
Ľahnite si na chrbát, natiahnite sa do celej dĺžky. Na podopretie zadnej časti hlavy si môžete dať nízky vankúš pod hlavu. Nohy sa môžu voľne otáčať smerom von. Postupne ohýbajte prsty, ako to robia dravé vtáky s pazúrmi, pričom súčasne namáhate všetky svaly rúk. Keď sú svaly napäté na doraz, je potrebné ich udržať v tomto stave až minútu a potom relaxovať.

Podobne sa aplikujú cviky na iné časti tela – oddelene a súčasne. Po zvládnutí techniky napätia a uvoľnenia svalov rúk prechádzajú na uvoľnenie svalov trupu a nôh.

Potom sa ruky umiestnia za hlavu a hlava a ramená sa zdvihnú tak, aby sa napínali brušné svaly a medzirebrové svaly. Napätie sa udržiava niekoľko sekúnd a potom hlava klesne a športovec sa úplne uvoľní.

Na uvoľnenie a napnutie svalov na krku športovec zdvihne hlavu z postele, nakloní ju dopredu a napne svaly. Po zafixovaní v tejto polohe asi minútu sa uvoľní a nechá hlavu voľne padať na posteľ.

Podobne sa strieda napätie a uvoľnenie bočných svalov krku, ktorých pohybom sa dočasne bráni pomocou rúk.

Po takomto cvičení nasleduje prestávka na odpočinok. Na konci systému cvičení športovec spojí konce prstov a postupne napína (s následnou relaxáciou) všetky svaly tela, pričom sa snaží čo najlepšie „precítiť“ stavy napätia a relaxácie vo všetkých svaloch. skupiny.

Takéto cvičenia sa vykonávajú denne po dobu 15 minút. pred spaním znížiť psychické a nervové napätie a človeku sa podarí rýchlo zaspať.

Existujú aj ďalšie triky, ktoré sa používajú, keď športovec dlhší čas nezaspí (čo sa stáva veľmi často v období priamej prípravy na súťaže a veľmi nepriaznivo ovplyvňuje Všeobecná podmienka a nálada boxera). Preto sa športovcovi odporúča upriamiť svoj pohľad na nejaký lesklý predmet, pokúsiť sa pozorne pozerať na koreň nosa alebo na špičku nosa, počúvať tiché monotónne zvuky (tikanie hodín, padajúce kvapky, šumenie vody, rytmické klopanie , atď.), predstavte si obrazy, ktoré majú upokojujúci účinok na psychiku (lesný trávnik, pokojný morský príboj, tlejúci oheň atď.).

Pomocou týchto techník by sa mal športovec snažiť na nič nemyslieť a potlačiť v sebe všetky vnemy.
Tieto techniky a cvičenia na reguláciu neuropsychického stavu športovcov, opísané vyššie (autohypnóza, autogénny tréning a rôzne spôsoby zaspávania, techniky na zmenu svalového tonusu, dychové cvičenia), v mnohých ohľadoch pripomínajú metódy tréningu ľudského tela. a psychiky, ktoré sa od pradávna využívali v systémoch hinduistickej kasty jogínov (najmä v systéme „hatha jogy“, ktorý využíval účinky na nervový systém rôznych dychové cvičenia, polohy, fixná pozornosť, autohypnóza).

Hodnota týchto techník a cvičení spočíva v tom, že ich systematickým uplatňovaním počas tréningu si športovec rozvíja schopnosť vedome kontrolovať svoju pozornosť, emócie, vôľové procesy, svalový tonus atď.

Prax ukazuje, že keď sa športovec naučil regulovať svoj stav v procese prípravného tréningu, môže sa pred bojom ľahko odvrátiť od nepriaznivých myšlienok a pocitov, uvoľniť sa, upokojiť sa a naladiť sa na nadchádzajúci boj.

Pravidelný tréning a niekoľkomesačné vypracovávanie svojich strachov vám umožní zbaviť sa nepohodlie strach a jeho dôsledky. Nuž, milí čitatelia, to je všetko, čo vám môžeme poradiť, aby ste sa zbavili strachu a nervového napätia.

Pravidelne na sebe pracujte, rozvíjajte sa nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Dúfam, že vám náš článok pomohol získať dostatok informácií o tom, ako prekonať strach z bitky, súťaže či iných životných strachov. Nezabúdajte na pravidelné cvičenie.

Lajkuj, repost!

Prajeme vám úspech a vysoké výsledky!

Psychologický tréning boxera - ako prekonať strach pred zápasom, zmierniť nervové napätie pred súťažami aktualizované: 27. decembra 2017 používateľom: Boxingguru

Strach z boja má takmer každý človek a je celkom prirodzený. Strach z boja môže byť spôsobený úplne inými dôvodmi, ale dá sa prekonať. Ako to urobiť, zvážte nižšie. Ako sa teda nebáť bojovať?

Predstavte si situáciu: pokojne sa vraciate domov, keď sa vám zrazu do cesty postaví pár ľudí s evidentne zlými úmyslami. Predpokladajme, že vaše hmotnostné kategórie sú približne rovnaké a neexistuje spôsob, ako utiecť. Aj keď sa blíži boj, takmer každý sa pokúsi situáciu vyriešiť mierovou cestou. To sa však, žiaľ, málokedy podarí.

Kde sa v človeku berie strach z boja?

Korene tohto strachu často siahajú do detstva, kedy prvý úder mohol dostať na pieskovisku pre vybranú hračku. Ten, kto túži po cudzom, samozrejme reve ako beluga, a ten, kto sa snažil získať späť svoju vec, to má ťažké. Preto strach z boja v budúcnosti môže byť motivovaný strachom z trestu.

Navyše, často samotná výchova „nedovoľuje bojovať“. Možno si spomeniete na svoje školské roky: takmer v každej triede sa nájde jeden človek, ktorého pravidelne „cvičia“ silnejší spolužiaci.

Najprekvapivejšia vec často spočíva v tom, že tento človek môže byť veľmi dokonca nemravný, ale ani jeho výška, ani jeho sila nevzbudzujú v jeho páchateľoch strach. Poslušne prijíma hity, znáša výsmech, existuje ako „obetný baránok“ takmer až do promócie.

Prečo sa to deje?

Títo chlapci sa spravidla vyznačujú mäkkým charakterom, inteligentnou výchovou. V ich detstve sa často stanovujú zásady, že „boj nie je dobrý“, že „použitie sily je údelom nevychovaných ľudí, ktorí nevedia nič vysvetliť slovami“.
Ďalší dôvod strachu z bitky (typickejší pre dievčatá), ako každý iný, leží v podvedomí. Čo si váži takmer každú peknú slečnu? Samozrejme vlastný vzhľad, ktoré môžu trpieť v boji: zlomený nos, vybité zuby, "preriedené" vlasy - obraz, ktorý nie je charakteristický pre krásu.

Často dôvod strachu z boja spočíva v inom strachu, ktorý možno podmienečne nazvať "strach z bolesti" - vlastný aj cudzí.
A nakoniec, najčastejším dôvodom je jednoduchá neschopnosť bojovať.

Po identifikácii príčiny strachu z boja ho môžete začať odstraňovať. Na začiatok by sa mal človek naučiť jednoduchý zákon – často aj v civilizovanom svete stále platia primitívne, zvieracie pravidlá. Slabí zahynú, silní prežijú. A schopnosť bojovať, rovnako ako absencia strachu z boja, vôbec neznižuje inteligenciu človeka.

Existuje jedna psychologická technika, pomocou ktorej môžete prekonať strach z boja. Spočíva v tom, že ľudské podvedomie nie je schopné rozlíšiť skutočnú udalosť od vymyslenej.

Predstavte si situáciu, v ktorej je boj nevyhnutný, naučte sa mentálne vypočítať všetky svoje kroky. Kde by ste bodli svojho násilníka, čo by ste urobili ďalej?

Tu zohráva dôležitú úlohu starostlivosť o seba. Absencia strachu z boja by vôbec nemala znamenať, že odteraz budete o všetkých problémoch rozhodovať päsťami. No v situáciách, kedy vám ide o majetok, česť alebo nedajbože o život, treba bojovať!

Vedomosti a zručnosti sú veľmi dôležité pri odstraňovaní strachu z boja. Prezrite si kurzy sebaobrany, prihláste sa na kurzy, kde môžete trénovať. Odstráňte strach z bitky, pretože výsledok tých nepredvídaných situácií závisí od toho, či sa bojíte alebo nie. Strach paralyzuje pohyby a činy, toto si musíte pamätať!