Následky nervového zrútenia. Nervové zrútenie: príznaky, príčiny, liečba

O tom, čo je nervové zrútenie, sa už popísalo veľa. Najčastejšie sa pripisuje poruche spôsobenej psychickým alebo fyzickým prepätím, depresiou, traumou. Kritériá, ovplyvňujúce faktory a okolnosti sú rôzne.

Ale to hlavné rozlišovacia črta nervové zrútenie je vždy nezmenené - je to zdĺhavý, dlhý, vyčerpávajúci pobyt v určitý stav, čo človeka ani v najmenšom neteší, ale len vyčerpáva jeho sily a energiu.

Prejav

Je ťažké zostať normálnym, keď sú stresové situácie a psychický stres hlavnými zložkami života. Nech má človek akúkoľvek vnútornú silu, neustále ho sprevádza nervový šok, aspoň ako pozadie. A keď je telo vyčerpané, zapne svoju ochrannú funkciu a už nedokáže odolávať. Výsledok - silné nervové zrútenie.

Ako sa to prejavuje? Človek nad sebou stráca všetku kontrolu. Jeho emócie a činy sa stávajú nepredvídateľnými. Akoby padali všetky rámce a hranice povoleného správania. Dochádza k emocionálnemu vybitiu, uvoľňuje sa nervové napätie, ktoré sa nahromadilo počas mnohých mesiacov a v niektorých prípadoch aj rokov. Takže nervový systém je oslobodený od bremena negativity.

Samozrejme, za ich správanie, ktoré sa v tejto chvíli prejavilo, človek často zažíva pocit hanby a viny. Ale aj v takýchto situáciách existujú výhody. Porucha je akýmsi signálom, výzvou na akciu. Po ňom človek pochopí, že takto to už ďalej pokračovať nemôže a je načase niečo vo svojom živote zmeniť.

Dôvody

Nemožno ich ignorovať, keď hovoríme o tom, čo je nervové zrútenie. V skutočnosti, koľko ľudí - toľko dôvodov. Pretože každý vnímame veci inak. Pre niekoho je zlomený necht tragédiou, iní dokážu stoicky zniesť aj pesimistickú predpoveď o ťažkej a ťažkej liečiteľná choroba. Ale toto je len príklad.

Podľa psychológov sú najčastejšie príčiny porúch:

• Koniec vzťahu. Rozchod, rozvod alebo začiatok samostatného života manželov. Rozchod s milovanou osobou nemôže byť bezbolestný.
• Problémy v práci. Nemilovaný, otrávený biznis, potreba stráviť 8-10 hodín denne niečím, čo neprináša potešenie - to je naozaj problém. A ak k tomu pridáte aj problémy s úradmi a tímom, tak je to katastrofa.
• Finančné ťažkosti. Je ťažké užívať si život, keď ledva vystačíte s peniazmi, nehovoriac o možnosti urobiť si radosť nejakým pekným nákupom.
• Zdravotné problémy. Keď sa človek cíti telesne postihnutý, chorý, tak o dobrom psychickom stave nemôže byť ani reči.
• Stres. Dlhodobý psychický stres. Keď je naokolo len jedno negatívum a len sa to hromadí, tak to pozitívne jednoducho nemá odkiaľ prísť.
• Ťažkosti s adaptáciou na nový tím. Vstúpiť do spoločnosti a rýchlo sa stať vlastným nie je pre každého jednoduché. Pre niektorých je to skutočný test.
• Smrť niekoho blízkeho.
• Nesmierne obavy o niekoho. Neustále starosti nevedú k ničomu dobrému.
• Potreba pracovať s emocionálne nestabilnými ľuďmi.

O predispozícii

V pokračovaní témy o tom, čo je nervové zrútenie, nebude zbytočné poznamenať - príčiny jeho výskytu sú často spojené s vrodené znaky osoba. Alebo s nesprávnym spôsobomživota. Medzi tieto faktory patria:

• Genetická predispozícia k poruchám emocionálnej sféry.
• Choroby štítnej žľazy a centrálneho nervového systému organickej povahy.
• Poruchy vo výmene neurotransmiterov alebo ich nedostatok.
• Nedostatok aminokyselín, stopových prvkov a vitamínov.
• Vystavenie infekciám a vírusom, najmä tým, ktoré postihujú mozog.
• Nedostatok odpočinku, nespavosť, narušený spánok a bdenie.
• Zvyk zneužívania alkoholu, drog, psychotropných liekov, antidepresív.
• Problémy z detstva. To môže zahŕňať jednorazový výskyt úplná kontrola rodičia, sociálna izolácia, psychická trauma.

Odborníci tiež zistili, že ľudia, ktorí sa vyznačujú určitými zvýraznenými osobnostnými črtami, majú predispozíciu k poruchám. Patrí medzi ne podozrievavosť, ovplyvniteľnosť a zraniteľnosť, egocentrizmus, neznášanlivosť a dominancia, nekompromisnosť a priamosť, neschopnosť načúvať druhým a brať do úvahy ich túžby. A tiež prílišná zodpovednosť, dochvíľnosť a svedomitosť.

Medzi ženami

Predpokladá sa, že nervové poruchy u žien sa vyskytujú častejšie ako u mužov. Majú bohatšiu, labilnejšiu a dynamickejšiu emocionálnu sféru.

Štatisticky sa väčšina porúch u žien vyskytuje vo veku 30 až 40 rokov. Kríza stredného veku, ako sa hovorí. U mužov ju charakterizujú pocity nenaplnenia a hľadania samého seba. A ženy spravidla počas tohto obdobia pociťujú určitú únavu a bremeno únavy. Pretože práve v tomto období spadá vrchol pracovnej aktivity, upevňovania si pozícií a budovania kariéry.

Iné ženy v súčasnosti vychovávajú deti, z ktorých väčšina je v období dospievania, vyznačujúceho sa určitými špecifikami a nestálosťou. A niektoré kombinujú jedno s druhým. Len málokto je bez starostí.

Skúsenosti z vyššie uvedených dôvodov sú často posilnené vzrušením pre rodičov, ktorí v tomto období začínajú prejavovať choroby súvisiace s vekom. A paralelne je žiaduce mať čas postarať sa o seba. Starostlivosť o zovňajšok v tomto režime je prvoradá a vo veku 30-40 rokov si vyžaduje mimoriadne úsilie.

Ako však ukazuje prax a lekári hovoria, nervové zrútenie sa najčastejšie vyskytuje počas tehotenstva a po pôrode. Telo v tejto chvíli prechádza obrovskými zmenami. Stres, prepätie, uvedomenie si, že už to nebude ako predtým, emocionálne výbuchy, zúrivé hormóny (estriol, gonadotropín). Áno, a väčšinu tehotných žien rozčuľuje všetko – počnúc hlasnými hlasmi ľudí, končiac chuťou jedla a ich zmeneným vzhľadom. V dôsledku toho - somatické poruchy, poruchy.

U mužov

V spoločnosti je už dlho zakorenené presvedčenie, ktoré znie takto: "Muž musí byť silný a vytrvalý." A z nejakého dôvodu väčšina ľudí zabúda, že sme všetci ľudia a predstavitelia silnej polovice ľudstva majú tiež hlboké pocity.

Ale sú zvyknutí skrývať svoje pocity. A toľko mužov je na pokraji nervového zrútenia, aby sa vyrovnali so stresom, zneužívali alkohol, užívali nelegálne látky, hazardovali. Týmto spôsobom môžete získať aspoň nejaké emocionálne uvoľnenie.

Ale častejšie sa hromadí napätie, somatizuje. V dôsledku toho sa rozvíjajú psychosomatické ochorenia a častejšie trpí kardiovaskulárneho systému.

Udržať všetko v sebe je však nemožné. A uhádnuť, že sa muž nervovo zrútil, nie je ťažké. Zvyčajne sa to prejavuje zvýšenou agresivitou, zvýšenou vyberavosťou a podráždenosťou, akoby odnikiaľ, zvykom robiť škandály, niekedy aj napádať.

znamenia

Takže, čo je nervové zrútenie - jasne. Dá sa nejako rozpoznať jeho prístup? Samozrejme. Len musíte byť viac pozorní k svojmu psychickému stavu. Alebo sa pozorne pozrite na správanie niekoho, kto sa pri podozrení môže nervovo zrútiť.

Známky sú početné. Prvá vec, ktorú si všimnete, je zvýšená podráždenosť. Človek chápe, že častejšie začal strácať kontrolu nad svojim psycho-emocionálnym stavom. Pozorujú sa ťažkosti s dýchaním, únava, problémy so spánkom, nedostatok sexuálnej túžby.

Niektoré príznaky môžu naznačovať neurasténiu. Ona, ako zrútenie, je duševná porucha zo skupiny neuróz. Tieto pojmy sa často porovnávajú.

Neurasténia je okrem iného charakterizovaná stratou schopnosti fyzického a duševného stresu, nedostatkom chuti do jedla, nadmernou citlivosťou a plačlivosťou, možno pozorovať meteorologickú závislosť a výpadky pamäte.

Existuje aj koncept hysterickej neurózy. Táto patológia je charakterizovaná uvedenými znakmi nervového zrútenia, ale jeho kľúčový rozdiel- napodobňovanie rôznych citových prejavov človekom (záchvaty, záchvaty hnevu) s cieľom upútať pozornosť. Sprevádza ho hnev, sklon k preháňaniu, hypersugestívnosť, vzdorovité správanie.

Mimochodom, privádzanie k nervovému zrúteniu často končí hlbokou depresiou špeciálnej formy. Človek, ktorý v dôsledku neustáleho stresu a napätia nepozná nič iné ako negativitu, upadá do stavu splínu, ktorý sa vyznačuje chronickým blues, skľúčenosťou a útlakom.

fyzické príznaky

Mali by sa tiež venovať pozornosť a hovoriť o príznakoch a následkoch nervového zrútenia. Každý vie, že psychický stav sa odráža vo fyzickom. A takto sa v tomto prípade prejavuje opísaná choroba:

• Časté bolesti hlavy, zvyčajne kompresívnej povahy. Menej časté sú halucinácie – tie, ktoré sú fyzicky pociťované, no vyskytujú sa bez viditeľných porúch a dysfunkcií.
• Nepohodlie v bruchu a hrudníku.
• Záchvaty paniky.
• Výskoky krvného tlaku, závraty, niekedy lietajú pred očami.
• vestibulárne poruchy.
• Zmena stravovacích návykov.
• Časté budenie uprostred spánku, nočné mory, ťažkosti so zaspávaním, príliš skoré alebo príliš neskoré prebúdzanie.
• Hypochondria.
• Vegetatívne zlyhania. Patria sem abnormálne srdcové rytmy, nadmerné potenie, časté močenie, kolísavý krvný tlak a tráviace problémy.
• U žien - zlyhania v menštruačnom cykle.

Ako vidíte, na príznakoch nervového zrútenia nie je nič dobré. A následky tejto choroby nie sú lepšie.

Etapy vývoja

Sú tri a každé štádium sa vyznačuje určitými vlastnosťami.

Takže, keď sa akýkoľvek faktor zmení na možnú príčinu nervového zrútenia, začína prvá fáza. Vyznačuje sa preceňovaním možností, bezprecedentným návalom sily, falošným nárastom vitálnej energie. Toto je obdobie vzletu. V takýchto chvíľach si človek nemyslí, že jeho sily sú obmedzené.

V druhej fáze prichádza uvedomenie si absencie všemohúcnosti. V dôsledku toho, že človek intenzívne vynakladá svoje sily, jeho telo zlyháva. Chronické choroby sa začínajú zhoršovať a vo vzťahoch s príbuznými a priateľmi nastáva kríza. Človek si začína uvedomovať, že sa vystavil fyzickému a morálnemu vyčerpaniu a v dôsledku toho upadá do depresie. V takýchto chvíľach je obzvlášť slabý, a ak sa navyše objavia nejaké provokujúce faktory, stav sa občas zhoršuje. Čas, keď je čas vážne premýšľať o tom, ako liečiť nervové zrútenie.

Tretia etapa je vrcholom poruchy. Charakterizuje ju strata sebadôvery, prejavy agresivity, myšlienky na samovraždu. Všetko zhoršujú vyššie opísané fyzické a psychické symptómy, konfliktné situácie s ľuďmi okolo.

Čo sa stane potom

depresia, panická porucha, fóbie, zmeny v činnosti kardiovaskulárneho systému, porušenie krvného tlaku - to je len krátky zoznam toho, čo sa môže stať po nervovom zrútení. Ale najhorším možným dôsledkom je emocionálne vyčerpanie.

Čo je toto? Stav, ktorý nastáva v dôsledku nadmerného výdaja emocionálnej energie. Je veľmi ťažké ho obnoviť. Človek totiž stráca nielen duchovné zdroje, ale aj kognitívne a fyzické.

Všetko okolo stráca zmysel. Motivácia sa vytráca, chuť žiť a pracovať tiež. Čoraz častejšie sa objavujú cynické a negatívne myšlienky, pretrvávajúci pocit osamelosti a zbytočnosti. Niekedy vyčerpanie dosiahne takú mieru, že človek môže spáchať aj samovraždu.

Ako pomôcť trpiacim

Niekedy dochádza k nervovému zrúteniu človeka, keď zostane sám so sebou, so svojimi problémami a myšlienkami. Ale často sa všetko deje pod vplyvom niektorých vonkajší faktor. Dokáže byť navonok pokojný, v hĺbke duše udržať emócie, no niekedy na spustenie reakcie stačí len niekomu náhodne vypustené slovo.

Ľudia, v prítomnosti ktorých má človek poruchu, by nemali zostať pozadu. Niekedy závisí od ich správania, ako rýchlo obnoví svoje emocionálne pozadie. Ľudia okolo vás by mali:

• Zachovajte pokoj, nezvyšujte hlas ani nehysterizujte.
• Nerobte žiadne náhle pohyby.
• Pokúste sa upokojiť. Je to ťažké, pretože nemusí byť jasné, čo človek v tejto chvíli potrebuje – objatia, teplo a náklonnosť, či samotu.
• Opustite logiku. V takých chvíľach by sme sa nemali snažiť upokojiť osobu rozumným prejavom. A ešte viac mu niečo dokázať alebo poradiť.
• Skúste prepnúť jeho pozornosť na niečo iné, najlepšie príjemné.
• Zabezpečte prílev čerstvého vzduchu, je žiaduce vziať osobu von.

Ak ide o prípad psychózy, sprevádzaný úplná strata sebaovládanie, treba volať ambulancia aby bol pacient hospitalizovaný a bola mu poskytnutá kvalifikovaná pomoc.

Liečba

O príznakoch nervového zrútenia už bolo povedané veľa. Liečba je v tejto téme veľmi dôležitá.

O tom, ako by to malo byť, rozhodujú dôvody, ktoré vyprovokovali stav, v ktorom človek skončil. A všeobecný stupeň závažnosti prejavov.

Ak sa pozoruje reaktívna psychóza, potom je nevyhnutná jednoduchá zmena scenérie a dovolenka - bude potrebná liečba v rámci špecializovanej kliniky. AT ťažké prípady medikamentózna terapia s užívaním neuroleptík a trankvilizérov je nevyhnutnosťou.

Prepracovanosť, v dôsledku ktorej sa podľa recenzií často vyskytujú aj nervové poruchy Kúpeľná liečba. Navyše sa neodporúča odísť do iného regiónu a ešte viac do krajiny. Sanatórium musí byť lokálne, inak môže zmena klímy zohrávať úlohu dodatočného stresového faktora.

Ale v každom prípade sa bez neho určite nezaobídete. A to je psychoterapia. V jeho rámci je možné identifikovať faktory, ktoré vyvolali poruchu. Po objasnení všetkých okolností lekár individuálne vytvorí schému zameranú na odolnosť osoby voči takýmto javom a implementuje ju.

Bez kontaktovania špecialistu sa problém nedá vyriešiť. Iba ak je zapnuté skoré štádia. K tomu je potrebné odstrániť dráždivé faktory, zmeniť prostredie, upraviť spánok a bdenie, pridať potraviny s vysoký obsah vitamíny, lecitín a polynenasýtené mastné kyseliny. Ľudia však spravidla ťahajú do posledného a neustále nachádzajú výhovorky.

Prevencia

A o tom, že je lepšie nepriviesť sa k nervovému zrúteniu, nie je potrebné hovoriť. Potom je mimoriadne ťažké zotaviť sa. Na zníženie pravdepodobnosti uvoľnenia nervového systému sa odporúča vykonať preventívne akcie. Našťastie existuje veľa prostriedkov, ako zabrániť narušeniam.

Najlepšou možnosťou sú bylinné prípravky. Môžu byť zakúpené bez lekárskeho predpisu. Okamžitý účinok by sa nemal očakávať, ale ich pôsobenie je trvalé a mäkké a neexistujú žiadne kontraindikácie. Môžete tiež piť bylinné infúzie a odvarky, čaje s materskou dúškou, oreganom a mätou, užívať kvapky a tablety na základe rovnakých zložiek.

K populárnym sedatíva, ktoré sa hromadia v tele a úspešne pomáhajú vyrovnať sa so stresom, zahŕňajú:

• Valerijská tinktúra. Účinne spomaľuje tep srdca, upokojuje, má hypnotický účinok.
• Materina dúška je dobrým pomocníkom pri neurasténii. Upokojuje a uvoľňuje. Ale je kontraindikovaný pri hypotenzii.
• "Negrustin" je liek s charakteristickým názvom na základe ľubovníka bodkovaného. Pomáha pri depresii, pozitívne ovplyvňuje psycho-emocionálny stav.
• "Persen" je vynikajúci liek, ktorý normalizuje spánok a zmierňuje podráždenosť. Obsahuje melisu, valeriánu a mätu.
• Novo-Passit je ďalšou notoricky známou drogou. Pri jeho výrobe sa používajú výťažky z liečivých bylín. Funguje to ako Persen, len rýchlejšie.

A samozrejme okrem užívania liekov treba prehodnotiť aj životosprávu. Pridajte do svojho každodenného programu prechádzky vonku, prihláste sa do fitness klubu, nájdite si relaxačný a rušivý koníček, skúste sa každý deň potešiť nejakou maličkosťou, čítajte knihy, pozerajte filmy.

Ak v živote človeka nie je nič iné ako práca, domov a nepríjemné faktory, potom nie je prekvapujúce, že je na pokraji nervového zrútenia. Príznaky a dôsledky u dospelých sú vážne, takže nemusíte začať sami. Máme jeden život a ten by mal prinášať radosť, nie negativitu.

Ľudská existencia je nemysliteľná bez nervového napätia. Výsledné vzrušenie motivuje k prekonávaniu ťažkostí, dosahovaniu cieľov, sebazdokonaľovaniu a rozvoju. Mierne, občasné a zvládnuteľné stresy pomáhajú zachovať si chuť do života a dávajú šancu objaviť skryté talenty. Takéto dary osudu, ktoré vyvolávajú nervové napätie, by však mali byť s mierou.
Tak ako nás neúnosná fyzická záťaž môže pripraviť o silu a spôsobiť zdravotné problémy, chronické prebudenie psychiky môže vyvolať nerovnováhu vo fungovaní telesných systémov. Jedným z častých problémov súčasníkov je nervové zrútenie, ktoré nás zbavuje bežnej aktivity a odmeňuje nás negatívnymi skúsenosťami.

Hoci nervové zrútenie nie je uznané ako nezávislá psycho-emocionálna porucha, takýto stav má jasne definované symptómy. Nervové zrútenie je vo svojej podstate akútne reaktívne štádium, informujúce o vývoji niektorých abnormálny proces v tele. Nervové zrútenie- prvé štádium, v ktorom je narušená koordinovaná interakcia vo fungovaní orgánov a systémov. Toto je druh indikátora, že ľudský nervový systém je vyčerpaný a psychika vykonáva funkcie svojej poslednej sily.

Nervové zrútenie je silným znakom, ktorý naznačuje prístup:

depresie;

fobická úzkostná porucha;

neurózy;

obsesívno kompulzívna porucha;

neurasténia.

Hoci nervové zrútenie odmeňuje subjekt nepríjemnými a bolestivými pocitmi, jeho výskyt vykonáva pozitívne ochranné funkcie pre telo. Takto sa príliš napätý nervový systém snaží zhodiť neznesiteľnú záťaž a nabáda človeka, aby si oddýchol, oddýchol si, prehodnotil svoj životný štýl.

Dôvody
Faktory iniciujúce rozvoj reaktívneho stavu nervového systému sú rôznorodé. Zároveň nezáleží na tom, aká vážna bola podľa objektívnych noriem traumatická situácia. Vedúcu úlohu vo vývoji krízy zohráva interpretácia udalosti subjektom: ak sa domnieva, že negatívny jav je významný, telo na to reaguje dysfunkciou.

Príčinou nervového zrútenia môžu byť menšie, ale chronicky pôsobiace stresory alebo náhly intenzívny stres. Medzi bežné faktory, ktoré vytvárajú pôdu pre začiatok nerovnováhy v tele, patria nasledujúce okolnosti:

globálne zmeny v osobnom živote subjektu, ktoré vznikli neočakávane, napríklad: smrť manželského partnera;

dlhodobo nepriaznivá atmosféra v rodine, napr.: manželov alkoholizmus;

negatívna klíma v pracovnej sile, nadmerne náročný pracovný program;

zhoršenie finančnej situácie, napríklad: značné finančné ťažkosti v dôsledku straty zamestnania;

patológia nervovej a endokrinný systém organického pôvodu;

vrodené chyby centrálneho nervového systému;

zlyhania metabolizmu neurotransmiterov;

nedostatok živín v dôsledku nesprávnej stravy;

negatívny vplyv vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, ktorá postihla štruktúry nervového systému;

nesprávny denný režim, nedostatok odpočinku;

prítomnosť zlých návykov: drogová závislosť, alkoholizmus;

nútená sociálna izolácia.

Riziko nervového vyčerpania je prítomné u osôb so špeciálnou osobnou konštitúciou, keď sa v charaktere človeka zvýraznia tieto znaky:

úzkosť;

podozrievavosť, zraniteľnosť;

nekompromisný, netolerantný k názorom iných;

sebectvo, dominancia;

nadmerná kritickosť a náročnosť na seba;

nadmerná zodpovednosť, pracovitosť;

snaha robiť všetko dokonale.

znamenia
Príznaky nervového zrútenia možno rozdeliť do troch veľkých skupín:

duševné a psychologické;

fyzické;

behaviorálna.

Pre väčšinu ľudí sa prví poslovia nervového zrútenia objavujú vo forme zmien v psycho-emocionálnom stave. Z vyrovnaného človeka sa stáva podráždený človek, intenzívne reaguje na menšie podnety. Nezvyčajné zvuky, najmenší hluk, jasné svetlo zbavuje objekt rovnováhy.
Vyznačuje sa nervozitou, netrpezlivosťou, nekonzistentnosťou činov. Jeho výkon sa zhoršuje kvôli tomu, že sa nedokáže sústrediť na jednu vec. Nepríjemné znaky nervový stres: neprítomnosť mysle, „medzery“ v pamäti, to znamená, že jednotlivec si jednoducho nemôže spomenúť, čo mal v úmysle urobiť, v akom poradí plánoval prácu vykonať. Človek s nervovým zrútením sa veľmi rýchlo unaví, zatiaľ čo nočný odpočinok nedáva nával sily.

V charaktere sa objavujú nové črty: nerozhodnosť, nízke sebavedomie. Človek sa stáva podozrivým, zraniteľným a citlivým. Je fixovaný na svoje zážitky, premáha ho iracionálna úzkosť a očakávanie hroziacich ťažkostí.
Človek s nervovým zrútením sa vyznačuje nelogickými záchvatmi plaču, ktoré pripomínajú hysterický záchvat. Nálada človeka je najčastejšie ponurá a depresívna, ale pravidelne sa vyskytujú chvíle „osvietenia“, keď sa emocionálne pozadie človeka stabilizuje.
Keď sa porucha zhorší, u subjektu sa môžu vyvinúť obsedantné predstavy o vlastnej zbytočnosti, bezcennosti a vine. Pre niektorých ľudí sa predstavy o vlastnej bezhriešnosti, neporaziteľnosti, veľkosti stávajú dominantnými myšlienkami.

K psycho-emocionálnym príznakom nervového zrútenia sa postupne pripájajú symptómy pociťované na somatickej a vegetatívnej úrovni. Pacienti sa sťažujú, vrátane:

neodolateľná bolesť hlavy stláčajúcej, stláčajúcej povahy;

nepohodlie a bolesť v oblasti srdca;

intenzívne závraty;

vzhľad "zdvojnásobenia", "lietajúcich múch" pred očami;

pokles krvného tlaku;

zvýšená srdcová frekvencia;

problémy s fungovaním tráviaceho traktu;

časté nutkanie na močenie;

hojné potenie.

Medzi mentálnymi a behaviorálnymi prejavmi nervového zrútenia je vedúca úloha priradená zmene stravovacích návykov človeka, najčastejšie: úplná absencia chuť do jedla. Trvanie a kvalita spánku prechádza zmenami. Človek sa sťažuje na pretrvávajúcu nespavosť, časté nočné prebúdzanie, príliš skoré vstávanie, sny s desivým obsahom.
Výskyt hypochondrických inklúzií môže byť určený vo forme nadmerného záujmu jednotlivca o vlastné zdravie, jeho presvedčenia, že existuje nejaký druh ťažko diagnostikovateľnej a nevyliečiteľnej choroby. Ďalším znakom nervového zrútenia je zmena sexuálneho správania. Záujem človeka o opačné pohlavie klesá alebo úplne zmizne, zmizne potreba intímnych vzťahov. Muži nachádzajú problémy s potenciou, ženy strácajú schopnosť dosiahnuť orgazmus.
Výrazným behaviorálnym príznakom nervového zrútenia je neschopnosť človeka motivovať sa k práci. V dôsledku toho si človek nemôže plniť svoje profesionálne povinnosti, čo negatívne ovplyvňuje jeho kariéru.
Nervové zrútenie má mimoriadne negatívny vplyv na interakciu subjektu v spoločnosti. Človek stráca schopnosť ovládať svoje emócie, rýchlo stráca sebakontrolu, prejavuje hnev a agresivitu.

Liečebné metódy
Program, ako prekonať nervové zrútenie, zostavuje lekár pre každého pacienta individuálne v závislosti od závažnosti jeho stavu a dominantných symptómov. Vo väčšine prípadov sa pacientovi odporúča využiť možnosti psychoterapeutických techník vrátane hypnózy. U niektorých pacientov si vyžaduje nervové zrútenie medikamentózna liečba. Z prostriedkov farmaceutického priemyslu sa používa:

antidepresíva;

anxionalisti;

normotimika;

nootropiká;

bylinné sedatíva;

vitamínové a minerálne komplexy.

Čo robiť, keď nervové zrútenie dosiahlo svoj vrchol? Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s odporúčaniami psychológov, ktoré pomôžu zbaviť sa bolestivých symptómov poruchy a budú aj naďalej predchádzať rozvoju krízy.

Tip 1
Ak nervové napätie zmizne z rozsahu, je potrebné naliehavo upokojiť vášne. Používame techniky hlbokého dýchania: vykonáme desať pomalých nádychov a výdychov rovnaký počet prudkých výdychov. Používame osvedčenú relaxačnú metódu: silne zaťažíme svaly, niekoľko sekúnd podržíme napätie a úplne sa uvoľníme.

Tip 2
Spoločníkom nervového zrútenia je hnev, zlosť, agresivita. Takýchto negatívnych pocitov sa potrebujeme súrne zbaviť. Najjednoduchší spôsob je energetický cvičiť stres. Môže to byť beh alebo plávanie. veľká vzdialenosť, fitness či tanečné kurzy. Ak to nie je možné doma, môžete zúfalo poraziť vankúše.

Tip 3
Okamžitý a cenovo dostupný chladič prachu – studená voda. Len čo pocíti nával nevraživosti, vypijeme pohár vychladenej tekutiny, potom sa osprchujeme ľadovou vodou.

Tip 4
Akonáhle cítime, že výbuch rozhorčenia je blízko, našou úlohou je presunúť našu pozornosť od vnútorných zážitkov k vonkajším udalostiam. Vyberáme niekoľko jasných a mimoriadnych udalostí, napríklad: účasť na zápase vášho milovaného futbalový tím, súťaž v karaoke, sledovanie nového trháku.

Tip 5
Vo večerných hodinách, keď nás obťažujú úzkostné myšlienky, určite si dohodnite relaxačnú procedúru: ponoríme sa do teplého kúpeľa, do vody pridáme pár kvapiek levanduľového oleja alebo extraktu z ihličnanov.

Tip 6
Bez čoho nie je možné prekonať nervové zrútenie? Bez stanovenia skutočných vinníkov psycho-emocionálneho stresu. Mali by sme starostlivo analyzovať svoje vlastné skúsenosti. Vytvorte reťazec: príčina - následok. Ak nie je možné nezávisle určiť faktory, ktoré vyvolali nervové zrútenie, mali by ste vyhľadať pomoc profesionálneho psychológa.

Tip 7
Keď sa nám podarilo nájsť podnecovateľov duševných nezhôd, mali by sme „reštartovať“ mozog a nahradiť deštruktívne zložky myslenia funkčnými prvkami. Traumatickú udalosť musíme vedome prežiť v našich myšlienkach. Teraz však nepôsobte ako hlavný herci ale byť okoloidúcimi. Pohľad zvonku vám umožní interpretovať drámu iným spôsobom a znížiť naliehavosť problému.

Tip 8
Vyhlásenie o úzkostiach na papieri môže znížiť význam stresujúcich okolností. Stranu rozdelíme na tri stĺpce. V prvom stĺpci sa snažíme tragédiu uviesť čo najúprimnejšie. Do druhého stĺpca zapisujeme svoje pocity a následky katastrofy.
Tretí stĺpec je určený na označenie emócií a správania „ideálneho človeka“. To znamená, že opisujeme, ako sa podľa nás náš dokonalý hrdina zachoval v takejto stresujúcej situácii: čo by cítil, čo povedal, ako konal. Potom urobíme predpoklady o tom, aký by bol výsledok takéhoto správania. Potom sa snažíme konať ako náš ideál: každodenná prax nového správania zmení svetonázor.

Tip 9
Prijíma ako axiómu: každá životná udalosť má nejaký účel. Aj tá najstrašnejšia katastrofa prináša nejaké akvizície. Pokus o uznanie takejto skutočnosti spočiatku prináša zúfalý vnútorný odpor. Potom príde božský vhľad a vy začnete chápať, že tragédia nebola až taká katastrofálna. Dráma mi umožnila objaviť v sebe nejaké nové kvality, podnietila ma k niektorým činom, motivovala ma k osvojeniu si iných hodnôt.

Tip 10
Ak úžitok z nešťastia nie je možné nijakým spôsobom nájsť, uznávame vykonanú drámu ako zhora vyslanú skúšku. Chápeme, že udalosti určené osudom nie sme schopní predvídať a meniť. Je v našej moci zmeniť postoj k tomuto fenoménu, poučiť sa, rozvinúť v sebe také vlastnosti, že v budúcnosti obídeme zlú iróniu osudu. Hlavné pravidlo: neobviňujte sa a nevyčítajte si, ale nájdite v sebe také charakterové črty, ktoré vám umožnia vyliezť z močiara so vztýčenou hlavou.

Tip 11
Ako sa zbaviť nervového zrútenia? Musíte znížiť závažnosť svojich pocitov. K tomu sa stávame karikaturistami: kreslíme svoj odpor, hnev, nenávisť, zúfalstvo a transformujeme ich do obrazu na vtipné. vtipné postavy. Nech sa náš smútok stane malým revúcim bábätkom na obrázku, vedľa ktorého je odvážny veselý chlapček. Vedľa zlej rozhorčenej stareny staviame milého vznešeného starca. Takto si jasne dokážeme, že smútok vždy sprevádza šťastie. A je v našej moci zmeniť naše vnímanie reality.

Tip 12
Ak sme v sebe našli príznaky nervového stresu, rozhodne by sme sa mali s človekom, ktorému dôverujeme, porozprávať od srdca k srdcu. Naše ticho, sebaizolácia, samota len zhorší našu pohodu a spôsobí depresiu. Neznamená to, že by sme sa mali obklopiť davom priateľov a byť na verejnosti 24 hodín denne. Nás však zachráni priateľský rozhovor v útulnej kaviarni vnútorný svet zo skúseností. Aj keď sa nám zdá, že na stretnutia s priateľmi už niet síl, treba sa premôcť a vyhradiť si na komunikáciu aspoň hodinku.

Tip 13
Ak už v minulosti došlo k závažným nervovým zrúteniam, s ktorými ste si nevedeli poradiť sami, pri prvých príznakoch krízy je lepšie kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta. Lekár vyzdvihne najlepšia schéma napraviť problémovú situáciu a navrhnúť najefektívnejšie spôsoby, ako sa poruchy zbaviť.

Tip 14
Každý, kto má sklony k poruchám nervového systému, musí prehodnotiť svoj jedálniček, vrátane jedál s obsahom základných vitamínov a minerálov. Pre väčšinu z nás kvôli vysoký stupeň kortizol, ktorý je typický v stave stresu, chuť do jedla sa zhoršuje. Vo svojom poradí zlá výživaďalej zhoršuje fungovanie tela, zhoršuje stresové reakcie.

Tip 15
Najdôležitejšou podmienkou prevencie nervového stresu je vyhnúť sa preťaženiu. Naučte sa relaxovať a naplno oddychovať. Dávajte pozor na zhoršenie psycho-emocionálny stav a odstrániť problémy, ktoré vedú k nervovému napätiu. Jeden užitočný zvyk, ktorý si treba osvojiť, je povedať „nie“ požiadavkám, ktoré nás vyvedú z rovnováhy. Jasne definujte hranice svojich možností a vedome neprekračujte hranicu, ktorá vás pripravuje o morálnu stabilitu.

Rada na záver
Nervové zrútenie nastáva náhle, no tento stav netrvá večne. Pamätajte: každý človek môže zabrániť nervovému zrúteniu a je schopný sa s ním vyrovnať. nepríjemné príznaky. Viera v seba a cieľavedomá práca robí zázraky.

Nervové zrútenie alebo nervové zrútenie je akútna dočasná fáza špecifickej poruchy, ktorá sa prejavuje predovšetkým príznakmi depresie a neurózy. Zvyčajne je to uľahčené vonkajšími podnetmi, po ktorých sa človek stáva takmer neschopným normálne fungovať Každodenný život. Aby ste sa vyhli nervovému zrúteniu, musíte sa naučiť zvládať stres. Relaps je ťažké prežiť, preto je lepšie urobiť všetko preto, aby sa to nestalo.

Kroky

Časť 1

Duševné a duševné zdravie

Musíte pochopiť, že niektoré veci v živote sú mimo vašu kontrolu. Naučte sa rozlišovať medzi riadenými a nekontrolovanými vecami a procesmi vo svojom živote. Najčastejšie sa trápime vecami, ktoré nemôžeme zmeniť a ktoré nedokážeme ovplyvniť. Takýto stres často vedie k nervovému zrúteniu.

• Opýtajte sa sami seba: je moja reakcia oprávnená? Dá sa tejto situácii predísť? Je naozaj dôvod na obavy? Možno sa príliš trápim a trápim sa zbytočne? Možno robím slona z muchy?
• Skúste sa na seba a situáciu pozrieť zvonku a objektívne ju rozobrať. Byť v pokoji.

1. Venujte pozornosť svojim emóciám, skúsenostiam a reakciám. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými ľuďmi. Sledujte, ako reagujete rôzne situácie ako vyjadrujete svoje pocity.

   • Zvyčajne nám naše ego nedovoľuje zdieľať všetky emócie s ľuďmi okolo nás. Treba sa prekonať a emócie, najmä tie negatívne, v sebe neudržiavať.
   • Ak máte pocit, že sa vám situácia vymyká spod kontroly, urobte krok späť. Zistite, či existuje iné východisko a alternatívny spôsob riešenia problému. Skúste svoj problém prediskutovať s priateľom alebo blízkym.

2. Musíte sa vedieť rýchlo prispôsobiť okolnostiam. Možno od seba žiadate príliš veľa? Väčšina ľudí je tak posadnutá tým, aby veci robili dokonale, že sa kvôli tomu začnú zbytočne stresovať.

   • Snažte sa nebyť perfekcionistom. To povedie k zbytočnému stresu a obavám a môže spôsobiť nervové zrútenie. Uvedomte si, že dokonalí ľudia neexistujú.
   • Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nikdy nič nedokážete dokonale. Nezdržuj sa nad tým.

3. Naučte sa povedať „Nie!". Nepracujte príliš tvrdo, neustále robte láskavosť pre iných ľudí. Naučte sa ľudí odmietať. Povedzte "Áno", keď ste si istí, že dokážete dodržať sľub a nebude to pre vás ťažké. Musíte sa sústrediť na seba a naučte sa hovoriť „nie“ iným ľuďom alebo „teraz nie“.

   Robte veci, ktoré vás tešia. Nájdite si nový koníček, prihláste sa do krúžku alebo krúžku, venujte sa maľovaniu, záhradke, hudbe, tancu.

   • Koníček vám pomôže zbaviť sa každodenných problémov a starostí. Zábava vám pomôže zbaviť sa stresu a oddýchnuť si pred návratom do práce.
   • Tiež koníček vám pomôže zvýšiť sebavedomie.

4. Smejte sa čo najviac. Sledujte svoje obľúbené televízne komédie a filmy. Choďte na koncerty, do divadla. Ste častejšie v spoločnosti priateľov a príbuzných.

   • Keď sa človek smeje, zvyšuje sa úroveň absorpcie kyslíka, čo znižuje úroveň stresu, krvného tlaku, napätia.

5. Trávte viac času s ľuďmi, ktorých máte radi, s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Choďte na dovolenku alebo dovolenku. Strávte čas v prírode, na horách, pri mori, pri jazere alebo v lese. Nabije vás to novou energiou.

   Myslite na veci, za ktoré ste vďační. Boh ťa určite požehnal dobrou rodinou alebo skutočnými priateľmi, možno zaujímavou prácou alebo nejakým talentom. Pripomeňte si, že to nie je také zlé.

   Skúste meditáciu. Rôzne psychologické cvičenia, ako je meditácia, pomáhajú uvoľniť stres a napätie v tele, ako aj zvýšiť pocit sebaúcty a zlepšiť sebaúctu. To pomáha predchádzať nervovému zrúteniu.

   Skúste ísť na masáž. Pomôže to tiež zmierniť stres. Nemusíte ísť k profesionálovi. Môžete jednoducho požiadať priateľa alebo príbuzného o masáž chrbta a šije. Tým sa zvýši hladina a produkcia hormónov sérotonínu a dopamínu, ktoré zlepšujú náladu.

   Časť 2

   fyzické zdravie

   1. Cvičenie a cvičenie pomáhajú zvyšovať produkciu endorfínov, ktoré zabraňujú depresii. Ak ste na pokraji nervového zrútenia, počet mozgových buniek v hipokampe neustále klesá. Keď človek začne cvičiť, ich počet sa zvyšuje. Zvyšuje tiež hladinu endorfínov – hormónov šťastia.

      • Ak začnete cvičiť, začnete sa cítiť lepšie. Ľahšie sa zbavíte stresu, zníži sa aj hladina stresových hormónov – kortizónu a adrenalínu.
      • Keď si udržiavate fyzickú aktivitu, začnete menej myslieť na zlé, prestanete neustále myslieť na svoje problémy, čo vás môže dostať do depresií.

   2. Potrebujete sa dobre vyspať. Ak sa cítite v strese, môže sa vám ťažko spať. Uistite sa, že sa snažte spať čo najviac, ale nie príliš veľa - nie viac ako 9 hodín.

      • Ak budete cvičiť, bude sa vám v noci ľahšie zaspávať.

   3. Objednajte sa k lekárovi, aby ste sa uistili, že vaša zlá nálada nie je spôsobená nízkou hladinou živín a živín v tele. Depresia môže byť často spôsobená nízkou hladinou vitamínov D, B6, B12, ako aj problémami s štítna žľaza, ktorý je zodpovedný za produkciu rôznych hormónov.

      • Choďte z času na čas k lekárovi na kontrolu. Urobte si testy, ak vám lekár predpíše lieky, určite ich vezmite, cvičte a dodržiavajte stravu.

   4. Vedzte, že nedostatok omega-3 mastných kyselín vedie k nervovému zrúteniu. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny ovplyvňujú neurónové procesy, čo vedie k nervovému zrúteniu a depresii. Ak chcete zvýšiť hladinu omega-3, musíte jesť mastné ryby - losos, makrela, tuniak, sleď. Môžete jesť aj orechy, napríklad vlašské.

      • Keď sú ľudia v strese a na pokraji nervového zrútenia, hladiny signálnej molekuly v mozgu, známej aj ako neurotrofický faktor odvodený z mozgu, výrazne klesajú. Existujú rôzne antidepresíva, ktoré môžu zvýšiť neurotrofický faktor odvodený od mozgu. Liekom sa dá vyhnúť konzumáciou veľkého množstva omega-3 mastných kyselín a kurkumy.

   5. Na zlepšenie duševného zdravia musíte konzumovať aminokyseliny. Aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu v procesoch kontroly symptómov, ktoré naznačujú a predchádzajú depresii a nervovému zrúteniu. Použitie aminokyselín pomáha predchádzať nervovému zrúteniu. Aminokyseliny tvoria väčšinu neurotransmiterov v mozgu. Sú nevyhnutné pre udržanie zdravej mysle. Bielkoviny sa skladajú aj z aminokyselín.

      • Musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny a aminokyseliny – mlieko, mliečne výrobky, vajcia, hydinu, mäso, strukoviny, hrach, obilniny a fazuľu.
      • Dopamín je produktom aminokyseliny tyrozín a serotonín je produktom aminokyseliny tryptofán. Nedostatočná syntéza neurotransmiterov v mozgu je spojená s zlá nálada a náhle zmeny nálady.

   6. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom cukru. Cukor môže prispieť k zápalu v tele, ktorý zabraňuje normálnemu fungovaniu mozgu.

      • Nejedzte polotovary a konzervy, potraviny s vysokým obsahom potravinárskych farbív a konzervačných látok.
      • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov (sacharidov). To vedie k uvoľneniu Vysoké číslo inzulín, čo môže spôsobiť hypoglykémiu – pokles hladiny cukru v krvi. V tomto prípade mozog produkuje glutamát vo veľkých množstvách. To môže viesť k depresii, stresu, záchvatom paniky.

   7. Jedzte komplexné sacharidy, nie jednoduché sacharidy. Obe formy sacharidov zvyšujú hladiny serotonínu, hormónu Majte dobrú náladu. Ale komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb alebo kukurica a obilniny, dovoľte, aby tento proces prebiehal pokojnejšie a postupne. Jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti, cukríky a sladké limonády, majú vysoký obsah cukru a sú ľahko stráviteľné, čo vedie k nadmernému množstvu serotonínu.

      • Nejedzte veľa spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom cukru a lepku. Prispievajú k stresu.

   8. Musíte jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú alebo vitamín B9. Nedostatok kyseliny listovej vedie k nervovému zrúteniu a ďalším psychickým problémom. Normálna úroveň kyselina listová v tele zlepšuje účinnosť antidepresív. Kyselina listová nachádza sa v špenáte, citrusových plodoch, napríklad v pomarančoch.

      Jedzte viac potravín bohatých na vitamín B. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vápnika, horčíka, vitamínu C, vitamínov B, omega-3 mastných kyselín a korenín, ako je kurkuma pre antioxidanty. Pomôže to predchádzať depresii a nervovému zrúteniu. Obzvlášť užitočné sú vitamíny B1, B2 a B6. Zlepšujú náladu. Potraviny bohaté na vitamíny B:

      • Tmavá zelenina so zelenými listami.
      • Červené mäso.
      • Zelený hrach.
      • Celozrnné plodiny.
      • Orechy - mandle, vlašské orechy a šošovica.
      • Mlieko, jogurt, syr.
      • Vták, ryby, vajcia.
      • Arašidový.
      • Morské plody.
      • Banány.
      • Zemiak.

   9. Jedzte viac zinku, aby ste sa vyhli stresu. Mnohé štúdie ukazujú, že zinok pomáha predchádzať stresu, pretože ľudia, ktorí sú v depresii, majú nízku hladinu zinku.

      • Môžete jesť potraviny obsahujúce zinok alebo doplnky stravy, ktoré pomôžu zvýšiť účinnosť tabletiek alebo antidepresív.
      • Zinok obsahuje: morské plody, orechy, celé zrná, tekvicové semienka, špenát, huby, fazuľa, mäso.

   10. Musíte konzumovať veľa selénu. Znižuje hladinu stresu. Nízky obsah selénu vedie k zmenám nálad, úzkosti a duševným poruchám. Jedzte americké a para orechy, semená, hydinu, huby, chudé mäso, ryby a vajcia.

   11. Jedzte potraviny bohaté na železo, jód a chróm.Železo, jód a chróm zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii nervového zrútenia. Nedostatok týchto látok vedie k únave, depresii, zmenám nálad.

       • Železo sa nachádza v červenom mäse, tmavej listovej zelenine, vaječných žĺtkoch, sušenom ovocí, hydine, fazuli, šošovici a artičokoch.
       • Jód sa nachádza v kravskom mlieku, jogurte, jahodách, morské riasy,vajcia,sójové mlieko, morská ryba a syr.
       • Chróm sa nachádza v celozrnných výrobkoch, mäse, hnedej ryži, morských plodoch, brokolici, hubách, fazuli, strukovinách, mliečnych výrobkoch, vajciach, mlieku, syroch, hydine, kukurici, zemiakoch, rybách, paradajkách, jačmeni, ovse, bylinkách.

Moderný rytmus života nás núti venovať čoraz väčšiu pozornosť svojmu zdraviu. Stresujúce situácie, ťažkosti v práci, finančná nestabilita, dopravné zápchy v megacities a v dôsledku toho nervové zrútenie s jeho zvrátiť. Tomu sa dá predísť, ak nestavíte všetky tieto trápenia do popredia, venujete sa viac rodine, priateľom, koníčkom a záľubám.

Čo je to nervové zrútenie?

S týmto konceptom sa stretáva čoraz viac ľudí. Nervové zrútenie je stav tela, ktorý je spôsobený reakciou na nejaký dráždivý faktor - zmeny obvyklého rytmu života, stres, problémy. Takáto diagnóza sa nazýva duševná porucha alebo neuróza. Existuje názor, že toto obranná reakcia na časti tela, spôsobené vplyvom jednorazového alebo dlhodobého zaťaženia naň. Človek nie je vždy schopný ovládať svoje emócie a činy počas neurózy, ktorá môže byť pre ostatných nepríjemná alebo nebezpečná.

Príčiny nervového zrútenia

Dôvody tohto stavu človeka môžu byť najrôznejšie životné situácie, napríklad:

• stres v práci, jeho absencia;
• ťažkosti v rodine alebo v osobnom živote;
• choroba;
• neopodstatnené očakávania od niečoho, nesplnené sny;
• závislosť od alkoholu, počítačových hier, drog.

Ďalšími faktormi sú chýbajúci režim práce a odpočinku, dlhotrvajúca práca pri počítači, zriedkavý pobyt na čerstvom vzduchu a znížená imunita biologického systému, fyzické, emocionálne alebo duševné preťaženie. Časté nervové poruchy naznačujú vážnu poruchu centrálneho nervového systému a môžu byť dôvodom na návštevu lekára.

Nervové zrútenie - príznaky

Človek si niekedy nemusí všimnúť príznaky takéhoto preťaženia, ale pre ostatných je to jasne viditeľné. Príznaky nervového zrútenia sú nasledovné:

• bolesť hlavy,;
• pretrvávajúce sucho v ústach;
• pocit únavy, poruchy spánku;
• zmeny v práci gastrointestinálneho traktu - riedka stolica, zápcha;
• znížená sexuálna aktivita;
• nedostatok túžby po sociálnej adaptácii v spoločnosti;
• úzkostné myšlienky, úzkosť;
• náhle zmeny nálady, podráždenosť a záchvaty hnevu;
• neopodstatnené záchvaty hnevu;
• myšlienky a reči o samovražde.

Príznaky nervového zrútenia u žien sa môžu prejaviť zlyhaniami menštruačný cyklus, čo povedie k nepriaznivým následkom. Pre ženské telo niekedy charakteristické popôrodná depresia vznikajúce v dôsledku hormonálnych zmien v organizme, zvýšenej starostlivosti o bábätko a zvýšenej zodpovednosti. Často sa prejavuje vo forme podráždenosti, slzotvornosti, apatie, čo môže viesť k vážnejším následkom. Tieto príznaky môžu byť znakom rozvíjajúcej sa psychickej poruchy. Keď sa objavia, mali by ste kontaktovať špecialistu.

Etapy nervového zrútenia

V závislosti od zistených symptómov sa rozlišujú niektoré štádiá tohto ochorenia:

1. V prvej fáze môžu prejavy nervového zrútenia zostať nepovšimnuté. Človek má zvýšený záujem o svet okolo seba, je plný nápadov a energie na ich realizáciu.
2. Druhé štádium je charakterizované únavou, ospalosťou, určitým vzrušením, niekedy podráždenosťou alebo ľahostajnosťou.
3. V treťom štádiu je spravidla ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje, apatia, hnev a agresivita.

Ako sa vysporiadať s nervovým zrútením?

Bez ohľadu na štádium ochorenia by sa liečba neurologickej poruchy mala začať čo najskôr. Ako sa vyrovnať s nervovým zrútením, to vám povie kompetentný lekár. Prvým krokom je identifikovať zdroj ochorenia a odstrániť ho. Skúsený psychoterapeut vyberá individuálny priebeh liečby. Ak pacient nie je nebezpečný pre ostatných, potom sa liečba vykonáva doma s blízkymi.

Nervové zrútenie - liečba

Na začiatok by ste si mali upraviť životosprávu – upraviť stravu, oddych a prácu:

1. Ako liečiť nervové zrútenie – trávte viac času v prírode, nadväzujte kontakt s ľuďmi okolo vás. Môžete cvičiť, vybrať si merané kurzy jogy a pilatesu, dobre pomáhajú dychové cvičenia.
2. Je potrebné vylúčiť, rovnako ako nápoje obsahujúce kofeín.
3. Mali by ste sa o seba starať, častejšie navštevovať priateľov a rodinu, venovať sa viac svojim záľubám.
4. Oplatí sa vyhnúť stresové situácie alebo skúste zmeniť svoj postoj k nim.
5. Možno vymenovanie imunomodulačných liekov alebo vitamínov na zvýšenie celkového tónu tela.
6. V niektorých prípadoch môže byť liečba vykonaná v nemocnici pod dohľadom lekára s použitím silnejších látok.
7. S pacientmi je možné absolvovať pohovor alebo školenie za účasti psychológa.
8. Ako liečivá sa niekedy odporúčajú odvary z bylín z harmančeka, tymianu, ľubovníka a hlohu, ktoré pôsobia upokojujúco a zastavujú jediné nervové zrútenie.

Bylinná infúzia na nervové zrútenie

Ingrediencie:

• tymián - 5 g;
• harmanček - 5 g;
• hloh - 5 g;
• Ľubovník bodkovaný - 5 g;
• vriaca voda - 400 ml.

Varenie

1. Všetky ingrediencie zalejte vriacou vodou.
2. Nechajte lúhovať pol hodiny.
3. Preceďte a užívajte 50 ml pred jedlom dvakrát denne.

Ako posilniť nervy po nervovom zrútení?

Po odstránení zdroja ochorenia je možné použiť komplexná terapia. Liečba po nervovom zrútení má zabrániť neurologickým poruchám. V niektorých prípadoch bude užitočná zmena scenérie, výlet do mora a odmietnutie zlých návykov. Pomáha posilňovať nervy fyzické cvičenia, pobyt na čerstvom vzduchu, dodržiavanie denného režimu, dobrá výživa a spánok, komunikácia s blízkymi, užívanie prírodných vitamínov – ovocia či zeleniny. Aby ste vylúčili zdravotné problémy, musíte vedieť, ako sa vyhnúť nervovému zrúteniu.

Dôsledky nervového zrútenia

Problémy s nervový systém môže ovplyvniť budúcu kariéru človeka – je ťažké sústrediť sa, rozhodnúť sa a spracovať informácie. Okrem mozgu trpia obličky a kardiovaskulárny systém – zvyšuje sa riziko arytmie, aterosklerózy, stúpa krvný tlak. V dôsledku agresie, ktorá sa objavila, sa môžu vzťahy v rodine zhoršiť. Dôsledky nervového zrútenia u žien sú oveľa závažnejšie ako u mužov - existujú problémy s reprodukčným systémom. Počas tehotenstva hrozí potrat a predčasný pôrod.

Nervové zrútenie a depresia

Nervové zrútenie môže byť príznakom depresie alebo naopak. Tento stav je charakterizovaný podráždenosťou, agresivitou, nedostatkom túžby komunikovať a robiť čokoľvek. Tento syndróm je často zdĺhavý. Lieči sa u psychoterapeuta. V prípade potreby menuje rôzne drogy a antidepresíva na nervové zrútenie. Bez ohľadu na to, aké ťažké životné situácie nastanú, dôležité je nájsť v sebe silu a netlačiť sa na hranicu.

Mám priateľa. Krásne, milé dievča, ale veľmi emotívne a citlivé. Pri najmenšom konflikte v práci sa ponáhľa do plaču, uteká z kancelárie, nadáva na všetkých a na všetko. Nejako odstránila svoju stránku na sociálnych sieťach a čoskoro založila novú. "Vtedy som mala psychózu," vysvetlila. "Všetci to dostali." Každý niečo potrebuje, naučí sa žiť a podobne. Nemajú dosť nervov."

Po prečítaní tohto príbehu som si pomyslel. Psychiatrické diagnózy si človek robí sám, ba dokonca sa z nich za tak krátky čas sám vylieči. To sa nestáva. Poďme na to.

Ako sa psychóza líši od nervového zrútenia?

Pojmy „psychóza“ a „nervové zrútenie/afektívna reakcia“ sú často zamieňané.

Často počujeme: „Zľakol som sa“, „bláznil“, čo znamená, že sa ten človek nedokázal ovládnuť. v skutočnosti rozprávame sa o náhlom výbuch hnevu hystéria, ktorá je charakteristická pre duševnú zdravý človek. Tieto problémy môže napraviť ako samotný človek, tak aj psychológ.

Psychóza- zložitejšie a vážny stav liečený psychiatrom. Pod tým sa rozumie duševná porucha, živé porušenie duševnej činnosti, porucha vnímania reálny svet(pozornosť, pamäť, myslenie) a dezorganizácia správania.

Psychózy zahŕňajú schizofréniu, paranoidné, manické, depresívne, hypochondrické a alkoholické psychózy. Aby sme úplne objasnili, poďme dešifrovať tieto choroby.

O schizofrénia,človek má bláznivé nápady, sluchové a zrakové halucinácie, pokles vôle, apatia (mlčí, mrzne v zvláštnych pózach), porucha myslenia, vnímania (nevie vyriešiť jednoduchý problém), chaotická reč.

O paranoidná poruchačlovek je presvedčený, že ho ovplyvňujú alebo sledujú mimozemšťania, čarodejníci, ostreľovači, zlodeji atď. Aktívne sa rozvíja podozrievavosť (až bludné myšlienky) a vytvárajú sa pre človeka nadhodnotené predstavy, aj bludného charakteru.

O manická psychóza pozorované neadekvátne povznesená nálada, zvýšená sexualita, zamilovanie sa do všetkých naokolo, bludné prehodnocovanie seba samého („Som záchranca sveta“), motorické vzrušenie (od bezcieľnej neutrálnej aktivity k agresivite, vyhľadávaniu konfliktov s ostatnými).

depresívna psychóza naopak, vyznačuje sa zníženou náladou, chuťou do jedla (až sebatrýznenie - anorexia), znížená sexuálna túžba, túžba po samovražde, pokles sebaúcty na úroveň bludných predstáv.

Často maniakálne a depresívna psychóza sa môžu navzájom striedať.

Ako vidíme, výraz „psychóza“ znamená množstvo mentálne poruchy s ktorými psychiater spolupracuje.

Pre duševne zdravého človeka sú charakteristické aj výbuchy hnevu, agresivita, záchvaty hnevu, mánia z prenasledovania. Pod vplyvom stresu sa vyčerpávajú zdroje ľudskej psychiky a to všetko má za následok nervové zrútenie.

Takýto človek je schopný rozpoznať v sebe nervové zrútenie, po afekte môže zažiť pokánie, snaží sa o nápravu. Napríklad, ak bol v návale zúrivosti hrubý. Okrem toho sa snaží vysporiadať s afektívnymi výbuchmi.

Je možné bojovať proti nervovému zrúteniu. Na začiatok musíte sledovať deväť znamení:

1. nadmerná podráždenosť;
2. chronická únava;
3. zdá sa, že okolo sú len nepriatelia;
4. neustála sebakritika;
5. žiadosti iných ľudí spôsobujú hnev;
6. zdanlivo nevinné slová iných, ktoré vám hovorili, vás zrazu začali urážať;
7. poruchy tráviaceho traktu, bolesti hlavy;
8. nadmerné podozrievanie, mánia prenasledovania;
9. depresia, neustála nespavosť.

Ak došlo k nervovému zrúteniu: čo robiť

1. Ak rozpor medzi želaným a skutočným dosiahol svoj vrchol a došlo k nervovému zrúteniu, Najlepšia cesta- prejsť si situáciu. Nemalo by sa jazdiť emócie vnútri, inak budú vyjadrené v psychosomatických ochoreniach. Potrebujete vyhodiť svoje emócie a vybiť sa.
2. Po uvoľnení negatívnej energie prepnite svoju pozornosť – umyte si tvár, napite sa vody, otvorte okno.
3. Ak je to možné, spať, pomôže to obnoviť silu.

Psychóza a nervové zrútenie - keď zmizne sebakontrola

Ak má iná osoba nervové zrútenie, čo mám robiť?

Agresivita

Pomocou agresívneho správania sa ľudské telo snaží zbaviť vysokého napätia. V situácii afektu (ak nie je na vás agresia):

1. odstrániť cudzincov z miestnosti;
2. nechajte osobu „vypustiť paru“ - kričať, poraziť vankúš, rozhádzať veci;
3. prideľovať prácu súvisiacu s fyzickou aktivitou;
4. vždy prejavte benevolentný postoj, svoju účasť. Neobviňujte ho: „No, vždy sa takto správaš“, „Nemôžeš nekričať?“. O jeho pocitoch stojí za to povedať: „Teraz si veľmi nahnevaný, chápem, aké je to pre teba nepríjemné. Môžeme spolu niečo vymyslieť“;
5. potom, čo osoba vypustila paru, ponúknite jej, aby sa umyla, napila sa vody. Táto metóda je vhodná najmä pre deti.

nervózne chvenie

Niekedy sa objavuje u človeka, ktorý práve utrpel extrémnu situáciu (nehoda, útok zločinca, bol účastníkom konfliktu alebo iného hrozného incidentu). Vďaka traseniu sa telo zbavuje nahromadeného stresu. Toto chvenie sa nedá zastaviť, inak spôsobí bolesť svalov a v budúcnosti sa zmení na psychosomatické ochorenia. Chvenie sa objavuje bezprostredne po incidente alebo po určitom čase sa trasie celé telo alebo jeho jednotlivé časti. Človek napríklad nemôže držať v rukách pero, otvárať zámok, zapáliť si cigaretu. V takejto situácii potrebujete:

1. Posilnite chvenie, aby rýchlejšie prešlo. Vezmite obeť za ramená a traste ňou 15 sekúnd. V tomto čase sa s ním porozprávajte, aby vaše činy nebral ako agresiu.
2. Potom, čo zmizne, nechajte obeť odpočívať, môžete dať spať.

Hysterici

Môže trvať niekoľko minút až hodiny. Môžeme v nej pozorovať divadelné pózy, množstvo pohybových akcií, vysokú aktivitu, rýchlu emočne bohatú reč, vzlyky a výkriky. Čo robiť?

1. Odstráňte cudzích ľudí, zostaňte s danou osobou sami (ak je to bezpečné).
2. Prekvapte postihnutého – polejte vodou, plesknite, zhoďte ťažký predmet (s rachotom), porozhadzujte papiere zo stola, môžete aj prudko kričať.
3. Veďte obete v krátkych vetách a sebavedomým tónom: „Umyť sa“, „Napiť sa vody“, „Poď sem“.
4. Po záchvate hnevu človek zažije zrútenie. Uistite sa, že odpočíval, ak je to možné, uložte ho do postele.

Ako vidíme, nervové poruchy odoberajú leví podiel energie, poškodzujú komunikáciu (kazia vzťahy medzi blízkymi, predstavujú hrozbu pre podnikanie, rozvíjajú ľudské konflikty).

Ako zabrániť nervovému zrúteniu?

1. Prepínač

Ak máte pocit, že nervové zrútenie je blízko a čoskoro zlomíte palivové drevo, mali by ste prejsť na niečo iné. Čím silnejšie je vaše napätie, tým výkonnejší by mal byť spínač. Nalejte si čaj, pozrite sa na seba do zrkadla, choďte do inej miestnosti, umyte si tvár.

Psychóza a nervové zrútenie - keď zmizne sebakontrola

joga, masáž, ťažká fyzická práca okolo domu / chaty. Zášť sa lieči odpustením a vina sa lieči ospravedlnením.

3. Použitie obranné mechanizmy

Podľa Freuda máme obranné mechanizmy, ktoré pomáhajú bojovať s negatívnou energiou a premieňajú ju na pozitívny kanál. Medzi tieto mechanizmy patrí humor a kreativita. Keď sa smejeme na svojich strachoch, obavách, zlyhaniach, nepríjemných situáciách, hneď to ide ľahšie, stačí sa pozrieť na tému z druhej strany. S pomocou kreativity sa spisovatelia, básnici a umelci už dávno oslobodili napríklad od smútku.

Skúste nakresliť svoj hnev, strach alebo celú náladu. A čo teraz urobiť, aby bol obraz láskavejší? Urobte koláž na tému: ako vzniká odpor a čo s tým robiť? Ak sa cítite smutní, spomeňte si na také slovo ako altruizmus. Pomôžte niekomu, kto je horší ako vy - babičke, na ktorú všetci zabudli, matke mnohých detí, ktorá má málo času, zbierajte veci s kamarátkami a odneste ich do detského domova, možností je veľa.

4. Nezabúdajte na odpočinok

Na denný odpočinok sa vždy hodí 5-10 minút. relaxácia počas celého dňa. Po práci si vždy doprajte čas na relax (zmena aktivít, športovanie, prechádzky, čítanie príjemnej literatúry, kúpeľ, masáž, robte to, čo máte radi). Cez víkendy odmeňte seba (a rodinu) výletmi, dlhšími prechádzkami, športovými a kultúrnymi aktivitami.

Psychologička Olga VOSTochnaya