Je dobré, aby dospelý človek cez deň spal? Je pre vás zdriemnutie dobré? Je popoludňajší odpočinok pre deti dobrý?

Ak máte nedostatok spánku alebo len hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť, možno uvažujete o tom, že si počas dňa zdriemnete. Medzitým spíte v nesprávnu dennú dobu alebo príliš dlho zdriemnutie môže mať opačný efekt. Poďme zistiť, aké sú výhody a nevýhody denného spánku a ako si ho správne zorganizovať.

Majú dospelí úžitok z denného spánku?

Denný spánok môže zdravému dospelému poskytnúť mnoho výhod, ako napríklad:

relaxácia, úľava od stresu;

odpočinok, zníženie únavy;

zvýšená pozornosť

zlepšenie nálady;

zvýšené kognitívne schopnosti vrátane zlepšenej rýchlosti reakcie a pamäte.

Aké sú negatívne aspekty spánku?

Denné zdriemnutia nie sú pre každého. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu cez deň spať alebo majú problémy so spánkom v nezvyčajnom prostredí (schopnosť spať cez deň nemusí vždy znamenať, že si dokáže správne ľahnúť do vlastnej postele). Denné zdriemnutie môže tiež spôsobiť niektoré nežiaduce účinky, ako napríklad:

letargia. Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť omámene a nevyspatí;

poruchy nočného spánku. Pre väčšinu ľudí nemá krátke zdriemnutie vo všeobecnosti žiadny vplyv na kvalitu nočného spánku. Ak však trpíte nespavosťou alebo máte problémy so spánkom v noci (vaš spánok je prerušovaný a nie dostatočne hlboký), zdriemnutie počas dňa môže tieto problémy ešte zhoršiť. Dlhé alebo časté epizódy spánku môžu mať vplyv na Negatívny vplyv o tom, ako v noci spíte.

Kedy je vhodné nájsť si počas dňa čas na zdriemnutie?

Oplatí sa vyhradiť si čas na zdriemnutie, ak:

cítiť sa unavený alebo ospalý;

čoskoro budete zbavení možnosti poriadne sa vyspať (napríklad z dôvodu dlhej pracovnej zmeny);

chcete, aby sa plánované zdriemnutia stali súčasťou vašej každodennej rutiny.

Mohla by náhla zvýšená potreba spánku naznačovať zdravotné problémy?

Ak máte pocit, že vaša potreba zdriemnutia sa zvýšila a nie je na to žiadny zjavný dôvod, poraďte sa so svojím lekárom. Možno užívate nejaké lieky, ktoré majú podobný účinok. Môže to byť aj tak, že sa musíte zaoberať kvalitou svojho nočného spánku: chcete spať cez deň, pretože ste v noci prestali spať dosť.

Aký je najlepší spôsob, ako si zorganizovať spánok?

Ak chcete zo svojho spánku vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov.

Nespi dlho. Stanovte si cieľ spať 10-30 minút. Čím dlhší spánok, tým väčšia pravdepodobnosť, že sa po prebudení budete cítiť ospalí.

Poobede spať. Najlepšie je ľahnúť si spať niekde okolo druhej a tretej hodiny poobede. V tomto čase pravdepodobne pociťujete obvyklú popoludňajšiu ospalosť alebo zníženú bdelosť. Navyše, zdriemnutie počas týchto hodín bude mať najmenší vplyv na váš spánok v noci. Pamätajte však, že pri určovaní najvhodnejšieho času na zdriemnutie vo vašom prípade môžu pomôcť aj individuálne faktory – napríklad vaše potreby spánku alebo denná rutina.

Vytvorte pokojné prostredie. Spite na tichom, tmavom mieste, pri príjemnej teplote a s minimom rušivých vplyvov.

Po zdriemnutí si dajte čas na úplné prebudenie, než sa vrátite k energickým aktivitám, najmä tým, ktoré si vyžadujú rýchle alebo akútne reakcie.

Denné zdriemnutie je užitočné pre nervóznych jedincov, ľudí zapojených do duševnej práce s veľkým množstvom informácií a workoholikov. Podľa vedcov môže hodinový spánok cez deň nahradiť plnohodnotný nočný odpočinok. V mnohých krajinách (Japonsko, Španielsko atď.) sa denný spánok aktívne využíva aj v práci na zlepšenie výkonnosti občanov.

Ak zažívate neustála ospalosť počas dňa to môže signalizovať chronická únava, nedostatok spánku v noci a prítomnosť rôzne choroby(neurasténia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, anémia atď.). Nebuďte leniví navštíviť lekára.

Pri niektorých chorobách je človeku predpísaný elektrospánok. V atmosfére miestnosti na fyzikálnu terapiu, na pohovke za obrazovkou, budete počas dňa prinútení zdriemnuť si pomocou špeciálnych elektrických senzorov pripevnených k vašej hlave. Prúdové impulzy nízkej frekvencie pri vystavení nervový systém spôsobiť jeho prirodzenú inhibíciu a človek zaspí.

Podľa odhadov vedci snívajú počas dňa znižuje riziko srdcovo-cievne ochorenia o 35 %. Taktiež počas denného spánku sa rýchlejšie dopĺňajú zásoby fyzickej sily a dochádza k normalizácii. pokoj v duši.

Krátky denný spánok naplní telo hormónmi radosti a dokáže nahradiť spánok, čo nepochybne ocenia ľudia, ktorí chcú schudnúť. Tento druh odpočinku je dobrý aj pre mozog. Odstránený nervové napätie a stres z ranného vstávania.

Ľudia, ktorí vedia cez deň relaxovať, sú veselší a aktívnejší.

Zaujímavým faktom je, že denné sny sú živšie a ľahšie zapamätateľné.

Ktoré denné hodiny sú vhodné na spánok?

Spať cez deň je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Nie nadarmo sa v detských ústavoch a sanatóriách používajú zdriemnutia. Neodporúča sa však ísť spať na hodinu alebo dve po 16-tej, keď je slnko vysoko nad obzorom. Dôsledky takéhoto sna môžu byť bolesti hlavy, letargia a všeobecná nevoľnosť.

Najviac najlepší čas na denný spánok - to je popoludní od 12:00 do 14:00. Takýto spánok pomáha tráveniu a dodáva energiu na zvyšok dňa.

Ak to počasie dovolí, môžete ísť spať do prírody. Napríklad na chate na ležadle alebo hojdacej sieti. Ak nie je dacha, stačí zasklený balkón s otvorenými dverami za predpokladu, že je na dvore ticho. Spi ďalej čerstvý vzduch v tieni - najlepší liek z depresie a stresu prijatého v metropole.

Niekedy stačí spať medzi obedom a večerou. To je to čo robím. Spať denná nenúti vás dosiahnuť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Urobíte ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom... Winston Churchill (dožil sa 91 rokov!)

Spánok je prospešný. Niektorí ľudia si túto tézu berú k srdcu natoľko, že s radosťou využívajú príležitosť ľahnúť si, vrátane precvičovania spánku počas dňa. Iní jednoducho nasledujú volanie tela a z rozmaru cez deň spia. Sú však aj takí, ktorí veria, že denný spánok dospelých je slabosťou, prebytkom a prejavom lenivosti. Komu veriť?

Výhody spánku

Najprv vyvrátime mýtus, že počas dňa odpočívajú len flákači. Denné zdriemnutia sú prospešné, o tom niet pochýb! Mnohí sú veľmi úspešných ľudí spal a spal cez deň – vezmite si napríklad geniálneho politika Winstona Churchilla, ktorý je tak vhodne spomenutý v epigrafe k tomuto článku. Možnosť prespať cez deň využíva aj mnoho našich súčasníkov. Napríklad slávny ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom najmä vďaka voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, dokonca o tom napísal knihu - „Celá pravda o dennom spánku“. Odporúčané čítanie!

Výhody denného spánku sú nepopierateľné, boli skúmané a dokázané vedcami. Odborníci z Kalifornskej univerzity skúmali niekoľko stoviek ľudí, ktorí si pravidelne zdriemnu na 20 minút. V zahraničí sa mu hovorí silové zdriemnutie (naši krajania z lásky ku klasike nazývajú denné zdriemnutie „Stirlitzov spánok“). Všetci títo ľudia vyplnili špeciálne dotazníky a získané údaje sa potom analyzovali.

Teraz k otázke Je pre vás zdriemnutie dobré a prečo je také dobré?, môžete odpovedať veľmi konkrétne: on zvyšuje koncentráciu a výkon o 30-50%. Navyše si to všímajú všetci ľudia, ktorí cez deň spia Krátky odpočinok zlepšuje náladu, dodáva silu a znižuje podráždenosť.

Iné lekárske štúdie, ktoré skúmali objektívne zmeny v stave človeka, hovoria: že denný spánok zlepšuje nervové vedenie a motorické reakcie o 16%. A ak sa to cvičí pravidelne, tak dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Je možné, aby človek, ktorý dobre spí v noci, spal aj cez deň? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec potrebný. Ak sa však v noci dostatočne nevyspíte, váš nočný spánok bude narušený. vonkajšie dôvody, vaša práca vás rýchlo unaví alebo vaše telo vyžaduje denný spánok, potom ho skutočne potrebujete!

Po 20 minútach spánku túto malú stratu času viac než vykompenzujete návalom efektivity a nadšenia!

A teraz - cvičiť. Nižšie je uvedených niekoľko pravidiel, ktoré zabránia vášmu zdriemnutiu a pomôžu vám získať všetky „bonusy“ vďaka nemu.

Dĺžka denného spánku by mala byť časovo obmedzená. Optimálne - 20-30 minút. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, no na osvieženie stačí aj taký krátky oddych. Mozog ešte nemal čas prejsť do hlbokého spánku s pomalými vlnami, z ktorého nie je možné ľahko „vystúpiť“.

Ak ste predošlú noc nemali dostatok spánku, Denný spánok sa môže predĺžiť na 40-60 minút alebo aj 1,5 hodiny(podľa trvania jedného spánkového cyklu).
Ak sa cítite neúprosne ospalí, no na zdriemnutie prakticky nie je čas, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred par rokmi sa to potvrdilo 10-minútový spánok vám dodá silu a elán na hodinu! Určite veľa ľudí zaspalo počas prednášok ako študenti. Pamätáte si na príval zábavy a nadšenia po prebudení? Ale to je všetko, čo on je - denný sen :).

Existuje budúcnosť pre spánok?

Denné zdriemnutie je prospešné – o tom niet pochýb. Ak je naplánovaný a „vykonaný“ správne, stane sa vaším bezkonkurenčným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nejdú ďalej ako diskusie o jeho výhodách.

V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „spiace štrajky“ - kancelárskych pracovníkov vyšli do ulíc a spali (alebo predstierali, že spia) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a na iných verejných miestach. Toto bol odkaz pre zamestnávateľov: nepriehľadný náznak o potrebe zabezpečiť odpočinok a denný spánok na pracovisku. Šéfovia väčšinou odpovedali jednoznačne: väčšina tvrdila, že nie sú pripravení platiť svojim zamestnancom za spánok počas pracovnej doby.

Nie všetci však zostali ľahostajní. Zamerajúc sa na príklady Google, Apple a ďalších progresívnych svetoznámych spoločností začali šéfovia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov organizovať oddychové miestnosti pre svojich zamestnancov. Dokonca si kúpili kapsuly na spanie - špeciálne zariadenia pre pohodlný spánok, s ktorým bežní ťažko pracujúci už nemusia cvičiť svoju vynaliezavosť (viď foto).

Ako vyzerajú kapsuly na spanie si môžete pozrieť v tomto videu:

Bohužiaľ, pre veľkú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva prospešný denný spánok snom a otázka: "Je možné spať počas dňa?" môžu odpovedať iba na jednu vec: "Áno, ale, žiaľ, nemáme príležitosť to urobiť!" žiaľ...

Zdriemnutie detí počas dňa sa považuje za prospešné pre zdravie. Ale keď sa človek stane dospelým, zvyk spať uprostred dňa ho zaradí do kategórie lenivcov.

Prečo je názor o zdravý spánok s vekom? Vedci z celého sveta tvrdia, že zdriemnutie pomáha obnoviť fyzickú silu, normalizovať emocionálne pozadie a zvýšiť efektivitu akejkoľvek činnosti. Vzorce v spoločnosti o dennom spánku nemajú žiadny vedecký základ. V tomto článku si povieme pre mnohých dôležitú a zaujímavú tému – je dobré, aby dospelý človek počas dňa spal?

Historické a vedecké fakty

Vedci z Kalifornskej univerzity vykonali štúdiu na skupine ľudí, ktorí počas svojho života praktizovali denné zdriemnutie. Na základe experimentu dospeli odborníci k úžasnému záveru, ktorý dokázal výhody zdriemnutia uprostred dňa pre zdravie. V porovnaní s prívržencami bdelosti majú takíto ľudia 50% zvýšenie koncentrácie a 30% zlepšenie pamäte. Zdriemnutie nenarúša životné biorytmy a nespôsobuje nespavosť. Užitočná prax zabraňuje rozvoju depresie a zlepšuje náladu, znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice o 40%, umožňuje vám relaxovať a pustiť sa do práce s obnovenou energiou.

Mylné je myslieť si, že lenivci, lúzeri či flákači môžu cez deň spať. Historické fakty naznačovať opak. Skvelí ľudia: kreatívni ľudia, politici, filantropi radšej relaxujú uprostred dňa. Takáto dovolenka výrazne prispela k ich úspechu, umožnila im sústrediť sa na svoje ciele a správne reagovať na ťažké životné situácie. Výhody denného spánku pre ľudí potvrdzujú svojim príkladom Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Eleanor Rooseveltová, Leonardo Davinci, Thomas Edison a John Kennedy. Títo ľudia vždy praktizovali zdriemnutie a zároveň dosiahli úspech a celosvetovú popularitu.

Výhody odpočinku uprostred dňa

Na otázku, či je pre dospelých užitočné spať počas dňa, možno s istotou odpovedať pozitívne. Tí, ktorí praktizujú zdriemnutie, zostávajú zdraví po mnoho rokov až do vysokého veku a ich dĺžka života je vyššia ako u ľudí, ktorí sú počas dňa neustále bdelí.

Výhody spánku pre zdravie:

obnovuje výkon, dáva pocit elánu;
posilňuje nervový systém;
zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám;
zostruje fungovanie zmyslov a reakciu na vonkajšie podnety;
aktivuje metabolické procesy v tele;
normalizuje trávenie;
zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému;
posilňuje imunitný systém;
vyrovnáva emocionálne pozadie, podporuje dobrú náladu;
zlepšuje myšlienkové procesy: pozornosť, pamäť, kreativita;
zabraňuje fyzickej únave.

Čím pravidelnejšie si človek dovoľuje oddychovať, čím pravidelnejšie si človek dopraje oddych, tým väčšie sú výhody zdriemnutia. Denný spánok aspoň trikrát týždenne vedie k zlepšeniu celkovej pohody a predlžuje život. aktívny život. Dôvodom je stimulácia tvorby endorfínov („hormónov šťastia“) a inhibícia syntézy kortizolu („hormón úzkosti“).

Škody denného odpočinku

Vedci tvrdia, že výhody a poškodenia denného spánku závisia od mnohých faktorov, ktoré je dôležité zvážiť. O pravidlách zdravého spánku si povieme neskôr. Denný odpočinok môže byť škodlivý, ak si zdriemnete na dlhú dobu bez ohľadu na čas, vonkajšie podmienky a fázy spánku. Zdriemnutie nie je užitočné a niekedy je kontraindikované u pacientov s ťažkou depresiou a mentálne poruchy. Denný odpočinok môže byť škodlivý pre ľudí trpiacich nespavosťou. V tomto prípade sú narušené životné biorytmy a napredujú procesy narušenia spánku.

Pravidlá denného odpočinku

Dostali sme odpoveď na otázku, či dospelí potrebujú cez deň spať. Teraz sa pozrime na to, ako správne zdriemnuť. To je dôležité, pretože neusporiadaný spánok môže spôsobiť jet lag, narušiť nervové a endokrinný systém. Niekedy si môžete všimnúť, že po dennom spánku sa cítite preťažení, nemôžete sa sústrediť na prácu a pociťujete celkovú slabosť a bolesť hlavy. To sú znaky toho, že ste zaspali alebo sa zobudili v nesprávny čas. pridelený čas bez zohľadnenia fáz spánku.

Výhody denného spánku pre človeka budú najúplnejšie, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

Optimálna dĺžka odpočinku pre úplný nočný spánok je 20-30 minút. Tento čas stačí na relaxáciu a reštartovanie práce všetkých orgánov a systémov. Fáza hlbokého spánku s pomalými vlnami začína pol hodiny po zaspaní a trvá hodinu. Ak sa človek prebudí v hlbokej fáze, potom sa jeho stav zlomí. Preto je potrebné sa prebudiť pred dosiahnutím hlbokej fázy. Ak bol nočný odpočinok nedostatočný, denný spánok by mal trvať 1,5-2 hodiny pred nástupom ďalšej fázy hlbokého spánku. Toto je dôležitá podmienka, ktorú treba dodržať.
Nemenej dôležité je relaxačné prostredie. Je potrebné zbaviť sa zdrojov hlasných zvukov a jasných svetiel. Môžete použiť špeciálne masky na oči a štuple do uší.
Miesto na spanie by malo byť pohodlné na dočasnú relaxáciu. Odborníci neodporúčajú ísť do postele, čo môže prispieť k predĺženému odpočinku. Vhodnejšie by bolo kreslo, sedačka, pohovka, alebo autosedačka. Tesné časti oblečenia je lepšie uvoľniť.
Je dôležité zorganizovať denný odpočinok o 13-15 hodinách, nie neskôr. Toto je optimálny čas na relaxáciu a obnovenie výkonnosti.
Na zaspávanie je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka. Ak vám trvá dlho, kým idete spať, musíte k času odpočinku pridať 10-15 minút.
Pre tých, ktorí majú problémy so vstávaním, odborníci odporúčajú pred driemaním vypiť silný čaj alebo kávu. Nápoje začnú účinkovať do 20-30 minút, práve včas na prebudenie.
Po odpočinku urobte cvičenia na zahriatie svalov.

Prečo je pre vás spánok dobrý?

Prečo je teda spánok počas dňa dobrý pre vaše zdravie?

Ide o to, že počas dňa na človeka veľmi tvrdo pracuje nielen celé telo, ale aj jeho psychika. To platí najmä v modernej mestskej realite. Pri práci na hranici svojich síl zažívame množstvo negatívnych pocitov a emócií. To všetko nás vyčerpáva a vedie k chorobám.

To je dôvod, prečo je dôležité počas dňa si aspoň trochu oddýchnuť, ak chcete zostať.

Relax počas dňa

Najlepšie a oveľa užitočnejšie však bude, ak počas dňa nebudete len spať, ale krátky čas uvoľnite sa a vypnite hlavu. Tie. prestať myslieť a prežívať zlé emócie.

Na relaxáciu a používa sa. Vyskúšajte tieto techniky uprostred dňa a pocítite návrat energie. Budete môcť pracovať tvrdšie a lepšie a neprídete domov veľmi unavení.

Ak však nemáte možnosť ľahnúť si do šavásany, skúste si nájsť čas a oddýchnuť si, aspoň sedieť na stoličke so zavretými očami. Hlavná vec je dobre vypnúť hlavu. Aj takýto krátky odpočinok bude prospešný pre celé telo a psychiku.

A posledná otázka zostáva: je možné spať počas dňa po jedle? Áno, nepoškodzuje tráviace procesy. Telo vynakladá veľa energie na trávenie potravy. A je lepšie, ak si v tomto čase oddýchnete a nezačnete tvrdo pracovať hneď po konzumácii jedla. Každý vie, že poobede po dobrom obede nás ťahá spať. Nezasahujte do tohto nutkania tela. Ale v noci by ste sa nemali prejedať.

Ak sa rozhodnete precvičovať si zdriemnutie počas dňa, nehanbite sa a nepočúvajte názory iných. Vaše zdravie, fyzické aj duševné, bude oveľa pevnejšie ako u ľudí so stereotypným myslením.

Ak nemôžete zaspať, odíďte na krátky čas z práce, zatvorte oči a relaxujte. Prestaňte myslieť, inými slovami, meditujte. Telo sa vám za to poďakuje.

A na záver si pozrite video na tému článku:

Do skorého videnia.

Prajem vám šťastie a zdravie.

Odpovede:

Svetlana Tantsyreva

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa pod ich výskumnú pozornosť dostal denný spánok. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po obede hovorí nielen o lenivosti alebo potrebe tela obnoviť silu, ale aj o vážnych chorôb, píše dnes denník RBC.

A tu je to, čo o tom hovorí AYURVÉDA:

V sanskrte sa spánok nazýva Nidra. Spánok je výživa a liečenie, dáva rast a obnovuje. Spolu s ďalšími pozitívnymi praktikami, ako je meditácia, relaxácia atď. atď., spánok očisťuje, dodáva vlastnosti sviežosti, vitality, krásy mysle a tela.
Spánok nie je nič iné ako stav, keď je mozog dočasne akoby odpojený od zmyslových a vnútorné orgány. Tento mechanizmus nastolila sama Príroda, pretože naše telo a najmä psychika takýto oddych životne potrebujú. Porucha spánku spôsobuje rôzne neduhy, vyčerpanosť, slabosť, otupenosť a môže byť jednou z príčin neplodnosti až predčasnej smrti.
Nepravidelné, krátke, nedostatočné alebo naopak príliš dlhé môžu spôsobiť choroby a skrátiť život.
Spánok počas dňa sa neodporúča, pretože podporuje tvorbu toxínov Ama v tele a mysli. Spánok po jedle je obzvlášť škodlivý.
Samozrejme existujú výnimky, napr.
- deti alebo starší ľudia;
- oslabený chorobou;
- tí, ktorí boli otrávení;
- pociťuje únavu z nadmerného sexuálneho života;
- unavený z ťažkej fyzickej práce
pre viac podrobností si môžete prečítať http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVÁ

Nerozmýšľaj. Milujem zaspať cez deň na hodinu a pol cez víkendy. Ak je to možné, nikdy si to neodopieram a cítim sa skvele.

Alexander N

A kto povedal, že je to škodlivé? Podľa mňa je to naopak užitočné. V rozumných medziach, samozrejme.

Elena Korneeva

kto ma ake telo? Niektorí ľudia potrebujú spánok počas dňa – znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. a niektorí, ktorí spali cez deň, nemôžu spať v noci... a to spôsobuje úplnú škodu. večný nedostatok spánku

Aké sú výhody denného spánku?

Odpovede:

Vladislav Naumov

Denný spánok je dobrý pre srdce

Americkí vedci sa domnievajú, že denný spánok chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. U ľudí, ktorí pravidelne spia počas dňa, sa podľa nich znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 40 %.

Na účasť v štúdii zamestnanci Harvardskej lekárskej fakulty prijali približne 24 000 dobrovoľníkov vo veku 20 až 86 rokov, ktorí nikdy neutrpeli srdcový infarkt alebo mŕtvicu a neboli chorí. onkologické ochorenia. Účastníci, ktorí boli povinní poskytnúť podrobné informácie o svojom dennom režime a zvykoch, boli sledovaní šesť rokov.

Po zohľadnení faktorov, ako je strava a fyzická aktivita, vedci dospeli k záveru, že riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia sa znížilo o 37 % pri dennom zdriemnutí za predpokladu, že prestávky na zdriemnutie boli urobené aspoň trikrát týždenne a ich trvanie bolo minimálne 30 minút. Kratšie prestávky na spánok súviseli s o 12 percent nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby.

Autori štúdie poznamenávajú, že ochranný účinok popoludňajšej siesty bol silnejší medzi pracujúcimi účastníkmi v porovnaní s dôchodcami. Vedci spájajú výhody denného spánku s jeho priaznivým vplyvom na hladinu stresových hormónov, ktorých nadbytok sa spája so zvýšeným rizikom infarktu a mŕtvice.

Denný spánok je nielen užitočný, ale aj... škodlivý!!! !

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa pod ich výskumnú pozornosť dostal denný spánok. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po obede hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela obnoviť sily, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes RBC Daily.

Po vykonaní série experimentov americká neurologička Bernadette Baden-Albala zistila, že pravidelné denné zdriemnutie u starších ľudí môže byť alarmujúcim signálom stavu pred mozgovou príhodou. Počas štúdie, ktorej výsledky boli prezentované na medzinárodných konferencií analyzovali sa stavy mozgových ciev u dvetisíc ľudí. Ukázalo sa, že pravdepodobnosť mozgovej príhody u starších ľudí, ktorí pravidelne pociťovali silnú potrebu spať počas dňa, bola dvakrát až štyrikrát vyššia ako u tých, ktorí spali výlučne v noci.

Vysvetľuje to skutočnosť, že počas povrchného, plytkého denného spánku starší ľudia často zažívajú skoky. krvný tlak ktoré môžu spôsobiť mozgové krvácanie. Baden-Albala však okamžite vyslovil výhradu, že výsledky štúdie sú pravdivé len v prípade „nemotivovaného“ denného spánku, kedy sa človek, ktorý nepociťuje nedostatok spánku a zvýšený stres, stále cíti ospalý. Práve takýto spánok môže byť predzvesťou mŕtvice. Ale túžba mladých, aktívne pracujúcich ľudí spať hodinu po obede hovorí len o všeobecnom nedostatku spánku a potrebe tela obnoviť silu. Preto je za takýchto okolností denný spánok nielen bezpečný, ale má aj priaznivý vplyv na organizmus.

Špecialisti z Harvardská univerzita zistili, že v tomto prípade hodinový popoludňajší spánok obnovuje mozgové funkcie o nič horšie ako úplný nočný spánok. Dobrovoľníci, ktorí si zdriemli na 20 minút, prekonali tých, ktorí nespali, o 15 % až 20 % v následnom teste pozornosti a pamäti. A tí, ktorí si počas dňa zdriemli na 45-60 minút, v skutočnosti mysleli jeden a pol krát rýchlejšie ako tí, ktorí boli hore.

Myšlienka krátkeho spánku na pracovisku si nachádza čoraz viac priaznivcov nielen medzi radovými zamestnancami, ale aj medzi ich šéfmi. Predpokladá sa, že pre človeka pracujúceho v kancelárii je ideálny 20-minútový spánok bezprostredne po obede medzi 13:00 a 15:00 – takáto prestávka môže zvýšiť celkovú efektivitu práce až o 35 %. Kancelárie moderných západných spoločností musia byť vybavené oddychovými miestnosťami pre zamestnancov. A niektorí idú ešte ďalej, inštalujú špeciálne kapsuly na spanie.

Irina Nafiková

Vasilevič

Dokonca aj zo stredovekého Salernského kódexu zdravia sa píše:
„Jedzte skromne, zabudnite na vína,
Nepovažujte to za zbytočné
Po jedle zostaňte hore
Vyhýbanie sa poludňajšiemu spánku. "
Ide o dlhodobé pozorovania našich predkov. Výnimkou pri spánku môžu byť ojedinelé prípady, keď ste veľmi unavení alebo ste sa poriadne nevyspali.

VerO

Viem, že denné zdriemnutie, naopak, neprospieva.

Je dobré, aby dospelý človek počas dňa spal a odpočíval? Spíte cez deň? Máte takúto možnosť?

Odpovede:

Di

príležitosť je, ale nie je potrebná. Cez deň a aj večer mám toľko energie, že 2-3 hodiny strávim aktívne vonku a potom pokračujem v rovnakom duchu aj doma. Všetko to začalo vzdávaním sa živočíšnych bielkovín a jednodňovým týždenným pôstom. Plánujem si očistiť telo 10-dňovou hladovkou. Hovoria a vykladajú duchovne. Paul Bragg inšpirovaný svojou knihou a životným štýlom))

kris

Samozrejme, že mám. Po 24 hodinách prídeš a budeš spať :)

Oľga Karpová

Ja takú možnosť nemám. Ale ak sa to stane, určite to využijem. Myslím si, že nedostatok spánku škodí dospelým aj deťom viac ako hodina poobedný spánok. Všetci teraz žijeme v takom rytme, že nie je čas na spánok, všetci chodia ospalí, a teda podráždení.

Stop Stop

keď si hladný, sám Breg hovorí, že musíš viac spať :)

veggizhe

Nemám takú potrebu, mám dosť energie do neskorého večera.

Natalya Podkaminnaya

Všetko závisí od životného štýlu a práce človeka, samotné telo vám povie, či potrebuje spať alebo nie.
Ja osobne na materskej dovolenke vstávam v noci, aby som videla svoje dieťa a výsledkom je, že cez deň nespím dosť, chcem spať 20-30 minút. Toto mi stačí ak dlhšie spím, začne ma bolieť hlava;

Alexey

V Španielsku je uzákonená Siesta – oddych či dokonca spánok počas obeda. Pravidelne si dávam aj siestu. predlžuje život

Je pre vás zdriemnutie dobré?

Odpovede:

Inkognito Neznáme

Pol hodiny, nie viac.

Toto som ja

Najmä v práci

Oleg

Spánok je všeobecne užitočný ;)

Ksyusha

Áno, zdriemnutie cez deň je naozaj prospešné. Zdravie si udržiava človek, ktorý sa dokáže v krátkom čase (kvôli spánku) uvoľniť a obnoviť silu.
Telo sa potrebuje zotaviť spôsobmi, ktoré sú mu prirodzené, jednoducho povedané, telo potrebuje odpočinok. Je známe, že zotavenie vitalita sa najúčinnejšie vyskytuje počas spánku, keď je celé telo v stave úplného odpočinku.

Julia Egorovskaya

Závisí od každého jednotlivca. Niekomu zdriemnutie počas dňa dodá elán a silu na zvyšok dňa, iného naopak tak vyvedie z miery, že sa nevie spamätať.

super dievča

Neverte nikomu! Cez deň nemôžeš spať! V žiadnom prípade! Toto je veľmi škodlivé! Rovnako ako nespať v noci, najmä od 21:00 do 2:00! Vtedy myseľ a vedomie človeka odpočíva od všetkých problémov! A keď svieti slnko, telo nemôže spať!

Guzel Khakimullina

Tiež ma zaujíma, či je denné zdriemnutie prospešné. Pre mužov - áno, viem to určite, radi si cez deň pospia a nič z toho nemajú. A vždy ma po zdriemnutí bolí hlava. Ale pol hodiny to nevyjde, len na pár hodín zaspíte a potom chodíte ako zbitý až do večera a strašne vás bolí hlava.

T&P

Musíte počúvať svoje telo. Ak chcete spať, potom je oveľa škodlivejšie nespať a zneužívať svoje telo. Neskôr si na teba spomenie.))))

Galina Fofanová

Môj otec celý život spal po večeri 15-20 minút a až do svojich 83 rokov sa na to nesťažoval. bolesť hlavy. Aby som dlho nespal, vybral som si nevhodné miesto na spanie: kreslo, 2 stoličky... Aj ja to niekedy praktizujem v práci cez obednú prestávku, zaspávam pri stole, opretý o stôl, prikrytý bundou, asi 15 minút niekde v zadnej miestnosti, zamestnanci majú pochopenie a neotravujú ma ... Ale v druhej polovici dňa je taký nárast výkonu!
Niekde v novinách som čítal, že v Anglicku si môžu úradníci dovoliť taký krátky oddych.