Dá sa po obede cez deň spať? Výhody spánku

Detský zdriemnutie považované za dobré pre zdravie. Ale keď sa človek stane dospelým, zvyk spať uprostred dňa ho zaradí do kategórie lenivcov.

Prečo sa názor na zdravý spánok tak dramaticky mení s vekom? Vedci z celého sveta tvrdia, že zdriemnutie pomáha obnoviť fyzickú silu, normalizovať emocionálne pozadie a zvýšiť efektivitu akejkoľvek činnosti. Vzorce v spoločnosti o dennom spánku nemajú žiadny vedecký základ. V tomto článku si povieme pre mnohých dôležitú a zaujímavú tému – je dobré, aby dospelý človek počas dňa spal?

Historické a vedecké fakty

Vedci z Kalifornskej univerzity vykonali štúdiu na skupine ľudí, ktorí počas svojho života praktizovali denné zdriemnutie. Na základe experimentu dospeli odborníci k úžasnému záveru, ktorý dokázal výhody zdriemnutia uprostred dňa pre zdravie. V porovnaní s prívržencami bdelosti majú takíto ľudia 50% zvýšenie koncentrácie a 30% zlepšenie pamäte. Zdriemnutie nenarúša životné biorytmy a nespôsobuje nespavosť. Užitočná prax zabraňuje rozvoju depresie a zlepšuje náladu, znižuje riziko infarktu a mŕtvice o 40%, umožňuje vám relaxovať a začať pracovať s obnovenou energiou.

Je nesprávne myslieť si, že leniví ľudia, lúzeri či flákači môžu cez deň spať. Historické fakty naznačovať opak. Skvelí ľudia: kreatívni ľudia, politici, filantropi radšej relaxujú uprostred dňa. Takáto dovolenka výrazne prispela k ich úspechu, umožnila im sústrediť sa na svoje ciele a správne reagovať na ťažké životné situácie. Výhody denného spánku pre ľudí potvrdzujú svojim príkladom Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Eleanor Rooseveltová, Leonardo Davinci, Thomas Edison a John Kennedy. Títo ľudia vždy praktizovali driemanie a zároveň dosiahli úspech a celosvetovú popularitu.

Výhody odpočinku uprostred dňa

Na otázku, či je pre dospelých užitočné spať počas dňa, možno s istotou odpovedať pozitívne. Tí, ktorí praktizujú zdriemnutie, zostávajú zdraví po mnoho rokov až do vysokého veku a ich dĺžka života je vyššia ako u ľudí, ktorí sú počas dňa neustále bdelí.

Výhody spánku pre zdravie:

• obnovuje výkon, dáva pocit elánu;
• posilňuje nervový systém;
• zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám;
• zostruje fungovanie zmyslov a reakciu na vonkajšie podnety;
• aktivuje metabolické procesy v tele;
• normalizuje trávenie;
• zlepšuje výkon kardiovaskulárneho systému;
• posilňuje imunitný systém;
• vyrovnáva emocionálne pozadie, podporuje dobrú náladu;
• zlepšuje myšlienkové procesy: pozornosť, pamäť, kreativita;
• zabraňuje fyzickej únave.

Čím pravidelnejšie si človek dovoľuje oddychovať, čím pravidelnejšie si človek dopraje oddych, tým väčšie sú výhody zdriemnutia. Denný spánok aspoň trikrát týždenne vedie k zlepšeniu celkovej pohody a predlžuje život. aktívny život. Dôvodom je stimulácia tvorby endorfínov („hormónov šťastia“) a inhibícia syntézy kortizolu („hormón úzkosti“).

Škody denného odpočinku

Vedci tvrdia, že výhody a poškodenia denného spánku závisia od mnohých faktorov, ktoré je dôležité zvážiť. O pravidlách zdravého spánku si povieme neskôr. Denný odpočinok môže byť škodlivý, ak si zdriemnete na dlhú dobu bez ohľadu na čas, vonkajšie podmienky a fázy spánku. Zdriemnutie nie je užitočné a niekedy je kontraindikované u pacientov s ťažkou depresiou a mentálne poruchy. Denný odpočinok môže byť škodlivý pre ľudí trpiacich nespavosťou. V tomto prípade sú narušené životné biorytmy a napredujú procesy narušenia spánku.

Pravidlá denného odpočinku

Dostali sme odpoveď na otázku, či dospelí potrebujú cez deň spať. Teraz sa pozrime na to, ako správne zdriemnuť. To je dôležité, pretože neusporiadaný spánok môže spôsobiť jet lag, narušiť nervové a endokrinný systém. Niekedy si môžete všimnúť, že po dennom spánku sa cítite vyčerpaní, nemôžete sa sústrediť na prácu a pociťujete celkovú slabosť a bolesť hlavy. To sú znaky toho, že ste zaspali alebo sa zobudili v nesprávny čas. pridelený čas bez zohľadnenia spánkových fáz.

Výhody denného spánku pre človeka budú najúplnejšie, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

1. Optimálna dĺžka odpočinku pre úplný nočný spánok je 20-30 minút. Tento čas stačí na uvoľnenie a reštartovanie práce všetkých orgánov a systémov. Fáza hlbokého spánku s pomalými vlnami začína pol hodiny po zaspaní a trvá hodinu. Ak sa človek prebudí v hlbokej fáze, potom sa jeho stav zlomí. Preto je potrebné sa prebudiť pred dosiahnutím hlbokej fázy. Ak bol nočný odpočinok nedostatočný, denný spánok by mal trvať 1,5-2 hodiny pred nástupom ďalšej fázy hlbokého spánku. Toto je dôležitá podmienka, ktorú treba dodržať.
2. Nemenej dôležité je relaxačné prostredie. Je potrebné zbaviť sa zdrojov hlasných zvukov a jasných svetiel. Môžete použiť špeciálne masky na oči a štuple do uší.
3. Miesto na spanie by malo byť pohodlné na dočasnú relaxáciu. Odborníci neodporúčajú ísť do postele, čo môže prispieť k predĺženému odpočinku. Vhodnejšie by bolo kreslo, sedačka, pohovka, alebo autosedačka. Tesné časti oblečenia je lepšie uvoľniť.
4. Je dôležité zorganizovať denný odpočinok o 13-15 hodinách, nie neskôr. Toto je optimálny čas na relaxáciu a obnovenie výkonnosti.
5. Na zaspávanie je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka. Ak vám trvá dlho, kým idete spať, musíte k času odpočinku pridať 10-15 minút.
6. Pre tých, ktorí majú problémy so vstávaním, odborníci odporúčajú pred driemaním vypiť silný čaj alebo kávu. Nápoje začnú účinkovať do 20-30 minút, práve včas na prebudenie.
7. Po odpočinku urobte cvičenia na zahriatie svalov.

Prečo je pre vás spánok dobrý?

Prečo je teda spánok počas dňa dobrý pre vaše zdravie?

Ide o to, že počas dňa na človeka veľmi tvrdo pracuje nielen celé telo, ale aj jeho psychika. To platí najmä v modernej mestskej realite. Pri práci na hranici svojich síl zažívame množstvo negatívnych pocitov a emócií. To všetko nás vyčerpáva a vedie k chorobám.

To je dôvod, prečo je dôležité počas dňa aspoň trochu odpočívať, ak chcete zostať.

Relax počas dňa

Najlepšie a oveľa užitočnejšie však bude, ak počas dňa nebudete len spať, ale krátky čas uvoľnite sa a vypnite hlavu. Tie. prestať myslieť a prežívať zlé emócie.

Na relaxáciu a používa sa. Vyskúšajte tieto techniky uprostred dňa a budete cítiť, ako sa vám vracia energia. Budete môcť pracovať tvrdšie a lepšie a neprídete domov veľmi unavení.

Ak však nemáte možnosť ľahnúť si do šavásany, skúste si nájsť čas a oddýchnuť si, aspoň sedieť na stoličke so zavretými očami. Hlavná vec je dobre vypnúť hlavu. Aj takýto krátky odpočinok bude prospešný pre celé telo a psychiku.

A posledná otázka zostáva: je možné spať počas dňa po jedle? Áno, nepoškodzuje tráviace procesy. Telo vynakladá veľa energie na trávenie potravy. A je lepšie, ak si v tomto čase oddýchnete a nezačnete tvrdo pracovať hneď po konzumácii jedla. Každý vie, že poobede po dobrom obede nás ťahá spať. Nezasahujte do tohto nutkania tela. Ale v noci by ste sa nemali prejedať.

Ak sa rozhodnete praktizovať zdriemnutie počas dňa, nehanbite sa a nepočúvajte názory iných. Vaše zdravie, fyzické aj duševné, bude oveľa pevnejšie ako u ľudí so stereotypným myslením.

Ak nemôžete zaspať, odíďte na krátky čas z práce, zatvorte oči a relaxujte. Prestaňte myslieť, inými slovami, meditujte. Telo sa vám za to poďakuje.

A na záver si pozrite video na tému článku:

Do skorého videnia.

Prajem vám šťastie a zdravie.

Medzi ľuďmi rôzneho veku Je veľa ľudí, ktorí pociťujú veľkú túžbu poobede si zdriemnuť. Väčšina ľudí sa po zdriemnutí cíti lepšie a cíti nával energie.

Mnohým by počas dňa nevadilo zdriemnuť si, no kvôli práci a iným povinnostiam nie každý má takúto možnosť. Sú však aj takí, ktorým zdriemnutie počas dňa prináša pocit vyčerpania.

Skúsme zistiť, či je spánok prospešný denná Alebo je z toho nejaká škoda?

Odborníci z oblasti fyziológie zistili, že potreba popoludňajšieho spánku sa objavuje v dôsledku zmien biorytmov nášho tela. Takéto výkyvy sa vyskytujú v dôsledku zmien rýchlosti metabolizmu počas dňa.

Túto skutočnosť možno potvrdiť jednoduchými meraniami telesnej teploty: za deň budú dva intervaly, v ktorých bude teplota najnižšia:

• od 13:00 do 15:00 počas dňa;
• medzi 3. a 5. hodinou v noci.

Pokles teploty v uvedených obdobiach nie je ovplyvnený spánkom ani skonzumovanými potravinami. V tomto čase je silná potreba odpočinku, ktorá zahŕňa zaspávanie. Poďme zistiť, prečo vás to ťahá spať počas dňa, je denný spánok prospešný a koľko času je dovolené spať počas denného svetla?

Ako dlho by ste mali spať popoludní?

Maximálna dĺžka spánku v popoludňajšie obdobie je pol hodiny - iba v tomto prípade bude odpočinok prospešný. Za 30 minút nestihnete upadnúť do stavu hlbokého spánku, a to je veľmi dôležité. Časy denného spánku sa môžu líšiť v závislosti od vašej práce, veku a fyzickej kondície.

Vo väčšine prípadov stačí na zotavenie polhodinový spánok alebo aj štvrťhodinový odpočinok. To stačí na zlepšenie nálady, zlepšenie fyzického a emocionálneho stavu.

Viac ako polhodinový spánok vám prinesie pocit vyčerpania. Dlhý odpočinok, ktorý zahŕňa zaspávanie, spôsobí letargiu. Preto väčšina fyziológov odporúča spať cez deň v sede, pretože v ležiacej polohe je ľahké upadnúť do dlhého spánku. Doprajte si pár minút spánku počas prestávky priamo pri stole a budete sa cítiť lepšie.

Výhody popoludňajšieho spánku

Mnoho ľudí musí prekonávať pocit ospalosti, ktorý sa objavuje po obede – nie každý má ten luxus zdriemnuť si cez deň. Ale ak to podmienky dovolia, vedzte, že výhody popoludňajšieho spánku pre telo dokázali vedecké štúdie uskutočnené vo viacerých krajinách.

Prečo sa cítite ospalý počas dňa a po obede? Dôvody sú jednoduché: v popoludňajších hodinách niektoré mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za bdelosť, upadnú do letargického stavu a objaví sa túžba zdriemnuť si.

Na boj proti ospalosti vo väčšine prípadov pijú silnú zalievanú kávu, ale výskum vedcov z Anglicka dokázal, že krátky spánok po obede obnovuje výkonnosť oveľa lepšie ako kávové nápoje. Popoludňajší spánok je súčasťou každodennej rutiny ľudí žijúcich v tropických krajinách. klimatické podmienky a subtrópy.

Krátka siesta poskytuje príležitosť uniknúť z úmorného tepla a pomáha uspokojiť fyziologické potreby. Krátky odpočinok v popoludňajších hodinách zvyšuje efektivitu a dodáva vám pocit elánu.

Výhody pre nervový systém

Vďaka krátkej sieste klesá množstvo hormónov, ktoré vyvolávajú stres. Nadbytok takýchto hormónov predstavuje nebezpečenstvo pre nervový systém a negatívne ovplyvňuje psychiku.

Krátky spánok umožňuje zbaviť sa napätia a zvyšuje odolnosť voči psychickému a emocionálnemu stresu.

Výhody pre kardiovaskulárny systém

Krátky odpočinok počas dňa znižuje pravdepodobnosť infarktu myokardu a mozgovej príhody. Vedci z Ameriky už niekoľko rokov vykonávajú experimenty v tejto oblasti. Výsledky týchto experimentov ukázali, že u ľudí, ktorí spali po obede pol hodiny aspoň trikrát týždenne, sa pravdepodobnosť vzniku cievnych ochorení znížila o 40 percent v porovnaní s tými, ktorí si po dvanástich dňoch vôbec neoddýchli.

Výhody pre mozog

Vykonané štúdie nám umožnili dospieť k záveru, že mozog sa aktívne obnovuje počas krátkeho denného odpočinku, vďaka čomu sa po prebudení zlepší jeho práca a začnú fungovať oddelenia zodpovedné za zodpovedné rozhodnutia. 15-minútový spánok počas dňa vám dodá silu na nové úlohy.

Vedci tvrdia, že popoludňajší spánok je potrebný na „reštart“ mozgu, „vyčistenie“ od nepotrebných informácií. Unavený mozog možno prirovnať k mozgu plnému zlyhania poštovou schránkou, ktorá nemôže prijímať nové správy z dôvodu nedostatku miesta.

Výskum vedcov z USA dokázal, že intenzita vizuálnych reakcií študentov zúčastňujúcich sa experimentu sa večer niekoľkokrát znižuje. Ale tí, ktorí si cez deň krátko zdriemli, vnímajú a pamätajú si informácie rovnakou rýchlosťou ako ráno.

Počas krátkej popoludňajšej siesty sa to isté deje v mozgových bunkách. efektívnu obnovu, ako počas spánku v noci. Spánok počas dňa normalizuje hladiny hormónov, čím sa zmierňuje stres, ktorý bol prijatý pred poludním. Po krátkom popoludňajšom odpočinku sa zvyšuje schopnosť koncentrácie, ktorá má veľký význam počas duševnej práce.

Pre dospelých

Mnoho žien sa snaží nájsť si čas na zdriemnutie počas dňa. Koniec koncov, krátky odpočinok v popoludňajších hodinách má pozitívny vplyv na váš vzhľad a má mierny omladzujúci účinok. Pravidelný denný spánok vám umožňuje zbaviť sa vačkov pod očami a má pozitívny vplyv na váš stav. koža, vlasy a nechty.

Sklon k spánku počas dňa sa pozoruje aj u tehotných žien, najmä v prvom trimestri.

Mužom krátky popoludňajší spánok zlepšuje fungovanie reprodukčného systému a je to tiež výborný spôsob, ako nabrať nové sily po nočnej zmene.

Je spoľahlivo známe, že počas dňa pravidelne odpočívali mnohí populárni ľudia, ktorí mali vysokú pracovnú schopnosť, vrátane bývalého amerického prezidenta Johna Kennedyho.

Škody z denného spánku. Je pre každého dobré si počas dňa zdriemnuť?

Denný odpočinok, ktorý zahŕňa zaspávanie, neprospieva každému. V niektorých prípadoch silná túžba zdriemnuť si po obede naznačuje prepracovanosť a potrebu zotavenia, ako aj vážne problémy so zdravím.

Dôležité! Neignorujte silný pocit ospalosti, ktorý sa objavuje počas dňa.

Náhla ospalosť môže byť znakom blížiacej sa mŕtvice. Ak sa u vás často objavuje ospalosť bez zjavných dôvodov, určite navštívte lekára a nechajte si vyšetriť srdce a cievy. Starší ľudia by mali byť obzvlášť opatrní pri dennom odpočinku: popoludní počas spánku pociťujú pokles tlaku a prudký skok môže spôsobiť krvácanie.

Navyše náhla túžba spať, ktorá sa objaví počas dňa, môže byť príznakom zriedkavého ochorenia nazývaného narkolepsia. Ak máte túto chorobu, človek môže zaspať niekoľkokrát denne. Iba odborník môže v takejto situácii diagnostikovať ochorenie a predpísať terapiu.

Ľudia s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu sa tiež musia vyhýbať spánku počas dňa. Výskum uskutočnený austrálskymi vedcami ukázal, že keď cukrovka Po popoludňajšom spánku sa množstvo glukózy v krvi výrazne zvýši, takže denný spánok je pre diabetikov škodlivý.

Ak začnete mať problémy so zaspávaním v noci, skráťte dĺžku denného spánku alebo dokonca prestaňte počas dňa odpočívať.

Je popoludňajší odpočinok pre deti dobrý?

Potrebuje dieťa cez deň šlofíka? S denným spánkom by si mali dávať pozor len dospelí, no čo sa týka detí, tie potrebujú na plný rozvoj poobede odpočinok.

Telo dieťaťa nie je schopné zostať dlho bdelé; Detský mozog nedokáže nepretržite spracovávať informácie prijaté počas dňa.

Obrázok detí zaspávajúcich doslova pri chôdzi spozorovali mnohí. Stáva sa to kvôli strate sily, pretože detské telá nie sú prispôsobené ťažké bremená. Denný spánok dáva detskému nervovému systému oddych veľká kvantita prichádzajúce informácie.

Dôležité! Ak deti mladší vek cez deň nespia, ich prirodzené biologické rytmy sú narušené. Takéto zlyhania môžu spôsobiť narušenie fungovania celého krehkého tela dieťaťa.

Koľko času potrebujú deti na spánok počas dňa?

Existujú približné normy upravujúce trvanie spánku počas dňa u detí. V skutočnosti je však dĺžka denného odpočinku pre deti stanovená individuálne, pretože každé dieťa má iné potreby spánku. Dĺžka poobedňajšieho spánku závisí aj od veku.

Bábätká, ktoré sa práve narodili, spia takmer stále. Keď dosiahnu vek dvoch mesiacov, už rozlišujú deň od noci a ich denný spánok trvá v intervaloch asi päť hodín.

Šesťmesačné deti strávia počas dňa spánkom v priemere štyri hodiny s dvoj až trojnásobnými intervalmi.

Deti vo veku jeden až jeden a pol roka zvyčajne potrebujú spať počas dňa dve hodiny.

Pre malé deti je dôležité položiť základy dobrého zdravia a duševného vývoja. Výživa, fyzické cvičenie, intelektuálny rozvoj - to všetko je dôležité pre vývoj dieťaťa, ale musíte tiež správne zorganizovať spánok dieťaťa. Rodičia by si mali naštudovať pravidlá organizácie rekreácie detí.

Výhody popoludňajšieho spánku boli dokázané vedeckým výskumom; Odpočinok počas dňa slúži ako preventívne opatrenie pri mnohých ochoreniach. Zvážte hodnotu denného odpočinku, pretože spánkom trávime väčšinu svojho života a od jeho kvality závisí naša pohoda.

Video

Spať či nespať cez deň, ak chcete? Ako správne spať po obede? Ako si nerušiť nočný spánok krátkym denným oddychom? Profesor R. F. Buzunov dáva odpovede na tieto otázky v tomto videu:

Ohodnoťte tento článok:

Zvyk zdriemnuť si na hodinu po obede nie je nezvyčajný. Spánok nepochybne pomáha k obnove síl, zlepšeniu nálady, zvýšeniu pozornosti a výkonnosti. Odpoveď na otázku o výhodách denného spánku však nie je taká jednoznačná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že denný odpočinok môže mať negatívny vplyv na pohodu, ak sa neberie po určitú dobu.

Mali by ste spať počas dňa?

Mnohí vedci sa domnievajú, že zdriemnutie počas dňa má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Zlepšuje pamäť, reakcie a asimiláciu informácií. Medzi prínosy pre zdravie môžeme tiež zdôrazniť:

• obnova energie;
• zlepšenie fyzických a duševných schopností;
• zvýšená pozornosť a vnímanie;
• zníženie rizika srdcovo-cievne ochorenia.

Ak si v noci dostatočne neoddýchnete, zdriemnutie cez deň vás zbaví ospalosti a zlepší náladu. Za optimálny čas na spánok sa považuje doba od 14 do 15 hodín. Neskorý večerný spánok môže viesť k tomu, že sa vám dlho nepodarí zaspať.

Takmer každý fenomén má svoje pre a proti. Vedci sa domnievajú, že ak bol váš nočný odpočinok silný a dlhý, potom denný spánok nie je potrebný a dokonca zbytočný. Môže to zhoršiť váš stav, čo vedie k únave, letargii a dokonca aj nespavosti.

Zaujímavý experiment bol so skupinou pilotov lietadiel. Počas dňa ich nechali spať 45 minút, potom sa vedci pozreli na pohodu pokusných osôb. Výsledok testu ukázal, že po takomto spánku sa ľudia cítili rovnako, ako keby boli nevyspatí: rýchlosť reakcie bola znížená a ich nálada bola depresívna. Dospelo sa k záveru, že na pohodu po zdriemnutí má veľký vplyv jeho trvanie.

Ukázalo sa, že ideálne trvanie denného spánku je buď nie viac ako 20 minút, alebo nie menej ako hodinu. Je však tiež nežiaduce prekročiť dve hodiny. Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu sú fázy spánku. Fáza hlbokého spánku začína len 20 minút po zaspaní a trvá približne 40 minút. Rovnako ako pri nočnom spánku, aj pri prebúdzaní počas hlbokej fázy spánku sa človek cíti vyčerpaný, a jeho mentálna kapacita znížený. Existuje možnosť bolesti hlavy.

Ako si zorganizovať denný spánok?

Dospelí majú často problém: kde a kedy spať počas dňa? Práca nám predsa nie vždy dáva takúto príležitosť.

Najprv si vyhraďte časť času na obed na spánok. Môže to byť len 10 minút, ale dodá vám toľko energie ako šálka kávy. Takáto krátka prestávka bude mať pozitívny vplyv na váš výkon.

Po druhé, nájdite si vhodné miesto. Niektoré kancelárie majú salóniky s útulnými pohovkami. Ak to vaša práca neumožňuje, použite interiér auta alebo si kúpte vtipný „pštrosí“ vankúš: umožní vám relaxovať priamo na vašom pracovisku.

Po tretie, vytvorte optimálne podmienky na relax. Používajte špeciálnu masku na spanie, ktorá ochráni vaše oči pred svetlom a štuple do uší pred hlukom.

Aby bolo vaše prebúdzanie ešte lepšie, môžete si pred spaním vypiť šálku čaju: tonické látky už za 20 minút pôsobia na telo a vy sa zobudíte.

Výhody spánku pre deti

Zatiaľ čo spánok je prospešný pre dospelých, pre deti je nevyhnutný. Nedostatok denného spánku jednoročné dieťa ho negatívne ovplyvňuje duševný vývoj. Norma pre denný spánok v tomto veku je najmenej tri hodiny. Do dvoch rokov sa potreba denného odpočinku postupne znižuje na jednu hodinu.

Vedci zároveň odporúčajú nevytvárať v miestnosti, kde dieťa spí, úplnú tmu a ticho. Musí rozlíšiť denný spánok od nočného. Ak vaše dieťa odmieta spať, nenúťte ho, ale dajte ho spať skoro večer.

Zdravý a zdravý spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzickú a psychickú pohodu organizmu. Ak pravidelne nespíte, neustále pociťujete následky. Ak tvoj nočný spánok bola porušená, snažte sa naplniť potrebu odpočinku počas dňa. Nedostatok spánku sa prejavuje v podobe únavy, malátnosti, depresie a zlej nálady.

Dnes sa veľa otázok točí okolo zisťovania: je dobré alebo zlé večer spať? Otázka je naozaj zložitá a zrejme sa na ňu nepodarí nájsť jednoznačnú odpoveď, no aj tak sa môžete priblížiť pravde rozborom niektorých aspektov večerného spánku a jeho vplyvu na človeka.

Čo je večerný spánok?

Pred zvážením výhod a škôd večerný spánok, musíte presne pochopiť, čo je večerný spánok a aký časový rámec zahŕňa?

Medzitým môžu byť dôvody večerného spánku: fyziologické potreby, ako aj charakteristiku genetiky človeka a jeho vnímanie prirodzených zmien, vrátane zmien počasia, teplotných výkyvov a magnetických vĺn.

Výhody večerného spánku

Ak viac či menej fyzicky šoférujete zdravý imidžživot, potom večerný spánok pre vás môže byť spôsob, ako obnoviť duševnú prácu a reakcie myslenia. Takýto sen môže byť obzvlášť dôležitý pre ľudí s intelektuálnym zmýšľaním, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Čo je charakteristické, je v tomto prípade Večerný spánok neovplyvní váš spánok v noci.

Večerný spánok pre deti a dospievajúcich je normálny a prospešný. Nerobte si starosti, ak vaše dieťa spí pol hodiny alebo hodinu večer tesne pred spaním. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnej tvorbe jeho nervový systém zaznamenávajúce obrazy podvedomia, ktoré pomáhajú určiť pojmy „dobré a zlé“. Taktiež večerný spánok je v tomto veku veľmi užitočný na rýchlejšie a efektívnejšie učenie sa vzdelávacieho materiálu.

Večerný spánok sa určite bude hodiť ľuďom oslabeným infekčnými chorobami. V tomto prípade ide o priamu potrebu tela, ktorej sa netreba brániť. Často sa takýto večerný sen plynule rozvinie do nočného sna.

Vaše telo si môže vyžadovať aj večerný spánok, ak ste na obed či večeru jedli ťažké jedlo, alebo ak ste počas dňa jedli veľa sladkostí. Potom telo potrebuje večerný spánok, aby rýchlo spracovalo prichádzajúce tuky, bielkoviny a sacharidy. Nebráňte sa tomu, ak si chcete po jedle ľahnúť. Niekedy stačí 15-20 minút, aby telo začalo opäť pracovať.

Možno budete potrebovať aj večerný spánok po dlhej prechádzke na čerstvom vzduchu. Počas takéhoto spánku sú všetky systémy vášho tela aktívne nasýtené prichádzajúcim kyslíkom, normalizuje sa fungovanie kardiovaskulárneho systému a pľúc.

Škodlivý večerný spánok

Určujúcim faktorom proti večernému spánku je vaša neschopnosť v noci zaspať. Ak sa po večernom spánku stretnete s podobným problémom, potom stojí za to premýšľať o tom, čo spôsobilo vašu túžbu spať večer.

V prvom rade to môže naznačovať porušenie vašich prirodzených biologických rytmov. V takom prípade budete musieť prehodnotiť svoj rozvrh a nastaviť si pravidelný čas spánku. Ak problém nie je biológia alebo genetika, možno by ste mali obrátiť svoju pozornosť na zdravie.

Poškodenie večerného spánku môže zahŕňať aj dezorientáciu človeka v priestore a spoločnosti po prebudení, ako aj spomalenie reakcie myslenia, duševnej činnosti a fyzické zotavenie.

Stojí za zmienku, že poškodenie večerného spánku by sa malo zvážiť iba vtedy, ak po ňom človek nemôže v noci zaspať!

Záver

Rovnako dôležité je pri určovaní, či je večerný spánok škodlivý alebo prospešný, zvážiť, ako často mu podľahnete. Napríklad, ak spíte dvakrát alebo trikrát večer za mesiac, je to pre mnohých ľudí celkom normálne. Ak večerný spánok dáva o sebe vedieť oveľa častejšie, situácia sa môže stať patologickou a spôsobiť veľa problémov.

A posledná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je predispozícia človeka k večernému spánku. Nech sa nám o spánkovom režime hovorí akokoľvek, stále existujú ľudia, ktorých režim nezapadá do bežného režimu väčšiny, takže pre nich môže byť večerný spánok nielen užitočný, ale aj normálny z biologického hľadiska.

Škodlivosť a užitočnosť večerného spánku sa teda určuje na základe biologických vlastností človeka, jeho momentálneho fyziologického stavu, jeho vekové obdobie a vlastnostiach života, ako aj od jeho predispozície k chorobám a schopnosti zorganizovať si každý deň dobrý spánok.

Vážení priatelia, vítam vás na stránkach webu „Sleepy Cantata“.

Dnes si povieme niečo o dennom spánku, ktorý nazývame zdriemnutie a v horúcich krajinách siestu.

Existuje veľa protichodných názorov na výhody zdriemnutia. : Počas dňa nemôžete spať. Lekári, naopak, krátky odpočinok odporúčajú ako prevenciu srdcových a duševných chorôb.

Výhody siesty z medicínskeho hľadiska

Pozitívny vplyv na mozog: zlepšuje sa koncentrácia pozornosti a vnímanie nových informácií.

Nemeckí vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Dve skupiny dobrovoľníkov boli požiadané, aby si zapamätali rovnaké množstvo slov. Potom subjekty z prvej skupiny prešli na ďalšiu aktivitu a druhá skupina si išla zdriemnuť (bez toho, aby sa ponorila do hlboký sen).

Na konci experimentu testy ukázali, že tí, ktorí spali, si zapamätali oveľa viac slov. Môžete si prečítať viac o tom, ako spánok pomáha pri štúdiu.

Stav úplnej relaxácie a pokoja počas spánku uľavuje, ktorý pomáha predchádzať stresu a zbaviť sa nervozity.

Krátky spánok počas dňa zvyšuje hladinu hormónov radosti endorfíny a serotonín. Pamätáte si ten pocit milosti vo vašom tele, ktorý zažívate po zdriemnutí? Práve oni, hormóny šťastia, obnovili svoju prácu.

Riziko mŕtvice a infarktu sa zníži o 37 percent pre tých ľudí, ktorí si dovolia cez deň polhodinu „štvať“.

Kedy môžete spať

Lekári považujú za najužitočnejší čas na siestu od 13. do 15. hodiny. Ale ak sa cítite preťažení, ľahnite si a spite, aj keď je to 16 alebo 19 hodín. 30 minút spánku prinesie oveľa viac výhod, ako odporovať svojej prirodzenosti silným čajom, kávou, energetickými nápojmi a pod.

Zdriemnutie je ako meditácia

Vedci zistili, že v stave ospalosti ľudský mozog vysiela rovnaké vlny, ako keď je ponorený do tranzu, hypnózy alebo hlbokej meditácie.

V ospalom stave je náš kontakt s realitou prerušený a najbližšie k podvedomiu: môžu nás navštíviť nové nápady, môžu prísť riešenia zložitých situácií, vidíme. Ak zobudíte človeka v tomto stave, je nepravdepodobné, že pochopí, že spal.

Prechodný stav medzi bdelosťou a spánkom dáva celému organizmu: dušu, mozog, telo (ak ste, samozrejme, pohodlne usadení).

Salvador Dalí, španielsky umelec, miloval chvíle denného oddychu. Príbeh opisuje jeho siestu takto: keď sa Salvador pohodlne usadil v kresle, vzal do ruky lyžicu a položil na zem kovový podnos.

Keď zaspal, prsty na jeho ruke sa uvoľnili a lyžica s rachotom spadla na podnos. Umelec sa zobudil z hluku. Chvíle, ktoré strávil medzi hlbokým spánkom a aktivitou, mu stačili na to, aby získal príval energie.

Koľko spať počas dňa, aby nedošlo k poškodeniu zdravia

Aby vám spánok priniesol elán a osviežil hlavu, snažte sa neponárať do hlbokého štádia, ktoré nastáva približne 30 minút po zaspaní. Aby ste nezaspali, môžete sa uchýliť k výdobytkom civilizácie: budíky, pripomienky v telefóne atď. Alebo skúste spať ako Salvador Dalí.

• Spite od 1 hodiny do 2 hodín. Ak sa rozhodnete počas dennej siesty dôkladne odpočívať, potom nespite viac ako 2 hodiny.

Zdôvodnenie: Somnológovia vysvetľujú toto trvanie denného odpočinku.

Keď sa ponoríme do ospalého stavu, najskôr prejdeme fázou ospalosti alebo povrchného spánku, ktorá trvá 5-10 minút, potom „prídu“ spánkové vretená s ešte väčším uvoľnením a trvajú asi 20 minút. Nasleduje hlboký spánok, ktorý sa nazýva pomalý spánok.

Ak upadnete do hlbokého spánku, čo sa stane 30 minút po zaspaní, tak prebúdzanie sa pred jeho skončením (jeho trvanie je 30-45 minút) pre vás neveští nič dobré – únava, znížená výkonnosť, prípadné bolesti hlavy.

A to všetko kvôli najzložitejším vnútorným procesom, ktoré sa vyskytujú v tele počas. Tieto procesy musia byť dokončené.

Preto, ak sa potrebujete rozveseliť, lekári odporúčajú spať až pol hodiny bez toho, aby ste upadli do hlbokého spánku.

Ale ak to zlyhalo a prekročili ste polhodinovú hranicu, potom dovoľte svojmu telu dokončiť to, čo začalo a spať viac ako hodinu, ale menej ako 2.

Spanie v práci

O tom možno len snívať, a predsa moderná spoločnosť v tejto veci sa stáva čoraz lojálnejším. Napríklad v Číne a ďalších krajinách podniky inštalujú špeciálne kapsuly na spanie na zvýšenie produktivity.

Ak vaša kancelária ešte nemá takéto kapsuly, môže prísť na záchranu. Umožní vám dobrý odpočinok, odpojenie od vonkajších podnetov. A vaši zamestnanci budú mať dôvod sa veľa smiať, keď budete spať. Smiech, mimochodom, tiež dobre dodáva energiu.

Osobný názor.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať: denný spánok je užitočný, výborne povzbudí, po polhodine oddychu prenesiete hory. Hlavnou vecou pre mňa je nepremeškať túto chvíľu, potom okamžite zaspím a vstanem s čerstvou hlavou. Ale ak sa zobudím neúspešne: spím menej ako hodinu alebo viac ako dve, potom je zvyšok dňa strata!

Ako vnímate denný spánok? Považujete to za užitočné?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Odpovede:

Svetlana Tantsyreva

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa pod ich výskumnú pozornosť dostal denný spánok. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po obede hovorí nielen o lenivosti alebo potrebe tela obnoviť silu, ale aj o vážnych chorôb, píše dnes denník RBC.

A tu je to, čo o tom hovorí AYURVÉDA:

V sanskrte sa spánok nazýva Nidra. Spánok je výživa a liečenie, dáva rast a obnovuje. Spolu s ďalšími pozitívnymi praktikami, ako je meditácia, relaxácia atď. atď., spánok čistí, dodáva vlastnosti sviežosti, vitality, krásy mysle a tela.
Spánok nie je nič iné ako stav, keď je mozog dočasne akoby odpojený od zmyslových a vnútorné orgány. Tento mechanizmus nastolila sama Príroda, pretože naše telo a najmä naša psychika takýto oddych životne potrebujú. Porucha spánku spôsobuje rôzne neduhy, vyčerpanosť, slabosť, otupenosť a môže byť jednou z príčin neplodnosti až predčasnej smrti.
Nepravidelné, krátke, nedostatočné alebo naopak príliš dlhé môžu spôsobiť choroby a skrátiť život.
Spánok počas dňa sa neodporúča, pretože podporuje tvorbu toxínov Ama v tele a mysli. Spánok po jedle je obzvlášť škodlivý.
Samozrejme existujú výnimky, napr.
- deti alebo starší ľudia;
- oslabený chorobou;
- tí, ktorí boli otrávení;
- pociťuje únavu z nadmerného sexuálneho života;
- unavený z ťažkej fyzickej práce
pre viac podrobností si môžete prečítať http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVÁ

Nerozmýšľaj. Milujem zaspať cez deň na hodinu a pol cez víkendy. Ak je to možné, nikdy si to neodopieram a cítim sa skvele.

Alexander N

A kto povedal, že je to škodlivé? Podľa mňa je to naopak užitočné. V rozumných medziach, samozrejme.

Elena Korneeva

kto ma ake telo? Niektorí ľudia potrebujú spánok počas dňa – znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. a niektorí, ktorí spali cez deň, nemôžu spať v noci... a to spôsobuje úplnú škodu. večný nedostatok spánku

Aké sú výhody denného spánku?

Odpovede:

Vladislav Naumov

Denné zdriemnutie je dobré pre vaše srdce

Denný spánok chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, domnievajú sa americkí vedci. U ľudí, ktorí pravidelne spia počas dňa, sa podľa nich znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 40 %.

Na účasť v štúdii zamestnanci Harvardskej lekárskej fakulty prijali približne 24 000 dobrovoľníkov vo veku 20 až 86 rokov, ktorí nikdy neutrpeli srdcový infarkt alebo mŕtvicu a neboli chorí. onkologické ochorenia. Účastníci, ktorí boli povinní poskytnúť podrobné informácie o svojom dennom režime a zvykoch, boli sledovaní počas šiestich rokov.

Po zohľadnení faktorov, ako je strava a fyzická aktivita, vedci dospeli k záveru, že riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia sa znížilo o 37 % pri dennom zdriemnutí za predpokladu, že prestávky na zdriemnutie boli urobené aspoň trikrát týždenne a ich trvanie bolo minimálne 30 minút. Kratšie prestávky na spánok súviseli s 12 percent nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby.

Autori štúdie poznamenávajú, že ochranný účinok popoludňajšej siesty bol silnejší medzi pracujúcimi účastníkmi v porovnaní s dôchodcami. Vedci spájajú výhody denného spánku s jeho priaznivým vplyvom na hladinu stresových hormónov, ktorých nadbytok sa spája so zvýšeným rizikom infarktu a mŕtvice.

Denný spánok je nielen užitočný, ale aj... škodlivý!!! !

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa pod ich výskumnú pozornosť dostal denný spánok. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po obede hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela obnoviť silu, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes RBC Daily.

Po vykonaní série experimentov americká neurologička Bernadette Baden-Albala zistila, že pravidelné denné zdriemnutie u starších ľudí môže byť alarmujúcim signálom stavu pred mozgovou príhodou. Počas štúdie, ktorej výsledky boli prezentované na medzinárodných konferencií analyzovali sa stavy mozgových ciev u dvetisíc ľudí. Ukázalo sa, že pravdepodobnosť mozgovej príhody u starších ľudí, ktorí pravidelne pociťovali silnú potrebu spať počas dňa, bola dvakrát až štyrikrát vyššia ako u tých, ktorí spali výlučne v noci.

Vysvetľuje to skutočnosť, že počas povrchného, ​​plytkého denného spánku starší ľudia často zažívajú skoky. krvný tlakčo môže spôsobiť mozgové krvácanie. Baden-Albala však vzápätí vyslovil výhradu, že výsledky štúdie sú pravdivé len v prípade „nemotivovaného“ denného spánku, kedy sa človek, ktorý nepociťuje nedostatok spánku a zvýšený stres, stále cíti ospalý. Práve takýto spánok môže byť predzvesťou mŕtvice. Ale túžba mladých, aktívne pracujúcich ľudí spať hodinu po obede hovorí len o všeobecnom nedostatku spánku a potrebe tela obnoviť silu. Preto je za takýchto okolností denný spánok nielen bezpečný, ale má aj priaznivý vplyv na organizmus.

Špecialisti z Harvardská univerzita zistili, že v tomto prípade hodinový popoludňajší spánok obnovuje mozgové funkcie o nič horšie ako úplný nočný spánok. Dobrovoľníci, ktorí si zdriemli na 20 minút, prekonali tých, ktorí nespali, o 15 % až 20 % v následnom teste pozornosti a pamäti. A tí, ktorí si počas dňa zdriemli na 45-60 minút, v skutočnosti mysleli jeden a pol krát rýchlejšie ako tí, ktorí boli hore.

Myšlienka krátkeho spánku na pracovisku si nachádza čoraz viac priaznivcov nielen medzi radovými zamestnancami, ale aj medzi ich šéfmi. Predpokladá sa, že pre človeka pracujúceho v kancelárii je ideálny 20-minútový spánok bezprostredne po obede medzi 13:00 a 15:00 – takáto prestávka môže zvýšiť celkovú efektivitu práce až o 35 %. Kancelárie moderných západných spoločností musia byť vybavené oddychovými miestnosťami pre zamestnancov. A niektorí idú ešte ďalej, inštalujú špeciálne kapsuly na spanie.

Irina Nafiková

Vasilevič

Dokonca aj zo stredovekého Salernského kódexu zdravia sa píše:
„Jedzte skromne, zabudnite na vína,
Nepovažujte to za zbytočné
Po jedle zostaňte hore
Vyhýbanie sa poludňajšiemu spánku. "
Ide o dlhodobé pozorovania našich predkov. Výnimkou pre spánok môžu byť ojedinelé prípady, keď ste veľmi unavení alebo ste sa poriadne nevyspali.

VerO

Viem, že denné zdriemnutie, naopak, neprospieva.

Je dobré, aby dospelý človek počas dňa spal a odpočíval? Spíte cez deň? Máte takúto možnosť?

Odpovede:

Di

príležitosť je, ale nie je potrebná. Cez deň a aj večer mám toľko energie, že 2-3 hodiny strávim aktívne vonku a potom pokračujem v rovnakom duchu aj doma. Všetko to začalo vzdávaním sa živočíšnych bielkovín a jednodňovým týždenným pôstom. Plánujem si očistiť telo 10-dňovou hladovkou. Hovoria a vykladajú duchovne. Paul Bragg inšpirovaný svojou knihou a životným štýlom))

kris

Samozrejme, že mám. Po 24 hodinách prídeš a budeš spať :)

Oľga Karpová

Ja takú možnosť nemám. Ale ak sa to stane, určite to využijem. Myslím si, že dospelým aj deťom škodí nedostatok spánku viac ako hodinový poobedný spánok. Všetci teraz žijeme v takom rytme, že nie je čas na spánok, všetci chodia ospalí, a teda podráždení.

Stop Stop

keď si hladný, sám Breg hovorí, že musíš viac spať :)

veggizhe

Nemám takú potrebu; mám dosť energie do neskorého večera.

Natalya Podkaminnaya

Všetko závisí od životného štýlu a práce človeka, samotné telo vám povie, či potrebuje spať alebo nie.
Ja osobne na materskej dovolenke vstávam v noci, aby som videla svoje dieťa a výsledkom je, že cez deň nespím dosť, chcem spať 20-30 minút. Toto mi stačí ak dlhšie spím, začne ma bolieť hlava;

Alexey

V Španielsku je uzákonená Siesta – oddych či dokonca spánok počas obeda. Pravidelne si dávam aj siestu. predlžuje život

Je pre vás zdriemnutie dobré?

Odpovede:

Inkognito Neznáme

Pol hodiny, nie viac.

Toto som ja

Najmä v práci

Oleg

Spánok je všeobecne užitočný ;)

Ksyusha

Áno, spánok je skutočne prospešný. Zdravie si udržiava človek, ktorý sa dokáže v krátkom čase (kvôli spánku) uvoľniť a obnoviť silu.
Telo sa potrebuje zotaviť spôsobmi, ktoré sú mu prirodzené, jednoducho povedané, telo potrebuje odpočinok. Je známe, že zotavenie vitalitu sa najúčinnejšie vyskytuje počas spánku, keď je celé telo v stave úplného odpočinku.

Julia Egorovskaya

Závisí od každého jednotlivca. Niekomu zdriemnutie počas dňa dodá elán a silu na zvyšok dňa, iného naopak tak vyvedie z miery, že sa nevie spamätať.

super dievča

Neverte nikomu! Cez deň nemôžeš spať! V žiadnom prípade! Toto je veľmi škodlivé! Rovnako ako nespať v noci, najmä od 21:00 do 2:00! Vtedy myseľ a vedomie človeka odpočíva od všetkých problémov! A keď svieti slnko, telo nemôže spať!

Guzel Khakimullina

Tiež ma zaujíma, či je denné zdriemnutie prospešné. Pre mužov - áno, viem to určite, radi si cez deň pospia a nič z toho nemajú. A vždy ma po zdriemnutí bolí hlava. Ale pol hodiny to nevyjde, len na pár hodín zaspíte a potom chodíte ako zbitý až do večera a strašne vás bolí hlava.

T&P

Musíte počúvať svoje telo. Ak chcete spať, potom je oveľa škodlivejšie nespať a zneužívať svoje telo. Neskôr si na teba spomenie.))))

Galina Fofanová

Môj otec celý život spal po večeri 15-20 minút a až do svojich 83 rokov sa na to nesťažoval. bolesť hlavy. Aby som dlho nespal, vybral som si nevhodné miesto na spanie: kreslo, 2 stoličky... Toto niekedy praktizujem aj v práci cez obednú prestávku, zaspávam pri stole, opretý o stôl, prikrytý bundou, asi 15 minút niekde v zadnej miestnosti, zamestnanci majú pochopenie a neotravujú ma ... Ale v druhej polovici dňa je taký nárast výkonu!
Niekde v novinách som čítal, že v Anglicku si môžu kancelárski pracovníci dovoliť taký krátky oddych.

Potrebuje dospelý spánok počas dňa?

Odpovede:

Hádanka

Cez deň si tiež rád ľahnem. Nemôžem zaspať, ale môžem si zdriemnuť.

Monty

určite to potrebujem.

priatelia čipsy

áno, pôjdem do postele. a potom večer, niekedy, je to tu tiež zaujímavé

mačka Baiyun

Ak v noci nemáte dostatok spánku, potom ho potrebujete))

♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤

Viete, ja to často potrebujem.

Je pre vás zdriemnutie dobré?

Odpovede:

Elena Bondareva

20 minút denného spánku nahradí 4 hodiny nočného spánku. Tak sa dobre vyspi!

Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z inej perspektívy a urobiť správne rozhodnutie.

Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak spíte 45 - 60 minút po silnom stresovej situácii, potom skokový krvný tlak klesne a vráti sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.

Veľa úspešných ľudí Myslia si, že po rušnej prvej polovici dňa sa musia cez deň pohrabať:

Winston Churchill prvýkrát vytvoril termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na prijímanie rozhodnutí v živote čas vojny. Argumentoval tým, že sa potrebuje vyspať medzi obedom a večerou.

Margaret Thatcherová prísne zakázala asistentom rušiť ju medzi 14.30 a 15.30, pretože práve vtedy oddychovala.

Bill Clinton Požiadal tiež, aby ho nerušili o tretej hodine popoludní.

Leonardo da Vinci Spal som niekoľkokrát denne, takže som tvoril v noci.

Napoleon Bonaparte Počas dňa som si zdriemnutie neodopieral.

Hoci, Thomas Edison nebol spokojný so svojim zvykom spať počas dňa, tento rituál vykonával denne.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta nabrala energiu zdriemnutím pred dôležitými prejavmi.

Prezident John Kennedy Každý deň som jedol v posteli a potom som tvrdo spal.

Ďalšími slávnymi dennými dúškami sú Albert Einstein, Johannes Brahms.

Denné zdriemnutie zabraňuje vyhoreniu. IN modernom sveteľudia bežia, behajú nepretržite a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A pri tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzických a psychických síl a sklamaniu.

Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres a umožňuje prehodnotiť situáciu.

Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok vám umožňuje zvýšiť ostrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Po spánku sa kreatívna aktivita zvyšuje, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.

Denné zdriemnutie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí si zdriemnu aspoň 3-krát týždenne, znížia riziko srdcových chorôb o 40 %. Vedci tvrdia, že spánok je mocnou zbraňou proti infarktu myokardu .

Denné zdriemnutie zlepšuje produktivitu. Početné lekárske štúdie zistili, že pracovníci sa stávajú neproduktívnymi počas druhej polovice pracovného dňa. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovila produktivita pracovníkov a vrátila sa produktivita na úroveň, ktorá bola na začiatku dňa.

Denný spánok v práci

Pre väčšinu z nás je odpočinok po obede a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnoho spoločností mení svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Pre tých, ktorí cestujú autom, je najjednoduchšie nájsť si pokojné miesto na denný spánok. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Je to dobré aj pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A najlepšie je to pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, takže si môžu ľahnúť do postele a poriadne si zdriemnuť.

Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci

Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na zdriemnutie. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.

Nespi dlho. Ak spíte dlho a zdravo, potom sa objaví stav intoxikácie a pocit dezorientácie. Odporúča sa spať 20-30 minút. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhé zdriemnutia počas dňa môžu ovplyvniť kvalitu nočného spánku.

Bez svetla. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nemôžete vypnúť svetlo, môžete použiť pásik na spanie.

Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahkú prikrývku alebo prikrývku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Buď opatrný. Samozrejme, spolupracovník, ktorý spí na svojom stole, môže spôsobiť smiech a žartovanie, najmä ak je oblečený pštrosí vankúš(v ktorej môžete spať kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť úschovňu, zasadaciu miestnosť, ale najlepšie vlastné auto.