Zvýšená úzkosť: ako ju liečiť. Príčiny a typy úzkosti

Úzkostná porucha je skupina neuróz, ktorá zahŕňa generalizovanú úzkostnú poruchu, panickú poruchu a sociálnu úzkostnú poruchu, ako aj množstvo špecifických fóbií. Úzkostné poruchy sú extrémne časté, podľa niektorých odhadov ich v tej či onej forme zažíva každý piaty človek (štatistika za vyspelé krajiny). Najtrvalejšou a ťažko liečiteľnou formou je generalizovaná úzkostná porucha, a keď už hovoríme o poruchy úzkosti ach, často myslia presne to.

Význam príčin úzkostnej poruchy v diagnostike ochorenia

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) – jeden z typov neurózy, charakterizovaný pretrvávajúcou celkovou úzkosťou, nesúvisiacou s konkrétnymi okolnosťami. Ochorenie má tendenciu prechádzať do chronickej formy, v tomto prípade je charakterizované zvlneným priebehom, kedy sa striedajú exacerbácie s remisiami.

Výskyt GAD u žien je dvakrát vyšší ako u mužov. Choroba môže začať v akomkoľvek veku, vrátane detí a dospievajúcich. U dospelých ju často sprevádza depresia, závislosť od alkoholu či drog, čo zhoršuje základné ochorenie.

Určenie príčiny úzkostnej poruchy je kľúčovou diagnostickou otázkou, pretože od nej závisí stratégia liečby. Príznaky úzkostnej poruchy môžu byť spôsobené tyreotoxikózou, preto súčasťou hodnotenia je aj testovanie hladiny hormónov štítnej žľazy v krvi. Podobné príznaky môžu byť spôsobené aj kardiovaskulárna patológia, abstinenčný syndróm po dlhodobej terapii niektorými liekmi, ako aj intoxikácia niektorými látkami.

Pokiaľ ide o skutočnú úzkostnú poruchu, často nemá žiadnu jasne identifikovateľnú príčinu okrem vystavenia stresu.

Hlavným príznakom poruchy je v skutočnosti úzkosť, ktorú pacient nedokáže ovládať, úzkosť taká silná, že vážne znižuje kvalitu života. Úzkosť je často sprevádzaná fyzickými príznakmi: zrýchlená srdcová frekvencia, chvenie, svalové napätie, potenie atď. Pacienti sa môžu sťažovať na bolesti hlavy, poruchy spánku, kŕče v bruchu a dýchavičnosť.

Všetky tieto znaky sú nešpecifické, vyskytujú sa ako pri somatických ochoreniach, tak aj pri iných duševných patológiách, napríklad depresia, fóbia, obsedantno-kompulzívna porucha. Stáva sa tiež, že pacienti, ktorí pociťujú ťažkú ​​úzkosť v dôsledku určitých okolností alebo udalostí, konzultujú lekára so sťažnosťami na úzkostnú poruchu. Napriek tomu, že ich stav môže byť dosť vážny a vyžaduje zdravotná starostlivosť, diagnóza úzkostnej poruchy nie je potvrdená. Diagnostika musí byť veľmi dôkladná, vyžaduje si vysokú odbornosť lekára, ako aj kompletné vyšetrenie pacienta.

Test na úzkostnú poruchu sa považuje za pozitívny, ak stav zvýšenej úzkosti, ktorý nemá opodstatnenie v podobe akéhokoľvek predmetu alebo udalosti, spôsobuje u pacienta nielen psychickú, ale aj fyzickú, ako aj autonómne symptómy, čo znižuje kvalitu jeho života a trvá šesť mesiacov alebo dlhšie.

Odpoveď na otázku, či sa dá úzkostná porucha vyliečiť bez konzultácie s lekárom alebo nie, je teda negatívna.

Moderná medikamentózna liečba úzkostnej poruchy v zahraničí

Liečba úzkostnej poruchy v zahraničí prebieha v dvoch smeroch – medicínskom a nemedicínskom, pričom hlavnú úlohu zohráva druhý smer. Medikamentózna terapia sa používa na zmiernenie akútnych symptómov a potom v prípadoch, keď je nemedikamentózna terapia neúčinná.

Liečba sa zvyčajne začína užívaním trankvilizérov (sedatív) zo skupiny benzodiazepínov, napríklad Diazepamu, a predpisujú sa krátkodobo, aby sa predišlo vzniku drogovej závislosti. Dlhodobé užívanie benzodiazepínov navyše vedie k vyčerpaniu nervového systému, čo sa prejaví tým, že vymizne ich terapeutický účinok. Malo by sa tiež pamätať na to, že tieto lieky nezvládajú depresiu.

Ak sú benzodiazepíny neúčinné, možno predpísať antidepresíva rôznych skupín. Avšak nemusia byť dostatočne účinné, vyskytuje sa to približne u 1/3 pacientov. V tomto prípade sa pri liečbe úzkostnej poruchy v zahraničí odporúča užívať antikonvulzíva (Pregabalin) a atypické antipsychotiká (antipsychotiká). Na rozdiel od predtým používaných typických majú menej vedľajších účinkov.

Zistite si náklady na liečbu úzkostnej poruchy

Ak chcete zistiť náklady na liečbu úzkostnej poruchy na klinike Renaissance, musíte vykonať nasledujúce kroky:

1. Vyplňte kontaktný formulár na webovej stránke a uveďte aktuálne kontakty, ktoré vás môžu kontaktovať.
2. Počkajte na odpoveď konzultanta a popíšte mu problém.
3. Zdravotné doklady zasielajte na uvedený e-mail.
4. Poraďte sa s odborníkom na úzkostné poruchy online (zadarmo).

Potom sa vypracuje individuálny liečebný program s uvedením jeho nákladov. Je to nevyhnutné, pretože priebeh liečby úzkostnej poruchy môže byť veľmi variabilný, všetko závisí od závažnosti patológie, skúseností, veku, prítomnosti. sprievodné ochorenia atď.

Všeobecne možno povedať, že rovnaký kurz v moskovskej pobočke Renaissance bude stáť rovnako ako v Izraeli, čo zodpovedá priemerným svetovým cenám, a približne rovnako ako na súkromných klinikách v Moskve a Petrohrade.

Prečítajte si recenzie o liečbe úzkostnej poruchy

"Dlhé roky som trpel GAD a bol som si istý, že je to nevyliečiteľné. Presne kým som sa nedostal do renesancie, kde aj liečba aj lekári - všetko bolo úplne iné, ako som bol zvyknutý. Vlastne predtým, ako to všetko prišlo." až do toho, že mi lekár vypísal ďalší recept a ja som si do ďalšej návštevy jednoducho vzal tabletky, bez ktorých som nemohol normálne fungovať atď. V renesancii som sa prvýkrát necítil ako pacient bez tváre , ale človeka. Tabletky, ktoré mi podkopali zdravie a "o ktorých som si myslel, že som celý život odsúdený na pitie, už nepotrebujem. Úzkosť bola porazená, už sa nebojím. Som šťastný."

Zimina O. A., Moskva.

"Záchvaty paniky - túto diagnózu som si stanovil pre seba, podstúpil som diagnostiku na internete. Tam som sa aj liečil, študoval som rôzne zdroje, rozprával som sa s ľuďmi, ako som ja, na fórach. Potom som sa počas cesty k mojej rodine v Izraeli rozhodol k lekarke (nasej neverim), poradili mi na renesanciu.pri chorobe mi chybala znamienko,ale len mierne.nervova sa ukazala ako uzkostna porucha.v renesancii to velmi riesili no a co je pre mna dolezite, bez uchylky k liekom - velmi som sa ich bala, citala by som o vedlajsich ucinkoch. Dobrá klinika, dobrí lekári!"

Rosenblat Faina Michajlovna, Soči.

Úzkosť- tendencia človeka pociťovať intenzívnu úzkosť a strach, často bezdôvodne. Prejavuje sa psychickou anticipáciou ohrozenia, nepohody a pod negatívne emócie. Na rozdiel od fóbie, s úzkosťou človek nemôže presne pomenovať príčinu strachu - zostáva nejasná.

Prevalencia úzkosti. Medzi deťmi v stredná školaúzkosť dosahuje 90%. Medzi dospelými trpí 70 % zvýšenou úzkosťou v rôznych obdobiach života.

Psychologické príznaky úzkosti sa môže vyskytovať pravidelne alebo väčšinou:

• nadmerné starosti bez dôvodu alebo z malého dôvodu;
• predtucha problémov;
• nevysvetliteľný strach z akejkoľvek udalosti;
• pocit neistoty;
• neurčitý strach o život a zdravie (osobných alebo rodinných príslušníkov);
• vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
• depresívna nálada;
• oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivými myšlienkami;
• ťažkosti pri štúdiu a práci v dôsledku neustáleho napätia;
• zvýšená sebakritika;
• „prehrávanie“ vašich vlastných činov a vyhlásení vo vašej hlave, zvýšené pocity v tejto veci;
• pesimizmus.

Fyzické príznaky úzkosti vysvetľuje excitáciou autonómneho nervového systému, ktorý reguluje fungovanie vnútorných orgánov. Mierne alebo stredne vyjadrené:

• rýchle dýchanie;
• zrýchlený srdcový tep;
• slabosť;
• pocit hrudky v krku;
• zvýšené potenie;
• sčervenanie kože;

Vonkajšie prejavy úzkosti. Úzkosť u človeka je indikovaná rôznymi behaviorálnymi reakciami, napríklad:

• zatína päste;
• luskne prsty;
• baviť sa s oblečením;
• olizuje alebo hryzie pery;
• hryzie nechty;
• šúcha si tvár.

Význam úzkosti. Úzkosť je všeobecne považovaná obranný mechanizmus, ktorý by mal človeka varovať pred hroziacim nebezpečenstvom zvonka alebo pred vnútorným konfliktom (boj túžob so svedomím, predstavami o morálke, spoločenských a kultúrnych normách). Ide o tzv užitočné úzkosť. V rozumných medziach pomáha vyhýbať sa chybám a porážkam.

Zvýšená úzkosť počíta patologický stav(nie choroba, ale odchýlka od normy). Často je to reakcia na fyzický alebo emocionálny stres.

Norma a patológia. Normou počíta mierna úzkosť súvisiaci s znepokojujúce povahové črty. V tomto prípade človek často rozvíja úzkosť a nervové napätie z tých najnepodstatnejších dôvodov. Zároveň sa veľmi mierne objavujú vegetatívne príznaky (zmeny tlaku, zrýchlený tep).

Známky duševných porúch sú silné záchvaty úzkosti trvajúce niekoľko minút až niekoľko hodín, počas ktorých sa zdravotný stav zhoršuje: slabosť, bolesti v hrudník, pocit tepla, chvenie v tele. V tomto prípade môže byť úzkosť príznakom:

• Úzkostná porucha;
• Panická porucha s záchvaty paniky;
• Úzkostná endogénna depresia;
• Obsesívno kompulzívna porucha;
• hystéria;
• neurasténia;
• Posttraumatická stresová porucha.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť? Poruchy správania sa vyskytujú pod vplyvom úzkosti.

• Odchod do sveta ilúzií.Úzkosť často nemá jasný predmet. Pre človeka sa to ukáže byť bolestivejšie ako strach z niečoho konkrétneho. Prichádza s dôvodom na strach, potom sa vyvinú fóbie založené na úzkosti.
• Agresivita. Vyskytuje sa, ak má človek zvýšenú úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil tiesnivého pocitu, ponižuje iných ľudí. Toto správanie prináša len dočasnú úľavu.
• Nedostatok iniciatívy a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s vyčerpaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií sťažuje rozpoznanie príčiny úzkosti a jej odstránenie a tiež zhoršuje kvalitu života.
• Psychický vývoj somatické ochorenie . Fyzické príznaky úzkosti (búšenie srdca, črevné kŕče) sa zhoršujú a stávajú sa príčinou choroby. Možné následky: ulcerózna kolitída, žalúdočný vred, bronchiálna astma, neurodermatitída.

Prečo vzniká úzkosť?

Na otázku: "Prečo vzniká úzkosť?" neexistuje jednoznačná odpoveď. Psychoanalytici tvrdia, že dôvodom je, že túžby človeka sa nezhodujú s jeho schopnosťami alebo sú v rozpore s morálkou. Psychiatri sa domnievajú, že za to môže nesprávna výchova a stres. Neurovedci tvrdia, že hlavnú úlohu zohrávajú charakteristiky priebehu neurochemických procesov v mozgu.

Príčiny úzkosti

1. Vrodené znaky nervového systému.Úzkosť vychádza z vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Zvýšené zážitky sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré sa vyskytujú v mozgu. Táto teória je dokázaná skutočnosťou, že zvýšená úzkosť je zdedená od rodičov, preto je fixovaná na genetickej úrovni.
2. Vlastnosti výchovy a sociálneho prostredia. Vývoj úzkosti môže byť vyvolaný nadmernou starostlivosťou rodičov alebo nepriateľským prístupom iných. Pod ich vplyvom sa úzkostné povahové črty prejavujú už v detstve alebo sa objavujú v dospelosti.
3. Situácie ohrozujúce život a zdravie. To môže byť vážnych chorôb, útoky, autonehody, katastrofy a iné situácie, ktoré človek spôsobil silný strach pre váš život a blahobyt. V budúcnosti sa táto úzkosť rozširuje na všetky okolnosti, ktoré sú s touto situáciou spojené. Človek, ktorý prežil dopravnú nehodu, teda prežíva úzkosť o seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo prechádzajú cez cestu.
4. Opakovaný a chronický stres. Konflikty, problémy v osobnom živote, psychické preťaženie v škole či v práci vyčerpávajú zdroje nervového systému. Poznamenáva sa, že čím väčší negatívna skúsenosť u človeka tým vyššia je jeho úzkosť.
5. Ťažké somatické ochorenia. Choroby sprevádzané silnými bolesťami, stresom, vysokou teplotou, intoxikáciou organizmu narúšajú biochemické procesy v nervových bunkách, čo sa môže prejaviť úzkosťou. Stres spôsobený nebezpečným ochorením spôsobuje tendenciu myslieť negatívne, čo tiež zvyšuje úzkosť.
6. Hormonálne poruchy. Poruchy Endokrinné žľazy vedú k zmenám hormonálnej rovnováhy, od ktorých závisí stabilita nervového systému. Úzkosť je často spojená s nadbytkom hormónov štítnej žľazy a dysfunkciou vaječníkov. Periodická úzkosť spôsobená poruchou produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien počas predmenštruačného obdobia, ako aj počas tehotenstva, po pôrode a potrate a počas menopauzy.
7. Zlá výživa a nedostatok vitamínov. Nedostatok živín vedie k poruchám metabolizmu v tele. A mozog je obzvlášť citlivý na pôst. Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok glukózy, vitamínov skupiny B a horčíka.
8. Nedostatok fyzickej aktivity. Sedavý spôsob života a nedostatok pravidelného pohybu narúša metabolizmus. Úzkosť je výsledkom tejto nerovnováhy, ktorá sa prejavuje na mentálnej úrovni. Naopak, pravidelné cvičenie aktivuje nervové procesy, podporuje uvoľňovanie hormónov šťastia a odstraňuje úzkostné myšlienky.
9. Organické mozgové lézie, pri ktorých je narušený krvný obeh a výživa mozgového tkaniva:

• Prenesené v detstve ťažké infekcie;
• Zranenia počas pôrodu;
• Poruchy cerebrálnej cirkulácie pri ateroskleróze, hypertenzia, zmeny súvisiace s vekom;
• Zmeny spôsobené alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.

Psychológovia a neurovedci sa zhodujú, že úzkosť vzniká, ak má človek vrodené vlastnosti nervového systému, ktoré sú navrstvené sociálnymi a psychologickými faktormi.
Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

• Prílišná starostlivosť zo strany rodičov, ktorí dieťa príliš chránia, obávajú sa chorôb, zranení a prejavujú svoj strach.
• Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
• Alkoholizmus u rodičov.
• Časté konflikty v prítomnosti detí.
• Dysfunkčný vzťah s rodičmi. Nedostatok citového kontaktu, neviazanosť. Nedostatok náklonnosti.
• Strach z odlúčenia od matky.
• Agresivita rodičov voči deťom.
• Prílišná kritika a nadmerné nároky na dieťa zo strany rodičov a učiteľov, ktoré vyúsťujú do vnútorných konfliktov a nízkeho sebavedomia.
• Strach z toho, že nesplním očakávania dospelých: "Ak urobím chybu, nebudú ma milovať."
• Nedôsledné požiadavky rodičov, keď matka dovolí, ale otec zakáže, alebo „Vo všeobecnosti je to nemožné, ale dnes je to možné“.
• Rodinná alebo triedna rivalita.
• Strach z odmietnutia rovesníkmi.
• Nedostatok nezávislosti dieťaťa. Neschopnosť samostatne sa obliecť, najesť a ísť spať vo vhodnom veku.
• Strach detí spojený s strašidelnými rozprávkami, karikatúrami, filmami.

Užívanie určitých liekov môže tiež zvýšiť úzkosť u detí a dospelých:

• prípravky s obsahom kofeínu - citramon, lieky proti prechladnutiu;
• prípravky s obsahom efedrínu a jeho derivátov - broncholitín, doplnky stravy na chudnutie;
• hormóny štítnej žľazy – L-tyroxín, alostin;
• beta-adrenergné stimulanty – klonidín;
• antidepresíva – Prozac, fluoxikar;
• psychostimulanciá – dexamfetamín, metylfenidát;
• hypoglykemické látky – novonorm, diabrex;
• narkotické analgetiká (ak sa vysadia) - morfín, kodeín.

Aké druhy úzkosti existujú?

Kvôli vývoju

• Úzkosť osobnosti– neustály sklon k úzkosti, ktorý nezávisí od prostredia a aktuálnych okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, všetko je vnímané ako hrozba. Považuje sa za príliš výraznú osobnostnú črtu.
• Situačná (reaktívna) úzkosť- úzkosť sa objavuje pred významnými situáciami alebo je spojená s novými zážitkami, možné problémy. Takýto strach sa považuje za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Robí človeka opatrnejším, stimuluje prípravu na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.

Podľa oblasti pôvodu

• Akademická úzkosť– súvisiace s procesom učenia;
• Medziľudské– spojené s ťažkosťami pri komunikácii s určití ľudia;
• Súvisí so sebaobrazom– vysoká úroveň prianí a nízka sebaúcta;
• Sociálna– vzniká z potreby interakcie s ľuďmi, zoznámenia sa, komunikácie, podstúpenia rozhovoru;
• Úzkosť z výberu– nepohodlie, vznikajúce vtedy, keď je potrebné si vybrať.

Vplyvom na človeka

• Mobilizujúca úzkosť– provokuje človeka k činnostiam zameraným na zníženie rizika. Aktivizuje vôľu, zlepšuje myšlienkové pochody a fyzickú aktivitu.
• Relaxačná úzkosť- paralyzuje vôľu človeka. Sťažuje rozhodovanie a konanie, ktoré by pomohlo nájsť východisko zo súčasnej situácie.

Podľa primeranosti situácie

• Primeraná úzkosť– reakcia na objektívne existujúce problémy (v rodine, v kolektíve, v škole alebo v práci). Môže sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácie so šéfom).
• Neprimeraná úzkosť– je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou ašpirácií a nízkou sebaúctou. Vyskytuje sa na pozadí vonkajšej pohody a absencie problémov. Človeku sa zdá, že neutrálne situácie predstavujú hrozbu. Zvyčajne je difúzna a týka sa mnohých oblastí života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Často sa vyskytuje u tínedžerov.

Podľa závažnosti

• Znížená úzkosť– ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu, nevyvolávajú poplach. Výsledkom je, že človek podceňuje vážnosť situácie, je príliš pokojný, nepripravuje sa na možné ťažkosti a svoje povinnosti často zanedbáva.
• Optimálna úzkosť– úzkosť vzniká v situáciách, ktoré si vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je vyjadrená mierne, takže nezasahuje do výkonu funkcií, ale poskytuje dodatočný zdroj. Bolo pozorované, že ľudia s optimálnou úzkosťou kontrolujú svoje duševný stav.
• Zvýšená úzkosť– úzkosť sa prejavuje často, príliš silno a bez príčiny. Zasahuje do adekvátnej reakcie človeka a blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje v rozhodujúcej chvíli rozptýlenie a paniku.

Akého lekára by som mal navštíviť, ak mám úzkosť?

Ľudia s úzkostnými povahovými črtami nepotrebujú liečbu, pretože „charakter sa nedá vyliečiť“. Dostatočný odpočinok po dobu 10-20 dní a odstránenie stresovej situácie im pomáha znižovať úzkosť. Ak sa po niekoľkých týždňoch stav nevráti do normálu, musíte vyhľadať pomoc psychológ. Ak zistí príznaky neurózy, úzkostnej poruchy alebo iných porúch, odporučí kontaktovať psychoterapeut alebo psychiater.

Ako sa koriguje úzkosť?

Náprava úzkosti by mala začať inštaláciou presná diagnóza. Pretože pri úzkostnej depresii môžu byť potrebné antidepresíva a pri neuróze trankvilizéry, ktoré budú pri úzkosti neúčinné. Hlavnou metódou liečby úzkosti ako osobnostnej črty je psychoterapia.

1. Psychoterapia a psychologická korekcia

Vplyv na psychiku človeka trpiaceho zvýšenou úzkosťou sa uskutočňuje prostredníctvom rozhovorov a rôznych techník. Účinnosť tohto prístupu pri úzkosti je vysoká, ale vyžaduje si čas. Náprava môže trvať niekoľko týždňov až rok.

1. Behaviorálna psychoterapia

Behaviorálna alebo behaviorálna psychoterapia je navrhnutá tak, aby zmenila reakciu človeka na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Na rovnakú situáciu môžete reagovať rôznymi spôsobmi. Napríklad, keď idete na výlet, môžete si predstaviť nebezpečenstvá, ktoré číhajú na ceste, alebo sa môžete radovať z príležitosti vidieť nové miesta. Ľudia s vysokou úzkosťou majú vždy negatívne myslenie. Premýšľajú o nebezpečenstvách a ťažkostiach. Cieľom behaviorálnej psychoterapie je zmeniť váš vzorec myslenia na pozitívny.
Liečba sa uskutočňuje v 3 etapách

1. Identifikujte zdroj úzkosti. Aby ste to dosiahli, musíte odpovedať na otázku: „O čom ste premýšľali predtým, ako ste pocítili úzkosť? Tento objekt alebo situácia je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou úzkosti.
2. Spochybňujte racionalitu negatívnych myšlienok. "Aká je pravdepodobnosť, že sa splnia tvoje najhoršie obavy?" Zvyčajne je to zanedbateľné. Ale aj keby došlo k najhoršiemu, v drvivej väčšine prípadov stále existuje východisko.
3. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Pacient je požiadaný, aby nahradil myšlienky pozitívnymi a realistickejšími. Potom si ich vo chvíli úzkosti zopakujte.

Behaviorálna terapia neodstráni príčinu zvýšenej úzkosti, ale naučí vás racionálne myslieť a ovládať svoje emócie.

1. Expozičná psychoterapia

Tento smer je založený na systematickom znižovaní citlivosti na situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť. Tento prístup sa používa, ak je úzkosť spojená s konkrétnymi situáciami: strach z výšok, strach z rozprávania na verejnosti alebo cestovanie vo verejnej doprave. V tomto prípade sa človek postupne ponorí do situácie a dáva príležitosť čeliť svojmu strachu. S každou návštevou psychoterapeuta sa úlohy komplikujú.

1. Prezentácia situácie. Pacient je vyzvaný, aby zavrel oči a predstavil si situáciu do všetkých detailov. Keď pocit úzkosti dosiahne najvyššiu úroveň, nepríjemný obraz sa musí uvoľniť a vrátiť do reality a potom prejsť na uvoľnenie a relaxáciu svalov. Na následných stretnutiach s psychológom si pozerajú obrázky alebo filmy, ktoré demonštrujú desivú situáciu.
2. Oboznámenie sa so situáciou. Človek sa potrebuje dotknúť toho, čoho sa bojí. Vyjdite na balkón výškovej budovy, pozdravte všetkých zhromaždených v publiku, postavte sa na autobusovú zastávku. Zároveň prežíva úzkosť, no je presvedčený, že je v bezpečí a jeho obavy sa nepotvrdili.
3. Zvyknúť si na situáciu. Je potrebné predĺžiť trvanie expozície - jazdiť na ruskom kolese, prejsť jednu zastávku na preprave. Postupne sú úlohy čoraz ťažšie, čas strávený v alarmujúcej situácii je dlhší, no zároveň dochádza k závislosti a výrazne klesá úzkosť.

Pri plnení úloh musí človek svojim správaním preukázať odvahu a sebavedomie, aj keď to nezodpovedá jeho vnútorným pocitom. Zmena vášho správania vám pomôže zmeniť váš postoj k situácii.

1. Hypnosugestívna terapia

Počas sedenia je človek uvedený do hypnotického stavu a vštepujú mu postoje, ktoré pomáhajú meniť nesprávne myšlienkové vzorce a postoje k desivým situáciám. Návrh zahŕňa niekoľko oblastí:

1. Normalizácia procesov vyskytujúcich sa v nervovom systéme.
2. Zvýšená sebaúcta a sebavedomie.
3. Zabúdanie na nepríjemné situácie, ktoré viedli k rozvoju úzkosti.
4. Návrh imaginárnych pozitívnych zážitkov týkajúcich sa desivej situácie. Napríklad: „Rád lietam v lietadlách, počas letu som zažil najlepšie chvíle svojho života.“
5. Navodenie pocitu pokoja a bezpečia.

Táto technika umožňuje pomôcť pacientovi s akýmkoľvek typom úzkosti. Jediným obmedzením môže byť slabá sugestibilita alebo prítomnosť kontraindikácií.

1. Psychoanalýza

Práca s psychoanalytikom je zameraná na identifikáciu vnútorných konfliktov medzi pudovými túžbami a morálnymi štandardmi alebo ľudskými schopnosťami. Po uvedomení si rozporov, ich prediskutovaní a prehodnotení úzkosť ustúpi, pretože zmizne jej príčina.
Neschopnosť človeka nezávisle identifikovať príčinu úzkosti naznačuje, že leží v podvedomí. Psychoanalýza pomáha preniknúť do podvedomia a eliminovať príčinu úzkosti, preto je uznávaná ako účinná technika.
Psychologická korekcia úzkosti u detí

1. Herná terapia

Ide o poprednú metódu liečby úzkosti u predškolských a mladších detí. školského veku. Pomocou špeciálne vybraných hier je možné identifikovať hlboko zakorenený strach spôsobujúci úzkosť a zbaviť sa ho. Správanie dieťaťa počas hry naznačuje procesy prebiehajúce v jeho podvedomí. Získané informácie využíva psychológ na výber techník na zníženie úzkosti.
Najčastejšou možnosťou terapie hrou je, keď je dieťa požiadané, aby hralo rolu toho, čoho/čoho sa bojí – duchov, banditov, učiteľov. Zapnuté počiatočné štádiá môžu to byť individuálne hry s psychológom alebo rodičmi, potom skupinové hry s inými deťmi. Strach a úzkosť sa znižujú po 3-5 sedeniach.
Hra „Maškaráda“ je vhodná na zmiernenie úzkosti. Deti dostávajú rôzne časti oblečenia pre dospelých. Potom sú požiadaní, aby si vybrali, akú úlohu budú hrať na maškaráde. Sú požiadaní, aby hovorili o svojej postave a hrali sa s inými deťmi, ktoré sú tiež „v charaktere“.

1. Rozprávková terapia

Táto technika na zníženie úzkosti u detí zahŕňa písanie rozprávok samostatne alebo spoločne s dospelými. Pomáha vám vyjadriť svoje obavy, prísť s akčným plánom v desivej situácii a riadiť svoje správanie. Môžu byť použité rodičmi na zníženie úzkosti počas obdobia duševného stresu. Vhodné pre deti od 4 rokov a tínedžerov.

1. Uvoľnenie svalového napätia

Svalové napätie, ktoré sprevádza úzkosť, sa dá zmierniť dychové cvičenia, detská joga, hry zamerané na uvoľnenie svalov.
Hry na uvoľnenie svalového napätia

Hra	Pokyny pre dieťa
"balón"	Zložíme pery do tuby. Pomaly s výdychom nafúkneme balón. Predstavte si, akú veľkú a krásnu loptu sme dostali. usmievame sa.
"Dudochka"	Pomaly vydychujeme cez zovreté pery a prstujeme pomyselnú fajku.
"Darček pod stromček"	Najviac sa nadýchneme, zavrieme oči, predstavíme si najlepší darček pod stromom. Vydýchneme, otvoríme oči, na tvári znázorníme radosť a prekvapenie.
"Činka"	Nádych – zdvihnite činku nad hlavu. Výdych – znížte činku na podlahu. Nakloníme telo dopredu, uvoľníme svaly rúk, krku, chrbta a odpočívame.
"Humpty Dumpty"	Keď hovoríme „Humpty Dumpty sedel na stene“, otáčame telo, ruky máme uvoľnené a voľne nasledujú telo. „Humpty Dumpty padol do spánku“ - prudký sklon tela dopredu, ruky a krk uvoľnené.

1. Rodinná terapia

Rozhovory psychológa so všetkými členmi rodiny pomáhajú zlepšiť emocionálnu atmosféru v rodine a rozvíjať výchovný štýl, ktorý dieťaťu umožní cítiť sa pokojne, cítiť sa potrebné a dôležité.
Na stretnutí s psychológom je dôležité, aby boli prítomní obaja rodičia a v prípade potreby aj starí rodičia. Treba brať do úvahy, že po 5 rokoch dieťa viac počúva rodiča rovnakého pohlavia, ktorý má osobitný vplyv.

1. Medikamentózna liečba úzkosti

Skupina drog	Lieky	Akcia
Nootropické lieky	Phenibut, piracetam, glycín	Predpísané, keď sú energetické zdroje mozgových štruktúr vyčerpané. Zlepšujú funkciu mozgu a robia ho menej citlivým na škodlivé faktory.
Bylinné sedatíva	Tinktúry, nálevy a odvary z medovky lekárskej, valeriány lekárskej, pivónie materinej dúšky, persenu	Pôsobia upokojujúco, znižujú strach a úzkosť.
Anxiolytiká selektívne pôsobenie	Afobazol	Zmierňuje úzkosť a normalizuje procesy v nervovom systéme, odstraňuje jej príčinu. Nemá inhibičný účinok na nervový systém.

Svojpomoc pri úzkosti

Metódy na zníženie úzkosti u dospelých

• Introspekcia- Toto je pokus o nezávislé pochopenie vnútorného konfliktu. Najprv musíte vytvoriť dva zoznamy. Prvým je „chcem“, kde sa zadávajú všetky materiálne a nehmotné túžby. Druhým je „Should/Must“, kde sa zadávajú zodpovednosti a interné obmedzenia. Potom sa porovnajú a identifikujú rozpory. Napríklad: „Chcem cestovať“, ale „Musím splatiť pôžičku a postarať sa o deti.“ Už prvé štádium výrazne zníži úzkosť. Potom by ste si mali určiť, čo je pre vás cennejšie a dôležitejšie. Existuje možnosť kompromisu medzi „chcem“ a „potrebujem“. Napríklad krátky výlet po splatení pôžičky. Poslednou fázou je vypracovanie akčného plánu, ktorý vám pomôže splniť vaše túžby.
• Autotréning na zvýšenie sebavedomia. Spája sebapresviedčanie a uvoľnenie svalov. Základom úzkosti je často rozpor medzi túžbou a nedostatkom sebavedomia - "Chcem, aby ma mal muž rád, ale nie som dosť dobrý." Sebapresviedčanie je zamerané na posilnenie sebadôvery. Aby ste to dosiahli, v uvoľnenom stave je lepšie opakovať slovné vzorce s potrebnými vyhláseniami pred zaspaním. "Moje telo je úplne uvoľnené. som krásna. som si istý. Som očarujúci." Výsledok sa výrazne zlepší, ak skombinujete autotréning a popracujete na sebe aj v iných oblastiach: šport, intelektuálny rozvoj atď.
• Meditácia. Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, uvoľnenie svalstva a koncentrácia na konkrétny predmet (zvuk, plameň sviečky, vlastné dýchanie, bod v oblasti medzi obočím). V tomto prípade je potrebné zahodiť všetky myšlienky, ale nie ich odohnať, ale ignorovať. Meditácia pomáha usporiadať myšlienky a emócie, sústrediť sa na prítomný okamih – „tu a teraz“. Tým sa znižuje úzkosť, ktorá je nejasným strachom z budúcnosti.
• Zmena životnej situácie - práca, rodinný stav, spoločenský kruh. Úzkosť často vzniká, keď je potrebné urobiť niečo, čo je v rozpore s cieľmi, morálnymi zásadami a schopnosťami. Keď sa odstráni príčina vnútorného konfliktu, úzkosť zmizne.
• Zvýšený úspech. Ak sa človek cíti v nejakej oblasti úspešný (práca, štúdium, rodina, šport, kreativita, komunikácia), tak to výrazne zvyšuje sebavedomie a znižuje úzkosť.
• Komunikácia.Čím širší je sociálny okruh a čím užšie sú sociálne kontakty, tým je miera úzkosti nižšia.
• Pravidelný bodový tréning. Cvičenie 3-5x týždenne po dobu 30-60 minút znižuje hladinu adrenalínu a zvyšuje produkciu serotonínu. Obnovujú rovnováhu v nervovom systéme a zlepšujú náladu.
• Režim odpočinku a spánku.Úplný 7-8 hodinový spánok obnovuje mozgové zdroje a zvyšuje jeho aktivitu.

Upozorňujeme, že tieto metódy neposkytujú okamžité výsledky v boji proti úzkosti. Výrazné zlepšenie pocítite už za 2-3 týždne a úplne sa zbaviť úzkosti bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia.

• Znížte počet komentárov.Úzkostné dieťa veľmi trpí prehnanými požiadavkami dospelých a neschopnosťou ich splniť.
• Pridávajte komentáre svojmu dieťaťu v súkromí. Vysvetlite, prečo sa mýli, ale neponižujte jeho dôstojnosť ani ho nenadávajte.
• Byť dôsledný. Nemôžete dovoliť niečo, čo bolo predtým zakázané a naopak. Ak dieťa nevie, ako budete reagovať na jeho nevhodné správanie, potom sa úroveň stresu výrazne zvyšuje.
• Vyhnite sa rýchlostným súťažiam a vo všeobecnosti porovnávanie dieťaťa s inými. Je prijateľné porovnávať dieťa s tou istou osobou v minulosti: „Teraz to zvládaš lepšie ako minulý týždeň.“
• Ukážte sebavedomé správanie v prítomnosti vášho dieťaťa. V budúcnosti sa činy rodičov stávajú vzorom v ťažkých situáciách.
• Pamätajte na dôležitosť kontaktu koža na kožu. Môže to byť hladenie, objatie, masáž, hry. Dotyk ukazuje vašu lásku a upokojuje vaše dieťa v každom veku.
• Chváľte dieťa. Pochvala musí byť zaslúžená a úprimná. Nájdite niečo, čím svoje dieťa pochválite aspoň 5-krát denne.

Čo je stupnica úzkosti?

Základom pre určenie úrovne úzkosti je stupnica úzkosti. Je to test, v ktorom musíte vybrať výrok, ktorý najpresnejšie popisuje duševný stav alebo posúdiť stupeň úzkosti rôzne situácie.
Existujú rôzne verzie metód, pomenované podľa autorov: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Spielberger-Hanin technika

Táto technika vám umožňuje merať osobnú úzkosť (osobnostná črta) aj situačnú úzkosť (stav v určitej situácii). To ho odlišuje od iných možností, ktoré poskytujú predstavu iba o jednom type úzkosti.
Spielberger-Hanin technika je určená pre dospelých. Môže byť vo forme dvoch tabuliek, ale pohodlnejšia je elektronická verzia testovania. Dôležitou podmienkou pri absolvovaní testu je, že by ste nad odpoveďou nemali dlho premýšľať. Musíte označiť možnosť, ktorá vám ako prvá napadla.
Na určenie osobnej úzkosti musíte ohodnotiť 40 úsudkov, ktoré popisujú vaše pocity BEŽNE(Väčšinou). Napríklad:

• ľahko sa rozčúlim;
• Som celkom šťastný;
• Som potešený;
• Chápem blues.

Na určenie situačnej úzkosti potrebné na vyhodnotenie 20 úsudkov, ktoré opisujú pocity PRÁVE TERAZ. Napríklad:

• Som pokojný;
• Som potešený;
• Som nervózny;
• Som smutný.

Posudky sa bodujú na 4-bodovej škále, od „nikdy/nie, nie je to pravda“ – 1 bod, po „takmer vždy/absolútne pravdivé“ – 4 body.
Skóre sa nesčítava, ale na interpretáciu odpovedí sa používa „kľúč“. S jeho pomocou je každá odpoveď hodnotená určitým počtom bodov. Po spracovaní odpovedí sa určia ukazovatele situačnej a osobnej úzkosti. Môžu sa pohybovať od 20 do 80 bodov.

1. Stupnica úzkosti pre deti

Úzkosť u detí vo veku 7 až 18 rokov sa meria pomocou metódy na viacrozmerné hodnotenie úzkosti detí Romitsina. Technika sa vo väčšine prípadov používa v elektronickej podobe, čo zjednodušuje jej správanie a spracovanie výsledkov.
Pozostáva zo 100 otázok, na ktoré je potrebné odpovedať „áno“ alebo „nie“. Tieto otázky sa týkajú rôznych odboroch aktivity dieťaťa:

• všeobecná úzkosť;
• vzťahy s rovesníkmi;
• vzťahy s rodičmi;
• vzťahy s učiteľmi;
• kontrola vedomostí;
• hodnotenie iných;
• úspech v učení;
• sebavyjadrenie;
• znížená duševná aktivita spôsobená úzkosťou;
• autonómne prejavy úzkosti (ťažkosti s dýchaním, potenie, zrýchlený tep).

Každá zo škál môže nadobudnúť jednu zo 4 hodnôt:

• Popretie úzkosti – čo môže byť obranná reakcia;
• Normálna úroveň úzkosti, podnecujúca k akcii;
• Zvýšená úroveň - v určitých situáciách úzkosť narúša adaptáciu dieťaťa;
• Vysoká úroveň – je potrebná korekcia úzkosti.

Metóda viacrozmerného hodnotenia detskej úzkosti umožňuje nielen určiť úroveň úzkosti, ale aj naznačiť, do ktorej oblasti patrí, ako aj zistiť príčinu jej vývoja.

Všimnime si, že hoci zvýšená úzkosť u detí a dospelých nie je zdraviu nebezpečná, zanecháva v správaní človeka odtlačok, robí ho zraniteľnejším alebo naopak agresívnym, núti ho odmietať stretnutia a výlety, ako situácie, ktoré predstavujú hrozba. Tento stav ovplyvňuje rozhodovací proces a núti vás vyberať si nie to, čo prinesie úspech, ale to, čo so sebou prináša menšie riziko. Náprava úzkosti vám preto umožňuje urobiť život bohatším a šťastnejším.

Dobrý deň, milí čitatelia. Dnes si zadefinujeme, čo je to definícia úzkosti. Zistíte, prečo vzniká, zistíte, ako sa prejavuje. Poďme sa porozprávať o metódach na potlačenie zvýšenej úzkosti.

Všeobecné informácie a typy

Ľudská úzkosť je psychologická osobnostná črta, ktorá sa nachádza v tendencii jednotlivého subjektu neustále prežívať ťažkú ​​úzkosť, dokonca aj z menších dôvodov. Dá sa to považovať aj za ľudskú vlastnosť. Úzkosť je opísaná pocitom nepohodlia a očakávaním určitej hrozby. Táto porucha je najčastejšie klasifikovaná ako neurotická porucha.

Existujú rôzne druhy úzkosti.

1. Nekontrolovane, ale vedome. Dochádza k dezorganizácii ľudského života.
2. Riadené, ktoré je realizované a kompenzované. Je stimulom. Činnosť sa však spravidla pozoruje výlučne v známych situáciách.
3. Skryté a v bezvedomí. Ignorovaná konkrétnou osobou sa prejavuje monotónnym konaním.
4. Kultivovaná, no vedomá úzkosť. Často dochádza k manipulácii. Človek vo všetkom hľadá zisk.
5. Kompenzačný, ktorý je ochranný, nevedomý. Človek sa snaží presvedčiť sám seba, že je s ním všetko v poriadku, že nepotrebuje pomoc.
6. Vyhýbanie sa rušivým situáciám. Keď je úzkosť absolútna, človek sa pomocou takéhoto stiahnutia sa snaží ponoriť do akejsi závislosti alebo virtuálnej siete a uniká z reality.

Človek, ktorý je neustále v stave úzkosti, si veci zhoršuje. Psychicky trpí a jeho fyzické zdravie je poškodené. Takáto osoba má často tachykardiu, môžu sa objaviť tlakové skoky, môže sa objaviť pocit nedostatku vzduchu. Vplyvom silných emočných otrasov nastupuje nadmerná únava a človek nemá silu normálne žiť. V prítomnosti neustálej úzkosti trpí celé telo, objavujú sa prerušenia fungovania rôzne orgány, ženy často pociťujú hormonálnu nerovnováhu.

Úzkostný stav môže zničiť nervový systém človeka, zatiaľ čo prítomnosť strachu umožňuje mobilizovať vnútorné sily tela. Napríklad, ak človeka napadne pes pri prechádzke po ulici, uchýli sa k určitým akciám, aby sa ochránil. V prípade, že sa jedinec obáva, že by ho pes mohol napadnúť pri prechádzke po ulici, vopred sa naprogramuje na zlý výsledok situácie a začne byť nervózny, keď sa ešte nič nedeje.

Prečo sa objavuje

V stave zvýšenej úzkosti začína jedinec pociťovať úzkosť, ktorá rastie a prispieva k rozvoju zlých pocitov. Pozrime sa, aké faktory môžu ovplyvniť výskyt zvýšenej úzkosti:

• , nedostatok dôvery v niečo;
• psychická trauma utrpená v detstve, napríklad keď rodičia od dieťaťa vyžadujú príliš veľa a vyvíjajú naňho nátlak;
• presťahovanie sa do nového bydliska;
• sedavý spôsob života;
• zažil negatívne traumatické udalosti;
• zlá výživa;
• rys charakteru, temperament;
• pesimizmus je životný štýl;
• hormonálna nerovnováha v dôsledku narušenia endokrinného systému.

Charakteristické prejavy

Na prítomnosť zvýšenej úzkosti môžete mať podozrenie na základe množstva znakov.

1. Človek na svoje zlyhania reaguje príliš emotívne.
2. Jedinec nie je schopný normálne pracovať v stresových situáciách.
3. Túžbu po úspechu potláča strach z neúspechu.
4. Výskyt chýb úplne zabíja túžbu posunúť sa ďalej, jednotlivec sa vzdáva, opúšťa podnikanie, ktoré začal a ktoré mu nevyšlo.
5. Mnohé veci vníma ako potenciálne nebezpečné.

V prítomnosti vysoký stupeň S úzkosťou môže človek pociťovať nasledujúce zdravotné problémy:

• abnormality vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, najmä tachykardia, hypertenzia;
• abnormálne prejavy na koži, menovite vyrážka, svrbenie;
• problémy s dýchaním, najmä pocit dusenia, dýchavičnosť;
• problémy s reprodukčným systémom (u žien môže byť narušený menštruačný cyklus, u mužov sa môže vyvinúť impotencia);
• časté močenie;
• dyspeptické poruchy, problémy s trávením;
• bolesť kostí, kĺbov, strata koordinácie.

Osoba so zvýšenou úzkosťou je často náchylná na emocionálne a profesionálne vyhorenie. Spravidla nie je spokojný so svojím životom, pociťuje beznádej, nemá rád svoje povolanie, býva depresívny.

Úzkosť u dospelých možno potvrdiť pomocou Spielbergovho dotazníka, ktorý tiež pomáha určiť povahu úzkosti. Zobrazí sa vám 40 rozsudkov, na ktoré musíte odpovedať „nie“ alebo „áno“. Výsledkom je určitá úroveň situačnej a osobnej úzkosti. Ak je úroveň vysoká, potom treba popracovať na zvyšovaní sebadôvery, ak je nízka, treba popracovať na motivácii a aktivite.

Spôsoby boja

1. Spočiatku je potrebné zistiť príčinu, ktorá vyvoláva rozvoj úzkosti. Ak je na vine užívanie určitých liekov alebo drog, potom sa ich užívaniu stačí vyhnúť. Ak je na vine prítomnosť somatickej choroby, potom bude v prvom rade terapia zameraná na uzdravenie z tejto choroby. Ak úzkosť pretrváva aj po vyliečení z choroby alebo vysadení liekov, potom je potrebná konzultácia s psychoterapeutom a niekedy medikamentózna terapia. Moderné lieky, ktoré sú určené na zmiernenie úzkosti, sú bezpečné, účinné a ľahko tolerovateľné. Pomáhajú znižovať úzkosť a pomáhajú odstraňovať nespavosť.
2. Ak má osoba posttraumatickú stresovú poruchu, bude predpísaná komplexná lieková terapia. Lieky sa predpisujú s prihliadnutím na sprievodné duševné poruchy, najmä depresiu, panická porucha, dystýmia. Budú indikované antidepresíva.
3. Keď sa objaví pocit úzkosti, objaví sa silné napätie. Ak sa ho zbavíte, negatívne pocity sa postupne rozplynú. Dôležité je naučiť sa relaxovať. Pomôže k tomu napríklad fyzická aktivita. Ak vás navštevujú rušivé myšlienky, aspoň si zacvičte alebo choďte na prechádzku. Čerstvý vzduch. Dýchacie cvičenia tiež pomôžu vyrovnať sa s týmto stavom.
4. Podeľte sa o svoje pocity a obavy s ľuďmi, ktorým dôverujete. Príbuzní vám pomôžu vyrovnať sa so strachom, pretože pre nich to nebude také veľké ako pre človeka, ktorý prežíva úzkosť. Ak neexistujú ľudia, ktorým by ste mohli dôverovať, môžete si svoje obavy zapísať do špeciálneho denníka, ktorý si potom musíte znova prečítať a analyzovať.
5. Snažte sa komunikovať s ľuďmi, ktorí sú vždy dobre naladení, usmievajú sa a bavia sa. Ak v blízkosti nie je žiadna taká osoba, môžete zapnúť komediálny alebo humorný program. Je dôležité, aby ste mali radostné emócie.
6. Nájdite si takú, ktorá vám umožní odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, získať spokojnosť so svojou prácou a zvýšiť si sebavedomie.
7. Musíte sa naučiť prepínať svoje emócie. Keď človeku začne v hlave rolovať zlé myšlienky, mysliac na svojich blízkych, na seba, situáciu ešte viac zhoršuje a buduje energiu strachu. Ako viete, myšlienky sa zhmotňujú. Ak človek zmení myslenie, začne sa správať inak, podarí sa mu dosiahnuť určité úspechy. Je potrebné si uvedomiť, že každý jednotlivec má silu vytvárať si vlastnú budúcnosť. Musíte sa naučiť prepínať svoje pocity a myšlienky na pozitívny postoj. V prvom rade sa musíte zbaviť všetkého negatívneho, čo vás môže obklopovať, nepozerajte horory, nepočúvajte depresívnu hudbu, nie strašidelné knihy, nepozerajte správy, ktoré ukazujú nejaké tragické udalosti. Vytvárajte pre seba len pozitívne prostredie.
8. Výmena obrázka. Keď sa človek so zvýšenou úzkosťou začne obávať, objavia sa pred ním hrozné obrázky nadchádzajúcich udalostí. Môžu byť neustále pred vašimi očami. V takejto situácii je veľmi dôležité vedieť nahradiť hrozný obraz niečím príjemným. Keď sa pred vašimi očami objaví nejaký druh hrôzy, spomeňte si na niečo dobré, čo spôsobilo vynikajúce emócie, radostné zážitky.
9. Skúste zhodnotiť súčasnú situáciu z rôznych uhlov pohľadu. Vďaka tomu bude váš pohľad objektívnejší a zníži sa zvýšená úzkosť. Predstavte si, ako by na túto situáciu zareagovali iní ľudia, napríklad sused, príbuzný alebo len cudzinec idúci po ulici. Viete si predstaviť, ako by ste na to reagovali, keby ste boli o 5 alebo 10 rokov starší.
10. Afirmácie. Svoj emocionálny stav môžete ovládať pozitívnymi vyhláseniami. Hneď ako sa vám v hlave objavia nejaké zlé myšlienky, začnite si nahovárať, že vy, ako aj vaši blízki, ste vždy v úplnom bezpečí, chráni vás váš anjel strážny, nič vám nehrozí. Túto frázu musíte niekoľkokrát zopakovať, kým nenastane úplný pokoj. Fráza môže byť iná. Hlavná vec je, že má pozitívny prístup a momentálne pomáha.

Psychologické techniky

Liečba môže zahŕňať psychologické prístupy. V podstate ide o behaviorálnu psychoterapiu, ktorej podstatou je zmeniť reakciu pacienta na faktory, ktoré ovplyvňujú provokáciu úzkosti.

1. Psychológ poradí, že na zbavenie sa zvýšenej úzkosti je potrebné zapojiť sa do svojpomoci. Môžete napríklad zmeniť svoj životný štýl. Predovšetkým bolo dokázané, že cvičiť stres ovplyvňuje spaľovanie prebytočného adrenalínu a úzkosť opúšťa telo. Fyzické cvičenie tiež pomáha zlepšovať náladu, zlepšovať sebavedomie a rozvíjať pozitívny pohľad na život.
2. Nájdite si každý deň 20 minút, kedy môžete ticho sedieť a premýšľať o tom, čo vás trápi. Ak je to potrebné, v tejto chvíli plačte. Hlavná vec je, že keď tento časový úsek uplynie, úplne prestaňte myslieť na starosti a upokojte sa, venujte sa svojim každodenným činnostiam.
3. Nájdite si útulné miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte oči, vytvorte obraz horiaceho kusu dreva, nad ktorým stúpa dym - to je prejav úzkosti. Predstavte si, ako sa dym rozpúšťa vo vzduchu.
4. Ručné práce sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Keď je človek sústredený na nejakú monotónnu činnosť a všetky jeho myšlienky smerujú k získaniu dobrý výsledok, nedovolí, aby mu v hlave vznikla úzkosť.
5. Arteterapia. Jednotlivec môže vyjadriť svoje obavy prostredníctvom vizuálneho umenia alebo iných typov kreativity.

Tradičné metódy

So zvýšenou úzkosťou sa môžete vyrovnať pomocou ľudové prostriedky. Ak je však prípad príliš pokročilý, komunikácii s psychoterapeutom sa nevyhnete. Špecialista bude schopný určiť dôvody, ktoré ovplyvnili vývoj tohto stavu, naznačiť, ako potrebujete zmeniť svoj život, naučiť sa ovládať, vyrovnať sa s podobným stavom a zlepšiť kvalitu svojej existencie.

1. Harmanček. Môžete si pripraviť nálev alebo uvariť čaj s harmančekom. Táto rastlina pomáha relaxovať a zmierniť úzkosť.
2. Zelený čaj. Podporuje mier a pokoj, umožňuje vám sústrediť sa. Tiež normalizuje srdcový rytmus, vyrovnáva krvný tlak a znižuje úzkosť.
3. Hop. Šišky tejto rastliny sa dajú variť alebo môžete použiť chmeľovú silicu, jej extrakt alebo tinktúru. Pripravte sa na to, že čaj z tejto rastliny bude horký, preto je lepšie doň pridať harmanček, mätu alebo med. Chmeľ dokáže zlepšiť kvalitu spánku, najmä ak si k nemu pridáte pár kvapiek valeriány.
4. Valeriána lekárska. Spôsobuje ospalosť a je výborným sedatívom. Tento liek sa môže užívať v kapsulách aj tinktúrach.
5. Melissa. Je dôležité vedieť, že táto rastlina by sa mala konzumovať s mierou, pri prekročení dávky sa môže zvýšiť úzkosť. Musíte tiež vedieť, že sa nepoužíva pri nízkom krvnom tlaku.
6. Levanduľa. Táto rastlina pomáha upokojiť sa. Môže tiež ovplyvniť zníženie koncentrácie, takže to treba vziať do úvahy.

1. Nie je potrebné nechať svoje problémy nevyriešené. Je dôležité si uvedomiť, že zvýšená úzkosť vám neumožňuje normálne žiť a je škodlivá pre vaše zdravie.
2. Skúste sa porozprávať sami so sebou, pochopte, čoho sa obávate, či vám to za to stojí.
3. Zbavte sa vecí, ktoré ovplyvňujú vzhľad úzkostných myšlienok.
4. Naučte sa vidieť vo všetkom niečo dobré. V každej situácii sa snažte predpokladať pozitívny výsledok. Netreba sa na všetko pozerať negatívne. Predstavte si, že všetko bude v poriadku.
5. Netreba sa báť toho, čo sa ešte nestalo. Naučte sa robiť kompromisy a hľadajte vzájomnú pomoc.
6. Komunikujte s ľuďmi, rozšírte svoj sociálny kruh. Učenie a pocity. Neizolujte sa, nevyhýbajte sa komunikácii s ľuďmi.

Teraz viete, čo je úzkosť a ako sa jej zbaviť. Musíte pochopiť, že jednotlivec nemôže normálne žiť, ak sa neustále niečoho obáva, obáva sa alebo je v stave stresu. Naučte sa ovládať sa, uvedomte si, že takýto život nie je normálny, je čas to zmeniť.

Príčin vzniku stavu úzkosti je veľa: patria medzi ne nedokonalé vzťahy s deťmi, pracovné problémy a nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky:

• srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit brnenia, srdce sa sťahuje);
• prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že človek zabudne dýchať);
• zakrýva buď nervozitu alebo apatiu – už len pomyslenie na rozsah problému vo vás vyvoláva chuť nerobiť nič;
• mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Keď čelíte takémuto nepríjemnému stavu, prvá vec, ktorú chcete urobiť, je vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto predpisy; po druhé, takéto lieky negatívne ovplyvňujú iné systémy tela.

Liečba doma vám pomôže vyrovnať sa so zvýšenou úzkosťou. Vybrali sme 18 účinných odporúčaní na boj s úzkosťou u dospelých.

1. Harmanček.

Toto je druh " ambulancia» – šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastliny okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky obsiahnuté v rastline. Z hľadiska ich účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Tento flavonoid vďaka svojmu antispazmodickému účinku upokojuje, zmierňuje príznaky bolesti a pomáha relaxovať.

Harmanček (pri dlhodobom užívaní aspoň mesiac) môže pomôcť aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas hodín meditácie – zelený čaj V ich strave sa vyskytuje už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina sa normalizuje tlkot srdca, indikátory tlaku, znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Okrem toho je zelený čaj súčasťou skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky si ľahko pripravíte sami (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek zmení na žltozelenú s ružovkastým odtieňom. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať koncom júla (ak je horúce leto).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavia nielen pri varení, chmeľový esenciálny olej, jeho tinktúra a extrakt sú tiež užitočné na zmiernenie úzkosti. Chuť čaju však nie je príjemná - je veľmi horký, preto je lepšie kombinovať chmeľové šištičky s mätou, harmančekom a medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré pridať do chmeľu valeriánu (napríklad urobiť aromatické vrecúško).

Pri užívaní iných sedatív sa ich kombinácia s užívaním chmeľových šištičiek neodporúča. Tiež by bolo dobré informovať svojho lekára o vašej túžbe používať tento prírodný liek na boj proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nemajú sedatívny účinok (ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť a obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako príprava tinktúry alebo kapsúl. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo melisou, medom.

Počas užívania tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už viac nemuseli viesť vozidlo alebo vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu a riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšenou úzkosťou. Preto musíte užívať infúzie, čaj, kapsuly, citrónový balzam, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Neodporúča sa používať tento liek u hypotenzných pacientov, pretože medovka znižuje krvný tlak.

6. Mučenka.

Mučenka je spolu s mučenkou druhým názvom lieky zmierňuje záchvaty úzkosti, používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v extrémnych prípadoch nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná vôňa rastliny upokojuje a pomáha vyrovnávať emocionálny stav. V čakárňach zubných ambulancií či iných zdravotníckych zariadení je často cítiť levanduľu. A nie je to náhoda: experimentálne bolo dokázané, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii študenti počas skúšok vdychovali vôňu levanduľového oleja. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu a rýchle reakcie, mali opatrne používať prípravky s levanduľou.

8. Omega-3 tuky.

Pre tých, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových ochorení, je táto skupina tukov dobre známa. Omega-3 (napr. rybieho tuku) pomáhajú obnoviť priechodnosť krvných ciev a obnoviť ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy a zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 obsahuje losos, ančovičky, sardinky, mušle, zeleninový olej(olivový, ľanový), orechy. Je však vhodnejšie získať zásoby omega-3 z morských plodov, pretože obsahujú vyššiu koncentráciu týchto látok.

9. Cvičenia.

Cvičenie je dobré pre vaše svaly a kĺby, ako aj pre váš mozog. Okrem toho môžu byť použité ako urgentný prostriedok na uvoľnenie napätia a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zlepšuje sebavedomie a cítite sa zdravšie. Výsledok snaženia možno posúdiť objektívne – a tým vzhľad a ako sa cítite. Zlepšenie zdravia odstraňuje dôvod na obavy aj u ľudí náchylných na premýšľanie.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku ​​požičanú z jogy, ktorá sa nazýva „dýchanie na 4-7-8“.

Predtým, ako vpustíte vzduch do pľúc, musíte silne vydýchnuť (ústami). Nadýchnite sa (nosom) na štyrikrát, zadržte dych na 7 sekúnd a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (na 8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Úprava hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. Zároveň klesá hladina cukru, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Je potrebné mať pri sebe potraviny na rýchle občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Občerstvenie spracovaných potravín (klobásy, údeniny) a sladkostí len zhoršuje stav v dôsledku náhlych skokov v hladine glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo a vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak vás myšlienka na systematické cvičenie desí, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – tento časový úsek postačí na zmiernenie úzkosti.

V tomto prípade je potrebné zvoliť aeróbne cvičenie: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo pravidelnom) schodisku, v extrémnych prípadoch je vhodná aj pravidelná prechádzka (ak držíte vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, raňajky často ignorujú. Ospravedlnením môže byť priveľká pracovná záťaž (keď je vzácna každá minúta, najmä ráno), alebo nedostatok chuti do jedla či strach z priberania.

Výber správnych potravín vám nielen dodá energiu dobrá nálada dlhodobo, ale priaznivo ovplyvní aj postavu. Jedným z povinných jedál počas rannej recepcie by mali byť miešané vajcia (vhodné sú aj varené vajcia alebo omeleta). Tento produkt naplní telo bielkovinami, zdravé tuky, čo vám umožní cítiť sa dlhšie sýty. Vajcia obsahujú cholín – nízka hladina tohto prvku v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď zaútočí úzkosť, nezostane miesto na pozitívne myšlienky, v hlave vám znova a znova prechádzajú obrázky, jeden hroznejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť zanedbateľná.

Tento tok negativity je potrebné čo najskôr zastaviť precvičovaním hlbokého dýchania a pozeraním sa na problém zo všetkých strán. Ak sa cez situáciu prepracujete triezvo, bez emócií, bude jasné, že všetko sa dá napraviť a okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľný dom.

Pri zahriatí sa telo uvoľní, svalové napätie ustúpi a úzkosť sa zníži.

Dokonca aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu), sa vplyvom tepla menia. Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu a doslova sa vám vyčistí hlava.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia – vrátane emocionálneho zdravia. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Procedúra je dostupná aj pre obyvateľov iných krajín – je to obyčajná prechádzka po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les a ako bonus dostať časť fytoncídov.

Okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne pôsobí na psychiku upokojujúco. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa vlastne deje, a nie strašné obrazy nakreslené prekypujúcou predstavivosťou pod vplyvom paniky.

Môžete začať jednoduchým sústredením sa na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavnou vecou je nedovoliť svojmu vedomiu skĺznuť do fantázie (najmä s negatívnou konotáciou).

18. Vyhlásenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že osoba si uvedomila problém. Schopnosť analyzovať váš emocionálny stav a vyvodiť správne závery je dobrým znamením a prvým krokom k zlepšeniu vášho stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Ďalšie kroky zahŕňajú prácu na formácii pozitívne myslenie(napr. prerámovanie) a zmeny životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen vaše emocionálne zdravie, ale aj vaše fyzické zdravie. Použite tieto odporúčania na boj proti stresu a ak nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte pomoc špecialistu.

Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Je potrebná konzultácia s odborníkom!

Úzkosť je emocionálny stav, ktorý má negatívny charakter. Keď je človek v stave úzkosti, očakáva nejaký nepriaznivý výsledok situácie, negatívne dôsledky. Úzkosť sa zároveň líši od strachu: ak je strach veľmi konkrétnej povahy, potom je úzkosť neistým stavom, ktorého dôvody nie sú úplne jasné ani samotnej osobe.

Úzkosť je tendencia človeka prežívať úzkosť v rôznych situáciách. Zvyčajne sa používa tento termín, aby sa zdôraznilo, že úroveň úzkosti je vyššia ako normálne zvýšená úzkosť .

Úzkosť sama o sebe nie je choroba. Ale jeho nárast môže byť sprevádzaný veľkým počtom ochorení.

Prečo majú niektorí ľudia veľkú úzkosť?

V prvom rade stojí za zmienku, že vysoká úzkosť je dosť konvenčný pojem. Je ťažké určiť hranicu, za ktorou končí normálna úzkosť a začína zvýšená úzkosť. U rôznych ľudí sa prejavuje rôzne a vedci ešte úplne nepoznajú dôvody.

Je známe, že jedným z faktorov zvýšenej úzkosti je dedičnosť. Predispozícia k takémuto emocionálne stavyčiastočne vložené do ľudských génov. Druhým dôvodom je nesprávna výchova a negatívne životné skúsenosti.

Ak nie je úzkosť symptóm duševné choroby, potom sa na jej liečbe podieľajú psychológovia. Rôzne školy psychológie pripisujú každému z dôvodov rôznu dôležitosť.

Druhy úzkosti

Úzkosť osobnosti je tendencia človeka pociťovať nadmernú úzkosť v situáciách, v ktorých je jej výskyt v zásade normálny, ale u iných ľudí nie je taký výrazný.

Osobná úzkosť, ako už názov napovedá, je spojená s osobnosťou, charakterom, temperamentom a génmi človeka. Napríklad zvyčajne sú takíto ľudia viac naklonení k uzavretosti a nekomunikatívnosti.

Osobná úzkosť je stav, ktorý ovplyvňuje všetky oblasti života človeka: motiváciu, sebaúctu, komunikáciu s inými ľuďmi atď.

Situačná úzkosť sa prejavuje len v určitých situáciách, ktoré sú pre konkrétneho človeka stresujúce. Zvyšok času sa môže cítiť úplne normálne a nepociťuje žiadne problémy.

Nasledujúce faktory môžu viesť k situačnej úzkosti:
1. Žijeme vo svete, ktorý sa rýchlo mení. Politické a ekonomické otrasy, prírodné katastrofy, sociálne nepokoje, negatívne správy v médiách – to všetko denne podkopáva pokoj v duši osoba. V dôsledku toho zvýšená úzkosť v moderná spoločnosť je čoraz bežnejšie.
2. Keďže človek je spoločenská bytosť, denne komunikuje s mnohými svojimi druhmi. V komplexnej spoločnosti sa človek nezaobíde bez konfliktov a nedorozumení. Ale všetky sú tiež schopné vyvolať stav zvýšenej úzkosti.
3. V živote každého z nás zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu blízki ľudia: manželia, deti, rodičia, iní príbuzní a blízki priatelia. Bohužiaľ, vzťahy s nimi neprinášajú vždy len radostné chvíle.
4. Každý človek má v sebe istú batožinu negatívnych životných skúseností. Každý z nás sa v tej či onej miere niečoho bojí, niečomu sa vyhýba, prežíva vlastné psychické komplexy a fóbie. V určitých situáciách uľahčujú vznik stavu zvýšenej úzkosti.

Príčiny a typy úzkosti - video

Vekové skupiny

Úzkosť je príznak, ktorý môže postihnúť kohokoľvek v akejkoľvek vekovej skupine. Dokonca aj u novorodencov, u ktorých sa prejavuje zvýšenou úzkosťou, plačlivosťou, zlým spánkom, chuťou do jedla. S vekom sa štruktúra ľudského nervového systému stáva zložitejšou - v súlade s tým sa stavy úzkosti stávajú zložitejšími.

Úzkosť v detstve

U detí so zvýšenou úzkosťou je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa stanú úzkostnými a nepokojnými. Je pravdepodobnejšie, že ako iné deti budú mať strach, vrátane obsedantných (fóbií). Napríklad v škôlke si dieťa nemusí nájsť miesto pre seba kvôli obavám „ako sa má mama, stalo sa jej niečo v práci?“

Zvýšená úzkosť u predškolákov je vo väčšine prípadov kombinovaná s inými psychické problémy. Veľmi často takéto deti trpia nízkou úrovňou sebaúcty. V skupine rovesníkov zastávajú druhoradé úlohy alebo sa stiahnu do seba a radšej hrajú oddelene od ostatných.

Typické je, že dospelí charakterizujú úzkostné deti ako skromné, hanblivé, chvália ich za dobré správanie a dávajú ich za príklad ostatným, neposednejším rovesníkom. Pred rodičmi, učiteľmi a inými ľuďmi sa dieťa s vysokou mierou úzkosti správa skromne a rezervovane, zvyčajne sa snaží nerobiť zbytočné pohyby a nepútať na seba pozornosť, radšej sa nestretá do očí dospelých, ale pozerá na podlahe.

Pri vysokej úzkosti sa u predškolákov často objavujú neurózy, ktoré sa prejavujú rôznymi obsedantnými myšlienkami a pohybmi a fóbiami. Takéto deti si často obhrýzajú nechty, vytrhávajú si vlasy na hlave a venujú sa masturbácii. Všetky tieto akcie fungujú pre dieťa ako rituály: pomáhajú zmierniť emocionálny stres, úzkosť a na chvíľu sa upokojiť.

Prečo dieťa pociťuje zvýšenú úroveň úzkosti?
Možno rozlíšiť dve hlavné skupiny dôvodov:
1. Stav samotného dieťaťa. Faktory, ktoré vás predisponujú k vysokej úzkosti, zahŕňajú:

• dedičné vlastnosti nervového systému a charakter dieťaťa: ak rodičia trpia zvýšenou úrovňou úzkosti, potom si dieťa môže osvojiť túto vlastnosť;
• poranenia pri pôrode;
• infekcie a iné choroby, ktorými trpí novonarodené dieťa;
• choroby, ktoré matka trpela počas tehotenstva;
• poškodenie nervového systému plodu a dieťaťa pred, počas a po pôrode.

2. Vonkajšie okolnosti. Hovoríme o atmosfére v rodine a spôsobe výchovy dieťaťa. Zvýšená detská úzkosť môže vzniknúť z prehnanej ochrany, kedy rodičia dieťa úplne zbavujú nezávislosti a slobody voľby, alebo naopak odmietania, kedy je dieťa nechcené a následne pociťuje nedostatok starostlivosti a odmietanie zo strany rodičov.

Zvýšená úzkosť v detstva je úrodnou pôdou pre rozvoj neuróz: hysterických, neurastenických, obsedantné myšlienky, pohyby, strachy (fóbie).

Školská úzkosť

Prvá návšteva dieťaťa v škole je nepochybne stresujúca. Ocitne sa totiž v úplne novom prostredí s novými ľuďmi, pravidlami a normami správania, novými vzťahmi (má učiteľov, spolužiakov). Každý proces poznávania je spočiatku plný neistoty a je prvou príčinou úzkosti u každého človeka.

V škole môže dieťa pociťovať úzkosť, že sa bude zle učiť, nebude zvládať niektoré predmety, nebude sa páčiť učiteľovi ani rovesníkom, nebude vedieť potlačiť svoje vzrušenie pri tabuli atď.

Hlavné dôvody, ktoré vedú k školskej úzkosti, sú:

• príliš veľké zaťaženie študentov, čo je vo všeobecnosti veľmi typické pre modernú školu;
• neschopnosť dieťaťa vyrovnať sa so školskými osnovami vo všeobecnosti alebo s jednotlivými predmetmi;
• neadekvátnosť zo strany rodičov, ktorí nútia dieťa „stať sa výborným žiakom“, považujú ho za „najlepšieho“ a neustále sa hádajú s ostatnými rodičmi a učiteľmi, alebo naopak, považujú ho za „priemernosť a lajdáka“ a neustále nadávať mu;
• negatívny postoj triednych učiteľov;
• odmietanie od rovesníkov, zlé vzťahy v detskom kolektíve;
• časté zmeny zamestnancov a učiteľov;
• časté testy a skúšky a vôbec - časté situácie, v ktorých je študent hodnotený.

Zvýšená úzkosť je bežná najmä u mladších školákov a prípravkárov, ktorí sa prvýkrát stretávajú s neznámym školským prostredím.

Úzkosť na strednej škole môže byť prejavom jedného z nasledujúcich patologických stavov:

• Školská neuróza. Ide o nevedomú úzkosť spojenú s chodením do školy. Dieťa si nie je vedomé. To sa môže prejaviť ako v správaní, tak aj v podobe symptómov, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a vracanie pred odchodom do školy.
• Školská fóbia. Ide o rôzne strachy, ktoré sú spojené s chodením do školy. Sú obsedantné, neodolateľné, najčastejšie absurdné a nie sú spojené so žiadnymi viditeľnými dôvodmi.
• Didaktogénna neuróza - druh neurózy, ktorý súvisí s postojom dieťaťa k samotnému procesu učenia.

Teenagerská úzkosť

Zvýšená úroveň úzkosti medzi dospievajúcimi je osobitným problémom, ktorý si vyžaduje osobitné zváženie a má svoje špecifiká.

Dospievanie– zlomový, prechodný. Azda ide o najväčšiu reštrukturalizáciu, ktorú ľudské telo počas života zažíva, a to vo všetkých ohľadoch. A prispieva k rozvoju úzkosti.

Úzkosť dospievajúcich je zvyčajne spôsobená nasledujúcimi faktormi:
1. Hormonálne, fyziologické zmeny v tele. Ide o stres pre všetky orgány a systémy, vrátane nervového systému. Napríklad receptory citlivé na pôsobenie pohlavných hormónov sa najskôr objavia v mozgu chlapcov a dievčat. V dôsledku toho vznikajú úplne nové emócie a vnemy, ktoré predtým chýbali.
2. Dospievanie je postupné získavanie samostatnosti a potreby samostatne sa rozhodovať a vyberať si. Pre včerajšie dieťa je to skutočný test. Zvyčajne tým širším a zodpovednejším životná voľba- čím viac táto situácia predisponuje k zvýšeniu úrovne úzkosti.
3. Zmeny nastávajú aj v tíme. Tínedžeri majú tendenciu mať negatívny postoj k „bielym ovciam“, v ich vzťahoch sa často vyskytuje agresivita a tvrdé hodnotenia.
4. Dospievajúci idealizmus je túžba, ktorá určuje veľmi vysokú úroveň potrieb a túžob chlapcov a dievčat. Ale v reálnom živote sa veci často ukážu úplne inak. A to predurčuje aj tínedžerskú úzkosť.
5. Adolescenti sú vo všeobecnosti charakterizovaní obdobiami nadmernej sociability, ktoré sú potom nahradené depresiou a izoláciou, neurózami a emocionálnymi výkyvmi.

Úzkosť v živote dospelých

Neustále prítomný v živote dospelého človeka veľké množstvo faktory, ktoré môžu vyvolať stavy úzkosti:
1. Ide o určité vekové obdobia. Úroveň úzkosti sa napríklad zvyšuje počas takzvanej krízy stredného veku a menopauzy u žien.
2. Mnohé profesie sú spojené s neustálym stresom, prepracovaním, nepravidelným rozvrhom a nedostatkom spánku. To všetko vyvoláva zvýšenú úroveň úzkosti a iných psychických problémov.
3. Dospelí, rovnako ako deti, často pociťujú úzkosť, keď musia hovoriť na verejnosti, v neznámej spoločnosti alebo v nejednoznačnej situácii.
4. Muži často pociťujú stres, keď často striedajú sexuálnych partnerov, pretože zakaždým existuje v tej či onej miere strach z možného zlyhania alebo fiaska.
5. Okrem toho sa v živote vyskytujú negatívne situácie súvisiace s chorobou, rozvodom, stratou blízkych a prácou. Obrovský stres spôsobuje ekonomická nestabilita a úvery, ktoré sa v posledných rokoch medzi obyvateľstvom tak rozšírili.

Zvýšená úzkosť sa môže u človeka vyskytovať počas celého života bez toho, aby viedla k nejakým závažnejším poruchám alebo chorobám. Ale častejšie to vedie k depresii, rôznych tvarov neurózy, fóbie, choroby vnútorných orgánov (predovšetkým nervového a kardiovaskulárneho systému), duševné choroby.

Preto, ak človek neustále cíti vnútorné nepohodlie, potom s týmto stavom treba bojovať. Iba príslušní špecialisti vám môžu pomôcť urobiť to správne.

Na koho sa obrátiť, ak spozorujete príznaky zvýšenia
úzkosť?

Vysoká úzkosť je stav, ktorý nemožno diagnostikovať jednoduchým rozhovorom s osobou raz na päť minút. To nebude stačiť ani špecialistovi. Navyše človek, ktorý je ďaleko od psychológie a psychiatrie, nebude schopný stanoviť diagnózu.

Diagnostiku a liečbu úzkostných porúch vykonávajú odborníci, ktorí sú špeciálne vyškolení v tomto:

• psychológovia. Sú to ľudia bez lekárskeho vzdelania. Pri relatívne miernej úzkosti je vhodné ich kontaktovať. V psychológii dodnes neexistujú žiadne všeobecné pravidlá a princípy. Každá škola funguje po svojom a všetky používané metódy sú do istej miery majetnícke. Preto jeden psychológ môže byť pre vás dobrý, zatiaľ čo iný vám nemusí byť schopný poskytnúť skutočnú pomoc.
• Psychoterapeuti. Majú lekárske vzdelanie, ale môžu liečiť len psychické poruchy, ale nie duševné choroby, keďže sa nešpecializujú na psychiatriu.
• Psychiatri. Zaobchádzať mentálne poruchy, jedným z príznakov je zvýšená úzkosť.

Ako sa diagnostikuje úroveň úzkosti?

Keď pacient dostane stretnutie s odborníkom, existujú dve úlohy:
1. Zistite, či v tomto prípade vôbec existuje nejaká úzkosť?
2. Ak existuje, aká je silná?

Úroveň úzkosti nie je hodnota krvného tlaku ani ukazovateľ teploty. Neexistuje žiadne zariadenie, ktoré by dokázalo okamžite merať tento indikátor. Na to existujú špeciálne testy a dotazníky. Nižšie sa pozrieme na tie najbežnejšie a najúčinnejšie.

Testy sú podrobne popísané a pre zaujímavosť a oboznámenie sa ich môžete absolvovať aj sami. Pamätajte však, že iba odborník môže odborne posúdiť váš stav.

Temple-Amen-Dorki test

Toto je populárny test úzkosti, ktorý bol vyvinutý špeciálne pre deti. Vytvorili ju traja autori, no často je známa len pod jedným menom. Napríklad sa nazýva Amen Anxiety Test, Dorky Anxiety Test alebo Temple Anxiety Test.

Počas tohto testu bude musieť dieťa čeliť niektorým životným situáciám, v ktorých si musí zvoliť ten či onen model správania.

Na vykonanie testu úzkosti Temple-Amen-Dorki sa dieťaťu zobrazí 14 obrázkov s určitými scénami: na nich je dieťa (dievča alebo chlapec, v závislosti od pohlavia testovaného dieťaťa). Na obrázku nie je nakreslená tvár postavy. V prílohe sú dve možnosti – šťastný a smutný výraz. Dieťa je požiadané, aby si vybralo ten, ktorý najlepšie vyhovuje situácii.

Počas testu úzkosti Dorka sa dieťaťu zobrazujú obrázky v presne definovanom poradí:
1. Dieťa sa hrá s mladším dieťaťom. Je v tomto čase šťastný alebo smutný?
2. Dieťa kráča vedľa mamy, ktorá nesie bábätko v kočíku. Je v tomto období starší brat (sestra) šťastný alebo smutný?
3. Vrstovník prejavuje agresiu voči dieťaťu - beží a snaží sa ho udrieť.
4. Dieťa si samostatne obúva ponožky a topánky. Dáva mu táto činnosť pozitívne emócie?
5. Dieťa sa hrá so staršími deťmi. Je v tomto čase šťastný alebo smutný?
6. Mama a otec pozerajú televíziu a v tomto čase ide dieťa spať samo. Radosť alebo smútok?
7. Akú tvár bude mať dieťa pri umývaní? Umýva sa sám, bez pomoci mamy a otca.
8. Akú tvár má dieťa, keď ho jeden z rodičov za niečo karhá?
9. Otec sa hrá s dieťaťom a v tomto čase ignoruje staršie dieťa. Je šťastný alebo smutný?
10. Rovesník sa snaží vziať dieťaťu hračku. Toto zábavná hra alebo hádka? Smutný alebo šťastný?
11. Matka núti dieťa zbierať rozhádzané hračky. Aké emócie to vyvoláva?
12. Rovesníci opúšťajú dieťa. Smutný alebo šťastný?
13. Rodinný portrét: dieťa, mama a otec. Má váš syn (dcéra) v tejto chvíli šťastný výraz tváre?
14. Dieťa je a pije samo.

Keď dieťa prejde testom úrovne úzkosti Dorka Amen, jeho odpovede sa zapíšu do nasledujúcej tabuľky:

číslo kreslenie	Radosť	Smútok
1	+
2		+
3		+
4	+
5	+
6	+
7		+
8	+
9		+
10		+
11	+
12	+
13	+
14		+

Toto je orientačná, jedna z možných odpovedí dieťaťa. V tomto teste neexistujú žiadne štandardy. Výsledok sa vyhodnotí pomocou vzorca:

X = (počet smutných emócií / 14) * 100 %

To znamená, že vypočítajú podiel smutných emócií vo vzťahu k celkovému počtu odpovedí. Test úrovne úzkosti Dorky Amen sa interpretuje takto:

• X viac ako 50% - zvýšená úroveň úzkosti;
• X sa rovná 20 až 50 % - priemerná úroveň úzkosti;
• X menej ako 20 % - nízky levelúzkosť.

Počas testu úrovne úzkosti Amen musíte brať do úvahy nielen celkový výsledok na stole, ale aj komentáre, ktorými dieťa svoj výber sprevádza.

Phillipsov školský test úzkosti

Školáci sú zvyčajne testovaní na úroveň úzkosti pomocou populárneho Phillipsovho testu. Pomocou neho môžete určiť, aká vysoká je úzkosť každého študenta, ako aj ďalšie ukazovatele.

Test na úroveň školskej úzkosti zvyčajne vykonáva psychológ, ktorý pracuje v škole. Testuje sa celá trieda naraz. To znamená, že sa vykonáva druh skríningu, ktorý pomáha vykonávať hromadnú diagnostiku, identifikovať najviac úzkostné deti a začať s nimi psychologickú prácu. Samozrejme, psychológ sa o tieto informácie podelí s rodičmi a dá im odporúčania, ako budovať vzťahy v rodine.

Vo Phillipsovom teste úzkosti deti dostanú 58 otázok, požiadajú ich, aby na ne odpovedali pravdivo, a upozornia, že neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“, „správne“ alebo „nesprávne“ odpovede. Potom sa vykoná analýza a posúdia sa tieto body:
1. Úroveň všeobecnej školskej úzkosti.
2. Sila prežívania stresových situácií v spoločnosti.
3. Úzkosť spojená s túžbou dosiahnuť úspech v škole a dobré známky.
4. Strach spojený so sebavyjadrením.
5. Strach spojený s testovaním vedomostí, ako pokojné alebo úzkostné je dieťa pri testoch, odpovede „na hodnotenie“.
6. Strach z nesplnenia očakávaní od spolužiakov a učiteľov.
7. Schopnosť odolávať stresu na fyziologickej úrovni.
8. Strach a ťažkosti, ktoré vznikajú vo vzťahoch s učiteľmi.

Faktory	Čísla otázok
1. Všeobecná úzkosť v škole	2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; súčet = 22
2. Prežívanie sociálneho stresu	5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; súčet = 11
3. Frustrácia z potreby dosiahnuť úspech	1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; súčet = 13
4. Strach zo sebavyjadrenia	27, 31, 34, 37, 40, 45; suma = 6
5. Strach zo situácií testovania vedomostí	2, 7, 12, 16, 21, 26; suma = 6
6. Strach z nesplnenia očakávaní druhých	3, 8, 13, 17, 22; suma = 5
7. Nízka fyziologická odolnosť voči stresu	9, 14, 18, 23, 28; suma = 5
8. Problémy a obavy vo vzťahoch s učiteľov	2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; súčet = 8

KĽÚČ K OTÁZKAM

1 -	7 -	13 -	19 -	25 +	31 -	37 -	43 +	49 -	55 -
2 -	8 -	14 -	20 +	26 -	32 -	38 +	44 +	50 -	56 -
3 -	9 -	15 -	21 -	27 -	33 -	39 +	45 -	51 -	57 -
4 -	10 -	16 -	22 +	28 -	34 -	40 -	46 -	52 -	58 -
5 -	11 +	17 -	23 -	29 -	35 +	41 +	47 -	53 -
6 -	12 -	18 -	24 +	30 +	36 +	42 -	48 -	54 -

Text dotazníka 1. Je pre teba ťažké zostať na rovnakej úrovni s celou triedou? 2. Bývate nervózny, keď učiteľ povie, že bude skúšať, koľko toho o látke viete? 3. Je pre vás ťažké pracovať na hodine tak, ako to chce učiteľ? 4. Sníva sa ti niekedy, že učiteľ zúri, lebo nevieš hodinu? 5. Stalo sa niekedy, že ťa niekto z tvojej triedy udrel alebo udrel? 6. Často chcete, aby si učiteľ pri vysvetľovaní nového učiva dával na čas, kým nepochopíte, čo hovorí? 7. Robíte si veľké starosti pri odpovedaní alebo plnení úlohy? 8. Stáva sa ti niekedy, že sa na hodine bojíš ozvať, lebo sa bojíš urobiť hlúpu chybu? 9. Roztriasajú sa vám kolená, keď ste vyzvaní odpovedať? 10. Často sa ti spolužiaci smejú, keď hráte rôzne hry? 11. Stáva sa, že dostanete nižšiu známku, ako ste očakávali? 12. Máte obavy, či si vás nechajú aj druhý rok? 13. Snažíte sa vyhýbať hrám, ktoré zahŕňajú výber, pretože vás zvyčajne nevyberajú? 14. Stáva sa vám občas, že sa celý trasiete, keď ste vyzvaní odpovedať? 15. Máš často pocit, že nikto z tvojich spolužiakov nechce robiť to, čo chceš ty? 16. Bývate pred začatím úlohy veľmi nervózny? 17. Je pre teba ťažké dostať známky, ktoré od teba rodičia očakávajú? 18. Bojíš sa niekedy, že ti bude na hodine zle? 19. Budú sa ti spolužiaci smiať, pomýliš sa pri odpovedi? 20. Si ako tvoji spolužiaci? 21. Trápite sa po dokončení úlohy, či ste ju urobili dobre? 22. Keď pracuješ na hodine, si si istý, že si všetko dobre zapamätáš? 23. Sníva sa ti niekedy, že si v škole a nevieš odpovedať na otázku učiteľa? 24. Je pravda, že väčšina chalanov sa k tebe správa priateľsky? 25. Pracujete viac, ak viete, že výsledky vašej práce budú na hodine porovnávané s výsledkami vašich spolužiakov? 26. Často si želáte, aby ste mali menej starostí, keď vás o to požiadajú? 27. Bojíš sa niekedy dostať do hádky? 28. Cítiš, ako ti začína rýchlo biť srdce, keď učiteľ povie, že otestuje tvoju pripravenosť na hodinu? 29. Keď dostaneš dobré známky, myslí si niekto z tvojich priateľov, že chceš získať priazeň? 30. Cítiš sa dobre so svojimi spolužiakmi, ktorým sa chalani venujú mimoriadne? 31. Stáva sa, že niektorí chalani v triede povedia niečo, čo ťa uráža? 32. Myslíte si, že študenti, ktorí nezvládajú štúdium, strácajú priazeň? 33. Zdá sa ti, že väčšina tvojich spolužiakov ti nevenuje pozornosť? 34. Často sa bojíš, že budeš vyzerať smiešne? 35. Si spokojný s tým, ako sa k tebe správajú tvoji učitelia? 36. Pomáha tvoja mama pri organizovaní večerov, ako ostatné mamy tvojich spolužiakov? 37. Mali ste niekedy obavy z toho, čo si o vás myslia ostatní? 38. Dúfate, že sa budete v budúcnosti učiť lepšie ako doteraz? 39. Myslíš si, že sa do školy obliekaš rovnako dobre ako tvoji spolužiaci? 40. Pri odpovediach v triede často premýšľaš o tom, čo si o tebe v tomto čase myslia ostatní? 41. Majú schopní žiaci nejaké špeciálne práva, ktoré iné deti v triede nemajú? 42. Hnevá sa niektorých tvojich spolužiakov, keď sa ti darí byť lepší ako oni? 43. Si spokojný s tým, ako sa k tebe správajú tvoji spolužiaci? 44. Cítiš sa dobre, keď ostaneš sám s učiteľom? 45. Robia si niekedy spolužiaci srandu z tvojho vzhľadu a správania? 46. ​​​​Myslíš si, že sa o svoje školské záležitosti staráš viac ako ostatní chlapci? 47. Ak na otázku nevieš odpovedať, máš pocit, že sa rozplačeš? 48. Keď večer ležíš v posteli, rozmýšľaš niekedy s obavami, čo bude zajtra v škole? 49. Máte niekedy pri práci na náročnej úlohe pocit, že ste úplne zabudli na veci, ktoré ste predtým dobre poznali? 50. Chveje sa vám mierne ruka, keď pracujete na úlohe? 51. Cítite, že ste nervózny, keď učiteľ povie, že zadá triede úlohu? 52. Desí ťa testovanie vedomostí v škole? 53. Keď učiteľ povie, že zadá triede úlohu, máte strach, že to nezvládnete? 54. Snívalo sa ti niekedy, že tvoji spolužiaci dokážu niečo, čo ty nedokážeš? 55. Keď učiteľ vysvetľuje látku, myslíš si, že jej spolužiaci rozumejú lepšie ako ty? 56. Máte po ceste do školy obavy, že učiteľ dá triede test? 57. Keď dokončíte úlohu, zvyčajne máte pocit, že ju robíte zle? 58. Trocha sa ti ruka, keď ťa učiteľ vyzve, aby si pred celou triedou urobil úlohu na tabuli?

Spielberg-Hanin samohodnotiaca škála úzkosti

Spielbergov a Hanin dotazník úzkosti je pomerne jednoduchý test, ktorý môžete použiť na sebahodnotenie úrovne úzkosti, aby ste zistili, či potrebujete navštíviť psychológa alebo terapeuta. Ide o jednoduchú diagnostiku úrovne úzkosti pomocou 40 otázok, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín. Presnejšie povedané, nejde ani o otázky, ale o výroky, s ktorými môžete súhlasiť alebo nie.

Prvých 20 otázok Spielbergovho testu charakterizuje reaktívnu alebo situačnú úzkosť. Toto je úroveň úzkosti, ktorú práve prežívate.

Otázky 20 až 40 sú určené na posúdenie úzkosti. Toto je črta vašej povahy, ktorá nezávisí od situácie, ale za určitých okolností sa jednoducho objaví.

Počas testu jednoducho prečiarknete tie tvrdenia, s ktorými súhlasíte. A potom interpretujte výsledok takto:

Pre reaktívnu (situačnú) úzkosť:
SUM1 – SUM2 + 50, Kde
SUM1 je súčet prečiarknutých čísel oproti bodom 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18.
SUM2 je súčet zostávajúcich preškrtnutých čísel (položky 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).

Pre úzkosť z vlastností:
SUM1 – SUM2 + 35, Kde
SUM1 je súčet prečiarknutých čísel oproti bodom 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
SUM2 je súčet zvyšných prečiarknutých číslic (body 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).

Keď má človek zvýšenú mieru úzkosti, často sa to deje podvedome, bez ohľadu na nás a my si to neuvedomujeme. Spielberg-Haninov test úzkosti vám umožňuje samotestovať, či máte problém.

Formulár odpovede
Pokyny: Pozorne si prečítajte každú z uvedených viet a preškrtnite príslušné číslo vpravo podľa toho, ako sa práve cítite. Nepremýšľajte nad otázkami, pretože neexistujú správne alebo nesprávne odpovede.		Nie, nie je to tak	Možno áno	Správny	Celkom správne
1	2	3	4	5	6
1	som pokojný	1	2	3	4
2	Nehrozí mi to	1	2	3	4
3	som vystresovaný	1	2	3	4
4	Cítim ľútosť	1	2	3	4
5	Cítim sa slobodne	1	2	3	4
6	Som smutný	1	2	3	4
7	Mám obavy z možných neúspechov	1	2	3	4
8	Cítim sa oddýchnutá	1	2	3	4
9	Obávam sa	1	2	3	4
10	Cítim pocit vnútornej spokojnosti	1	2	3	4
11	Som si istý sám sebou	1	2	3	4
12	som nervózny	1	2	3	4
13	Neviem si nájsť miesto pre seba	1	2	3	4
14	Som nadšený	1	2	3	4
15	Necítim sa obmedzovaný ani napätý	1	2	3	4
16	som šťastný	1	2	3	4
17	Obávam sa	1	2	3	4
18	Som príliš vzrušený a nepokojný	1	2	3	4
19	som šťastný	1	2	3	4
20	Som potešený	1	2	3	4

Formulár odpovede Priezvisko_________________________________ Dátum____________________________
Pokyny: Pozorne si prečítajte každú z nižšie uvedených viet a preškrtnite príslušné číslo vpravo podľa toho, ako sa zvyčajne cítite. Nepremýšľajte nad otázkami, pretože neexistujú správne alebo nesprávne odpovede.		Takmer nikdy	Niekedy	Často	Takmer vždy
1	2	3	4	5	6
21	Cítim potešenie	1	2	3	4
22	Veľmi rýchlo sa unavím	1	2	3	4
23	Môžem sa ľahko rozplakať	1	2	3	4
24	Chcel by som byť šťastný ako ostatní	1	2	3	4
25	Často prehrávam, pretože sa nerozhodujem dostatočne rýchlo.	1	2	3	4
26	Väčšinou sa cítim veselo	1	2	3	4
27	Som pokojný, v pohode a sčítaný	1	2	3	4
28	Očakávané ťažkosti ma zvyčajne veľmi znepokojujú	1	2	3	4
29	Príliš sa trápim maličkosťami	1	2	3	4
30	Som celkom šťastný	1	2	3	4
31	Všetko beriem príliš osobne	1	2	3	4
32	Chýba mi sebavedomie	1	2	3	4
33	Zvyčajne sa cítim bezpečne	1	2	3	4
34	Snažím sa vyhýbať kritickým situáciám a ťažkostiam	1	2	3	4
35	Dostávam blues	1	2	3	4
36	som šťastný	1	2	3	4
37	Všetky druhy maličkostí ma rozptyľujú a znepokojujú	1	2	3	4
38	Tak veľmi sa bojím svojich sklamaní, že na ne dlho nedokážem zabudnúť.	1	2	3	4
39	Som vyrovnaný človek	1	2	3	4
40	Cítim veľkú úzkosť, keď myslím na svoje veci a starosti.	1	2	3	4

Ďalšie dotazníky a metódy na identifikáciu vysokej úzkosti

Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, existujú ďalšie dotazníky a testy na identifikáciu úrovne úzkosti u dospelých a detí. Rôzni psychológovia a psychoterapeuti používajú rôzne techniky, ale v zásade ich možno zredukovať na nasledovné:

• rôzne sady otázok, na ktoré musí účastník testu odpovedať;
• komunikácia s pacientom, kladenie otázok: je to veľmi bežná metóda v psychoanalýze;
• pozorovanie pacienta: túto metódu často využívajú napríklad detskí psychológovia;
• kresbový test – využíva sa aj hlavne u detí, ale možno ho použiť aj u dospelých;
• prieskum príbuzných, priateľov, kolegov v práci.

Test úzkosti u detí (Temple Amen Dorki) - video

Ako prekonať úzkosť?

Niekedy sa človek môže zbaviť vysokej úzkosti sám. Ale to sa stáva pomerne zriedkavo a iba v prípadoch, keď nie je príliš zvýšené. Vo väčšine prípadov iba odborný špecialista– psychológ, psychoterapeut alebo v prípade duševnej choroby psychiater.

Uvažujme o hlavných oblastiach liečby zvýšenej úzkosti a úzkostných porúch.

Medikamentózna terapia

Môže byť predpísaný iba psychoterapeutom alebo psychiatrom. Psychológovia nemajú lekárske vzdelanie a nemôžu predpisovať lieky.

Pri vysokej úzkosti sú predpísané nasledujúce lieky:

• ospalosť 3. Arteterapia – zbavenie sa úzkosti pomocou o odlišné typy tvorivosť. Dnes existuje obrovské množstvo druhov arteterapie. Môže to byť napríklad kreslenie, spievanie, výroba remesiel, písanie príbehov atď. Deti túto metódu prekonávania úzkosti vnímajú obzvlášť radi.
  4. Psychoanalýza je špeciálny druh psychoterapie, ktorý praktizujú prívrženci Freudovej teórie.
  5. Aplikácia rôznych relaxačných techník atď.

  Joga a meditácia

  Tieto metódy, ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti, možno považovať za typy psychoterapie, ale majú špecifiká, ktoré umožňujú ich odlíšenie. Ako ukázala prax, meditácia a joga prispievajú k vytvoreniu rovnovážneho stavu a zvýšenej odolnosti voči akémukoľvek stresu.

  Ak máte v úmysle vyrovnať sa s úzkosťou pomocou hypnózy, mali by ste kontaktovať skutočných špecialistov. Všetky druhy „kúzelníkov“ a „jasnovidcov“ majú niekedy aj profesionálnu hypnózu, ale často ich činy naopak poškodzujú človeka a ešte viac zhoršujú jeho existujúce problémy.