Bežecký pás ako začať. Chudnutie je fyziologický proces

Systematická pohybová aktivita – prirodzená a efektívnym spôsobom zbaviť sa nadváhy a získať späť zdravie. Bežecký pás je žiadaný vo fitness centrách a predajniach športových potrieb. Tento ľahko pochopiteľný a prístupný simulátor nikdy nezostane nečinný v telocvičniach.

Bežecký pás patrí do skupiny kardio zariadení. Umožňuje trénovať silu a vytrvalosť, posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém. Simulátor sa skladá z pohyblivého pásu na dvoch nápravách a zábradlia.

Výhody a nevýhody bežeckého pásu

Aby ste mohli behať na bežiacom páse, nemusíte opustiť svoj domov. Simulátor umožňuje behať a zároveň zostať na mieste. Beh možno nahradiť chôdzou. Rýchla chôdza spáli toľko kalórií ako beh.

Chôdza pomáha schudnúť obéznym ľuďom, pre ktorých sú všetky ostatné druhy fyzickej aktivity náročné.

Miernu chôdzu odporúčajú lekári pacientom s osteoporózou, ľuďom po infarkte, trpiacim hypertenziou. Beh na páse zvyšuje imunitu, znižuje riziko prechladnutia. Na posilnenie svalov a väzov sa tehotným ženám odporúča pomalá chôdza.

Aké sú výhody bežeckého pásu

Systém odpruženia plátna znižuje tlak na chrbticu a kĺby, čo umožňuje jeho použitie v každom veku.
Trenažér sa dá prispôsobiť a prispôsobiť vám.
Bežecký pás vám umožní študovať a sledovať program v televízii, pripraviť sa na skúšku, počúvať hudbu.
AT bežecký pás je zabudovaný počítač, ktorého zobrazenie odráža objektívne informácie o vykonanej svalovej práci a pulzovej frekvencii športovca. Monitor zobrazuje údaje o prejdených kilometroch, spálených kalóriách. Pre triedy je ponúkaných niekoľko vstavaných programov s rôznou úrovňou zložitosti.
Na simulátore môžete simulovať beh po nerovnom teréne, beh v stúpaní, beh alebo chôdzu do kopca.

Aké svaly pracujú pri behu

Beh harmonicky rozvíja všetky svalové skupiny. Hoci hlavná záťaž padá na svaly stehien a lýtkové svaly, ramenný pás a šikmé brušné svaly sú aktívne zahrnuté do práce, lis je pripojený. Na trati s vysokým sklonom sú dobre vypracované najmä gluteálne svaly. Posilnená práca bránice je zabezpečená prácou lisu a medzirebrových svalov.

Beh posilňuje nielen priečne pruhované kostrové svalstvo, ale aj hladké svalstvo. cievy a srdcia.

Kontraindikácie

Na simulátore môžete nielen behať, ale aj chodiť. Chôdza nemá žiadne kontraindikácie, je fyziologická a odporúčaná pre každého. Ľudia s chorobami dýchacieho systému, ktorí trpia srdcovým zlyhaním, srdcovými chybami by sa mali poradiť s lekárom. Mierna chôdza sa odporúča pacientom, ktorí prekonali srdcový infarkt, aby sa obnovila funkcia srdca.

Beh je intenzívnejší ako chôdza. Každý krok vytvára záťaž na chrbticu a kĺby, niekoľkonásobok hmotnosti športovca. Pre obéznych ľudí je lepšie chudnutie začať chôdzou.

Ako si vybrať bežecký pás pre váš domov

Na obrázku je elektrický bežiaci pás

Mechanické dráhy neposkytujú potrebný tréningový komfort. Stratený záujem o prácu. Cez krátky čas nákup nazbiera prach niekde v najvzdialenejšom kúte bytu. Je lepšie nešetriť peniaze a kúpiť si elektrický bežecký pás so vstavaným počítačom a moderným dizajnom, aby ste si užili:

Motor musí mať výkon aspoň 2 litre. s. Takýto motor bude schopný poskytnúť bezpečný pohyb užívateľovi s hmotnosťou nad 80 kg. Bežecký pás by mal byť široký 40 cm a dlhý 120 cm.
Systém odpruženia zaisťuje bezpečný chod. To je dôležité pre pohodlné cvičenie, a pre ľudí, ktorí utrpeli poranenia chrbtice, majú problémy s kĺbmi resp nadváhu je životne dôležitá podmienka.
Záručná doba na rám trenažéra musí byť minimálne 30 rokov, na motor nesmie byť kratšia ako 5 rokov. Záručný servis - jeden rok.
Simulátor známej značky zaručuje dlhodobú bezpečnú prevádzku.
Bežecký pás musí mať bezpečnostný kľúč. Pripevňuje sa šnúrkou k opasku bežca, keď športovec spadne, kľúč zastaví dráhu.

Typy bežeckých pásov.

Mechanický.
Magnetický.
Elektrické.

Mechanické simulátory nie sú závislé na zdrojoch energie, dajú sa zložiť, sú skladné a nezaberajú veľa miesta. Rôzne mechanické dráhy sú magnetické bežecké pásy. Sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý umožňuje plynulé brzdenie a zvyšovanie záťaže. V elektrických bežiacich pásoch je pás poháňaný elektromotorom.

Tipy pre správna voľba bežecký pás.

Odporúča sa zastaviť svoju pozornosť na značkách známych výrobcov: horizont, winner magma, torneo a ďalšie. Obľúbené bežecké pásy sú vybavené analyzátormi tuku, tlačidlami rýchleho nastavenia umiestnenými na ramenných pákach a držiakmi na fľaše s vodou. Dráhy sú vybavené ortopedickým bežeckým pásom, ktorý pomáha predchádzať bolestiam chrbta pri intenzívnom tréningu.

Ak má byt málo voľné miesto, potom môžete zastaviť výber na skladacom modeli.

V zloženom stave je kompaktný, ľahko sa prenáša a prestavuje na nové miesto. Dá sa nainštalovať na balkón a cvičiť vonku.

Ako cvičiť, aby ste schudli

Tréning na bežiacom páse prinesie rýchly a dobrý výsledok, ak budete dodržiavať diétu: nejedzte hodinu pred behom, dve hodiny po behu. Ak beh nasleduje po silovej práci telocvičňa, potom by ste pred tréningom nemali triediť sacharidy.

Pred silovým tréningom môžete zjesť maximálne štyri polievkové lyžice kaše, aby ste necvičili nalačno.

Na bežiacom páse sa po silových cvičeniach nespália kalórie kaše, ale prebytočný tuk.

Ak je cieľom „schudnúť“, potom frekvencia tep srdca pre zdravý človek môže byť vyšší ako pulz "spaľovanie tukov", čo je 55-75% maxima. Pri tejto tepovej frekvencii sa telo vrhá do pece, aby extrahovalo energiu a spaľuje tuk bez ovplyvnenia svalových vlákien. S vyššou pulzovou frekvenciou začínajú „vypaľovať“ aj svalové vlákna. To je dôležité pre kulturistov, len schudnúť tento proces nie je strašný, svalové vlákno je dokonale obnovené.

Tréningové programy

Individuálny program pravidelného tréningu na chudnutie sa vyberá v závislosti od stupňa pripravenosti športovca. Ak rozhodnutie zaujať postavu a ísť na bežecký pás prišlo ako okamžitý pohľad, potom musíte začať od základov. Zásadami všetkých tréningov sú postupnosť a striedmosť.

Začiatočnícka úroveň.

Chôdza - 6-7 km / h pohyb 5 minút.
Striedajte jogging a chôdzu: 3-5 minút joggingu - 5 minút chôdze.
Dokončite 5 minút chôdze.

Chôdza rýchlosťou 6-7 km / h, pulz by mal byť v zóne spaľovania tukov a mal by byť 55-75% maxima. Maximálnu srdcovú frekvenciu získate odpočítaním vášho veku od čísla 220. Vo veku 40 rokov je maximálna tepová frekvencia 220 - 40 = 180. Doba behu sa volí podľa toho, ako sa cítite, hlavné je nepreťažiť sa hneď pri prvom tréningu a robiť to s radosťou a potešením.

Cvičenie na chudnutie.

Jogging rýchlosťou 8-9 km / h - 5 minút (vyžaduje sa po zahriatí).
Striedajte chôdzu a jogging, postupne skracujte čas chôdze. Chôdza 2-3 minúty, beh 5-10 minút.
Jogging - rýchlosť 7-8 km / h.

Intervalový tréning na chudnutie.

Pri dobrej fyzickej zdatnosti sa využíva intervalový tréning. Táto metóda sa dokonale osvedčila, bola opakovane testovaná, poskytuje rýchly výsledok. Pri intervalovom tréningu sa strieda so strednou a vysokou intenzitou. Program sa vyberá individuálne. Na začiatok si môžete zacvičiť podľa schémy:

Beh priemernou rýchlosťou - 5 minút.
Intenzívny beh pri vysokej rýchlosti - 2-3 minúty.
Stredná intenzita joggingu - 5 minút.
Striedajte beh strednou rýchlosťou a vysokou rýchlosťou, v prípade potreby postupne znižujte čas chodu vysokou rýchlosťou.
Dokončite 5 minút behu pri priemernej rýchlosti.

Pred začatím tréningu na bežiacom páse musíte zahriať svaly. Rozcvička pozostáva z niekoľkých všeobecných zahrievacích cvikov (švihy paží, zákruty trupu) a pomalej chôdze. Začnite rýchlosťou 4 km/h, postupne ju zvyšujte na 7 - 8 km/h.

Každých 10-15 minút je žiaduce zmeniť pracovné podmienky na simulátore. Program je potrebné zostaviť tak, aby vás neomrzela monotónnosť záťaže. Môžete meniť rýchlosť pohybu, uhol dráhy, používať závažia na nohy a ruky na zvýšenie záťaže, brať činky, nenechať svaly zvyknúť si na monotónnu záťaž, neustále ich prekvapovať.

Dokončite beh alebo chôdzu a postupne znižujte rýchlosť. Za pochodu nemôžete vyskočiť z trate, náhle zastavte. To je škodlivé pre srdce aj elektromotor. Akýkoľvek pracovný systém sa takýmto neopatrným zaobchádzaním ničí. Musíte to robiť pravidelne.

Po tréningu sú potrebné strečingové cvičenia pre pracujúce svaly. Aby ste získali krásne predĺžené a elastické svaly, mali by ste si dať záťah aspoň 15-20 minút po tréningu. Záchyt je potrebný aj na to, aby sa srdce po stresovej záťaži upokojilo.

Toto je stroj používaný na chudnutie. Okrem toho je to aj pomerne účinný kardio stroj. Pomáha posilňovať svaly srdca. Mnoho ľudí si kladie otázku, ako behať na bežiacom páse, aby bol výsledok dobrý.

Tréning nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, ale po prvých triedach sa môže ukázať, že aj malé zaťaženie bude pre vás viditeľné.

Ako behať na bežiacom páse

Preto bude na začiatok stačiť zapojiť sa v krátkom čase. V priebehu času sa svaly srdca vycvičia a dýchací systém vydrží dlhšie zaťaženie. Veľa ľudí, ktorí sa pohybovej aktivite venujú dlhodobo, prichádza s rôznymi spôsobmi aby ste sa mohli načítať kompletný program. Napríklad si nasadzujú a berú do rúk malé činky. Vďaka tomu začnú všetky svaly pracovať súčasne.

Ako behať na bežiacom páse? Existuje tu niekoľko pravidiel:

Na začiatok bude stačiť obyčajná prechádzka miernym tempom. Pár minút denne – a postupne pripravíte svoje telo na intenzívnejší stres.
Nerobte príliš vysoký sklon trate. Najprv bežte na rovnom povrchu. A postupne, približne každých 5-7 minút, zväčšujte uhol o päť stupňov. To je veľmi dôležité najmä pre tých, ktorí s behom práve začali.
Ak trénujete len preto, aby ste schudli, budú stačiť dva alebo tri tréningy týždenne.
Ak nemáte náladu cvičiť, je lepšie nechať tréning na zajtra alebo ho odložiť na neskôr. Z toho, že pobežíte „nasilu“, nebude žiaden úžitok.
Pred tréningom nepite kávu. Vaše srdce sa aj tak poriadne zatrasie.
Behať začnite až po úplnom prebudení tela, čo je asi dvadsať minút po spánku. A budete nabití energiou na celý deň.
Ak sa rýchlo unavíte, skúste striedať beh s chôdzou.
Celkový čas tréningu by mal byť približne 15-20 minút, ale v budúcnosti ich musíte zvýšiť na hodinu denne.
Cvičte v špeciálnej pohodlnej obuvi. Tým sa zníži riziko poranenia členkových kĺbov.
Po tréningu na bežiacom páse sa určite osprchujte, najlepšie kontrastnou.

Ako bežať na bežiacom páse, teraz viete. Dodržiavaním vyššie uvedených pravidiel sa túto zručnosť nielen naučíte, ale aj postupne vstúpite do rytmu.

Strata nadváhy

Behať sa dá nielen pre spevnenie celého tela a udržanie fyzickej kondície, ale aj preto, aby sa napokon takáto trať etablovala ako naj najlepší liek v boji s nadváhou. Ale na dosiahnutie akýchkoľvek výsledkov nestačí len kúpiť simulátor. Aby ste schudli, musíte to vedieť používať a vedieť behať na páse.

Pomôcť telu zbaviť sa prebytočný tuk pomocou simulátora je potrebný nielen pravidelný tréning, ale aj správna výživa. Veľmi často sú ženy, ktoré neustále bežia na simulátore a sťažujú sa, že ich objemy neklesajú. Naučením sa malých trikov pochopíte, ako behať na bežiacom páse, aby ste schudli. Než začnete cvičiť, urobte si tréningový plán. Je samozrejme lepšie to urobiť ráno, čím sa naštartujú metabolické procesy vo vašom tele. Nezabudnite jesť jednu hodinu pred každým tréningom. Najlepšie s skvelý obsah sacharidy, napríklad kaša alebo chlieb, ale po hodine môžete jesť až po hodine alebo hodine a pol.

Voda

Počas tréningu stratíte veľa tekutín, preto na ich doplnenie dbajte na to, aby ste telu dodali čerstvé a čistá voda. Počas dňa ho treba vypiť aspoň liter. Ako behať na bežiacom páse, aby ste schudli? Teraz vám to povieme.

Okrem cvičenia na simulátore musíte jesť iba zdravé a zdravé jedlo. A po niekoľkých sedeniach pocítite zlepšenie pohody, tlak sa vráti do normálu, problémy s nespavosťou zmiznú.

Odstránime žalúdok

Pomocou tréningu na bežiacom páse môžete nielen schudnúť, ale aj stiahnuť žalúdok. Toto miesto je najproblematickejšie pre mužov aj ženy. Práve v tejto oblasti sa tuk ukladá na prvom mieste. Poďme zistiť, ako bežať na bežiacom páse, aby ste si vyčistili žalúdok.

Pri behu telo pracuje rýchlejšie, srdce pumpuje krv niekoľkokrát rýchlejšie ako zvyčajne, v dôsledku čoho sú všetky bunky nasýtené kyslíkom. Začnú vychádzať toxíny a rôzne trosky. Po dlhom tréningu začne pečeň pracovať normálne a gastrointestinálny trakt. To všetko je sprevádzané poklesom brucha a začnete chudnúť. Po chvíli si tiež môžete všimnúť, že svaly na ramenách, bokoch a nohách sa zväčšujú. To je tiež dôsledok trvalé zaťaženia a cvičenia.

Pri cvičení na simulátore veľké množstvo začni tvrdo pracovať. Najviac obrovský tlak ležia na lýtku, sú utiahnuté a stávajú sa silnými. Stehenné svaly sa vyvíjajú veľmi dobre. Jedným slovom, svaly nôh sa posilňujú veľmi aktívne. pôsobí energicky vďaka tomu, že pri behu robíte rukami odmerané pohyby.

Mnohé bežecké pásy sú vybavené madlami, to nie je správne, pretože beh musí pracovať na celom tele rovnako ako na ulici. Pomocou tréningu na takomto simulátore vaše telo mení svoj vzhľad. Vidíte úžasné výsledky, ale nie je možné napumpovať svaly tela bez záťaže a špeciálnych simulátorov.

Záver

Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že výhody bežeckého pásu sú veľké. Vaše telo bude vyzerať pevne, spevnene a mlado a vaše svaly budú silné.

Teraz je jasné, ako správne behať na bežiacom páse, aby ste budovali svaly a schudli. Dúfame, že vám naše tipy pomôžu pri praktických cvičeniach.

1 9079 pred 1 rokom

Ktokoľvek hovorí o výhodách diét na chudnutie, fyzická aktivita je vždy základom záťaže. Zároveň by sa nemal klásť dôraz silové cvičenia pri behu na bežiacom páse na chudnutie. Základom ideálnej postavy je dnes bežiaci pás a dlhá prechádzka. Niet divu, že ho používajú profesionálni športovci.

Základy kardia

Najúčinnejším kardio tréningom na chudnutie je beh na bežiacom páse, keďže chudnutie je založené na kalorickom deficite. Dá sa to dosiahnuť niekoľkými spôsobmi:

Znížený príjem kalórií. Na tomto princípe sú založené všetky diéty na chudnutie.
Zvýšenie počtu jedál. V tomto prípade telo začne produkovať energiu efektívnejšie, čím sa zrýchli metabolizmus.
Zvýšenie zaťaženia. Vplyvom akejkoľvek svalovej aktivity vzniká rovnaký deficit.

Držme sa však základných princípov. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičení na chudnutie, musíte dodržiavať určité tep srdca. Ako to vypočítať? Všetko je veľmi jednoduché. Zoberieme maximálnu srdcovú frekvenciu (220), odpočítame od nej vek a urobíme úpravu pre pohlavie cvičiaceho (+5 tepov pre mužov, -5 tepov pre ženy). Toto je maximálna povolená srdcová frekvencia. Spaľovanie tukov (proces, kedy telo začne spaľovať triglyceridy na energiu) nastáva, keď je srdcová frekvencia v rozmedzí 65-75% maxima. Urobme teda niekoľko jednoduchých výpočtov.

Príklad: pre ženu vo veku 30 rokov s hmotnosťou 70 kilogramov. Optimálna srdcová frekvencia bude (220-30-5) * 0,65; (220-30-5)*0,75. to znamená, že bude kolísať medzi 125-135 údermi za minútu. V tomto prípade môže každá hodina behu spáliť až 5 kilokalórií na kilogram tela. To je asi 300 kcal.

Prečo 300 a nie 350? Všetko je veľmi jednoduché. Pri výpočte hmotnosti sa nepoužíva Celková váha a odpočíta sa tuková hmota. To znamená, že si myslíme, že 10 kilogramov je nadváhu ktorý je potrebné odstrániť.

Beh a postava

Keď sa snažíte spáliť nadbytočné kilá obmedzovaním jedla, musíte brať do úvahy mnohé body, ktoré sa pri klasických diétach často nesprávne zohľadňujú. Preto je beh na bežiacom páse na chudnutie lepší ako tuhé diéty. Tieto body, ktorým je dôležité venovať pozornosť pri chudnutí, sú uvedené nižšie:

kombinácia bielkovín a sacharidov;
prítomnosť omega 3 tukov;
správny výpočet kalórií;
príjem vlákniny a vitamínov;
rozlišovať sacharidy podľa rýchlosti trávenia a glykemickej záťaže.

A aj v tomto prípade telo s najväčšou pravdepodobnosťou najskôr začne spaľovať nie tukové bunky, ale bielkovinové. Čo povedie k:

zhoršenie stavu pokožky a vlasov- konce sú rozdelené, pokožka vyzerá ochabnutá;
zhoršenie stavu kĺbov a väzov- jednoducho vyschnú, čo zvyšuje riziko zranenia;
zníženie objemu svalov- namiesto elastických kňazov a hrudníka budete mať ovisnuté nohy a ruky. A „pomarančová kôra“ nikde nezmizne.

Čo sa deje počas fyzickej aktivity? Najmä pri behu. Spočiatku, kým telo nie je zvyknuté na neustále kardio záťaže, zdroje sa optimalizujú. Vybudujte srdcový sval a svaly nôh. Vďaka tomu sa zvyšuje bielkovinová zložka. Preto sa po prvom týždni môže hmotnosť zvýšiť o 200-400 gramov. Potom sa začne ukladať glykogén vo svaloch (ďalších + 0,5-1 kg hmotnosti). Zároveň sa na postave vizuálne napnú hlavné pracovné svaly, lýtka a zadok. Výsledkom je, že po týždni behania a dokonca aj v kombinácii s posilňovňou váha namiesto toho, aby padala, začne rásť. Kvôli čomu mnohí, vystrašení zo „shwarzenegirizácie“, opustia tento biznis ( rozprávame sa výhradne pre dámy).

Potom, keď sú hlavné telesné systémy pripravené, začne spaľovanie tukov, ktorého výpočet bol vykonaný skôr. Ďalej, pri vytváraní mierneho deficitu kalórií (nie viac ako 10% miery spotreby), každý deň bude možné stratiť 50-80 gramov tukového tkaniva. A to je až 3 kilogramy za mesiac.

Prirodzene, ak vezmeme čistý úbytok hmotnosti, potom bude možné pridať tie kilogramy, ktoré zmiznú:

zníženie množstva solí;
pokles vody v epidermis;
zníženie strusky (v dôsledku zvýšeného metabolizmu).

Správnou kombináciou vyváženej stravy, ťažkého anaeróbneho cvičenia a behu na dráhe môžete výsledky chudnutia urýchliť 2-3 krát.

Ako cvičiť?

Na začiatok stojí za to povedať milovníkom diét toto: Samozrejme, z krátkodobého hľadiska budú diéty mať väčší účinok. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa váha vráti okamžite s koncom a vráti sa späť opačné poradie najprv tuk, potom bielkoviny. Ale stále beh na bežiacom páse dáva skvelé výsledky pri chudnutí. Globálne existujú dve hlavné techniky pre cvičenie na trati:

predĺžený beh;
intervalové zaťaženia.

Všetko je jasné o princípe predĺženého behu (s počítaním pulzu a trvania so správnym výpočtom kalórií). Stačí si zvoliť vhodné cvičenie (chôdza, beh, chôdza so svahmi) a držať správne tempo.

Čo sa týka behu na bežiacom páse na rýchlosť, všetko funguje podľa podobných princípov. Hlavný rozdiel spočíva v prítomnosti intenzívnej (fáza šprintu) a fázy odpočinku.

Fáza šprintu - beží na maximum možná rýchlosť do 300 metrov. V tomto prípade musíte sledovať pulz tak, aby neprekročil maximálnu povolenú značku (aby nedošlo k poškodeniu srdcového svalu), zvyčajne to trvá až 120 sekúnd.

oddychová fáza -čas potrebný na zotavenie svalu. Práve v tomto čase telo začína aktívne utápať tukové tkanivá a tekutiny, aby si vytvorilo potrebnú energiu pre ďalšiu fázu. Približná rýchlosť by mala byť taká, aby impulz nepresiahol 55% maximálnej prípustnej hodnoty (80-90). Oddychová fáza by mala trvať približne 300-500 sekúnd.

V jednom prístupe musíte použiť až 5 kruhov intervalových zaťažení.

Čo však použiť na chudnutie?

Chôdza

Prvé cvičenie na bežiacom páse je, napodiv, - závodná chôdza. Aj s ním môžete vyvinúť vhodný pulz, ale:

maximálna intenzita pre trénovaný organizmus je obmedzená;

na zrýchlenie a spomalenie srdcového svalu je potrebný dlhší čas.

Pre koho to je? Hlavne pre začínajúcich športovcov a obéznych ľudí.

Ako chodiť?

nastaviť vhodnú rýchlosť na trati (5-8 km za hodinu);
chôdza, udržiavanie tempa - po dobu 40-60 minút.

To je celé tajomstvo.

Chôdzu možno použiť:

ako rozcvička predtým;
ako spaľovanie kalórií pre ľudí, ktorým takéto zaťaženie umožní zrýchliť pulz;
ako všeobecná rozcvička pred tréningom.

Bežať

Beh na bežiacom páse pre začiatočníkov je ideálnym cvičením. Kombinuje:

možnosť riadeného zaťaženia vysokej intenzity;
ľahká kontrola stavu pulzu;
jednoduchosť v samotnej technike behu;
rozvoj kvadricepsu, stehenných, gluteálnych a lýtkových svalov.

Technika behu je veľmi jednoduchá:

nastaviť vhodnú rýchlosť na trati (8+ km za hodinu);
nastavte pozitívny uhol sklonu (až 5 stupňov);
beh, udržiavanie tempa - 60-120 minút.

Prečo viac ako 60 minút? Aj pri správne zvolenom pulze začína intenzívne spaľovanie tukov až po 40. minúte tréningu. prečo? Pretože predtým telo v podmienkach dostatku kyslíka spaľuje glykogén nachádzajúci sa vo svaloch. Nemusíte sa však obávať, pretože zásoby glykogénu sa obnovia do 48 hodín po tréningu. Preto je beh určený až do konca silový tréning.

Chôdza naklonená

Chôdza naklonená, podobne ako beh naklonenou, vám umožňuje spojiť výhody aeróbneho cvičenia s anaeróbnym cvičením. Vďaka veľkému sklonu (až 30 stupňov) sa výrazne zvyšuje zaťaženie svalov kapra a lýtka. Navyše je to porovnateľné s behom do kopca. Určené pre skúsených športovcov ktorí nechcú alebo nemôžu zvýšiť rýchlosť behu, no zároveň majú srdcové svaly natoľko trénované, že im štandardný beh neumožňuje zrýchliť na požadovaných 120-130 úderov.

Škody a kontraindikácie

Bohužiaľ, také intenzívne cvičenie, akým je beh, má svoje negatívne stránky. Jednak je to veľká záťaž na kĺby, ktorá s hmotnosťou narastá. Preto je kontraindikovaný u športovcov s hmotnosťou nad 80 kilogramov, pretože hrozí odieranie kĺbov na prášok, čo znižuje celkovú efektivitu behu na chudnutie na nulu. Okrem toho mnohí neberú do úvahy potrebu používať monitor srdcovej frekvencie so zameraním na svoje vlastné pocity. To je veľmi nebezpečné, najmä pri používaní intervalový tréning.

Pri práci v maximálnom režime existuje veľké riziko prekročenia maximálnej povolenej tepovej frekvencie. Čo to ohrozuje? V tomto prípade škoda z behu na bežiacom páse ďaleko prevyšuje výhody. Srdce dostane mikrotraumu, ako každý iný sval. Ale na rozdiel od iných svalov takéto zranenia nie sú zarastené svalovým tkanivom schopným kontrakcie, ale spojivovým tkanivom. To vedie k nárastu hmoty srdca a oslabeniu svalových kontrakcií. To znamená, že srdce sa zväčšuje, ale jeho užitočný objem klesá. Okrem toho musí pri kontrakcii pumpovať poškodené miesta krvou, čo komplikuje jeho fungovanie.

programy

Zvážte hlavné spustené programy a ich použitie v všeobecné školenie:

Názov programu	Beh je čas	Typ cvičenia	Úžitok / škoda
Zahrejte sa	10-15 minút	Pevné (nízka intenzita)	Pomáha prehrievať srdcový sval, zvyšuje účinnosť anaeróbnych cvičení
Klasika na chudnutie	40-60 minút	Stredná intenzita (pulz 65-75%)	Klasické chudnutie – až 3 kilogramy tukového tkaniva za mesiac
chudnutie (začiatočníci)	40-60 minút	Nízka intenzita (chôdza)	Príprava tela na nadchádzajúce zaťaženie - až 1,5 kilogramu tukového tkaniva za mesiac
Chudnutie - maratón	120-180 minút	S postupným znižovaním rýchlosti (zamerajte sa na indikátory pulzomera)	Chudnutie funguje intenzívne, cestou spáli časť svalové tkanivo. Odporúča sa pre obéznych športovcov s vysoký obsah tukové tkanivo
Chudnutie - intenzívne	2+5 minútové kolo	Beh s vysokou intenzitou (80-90% tepová frekvencia) 2 minúty - beh s nízkou intenzitou (45-55%) 5 minút	Najúčinnejší program výlučne na spaľovanie tukov, pomáha rozvíjať rýchlosť, vhodný len pre skúsených športovcov

Záver

Ak vezmeme do úvahy recenzie behu na bežiacom páse a jeho výhody pre chudnutie, potom medzi všetkými pacientmi (ktorí robia viac ako 3 dni) sú výsledky zrejmé. Niet divu, že sa používa už viac ako tucet rokov. Pre ľudí s problémovými kĺbmi sa odporúčajú eliptické trenažéry, ktoré umožňujú dosiahnuť rovnakú tepovú frekvenciu.

Ale hlavne – nezabúdajte: bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, nemali by ste hneď po skončení behu behať na váhu. Jediné, čo si všimnete, je zníženie množstva tekutiny. A nebojte sa, ak sa po prvom mesiaci tried váha len zvýšila. Je možné, že sa telo prispôsobilo zvýšenej záťaži a zvýšilo sa svalová hmota.

Na začiatku tréningu použite zahrievací beh a ak je vaším cieľom schudnúť, tak si na konci tréningu pridajte 60 minút. Nielenže schudnete, ale aj výrazne rozviniete vytrvalosť, zlepšíte si zdravie a srdce sa vám poďakuje a bude sa môcť klepať o niekoľko rokov dlhšie.

Intervalový beh je určený výhradne pre skúsených športovcov, ktorých úlohou nie je ani tak schudnúť, ako skôr vysušiť s minimálnym úbytkom svalovej hmoty. Musí to byť jasne kontrolované. A ani v tomto prípade nikto nezaručuje absenciu mikrotraumov srdca. Majte to preto na pamäti, keď chcete čo najrýchlejšie získať reliéfnu postavu. Stojí hra za sviečku?

Beh na chudnutie je takmer najoptimálnejším tréningom.

Samozrejme, bolo by absurdné hovoriť o absencii tučných bežcov, ale pozor na iný detail.

Medzi tými, ktorí uprednostňujú silový tréning, sú tí, ktorí majú tuk, ale medzi tými, ktorí sa venujú aeróbnemu cvičeniu (beh, plávanie alebo bicyklovanie), a to ani na poloamatérskej úrovni, nie sú nápadne obézni ľudia.

Základom je optimálne spaľovanie tukov, kedy cvičenie aerobiku. Beh je len jedným z nich a bežecký pás vám umožňuje zefektívniť kardio cvičenia.

Všeobecné pravidlá pre triedy

Aby ste začali normálne chudnúť, musíte sa držať systému. Okrem toho je veľmi užitočné, aby ste mohli bežecký pás normálne používať, to znamená nielen ho zapínať a vypínať, ale aj vytvárať rôzne programy, meniť záťaž. Na to potrebujete poznať – a vlastniť potrebné funkcie.

Na všetky vyššie uvedené budete musieť pridať bežné vybavenie, ktorý aspoň pozostáva z (nejde o beh len v teniskách, treba aj iné oblečenie, ale tenisky sú najdôležitejším prvkom) a normálnej dráhy.

Napríklad, ak máte nejaké problémy s kĺbmi, budete musieť trať odpísať. Vo všeobecnosti by ste si mali najskôr trochu naštudovať teóriu behu a zobrať si vybavenie. Nezabudni,

Je lepšie sa bližšie pozrieť na pravidlá, ako schudnúť: skrátka pozostávajú z dodržiavanie dvoch metód:

výživa;
tréningy.

Okrem toho potrebujú sa normálne zotaviť a zažiť menej stresu.

Pozor! Ak chcete schudnúť, potrebujete nielen jogging na trati, ale aj stravu, kompetentné a racionálne menu.

Stručne o najdôležitejších faktoch

Viac o výžive a tréningu vám povieme v samostatných odsekoch, teraz v tabuľke uvádzame najvýznamnejšie fakty.

Sacharid obsahuje 4 gramy vody v tele.	Preto, ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, musíte znížiť množstvo uhľohydrátov a odstrániť vodu.
Po prvé, pri tréningu (najmä aeróbnom) sa spaľuje voda a toxíny.	Preto nie je zvlášť racionálne vážiť sa pred a po tréningu. Najmä ak máte netrénované telo. Najprv stratíte hmotu, ale len znížením množstva toxínov a vody v tele.
Kilogram tuku = 8000 kalórií.	Aj pri intenzívnom tréningu teda spálite maximálne 100 gramov tuku. Z toho je potrebné vychádzať a vybudovať si postupný a fázovaný program chudnutia.
4 týždne = - 4 kilogramy nadmernej hmotnosti.	Práve na takýto výsledok je lepšie sa sústrediť. Na začiatku môžu byť výsledky 6-7 kilogramov, ale tie sa dosahujú očistou tela od prebytočnej vody a toxínov.
220 – váš vek * 0,7 = váš tréningový tep.	Práve tento pulz (+ - 5-10) musíte udržať počas aktívnej fázy lekcie, teda bežať tak, aby pulz zostal v tejto cieľovej zóne. Vtedy sa tuky aktívne spaľujú, ak to robíte monotónne a dlhodobo. Telo oxiduje tuky.
Sacharidy pred tréningom.	Ak ste sa najedli a dostali sa na trať do hodiny, telo minie presne tieto prijaté kalórie. Sacharidy sú potrebné pred silovým tréningom. Na spaľovanie tukov je vo všeobecnosti lepšie (ak neexistujú žiadne obmedzenia) behať nalačno alebo 1-2 po jedle, o tom si povieme podrobnejšie samostatne.
Proteín pred tréningom.	Je to celkom prijateľné, nedovolia vám pribrať, no navyše vám nedovolia spáliť svalovú hmotu. Intenzívny beh dokáže spáliť nielen tuk, ale aj vaše svaly. Preto musíte do stravy pridať bielkoviny.
Nespoliehajte sa na váhu.	Je lepšie zamerať sa na objem svojho tela. Sledujte efekt, keď sa na seba pozriete do zrkadla.

Naučte sa tieto informácie a budete sa vedieť lepšie orientovať. Ďalej túto tému zvážime podrobnejšie a poskytneme potrebné objasnenia.

2 spustené programy na spaľovanie tukov

Na začiatok si zopakujeme podstatný detail, ktorý súvisí s výživou. Beh je intenzívne cvičenie, ktorému sa telo snaží čo najlepšie prispôsobiť a nemôžete (pokiaľ nedosiahnete hlboké štádiá sebaobjavovania) len tak povedať telu, aby spaľovalo tuk. Telo bude míňať energiu tým najpohodlnejším spôsobom.

Ak ste teda jedli sacharidy pred tréningom, tak sa tieto sacharidy spracujú počas behu. Odtiaľ dôležité závery.:

neutekaj ďalej plný žalúdok - na chudnutie to prakticky nie je účinné, vyviniete len svaly a vytrvalosť;
cvičenie na lačný žalúdok- intenzívna rozcvička vám dá možnosť minúť časť energie a ďalej spaľovať tuky.

Najlepšou možnosťou je cvičiť ráno keď ste po prebudení pili iba vodu. Cvičiť môžete aj popoludní po práci: keď ste obedovali, ale ešte ste nevečerali. Ďalšou možnosťou je kombinácia silového a aeróbneho tréningu.

Samozrejme, nie každý si môže dovoliť dvojhodinové sedenia, ale ak sa nechcete pripútať k jedlu, potom kvôli chudnutiu by ste mali najskôr absolvovať hodinu na simulátoroch a potom hodinu na trať. Do druhej hodiny sa telo len prepne na naberanie zdrojov z tukovej vrstvy.

Nebudeme sa sťahovať do exotiky a poskytneme pár, ktorý sa považuje za klasickú možnosť chudnutia: pri správnom používaní dávajú vysoký účinok.

možnosť 1

Základom tohto tréningového programu je 2. fáza, kedy ste v cieľovej zóne tepovej frekvencie. Existovať . Niektoré bežecké pásy umožňujú automatickú kontrolu záťaže: spravidla sa táto možnosť nazýva cieľová, kde si vyberáte cieľové tepové frekvencie pre určitú dobu tréningu.

Pozor! V tomto procese sa snažte v aktívnej fáze zo seba vydať naozaj maximum.

Možnosť 2

Druhou možnosťou je intenzívna tréningová schéma.

V tomto tréningu by sa kroky 2 a 3 mali opakovať aspoň šesťkrát. Pre aktívnu fázu si môžete nastaviť intenzívnejšiu záťaž a navyše využiť sklon. Navyše, ak vám to vaše schopnosti dovolia, môžete robiť aj aktívnejší a dlhší záťah.

Podstatou tohto tréningu je naštartovanie spaľovania tukov v aktívnej fáze, ktorá pokračuje do fázy odpočinku.čo vám umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky na kratšie obdobie a pravidelne sa zotavovať. Zvýšenie ochladzovacej fázy vám umožní pokračovať v aktívnom spaľovaní tukov, no zároveň bežať veľmi odmeraným tempom.

Dôležitý je najmä výber toho správneho. O tom sme povedali v samostatnom článku.

Schéma intenzívnej chôdze

V skutočnosti sa tieto programy nelíšia od behu. Hlavný rozdiel je v obmedzeniach:

podľa veku;
pre zdravie;
podľa telesnej hmotnosti.

Jogging nie je pre niekoho dostupný kvôli chorobám (napríklad alebo), ale je dostupný; niekto má zakázané behať, kým sa hmotnosť nezníži na prijateľnejšie parametre.

každopádne, jogging môže mať rovnaký účinok. Môžete dosiahnuť požadované parametre srdcového tepu a často nie príliš veľký rozdiel.

Na tréning si vezmite bežecké programy, pri ktorých by ste mali znížiť rýchlosť na optimálnu rýchlosť chôdze a záťaž na vašu aktuálnu kondíciu. Technika je inak totožná: intervalová chôdza resp cieľová zóna pulz.

Opatrne! Ak máte zdravotné obmedzenia, poraďte sa o chudnutí na bežiacom páse najskôr so svojím lekárom.

Ako sa stravovať počas tréningu?

Dva hlavné produkty Tie, ktorým treba venovať pozornosť, sú voda a zelenina.

Voda podporuje metabolizmus a umožňuje vám zbaviť sa toxínov. Voda samozrejme dodáva telu hmotu, ale pri aktívnom tréningu je lepšie piť viac.
Zelenina nasýtený vlákninou, ktorá nie je absorbovaná telom, ale podporuje trávenie a dodáva sýtosť. Vláknina tak poskytuje "negatívny" obsah kalórií, to znamená, že telo míňa energiu na trávenie, ale neprijíma kalórie. A vôbec, zelenina je viac ako užitočná možnosť na chudnutie.

Avšak, bielkoviny netreba zanedbávať. Ak budete jesť málo bielkovín, potom v procese cvičenia budete spaľovať svaly, nielen tuky. Nezaškodí vedieť -

Rýchle základné tipy:

konzumovať viac, míňať menej- jednoduchá aritmetika, ktorá je ABC chudnutia: musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete;
znížiť množstvo sacharidov- zamerať sa na bielkoviny a nezanedbávať tuky, ale mierne znížiť množstvo sacharidov v strave;
frakčnej výživy- frakčná výživa pozostáva z malých (opakujeme, malých) porcií, ktoré telo lepšie absorbuje, aktivujú metabolizmus, umožňujú vám byť aktívnejší a aktívnejšie znižovať hmotnosť; dodržiavať konkrétny stravovací režim;
voda- voda pre chudnutie znamená naozaj veľa, najlepšie je zameniť všetky denné nápoje len za vodu alebo vodu s malými prísadami (napríklad s citrónom);
nielen diéta- ak len málo jete, telo si začne ukladať tuk, preto by ste nemali prehnane redukovať kalórie, ale rovnomerne minúť prebytočnú telesnú hmotnosť na tréning.

pravidlá frakčnej výživy znázornené na obrázku.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, pre intenzívne chudnutie si vytvorte prehľadný týždenný jedálny lístok, počítajte kalórie a vyberte si optimálne zloženie produktov. Snažte sa zjesť ráno viac sacharidov, večer viac bielkovín.

Niekoľko užitočných videí

Nakoniec si určite pozrite video nižšie:

Keď správne skombinujete výživu a tréning a budete dodržiavať harmonogram, chudnutie sa stane racionálnym a prospešným procesom. Tieto tipy vám pomôžu normalizovať telesnú hmotnosť a zlepšiť vaše zdravie.

Beh na bežiacom páse je cenovo dostupný a efektívnym spôsobom udržiavať kondíciu, udržiavať zdravie a mladistvosť pre mužov a ženy.

Pomocou rôznych rýchlostných režimov a iných metód môžete úspešne precvičiť svaly a odstrániť nadbytočné kilogramy.

Ako schudnúť s týmto simulátorom? Jedinou podmienkou na dosiahnutie účinku tried je dodržiavanie potrebných pravidiel a každý deň jedna hodina voľného času.

Výhody chôdze na bežiacom páse

Ako môže byť chôdza užitočná?

Udržiavanie dobrej fyzickej formy bez nadmerného stresu;
Tréning kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
Regulácia intenzity zaťaženia. Možnosť nastaviť rôzne možnosti: od malých zaťažení až po dosť významné;
Žiadne vekové obmedzenia akéhokoľvek druhu.
Možnosť využitia akéhokoľvek voľného času.
, ako jemnú fyzickú aktivitu.

Ako chodiť, aby ste schudli?

Než začnete trénovať, musíte sa ich niekoľko naučiť dôležité pravidlá, o ktorom bude reč nižšie.

Ako často potrebujete cvičiť?

Program chôdze na spaľovanie tukov je individuálny. V priemere by to mala byť jedna hodina denne. Niektorí tréneri odporúčajú cvičiť na tomto simulátore každý druhý deň s intenzívnou záťažou. Môže byť použité rôzne druhy aktivity, ako napríklad: chôdza do kopca a so závažím, ktoré zahŕňajú rôzne trvanie a inú úroveň intenzita. Ako často a Ak chcete začať, urobte to dvakrát týždenne. Postupne treba zvyšovať záťaž a frekvenciu tried.

Aký by mal byť pulz a rýchlosť?

Schémy rýchlosti chôdze od rôznych trénerov sa môžu líšiť v dôsledku rôznych prístupov. Jedným z najbežnejších odporúčaní je určiť rýchlosť so zameraním na pulzovú frekvenciu, ktorá by sa mala rovnať sto tridsiatim úderom. Hoci tento ukazovateľ je pre každého individuálny. V závislosti od cieľov sledovaných v procese tréningu je v športových kruhoch zvykom rozlišovať

Hodnota maximálnej tepovej frekvencie závisí od veku, zdravotný stav, prítomnosť alebo neprítomnosť fyzickej zdatnosti, ako aj prítomnosť ďalších kilogramov.
Simulátor vybavený snímačom srdcového tepu vám pomôže kontrolovať tep a správne nastaviť záťaž.
Tréningu je potrebné predchádzať rozcvičkou, ktorá prebieha chôdzou v pomalom tempe. Rýchlosť chôdze by sa mala postupne zvyšovať aby ste dosiahli ukazovateľ srdcovej frekvencie, ktorý sa rovná v priemere sto tridsiatim úderom. Rýchlosť musí byť taká, aby sa tento ukazovateľ udržal počas dvadsiatich minút chôdze.
Potom v záverečnej fáze tréningu sa rýchlosť postupne znižuje. Odporúčaný čas pre túto fázu tréningu by mal byť desať percent času celého tréningu.
Indikátor toho, že ste zvolili príliš vysokú rýchlosť, je pocit extrémnej únavy, preto je potrebné rýchlosť regulovať smerom nadol.

Pozor! Po stlačení tlačidla „stop“ a zastavení dráhy je potrebné zmeniť rýchlosť. Aby ste dodržali pravidlá, nesmiete počas spustenia simulátora meniť funkcie.

Ako dýchať počas tréningu?

Správne dýchanie je v prvom rade merané dýchanie. Ak sa dusíte a nemáte dostatok vzduchu, tak je nesprávne zvolené tempo chôdze a treba znížiť jeho intenzitu.

4 rôzne možnosti chôdze

Existuje niekoľko základných typov krokového tréningu. Pozrime sa bližšie na každý z nich.

1. Interval

Tento typ cvičenia silne zaťažuje svaly, intenzívnejšie trénuje dýchací a kardiovaskulárny systém. Vyberajú si ho tí, ktorí chcú predovšetkým dosiahnuť úbytok hmotnosti. Tento typ je skvelý z hľadiska posilnenia svalového aparátu. charakteristický znak je, že jeho intenzita sa neustále mení. To sa deje so sklonom pracovnej plochy koľaje. Keď je plátno naklonené, viac úsilia sa vynakladá na chôdzu. V súlade s tým je lekcia efektívnejšia.

Približný plán lekcie:

Počiatočná fáza začína zahrievaním, ktoré trvá päť až desať minút. Rýchlosť je štyri kilometre za hodinu. V tomto prípade je pracovné plátno horizontálne vzhľadom na podlahu.
Skutočné cvičenie trvá dvadsať až tridsať minút. V tom čase každých päť minút zvyšujeme uhol sklonu o dva stupne rýchlosťou päť až šesť kilometrov.
Na niektorých modifikáciách simulátorov sú tlačidlá na postupnú zmenu uhla sklonu a rýchlosti. Sú tiež vybavené rôznymi režimami a tréningovými programami.
V záverečnej fáze znižujeme uhol sklonu v rovnakom poradí, v akom sme ho zväčšovali. Odporúčaný čas pre túto fázu by mal byť približne desať percent času celej vyučovacej hodiny. Niektorí tréneri odporúčajú nastaviť trvanie záverečnej fázy na približne desať minút.
Na posledná etapa pracovná plocha sa vráti do vodorovnej polohy.

Na tomto simulátore sú účinné aj iné.

Pozor! Po stlačení tlačidla "stop" a zastavení pohybu dráhy je potrebné zmeniť uhol sklonu.

2. škandinávsky

Nordic walking s palicami napodobňuje pohyb rúk pri lyžovaní.

Tento typ tréningu poskytuje rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov a väzov. Je to skvelá príležitosť na posilnenie srdca - cievny systém. Spoliehanie sa na palice znižuje zaťaženie kĺbov.

Tento typ chôdze možno odporučiť. Má malé využitie na bežeckom páse. Používa sa na chôdzu vonku po rovnom a nerovnom teréne. Táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí pochybujú, čo je lepšie -.

3. Do kopca (s nakloneným bežeckým pásom)

Hill walking je variantom klasickej chôdze, no pracovná plocha dráhy je počas tréningu vo vyvýšenom stave. To umožňuje silnejšie zaťažiť svaly nôh, ako aj gluteálne svaly. Tento typ chôdze využívajú tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, a.

Vzorový cvičebný program:

Prvou etapou je rozcvička, ktorá trvá päť minút pri rýchlosti štyri kilometre za hodinu. V tomto prípade je pracovné plátno umiestnené horizontálne.
Ďalej sa plátno zdvihne o daný počet stupňov. V priemere je toto číslo desať stupňov. Hlavná časť tréningu trvá od dvadsať do tridsať minút, pri priemernej rýchlosti šesť kilometrov za hodinu.
V záverečnej fáze sa pracovná plocha uvedie do vodorovnej polohy. Odporúčaný čas pre túto fázu by mal byť v priemere desať percent z trvania celej vyučovacej hodiny.

4. S činkami v rukách alebo závažiami na nohách

Použitie závažia je vhodné na tréning tých, ktorí už bežecký pás zvládli a nie

Váhy - toto je náročnejšia fáza výcviku na simulátore, ktorá má množstvo vekových a zdravotných obmedzení. Takéto zaťaženie sa ukazuje zdravým mladým ľuďom, ktorí chcú čo najskôr posilniť svaly a schudnúť.

Využitie prídavného závažia je výborné, zvyšuje zaťaženie svalov a kĺbov. K výberu závažia je potrebné pristupovať opatrne a neaplikovať hneď veľkú váhu.

Takéto cvičenia je možné cvičiť každý druhý deň, pretože po veľkom zaťažení musia svaly odpočívať a zotavovať sa. Musíte začať s použitím váhových prostriedkov s hmotnosťou pol kilogramu a každý týždeň ich zvyšovať.

Aby ste znížili nežiaduce namáhanie kĺbov nôh, musíte

Tento typ povolania zahŕňa použitie horizontálne umiestneného pracovného plátna.

Prvou etapou je rozcvička, ktorá trvá päť minút pri rýchlosti štyri kilometre za hodinu.
Hlavná časť trvá od dvadsať do tridsať minút, s priemernou rýchlosťou šesť kilometrov za hodinu.
Záverečná časť môže mať v priemere desať minút. Rýchlosť je nastavená tak, aby bola vhodná na chôdzu v pokojnom tempe.

Opatrne! Na začiatku vyučovania nepoužívajte viac ako pol kilogramu. To môže poškodiť krehké väzy.

Účinnosť týchto cvičení na chudnutie

Pri pravidelnom cvičení je rýchla chôdza alebo beh pomerne efektívnym spôsobom nielen schudnúť, ale ani v budúcnosti nepribrať. Zmenou uhla bežiaceho pásu a zvýšením rýchlosti si môžete prispôsobiť tréning podľa svojich potrieb.

Ideálnou kombináciou je cvičenie na bežiacom páse spolu s racionálna výživa. S týmto prístupom môžete schudnúť až jeden kilogram za týždeň.

Odborníci na výživu označujú toto chudnutie za ideálne, keďže spotreba kalórií je pomalá, čo znamená, že jej výsledky sú stabilnejšie ako pri rýchlom chudnutí.

Radia inštruktori a športoví lekári dodržiavať zásady Zdravé stravovanie neustále. Rozlúčka s kilá navyše pri nadmernej konzumácii vysokokalorických potravín sa môžu opäť vrátiť.

Niekoľko užitočných videí

Pre ešte hlbšie pochopenie problému vám odporúčame pozrieť si video nižšie:

Výhody školenia na tomto simulátore môžu byť prečiarknuté nedodržaním odporúčaní a túžbou dosiahnuť výsledky rýchlejšie. Postupne zvyšujte zaťaženie, staraj sa o svoje zdravie. Pamätajte, že triedy by mali priniesť živosť a dobré zdravie, a nie únavu a slabosť!