Tvárová gymnastika na tvár proti vráskam s videom. Gymnastika na tvár proti vráskam

Na tvári je asi 57 svalov, všetky sú zvyčajne neaktívne a po určitom čase začnú ochabovať. Ženy s tým spravidla bojujú, keď sa už na tvári objavili vrásky a je dosť ťažké ich vyhladiť. Bude lepšie, ak začnete s preventívnymi procedúrami vo veku 25 rokov. Potom nebudete musieť premýšľať o tom, ako sa zbaviť hlbokých vrások. Ale ak sa s takýmto problémom stále stretávate, venujte pozornosť cvičeniam na lifting tváre.

V priebehu času pokožka stráca svoju elasticitu. Toto je ovplyvnené rôzne faktory: vek (po 25 rokoch začína proces starnutia), zlé návyky, dopad životné prostredie, aktívne výrazy tváre. Ak nepomáhajú drahé krémy a príprava masky vám zaberie veľa času, potom môžete vyskúšať tvárovú gymnastiku. Dodáva sa v niekoľkých typoch v závislosti od oblasti, ktorú chcete utiahnuť:

pre oči,
na čelo,
na nosoústne ryhy,
na líca.

úžitok

Na cvičenia nepotrebujete peniaze, tento postup je bezplatný, hlavnou vecou je robiť všetko správne. V tomto prípade môžete dosiahnuť nasledovné:

zlepšenie krvného obehu;
normalizácia toku lymfy, zníženie edému;
vyhladenie malých vrások;
redukcia hlbokých vrások, nebude možné ich úplne odstrániť, ale budú menej výrazné;
zbaviť sa dvojitej brady;
lifting kontúr tváre.

pravidlá

Cvičenia sa musia vykonávať dvakrát denne: ráno a večer. Je lepšie, ak sa učíte zakaždým v rovnakom čase. Iba pravidelné cvičenie prinesie výsledky. Cvičenie sa odporúča vykonávať po 25 rokoch. Necvičte, ak máte na tvári make-up, treba ho zmyť. Sledujte svoje držanie tela, vyrovnajte chrbát. A v žiadnom prípade nezačínajte gymnastiku bez zahriatia. Pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení:

Zľahka poklepte prstami po celej tvári.
Na chvíľu si masírujte pokožku hlavy.
Nádych a výdych.

Pripravíte sa tak na ďalší stres. Gymnastika nemá žiadne kontraindikácie. Výnimkou sú zranenia a poruchy tvárového nervu.

Gymnastika Margarity Levčenkovej

Margarita Levchenko je profesionálna trénerka omladzovania. Dokonca založila masérsku školu a napísala knihu o nechirurgických liftingoch tváre. Gymnastika jej trvá len 15 minút a efekt je viditeľný už za mesiac.

Komplex Margarita je vhodný pre ženy všetkých vekových kategórií s akýmkoľvek typom pleti. Tu je niekoľko cvičení:

Čelo – začíname touto časťou tváre. Pevne pritlačte dlaň na čelo a pohybujte ňou 10-krát nahor a nadol.
Nafúkneme si líca a prevaľkáme vzduch z jedného líca na druhé. Toto robíme nepretržite 8x.
Zopnutými rukami si podoprieme bradu a tlačíme na ňu. Zmrazíme na 8 sekúnd. To posilňuje krk.
Položte si ruky za uši, palce za sebou a zvyšok dopredu. Zatlačíme a potiahneme na hlavu a vytiahneme ju nahor 40 sekúnd. Tým sa stiahne ovál tváre.

Ale Levčenkova gymnastika sa líši od ostatných. Má množstvo závažných kontraindikácií:

trombóza,
slabý kardiovaskulárny systém,
slabá funkcia štítnej žľazy,
kožné ochorenia,
tehotenstvo a dojčenie,
zlyhanie pečene.

Video: cvičenia pre tvár Margarity Levchenko

Gymnastika Shiatsu

Shiatsu je japonská terapia, pri ktorej prstami vyvíjate tlak na konkrétne body. Vďaka tomu pomôže pri aktívnej cirkulácii vitálnej energie qi. Shiatsu je veľmi rýchla gymnastika. Je zameraný na spevnenie kontúr tváre a vyhladenie vrások. Mnohí si však všímajú ďalšie priaznivé účinky:

zlepšenie endokrinného a genitourinárneho systému,
trávenie,
plavidlá.

Po prvých kurzoch gymnastiky bude výsledok už viditeľný.

Body môžete ovplyvniť ukazovákom, prostredníkom alebo viacerými prstami (pre rôzne body), ako aj dlaňami. Pri masáži sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, počítajte do 8. Stláčanie sa vykonáva pri výdychu. Počas masáže v žiadnom prípade pokožku nenaťahujte. Stačí jemne stlačiť body na 5 sekúnd. Shiatsu sa robí večer pred spaním po dôkladnom vyčistení tváre. Aby ste to vylepšili, potrebujete poznať tri kráľovské body:

Tenyo. Nachádza sa tesne pod ušným lalôčikom na krku (pod čeľustnou kosťou v jamke). Masírovaním tohto bodu stiahnete kontúru a tonizujete pleť.
Sokkoku. Vystavenie Sokkoku bude mať za následok liftingový efekt. Nachádza sa na hlave nad uchom.
Koryeo. Vyhladzuje vrásky a bojuje uvoľnená koža. Nachádza sa v blízkosti krídel nosa.

Tu je univerzálna schéma na vykonávanie Shiatsu:

Pomocou troch prstov stlačte bod v strede čela. Posuňte prsty o 5 mm doľava a stlačte. Robíme to, kým sa nedostaneme k chrámom.
Vyvinieme tlak na whisky.
Rovnaké tri prsty nasmerujeme na obočie a zachytíme oblasť nižšie. Stlačte a položte prsty bližšie ku špičke obočia. Ukazuje sa 3 kliknutia na obočie: vnútorný hrot, stredný a vonkajší hrot.
Stlačte 3-krát na vrásku mosta nosa.
Stlačte 3 krát horné viečko.
Pomocou troch prstov zatlačte 3-krát na spodné viečko. Posuňte prsty nižšie.
Pomocou ukazovákov stlačte krídla nosa.
Stlačte od stredu brady k okrajom, celkovo 5 stlačení.
Zatlačíme na bod pod ušnými lalôčikmi.

Zdvíhacie cvičenia

S gymnastikou môžete začať vo veku 35 rokov. Na kontrolu procesu použite zrkadlo. Komplex pozostáva zo 7 cvičení:

Každý sa vykonáva 30-krát. Celý kurz je potrebné absolvovať do 3 mesiacov. Potom môžete urobiť rovnakú gymnastiku, len znížte počet opakovaní, aby ste udržali výsledok.

Video: facelift doma

Cvičenia zo Santa Maria Runge

Slávny faceliftový komplex zo Santa Maria Runge má už 57 rokov. V roku 1961 bola prvýkrát vydaná kniha „Facelift s cvičením“. Odvtedy bola niekoľkokrát znovu publikovaná. Salón krásy Santa Maria Runge v Hollywoode navštívili svetové hviezdy, čo naznačuje vysoká účinnosť techniky. Cvičenia sú silné, preto sa vykonávajú až po 40. roku života na korekciu existujúcich vrások. Komplex je založený na izometrických cvičeniach, kedy svaly začínajú pôsobiť proti prirodzeným kontrakciám. Prsty sú navyše umiestnené na špeciálnych bodoch pre väčší dopad. Cieľom je napnúť iba jednu svalovú skupinu a zvyšok čo najviac uvoľniť. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly. Cvičíme 5 dní, potom 2 dni oddychujeme. Kurz trvá 4 mesiace. Potom nasleduje prestávka 1 mesiac.

Technika vykonávania

Pomocou zónovej mapy určíme našu vrstevnicovú vadu. A nájdeme svalovú skupinu, v ktorej vznikol. Nakreslite túto oblasť na tvári ceruzkou.

Najprv si očistite tvár a nasaďte si na ruky bavlnené rukavice. Tu sú cvičenia pre najproblémovejšie oblasti:

Pre spodnú čeľusť. Nasledujúce izometrické zaťaženia eliminujú čeľuste. Stojíme pred zrkadlom. Zvlhčite oblasť okolo očí krémom, aby ste predišli vzniku nových vrások. Dali sme dopredu spodná čeľusť dopredu. Pretiahnite spodnú peru cez hornú peru. Potiahnite ľavý roh pier smerom nahor a prižmúrte oko. Opakujte pre pravý roh a odpočívajte.
Na ovisnutú bradu. Na toto cvičenie by ste sa mali pripraviť. Pred zrkadlom vytiahnite bradu nahor so spodnou perou. Pohyb sa vykonáva v 10 počtoch. Pomaly vraciame aj bradu. Po príprave prejdeme na izometrické zaťaženie. Zdvihnite bradu. Potom pomaly natiahnite bradu nahor. Potom sa vraciame. Robíme to 5x denne.

japonská gymnastika

Nazýva sa aj Asahi masáž. Ide o starodávnu techniku, ktorú oživil japonský kozmetológ Hiroshi Hisashi. Predpokladá sa, že masáž Asahi používali gejši, aby zostali mladé po mnoho rokov. Gymnastika pozostáva z masážnych pohybov tváre, ktoré odstraňujú vačky pod očami, vyhladzujú vrásky a tónujú svaly. Japonská gymnastika pozostáva z dvoch typov masáže:

Lymfatické. Odstraňuje nepotrebnú tekutinu z pokožky.
Hlboký. Ovplyvňuje svaly tváre, ktoré sú umiestnené hlboko.

Pripravte si pokožku pred gymnastikou. Ráno pred jedlom vypite pohár vody citrónová šťava. Čistenie pleti. Tvár si ošetrujeme masážnym mydlom, aby sa nám ruky dobre kĺzali. Cvičenie sa vykonáva v sede, s vystretým chrbtom. Masáž má však množstvo kontraindikácií:

akútne ochorenia ORL;
teplota;
kardiovaskulárne, infekčné choroby;
vyrážky na tvári;
škrty.

Niektoré cvičenia:

Korekcia očí. Zatvoríme ich. Ukazovákmi prechádzame po spodnom viečku zvnútra smerom von. A vrátime ho pozdĺž línie obočia.
Čelo. Položte prsty na vnútornú stranu obočia. Prsty posúvame na chrbát nosa a chrbát.
Líca. Nasajeme ich a zhlboka sa nadýchneme nosom. Visíme a relaxujeme, vydychujeme ústami. Nafúknite líca a podržte ich 5 sekúnd. Valcujeme vzduch.

Video: Masáž tváre Asahi

Gymnastika Emma Hardy

Vyvinula sa obyčajná žena menom Emma Hardy efektívna technika na boj proti ochabnutej pokožke. Cvičenia trvajú 5 minút.

Pred gymnastikou nezabudnite zahriať svaly tváre: niekoľkokrát zdvihnite obočie nahor a nadol, zatvorte a uvoľnite oči, nadýchnite sa a vydýchnite atď. Základné cvičenia, ktoré sa vykonávajú 12-krát v 2 prístupoch:

Zatíname čeľusť. Položíme ruky na kľúčnu kosť a zdvihneme hlavu. Usmievame sa, otvárame ústa. Pohybujte spodnou čeľusťou nahor a nadol.
Ruky necháme na kľúčnej kosti. Spoločne si buchneme perami.
Pomocou ukazovákov zľahka zatlačte na oblasť pod obočím. Zavrieme oči a následne uvoľníme svaly.
Pomocou ukazovákov stiahneme kožu čela nadol a zafixujeme. Zdvihnite obočie na 30 sekúnd. Dáme si prestávku a opakujeme.

Video: Emma Hardy vysvetľuje, ako rýchlo omladiť pokožku

Mimická gymnastika

Táto gymnastika neprinesie požadovaný výsledok tak rýchlo ako predchádzajúce. Ale výsledok stojí za to počkať. Zaťaženie svalov aktivuje prietok krvi, v dôsledku čoho sa pokožka vyhladí. Nasledujúci komplex pozostáva zo siedmich cvičení, z ktorých každé sa vykonáva šesťkrát:

Položte si dlane na tvár tak, aby vaše ukazováky boli na spánkoch, a pery stočte do tuby. Tlačíme na lícne kosti a uvoľňujeme svaly.
Vystrčíme horná pera a hodíme hlavy dozadu. Fixujeme na 6 sekúnd a vraciame späť.
Pomocou ukazováka zatlačte na špičku nosa. Držte nos a potiahnite hornú peru nadol. V dolnom bode zotrváme 5 sekúnd.
Nafúknite si líca jeden po druhom na 6 sekúnd.
Perami urobíme krúžok a napneme ústa, akoby sme sa snažili tento krúžok zavrieť. V tejto polohe zostávame 6 sekúnd.
Snažíme sa nadvihnúť obočie, pričom prsty by mali byť zopnuté na čele.
Prsty položíme na končeky obočia. Zatvoríme oči a relaxujeme.

Video: príklady tvárových cvičení

tibetská gymnastika

Pozostáva zo siedmich cvičení s nezvyčajné mená. Vykonávajú sa v stoji, v prísnom poradí, bez prerušenia. Všetko robíme 8x.

"Fénix na oblohe"

Cvičenie odstraňuje vrásky a vracia krvný tlak do normálu. Chrbát držte rovno. Pomocou troch prstov (palec, index, stred) naberieme stred obočia. A nakreslite pomyselnú čiaru hore, vľavo a vpravo.

"Fénix odpočíva"

Položte ruky na vonkajší kútik oka. Pomocou prstov nakreslite čiaru od rohov k spánkom.

"Fénix si perie perie"

Navlhčíme si dlane vodou. Naneste na líca a posuňte dlaňami nadol.

"Phoenix Song"

Zakryte si ústa a nos dlaňami. Palce by mali tlačiť na líca a ukazováky by mali spočívať na nose. Otvorte ústa a vyplazte jazyk. Poďme to skryť.

"Fénix pije jadeitovú vodu"

Ruky necháme ako v predchádzajúcom cvičení. Zrolujeme pery do trubice a otáčame ich rôznymi smermi. Našpúlime pery a prehltneme sliny. Čakáme, kým sa nahromadí ďalší a zopakujeme.

"Phoenix sa stretáva s nepriateľom"

Zahrejte si dlane a poklepte si končekmi prstov na lícne kosti, čelo, ústa a bradu.

"The Phoenix Preens"

Predstavte si, že vaša ruka je hrebeň. Takto si prečešeme hlavu od čela k zátylku.

Gymnastika od Eleny Luby

Elena Ľuba už na dlhú dobu sa venuje omladzovaniu tváre a na túto tému napísal veľa prác: „Facelift bez operácie a akupresúry"," "Omladzujúca gymnastika pre tvár" atď. Po jej cvičení sa pokožka stáva zdravou, nos sa zúži, očné viečka stúpajú a brada sa napína. Ak chcete začať s výkonom, vizuálne si predstavte sval, na ktorom pracujete, a pošlite všetku svoju energiu k výsledku. Gymnastika zahŕňa súhru všetkých svalov.

Ak chcete zlepšiť účinky gymnastiky, naštudujte si štruktúru svalov.

Pred každým cvičením sa vráťte do východiskovej polohy: vtiahnite brucho, napnite zadok. Počas celej záťaže by ste mali v pracovnej oblasti cítiť mierne pálenie.

Svaly okolo očí

Robíme to v sede. Ukazováky položíme na obočie a palcami obklopíme oči na vrchu vranových nôh. Zdvihnite oči a spodné viečko. Pevne zatvorte oči a počítajte do 40. Robte to dvakrát denne.

Nasolabiálne záhyby

Nakreslite imaginárne bodky v strede horných a dolných pier. Otvárame ústa a vyťahujeme imaginárne body. Zaoblíme pery, horná pera sa pritlačí k zubom. Energie smerujeme z kútikov úst do nosných dierok a späť. Zároveň tieto pohyby robíme ukazovákmi. Počítame do tridsať a relaxujeme.

Gymnastika Carol Maggio

Carol Maggio je americká kozmetička, vyvinula produkt, ktorý jej pomáha.

Komplex zahŕňa 14 cvičení, ktoré zapájajú všetkých 57 svalov. Robíme to dvakrát denne. Najlepšie je začať triedy s očnými cvičeniami. Položte prostredné prsty na záhyb medzi obočím a ukazováky položte na vonkajšie kútiky očí. Zdvihneme ich, prižmúrime spodné viečko. Uvoľnite sa a opakujte 10-krát. Potom musíte zavrieť oči, napočítať do 40 a pustiť. Toto cvičenie vám pomôže s vráskami na čele:

Položte ukazováky na obočie rovnobežne s nimi.
Stiahneme prsty nadol a pozrieme sa hore.
Opakujte 10-krát.
Zdvihneme obočie a zatlačíme na ne.
Presunieme prsty na obočie a teraz stlačte na pol minúty.
Poďme relaxovať. Masírujte obočie v kruhu.

Funkcie výberu cvičení v závislosti od veku

Mnohé gymnastiky sú určené pre ženy staršie ako 30 rokov. V období od 20 do 25 rokov by ste si nemali vyberať agresívne cvičenia, pretože mladá pokožka je obdarená vysokou regeneračnou schopnosťou. Denné ľahké tvárové cvičenia sú ideálne ako prevencia. Ale po 30 rokoch môžete bezpečne použiť ostatné metódy:

gymnastika Margarity Levchenko,
shiatsu,
Asahi atď.

Po 40 rokoch sa výber zužuje, pretože pleť potrebuje aktívnejšie ošetrenie. Pre ženy v tomto veku je vhodný komplex Santa Maria Runge alebo Carol Maggio. Vyskúšať môžete aj tvárovú jogu. Obsahuje:

meditácia,
sebaponímanie,
masáž,
relaxácia.

Základné cvičenia:

"Tvár leva" Otvorte ústa a vyplazte jazyk. Pozrime sa hore. Dajme si minútku a relaxujeme. Nadýchneme sa nosom, napneme tvár a vyplazíme jazyk.
"Pohľad mačky" Ukazovák, prostredník a prstenník položíme na vonkajší kútik oka a natiahneme pokožku. Otvorte a zatvorte oči 20-krát.
"Vzduchový bozk". Natiahneme krky a napneme sa. Fúkajte bozk 5-krát. Potom si dáme dva prsty na pery a opakujeme všetko od začiatku.

Najprv si dôkladne prezrite svoju tvár v zrkadle a určite, ktoré svaly najviac potrebujú posilniť

Ak chcete zachovať a obnoviť tón svalov tváre, musíte systematicky vykonávať špeciálnu gymnastiku.

Najprv si dôkladne prezrite svoju tvár v zrkadle a zistite, ktoré svaly najviac potrebujú posilniť.

Pri cvičení venujte zvláštnu pozornosť tým častiam tváre, ktoré najviac potrebujú starostlivosť.

Vykonajte každé cvičenie 3-5 krát.

Gymnastika na udržanie a obnovenie tonusu svalov tváre

Najprv urobte prípravné cvičenia.

1. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite nosom, zadržte dych.

Pomaly a zhlboka vydýchnite ústami a cíťte, ako vaše uvoľnené pery vibrujú.

2. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite nosom, zadržte dych a vytlačte vzduch z pľúc do úst a nafúknite líca.

Teraz vytlačte vzduch stláčaním, buď cez ľavý alebo cez pravý kútik úst.

3. Naplňte si ústa vzduchom a nafúknite líca ako gule.

Pomaly rolujte vzduch v zatvorených ústach, akoby ste si masírovali líca a pery. Potom zase zatlačte vzduch na pravé líce, na ľavé, pod hornú peru a pod spodnú.

4. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nasajte si líca.

Zadržte dych. Potom vytlačte vzduch z pľúc do úst a nafúknite líca.

5. Zhlboka sa nadýchnite ústami. Pery sú natiahnuté do úsmevu, zuby sú zaťaté.

Zadržte dych na 1-2 sekundy, napnite pery a tvárové svaly. Cítite svaly na krku a lícach. Pri odchode majte do poslednej chvíle natiahnuté pery a zaťaté zuby.

Teraz môžete prejsť na vykonávanie špeciálnych cvičení.

1. Napnite svaly krku a držte ich niekoľko sekúnd napnuté. Spodná čeľusť je posunutá dopredu. Potom pomaly uvoľnite svaly.

2. Chytiť ľavou rukou pravé líce takže palec držal sa za líce s vnútri, a štyri ďalšie - zvonku. Skúste sa len usmievať pravá strana lícami, pričom ľavou rukou pôsobíte proti tomuto pohybu. Potom urobte to isté v opačnom smere.

3. Pomaly pohybujte čeľusťou z jednej strany na druhú, pohyb držte v extrémnych bodoch 1-2 sekundy.

4. Opakujte cvičenie 3, ale pohyby robte rýchlo a bez prestávok.

5. Rýchlo a široko otvorte ústa, zhlboka sa nadýchnite a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite ústami.

6. Rýchlo, prudko a energicky posuňte stlačené pery dopredu, akoby ste chceli bozkávať; potom ich natiahnite do úsmevu. Zuby by mali byť zaťaté.

7. Vtiahnite pery hlboko do úst, zabaľte ich a zatlačte ich zubami. Držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd.

8. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych na niekoľko sekúnd a so zovretím pier do hadičky vydýchnite vzduch ústami v nárazoch. Zároveň prstami oboch rúk tlačte na kútiky úst a pri výdychu dávajte odpor. Prsty sú umiestnené takto: 3. - pri kútiku úst, 2. - na nasolabiálnom záhybe, 4. - na bukálno-mentálnom záhybe.

9. Najprv postupne zdvihnite každý kútik úst, potom oba spolu.

10. Sklopte kútiky úst jeden po druhom. Skúste ich niekoľko sekúnd podržať v zníženej polohe.

11. Spustite oba kútiky úst súčasne. Pokúste sa ich niekoľko sekúnd udržať v tejto polohe.

12. Napnite svaly tváre tak, aby boli vaše uši vytiahnuté nahor a dozadu, potom urobte to isté s každým ušnica oddelene.

Držte každý pohyb vo vzdialenom bode niekoľko sekúnd.

13. Zatlačte bradu dopredu, potom stiahnite svaly, aby ste ju vrátili do predchádzajúcej polohy.

14. Pevne si utiahnite krčné svaly tak, aby vyčnievali. Udržujte ich v napätí niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite.

15. Predstavte si, že máte na brade zavesené závažie, ktoré musíte zdvihnúť, a dvíhate ho trhnutím.

16. Utiahnite svaly časových oblastí, aby ste zdvihli kútiky očí. Toto cvičenie je ťažké, nefunguje hneď; vyžaduje dlhý tréning.

17. Napínajte a uvoľňujte lícne svaly na strane nosa, striedavo zľava doprava. Tento pohyb pripomína žmurkanie jedným alebo druhým okom.

Dokončite tento cyklus pomocou Lion Pose, úžasného cvičenia pre celú tvár.

Posaďte sa na päty, položte ruky na kolená. Ohnite sa dozadu, napnite celé telo a roztiahnite prsty, držte ich stuhnuté a ďaleko od seba.

Zároveň zdvihnite hlavu, čo najviac otvorte oči, okamžite vytiahnite jazyk smerom von a silno vypustite vzduch cez ústa. Uvoľnite sa a potom všetko zopakujte.

Pri vykonávaní tohto cvičenia v interiéri by ste mali mať otvorené oči. Ak sa vykonáva na slnku, zatvorte oči a otočte tvár tak, aby slnečné lúče prenikli do úst a hrdla.

podľa knihy „Tajomstvá liečiteľov východu“, autor Viktor Fedorovič Vostokov

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia spoločne meníme svet! © econet

Každý športovec vám povie, aké dôležité je precvičiť každú svalovú skupinu v našom tele. Napumpovaním brušných svalov každý deň môžete nakoniec potešiť každého svojím elastickým, vytvarovaným a krásnym bruškom bez náznaku tuku alebo záhybov. Tým, že robíte činky, môžete sa stať majiteľom krásnych svalov. Rovnako je to aj s tvárou. Bohužiaľ zabúdame, že zahŕňa aj skupinu svalov, ktoré najčastejšie zostávajú bez akéhokoľvek tréningu.

A potom sa naivne čudujeme, prečo sa vo veku 25 rokov už objavujú „vranie nohy“, v 30 rokoch sa čelo začína vráskať a v 40 rokoch klesajú kútiky pier. Tomuto všetkému sa ale dá vyhnúť, ak budete pravidelne cvičiť svaly tváre, ktoré ich precvičia a urobia pružnejšími a pružnejšími.

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že zachovaním nehybného výrazu tváre si tak ušetria pokožku pred naťahovaním a vráskami. Zásadne mylná predstava o tom, ako svaly fungujú. Čím viac ich zaťažujete, tým sú elastickejšie a životaschopnejšie. V dôsledku špeciálnej gymnastiky získajú potrebný tón a aktívnejšie odolávajú. predčasné starnutie. Výsledky pravidelných cvičení pre svaly tváre sa dajú pocítiť veľmi skoro:

koža sa stáva elastickou, elastickou;
pleť sa stáva žiarivou a zdravou, pretože cvičenia tohto druhu tiež zlepšujú krvný obeh;
ovál tváre sa stáva jasným, výrazným, krásne načrtnutým;
dvojitá brada sa dokonca začína topiť;
plytké vrásky na tvári sa začínajú postupne vyhladzovať: už nie sú tak jasne viditeľné;
pokožka okolo očí sa tiež transformuje: tmavé kruhy, opuchy a sieťka pod očami zmiznú;
okrem toho je vedecky dokázané, že takéto cvičenia dokonale uvoľňujú napätie a únavu z očí;
napäté svaly pier sa uvoľňujú;
Toto je druh masáže čela;
Posilňujú sa nasolabiálne svaly.

žiadne kozmetické nástroje a salónne procedúry vám neposkytnú taký luxus ako elastická, tónovaná pokožka s jasne definovaným obrysom tváre bez najmenšieho náznaku starnutia a zmien súvisiacich s vekom. Oplatí sa preto hľadať cviky na posilnenie svalov tváre, ktoré vám nezaberú drahocenný čas ani energiu, ktorá nám všetkým na šport chýba.

Pokyny na vykonávanie gymnastiky

Domáca gymnastika pre svaly tváre dokáže premeniť pokožku tým najzázračnejším spôsobom v každom veku. Aby splnila všetky vaše túžby a nádeje, potrebujete poznať množstvo funkcií na jej realizáciu – najmä pre začiatočníkov, ktorí si chcú dať do poriadku pleť a predísť nepríjemnému vzniku prvých vrások.

Cvičiť treba denne. Pravidelnosť je jednou z hlavných podmienok úspechu takejto gymnastiky. Prijímanie konštantné zaťaženie(ktorá sa môže časom zväčšiť), svaly získajú potrebnú elasticitu. Ak vynecháte niekoľko hodín, ochabnú, atrofia a opäť stratia drahocenný elastín.
Čas na takúto gymnastiku môže byť akýkoľvek: ranná, večerná alebo obedná prestávka v práci. Najlepšou možnosťou je pár hodín pred spaním, keď je pokožka už v polouvoľnenom stave a očistená od kozmetiky. Trvanie - asi 20 minút.
Vykonajte 7-10 cvičení naraz. Každý - 5-7 krát.
Po troch mesiacoch zmeňte zostavu cvikov na inú (našťastie je na výber). Po rovnakom čase môžete tento zmeniť na tretí, alebo sa môžete vrátiť k starému. Hlavná vec je rozmanitosť, aby sa svaly nezastavili vo svojej životnej činnosti a zvykali si na rovnaké cvičenia.
Po cvičení si môžete opláchnuť tvár studená voda a naneste na pokožku svoj obľúbený krém.

Keď poznáte tieto nuansy, vykonávanie takejto gymnastiky doma sa zmení na skutočné potešenie. Po každom takomto sedení sa budete cítiť svieži a oddýchnutí. A po určitom čase sa začnú objavovať prvé externé výsledky, ktoré vás určite potešia. Ktoré tvárové cvičenia by sme si však mali vybrať z množstva, ktoré nám ponúkajú dnešné internetové zdroje?

Súbor cvičení pre svaly tváre

Aby ste sa nestratili medzi mnohými súbormi cvičení, vyberte si 10–15, ktorých vykonanie pre vás nebude ťažké. Prirodzene, všetci by mali mať tyčové „cvičenia na napínanie tvárových svalov » , inak sa môže stať, že nedosiahnete omladzujúci výsledok. A v žiadnom prípade si ich nemýľte s cvikmi na chudnutie na tvári. Keď ste si stanovili cieľ, choďte k nemu deň čo deň – a vaša pleť sa vám poďakuje, bude žiariť mladosťou a krásou. Dávame do pozornosti malý výber tvárových cvičení, ktoré majú výrazný liftingový efekt. Pomôžu vám nebojácne as potešením pozrieť sa na svoj odraz v zrkadle a prekonať komplexy a strachy.

1. Na líčka

Naberte sústo vzduchu. Natočte tento balón najprv na jedno líce, potom na druhé.

2. Cvičenie na tvár na vrásky na čele

Otvorte oči dokorán, ako vo veľkom prekvapení, pričom sa veľmi snažte nezvraštiť si čelo. Zamerajte sa na nejaký bod v diaľke a zmrazte na 5-10 sekúnd.

3. Na pery

Pevne stlačte pery a snažte sa silou mocou usmiať, snažte sa držať pery v predklone. Vytiahnite ich dopredu a vtiahnite líca dovnútra. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.

4. Na nasolabiálne ryhy

Usmejte sa, zľahka zatlačte končekmi prstov na oblasť medzi perami a nosom. Nadvihnite pokožku prstami a napnite svaly tak, aby vaše vlastné prsty cítili odpor.

5. Na pery

Natiahnite krk dopredu a pobozkajte sa. Napnite všetky svaly na tvári a začnite fúkať vzduch cez pery. Potom priložte prostredník a ukazovák k perám, zľahka zatlačte a skúste urobiť to isté.

6. Cvičenia pre tvárových svalov tváre

Otvorte ústa, vyplazte jazyk a pregúľte očami. Zmrazte v tejto polohe na minútu. Potom sa nadýchnite nosom, zatnite päste a silno napnite všetky svaly tváre. Vydýchnite ústami, vyplazte jazyk, vypúľte oči.

7. Proti dvojitej brade

Vynikajúce cvičenie na posilnenie svalov dolnej čeľuste, ramien a krku. Nakloňte hlavu dozadu, zatlačte špičkou jazyka na tuberkulózu umiestnenú v hornej časti podnebia, otočte hlavu doľava a natiahnite krk. Urobte to isté na pravej strane.

8. Na zvislé vrásky na čele

Stlačte 3 prostredné prsty oboch rúk pevne k sebe a položte ich na obe strany zvislých vrások. V tomto prípade by prstenníky mali byť dole, tesne pred okrajom obočia. Potom natiahnite kožu prstami a pomaly začnite od seba odďaľovať ruky. Nepúšťajte pokožku ani na minútu, držte ju celú tú dobu napnutú a snažte sa hýbať obočím, pričom ho držte v napätom stave.

9. Na horizontálne vrásky na čele

Položte ukazováky nad obočie a pokúste sa zopakovať ich zakrivený tvar. Musíte prekvapene nadvihnúť obočie, no zároveň mu odolať prstami položenými na oblúku obočia.

Tieto cviky na tvár a krk tvoria len malú časť tých oblastí, ktoré dnes v gymnastike existujú s omladzujúcim a sťahujúcim účinkom. Dokonca sa to nazýva inak: budovanie tváre, tvárová joga, tréning tváre. Ale je tu len jeden cieľ – zachovať krásu vašej pokožky po mnoho rokov a predĺžiť jej mladosť. Vymeňte jedno cvičenie za druhé, hľadajte niečo ťažšie alebo jednoduchšie, ale hlavnou vecou je urobiť to tak, aby ste po 30 rokoch nemysleli s hrôzou na svoj vek, ale jednoducho si užili každý okamih tohto života.

O pokožku tváre sa stará každá žena bez ohľadu na vek. V podstate táto starostlivosť spočíva v používaní všetkých druhov krémov a masiek. Ale ani tie najdrahšie produkty si nedokážu poradiť s vráskami na tvári a starnutím pleti súvisiacimi s vekom.

Niektoré ženy sa uchyľujú k dosť nebezpečným postupom: plastická operácia, Botoxové injekcie a iné chemikálie, leštenie má následky a navyše ich cena je dosť vysoká.

Existujú cenovo dostupnejšie a bezpečné metódy udržiavanie pokožky vo výbornom stave. Jednou z týchto metód je omladzujúca tvárová gymnastika.

Existujú cenovo dostupnejšie a bezpečnejšie metódy na udržanie pokožky vo výbornom stave. Jednou z týchto metód je omladzujúca tvárová gymnastika, neuveriteľný efekt (video si môžete pozrieť na konci článku), ktorý sa dosahuje vďaka integrovanému prístupu.

Prečo svaly tváre potrebujú gymnastiku?

K napätiu a uvoľneniu tvárových svalov dochádza neustále – keď sa smejete, mračíte alebo len rozprávate. Aj keď spíte, niektoré svaly sa sťahujú. Ale keďže sa to deje nerovnomerne, časom sa vytvárajú výrazové línie. Potom sa situácia zhorší.

Spojivové tkanivá nadmerne zaťažený každodenným stresom na určité svalové skupiny. To vedie k ochabnutiu pokožky a strate kontúr tváre.

Spojivové tkanivá sa nadmerne zaťažujú každodenným stresom určitých svalových skupín. To vedie k ochabnutiu pokožky a strate kontúr tváre.

Ale aby nedošlo k predčasnému starnutiu pokožky, je potrebné omladzujúca tvárová gymnastika, ktorá dokáže vytvoriť neuveriteľný sťahujúci efekt už za mesiac.

Videá a jasné popisy cvičení vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky len s neustálou gymnastikou.

Dôležité mať na pamäti! Iba každodenné vykonávanie súboru cvičení na sprísnenie tvárových svalov povedie k viditeľným výsledkom. Ak chcete dosiahnuť omladenie tváre skôr, potom musíte robiť gymnastiku viac ako raz denne.

Iba každodenné vykonávanie súboru cvičení na sprísnenie tvárových svalov povedie k viditeľným výsledkom.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení proti starnutiu

Pre najlepší výsledok a menšie poškodenie kože Pri vykonávaní cvičení proti starnutiu je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

Aké kontraindikácie môžu existovať pri vykonávaní gymnastiky proti starnutiu?

Táto omladzovacia technika má aj svoje kontraindikácie.

Poznámka! Omladzovacia gymnastika by sa mala vykonávať pod prísnym vedením inštruktora, pretože hrozí riziko privretia tvárové nervy, čo povedie k paralýze tváre.

Základné cvičenia na vrásky na tvári

Neuveriteľný sťahujúci efekt sa dosiahne dôsledným opakovaním pohybov, ktoré posilňujú svaly čela, očí, pier, líc, brady a krku.

Omladzujúca tvárová gymnastika sa vykonáva vždy komplexne.

Je vhodné to urobiť ráno a pred spaním. Ak chcete správne vykonať všetky cvičenia, odporúča sa, aby ste sa oboznámili s príslušným videom.

Odstránenie vrások z čela

Ak chcete odstrániť priečne vrásky na čele a mierne nadvihnúť obočie, Mala by sa vykonávať nasledujúca gymnastika:

Žiadne vrásky pod očami

Žiadna gymnastika na tvár proti starnutiu by nebola úplná bez cvičení pre oči.

Účinne zbaviť sa vrások a tmavé kruhy pomôže pod očami nasledujúce cvičenia , ktorých videá si môžete pozrieť na internete:

Posilnenie svalov pier

Gymnastika pozdvihne kútiky pier a odstráni vrásky okolo úst. Pery budú plnšie a mladšie.

Cvičenia sú nasledovné:

Ako napnúť líca a vytvoriť krásnu oválnu tvár

S vekom sa ovál tváre stáva nerovnomerným a líca ochabujú.

Pre ľudí starších ako 25 rokov je omladzujúca gymnastika pre tvár jednoducho nevyhnutná, neuveriteľný efekt (video vám pomôže robiť cvičenia správne) je možné vidieť vďaka cvičeniam, ktoré napínajú svaly na lícach a odstraňujú ochabnutú pokožku.

S vekom sa ovál tváre stáva nerovnomerným a líca ochabujú.
Pre ľudí starších ako 25 rokov je omladzujúca gymnastika pre líca jednoducho potrebná.

Vykonajte nasledujúce postupy:

Zatneme svaly brady

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu zbaviť sa „extra“ brady a zaobliť ostrú:

Pre krásny krk

Nasledujúce cvičenia odstránia vrásky a vyhladia pokožku krku:

Nemali by ste nadužívať gymnastiku, najmä počas počiatočná fáza , pretože riskujete nadmerné napumpovanie tvárových svalov. Cvičenia sa musia vykonávať prísne podľa predpísaných pravidiel a nie viac ako 10-krát.

Aerobik pre pokožku a tvárové svaly s Carol Maggio

Omladzujúca tvárová gymnastika, ktorú vyvinula slávna americká kozmetologička Carol Maggio, má jednoducho úžasný a neuveriteľný účinok.

Dokonca aj samotná Carol navrhuje urobiť fotografiu alebo video vašej tváre pred začatím cvičenia. A po 10 dňoch zopakujte fotografovanie a porovnajte s predchádzajúcimi fotografiami, výsledok bude úžasný. Táto séria cvičení trvá len 10-15 minút, ale mala by sa vykonávať dvakrát denne.

Táto séria cvičení trvá len 10-15 minút, ale mala by sa vykonávať dvakrát denne.

Prejdime k samotným cvičeniam:

Ľahnite si na zem, zopnite si krk dlaňami a s odporom zdvihnite hlavu. Skúste to vydržať 5-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a znížte hlavu.
Držte prsty medzi obočím a snažte sa obočie zamračiť. Na odpor použite prsty. Vykonajte túto akciu niekoľkokrát.
Pritlačte končekmi prstov ku kútikom očí a pozerajte sa hore. Zmrazte na 5 sekúnd a sklopením hlavy uvoľnite oči.
Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a zatvorte horné viečko, aby sa nezvraštilo. Cítite svalové napätie pod prstami. Uvoľnite oči. Opakujte cvičenie až 10-krát.
Otvorte ústa a usmejte sa. Potom zatlačte prstami na kútiky pier a pomaly sa snažte otvárať a zatvárať ústa.

Japonská gymnastika Asahi

Japonská tvárová gymnastika proti starnutiu si získava na popularite medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií. Neuveriteľný efekt (video si môžete pozrieť na konci článku) sa dosiahne prácou na lymfatických uzlinách. Ale, ak je na týchto miestach zápal, potom by sa takéto cvičenia nemali robiť.

Japonská tvárová gymnastika proti starnutiu si získava na popularite medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií.

Túto techniku vytvoril japonský kozmetológ Yukuko Tanaka. On to tvrdí pozitívny výsledok sa dá dosiahnuť veľmi rýchlo, ak sa gymnastike venujete iba 10 minút denne.

Tu je niekoľko cvičení:

Omladzujúca gymnastika je účinná v každom veku, ako pre mladú pleť, tak aj pre tváre s množstvom vrások. Aerobik neuveriteľne napína svaly a omladzuje tvár bez kozmetických procedúr. Hlavná vec je správne vykonať všetky cvičenia, preto sa odporúča pozrieť si video.

Toto video vám predstaví cviky na tvár a krk.

Z tohto videa si môžete vziať pre seba

Toto video ukazuje, ako urobiť tvárový fitness, aby ste sa zbavili vrások.

Ak sa opýtate ktoréhokoľvek športovca, či je potrebné precvičiť každú svalovú skupinu, budete počuť veľa argumentov v prospech jej dôležitosti.

V dôsledku každodennej práce na brušných svaloch môžete zachytiť obdivné pohľady na spevnené, krásne bruško bez náznaku tuku alebo záhybov.

Pri cvičení s činkami sa športovec stáva majiteľom krásnych svalov.

To isté s tvárou.

Zabúdajúc na to, že aj tvár pozostáva zo skupiny svalov, najčastejšie ignorujeme akýkoľvek druh tréningu.

Dôsledky nepracujúcich svalov

V dôsledku toho nám po určitom čase nie je jasné, prečo sa zrazu v tak mladom veku, ako je 25 rokov, už okolo očí objavujú „vranie k nohám“, vo veku 30 rokov sa objavujú vrásky na čele mimo nikde a do 40, čo je ešte horšie, miznú kútiky pier.

Aj keď sa týmto dôsledkom možno vyhnúť jednoduchým každodenným cvičením tváre. Takto sa môžete stať šťastným majiteľom pružnejších a elastických svalov tváre.

Mylne sa verí, že ak si zachováte nehybnú tvár, môžete si zachrániť pokožku pred naťahovaním a predĺžiť mladosť.

Ako fungujú svaly

Čím vyššia je záťaž, tým väčšiu elasticitu majú. V súlade s tým, čím častejšie podstupujú špeciálnu gymnastiku, tým väčší je ich tón, a teda ich odolnosť voči predčasnému starnutiu.

V dôsledku pohybu svalov si môžete všimnúť:

2. Sloboda vybrať si čas

Tento druh gymnastiky môžete robiť kedykoľvek: ráno, večer, počas obedňajšej prestávky. Ideálne je, keď 2 hodiny pred spaním cvičíte gymnastiku. V tomto momente je pleť v oddýchnutom stave a bez make-upu. Musíte cvičiť 20 minút.

3. Počet prístupov

Na jeden ťah musíte urobiť 7 až 10 cvičení. Trvanie každého z nich je 5-7 krát.

4. Zmena zostavy cvikov

Po 3 mesiacoch musíte zmeniť súbor cvičení na iný. A po ďalších troch mesiacoch je potrebné zmeniť areál opäť na tretí. Môžete sa tiež vrátiť do prvého komplexu. Hlavnou podmienkou je tu rozmanitosť. Je potrebné, aby si svaly nezvykali na rovnaké tréningy.

5. Vodné procedúry

Po skončení gymnastiky si tvár opláchnite studenou vodou a naneste svoj obľúbený krém.

Poznať tieto nuansy a robiť gymnastiku doma bude skutočným potešením. A po takejto gymnastike budete svieži a oddýchnutí. Po určitom čase uvidíte prvé výsledky, ktoré vás nenechajú ľahostajnými.

Aby ste neblúdili medzi mnohými cvičeniami, vyberte si 10-15, ktoré budete radi vykonávať.

Ale, samozrejme, všetky by mali byť navrhnuté špeciálne na napínanie tvárových svalov, inak stratíte čas a nedosiahnete omladzujúci výsledok.

Tiež by sa nemali zamieňať s cvičeniami zameranými na chudnutie na tvári.

Ak si stanovíte cieľ, pôjdete k nemu cieľavedome, potom mladosť a krása vašej pleti ako vďačnosť na seba nenechá dlho čakať.

Pokyny na cvičenie

Ponúkame vám súbor cvičení pre liftingový efekt, ktorý bude vašim pomocníkom v boji proti komplexom a strachom.

Gymnastika Carol Maggio

Cvičenie 1

Toto cvičenie je zamerané na vyhladenie vrások a zníženie únavy.

Ukazovákmi zatlačte na koreň nosa na začiatku obočia na oboch stranách. Zamračte sa na 2-3 sekundy a potom tvár uvoľnite. Opakujte 12-15 krát.
Prejdite prstami od stredu obočia k spánkom. Opakujte 5-krát.
Spojte 3 prsty a poklepte medzi obočím, čím zvýšite tempo. To by sa nemalo robiť príliš tvrdo.

Cvičenie 2

Otvorte ústa a vyplazte jazyk, prevracajte oči. Zmrazte na minútu. Potom sa nadýchnite nosom, zatnite päste a silne napnite všetky svaly tváre. Vydýchnite ústami, vyplazte jazyk a rozšírte oči.

Čelo

Tieto cvičenia zabraňujú vzniku vrások na čele a pomáhajú zmenšiť „kapucu“ nad očným viečkom.

Cvičenie 1

Zaujmite polohu ležmo. Stlačte ukazováky na obočie a zdvihnite ich. Robte krátke pohyby nahor, kým nezapáli. Potom stlačte oboma prstami a počkajte asi 30 sekúnd. Opakujte 3-krát.
V rovnakej polohe zatvorte oči a ukazovákom stlačte spodnú časť vlasov. Sklopte zatvorené oči nadol a otáčajte zrenicou rôznymi smermi. Opakujte 3-krát.
Otvorte oči dokorán a zdvihnite obočie čo najvyššie. Opakujte 10-12 krát.
Natiahnite pokožku čela nadol a súčasne zdvihnite obočie bez toho, aby ste ho znížili. Opakujte 5-krát.

Cvičenie 2

Otvorte oči široko, akoby ste boli veľmi prekvapení, ale bez vrások na čele. Zamerajte sa na akýkoľvek vzdialený bod a zmrazte na 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3

Toto cvičenie pomôže zbaviť sa vertikálnych vrások na čele.

Je potrebné pevne stlačiť stredné prsty rúk a umiestniť ich na obe strany vertikálnych vrások. Okrem toho by prstenníky mali byť pod, pred okrajom obočia.
Potom natiahnite pokožku prstami a pomaly pohybujte rukami do strán.
Nepúšťajte pokožku ani na minútu, mala by byť napnutá a nehýbte obočím, udržujte ho napäté.

Cvičenie 4

Toto cvičenie pomôže zbaviť sa horizontálnych vrások na čele.

Ukazováky položte nad obočie, len sa snažte sledovať ich krivku.
A prekvapene zdvihnite obočie, vzdorujte im prstami, ktoré ležia na oblúku obočia.

Stredná oblasť tváre

Nos

Toto efektívne cvičenie Navrhnuté tak, aby zúžili špičku nosa a zdvihli ho tréningom slabých svalov.

Vykonáva sa v akejkoľvek polohe.

Je potrebné zdvihnúť špičku nosa prstom a súčasne sa snažiť stiahnuť peru nadol.
Po niekoľkých sekundách cvičenie zopakujte.
Opakujte 5-krát.

Líca

Cvičením na lícach dosiahnete ich vizuálnu expanziu, zdvihnutie a elasticitu.

Cviky sa dajú ľahko vykonávať pri bežných činnostiach, ktoré môžete vykonávať v sede. Najväčšie množstvo cvičenia sú navrhnuté špeciálne pre túto zónu.

Cvičenie 1

Sadnite si na stoličku alebo kreslo, usmejte sa na kútiky pier a sklopte ich. Opakujte 30-krát. Aby sa dosiahlo maximálny účinok, predstavte si pohyb svojich líc.
Silne zdvihnite kútiky pier a nechajte ich v tejto polohe 5-6 sekúnd a potom ich spustite. Opakujte 3-krát.
Pomocou prstov odtlačte pokožku od uší a natiahnite pery. Uvoľnite sa. Opakujte 2 krát.
Položte jednu päsť na druhú a položte si na ne bradu. Zdvihnite bradu rukami. Opakujte 3-krát.
Počas 20 sekúnd niekoľkokrát nafúknite líca hore a dole.
Zatvorte ústa, zatnite a uvoľnite zuby. Pokúste sa to urobiť pomaly a bez otvárania úst. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 2

Naberte vzduch do úst a potom ho gúľajte z jedného líca na druhé.

Spodná oblasť tváre

Táto oblasť zahŕňa pery, krk a bradu. Gymnastika je navrhnutá tak, aby posilnila svaly lícnych kostí a zdvihla kútiky pier, čím zabránila vzniku vrások.

Pery

Cvičenie 1

Pevne našpúľte pery a snažte sa vynútiť úsmev, pričom ich držte v úklone.
Vytiahnite ich dopredu a vtiahnite líca dovnútra.
Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.

Cvičenie 2

Natiahnite krk dopredu a predstierajte, že fúkate bozk. Napnite všetky svaly tváre a začnite perami vyfukovať vzduch.

Potom si položte prostredník a ukazovák na pery, zľahka zatlačte a skúste urobiť to isté.

Cvičenie 3

Našpúľte pery a utiahnite kútiky. Pokúste sa urobiť z vašich pier úzky pásik, usmejte sa okrajom pier, znížte ho. Opakujte 20 sekúnd.
Predstavte si, že na púpavu fúkate 5-6 sekúnd. Uvoľnite sa, našpúľte pery a usmejte sa.
Natiahnite pery, otvorte a zatvorte ústa. Opakujte 10-krát.
Pohybujte spodnou čeľusťou oboma smermi 12-krát.

Proti nasolabiálnym záhybom

Usmejte sa a jemne zatlačte končekmi prstov do priehlbiny medzi perami a nosom.

Nadvihnite pokožku prstami a napnite svaly tak, aby ste cítili odpor prstov.

Proti dvojitej brade

Úžasné cvičenie na posilnenie svalov čeľuste, ramien a krku!

Nakloňte hlavu dozadu a zatlačte špičkou jazyka na tuberkulózu v hornej časti podnebia, otočte hlavu doľava a natiahnite krk. Opakujte na pravú stranu.

Oblasť obrysov tváre

Tento súbor cvikov je zameraný na zbavenie sa dvojitej brady a posilnenie krčných svalov.

Zdvihnite bradu, tlačte dolnú čeľusť dopredu a natiahnite krk. Držte pozíciu 3 sekundy. Opakujte 5-krát.
Otočte hlavu doľava, mierne ju zdvihnite a otvorte ústa. Napnite svaly krku a brady. Držte pozíciu 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie, iba v opačnom smere. Opakujte 2 krát.
Položte päsť pod bradu a spustite na ňu spodnú čeľusť. Súčasne stlačte päsťou a postavte ich oproti sebe. Zvýšte tlak. Po dosiahnutí najväčšieho napätia musíte vyplaziť jazyk a dosiahnuť bradu.
Veľmi, veľmi silno zatnite zuby a natiahnite pery do úsmevu. Pritlačte jazyk na strechu úst a vnímajte napätie svalov na brade. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite sa.

Facelift

Okrem tejto techniky existuje ďalší jedinečný komplex na lifting tváre - facelift. Udržuje svalový tonus, obnovuje kontúry a zužuje nos.

Umiestnite prsty na začiatok rastu obočia a zatlačte nimi a pokúste sa obočie pohybovať. Opakujte 10-krát.
Položte prsty na kútiky očí a zatlačte. Vystrčte oči. Opakujte 10-krát.
Otvorte a zatvorte oči 5-krát, pričom obočie nechajte na mieste. Snažte sa nerobiť vrásky na čele.
Posuňte pery nadol a odkryte spodné zuby. Opakujte 5-krát.

Navrhované cvičenia na tvár a krk tvoria len malú časť tých, ktoré existujú s omladzujúcim a sťahujúcim účinkom.

Dokonca majú rôzne mená:

facebuilding,
joga na tvár,
tréning tváre.

Všetky ale sledujú len jeden cieľ – zachovanie krásy pokožky a predĺženie jej mladosti.