Az óra szerinti táplálkozás lényege a fogyásért. Helyes táplálkozás óránként

A diéta nem okoz éhséget

Az a gondolat, hogy a fogyáshoz éhezni kell, sok szenvedő embert elnyom túlsúly. Az ilyen drasztikus intézkedéseket azonban egyetlen mentőövüknek tekintik. Az orvosok biztosak abban, hogy bármilyen éheztető diéta jelentős károkat okozhat a szervezetben, ezért elfogadhatatlan. A fogyni vágyóknak azt tanácsolják, hogy legyenek türelmesek, racionális étrendet tartsanak be (beleértve a részleges étkezést is), és kezdjenek el sportolni.

Kompromisszumos megoldás ebben az esetben a 2 óránkénti diéta, amelyen gyorsan leadhatod a felesleges kilókat és nem éhezted magad.

Naponta legalább 1000 kcal-t kell fogyasztania

Ha gyakran eszik diétát, például 2-3 óránként, akkor elkezd fogyni, mert:

frakcionált táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét;
a vércukorszint nem ingadozik;
nincs éhségérzet, és ezzel együtt a kísértés, hogy valami károsat együnk.

A 2 óránkénti diéta a következő elveken alapul:

A diéta időtartama 6 nap. Ez idő alatt körülbelül 3 kg-mal könnyebbé válhat.
Minden nap egy személynek 7 étkezést kell ennie 2 óránként. És úgy, hogy ne egyél három órával lefekvés előtt. Például 7.00-19.00 vagy 8.00-20.00.
1000 kcal a napi minimum, szükséges a szervezet számára normál működéshez. A további kalóriákat a diétát tartó személy életmódjának figyelembevételével számítják ki. Ha többnyire ül, napi étrendjének energiaértéke 1500 kcal, ha sportol - 2000 kcal legyen.
Az étlapon elsősorban fehérjéket és egészséges zsírok. A szénhidrátok minimális mennyiségben megengedettek. A hatnapos diéta, amelyet kétóránként kell enni, két változatban létezik. Az első azt jelenti, hogy a szénhidrátokat csak gyümölcsök és zöldségek formájában kell bevinni a menübe, a második lehetővé teszi, hogy első reggeliként gabonaféléket fogyasszon.
A diétás készlet a következőket tartalmazza:
- csirkehús, sovány marhahús, pulyka;
- csirke és fürjtojás;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- sajt Adyghe és kemény, alacsony zsírtartalmú;
- kefir;
- adalékanyagok nélküli joghurt, egyéb alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok;
- tej legfeljebb 2,5% zsírtartalmú;
- zöldségek (uborka, sárgarépa, bármilyen káposzta, kaliforniai paprika, spárga, paradicsom, daikon, néhány más);
- gyümölcsök (alma, narancs, grapefruit, körte) és bogyók (málna, ribizli);
- szárított gyümölcsök, diófélék;
- zöld tea.
Inni kell napidíj víz - 2-3 liter. Az étkezések között vizet kell inni.

A fogyás élménye 2 óránkénti diétával

Az értékelésekben leírtak alapján tehát elmondhatjuk, hogy sokan választottak maguknak egy diétát kétóránkénti étkezéssel. Megosztják pozitív és negatív oldalait.

Megfelelő táplálkozásóránként, nem csak a jó egészség garanciája, de nagyszerű módja a fogyásnak, találja meg optimális súly testednek és korodnak.

Sokan a fogyás érdekében komoly gyötrelemnek teszik ki szervezetüket és stresszes körülmények, élesen korlátozza az élelmiszerek és az összes termék bevitelét, ragaszkodva csak egyfajta ételhez vagy néhány gyümölcshöz.

Ez a megközelítés nemcsak nem hozza meg a kívánt eredményt, hanem károsítja a pszichét is, és a tudatalattit még több energiát zsírrá alakítja. Étkezés óránként egyetlen döntés a gyomor és a belek egészségének megőrzésére, hatékony, fokozatos fogyás.

Mik az előnyei és a hátrányai

Az óránkénti diétának megvannak az előnyei és a hátrányai. Az elektromos rendszer előnyei:

jótékony hatás a gyomorra;
az emésztés megkönnyítése;
a vércukorszint normalizálása;
a felhasznált élelmiszer alacsony kalóriatartalma a kis adagok miatt;
a normál anyagcsere helyreállítása;
a kívánt étel elfogyasztásának képessége;
lassú veszteség túlsúlyés az újratárcsázási hajlandóság hiánya.

Az óránkénti étkezés jótékony hatásainak széles listája ellenére ennek az életmódnak vannak negatív oldalai is.

A hiányosságok között a következő jelenségek találhatók:

eleinte nehéz megszokni az ilyen gyakran és kis adagokban való étkezést;
nehéz időt találni a gyakori harapnivalókra;
az étkezési idő beosztása nem eshet egybe a munkától való szabadidővel;
a túlsúly csökkenése meglehetősen lassan és apránként történik;
talán érzés állandó érzéséhség;
egy kis adag étel a legtöbb számára nem elég a kielégítéshez.

Még, helyes mód Az óránkénti étkezés sok ember számára hasznos. Ő is, másokkal együtt pozitív jellemzők fegyelemre és rendre tanítja a testet.

Étkezési idő megfelelő táplálkozással a táblázatban

Az időben történő megfelelő táplálkozás nem korlátozza az embert semmilyen termék használatában, hozzászokik a fegyelemhez és a megfelelő rutinhoz.

A táblázatban megadhatja a reggeli, vacsora, ebéd és egyéb harapnivalók hozzávetőleges idejét:

Amint az a táblázatból látható, önállóan tájékozódhat az időben.

Mi legyen a napi rutin

A reggeli ideje 7:00 és 9:00 óra között van megjelölve. Ez azonban nem azt jelenti, hogy azonnal nyisd ki a szemed és egyél.

A legjobb, ha reggeli előtt végez fizikai tevékenységet. Lehet futni, gyakorolni, takarítani a házat. Akkor majd enni fog valamit.

Aki hozzászokott a sportoláshoz, edzéshez, az óra után reggelizhet.

Reggelire fel kell frissítenie magát valamilyen cukor nélküli zabkával, rántottával, friss zöldségekkel saláta formájában, meg kell innia kedvenc italát. Az ebéd vagy a második reggeli nem lehet kevésbé kielégítő.

Eljött a leves, a borscs ideje. Ha az első reggeli után rövid idővel nehéz kiadósat elfogyasztani, egyszerűen csak nassolhat joghurttal vagy friss gyümölccsel.

A fő, legkielégítőbb és fehérjében, szénhidrátban gazdag étel vétele délután egytől 3 óráig tart. Ebben az időszakban fehérjében gazdag ételeket kell enni, kombinálni zöldségekkel.

Ebéd után eljött az ideje egy könnyű harapnivalónak. Mint egy délutáni snack, ez az étkezés kis mennyiségű gyümölcsből vagy természetes gyümölcsléből áll. Édességet enni ilyenkor tilos.

Ha nincs különösebb vágy egy falatozásra, kihagyhatja. Az ebéd kalóriatartalmától és jóllakottságától függően az első vacsora kihagyható. A szervezet jobban meghatározza, hogy akar-e enni vagy sem.

A vacsora ideje 18:00-20:00. Ellentétben azzal a téves véleménnyel, hogy este 6 óra után nem esznek, az utolsó vacsora elég kiadós és terjedelmes. Ehet halat zöldségekkel vagy hússal.

Az étrend nagy része fehérjékből áll. Lecserélhető tejtermékek gyümölcsökkel kombinálva.

A felesleges kilók leadásához és a súlygyarapodás elkerüléséhez vacsorára fel kell adnia a szénhidrátokat és az édességeket. Ha fogyni szeretne, akkor este mindenképpen számolja meg az étel kalóriáját.

Ha kevés van belőlük, a szervezet valószínűleg nem hízik, hanem több kalóriát és erőfeszítést költ az élelmiszerek megemésztésére.

Miért olyan fontos a fogyás szempontjából

A megfelelő időben történő táplálkozás legalább napi 5 étkezést jelent. A fogyás érdekében bizonyos diéták ütemezettek. Kicsit eltérnek a megfelelő táplálkozástól.

A főmenü alacsony kalóriatartalmú ételeken alapul. A reggeli reggeli helyett inkább sárgarépalevet vagy salátát kell inni.

Levesreceptek a helyes táplálkozásról,.

Hogyan kell főzni sajttortákat túróból a sütőben a megfelelő táplálkozással,.

Diétához az óránkénti étkezés elég gazdag tápanyagokés sokféle termék. A fogyáshoz mindenekelőtt fontos a napi rutin betartása.

Vegyük a következő adag ételt, rágcsálnivalót szigorúan egy bizonyos időben. Ez segít lassan, de rendszeresen fogyni.

Ha meg kell szabadulni egy tucat kilogrammtól, akkor feltétlenül kombinálja az étrendet gyakorlat. Ezek nélkül nem tudsz jól fogyni.

Ha azonban nincs különösebb szükség a gyors kilogrammcsökkentésre, akkor az óránkénti diéta teljesen megbirkózik a feladattal. Az eredmény nem várható napok vagy hetek kérdése. Csak másfél hónapig, ha szigorúan betartja az órarendet, akkor érezheti a fogyást.

Bármilyen üzemmód meghibásodása, egy adag megsértése, az óránkénti táplálkozás megsértése ellenkező eredményhez vezethet.

Ez a diéta csak a pontos és figyelmes emberek számára készült. Túl elfoglalt munkával vagy egyéb tevékenységekkel, a módszer nem fog segíteni. Egyszerűen nincs elég idejük ilyen gyakori harapnivalókra.

Milyen ételeket ehetsz a nap mely szakában?

A táblázat segítségével minden étkezéshez megjelenítheti a fő ételek listáját:

Reggeli	Ebéd	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Kása cukor nélkül	Folyékony leves	Hal	Friss gyümölcsök	Hús
Teljes kiőrlésű kenyér	Levespüré	Tenger gyümölcsei	teáspohár	Hal
	Joghurt	Hús	—	Zöldségpörkölt
Müzli sovány tejjel	egy alma	Csirke	—	Zöldség saláta
Rántotta	Egy pohár tej	növényi saláta növényi olajjal	—	Gyümölcs
Friss gyümölcslé Zöld tea Joghurt	Kefir	—	—	—

Felsoroljuk azokat a főbb ételeket, amelyek időben megfelelőek az egyes étkezésekhez. Ha gyorsan és a test károsodása nélkül szeretne fogyni, be kell tartania az óránkénti étkezést. Mindig lehet számolni a kalóriákat, enni elég ételt és nem hízni.

A harmóniára törekedve sokan próbálkoznak különféle módszerek fogyás: tól kirakodási napok merev monodiétákra, amelyeket nem mindenki tud elviselni. A legtöbb létező módszer szigorú korlátozásokat ír elő az étkezések számában, és nem különbözik a változatos étrendben sem. Felhívjuk figyelmét modern étrend, kiegyensúlyozott étrend jellemzi, mellyel 5 nap alatt könnyedén megszabadulhatsz 5 plusz kilók ov. Ennek a diétának az a fénypontja, hogy szigorúan meghatározott időpontokban kell étkezni, ami kétségtelenül kedvet kap a pontos és pedáns emberekhez, a többit pedig rendszerezésre tanítja.

A diéta lényege óránként

Számos lehetőség van az óránkénti diétára:

Diéta - egyél 2 óránként. Ez abból áll, hogy az első étkezés után minden további étkezésnek legkésőbb 2 órának kell lennie. Az étlap személyes preferenciák alapján, az engedélyezett termékek listájának felhasználásával összeállítható. Ebben az opcióban a korlátozások egy adag mennyiségére vonatkoznak, amely nem haladhatja meg a 100 grammot.
Diéta óránként - 3 óra elteltével. Alkalmas elfoglalt emberek számára. Az étkezések száma ennél a lehetőségnél csökken. A diéta egy adag egyidejű felhasználását jelenti, 3 óra elteltével nem haladhatja meg a 200 grammot. Az étrendnek is kizárólag engedélyezett termékekből kell állnia.

Ennek a fogyókúrás technikának mindkét változata az anyagcsere felgyorsítását célozza, mert gyakran a lassú anyagcsere okoz súlygyarapodást. A gyakori, de kis adagokban történő étkezés során a szervezetben beindulnak az anyagcsere folyamatok, és a felhalmozódott zsírlerakódások aktívan égnek.

Kezdje a napot a lusták étrendjének elvével: 1 csésze és mínusz 2 kg naponta, majd minden nap kövesse a megfelelő táplálkozás alapelveit a fogyás érdekében.

A fogyás érdekében fontos kizárni a sült ételeket. Hús, hal, zöldség a legjobb főzve, párolva, sütve, párolva vagy grillezve. Figyelni is kell víz egyensúly a testben. Naponta legalább 1,5 liter szénsavmentes víz fogyasztása javasolt étkezések között. Nincs ellenjavallat ennek a fogyási módszernek. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy ellenőrizni kell az időt, mert nem lehet kihagyni vagy elhalasztani egy étkezést.

Egyébként ennek a technikának az alapelvei nagyon hasonlítanak azokhoz, amelyeket Ani Lorak követett a szülés utáni fogyás során.

Engedélyezett és tiltott termékek

Engedélyezett termékek:

sovány hús (marha-, borjú-, nyúlhús);
Sovány baromfi bőr nélkül (pulyka, csirke);
Hal és tenger gyümölcsei;
Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek (kefir, túró, natúr joghurt, sajt);
Alacsony zsírtartalmú sonka;
Teljes kiőrlésű kenyér (korpa, teljes kiőrlésű gabona, rozs);
Gabonafélék és gabonafélék (hajdina, zab, rizs);
Tojás;
Alacsony zsírtartalmú hús- és zöldséglevesek;
Nem keményítőtartalmú zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, cékla, sárgarépa, káposzta, brokkoli, spenót, zeller);
Zöldek;
Gomba;
cukrozatlan gyümölcsök (alma, körte, sárgabarack, citrusfélék);
Bogyók;
Aszalt gyümölcsök;
Dió;
Növényi, olívaolaj;
Citromlé;
Természetes méz.

Az óránkénti diétás italok közül ajánlott: gyógynövények és bogyók főzetei, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek. Az étkezések között ihat szénsavmentes vizet, amely segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat és eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat a szervezetből.

Tiltott termékek:

zsíros hús (sertés, bárány);
Kövér madár (kacsa, liba);
Zsíros tej- és savanyú tejtermékek;
Kolbász;
Gazdag hús, gombaleves;
Zsíros szószok (majonéz, ketchup);
Búzalisztből készült kenyér;
Tészta;
Félkész termékek;
Gyors kaja;
Friss és gazdag sütemények;
Desszertek, édességek;
Fűszerek és fűszerek;
Cukor;
Só;
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

A só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, ami megzavarja a fogyást, ezért teljesen ki kell iktatni vagy minimálisra kell csökkenteni. A cukrot szintén ajánlatos kizárni az étrendből. Ételeit és italait édesítheti egy vagy két teáskanál természetes mézzel.

Menü

Az óra szerinti diéta magában foglalja az étkezési idő pontos betartását. Óránként egyénileg is megtervezheti az étrendet, a napi rutintól függően, például 8:00-tól kezdődően és 22:00-kor fejeződik be az utolsó étkezés. A diéta fő szabálya, hogy 2 óránként kis adagokban, legfeljebb 100 grammban egyél. 3 óránként lehet enni, de diétával egy adag mennyisége 200 grammra növelhető. Ha bármilyen okból megszakadt az étkezési rend, és az étkezési órák elromlottak, újra kell kezdeni a diétát.

Étlap egy hétre diétával, óránként (1 adag térfogata = legfeljebb 100 gr):

Hétfő:

7:00 - Zabpehely;
9:00 - Narancs;
11:00 - Főtt csirke filé;
13:00 - Húsleves keksszel;
15:00 - Kemény tojás;
17:00 - Zöldségpörkölt;
19:00 - Aszalt gyümölcsök;
21:00 - Egy pohár kefir.

Kedd:

7:00 - Hajdina zabkása;
9:00 - Kiwi;
11:00 - Sült pulykafilé;
13:00 - Zöldkáposzta leves;
15:00 - Pirítós sonkával;
17:00 - Vinaigrette;
19:00 - Dió;
21:00 - Egy pohár ryazhenka.

Szerda:

7:00 - Rizskása;
9:00 - Körte;
11:00 - Süllő párnak;
13:00 - Brokkolikrémleves;
15:00 - Teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal;
17:00 - Saláta "görög";
19:00 - Mandula;
21:00 - Egy pohár aludttej.

Csütörtök:

7:00 - Omlett pár 2 tojáshoz;
9:00 - Zöld alma;
11:00 - Marha gőzszelet;
13:00 - Gombakrémleves;
15:00 - Természetes joghurt gyógynövényekkel;
17:00 - Saláta "ecset";
19:00 - Kesudió;
21:00 - Egy pohár ayran.

Péntek:

7:00 - müzli;
9:00 - Grapefruit;
11:00 - Halszufla;
13:00 - Okroshka;
15:00 - Lágy tojás;
17:00 - Fehér káposzta saláta;
19:00 - Aszalt gyümölcsök;
21:00 - Egy pohár natúr joghurt.

Szombat:

7:00 - Alacsony zsírtartalmú túró joghurttal fűszerezve;
9:00 - 2 sárgabarack;
11:00 - Párolt nyúlhús;
13:00 - Zellerleves;
15:00 – Szendvics órától rozskenyér sonkával;
17:00 - Reszelt sárgarépa saláta;
19:00 - Pisztácia;
21:00 - Egy pohár aludttej.

Vasárnap:

7:00 - Túrós puding;
9:00 - 2 szilva;
11:00 - tenger gyümölcsei;
13:00 - Cékla;
15:00 - Kemény tojás;
17:00 - Uborka, paradicsom és paprika saláta;
19:00 - Dióval töltött aszalt szilva;
21:00 - Egy pohár kefir.

eredmények

5-7 napig óránkénti diétát követve 4-5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Az ötnapos diétás kúrát javasolt egy hét szünettel váltogatni a szokásos diétához. A szokásos táplálkozás étrendjének azonban kizárólag az óránkénti megengedett diétás termékekből kell állnia. Az étkezések ütemezésében és az adagok mennyiségében nincs korlátozás a szokásos étrendre vonatkozóan. Egy hónapig váltogatva 7-8 kilogrammot lehet fogyni.

Számos értékelés azokról, akik óráról órára fogytak, megjegyzik, hogy nem tapasztaltak gyengeséget, fáradtságot, szédülést, ájulást a szemében és a hatékonyság csökkenését. Amikor elhagyták ezt a fogyásmódot, sokakban kialakult az a szokás, hogy gyakran és kis adagokban étkeznek, ami segít megőrizni alakját.

A táplálkozástudósok szeretik a rendszertelen táplálkozást okolni minden bajért, és azt tanácsolják, hogy váltsanak át az órarendre. Az időbeosztáshoz igazodó szervezet idővel úgy kezd működni, mint egy óra, és többé nem okoz olyan váratlan problémákat, mint a puffadás vagy az anyagcserezavarok.

Értékelni minden előnyét ez a módszer meg kell értened étkezési szokásaidat. Tehát, ha minden egyes elem mellé pluszjelet tud adni magának, itt az ideje, hogy változtasson valamit a szokásaiban:

Szeretek nassolni útközben munkába vagy visszafelé;
Hetente többször felkeresel bulikra és kávézókra, ahol nem tagadsz meg magadtól semmit;
Néha annyira elfoglalt vagy, hogy egész nap semmit sem eszel, este pedig rátámad a hűtőre, hogy kiürítse;
Éjszaka a lábad a konyhába visz, és amikor felébredsz, egy csirkecombot találsz a kezedben;
A cukor nélküli kávé és egy szelet keksz az ideális reggeli;
Ha nagyon vágysz édességre, megeheted a torta felét, aztán éhezhetsz két napig.

Ha láttad magad, legalább három pontban, rossz hírünk van: a megfelelő étrendre való átállás nélkül nem fogsz tudni fogyni. Az étel fogyasztásának időzítése ugyanolyan fontos, mint a minősége. Ha nem győztük meg Önt ezzel, tekintse meg azoknak a következményeknek a listáját, amelyekkel valószínűleg már találkozott:

Anyagcserezavarok - sokkal kevesebbet eszik, de a súlya megáll, és néha még nő is;
Tartós gyomorproblémák – a legalkalmatlanabb pillanatban hányhat, felfúvódhat, vagy kimehet a WC-re;
Étvágytalanság - az éhség a leginkább alkalmatlan pillanatban ébred fel (leggyakrabban éjszaka);
Falánkság - az éhség csillapítására a szokásosnál többszörösen többet eszik;
Gyengeség és ingerlékenység munkaidő olyan vagy, mint egy álmos csiga, és éjszaka nem tudsz helyet találni magadnak, és reggelig visszafeküdni.

Működési elve

Az étrend több szakaszra oszlik. Az első a test erős újraindítása - öt napig szigorúan be kell tartania egy bizonyos étrendet. Ezután jön a rögzítési szakasz. A rendszer nem olyan szigorú, és megengedett néhány "nem diétás étel" fogyasztása. Ebben az időszakban megszilárdítja a korábban elért eredményt, és teste teljesen újjáépül (a tudósok bebizonyították, hogy ez az idő elegendő ahhoz, hogy megszokja az új rendszert). Amint látja, a fő nehézsége az, hogy kibírja ezt a szerencsétlen öt napot, és akkor megkönnyebbülést és erőnövekedést fog érezni.

Lenyűgözőnek ígérkezik az eredmények: az első szakaszban 3 kg-ig tart, majd erősítjük az eredményt. Ezután ismételjük meg az ötnapos hetet és rögzítsük az eredményt! Példa: ha van 10 felesleged, a kúra háromszor megismételhető.

Mi a különbség a többi diétától? Először is, nem fog találkozni az úgynevezett „jojó-effektussal” (a folyamatosan fogyó lányok tudják, miről beszélnek). Ilyenkor minden, ami korábban leesett, egy súllyal visszaköszön, és újra végig kell járni a fogyás poklának minden körét.

Ez annak köszönhető, hogy a diéta befejezése után "kimerülünk", és lecsapunk a káros, magas kalóriatartalmú ételekre. Sima átmenet A tiltott ételek fogyasztásakor a szervezetnek ideje lesz alkalmazkodni, és az éhség csillapodik.

Egy másik trükk az elv " hullámvasút". A helyzet az, hogy szervezetünk meglehetősen ravasz, és ha nagyon sokáig kínozzuk diétákkal és éhségsztrájkkal, előbb-utóbb elkezdi tartalékolni a zsírt, és a fogyás folyamata jelentősen lelassul. Az étkezési szokások állandó változása meglepetéseket tartogat majd számunkra, aminek köszönhetően napról napra felgyorsul az anyagcsere.

Tagadhatatlan előnye lesz az étrend sokoldalúsága - köszönhetően magas tartalom fehérje és zöldség, nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas.

Az óra elsajátítása

Tehát, ha még mindig érdekli a fogyás nagyon eredeti módja, elmagyarázzuk Önnek, hogyan kell kiszámítani a napi ételadagokat.

Ne félj összetett sémákés hosszasan számol, mindössze három alapvető szabályt kell tudnod:

Az első szakaszban 2 óránként eszünk (az este nyolc utáni idő természetesen nem számít);
Aztán jön a legkellemesebb: két nap teljes pofátlanság, amikor bármit megengedhetsz magadnak;
Ezután 10 napon keresztül három óránként étkeznek.

Mindig hordjon magánál órát, és kövesse ezt a programot. Sajnos, ha Ön egy szórakozott ember, az óránkénti étkezés eleinte igazi kínzás lesz számodra. Az önkontroll érdekében állítson be egy ébresztőórát a telefonján, amely értesíti az étkezés időpontjáról.

Mit engedhet meg magának?

Bármennyire is dicsérjük és könnyednek mondjuk ezt a diétát, ettől még lesznek korlátozások. A kezdéshez emlékezzen ezeknek a termékeknek a nevére, hogy kikerülje őket a tizedik oldalon:

szénsavas italok és alkohol;
Shop snack: sózott dió, chips, pattogatott kukorica, kekszet és egyéb örömök;
Magas kalóriatartalmú kávé tejszínnel, cukorral, tejjel és édes szirupokkal.

Ennyi, de ha erős a szellemed és vasidegeid vannak, akkor még tovább bonyolíthatod az életed, ha minden szénhidrát tartalmú terméket eltávolítasz az élelmiszerek polcairól. Főleg gabonafélék, még egészségesek is: hajdina, zabpehely, köles, rizs és kukorica.

A sokkoló igazság a zsírégető ételekről

STOP FAT – MINDEN IGAZSÁG A ZSÍRÉGETŐ TERMÉKEKRŐL

Útmutató lépésről lépésre az étrend zsírégető étrendre való átállításához

A szervezet gyógyítása és méregtelenítése

A zsírok természetes lebontásának folyamatának elindítása a szervezetben az első 24 órában

Az ideális módja annak, hogy megtanuljon igazán megkülönböztetni egészséges ételekés megszabadulni a feleslegtől szubkután zsír!

Gyors, megfizethető, hatékony!

minta menü

Bizonyára ha idáig olvasott, akkor komolyan gondolja a fogyást. Nem fogunk kínozni, és folytatjuk az étrendet.

Az első lehetőség szénhidrát nélkül

8.00 - Ön által választott ital (természetesen, nem kóla vagy sprite);

10.00 - sárgarépa saláta;

12.00 - gyümölcsök;

14.00 - csirkemell és egy szelet fekete kenyér;

16.00 - kemény tojás és túró;

18.00 - egy marék szárított gyümölcs;

20.00 - 200 gr. joghurt vagy kefir.

Nem tagadjuk, hogy ez a lehetőség meglehetősen kemény, és kevesen fognak tudni önszántából behódolni az ilyen kínzásoknak. Ha úgy érzi, hogy egy ilyen teszt éjszakai meghibásodáshoz vezet, válassza ezt a menüt:

8.00 - zabpehely almával sovány tejben;

10.00 - gyümölcsök;

12.00 - borsch vagy leves zsír és burgonya nélkül;

14.00 - saláta egy szelet kenyérrel és joghurttal;

16.00 - kompót vagy gyümölcslé;

18.00 - zöldség hallal;

20.00 - alma, körte vagy őszibarack.

A táblázat természetesen hozzávetőleges órákat mutat – ezeket saját belátása szerint módosíthatja, és az életmódjához igazodhat. A lényeg az intervallum betartása.

Ez minden mára. Könnyű és kellemes fogyást kívánunk, hamarosan találkozunk!

A túlsúly problémájának eredeti megközelítését a „2 óránként” diéta szerzője kínálja. A fogyókúrás módszer ideális azok számára, akik szeretnek gyakran enni. A rendszer napi 8 étkezést foglal magában, heti 3-5 kg fogyást biztosít, és kialakítja a töredékes étkezés helyes szokását.

A diéta hitvallása a 2 óránkénti étkezés, ami megfelel a frakcionált táplálkozás szabályainak. A napi 8 étkezésből álló étkezési maraton reggel 7 órakor kezdődik és 21:00-kor ér véget. Nincs konkrét menü, de az „üres” haszontalan kalóriákat el kell hagyni.

A frakcionált táplálkozás előnyei a fogyás és a test egésze számára többször is bebizonyosodott:

Az azonos kalóriabevitelű gyakori étkezések segíthetnek elkerülni az éhséget és az esti túlevést.
Kis adagok csökkentik a gyomor térfogatát, és jótékony hatással vannak az emésztőrendszer munkájára.
Normalizálja a vércukorszintet.
Pszichológiai nyugalom: ha az ember tudja, hogy 2 óra múlva újabb étkezése lesz, többé nem eszik túl, és nem lép fel pánikroham.

Annak érdekében, hogy az óránkénti étrend hatékony legyen, számos szabályt be kell tartania:

Szigorúan tartsa be a kétórás intervallumokat.
Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, 100-220 kcal kalóriatartalommal.
Igyon vizet étkezés előtt vagy után, de semmi esetre se igyon ételt.
Kizárja a gyorsételeket, a rántott ételeket, a muffinokat, a süteményeket.

Az óránkénti diéta előnyei és hátrányai

A gyakori étkezés fejleszti a helyes étkezési magatartást. Egy jól megtervezett menüvel az étrend nem károsítja az egészségét. Lehetőség az étlap összeállítására az Ön igényei szerint pénzügyi helyzetés a gasztronómiai preferenciák kétségtelen előnye az óránkénti fogyókúrás rendszernek.

A diéta legnagyobb hátránya az gyakori étkezés ami néha egyszerűen lehetetlen az elfoglalt dolgozó emberek számára. Nem minden iroda fogad olyan hölgyet, aki 2 óránként rág valamit.

Eleinte nehéz lehet kitalálni, hogyan kell helyesen összeállítani egy menüt, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt, és fenntartsa az egyensúlyt a szervezet számára szükséges összetevők között.

Az órás diéta menüje

Az óránkénti diéta melletti fogyás egyik lehetősége az, ha önállóan készíti el a kiegyensúlyozott étkezési tervet, és fokozatosan havonta 4-5 kg-mal fogy. A gyors eredményekre vágyóknak óránkénti váltakozó rendszert ajánlunk:

5 nap kirakodás;
10 nap - normál étkezés 2 órás időközönként. Csak a sült és az édes kerül ki az étrendből.

A böjti nap hozzávetőleges menüje:

	1. lehetőség	2. lehetőség	3. lehetőség
7:00	Egy csésze natúr kávé cukor nélkül.	Bögre zöld tea.	Egy pohár tej.
9:00	100 g túró bogyós gyümölcsökkel.	Egy adag zabpehely.	1 friss vagy főtt sárgarépa 1 evőkanál tejföllel
11:00	Grapefruit.	Narancssárga.	Zöld alma.
13:00	Zöldségleves.	100 g főtt borjúhús, 1 szem pirítós.	100 g zöldségsaláta és 100 g párolt hal.
15:00	1 tojás vagy 2 fürj.	100 g alacsony zsírtartalmú sajt.	100 g zsírmentes túró.
17:00	Saláta cékla és sárgarépa.	Káposzta saláta.	Tavaszi saláta uborkából vagy retekből.
19:00	10 darab. előre beáztatott aszalt szilvát.	8-10 db. szárított sárgabarack.	Narancssárga.
21:00	Egy pohár kefir 0%-os zsírtartalommal.	Egy pohár csipkebogyó infúzió.	Egy pohár víz kifacsart citrommal.

5 ilyen kirakodási nap alatt 4-5 kg fogyás lehetséges. Ezután 10 napos szünetet tartanak, amely alatt a töredékes étkezés folytatódik, de ilyen szigorú korlátozások nélkül. Ha szükséges, a ciklus újraindul.