Nélkülözhetetlen italok a szervezet hidratálásához. Mindent a hidratálásról Tévhit: Csak edzés közben kell többet innod

Víz

A víz hidratáló képessége fokozható, ha strukturálószert adunk hozzá. Ilyen szerek lehetnek ásványi ionok, amelyek redukálják a vízmolekulákat, kis klaszterekbe kötve azokat, ami megkönnyíti a molekulák átjutását a sejtmembránokon.

Infúziók

A menta, a verbéna, a hársfű, a citromfű és más gyógynövények levelei főzve egyedi aromát kölcsönöznek a víznek, és a gyógynövény forrázatokat (vagy teákat) kiváló alternatívává teszik azok számára, akik nem szeretik a tiszta víz ízét. Az infúziókat azok is szeretik, akik a változatosságot kedvelik, beleértve a forró italok rajongóit is.

Gyógyászati tulajdonságok gyógynövények nem zavarják a víz felszívódását a szervezetben. De ez csak akkor van így, ha az infúziók nem tartalmaznak cukrot, vagy nem olyan növényekből készültek, amelyek vizelethajtó hatásúak, mint például a nyírfa, a zsurló, a pitypang és mások.

Az infúziókból származó víz gyorsan telíti a testet. Ha az infúzió vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező növényeket tartalmaz, fordított folyamat történik: a hidratáció lelassul, és a vesék több vizet választanak ki. Ha csak vizelethajtó infúziókat iszik, a szervezetből eltávolított folyadék mennyisége elkezdi meghaladni a részeg mennyiséget. Egyes vizelethajtó hatású növények képesek megkétszerezni a kiürült víz mennyiségét, mivel nemcsak a részeg folyadék, hanem a testszövetekben lévő folyadék is elveszik.

Ezért a vizelethajtó italok nem alkalmasak napi használatra. Csak kis mennyiségben és korlátozott ideig használhatók.

Számos növényt, például a homoktövist vagy a kassziát egyáltalán nem szabad italokhoz adni. Hashajtó hatásuk túl gyorsan jelentkezik. A természet ezt gyakran világossá teszi gyógyászati infúziók nem fogyaszthatók úgy, mint a közönséges italok: kellemetlen ízűek, és még az illatuk is undorító.

Gyümölcs- és zöldséglevek

A zöldségekben és gyümölcsökben található lé egyike azon kevés vízforrásoknak, amelyeket a természet adott nekünk.

Bár a gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevek nagy mennyiségben kaphatók, fogyasztásukat korlátozzuk magára a gyümölcs vagy zöldség mennyiségére. Sokan könnyen megisznak egy pohár narancslevet, pedig aligha ennének meg három-négy narancsot egyszerre. A természetes egyensúly fenntartásához és a felesleges vitaminok, ásványi anyagok, cukor és tápanyagok a gyümölcsleveket - 100 százalékos vagy hígított - másodlagos ivási forrásnak kell tekinteni.

Alacsony hidratáló tulajdonságokkal rendelkező italok

Paradoxon hangzik az a kijelentés, hogy egy italnak alacsony a hidratáló tulajdonságai. Bármely ital főleg vízből áll, miért nem oltja a szomjat? Maguk az italok rendelkeznek ezzel a képességgel, de a bennük lévő összetevők jelentősen csökkenthetik.

Kávé, tea és kakaó

Kávé, tea és kakaó tartalmaz nagyszámú purinok és toxinok, amelyeket vizelettel vagy verejtékkel kell eltávolítani a szervezetből. Annak érdekében, hogy ne irritálja a vesék és a verejtékmirigyek nyálkahártyáját, a purinokat nagy mennyiségű vízben kell feloldani. Egyrészt a kávé, a tea és a kakaó látja el vízzel a szervezetet. Másrészt ennek a víznek a jelentős része kiürül a szervezetből az italokban lévő méreganyagokkal együtt.

Az ezekben az italokban található alkaloidok – a kávéban lévő koffein, a teában lévő teofillin és a kakaóban lévő trombomin – szintén csökkentik a hidratációs kapacitásukat. Ezek az összetevők növelik a vérnyomást, ami serkenti a veseműködést, és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért ezeknek az italoknak az előnyei sokkal kisebbek, mint a sima vízé.

Természetesen nem kerül ki belőle minden víz, ami ezekkel az italokkal a szervezetbe kerül, de a maradék víznek nem sok haszna van. Ezért mondjuk, hogy az ilyen italok alacsony hidratáló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Tej

A tejet csak azért emlegetik, mert sokan italnak tartják. Valójában ez élelmiszer, elsősorban újszülöttek számára. Bár az újszülöttek tejének hidratáló tulajdonságait nem kérdőjelezik meg, ez nem jelenti azt, hogy a tej megfelelő ital a felnőttek számára.

Benne is serdülőkor a gyomor leállítja a kimozin vagy renin enzim termelését, amely lebontja a tejet, megkönnyítve annak gyomornedv általi emésztését, ezért a tej emésztése felnőttek számára nehéz feladat.

A tejsavó viszont nagyon könnyen emészthető, és kiválóan alkalmas a normál bélflóra helyreállítására. Ugyanakkor vizelethajtó és hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a tejsavót kiegészítő italnak kell tekinteni, és inkább gyógyászati célokra kell használni.

Sportolás és megfelelő hidratálás

Bármilyen fizikai gyakorlat vagy fitnesz során a szervezet vizet és sókat veszít. Ennek a veszteségnek a kompenzálásához, a sérülések és fájdalmak elkerüléséhez, és a gyakorlatok valóban hasznossá tételéhez megfelelő mennyiségű folyadékot kell bevinni. Ebben a cikkben az Orvosi Nagykövetség szakemberei elmondják, mit kell tenni a kiszáradás megelőzése érdekében.

Általában az emberi szervezet naponta több mint fél liter vizet veszít verejtékezéssel és légzéssel. Amikor a levegő hőmérséklete emelkedik vagy intenzív testmozgás ez a veszteség akár egy literre, sőt másfélre is megnőhet, ami a szervezet súlyos kiszáradásához vezet, amit ivóvízzel vagy nátrium- és káliumsókat tartalmazó folyadékkal kell kompenzálni.

Az Európai Hidratációs Intézet szerint, ha a kiszáradás meghaladja a testtömeg körülbelül 1-3%-át, az ember fizikai teljesítőképessége jelentősen csökken. A kifejezettebb kiszáradás pedig veszélyes az egészségre.

A fitneszben részt vevőknek gondoskodniuk kell a megfelelő hidratálásról, és ezt a sportolás alábbi szakaszaiban kell megtenni:

fájdalmas érzések

Mit érdemes bevenni a kiszáradás megelőzésére fitnesztevékenység közben: vizet vagy izotóniás italokat?

Könnyű és mérsékelt testmozgás (kevesebb, mint másfél óra) esetén nincs jobb és természetesebb a víznél, mert a szervezet gyorsabban szívja fel. Lehet, hogy menő, de nagyon hideg víz Jobb nem inni. Kedves olvasók, ha ezt a cikket az Orvosi Nagykövetség honlapján olvassák, akkor azt illegálisan kölcsönözték.

A különböző sportitalok jó alternatívát jelentenek, ha hosszan tartó intenzív edzést végez. Ezeket az italokat úgy tervezték, hogy gyorsan pótolják az elvesztett energiát, vizet és ásványi sókat, mivel egyszerű szénhidrátokat (fruktóz, glükóz, szacharóz) és poliszacharidokat (keményítő és maltóz), nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalcium sókat, valamint kloridokat és foszfátokat tartalmaznak. minden ami kell gyors helyreállítás a fizikai aktivitás következtében megzavart víz elektrolit egyensúly szervezetben. A magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ezen energiaitalok fogyasztását.

Az Orvosi Nagykövetség fitnesz oktatói azt javasolják, hogy sportolás közben több olyan tényezőt is tartsanak szem előtt, amelyek túlzott folyadékvesztéshez és kiszáradáshoz vezethetnek a szervezetből.

Több víz és ásványi só távozik a szervezetből, amikor egy sportoló forró vagy párás környezetben edz. Ennek elkerülése érdekében nyáron jobb ezt reggel vagy késő este megtenni.

A sportruházatnak kényelmesnek és megfelelőnek kell lennie. Olyan anyagokból kell készülnie, amelyek lehetővé teszik a test „lélegzését”, szabadon átengedve a nedvességet izzadáskor.

A forró napsütés mindig nagyobb folyadékveszteséget idéz elő, ezért soha ne feledkezzünk meg a túlmelegedéstől védő sapkáról.

A vízhajtók szedése is hozzájárulhat a gyors kiszáradáshoz edzés közben, ezért ha bármilyen gyógyszert szed, mindenképpen forduljon orvosához.

Hozzászólások

Még nincsenek hozzászólások.

Hozzászólni

Lásd még

Ismerje meg a címkék olvasását

Tudjuk, mit eszünk? Ennek megismeréséhez alaposan nézze meg a címkéket élelmiszer termékek. Értékes információkat tartalmaznak. Az Orvosi Nagykövetség szakértői ebben a cikkben elmondják, hogy ez milyen hatással lehet az egészségére.

Problémát okozó termékek. 1. rész

A szívbetegség és a stroke a vezető halálokok a nők körében. A férfiaknál ez a második leggyakoribb halálok a daganatok után. Bár a problémákat okozó tényezők változatosak, a táplálék fontos szerepet játszik a betegségek előfordulásában. Ezek között az Orvosi Nagykövetség táplálkozási szakemberei szerint vannak olyanok, amelyeket mindenáron kerülni kell.

Sportolás közben mindannyian a maximális eredményt szeretnénk elérni az edzésből, bármilyen célból is végezzük az edzést, ugyanakkor ne károsítsuk szervezetünket. A termelékenység növelésére a fizikai aktivitás, számos ajánlást be kell tartani, amelyek segítenek még hatékonyabbá tenni őket.

Mindenki tisztában van azzal, hogy mozgás közben is, és fellépés közben is erő edzés a szervezet sokkal több folyadékot veszít, mint nyugalomban. Ha nem pótolja a folyadéktartalékokat, a szervezet hőszabályozása megszakad, és problémák lépnek fel. a szív-érrendszer. A normától való kismértékű eltérés is a teljesítmény csökkenését és a közérzet romlását okozhatja. Ennek megelőzése érdekében az intenzív edzés során be kell tartania egy bizonyos ivási rendszert, amely segít elegendő nedvességgel ellátni a testet, és megakadályozza a túlmelegedést.

Az ivási rendszer fontossága

A komoly fizikai aktivitás elkerülhetetlen velejárója az erős izzadás, ami a szervezet terhelésének növekedésével arányosan növekszik. Egy körülbelül két órán át tartó intenzív edzés során az ember elveszíti a testben lévő összes folyadék körülbelül 3%-át. A nedvességveszteség kritikus határa 7%, ezért megfelelő intézkedéseket kell tenni a kiszáradás megelőzésére. A szervezet folyadékszintjének csökkenésével a vér viszkózusabbá válik, csökken a szervezetben lezajló anyagcsere-folyamatok sebessége, csökken a teljesítmény és az állóképesség, megjelenik a vérrögképződés veszélye.

A test nem csak a folyadékot veszíti el edzés közben. Vízzel együtt kalcium, kálium és nátrium távozik belőle, amelyek részt vesznek a felépülési és élettevékenységi folyamatokban. Az ásványi sók hiánya nemcsak törékeny csontokhoz és gyakori görcsökhöz vezet, hanem a általános megsértése egyensúly a szervezetben. Ne feledkezzünk meg az energiáról sem, ami szintén nagy mennyiségben fogy el az intenzív edzés során. Ezért szükséges a rendszeres folyadékfogyasztás, amely felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, és elősegíti a kalóriaégetés során keletkező több energia felszabadulását.

Milyen ital

A szervezet folyadéktartalékának pótlásának egyik legoptimálisabb forrása a szénsavmentes ásványvíz. Az üdítőket jobb kerülni, mivel a bennük lévő szén-dioxid segít kiüríteni a szervezetből az ásványi sókat, amelyek már nagy mennyiségben szabadulnak fel a verejtékmirigyeken keresztül. Előnyben kell részesíteni az asztali ásványvizet, amely összetételének köszönhetően nemcsak a szomjat oltja és normalizálja a vízháztartást, hanem helyreállítja a sók szintjét a szervezetben.

A következő folyadéktípus a listán, amelyet intenzív edzés során ajánlunk, a természetes gyümölcslevek. Ez lehet friss alapanyagokból készült gyümölcs- vagy zöldséglé. A gyümölcslé koncentrációjának csökkentése érdekében vízzel 1:2 arányban kell hígítani. Ez megakadályozza a nyálkahártya irritációját emésztőrendszer. Ezenkívül egyes gyümölcslevek segítenek kielégíteni a szervezet szénhidrátszükségletét és fenntartani a vitaminok normális egyensúlyát, amelyek annyira szükségesek az energiatermeléshez.

Egy másik ital, amely hatékonyan olthatja a sportoló szomját, a tea. Rendes zöld tea hozzáadott cukrot vagy egyéb édesítőszert nem tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tea ne csak ne legyen édes, hanem ne legyen forró és közepes erősségű. Ellenkező esetben a hatás teljesen ellentétes lehet. Mivel a zöld tea erős antioxidáns, nemcsak a folyadéktartalékok pótlásában, hanem a salakanyagok és méreganyagok eltávolításában is segít, javítja a teljesítményt és erősíti is. porcszövet, amelyeket erősítő és aerob gyakorlatok végzésekor használnak és gyorsan elhasználódnak.

A test hidratálása

A hidratálás lényege, hogy felkészítjük a szervezetet a közelgő intenzív edzésre, és pótoljuk azokat a folyadékokat, amelyek az intenzív fizikai aktivitás során elvesznek. A hidratálás fontos, és közvetlen hatással van mind az edzés előrehaladására, mind annak eredményére.

Úgy gondolják, hogy a felnőttek normája napi 1,5 liter víz. Sportoláskor ez az érték legalább egy literrel nő. A sportolóknak legalább 2,5 liter folyadékot kell elfogyasztani a nap folyamán, aminek nagy része közvetlenül az edzési időszak alatt történik. Ez azonban nem korlátozza a folyadék mennyiségét, ha szomjasnak érzi magát, és vízre van szüksége, nem szabad megtagadnia magát és kiszárítania a testét. Ha az edzésre a nyári szezonban kerül sor, és az edzéshelyiségben a levegő hőmérséklete magasabb az ajánlottnál, akkor az elfogyasztott folyadék mennyiségét is növelni kell, mivel edzés közben elfogadhatatlan a szomjúság. Nem szabad azonban túlzásba vinni és túl sok vizet inni, mert ez további terhet jelent az amúgy is igénybevett szervezetnek.

Előzetesen fel kell készítenie a szervezetet a közelgő folyadékvesztésre, így az ivási rendszer három órával az edzés kezdete előtt kezdődik. Félóránként és további 15 perccel az edzés megkezdése előtt meg kell inni egy pohár vizet. Ami a közvetlen edzés közbeni vízivást illeti, minden alkalommal, amikor szomjúságot érez, igyon kis kortyokban szobahőmérsékletű vizet vagy gyümölcslevet. Ideális esetben a folyadékbevitelt 10-15 percenként kell elvégezni. Az edzés végén a folyadékbevitel nem ér véget. A lecke befejezése után egy órán belül fél liter folyadékot kell inni, inkább teát vagy vizet. 15 percenként kell inni, amíg a szomjúságod teljesen el nem csillapodik.

A test kiszáradása

Nem nehéz kitalálni, hogy a kiszáradás olyan kiszáradás, amely a fent leírt ivási rendszer be nem tartása miatt következhet be. Megszoktuk, hogy a kiszáradást hasmenés, hányás vagy nedvességhiány okozza, azonban intenzív folyadékvesztéssel is előfordulhat izzadás formájában. Azon emberek kategóriájába, akiknek az izzadási folyamata jelentősen felgyorsult, a sportolók tartoznak, így nő a kiszáradás kockázata.

A kiszáradás tünetei: erős szomjúságérzet, szájszárazság, bőrszárazság, csökkent vizeletürítés, könnyelválasztás megszűnése, szédülés, álmosság, lassú reakciók, fejfájásés még székrekedés is. Egyes esetekben a kiszáradást szapora szívverés, ingerlékenység, szapora légzés és láz kísérheti. Ha a kiszáradás bármely tünetét észleli, azonnal tegye meg a megfelelő intézkedéseket, és a lehető leggyorsabban töltse fel a folyadéktartalékokat.

Víz a fogyáshoz

Elég gyakran az intenzív edzés és a rendszeres fizikai aktivitás célja a fogyás. És itt jól jön a víz, hiszen nem csak erőt és energiát ad, hanem a fogyásban is segít. A test vízháztartásának fenntartásával a zsírégetés folyamata normalizálódik és az anyagcsere felgyorsul. Így nem csak növeli izomtömeg, majd csökkentse a zsírréteget, dupla hatást érve el a szokásos edzéstől. A szomjúság hiánya megkíméli Önt a túlevéstől, mivel gyakran összekeverjük az éhséggel, aminek következtében túl sokat eszünk és hízunk. Egyszóval, az ivási rendszer betartásával javíthatja testének egészségét, megszabadulhat a túlsúlytól, és testét fittebbé és széppé teheti.

Makhnonosova Jekaterina
női magazin honlapja

Anyagok felhasználása és újranyomtatása során aktív link a női online magazin kívánt

Sportolás közben mindannyian a maximális eredményt szeretnénk elérni az edzésből, bármilyen célból is végezzük az edzést, ugyanakkor ne károsítsuk szervezetünket. A fizikai aktivitás termelékenységének növelése érdekében számos olyan ajánlást kell követni, amelyek segítenek még hatékonyabbá tenni.

Mindenki tudja, hogy a mozgás során, valamint az erőnléti edzések során a szervezet sokkal több folyadékot veszít, mint nyugalomban. Ha nem pótolja a folyadéktartalékokat, a szervezet hőszabályozása felborul, és problémák lépnek fel a szív- és érrendszer működésében. A normától való kismértékű eltérés is a teljesítmény csökkenését és a közérzet romlását okozhatja. Ennek megelőzése érdekében az intenzív edzés során be kell tartania egy bizonyos ivási rendszert, amely segít elegendő nedvességgel ellátni a testet, és megakadályozza a túlmelegedést.

Az ivási rendszer fontossága

A komoly fizikai aktivitás elkerülhetetlen velejárója az erős izzadás, amely a szervezet terhelésének növekedésével arányosan növekszik. Egy körülbelül két órán át tartó intenzív edzés során az ember elveszíti a testben lévő összes folyadék körülbelül 3%-át. A nedvességveszteség kritikus határa 7%, ezért megfelelő intézkedéseket kell tenni a kiszáradás megelőzésére. A szervezet folyadékszintjének csökkenésével a vér viszkózusabbá válik, csökken a szervezetben lezajló anyagcsere-folyamatok sebessége, csökken a teljesítmény és az állóképesség, megjelenik a vérrögképződés veszélye.

A test nem csak a folyadékot veszíti el edzés közben. Vízzel együtt kalcium, kálium és nátrium távozik belőle, amelyek részt vesznek a felépülési és élettevékenységi folyamatokban. Az ásványi sók hiánya nemcsak törékeny csontokhoz és gyakori görcsökhöz, hanem általános egyensúlyhiányhoz is vezet a szervezetben. Ne feledkezzünk meg az energiáról sem, ami szintén nagy mennyiségben fogy el az intenzív edzés során. Ezért szükséges a rendszeres folyadékfogyasztás, amely felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, és elősegíti a kalóriaégetés során keletkező több energia felszabadulását.

Milyen ital

A következő folyadéktípus a listán, amelyet intenzív edzés során ajánlunk, a természetes gyümölcslevek. Ez lehet friss alapanyagokból készült gyümölcs- vagy zöldséglé. A gyümölcslé koncentrációjának csökkentése érdekében vízzel 1:2 arányban kell hígítani. Ez megakadályozza az emésztőrendszer nyálkahártyájának irritációját. Ezenkívül egyes gyümölcslevek segítenek kielégíteni a szervezet szénhidrátszükségletét és fenntartani a vitaminok normális egyensúlyát, amelyek annyira szükségesek az energiatermeléshez.

Egy másik ital, amely hatékonyan olthatja a sportoló szomját, a tea. Normál zöld tea hozzáadott cukor vagy egyéb édesítőszer nélkül. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tea ne csak ne legyen édes, hanem ne legyen forró és közepes erősségű. Ellenkező esetben a hatás teljesen ellentétes lehet. Mivel a zöld tea erős antioxidáns, nem csak a folyadéktartalékok pótlásában segít, hanem a salakanyagok és méreganyagok eltávolításában, a teljesítmény növelésében, valamint az erő- és aerob gyakorlatok során igénybe vett, gyorsan elhasználódó porcszövetek megerősítésében is.

A test hidratálása

A test kiszáradása

A kiszáradás tünetei közé tartozik az erős szomjúságérzet, szájszárazság, bőrszárazság, csökkent vizeletkibocsátás, a könnytermelés megszűnése, szédülés, álmosság, lassú reakciók, fejfájás, sőt székrekedés. Egyes esetekben a kiszáradást szapora szívverés, ingerlékenység, szapora légzés és láz kísérheti. Ha a kiszáradás bármely tünetét észleli, azonnal tegye meg a megfelelő intézkedéseket, és a lehető leggyorsabban töltse fel a folyadéktartalékokat.

Víz a fogyáshoz

Elég gyakran az intenzív edzés és a rendszeres fizikai aktivitás célja a fogyás. És itt jól jön a víz, amely nemcsak erőt és energiát ad, hanem a fogyásban is segít. A test vízháztartásának fenntartásával a zsírégetés folyamata normalizálódik és az anyagcsere felgyorsul. Így nem csak az izomtömeget növeli, hanem csökkenti a testzsírt is, így kétszeres hatást ér el a szokásos edzéstől. A szomjúság hiánya megkíméli Önt a túlevéstől, mivel gyakran összekeverjük az éhséggel, aminek következtében túl sokat eszünk és hízunk. Egyszóval, az ivási rendszer betartásával javíthatja testének egészségét, megszabadulhat a túlsúlytól, és testét fittebbé és széppé teheti.

Makhnonosova Jekaterina
női magazin honlapja

Anyagok felhasználásához vagy újranyomtatásához aktív link szükséges a női online magazinhoz

Figyelembe véve, hogy testünk több mint 50%-a vízből áll, nem meglepő, hogy a H20 a szervezet egyik legfontosabb energiaforrása.

Naponta nagy mennyiségű vizet veszítünk, ezeket a folyadékokat rendszeresen pótolni kell. De a szokásos vízivási módok csak a test más részeibe juttatják el, mielőtt elérné a bőrünket.

Természetesen a tested extra hidratálása ugyanolyan fontos, mint a bőröd hidratálása, de a hidratálás közvetlenül a bőrödön nem csak az általános egészséged, hanem a megjelenésed szempontjából is kritikus fontosságú.

Először nézzük meg, hogy a megfelelő hidratálás milyen hatással lehet a szervezetre.

A test hidratálásának jelentősége

A megfelelő hidratáltság számos előnnyel jár a szervezet számára, belsőleg és külsőleg egyaránt. Ezek tartalmazzák:

Súlytartás. Tudtad, hogy az éhségérzet egyszerűen a szomjúság következménye? A sejtjei hajlamosak "zsírjeleket" küldeni az agynak, ha a szervezet nem megfelelően hidratált. Ezért, ha rendszeresen iszik még egy pohár vizet, akkor jól érzi magát. Ugyanakkor a folyadék fogyasztása segíthet a szervezetnek a zsírok és más méreganyagok melléktermékeinek kiürítésében. Ha új egészséges előnyökhöz szeretne jutni, próbáljon meg minden reggelt egy pohár citromos vízzel kezdeni.
Mentális előnyök. A hidratáltság nemcsak egyensúlyban tartja a hangulatot, szabályozza a test állapotát és az agyműködést, hanem a hidratáltság is jelentős hatással van a memóriájára. Igen ez igaz! A megfelelő hidratálás javíthatja a vér és az oxigén áramlását az agyba, és végső soron erősíti a kognitív funkciókat és a memóriát.
Fáradtság elleni küzdelem. Itt egyszerű a helyzet: a jól hidratált test az jól aktivált test. Ezt kombinálja azzal a ténnyel, hogy a hidratálás javíthatja az alvást. Ne felejtse el azonban, hogy az esti túlzott vízfogyasztás gyakori WC-látogatáshoz vezethet.
Alacsonyabb vérnyomás és magas szint koleszterin. Tudod már a karbantartás fontosságát vérnyomásés alacsonyan tartsa a koleszterinszintet az általános egészségi állapot és a szívműködés javítása érdekében. A megfelelő hidratáltság segít mindkét dolgot kordában tartani. Hogyan? A hidratálás nem csak segít fenntartani a jó véráramlást a vénákon és az artériákon keresztül. A megfelelő hidratáció megakadályozza a nagy mennyiségű koleszterin termelődését, ami gyakran előfordul, ha a szervezet nem dúsult elegendő vízzel.
A porcok és károsodások helyreállítása. Mivel a porcunk párnázatának nagy része vízből áll, a nem megfelelő ivás a csontok gyors elhasználódását okozhatja. A test hidratálása segít, hogy izmaink síkosak, erősek és feszesek maradjanak, ezért fontos az edzés során elvesztett folyadék pótlása.
Lassú öregedési folyamat. Szerveinknek vízre van szükségük működésük csúcsszintjének fenntartásához. Amikor testünk kiszárad, szerveink aktívabbak maradnak – ez az eredmény gyors öregedéshez vezethet.

És most a megfelelő bőrnedvesség megőrzéséről...

A bőr hidratálásának fontossága

Természetesen a bőrnek éppúgy szüksége van hidratálásra, mint a szervezetnek. Miért? A válasz egyszerű – mint bármely más testrész, a bőr is egy olyan szerv (és a legnagyobb), amely megfelelő hidratálást igényel a legjobb eredmény eléréséhez.

A megfelelő bőrápolás és a megfelelő hidratáltság megőrzésének hatása:

Lassú öregedési folyamat. Természetesen az öregedési folyamat nem minden aspektusa, de legalábbis az idő előtti megnyilvánulásának látható jelei. Bőrének megfelelő hidratálása segíthet megőrizni rugalmasságát és küzdeni a rettegett ráncok megjelenésével.
xszép kinézet bőr. Ez a pont együtt jár a fent említett előnyökkel. Valószínűleg nem fog meglepni, de a hidratálás hiánya miatt a bőr száraz, hámló és feszes érzetet kelthet. A bőr hidratálása nemcsak feszesebbnek és rugalmasabbnak tűnik, hanem megszünteti a felületi érdességeket is az elhalt sejtek felhalmozódása ellen.
A méreganyagoktól való megszabadulás. Megfelelő hidratálással bőre ragyogóbb és egészségesebb lesz. Sajnos ez nem mondható el a hidratált bőrről. Ennek az az oka, hogy a bőr nem tud megszabadulni a méreganyagoktól megfelelő nedvesség hiányában, ami irritációhoz és gyulladáshoz vezet.
Harc a zsírosodás és a pattanások ellen. Bár elsőre ellentmondásosnak tűnik, a dehidratált bőr jeleket küld a mirigyeknek, hogy több olajat termeljenek. védelmi mechanizmus. Azáltal, hogy bőrét jól hidratálja, kevésbé lesz zsíros, és általában kevésbé hajlamos a pattanásokra.

Tudod mi a különbség a hidratáló termékek és a hidratáló termékek között?

Hidratáló termékekúgy van összeállítva, hogy segítsen növelni a bőr víztartalmát.

Párásítók segít megelőzni a víz elpárolgását a bőrről.

Egyszerű, nem?

A tények nyilvánvalóak – már a test kis hidratálása és a bőr hidratálása is egészséget és gyönyörű megjelenést kölcsönöz nekik.

HIDRATÁLÁS oldatokban(görögül, hidor víz) - a vízmolekulák hozzáadásának folyamata egy oldott anyag molekuláihoz vagy ionjaihoz.

A „hidratálás” fogalma vizes oldatokra utal; más oldószerekkel ezt a jelenséget szolvatációnak nevezik (lásd). A hidratáció vagy szolvatáció fordított folyamatát dehidratációnak vagy deszolvatációnak nevezik. A G. fontos feltétele az anyagok oldódásának és oldatban való stabilitásának, különösen a fehérje és más biopolimerek oldatainak stabilitása szempontjából. G. polimerek duzzadását (lásd) okozza benne vízi környezet, nagy szerepet játszik az áteresztőképességben sejtmembránok, víz-só anyagcserében stb.

Az ionok különösen hajlamosak a G-re. Hisztériájukat a vízmolekulák dipólus orientációja okozza az ion elektromos mezőjében, a poláris nemelektrolitok higrometriáját pedig a dipólusok kölcsönhatásából és a hidrogénkötések képződéséből adódó orientációjuk okozza.

Az oldószermolekulák rendezett elrendezése ionok vagy poláris atomcsoportok körül egy oldott molekulában azt sugallja, hogy hidratációs rétegeket vagy héjakat képeznek. A hidratációs rétegben lévő vízmolekulák kémiailag szinte változatlanok maradnak. Ebben különbözik a G. a többi vegyszertől. kölcsönhatások oldatokban, például hidrolízisből (lásd). A hidratációs rétegben azonban számos fizikai tulajdonság megváltozik. a víz tulajdonságai: gőznyomás, dielektromos állandó, összenyomhatóság, oldódási képesség stb. A hidrogénezés hőfelszabadulással és az oldószer entrópiájának csökkenésével jár a hidratációs rétegben a vízmolekulák rendezett elrendezése miatt (lásd Termodinamika) .

A hidratáló héjat főként elektrosztatikus vonzási erők tartják össze, a poláris csoportok pedig hidrogénkötéseket hozhatnak létre a vízmolekulákkal. Azok a vízmolekulák, amelyek az oldott anyag molekuláiban a legszorosabban kötődnek ionokhoz vagy poláris csoportokhoz, azok, amelyek az első molekularétegben koncentrálódnak; a második réteg molekuláinak kötési energiája sokkal kisebb; a harmadikban már elhanyagolható.

Az ionok hidrogénezése következtében gyakran képződnek koordinációs vegyületek. Például G. ion Cu 2+ in vizes oldatok az történik, hogy négy vízmolekula oszlik el szimmetrikusan a Cu2+ körül, és képződik lapos alak. A Cu 2+ -4H 2 O hidratált rézion jellegzetes kék színt ad az oldatnak. A hidrátok (szolvátok) képződése D. I. Mengyelejev oldatelméletének alapja (lásd: Megoldások).

A legszorosabban kötött hidrátvíz az oldott anyag oldatokból történő kristályosítása során bekerülhet annak kristályai összetételébe (kristályosító víz), kristályos hidrátokat képezve (lásd például). CuSO 4 -5H 2 O, amelyek lényegében összetett vegyületek (lásd).

A különböző ionok és molekulák heterogenitásának mértéke nem azonos, és a részecskék méretétől és töltésük nagyságától függ. Minél nagyobb a töltés és minél kisebb az ion mérete, azaz minél nagyobb a fajlagos töltéssűrűsége, annál nagyobb a G foka. Az L + ion hidratáltabb, mivel fajlagos töltéssűrűsége nagyobb, mint a K + ionoké. . A nem disszociált molekulák bizonyos fokig hidratáltak is, csak a poláris csoportok körül jelennek meg, ezért előfordulhat, hogy nem folytonosak.

Az ionok koncentrációja az oldatban befolyásolja mobilitásukat, és a függőség fordítottan arányos.

Bibliográfia: Dumansky A.V. A szétszórt rendszerek liofilitása, Kijev, 1960; Jirgensons B. Természetes szerves makromolekulák, transz. angolból, M., 1965; Karyakin A.V. and K r and in e Science Center about in and G. A. A víz állapota szerves és szervetlen vegyületekben, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Az emberi test 70-80%-ban vízből áll; a csontok 50% vizet tartalmaznak, a zsírszövet - 30%, a máj - 70%, a szívizmok - 79%, a vesék - 83%; 1-2%-os veszteség szomjúságot okoz; 5%-os veszteség - a bőr és a nyálkahártyák szárazsága, a fiziológiai és mentális folyamatok; 14-15% - halál; a felesleges víz vízmérgezést okoz, ami megzavarja a kolloid ozmotikus nyomást. A víz a jó egészség alapja. Nagy mennyiségű energiát képes tárolni és továbbítani. Vagyis a víz az energia és az ozmotikus egyensúly (anyagátvitel) fő szabályozója a szervezetben. A víz az anyagok legfontosabb oldószere, beleértve az oxigént is. Ezért szabályozza a szervezet összes funkcióját, valamint az általa hordozott összes oldott anyag aktivitását. Elégtelenség esetén víz egyensúly A sejtben a kémiai folyamatok megszakadnak, nevezetesen kémiai, és nem csak fizikai. Az eredmény elhízás cellulittal, magas vérnyomás, gyomorhurut, gyomorégés.... Igyál sok vizet, de! félóránként pár kortyot, ha nyugodt vagy, ne mozdulj. Ne nyelje le azonnal! Tartsd a szádban! Minél lassabban nyel le, mikrokortyokban, annál jobb. A minden jógi által ajánlott négy-öt literről nem beszélek, mert az hülyeség. Általában ügyeljen arra, hogy az indiánok mit ajánlanak, sok minden igazodik az életmódjukhoz, az éghajlathoz és a mentalitásukhoz. A fő mutató az, hogy a vizelet mindig világos! Mindig! Ha sötétedik, növeljük a vizet, de apránként. A gyümölcslevek, kompótok, teák, kávé egyáltalán nem számítanak, tiszta, ásványi anyagoktól mentes vizet kell inni. A szervezetnek tiszta oldószerre van szüksége. 10 szabály a test hidratálására (víztelítettségére) Napi vízfogyasztás 30 ml/1 testtömegkilogramm. Kerülje a vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező italokat: kávé, tea, alkohol, Coca-Cola. Egyébként ihat lúgost ásványvíz(Borjomi, Narzan). Minden nap kezdje fél liter tiszta vízzel - 1 pohár, szobahőmérsékletű. Adhatunk hozzá egy kis (kés hegyén) szódát. ½ teáskanál literenként elegendő a víz lúgosításához. Növelje a vízfogyasztást betegség idején. Igyon a nap folyamán bizonyos időközönként, és ne várja meg a szomjúság megjelenését. A test nem tesz nagy különbséget a szomjúság és az éhség között. Amit kezdünk éhségnek érezni, az nagy valószínűséggel szomjúság. Ezért étkezés előtt tanácsos meginni egy pohár vizet. Mindig vigyen magával egy üveg vizet. Igyon vizet étkezés előtt 15-20 perccel és étkezés után 1,5-2 órával. Étkezés közben nem tanácsos inni (mivel a gyomorban lévő gyümölcslevek és enzimek felhígulnak). Növelje a vízfogyasztást stressz és fizikai aktivitás idején. Csak inni tiszta víz(A víz pH-ja nem lehet 7,3-nál alacsonyabb). Izzadság (például fürdő 70-85 fokon, de nem szauna). Hogyan töltsön fel vizet önmaga A tudósok már hivatalosan bebizonyították, hogy a víz képes információkat fogadni, tárolni és továbbítani. A víz tökéletesen feltölthető az Isteni Reiki energia segítségével. Megtölti a vizet információval, amelynek célja az ember gyógyítása. Az ilyen vizet „töltött”-nek nevezzük. A feltöltött víz hatása az emberi szervezetre nagyon erős, mert az ember 70-80%-ban vízből áll. Testünk minden sejtje vizet tartalmaz, és a vér és a nyirok áramlik hozzájuk, a feltöltött víz információit adva hozzá. Ennek a víznek nagyon kellemes íze van. Friss ízű forrásvíz. Azok, akik a mindennapi életben nem isznak sokat, szívesen fogyasztanak feltöltött vizet. Még az állatok is megkülönböztetik a töltött vizet a sima víztől. A macskám tiszta víz már nem iszik, csak töltik. A feltöltött víz nem romlik, és nagyon hosszú ideig (évekig) tárolja az információkat. Egy nap az autóban hagytam egy üveg feltöltött vizet, és elfelejtettem. Csak 2 évvel később fedeztem fel, friss volt a víz, mint egy forrásból. A víz az ember minden szintjén és síkján hat: pszichikai, mentális, érzelmi, fizikai. A vízdíjat személyenként külön kell fizetni. Másoknak nem lesz haszna, bár nem lesz kár. A víz megnyugtatja az egyiket, megtisztítja a másikat, és élénkíti a másikat. Töltés előtt a vizet szűrőn kell átengedni vagy felforralni. Nem tanácsos ásványvizet és szénsavas vizet használni. A víz hőmérséklete szobahőmérséklet. A vizet nem szabad a padlón tárolni, mert kis entitások élnek a padlón. A feltöltött vizet nem forralhatja vagy fagyaszthatja le - az információ megsemmisül. Naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni. Szív- és érrendszeri megbetegedések esetén korlátozni kell a sóbevitelt, visszatartja a vizet, ilyenkor napi 2-3 pohárral kell inni (ahogy érzi magát). A vese-, máj- és epehólyag-betegségek esetén pedig minél több vizet kell inni. Maga a töltési folyamat. A víz feltöltése előtt, csakúgy, mint a szokásos reiki kezelés megkezdése előtt (azok számára, akik szeretik a Reikit), meg kell kérni a Felsőbb Erőket/Reikit/Isteneket, hogy adjanak energiát a víz feltöltéséhez. azok számára, akik nem szeretik a Reikit, egyszerűen kérjék meg Felsőbb Erőtöket, hogy adjon energiát a víz feltöltéséhez. Érezve az energiát a tenyerében, a kezeit vízzel felviszi az edényre, és megtartja őket, miközben az energia áramlik. Amikor az áramlás megáll, hálát adsz és befejezed a folyamatot. Azok, akik nem ismerik a reiki technikákat, varázsszavakkal tölthetik fel a vizet. Figyelem! A varázslatokat csak azok használják, akik nem ismerik a Reikit. A reiki gyakorlóknak erre egyáltalán nincs szükségük. A REIKI olyan erős energia, hogy elég vizet tölteni Reikivel. Mert ez egy teljesen más szintű munka – a Szellem szintjétől, Isten energiájától. Egy kis vízen, egy tisztító varázslat Egy tállal összefonjuk a kezünket a pohár körül (nőnek bal kéz felülről, férfiaknak - jobb kéz fent) és rágalmazás. Ezt a vizet megihatod, hogy belülről megtisztulj, és arcot moshatsz vele, hogy kívülről is megtisztulj. Fogadd el élő vízi erőnket, segíts megtisztulni, egy évszázadon át tiszták lenni, minden életet megszülni, kiszáradni, újraéleszteni a mezőt, öntözni a szántót, megőrizni az erőt. Menj el, tisztátalan, legtisztább társ. MEGY! Vedana..

Vízre van szükségünk az élethez. Enélkül a szervezet legfeljebb 7 napig képes működni. És ez nem meglepő, mert végül is testünk körülbelül 60%-a víz. Táplálja sejtjeinket, segíti a táplálék feloldódását és rendszeres fogyasztása esetén megelőzi a kiszáradást. Amikor pedig vizelet formáját ölti, eltávolítja a méreganyagokat és egyéb káros anyagokat a szervezetből.

A víz hatással van közérzetünkre – tény

A kiszáradás tünetei közé tartozik a szárazság, puffadás, álmosság és fejfájás. Különösen nem szabad figyelmen kívül hagyni az utolsó jelet, mivel a fejfájás a kiszáradás első jele lehet. A megelőzés érdekében igyon vizet egész nap, kis kortyokban.

Inni kell, ha szomjasnak érzi magát – ez egy mítosz

Egész nap inni kell. A szomjúságérzet a kiszáradás másik jele. Természetesen ezután vizet kell inni, hogy pótold a hiányát, de ezt sokkal korábban kellett volna megtenni. Ha elfelejtett vizet inni, használjon ébresztőórát vagy speciális emlékeztető alkalmazásokat. Így állandó hidratáltsági szintet fogsz fenntartani a szervezetedben.

A kiszáradás súlyos következményekkel járhat a szervezetre nézve – tény

Ha szomjasnak érezzük magunkat, ez azt jelenti, hogy szervezetünk már 2-3 százalékban kiszáradt. Ez talán nem tűnik soknak, de ezek mögött a számok mögött koncentrációs problémák és étvágytalanság húzódnak meg. 10%-os kiszáradása már halálhoz vezethet. Érdemes ezt emlékezni, és nem elhanyagolni a test által küldött jeleket.

A rendszeres túl kevés víz fogyasztása káros a szervezetre – tény

Ha elfelejti a vizet, és túl keveset iszik a nap folyamán, szervezete rosszabbul fog működni. Ez elsősorban a vesére vonatkozik, amely nem tudja eltávolítani a szükséges mennyiségű káros anyagot, például a karbamidot. A toxinok visszatartása a szervezetben különösen a hólyaggyulladáshoz vezethet.

A felesleges víz szintén káros a szervezetre – tény

A túl sok víz ivása is okoz Negatív következmények. Először is, nagy mennyiségben a veséket terheli meg, ami miatt nem tudnak megbirkózni a szűréssel. Ez a helyzet leggyakrabban azokat a sportolókat érinti, akik sok vizet isznak edzés közben és után, ami úgynevezett hipotóniás túlhidrációhoz vezethet. Ekkor csökken a szervezet nátriumszintje, a sejtek duzzadni kezdenek, ami akár halálhoz is vezethet.

Mikor igyunk többet a szokásosnál? Hő esetén, mert akkor könnyen kiszárad a szervezet. De ez nem jelenti azt, hogy egyszerre liter vizet kell önteni magába. A folyadék fokozatos felszívódásának elve minden évszakban érvényes. A sportolóknak ne felejtsenek el nagy mennyiségben inni. De arról beszélünk csak kb 2-3 extra pohár víz (terheléstől függően), és azt sem szabad azonnal meginni.

Naponta 2,5 liter vizet kellene innunk – ez egy mítosz

Ennek a mennyiségnek tartalmaznia kell más folyadékokat is, például teát, kávét és leveseket. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé nem dehidratál, ha mértékkel iszol. Ugyanez a szabály vonatkozik a teára is, tehát a napközben elfogyasztott folyadéknak tartalmaznia kell a meleg italokat, amelyeket egész nap iszunk.

Ezenkívül víz is van benne különböző ételeket: gyümölcsök, zöldségek (főleg bennük), és pl. tejtermékekben is. Ha továbbra is aggódik amiatt, hogy a napi 2 liter ivás nehézséget okoz számodra, akkor tudd, hogy nem kell túl sokat foglalkoznod ezzel, ha más forrásból is kivonod a vizet. De légy óvatos! Valójában nem lehet mindenkinek egyszerre meghatározni a napi vízadagot, mert mindegyikünknek megvannak a saját szokásai és sajátosságai, például van, aki sportol, mások nem. Ezért a víz mennyiségét az Ön igényei szerint kell beállítani.

A szénsavas víz egészségtelen – mítosz

Társadalmunkban az állóvizet könnyebben választják. Eközben tévedés azt gondolni, hogy a szóda egészségtelen. Igen, bizonyos emberek számára káros lehet – emésztési problémákkal küzdőknek, irritábilis bél szindrómában szenvedőknek. A testen egészséges ember az ilyen víznek nincs negatív hatása – éppen ellenkezőleg, serkenti gyomornedvek dolgozni, ami megkönnyíti az emésztést.

A víz segít a fogyásban – tény

A víz ugyan nem varázsütésre szabadít meg a zsírtól, de megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és méreganyagoktól, felgyorsítja az emésztést és a bélmozgást, ezáltal kihat a megjelenésünkre.

Ha jól akarja kezdeni a napot, igyon egy pohár citromos vizet (télen ez lehet meleg forralt víz). Így munkára serkented a szervezetedet, és sokkal jobban megteszi.

Mit jelent a „megfelelő testhidratálás”? A szervezet megfelelő hidratálását (párásítását) régóta kulcstényezőnek tartják az ellen folytatott küzdelemben túlsúly természetesen. Szervezetünknek bizonyos mennyiségű folyadékra van szüksége ahhoz, hogy minden szerve és rendszere működését optimális szinten tartsa. Emellett nedvességre is szükségünk van, hogy kordában tartsuk az éhséget, és így elkerüljük a túlzott kalóriafogyasztást a nap folyamán. Emiatt az elégtelen vízbevitel súlygyarapodáshoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Szerencsére vannak olyan italok, amelyek hidratáló tulajdonságokkal rendelkeznek. És vannak olyanok, amelyek nem csak a szükséges folyadékot képesek ellátni, hanem „extra” tápanyagot is biztosítanak a természetes fogyáshoz. Szóval találkozzunk a zöldlével! Az alábbiakban megosztjuk ennek a csodálatos italnak a receptjét, hogy beépítsd az étrendedbe, és élvezd, miközben leadod a felesleges kilókat. Szeretné tudni, hogyan készül? Hidratáló lé a túlsúly leküzdésére az egészség károsodása nélkül. Ez a természetes gyümölcslé hidratáló tulajdonságokkal és magas tápértékkel rendelkező ételek kombinációja: spenót, zeller, uborka és alma. Magas élelmi rosttartalmuk javítja a bélmozgást és segít megbirkózni a zsírlerakódás folyamatát befolyásoló emésztési problémákkal. Emellett fontos forrása az antioxidánsoknak és a klorofillnak is, amelyeknek a szervezetre gyakorolt hatása nagyon jótékony hatású, mivel ezek az anyagok megállítják az oxidatív folyamatokat és megakadályozzák a méreganyagok felhalmozódását. A spenót egészségügyi előnyei A spenót egy tilakoid néven ismert anyagot tartalmaz, amely 95%-ban teltségérzetet okoz, és akár 43%-os fogyást is elősegít. A spenót A-, C- és E-vitamin, valamint ásványi anyagok, például kálium, vas és magnézium forrása is. De az a nagyszerű ebben a termékben, hogy 100 g spenót mindössze 26 kalóriát és hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Az uborka egészségügyi előnyei Az uborka 96%-a víz, ez magyarázza vizelethajtó tulajdonságait és azt a tényt, hogy elősegíti a jó emésztést. Az uborka fogyasztása segíti a szervezetet a folyadékszint szabályozásában, valamint serkenti a salakanyagok és a káros anyagok eltávolítását. Az uborka az egyik leggyakrabban használt élelmiszer a fogyókúrában. Hiszen alacsony a kalóriatartalma, és olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírok felszívódását. A zöld alma egészségügyi előnyei A zöld alma kalória-, nátrium- és zsírtartalma is nagyon alacsony. Természetes pektinforrás is (egyfajta élelmi rost, amely segít szabályozni a koleszterinszintet és eltávolítani a hulladékot a vastagbélből). A zöld alma erős enzimeket tartalmaz, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását és a fehérjék és zsírok emésztését. Az alma fogyasztása aktiválja az anyagcsere-működést, és más élelmiszerekkel ellentétben hosszú ideig teltségérzetet ad. A zeller egészségügyi előnyei A zeller sok vizet és mindössze 16 kalóriát tartalmaz (100 grammonként). A zeller fogyasztása elősegíti a szervezet természetes hidratáltságát, és segít megszüntetni a szövetekben a folyadékvisszatartást. Olyan természetes olajokat tartalmaz, mint a limonén, a szelin és az aszparagin, valamint A-, E- és B-vitaminok Hogyan készítsünk hidratáló levet a fogyáshoz? Gyümölcslé Ahhoz, hogy levünket még hatékonyabbá tegyük, javasoljuk, hogy adjunk hozzá egy csipet reszelt gyömbért és egy kevés citromlevet. Ennek eredményeként egy kielégítő italt kap, amelyet könnyedén megihat reggel éhgyomorra, vagy bármikor, amikor éhesnek érzi magát. Naponta kétszer-háromszor ihatod, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma, és mégis magas a fontos tápanyagokban. Ez a lé lesz legjobb választás a szervezet hidratáltságának megőrzése és minden olyan belső folyamat előmozdítása érdekében, amely vizet és ásványi sókat igényel. Hozzávalók: 1 csésze spenót (30 g) 1/2 zöld uborka 2 szár zeller 2 zöldalma 1 citrom 1 csipet gyömbér 2 csésze víz (400 ml) Használat: Moss meg minden zöldséget, gyümölcsöt és fűszernövényt alaposan, majd vágd fel a keverési folyamat megkönnyítése érdekében. Az almát ecettel is fertőtlenítheti, majd eltávolíthatja a magját. Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, hozzáadjuk citromlé, reszelt gyömbér és két pohár víz. Mindent addig keverünk, amíg csomómentes, homogén állagot nem kapunk. Fogyasztás módja: Kezdje azzal, hogy reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár ebből a gyümölcsléből, a többit pedig a nap folyamán (a főétkezések között) ihatja. Ideális esetben minden nap igya egy héten keresztül (és ismételje meg ezt a „tisztító” kúrát havonta egyszer). Csak figyeljen arra a tényre, hogy a túlsúly elleni küzdelem hatása csak akkor lesz észrevehető, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ. Kövesse ajánlásainkat, és tapasztalja meg ennek a természetes zöldlének minden előnyét. A steptohealth anyagai alapján