Az igaz, hogy amikor alszol, fogysz. Alvásmegvonás és plusz kilók

Tudtad, hogy az alváshiány és túlsúlyösszekapcsolt? Az alváshiány nemcsak az energiapotenciálra, hanem az alakra is hátrányosan hat. Csökkentve a pihenőidőt, gyanú nélkül elindulunk védelmi mechanizmus testünk. A testzsír „tartalékban” felhalmozódásában fejeződik ki, mert a hosszú ébrenlét egyfajta stressz.

Az agykutatás összefüggéseket tár fel az álmatlanság és a fogyasztás között egy nagy szám magas kalóriatartalmú étel. eredmények tudományos dolgozatok nem vigasztal: legalább másnap egy rövidített alvás után 385 kcal-t eszünk. több, hogy másfél hét után ez a rendszer további 500 grammot ad hozzá.

Hogyan növeli a súlyt az alváshiány

A modern dietológia nem csak a szigorú, alacsony kalóriatartalmú diétákon alapul. Mérleg kutatómunka a súlygyarapodás és -csökkenés elméleti megközelítésével bővült. Az álmatlanság egy nap alatt nem növeli a testsúlyt. A krónikus alváshiány azonban kedvező feltételeket teremt az elhízáshoz. Idős korra pedig a szervezet teljesen leszoktatja a normális alvás szokását, és itt kezdődnek a kapcsolódó egészségügyi problémák.

Akkor miért hízunk el, ha nem alszunk jól? A válaszok a terepen rejlenek feltételes reflexek. Tegyük fel, hogy az alvás ugyanolyan energia a szervezet számára, mint az étel. Az egyik fajta elégtelen bevitele túlköltekezésre ösztönöz egy másik fajta fogyasztását. Így az alváshiányt étellel pótoljuk, bár könnyebben megadjuk magunknak a pihenést.

Az álmatlanság egészségre gyakorolt ​​káros hatásai

Az instabil napi rutin egészségügyi problémákat okoz. Bármely orvos elmagyarázza, mennyire fontos a nap folyamán eltöltött erők teljes helyreállítása. De az „energia-éhségsztrájk” mód bekapcsolásával kimerítjük az erőtartalékainkat. A nap végén pedig az aktív pihenés helyett hazaszaladunk, hogy felszívjuk a zsíros és kalóriadús ételeket.

Ezenkívül az alvászavarokat és annak egy személyre gyakorolt ​​hatását tanulmányozó szomnológusok az alváshiány egyéb, jólétünket befolyásoló aspektusait is feljegyzik:

• Az éjszakai időszakos ébredések a vérnyomás emelkedéséhez vezetnek.
• A késői elalvás növeli az esti étvágyat, és vágyat vált ki a keményítős, zsíros és édes evés után.
• Az inzulinrezisztencia miatt fokozott a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
• Amerikai tudósok kutatásai szerint a rövid és felületes pihenés állapota hozzájárul a koszorúerek meszesedésének kialakulásához.
• A rendszertelen alvás az éhséghormon – ghrelin – és a jóllakottság hormon – leptin – termelődésének zavarához vezet. Állandó ébrenlét esetén az első enzim jobban felszabadul, ezért fokozódik az étkezési vágy.
• Mint tudják, a szomatropint éjszaka termelik - egy olyan anyagot, amely felelős a zsírok növekedéséért és energiává történő feldolgozásáért. Azáltal, hogy megvonja magát a pihenéstől, beavatkozik az anyagcserébe.

45 év feletti nők, akik be változás kora problémákkal küzdenek jó alvás a hormonális változások és az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése miatt. Ezért nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban és túlsúlyosak.

A rossz alvás éhséget okoz

Hogyan hízunk, ha keveset alszunk? Furcsa módon ugyanazok a hormonok felelősek ezért. Ezek a vegyületek lassítják az anyagcserét, és arra kényszerítenek bennünket, hogy gyűlölt kilogrammokat halmozódjunk fel. A leptin az emésztés során a gyomorban termelődik. A ghrelint a zsírsejtek választják ki a jóllakottság után. De az ilyen jól összehangolt munka egyensúlyát könnyű megtörni - elegendő az éjszakai pihenés idejét 2 órával csökkenteni.

Az endokrin rendszer úgy van elrendezve, hogy az egyik enzim kiegyensúlyozatlansága a másik enzim termelésének kudarcához vezet. A fent említett szomatropin, a növekedési hormon felelős a zsír energiává alakításáért a sejtek felépítéséhez. De ha beavatkozik ebbe a folyamatba, akkor a súly felhalmozódik. Reggelente pedig a szervezetnek szüksége lesz valami édesre az elveszett alvásért cserébe.

Érdemes megemlíteni a stresszt és az alváshiányból eredő súlygyarapodást. Az éjszaka kiválasztott szerotonin szorosan összefügg a megfelelő pihenéssel. A hormon elégtelen szintjével a reggeli hangulat nem fog tetszeni. És valahogy feltöltődni pozitív érzelmek enni akar édes zsemle, ami további kilogrammokhoz vezet.

Szabadulj meg a túlsúlytól egy álomban!

A testzsír elleni sikeres küzdelemhez rendkívül fontos a megfelelő pihenés. Ez azt jelenti, hogy követed a bioritmusaidat és az alvási szokásaidat. Határozza meg szükséges mennyiségóra éjszakai pihenésre személyenként külön-külön szükséges.

Az Észak-Karolinai Orvostudományi Egyetem tudósainak tanulmányai azonban megerősítették, hogy azok híznak a leglassabban, akik éjszaka 6-7 órát alszanak. Minden kevesebb vagy több súlygyarapodáshoz vezet.

Jó hangulatban ébredve sokkal nagyobb eséllyel nem eszel túl napközben. Javasoljuk, hogy fontolja meg Gyors útmutató"fogyás álomban":

1. Mert hatékony égés kilogrammok este 10 és 12 óra között alszanak el.
2. Lefekvés előtt 2 órával ne egyen és ne igyon, az étkezésnek rendszeresnek kell lennie.
3. Kényeztesse magát szépséggel ágyneműés egy kényelmes matrac a jó pihenéshez.
4. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, a tiszta levegő, a csend és a sötétség garantálja a nyugodt pihenést.
5. Elfelejt rossz szokások több időt tölteni edzéssel.
6. Mondjon el minden gondolatot éjszakára, és ami a legfontosabb, koncentráljon az egyenletes légzésre.

6 alvásszabály serkenti a fogyást és javítja az érzelmi hátteret.

Okok az elegendő alváshoz

A táplálkozási szakemberek statisztikái szerint nem csak ülő kép az élet hozzájárul a felhalmozódáshoz szubkután zsír. Az alvás ugyanúgy hatással van a fogyásra, mint a diéta.

• A megfelelő pihenés szabályozza a kortizol (stresszhormon) termelődését, ami a plusz kilók felhalmozódását idézi elő.
• Az álmosság csökkenti a túlevést, az álmok hiánya pedig növeli az étvágyat.
• Éjszakai pihenés helyreállítja a testet erős lelki és fizikai stressz után.
• A jó alvás megvéd belső szervek a zsigeri zsír felhalmozódásától, ami lassítja az anyagcserét.

A modern farmakológia nyugtatók hatalmas választékát kínálja az álmatlanság tüneteinek elnyomására. Még ha nem is segítenek, kérjen orvosi segítséget.

Hogyan befolyásolja az alvás a súlyt

Mindenki tudja, hogy a túlevés tükröződik az alakunkon. Nem ez az egyetlen hátránya a modern életritmusnak, ami megnehezíti a testsúly normál tartását. Az időszakos alváshiány minden testrendszert érint, ami sokkal többet árt. Ez közvetlen kapcsolat a súly és az alvás között.

Az éjszakai munka vagy a hosszú baráti összejövetelek nemcsak a holnap energiáját veszik el tőlünk, hanem „felfalják” az elveszett pihenőórákat. Ha továbbra is követi szokásait, és nem reagál a test hangjára, akkor az anyagcsere évről évre lelassul, és ez súlygyarapodáshoz vezet. Általában az ember nem tulajdonít jelentőséget a magas kalóriatartalmú ételek iránti igény növekedésének, ha nem tud időben elaludni. Ennek eredményeként egészségügyi problémákkal küzd.

Egy álomban folyamatosan termelődnek a szükséges hormonok, amelyek közül az egyik a melatonin, amely segít a teljes fogyásban, és a sovány jobbá válásában. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az alvás és a melatonintermelés normalizálásával meg lehet közelíteni az ideális paramétereket. Diétás ételek- ez a második pont a fogyás tervében, de először tanuld meg, hogyan kell eleget aludni!

Ha úgy gondolja, hogy az álmatlanság csak egy apróság és túlsúly könnyű leégni az edzőteremben, akkor légy éber, mert a nem megfelelő pihenés megállíthatja a fogyás folyamatát. Ráadásul edzés után az első fiziológiai szükséglet szervezetünk energia-utánpótlásában. Ez abból áll, hogy elegendő fehérjét kell enni az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Ugyanakkor megfosztva magunkat a normális pihenéstől, nem érjük el célunkat a fogyásban.

Mint korábban említettük, az egészséges és elegendő alvás segít a kilók leadásában. De ha maximum hat órát szánunk az éjszakai pihenésre, az egészségünket nagy veszélynek tesszük ki. Kétségtelen, hogy az elhízottak sokkal nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, és tízszer nagyobb a szívinfarktus vagy a szélütés kockázata. Ez jó ösztönzés arra, hogy odafigyeljünk a test természetes szükségleteire alvás formájában.

De vajon minden olyan haszontalan, amikor nincs vágy aludni? Az orvosok-szomnológusok és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ragaszkodjanak hozzá egyszerű szabályok a súly normalizálása:

• Tanuljon meg gyakorolni a légzést lefekvés előtt, mivel az éjszakai időszakos levegővisszatartás (apnoe) gyakori ébredéshez és az éjszakai ritmusok megzavarásához vezet.
• rúd Az egészséges táplálkozás, fokozatosan felváltva a "károsságot" a "hasznossággal".
• Vegyen részt kedvenc fizikai tevékenységében, túlsúlyos emberek és ízületi betegségek esetén pedig a vízi aerobik alkalmas.
• Fogyj csapatban, mert egy baráttal, vagy egy család támogatásával sokkal könnyebb leadni a plusz kilókat „párért”, a pozitív érzelmi háttér pedig javítja az alvást.

A fogyás pedig hozzájárul a mélyebb és jobb pihenéshez.

Az alvás kötelező élettani folyamat minden embernek szüksége van rá, hogy jól érezze magát, szép és egészséges legyen. Fontos kitalálni, hogy egy embernek mennyit kell aludnia a fogyáshoz, és hogy a napi alvásórák száma befolyásolja-e valamilyen módon a fogyás folyamatát.

Az általánosan elfogadott információk szerint minden embernek napi hat-nyolc órát kell aludnia. De sok modern kutató egyetért abban, hogy az embert egy meghatározott szervezetnek kell vezérelnie: az egyik ember akkor tud eleget aludni, ha csak napi négy órát alszik, a másiknak pedig legalább tíz órát kell aludnia ahhoz, hogy jól érezze magát.

A szükséges alvásmennyiség konkrét meghatározásához csak hallgatnia kell a testre. Ébredés után az álmos ember élénkséget, telítettséget érez, kellemes éhséget érez. A fogyással egyébként közvetlen összefüggés van, amihez a reggeli is hozzájárul. Az elegendő alváshoz kényelmes ágynak és gyönyörű ágyneműnek kell lennie, például http://batuktextil.ru/ - kiváló minőségű textíliák és kellemes színek.

Az alvási folyamatokról

Amikor az ember alszik, sok hormon kerül a szervezetbe, amely felelős a zsírégetési folyamatokért és megakadályozza a bőr alatti zsír lerakódását. Kiderült, hogy ha az ember keveset alszik, akkor a hormon nem jön be megfelelő mennyiségben. Sőt, az alváshiány miatt aktívan termel egy másik hormont, amely folyamatosan támogatja az éhségérzetet. Ennek eredményeként az ember folyamatosan eszik és túl sokat eszik a nap folyamán, ami természetesen rendkívül negatívan befolyásolja a fogyás folyamatait.

Szintén nagyon fontos az alvás minősége szempontjából az az idő, amelyet az ember erre a folyamatra fordít. Úgy tartják, hogy az éjfélig tartó alvás a legegészségesebb és leghasznosabb a szervezet egésze számára. Ha este tízkor fekszel le, akkor a leukociták száma az emberi vérben megduplázódik, az immunrendszert lehetőség van az egész szervezet állapotának ellenőrzésére.

Már este tizenegyre a test ellazul, minden sejtjében megkezdődik az energia-visszanyerés folyamata. A máj munkája, ahol a fő hormonok termelődik, fontos a minőségi alváshoz. Hajnali háromig, amíg az ember alszik, a máj tovább dolgozik, nemcsak hormonokat szabadít fel, hanem eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, lebontja a zsírokat.

Előfordul, hogy az ember szeretne korábban lefeküdni, de este sehogy sem tud elaludni. Ilyen helyzetben nem szabad rohanni a tabletták szedésével, bizonyos intézkedéseket követhet.

Hogyan lehet gyorsabban elaludni:

Az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie.
Ágynemű kényelmesnek, a matracnak pedig szilárdnak és ortopédnek kell lennie.
Az ágyneműt, beleértve a párnát és a takarót is, kizárólag természetes anyagokból kell kiválasztani.
Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt, hogy ellazuljon.
Ihat gyógynövényes nyugtató teát vagy forró tejet: ez segít megnyugtatni az idegrendszert.
Nem a gondolatokra kell koncentrálnia, hanem a saját légzésére. Akkor gyorsabban jön az alvás.

Nincs tehát átlagos adat arról, hogy egy embernek pontosan hány órát kell aludnia egy nap, hogy lefogyjon. Biztosan ismert, hogy az alvás hatással van a fogyásra, de mindenki maga dönti el, hogy életében melyik helyen határozza meg az alvást. Ehhez figyelnie kell, milyen jeleket ad a teste.

Az alvás és a fogyás nem túl népszerű téma,
ami nagyon furcsa. mert
az alvás és a pihenés van a legerősebb hatással ránk
hormonális profil, nevezetesen azzal kezdődik
lipolízis - a fogyás első szakaszaként. Szóval hagyjuk
javítsd ki ezt a sajnálatos félreértést és
beszéljünk az alvásról és a fogyásról és kb
hogyan segíti elő az alvás a fogyást.

Alvás és fogyás. Kapcsolat.

Először is emlékeztetem, hogy a zsírunktól való elválás folyamata több szakaszból áll, és ezek közül az első a lipolízis. A lipolízis a zsírsejtek lebontása zsírsavakra és glicerinre. Lipolízis nélkül lehetetlen fogyni, és ez a folyamat biokémiai. Ez azt jelenti, hogy a zsírsejteknek a bomlás jelét a hormonok adják. És annak megértéséhez, hogy az alvás hogyan befolyásolja a túlsúlyt és a zsírégetést, meg kell vizsgálnunk, hogyan hat az alvás hormonjainkra.

Alvás és fogyás videó

szomatotropin.

Tehát az első, bár nem feltétlenül a legfontosabb hormon a szomatotropin vagy a növekedési hormon. A növekedési hormon egy lipolitikus hormon – vagyis csak olyan, amely parancsot ad a zsírsejtnek a bomlásra. A szomatotropin agyalapi mirigy általi szabályozása világos ritmikus jellegű, és a szomatotropin maximális szekréciója korai fázis alvási fázis. Így, ha az alvás zavart okoz, ha éjszaka felébred és fáradtan nyalogat, azonnal elalszik, megfosztja fogyását a lipolízis egyik legerősebb tényezőjétől. Ha nincs alvás, akkor a szomatotropin szekréciója a nap folyamán meredeken csökken. Tehát az alvás és a fogyás összefügg a szomatotropin szekréciójára gyakorolt ​​hatáson keresztül.

Ghrelin és leptin

Most nézzünk meg néhány hormont, mint például a ghrelin és a leptin. Úgy tartják, hogy kiegészítik egymást. A ghrelin egy éhséghormon, amelynek szekréciója megnövekszik étkezés előtt, amikor az ember éhes. És a leptin, a jóllakottság hormonja, magas szint aminek elegendő energiaellátást kell jeleznie. És ez balszerencse – az alváshiány ahhoz vezet, hogy A ghrelin termelés nő, és a leptin termelés csökken.

Ez arra a tényre vezet, hogy az éhség érzése élesebbé válik, és a jóllakottság később jelentkezik, ami arra kényszeríti, hogy valami extra egyen. Tehát ebben az összefüggésben nagyon fontos az elegendő alvás, de ez még nem minden.

Fontos, hogy időben lefeküdjünk és sötétben aludjunk, mert a ghrelin az úgynevezett cirkadián ritmusoknak van kitéve – vagyis a szekréciója a napszaktól függ.

Ráadásul a leghétköznapibb fény is megzavarhatja. Tehát, ha rajong az internetezésért hajnali kettőig, ne lepődjön meg azon, hogy nehezen fogy. A következtetés az, hogy az alvás és a fogyás az alvásnak az éhségérzetet és jóllakottságot szabályozó hormonokra gyakorolt ​​hatásán keresztül kapcsolódik össze.

Alvás, fogyás és anyagcsere.

De mi történik, ha az éhség ellenére továbbra sem eszik éjszaka, és betartja a fogyás első feltételét - a kalóriadeficit? A zsír természetesen nem a levegőből képződik, de térjünk vissza a második feltételhez - az anyagcsere sebességéhez. És itt kiderül, hogy az alváshiány miatt a szervezet megpróbálja lelassítani az anyagcsere folyamatokat.

Biztosan ismered ezt – ha több egymást követő napon nem alszol eleget, letargikussá, álmossá válsz... De ez még nem minden. Azáltal, hogy elnyomja a folyamatosan erősödő vágyat, hogy éjszaka enni valamit, növeli a stressz szintjét. Már több videót is rögzítettem a stresszről, de most röviden leírom a következtetéseket: a stressz fokozódása azt a vágyat vonja maga után, hogy a stresszt étellel elnyomjuk az autonóm idegrendszer paraszimpatikus részlegének aktiválásával.

Ezen túlmenően a hormonok, például a kortizol és a kortizon növekedéséhez vezet. Ezek a mellékvesekéreg hormonjai, amelyek szintjének növekedése hozzájárul az új zsírszövet kialakulásához. Vagyis ha fogyni próbál, akkor stressz hatására ez a folyamat lelassul. A mi feladatunk pedig nem csak a zsírégetés. És a lehető leggyorsabban és maximális kényelemmel fogyni. És milyen kényelemről beszélünk, ha a zsír nagyon lassan távozik, és folyamatosan stressz alatt áll? A következtetés az, hogy az alvás és a fogyás az alváshiány miatti stresszszint emelkedésén keresztül kapcsolódik össze.

Tehát az ítélet egyszerű, az alvás elősegíti a fogyást és:

1. A pihenés hiánya nagymértékben gátolja a lipolízis folyamatát, mivel hormonális zavarokés lassú anyagcsere.
2. A rossz időben történő alvás, valamint a rongyos ritmus növeli az éhségérzetet a hormonrendszer zavarai miatt.
3. Az alváshiány és az ingadozó ritmus a kortizol és a kortizon glükokortikoszteroidok miatt fokozott zsírszövetképződéshez vezet.

Ezért amellett megfelelő táplálkozás, ne felejtsen el időben pihenni és betartani a rezsimet. És akkor az egészség és a gyönyörű test biztosított 🙂
Mit, iratkozz fel a csatornára, oszd meg a videót barátaiddal, és mára ennyi. Viszlát mindenkinek 🙂

elemi alváshiányból tűnik fel? És ha igen, miért? Tisztában vagy azzal, hogy a karcsú alak egyik előfeltétele a telt és hosszadalmas, a biológiai idő szerint aludni a fogyásért?

Valószínűleg nem, mert nagyon kevesen kapcsolják össze a túlsúlyt a legegyszerűbb és leggyakoribb alváshiánnyal. Mi itt a kapcsolat?

Mert Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy az alvás minősége változatlanul befolyásolja a szervezet hormonális egyensúlyát. Pontosabban, a nem megfelelő alvás nem adja meg a szervezetnek a melatonin és leptin hormon termeléséhez szükséges teljes mennyiséget. szemben ez növeli a ghrelin termelését, ami éhséget okoz és zsírraktározást okoz.

Aludni a fogyásért valóság?

A miénk a szervezet éjszaka is képes melatonint termelni, funkcionális feladata a növekedési hormon (szomatotróp hormon, STH) szintézise. Ez azt jelenti, hogy minél erősebb az alvás, annál több ez a hormon szabadul fel, illetve ha az alvás rossz, akkor az STH hormon alacsony, mivel felszabadulásának megfelelősége károsodik. A rendszer meghibásodása következtében működőképes szervezet.

DE ha mindehhez hozzáadjuk azt a tudást, hogy a növekedési hormon aktívan elősegíti a zsírfelesleg elégetését, akkor teljesen világossá és érthetővé válik, hogy mennyire fontos az éjszakai mély és nyugodt alvás, mert az STH hormon csökkenése a vérben nemkívánatos következményekhez. Főleg, ha azok közé tartozol, akik szeretnek éjszaka enni, és kialakult benned az a szokás, hogy kifejezetten erre ébredsz, akkor a szervezetedben a kiválasztott növekedési hormon még kevesebb, de több lesz.

Második az ok a szervezet stresszes állapota, amely pihenés helyett újabb terhelést kap. És mit kezd el? Tárolj több zsírt természetesen készülődni további tesztelésre.

Harmadik Az okot kutató tudósok tudják azonosítani, miszerint a kisalvók vérében megemelkedik a cukor és az inzulin szintje. És ez már kellemetlen következményekhez vezet, amelyek közül az egyik az is.

Hogyan lehet, hogy ezek a bajok elkerülték? Természetesen az első dolog, amire szüksége van, az a jó alvás. Időtartam a normál alvásnak legalább napi nyolc órát kell tartania. Felhívjuk figyelmét, hogy ez az alvás nemcsak normalizálja a szervezet hormonjainak egyensúlyát, hanem fenntartja az irányítást a túlzott étvágy felett. munka . Reggeli alvás után fejezze be az edzést. Ebben a legfontosabb a gyakorlatok rendszeressége. Ezt vedd tudomásul harminc perc a reggeli edzésnek kötelező eljárásnak kell lennie az ütemtervben, nem pedig tetszés szerint felmerülő szeszélynek.

Kiderült, hogy ahhoz, hogy karcsúbb legyen, csak többet kell aludnia! Tudja meg, miért segít a jó alvás gyorsabban fogyni, több időt tölteni az ágyban, és élvezni a mérleg új számait.

Biztosak vagyunk benne, hogy nem egyszer mondták már neked, hogy eleget kell aludnod. Azért vagyunk itt, hogy elmagyarázzuk, hogyan segíthet a jó és megfelelő alvás a fogyásban. Mindannyian tudjuk, hogy 7-8 órát kell aludnunk, és néhány szerencsés ember megelégszik 9-10-el. Igen, ez sok, de az élet jobbra fog változni, ha elkezd eleget aludni. Kísérletezzen az alvással, és hamarosan megtalálja a megfelelő óraszámot. Ha nem tud aludni, próbáljon ki néhány elalvást elősegítő étrend-kiegészítőt vagy ételt. Általában bármit is csinál, az a lényeg, hogy többet aludjon. Ez még nappali szunyókálásnak is számít! A következő okok miatt, amelyek miatt az elegendő alvás segít a fogyásban, meglepőek lehetnek, vagy nem. Mindenesetre érdemes odafigyelni rájuk, ha a fogyás a cél. Meg kell találnia az időbeosztásában elegendő pihenőidőt. A jövőben meg fogod hálálni magadnak.

Kevesebb kortizol termelődik

Az egyik legismertebb ok, amiért érdemes többet aludni a fogyás érdekében, hogy csökkenti a stressz mértékét. A kortizol egy hormon, amelyet szervezetünk stressz idején termel. Testünk tudja, mikor van mentális vagy fizikai stressz, és kortizolt bocsát ki, hogy segítsen kezelni a pánikot vagy a szorongást. De még akkor is, ha nincs pánik, és nem kell „küzdeni vagy menekülni”, a szervezet összetéveszti a stressz minden formáját ezzel a reakcióval, és kompenzálására kortizolt bocsát ki. A szükséges idő helyett mindössze néhány órás pihenés pont ehhez vezethet. A kortizol tárolja a testsúlyt, és sok más reakciót vált ki a hormonokon keresztül. Aludj 8-9 órát, így a szervezet kevesebb kortizolt termel.

Javított étvágyszabályozás

Ahogy mondtuk, mivel a szervezet kevesebb kortizolt termel, a szervezetben lévő egyéb hormonok jobban működhetnek, beleértve az éhséget és az étvágyat. Észre fogja venni, hogy ha túlterhelt, valami magas kalóriatartalmú ételt szeretne enni. Miért? A stressz vagy a fáradtság megváltoztatja a hormonokat a szervezetben, aminek következtében rossz munka. A leptin és a ghrelin közvetlenül befolyásolja az éhségérzetet, és erre a két hormonra hatással van a szervezetben lévő kortizol mennyisége, így az alvás mennyisége. Ahhoz, hogy ezek az „éhséghormonok” megfelelően végezzék a dolgukat és többé-kevésbé egyenletes szinten maradjanak, csak aludj eleget! Észre fogja venni, hogy többé nem vágyik gyorsételre, vagy nem érzi magát általános állapot feszültség. Helyesen kell táplálkoznod, mert a koplalás nem segíti az anyagcserét, de észre fogod venni, hogy ha előző este jól aludsz, másnap stabilabb lesz az étvágya.

javult a hangulat

Aludj eleget, és jobban fogod érezni magad! Nagyszerű hangulat egy éjszaka után jó éjszakát- ez nem a te képzeleted. Ez a szervezet és a hormonok valódi kémiai reakciója. A szerotonintermelés sokkal jobb, ha eleget alszol. A szerotonin az a boldogsághormon, amelyről mindannyian sokat hallottunk, és mindenre hatással van, beleértve a súlyt is. Segít csökkenteni a kortizol szintjét a szervezetben, segít szabályozni az étvágyat, és még a túlevéshez vagy gyorsételekhez vezető depressziót is megelőzi. Alacsony szint A szerotonin is gátolja a testedzés vágyát – csak fáradtnak és lustának érzed magad, és erre nincs szükségünk, igaz?

Továbbfejlesztett edzések

Minél többet alszol, annál több energiát halmoz fel, és annál jobban teljesít! Még ha csak 30-45 percig is edzel, több kalóriát égetsz el, ha több energiád lesz, mint amennyit alvás után kapsz.

Nem leszel lusta

Sokkal könnyebb távol maradni a kanapétól, és elkerülni a lusta tevékenységeket, ha eleget alszol. Ha nem aludtál eleget, akkor csak egy ágyról fogsz álmodni. És ez nem valószínű, hogy segíti az anyagcserét és a fogyást. Annak érdekében, hogy ne töltsön mindent a kanapén Szabadidő csak aludj rajta elég órát éjszaka!

Tudtad, hogy az emésztés nem csak a testsúlyt befolyásolja, hanem magát az alvást is? Az agyat összekötő idegek körülbelül 80%-a egyenesen áthalad emésztőrendszer, és ezek a neurotranszmitterek kommunikálnak a gyomorral és az aggyal. Stressz idején az emésztés fontos szerepet játszik, és mivel a szervezet nem alszik eleget, így nem lesz a legjobb az emésztés. A szervezet nem tudja megemészteni az ételt, ha stresszes állapotban van, mert túlságosan elfoglalt a stressz elnyomásával. A vér onnan származik emésztőrendszer. A rosszul emésztett élelmiszer hulladékként raktározódik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kísérletezzen és kezdjen többet aludni. Észre fogja venni, hogy javult az emésztése, és rendszeresen jár wc-re.

Megfelelő étel

Nem tudjuk, hogy ti hogy vagytok vele, de mi, ha előző nap nem aludtunk jól, mindent megeszünk, ami csak a keze ügyébe kerül, de végül csak valami ártalmas és nem mindig megfelelő dolog kerül a kezébe. A legegyszerűbb módja annak, hogy vegyen egy kis ételt, gyorséttermet vagy valami mást. Igen, a zabpehelyet, a mandula- vagy a mogyoróvajat és a fehérjeszeleteket egész nap könnyű enni, de nagy mennyiségben az ilyen ételek csak kárt okoznak, és végül nem fogyáshoz vezetnek, hanem éppen ellenkezőleg. Jó nyaralás az éjszaka folyamán ahhoz vezet, amit a nappal fogsz csinálni jó választásélelmiszer tekintetében. Csak kiegyensúlyozott termékek. Lehetőleg előre készítse el az ételeket, hogy mindig legyen kéznél egészséges és egészséges étel.

A legtöbb ember számára ideális a 8-9 órás alvás, de a 20-30 perces szunyókálás is elfogadható! Ha szunyókálni akarsz, ne légy szégyenlős! A nappali alvás azonban nem tarthat tovább egy óránál, hogy ne zavarjon éjszakai alvás. Hetente többször megengedheti magának, hogy aludjon egy órát. Észre fogja venni, hogy a fogyás folyamata sokkal könnyebben és gyorsabban megy, ha a testnek elegendő pihenése van.