A tanuló napjának helyes módja. Mit kell figyelembe venni a napi rutin összeállításakor? A napi rutin betartásának szükségessége

Az általános iskolások, különösen az első osztályosok néha nagyon nehezen tudnak alkalmazkodni új életük körülményeihez iskolai élet. Innen a gyenge haladás, és az osztálytársakkal való konfrontáció, és a gyerek nem hajlandó iskolába járni/házi feladatot csinálni stb. És a szülők fő feladata, hogy segítsenek a gyermeknek megbirkózni a számára nehéz terhekkel. Ezzel a problémával szembesülve minden szülő keresi a saját megoldását. Ám ha egy általános iskolás tanuló számára az iskolába járás első napjától megfelelő napirendet állítunk össze, ez segít elkerülni a legtöbb ilyen problémát.

Miért van szüksége a napi rutinra egy általános iskolásnak?

Nem szabad elutasítónak lenni a munkanap megszervezésével kapcsolatban, különösen a gyermekek esetében, már iskolás koruktól kezdve. Egy bizonyos rutin betartása azt eredményezi, hogy a gyermek erőit nem pazarolják el, azokat adagolt módon osztják el, és minden típusú tevékenységhez elegendőek. Ugyanakkor nő a test vitalitása, minimálisra csökken a fáradtság és gyorsan helyreáll az erő.

A helyes napirend összeállítása a tanuló egyéni jellemzőitől függ: az egészségi állapottól és az adott életkor jellemzőitől. A fő elemeket egy bizonyos sorrendben fel kell venni az ütemtervbe:

Ahogy a gyermek betartja a napi rutint, kialakul benne az a szokás, hogy mindent egy adott időpontban csináljon, a test bekapcsolja a belső órát, és ezt követően minden cselekvés szokássá válik.

Hogyan készítsünk helyes napirendet egy tanuló számára

Reggeli gyakorlatok:élénkíti a szervezetet, segít feltöltődni a munkaképességgel. A töltés időtartama a tanuló egészségi állapotától függ, ezért ezt a kérdést egyénileg kell megoldani.

Vízi eljárások: magában foglalja a torna utáni zuhanyozást, a temperálást kontrasztos hőmérsékletű vízzel és reggel higiéniai eljárások- fogmosás és fogmosás. Ami a keményedési eljárást illeti, ezt a kérdést szakemberrel kell megbeszélni, nem erőltetni az eseményeket a megfázás elkerülése érdekében.

Sport tevékenységek: játék sport részlegek, uszoda, szabadtéri játékok látogatása.

Étel: az étkezést úgy kell megszervezni, hogy a gyermek bőséges és meleg reggelije legyen, meleg ételekből és vitaminsalátákból álló teljes ebéd, késői vacsora legyen. Az egyidejű étkezés biztosítja a gyomor-bél traktus zavartalan működését.

Hàzi feladatot csinàlni:úgy kell megtervezni őket, hogy ne halasszák el ezt a folyamatot estére, amikor a gyermek már fáradt, és nem lesz eredményes a munkából. Rövid pihenő után, körülbelül egy órával ebéd és séta után, újult erővel kezdheti el a házi feladatot. Ebben az esetben néhány perc szünetet kell tartania.

Az elkészült házi feladat teljes jogot ad a sétához, levegőhöz friss levegő. Az udvari játékokra legalább két óra szánható. Ez a legjobb alkalom arra, hogy megpihenje az agyát azzal, hogy más tevékenységre vált, és lefekvés előtt szív egy kis friss levegőt. Egy fiatalabb diák alvási ideje 9-10 óra legyen. Az ébredés és a lefekvés időpontját egyszerre kell beállítani, mert ezzel hozzászoktatja a szervezetet, hogy gyorsan elaludjon és felébredjen.

A tanuló napi rutinja óra szerint a héten

A napi rutin, amely tartalmazza a rezsim fő pillanatait:

Tanulói akciók	Idő
Mászik	06.30
Gimnasztika, vízi eljárások	06.30 — 07.00
Reggeli	07.00 — 07.30
Gyűjtés és út az iskolába	07.30 — 07.50
Tanórák az iskolában	08.00 -12.00
Séta	12.00 -12.30
Vacsora	12.30 -13.00
Séta	13.00 -14.00
Pihenés	14.00 -14.30
Leckék befejezése	14.30 -16.00
Séta	16.00 -18.00
Vacsora és Szabadidő	18.00 -21.00
Lefekvés	21.00

Általános iskolás tanuló napi rutinjának táblázata óra szerint

Természetesen az órarendet ahhoz kell igazítani, hogy a tanuló az órákon kívül mit csinál (szakkör, körlátogatás, stb.), de a kötelező elemeknek meg kell jelenniük benne.

Iskolai napirend hétvégén

Ha a családban bevezetik a napi rutint, akkor azt naponta végre kell hajtani, nem lehet szabadnap erre és Nemzeti ünnep. Természetesen szombaton és vasárnap iskolába járás és házi feladat elvégzése nélkül módosítják. De nem ajánlott a főbb pontokat kizárni belőle. Lehetőség van a felkelés időpontját egy órával későbbre tolni, az iskolai időszakot heti közös családi elfoglaltsággal helyettesíteni, az órákra szánt órákat pedig a barátokkal való mozizás helyettesítheti. De az összes többi pont változatlan marad.

A második műszakban tanuló iskolások napi rutinja

Van olyan képzési forma, ami mindenkinek nagyon kényelmetlen – a második műszakban. De ez egy objektív ok, amit az iskolák még nem utasíthatnak el a leterheltség miatt. Ennek megfelelően a második turnusban tanuló iskolások napi rutinja is más lesz. Csupán arról van szó, hogy az ebéd utáni hozzávetőleges ütemtervben szereplő összes tevékenységet át kell vinni a nap első felére, figyelembe véve azok időtartamát: azaz reggel 7-kor kelés, torna, zuhany, reggeli, majd egy séta, házi feladat, ebéd, tanulás, vacsora, esti séta és alvás. Miután megszokta az idő ilyen elosztását, a hallgató nem fog kényelmetlenséget érezni a 2. műszak edzései során.

Amikor hozzászoktatja gyermekét egy bizonyos napi rutinhoz, nagyon helyénvaló lenne, ha a szülők példát mutatnának, és részt vennének ebben a folyamatban. Ezután a függőség gyorsabban elmúlik, és a szülői tekintély minősítése jelentősen megnő.

Iskolai napi rutin

A tanuló napi rutinja az ébrenlét és alvás ütemezése, a különféle tevékenységek váltakozása és a napközbeni pihenés.

Az iskolai egészségi állapot, a fizikai fejlettség, a munkaképesség és a tanulmányi teljesítmény attól függ, hogy a tanuló napi rutinját mennyire szervezték meg.

A nap nagy részét a diákok a családban töltik. Ezért a szülőknek ismerniük kell a tanuló napi rutinjának higiéniai követelményeit, és ezektől vezérelve segíteniük kell gyermekeiket a napi rutin helyes megszervezésében.

A gyermek testének növekedéséhez és fejlődéséhez bizonyos feltételekre van szüksége, hiszen élete szorosan összefügg vele környezet egységben vele. Segítségével létrejön a szervezet kapcsolata a külső környezettel, a létfeltételekhez való alkalmazkodása idegrendszer, az úgynevezett reflexeken, azaz a szervezet idegrendszerének külső hatásokra adott válaszán keresztül.

A külső környezet magában foglalja a természet természetes tényezőit, mint például a fényt, a levegőt, a vizet, valamint a társadalmi tényezőket - lakhatást, élelmet, iskolai és otthoni körülményeket, pihenést.

A külső környezet kedvezőtlen változásai betegségekhez, lemaradásokhoz vezetnek fizikai fejlődés, a tanuló munkaképességének és előrehaladásának csökkenése. A szülőknek megfelelően meg kell szervezniük a tanuló házi feladatának elkészítésének, pihenésének, étkezésének, alvásának körülményeit, hogy biztosítsák e tevékenység vagy pihenés legjobb végrehajtását.

A megfelelően szervezett iskolai naprend alapja az egy bizonyos ritmus, a rezsim egyes elemeinek szigorú váltakozása. Egy bizonyos sorrendben végrehajtva ezzel egyidejűleg a napi rutin egyes elemei jönnek létre a központi idegrendszerben. összetett kapcsolatok, amelyek megkönnyítik az egyik tevékenységtípusról a másikra való átállást és azok megvalósítását a legkisebb energiaráfordítással. Ezért szigorúan be kell tartani a felkelés és lefekvés egy bizonyos időpontját, a házi feladat elkészítését, az étkezést, vagyis egy bizonyos, kialakult napi rutint. A rendszer minden elemét alá kell rendelni ennek az alapvető rendelkezésnek.

A tanuló napi rutinja ennek figyelembevételével épül fel életkori sajátosságokés mindenekelőtt az idegrendszer tevékenységének életkorral összefüggő sajátosságait figyelembe véve. A tanuló növekedésével, fejlődésével javul az idegrendszere, növekszik a nagyobb igénybevétellel szembeni állóképessége, a szervezet fáradtság nélkül hozzászokik a több munkához. Ezért a szokásos közép- vagy középiskolásoknak iskolás korú a terhelés túlzott, elviselhetetlen számára alsó tagozatos iskolások.

Ebben a cikkben beszélgetünk az egészséges iskolások napi rutinjáról. Rossz egészségi állapotú, féregfertőzött, tuberkulózisos, reumás, valamint fertőző betegségekből (kanyaró, skarlát, diftéria) gyógyuló gyermekeknél csökken a szervezet szokásos terhelési tűrőképessége, így a napi rutin. némileg másnak kell lennie. A tanuló napi rutinjának szervezésekor fontos, hogy tanácsot kérjen iskolai, körzeti orvostól. Az orvos, a hallgató egészségi állapotától vezérelve, jelzi a számára szükséges kezelési rend jellemzőit.

Egy jól szervezett iskolai nap a következőket tartalmazza:

1. A munka és a pihenés megfelelő váltogatása.

2. Rendszeres étkezés.

3. Egy bizonyos időtartamú alvás, a felkelés és lefekvés pontos idejével.

4. Egy bizonyos idő a reggeli gyakorlatokhoz és a higiéniai eljárásokhoz.

5. Állítson be időt a házi feladat elvégzésére.

6. Egy bizonyos időtartamú pihenés maximális szabad levegőn való tartózkodással.

Iskolai napi rutin

7.00 - Ébredés (a késői ébredés nem ad időt a gyermeknek arra, hogy jól ébredjen - az álmosság sokáig fennállhat)

7.00-7.30 - Reggeli gyakorlatok (segít az alvásból az ébrenlétbe való átállás megkönnyítésében és energizálódásban), vízi eljárások, ágyazás, WC

7 Reggeli reggeli

7 Utazz el az iskolába vagy reggeli séta az iskola kezdete előtt

8 Iskolai tevékenységek

12 Iskolából jövet vagy iskola után sétálni

13 Ebéd (ha valamilyen okból kizárja a meleg reggelit az iskolában, akkor a gyermeknek ebédelni kell, ha hosszabbított napközis csoportba jár)

13 Délutáni pihenő vagy alvás (a modern gyereket nehéz elaltatni vacsora után, de a csendes pihenés szükséges)

14 Séta vagy játék és szabadtéri sportok

16 Uzsonna

16 Házi feladat elkészítése

17 Szabadtéri séták

19 Vacsora és szabad foglalkozások (olvasás, zeneoktatás, csendes játékok, kétkezi munka, családsegítés, idegennyelv-oktatás stb.)

20.30 - Lefekvés előkészítése (higiénés intézkedések - ruhatisztítás; cipő, mosás)

A gyermeknek körülbelül 10 órát kell aludnia. Reggel 7 órakor kell kelniük, és 20.30-21.00-kor kell lefeküdniük, az idősebbeknek pedig - 22.00-kor, legkésőbb 22.30-kor.

Munkát válthatsz. gyermeke preferenciái és prioritásai alapján fontos, hogy folyamatosan váltogassa a munkát és a pihenést.

Minden diák napjának ezzel kell kezdődnie reggeli gyakorlatok, amit nem ok nélkül hívnak töltésnek, hiszen elűzi az álmosság maradványait, és mintegy életerő töltetet ad az egész következő napra. A reggeli gyakorlatok sorozatát legjobban egyeztetni a tanárral testnevelés. Az iskolaorvos tanácsára olyan gyakorlatok szerepelnek a gimnasztikában, amelyek korrigálják a tartászavarokat.

Gimnasztikai gyakorlatok jól szellőző helyiségben, meleg évszakban - nyitott ablak mellett vagy friss levegőn kell elvégezni. A test, ha lehetséges, legyen meztelen (bugyiban és papucsban kell gyakorolni), hogy a test egyidejűleg légfürdőt kapjon. A gimnasztikai gyakorlatok fokozzák a szív és a tüdő munkáját, javítják az anyagcserét, jótékony hatással vannak az idegrendszerre.

A torna után a vízi eljárásokat dörzsölés vagy tusolás formájában végzik. A vízkezelést csak az iskolaorvossal való megbeszélés után szabad elkezdeni a tanuló egészségi állapotáról. Az első törlőkendőt 30-28 °C-os vízzel kell letörölni, és 2-3 naponta 1 °C-kal csökkenteni kell a víz hőmérsékletét (12-13 °C-nál nem alacsonyabb), míg a helyiség hőmérsékletét ne legyen alacsonyabb 15°-nál. Fokozatosan a dörzsöléstől mehet zuhanyozni. A vízhőmérséklet fokozatos csökkenésével járó vízi eljárások növelik a szervezet ellenállását a külső környezet éles hőmérséklet-ingadozásaival szemben. Ebből adódóan a reggeli vécé a higiéniai jelentősége mellett temperáló hatású, egészségerősítő, ellenálló képességet is növel. megfázás. Az egész reggeli WC nem tarthat tovább 30 percnél. A reggeli torna, majd a vízi eljárások felkészítik a tanuló szervezetét a munkanapra.

Az iskolások fő tevékenysége az iskolai és otthoni nevelő-oktató munka.. De a gyermekek átfogó fejlődéséhez nagyon fontos hozzászoktatni őket a fizikai munkához; munka az iskolai műhelyben, a termelésben, a „Képes kezek” körökben, a kertben, a kertben, segítve az anyát a házimunkában. Ugyanakkor a gyerekek nemcsak munkakészségeket sajátítanak el, hanem fizikai keményedést is kapnak, erősítik egészségüket. Csak a megfelelő kombináció A szellemi és fizikai munka hozzájárul a tanuló harmonikus fejlődéséhez.

A fiatalabb, közép- és idősebb iskolások számára központi idegrendszerük életkori sajátosságai alapján meghatározott tanítási óraidőt határoznak meg. A kisiskolások napi rutinjában 1 1/2-2 órát, középiskolásoknál 2-3 órát, felső tagozatosoknál 3-4 órát kell szánni az otthoni órák előkészítésére.

Ilyen időtartamú házi feladattal, amint látható speciális tanulmányok, a gyerekek figyelmesen, állandóan koncentráltan dolgoznak, és az órák végére lendületesek, vidámak maradnak; a fáradtságnak nincsenek észrevehető jelei.

Ha a házi feladat elkészítése késik, akkor az oktatási anyag rosszul szívódik fel, a gyerekeknek újra és újra el kell olvasniuk ugyanazt a dolgot, hogy megértsék a jelentést, sok hibát követnek el az írásbeli munkában.

A házi feladatra való felkészülési idő növekedése gyakran azon múlik, hogy sok szülő kényszeríti gyermekét a házi feladat elkészítésére, amint hazaér az iskolából. Ezekben az esetekben a tanuló az iskolai szellemi munka után, anélkül, hogy ideje lenne pihenni, azonnal új terhelést kap. Emiatt gyorsan elfárad, csökken a feladatok elvégzésének sebessége, romlik az új tananyag memorizálása, és hogy minden leckét jól fel lehessen készíteni, egy szorgalmas tanuló órákig ül rájuk.

Például egy fiú édesanyja, Vova úgy gondolja, hogy az első műszak 2. osztályába járó fiának, miután hazajött az iskolából, ennie kell, meg kell csinálni a házi feladatot, majd sétálni. Vova K., nagyon ügyes, szorgalmas fiú, édesanyja tanácsára az iskolából megérkezve azonnal elkészíti a feladatokat, de már egy ideje kínszenvedéssé vált számára a feladatok elvégzése, 3-4 órát ül egyfolytában, ideges, mert megtanulja a tananyagot. Ez hatással volt az egészségre és a teljesítményre is. A fiú lefogyott, elsápadt, rosszul aludt, szórakozott lett az iskolában, és a tanulmányi teljesítménye is romlott.

Nem tanácsos az iskolából érkezés után azonnal leckét készíteni. Ahhoz, hogy jól megtanulják az oktatási anyagot, a tanulóknak pihenniük kell. Az iskolai óra és a házi feladat elkészítésének megkezdése között legalább 2,5 óra szünetet kell tartani. Ebben a szünetben a tanulóknak a szabadban kell sétálniuk vagy játszaniuk.

Az első műszakban tanuló diákok legkorábban 16-17 órától kezdhetik meg a házi feladat elkészítését. A második műszakos tanulók számára a házi feladat elkészítésére kell időt szánni, reggel 8-8 1/2 óra között; ne engedjék, hogy az iskolából hazatérve este készüljenek fel az óráikra, mivel a nap vége felé csökken a munkaképességük.

A házi feladat elvégzése során, valamint az iskolában 45 percenként 10 perc szünetet kell tartani, ezalatt ki kell szellőztetni a helyiséget, fel kell kelni, sétálni, jól kell végezni néhány légzőgyakorlatot.

A gyerekek gyakran sok időt töltenek a házi feladat elkészítésével, mert a szülők nem segítenek nekik a házi feladat megfelelő megszervezésében, nem teremtenek ehhez a munkához olyan feltételeket, amelyek lehetővé tennék a koncentrációt és a figyelemelvonás nélküli munkát. A tanulóknak sok esetben olyankor kell feladatokat készíteniük, amikor a teremben hangosan beszélnek, veszekednek, be van kapcsolva a rádió. Ezek a külső ingerek elvonják a figyelmet (ami gyermekeknél különösen könnyen megtörténik), lelassítják, szétzilálják a szervezet jól bevált tevékenységét. Ennek eredményeként nemcsak az órákra való felkészülési idő hosszabbodik meg, hanem a gyermek fáradtsága is fokozódik, ráadásul nem fejleszti a koncentrált munkavégzés készségeit, megtanulja, hogy idegen dolgokkal foglalkozva elterelje a figyelmét. Az is előfordul, hogy a szülők, miközben házi feladatot készítenek egy gyereknek, félbeszakítják, apró feladatokat adnak: „tegyük fel a vízforralót”, „nyitjuk „hiszem” stb. Ez elfogadhatatlan. Nyugodt körülményeket kell teremteni a tanuló számára az órákon, és meg kell követelni, hogy koncentráltan dolgozzon, és ne üljön fel többet az órákon, mint a megadott idő.

Minden diáknak szüksége van egy bizonyos állandó hely egy közös vagy speciális asztalnál a házi feladat elvégzéséhez, mert ugyanabban az állandó környezetben a figyelem gyorsabban koncentrálódik oktatási anyag, és ennek következtében az asszimilációja sikeresebb. A munkahelynek olyannak kell lennie, hogy a diák szabadon letelepedhessen a juttatásaival. Az asztal és a szék méreteinek meg kell felelniük a tanuló magasságának, különben az izmok gyorsan elfáradnak, a gyermek nem tudja megtartani a helyes testtartást az asztalnál a feladatok elvégzése közben. A hosszan tartó rossz testhelyzetben való ülés a gerinc görbületével, görnyedt, beesett mellkas megjelenésével, a mellkasi szervek rendellenes fejlődésével jár. Ha egy tanulónak speciális asztala van az órákhoz, akkor 14 éves kor előtt az asztal és a szék magasságát időben meg kell változtatni. 120-129 cm magas tanulóknál az asztal magassága 56 cm, a szék magassága - 34 cm, a 130-139 cm magas tanulóknál - az asztal magassága 62 cm , a szék - 38 cm.

Amikor egy diák közös asztalnál dolgozik, az asztal padlótól mért magassága és a szék magassága a padlótól legfeljebb 27 cm, de legalább 21 cm lehet. , a székre helyezhetsz egy-két jól megtervezett deszkát, támasztékul pedig egy padot. A szülőknek figyelniük kell a tanuló ülőhelyzetét a házi feladat előkészítése és a szabadgyakorlatok során. A tanuló megfelelő ülése biztosítja a normális vizuális észlelés, szabad légzés, normális vérkeringés és elősegíti a jó testtartást. Megfelelő illeszkedés esetén a tanuló csípőjének 2/3-a a szék ülőlapjára kerül, a lábak a csípő- és térdízületeknél derékszögben behajlítva a padlón vagy a padon fekszenek, mindkét alkar szabadon fekszik az asztalon, a vállak egy szinten vannak. Között mellkas az asztal széle pedig a tanuló tenyerének szélességével egyenlő távolság legyen, a szemek távolsága a könyvtől vagy a füzettől legalább 30-35 cm legyen Ha az asztal és a szék magassága megfelel a méretnek. a tanuló testére, akkor a helyes illeszkedés ellenőrzésével könnyedén megtaníthatja a gyerekeket egyenesen ülni.

A gyermek testének növekedéséhez és fejlődéséhez tiszta, friss levegő szükséges.Nagyon fontos növelnie kell a szellemi teljesítményt, javítania kell az agyműködést és meg kell őriznie az éberséget. Ezért az órák előtt, valamint a 10 perces szünetekben szellőztetni kell a helyiséget, és a meleg évszakban nyitott ablakkal vagy nyitott ablakkal kell gyakorolni. Az órák másik fontos feltétele a munkahely megfelelő megvilágítása, természetes és mesterséges is, hiszen a házi feladat (olvasás, írás) megerőltetésével jár együtt. Az ablak vagy a lámpa fénye az ülő tanuló bal oldalán lévő tankönyvekre (füzetekre) essen, hogy a kéz árnyéka ne essen le. Az ablakon ne legyenek magas virágok és tömör függöny, mert ez rontja a munkahely megvilágítását. Mesterséges megvilágítás mellett végzett edzés esetén az asztalt egy asztali lámpával is meg kell világítani, előre és balra helyezve. Az elektromos lámpa 75 wattos legyen, és lámpaernyővel kell lefedni, hogy a fénysugarak ne kerülhessenek a szembe.

A fenti feltételek mindegyikének teljesítése hozzájárul a magas teljesítmény megőrzéséhez.

A házi feladat elkészítésének sikere és az iskolai órák sikeressége a tanrend egyéb elemeinek teljesítésének időszerűségétől is függ. Tehát a tanuló napi rutinjának fontos eleme a pihenés.

Hosszan tartó intenzív szellemi munkával az agy idegsejtjei elfáradnak, kimerülnek, a munkaszervekben az anyagok bomlási folyamatai kezdenek érvényesülni az utánpótlásukkal szemben, ezért csökken a hatékonyság. Ennek elkerülése érdekében a testet időben pihenni kell. Pihenés közben a szövetekben felerősödnek az anyagok helyreállítási folyamatai, megszűnnek a fellépő csereeltolódások és helyreáll a megfelelő munkaképesség. A szellemi munkában, amely elsősorban az agykéreg gyors kifáradással rendelkező sejtjeit érinti, különösen fontos a szellemi munka más típusú tevékenységekkel való váltakozása.

A legnagyobb orosz tudós bebizonyította a legjobb nyaralás nem teljes pihenés, hanem az úgynevezett aktív pihenés, vagyis az egyik tevékenységtípus átváltása egy másikra. A szellemi munka során az agykéreg működő sejtjeiben gerjesztés lép fel; ugyanakkor az agykéreg más sejtjei gátlási állapotban vannak – pihennek. A más típusú tevékenységre, például a mozgásra való áttérés a korábban tétlen sejtekben gerjesztést okoz, a működő sejtekben pedig gátlási folyamat lép fel és erősödik fel, amely során a sejtek pihennek, felépülnek.

Az iskolások egyoldalú szellemi ülőmunkája nem teremt feltételeket a teljes értékű testi fejlődéshez és egészséghez. A szellemi munka fizikai munkával való helyettesítése, amelyben a gyermek egész teste vagy annak részei részt vesznek a mozgásban, hozzájárul a gyors helyreállítás teljesítmény. A tanuló számára a legjobb szabadtéri tevékenység a szabadtéri tevékenységek, különösen a szabadban. A gyermekek szabad levegőn való tartózkodása nagy egészségügyi jelentőséggel bír. A friss, tiszta levegő erősíti a tanuló szervezetét, javítja az anyagcsere folyamatokat, az aktivitást a szív-érrendszerés a légzőszervek, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. A legjobb kilátások A fáradtságot és kimerültséget gyorsan eloszlató mozgékony tevékenységek a gyerekek által maguk választott mozgások, amelyeket élvezettel, örömmel és érzelmi felfutással hajtanak végre. Ilyen mozgások a szabadtéri játékok és a sportszórakoztatás (a meleg évszakban - labdával, ugrókötéllel, gorodkival stb.; télen - szánkózás, korcsolyázás, síelés).

A tapasztalatok szerint a szülők akaratával és kitartásával télen szinte minden udvaron el lehet árasztani a korcsolyapályát, nyáron pedig labdajátékokhoz játszóteret rendezni.

A szülőknek ösztönözniük kell a középső és idősebb tanulókat sportol az iskolák, az úttörők házaiban vagy az ifjúsági sportszakaszokban sportiskolák. Ezek a tevékenységek erőssé, rugalmassá és nyújtóvá teszik a tanulót pozitív hatást előadásáról és teljesítményéről.

A szabadtéri játékokra az első turnus tanulóinak a délutáni órákban kell időt adni az otthoni órák előkészítése előtt, a második műszakos tanulóknak pedig az iskolakezdés előtti otthoni órák előkészítését követően. A szabad levegőn való tartózkodás teljes időtartama, beleértve az iskolába és visszautat is, legalább / 2 óra legyen fiatalabb tanulóknál, idősebb tanulóknál - legalább 2-2 1/2 óra.

Szabadtéri játékok, szabadtéri sportok több időt kell fordítani a hétvégékre, kombinálva azokat városon kívüli sétákkal, erdőbe, kirándulásokkal. Sok szülő tévesen gondolja, hogy a szabadban való játék helyett jobb, ha a gyerekek szépirodalmat olvasnak vagy házimunkát végeznek. Emlékeztetni kell őket a régi pedagógiai szabályra: "A gyerekek jelleme nem annyira az iskolapadban, az iskolapadban, hanem a gyepen, a szabadtéri játékokban formálódik."

A tanuló napi rutinjában az időt ingyen kell szánni kiválasztott kreatív tevékenység mint az építés, rajzolás, modellezés, zene, olvasás kitaláció. Ehhez napközben, a fiatalabb tanulók számára 1-1 1/2 óra, az idősebbeknek pedig 1 1/2-2 1/2 óra.

Minden tanulónak részt kell vennie a megvalósítható házimunkában. A kisebbekre bízható a szobatisztítás, a virágöntözés, a mosogatás; az idősebbek számára - séta a gyerekekkel, élelmiszer vásárlás, munka a kertben, a kertben stb.

A szülők egy része egyáltalán nem vonja be gyermekét a családszolgálati munkába, sőt az önkiszolgálásba (cipők, ruhák takarítása, ágyazás, gallér-, gombvarrás, stb.). Így követnek el nagy hibát.

Tehát a két iskolás édesanyja, annak ellenére, hogy már hatodik osztályba járnak, úgy gondolja, hogy gyermekei még túl kicsik a házimunkához. Az anya maga kitakarítja a lakást, elmegy bevásárolni, mosogatni, anélkül, hogy ebbe a gyerekeket bevonná. Korábban a gyerekek vágytak arra, hogy maguk tegyenek valamit a házért, de egy gondoskodó anya mindenre figyelmeztette őket. És most, felnőve, azt állítják az anyjuknak: miért nem vasalják olyan jól a ruhákat, miért van rosszul a szoba. A gyerekek önzően nőttek fel, olyan emberekben, akik nem tudnak semmit sem csinálni. Az ilyen szülők megfeledkeznek arról, hogy a munkatevékenység nemcsak a gyermek helyes neveléséhez és fegyelmezéséhez járul hozzá, hanem segíti testi fejlődésének és egészségének javítását is. Minden iskolást meg kell tanítani arra, hogy segítsen a családon, és nevelje a munka szeretetét.

Mert megfelelő növekedésés a gyermek fejlődéséhez elegendő kalóriadús táplálkozásra van szükség, teljes értékű fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi sók és vitaminok tartalmában.

Nagy figyelmet kell fordítani az étrendre, a rendszeres étkezésre szigorúan meghatározott időben - 3-4 óra elteltével (napi 4-5 alkalommal). Azok fejlődnek, akik mindig egy bizonyos időpontban esznek feltételes reflex egy ideig, azaz egy bizonyos óra közeledtével megjelenik az étvágy, megindul az emésztőnedvek felszabadulása, ami megkönnyíti az élelmiszerek emésztését.

A rendellenes étkezés azt a tényt eredményezi, hogy a gyomor-bélrendszer nem készül fel ezekre az étkezésekre, rosszabbul szívódnak fel tápanyagokétvágytalanság. Az édességek és a cukor rendetlen evése különösen rontja az étvágyat.

Szemléltetésül egy diák példája használható. Nem volt fix óra az étkezésre: volt, amikor az iskolából megérkezve azonnal vacsorázott, másnapokon ebéd nélkül kirohant az utcára egy darab kenyérrel, majd hazaszaladt édességért, majd sütiért. Szülei gyakran adtak neki pénzt, hogy vegyen fagyit, amit ott evett az utcán. Egy ilyen sétáról visszatérve a fiú nemcsak megfeledkezett az ebédről, de vacsorát sem volt hajlandó enni. A fiú édesanyja fia étvágytalanságának okát próbálta kideríteni, egyik orvostól a másikhoz ment vele, azt gondolva, hogy a fiú súlyos beteg. Egyetlen oka volt: a rendszertelen étkezések, a rendetlen édességfogyasztás. Ebben az esetben az anyának elég volt meghatároznia a fiú számára az étkezések pontos idejét, mivel az étvágy helyreállt. Az étvágygerjesztés szempontjából nagy jelentősége van annak a környezetnek, amelyben az étkezés történik. A szépen elhelyezett tányérokkal és evőeszközökkel ellátott asztal látványa, a finoman elkészített ételek illata felpörgeti az étvágyat, előidézve az emésztőnedvek szétválásának úgynevezett mentális fázisát.

Meg kell tanítani a tanulót, hogy minden étkezés előtt mosson kezet, lassan egyen, ne beszéljen, ne olvasson étkezés közben. A jó minőségű élelmiszerek rendszeres fogyasztása, minden higiéniai szabály betartása mellett, az egészség kulcsa.

A diák napját estélyi ruhával és azt követő alvással kell zárni.. Az esti WC-re legfeljebb 30 perc áll rendelkezésre. Ez idő alatt a tanulónak rendet kell tennie iskolai egyenruhaés cipő. Ezután meg kell mosni, fogat mosni, szobahőmérsékleten vízzel mosni a lábát.

Estére, feszült órák után, amikor ébren voltunk és sok irritációt kaptunk tőle külvilág, az agykéregben gyorsabban megy végbe egy gátló folyamat, amely könnyen átterjed az idegrendszer más részeire, alvást okozva.

Ezt a gátlást védőnek nevezzük, mivel megvédi az idegrendszert a túlzott munkától, a kimerültségtől. Mint már említettük, minél fiatalabb a gyermek, annál kevésbé bírja idegrendszerét a külső ingerekkel, és annál nagyobb az alvásigénye.

Tehát a 7 éves iskolások alvásának teljes időtartama napi 12 óra legyen, amelyre egy órát jobb. délutáni alvás. Az alvás időtartama 8-9 éves gyermekeknél 10 1/2-11 óra, 10-11 éves kor között 10 óra, 12-15 éves kor között 9 óra és idősebb tanulók számára 9-8 1/2 óra. órák. Éjszakai alvás egy hosszú pihenés, amely megszünteti a nap végén jelentkező fáradtságot, és helyreállítja a test erejét. NÁL NÉL idegsejtek a gátló folyamat hatására a felépülési folyamatok felerősödnek. A sejtek ismét képesek lesznek érzékelni a külső környezet ingereit, és megfelelő választ adni rájuk. Az alváshiány hátrányosan érinti az iskolások idegrendszerét, és a munkaképesség csökkenéséhez vezet.

A tanulót meg kell tanítani, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjön le, és ugyanabban az időben keljen fel., akkor idegrendszere hozzászokik a munka és a pihenés egy bizonyos ritmusához. Ezután a tanuló könnyen és gyorsan elalszik, és könnyen és gyorsan felébred egy bizonyos órában.

Mind az első, mind a második műszakos tanulóknak reggel 7 órakor kell kelniük, és 20:30-21:00-kor kell lefeküdniük, az idősebbeknek pedig 22:00-kor, legkésőbb 22:30-kor.

Az alvás teljességét nemcsak időtartama, hanem mélysége is meghatározza. A megfelelő időtartamú, de nem mély alvás álmokkal, az álomban való beszélgetés nem ad teljes pihenést. Ahhoz, hogy a gyermek alvása mély legyen, lefekvés előtt szükséges, hogy a tanuló ne vegyen részt zajos játékokban, vitákban, erős érzéseket keltő történetekben, mivel ez megzavarja a gyors elalvást és megsérti az alvás mélységét. mély alvás külső ingerek is zavarják: beszélgetések, fény stb.

A gyermeknek külön ágyban kell aludnia, testének méretének megfelelően; ez lehetőséget teremt arra, hogy a test izmait nyugodt állapotban tartsuk az alvás során.

A gyermekek alvásának mélységének fenntartásának egyik fő feltétele az alvás egy jól szellőző helyiségben, amelynek levegőhőmérséklete nem haladja meg a 16-18 ° -ot. Még jobb, ha megtanítja a diákot nyitott ablak mellett aludni. Ebben az esetben az ágynak legfeljebb 2 m-re kell lennie az ablaktól, hogy a hideg levegő ne essen a gyermekre, vagy gézzel kell felakasztani az ablakot.

Mindezen feltételek betartása hozzájárul ahhoz jó alvás a gyermeket és erejének teljes helyreállítását a következő munkanapig.

A tanuló napi rutinjának összeállításakor a szülőket a napi rutin sémái vezérelhetik. Ezen napirendi sémák alapján minden tanuló szülei segítségével összeállíthatja napi rutinját, jól látható helyen kifüggesztheti és szigorúan be is tudja tartani. Az iskolásokat emlékeztetni kell azokra a szavakra, amelyek azt mondták, hogy úgy kell megszervezni a tanulást, a napot, hogy legyen ideje jól tanulni, sétálni, játszani, testnevelést végezni.

Minden diák életében különösen nehéz és felelősségteljes időszak a vizsgák időszaka., ezért ebben az időszakban különösen egyértelműen be kell tartani a rezsimet. Semmi esetre sem növelheti az órák számát alvás és séta miatt, megszegheti az étrendet, mivel ez fáradtsághoz, az idegrendszer és az egész szervezet gyengüléséhez vezet. Sajnos nagyon gyakran a vizsgák során az iskolások, különösen a tizedikesek megszegik a rendet, és sok órát egymás után pihenés és alvás nélkül tanulnak, azt gondolva, hogy ezzel jobban felkészülnek a vizsgákra. De tévednek - a fáradt agy nem érzékeli és nem emlékszik az olvasottakra, és több időbe telik ugyanazon anyag elsajátítása, és az eredmény rossz.

Így például a vizsga előestéjén egy lány, aki úgy érezte, hogy kevés ideje maradt az átdolgozott anyag megismétlésére, hajnali 2-ig tanult. A reggeli több órás alváshiány következtében megfájdult a feje, a lány nagyon ingerlékeny, aggódó lett, bár sikerült megismételnie az összes anyagot. A vizsga során nem emlékezett arra, hogy mit tudott jól. Az eset után az iskoláslány azt a szabályt tette, hogy soha ne tanuljon későn, és tartsa be a munka és a pihenés rendjét a vizsgák alatt.

A szülőknek tudniuk kell és nevelniük kell gyermekeikben, hogy komolyan kell dolgozni év közben, akkor nem lesznek nehezek a vizsgák. A vizsgaidőszakban pedig a szülők segítsenek gyermekeiknek az órák megszervezésében, gondoskodjanak a csendről, megfelelő táplálkozás, időben történő alvás.

Szerkesztői válasz

Nagyon fontos a napi rutin betartása Mindennapi élet iskolásfiú. A mód fegyelmez, segít összeszedni. Ez különösen igaz az első osztályosokra, mivel segít a tanulónak megszokni az új életet, és helyesen kombinálni a pihenést és a tanulást.

A megfelelően szervezett napi rutin megakadályozza az ingerlékenységet, ingerlékenységet, és megőrzi a gyermek munkaképességét a nap folyamán.

Ha azt észleli, hogy gyermeke nagyon fáradt, letargikussá és idegessé válik a nap végére, és a tanulmányi teljesítménye romlik, próbálja meg megfelelően megszervezni a kúráját, és a negatív tünetek nagy valószínűséggel maguktól eltűnnek.

AiF infografika

Álom

A tanuló egészségi állapotát leginkább az alvás mennyisége és minősége, a táplálkozás és a fizikai aktivitás befolyásolja.

Az embernek életkorának megfelelő alvásigényét kell kielégítenie, mert különben feltételek teremtődnek a betegségek előfordulásához. Az alváshiányban szenvedő gyermekeknél bizonyos hormonok áramlása a vérbe megszakadhat, ami hátrányosan befolyásolja növekedésüket és fejlődésüket. Az alváshiány miatt ennek az alvási szakasznak az aránya szenved (az ún. gyors alvás”), amelytől a tanulási képesség és annak sikere múlik. Kimutatták, hogy az iskolások a vizsgák alatt, a tesztek előtt és minden intenzív alvás alatt megnövelik az alvás szokásos időtartamát (legalább 1 órával). mentális tevékenység. Azoknál a gyerekeknél, akik 2-2,5 órát nem alszanak eleget, az osztálytermi hatékonyság szintje 30%-kal csökken azokhoz a gyerekekhez képest, akik „kiöntik” a normájukat.

Az elalvással kapcsolatos problémák leküzdése érdekében bizonyos feltételeket be kell tartani: ugyanabban az időben feküdjön le; korlátozza az érzelmi stresszt este 7 óra után (zajos játékok, filmnézés stb.); alakítsa ki saját jó szokásait („rituálé”): esti zuhany vagy fürdés, séta, olvasás stb.

A gyermek ágya lapos legyen, ne ereszkedjen meg, alacsony párnával. A helyiséget jól szellőztetni kell.

Az iskolások éjszakai alvásának hozzávetőleges normái:

1-4 évfolyamon 10-10,5 óra, 5-7 évfolyamon 10,5 óra, 6-9 évfolyamon 9-9,5 óra, 10-11 évfolyamon 8-9 óra. Az első osztályosoknak legfeljebb 2 óra szervezés javasolt.

Asztali

Jól csinálni munkahely iskolás – azok a körülmények, amelyek között a gyermek tanul és házi feladatot készít, jelentősen befolyásolja tanulmányi teljesítményét és egészségi állapotát.

Az asztalt, amelynél a gyermek leköti, úgy kell elhelyezni, hogy a napfény balra essen (ha a gyermek balkezes, akkor fordítva), hasonlóképpen teljes értékű mesterséges világítást kell kialakítani. Az asztali lámpa fénye nem érheti a szemet, ennek elkerülését egy speciális védőellenző, lámpaernyő teszi lehetővé.

Az asztal és a szék magasságának optimális aránya a következő: egyenesen ülve, könyökével az asztalra támaszkodva, alkarját függőlegesen felemelve (a leckében válaszadáshoz emelik a kezüket), a gyermek érje el az asztal külső sarkát. a szem az ujjbegyeivel. Ehhez elegendő a szék magasságát beállítani. A megfelelő illeszkedés esetén a gyermek lábai a padlón vagy állva támaszkodjanak, derékszöget képezve mind a csípőben, mind a térdízület. A széknek alacsony háttámlával kell rendelkeznie.

Ilyen körülmények között dolgozva a gyermek kevésbé lesz fáradt. Emellett a megfelelően kiválasztott bútorok az egyik fontos tényező a testtartási zavarok megelőzésében. Évente legalább kétszer ellenőrizni kell, hogy a bútor megfelel-e a gyermek magasságának.

Iskolatáska

Nagyon fontos (főleg általános osztályban) a megfelelő iskolatáska kiválasztása. Főbb kritériumok: széles, állítható hosszúságú övek lengéscsillapító párnákkal, merev, nem deformálódó hátlap. A tanulói aktatáskák és táskák elülső részén, oldalfelületén és felső szárnyán fényvisszaverő elemekkel ellátott részletekkel és (vagy) kiegészítőkkel kell rendelkezniük, és kontrasztos színű anyagokból kell készülniük.

A hátizsák súlya nem haladhatja meg: tanulóknak Általános Iskola- 700 g, közép- és középiskolásoknak - 1000 g.

A napi tankönyv- és írószer-készlet súlya nem haladhatja meg: 1-2. osztályos tanulók esetében - 1,5 kg, 3-4 osztályosok - 2 kg, - 5-6 - 2,5 kg, 7-8 - 3,5 kg, 9- 11-4 kg.

A testtartás megsértésének megelőzése érdekében a tanulóknak két tankönyvkészletet javasolnak az általános iskola számára: az egyiket az általános oktatási szervezet tanóráira, a másikat a házi feladatra.

Étel

A megfelelően szervezett étrend alapja bizonyos követelmények teljesítése. Mindenekelőtt az étkezések időpontjának és az azok közötti időközöknek a betartása. Az iskolások étkezései közötti időközök nem haladhatják meg a 3,5-4 órát.

Ugyanakkor az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie összetételében, tartalmaznia kell szükséges mennyiség fehérjék, zsírok, szénhidrátok, élelmi rost, vitaminok és ásványi anyagok.

A gyermek enni lassan, nyugodt környezetben, megjelenésés az ételek illata, a terítés pozitív érzelmeket keltsen benne.

Játékok és séták

Különös figyelmet kell fordítani a gyermek fizikai aktivitására és a friss levegőn való sétákra. A séták, szabadtéri játékok és egyéb fizikai tevékenységek időtartama legalább napi 3-3,5 óra legyen. fiatalabb kor középiskolásoknak pedig 2,5 órát.

Általában egy jól megszervezett iskolai nap gyorsan pozitív változásokat hoz hangulatában, közérzetében és tanulmányi teljesítményében.

Egy diák számára a legfontosabb tevékenységek nemcsak az iskolában, hanem otthon is. Rajtuk kívül aktív pihenésre is szüksége van, ami lehetőleg a friss levegőn történjen. Ugyanilyen fontos a szervezet működéséhez egy teljes és egészséges alvás. Ahhoz, hogy minden beleférjen egy teljes napba, napi rutinra van szükség.

A legfontosabb pontokat már tisztáztuk. Most fontolja meg további, de részletesebben, és foglalja össze a megszerzett ismereteket.

Töltő

A tanuló reggelének mindig töltéssel kell kezdődnie. Olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek minden izomcsoportot érintenek.

A töltés során gondoskodni kell arról, hogy a gyermek egyszerű kortyokkal kezdje el a töltést. Ezután simán áthelyezte a kar izmait, valamint a vállövet. Utána a test izmaira, majd csak utána a lábakra szedték.

Kívánatos, hogy a reggeli gyakorlatok ugrással és futással végződjenek, ezt a helyszínen megteheti. Az óra időpontját érdemes a gyermek életkorához igazítani. Az intervallum tíz perctől fél óráig terjedhet. Az életkorral növelni kell a gyakorlatok összetettségét, valamint végrehajtásuk sebességét, de fokozatosan.

Ideális esetben a reggeli gyakorlatokat szabadban vagy jól szellőző helyen kell végezni.

reggeli higiénia

A napi rutinnak tartalmaznia kell a higiénikus vízkezeléseket. Diáknak nagyon fontos pont a higiéniai eljárások befejezése után zuhanyzik.

Egy jó zuhany gyorsan enyhíti az álmosságot. Ha ezt az elemet nem lehet elhelyezni, a zuhany hideg vízzel lemosással helyettesíthető.

Reggeli

Nélkülözhetetlen tárgy, amit semmiképpen sem lehet feláldozni. Érdemes megjegyezni, hogy az iskoláskorú gyermekek reggelijének melegnek és kielégítőnek kell lennie. Ugyanilyen fontos az étkezés közbeni nyugalom pillanata. Ebben az időben ki kell zárni a szókincsből az olyan kifejezéseket, mint:

• enni gyorsabban;
• dozhuesh a folyosón;
• miért ilyen lassú;
• nyelj le és öltözz fel.

Reggeli alatt TV-nézés szigorúan tilos. A légkör legyen barátságos, és csend legyen körülötte.

Gondoskodni kell arról is, hogy a gyermek napi adagja legalább 2300 kcal legyen. Ugyanilyen fontos szempont a tanuló étkezésének betartása és az esetleges snackek elutasítása.

Út az iskolába

Amikor diákja napi rutinját állítja össze, figyelembe kell vennie, hogy az otthonról az iskolába vezető út egy rövid reggeli séta legyen. Abban az esetben, ha a gyermeket autóval nevelik, érdemes megállni tizenöt perc sétával és friss levegőt szívni. Ez utóbbi esetben azonban figyelembe kell venni az időjárási viszonyokat.

Iskolaidő

A beszélgetés ezen pontjának tartalmaznia kell a második reggeli kötelező jelenlétét. Ha nem is bízik az iskolai menzában, akkor is bele kell tűrnie az étlapját, és lehetőséget kell adni gyermekének, hogy melegen étkezzen, így megtagadva a száraztápot és mindenféle rágcsálnivalót. A második reggeli a babát a sikeres iskoláztatás teljes kcal szükségletének 15%-ával tölti fel.

Hazatérünk

Ebben az esetben a hazatérés is kellemes sétává váljon. Abban az esetben, ha egy gyermek óvodába vagy szekciókra jár, érdemes gondoskodni arról, hogy a napi séta beépüljön a napi rutinjába, ez a tanuló számára fontos.

Vacsora

13:00-ra kell esnie, és 13:30-ra kell véget érnie. Az étrendben ez áll a középpontban. Abszolút csendben és kedvező környezetben kell történnie. Remek ötlet lenne, ha az egész családdal vacsorázhatnánk, és vacsorázhatnánk.

Ebédtől vacsoráig

Ennek az időtartamnak tartalmaznia kell:

• délutáni alvás;
• időszak aktív játékok;
• délutáni tea;
• házi feladat elkészítése;
• esti pihenő.

Érdemes megjegyezni, hogy lehetőség szerint délutáni szunyókálást kell biztosítani a tanuló számára, amelyet be kell építeni a napi rutinjába. Lehetetlenség esetén az alvást mindig helyettesítheti a hétköznapi pihenés.

A házi feladat elkészítésének 16:00 és 18:00 óra között kell történnie, amikor a gyermek szervezetében újabb biológiai aktivitási robbanás tapasztalható. A házi feladat elkészítésének zökkenőmentesen esti pihenéssé kell fejlődnie. Az erre szánt idő 18:00 és 19:00 óra között van.

Vacsora és lefekvés

Vacsorára össze kell gyűjteni az egész családot. Arról is érdemes gondoskodni, hogy a reggeli és ebéd kapcsán sokkal könnyebb legyen a gyereknek, és legkésőbb 19:00-ig megtörténjen. A napnak lefekvéshez kell készülnie. Ez az időtartam legfeljebb 30 perc lehet. Körülbelül 20:00 és 20:30 között a gyermeknek:

• elvégzi a szükséges higiéniai eljárásokat;
• előkészíti a ruhákat;
• gyűjts össze egy aktatáskát, és tedd bele az összes tanszert.

A munkanap vége legyen mély alvás. Kapcsolatban nagy terhelés időtartama legalább 9-10 óra normál szobahőmérsékleten +18 C. Lefekvés előtt kívánatos pozitív érzelmek kialakítása a tanulóban.

Sokan felteszik a kérdést: megéri-e összeállítani és követni a napi rutint? Természetesen megéri! Hiszen még egy felnőtt is, ha nem alszik eleget, egész másnap fáradt és megtört lesz. Gondoljunk most egy kisiskolás állapotára, akit akkor húztak ki a meleg ágyból, amikor erre teljesen felkészületlenül. Ezért nagyon fontos, hogy segítsük a gyermeket a komponálásban helyes mód amely megfelel minden biológiai normának és szabványnak.

Miért olyan fontos a mód?

Mint ismeretes, emberi test olyan rendszer, amely különféle ritmusoknak engedelmeskedik. Minden zökkenőmentesen és ritmikusan működik benne: szívverés, munka belső szervek, légzésszám, agyműködés stb. Az ilyen rendszeresség és cselekvéssor jól érzi magát az emberben. Ezért a gyermek egészsége és fejlődése szempontjából nagyon fontos a jól átgondolt pihenés, táplálkozás, fizikai és szellemi tevékenység.

A helyes ütemezésnek köszönhetően a tanuló alakítja a válaszokat. A napi ismétlések és a cselekvések bizonyos sorrendje kedvezően befolyásolja a pihenést, a tanulási és sportolási vágyat, és ez viszont megkönnyíti az összes többi tevékenység elvégzését. Ami az időben lefekvés szokását illeti, az is fontos. A jól kipihent gyermek képes lesz jobban befogadni a kapott információkat, valamint gyorsabban és gyorsabban reagál a feladatokra.

A tanulókban ki kell alakítani azt a szokást, hogy időben lefeküdjenek.

A testbe történő időben történő táplálékfelvételről szólva meg kell jegyezni, hogy azok a gyerekek, akik korai életkoruktól kezdve egyszerre esznek, sokkal ritkábban éreznek éhséget, mint mások, mivel az elsők sokkal jobban megemésztik az ételt.

Hogyan alakítsuk ki a tökéletes napi rutint?

Mindig emlékezzen a következőkre: ha egy diák az első műszakban tanul, akkor reggel legyen elég ideje, hogy sietve összepakolja a holmiját és elmenjen egy oktatási intézménybe. Ilyenkor az órák kezdete előtt másfél órával javasolt kikelni az ágyból. Ha már a második műszakos tanulókról beszélünk, érdemes megjegyezni, hogy az órák kezdete előtt 3-4 órával célszerű felébredniük, hiszen ez az idő nagy része a házi feladat elvégzésével telik. Természetesen a fenti órákat módosítani kell attól függően, hogy milyen közel van az iskolához.

Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon az álmos állapottól és ráhangolódjon a munkára, reggeli gyakorlatokat kell végeznie, amelyek elvégzése nem tarthat tovább 10-15 percnél. Javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat gyermekével, mert sokkal energikusabb és szórakoztatóbb lesz. Vedd fel a szórakoztató és groovy zenét, és kezdj el gyakorolni. Ezt követően gondoskodjon a helyiség szellőztetéséről.

A gyerekek gyakran megtagadják a reggelit kora reggel, különösen, ha nem szokták ezt megtenni. Természetesen jobb, ha a gyerek egy falatot enni legalább valamit, de ugyanakkor ne legyen túl kitartó. Ideális lesz, ha kedvenc ételét főzi, amelyet egyszerűen nem tud megtagadni.

Ha az iskola 20-25 percre van otthonról, ne rohanjon beszállni egy szűk kisbuszba. Javasoljuk, hogy tegyen egy rövid reggeli sétát, amely során segíthet gyermekének az óra előtt összeszedni a gondolatait. Ha lehetséges, olyan útvonalat válasszunk, amely távol esik a forgalomtól.

Ideális lesz, ha a gyerek ahelyett, hogy kisbusszal utazna, gyalog sétálna az iskolába

A helyes beosztásban a legfontosabb a munkanap felének edzés utáni szervezése. Nem titok, hogy az órák után a gyermek egyetlen vágya a jó pihenés. Sőt, ahogy a statisztikák azt mutatják, a hallgatók mintegy 40 százaléka érettségizik tanév fáradtság jeleivel. A következtetés nyilvánvaló: a tanulást fel kell váltani egy jó pihenéssel!

Azonban ne aggódjon, és az iskola után fáradt gyereket vigye orvoshoz. A fáradtságban nincs semmi különös és rettenetes, hiszen ez csak a munka (lelki és fizikai) eredménye. Az első műszak tanulója ezzel vissza tudja állítani erejét nappali alvás, azonban ne felejtse el gondoskodni arról, hogy a tanuló ne aludjon estig, különben az egész rendszer gyorsan félremegy. Ami a második műszakban tanuló diákokat illeti, egyszerűen a szokásosnál kicsit hamarabb lefeküdhetnek.

Ügyeljen arra is, hogy gyermeke 4-5 óránként étkezzen, és alvási időtartama 8-10 óra körül ingadozik. Még egy kis alváshiány is fáradtsághoz és túlterheltséghez vezethet, ezért vegye ezt a kérdést nagyon komolyan.

Hozzávetőleges mód egy diák számára

Első műszak

A helyes napi rutin körülbelül a következő legyen: reggel 7 körül kell kikelni az ágyból, ezután a gyermeknek 30-40 perc áll rendelkezésére, hogy megvegye az ágyat, mosson és reggeli gyakorlatok. 7:30 előtt el kell készítenie a reggelit, ami körülbelül 15 percet vesz igénybe. Ezután félórás út következik az oktatási intézménybe, és körülbelül 12.30-ig a tanuló az iskolában lesz.

TÓL TŐL oktatási intézmény gyermeke körülbelül 13:00-kor érkezik vissza. Ismét próbálja meg, hogy a vacsora addigra elkészüljön. Körülbelül 30 percet vesz igénybe egy diák napi étkezése. 13.30-tól 14.30-ig jogosult pihenésre, kútra, és ha kell, egy óra alvásra. Ezután 14:30-tól 15:30-ig küldje el gyermekét sétálni, az utcán a gyermek találkozhat barátaival és különféle játékokat játszhat.

Iskola után a gyermeknek jól kell pihennie

15.30-tól 17.30-ig a tanuló házi feladatot készít. Ne feledje azonban, hogy 35-40 perc munka után az első osztályosokat 15-20 percig pihenni kell. Aztán van másfél óra a szekciók, körök látogatására. 19:00 és 20:30 között a diák vacsorázhat és intézheti a dolgát. És 21:00-ra le kell zuhanyoznia és lefeküdni.

A napi rutinnak valami ilyesminek kell lennie

Második műszak

A második műszak diáknapja körülbelül 8 órakor kezdődik. A lefekvés, a töltés és a reggeli körülbelül egy órát vesz igénybe, tehát 9.00-kor a gyermeknek készen kell állnia a leckék elvégzésére, amire körülbelül két órát kap. Így 11.00-12.30-ig a tanulónak van szabadideje, amit látogatásra fordíthat. további körök vagy séta a barátokkal. Ezután 30 perc jut ebédre és ugyanennyi idő az iskolába járásra.

A második turnus tanulóinak tanítása körülbelül 18.00 órakor ér véget, ennek végén a gyermek hazamegy. 18.30-19.30 között van szabadidő, majd vacsora. A következő két és fél órában a tanuló ismét űzheti hobbijait, előkészítheti a másnapi egyenruhát és cipőt, valamint higiéniai eljárásokat végezhet. 22:00 - alvás.

A második műszakban való tanulás során ne kényszerítse a tanulót iskola után azonnal házi feladat elvégzésére, mivel teste ilyenkor túlterhelt, és pihennie kell. Ellenkező esetben az információ meglehetősen rosszul asszimilálódik.

Néhány szó a pacsirtákról és a baglyokról

Mint tudják, minden embert bizonyos bioritmusok jellemeznek. Ezért van az, hogy egyes gyerekek könnyen felébrednek reggel 7-kor, és néhány perc múlva vidámnak, frissnek érzik magukat ("pacsikának" hívják őket), és valakinek már 9-10 órakor is elég nehéz kinyitnia a szemét. óra (ezeket "bagolynak" nevezik). Aztán, miután ilyen későn ébrednek, reggeliznek, bólogatnak.

Amint valószínűleg már megértette, a "pacsirta" lefekvés ritmusa egy korábbi estére tolódik el. Általában nagyon kényelmes számukra az első és a második műszakban is tanulni, mivel mindkét esetben a srácoknak elég korán kell ébredniük (reggel 7-kor az első műszakban és 8-kor a másodikban) . A legfontosabb, hogy a „pacsirta” ne „keressen”, és ne feküdjön le későn, mert különben a következő nap rendkívül terméketlen lesz számukra.

A "baglyok" inkább későn fekszenek le és ebédig alszanak

A baglyokkal más a helyzet. Az ideális kiút számukra a második műszakban végzett edzés lenne. Az ilyen típusú srácok szívesebben fekszenek le éjfélhez közelebb, és csak vacsorára kelnek fel, így nem szabad megtörni a bioritmusukat, és este 9-kor lefeküdni. Nem tudod rákényszeríteni a "bagolyt", hogy ilyen korán elaludjon. Így ha olyan iskolát talál, ahol van lehetőség a második műszakban tanulni, mindenképpen növeli a kis „baglyok” teljesítményét.

Amint látható, a helyes és egészséges napi rutin megszervezésével a tanuló számára minden feltételt megteremt. pozitív hangulat, jó munkaképesség és a gyermek egészségének erősítése!

(49 898 alkalommal látogatták meg, ma 6 látogatás)

Kapcsolódó hozzászólások:

Nem található kapcsolódó bejegyzés.