Hogyan lehet kiszámítani egy személy optimális súlyát. Online számológép: Hogyan tudd meg az ideális testsúlyodat

A férfiak testtömege attól függ fizikai tulajdonságokés egészségi állapotát. A súly egyenesen arányos a magassággal és a térfogattal mellkas személy. A felesleges kilók jelenléte a szervezet és rendszereinek működési zavarait jelzi, szív-, érrendszeri, gyomor-bélrendszeri betegségek, cukorbetegség és magas vérnyomás kialakulását vonja maga után.

Ezért meg kell határoznia egészséges testsúlyát és meg kell tartania azt. A testsúly és a magasság arányának kiszámításához számos képlet és számítási rendszer létezik.

A helyes arány meghatározásához figyelembe kell venni az arcszínt, az alak jellemzőit és egyéb tényezőket. A fizikum a következő típusú lehet:

• hipersztén - rövid nyak, széles vállak. Az ilyen férfiak alakja erős, zömök és zömök. Az ilyen típusú kiegészítésnél lassú anyagcsere figyelhető meg;
• normosztén - arányos végtagok és mérsékelt anyagcsere;
• aszténikus - hosszúkás nyak. Az aszténikus férfiaknak gyakran szűk a vállai és gyors az anyagcseréje. Szinte nincs zsírlerakódás csont enyhe, soványság gyakori.

Ezeken a jeleken kívül a következő módszerekkel is megtudhatja testösszetételének típusát:

• csatlakoztassa az indexet és hüvelykujj a csukló körül (ahol a csont van). Ha könnyen kiderül, aszténikus testfelépítésed van, ha megerőltetésre volt szükséged, akkor normosztén. Ha a kerület nem sikeres - hypersthenic;

• mérje meg, hány cm a csuklója kerülete. A legfeljebb 17 cm-es hosszúság azt jelzi, hogy aszténikus vagy, ha a kerülete 17-20 cm-nek bizonyult - normosztén. Abban az esetben, ha ez a szám meghaladja a 20 cm-t - hipersztén.

Korához képest ideális súly

Az életkor figyelembevétele nélkül lehetetlen meghatározni. Általában fiatal években a növekedés valamivel magasabb, mint az idős korban. Ezért az optimális súly a különböző években eltérő lesz.

Az optimális súly megállapítására, figyelembe véve az életkort, egy speciális képletet fejlesztettek ki. Az arány a következő lesz: tömeg \u003d 50 + 0,75 (magasság - 150) + (évek száma - 20) / 4. ideális súly magas - 185 centiméter - férfiak 45 éves kortól a következőképpen alakulnak:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Ez a mutató kissé általánosított, mivel a képlet nem veszi figyelembe a testtípusokat. A kapott adatok tisztázása érdekében egy táblázatot kell alkalmazni, amelyben a tömeg szerepel különböző típusok kiegészítés.

Quetelet index

a testtömeg-index rövidítése. Ez a mutató lehetővé teszi önmaga diagnosztizálását, vagy éppen ellenkezőleg, egy hiányosság diagnosztizálását. 20-65 éves korosztály számára készült.

Az arány ilyen módon történő kiszámításával kapott mutatók:

• a korábbi években;
• terhesség alatt;
• 65 év felettieknél megbízhatatlan lesz.

A BMI-t a következő képlet határozza meg: súly kg-ban / magasság m-ben négyzetben. Számítsuk ki egy 175 centiméteres, 89 kg-os férfi BMI-jét:

89 / (1,75*1,75) = 29

Férfiaknál a 19-25 közötti BMI számít normának.A fenti számítás szerint megnövekedett a kilogramm. Attól függően, hogy a BMI mennyit haladja meg normál teljesítmény, telepítheti különböző fokozatok elhízottság.

A Quetelet index lehetővé teszi a testzsír hozzávetőleges mennyiségének meghatározását, de nincs mód arra, hogy pontosan megtudja, hogyan oszlik el a zsír. Van egy másik képlet, amely segít meghatározni a zsíreloszlás jellegét: a derékbőséget el kell osztani a fenék kerületével. Az erősebb nem normál értéke a szám - 0,85.

Számítási képletek

A férfiak normál súly/magasság arányának kiszámításához néhány paraméterre van szükség.

Otthon a következő képletek elfogadhatók:

Nagler képlet. Ez a számítási módszer lehetővé teszi a súly- és magasságmutatók normának való megfelelésének meghatározását. 152,4 cm-es magassággal 45 kg-nak kell lennie. Minden további 2,45 cm-hez 0,9 kg-ot kell hozzáadni.

Ha a kiszámított szám a megadott adatokkal megegyezik a példával, az arány normálisnak tekinthető. Ha a kapott adatok jelentősen eltérnek, meg kell fontolni a megfelelő lépéseket. Javasoljuk, hogy egyensúlyba hozza az étrendjét attól függően, hogy mennyi súly több vagy kevesebb, mint az ideális mutató.

Brock képlete. Az arányszámítás egyik gyakori módja. Két lehetőség van az együttható meghatározására:

• A testtípust és az életkort figyelembe veszik. A magasság értékéből vonjon le 110-et a fiatalok (40 év alattiak) és 100-at a megadott kor felettiek esetében. Az aszténikusoknak 10%-kal kell csökkenteniük a kapott számot, a hiperszténikusoknak éppen ellenkezőleg, 10%-kal kell növelniük.

• A magasságból vonjon le 100-at, ha nem haladja meg a 165 cm-t. Ha egy férfi magasabb - 166 és 175 cm között, akkor le kell vonnia 105-öt. Ha az érték meghaladja a 175 cm-t, ki kell vonnia a 110-et. A kapott adatok megfelelőek 40-50 évig. A fiatalabbak esetében - 20 és 30 év között - az eredményt 12% -kal kell csökkenteni. Az 50 év felettieknek 5%-kal kell növelniük.

McCallum képlet. Ezt a módszert nevezik a legjobbnak a férfi testsúly és magasság arányának kiszámításához. A csukló kerületének mérése során feltárt információkon alapul. A paramétereknek így kell lenniük:

• a mellkas térfogata általában 6,5 csuklóhossznak felel meg;
• a csípő térfogata 15% -kal kisebb, mint a mellkas kerülete;
• a deréknak a mellkas térfogatának mérésével kapott hossz 70% -ának kell lennie;
• a nyak a mellkas térfogatának 37% -át teszi ki;
• a bicepsznek a mellkas mérésével kapott paraméterek 36% -ának kell lennie;
• az alsó láb ennek a kerületnek körülbelül 34%-a;
• az alkar a mellkas kerületének 29%-ának felel meg.

A megadott arányok a legpontosabban veszik figyelembe a jellemzőket fizikai fejlődés férfiak és a kiegészítés típusa.

A kapott mutatók megbízhatóságának ellenőrzésére ajánlott egy táblázatot használni, amely az ideális férfi súlyt mutatja, attól függően, hogy milyen típushoz tartozik.

Arány táblázat

A táblázatban feltüntetett számadatoknak köszönhetően lehetőség van a fenti képletekkel kapott adatok pontosítására.

Minden testtípus a következő adatoknak felel meg:

Aszténikusok cm-kg	Normostenics cm - kg	Hiperszteniák cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185-79 k	185 – 85

A BMI-számítások eredményei nem alkalmasak professzionális sportolók, terhes nők, valamint ödémában és egyéb olyan rendellenességekben szenvedők súlyának felmérésére, amelyek az eredeti adatok helytelen értékeléséhez vezetnek.

Ebben a számológépben a súlytartományok kiszámítása a magasság figyelembevételével történik, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) módszertana szerint.

A testsúly BMI alapján történő becslésének módszere az alul- vagy túlsúly elsődleges kimutatására szolgál. A normától eltérő értékelés megszerzése indokolja a táplálkozási szakértővel és az endokrinológussal való kapcsolatfelvételt egyéni értékelés súlyát, és szükség esetén javaslatokat tesz a korrekciójára.

Az ideális testsúly (norma) tartománya megmutatja, hogy mekkora súly mellett minimális a túlsúllyal vagy alulsúllyal összefüggő betegségek előfordulásának és kiújulásának valószínűsége. Ezenkívül, amint azt a gyakorlat mutatja, a normál súlyú személy nemcsak egészségesnek, hanem a legvonzóbbnak is néz ki. Ha módosítja a testsúlyát, az egészségügyi problémák elkerülése érdekében erősen ajánlott, hogy ne lépje túl a normát.

A súlykategóriákról

alulsúlyosáltalában a fokozott táplálkozás jelzése; dietetikus vagy endokrinológus konzultációja is javasolt. Ebbe a kategóriába tartoznak azok az emberek, akik alultápláltak vagy olyan betegségben szenvednek, amely fogyáshoz vezet.
Az alulsúly azokra a professzionális modellekre, tornászokra, balerinákra vagy lányokra is jellemző, akik túlzottan szeretik a fogyást táplálkozási szakember irányítása nélkül. Sajnos ez időnként egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért a súlykorrekciót ebben a tartományban rendszeres orvosi felügyeletnek kell kísérnie.

Norma megmutatja azt a súlyt, amelynél az embernek a lehető legnagyobb esélye van arra, hogy egészséges maradjon, ameddig csak lehetséges, és ennek eredményeként szép. A normál testsúly nem garancia a jó egészségre, de jelentősen csökkenti a túlsúly vagy alulsúly okozta rendellenességek és betegségek kockázatát. Ezenkívül a normál súlyú tulajdonosok általában jó egészségnek örvendenek még intenzív fizikai megterhelés után is.

Előhízottság túlsúlyról beszél. Az ebbe a kategóriába tartozó személyeknél gyakran vannak túlsúlyhoz kapcsolódó tünetek (légszomj, fokozott vérnyomás, fáradtság, zsírredők, elégedetlenség az alakkal) és minden esélye megvan arra, hogy az elhízás kategóriájába kerüljön. Ebben az esetben enyhe súlykorrekció javasolt a normához vagy az ahhoz közeli értékekhez. Az sem árt, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel.

Elhízottság- index krónikus betegség túlzott testsúllyal társul. Az elhízás mindig a szív- és érrendszeri problémákhoz vezet, és jelentősen megnöveli más betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás stb.) elsajátításának kockázatát. Az elhízás kezelését kizárólag táplálkozási szakember vagy endokrinológus felügyelete mellett végezzük, és csak azután szükséges elemzéseketés típusának meghatározásai. Nem ajánlott ellenőrizetlen étrendet és komoly fizikai erőfeszítést folytatni az elhízás miatt, mivel ez további problémákat okozhat.

Válaszok kérdésekre

Mi az ideális testsúly számomra?

A számológép kiszámolja az Ön számára ideális súlytartományt a magassága alapján. Ebből a tartományból szabadon választhat bármilyen súlyt, az Ön preferenciáitól, meggyőződésétől és az alakkal kapcsolatos követelményeitől függően. Például egy modellfigura hívei általában az alsó határon tartják súlyukat.

Ha az egészség és a várható élettartam a prioritás, akkor az ideális testsúly kiszámítása az adatok alapján történik orvosi statisztikák. Ebben az esetben az optimális súlyt a 23-as BMI alapján számítják ki.

Bízhat a kapott becslésben?

Igen. A felnőttkori súlybecslések az Egészségügyi Világszervezet (WHO) mérvadó kutatásának eredményein alapulnak. A születéstől 18 éves korig terjedő testsúlymérés külön, szintén a WHO által kidolgozott speciális módszer szerint történik.

Miért nem veszik figyelembe a nemet?

A felnőttek BMI-jét férfiaknál és nőknél is egyformán értékelik – ezt a statisztikai vizsgálatok eredményei indokolják. Ugyanakkor a súlyfelmérésnél a nem és az életkor alapvető fontosságú.

Egy másik súlykalkulátor más eredményt ad. Mit higgyek?

Számos számológép létezik, amelyek a magasság és a nem alapján becsülik meg a súlyt. De képleteiket általában a múlt században egyének vagy csoportok fejlesztették ki olyan kritériumok alapján, amelyek ismeretlenek vagy nem felelnek meg Önnek (például a sportolók értékelésére szolgáló képletek).

Az ebben a számológépben használt WHO ajánlások a hétköznapi modern emberek számára készültek, figyelembe véve a körülményeket modern élet, az orvostudomány fejlődése és a bolygó összes kontinensének lakosságának legutóbbi megfigyelései alapján. Ezért csak ebben a technikában bízunk.

Szerintem az eredménynek másnak kell lennie.

Az értékelés kizárólag az Ön által megadott magasságon és testsúlyon (a gyermekek életkorán és nemén) alapul. Váratlan eredmény esetén kérjük, ellenőrizze újra az összes megadott adatot. Ügyeljen arra is, hogy ne tartozzon azok közé, akiknek a súlya nem mérhető a testtömeg-index alapján.

Az eredmény alulsúlyos, de szeretnék még fogyni

Nincs ebben semmi szokatlan, sok profi modell, táncos, balerina ezt csinálja. Ebben az esetben azonban csak táplálkozási szakértő és endokrinológus felügyelete mellett ajánlott fogyni, hogy ne károsítsa az egészségét. ha jelent neked valamit.

Az eredményem normális, de kövérnek (vagy vékonynak) tartom magam

Ha aggályai vannak az alakjával kapcsolatban, javasoljuk, hogy menjen el fitneszre, miután előzetesen konzultált egy jó táplálkozási szakértővel.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ábra egyes elemeit szinte lehetetlen korrigálni csak fitnesz, testmozgás, diéta vagy a kettő kombinációja segítségével. Céljait tapasztalt orvosnak kell elemeznie, hogy felmérje azok valóságát, következményeit, és csak a megfelelő eljárásokat írja elő.

Az eredményem az elhízás (vagy elhízás), de ezzel nem értek egyet

Ha Ön sportoló, akinek magas izomtömeg, akkor a BMI súlybecslést egyszerűen nem neked szánták (erről van szó). Mindenesetre a pontos egyéni súlyfelméréshez forduljon táplálkozási szakértőhöz - csak ebben az esetben kap hiteles eredményt orvosi pecséttel.

Miért tartanak túl vékonynak vagy kövérnek, bár a súlyom normális?

Ügyeljen az Önt zavaró emberek személyiségére és súlyára. Rendszerint kizárólag önmaguk alapján ítélnek: szubjektíven. A kövérek a vékonyakat mindig soványnak, a vékonyak pedig a kövéreket tartják soványnak, ráadásul mindketten egészséges testsúlyúak lehetnek. Vegye figyelembe és társadalmi tényezők: próbálja kizárni vagy megállítani azokat az ítéleteket a címében, amelyek tudatlanságon, irigységen vagy személyes ellenségeskedésen alapulnak. Csak a BMI objektív értékelése érdemel bizalmat, ami egyértelműen jelzi a tömeg normáját, túlsúlyát vagy hiányát; és az alakkal kapcsolatos aggodalmait csak a súlykategóriájába tartozó támogatókra vagy egy orvosra bízza.

Hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet (BMI)?

A kilogrammban megadott súlyt el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével. Például 178 cm magasság és 69 kg súly esetén a számítás a következő lesz:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Számos módszert találtak ki, képleteket a normál súly meghatározására, ezek egy részét ezen az oldalon ismertetjük. Ne feledje - ha az Ön súlya 5-10% -kal eltér az ezekkel a képletekkel számított "ideális súlytól" egyik vagy másik irányban, ez valószínűleg normális, és a szervezet egyedi jellemzőiből adódik. Ha jól érzed magad, mozogj könnyedén, nem kapod el a levegőt és az izmaid sem fájnak a harmadik vagy negyedik emeleti lépcsőzés után - minden rendben van.

Az elhízás diagnosztizálásának legegyszerűbb (és nagyon pontos) módja a hasi bőrredő vastagságának mérése. Férfiaknál 1-2 cm-ig, nőknél 2-4 cm-ig terjed a norma.5-10 cm-es vagy annál nagyobb ránc - nyilvánvaló az elhízás.

A jól ismert képlet: az ideális súly egyenlő a centiméterben mért magassággal mínusz száz. De ez a képlet túlságosan pontatlan, csak átlagos magasságú emberek számára ad elfogadható eredményt, nem veszi figyelembe a testalkatot és a felpumpált izmokat.

Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: Oszd el a kilogrammban mért testsúlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Ez a képlet jó, mert „gyerekeknél” és „gullivereknél” egyaránt működik. A 19 és 25 közötti BMI a normának számít. A 19-nél kisebb BMI alulsúly, 25-30 túlsúly, 30-40 elhízás, 40 felett pedig súlyosan elhízott.

Számold ki a testtömegindexedet! - az Ön testsúlya (kilogrammban, például 73,7) - az Ön magassága (centiméterben, például 172)

Az Ön BMI-je:

Javaslatok: Oszd meg barátaiddal az eredményt! Az eredményt közzéteheti a blogjában, azokon a fórumokon, ahol kommunikál. Egyszerűen másolja ki az alábbi kódok egyikét, és illessze be a blogjába, a fórum aláírásába. Hogy milyen kódot kell másolni, nézd meg a fórumon, blogon, hova tervezed elhelyezni. Másolja ki teljesen a kódot, és ne változtasson rajta semmit, ellenkező esetben az eredmény helyes megjelenítése nem garantált! A fórumon való közzététel kódja (BB-kód): Kód webhelyeken és blogokon való elhelyezéshez (HTML kód):

De a BMI nem beszél a kilogramm testen való eloszlásáról. A fizikum számít. Ugyanolyan magasság és súly mellett az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik telt és laza. Fontos az izom és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka a zsírtömeg, mennyi az izom és a csont, mennyi a víz. A zsír normál aránya a férfiak testében 15-22%, a nők - 20-27%. A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során gyenge, teljesen biztonságos elektromos áram halad át a testen. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izmokon és a vízen, mint a zsíron. Most olyan mérlegek jelentek meg, amelyek tartalmazzák ezt a technológiát, amelyek segítségével rendszeresen és többé-kevésbé pontosan mérheted otthon nemcsak a súlyodat, hanem a zsírszázalékot is.

„A súlyom messze nem ideális” – minden alkalommal, amikor sok nő ideges lesz, amikor rálép a mérlegre. De mit jelent az "ideális súly" kifejezés? Milyen képletek vannak a kiszámításához? És hogyan változik ez a szám az életkorral?

Zoja Iosifovna

A harcosok arzenáljában túlsúly elég különféle képletek valamint a testtömeg-paraméterek kiszámításának módszerei. De hogy őszinte legyek, a súlyunk egyéni fogalom, és nemcsak az egyes személyek jellemzőitől (életkor, magasság, csontvastagság stb.), hanem a test állapotától is függ egy adott pillanatban. Ezért az úgynevezett "súly" ideál nem létezik.

Világszerte bevett szokás, hogy az orvosok testtömegindex (BMI) besorolást alkalmaznak, amely lehetővé teszi annak felmérését, hogy a súly veszélyt jelent-e az emberi egészségre. A BMI-t a Cutla-képlet alapján számítják ki: egy személy kilogrammban kifejezett súlya osztva a méterben megadott magasságának négyzetével. Ezt követően az eredményt összehasonlítjuk a táblázatban szereplő értékekkel. Az Egészségügyi Világszervezet úgy véli tökéletes index testtömeg a 18,5-24,99 tartományban. Egyes szakértők a 18-20 közötti intervallumot elégtelennek, de az egészségre biztonságosnak értelmezik.

Nyilvánvaló, hogy e számítás szerint normál súlyú az embernek meglehetősen széles skálája van megengedett értékek. Például 170 cm-es magassággal a súlynorma 54-72 kg lehet, ha a BMI-t 18,5-től 24,99-ig vesszük. Egyes tanulmányok szerint a 22-es BMI az ideális, és az American Cancer Society tudósai a nőknél a 21,3-22,1, a férfiaknál a 21,9-22,4 közötti BMI-t tartják a legelőnyösebbnek.

Egy személy normál súlyának kiszámításakor más módszereket is használhat.

Tehát ideális súly = (magasság cm-ben - 100) - (magasság cm-ben - 150) / 2

Például:

Az ideális testsúly egy 170 cm-es nő számára a

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Ugyanaz az érték még többet is elérhető egyszerű módon számítások: vond ki a centiméterben mért magasságból a 110-et, ha például 165 cm a magasságod, akkor az ideális súlyod 55 kg (165 - 110).

A Brokknak is van egy hasonló képlete, csak nem 110, hanem 100 van kivonva a magasságból.Talán ezért is ajánlott csak férfiaknak használni az ideális testsúly kiszámításához.

A könyveléshez életkori sajátosságok a kapott Broca-indexből körülbelül 10%-ot kell levonni a 30 év alattiak esetében, az 50 év felettiek esetében pedig hozzá kell adni körülbelül 5%-ot.

Ezek a képletek nem túl pontosak, mert nagyon régen dolgozták ki őket, és nem vesznek figyelembe néhány paramétert. Weboldalunkon speciális képleteket használunk, a linkre kattintva négy különböző képlet segítségével automatikusan kiszámolhatja az ideális súlyértékeket.

A táblázatból megtudhatja az optimális súlyt is, figyelembe véve az életkori sajátosságokat.

Optimális súly táblázat életkor szerint

A személy életkora, évei

Növekedés,

Felett

Miután kiszámította vagy megtanulta a normál súlyát a táblázatból, ne rohanjon, hogy minden erejét annak elérésére fordítsa. Valóban, a kilogrammban kifejezett érték mellett figyelni kell a test zsírszázalékára is. Néha nagy súly nem a zsír okozza, hanem izomszövet. Ezekben az esetekben akkor is beszélhetünk ideális testsúlyról, ha a BMI a "normális" tartományon kívül esik.

Nem valószínű, hogy "szemmel", speciális műszerek és mérlegek segítsége nélkül, egy adott programmal meg tudja mérni a zsír százalékát a szervezetben. Ezért a modern táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a „zsír” normától való eltérést a derékbőség alapján mérjék, mivel ezen a területen a felesleges zsír egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Tehát a nőknél a derékbőség nem haladhatja meg a 88 cm-t, a férfiaknál pedig a 102 cm-t.

Ha olyan speciális készülékekkel rendelkezik, amelyek ki tudják számítani a testzsírt, akkor a férfiaknál 10-20%, a nőknél pedig körülbelül 25-29% a testzsírtartalom normálisnak tekinthető. Túlsúly esetén a férfi teste körülbelül 25% zsírt tartalmaz, a nőké 30-35%. A férfiak elhízásával a zsír tömege meghaladja a 30% -ot, a nőknél pedig a 35% -ot.

A zsírhiány is rossz hatással van: a nőknél kevesebb mint 15% vezet jogsértésekhez normál működés szervezet.

Sokan szeretnek ételt inni. vékony emberek megengedhetik maguknak, de a teltségtől szenvedők - semmi esetre sem. Inni kell étkezés előtt vagy egy idő után. Csak száraz ételeket ihat: pitéket, kekszet, szendvicseket, sütiket. De a gyümölcsöket és a bogyókat nem szabad lemosni.

A súlyhiánnyal kapcsolatos problémák szinte a túlsúly problémáinak szintjén vannak. Mindenkinek megvan a maga problémája, ahogy mondani szokás. Az alulsúly egyik oka az étvágytalanság. Leggyakrabban gyermekeknél fordul elő. Ebben az esetben az a fontos, hogy...

Egy nő és egy megfogant férfi ideális súlyú álma oda vezet, hogy előbb-utóbb felvetődik az ideális ideális számadatok kérdése. Kilogrammban. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy megmenekülünk a valóságtól, és az ideális testsúly helyett arra törekszünk, hogy ...

A fiatal lányok gyakran aggódnak túlsúly. Sok felnőtté váló lány súlya nagyobb a kelleténél. Az anyák, és néha az orvosok is hajlamosak azt gondolni, hogy amikor a lányok menstruálni kezdenek, le fognak fogyni, mert azt hiszik, hogy a lányok azért kövérek, mert van "babazsírjuk", amely magától eltűnik...

A testtömegindexet a BMI \u003d súly / magasság ^ 2 képlet segítségével számíthatja ki, a számítás egyszerűsödik az online BMI-kalkulátor segítségével. A testtömegindexet a magasság és a súly arányában számítják ki, a férfiak és a nők esetében ezek az adatok eltérőek lesznek. A BMI-értéktől függően megtudhatja, milyen ajánlásokat kell követnie, ha túlsúlyos, és fordítva, ha alulsúlyos.

Testtömegindex kalkulátor

kg

cm

BMI táblázat

A BMI-kalkulátor helyesen számol, csak felnőtteknek (18 év felett).

Útmutató a BMI meghatározásához

A BMI-kalkulátorban kötelezően kitöltendő mezők vannak, ahol meg kell adni:

• súly (kilogrammban);
• magasság (centiméterben);
• nyomja meg a gombot a mutatók kiszámításához.

A kapott magasság és súly arányának mutatóját (indexét) össze kell hasonlítani a BMI táblázattal.

1. Súlyszegény. Az alulsúly tulajdonosai több okból - veleszületett alkat (vékony testalkat), alultápláltság (kiegyensúlyozatlan étrend), hormonális zavarok, túl gyors anyagcsere és hiperglikémia - a szervezet azon képessége, hogy nagy sebességgel felszívják a glükózt. A hormonális rendellenességeket endokrinológusnak kell korrigálnia. A fennmaradó jogsértések megkövetelik az étkezési hibák önkorrekcióját: növelje a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Sokkal több energiát kell felvennie, mint amennyit egy ilyen szervezet elkölt, bár ez elég gyorsan megtörténik. Az egyszerű szénhidrátok használata nem tilos. A terhelést irányítani kell, az aerob edzés csak lassítja a testsúlygyarapodás folyamatát.
2. Normál súly. A norma boldog tulajdonosainak csak ebben a szellemben kell követniük. Kiegyensúlyozott étrenddel és mértékkel a fizikai aktivitás, a testsúly a helyén marad. Túlevéskor a BMI megemelkedhet, ezért ne növelje a kalóriákat, hogy később ne folyamodjon diétákhoz.
3. Túlsúly. Azoknak, akiknek indexe meghaladja a 25-öt, érdemes átgondolniuk életmódjukat. Először nézze át az étrendjét. Ha az étlapon a szénhidrátok dominálnak (liszt, édes), akkor ezek fogyasztását érdemes minimálisra csökkenteni. Kerülje el a cukros ételeket, és növelje étrendjének fehérjetartalmát. Másodszor, elemezze a fizikai aktivitását. Helyhez kötött életmód mellett a zsírok különösen jól felszívódnak, mivel a szervezet nem költ energiát, vagyis felhalmozódik szubkután zsír. Kezdj el gyakorolni, de vigyázz az ízületeidre, túlsúly esetén az ízületek már terhelésnek vannak kitéve.
4. Elhízottság. Az elhízás egyik oka nemcsak a túlzott kalória és az inaktív életmód, hanem a hormonális zavarok is. A hormonális egyensúlyhiány, mint például a női hormonok túlzott mennyisége és a férfi hormonok hiánya, a felesleges zsír nem beszélve az olyan betegségekről, mint a cukorbetegség. Ezt a problémát csak hormonterápia segítségével lehet megoldani. Ha nincsenek jogsértések, be kell tartani az intézkedéseket, mint a túlsúlyra vonatkozó ajánlásokban. Mindenesetre csökkentse az étrend teljes kalóriatartalmát, távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sőt gyümölcsök), sétáljon többet. És ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Súlyos elhízás. Súlyos elhízás esetén orvoshoz kell fordulni. Az elhízásnak ezt a fokát nem csak a táplálkozás váltja ki. Hormonvizsgálatot kell végezni, és azonosítani kell azon enzimek tartalmát, amelyek esetleges hiánya bizonyos esetekben nem képes megemészteni. tápanyagok- zsírok és szénhidrátok. Ellenkező esetben a megfelelő táplálkozás és a túrázás nem zavarja.

1. Súlyszegény. Férfiaknál is számos oka lehet az alulsúlynak - hormonális zavarok, hiperglikémia, felgyorsult anyagcsereés a táplálkozás hiánya. Magas intenzív terhelés és fizikai munkával járó munka esetén biztosítani kell a túlzott kalóriát az étrendben, amely meghaladja a szénhidrátok mennyiségét a fehérjékhez és zsírokhoz képest. Gyakran kell enni, legalább napi 6 alkalommal. Az edzések nem tarthatnak tovább egy óránál.
2. Normál súly. Nál nél megfelelő táplálkozásés a fizikai aktivitás, kövesse a szokásos életmódot anélkül, hogy jelentősen változtatna az étrenden és az edzéseken.
3. Túlsúly. Férfiaknál a túlsúly gyakori esete nemcsak ételfüggőség, hanem italok, például sör függősége is. A fitoösztrogének tartalma a sör összetételében növeli a termelést női hormonok, ami a női típusú zsír felhalmozódásához vezet (has és comb). Mindenesetre van rá lehetőség hormonális zavar, az ösztrogén növekedése és az androgének csökkentése irányába. Ha az ok a helytelen táplálkozás, akkor távolítsa el étrendjéből a magas glikémiás ételeket, és mozogjon többet.
4. Elhízottság. A férfiaknál és a nőknél is az elhízás okai lehetnek rendellenességek endokrin rendszer, valamint a kalóriatöbblet az étrendben. A túlevést szociálpszichológiai tényezők is negatívan befolyásolhatják. Ezért ki kell zárnia minden betegséget, és át kell térnie egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre magas tartalom fehérje és rost.
5. Súlyos elhízás. Sürgősen forduljon orvoshoz, endokrinológushoz vagy gasztroenterológushoz. A még nagyobb súlygyarapodás lehetőségét megakadályozó intézkedéseket is tehet, melyek túlsúly és elhízás esetén ajánlottak.

(1 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)