Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől (fóbiáktól), a rögeszmés zavaró gondolatoktól? Hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól, vagy hogyan lehet kitörni a félelmek hálójából Szabaduljon meg a fóbiáktól egyedül.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz önmagában, és nem tudja hogyan lehet önbizalmat szerezni saját erejükből. Vannak, akik nem tesznek elég erőfeszítést, és nincs elég kitartásuk, mások azt sem tudják, mikor fekszenek a tűzhelyen hogyan győzd le a lustaságodat. Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma a többséget, ha nem mindenkit érintő problémával fogunk foglalkozni. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek.

Az emberek nem mindig tapasztalják rögeszmés félelem, nem sikerülhet, sokak története példázza híres emberek. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke eltérő. Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarhoz vezethet. A félelmek különbözőek, az egyik korábbi cikkben már volt szó a témáról - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben elhagyjuk a részleteket, és általánosságban nézzük meg a problémát.

Az ember félelem nélkül születik. Kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlásától, elesésétől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmek mellett gyakran szereznek haszontalanokat is. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik.

Fóbia(más görög phobosból - félelem) - erős és alaptalan félelem valamitől. Ez egy kifejezett megszállottság, pánik félelem. Szinte mindenki hajlamos a rögeszmés félelmekre. Sokféle fóbia létezik. Még egy olyan faj is létezik, mint a "phobophobia" - a félelem valamilyen fóbia megszerzésétől. Úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem a fő, leggyakoribb félelmeket, és a végén megadom általános ajánlásokat Ról ről, hogyanmegszabadulni a fóbiáktól.

A leggyakoribb fóbiák

1. Szociofóbia (a latin socius - közös, közös + más görög phobos - félelem szóból) - rögeszmés félelem - bármilyen nyilvános cselekvéstől való félelem. A szociális fóbia az emberek 13%-át érinti különböző életszakaszokban. A legtöbb esetben a szociális fóbia az iskolai évek során kezdődik, amikor a gyermek (vagy serdülő) sok problémával szembesül. stresszes helyzetek- teljesítmény, kommunikáció az ellenkező nemmel stb. A szociális fóbia gyakran kíséri alacsony szintönbecsülésés teljes hiánya kommunikációs képességek. A szociális fóbia a fóbiás jelenségek egész csoportja. Ide tartoznak az olyan fóbiák, mint:
2. Akrofóbia (görögül acro - csúcs + phobos - félelem) - megszállott félelem a magasságtól, magas helyektől (erkélyek, tetők, tornyok stb.). Szinonimája a hypsophobia (görögül hypsos magasság + phobos - félelem). Az akrofóbiában szenvedők magas helyen pánikrohamot tapasztalhatnak, és félnek önállóan leereszkedni. A tudósok bebizonyították, hogy a magasságtól való félelem egyfajta ösztön. Az akrofóbia fő tünetei a hányinger és a szédülés. Alla Pugacheva retteg a magasságtól.
3. Verminofóbia (lat. vermis - féreg + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - valamilyen betegséggel, mikroorganizmusokkal, baktériumokkal és mikrobákkal, férgekkel, rovarokkal való fertőzéstől való félelem. Majakovszkij jól ismert hordozója volt ennek a fóbiának. Csak zsebkendővel próbálta megérinteni a kilincset... Apja egyszer meghalt vérmérgezésben. Scarlett Johansson szívesebben takarítja ki a szállodai szobáját, jóval a szobalánya érkezése előtt.
4. Zoofóbia (görög állatkert - állat + phobos - félelem) - rögeszmés félelem- Félelem az állatoktól, gyakran egy bizonyos típustól. A zoofóbia oka, mint sok más fóbia, gyakran baleset. Például előfordulhat, hogy egy gyereket megharapott vagy megijesztett egy nagy kutya. Más személytől is átvehető. Például egy gyerek látja, hogy az anyja sikoltozni kezd egy egér láttán, és elkezdi az egeret a veszéllyel társítani. A zoofóbiának számos fajtája létezik, ezek közül csak néhány:
5. Klausztrofóbia (latin claustrum - zárt + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a zárt terektől, félelem a zárt terektől, zárt terektől, félelem a liftektől... A fóbia leggyakoribb típusa a világon. A statisztikák szerint 6-7% -a szenved klausztrofóbiától. Ezt a félelmet szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom, remegés, izzadás és szédülés kíséri; az ember akár azt is gondolhatja, hogy agyvérzése van. Michelle Pfeiffer és Uma Thurman félnek a zárt terektől. Thurmannak meg kellett küzdenie ezzel a félelemmel a "Kill Bill vol. 2" jelenetéért, ahol a karakterét élve eltemetik egy koporsóban.
6. Xenofóbia (a görög kseno - idegen + phobos - félelem szóból) - intolerancia valakivel vagy valamivel szemben, ami idegen, ismeretlen, szokatlan. A modern társadalomban az idegengyűlölet a tárgyak nagyon széles körére terjed ki, amely szerint az idegengyűlölet következő típusait különböztetik meg:
7. Nyctophobia (a görög nyktos szóból - éjszaka + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a sötétségtől, a kivilágítatlan szobáktól. Szinonimája - achluophobia, scotophobia (a görögül Skotos - sötétség + phobos - félelem) - kóros félelem az éjszakától vagy a sötétségtől. Gyermekeknél gyakori, felnőtteknél nagyon ritka. A sötétségtől való félelem még mindig kísérti Jennifer Lopezt és Keanu Reevest. Anna Szemenovics csak a fénnyel alszik el, és nem tudja elviselni a sötétséget. „A fő fóbiám a sötétségtől való félelem. Igaz, nem gyermekkorában jelent meg, mint a legtöbb ember. Csak most kezdtem észrevenni, hogy kényelmetlenül érzem magam, amikor túl sötét van” – mondja az énekes.
8. A pteromerhanofóbia a repüléstől való félelem. A repüléstől való félelmet körülbelül 25 éve vizsgálják, a nagy légitársaságok, repülőterek és egyetemek egyesítik erőiket az aerofóbia elleni küzdelemben. Az emberek 20%-a számára a repülőgépen való repülés óriási stresszel jár. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher és Colin Farrell, Billy Bob Thornton és sok más híres ember szenved a légi utazástól való félelemtől.
9. Thanatofóbia (a görög thanatos szóból - halál + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a hirtelen hirtelen haláltól. A saját halálfélelem erős szorongásban és szerettei iránti szorongásban nyilvánulhat meg. Mivel nem szinonimák, jelentésében a következő egy olyan betegség, mint:
   • Nekrofóbia (a görög nekros - halott + phobos - félelem) - megszállott félelem a holttestektől, a temetési kellékektől és a körmenetektől. Sarah Michelle Gellar vámpírölő utálja a temetőket. A televíziós sorozat forgatásakor a producereknek még mesterséges temetőt is kellett létrehozniuk.
   • Tapefóbia (görögül taphe - temetés + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem attól, hogy élve eltemetik. Edgar Poe és Gogol attól féltek a legjobban, hogy élve eltemetik őket.
10. Eremofóbia (a görög eremos - sivatag + phobos - félelem szóból) - rögeszmés félelem - félelem az elhagyott helyektől vagy a magánytól. Szinonimája - monofóbia (angol. Orvosi szakkifejezések szótára: Monophobia - félelem attól, hogy egyedül maradnak), autofóbia, anuptaphobia, isolophobia (francia elszigeteltség magány), eremiphobia. Sokan szenvednek ettől a fóbiától, különösen a kezdeti szakaszban. A szakértők hajlamosak azt hinni, hogy gyermekkorban az ilyen emberek pszichológiai rendellenességet tapasztaltak (például a szüleiktől való elválasztás következtében). Ugyanakkor szerint Kutatóközpont SuperJob.ru Az oroszok 51%-a gondol a magányra, és fél tőle. Ugyanakkor 17% „egyértelműen fél”, 34% pedig „inkább igen”.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy beismerjék a probléma létezését, megnehezíti a pontos szám meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a britek falai között Nemzeti Társaság Phobia azt mondja: "Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de van egy szűkebb köre azoknak, akik a fóbiák zavaró klinikai eseteitől szenvednek."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől kell megszabadulni. Az ajánlások lesznek általános jelleg mert minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai.

Ne összpontosítson negatív érzelmek. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfedni őket, hogy azokon a területeken valósuljanak meg, ahol a legjobban értenek. Mindenkiben, még a legfélénkebb kisemberben is, mindig megvan a bizalom tere - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem félelmetes. . Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, megvárni, hogy elpárologjon a félelem, eltűnjön a merevség és az izgalom. Izgalom, harci izgalom csak kell az aktivitáshoz.

A harc nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával folyik. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől tolakodó gondolatok minél jobban elsajátítják. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon, de A legjobb mód valóban megszabadulni a félelemtől annyi, mint elismerni, hogy félsz, és megtanulni együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Menj sportolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen teljessége gyakran pontosan lelki szinten jelentik be magukat kudarcokkal és viszályokkal.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben megvan minden jó és rossz, minden elképzelhető tulajdonság. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztos vannak, akik így gondolják a legjobb orvosság a rögeszmés félelmek megjelenésétől – soha ne félj semmitől. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya csupán egy pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a nulláról” átélni a félelmet, mint a meggondolatlan ügyesség vagy ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Ma a pszichológiai problémák egy másik nagy csoportjáról lesz szó, amikor professzionális pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségére van szükség - nevezetesen a félelmekről és fóbiákról, valamint a szorongásról. Megmondom, mi ez, miért fordul elő, milyen terápia lehetséges és mi a prognózis.

Mi a félelem és a szorongás?

Először is, a félelmek és a fóbiák nem ugyanazok. A félelem ő élettani folyamatok a testben hasonló a szorongáshoz: ez a központi idegrendszer fenyegetésnek és veszélynek. Az idegrendszer ezen reakciója testreakciók (izzadás, szapora szívverés, izomfeszülés, hányinger, remegés stb.) és érzelmek (valójában félelem, szorongás, horror, pánik, stb.) formájában is megjelenik. undor stb. .), valamint bizonyos gondolatok formájában („futnod kell”).

Egy jól körülhatárolható tárgy a félelem megjelenéséhez: egy kutya

A félelmet úgy hívják bizonyos, egy nagyon konkrét tárgy vagy helyzet, amely fenyeget vagy veszélyes. És ha nincs tárgy, de a félelem jelen van – vagyis valami olyasmi érzés, hogy „nem világos, hogy ilyen rossz dolog fog történni” –, ez szorongás, vagy aggodalom állapota. bizonytalan fenyegetés vagy veszély. Mindenkinek van különböző szintű személyes szorongás – valaki nyugodtabb, valaki állandóan feszültebb. Már írtam.

Amikor az agy valamit fenyegetőnek értékel, serkenti az autonóm idegrendszert, amitől a szív gyorsabban ver, a mellékvesék kortikoszteroid hormonokat bocsátanak ki stb. a vérbe, amit szorongásként vagy félelemként éreznek. Amikor a fenyegetés elmúlt, az agy ismét aktiválja az autonóm idegrendszert, hogy az helyreállítsa a normális rendet a szervezetben.

De néha bizonyos okok miatt az agy hibásan érzékel egy fenyegetést vagy veszélyt, nevezetesen akkor észleli, amikor valójában Nem. De az agy továbbra is aktívan tartja a vegetatív rendszert, és az ember továbbra is súlyos szorongást tapasztal. És így mindig. Ez így jön létre szorongási zavar.

Az emberek általában így írják le állapotukat: „Nem tehetek semmit. Állandóan minden miatt aggódom. Folyton attól tartok, hogy történni fog valami. Nehezen tudok koncentrálni, és minden kiesik a kezemből. Még a munkahelyemen is állandóan aggódom, hogy emiatt az állapotom miatt hibákat követek el és kirúgnak. Emiatt egyáltalán nem tudok arra koncentrálni, amit csinálok.”

A pszichodinamikus pszichoterápiában (pszichoanalízis stb.) azt feltételezik, hogy szorongásos zavarról akkor beszélünk, ha a psziché védekező mechanizmusai nem képesek ellenállni a stressznek, és neurotikus és morális szorongás keríti hatalmába, valamint akkor is, ha a meglévő védekező mechanizmusok gyengék ahhoz, hogy megfelelően működjenek. ellenállni a stressznek. Mindannyian gyermekkorból származunk, ezért a pszichodinamikus pszichoterapeuták valahol az Ön gyermekkorában keresik a szorongásos zavar okait, például a szülő-gyerek kapcsolatokban, a túlzott védelmezésben, a büntetésekben vagy a túlzott szülői védelemben stb.

Feltételezi, hogy szorongásos zavart váltanak ki, mint például: „Mindenki tiszteletet tanúsítson irántam” vagy „Szörnyű, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk”. Ha az ember az életében nagyszámú ténnyel és helyzettel találkozik, amelyek ellentmondanak alapvető irracionális attitűdjeinek, és ezeknek az attitűdöknek a hatása életének egyre több területére kiterjed, szorongásos zavar alakulhat ki.

A CBT a nem megfelelő hiedelmekre és a stressz kezelésének megtanulására összpontosít. Például egy pszichológus megtaníthatja a „“ nevű technikát, amely segít növelni az önbizalmat a stressz kezelésében. Ezenkívül az idő egy részét arra fordítják, hogy megtanulják kezelni azokat a bizonytalan helyzeteket, amelyek inspirálják az ügyfeleket szorongási zavar nagy gondok. A bizonytalanság zavarása miatt csökken az eredmény kiszámíthatósága, ami viszont ördögi körként a szorongás növekedését okozza.

A pszichoterápiás módszerek mellett szorongáscsökkentő gyógyszereket is felírhat az orvos.

Specifikus fóbiák: félelem a magasságtól, sötétségtől, zárt terektől (klausztrofóbia), repüléstől való félelem (aerofóbia) stb.

De ha az agy „kiválasztott és most előnyben részesít” egy adott tárgyat fenyegetésként és veszélyként, például repülőn repülést, pókokat vagy sötétséget, akkor az emberben kialakulhat egy sajátos fóbia.

Félelem az emberektől és a társadalmi helyzetektől nyilvános beszéd a nyilvános helyeken való megjelenéstől való félelem - tériszony. Külön sztori lesz róluk, mert ez a kétféle fóbia egy kicsit elválik egymástól.

Ez természetesen normális, ha fél valamitől, például a sötéttől vagy a repüléstől. Hogyan lehet megérteni, hogy van-e fóbiája vagy természetes félelme egy veszélyes tárgytól? A fóbia erős és tartós élmény, és olyan feszültséget okoz, hogy kihat a személyes, társadalmi vagy szakmai életre. Az ember elkezdi kerülni azokat a helyzeteket, amelyekben félelmet keltő tárggyal találkozhat. De néhány tárgyat nehéz elkerülni, ezért a velük való találkozás esetén az ember megtapasztalja intenzív félelem vagy pánik. Egyébként vannak pánikbetegség , melyekhez gyakran agorafóbia is társul – külön szó lesz róluk is.

Tehát ha félelmei miatt személyes, szakmai ill társasági élet bármilyen módon megsértette, megváltoztatta, ha megérti, hogy félelmeit túlzott Szóval fóbia. Ha általában csak szeret valakivel beszélni – Ó, mennyire félek a pókoktól, biztos igazi arachnofóbiám van, ez valami horror!, és ugyanakkor semmilyen értelemben nem befolyásolja az életét – ez nem fóbia.

A legtöbb ember soha nem beszél a félelmeiről – mert könnyebben kerüli el az ijesztő tárgyakat. Néha a fóbiák maguktól elmúlnak (különösen, ha gyermekkorban kezdõdtek). De ha a fóbia felnőttkorban kezdődött, akkor nagy részesedés ennek valószínűsége csak pszichoterápiás vagy gyógyszeres kezelés hatására marad meg és csökken.

Az élet azonban néha úgy alakul, hogy nem tudod elkerülni a fóbiád tárgyát. Például van aerofóbia(repüléstől való félelem), és karriert kell csinálnia, ahol rendszeres üzleti utak nélkül semmi. Akkor mit? Akkor marad a választás: vagy abbahagyja a karrierjét, vagy részt vesz az aerofóbiában.

Ez utóbbi előnyösebb, mert a specifikus fóbiák kognitív viselkedésterápiája az esetek 95%-ában viszonylag gyors sikert mutat. Jelenleg a legszélesebb körben használt és nagyon hatékony módszer a fóbia elleni küzdelem az expozíciós módszer.

Mik azok a fóbiák?

• szegénység
• terhesség
• szél
• levegő
• Magasság
• homoszexualitás
• rablók
• zivatarok
• eső
• állatokat
• tükrök
• Menj át a hídon
• tűket
• bőrbetegségek
• vér
• babák
• lovak
• mechanizmusok
• prémek
• mikrobák
• sírok
• egerek
• pókok
• járatok
• szellemek
• üres helyek
• sebek és sérülések
• sebesség
• hó
• kutyák
• sötétség
• tömegek
• injekciók
• templomok
• férgek
• és bármi más

Expozíciós kezelés fóbiák esetén

Ennek a módszernek számos változata létezik, de jelenleg ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb bizonyos fóbiák kezelésére. Természetesen feltéve, hogy ezt egy hivatásos pszichoterapeuta végzi, és az ügyfélnek megvan a motivációja, hogy megszabaduljon a fóbiától.

A módszer lényege abban rejlik, hogy az ügyfél „ki van téve” annak a tárgynak a hatásának, amelytől fél, de különleges módon ki van téve annak, gondos ellenőrzés és megbeszélés mellett, hogy mi történik:

• fokozatosan, a legkevésbé szörnyűtől a legszörnyűbbig;
• folyamatosan figyelemmel kíséri az ügyfél állapotát, és megbeszéli vele, hogy mi történik, mit érez stb.;
• a kliens tudatos elutasítása az elkerülési hajlamoktól, a félelmek elkerülése és annak megvitatása, a félelem leküzdésének vágya;
• a pszichoterapeuta modellként is részt vesz az eljárásban;
• ezzel párhuzamosan a diszfunkcionális hiedelmekre gyakorolt ​​kognitív-viselkedési hatást és a kliens képzését (coaching) végzik a félelem tárgyának normál kezelési módszereire vonatkozóan;
• a hatás addig tart, amíg a félelem és a szorongás szintje el nem éri a maximumot, majd egy ideig kiegyenlít, majd azonnal drámaian csökken. A következő szinten a félelem szintje már nem ér el ilyen magasságot. A lényeg az, hogy tudatosan, kontroll alatt, tudva, hogyan kell segíteni, többször is „el kell viselni” ezt a hatást – és ami a legfontosabb, ne hagyd abba a közepén, mert ez „táplálja” a fóbiát! - ami után szinte mindenki jelentős enyhülést tapasztal a fóbia tüneteitől.

Az OST-módszer (specifikus fóbiák egymenetes kezelése), L. G. Ost svéd pszichiáter és követői kutatásai szerint a specifikus fóbiák kezelésének ilyen megközelítése a félelem és a szorongás szintjének csökkenéséhez vezet. egy háromórás ülés alatt legalább 50%-ra, és általában majdnem nullára. A jövőben a kliensnek több támogató foglalkozásra van szüksége, és természetesen a legfontosabb az ügyfél saját gyakorlata a való életben.

Egyéb terápiák bizonyos fóbiákra

A fóbiák kezelésére az expozíciós módszeren és variációin kívül jelenleg más módszereket is alkalmaznak, pl. deszenzitizálás, elárasztás és modellezés.

Mindezekben a módszerekben, akárcsak az expozíciónál, a kliens szembesül a félelme tárgyával (mert ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon tőle). Az első esetben, a deszenzitizációnál a klienst egy időben tanítják meg az őt ijesztő helyzetek vagy tárgyak megjelenésével. Mivel az egyidejű relaxáció és a félelem fiziológiailag összeegyeztethetetlen, úgy gondolják, hogy a félelemreakció csökkenni fog.

Árvíz idején a félelmetes tárgyak, helyzetek bemutatása nem fokozatosan, relaxációs gyakorlatok nélkül történik. A klienst megtanítják arra, hogy azonnal, minden különösebb képzés nélkül megbirkózzon a félelemmel.

A modellezési módszer alkalmazása esetén a terapeuta „tengerimalacként” működik, a kliens pedig kívülről figyeli a terapeuta cselekvéseit, reakcióit, állapotát. A kliens ezt követően csatlakozik a terapeutához. Részben a modellezést is alkalmazzák az expozíciós módszerben, mint az egyik összetevőt.

Összefoglalva a szakmai megközelítéseket pszichológiai segítség szorongással vagy fóbiával kapcsolatban elmondható, hogy a segítségnyújtás leghatékonyabb módja egy személy irányított ütközése a félelem tárgyával.

A fóbiával egyedül is megbirkózhat, de jobb, ha pszichoterapeutához fordul. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy ez a folyamat a maga útján haladjon, és ne próbálja elkerülni a probléma megoldását. Annak érdekében, hogy legyőzze félelmét, fel kell ismernie, hogy a legtöbb esetben minden fóbia alaptalan és értelmetlen. Fontos, hogy megtanulj hinni magadban és az erősségeidben, egészséges és aktív képélet. Ahhoz, hogy kevesebbet gondoljon egy fóbiára, sok időt kell szánnia kedvenc időtöltésére, hobbijára.

Megpróbálhatsz szembenézni a félelmeddel. Azonban nem mindenki lesz képes legyőzni magát és alkalmazni egy ilyen radikális módszert. Egy támadás során pánikroham rendesen kell lélegezni, ellazítani kell az arc és a test izmait, gondolkodni a pozitív dolgokon. A félelmek megszabadulása érdekében nem szabad alkoholt, kábítószert vagy kávét fogyasztani, mert ez csak az idegrendszer izgalmához vezet.

Mutasd az összeset

A patológia általános fogalma

A rögeszmés félelmeket az a tény különbözteti meg, hogy az ember megérti a fóbia értelmetlenségét, de továbbra is fél. Ez a jelenség leggyakrabban a gyermekkorés egy életen át kísértheti az embert.

Több száz megszállott félelem létezik. Ezek közé tartozik a magasságtól, a társadalomtól, a pókoktól, a zárt tértől, a betegségektől, az intim kapcsolatoktól, a kommunikációtól és másoktól való félelem. Az ilyen fóbiák gyakran ellenőrizhetetlenek, és sok problémát okoznak az embernek, mivel megzavarják a személyes élet kialakítását, a munkavállalást, a barátokkal és a családdal való kommunikációt.

A fóbiákat a helyzet, az adott tárgy, az életkor, a tünetek és a személy neme alapján lehet osztályozni. A mai napig a tudósok a fő fóbiák négy csoportját különböztetik meg:

1. 1. A zoofóbiák olyan félelmek, amelyek a növény- és állatvilághoz kapcsolódnak.
2. 2. A szociális fóbiák magukban foglalják a félelmet mindentől, amivel az ember minden nap szembesül.
3. 3. Agorafóbia - félelem a nyílt tértől. Lehetnek ajtók, ablakok.
4. 4. Az előző kategóriákhoz nem köthető félelmek. Ide tartoznak az egészséggel kapcsolatos fóbiák, a sötéttől való félelem, a zárt terek és még sok más.

A rögeszmés félelmek jelei

A fóbiák könnyen felismerhetők a következő tünetekről:

• Légzési nehézség érzése, torokgörcs.
• Nagyobb pulzusszám.
• Gyengeség, ájulásérzés.
• Az egész test zsibbadása.
• Rettegés érzése, erős félelem.
• Remegés az egész testben.
• Hányási késztetés, emésztési zavar.
• A test "nem engedelmeskedik" az embernek.
• Az ember úgy érzi, „megőrül”.

A fóbia jelenléte akkor mondható el, ha a rögeszmés félelmek felsorolt ​​jelei közül legalább 4 jelen van.



A férfiak félelmei

A modern világban az a vélemény, hogy a férfiak nem hajlamosak a túlzott élményekre, és gyakorlatilag nem félnek semmitől. Ez a nézőpont azonban téves, mivel az emberiség erős felének képviselőinek sok félelme van, amelyeket a férfiak megpróbálnak leküzdeni:

1. 1. A férfiak leggyakoribb fóbiája az egyedülléttől való félelem. Félnek elveszíteni lelki társukat, hogy egyedül maradnak, elhagyatva és haszontalanok. A legtöbb férfi azonban soha nem fogja bevallani, mert nem akar szánalmasnak tűnni.
2. 2. Új kapcsolatoktól való félelem. A nőkkel ellentétben, akik könnyen belemerülhetnek új érzésekbe, a férfiak megpróbálják elrejteni érzelmeiket, aggodalmaikat és könnyeiket. Igyekeznek uralkodni magukon, nehogy újra szerelmesek legyenek, és ne veszítsék el felbecsülhetetlen szabadságukat.
3. 3. Félelem attól, hogy nőiesnek tűnjön, amire a férfiak asszociálnak gyenge jellem, alázat és alázat. Ha legalább egyszer észrevett a nőies vonásokat jellemében vagy viselkedésében, ez a félelem mindig jelen lesz a férfi elméjében.
4. 4. Félelem a beosztotttól. Sok férfi szeret a "tyúkszemről" pletykálni. Ha egy fiatal férfi észrevette, hogy barátja teljesen alá van rendelve a másik felének, akkor ez tiltakozási vihart fog okozni. Ezért a férfiak mindent megtesznek, hogy ne kerüljenek ilyen helyzetbe, megmutatva legférfiasabb vonásaikat.
5. 5. Félelem a vesztestől. Minden férfi anyagi jólétet és anyagi függetlenséget akar elérni. Ezért ha megérti, hogy valamiben kudarcot vallott, akkor azonnal beíratja magát a vesztesek közé. A félelem pozitív oldala az, hogy ez a fóbia megerősíti a férfiakat, új magasságokat ér el, legyőzi a nehézségeket és az akadályokat.

Egy férfinak nehéz egyedül legyőznie a félelmet, függetlenül attól, hogy mihez kapcsolódik. Külső segítségre lesz szüksége. Meg kell azonban értenie, hogy minden félelem szubjektív tényezőkön és magának az embernek a tulajdonságain alapul.

A legtöbb férfifóbia gyermekkorban vagy serdülőkorban alakult ki. Például, ha egy fiatal férfit a nők többször elutasítottak, akkor ez a félelem egy életen át vele marad. Ha fél az ellenkező nemmel való találkozástól, azonnal figyelmeztetnie kell a lányt. A legtöbb esetben az ilyen őszinteség a férfi viselkedésében lefegyverzi a hölgyeket. Addig ismerkedhet lányokkal, amennyire szükséges, amíg el nem kezdi jól érezni magát egy hölgy társaságában. Egy okos és tapintatos nő ebben az esetben segít. Minden a férfi akaraterejétől és jellemétől függ. Valójában ahhoz, hogy leküzdje félelmét, valakinek kényes bánásmódra, valakinek pedig keményebb megközelítésre van szüksége.

A férfiak félelmeitől való megszabadulás gyakran az alkohol segítségével történik. Ez az egyik legnagyobb hiba, mert alkoholos befolyásoltság alatt csak súlyosbíthatja a helyzetet. Félelmei leküzdése érdekében más módszereket is alkalmazhat, például hobbit, hobbit. Segít megbirkózni az aktív pihenés, a klubok látogatása, a moziba járás problémájával. Segíts feltöltődni pozitívan, és erősítsd a lelket testmozgás. Jobb, ha előnyben részesítjük az olyan mobil sportokat, mint a tenisz, a futball, a kickbox.



Női fóbiák

A tipikus női fóbiák és a férfifóbiák között az a különbség, hogy nem kifejezetten egy tárgyhoz kapcsolódnak, hanem egymással összefüggő félelmek egész sorát képviselik.

egyedül maradni

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy nő fél attól, hogy férjhez menjen, és "lányokban" üljön fel. férjes nők félnek a házasságtöréstől és attól, hogy egy férfi elhagyja őket, még akkor is, ha ennek nincs komoly oka. Fokozatosan ez a gondolat rögeszméssé válik, és súlyos fóbiává alakul, depresszió alakul ki. Az ilyen félelmek megjelenésének oka a nő kisebbrendűségi komplexusa, önbizalomhiánya és alacsony önbecsülése.

Az effajta félelem elleni harcot az önszeretettel kell kezdeni. Hinnünk kell, hogy minden ember megérdemel egy jó életet és egy tiszteletteljes hozzáállást önmagával szemben.

A szépség elvesztése, az öregség

Ez a fóbia a sikeres és magabiztos hölgyek velejárója. Idővel azonban elkezdenek gondolkodni azon, hogy az idő menthetetlenül halad előre. A legjobb megoldás e félelem elleni küzdelemben nem a drága plasztikai műtétek és krémek lesznek, hanem egészséges életmódélet, racionális táplálkozás, aktív sport és pozitív gondolkodás.

Az időskori fóbia leggyakrabban az 50 év feletti nőknél kezd megnyilvánulni, és a társadalomban és a családban elfoglalt helyével függ össze. Ez abban nyilvánulhat meg, hogy helytelenül tüntetik fel életkorukat a közösségi hálózatokon, kérdőívek. A fóbia megnyilvánulásának másik lehetősége az, hogy egy nő koron kívül kezd öltözködni, miközben nevetségesen és viccesen néz ki. A nők szociális foglalkoztatásukra hivatkozva nem akarnak nyugdíjba vonulni, unokáikról gondoskodni. Ennek a fóbiának a korrigálását az „én” tudatosításával kell kezdeni. Meg kell tanulnod felismerni és elfogadni életkorodat, annak pozitív és negatív tulajdonságaival együtt, hogy megismerd az éveid értékét.

teljesség

A teljességtől való félelem elég nagy lehet veszélyes következmények. A fényes magazinok címlapjáról származó modelleknek próbálnak kinézni a nők, akik radikális diétát folytatnak, ami étvágytalansághoz, valamint minden szerv és rendszer működésének megzavarásához vezet.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fóbiától, fel kell ismernie egészségének értékét. A böjt helyett elkezdhet betartani a kiegyensúlyozott étrendet és aktív életmódot folytatni. Ez segít megőrizni súlyát.

Szülés előtt

Az anyaságtól való félelem, amely magában foglalja a szüléstől, terhességtől való félelmet. Egy nő fél a szüléstől, fél a fájdalomtól és a haláltól. Ez a fóbia jellemző a kisebbrendűségi komplexusban szenvedő nőkre. Ennek a félelemnek az a negatív oldala, hogy az autonóm rendszer megzavarásával jár együtt, hátrányosan befolyásolja a fogantatás, a terhesség és a szülés folyamatát.

A gyermekért való aggódás az anyai gondoskodás megnyilvánulásának szerves része. De nem szabad megengednünk, hogy a természetes érzések fóbiává fejlődjenek, amely hatással lehet a nő idegrendszerének állapotára. Tudnod kell, hogy a szülés csak néhány óráig tart, ehhez képest ez elhanyagolható egész élet előre. A modern orvostudomány viszonylag kényelmes szülést tud biztosítani (epidurális érzéstelenítéssel), és 99%-ban garantálja, hogy egy nővel minden rendben lesz. A lényeg az, hogy az első összehúzódásoknál időben hívjunk mentőt. Kevesebb történetet kell olvasnia az interneten, és rá kell hangolódnia a pozitívumokra, hiszen minden szülés egyéni. Ha a barátnők vagy nővérek súlyosak, fájdalmasak és egy napig tartottak, ez nem jelenti azt, hogy Ön is hasonló lesz. Sokan vannak fordított példák.

Rovarok, kétéltűek

Az ilyen félelem megjelenésének oka a gyermekkorban rejlik. Annak érdekében, hogy megszabaduljon rögeszmés félelem rovarok, pókok és kígyók, a félelem szemébe kell néznie: vegye fel, érintse meg.

autóvezetés

Az autóvezetéstől való félelem összefügg azzal a ténnyel, hogy egy nő fél attól, hogy balesetbe kerül, megrongálja az autót, megszegi a KRESZ-t, vagy hogy a többi közlekedő kigúnyolja. Ez a félelem nem igényel sok korrekciót. Az úttól és az autóktól való félelem magától elmúlik, miután egy nő idővel vezetési tapasztalatra tesz szert. Képességeidet edzőpályákon vagy nem túl forgalmas pályákon fejlesztheted.

Közvélemény és mások elítélése

A félelem leggyakrabban a hírhedt és bizonytalan nőkben fordul elő. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, világos prioritásokat kell felállítania magának, vegye észre, hogy a saját boldogsága nem függ mások véleményétől.

A fóbiák típusai és a megszabadulás módjai

Bármely embernek lehet egy vagy több fóbiája, amelyek befolyásolják jellemét, viselkedését és bizonyos dolgokhoz való hozzáállását.

A fóbia típusa	Hogyan lehet megszabadulni?
A klausztrofóbia a zárt terektől való félelem. Pánik félelem rohamaiban nyilvánul meg zárt térben való tartózkodás idején. Ez lehet lift, autó. A félelmek ebbe a csoportjába tartozik a tömegtől való félelem.	Meg kell próbálni többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akiknek már sikerült legyőzniük a félelmet. Nem szabad elkerülni a zsúfolt helyeket és a szűk helyiségeket, mivel távollétében lehetetlen megszabadulni ettől a félelemtől. Ha félelem támadt egy liftben, akkor figyelmét valamilyen tárgyra kell összpontosítania, például a gombokra
Gerontofóbia - a saját öregedéstől való félelem és az idősekkel való kommunikációtól való félelem	Az orvosok azt mondják, hogy azok az emberek, akiknek megvan a saját nézőpontjuk, akiket nehéz felpiszkálni, és akik nem engednek a melankolikus hangulatnak, jól néznek ki, és tovább őrzik fiatalságukat. Cserélje ki a rossz szokásokat jóra, gondolkodjon pozitívan
Trypanofóbia - injekcióktól, fecskendőktől, injekcióktól való félelem, amelyet az okoz rossz minőség orvosi ellátás, az orvosok hanyag hozzáállása betegeikkel szemben	A pánikroham elkerülése érdekében ne figyelje, hogyan végzi el az egészségügyi dolgozó a manipulációt. Valamivel el kell terelni a figyelmét, például zenét hallgatni, érdekes videót nézni
Aerofóbia – a repüléstől való félelem	Repülj a lehető leggyakrabban. Minden sikeres leszállás nyomot hagy a tudatalattiban, hogy biztonságos repülőgépen repülni. Jó hírű cégtől kell jegyet vásárolnia. Jegyvásárláskor az ablaktól távolabbi középső sort kell választani. Ne igyon kávét felszállás előtt. Inkább egy mentát
A dentofóbia a fogorvoshoz járástól való félelem. Az ebben a fóbiában szenvedők rendkívül ritka esetekben fordulnak fogorvoshoz.	A páciens állapotának enyhítése érdekében a fogorvosok azt javasolják, hogy minden manipulációt szedációs állapotban végezzenek. Mielőtt felkeresné a fogorvost, meg kell gondolnia, mit modern orvosság nagyszámú új fájdalomcsillapítóval rendelkezik. Cseveghet szeretteivel, akik nemrégiben voltak fogorvosnál, és nem történt velük semmi. Még erre is emlékeznünk kell erős fájdalom egy személy 3 óra elteltével törlődik a memóriából
Rovarfóbia - félelem a rovaroktól, különösen a hangyáktól és a méhektől	Amikor egy rovarral találkozik, mélyeket kell lélegeznie, meg kell próbálnia ellazulni, és még mosolyognia kell. Kidolgozhat magának egy programot, amely néhány hónapon belül segít megszabadulni ettől a fóbiától. Ehhez először meg kell tanulnia, hogyan lehet egy rovarral egy szobában legfeljebb 3 percig. Ezután ne féljen megközelíteni 2-3 méteres távolságot. Ezt követően le kell győznie a félelmét, és nem kell félnie 1 percig figyelni a rovart. Meg kell tanulni, hogyan fedjük le az állatot egy hosszú pálcára kötött tégellyel vagy vödörrel
A herpetofóbia a hüllőktől való félelem. Ez a félelem nem ritka. Főleg gyíkokhoz és kígyókhoz kötik.	A fóbia megszabadulásának legjobb módja a hipnoterápia. A félelemmel való megbirkózás érdekében a lehető legtöbbet kell tanulnia érdekes információés olvasni a hüllőkről
Az agraphobia a szexuális zaklatás fóbiája. Ennek a félelemnek a jelei a szapora szívverés, légszomj, szájszárazság, fokozott szorongás	Ha a szexuális zaklatástól való félelem megakadályozza, hogy normálisan éljen, kommunikáljon az ellenkező nemmel, akkor képzett szakemberek. A terápia során olyan módszereket alkalmaznak, mint a szuggesztió, beszélgetések, hipnózis.
Az autofóbia az egyedülléttől való kóros félelem. A félelem érzése olyan helyzetekben merül fel, amikor az ember egyedül marad, megpróbálja elfoglalni magát valamivel, de ez hiába.	Fel kell ismerni, hogy lehetetlen állandóan kommunikálni az emberekkel. A magány teljesen normális. Olyan foglalkozást kell találnia, amely nem ad lehetőséget arra, hogy szomorú legyen. Lehet új munka, hobbi, hobbi, házi kedvenc.
Az agorafóbia a nyílt terektől való félelem. Lehet nagy területek, kihalt utcák	Lazítson, csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan jön haza az ember, és átlépi a ház küszöbét, és lassú léptekkel mozog tovább a lakásban. Ha valamelyik szakaszban kellemetlen érzés van, kezdje elölről az utat. Meg kell érteni, hol található a „horgonypont”, mi készteti az embert otthon maradásra. A pont mérete ne legyen nagyobb 1 cm-nél. Amikor az ember megtalálja ezt a helyet, és jól érzi magát ott, akkor tovább kell haladnia, amíg a komfortzónát csak az ember maga hozza létre, és senki más nem veszi észre
Az algofóbia a fájdalomtól való félelem. E fóbia kialakulásának oka a korábban kellemetlen helyzetben, például verekedésben tapasztalt fájdalom.	Hetente háromszor végezzen auto-edzést, tanuljon relaxációs technikákat, mint például a jóga, akupresszúra, taijiquan. Pánikroham alatt mély lélegzetet kell venni, és a gyomorral ki kell lélegezni.
Spektrofóbia - félelem a tükröktől és a tükröződéstől	Le kellene győznie magát, és napközben a tükör elé állnia, elkezdenie kellemes szavakat mondani önmagának, a szobának, a tükörnek. Meghívhatsz valakit, aki közel áll hozzád, hogy segítsen

Nem lehet megvárni, amíg a folyamat súlyosabb formává válik. Ha elmulasztja a félelem kialakulásának kezdetének pillanatát, akkor lehetetlen lesz egyedül legyőzni.

• Pozitív szemszögből tekintse a környezetet és az életet. Ha kellemetlen jövőt képzel el, akkor a helyzet csak rosszabb lesz.
• Nézz szembe a fóbiával szemtől szemben. A módszer meglehetősen radikális és meglehetősen hatékony. Bár ezt nem mindenki merheti megtenni.
• Képes ellazulni pánikroham alatt. Elkezdhetsz hangosan beszélni, énekelni, nevetni.
• Lélegezz helyesen. A görcsös zokogás és sóhajtás nem segít leküzdeni a pánik félelem rohamát. A légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek, mélynek és ritmikusnak kell lennie.
• A test és az arc izmainak teljes ellazítása segít gyorsabban megnyugodni.
• Nem használhat kábítószert, alkoholt és kávét a fóbia leküzdésére. Ez csak súlyosbítja a helyzetet, hiszen ezek a módszerek izgalmasan hatnak az emberi idegrendszerre.

Speciális technikák a félelmek kezelésére

Számos olyan speciális pszichológiai technika létezik, amelyek segítenek legyőzni a félelmet.

1. Technika "szemtől szembe".

Ezt a technikát naponta kétszer kell gyakorolni. 10 percig csak a félelmeire kell gondolnia, és eljutnia a pánikroham állapotába. Paradoxona abban rejlik, hogy ahhoz, hogy megszabaduljunk a félelemtől, erős érzelmi kényelmetlenséget kell átélni. Néhány perc múlva a személy kezdi felismerni, hogy nincs veszély. Csak nyugodtan meg kell ismételnie azokat a gondolatokat, amelyek korábban szorongást okoztak. Ezt az állapotot mind a 10 percig fenn kell tartani, különben minden haszontalan lesz.

Ez a technika az idegrendszer azon képességén alapul, hogy gyorsan felépül és stabilizálódik egy erős érzelmi sokk után. Néhány nap után ezt a technikát az ember észreveszi, hogy egyszerűen nincs mit kitöltenie ezt a 10 percet. Kezd unatkozni, ahogy a félelem érzése fokozatosan eltűnik. A test stresszrendszere többé nem reagál minden alkalommal hevesen egy irritáló anyag megjelenésére.

2. Félelmeid lejegyzésének technikája.

Annak érdekében, hogy legyőzze magadban a rögeszmés félelmet, kipróbálhatod a fóbiád feljegyzésének technikáját. Abból a tényből áll, hogy a nap folyamán szó szerint le kell írnia az összes félelemmel kapcsolatos gondolatát az izgalom kezdetétől a végéig. Nem szabad megpróbálni mindent szép mondatok formájában leírni. Csak szóról szóra tudsz gyorsíróként egy értekezleten.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy amikor a félelem az ember tudatából papírra kerül, akkor materializálódik, vonásokat kap, és ennek következtében primitívnek és értelmetlennek tűnik. Egy idő után érdektelenné válik ugyanazokat a szavakat leírni, és a félelem fokozatosan elmúlik.

3. A fóbiák éneklésének technikája.

A félelem éneklésének technikája segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Pontosan úgy kell énekelned, ahogy a fejedben megjelennek. Ha valaki énekel, akkor egyszerűen fizikailag nem tud bent maradni stresszes állapot. Választani kell egy rövid mondatés néhány percig egyszerű dallamra dúdolja. Amint a negatív érzések kezdenek eltűnni, azonnal át kell fordítania a figyelmét valami másra.

4. A fejben lévő kép megváltoztatásának technikája.

Ez a technika jól működik azokban az esetekben, amikor az ember nem tudja szavakkal kifejezni érzéseit, mivel ezek csak egy kép, amely a fejében keletkezik. A félelem megjelenése idején olyan képet kell elképzelnie, amely teljesen ellentétes a fóbiájával. Például, ha egy személy klausztrofóbiában szenved, akkor azonnal képzelje el magát egy nagy nyílt területen. Ha valaki fél valamilyen betegségtől, boldognak és egészségesnek kell képzelnie magát.

Ne féljen szakember segítségét kérni. Különbséget kell tenni a pszichoterapeuta – egy orvos, aki enyhe mentális zavarokkal, például fóbiákkal – és egy pszichiáter között, aki kezel súlyos betegség például a skizofrénia, és ami a beteget nyilvántartásba veheti. A pszichoterapeuta látogatásának nincs következménye. Az orvos nem ír fel komoly gyógyszereket, de beszélgetés, javaslat, hipnózis segítségével segít megbirkózni a fóbiával.

Amikor egy személy indokolatlanul tapasztal, irracionális félelem, aktiválódik jobb agyfélteke agy. Ezért visszaállítani szellemi béke be kell vonnia bal agyfélteke, amely a logikáért és a racionalizmusért felelős.

Racionális terápia a félelem kezelése logikán és értelemmel történő meggyőzéssel. A félelem elleni küzdelemben fontos lehűteni az érzelmeket és bekapcsolni az értelmet.

A félelem leküzdésének alapelvei a következők:

• Engedd el a félelem miatti aggódást. Ne szaporítsd a szorongást.

• Határozza meg a félelem tárgyát, és próbálja megérteni, mennyire nevetséges és ésszerűtlen.

• Próbáld meg azonosítani magadban azokat a hiányosságokat, amelyek félelmet váltanak ki, és önképzéssel győzd le őket.

Például a neheztelés és a hülyének látszó félelem a beteges büszkeség eredménye. A betegségektől való félelmet az a hiedelem kezeli, hogy orvosi szempontból az egészségügyi mutatók normálisak, és nincs ok a félelemre.

Ha egy személy nem képes elfogadni a logikus érveket, a legproduktívabb módszerek a szuggesztió, az önhipnózis, az autogén tréning és a neurolingvisztikai programozás, pszichoterapeutával együttműködve.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Fontos felmérni annak esélyét, hogy a legrosszabb bekövetkezik, és megérteni, hogy ez mindig elhanyagolható. Például légibalesetekben a statisztikák szerint 1 000 000 légiflotta által szállított emberből 1 ember hal meg, ami mindössze 0,0001%. Ez lényegesen alacsonyabb, mint a szívinfarktus miatti elhalálozás kockázata ill autóbaleset. Ezért a félelem tapasztalásakor fontos elemezni a kockázat nagyságát.

1. Hasonlítsa össze a félelmét egy erősebb félelmével.

Néha úgy tűnhet az embernek, hogy az egész világ ellene van. Veszélyben van az anyagi jólét, a karrier és a szeretteivel való kapcsolatok. Úgy tűnik, a helyzet olyan kilátástalan, és semmi sem mentheti meg. Hogyan lehet legyőzni a félelmet ebben az esetben? Ne vigye túlzásba és ne dramatizálja helyzetét! Hasonlítsa össze helyzetét valódi tragédiákkal, és meg fogja érteni, hogy még mindig nagyon szerencsés!

Azok az emberek, akik képesek voltak túlélni a valóban szörnyű pillanatokat, egy lépésre a haláltól, azt mondják, hogy már nem tudnak aggódni az apróságok miatt, és nem értékelik minden napjukat.

2. Képzeld el, hogy minden, amitől félsz, már megtörtént.

A legkritikusabb és zsákutcás helyzetben vesd félre a félelmet, és higgadtan mérd fel a jelenlegi helyzetet. Képzeld el a legrosszabbat, ami történhet. Most próbálj megbékélni vele. Most pihenned kell, el kell vetned a felesleges feszültséget, és össze kell gyűjtened minden energiát, hogy megpróbáld kijavítani a legrosszabb helyzetet, amit elképzeltél.

Ezzel abbahagyja teste tartalékainak nem megfelelő élményekre való pazarlását, és felszabadítja elméjét hasznos tevékenységre – kiutat keresve ebből a helyzetből. Higgye el, amint megnyugszik, nagyon gyorsan lesz kiút a zsákutcából.

3. A lehető legtöbb munkával terheld meg magad.

A ránk váró veszély csak addig a pillanatig szörnyű, amíg ismeretlen. Amint kiderül, minden erő megküzd ellene, és nincs idő aggódni.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet még a legveszélyesebb helyzetben is? Ne adj magadnak egy perc szabadidőt. Amikor a tevékenység teljesen kitölti a tudatot, kiszorítja a félelmet. Az intenzív tevékenység az egyik leginkább hatékony módszerek a szorongás, aggodalom és félelem legyőzése.

Ahogy D. Carnegie írta: „A szorongásos embernek teljesen el kell felejtenie magát a munkában. Ellenkező esetben kétségbeesésében kiszárad. Tűrje fel az ingujját, és kezdjen dolgozni. A vér keringeni kezd, az agy aktívabbá válik, és hamarosan megnő a vitalitás, ami lehetővé teszi, hogy elfelejtse a szorongást. Elfoglaltnak lenni. Ez a legolcsóbb gyógyszer a félelem ellen – és a leghatékonyabb!

4. Ne feledd: nem vagy egyedül a félelmeiddel.

Minden olyan személy számára, aki pszichológushoz jön, úgy tűnik, hogy az ő problémája a legösszetettebb és legegyedibb. Azt hiszi, hogy csak neki vannak kommunikációs problémái szexuális élet, álmatlanság, bátorság, és másoknak semmi ilyesmi.

Ebben az esetben a csoportterápia nagyon hatékony gyógyszer a félelemre. Amikor az emberek találkoznak, megismerik egymást és közös problémákat beszélnek meg, az élmény súlyossága jelentősen csökken.

5. Tégy úgy, mintha a félelem elmúlt volna.

Az ember fiziológiai és érzelmi reakciói összefüggenek. Még ha ebben a pillanatban nem is úgy érzed, ahogy szeretnéd, akkor is tehetsz úgy, mintha belső érzéseid fokozatosan összhangba kerülnek.

A legjobb tudatos módja annak, hogy vidámak legyünk, ha vidáman ülünk, és úgy beszélünk és viselkedünk, mintha túlcsordulna a vidámság. Ahhoz, hogy bátornak érezze magát, tegyen úgy, mintha a bátorság inspirált volna. Ha minden akaratodat megfeszíted, a félelem rohamát felváltja a bátorság hulláma.

6. Élj itt és most.

Ez a tanács inkább azokra vonatkozik, akik aggódnak a bizonytalan jövő miatt. Ahogy Thomas Carlyle angol filozófus mondta: „A fő feladatunk nem az, hogy a homályos jövőbe tekintsünk, hanem az, hogy most cselekedjünk, abban az irányban, amely látható”.

Az egyik legostobább dolog, ha megijeszteni egy szörnyű jövőtől, de sokan szívesen töltik ezzel az idejüket. A múlt és a jövő terhe, amelyet az ember magára vállal, olyan súlyosnak bizonyul, hogy még a legerősebbet is megbotránkoztatja.

Hogyan kezeljük a jövőtől való félelmet? A legjobb dolog a jelenben élni, élvezni a jelent és reménykedni egy jobb jövőben. Még ha nem is így lesz, mindenesetre nem teheted majd szemrehányást magadnak, hogy fájdalmas élményeiddel a jelent is elrontottad.

Az "itt és most" számára a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne szó szerint egy percet és egy másodpercet vegyenek fel, hanem az aktuális napot. Ahogy Carnegie írta: « Bármelyikünk élhet reménnyel a lelkében, gyengédséggel és türelemmel, a mások iránti szeretettel napnyugtáig ».

Hiba bejelentéséhez jelölje ki a szöveget, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt

A rögeszmés félelmek listája meglehetősen hosszú, úgy tűnik, az embereknek sikerül félniük mindentől, ami a világon van. A magasságtól vagy mélységtől való félelem érthető, de nehéz elképzelni olyan embert, aki fél a paradicsomtól. Ha ismeri a félelmeket, tanulja meg megfelelően kezelni őket.

Anatidaefóbia rögeszmés félelem, hogy valahol a világon egy kacsa figyel téged.

Nagyon sok különböző ok van a világon, ami komolyan akadályozza céljainak elérését, sőt egyesek számára komoly leküzdhetetlen akadályt is jelentenek. És ezek nem mindig külső tényezők, nagyon gyakran az Ön személyes, belső fizikai és pszichológiai problémái. Ez körülbelül a fóbiákról és

Persze vannak, akik mindennek ellenére megtalálják az erőt, hogy e kellemetlen tényezők ellenére is elmozduljanak dédelgetett céljuk felé, de észben kell tartani, hogy ezeknek a pszichés problémáknak a mértéke és erőssége teljesen eltérő lehet. Nagyon gyakran egyszerűen megfoszthatják az embert az erőtől és az energiától, és akár súlyos mentális zavarhoz is vezethetnek.

Kezdetben az embernek nincsenek félelmei vagy fóbiái. Mindegyik hirtelen megjelenik, ahogy felnőnek. Némelyikük, furcsa módon, még hasznos is, mert megvédi "gazdájuk" életét az életét közvetlenül veszélyeztető buta cselekedetektől, a másik rész pedig haszontalan, sőt káros.

De amikor ezek a haszontalan félelmek túl erőssé válnak, megkapják a „fóbia” hangzatos nevet, ami a legerősebb alaptalan félelmet jelenti valamitől. A fóbia leggyakrabban rögeszmés, sőt pánik félelem. Bizonyos feltételek mellett senki sem mentes az ilyen félelmek megjelenésétől, mert szinte minden ember hajlamos az előfordulásukra.

A pszichológiában a fóbiák nagyszámú változatát írták le, a szociális fóbiától a fóbóbiáig – általában véve minden fóbiától való komoly félelem. Komoly szociológiai tanulmányok szerint több mint tízmillió ember szenved ilyen problémáktól, de nem mindenki próbál megbirkózni velük, sokan pedig egyszerűen félnek beismerni, hogy vannak fóbiáik.

Hogyan kezeljük a fóbiákat

Egyes nem túl fejlett esetekben ez önállóan is megtehető. De ami igazán fontos, az az, hogy helyesen határozzuk meg, hogy pontosan mivel kell küzdenünk. Tekintettel arra, hogy minden egyes félelemnek megvannak a maga sajátos okai, az alábbiakban néhány általános ajánlást ismertetünk.

1. Tanuld meg, hogy ne a negatív és túlzottan negatív érzelmekre koncentrálj, vagy ne a negatív érzelmekre koncentrálj

De mindig legyen „tartalékban” egy-két legfényesebb kellemes emlék, amivel bármikor „blokkolhatod” a felmerült stressz-érzelmi helyzetet, amint az felmerül.

Tanuld meg azonnal „szerezni” az ilyen kellemes emlékeket az „emlékezettárból”, és tedd meg ezt minden alkalommal, amikor kezded megérteni, hogy a bajok egyszerűen eluralkodnak rajtad. Hasonló kellemes érzéseket élhet át, ha olyasmit csinál, ami örömet okoz.

2. Még a legszerényebb és legfélénkebb ember is rendelkezik a bizalom és a kényelem bizonyos kronotópjával

Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos térben és időben a megfelelő feltételeketés véletlenül bármilyen konkrét üzletet folytathat, vagy kommunikálhat egy adott személlyel - akivel, mikor és ahol minden rendkívül könnyen és természetesen alakul, olyannyira, hogy idővel minden félelem egyszerűen elpárolog.

Sőt, egyáltalán nem szükséges megvárni a probléma teljes eltűnését, éppen ellenkezőleg, amikor megjelenik, azt kell tennie, amit szeret, mert nagyon gyakran egy bizonyos izgalom és érzelmi izgalom rendkívül szükséges egy ilyen gyümölcsöző tevékenységhez.

3. Nem magával a félelemmel kell küzdeni és leküzdeni, hanem megnyilvánulásának intenzitását

Nyilvánvalóan nem egyszer észrevetted, hogy minél távolabb űzöl el magadtól bizonyos gondolatokat, azok annál tolakodóbbakká válnak. A félelem és a félelem átélése teljesen normális érzés, amely minden emberre jellemző, és nincs kivétel. Valójában az ilyen érzések meglehetősen ősiek védelmi mechanizmus bármely élőlény egy bizonyos veszélyre adott válaszként vagy egyszerűen annak elemi lehetőségére.

4. Néha nagyon hatásos beismerni egy probléma létezését, hogy bizonyos eredményt kapjunk.

Tehát a félelemmel, hogy valóban megszabadulhass tőle, be kell vallanod magadnak, hogy bizonyos időszakokban bizonyos körülmények között hihetetlenül félsz, és csak utána tanulj meg együtt élni ezzel az irracionális gondolattal. Ehhez egyszerűen ismerje el a félelmét, és engedje meg magának, hogy féljen azáltal, hogy elmerül benne. Nagyon hamar észreveszi az intenzitás jelentős csökkenését.

5. Vásároljon előfizetést egy fitneszklubba, és kezdjen komolyan sportolni, elkerülés és kibújás nélkül

A fizikai aktivitás csodákat tesz a fóbiák elleni küzdelemben. És mindez azért, mert a gyakorlatok gyakorlatilag "elégetik" a "félelem hormonja" - adrenalin - feleslegét, és endorfinokat és szerotonint termelnek, amelyeket mindenki "boldogsághormonként" ismer.

6. Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen valójában vagy.

Bármely emberben ott vannak a legkülönfélébb tulajdonságok, amelyeket el lehet képzelni. És gyermekkorban a szülők általában szó szerint csak a „legfényesebb” képet állítják elő, amely csak a fele a valós valóságnak, ami később komoly félelemmé válik önmagukkal és természetes megnyilvánulásaikkal szemben.

Ezért olyan fontos, hogy egyetlen emberként fogadd el magad - fejlődő, változó és megnyilvánulásaikban teljesen eltérő.

7. Biztosan lesznek olyanok, akik azzal érvelnek, hogy a fóbiáktól való megszabadulás legjobb módja egy erős akaratú erőfeszítés, amely kizár minden félelmet.

Valójában ez teljesen helytelen, mert a félelmek és az elemi szorongás egyszerű hiánya pszichiátriai rendellenesség jelenlétét jelzi. És emellett az életben sokkal jobb, ha támogatatlan és teljesen alaptalan félelmet érez, mint meggondolatlanul kísérteni a sorsot, és ennek eredményeként magát az életet elveszíteni.

8. Soha ne használjon alkoholt, hogy megszabaduljon a túlzott szorongástól és a rögeszmés félelemtől – ez a módszer csak súlyosbítja a problémát.

Ebben az esetben a jól ismert nyugtatók valóban hatékonyabbak lesznek - forró tea mentával vagy citromfűvel vagy közönséges meleg tej mézzel.