Optimális pulzusszám a kardió számára. Mi legyen a pulzus a felesleges zsír hatékony elégetéséhez

A fogyáshoz és a fogyáshoz rendszeres testmozgásra van szükség. A hatékony zsírégetés érdekében ki kell számítania azt a pulzust, amelynél az edzés a lehető legintenzívebb lesz. Meg kell érteni, hogy az osztályok eredménye ettől függ. Például a magas szint a fogyáshoz tervezett kardioterheléseket, az alacsony tempó pedig az állóképesség és a testerő fejlődését jelzi. Fontos megérteni, hogy az alapok ismerete és karbantartása nélkül végzett gyakorlás elvesztegetett idő. Edzésekkel kifáraszthatod magad, csinálj napi két-három órát, és nem megy le a súly. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy ismerkedjen meg hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot a zsírégetéshez.

Az impulzus kiszámításának képlete

A képletben X \u003d 220 az életkor. 220 a maximális megengedett pulzusszám egy személy számára. A jövőben az impulzus felső határa MChP rövidítéssel fog találkozni.

A példákból látható, hogy egy egészséges, 25 éves lánynak a legjobb a 126-166 közötti tartományban dolgozni. De az edzés intenzitása nem lépheti túl ezeket a határokat. Nem kell arra gondolnod, hogy a tempó növelésével és a pulzusszám 180 ütés/perc szinten tartásával több zsírt égetsz el. A hatás ugyanaz lesz, de a szervezet kimerülése nem. Jobb a középső tartományban dolgozni, és az eredmény kellemesen meg fogja lepni.

Optimális pulzusszám a zsírégetéshez

Nézzük meg a sporttevékenység közbeni terheléseket és az ezekkel való munkavégzést A zsírégető zóna az az edzésintenzitás-tartomány, amelynél a maximális felhalmozódás elhagyja a szervezetet. De vajon az? Kutatások után a tudósok bebizonyították, hogy alacsony terhelés mellett alacsony intenzitás mellett a glikogénraktárakból származó zsírok 60%-a és energia 40%-a elfogy. Ha az intenzitást a maximum 70-90-re emeli, a zsírfogyasztás 30-35%-ra csökken, és a glikogénfogyasztás szintje nő. Tehát mi értelme nagy hatékonysággal edzeni, ha a zsír nem megy el? A válasz egyszerű – növekszik az elégetett kalóriák száma. Ennek eredményeként a szint csökkenni fog. szubkután zsír a jövőben, és az újak felhalmozódása csökkenni fog.

Maximális hatékonyság

Ha szíve jól érzi magát, és teste hozzászokott a fizikai aktivitáshoz, kezdje el a futást az MHR 70%-a feletti intenzitással. Futás, úszás, séta, kerékpározás vagy görkorcsolya – minden fizikai tevékenység megteszi. A lényeg az időtartam és a tempó. Ha úgy érzed, hogy jobban teljesíthetsz, gyakorold az MCH 85-95%-át.
Kezdő sportolóknak, időseknek a sérülések, betegségek miatti felépülés után akár 60%-os intenzitással is javasolt a gyakorlás.
Milyen keményen adsz testmozgás a testre, a szívizom teljesítményétől függ. Annak megértéséhez, hogy a sport általában hogyan befolyásolja a pulzust, meg kell értenie a test működését. Amikor elkezd felmelegedni, a szív erősebben dolgozik, fokozza a véráramlást a feszült izmokhoz. Javul a szervezet keringése, emiatt megváltozik a szívösszehúzódások gyakorisága.

A legjobb kardió

Megszerezni maximális hatás kardió terhelésektől, például: kerékpár, stepper, meg kell választani a megfelelő pulzust. Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni, egyszerű lépésekkel, lassú ütemben. A test bemelegítése után, öt perccel a kezdés után, folytathatja a fő részt. Az első 5 percben az MCHP 30%-os szintjén gyakoroljon, utána 2-3 percenként növelje a tempót. Amikor eléri a maximális szintet, dolgozzon rajta 20-25 percig. Úgy érzi, ez nem elég? : először magas szinten, majd közepesen, majd maximumon, és ismét magas szinten. A váltakozó tempó segít abban, hogy nagyobb élvezetben legyen része, és jobb eredményt érjen el.

A szívverés zónáinak osztályozása

A szívverési zónák határait egyénileg számítják ki, kortól, fizikai erőnléttől és egészségi állapottól függően. De van egy közös táblázat, amelyhez hozzá lehet férni. A zónák az MCHP-szint százalékában vannak kiszámítva (az MCHP kiszámításának módja fent van megadva).

Igyon 2-3 liter vizet naponta. Ha nincs problémája a húgyúti rendszerrel, ez a tanács segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és megtisztítani minden feleslegestől. felesleges víz intenzív edzés közben izzadt.
Egyél két-három órával előtte és egy órával utána. Nincs étel, még zöldség és. Csak égünk belső erőforrások szervezet!
Az intenzív terhelést legjobb este végezni. Lehetőleg este 9-22 óra között kezdje el az edzést, és utána ne egyen semmit. Még rostot vagy fehérjét sem kell szednie. Az este és éjszaka folyamán a szervezet feldolgozza a belső zsírtartalékokat, és kellemes meglepetést okoz.

Tanulj, fejlődj, és ami a legfontosabb – csináld jól!

Cikk tartalma:

Miért kell szabályoznia a pulzusát, amikor zsírégetésen dolgozik? Hogyan kell helyesen kiszámítani a szükséges tartományt. Hasznos tippeket.

Orvosok, táplálkozási szakemberek és testépítő szakemberek olyan jövedelmező és hatékony programokat fejlesztenek ki, amelyek megnyitják az utat a fogyás, az izomerősítés és az alakformálás előtt otthon és az edzőteremben.

A probléma az, hogy nem minden edzési komplexum garantálja a várt hatást a sportoló számára. Tehát a gyors fogyás érdekében a pulzusszámra (pulzusszámra) is összpontosítania kell. De mi legyen a pulzusszám a zsírégetéshez? A képzési folyamat milyen árnyalatait kell figyelembe venni?

A pulzustartományok és azok hatása a szervezetre

Az edzés megszervezésénél és a cél kitűzésekor a maximális pulzusszám (MHR) következő tartományait kell figyelembe venni:

A számítás és az ellenőrzés finomságai

Az egyik fő paraméter az MHR. Ezzel a mutatóval meg lehet ítélni, hogy a szív milyen gyakorisággal tud rövid időn belül összehúzódni. A maximális pulzusszám hosszú ideig tartó tartása veszélyes az egészségre, és fizikailag kimeríti az emberi szervezetet. Ahhoz, hogy a végletekig kitolja magát, állóképességet kell edzeni, de még a tapasztalt sportolók is szükségesnek tartják az edzés intenzitásának csökkentését.

A maximális pulzusszámot gyakran az életkor figyelembevételével számítják ki. A képlet a következő:

Nőknek: 226 - életkor.
Férfiaknál: 220 - életkor.

Ez azt jelenti, hogy egy 50 éves férfinál az MHR percenként 170 ütéssel „egyenlő”.

Zsír égetéshez a leghatékonyabb tartomány az MHR 60-70%-a(fent említett). Ha betartja ezeket a mutatókat a képzés során, akkor a képzés hatékonysága a legnagyobb lesz. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen pulzussal a zsírok 80-85%-a eléget.

Tehát egy 50 éves férfi esetében a felső és az alsó paraméterek a következők:

alsó küszöb: 170*0,6=102 ütés percenként;
felső küszöb: 170 * 0,7 \u003d 119 ütés percenként.

Hasonló elv vonatkozik a nők felső és alsó pulzusszámának kiszámítására is.

Még egy kérdés marad - hogyan lehet szabályozni a pulzust? Az óra során érdemes időnként megérinteni a csuklót és számolni a szívveréseket. Ha a mutató alacsony, akkor érdemes aktiválni. Ha éppen ellenkezőleg, a pulzusszám túl magas, akkor érdemes csökkenteni a munkatempót. A módszer hátránya, hogy aktív gyakorlatok (például ugrókötél) végzése során nem mérhető a pulzus.

Van egy másik lehetőség - vásároljon pulzusmérőt, amely a mellkashoz vagy a karhoz van rögzítve, és online rögzíti a pulzusszámot. Az ilyen eszközök előnye, hogy beállíthatja a felső és az alsó határt. Ha túllépi vagy csökkenti, a készülék jelet ad.

A testzsírégetés folyamata aktívabb két edzési lehetőség – erő és kardió – kombinációjával. Ez utóbbi előnye a szívizom erősítése, a test felmelegítése, a vérkeringés fokozása, a szív- és érrendszer fejlesztése érrendszer, zsírégető folyamatok felgyorsítása.
Dinamikus terhelések alkalmazása. Bebizonyosodott, hogy az ilyen terhelések a munkához kapcsolódnak legnagyobb számban izomcsoportok. Az ilyen edzésnek köszönhetően könnyebb kalóriát égetni, fejleszteni az állóképességet, erősíti a szívet. Ideális lehetőség a kerékpározás, futás, úszás, aerobik, futball és egyéb tevékenységek.
Az aerob edzés időtartama 30 perc vagy több. Ez elegendő az izomfűző felmelegítéséhez, majd a maximális terhelés megadásához. Itt a „transzport” sejtek kapcsolódnak a munkához, amelyek a zsírokat a mitokondriumokba szállítják, majd a felhalmozódások elpusztítása és felszabadulása következik. hasznos energia. Fontos szabály- bemelegítés jelenléte, amely 5-10 percet vesz igénybe. A képzési folyamat végén hasznos légzőgyakorlatok vagy nyújtás. Az edzés ideális ideje 50-60 perc (bemelegítéssel együtt).
Sok szakértő úgy véli, hogy a gyógyító hatás elérése érdekében tornateremérdemes hetente kétszer ellátogatni, de érdemesebb 3-4-re növelni a konditermi kirándulások számát. A tapasztalt sportolók gyakrabban edzenek - heti 5-6 alkalommal. De a képzésben nem a jelenlétük a legfontosabb, hanem a szisztematika.
A terhelés intenzitását a pulzusszám szabályozza.

A modern aerob szimulátorokon végzett kardióedzés során nagy figyelmet fordítanak az elért pulzusszám (pulzusszám) pulzuszónákra való felosztására. Miért fontos tudni a pulzusát? És mi legyen séta közben, és mi futás közben?

Az osztályok bizonyos elért hatása annak gyakoriságától függ (szív-érrendszeri és légzőrendszerek, fogyás, fokozott állóképesség, az alsó végtagok izomzatának erősítése).

Az alapelv, hogy az edzés során az elérésen és a tartáson van a hangsúly bizonyos szám pulzusszám a kívánt zónában, hogy elérje a tervezett hatást. Az így felépített edzés hatékonyabb lesz, és több idő alatt éri el célját. rövid idő, folyamatosan figyelje a terhelés intenzitását.

Ez a mutató egy elméleti feltételes érték.

Az MHR kiszámítása egy bizonyos képlet szerint történik: a 220-as szám mínusz a teljes évek életkora.

Ez a legegyszerűbb és legnépszerűbb képlet, amely a terhelési számításokhoz használható. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy ez pontosan az intenzív gyakorlatok során megfigyelhető maximális mutató.

A nyugalmi pulzusszám egy egészséges felnőttnél normális akár nyolcvan ütés percenként.És például reggel, amikor felébred, lehet, hogy több is van alacsony értékek- átlagosan hetven ütés percenként.

A videó megtekintése után még világosabbá válik:

Miért mérje meg a pulzusát edzés közben a fogyás érdekében?

Szükséges az edzések felépítése, a pulzusszámra összpontosítva, hogy gyorsan elérje célját.

Javasoljuk, hogy helyesen határozza meg azokat a zónákat, amelyekben ez a mutató maximális, hatékony és biztonságos lesz. A képzést testre kell szabni egyéni sajátosságainak megfelelően- nem, életkor, súly, egészségi állapot, szint fizikai fejlődésés korrelálja ezeket a mutatókat a képzés céljával.

Sajátosság! A fogyásnál nem működik a „minél magasabb a pulzusszám, annál több lesz a hasznom” elv.

5 pulzuszóna, amelyek különböző hatással vannak a testre

A modern fokozatosságban csak öt fő impulzuszóna van, amelyeket egyedileg számítanak ki, a "220 mínusz életkor = maximális pulzusszám" képlet alapján. Különbségük abban változó mértékben edzés közben elért terhelés. A futópadon eltérő sebesség és terhelési szint beállításával megváltoztathatja és a kívánt szinten tarthatja a szükséges pulzusszámot. Változtatni különféle funkciókatés módokat, tudnod kell -

Első zóna (60 százalék)

A maximális pulzusszám százaléka hatvan százalék.

Nagyon alacsony intenzitású. Kiváló módszer a szív- és érrendszer erősítésére és a légzőrendszer edzésére.

Az edzést minimális intenzitási szint jellemzi. Azoknak ajánlott, akik korábban nem sportoltak, vagy nem éltek meglehetősen mozgásszegény életmódot.

Túlsúlyos emberek számára kiváló amelyeknél problémás bármilyen gyakorlat elvégzése vagy a fokozott fizikai aktivitás ellenjavallt.

Ez a terület kiválóan alkalmas:

Bemelegítésként és a munka utolsó szakaszaként is használják a szimulátorokon intenzív edzés közben. Az órák ajánlott időtartama húsz és negyven perc közötti.

Második zóna (70 százalék)

A zóna százaléka a maximum hetven százalékával egyenlő.

Alacsony intenzitás jellemzi. Ezt a szintet mért futás biztosítja., valamint a pálya megemelt munkafelületének üzemmódjában (emelés utánzás felfelé). Ennek a módnak a használata nagyon népszerű, és sok komplexben szerepel

Kiválóan alkalmas fokozatos zsírégetésre, egyéb tényezők (diéta, rendszeresség) függvényében. Rossz hatás a szív- és érrendszeren egészséges ember hiányzó.

Alkalmas a sérülések vagy kemény edzés utáni felépülési időszakra. Ezt negyven és hatvan perc közötti időintervallumban hajtják végre.

Harmadik zóna (80 százalék)

A pulzusszám százaléka a maximum nyolcvan százalékával egyenlő.

Közepes intenzitás jellemzi. Optimális kényelmet biztosít az izmok és a szív- és érrendszer szintjén, a végső szakaszban pedig enyhe fáradtságot garantál. Elősegíti a zsírégetést és az

Alkalmas azoknak a fiataloknak, akik már rendelkeznek egy bizonyos szintű képzettséggel. Profi sportolók gyakorolják versenyek előtt a stabil teljesítmény fenntartása és javítása érdekében. Kiváló a harchoz túlsúly. Ezt húsz és negyven perc közötti időintervallumban hajtják végre.

Negyedik zóna (90 százalék)

A zóna százaléka a maximum kilencven százaléka.

Az intenzitás magas. Ez a gyakorlat a légzőrendszer és a szív- és érrendszer, valamint az állóképesség edzését, az alsó végtagok izomzatának erősítését célozza.

Általában sportolók ill fizikai felkészültségűek, átlagon felüliek.

Az ilyen terhelések a versenyek előtt hasznosak az elért eredmények stabilizálásában. Három és tíz perc közötti időintervallumban hajtják végre.

Ötödik zóna (90-100 százalék)

A zóna százalékos aránya a maximumtól kilencven-száz százalék.

Nagy intenzitású terhelések. Az izom- és légzőrendszer maximális edzése jellemzi.

Általában ezt a szegmenst sportolók vagy olyan emberek sajátítják el magas szint készítmény. Az ilyen terhelések a tapasztalt és szívós sportolók számára hasznosak a versenyekre való felkészüléshez, és nem ajánlottak mindenki másnak. Az ülés körülbelül öt percig tart.

Tanuljon egy külön cikkből

Milyen legyen a pulzusszám a zsírégetéshez?

A zsírégetés legoptimálisabb zónája a második és a harmadik, amelyekről fentebb beszéltünk. Itt vannak olyan terhelések, amelyek hetvenöt százalékos átlagos pulzusszámot biztosítanak. azt normál pulzus futás közben. Ha ebben a tartományban dolgozik, akkor a legintenzívebb zsírégetés biztosított. Ezenkívül mindenképpen ismerje meg, a céljai alapján.

Hogyan kell mérni?

Tegye a középső és a mutatóujjátösszezárva tovább belül csukló. Érezze a pulzusterületet. Indítsa el a stopperórát, és számolja meg az ütemek számát egy percig. A nők nyugalmi pulzusa hetven-nyolcvan ütem / perc. Férfiaknál ez a szám körülbelül hatvanhetven ütés percenként.
Egyszerűbb módja, amit használhatsz - pulzusszám számlálása pulzusmérő segítségével, amely bármely sportszer boltban könnyen megvásárolható.
Sok modern beépített szívérzékelővel van felszerelve.(kis fémlemezek, általában a szimulátor fogantyúin találhatók; a mutatók leolvasásához mindkét tenyerét az érzékelőn kell tartani). Az érintkező érzékelők automatikusan mérik a pulzusszámot, és megjelenítik az eredményeket a szimulátor elektronikus kijelzőjén. Ez nagyon kényelmes, mivel a vizuális ellenőrzés nem igényel sok figyelmet, és ez lehetővé teszi, hogy a munkamenet során az eredmények elérésére és megőrzésére összpontosítson. Ezenkívül a szimulátorok lehetővé teszik a vezetést.

Az edzés közbeni terhelés és a pulzusszám elválaszthatatlanul összefügg. Az egyes zónák egyéni maximális pulzusszámának ismeretében edzéseit céljaihoz és fizikai tulajdonságaihoz igazíthatja, és célzottan és hatékonyan edzhet. A legnagyobb hatást váltakozó terhelési szintekkel lehet elérni.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelések intenzitásának növelése nem minden esetben indokolt, és egyedileg választják ki. Edezzen rendszeresen és egy személyre szabott zónában a futópadon, így gondoskodik jó közérzetéről és fitt, sportos megjelenéséről!

Tévedés azt gondolni, hogy bármilyen sport gyorsan megoldja a problémáit, például a plusz kilók és az alak rendbetétele. A cél gyors elérése érdekében különféle adatokat kell figyelembe venni, például a szívveréseket edzés közben. Bárki, aki kíváncsi, hogyan kell kiszámítani a pulzust a zsírégetéshez, arra fogja nyomni a testét gyors fogyásés legyenek büszkék a teljesítményükre.

Impulzuszónák

Ahhoz, hogy kiszámítsa a szívverések számát, amely megmutatja, hogy melyik ponton edz az optimális eredménnyel, két összetevőt kell figyelembe vennie. Ez a pulzusszám (HR), amelynek mutatója mindenkinél azonos és 220, valamint a maximális pulzusszám (MHR), amelyet akkor kaphatunk meg, ha 220-ból levonjuk életkorunkat. Az MHR pulzusszám százaléka mutatja az edzés intenzitását. Meghatározza a pulzuszónákat is, vagyis a különböző emberek terhelési szintjét. Összesen 5 db van:

Terápiás vagy kardiális pulzuszóna zsírégetéshez a terhelés 60-70%-a között mozog. Alkalmas kezdő sportolók és rossz egészségi állapotú emberek számára. Ezt a zónát már séta, bemelegítés közben elérjük.
Alacsony vagy fitnesz zóna. Ennek határa 70-80%. A zsírégetés kezdetének tartják. Alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. Futás közben sikerült elérni.
Az aerob kardiozóna eléri a 90%-ot. Aktív táncok vagy aerobik során érhető el.
Az anaerob zóna 95%-on belül van. Fokozott állóképességet fejleszt. Ide tartoznak a jó fizikai erőnléttel rendelkező emberek is.
A maximális terhelési zóna 95% felett van. Profi sportolók használják.

Milyen pulzusszám égeti a zsírt

A szívverés különböző frekvenciáján különböző folyamatok mennek végbe az emberi szervezetben. Mikor beszélgetünk a sporttevékenységekről olyan hatásokat érhet el, mint a szívizom fejlődése, fokozott állóképesség, épület izomtömegés fogyás. A zsírégetéshez szükséges pulzusszám az intenzitásszint 60-95%-os beállításával érhető el. Az, hogy milyen intenzitást válassz magadnak, az edzésed szintjétől függ. Minimális terheléstől kezdve hétről hétre növelhető.

Milyen pulzus éget zsírt a nőknél

Az emberiség gyenge felénél a normál szívverés nyugalomban 70-80 szívverés percenként. Ha egy nő kevés időt fordít a sportra, akkor a szívverése még intenzívebb lesz. A kezdeti szakaszban edzés, nagyon gyorsan növekedni fog. Ebből következik, hogy a zsírégetés impulzusát nem lehet élesen növelni, hogy ne károsítsa az egészségét. A biztonságos ütésszám nem haladja meg a 115-130-at. Amikor a test egy kicsit ellenállóbbá válik, növelhető az edzés intenzitása és a pulzusszám.

Milyen pulzusszám égeti a zsírt férfiaknál

Férfiaknál átlagos szint a szívverések száma alacsonyabb, mint a nőknél. Ez egyenlő 60-70. Ez annak köszönhető, hogy az erősebb nem aktivitása és állóképessége magasabb, mint a gyengébbé. Ezért jobban meg tudják növelni a zsírégető pulzust, és 10-20 ütéssel gyorsabban tudják tartani, mint amit a nők edzés közben érnek el. Emlékeztetni kell arra, hogy ez az érték minden ember számára egyéni.

Hogyan számítsuk ki a pulzusszámot a zsírégetéshez

Az egyik legegyszerűbb módszer a zsírégetéshez szükséges pulzusszám kiszámítására, ha kiválaszt egyet a számos számológép közül, amelyek a nap 24 órájában online rendelkezésünkre állnak. Bekerülnek az alapadatok - az életkor és a szívverések száma nyugodt állapotban, majd az eredmény azonnal megjelenik. Egyes számológépek csak egy számjegyet adnak meg. Jobb azokat használni, amelyek két számot mutatnak. A szívverés felső és alsó határát jelentik. Érdemesebb az alsó határról kezdeni az edzést, hogy ebben a tempóban kibírjuk az egész órát.

Karvonen képlet

Mindenki, aki hivatásszerűen sportol, a finn fiziológus, Martti Karvonen képlete szerint figyeli tevékenysége eredményességét. Az orvos olyan módszert dolgozott ki, amellyel a zsírlerakódások a lehető leggyorsabban eltűnnek. A számítást a következő képlet szerint javasolja: a nyugalmi pulzusszámot kivonják a maximális pulzusszámból, és megszorozzák az intenzitással (mutató százalékban), majd hozzáadják a nyugalmi pulzusszámot. Az utolsó ábra az Ön számára megfelelő pulzusszámot mutatja edzés közben.

Ne feledje, hogy ebben a képletben a HR a pulzusszámra vonatkozik. A 220-as szám a maximális érték, amelyből le kell vonni az életkorát. Az effektív intenzitás mutatójaként átlagosan 75. A Karvonen módszerrel ne felejtsük el, hogy a zsírégetés csak 20-30 perc aktív edzés után kezdődik, így az edzés teljes időtartama legalább 40 perc legyen. Aki már régóta gyakorol, az akár 90 percre is növelheti az órák idejét.

Nőknek

Mindenkinek számolnia kell egyéni érték edzések a fogyásért. Ennek a példának a segítségével megtudhatja, milyen pulzusszámmal éget el a zsír a nőkben. Tegyük fel, hogy a nő 25 éves. Tehát a pulzusa 195, azaz 220-25 \u003d 195. Tegyük fel, hogy a pulzusszám nyugalmi állapotban 63 ütés percenként. Vegyünk 75%-ot átlagos edzésintenzitásnak. Ezután mindent mérni kell általános képlet, a mi számainkat helyettesítve: (195 - 63) x 0,75 (ez a mi 75%-unk) + 63 \u003d 162. A végső 162-es szám azt mutatja, hogy egy nő számára 75%-os intenzitással mennyi szívdobogás van optimálisan az órákon.

Férfiaknak

Számítsuk ki a pulzusszámot a zsírégetéshez egy hasonló korú férfi esetében. Az emberiség erős felében a nyugalmi pulzusszám 10 egységgel magasabb, ezért vegyük ennek a mutatónak a 75-ös számot. Ugyanolyan intenzitású, azaz 75%-os edzésre végezzük a számításokat. Egy férfi maximális pulzusa is 195 lesz. Példát kapunk: (195 - 75) x 0,75 + 75 = 165. Ez azt jelenti, hogy a válasz arra a kérdésre, hogy milyen pulzusszámmal égetik el a zsírt a férfiaknál, esetünkben 165 ütés percenként.

Pulzusszám futás közben a zsírégetés érdekében

Az érték, amelyre a futni készülőknek figyelniük kell, a szívverések száma. Ha tudja, hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot a zsírégetéshez, akkor pontosan tudni fogja, hogy a kalóriákat elégetik-e vagy sem. A futás leghatékonyabb pulzusszáma 115 és 135 ütem között van. Ebben a szívműködési módban a szervezet bontja le a legnagyobb mennyiségű testzsírt. Egy sportolás után fél órán belül 146 kalóriát égetnek el, ennek felét zsírtartalékokból veszik fel. Bármilyen más kezelési mód csak 35-40% zsírból származó energiafelhasználást eredményez.

pulzusszám kardió alatt a zsírégetés érdekében

A kardió intenzív fizikai gyakorlatok letöltéséhez szükséges szív-és érrendszerés megszabadulni túlsúly. Állapot helyes működés test ezen a ponton a szívverés intenzitása. Nem haladhatja meg a megengedett maximális határértéket, különben a szív a kopásért dolgozik a keményedés helyett. Az ilyen munka a legtöbbet eredményezheti visszafelé sül el szívrohamig. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen ki kell számítania a pulzusszámát a kardióedzés során.

Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot a zsírégetéshez kardioedzés közben? Vegye ki a maximális pulzusszámát (HR = 220 – életkor). A kapott számot szorozzuk meg 0,6-tal (a szívverés alsó határa), vonjuk ki a 0,8-at (felső határ), és osszuk el 100%-kal. A mérési képlet így néz ki: (220 - életkor) x 60-80%: 100%. Ha fogyni szeretne, akkor az első számon belül dolgozzon körülbelül 45 percig. Ha ez a cél megvalósul, átválthat a második üzemmódba, és mérsékelheti a test állóképességét.