Gazdaságos fogyás. Olcsó diéta a gyors fogyáshoz

Egzotikus ételekkel, például ananászszal és garnélával fogyni minden bizonnyal szép dolog, de a legtöbb nő szeretni fogja az olcsó és hatékony diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse túlsúly. Az olcsó diéták, amelyeket weboldalunk az Ön figyelmébe ajánl, segítenek elérni a kívánt eredményt, és nem befolyásolják költségvetését.

Fogyj megtakarítással

A leghíresebb táplálkozási rendszerek elemzése kimutatta, hogy a legolcsóbb, de leghatékonyabb étrendet rövid időre tervezték, és csak egy termék felhasználását jelenti. Ez az ún merev mono-diéta, amelyet a leggazdaságosabbnak tartanak, hiszen lehetetlen tönkremenni egy rizs, burgonya vagy kefir elfogyasztásával. De a túlsúly gyors elvesztése meglehetősen egyszerű, ami a mono-diéta egyértelmű előnye. Ezenkívül egy ilyen gyors, olcsó diétához mindig választhat egy olyan terméket, amelyet szeret.

Ivódiéta – olcsó, de hatékony diétaés elég kényelmes is. Egész nap csak vizet, kávét, teát vagy akár bort iszol. Ez egy nagyszerű példa a gazdaságosságra, amikor folyamatosan töltheti a gyomrát folyadékkal, és nagyon ritkán eszik meg egy pici darabot valamiből.

alacsony kalóriatartalmú étrend- Ez egy másik fajta gazdaságos étrend. Általában a legegyszerűbb termékeken alapul. De még ha tetszett is a drágább menü, akkor sem kell aggódnia a családi költségvetés miatt, mivel az ajánlott adagok túl kicsik.

Érdemes azonban megjegyezni ezeknek a diétáknak a nyilvánvaló hátrányait. A 3-5 napnál hosszabb monodiéta betartása nem múlhat el egészségkárosodás nélkül. Bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend nem drága, és egy kicsit tovább tart, de hamar unalmassá válhat.

Ha még nem lettél egyik táplálkozási rendszer híve, és olcsó, egyszerű diétákat keresel a pénztárcádnak, akkor ez a cikk neked szól. Nézzen meg két gazdaságos diéta lehetőséget, amelyeket könnyebben tolerálnak, mert nem egyetlen élelmiszeren alapulnak. Ezek a táplálkozási rendszerek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és bizonyos fajtákkal különböztethetők meg.

A babdiéta jellemzői

bab diéta- nem drága, de hatékony. Ez a lehetőség elég kielégítő, sőt élvezetes is, ha Ön ennek a rajongója. hasznos termék. Az étlap fő összetevője megvásárolható befőtt tégelyben, vagy megvásárolható szárítva és önállóan főzve. A saláta adagjai nincsenek korlátozva, de ki kell tartani, és ne egyen többet a szokásosnál.

A sóbevitelt a diéta teljes időtartama alatt kívánatos korlátozni. Naponta legfeljebb 2 liter tisztított szénsavmentes ivóvíz és egy pohár sima kefir vagy cukrozatlan joghurt elfogyasztása javasolt lefekvés előtt. Ekkora mennyiségű folyadékra azért van szükség, hogy ne tapasztaljon fokozott földgázképződést. Lehet inni teát és kávét, de csak cukor nélkül. Ennek a tervnek a hatékony étrendjei lehetővé teszik a veszteséget akár 7 kg egy hét alatt.

Bab menü

1. nap - hétfő.

Reggeli. Legfeljebb 40 g sajt vagy 200 ml diétás joghurt.

2 reggeli. Egy kis marék szárított gyümölcs, bogyós gyümölcs vagy friss gyümölcs.

Vacsora.

Vacsora. Egy adag kész bab - 100 g, egy tányér zöldségsaláta, cukrozatlan tea.

2. nap - kedd.

Reggeli. Diétás joghurt - 100 g vagy könnyű kefir, kávé vagy tea cukor nélkül.

2 reggeli.

Vacsora.

Vacsora. Egy adag kész bab - 100 g és ugyanennyi párolt, főtt vagy sült hal, cukrozatlan tea.

3. nap - szerda.

Reggeli. Egy pohár diétás kefir vagy sajt egy kis darab.

2 reggeli. Egy kis marék szárított gyümölcs, bogyós vagy friss gyümölcs.

Vacsora. Egy adag főtt bab - 100 g, egy tányér zöldségsaláta olíva- vagy napraforgóolaj hozzáadásával, cukrozatlan tea.

Vacsora. Egy adag főtt bab - 100 g, egy tányér zöldségsaláta és paradicsomlé- egy pohár.

4. nap - csütörtök.

Reggeli. Könnyű túró - legfeljebb 100 g, kávé vagy tea cukor nélkül.

2 reggeli. Egy kis marék szárított gyümölcs, bogyós vagy friss gyümölcs.

Vacsora. Egy adag kész bab 100 g és ugyanennyi gyümölcssaláta.

Vacsora. Egy adag sült vagy főtt hús - 100 g rizs körettel - 50 g, cukrozatlan tea.

5. nap - péntek.

Reggeli. Diétás joghurt - 100 g vagy egy kis túró, kávé vagy tea cukor nélkül.

2 reggeli. Egy kis marék szárított gyümölcs, bogyós vagy friss gyümölcs.

Vacsora. Egy adag főtt bab - 100 g, egy tányér zöldségsaláta vagy savanyú káposzta, cukrozatlan tea.

Vacsora. Egy adag főtt bab - 100 g, főtt burgonya - 150 g, egy tányér zöldségsaláta és paradicsomlé - egy pohár.

6. nap - szombat.

Reggeli. Legfeljebb 40 g sajt, kávé vagy tea cukor nélkül.

2 reggeli. Diétás joghurt - egy pohár.

Vacsora. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g, egy tányér zöldségsaláta, cukrozatlan tea.

Vacsora. Egy adag kész bab 150 g, ugyanennyi friss gyümölcs.

7. nap - vasárnap.

Reggeli. Diétás joghurt - 100 g vagy túró, kávé vagy tea cukor nélkül.

2 reggeli. Egy kis marék szárított gyümölcs, bogyós gyümölcs vagy friss gyümölcs.

Vacsora. Egy adag főtt bab - 100 g, egy tányér zöldségsaláta.

Vacsora. Egy kis adag könnyű zöldségleves, 100 g főtt bab, frissen facsart narancslé - egy pohár.

Az olcsó diéta alapszabályai

Az "olcsó" diéta segít anélkül különleges erőfeszítések 5 kg-ot fogyni egy hét alatt. De szükséges kövesse néhány alapvető szabályt:

1. A cukrot teljesen el kell távolítani, a sót pedig a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Só helyett szójaszósz használata korlátlan mennyiségben megengedett.
2. Teljes elutasítása alkoholos italok nem szükséges. Ha nem tud sör nélkül élni, akkor háromnaponta egyszer megengedik, hogy igyon egy korsót. Az erősebb italok kedvelői egy pohár borral kényeztethetik magukat.
3. Az édesszájúak élvezhetik a természetes mézet (csak egy evőkanál), egy kis darab csokoládét, ehetnek egy aszalt szilvát vagy két aszalt sárgabarackot.
4. A kolbászt, kolbászt és bármilyen kolbászt ajánlatos kizárni az étrendből. A szervezet számára szükséges fehérjék forrásának olyan élelmiszereknek kell lennie, mint a tojás, a hüvelyesek, a túró és a sovány húsok.
5. A zsírok és a fehérjék nem kombinálhatók egy étkezésben. Ezért nem szabad rántottát sütni rajta vaj, de speciális tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyőt kell használnia.
6. A fehérjék és a szénhidrátok kombinálhatók. Csak egy fehérjetermék adható zöldségekhez, gabonafélékhez vagy gyümölcsökhöz.
7. Amíg nincs kényelmes étkezési szokásod, akkor ehetsz, amikor csak akarsz. Azonban ne készítsen nagy adagokat, és ne egyen 20 óra elteltével.
8. A fogyáshoz szükséges folyadékot napi 2 literig kell inni. Válasszon sima szénsavmentes vizet. A kávét és a teát kerülni kell, de ha nehézkessé válik, korlátozza magát napi 1-2 csészére. Tejszín, tej vagy cukor szigorúan tilos.

Olcsó diétás menü

1. nap - hétfő.

Reggeli. Gyöngyárpa zabkása - 200 g, vízben főzve, olaj és tej hozzáadása nélkül.

2 reggeli.

Vacsora.

Vacsora. Egy adag alma saláta, friss káposzta, hagyma és sárgarépa - 200 g és egy főtt tojás.

2. nap - kedd

Reggeli. Rizskása - 200 g, vízben főzve, olaj és főtt tojás nélkül.

2 reggeli. Egy pohár diétás joghurt.

Vacsora. Egy tányér könnyű zöldségleves - legfeljebb 300 g és két rozskenyér.

Vacsora. Hajdina zabkása - 200 g, vízben főzve, olaj nélkül, egy adag alma saláta, friss káposzta, hagyma és sárgarépa - 200 g.

3. nap - szerda.

Reggeli. Főtt tojás.

2 reggeli. Egy pohár diétás joghurt.

Vacsora. Egy tányér könnyű zöldségleves - legfeljebb 300 g és két rozskenyér.

Vacsora. Hajdina zabkása - legfeljebb 200 g, vízzel főzve, olaj hozzáadása nélkül, alma saláta, friss káposzta, hagyma és sárgarépa - 200 g.

4. nap - csütörtök.

Reggeli. Részlet reszelt sárgarépa almával - 150 g, olívaolajjal fűszerezve - egy kis kanál.

2 reggeli. Egy pohár diétás joghurt.

Vacsora. Egy tányér könnyű zöldségleves - legfeljebb 300 g, egy szendvics gabonakenyérrel, fűszernövényekkel, paradicsommal és lágy sajttal.

Vacsora. Könnyű túró - legfeljebb 150 g és egy grapefruit.

5. nap - péntek.

Reggeli. Egy adag reszelt sárgarépa almával - 150 g, egy kis kanállal olivaolajés egy főtt tojást.

2 reggeli. Egy pohár diétás joghurt.

Vacsora. Egy tányér csirke tésztaleves - legfeljebb 300 g, saláta almából, sárgarépából, friss káposztából és hagymából - 200 g.

Vacsora. Csirkefilé bőr nélkül, főtt - 150 g egy evőkanál ketchuppal, egy kis rozskenyérrel.

6. nap - szombat.

Reggeli.

2 reggeli. Frissen facsart Almalé- egy pohár.

Vacsora. Egy adag paradicsomleves - legfeljebb 300 g, 150 g párolt gomba és két rozskenyér.

Vacsora. Hajdina zabkása párolt zöldségekkel - legfeljebb 200 g

7. nap - vasárnap.

Reggeli. Lemez zabpehely- 200 g egy kis kanál olívaolajjal, szelet friss almával és banánnal.

2 reggeli. Egy pohár diétás joghurt.

Vacsora. 250 g hal tejszínes szószban, rozskenyér.

Vacsora. Egy kis adag enyhén sózott heringfilé - 150 g és ugyanennyi burgonya héjában főtt.

8. nap - hétfő.

Reggeli. Egy adag reszelt sárgarépa almával - 150 g, olívaolajjal fűszerezve - egy kis kanál.

Sokan szeretnének megszabadulni tőle túlsúly, követi a divatbloggerek tanácsait, tévéműsorokat. De a felkínált menü nem mindig felel meg egy átlagos jövedelmű személy pénzügyi lehetőségeinek. Egy olcsó diéta sokkal hatékonyabb lehet, mint egy újfajta gabonafélékkel és kiegészítőkkel teli diéta.

Olcsó diéta a fogyáshoz: mitől szabaduljunk meg?

Mely ételek fogyasztják a legtöbb pénzt? Először is, minden diéta magában foglalja a gyorsételek elutasítását. Ezért a szóda, chips, vásárolt szószok azonnal kizárásra kerülnek. A kolbászról is érdemes lemondani. Átlagosan egy rúd jó kolbász 400-600 rubelbe kerül. Ugyanennyiért vásárolhat pár kilogramm húst, vagy több csirkemellet. Ez utóbbiak a viszonylag olcsó költségükön túl nagy előnyökkel járnak a szervezet számára.

De ne ess más végletekbe. Most nagyon népszerűek az új termékek, amelyeket a támogatók aktívan használnak receptjeikben. megfelelő táplálkozás. Ezek tartalmazzák:

Kuszkusz, bulgur. Mindezek a gabonafélék. A búza származékokhoz tartoznak, bár drágábbak. Könnyen helyettesíthető közönséges kölesekkel, búzadarával;
quinoa. Íze olyan, mint a csiszolatlan rizs, bár sokan megjegyzik, hogy ez a gabonafélék kicsit lágyabbak;
tönköly, vászon, madárcseresznye stb. lisztfajták. A helyes táplálkozás hívei nem igazán szeretik a közönséges búzadarat, mert azt hiszik, hogy plusz kilókat ad hozzá, és káros az egészségre. Természetesen, ha rendszeresen eszik zsemlét és búza kenyeret, ez károsítja az alakot. De ilyen mennyiségben nem lehet péksüteményeket enni a „helyes” lisztből. Ezért nincs értelme ilyen drága cserét végrehajtani;
mandula, olíva, lenmag, sütőtök olajok. Normál napraforgóolaj, ha finomítatlan, azaz kevéssé feldolgozott, akkor is egészséges és telített zsírokat tartalmaz.
Egy olcsó fogyókúra nem tartalmaz ilyen ételeket. Azonban felveheti őket az étlapjára, hogy változatossá tegye azt. De ez egyáltalán nem szükséges.

Zöldségek a szezonban - megtakarítások és előnyök

A megfelelő táplálkozás alapja az étrendben való jelenlét egy nagy szám zöldségek. Természetesen, ha télen vesz uborkát és paradicsomot, akkor az olcsó étrend nem fog működni. Azonban lehet vásárolni szezonális zöldségeket, például nyáron ugyanaz a cukkini, padlizsán, uborka, zöldek meglehetősen olcsón megvásárolhatók. Fehér káposzta, sárgarépa, burgonya, cékla és hagyma pedig télen is kedvező áron beszerezhető.
Külön érdemes megjegyezni a burgonya helyét a fogyás étrendjében. A főtt burgonya kalóriatartalma mindössze 82 kcal 100 gramm termékben. Ugyanakkor főzve ez a zöldség ugyanazokat a vitaminokat tartalmazza, mint a nyersen. Használata a vér koleszterinszintjének csökkentésére javasolt. Ezért egy olcsó és hatékony étrend magában foglalhatja a főtt vagy sült burgonya használatát.

Mono-diéta - gyors és olcsó lehetőség

A fogyás gyors módja az életedbe való időszakos beépülés kirakodási napok. Ha egyidejűleg csak egy vagy kétféle terméket használnak, az ilyen táplálkozás monodiétának nevezhető. A legolcsóbb diéták csak néhány olcsó ételből állnak.

A hajdina, kefir és alma böjt napjai a legnépszerűbbek.
hajdina diéta. Nem tart tovább három napnál. A nap folyamán csak főtt hajdina használható, 200 grammos adagokban. Napi ötnél több étkezés nem megengedett. A hajdina mellett inni is lehet zöld teaés körülbelül egy liter alacsony zsírtartalmú kefir;
a kefir mono-diéta körülbelül 2-2,5 liter felhasználását tartalmazza fermentált tejtermék naponta. Maga a diéta nem haladja meg az egy napot. Bizonyos esetekben 200 gramm főtt rizs megengedett reggeliként;
alma diéta 2 kilogramm almából áll. Nyersen és sütve is fogyaszthatók. Az almán kívül csak zöld tea és víz megengedett. Az előző diétához hasonlóan az almára való kirakodás nem javasolt egy napnál tovább.
A fenti monodiéták mindegyike nem igényel különleges költségeket. Alkalmazásukat azonban nehéz a megfelelő táplálkozásnak tulajdonítani.

Példák olcsó reggelire

A napot egy finom reggelivel kell kezdeni, amely felpörgeti az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy szervezete felébredjen. Minden olcsó és hatékony étrend egyszerű, de ízletes reggeliből áll. A zabpehely ételeket a legnépszerűbb lehetőségnek tekintik. Az egyszerű zabkása mellett szezonális gyümölcsök vagy sajt hozzáadásával zabpelyhet is főzhet. Csak két komponensből áll - zabpehely és tyúk tojás. Attól függően, hogy a palacsintának milyen sűrűnek kell lennie, a pelyhek mennyisége csökken vagy nő. A kapott keveréket serpenyőbe öntjük, és mindkét oldalát megsütjük. Bármilyen tölteléket adhat hozzá: banán és sajt, paradicsom és paprika, túró és méz.
A második lehetőség, amely lehetővé teszi egy finom reggeli gyors elkészítését, ismét tojást tartalmaz. Omlett, rántotta - mindez nem igényel különösebb kiadásokat. A szokásos omletthez sokféle feltétet adhatunk: csirke, sült vagy zöld hagyma, cukkini. Az olcsó diéták egyik étkezést sem zárják ki, ezért nagyon fontos a megfelelő reggeli kiválasztása.

Finom és olcsó vacsora

A gyors és olcsó diétás vacsorához általában két összetevőt használnak: fehérje ételt és zöldségeket. Az első lehet csirke, sovány sertéshús, marhahús, főtt hal, hüvelyesek. A szezonális zöldségekből pörköltet főzhetünk, vagy sütőben süthetjük.
A töltött zöldségek kiváló választás egy megfelelő és olcsó vacsorához. Például, paprika darált marhahússal vagy cukkini és csirkehús "csónakjaival". Mindezt kiegészíthetjük házi szósszal.

Ízletes szószok otthon

Bármilyen ételt ízesíthetünk olyan szósszal, amelyet otthon is könnyen elkészíthetünk. A paradicsomszósz több érett paradicsomot, fokhagymát, fűszernövényeket tartalmaz. Mindezt apróra vágjuk, és egy serpenyőben pörköltre küldjük. Ez az öntet jól illik halhoz és zöldségekhez.
A majonézes szósznak is találhat alternatívát. Sima tejföl vagy natúr joghurt, fokhagyma, koriander hozzáadásával, citromlé a mustár pedig kiváló alapja házi készítésű pizzának, szószként húshoz és csirkehúshoz.

A helyes táplálkozás, amely a legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend, olyan egyszerű ételeket is tartalmazhat, amelyek nem igényelnek nagy befektetést. Ha azonban fogysz egy kicsit, akkor muszáj bizonyos nap, igénybe veheti a monodiéták segítségét.

Ha a pénz korlátozott, de gyorsan jó formába kell kerülnie, ez nagyon hasznos olcsó diéta fogyáshoz, mert a menü gazdaságos és hatékony fogyókúrás ételekből áll. A fő titok az ismerős és olcsó termékek főzéshez való használata. A diétás termékek költsége nem határozza meg az eredményt, mivel a túlsúly "égetése" csak attól függ helyes megközelítés, akaraterő és a fizikai aktivitás.

Hogyan lehet olcsón fogyni

A legtöbben úgy gondolják, hogy a fogyókúra nem olcsó, főleg, ha egy neves magazin tanácsára választják a diétát, amikor is az egzotikus ételek a diéta fő és alkotóelemei. A legolcsóbb diéta a vízböjt, de a korlátozások és az ellenjavallatok miatt nem mindenki számára megfelelő. Számos lehetőség kínálkozik a fogyás olcsó étrendjére, hasonlóak abban, hogy a termékek kiválasztásakor előnyben részesítik a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, a megfizethető húsfajtákat, az otthon főzhető gabonaféléket.

Költségvetési diéta a fogyáshoz

a fő célélelmiszer-korlátozások - segítik a szervezetet a bosszantó kilogrammok elleni küzdelemben. A táplálkozási rendszertől függetlenül körülbelül 8 pohár vizet kell inni naponta, ez a folyadékmennyiség felgyorsítja az anyagcserét, a súly gyorsabban ég. A fogyás költségvetési menüje első pillantásra a legszokványosabb termékekből áll, a legfontosabb a választás finom receptek. Az éhezés tilos, mert ez az állapot magában foglalja a pánik állapotot a szervezetben, és elkezdi aktívan tárolni a zsírtartalékokat, még a diétás ételekből is. Fontos, hogy 2-3 óránként együnk.

Az olcsó fogyókúra a következő típusokból áll:

• mono-diéta (csak egyfajta étel fogyasztása);
• 18 óra előtti utolsó étkezéskor;
• alacsony kalóriatartalmú (a fő cél az elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma, legfeljebb 900 kcal);
• diéta a sztároktól (színészek, énekesek).

Hajdina diéta

Hajdina gabona- az egyik leghíresebb diétás termék, nélkülözhetetlen asszisztens fogyás ügyében, mert főzés után is maradnak benne makrotápanyagok és vitaminok. Az olcsó hajdina diéta biztonságos, de túl monoton, így azok, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, nem mindig tudják betartani ezeket a korlátozásokat. Ezzel a gazdaságos diétával valóban 7-12 kg súlyt lehet eltávolítani, egy-két hétre tervezték. A napi étrendben különleges módon elkészített hajdina zabkása, zsírmentes kefir és sok víz, gyógynövény vagy zöld tea szerepel.

Alapelvek:

• a zabkása mennyiségére nincs korlátozás;
• tilos fehérjéket (hús, gomba, hal) és zöldségeket fogyasztani;
• szószok, fűszerek, cukor és só használata tilos;
• négy órával lefekvés előtt - az utolsó étkezés.

Kefir diéta

Ebben a diétában a fő termék a kefir, keménynek számít és nagy akaraterőt igényel. Egy ilyen olcsó kefires étrendet különböző időtartamokig lehet végrehajtani - 3 nap, 7 nap, 9 nap. Mielőtt elkezdené fogyni ezeket a termékeket, konzultáljon orvosával, mivel számos ellenjavallat van ennek a táplálkozási rendszernek a használatához. Hatékonyság - mínusz 7 kg hetente és a test enyhe tisztítása. Nem kevésbé fontos jobb kijárat tól től kefir diéta: fokozatosan, kis adagokban vezessen be könnyű ételeket, először hagyja el a "nehéz" zsíros vagy édes ételeket.

Alapelvek:

• 1,5 liter kefir naponta;
• legfeljebb 400 gramm könnyű (alacsony kalóriatartalmú fehérje vagy szénhidrát) élelmiszer);
• kötelező étrend - napi 6 étkezés;
• 2 órával lefekvés előtt - utolsó étkezés
• tea, kávé, só és cukor használata tilos.

rizs diéta

A túlsúlyos emberek gyakran olcsó rizsdiétát választanak. Ez a gabonapehely olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a fogyást, a cellulitisz legyőzését és a test gyengéd tisztítását. legjobb pontszámok táplálja a barna, barna rizst. A diéta időtartama legfeljebb 14 nap, de ha gyors eredményre van szükség, akkor három napig vagy böjtként alkalmazzák. Az étrend manapság rizsből (speciális recept szerint kell főzni), 2-3 zöldalmából és sok italból (víz, zöld tea) áll.

A rizs diéta szabályai:

• feltétlenül reggelizzen;
• a vizet fél órával vagy 60 perccel étkezés után lehet inni;
• napidíj- 1,5 liter szénsavmentes víz;
• a só, bors és egyéb fűszerek, öntetek használatának tilalma;

Menü 7 napra:

alma diéta

A friss gyümölcsök szerelmeseinek ideális az alma diéta, mert tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és pektinnel. És milyen jó ropogtatni egy lédús almát! Ez a diéta az egyszerű termékek nagyon gazdaságos és kényelmes, mert nem kell mást, mint előre vásárolni a gyümölcsöt, felépíteni egy hatszoros étkezési tervet (mindenképpen rágcsálnivalót kell bevezetni). A klasszikus változat 7 napig csak almát eszik, színe és íze nincs korlátozva. Zöld tea, szénsavmentes víz fogyasztása megengedett. A tisztítást két-három havonta megismételheti.

Útmutató az alma kiválasztásához a test jellemzőitől függően:

• gyomorhurut esetén az orvosok tiltják az édes fajtákat;
• fekély patkóbél- vegyen édes fajtákat;
• szívelégtelenség és érrendszer- adhat hozzá cukrot (legfeljebb 100 gramm / 1 kg alma);
• magas vérnyomással, érelmeszesedés megelőzésével az alma kiváló kiegészítője az étrendnek.

banán diéta

Bár a banán nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ennek ellenére helyes alkalmazás kiválóan működnek a zsír "égetésében" és a megelőzésben különféle betegségek. Köszönet magas tartalom glükóz és szacharóz, a banándiéta megváltássá válik azok számára, akik édesszájúak, és túlsúly. Előfeltétel, hogy a korlátozások megkezdése előtt böjtöljön el egy napot, ne süsse meg és ne sózza meg az ételeket, és a lisztet is lemondja. Fogyáshoz csak érett, vékony héjú, közepes hosszúságú gyümölcsök alkalmasak.

A banán diéta alapelvei:

• 1,5 kilogramm hámozott gyümölcs naponta;
• 6 étkezés (beleértve a délutáni uzsonnát);
• nincs korlátozás az étkezési időkre;
• a banánt hőkezelés nélkül is fogyaszthatjuk, sovány tejjel vagy zsírszegény kefirrel kifejezetten finom turmixokat készíteni belőle;
• hidratáció;
• a heti változatban 1-2 tojás bevihető az étrendbe (fehérje beszerzése érdekében).

burgonya diéta

Néhány olcsó diéta a gyors fogyás nem annyira aktuális, mint a burgonya diéta, mert régiónkban az egyik legolcsóbb és legelterjedtebb zöldség. Ha gyorsan el kell távolítania a zsírréteget a hasról és más területekről, ez az étkezési lehetőség biztosan megfelel. Az alapszabály a megfelelően főzött burgonya (főtt, párolt vagy sült), fűszerek, zsír nélkül. Az öntethez minimális só és olívaolaj megengedett. Az ilyen étrendet csak 9 napig figyelheti meg, mivel ez a gyökérnövény nem tartalmazza a teljes komplexet szükséges a szervezet számára anyagokat.

A burgonya diéta előnyei:

• nincs éhségérzet;
• erősítése idegrendszer, a test állapotának javítása;
• nem mellékhatások;
• jelentős megtakarítások;
• diéta áll meleg finom ételeket;
• a főzés nagyon egyszerű.

Videó: olcsó diéta a gyors fogyáshoz

Ha szükség van arra, hogy gyorsan és hatékonyan jó formát hozzunk, anélkül, hogy hatalmas anyagi forrásokat költenénk, akkor egy olcsó fogyókúra lesz a kiút. Az ilyen diéták menüjében mindig szerepel az egyszerű elérhető termékekétel, amelyből megszokott, de egyben egészséges étel készül. Végül fő titka a jó adat nem az elköltött pénz mennyisége, hanem a ráfordított erőfeszítések helyessége, a fegyelem és a hozzáértő fizikai gyakorlatok.

Hogyan lehet olcsón fogyni

A divatmagazinok a legtöbb nőt meggyőzték arról, hogy a fogyókúra drága. Végül is olyan lehetőségeket kínálnak, amelyek egzotikus gyümölcsöket tartalmaznak az étrendben, és nem szabványos élelmiszereket a szélességi fokainkon. A vízen böjtölés pedig a legolcsóbb, de egyben a legkeményebb diétás lehetőség is. Számos korlátja van, ezért a fogyás ezzel a módszerével való kísérletezést rendkívül óvatosan kell végezni. A legjobb választás azok az olcsó étrendek, amelyek a szezonális termékekre, gabonafélékre és megfizethető húsfajtákra összpontosítanak. Minden könnyen elkészíthető otthon.

Költségvetési diéta a fogyáshoz

Fontos megfigyelni, hogy segítsen a szervezetnek megbirkózni a túlsúllyal Általános szabályok. Például, bármelyik diétát is választja, ajánlott legalább 8 pohár vizet inni a nap folyamán. A folyadék segít felgyorsítani az anyagcserét, ami gyorsabb zsírégetést biztosít. Fontos, hogy rendszeresen, 2-3 óránként ugyanabban az időben együnk. A fogyókúrás költségvetési menü ismerős termékekből áll, és a hangsúly az ételek finomságán van. Vagyis a folyamat kellemessé válik, ellentétben az éhségsztrájkkal. Ez utóbbi egy vészreakciót aktivál a szervezetben, amelynek célja további zsírtartalékok tárolása, még az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből is.

Egy olcsó fogyókúra többféle változatban létezik:

• ha csak egyfajta táplálékot használnak táplálkozásra, akkor ezt monodiétának nevezik;
• olyan lehetőségek, ahol az utolsó étkezésre este hat előtt kerül sor;
• alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja, hogy a napi étrend kalóriatartalma ne haladja meg a 900 kcal-t;
• népszerűek azok a diéták is, amelyek híres filmszínészeket vagy énekeseket segítettek a jó alakért vívott harcban.

Hajdina diéta

A hajdina az egyik legjobb diétás termék. Hőkezelés után is tökéletesen megőrzi a vitaminokat és a nyomelemeket. Ezért az olcsó hajdina diéta nem károsítja a szervezetet. A nehézség csak abban rejlik, hogy csak egy hajdina dara kibírja hosszú idő nehéz lehet a monotonitás miatt. De egy ilyen gazdaságos diéta néhány hét alatt körülbelül 10 kg súlyfelesleget tud leadni. Ehhez a hajdina zabkása szerepel az étrendben, amelyet minden alkalommal más módon, különleges módon készítenek el. És a táplálkozást alacsony zsírtartalmú kefir egészíti ki, zöld teaés gyógynövények főzetét.

Fő szabályok:

• a hajdinát bármilyen mennyiségben fogyaszthatja;
• az állati és növényi fehérjék teljes kizárása az étrendből a diéta időtartamára;
• a só, a fűszerek, a szószok és a cukor szintén kizárt;
• a vacsorát lefekvés előtt 4 órával kell megtenni.

Kefir diéta

Ez a lehetőség súlyosabb, mert főként kefir fogyasztásán alapul. Ezért egy ilyen olcsó diétát csak akkor használhat fogyókúrára, ha jól fejlett akaratereje van. Orvosi javaslat is szükséges. Az olcsó kefires étrend időtartama eltérő lehet: három naptól két hétig. Lehetséges eredmény akár heti hét kilogramm fogyás és a szervezet kiváló megtisztulása. Az ilyen típusú étrendből való kilépés nem lehet hirtelen: először kis mennyiségben könnyű ételeket kell bevezetni, és egy ideig továbbra is fel kell hagynia az édes és zsíros ételekkel.

A kefir diéta alapelvei:

• a nap folyamán legalább 1,5 liter fő terméket kell inni;
• legfeljebb 400 g fehérjét vagy alacsony kalóriatartalmú szénhidrátot fogyaszthat;
• Naponta 6 étkezést szerveznek;
• a vacsorát néhány órával lefekvés előtt kell megtenni;
• édes és sós, valamint kávé és tea használata kizárt.

rizs diéta

A túlsúly elleni sikeres küzdelem érdekében ajánlatos olcsó rizsdiétát választani. Mindez a gabonafélék azon tulajdonságainak a hibája, amelyek kíméletesen tisztítják a szervezetet, jó eredményeket adnak a narancsbőr és a testzsír eltávolításában. E célokra a hámozatlan, barna fajtákat a legjobb minőségűnek ismerik el. A teljes rendezvény időtartama akár két hét is lehet. A gyors eredményhez elegendő egy ilyen diéta három kirakodási napon keresztül. Ilyenkor ehet főtt rizst, néhány zöldalmát és ihat vizet vagy gyógyteát.

A rizsdiéta főbb elvei:

• nem hagyhatja ki a reggelit;
• étkezés előtt fél órával vagy étkezés után egy órával ajánlott folyadékot inni;
• legalább 1,5 liter vizet kell inni;
• fűszerek, só és szószok hiánya az ételekben.

Hatékony ételek a fogyáshoz egy hétig:

• 100 g főtt rizs;
• 1 pohár joghurt vagy zsírmentes kefir;
• gyógynövény tea.

• 100 g főtt rizs;
• 150 g főtt fehér hal vagy csirkehús;
• gyógytea, cukrozatlan kompót vagy gyógynövényfőzet.

• 50 g főtt rizs;
• 100 g zöldségsaláta;
• gyógynövény tea.

alma diéta

Tökéletes a gyümölcs szerelmeseinek egyszerű diéta az almán. Ez a gyümölcs vitaminok és ásványi anyagok komplexét, valamint pektint tartalmaz. Nagyon könnyű megszervezni a napi hat étkezést harapnivalókkal. Ez az egyszerű diéta pénztárcabarát, és csak egy hétig tart. Nem kell más, mint bármilyen színű alma és gyógytea vagy víz. Az étrend rendszeressége szükség esetén akár havi háromszor is lehet.

Nem fogod elhinni, de van egy nagyon csodálatos 5 napos Lasenka diéta. Nagyon jól tud segíteni alakja rendbetételében.

Itt azt mondják, hogy egy túrós böjti nap segíthet 2-5 kg ​​fogyásban. Ezen a diétán a szervezet gyakorlatilag nincs kitéve stressznek.

Változatos alma, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit:

• az édes fajták ellenjavallt gyomorhurutban;
• éppen ellenkezőleg, az édes alma ajánlott nyombélfekély esetén;
• a szív- és érrendszer működésének meghibásodása esetén 100 g cukrot lehet bevinni az étrendbe 1 kg gyümölcsönként;
• Bármely alma kiváló alapja lesz a magas vérnyomás megelőzésére szolgáló diétának.

A sokféle népszerű diéta közül válogatva sok nő úgy gondolja, hogy a karcsú alak nagyon drága öröm. Valójában van egy hatékony táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi a fogyást a költségvetésből és gyorsan. Példák olcsó diétákra a részletes menü cikkünkben mutatjuk be.

Olcsó diétás lehetőségek

Az olcsóság szempontjából az első helyen természetesen a diéták állnak, amelyek egyetlen termék használatán alapulnak. Például mi lehetne gazdaságosabb, mint több napig zabpelyhet vagy hajdinát enni? És ha van saját nyaraló, ingyen alma vagy bogyó.

Mono-diéták adnak valós lehetőség mindenkinek, aki szeretne megszabadulni 4-5 kg-tól körülbelül 14 nap alatt.

Azonban komoly próbának tekintik az emberi test és psziché számára. Mielőtt rájuk ülne, alaposan fel kell mérnie saját állapotát.

Az ilyen táplálkozási rendszereket valószínűleg nem hagyja jóvá a kezelőorvos, mivel az állati fehérje teljesen kizárt. A kiegyensúlyozatlan menü bizonyos emésztőrendszeri problémák kialakulását idézi elő.

Használatával csökkentheti a súlyt olcsó étel zöldségek és gyümölcsök. Ennek a rendszernek az előnye az étlap változatossága, amely szinte bármilyen zöldséget tartalmazhat, kivéve a burgonyát és a cukkinit, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.

Gyümölcsökkel változatossá teheti az étlapot. A szénhidrátban gazdag szőlőt és a keményítőtartalmú banánt nem érdemes bevenni az étrendbe.

A kert ajándékait korlátlan mennyiségben használhatod fel frissen és pörköltek, párolt vagy sült ételek főzéséhez is.

De a zöldségdiéta mindig szezonális – a nyári hónapok végétől az ősz elejéig. Télen és tavasszal nehéz megfizethető áron megvásárolni a tervezett étrendben szereplő összes összetevőt.

A különösen lusták számára van egy nagyon egyszerű lehetőség olcsón és gyorsan fogyni. Napközben a liszten és az édességeken kívül bármit ehetsz. De röviddel étkezés előtt mindenképpen igyunk meg legalább 2 pohár folyadékot: cukor nélküli zöld teát, vizet vagy gyógyteákat.

A folyadék szinte teljesen kitölti a gyomrot, és nem teszi lehetővé a túlevést. Ezenkívül a nagyszámú egészséges ital használata serkenti az emésztési folyamatokat. Ezért az anyagcsere jelentősen felgyorsul.

Egyetlen negatív hatása van: a túlzott folyadékbevitel duzzanatot válthat ki. Igen, és az Ön szokásos étrendje, még az édességek és péksütemények kivételével sem mindig minősíthető olcsónak.

Hogy ne kelljen harcolni negatív következményei a fogyás fenti módszerei közül azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy valóban kiegyensúlyozott étrenddel, amelynek alapja a különféle, de meglehetősen megfizethető termékek.

Költségkeret menü 10 napra

A javasolt menüt 10 napig be kell tartani, anélkül, hogy eltérnének az ajánlásoktól. Akkor lesz igazán hatékony az elektromos rendszer.

1 nap:

• Reggeli: kb. 200 g árpát készítünk a vízen. Ne adjunk hozzá olajat!
• Ebéd: egy pohár joghurt segít kibírni ebédig.
• Ebéd: ebédidőben 300 g zöldségleves és 2 szelet kizárólag gabonakenyér elfogyasztása javasolt.
• Vacsora: remek lehetőség egy saláta apróra vágott káposztából, almából, hagymaés sárgarépát, valamint egy főtt tojást.

2 nap:

• Reggeli: javasolt a napot 200 g rizzsel kezdeni, amelyet vízen kell megfőzni.
• Ebéd: főtt tojás.
• Ebéd: teljesen megismétli az 1. nap menüjét.
• Vacsora: az előző nap egyik változata egy tojás egy pohár kefirrel való helyettesítésével.

3 nap:

• Reggeli: elég egy főtt tojással reggelizni.
• Ebéd: ismét egy pohár joghurt.
• Ebéd: már hagyományos ebéd, melyből áll rozskenyér, valamint zöldségleves.
• Vacsora: ugyanaz a saláta plusz hajdina a vízen - 200 g.

4. nap:

• Reggeli: az étel ezen a napon kirakodással jár, így reggel - 150 g almapüré és sárgarépa keveréke, 1 teáskanál ízesítve. olívaolajok.
• Ebéd: hagyományos kefir.
• Ebéd: egy szelet rendkívül egészséges gabonás kenyér, puha sajttal vékonyan megkenve, paradicsommal és fűszernövényekkel, valamint ugyanilyen 300 g zöldségleves.
• Vacsora: a kirakodási téma folytatása - 150 g kizárólag diétás túró plusz grapefruit.

5. nap:

• Reggeli: legfeljebb 150 g pürésített alma 1 teáskanállal ajánlott bevenni. olívaolajok. Plusz egy főtt tojás.
• Ebéd: ugyanaz a joghurt.
• Vacsora: Az Efficient Diet kényezteti - 300 g tésztás leves gazdag csirkehúslevesben és esti saláta az elmúlt napok étlapjáról.
• Vacsora: egy szelet kizárólag rozskenyér plusz 150 g főtt csirke filé bőr nélkül.

6. nap:

• Reggeli: mivel meg kell szabadulni az 5. nap bőséges hatásaitól, reggel zabpehely müzlit teszünk almaszelettel. Fűszerezze a keveréket mindössze 1 tk. olívaolajok.
• Ebéd: 150 g vízben párolt csiperkegomba és 300 g paradicsomleves. A jóllakottság érdekében - 2 szelet, szárított, gabonakenyér.
• Vacsora: 200 g párolt hajdina zabkása, vízben párolt zöldségekkel ízesítve.

7. nap:

• Reggeli: ismétlődik az előző nap
• Ebéd: és ismét egy pohár joghurt.
• Ebéd: a rozskenyér állítólag - 1 szelet. De 250 g zsírszegény hal tejszínes szószban.
• Vacsora: egy burgonyagumót egyformában megfőzünk - 150 g és a legfinomabb heringfilével tálaljuk - 150 g A halat enyhén sózva kell venni.

8. nap:

• Reggeli: enyhén megnövelt adag almapüré és olívaolaj keverékéből - 200 g.
• Ebéd: egy pohár almalé.
• Ebéd: és ismét egy szelet csodálatos gabonakenyér, puha sajttal vékonyan megkenve, paradicsommal és apróra vágott fűszernövényekkel, 300 g könnyű paradicsomleves.
• Vacsora: 200 g reszelt főtt cékla és 50 g apróra vágott dió keveréke. 2 szelet finom rozskenyér.

9. nap:

• Reggeli: megismétli a reggelit a 6. napon.
• Ebéd: kefir.
• Ebéd: csak 250 g mesés élvezet - hús zöldségekkel, grillezve vagy sütőben.
• Vacsora: 250 g kemencében sült pörkölt savanyú káposztából és burgonyagumóból.

10. nap:

• Reggeli: törölje le az almát és a sárgarépát, és keverje össze 1 tk. olívaolaj - 150 g Adalékanyag - főtt tojás.
• Ebéd: natúr puding vagy joghurt édesítőszerek nélkül - 125 g.
• Ebéd: egy szelet ugyanabból a rozskenyérből, 300 g zöldségleves és 200 g aszalt gyümölcsökkel főtt pilaf.
• Vacsora: legfeljebb 10-15 g rendkívül étcsokoládé vagy 1 evőkanál. l. igazán természetes méz.

A költségvetési fogyás általános szabályai

Bármelyik, még a legolcsóbb diétát is követni kell egy bizonyos módban:

• az utolsó étkezést legkésőbb 20:00 óráig kell megtenni;
• a nap folyamán legalább 2 litert kell inni. víz;
• a tea mennyisége, még cukrozatlanul is, 2 csészére korlátozódik;
• variálhatja az összetevőket, próbálva nem lépni túl a javasolt ételmennyiséget és az ételek kalóriatartalmát;
• nehéz teljesen eltávolítani a már megszokott sót az étrendből, ezért használhat néhány csepp szójaszószt;
• nem kívánatos a súlycsökkentő rendszert 2,5 hétnél hosszabb ideig használni.

Kapcsolódó anyagok