Ľahká lacná diéta. Rozpočtové možnosti stravovania pre rýchle chudnutie pomocou cenovo dostupných produktov

Pri výbere medzi rôznymi obľúbenými diétami si veľa žien myslí, že štíhla postava je veľmi drahý pôžitok. V skutočnosti existuje efektívny výživový plán, ktorý vám umožní schudnúť za rozumnú cenu a rýchlo. Príklady lacných diét s podrobné menu prezentované v našom článku.

Lacné diétne možnosti

Na prvom mieste z hľadiska lacnosti sú samozrejme diéty založené na konzumácii len jedného produktu. Napríklad, čo môže byť ekonomickejšie ako pohánka na niekoľko dní? A ak máte vlastnú letnú chatu, dajte im zadarmo jablká alebo bobule.

Mono-diéty dávajú skutočnú príležitosť každý, kto sa chce zbaviť 4-5 kg ​​za cca 14 dní.

Sú však považované za ťažkú ​​skúšku pre ľudské telo a psychiku. Pred nastúpením do nich by ste mali starostlivo posúdiť svoj vlastný stav.

Takéto výživové systémy pravdepodobne neschváli ošetrujúci lekár, pretože úplne vylučujú živočíšne bielkoviny. Nevyvážené menu vyvoláva vývoj určitých problémov s tráviacim traktom.

Môžete schudnúť konzumáciou lacnej zeleniny a ovocia. Výhodou tohto systému je pestrosť jedálnička, ktorý môže obsahovať takmer akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov a cukety, ktoré obsahujú slušné množstvo sacharidov.

Jedálniček môžete spestriť ovocím. Je vhodné nezaradiť do stravy hrozno bohaté na sacharidy a škrobové banány.

Darčeky záhradky využijete v neobmedzenom množstve, čerstvé aj na prípravu dusených, dusených či vyprážaných jedál.

Zeleninová strava je ale vždy sezónna – od konca letných mesiacov do začiatku jesene. V zime a na jar je ťažké kúpiť všetky ingrediencie zahrnuté v plánovanej strave za rozumné ceny.

Pre obzvlášť lenivých je tu veľmi jednoduchá možnosť, ako schudnúť lacno a rýchlo. Počas dňa môžete jesť čokoľvek okrem múky a sladkostí. Krátko pred jedlom by ste však určite mali vypiť aspoň 2 poháre tekutiny: zelený čaj bez cukru, vodu alebo bylinkové čaje.

Tekutina takmer úplne naplní žalúdok a zabráni prejedaniu. Tiež použiť veľká kvantita zdravé nápoje stimulujú tráviace procesy. Preto sa váš metabolizmus výrazne zrýchli.

Existuje len jeden negatívny účinok: nadmerný príjem tekutín môže spôsobiť opuch. A vaša bežná strava, aj keď vylúčite sladkosti a pečivo, nemôže byť vždy klasifikovaná ako lacná.

Aby ste nemuseli bojovať negatívne dôsledky Pomocou vyššie uvedených metód chudnutia vás pozývame, aby ste sa oboznámili so skutočne vyváženou stravou, ktorej základom budú rôzne, ale cenovo dostupné produkty.

Rozpočtové menu na 10 dní

Navrhované menu by sa malo dodržiavať 10 dní bez toho, aby sa odchýlilo od odporúčaní. Potom bude energetický systém skutočne efektívny.

1 deň:

• Raňajky: asi 200 g jačmeňa sa uvarí vo vode. Nepridávajte olej!
• Obed: pohár kefíru vám pomôže vydržať až do obeda.
• Obed: v čase obeda sa odporúča skonzumovať 300 g zeleninovej polievky plus 2 krajce výlučne obilného chleba.
• Večera: skvelou možnosťou je šalát z nakrájanej kapusty, jablka, cibule a mrkva, rovnako ako varené vajce.

2. deň:

• Raňajky: odporúča sa začať deň 200 g ryže, ktorú je potrebné uvariť vo vode.
• Obed: varené vajce.
• Obed: kompletne opakuje menu 1. dňa.
• Večera: verzia z minulého dňa s nahradením vajíčka pohárom kefíru.

3. deň:

• Raňajky: na raňajky si dajte uvarené vajíčko.
• Obed: opäť pohár kefíru.
• Obed: tradičný obed pozostávajúci z ražný chlieb, ako aj zeleninovú polievku.
• Večera: rovnaký šalát plus pohánka na vode – 200 g.

4. deň:

• Raňajky: výživa v tento deň zahŕňa pôst, takže ráno - 150 g zmesi pyré z jabĺk a mrkvy, ochutenej 1 lyžičkou. olivové oleje.
• Obed: tradičný kefír.
• Obed: krajec neskutočne zdravého obilného chleba, tenko natretý mäkkým syrom, s paradajkou a bylinkami, ako aj obyčajná 300 g zeleninová polievka.
• Večera: pokračuje v pôstnej téme – 150 g výlučne diétneho tvarohu plus grapefruit.

5. deň:

• Raňajky: nie viac ako 150 g pyré z jablka Odporúča sa užívať s 1 lyžičkou. olivové oleje. Plus varené vajíčko.
• Obed: rovnaký kefír.
• Obed: účinná diéta robí pôžitok - 300 g rezancovej polievky v bohatom kuracom vývare a večerný šalát z ponuky predchádzajúcich dní.
• Večera: krajec výlučne ražného chleba plus 150 g vareného kuracieho filé bez kože.

6. deň:

• Raňajky: keďže je potrebné zbaviť sa následkov hojnosti 5. dňa, ráno sa podáva müsli z ovsených vločiek s kúskami jablka. Zmes ochutíme len 1 lyžičkou. olivové oleje
• Obed: 150 g šampiňónov udusených vo vode a 300 g paradajkovej polievky. Pre zasýtenie - 2 krajce, možno sušený, obilný chlieb.
• Večera: 200 g parenej pohánkovej kaše, ochutenej zeleninou dusenou vo vode.

7. deň:

• Raňajky: rovnaké ako predchádzajúci deň
• Obed: a opäť pohár kefíru.
• Obed: 1 krajec ražného chleba. Ale 250 g chudej ryby v smotanovej omáčke.
• Večera: uvarte zemiakovú hľuzu v obale - 150 g a podávajte s najjemnejším sleďovým filé - 150 g.

8. deň:

• Raňajky: mierne zvýšená porcia zmesi strúhaného jablka a olivového oleja – 200 g.
• Obed: pohár jablkového džúsu.
• Obed: opäť krajec úžasného obilného chleba, natenko natretý mäkkým syrom, s paradajkou a nasekanými bylinkami, 300 g svetlej paradajkovej polievky.
• Večera: zmes 200 g uvarenej repy na pyré a 50 g nasekaných orechov. 2 krajce chutného ražného chleba.

Deň 9:

• Raňajky: opakuje raňajky 6. dňa.
• Obed: kefír.
• Obed: len 250 g báječného potešenia - mäso so zeleninou, pečené na grile alebo v rúre.
• Večera: 250 g zvláštneho duseného mäsa pečeného v rúre kyslá kapusta a zemiakové hľuzy.

10. deň:

• Raňajky: jablko a mrkvu roztlačte na pyré a zmiešajte s 1 lyžičkou. olivový olej - 150 g - varené vajce.
• Obed: prírodný puding alebo jogurt bez sladidiel – 125 g.
• Obed: plátok rovnakého ražného chleba, 300 g zeleninovej polievky a 200 g pilafu vareného so sušeným ovocím.
• Večera: nie viac ako 10-15 g výlučne horkej čokolády alebo 1 polievková lyžica. l. skutočne prírodný med.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie rozpočtu

Akákoľvek diéta, dokonca aj tá najlacnejšia, sa musí dodržiavať určitým spôsobom:

• posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr o 20:00;
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre. voda;
• množstvo čaju, dokonca aj nesladeného, ​​je obmedzené na 2 šálky;
• prísady môžete meniť a snažiť sa neprekračovať navrhovaný objem jedla a obsah kalórií v jedlách;
• Je ťažké úplne odstrániť zvyčajnú soľ zo stravy, takže môžete použiť niekoľko kvapiek sójovej omáčky;
• Nie je vhodné používať systém chudnutia dlhšie ako 2,5 týždňa.

Súvisiace materiály

Pri výbere medzi rôznymi obľúbenými diétami si veľa žien myslí, že štíhla postava je veľmi drahý pôžitok. V skutočnosti existuje efektívny výživový plán, ktorý vám umožní schudnúť s rozpočtom a rýchlo. Príklady lacných diét s podrobným menu sú uvedené v našom článku.

Lacné diétne možnosti

Na prvom mieste z hľadiska lacnosti sú samozrejme diéty založené na konzumácii len jedného produktu. Napríklad, čo môže byť ekonomickejšie ako niekoľkodňové jedenie ovsených vločiek alebo pohánky? A ak máte vlastnú letnú chatu, dajte im zadarmo jablká alebo bobule.

Mono-diéty dávajú každému skutočnú príležitosť zbaviť sa 4-5 kg ​​za približne 14 dní.

Sú však považované za ťažkú ​​skúšku pre ľudské telo a psychiku. Pred nastúpením do nich by ste mali starostlivo posúdiť svoj vlastný stav.

Takéto výživové systémy pravdepodobne neschváli ošetrujúci lekár, pretože úplne vylučujú živočíšne bielkoviny. Nevyvážené menu vyvoláva vývoj určitých problémov s tráviacim traktom.

Môžete schudnúť konzumáciou lacnej zeleniny a ovocia. Výhodou tohto systému je pestrosť jedálnička, ktorý môže obsahovať takmer akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov a cukety, ktoré obsahujú slušné množstvo sacharidov.

Jedálniček môžete spestriť ovocím. Je vhodné nezaradiť do stravy hrozno bohaté na sacharidy a škrobové banány.

Darčeky záhradky využijete v neobmedzenom množstve, čerstvé aj na prípravu dusených, dusených či vyprážaných jedál.

Zeleninová strava je ale vždy sezónna – od konca letných mesiacov do začiatku jesene. V zime a na jar je ťažké kúpiť všetky ingrediencie zahrnuté v plánovanej strave za rozumné ceny.

Pre obzvlášť lenivých je tu veľmi jednoduchá možnosť, ako schudnúť lacno a rýchlo. Počas dňa môžete jesť čokoľvek okrem múky a sladkostí. Krátko pred jedlom by ste však určite mali vypiť aspoň 2 poháre tekutiny: zelený čaj bez cukru, vodu alebo bylinkové čaje.

Tekutina takmer úplne naplní žalúdok a zabráni prejedaniu. Taktiež pitie veľkého množstva zdravých nápojov stimuluje tráviace procesy. Preto sa váš metabolizmus výrazne zrýchli.

Existuje len jeden negatívny účinok: nadmerný príjem tekutín môže spôsobiť opuch. A vaša bežná strava, aj keď vylúčite sladkosti a pečivo, nemôže byť vždy klasifikovaná ako lacná.

Aby ste sa nemuseli vysporiadať s negatívnymi dôsledkami vyššie uvedených metód chudnutia, odporúčame vám oboznámiť sa so skutočne vyváženou stravou, ktorej základom budú rôzne, ale cenovo dostupné produkty.

Rozpočtové menu na 10 dní

Navrhované menu by sa malo dodržiavať 10 dní bez toho, aby sa odchýlilo od odporúčaní. Potom bude energetický systém skutočne efektívny.

1 deň:

• Raňajky: asi 200 g jačmeňa sa uvarí vo vode. Nepridávajte olej!
• Obed: pohár kefíru vám pomôže vydržať až do obeda.
• Obed: v čase obeda sa odporúča skonzumovať 300 g zeleninovej polievky plus 2 krajce výlučne obilného chleba.
• Večera: skvelou možnosťou je šalát z nakrájanej kapusty, jabĺk, cibule a mrkvy, ako aj varené vajce.

2. deň:

• Raňajky: odporúča sa začať deň 200 g ryže, ktorú je potrebné uvariť vo vode.
• Obed: varené vajce.
• Obed: kompletne opakuje menu 1. dňa.
• Večera: verzia z minulého dňa s nahradením vajíčka pohárom kefíru.

3. deň:

• Raňajky: na raňajky si dajte uvarené vajíčko.
• Obed: opäť pohár kefíru.
• Obed: tradičný obed pozostávajúci z ražného chleba a zeleninovej polievky.
• Večera: rovnaký šalát plus pohánka na vode – 200 g.

4. deň:

• Raňajky: výživa v tento deň zahŕňa pôst, takže ráno - 150 g zmesi pyré z jabĺk a mrkvy, ochutenej 1 lyžičkou. olivové oleje.
• Obed: tradičný kefír.
• Obed: krajec neskutočne zdravého obilného chleba, tenko natretý mäkkým syrom, s paradajkou a bylinkami, ako aj obyčajná 300 g zeleninová polievka.
• Večera: pokračuje v pôstnej téme – 150 g výlučne diétneho tvarohu plus grapefruit.

5. deň:

• Raňajky: neodporúča sa užívať viac ako 150 g jablkového pyré s 1 lyžičkou. olivové oleje. Plus varené vajíčko.
• Obed: rovnaký kefír.
• Obed: účinná diéta robí pôžitok - 300 g rezancovej polievky v bohatom kuracom vývare a večerný šalát z ponuky predchádzajúcich dní.
• Večera: krajec výlučne ražného chleba plus 150 g vareného kuracieho filé bez kože.

6. deň:

• Raňajky: keďže je potrebné zbaviť sa následkov hojnosti 5. dňa, ráno sa podáva müsli z ovsených vločiek s kúskami jablka. Zmes ochutíme len 1 lyžičkou. olivové oleje
• Obed: 150 g šampiňónov udusených vo vode a 300 g paradajkovej polievky. Pre zasýtenie - 2 krajce, možno sušený, obilný chlieb.
• Večera: 200 g parenej pohánkovej kaše, ochutenej zeleninou dusenou vo vode.

7. deň:

• Raňajky: rovnaké ako predchádzajúci deň
• Obed: a opäť pohár kefíru.
• Obed: 1 krajec ražného chleba. Ale 250 g chudej ryby v smotanovej omáčke.
• Večera: uvarte zemiakovú hľuzu v obale - 150 g a podávajte s najjemnejším sleďovým filé - 150 g.

8. deň:

• Raňajky: mierne zvýšená porcia zmesi strúhaného jablka a olivového oleja – 200 g.
• Obed: pohár jablkového džúsu.
• Obed: opäť krajec úžasného obilného chleba, natenko natretý mäkkým syrom, s paradajkou a nasekanými bylinkami, 300 g svetlej paradajkovej polievky.
• Večera: zmes 200 g uvarenej repy na pyré a 50 g nasekaných orechov. 2 krajce chutného ražného chleba.

Deň 9:

• Raňajky: opakuje raňajky 6. dňa.
• Obed: kefír.
• Obed: len 250 g báječného potešenia - mäso so zeleninou, pečené na grile alebo v rúre.
• Večera: 250 g jedinečného duseného mäsa z kyslej kapusty a zemiakových hľúz pečených v rúre.

10. deň:

• Raňajky: jablko a mrkvu roztlačte na pyré a zmiešajte s 1 lyžičkou. olivový olej - 150 g - varené vajce.
• Obed: prírodný puding alebo jogurt bez sladidiel – 125 g.
• Obed: plátok rovnakého ražného chleba, 300 g zeleninovej polievky a 200 g pilafu vareného so sušeným ovocím.
• Večera: nie viac ako 10-15 g výlučne horkej čokolády alebo 1 polievková lyžica. l. skutočne prírodný med.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie rozpočtu

Akákoľvek diéta, dokonca aj tá najlacnejšia, sa musí dodržiavať určitým spôsobom:

• posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr o 20:00;
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre. voda;
• množstvo čaju, dokonca aj nesladeného, ​​je obmedzené na 2 šálky;
• prísady môžete meniť a snažiť sa neprekračovať navrhovaný objem jedla a obsah kalórií v jedlách;
• Je ťažké úplne odstrániť zvyčajnú soľ zo stravy, takže môžete použiť niekoľko kvapiek sójovej omáčky;
• Nie je vhodné používať systém chudnutia dlhšie ako 2,5 týždňa.

Súvisiace materiály

Ak je potrebné rýchlo a efektívne sa dostať do dobrej kondície, bez vynaloženia enormných finančných prostriedkov, riešením bude lacná diéta na chudnutie. Ponuka takýchto diét zahŕňa jednoduché, vždy dostupné potravinové produkty, z ktorých sa pripravuje známe, ale zdravé jedlo. Po všetkom hlavné tajomstvo dobrá postava nie je množstvo vynaložených peňazí, ale správnosť vynaloženého úsilia, disciplína a kompetentné fyzické cvičenie.

Ako schudnúť lacno

Módne časopisy presvedčili väčšinu žien, že diéty sú drahé. Koniec koncov, ponúkajú možnosti, ktoré zahŕňajú exotické ovocie a potravinárske výrobky, ktoré sú pre naše zemepisné šírky neštandardné. A vodný pôst je najlacnejšia, ale aj najprísnejšia diéta. Má veľa obmedzení, takže pri experimentovaní s touto metódou chudnutia musíte byť mimoriadne opatrní. Optimálnou voľbou budú tie lacné diéty, ktoré sa zameriavajú na sezónne produkty, obilniny a cenovo dostupné odrody mäsa. To všetko sa dá ľahko pripraviť doma.

Rozpočtová diéta na chudnutie

Pomôžte svojmu telu vyrovnať sa s tým nadváhu, je dôležité dodržiavať všeobecné pravidlá. Napríklad, bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov vody počas dňa. Tekutina vám pomôže zrýchliť metabolizmus, čo zabezpečí rýchlejšie spaľovanie tukov. Dôležité je jesť pravidelne, každé 2-3 hodiny. Rozpočtové menu na chudnutie sa skladá zo známych produktov a dôraz sa kladie na lahodnosť jedál. To znamená, že proces sa stáva príjemným, na rozdiel od hladovky. Ten aktivuje v tele núdzovú reakciu zameranú na ukladanie ďalších tukových zásob extrahovaných aj z nízkokalorických potravín.

Lacná strava na chudnutie existuje v niekoľkých variantoch:

• ak sa na výživu používa iba jeden druh potravín, potom sa to nazýva monodiéta;
• možnosti, kde by sa posledné jedlo malo uskutočniť pred šiestou hodinou večer;
• nízkokalorická diéta zameraná na zabezpečenie toho, aby denný príjem kalórií nebol vyšší ako 900 kcal;
• Obľúbené sú aj diéty, ktoré pomohli známym filmovým hercom či spevákom v boji o dobrú postavu.

Pohánková diéta

Pohánka je uznávaná ako jeden z najlepších diétnych produktov. Dokonale zachováva vitamíny a mikroelementy aj po tepelnej úprave. Preto lacná pohánková diéta nepoškodzuje telo. Jediným problémom môže byť, že môžete prežiť len na pohánke dlho Môže to byť ťažké kvôli monotónnosti. Ale práve takáto ekonomická strava vám môže pomôcť schudnúť približne 10 kg. nadváhu za par tyzdnov. K tomu strava zahŕňa pohánka, ktorý sa pripravuje zakaždým inak, špeciálnym spôsobom. A tiež je jedlo doplnené o nízkotučný kefír, zelený čaj a odvar z bylín.

Hlavné pravidlá:

• Pohánku môžete konzumovať v akomkoľvek množstve;
• úplné vylúčenie živočíšnych a rastlinných bielkovín zo stravy počas trvania diéty;
• soľ, korenie, omáčky a cukor sú tiež vylúčené;
• večera by sa mala konať 4 hodiny pred spaním.

Kefírová diéta

Táto možnosť je prísnejšia, pretože je založená hlavne na konzumácii kefíru. Preto použite toto lacná diéta Chudnutie je možné len vtedy, ak máte dobre vyvinutú vôľu. Povinné je aj odporúčanie lekára. Trvanie lacnej kefírovej diéty sa môže meniť: od troch dní do dvoch týždňov. Možným výsledkom je úbytok až sedem kilogramov za týždeň a výborná očista organizmu. Výstup z tohto typu stravy by nemal byť náhly: po prvé, ľahké jedlá sa zavádzajú v malých množstvách a nejaký čas sa musíte naďalej vzdať sladkostí a mastných jedál.

Princípy kefírovej diéty:

• Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra hlavného produktu;
• môžete jesť až 400 g bielkovín alebo nízkokalorických sacharidov;
• 6 jedál denne;
• večera by sa mala konať pár hodín pred spaním;
• Konzumácia sladkých a slaných jedál, ako aj kávy a čaju je vylúčená.

Ryžová diéta

Pre úspešný boj s nadváhou sa odporúča zvoliť si lacnú ryžovú diétu. Je to kvôli vlastnostiam obilnín na jemné čistenie tela, dobré výsledky pri odstraňovaní celulitídy a tukových zásob. Nerafinované, hnedé odrody sú na tieto účely uznávané ako najkvalitnejšie. Trvanie celej akcie môže byť až dva týždne. Pre rýchle výsledky stačí použiť túto diétu pre troch pôstne dni. V tomto čase môžete jesť varenú ryžu, niekoľko zelených jabĺk a piť vodu alebo bylinkový čaj.

Hlavné zásady ryžovej diéty:

• nemôžete vynechať raňajky;
• Tekutinu sa odporúča piť pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle;
• musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody;
• nedostatok korenia, soli a omáčok v jedlách.

Efektívne jedlá na chudnutie na týždeň:

• 100 g varenej ryže;
• 1 pohár jogurtu alebo nízkotučného kefíru;
• Bylinkový čaj.

• 100 g varenej ryže;
• 150 g varenej bielej ryby alebo kuracieho mäsa;
• bylinkový čaj, nesladený kompót alebo bylinkový odvar.

• 50 g varenej ryže;
• 100 g zeleninového šalátu;
• Bylinkový čaj.

Jablková diéta

Ideálne pre tých, ktorí milujú ovocie jednoduchá diéta na jablkách. Toto ovocie obsahuje komplex vitamínov a minerálov, ako aj pektín. Šesť jedál denne s občerstvením je veľmi jednoduché zorganizovať. Táto diéta je z jednoduché produkty cenovo výhodné a trvá len jeden týždeň. Stačia vám jablká akejkoľvek farby a bylinkový čaj alebo voda. Pravidelnosť stravy môže byť podľa potreby až trikrát do mesiaca.

Neuveríte, ale existuje úžasná Lesenka diéta na 5 dní. Veľmi dobre pomáha dať si do poriadku postavu.

Tu sa hovorí, že pôstny deň na tvarohu vám môže pomôcť schudnúť z 2 až 5 kg. Pri tejto diéte telo prakticky nie je vystavené stresu.

Odroda jabĺk, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela:

• sladké odrody sú kontraindikované pri gastritíde;
• naopak, pri dvanástnikových vredoch sa odporúčajú sladké jablká;
• v prípade porúch kardiovaskulárneho systému do stravy je možné zaviesť cukor v množstve 100 g na 1 kg ovocia;
• akékoľvek jablká budú vynikajúcim základom stravy na prevenciu hypertenzie.

Z nejakého dôvodu si veľa žien spája chudnutie s míňaním obrovského množstva peňazí, napriek tomu, že v podstate musíte menej jesť, čo znamená, že musíte aj menej nakupovať. Iná vec je, keď ste neustále jedli „zlé“ jedlo a teraz musíte prejsť na prirodzené, zdravé jedlo. Nezdravé jedlo (fast food, fast food, chipsy a pod.) je lacné v porovnaní s vybraným mäsom, hydinou, rybami, zeleninou a ovocím. Prejdime od úvodu k veci a zistime, ako vyzerá lacná strava rýchle chudnutie.

Lacná diéta na rýchle chudnutie

Schudnúť lacno je skutočné, len treba vedieť, aké produkty si kúpiť. Nemyslite si, že šetriť na jedle znamená kupovať zlé jedlo. Toto je nesprávne. Mnohé diéty zahŕňajú morské plody, ktoré sú veľmi drahé. Prečo ich potrebujete? Koniec koncov, môžete nájsť náhradu. Patria sem aj orechy a sušené ovocie.

Aké produkty by mali byť zahrnuté v lacnej diéte na chudnutie?

• Kura;
• Losos, treska;
• Bravčové mäso;
• Kuracie vajcia;
• Mliečne výrobky;
• Ryža, pohánka;
• Paradajky, uhorky, paprika;
• Jablká, hrušky, banány;
• Minerálka;
• Zelený čaj;
• Káva.

V zásade nemusíte ani kupovať bravčové mäso a obmedzovať sa na to lacná ryba a kuracie mäso.

Dodržujte obvyklé pravidlá pre všetky diéty: zlomkové jedlá 5-6x denne, malé porcie, aspoň 2 litre vody denne, viac fyzickej aktivity.

Je lepšie vziať si prvé jedlo nie hneď po prebudení, ale po rannom behu. Netreba tomu dať hodinu, daj tomu 20 minút. Potom počkajte ďalšiu pol hodinu a jedzte. V prvej polovici dňa jedzte sladkosti a v druhej polovici dávajte pozor na bielkovinové jedlá. Do stravy určite zaraďte tuky. Lacná možnosť zdroj tuku - olej z ľanových semienok. Stačí vypiť dve polievkové lyžice denne.

V súčasnosti existuje veľké množstvo diét a takmer všetky sú založené na konzumácii drahých potravín: losos, pstruh, ananás atď. Tieto produkty sú drahé a ľudia si ich nemôžu dovoliť konzumovať. jednoduchých ľudí. Ale každý chce vyzerať dobre. To sa dá dosiahnuť lacnou diétou na chudnutie.

Lacná diéta vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste výrazne odľahčili peňaženku, pretože... Jej strava obsahuje jednoduché produkty, ktoré sú dostupné aj študentom.

Ponúkame vám na výber niekoľko lacných diét na chudnutie, ktoré sú založené na konzumácii lacných potravín.

Lacná diéta na chudnutie:

Efektivita diéty: mínus štyri až päť kíl za desať dní v závislosti od rýchlosti vášho metabolizmu.

Nasledujúca diéta vám pomôže schudnúť bez ujmy na zdraví.

Menu lacnej diéty na chudnutie na desať dní:

Prvý deň:

Raňajkujeme: jedzte pohánku uvarenú vo vode;

Obed: tri natvrdo kuracie vajcia, šalát (mrkva, cibuľa, varená repa);

Večera: zdravý šalát (biela kapusta, čerstvá mrkva), tri varené kuracie vajcia;

Druhý deň:

Raňajkujeme: jedzte pohánku uvarenú vo vode, vypite pohár nízkotučného mlieka;

Obedujeme: zdravý šalát (biela kapusta, čerstvá mrkva), nízkotučný tvaroh;

Večera: tri kuracie vajcia natvrdo, čerstvá mrkva.

Desať dní striedame dni.

Šalátový dresing - 1 polievková lyžica. slnečnicový olej.

Pri dodržiavaní diéty musíte vypiť dva litre vody denne.

Povolené nápoje: voda, nesladený čaj, nesladená káva.

Občerstvenie je zakázané.

Je zakázané dodržiavať diétu dlhšie ako desať dní.

Diétu možno opakovať najskôr po troch mesiacoch.

V každom dome sú zemiaky - na chudnutie musíte zjesť 1 kg varených zemiakov denne. Môže to byť zemiaková kaša, zemiaky v šupke, ale bez pridaného mlieka a nesolené. Vhodné je použiť mladé zemiaky.

Povolené prísady do zemiakov: kôpor, slnečnicový olej, koriander, rasca.

1 kg zemiakov si rozdelíme na päť dávok a jeme ich počas dňa.

Povolené nápoje: nesladený čierny čaj, nesladený zelený čaj.

Trvanie diéty je tri dni.

Účinnosť: mínus tri kilogramy.

Pri zavedení malého množstva ovocia alebo kúska mäsa do stravy to môžete pozorovať až desať dní.

Banány sú zámorským ovocím, ale cenovo dostupné pre obyvateľov nášho štátu. Banány sú navyše chutné, takže dodržiavanie tejto diéty je príjemné a dá sa robiť kedykoľvek počas roka.

Banán tiež obsahuje veľa vitamínov, čistí telo od odpadu a toxínov, upokojuje a chráni steny žalúdka pred prebytočnou žalúdočnou šťavou.

Diéta: tri banány, tri poháre nízkotučného kefíru denne. Môžete tiež piť čistú vodu.

Účinnosť diéty: mínus 1 kg za deň.

Možnosť 1:

Trvanie: maximálne tri dni.

Strava: Kefír pijeme 3 dni, denne zjeme päťsto gramov zeleniny alebo jabĺk.

Vhodné len pre ľudí s „ľahkou“ prácou. Je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí robia dlhé cesty a ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu.

Možnosť č. 2:

Trvanie diéty: jeden týždeň.

Efektívnosť: mínus 5 kíl.

Diéta:

Jeden a pol litra nízkotučného kefíru, päťsto gramov varených zemiakov,

Sto gramov vareného kuracieho filé,

sto gramov vareného chudého mäsa,

Sto gramov varených chudých rýb,

Päťsto gramov akéhokoľvek ovocia,

iba nízkotučný kefír,

Iba kefír s nízkym obsahom tuku.

Jablká sú domácim produktom, sú dostupné všade, predávajú sa za lacnú cenu a po celý rok.

Diéta tejto diéty sa nazýva - dodržiava sa raz týždenne.

V deň diéty môžete zjesť až dva kilogramy jabĺk. Jablká vďaka prítomnosti pektínu v nich pomáhajú čistiť telo a normalizovať činnosť čriev.

Povolené nápoje: zelený čajžiadny cukor, čistá voda.

Lacná pohánková diéta:

Pohánka je u nás milovaná. Tento produkt je diétny, výživný, cenovo dostupný a obsahuje veľa potrebuje osoba mikroelementy.

Diéta: kefír a pohánku konzumujeme v akomkoľvek množstve.

Pohánku si pripravíte tak, že ju premyjete a cez noc zalejete vriacou vodou. Nasledujúce ráno to jeme s nízkotučným kefírom.

Pohánku nevaríme, nepridávame cukor, maslo, soľ.

Za deň môžete vypiť jeden a pol litra kefíru.

Diétu môžete dodržiavať 2 týždne.

Účinnosť diéty: mínus deväťsto gramov denne.

„Po 18 hodinách nejedzte“:

Ide o lacnú diétu na chudnutie, ktorej hlavným pravidlom sú večery.

Záver: medzi večerou a raňajkami by mala byť prestávka aspoň dvanásť hodín.

Podľa tejto diéty nemôžete jesť príliš veľa.

Zakázané potraviny: sladkosti, múka.

Musíte sa uistiť, že večera nie je príliš kalorická.

Niektorí odborníci tiež radia neviazať sa na konkrétny čas, ale zaviesť pravidlo nejesť tri hodiny pred spaním.

Lacná herecká diéta na chudnutie:

Lacné, ale dodržiavanie si vyžaduje vôľu.

Trvanie diéty je deväť dní.

Účinnosť: mínus deväť – desať kíl.

Počas prvých 3 dní pijeme iba nízkotučný kefír, potom 3 dni jeme nesolené varené kuracie filé bez kože, potom 3 dni jeme jablká, pijeme čerstvo vylisovanú jablkovú šťavu.

Lacná ryžová diéta na chudnutie:

Trvanie: jeden týždeň.

Denná strava: 150 g varenej ryže, deväťdesiat gramov vareného rybieho filé (alebo kuracieho mäsa), varené vajce, jedna paradajka.

Vy sami si musíte vybrať lacnú diétu na chudnutie, pretože diéta je pre každého individuálna a všetky vyššie uvedené diéty sú jednoducho najobľúbenejšie z nich.

Nech už držíte akúkoľvek diétu, pamätajte, že zamilovanosť do rôznych krátkodobých diét má negatívny vplyv na vaše zdravie. Namiesto diéty zmeňte navždy svoj jedálniček a prestaňte ho používať škodlivé produkty a nápoje.