Lacná účinná diéta. Rozpočtové možnosti stravovania pre rýchle chudnutie na cenovo dostupných produktoch

Chudnutie na exotických potravinách ako ananás a krevety je určite fajn, no väčšine žien sa bude páčiť lacné a efektívna diétačo vám umožní rýchlo stratiť nadváhu. Lacné diéty, ktoré vám naša stránka ponúka, vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok a neovplyvnia váš rozpočet.

Schudnite s úsporami

Analýza najznámejších výživových systémov ukázala, že najlacnejšia, ale najúčinnejšia diéta je navrhnutá na krátke časové obdobie a zahŕňa použitie iba jedného produktu. Tento tzv tuhá mono-diéta, ktorá sa považuje za najhospodárnejšiu, pretože je nemožné ísť na mizinu jesť jednu ryžu, zemiaky alebo kefír. Ale rýchlo stratiť nadváhu dostatočne jednoduché, čo je jasná výhoda mono diéty. Navyše, pre takú rýchlu a lacnú diétu si vždy môžete vybrať produkt, ktorý máte radi.

Pitná diéta – lacná, ale účinná diéta a tiež celkom pohodlné. Celý deň pijete len vodu, kávu, čaj či dokonca víno. Toto je skvelý príklad hospodárnosti, keď si môžete neustále napĺňať žalúdok tekutinou a veľmi zriedka zjete malý kúsok niečoho.

nízkokalorická diéta- Toto je ďalší typ ekonomickej diéty. Zvyčajne je založený na najjednoduchších produktoch. Ale aj keby ste si obľúbili drahšie menu, stále by ste sa nemali báť o rodinný rozpočet, keďže odporúčané porcie sú príliš malé.

Stojí však za zmienku zjavné nevýhody týchto diét. Dodržiavanie mono-diéty dlhšie ako 3-5 dní nemôže prejsť bez poškodenia zdravia. Akákoľvek nízkokalorická diéta nie je drahá a trvá o niečo dlhšie, ale môže rýchlo omrzieť.

Ak ste sa ešte nestali prívržencami žiadneho z výživových systémov a hľadáte jednoduché diéty, ktoré nie sú drahé pre vašu peňaženku, potom je tento článok určený práve vám. Pozrite sa na dve možnosti ekonomickej diéty, ktoré sa ľahšie tolerujú, pretože nie sú založené na jedinom jedle. Tieto nutričné systémy obsahujú malé množstvo kalórií a vyznačujú sa určitou odrodou.

Vlastnosti fazuľovej diéty

fazuľová diéta- nie drahé, ale efektívne. Táto možnosť je celkom uspokojivá a dokonca príjemná, ak ste jej fanúšikom. užitočný produkt. Hlavnú zložku jedálneho lístka je možné kúpiť zaváranú v pohároch alebo si ju môžete kúpiť sušenú a varenú samostatne. Porcie šalátu nie sú obmedzené, no treba vydržať a nejesť viac ako zvyčajne.

Príjem soli počas celého obdobia diéty je žiaduce obmedziť. Denne sa odporúča vypiť až 2 litre čistenej nesýtenej pitnej vody a pred spaním pohár čistého kefíru alebo nesladeného jogurtu. Takéto veľké množstvo kvapaliny je potrebné, aby ste nezaznamenali zvýšenú tvorbu zemného plynu. Môžete piť čaj a kávu, ale iba bez cukru. Efektívne diéty tohto plánu vám umožňujú stratiť do 7 kg za týždeň.

Fazuľové menu

1. deň – pondelok.

Raňajky. Nie viac ako 40 g syra alebo 200 ml diétneho jogurtu.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

Večera.

Večera. Porcia hotovej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu, nesladený čaj.

2. deň – utorok.

Raňajky. Diétny jogurt - 100 g alebo ľahký kefír, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky.

Večera.

Večera. Porcia hotovej fazule - 100 g a rovnaké množstvo dusenej, varenej alebo pečenej ryby, nesladený čaj.

3. deň – streda.

Raňajky. Pohár diétneho kefíru alebo syra je malý kúsok.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

Večera. Porcia varenej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu s prídavkom olivy resp slnečnicový olej, nesladený čaj.

Večera. Porcia varenej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu a paradajkový džús- jeden pohár.

4. deň – štvrtok.

Raňajky.Ľahký tvaroh - do 100 g, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

Večera. Porcia hotovej fazule je 100 g a rovnaké množstvo ovocného šalátu.

Večera. Porcia pečeného alebo vareného mäsa - 100 g s prílohou ryža - 50 g, nesladený čaj.

5. deň – piatok.

Raňajky. Diétny jogurt - 100 g alebo trochu tvarohu, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

Večera. Porcia varenej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu alebo kyslej kapusty, nesladený čaj.

Večera. Porcia varenej fazule - 100 g, varené zemiaky - 150 g, tanier zeleninového šalátu a paradajková šťava - jeden pohár.

6. deň – sobota.

Raňajky. Nie viac ako 40 g syra, kávy alebo čaju bez cukru.

2 raňajky. Diétny jogurt - jeden pohár.

Večera. Nízkotučný tvaroh - 100 g, tanier zeleninového šalátu, nesladený čaj.

Večera. Porcia hotovej fazule je 150 g, rovnaké množstvo čerstvého ovocia.

7. deň – nedeľa.

Raňajky. Diétny jogurt - 100 g alebo tvaroh, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

Večera. Porcia varenej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu.

Večera. Malá porcia ľahkej zeleninovej polievky, 100 g varenej fazule, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava - jeden pohár.

Základné pravidlá lacnej stravy

Diéta "Nenákladná" vám pomôže bez osobitné úsilie schudnúť až 5 kg za týždeň. Ale je to nevyhnutné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

Cukor sa musí úplne vylúčiť a soľ by sa mala čo najviac obmedziť. Je povolené používať sójovú omáčku namiesto soli v neobmedzenom množstve.
Úplné odmietnutie alkoholické nápoje nevyžaduje sa. Ak nemôžete žiť bez piva, potom raz za tri dni môžete vypiť jeden hrnček. Priaznivci silnejších nápojov si budú môcť dopriať pohár vína.
Chuť na sladké si môže vychutnať prírodný med (iba jednu polievkovú lyžicu), malý kúsok čokolády, zjesť jednu slivku alebo dve sušené marhule.
Zo stravy sa odporúča vylúčiť klobásy, klobásy a akékoľvek klobásy. Zdrojom bielkovín, ktoré potrebujete pre svoje telo, by mali byť potraviny ako vajcia, strukoviny, tvaroh a chudé mäso.
Tuky a bielkoviny nie je možné kombinovať v jednom jedle. Miešané vajíčka by ste teda nemali vyprážať na masle, ale mali by ste použiť panvicu so špeciálnym antiadhéznym povlakom.
Bielkoviny a sacharidy je možné kombinovať. Do zeleniny, obilnín alebo ovocia je povolené pridávať iba jeden proteínový produkt.
Kým nebudete mať pohodlný stravovací režim, môžete jesť kedykoľvek chcete. Nerobte však veľké porcie a nejedzte po 20 hodinách.
Tekutina potrebná na chudnutie by sa mala vypiť až 2 litre denne. Vyberte si obyčajnú neperlivú vodu. Mali by ste sa vyhnúť káve a čaju, ale ak je to ťažké, obmedzte sa na 1-2 šálky denne. Smotana, mlieko alebo cukor sú prísne zakázané.

Lacné diétne menu

1. deň – pondelok.

Raňajky. Kaša z perličkového jačmeňa - 200 g, varená vo vode, bez pridania oleja a mlieka.

2 raňajky.

Večera.

Večera. Porcia jablkového šalátu, čerstvej kapusty, cibule a mrkvy - 200 g a jedno varené vajce.

2. deň – utorok

Raňajky. Ryžová kaša - 200 g, varená vo vode, bez oleja a vareného vajíčka.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho jogurtu.

Večera. Tanier ľahkej zeleninovej polievky - nie viac ako 300 g a dva ražný chlieb.

Večera. Pohánková kaša - 200 g, varená vo vode, bez oleja, časť jablkového šalátu, čerstvá kapusta, cibuľa a mrkva - 200 g.

3. deň – streda.

Raňajky. Varené vajce.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho jogurtu.

Večera. Tanier ľahkej zeleninovej polievky - nie viac ako 300 g a dva ražný chlieb.

Večera. Pohánková kaša - do 200 g, varená s vodou, bez pridania oleja, jablkový šalát, čerstvá kapusta, cibuľa a mrkva - 200 g.

4. deň – štvrtok.

Raňajky. Porcia strúhanej mrkvy s jablkom - 150 g, ochutená olivovým olejom - jedna malá lyžička.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho jogurtu.

Večera. Tanier ľahkej zeleninovej polievky – nie viac ako 300 g, sendvič s obilným chlebom, bylinkami, paradajkami a mäkkým syrom.

Večera. Ľahký tvaroh - do 150 g a jeden grapefruit.

5. deň – piatok.

Raňajky. Porcia strúhanej mrkvy s jablkom - 150 g, s jednou malou lyžičkou olivový olej a jedno varené vajce.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho jogurtu.

Večera. Tanier polievky s kuracími rezancami - do 300 g, šalát z jabĺk, mrkvy, čerstvej kapusty a cibule - 200 g.

Večera. Kuracie filé bez kože, varené - 150 g s jednou polievkovou lyžicou kečupu, malý ražný chlieb.

6. deň – sobota.

Raňajky.

2 raňajky.Čerstvo vytlačené jablkový džús- jeden pohár.

Večera.Časť paradajkovej polievky - nie viac ako 300 g, 150 g dusených húb a dva ražný chlieb.

Večera. Pohánková kaša dusená so zeleninou - nie viac ako 200 g

7. deň – nedeľa.

Raňajky. Tanier ovsených vločiek - 200 g s jednou malou lyžicou olivového oleja, plátkami čerstvého jablka a banánom.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho jogurtu.

Večera. 250 g rýb v smotanovej omáčke, ražný chlieb.

Večera. Malá porcia jemne osoleného filé zo sleďa - 150 g a rovnaké množstvo zemiakov uvarených v šupke.

8. deň – pondelok.

Raňajky. Porcia strúhanej mrkvy s jablkom - 150 g, ochutená olivovým olejom - jedna malá lyžička.

Prečo extra zložitosť, ak môžete schudnúť bez hladu, prísneho jedálnička a počítania kalórií? Zistite, aké najbežnejšie produkty pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, aké chutné sú pri varení a ako tento proces urýchli obyčajná zubná kefka!

Mýtus, že diéta sú prísne potravinové obmedzenia, bol konečne vyvrátený. Moderní odborníci na výživu majú tendenciu považovať diétu, ktorá nespôsobuje nepohodlie a ľahko sa dodržiava, za účinnú na chudnutie. Produkty používané na prípravu jedál predpísaných diétou nájdete vždy v najbližšom obchode alebo aj vo vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg pri zachovaní dobrá nálada a veselosť.

Nie sýteným nápojom!

Je vedecky dokázané, že denná konzumácia sladkých limonád a balených štiav zvyšuje šance na zvýšenie vašej hmotnosti o 65 %. Zakázané sú aj produkty s označením „diéta“, keďže ide len o marketingový ťah. Navyše sladidlá používané v diétnych nápojoch povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie. Ak chcete bezbolestne prejsť zo sódy na čistú vodu, môžete najskôr pridať mätový lístok, plátok citróna alebo plátok uhorky.

Pozornosť na detail.

Veľké supermarkety skladujú potraviny ochutené cukrom, transmastnými tukmi a soľou na miestach, ktoré sú pre ľudské oko najviac viditeľné. Príťažlivým nie je len farebný obal, ale aj prísľub rýchleho zasýtenia. Aby ste sa vyhli pokušeniam a s nimi spojeným prírastkom hmotnosti, je lepšie obísť police v zornom poli. Podľa toho istého princípu by mal byť poriadok v chladničke organizovaný: v prvom rade by sa malo pozerať na zdravé jedlo, to znamená na ovocie a zeleninu.

V každej situácii si umývame zuby.

Čistenie zubov je jednoduchý a účinný spôsob, ako si uľahčiť a zefektívniť akúkoľvek diétu. Čo je ústna voda? Vedci odpovedajú: signál pre telo o ukončení procesu vstrebávania potravy. Zubná kefka má obrovský psychologický a fyziologický účinok na telo, pretože pomáha zastaviť túžbu po žuvaní.

Najjednoduchšia diéta

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Každodenným uprednostňovaním iba zdravého jedla môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Na dosiahnutie súladu sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:

Jedzte do 18:00. Všetko, čo sa potom dostalo do tela, sa automaticky ukladá vo forme tukových zásob.
Zorganizujte si štyri jedlá denne. Keď sa jedlo často a v malých porciách, telo sa oveľa ľahšie vyrovná s jeho trávením a vstrebávaním živín. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
Sadnite si k stolu len vtedy, keď pocítite hlad. Zároveň je chybou oprieť sa o jedlo hneď, ako žalúdok zareaguje škvŕkaním. Možno je len smädný. A v tomto prípade stačí vypiť pohár vody.
Neprejedajte sa. Pri pocite sýtosti je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa vám zdá porcia malá.
Cook užitočné spôsoby. To znamená, že vyprážanie potravín na zelenine alebo masle je zakázané. Varenie, dusenie, dusenie pomôže zachovať prospešné vlastnosti produktov.
Normalizujte pitný režim. Pite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky obilniny okrem ovsených vločiek, pohánky a perličkového jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Treba zabudnúť na alkohol a potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla (predovšetkým korenené jedlá).

Režim pre rýchle chudnutie

Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Na základe navrhovaných možností na raňajky, obed a večeru. Stačí si vybrať pre seba to najlepšie a začať chudnúť.

Raňajky:

Jablko, müsli alebo ovsené vločky s čerstvým ovocím. Káva s minimálnym množstvom cukru.
Jablko, mix ovocia (banány sú zakázané) s pridaním niekoľkých polievkových lyžíc nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, lipového alebo harmančekového čaju.
Jablko, nízkotučný tvaroh s ovocím (okrem banánu) a citrónovou šťavou.

Obed (použite malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):

Prvé jedlo

kurací vývar, plátok celozrnného chleba;
zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).

Hlavné jedlá

dusená ryba;
chudé mäso;
varené vajce.

dusená mrkva s cesnakom a citrónovou šťavou;
dusená brokolica s citrónovou šťavou.

Niekoľko hodín po večeri musíte vypiť pohár minerálnej vody bez plynu.

Olovrant:

kompót;
ovocie;
čaj zo sliviek.

O hodinu neskôr by ste mali vypiť pohár čistej vody.

večera:

jedno kiwi alebo pomaranč;
pohár nízkotučného kefíru.

Za úspech najlepšie výsledky je dôležité zorganizovať posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené vypiť pohár vody.

Neexistuje žiadna špeciálna cesta von z programu, pretože strava neukladá prísne obmedzenia výživy. Naopak, pri dodržiavaní naznačeného režimu možno lásku ku všetkému škodlivému preniesť aj do zdravých jedál. To prospeje nielen postave, ale celkovo telu.

Jednoduchý, akčný program

Jesť prísne na čas a počítať kalórie nie je potrebné. Stačí prijať 2 litre čistej vody denne a držať sa dvoch položiek menu - pravidelné a vykladanie. Chudnutie nastáva v dôsledku absencie sacharidov v strave, zatiaľ čo tučné jedlá a slané jedlá zostávajú. Kečup a majonéza sú prísne kontraindikované.

Denné menu:

Raňajky: vajcia namäkko (2 ks), uhorkový a zelerový šalát.
Obed: vyprážané kuracie stehno bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
Svačina: plátok syra, hrsť orechov.
Večera: dusené mäso (200 g), miešané vajcia s paradajkami.
Pred spaním: kefír, stredne tučný tvaroh.

Menu vykládky:

Raňajky: pečené kura, ryža, ovocné a zeleninové smoothie.
Obed: makaróny a syr, miešaná zelenina, šťava.
Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
Pred spaním: pomarančový, nízkotučný tvaroh.

Dni sa musia striedať. Za týždeň sa vám podarí zhodiť minimálne 3 kg. V prípade potreby je možné program používať mesiac. Zo stravy neexistuje žiadne špeciálne východisko, keďže je pestrá a vyvážená.

Diéta pre 1600 kcal za deň

Diéta je zostavená s ohľadom na denné potreby tela v živiny. Jeho tajomstvo je v dôslednom dodržiavaní rovnováhy medzi energiou dodanou s jedlom a vynaloženou. Hmotnosť sa v tomto prípade rýchlo a prirodzene znižuje očistou tela.

Diétne menu 1600 kcal obsahuje potrebné množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.

Povolené na použitie:

mliečne výrobky;
obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
čerstvé ovocie vrátane banánov;
mäso (morčacie, hovädzie, kuracie);
ryby;
zelenina vrátane zemiakov;
celozrnný chlieb.

Výnimka podlieha:

múka;
mastné;
sladké.

Menu na 7 dní

Z-k: prosová kaša v mlieku s prídavkom medu, zelené jablko, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
PS: kefír, plátok syra, plátok celozrnného chleba.
O-d: kapustová polievka, 2 krajce celozrnného chleba, uhorkový šalát s jogurtom, zelený čaj.
PS: hrsť sušených marhúľ, tvaroh bez tuku.
U-n: paprika plnená ryžou a kuracím mäsom, paradajkový šalát.

Z-to: pohánková mliečna kaša, plátok syra, uhorka, bylinkový čaj.
PS: ovocný šalát s jogurtom.
O-d: cvikla, ryža s kuracími prsiami, kompót bez cukru.
PS: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mlieko.
U-n: paradajkový a uhorkový šalát s lyžičkou zeleninový olej.

Z-do: mliekareň ovsená kaša s medom, jablkom, čajom.
PS: kefír a banán.
O-d: morčacie filé, zmes paprika a paradajka, pohánka, krajec celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
PS: ľahký šalát s rastlinným olejom.
U-n: ryba so zeleninou.

Z-do: kukuričné lupienky s medom a mliekom, jablko.
PS: sušené ovocie a tvaroh.
O-d: paprika plnená hovädzím mäsom a zemiakmi, diétny šalát s uhorkou, čaj.
PS: banán a ryazhenka.
U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový odvar.

Z-k: ryžová mliečna kaša s hrozienkami, paradajková šťava, krajec celozrnného chleba.
PS: jablko pečené s medom.
O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix uhoriek a paradajok, horúca voda.
PS: plátok syra a kefír.
U-n: zeleninový šalát, varený losos.

D-to: mlieko so sušeným ovocím, plátok syra, plátok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
PS: banán.
O-d: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustovo-mrkvový šalát, varené vajíčko.
PS: hrsť sušeného ovocia.
U-n: uhorka, pečená ryba.

Z-k: plátok syra, plátok celozrnného chleba, kefír.
PS: tvaroh s mrkvou a jogurtom.
Od: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajková šťava.
P-s: rezanie ovocia.
U-n: fermentované pečené mlieko a sušené ovocie.

Na ôsmy deň sa nevrhnite na nezdravé jedlo. Navrhovaná strava môže byť trochu upravená pridaním vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve. Môžete začať pridávať med do čaju. Môžete si dať šálku rannej kávy.

Top 3 jednoduché diéty

Proteín

Použitie potravín bohatých na bielkoviny prispieva k rýchlemu nasýteniu a obnoveniu sily. sacharidové produkty a s obsahom tuku sú vylúčené, vďaka čomu telo začína míňať svoje vlastné energetické zásoby.

Výhody tejto techniky sú zrejmé:

rýchla saturácia;
pestrá strava;
nie je potrebné počítať kalórie;
vysoká účinnosť;
udržanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Existujú nevýhody:

odmietnutie sladkostí;
abstinencia od tučných jedál;
nedostatok vitamínov a minerálov.

pravidlá

Proteínový program na chudnutie je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Dôsledkom sa môžete vyhnúť dodržiavaním pravidiel stravovania:

Pite dostatok čistej vody - najmenej 2 litre denne.
Vezmite vitamínový a minerálny komplex.

Povolené sú nasledujúce produkty:

chudé ryby;
chudé mäso bez kože;
morské plody;
droby;
vaječný bielok;
nízkotučné mliečne výrobky;
celozrnný chlieb;
obilniny;
ovocie;
zeleniny.

Zakázané:

polotovary;
konzervy;
pekárenské výrobky;
sladkosti;
tučné mliečne výrobky;
cukor a jeho náhradky;
škrobová zelenina;
balené šťavy, sýtené nápoje.

Jedlo môže byť varené, pečené, dusené. Pečenie je zakázané. Zákaz je uložený na používanie rastlinného oleja, omáčok a majonézy.

Predtým, ako si „sadnete“ na jednoduchú bielkovinovú diétu, musíte telo pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča očistiť stravu od príliš vysokokalorických potravín. Ideálnym jedlom je detoxikačná polievka.

Prídel na týždeň

Prvý deň

Raňajky: šálka čaju bez cukru.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso (nie viac ako 120 gramov).
Obed: parná ryba 170 gramov, ryža 110 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica zeleného jablka.
Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
Pred spaním: čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy.

Druhý deň

Raňajky: nízkotučný kefír (nie viac ako pohár).
Svačina: ryžová kaša na vode (porcia cca 220 g).
Obed: pečené hovädzie mäso 150-170 gramov.
Popoludní: jablko.
Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
Pred spaním: domáca jablková šťava.

Deň tretí

Raňajky: nesladený bylinkový odvar.
Svačina: niekoľko krajcov celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
Obed: chudé hovädzie mäso a ryža (po 120 g).
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko kiwi.
Večera: varená hnedá ryža a parná ryba (porcia asi 200 g).
Pred spaním: pomarančový džús.

Deň štvrtý

Občerstvenie: tvaroh bez tuku.
Obed: varené kuracie prsia 150 g, uhorky nakrájané na plátky, mrkva a kapusta.
Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka.
Večera: šalát z paradajok a zeleniny (nie viac ako 180 g).
Pred spaním: paradajková šťava bez soli.

Deň piaty

Raňajky: nesladený šípkový vývar.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso 100 gramov.
Obed: zeleninová polievka.
Občerstvenie: varená hnedá ryža (porcia asi 170 g).
Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
Pred spaním: pomarančovo-jablkový džús.

Deň šiesty

Raňajky: nesladený zelený čaj.
Občerstvenie: sušienky a varené mäso 70 gramov.
Obed: varená ryža a plátky zeleniny (100 a 150 gramov).
Občerstvenie: šalát z bielej kapusty, uhorky a mrkvy 120 gramov.
Večera: varené kuracie mäso (150 g).
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Siedmy deň

Raňajky: cracker, šálka mlieka.
Občerstvenie: mrkvový šalát 100 gramov.
Obed: pečená ryba (170 g), dva varené zemiaky.
Obed: zeleninový šalát.
Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
Pred spaním: kefír.

VÝCHOD

Predmetom správny režim počas všetkých siedmich dní k prírastku hmotnosti po schudnutí nedôjde. Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pamätajúc na veľkosť porcií. Vítané je výrazné obmedzenie sladkých a škrobových jedál. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie, chudé mäso.

Kontraindikácie

Kardiovaskulárne patológie.
Poruchy pečene a obličiek.
Choroby kĺbov.
Patológie tráviaceho systému.
Tehotenstvo a laktácia.
Starší vek.

Pohánka

Pohánková diéta je jednoduchá a účinná. Môže to trvať 3 alebo 7 dní. V priemere môžete schudnúť asi 6 kg za týždeň. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diétneho stravovania sa spája so zlepšením vzhľad a pohodu. Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamín PP odoláva stresu.
Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
Vláknina odstraňuje toxíny.

Podstatou programu chudnutia je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov. Stane sa tak na štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni. prebytočnej tekutiny. Výrazné chudnutie začína 5. deň diéty.

pravidlá

Pohánka sa pripravuje bez soli. Používanie oleja je zakázané.
Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19:00.
Norma tekutiny je 1,5 litra za deň (zahŕňa vodu a čaj).
Na konci kurzu je možné do stravy zaviesť známe potraviny, mierne znížiť porcie a neopierať sa o tučné jedlá.

Zrná na diétu je lepšie naparovať. 250 gramov pohánky sa odošle do termosky a naleje sa s 0,5 litrom vriacej vody. Nasledujúce ráno je kaša pripravená na jedenie.

Menu na 3 dni

Klasická trojdňová pohánková diéta zahŕňa jedenie kaše a nič viac. Akonáhle hlad prekoná, musíte jesť pohánku. Z nápojov je prípustné len čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš vzácna, najmä pre tých, ktorí pohánku nepovažujú za svoje obľúbené jedlo. Najmä pre takýchto ľudí boli vyvinuté odľahčené diéty vrátane skromných doplnkov.

Pohánka + kefír

Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje výhody diéty. Kefír slúži ako zdroj bielkovín, bohatý na vitamíny. Normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Pri dodržaní pohánkovo-kefírovej diéty musíte zjesť dostatok obilnín na nasýtenie a vypiť liter kefíru s 1% tuku denne.

Pohánka + sušené ovocie

Použitie sušeného ovocia sľubuje náboj živosti a zvýšenú účinnosť. Nielenže spestrujú stravu, ale dodajú telu aj prírodný cukor, vitamíny a vlákninu. Pri dodržaní lahodného programu by ste mali jesť pohánku a do jedálneho lístka pridať maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok.

Pohánka + zelenina

Takto kombinovanú diétu je veľmi jednoduché udržiavať. Monodiéta sa mení na viaczložkovú diétu. Hlavná vec je prestať jesť zemiaky. Dobré sú šaláty z mrkvy, papriky a bielej kapusty. Pohánka sa hodí k brokolici a zeleru. V strave môžu byť prítomné čerstvé bylinky, ktoré sú vhodné ako alternatíva korenín.

Prídel na týždeň

Jednoduchý sedemdňový program na chudnutie s pohánkou vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaša.
PS: jablko.
O-d: pohánka, varená ryba, mix uhoriek a paradajok.
P-to: fermentovaný mliečny výrobok.
U-n: kaša, kefír.

Z-k: pohánka, bylinkový čaj.
PS: kyslomliečny nápoj.
O-d: dusené kuracie filety, zelenina s bylinkami.
Pk: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-to: pohánka, jogurt bez prísad.
PS: oranžová.
O-d: zeleninový guláš, kaša, plátok syra.
P-to: kyslomliečny nápoj.
U-n: pohánka, ryazhenka.

Z-k: varené vajce, pohánka.
PS: grapefruit.
O-d: pohánka, zeleninový šalát, tvaroh.
Pk: kefír.
U-n: pohánka, jogurt.

Z-k: pohánka, krajec celozrnného chleba.
PS: varená repa.
Od: parný kurací rezeň, pohánka, paradajka.
Pk: ryazhenka.
U-n: pohánka, fermentovaný mliečny nápoj.

Z-k: pohánka, bielkovina z 1 vajca, tvaroh.
PS: kiwi.
Od: kaša, kapustový a mrkvový šalát, rybie filé.
Pk: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-k: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
PS: fermentovaný mliečny výrobok.
Od: pohánka, zelené fazuľky, varené kuracie prsia.
Pk: kefír.
U-n: kaša, ryazhenka.

VÝCHOD

Podobný čas potrebujete na opustenie jednoduchej diéty v trvaní troch dní, pokračujúcej konzumácii pohánky a postupného zavádzania mäsa, strukovín a rýb.

Zo sedemdňového režimu by ste mali vyjsť dôkladnejšie. Nasledujúci týždeň by ste sa nemali opierať o nezdravé jedlo. Na raňajky sú uprednostňované varené vajcia alebo tvaroh, počas dňa cvikla alebo ľahká polievka, na večeru zeleninový prívarok a kúsok varenej ryby. Posledné jedlo je 2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.

Kontraindikácie

Hypertenzia.
Dvanástnikové vredy.
Diabetes.
Tehotenstvo.
obdobie laktácie.

ovsené vločky

Diéta bez nežiaducich zdravotných následkov, jednoduchá a bez exotických produktov – to sú ovsené vločky. Má pozitívny vplyv na postavu a pohodu, celkovo lieči telo.

Zloženie ovsa obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí na prečistenie organizmu. Obsahuje tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje výkonnosť. endokrinný systém. Ovsené vločky bojujú proti zlý cholesterol, obnovuje črevnú mikroflóru, spúšťa metabolické procesy. To všetko vedie k strate hmotnosti.

Režim ovsených vločiek:

pestrá;
nevyžaduje prísne obmedzenia;
zásobuje telo živinami;
vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi patológiami.

Trojdňová diéta

Hovorí sa tomu vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, vyčistia sa toxíny a toxíny. Strava sa prenáša, napriek úbohému jedálnemu lístku, veľmi jednoducho. Na raňajky, obed a večeru je povolené konzumovať ovsené vločky v akejkoľvek forme – kaša, cereálie, sušienky domáce varenie. Z tekutiny môžete piť čaj a vodu.

Na sedem dní

Raňajky: porcia ovsených vločiek, pohár odstredeného mlieka, hrsť hrozienok.
Občerstvenie: čučoriedkové, ríbezľové a malinové smoothie.
Obed: ovsené vločky, banán, jogurt.
Popoludňajšie občerstvenie: porcia surovej zeleniny.
Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia ovsených vločiek, kefír.

Raňajky: porcia kaše, kyslomliečny nápoj, plátok syra, lyžička ľanových semienok.
Svačina: porcia ovsených vločiek, hrsť sušených marhúľ, kompót.
Obed: varená ryba (100 g), mix mrkvy a kapusty, krajec celozrnného chleba, čaj.
Popoludní: jablko.
Večera: dusené kuracie mäso, ovsené vločky, pomarančový džús.

Raňajky: ovsené vločky, jablková a mrkvová šťava.
Svačina: porcia nízkotučného tvarohu, varená.
Obed: kuracie prsia dusené so zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: kuracie stehno, ovsené vločky so strúhaným syrom, špenát a uhorkový šalát.

Štvrtý deň sa opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. Deň 7 zahŕňa nasledujúce jedlá:

Raňajky: ovsené vločky s krajcom celozrnného chleba, jablkový džús.
Svačina: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, tvaroh.
Obed: cestoviny, kuracie prsia, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Občerstvenie: tvaroh a čaj.
Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami, nápoj z kyslého mlieka.

VÝCHOD

Týždeň po programe chudnutia by mal zostať diétny. Jedlá sú ľahké, porcie skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Tučné jedlá a korenené jedlá sa neodporúčajú. Musíte jesť viac ovocia a zeleniny, zaviesť do stravy polievku na slabom vývare. Múka je povolená len 2. týždeň (predtým len sušienky). Ak pociťujete hlad, mali by ste piť kyslomliečne nápoje s priemerným % obsahu tuku.

Kontraindikácie

Zlyhanie obličiek.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Individuálna neznášanlivosť.
Tehotenstvo a laktácia.

Režimy pre lenivých

Názov takýchto diét je plne opodstatnený: nemajú zložité pravidlá a zámorské jedlá. Zároveň je efekt chudnutia pôsobivý.

Na vode

Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších na chudnutie. Za týždeň môžete byť ľahší o 3-5 kg, bez toho, aby ste sa nejako zvlášť namáhali. Diétne podmienky sú jednoduché:

20 minút pred jedlom vypite pohár nesýtenej vody.
Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.

Voda by sa mala piť nie jedným dúškom, ale malými dúškami, ako keby sa napínalo potešenie.

Jesť je povolené zvyčajným spôsobom, trochu znížiť porcie a vylúčiť sladké a škrobové jedlá. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom je šanca na zlepšenie výsledkov:

Raňajky: varené vajce, plátok ražný chlieb, rezanie ovocia.
Obed: guláš z kuracieho filé, zeleninový šalát, krajec celozrnného chleba.
Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom, jablko.

Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Špeciálny výstup zo stravy sa nevyžaduje z dôvodu absencie prísnych potravinových obmedzení. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane na obvyklú normu. Režim je pre telo veľmi užitočný, čo určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy, obnovuje fyziologické tekutiny.
Pitie vody pred jedlom podporuje vylučovanie tráviace šťavy, čo najlepším spôsobom ovplyvňuje proces trávenia potravy.
Telo si vďaka vode zvykne na menšie porcie jedla.
Pitie vody pred jedlom výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tuk sa jednoducho nemá šancu ukladať v problémových partiách.

Kontraindikácie diéty sú minimálne:

obličkové patológie;
porušenie v zažívacom trakte;
problémy s pečeňou.

S medom

Med je "špajza" užitočných vlastností a vynikajúca alternatíva cukru. Veľkým plusom medového režimu pre lenivcov je absencia jedla bez chuti. Nemusíte sa vzdať ani sladkostí. Môžete sa držať systému od 3 do 7 dní. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Med musí byť Vysoká kvalita. Ideálna voľba sa získa zberom z rôznych kvetov. Je lepšie kúpiť produkt na trhu "s rukami". Takýto med je považovaný za najprirodzenejší a najužitočnejší.

Pravidlá medového režimu:

Vylúčte mastné, vyprážané, múčne a sladké (okrem medu).
Ráno nalačno a hodinu pred spaním vypite pohár teplej vody s lyžicou medu a plátkom citróna.
Pred každým jedlom zjedzte lyžičku medu.

Dávka na deň:

Prvé raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh s lyžicou medu, čaj s citrónom.
Raňajky: pohár čerstvej šťavy z ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
Obed: parná brokolica, jablko, čaj s medom.
Občerstvenie: pomaranč alebo jablko.
Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.

Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal za deň), preto je nebezpečné držať ju dlhšie ako týždeň. Na 8. deň môžete do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, tvrdý syr a ovsené vločky. Postupne by sa do stravy malo zaviesť chudé mäso a ryby.

Na jablčný ocot

Režim, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou vykonávania, je obľúbený a má na to dobrý dôvod: jeho dodržiavanie vás oslobodzuje od potreby zmeniť zaužívaný spôsob života. Z hľadiska účinnosti je chudnutie octom v porovnaní s intenzívnym tréningom v telocvični a prísne pôstne dni. Obmedzenia sú minimálne: odmietanie nezdravého jedla, to znamená mastného, vyprážaného a alkoholu. Chudnutie na octe môžete držať 3 dni alebo viac, pričom si svoj jedálniček upravíte sami.

Ocotová diéta ako taká neexistuje. Malo by sa to chápať ako zaradenie prírodného jablčného octu do stravy, ktorý znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.

Skutočnému jablčnému octu sa pripisuje mnoho užitočných vlastností:

znižuje chuť do jedla;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolizmus;
urýchľuje trávenie potravy.

Bez "mušky" tiež nie je úplná. Jablčný ocot je kyselina, s ktorou je chudnutie prísne zakázané pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a orgánov tráviaceho systému.

Dôležité! Octová kyselina negatívne ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Zabrániť nepríjemné následky octový nápoj sa rýchlo vypije a hneď potom sa opláchne ústna dutinačistá voda.

Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie ho variť sami. Byť pripravený z jednoduché produkty- jablká, voda a cukor.

Umyté a nadrobno nakrájané jablká vložíme do smaltovanej misy a prelejeme horúca voda(60 stupňov). Voda by mala zakryť jablká o 4 cm.
Pridá sa cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
Nádoba sa umiestni na teplé miesto na niekoľko týždňov, pričom jablká sa opatrne miešajú dvakrát denne.
Na konci obdobia sa jablká prefiltrujú. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a nechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
Hotový jablčný ocot sa skladuje na tmavom a chladnom mieste. Fľaše musia byť tesne uzavreté.

Režim zahŕňa použitie jednej z navrhovaných možností použitia octu:

Po prebudení vypijú pohár teplej vody, v ktorej sa predtým rozpustí lyžica jablčného octu a pol lyžičky medu.
Pri raňajkách si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Popoludní zopakujte príjem. Pred spaním opäť vypite pohár vody s octom.

Menu na 3 dni môže byť nasledovné:

Raňajky: ovsené vločky a jablko.
Obed: dusené morčacie filé, zeleninový guláš.
Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.

Raňajky: ryžová kaša, malinovo-jahodová zmes.
Obed: varené filé z ostrieža, špenát, paradajkový a mrkvový šalát.
Večera: parné kuracie prsia, kefír.

Raňajky: jablko.
Obed: jablko.
Večera: jablko pečené s medom.

Posledný deň diéty je vyloženie, takže 4. – jedlo treba brať s mimoriadnou opatrnosťou. Na raňajky by ste mali použiť ľahkú kašu s odstredeným mliekom, na obed je vhodná ľahká zeleninová polievka alebo prívarok, na večeru zeleninový šalát a pohár nízkotučného jogurtu.

Ak si prajete predĺžiť režim, môžete použiť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre zostavenie ďalšej diéty.

Stredomorský

Diéta je založená na spotrebe Vysoké číslo pomalé sacharidy, ovocie a zelenina, morské ryby, olivový olej. Vylúčte zo stravy:

vajcia;
červené mäso;
sladkosti a pečivo.

Počas dňa by ste mali piť šípkový nálev, zázvorový čaj, odvar z hlohu.

Vítané sú malé porcie a dostatočný pitný režim. Jesť po 19:00 je zakázané. Jedlá by sa mali pripravovať zdravým spôsobom: dusenie, varenie, dusenie a v pomalom hrnci. Za týždeň je možné schudnúť a byť ľahší minimálne o 3 kg.

Do týždňa po ukončení režimu by sa do jedálnička nemali zaraďovať škodlivé potraviny. Limited by sa mal zavádzať hladko: nie viac ako 1 vajce za 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.

ovocia a zeleniny

Dĺžka diéty je 7 dní, počas ktorých budete musieť jesť výlučne ovocie a zeleninu (zjesť 2 kg denne). Pri výbere ovocia sa musíte zamerať na typ pokožky. S mastnými, kyslými a nezrelými plodmi sú vhodné, suché - sladké a plne zrelé. Obe možnosti sú vhodné pre normálnu a zmiešanú pleť. Chudnutie za týždeň - od 6 kg.

Praktizovanie diéty sa neodporúča ľuďom so zvýšenou sekréciou žalúdka a patológiami gastrointestinálneho traktu. Mali by ste ísť von hladko, postupne do stravy zavádzať potraviny bohaté na bielkoviny. 8. deň ráno môžete začať vareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, popoludní zjesť kúsok pečenej ryby a na večeru vypiť fermentovaný mliečny výrobok.

Recepty na jednoduché jedlá

Detoxikačná polievka

Ingrediencie:

rukola (zväzok);
brokolica (3 hlavy);
cuketa (štvrtina);
cibuľa (polovica);
koreň zázvoru (kus);
strúčik cesnaku;
olivový olej (lyžica);
šťava z polovice citróna;
nesýtené oxidom uhličitým minerálka(2 poháre);
Mleté čierne korenie;
morská soľ.

Varenie

Na hlbokej panvici orestujte cibuľu a cesnak, kým nebudú voňavé.
Po pár minútach pridajte brokolicu, nakrájaný zázvor a cuketu.
Po 3 minútach pridajte vodu, prikryte pokrievkou. Varte na miernom ohni nie dlhšie ako 7 minút.
Nalejte zmes do misky mixéra. Pridajte rukolu, korenie, soľ a nalejte citrónovú šťavu.
Šľaháme 3 minúty pri strednej rýchlosti.
Podávajte na stôl.

Kuracie filé so zeleninou

Ingrediencie:

kurací rezeň;
tekvica (300 g);
brokolica (200 g);
paprika (2 ks);
strúčik cesnaku.

Varenie

Čerstvé kuracie filé nakrájajte na kúsky, položte na papier na pečenie a vložte do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
Tekvicu nakrájame na plátky, papriku na pásiky, brokolicu rozdelíme na súkvetia.
Pridajte zeleninu do filé, varte 15 minút.
Nakrájajte cesnak, pridajte k mäsu a zelenine. Varte 2 minúty.

Ryba so zeleninou

Ingrediencie:

2 kusy chladenej tresky;
polovica červenej cibule;
1 kus bulharskej červenej papriky;
2 paradajky;
plátok citróna;
zelenina (kôpor, petržlen, zeler).

Varenie

Tresku nakrájajte na porcie.
Pripravte zeleninu: nakrájajte papriku na prúžky, cibuľu na pol krúžky, nakrájajte zeleninu. Položte na pergamen.
Položte rybu na zeleninu. Navrch pridajte paradajky a citrón.
Zakryte listom papiera a pošlite do rúry (180 stupňov) na 20 minút.

Šalát na chudnutie

Ingrediencie:

čerstvá uhorka;
čerstvé paradajky;
červená paprika;
zväzok zelenej cibule a rukoly;
citrónová šťava;
olivový olej.

Varenie

Zeleninu opláchnite a nechajte 5 minút vo vode, aby ste odstránili prach.
Nakrájajte uhorku, paradajku a papriku, nalejte do nádoby.
Rukolu a bylinky nasekáme, pridáme k zelenine.
Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivového oleja. Zmiešať.

detoxikačný šalát

Ingrediencie:

veľká mrkva;
mladá repa;
polovica hlávky mladej kapusty;
pol zväzku kôpru a petržlenu;
zväzok špenátu;
šťava z polovice citróna;
pol lyžičky olivového oleja;
hrubá morská soľ.

Varenie

Mrkvu a repu nastrúhame na strednom strúhadle. Nakrájajte kapustu, vložte do misky a pridajte štipku morskej soli.
Do kapusty pridajte mrkvu a repu, nakrájanú zeleninu. Zmiešať.
Pridajte olej a citrónová šťava. Zmiešať.

Ľahký zeleninový guláš

Ingrediencie:

mladá tekvica;
paradajka;
150 gramov paradajkovej šťavy;
hlava cibule;
morská soľ na špičke noža.

Varenie

Opláchnite a ošúpte cuketu, nakrájajte na malé štvorčeky.
Paradajky oparíme, zbavíme šupky, nakrájame nadrobno.
Cibuľu nakrájame nadrobno. Spolu s cuketou pošlite na panvicu. Počkajte, kým sa šťava uvoľní. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme 7 minút.
Pridajte paradajky. Dusíme, kým sa tekutina neodparí bez pokrievky.
Nalejte paradajkovú šťavu, varte 10 minút, kým nezhustne.
Pri podávaní ozdobte misku bylinkami a trochou soli.

Ovsené banánové sušienky

Ingrediencie:

3 banány;
pohár ovsených vločiek;
50 gramov nízkotučného masla;
lyžica medu

Varenie

Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Na pyré použite mixér.
Pol pohára cereálií rozdrvte v mixéri na jemné omrvinky. Nalejte na banánové pyré. Pridajte k tomu celé vločky.
Zalejeme roztopeným maslo, pridajte med. Zmiešať.
Vytvarujte malé guľôčky, splošte ich dlaňou a položte na pergamenový papier.
Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov pol hodiny.

Kefír s kiwi

Ingrediencie:

pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja;
2 kiwi;
40 gramov otrúb;
lyžica medu

Varenie

Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Tretinu umiestnite na spodok pohára.
Na kiwi položte fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte otruby.
Opäť položte vrstvu kiwi. Navrch pridajte kefír. Posledná vrstva je kiwi.

Jednoduché cvičenia pre najlepší efekt

Na zvýšenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:

Zatiahnutie brucha.
Stláčanie zadku.
Chôdza po schodoch.
Drepy.

Na rovnaké účely sú dobré „výpady“: z polohy „stoj na podlahe“ (nohy na šírku ramien) urobte hlboký krok vpred jednou nohou. Aktívna noha je pokrčená v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Denne by sa malo vykonávať 20-krát na každej nohe.

Dobrý účinok vykazuje cvičenie na bicykli. Musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad úroveň brucha a mierne sa ohýbať v kolenách. Vykonajte imitáciu pedálovania vo vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrý efekt možno dosiahnuť bežnou obručou. Pomáha spaľovať tukové zásoby v oblasti pása a zrýchľuje metabolizmus. Musíte krútiť aspoň 15 minút denne. V tomto prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč spadne, začnite odpočítavanie znova.

Strata hmotnosti až 6 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 670 kcal.

Pri čítaní odporúčaní mnohých populárnych metód chudnutia sa zdá, že štíhla postava je dosť drahé potešenie. Koniec koncov, často na dodržiavanie pravidiel stravovania v žiadnom prípade nepotrebujete rozpočtové produkty. V skutočnosti môžete výrazne premeniť telo bez toho, aby ste narazili na peňaženku, ale naopak, aj ušetriť.

Požiadavky na lacné diéty

Ak chcete schudnúť lacno a veselo, samozrejme, môžete hľadať pomoc aj v monodiéte na báze povedzme ovsených vločiek alebo pohánky. V porovnaní s inými potravinami bude jesť týždeň len tieto obilniny určite lacným pôžitkom. A ak máte vlastný pozemok, nie je ekonomické jesť napríklad jablká na ňom vypestované? Ako však viete, mono-diéty nie sú najzdravšou metódou chudnutia. Je lepšie pristupovať k výberu lacného spôsobu chudnutia opatrnejšie.

Odporúčame vám skombinovať nižšie uvedené želania a zostaviť jedálniček tak, aby výživa negatívne neovplyvnila ani vašu finančnú situáciu, ani vaše zdravie a pohodu. Mimochodom, schudnúť sa dá celkom citeľne. Tých 4-5 kilogramov, ktoré ušli za týždeň, vám to potvrdí. Je lepšie, aby ste na tejto technike nesedeli dlhšie ako dva týždne za sebou.

Musíte sa vzdať mastných vysokokalorické potraviny výživu, vylúčiť rôzne sladkosti a pečivo. Je povolené nechať len niekoľko plátkov ražného alebo celozrnného chleba denne. Odporúča sa tiež posielať nakladané jedlá, uhorky (súčasne môžete pridať trochu soli do samotných jedál), údené jedlo pod zákazom.

Základom výživy by mali byť obilniny, ovocie, zelenina. Je dobré, ak sa obdobie diéty zhoduje s obdobím dozrievania plodov používaných na jedlo. V tomto prípade cena a kvalita produktov iba vyhrá. Niekedy nie je zakázané (a dokonca žiaduce) doplniť jedálny lístok o ryby a chudé mäso. Ešte Stavebný Materiál aj telo to potrebuje. Odborníci odporúčajú jesť štyrikrát denne lacnú diétu, pričom jedálniček založiť tak, aby medzi raňajkami a obedom boli 3 hlavné jedlá a 1 malé občerstvenie. Vylúčte jedlo po 18-19 hodinách (maximálne - 20:00, ak idete spať veľmi neskoro). V opačnom prípade sa proces chudnutia môže výrazne spomaliť.

V období chudnutia je vhodné povedať nie silnej káve a čaju a samozrejme alkoholickým a sladkým nápojom. Zároveň sa oplatí používať bylinkové, zelené čaje bez sladidiel, nesladené šťavy (niekedy) a dostatočné množstvo čistej nesýtenej vody. To bude mať pozitívny vplyv na metabolizmus a pomôže upokojiť silnú chuť do jedla a vyhnúť sa ďalšiemu prejedaniu. Koniec koncov, okrem iných výhod, vypitá tekutina dokonale naplní žalúdok.

Lacné diétne menu

Príklad diéty na lacnej diéte na 10 dní

Deň 1
Raňajky: asi 200 g jačmeňa vareného vo vode (olej a iné tukové prísady sú zakázané).
Občerstvenie: pohár kefíru bez tuku.
Obed: 300 g ľahkej zeleninovej polievky bez vyprážania a 2 malé celozrnné pečivo.
Večera: šalát, ktorého zložkami sú biela kapusta, mrkva, jablká, cibuľa; jedno varené kuracie vajce.

2. deň
Raňajky: 200 g ryžovej kaše uvarenej vo vode.
Občerstvenie: varené vajce.
Obed: zeleninová polievka z neškrobových výrobkov (do 300 g); môžete zjesť aj 1-2 ražný alebo celozrnný chlieb.
Večera: ako v pondelok treba zjesť vyššie popísaný ovocný a zeleninový šalát, ale namiesto vajíčka radšej pohár kefíru.

3. deň
Raňajky: 1 uvarené kuracie vajce (môžete ho uvariť aj na panvici, ale bez pridania oleja).
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: zeleninová polievka a krajec ražného chleba.
Večera: šalát na večeru nám už známy a až 200 g pohánky uvarenej vo vode.

4. deň
Raňajky: 150 g zmesi pyré z mrkvy a jabĺk s pridaním 1 lyžičky. rastlinný (najlepšie olivový) olej.
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: 300 g zeleninová polievka; kúsok obilného chleba, ktorý sa môže opatriť nízkotučným syrom alebo vrstvou tvarohu, plátkami paradajok a bylinkami.
Večera: 130-150 g nízkotučného tvarohu s dužinou z jedného grapefruitu.

5. deň
Raňajky: varené vajce; šťouchané jablko (asi 150 g), ktoré sa odporúča jesť s pridaním malého množstva olivového oleja.
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: 300 g polievky, ktorú dnes môžeme pripraviť s rezancami v kuracom vývare; kapustovo-jablkový šalát.
Večera: 150 g vareného alebo pečeného kuracieho filé bez kože a krajec chleba z ražnej múky.

6. deň
Raňajky: obilniny alebo müsli bez cukru s pár plátkami jabĺk (všetko sa oplatí dochutiť 1 ČL olivového oleja).
Občerstvenie: pohár ovocnej šťavy bez cukru.
Obed: asi 150 g šampiňónov dusených vo vode; 300 g paradajkovej polievky, 1-2 krajce obilného chleba (najlepšie predsušeného).
Večera: 200 g pohánky s neškrobovou zeleninou dusenou vo vode.

7. deň
Raňajky: nesladené müsli alebo ovsené vločky (môžete k nim pridať trochu jabĺk alebo iného neškrobového ovocia/bobule).
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: 250 g nízkotučných rýb, ktoré sa dnes môžu variť v smotanovej omáčke; krajec ražného chleba.
Večera: pár stredne veľkých zemiakov v uniformách plus pečený sleď (do 150 g).

Deň 8
Raňajky: 200 g pyré z jabĺk s olivovým olejom.
Občerstvenie: pohár jablkovej šťavy, najlepšie čerstvo vylisovanej.
Obed: do 300 g nízkotučnej paradajkovej polievky s 30-40 g obilného chleba, ktorý môžeme v malom množstve potrieť nízkotučným tvarohom, ozdobiť plátkami čerstvých paradajok a bylinkami.
Večera: zmes pripravená z 200 g uvarenej cvikly (nastrúhanej alebo nadrobno nakrájanej), 50 g vlašských orechov (nasekaných nadrobno); 1-2 plátky ražného chleba.

Deň 9
Raňajky: müsli alebo ovsené vločky s ovocím ochutené trochou olivového oleja.
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: chudé mäso so zeleninou, pečené v rúre alebo grilované (celková porcia by nemala presiahnuť 250 g).
Večera: pečené zemiaky a kyslá kapusta (môžete piecť všetko spolu, hmotnosť do 250 g).

Deň 10
Raňajky: strúhané jablko a mrkva ochutené 1 ČL. olivový olej (do 150 g); jedno varené kuracie vajce.
Občerstvenie: pol šálky prírodného nesladeného jogurtu.
Obed: malé množstvo ľahkej zeleninovej polievky; kúsok ražného chleba; 200 g ryže, do ktorej môžete pridať trochu sušených sliviek a sušených marhúľ.
Večera: dnes je sladká - 15 g tmavej čokolády s obsahom kakaa aspoň 70% alebo 1 polievková lyžica. l. prírodný med.

Poznámka. Možnosti ponuky sa môžu zmeniť. Hlavné je dodržiavať všeobecné zásady tejto diéty a neprekračovať približný kalorický obsah vyššie uvedenej diéty.

Kontraindikácie lacnej stravy

Pretože lacná diéta sa nelíši v závažnosti pravidiel a je vo všeobecnosti pomerne vyváženým systémom, nemá široké spektrum kontraindikácií.
Neodporúča sa kontaktovať ju iba vtedy, ak existuje chronické choroby počas exacerbácie alergické reakcie na niektorú z odporúčaných potravín (aj keď sa zvyčajne dajú nahradiť inými), počas tehotenstva a dojčenia.
Konzultácia s lekárom pred začatím lacného života v žiadnom prípade nebude zbytočná.

Výhody lacnej stravy

Nízkonákladová diéta má mnoho výhod. Medzi nimi si všimneme jeho nákladovú efektívnosť, dobrý výkon z hľadiska chudnutia, dostatočné zásobenie tela komponentmi potrebnými na normálne fungovanie.
Ak nebudete držať diétu dlhšie ako odporúčané obdobie, nebude to mať negatívny vplyv na vašu pohodu a zdravie.

Nevýhody lacnej stravy

Niektoré skupiny potravín sú diétnymi pravidlami zakázané a pre ich milencov nemusí byť ľahké bez nich vydržať celé obdobie diéty (ak potrebujete pomerne výrazne schudnúť).
Lacná strava tiež nemusí byť vhodná pre zaneprázdnených ľudí z toho dôvodu, že stále musíte stráviť nejaký čas v kuchyni vymýšľaním jedla (hoci diétny jedálny lístok neznamená varenie príliš zložitých jedál).

Prehodnotenie lacnej stravy

Ak ste držali lacnú diétu 10 až 14 dní, neodporúča sa ju opakovať asi 2 mesiace. Ak ste držali diétu kratšiu dobu, pauza sa dá trocha skrátiť, ale je lepšie nezačínať znova aspoň 20-30 dní.

Mnoho ľudí pozná vetu, že v pondelok musíte držať diétu, ale keď príde ten drahocenný pondelok, okamžite sa objaví veľa „ale“. A tu nejde o to, kedy presne je potrebné držať diétu, ale o to, že je veľmi ťažké nastaviť sa na zmenu stravy a existuje veľa pochybností o výbere správnej stravy. V procese výberu stravy je prvou vecou, ktorú každý človek venuje pozornosť, menu. A budete súhlasiť, že menu nie je lacné. Nižšie ponúkame niekoľko príkladov lacných diét, ktoré obsahujú iba cenovo dostupné a zrozumiteľné zložky.

Uzamknite ústa po 18:00

Najlacnejšia diéta, ktorá je dnes k dispozícii, je teda jednoduché odmietnutie jedla po šiestej večer. Túto diétu pozoruje veľa nežného pohlavia. Hlavné odporúčanie pre túto metódu zhodiť nadbytočné kilá je dať si medzi večerou a raňajkami prestávku aspoň dvanásť až štrnásť hodín, no napriek tomu okrem časového limitu platia aj ďalšie obmedzenia príjmu potravy.

Napríklad je zakázané jesť veľmi mastné jedlá, nemôžete sa prejedať, jesť sladké, škrobové jedlá (okrem jedného sušienka alebo toastu ráno). Inými slovami, strava by mala obsahovať produkty z správnej výživy. A nemyslite si, že ak je medzi večerou a raňajkami taká veľká prestávka, musíte sa na večeru poriadne najesť, aby ste si zásobili kalóriami – to je klam. Večera by mala byť čo najvýživnejšia, no čo najmenej kalorická. Toto jednoduchá diéta možno zaviesť ako spôsob života.

Kefírová diéta

Jednou z najlacnejších a veľmi účinných diét je kefírová diéta. Aby ste s ňou schudli, musíte dodržiavať prísne odporúčania. Základom stravy je najviac nízkotučný kefír. Počas dňa je povinné vypiť jeden a pol litra kefíru + strava: v pondelok musíte kefír skombinovať s 0,5 kg varených zemiakov; utorok - kefír + sto gramov vareného mäsa bez tuku; Streda - kefír a sto gramov kuracieho filé; štvrtok - kefír a sto gramov varených nízkotučných rýb; Piatok - kefír a pol kilogramu jabĺk; v sobotu a nedeľu sa môže konzumovať iba kefír. Tento typ chudnutia je určený na týždeň, no počas tohto obdobia môžete zhodiť minimálne päť kilogramov nadváhy.

Hercova diéta

Aby ste vyhoveli cenovo dostupnej lacnej diéte „Herectvo“, musíte mať značnú vôľu. Tento typ stravy je navrhnutý striktne na deväť dní. Telo vďaka tomu schudne o deväť až desať kilogramov. Prvé tri dni musíte jesť iba varené kuracie filety bez pridania a vždy bez kože. Zvyšných šesť dní sú dni jabĺk. V tomto období je dôležité vypiť dva litre denne, zjesť dva kilogramy jabĺk alebo piť čerstvo vylisované jablkové šťavy. Existuje aj menej stresujúca herecká diéta, ktorá je určená na štyri dni, počas ktorých sa telo zbaví štyroch až piatich kilogramov. Prvý deň musíte jesť varené vo vode a bez korenia, čerstvé alebo bez. Na druhý deň môžete jesť tvrdý syr s minimálnym percentom tuku a piť kefír bez tuku. Tretí deň je piť zelený čaj a jesť varené nesolené kuracie filé. Štvrtý deň je úplne kefír alebo môžete hladovať vôbec.

Diétne mlieko + banány

Ďalšia lacná diéta na chudnutie zahŕňa vo vašej strave iba potraviny s nízkym obsahom tuku a bez tuku. Maximálna dĺžka trvania tohto spôsobu chudnutia je päť dní. Denná norma banánov je šesť kusov a mlieko - tri poháre. Áno, strava je veľmi monotónna, ale v období chudnutia môžete úplne zabudnúť na varenie a kupovanie drahých produktov.

ryžová diéta

Ak sa nebojíte vyhliadky na jednotvárne stravovanie aspoň sedem dní, potom pokojne prejdite na ryžovú diétu. Celých sedem dní je strava úplne rovnaká: stopäťdesiat gramov varenej ryže na vode a bez soli, jedno varené vajce, deväťdesiat gramov vareného kuracieho filé alebo rybieho filé. Jeden je čerstvý. Celé množstvo jedla je možné rozdeliť do piatich jedál, ale je lepšie použiť metódu oddelenej výživy.

Efektívne trojdňové lacné diéty

Keď sa odvážite sedieť na trojdňovej účinnej diéte, môžete sa rozlúčiť s najmenej tromi až piatimi kilogramami. Hlavným bodom takejto diéty je maximálna redukcia stravy. Možností tejto diéty je veľa, stačí odmietnuť používanie jednej živiny a zvýšiť príjem iných. Je dôležité si uvedomiť, že tento typ chudnutia je prípustný iba pre ľudí so silným imunitným systémom a dokonalým zdravím (aspoň bez problémov s gastrointestinálnym traktom a kardiovaskulárnym systémom).

3-dňová diéta s nízkym obsahom sacharidov

Tento typ diéty zahŕňa maximálne zníženie spotreby počas troch dní. Približné menu lacnej nízkosacharidovej trojdňovej diéty na chudnutie:

raňajky - tridsať gramov syra, plátok čierneho chleba, jeden malý, pohár čierneho celozrnného bez cukru;
obed - dvesto gramov vareného granulovaného, vareného bieleho a plátku bieleho, mierne zatuchnutého chleba;
večera - sto gramov vareného mäsa alebo nízkotučných rýb, zelená zelenina, zelený čaj bez cukru.

V období chudnutia určite dodržiavajte tekutú stravu – dva litre nesýtenej čistej vody.

Pod zákazom: všetko ovocie (povolené sú grapefruity), alkohol, cukor a soľ.

Trojdňová bielkovinovo-sacharidová lacná diéta

Tento typ chudnutia ponúka iba platný zoznam produktov, ktorých príjem musí byť rozdelený do piatich častí:

Trojdňová proteínová diéta

Proteínová diéta funguje na rovnakom princípe ako bielkovinovo-sacharidová diéta, diéty sa líšia len súborom produktov: prvý deň - 0,5 kila granulovaného bez tuku, pol litra jednopercentného kefíru; druhý deň - nízkotučný - pol litra, jedno percento kefíru - pol litra; tretí deň - jeden a pol litra jednopercentného kefíru.

Trojdňová diéta sa považuje za najúčinnejšiu zo všetkých vyššie uvedených lacných diét. Profesionálni odborníci na výživu sú však na to opatrní, pretože proces chudnutia by mal prebiehať hladko (až päť kilogramov za mesiac), inak sa hmotnosť vráti a dokonca aj nadmerná. Extrémne diéty by sa mali používať iba v núdzových prípadoch.

Ak máte stále záujem o lacné a čo najbezpečnejšie chudnutie, uvedieme príklad cenovo dostupných diétnych produktov, ktoré sa dajú kombinovať s dobrou stravou.

Hnedá ryža je vysoko výživná a cenovo dostupná. Porcia hnedej ryže obsahuje 21 % DV, 15 % DV, 4 % DV a 3,5 g. Hnedá ryža je oveľa výživnejšia a zdravšia ako biela ryža.

Nízkotučný grécky - produkt naplnený nutričnou hodnotou. Produkt je zdravý, výživný, nízkokalorický, chutný a cenovo dostupný.

je jedným z tých potravín, ktoré buď milujete, alebo nenávidíte, ale má mnoho výhod, ak sa chcete zdravo stravovať za nízku cenu. Je bohatá na vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na stav srdcovej sústavy a zdravie celého organizmu. Ovsené vločky by sa mali konzumovať vo vode, bez pridania soli a cukru.

Mnohé ženy si pri výbere medzi rôznymi obľúbenými diétami myslia, že štíhla postava je veľmi drahé potešenie. V skutočnosti existuje účinná schéma výživy, ktorá vám umožní schudnúť s rozpočtom a rýchlo. Príklady lacných diét s podrobné menu prezentované v našom článku.

Lacné možnosti stravovania

Na prvom mieste z hľadiska lacnosti sú samozrejme diéty, ktoré sú založené na užívaní len jedného produktu. Napríklad, čo môže byť ekonomickejšie ako pár dní alebo pohánka? A ak máte vlastnú letnú chatu, zadarmo jablká alebo bobule.

Mono-diéty dávajú skutočnú príležitosť každý, kto sa chce zbaviť 4-5 kg za cca 14 dní.

Sú však považované za ťažkú skúšku pre ľudské telo a psychiku. Predtým, ako si na ne sadnete, mali by ste starostlivo posúdiť svoj vlastný stav.

Takéto výživové systémy pravdepodobne neschváli ošetrujúci lekár, pretože živočíšne bielkoviny sú úplne vylúčené. Nevyvážené menu vyvoláva vývoj určitých problémov s tráviacim traktom.

Používaním môžete znížiť hmotnosť lacné jedlo zeleniny a ovocia. Výhodou tohto systému je pestrosť jedálnička, ktorý môže obsahovať takmer akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov a cukety, ktoré obsahujú slušné množstvo sacharidov.

Jedálniček môžete spestriť ovocím. Je vhodné nezaradiť do jedálnička hrozno bohaté na sacharidy a škrobové banány.

Darčeky záhrady využijete v neobmedzenom množstve ako čerstvé, tak aj na varenie dusených jedál, pary alebo vyprážaných jedál.

Zeleninová strava je ale vždy sezónna – od konca letných mesiacov do začiatku jesene. V zime a na jar je ťažké nakúpiť všetky ingrediencie zahrnuté v plánovanej strave za rozumné ceny.

Pre najmä lenivcov je tu veľmi jednoduchá možnosť, ako schudnúť lacno a rýchlo. Počas dňa môžete jesť čokoľvek okrem múky a sladkostí. Krátko pred jedlom by ste však určite mali vypiť aspoň 2 poháre tekutiny: zelený čaj bez cukru, vodu alebo bylinkové čaje.

Kvapalina takmer úplne naplní žalúdok a neumožňuje prejedanie. Tiež použitie veľkého množstva zdravých nápojov stimuluje tráviace procesy. Preto sa metabolizmus výrazne zrýchli.

Existuje len jeden negatívny účinok: nadmerný príjem tekutín môže vyvolať opuch. Áno, a vaša bežná strava, dokonca s výnimkou sladkostí a pečiva, nemôže byť vždy klasifikovaná ako lacná.

Aby ste sa nemuseli vysporiadať s negatívnymi dôsledkami vyššie uvedených metód chudnutia, odporúčame vám oboznámiť sa so skutočne vyváženou stravou, ktorá bude založená na rôznych, ale cenovo dostupných produktoch.

Rozpočtové menu na 10 dní

Navrhované menu by sa malo dodržiavať 10 dní bez toho, aby sa odchýlilo od odporúčaní. Potom bude energetický systém skutočne efektívny.

1 deň:

Raňajky: na vode sa pripraví asi 200 g jačmeňa. Nepridávajte olej!
Obed: pohár jogurtu pomôže vydržať do obeda.
Obed: v čase obeda sa odporúča skonzumovať 300 g zeleninovej polievky plus 2 krajce výlučne obilného chleba.
Večera: skvelou možnosťou je šalát z nakrájanej kapusty, jabĺk, cibule a mrkvy, ako aj varené vajce.

2 dni:

Raňajky: odporúča sa začať deň 200 g ryže, ktorú je potrebné uvariť na vode.
Obed: varené vajce.
Obed: kompletne opakuje menu 1. dňa.
Večera: variant z predchádzajúceho dňa s nahradením vajíčka pohárom kefíru.

3 dni:

Raňajky: na raňajky stačí varené vajíčko.
Obed: opäť pohár jogurtu.
Obed: už tradičný obed, pozostávajúci z ražného chleba, ako aj zeleninovej polievky.
Večera: rovnaký šalát plus pohánka na vode - 200 g.

4. deň:

Raňajky: jedlo v tento deň zahŕňa vykladanie, takže ráno - 150 g zmesi pyré z jabĺk a mrkvy, ochutenej 1 lyžičkou. olivové oleje.
Obed: tradičný kefír.
Obed: krajec mimoriadne zdravého obilného chleba, jemne omastený mäkkým syrom, s paradajkami a bylinkami, ako aj rovnakých 300 g zeleninovej polievky.
Večera: pokračuje vo vykladacej téme – 150 g výlučne diétneho tvarohu plus grapefruit.

5. deň:

Raňajky: neodporúča sa užívať viac ako 150 g jablkového pyré s 1 lyžičkou. olivové oleje. Plus varené vajíčko.
Obed: rovnaký kefír.
Večera: Efficient Diet si dopraje - 300 g polievky s rezancami v bohatom kuracom vývare a večerný šalát z ponuky minulých dní.
Večera: krajec výlučne ražného chleba plus 150 g vareného kuracieho filé bez kože.

6. deň:

Raňajky: keďže je potrebné zbaviť sa účinkov hojnosti 5. dňa, ráno sa dáva müsli z ovsených vločiek s plátkami jablka. Zmes ochutíme len 1 lyžičkou. olivové oleje.
Obed: 150 g šampiňónov udusených vo vode a 300 g paradajkovej polievky. Pre zasýtenie - 2 plátky, môžete sušený, obilný chlieb.
Večera: 200 g parenej pohánkovej kaše ochutenej zeleninou dusenou vo vode.

7. deň:

Raňajky: opakuje sa predchádzajúci deň
Obed: a opäť pohár jogurtu.
Obed: ražný chlieb má byť - 1 krajec. Ale, 250 g nízkotučných rýb v smotanovej omáčke.
Večera: zemiaková hľuza sa uvarí v uniforme - 150 g a podáva sa s najjemnejším sleďovým filé - 150 g Ryby by sa mali odoberať jemne solené.

8. deň:

Raňajky: mierne zvýšená porcia zmesi pyré z jablka a olivového oleja - 200 g.
Obed: pohár jablkového džúsu.
Obed: a opäť krajec úžasného obilného chleba, jemne omastený mäkkým syrom, s paradajkou a nasekanými bylinkami, 300 g svetlej paradajkovej polievky.
Večera: zmes 200 g nastrúhanej uvarenej repy a 50 g nasekaných orechov. 2 krajce lahodného ražného chleba.

Deň 9:

Raňajky: opakuje raňajky na 6. deň.
Obed: kefír.
Obed: len 250 g báječného potešenia - mäso so zeleninou, grilované alebo v rúre.
Večera: 250 g druhu duseného mäsa upečeného v rúre z kyslej kapusty a hľúz zemiakov.

10. deň:

Raňajky: utrite jablko a mrkvu a zmiešajte s 1 lyžičkou. olivový olej - 150 g Prísada - varené vajce.
Obed: prírodný puding alebo jogurt bez sladidiel - 125 g.
Obed: plátok rovnakého ražného chleba, 300 g zeleninovej polievky a 200 g pilafu vareného so sušeným ovocím.
Večera: nie viac ako 10-15 g extrémne tmavej čokolády alebo 1 polievková lyžica. l. naozaj prírodný med.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie rozpočtu

Akákoľvek, dokonca aj najlacnejšia strava, sa musí dodržiavať v určitom režime:

posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr o 20:00;
počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre. voda;
množstvo čaju, dokonca aj nesladeného, je obmedzené na 2 šálky;
prísady môžete meniť a snažiť sa neprekračovať navrhovaný objem jedla a obsah kalórií v jedlách;
je ťažké úplne odstrániť už známu soľ zo stravy, takže môžete použiť niekoľko kvapiek sójovej omáčky;
je nežiaduce používať systém chudnutia dlhšie ako 2,5 týždňa.

Súvisiace materiály