Prírastok hmotnosti pred kritickými dňami. Ako skrotiť chuť do jedla a vyjsť s rovnakou váhou? Odkiaľ sa berú kilá navyše pred menštruáciou a počas nej? Ako pribrať pred menštruáciou

Minasyan Margarita

Hormonálny systém ženy je veľmi jemný a extrémne zložitý mechanizmus. V rôznych dňoch cyklu prevaha jedného alebo druhého hormónu diktuje ženskému telu svoje vlastné pravidlá, ktoré ovplyvňujú jej náladu, chuť do jedla a spánok. Len malé percento šťastných žien má to vzácne šťastie, že si túto hormonálnu vzburu nevšimli predmenštruačný syndróm. Drvivá väčšina to pocítila úplne a úplne, pretože hormóny sú hlavnou príčinou toho, prečo sa pred menštruáciou nafukuje brucho a pribúda hmotnosť. Sú tiež vinníkmi náhlych zmien nálad a zvýšenej chuti do jedla.

Teórie o výskyte ďalších kilogramov počas PMS

Vedci sa už dlho snažia zistiť príčinu PMS. Roky výskumu však stále nepriniesli jasný obraz o jeho vzhľade. Klinické charakteristiky syndrómu zahŕňajú 100 symptómov vrátane úzkosti, tvrdnutia mliečnych žliaz, potenia, chvenia a necitlivosti končatín. Pri závažných prejavoch sa pozorujú zmeny krvný tlak, porušenie tep srdca, môže sa zvýšiť teplota a môže dôjsť k uduseniu. Patogenéza nebola dostatočne študovaná, čo vysvetľuje značný počet verzií pôvodu predmenštruačného syndrómu:

Hormóny

Jednou z najbežnejších je hormonálna teória, ktorá tvrdí, že pri PMS je progesterón inhibovaný estrogénom, čo spôsobuje opuchy a psychické nepohodlie. Okrem zvýšenia hladín estrogénu mnohí z vyšetrovaných zaznamenali zvýšenie množstva prolaktínu, čo má za následok zadržiavanie tekutín. Teda aj žena, ktorá vždy vážila rovnako a čísla na váhe nemala žiadne výkyvy, poznamenáva, že pred úpravami váha rástla. prečítajte si článok na odkaze.

Metabolizmus neuropeptidov

Nemenej zaujímavo a presvedčivo vyzerá aj druhá verzia o poruche metabolizmu neuropeptidov. Pri vysvetľovaní, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, treba venovať pozornosť interakcii neuropeptidov. Zmeny ich hladiny vedú k častým zmenám nálad, zväčšeniu mliečnych žliaz a nadúvaniu. Niektorí z vyšetrovaných mali problémy s gastrointestinálnym traktom: mohla sa vyskytnúť zápcha a pravidelne sa vyskytli bolesti žalúdka.

Individualita

Samostatne stojí za zmienku štúdie, ktoré sa zameriavajú na skutočnosť, že PMS je založený na individuálnych charakteristikách každého konkrétneho organizmu: nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, genetická predispozícia, anamnéza chorôb urogenitálneho traktu, nadváha, neustály stres. Pravdou je, že na začiatku nadváhu hovoriť o poruchách príjmu potravy resp hormonálna nerovnováha, preto v momentoch syndrómu sa hmotnosť v tejto kategórii subjektov pred menštruáciou aktívnejšie zvyšuje.

Stojí za zmienku, bez ohľadu na príčiny predmenštruačného syndrómu, jeho dôsledky pre všetky ženy sú veľmi podobné: objavenie sa ďalších kilogramov krátko pred nástupom menštruačný cyklus, znížené libido, zväčšené brucho a opuch. Dievčatá sa často stávajú podráždenými, koncentrácia klesá a väčšina skúseností zvýšená chuť do jedla. V závislosti od zložitosti PMS a príčin jeho vzniku je možné stav upraviť pomocou hormonálnej terapie, liečebných cvičení, prípadne komunikácie s psychológom.

Ako sa vysporiadať s prírastkom hmotnosti v období

Priberanie pred menštruáciou je normálne pre každého. V priemere žena priberie na svoju postavu bezbolestne okolo 900 g. A všetky ľahko odchádzajú s koncom menštruácie. Ale je veľa prípadov, kedy je mesačný prírastok od 1,5 do 3 kg, ktoré telo nie je schopné odstrániť. Vďaka tomu sa nabraté kilá ukladajú do tuku, ktorého sa nebude ľahké zbaviť. Časté zmeny hmotnosti, či už klesajúca alebo zvyšujúca sa, navyše znižujú elasticitu pokožky, čím sa zvyšuje riziko vzniku strií na nej.

Aby sa pre vás PMS a hmotnosť nestali synonymami, musíte svoje kilogramy kontrolovať počas celého cyklu.

Odvážte sa každý mesiac pred a po menštruácii a poznačte si čísla, ktoré dostanete. To vám umožní sledovať nabraté kilogramy, ako aj určiť, či sa vaša hmotnosť počas menštruácie zvyšuje v závislosti od množstva jedla, ktoré zjete.

Všimnite si zmeny nálady. V období zúrivých hormónov dochádza k dramatickým zmenám v ženské správanie, menia sa stravovacie návyky. V jednej chvíli chcete viac sladkostí, inokedy - vaša chuť do jedla začína klesať, až máte úplnú averziu k jedlu.

Túžbu plakať vystrieda záchvat hnevu. Aby ste zostali pokojní a neútočili na svojich blízkych, musíte sa naučiť, ako sa včas rozptýliť. Čítanie knihy resp zaujímavý článok, chodiť, pozerať svoj obľúbený film, pletenie alebo kreslenie.

Cvičenie. Ľahká fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha znižovať stres a znižovať chuť do jedla, čo zase pomôže kontrolovať váhu počas kritických dní. Vyberte si relaxačné aktivity bez namáhavých kardio programov alebo ťažkých silových tréningov.

Správna výživa pre kontrolu hmotnosti

Najlepším pomocníkom pri udržiavaní obvyklej hmotnosti a dobrého zdravia bude správne zvolená strava.

Spotrebujte menej soli a viac vody

Ako už bolo spomenuté, zmeny hormonálnych hladín pred a počas menštruácie ovplyvňujú zadržiavanie tekutín, čo so sebou nesie zvýšenie telesnej hmotnosti. V tomto období znížte príjem soli a uvidíte, že sa opuch zníži. Dodržiavajte správny pitný režim a množstvo spotrebovanej vody.

Jedzte menej sladkostí

Nekontrolovateľná chuť na sladké naznačuje pokles estrogénu. Túžba zjesť obrovskú tortu zároveň s čokoládou v takýchto chvíľach navštevuje nejednu ženu. Čím nižšie máte estrogén, tým rýchlejšie sa môže zvýšiť vaša chuť na sladké. Na záchranu prídu komplexné sacharidy. Ich dostatočné množstvo v strave prináša dlhodobé zasýtenie. Obsiahnuté v obilninách, strukovinách, celozrnnom pečive a celozrnných cestovinách.

Vytvorte si pestré menu

Priberanie pred menštruáciou bude kontrolovateľnejšie, ak telo nepociťuje nedostatok dôležitých mikroelementov ako horčík a vápnik. Ich nedostatok vedie k zvýšeniu chuti do jedla a nálada sa môže meniť každú minútu. Ak vaša strava nie je bohatá na tieto mikroelementy, môžete nedostatok kompenzovať farmaceutických liekov, pričom sa predtým dohodol na realizovateľnosti a harmonograme stretnutia s lekárom. Obsahuje horčík a vápnik požadované množstvo zmierniť bolesť na hrudníku a nadúvanie a chuť na sladké sa niekoľkokrát zníži. Často sa vyskytujú prípady, keď problém PMS úplne zmizne.

Neodstraňujte tuky

Priberania zo zdravých tukov sa netreba báť, oveľa nebezpečnejší je ich nedostatok. S prudkým obmedzením stravy tukov sa mozog snaží vyriešiť problém ich nedostatku všetkými spôsobmi, v dôsledku čoho sa môže zvýšiť chuť do jedla a chuť na sladké. Nedostatok tuku má negatívny vplyv na rovnováhu celého tela a najmä reprodukčného systému a môže viesť k zápche a opuchom. Ženské telo nemôže byť zdravé bez tuku. Zdravé tuky nachádza sa v rastlinných olejoch, orechoch, rybách a mliečnych výrobkoch.

Odložte diéty

Keďže menštruácia ovplyvňuje hmotnosť, mnohé ženy majú v tomto období zvýšenú túžbu schudnúť. Aj keď je priberanie počas menštruácie fyziologicky opodstatnené a prebytok s koncom cyklu odíde, žena si nedáva možnosť pribrať obmedzením stravy. Pamätajte, prečo priberáte pred menštruáciou a chudnutie na chvíľu odložíte, je pre vás mimoriadne dôležité dobre sa stravovať. Strava by nemala byť obmedzená, telo potrebuje to najdôležitejšie Konštrukčné materiály- sacharidy, bielkoviny a tuky.

Cvičenie

Čo robiť po menštruácii

S nástupom menštruácie miznú hlavné príznaky PMS, obnovuje sa hormonálna hladina a emočná stabilita, mizne nafukovanie, žena už nepriberá a chuť do jedla sa vracia do normálu. Stojí za to pripomenúť, že telo stráca železo spolu s krvou, a preto po menštruácii je potrebné doplniť jeho zásoby. Šampiónmi v obsahu železa sú morské plody, červené mäso, vajcia, karfiol a strukoviny.

Keď ste prišli na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou, môžete prestať bojovať a naučiť sa nájsť kompromis. To výrazne zmení váš psychický stav.

Od obsedantné myšlienky O jedle sa môžete rozptýliť rozhovormi s priateľmi a svojim obľúbeným koníčkom. Pred bluesom vás zachráni dobrá hudba a tanec. Na podráždenosť - joga a nejaké dychové cvičenia.

Pamätajte, že norma pre prírastok hmotnosti pred menštruáciou je v priemere asi 1 kg. Preto, keď ste zistili nárast, nie je potrebné panikáriť, nenávidieť sa a prestať jesť počas celého obdobia kritických dní. Naučte sa pokojne prijať samých seba, nerozčuľovať sa a nenechať sa zavesiť na tému „zlepšiť sa alebo nezlepšiť“.

Starajte sa o svoje zdravie, vážte si svoje telo a potom harmónia a rovnováha nenechajú PMS jedinú šancu.

Mnoho žien si všimne, že pred menštruáciou priberajú. Vtedy sa stáva rozumnou otázkou, či nárast hmotnosti pred menštruáciou alebo dôvody jej zvýšenia súvisia s nejakými inými problémami.

Zvyčajne je prírastok hmotnosti pred začiatkom menštruácie pochopiteľný a v medicíne je normou. Je potrebné podrobnejšie sa zaoberať primárnymi dôvodmi prírastku hmotnosti pred menštruáciou.

9QXfYcrxS9k

Takže odpoveď na otázku, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, sa zdá byť jednoduchšia, než by mohla byť. Hlavným dôvodom prírastku hmotnosti pred a počas menštruácie je hormonálna nerovnováha. Hormonálne poruchy a skoky priamo súvisia so zmenami telesnej hmotnosti ženy. Pozrime sa teda, ako sa telesná hmotnosť zvyšuje počas menštruácie:

Hormonálna nerovnováha prispieva k zadržiavaniu vody v tele nežného pohlavia. Okrem toho, ženy môžu často zažiť črevné poruchy výkaly sú zachované, pretože; sval konečník sa príliš uvoľňuje. Len čo pominú kritické dni, zápcha zvyčajne ustúpi a prebytočná nahromadená voda opustí telo. Hmotnosť je normalizovaná.
Hormón progesterón. Akonáhle dôjde k ovulácii, hladina hormónu progesterónu prudko stúpa a po niekoľkých dňoch sa jeho množstvo vráti do normálu. Pred začiatkom menštruačného cyklu sú estrogény a progesterón na najnižšej úrovni, čo spôsobuje, že žena sa cíti depresívne. Prirodzene chce radosť a povznesenie, ktoré zvyčajne dosahuje pomocou chutné jedlo. Počas tohto obdobia je mimoriadne ťažké kontrolovať chuť do jedla, takže vaša hmotnosť môže pred menštruáciou narásť.

Zdravý životný štýl

Samozrejme, nikto nemôže kontrolovať návaly hormónov. To však v žiadnom prípade neznamená, že nie je možné kontrolovať hmotnosť počas menštruácie a pred ňou. Veľmi dobrý spôsob- Ide o nahradenie vysoko kalorických potravín menej tučnými. Napríklad maslový koláč možno nahradiť ovocným dezertom. Jemný, sladký puding neprinesie o nič menej radosti ako hamburger alebo mastné hranolky.

Diéta by sa mala prehodnotiť pred nástupom menštruácie, ako aj počas celého obdobia kritických dní.

Vôbec, Zdravé stravovanie nikdy nikomu neublížil. Jedálniček by mal obsahovať viac zeleniny a ovocia, ľahké cereálie, jogurty, prírodné šťavy, postave neuškodí ani pár plátkov tmavej čokolády. Okrem toho zeleninové a ovocné produkty pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. Z jedenia banánov sa v tomto období nepriberá, aj keď, samozrejme, treba mať vo všetkom striedmosť. Banány sú dodávateľmi serotonínu, hormónu radosti. Totiž, v tomto období je ho nedostatok.

Ak vedie žena zdravý imidžživota a správne sa stravuje, no napriek tomu priberá, obzvlášť ju znepokojuje otázka, prečo sa jej telesná hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou. V takom prípade by mala vyhľadať pomoc gynekológa, ktorý jej predpíše hormonálne lieky, antikoncepčné tabletky, ktoré presne riadia hormonálnu rovnováhu v tele.

nfgGecrmP_I

Ďalšie faktory ovplyvňujúce telesnú hmotnosť

Nasledujúce faktory ovplyvňujú zvýšenie telesnej hmotnosti pred kritickými dňami:

Diéta.
Genetická predispozícia.
Metabolizmus.
Aktívny životný štýl.
Hormonálne pozadie.

Práve vďaka hormónom žena každý mesiac počas menštruácie pociťuje negatívne príznaky. Nielenže vyvolávajú „mučenie“, ale tiež hovoria nežnému pohlaviu, čo spôsobilo priberanie na váhe a prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvýšila.

Prečo sa v rôznych fázach menštruačného cyklu zvyšuje chuť do jedla a priberanie na váhe? Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie. Dochádza k samočisteniu genitálnej oblasti a telo ženy sa pripravuje na počatie a následné vynosenie dieťaťa.

Ako už bolo spomenuté, v tomto štádiu klesá hladina hormónov a telo hromadí prebytočnú tekutinu.

V dôsledku toho žena pozoruje, že jej hmotnosť sa zvyšuje o niekoľko kilogramov. Stačí vstúpiť na váhu asi 3-4 dni pred začiatkom menštruácie a výsledok, ktorý sa dostaví, bude sklamaním. Počas menštruácie sa hmotnosť zvyšuje a rastie aj počas takzvanej folikulárnej fázy menštruačného cyklu. Len čo kritické dni pominú, ženské telo začne proces prípravy na počatie. Počas folikulárnej fázy vzniká dominantný folikul, z ktorého sa po dozretí uvoľní vajíčko, ktoré môže byť neskôr oplodnené spermiou.

yVz_M6JNhaY

V tomto období prudko stúpa hladina hormónu estrogén. Tento hormón potrebuje tukové tkanivo a ak sú zásoby nedostatočné, signalizuje telu, že je čas urobiť si zásoby tuku. A teraz opäť prichádza hrozba nadbytočných kilogramov. Ďalšou fázou, kedy môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti, je obdobie ovulácie. Počas ovulácie folikul praskne a vajíčko sa uvoľní a začne sa pohybovať po krčku maternice. Počas toho hormóny estrogén a progesterón prudko vyskočia nahor. Preto môže žena pozorovať opuch mliečnych žliaz, opuch okolo brucha a nôh a hmotnosť podľa toho tiež vyskočí, ale nie výrazne.

Ďalšou fázou, počas ktorej dochádza k zmenám v tele ženy, je fáza corpus luteum. Táto fáza trvá až do nástupu menštruácie. Ak hovoríme o hmotnosti, táto fáza sa považuje za najpriaznivejšiu, diétne jedlo a telesná výchova prinášajú vynikajúce výsledky - hmotnosť sa nezvyšuje. Ale pár dní pred začiatkom menštruácie sa situácia dramaticky zmení. Oblasť genitálií dáva signál, že nedošlo k oplodneniu a hladina hormónov klesá, chuť do jedla sa zvyšuje a hmotnosť sa zvyšuje.

Kritické dni a vek

Je jasné, že čím je telo mladšie, tým jasnejšie funguje. Metabolické procesy fungujú normálne, hladina progesterónu a estrogénu je v ideálnom pomere, vďaka čomu si mladé dievčatá tak ľahko poradia s nabratými kilogramami. S vekom hladina estrogénu počas menštruácie klesá, a preto telo vyžaduje tukové tkanivo, rastie chuť do jedla a zvyšuje sa hmotnosť. Čím je žena staršia, tým ťažšie je kontrolovať svoju váhu počas menštruácie. Práve nerovnováha hormónov estrogénu a progesterónu vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

CT38lSTDe-4

Diéta

Existuje množstvo potravinových produktov, ktorých konzumáciou žena dokáže nielen prekonať pocit hladu, ale prospeje aj celému organizmu. Počas menštruácie sa u niektorých žien môžu objaviť príznaky ako napr bolesť v driekovej oblasti. Bolesť sa vyvíja v dôsledku skutočnosti, že počas menštruácie hladina vápnika v krvi prudko klesá. Konzumácia nasledujúcich mliečnych výrobkov pomôže zmierniť bolesť dolnej časti chrbta a zabrániť priberaniu:

Ľahko osolený syr.
Tvarohová hmota.
Krémový syr.
Kefírové výrobky.
Jogurt.
Maslo.

Jesť prepeličie vajcia bude veľkým prínosom. Zelenina a zelenina tiež pomáhajú normalizovať hormonálne hladiny a zabraňujú nadmernému priberaniu. Nasledujúce informácie vám pomôžu kontrolovať váhu počas menštruácie:

zelené fazule;
bulharský korenie;
zelený šalát;
brokolica.

Zelenina a zelenina obsahujú užitočné mikroelementy, ako je horčík, vápnik a draslík. Tieto prvky pomáhajú znižovať bolesť v dolnej časti brucha a znižujú silný výtok. Orechy vám pomôžu zlepšiť metabolizmus. Odporúča sa jesť každý deň malé množstvo orechov. Najlepšie orechy na výber sú:

mandle;
Orech;
arašidy;
píniový oriešok.

Úžitok môže priniesť len konzumácia maximálne 100 g orechov denne. Orechy sú veľmi vysokokalorický produkt a keďže sú prospešné, môžu aj ublížiť a žene pridajú pár kíl navyše.

GdFBb7RbLqI

Tento článok je zameraný na pomoc ženám pochopiť, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou. Netreba sa obávať ani panikáriť, pretože hneď ako vám menštruácia prejde, vráti sa. predchádzajúca hmotnosť. Je veľmi dôležité dodržiavať rady uvedené vyššie a potom hmotnosť, ktorú priberiete počas menštruácie, nebude taká veľká.

Na záver stojí za zmienku, že výberom vhodnej stravy pre kritické dni môžete kontrolovať svoju váhu a sledovať, koľko kilogramov priberiete. Vôbec nie je potrebné vrhnúť sa na koláče a šišky. Najlepšia možnosť Pre každú ženu, ktorej záleží na svojom zdraví, to znamená tráviť viac času vonku, viesť zdravý životný štýl neustále a nielen počas menštruácie.

Pre každú ženu je prírastok na váhe nežiaducou a nepríjemnou udalosťou, a ak sa to deje aj každý mesiac, potom je čas zamyslieť sa nad tým, či je s vaším telom všetko v poriadku.

Odborníci tvrdia, že jednou z čŕt ženskej fyziológie je zmena hmotnosti krátko pred kritickými dňami. Ak sa vaša telesná hmotnosť zvýšila nie o viac ako 3 kg a po skončení menštruácie sa hmotnosť vráti do normálu, potom nie je dôvod na paniku. Ak sa telesná hmotnosť po regulácii nezníži, treba hľadať patologická príčina prečo sa hmotnosť zvyšuje pred a počas menštruácie.

Vnútorné faktory priberania kilogramov

Najčastejšie je prírastok hmotnosti počas menštruácie spôsobený procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele pred ich nástupom. Nie nadarmo dostali kritické dni také meno, pretože pred ich príchodom sa ženské telo aktívne pripravuje na možné počatie, v dôsledku čoho sa hormonálne pozadie mení spolu s metabolizmom. Prírastok hmotnosti pred menštruáciou môže byť spôsobený kombináciou nasledujúcich faktorov:

zadržiavanie tekutín v tele. Obdobie kritických dní sa vyznačuje vysokou spotrebou tekutín, najmä keď ťažký výtok. Ak sa intenzívna menštruácia opakuje z cyklu do cyklu, telo sa začne pripravovať na dehydratáciu a ukladá vlhkosť. V tomto čase sa žena môže sťažovať na opuch tváre a končatín. Zvyčajne dochádza k úbytku hmotnosti bezprostredne po menštruácii v dôsledku odstránenia tekutiny z tela. Ak opuch po menštruácii nezmizne, mali by ste užívať diuretiká a ak je opuch trvalejší, možno sa budete musieť poradiť s odborníkom;
problémy s zažívacie ústrojenstvo. Krátko pred menštruáciou sa koncentrácia progesterónu v tele ženy výrazne zvyšuje. Tento hormón má relaxačný účinok na svaly maternice, v dôsledku čoho maternica tlačí na črevá, čo spôsobuje hromadenie plynov, čo môže spôsobiť vizuálne zväčšenie brucha. Pre niektoré ženy je zápcha prekurzorom menštruácie a nahromadená stolica spôsobuje zmeny hmotnosti. Kolísanie hmotnosti sa zvyčajne zastaví s nástupom kritických dní;
neukojiteľná chuť do jedla. Aj pri miernych prejavoch predmenštruačného syndrómu sa u väčšiny žien pred menštruáciou vyskytujú hormonálne poruchy, v dôsledku ktorých je silná túžba zjesť čo najviac škodlivých sacharidov, medzi ktoré patria žemle a čokolády. Situáciu zhoršuje zvyšujúca sa koncentrácia progesterónu, ktorá môže vyvolať záchvaty hladu a skutočného obžerstva. Ak je výskyt ďalších kilogramov v kritických dňoch spojený s obžerstvom, potom s koncom menštruácie nezmiznú sami, ale budú sa hromadiť z mesiaca na mesiac a nakoniec sa vyvinú do obezity;
anémia. Toto ochorenie poznajú všetky ženy, ktoré sa snažia prekonať nadváhu pomocou vyčerpávajúcich nevyvážených diét. Takéto gastronomické experimenty spôsobujú pokles hemoglobínu. Keď počas menštruácie telo spolu s menštruačnou krvou stráca asi 30 mg železa každý deň, situácia sa ešte zhoršuje na pozadí zníženej imunity. Anémia z nedostatku železa môže spôsobiť akútny pocit hladu, ktorý je sprevádzaný nevoľnosťou a vracaním. Aby nedošlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti, takéto záchvaty hladu by sa nemali uspokojiť s múkou a sladkosťami, ale s morskými plodmi, pečeňou alebo vajcami.

Psychologické dôvody

Za priberanie pred menštruáciou nemôže len fyziológia, pretože u 90 % žien môže k podobným javom viesť aj nestabilný psychický stav vyprovokovaný predmenštruačným syndrómom. Týždeň pred kritickými dňami sa vaša nálada začne prudko meniť; záchvaty podráždenosti môžu byť nahradené úplnou apatiou. A ak je žena citlivá na tému hmotnosti, potom akékoľvek kolísanie môže vyvolať ďalšie psychologické problémy.

Niektoré ženy sa podvedome boja znovu citu menštruačné bolesti, preto sa veľmi obávajú nástupu kritických dní. Nedostatok sebakontroly a túžba „zjesť“ svoje obavy chutným, ale vysoko kalorickým jedlom vedie k tomu, že sa nám pred očami pridávajú kilogramy. Dôležitú úlohu v tom zohrávajú iní, ktorí, keď vidia depresívny alebo podráždený stav ženy, snažia sa ju upokojiť čokoládou alebo inými sladkosťami.

Niekedy ženy zámerne ustúpia, keď zistia, že priberanie pred menštruáciou je fyziologický proces. Ale toto je „úskalie“, pretože ak je prírastok hmotnosti skutočne fyziologický, potom sa po regulácii hmotnosti normalizuje, ale po prejedaní je dosť ťažké schudnúť.

Koľko môžete pribrať?

Odborníci nevedia povedať, aká je presná norma pre prírastok hmotnosti počas menštruácie, pretože hmotnosť sa zvyšuje v závislosti od genetickej predispozície ženy. Nie je možné prekonať takúto príčinu pomocou liekov a prísnych diét. Ako ukázali štúdie, predispozícia, vďaka ktorej sa priberá na váhe počas menštruácie, je položená v ženskom tele pri narodení.

Ale nielen kvôli dedičnosti a vlastnostiam ženského tela sa telesná hmotnosť počas menštruácie zvyšuje aj nekontrolovaná konzumácia jedla a tekutín v predvečer a počas obdobia. Aby bol nárast nevýznamný, mali by ste si všímať zmeny v gastronomických preferenciách v predvečer kritických dní a vyhýbať sa konzumácii škodlivé produkty a riad.

Vína v sladkostiach

Počas menštruácie sa môže výrazne zvýšiť chuť na sladké, najmä na čokoládu, čo sa vysvetľuje znížením hemoglobínu v krvi. Aby sladkosti a múka neovplyvňovali telesnú hmotnosť, hemoglobín by sa mal počas tohto obdobia zvyšovať prípravkami alebo potravinami obsahujúcimi železo.

V druhej polovici menštruačného cyklu sa pozoruje zvýšenie hladiny progesterónu a s príchodom menštruácie prudko klesá, pričom sa zvyšuje produkcia prostaglandínov, látok, ktoré podporujú odlúčenie endometria. Navyše prudko klesá hladina estrogénu, ktorý zabezpečuje vylučovanie hormónu šťastia, sérotonínu. Žene sa môže zhoršiť nálada, ale čo ju dokáže najlepšie pozdvihnúť? Samozrejme sladký cukrík alebo čerstvá žemľa. Ale doplnenie nedostatku serotonínu sladkosťami má negatívny vplyv na ženskú postavu, v tejto situácii by žena mala potlačiť chuť do jedla pár plátkami tmavej čokolády alebo sa posnažiť a vzdať sa; nezdravé jedlo v prospech pomalých sacharidov (obilniny a zelenina).

Správna výživa

Nie je potrebné začať chudnúť hneď s príchodom menštruácie, v tomto čase v ženské telo klesajú ochranné funkcie a prísne diéty môžu len zhoršiť váš celkový zdravotný stav. Aby ste nepribrali, hlavnou vecou je, že strava v tomto čase je vyvážená. Existuje niekoľko tipov na vytvorenie jedálneho lístka na obdobie regulácie:

7 dní pred očakávanou menštruáciou treba zvýšiť príjem vlákniny, uľaví od opuchov. Do stravy by ste mali pridať jablká, strukoviny a zeleninu;
Nepotrebujete piť tekutinu asi hodinu po jedle, navyše napína žalúdok, čo pomáha ďalej zvyšovať porcie;
serotonín môže byť zvýšený správne jedlo: banány, paradajky a kukurica;
Potraviny obsahujúce železo a fermentované mlieko musíte konzumovať oddelene od seba, pretože sa neabsorbujú spolu, čo vedie k strate sily a túžbe „vyskočiť“ zo stravy.

Aby bola diéta účinná, nemala by priniesť ženu negatívne emócie. A keďže počas menštruácie môže dochádzať k náhlym zmenám hmotnosti smerom nahor alebo k úbytku hmotnosti (efekt „plató“), musíte brať do úvahy pravidlo nevážiť sa počas menštruácie.

Všeobecné pravidlá

Nezáleží na tom, prečo žena pribrala pred menštruáciou alebo počas nej, dodržiavanie všeobecných pravidiel ju pomôže znížiť:

nejedzte mastné, vyprážané a slané jedlá. Odstráňte majonézu a omáčky, nahraďte ich rastlinným olejom v malých množstvách. Vyhnite sa alkoholu, konzervám a pečivu. Tieto potraviny zadržiavajú tekutinu v tele;
namiesto vylúčených potravín musíte jesť zeleninu, ryby a celozrnné pečivo;
musíte obmedziť príjem tekutín vo večerných hodinách, pretože čaj, káva alebo fľaša minerálnej vody môžu spôsobiť rozvoj edému;
nedostatok jedla môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla užitočné látky. Ak budete užívať doplnky vápnika a horčíka, môžete výrazne znížiť prejavy PMS, odstrániť opuchy, opuchy brucha a mliečnych žliaz. Lekárne predávajú špeciálne vitamínové komplexy, normalizácia fungovania celého organizmu počas tohto obdobia;
Je potrebné pripomenúť, že v prvej polovici menštruačného cyklu, chudnutie telo ide rýchlejšie a v druhej - proces chudnutia sa môže spomaliť a dokonca zastaviť;
nezabudnite na umiernených fyzická aktivita, v tomto období môžete robiť gymnastiku, plávať alebo tancovať.

Aby regulácia prestala prinášať nepohodlie a negatívne emócie, mali by ste kontrolovať svoju váhu a predchádzať prejedaniu.

V skutočnosti je taká predzvesť menštruácie, ako je prírastok hmotnosti, spôsobená vnútornými procesmi vyskytujúcimi sa v tele, jeho prípravou na dni, ktoré sa nie bezdôvodne nazývajú „kritické“.

Menštruačný cyklus ženy, ktorý sa opakuje každý mesiac, pripravuje jej telo na budúce tehotenstvo: hormonálne hladiny a metabolizmus sa menia.

Nárast telesnej hmotnosti v tomto období je spôsobený kombináciou niekoľkých faktorov:

Zadržiavanie tekutín v tkanivách.

Menštruácia, najmä silná menštruácia, je predovšetkým strata tekutín. Ak sa vzor opakuje mesačne, vystresované telo začne krvácanie vnímať ako hrozbu dehydratácie, signál na ukladanie vlhkosti. V takýchto prípadoch sa dámy často sťažujú na opuch rúk, nôh a tváre. Tento jav prechádza s menštruáciou, ale ak sa opuch zväčšuje alebo sa pozoruje dlhší čas, môžete piť diuretické bylinné zmesi a ak nie je výsledok, poraďte sa s lekárom;

Poruchy trávenia.

V predvečer menštruácie u žien prudko stúpa hladina progesterónu, ktorý uvoľňuje svaly maternice. reprodukčný orgán vyvíja tlak na črevá, kde sa začnú hromadiť plyny. To je dôvod, prečo sa brucho začína zvyšovať. Okrem toho bežný príznak Keď sa menštruácia blíži, dochádza k zápche: výkaly sa hromadia v črevách, čo môže výrazne zmeniť číslo na stupnici. Jedna vec je dobrá - hmotnosť sa zvyšuje len do prvého kritického dňa, potom tráviace problémy zvyčajne rýchlo odznejú;

Prepadnite chladničku.

Už mierny predmenštruačný syndróm vytvára psychickú nerovnováhu, ktorú dámy zajedajú škodlivými sacharidmi – buchtami, čokoládou. Stúpajúci progesterón situáciu zhoršuje, návaly hladu sú čoraz častejšie a dochádza k poruchám hraničiacim s obžerstvom. Samozrejme, kvôli tomu sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje a potom to nezmizne. Nemôžete sa uvoľniť, ospravedlňovať sa potrebami tela: každý mesiac sa prilepia extra libier, čo ohrozuje rýchlu obezitu;

Anémia.

Je spoločníčkou mučeníkov, ktorí sú neustále na prísnych, nevyvážených diétach, ktoré spôsobujú pokles hemoglobínu. Počas menštruácie sa spolu s krvou denne stráca 30 mg železa, čo úplne podkopáva zdravie ženy: záchvaty hladu sú sprevádzané nevoľnosťou a závratmi. Ak cítite rastúcu chuť do jedla, mali by ste ju uspokojiť rybami, pečeňou, vajcami - takéto jedlo nespôsobí prírastok hmotnosti;

Je ťažké hádať sa s prírodou, ale stojí za to vziať tieto informácie do úvahy, pomôže vám to kontrolovať vaše stravovacie návyky v kritických momentoch a vyhnúť sa prírastku hmotnosti.

Psychologické faktory

Prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pred menštruáciou, nemožno obviňovať iba z fyziológie. Predmenštruačný syndróm, vyjadrený nestabilitou psychický stav, sa týka 90 % nežného pohlavia. Nálada sa dramaticky zmení v priebehu niekoľkých minút, všetko je nepríjemné - tieto príznaky sú mnohým známe. A ak neustále premýšľate o tom, ako schudnúť, pozorovaním takéhoto nechceného prírastku hmotnosti, môžete sa dostať do vážneho stresu. Takže psychologické dôvody:

Podvedomý strach z bolesti. U niektorých žien dosahuje periodická bolesť takú intenzitu, že už len myšlienka na rýchle opakovanie nočnej mory je desivá. Prekrývaný nedostatkom sebakontroly, zlá nálada spôsobuje túžbu dopriať si niečo chutné a vysoko kalorické. Ľudia okolo nej prilievajú olej do ohňa, všímajú si stav dámy, často prezentujú čokoládu a iné sladkosti ako darčeky - potom je nevyhnutné zvýšenie telesnej hmotnosti;

Je tu aj druhá strana mince: keď sa žena dozvedela o prirodzenosti zmien vyskytujúcich sa s hmotnosťou, úmyselne sa začne prejedať, aby nenútila svoje telo. Problém je v tom, že obdobie takéhoto relaxu sa často vlečie aj niekoľko týždňov a potom vyvstáva úplne úprimná otázka: Prečo priberám?

Samozrejme, môžete sa so svojimi blízkymi dohodnúť, požiadať ich, aby nenosili múku a sladkosti a nevyvolávali poruchy. Ale vyrovnať sa s dlhodobým prejedaním je oveľa ťažšie: možno len menštruácia vonkajšia príčina poruchy príjmu potravy, ktorých riziko sa časom zvyšuje, čo vedie k nadváhu. Ak je to potrebné, na vyriešenie problému je lepšie kontaktovať dobrého psychoterapeuta.

Sladkosti a priberanie na váhe

Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, schudnúť počas menštruácie je dosť ťažké. Nielenže sa vám zvyšuje chuť do jedla, ale ťahá vás aj to najškodlivejšie – všetky druhy sladkostí, najmä čokoláda. Mnohí si kvôli svojej negramotnosti vysvetľujú túto túžbu poklesom hemoglobínu a snažia sa telu kompenzovať nedostatok pár chutných dlaždíc. Málokto si pamätá, že je lepšie podporovať hemoglobín liekmi obsahujúcimi železo.

Na vine sú totiž hormonálne výkyvy: s nástupom menštruácie výrazne zvýšený progesterón zrazu začne klesať, ale intenzívne sa tvoria prostaglandíny. Účelom týchto látok je zabezpečiť oddelenie slizníc maternice. Počet ženské hormóny estrogény, ktoré podporujú uvoľňovanie serotonínu, hormónu šťastia. Na pozadí takýchto metamorfóz sa nálada nevyhnutne zhoršuje. V snahe doplniť nedostatok serotonínu prostredníctvom sladkostí telo tlačí ženu k ďalšiemu cukríku. Je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu a zabudnúť na priberanie a priberanie pár kilogramov.

Obmedzte sa úplne - nie Najlepšie rozhodnutie. Budete chcieť viac a viac sladkostí. Pár plátkov horkej čokolády nespôsobí žiadne významné škody, ale zabije obsedantná túžba. V opačnom prípade by sa rýchle sacharidy mali nahradiť pomalými: obilniny, zelenina.

Diéta počas menštruácie

Pre dievčatá so sklonom k obezite, boj proti nadváhu niekedy sa to vlečie dlhé mesiace športového úsilia a diét. Lekári však dôrazne neodporúčajú znižovať kalorický príjem počas tehotenstva. Nechcem prerušiť proces - čo môžem urobiť, je možné schudnúť počas menštruácie?

Odpoveď je jednoduchá: chudnutie a menštruácia sú celkom kompatibilné, stačí sa len vyvážene stravovať.

Tu je niekoľko jednoduché tipy ktoré vám pomôžu zostaviť diétu:

Týždeň pred menštruáciou by ste mali zvýšiť príjem vlákniny, uvoľní opuchy. Zdroj: strukoviny, zelenina, jablká;
Nepite vodu hodinu po jedle, aby ste neroztiahli žalúdok, upravte ho na malé porcie;
Zvýšte serotonín správne produkty: banány, paradajky, kukurica;
Samostatné fermentované mlieko a výrobky obsahujúce železo: spolu sa zle absorbujú, čo spôsobuje stratu sily a túžbu porušiť diétu.

Chudnutie počas menštruácie by malo byť pohodlné, prinášať potešenie, nie utrpenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že tí, ktorí chudnú, si bolestne uvedomujú priberanie aj chudnutie, efekt plató.

Preto si musíte stanoviť prísne pravidlo – nevážte sa počas menštruácie.

Bez ohľadu na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje deň pred alebo počas menštruácie, pravidlá na jej zníženie sú rovnaké:

Dočasne odstráňte z ponuky všetko mastné, vyprážané, slané a majonézové. Minimalizujte dávku zeleninový olej. A zabudnite na alkohol, konzervovanú zeleninu a pečivo. To všetko zadržiava vodu, čo znamená, že zvyšuje hmotnosť;
Vylúčené potraviny nahraďte zdravšími: zelenina, obilný chlieb, ryby;
Obmedzte príjem tekutín, najmä večer. Pitie čaju, kávy alebo len minerálnej vody po obede riskuje, že sa zmení na edém;
Zistilo sa, že chuť do jedla sa výrazne zvyšuje v dôsledku nedostatku živín. Vápnik a horčík výrazne zmierňujú príznaky PMS, užívanie liekov s ich obsahom znižuje opuchy, opuchy hrudníka a brucha. Reťazec lekární ponúka špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú normalizovať fungovanie všetkých telesných systémov a znižujú hmotnosť: nezanedbávajte radu lekára, aby ste jeden z nich vypil;
Nezabúdajte, že chudnutie prebieha rýchlejšie v prvej polovici cyklu, v druhej sa spomalí alebo zastaví. Zníženie výkonu nie je dôvodom na ukončenie toho, čo ste začali, úloha sa jednoducho zmení: teraz hlavným cieľom- nezlepšiť sa;
Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Nie je potrebné robiť nemožné výkony, je lepšie nechať maratónske preteky na neskôr. Ale gymnastika, plávanie, tanec počas menštruácie prinesú veľa príjemných pocitov a zmiernia stres. Mierne cvičenie zvyšuje adrenalín, ktorý sa podieľa na odbúravaní tuku, a znižuje chuť do jedla. Ak váš zdravotný stav nedovoľuje ani ľahké cvičenie, môžete sa jednoducho prejsť v parku;
Bude užitočné diskutovať o strave so svojím milovaným mužom: nechajte ho namiesto čokolády dať jablká a sušené ovocie. Takéto znamenie pozornosti nebude uložené na bokoch;

Úsilie zamerané na zdravie a kontrolu hmotnosti musí byť neustále, potom menštruácia prestane byť kritickým obdobím a bude oveľa jednoduchšie ich vydržať.

Mnoho ľudí sa pýta, či je prírastok hmotnosti pred menštruáciou normálny.

Mnohé ženy rozpoznávajú nástup menštruácie zmenami celkového stavu tela a inými prejavmi. Niektoré dievčatá pociťujú ťažobu v podbrušku, nevoľnosť, závraty, iné pociťujú opuchy hrudníka, končatín, zápchu. Organizmus rôzne ženy inak reaguje na pristup menstruacie. Niektoré dámy si ale všimnú priberanie ešte pred menštruáciou.

Je to norma?

Táto situácia je spravidla normálna a možno ju vysvetliť fyziologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas obdobia pred menštruáciou. Sú však prípady, keď priberanie možno považovať za prejav určitého patologický stav. V súlade s tým pomôže diferenciálna diagnostika odpovedať na otázku o príčine prírastku hmotnosti.

Takmer všetky ženy sú citlivé na svoju postavu. A vážne zvýšenie nadbytočných kilogramov môže spôsobiť skutočný smútok.

Aké sú dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou?

Príčiny

Dôvod priberania bezprostredne pred menštruáciou a počas nej treba hľadať predovšetkým v fyziologické procesy. Je známe, že každý mesiac ženské telo prechádza zmenami zameranými na tehotenstvo.

Prečo dochádza k prírastku hmotnosti pred menštruáciou?

Takéto zmeny sú spôsobené zmenami hormonálnych hladín, zatiaľ čo zmeny telesnej hmotnosti môžu závisieť od vplyvu nasledujúcich faktorov:

Dedičnosť.
Chyby vo výžive.
Predmenštruačný syndróm.

Otázka dedičnej predispozície vzniká v mnohých podmienkach a v tejto situácii má bezprostredný význam. Nemožno poprieť ani stravovacie chyby ženy, ktoré sa môžu prejaviť kedykoľvek a ešte pred menštruáciou sa zhoršiť.

Podľa recenzií je prírastok hmotnosti pred menštruáciou často problémom.

Poruchy v endokrinnom systéme

Okrem toho je dôležité vziať do úvahy faktory, ktoré spôsobujú patologický prírastok hmotnosti počas sledovaného obdobia. Treba na ne pamätať aj pri klinickom vyšetrení, keďže ak fyziologické dôvody bude vyžadovať hľadanie iných odpovedí. Napríklad zvýšenie telesnej hmotnosti môže spôsobiť poruchy fungovania endokrinného systému v dôsledku nasledujúcich podmienok:

Hypotalamo-hypofyzárne dysfunkcie.
Syndróm polycystických vaječníkov.
Patologické zmeny v nadobličkách.
Diabetes.
Hypotyreóza.

Tieto ochorenia nepochybne nesúvisia s menštruáciou a môžu sa objaviť kedykoľvek. Takéto stavy však môže úplne vylúčiť iba lekár po vyšetrení. Presný dôvod priberania pred menštruáciou zistíte len komplexným vyšetrením.

Vývojové mechanizmy

Je známe, že menštruačný cyklus je riadený hormónmi. Koncentrácia hlavných regulačných látok – progesterónu a estrogénov – sa v rôznych obdobiach mení. Ovplyvňujú rôzne procesy výmena, funkcie vnútorné orgány. V období pred menštruáciou sa výrazne zvyšuje hladina progesterónu. Biologická úloha Tento hormón má zabezpečiť nástup tehotenstva a jeho normálny priebeh. Ostatné vlastnosti progesterónu však nezostanú bez povšimnutia. Napríklad vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, ktorého objem môže dosiahnuť liter.

Čo ešte spôsobuje priberanie pred menštruáciou? Koľko kilogramov môžete normálne pribrať?

Väčšia potreba živín

Je tiež dôležité zvážiť, že telo si vyžaduje väčšie množstvo pred menštruáciou. živiny, keďže stále existuje možnosť otehotnenia. To povzbudzuje ženu, aby prijímala viac jedla, čo nepochybne ovplyvňuje jej hmotnosť. Okrem toho na pozadí hormonálnych zmien môže dôjsť k zápche v dôsledku zníženej motility v črevách. Zníženie frekvencie vyprázdňovania sa odráža aj na prírastku hmotnosti. Všetky faktory v súhrne môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti až o 3 kg.

Ako sa prejavuje priberanie pred menštruáciou a čo ho sprevádza?

Symptómy

Pribrať pár kíl navyše nie je pre žiadnu ženu najpríjemnejším znakom. Toto by sa však nemalo považovať za kritické, pretože hmotnosť po skončení menštruácie sa vráti na pôvodnú hodnotu. Ak sa tak nestane, musíte venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a pokúsiť sa určiť príčinu toho, čo sa stalo. Ak nemôžete identifikovať príčiny sami, je dôležité vyhľadať pomoc lekára.

Povie vám, koľko dní trvá, kým priberiete na váhe pred menštruáciou. Taktiež sa pri klinickom vyšetrení špecialista zameria na príznaky, ktoré pacienta trápia. Ak neexistujú žiadne iné sťažnosti okrem prírastku hmotnosti, lekár ich bude musieť identifikovať a potvrdiť. Pomerne často sa podobné situácie považujú za prejavy predmenštruačného syndrómu, ktorý sa vyvíja u väčšiny žien.

Okrem zmien hmotnosti možno zaznamenať nasledujúce prejavy:

Zápcha.
Nevoľnosť.
Poruchy spánku.
Zmeny nálady.
Pocit tepla v tvári.
Zvýšená srdcová frekvencia.
závraty, bolesť hlavy.
Opuch tváre a končatín.
Smäd, zvýšená chuť do jedla.
Bolesť brucha.
Citlivosť prsníkov.

Prítomnosť všetkých týchto znakov nie je povinná, ale najčastejšie sa objavuje kombinácia viacerých z nich. U niektorých žien sú príznaky závažné a spôsobujú značné nepohodlie, zatiaľ čo u iných sú takmer nepostrehnuteľné. Všetko závisí od citlivosti ženského organizmu na zmeny hormonálnych hladín, ktoré menštruáciu sprevádzajú.

Počas diéty dokonca dochádza k prírastku hmotnosti pred menštruáciou.

Diagnostika

V prípadoch, keď k prírastku hmotnosti ženy dochádza bez ohľadu na menštruačný cyklus, je potrebné venovať pozornosť iným dôvodom ako fyziologickým. V tele môžu byť poruchy, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém. V týchto prípadoch je indikované použitie ďalších diagnostických nástrojov, ktoré zahŕňajú inštrumentálne a laboratórne metódy potvrdenia, ako sú:

CT vyšetrenie.
Vyšetrenie vaječníkov, nadobličiek, štítna žľaza pomocou ultrazvuku.
Biochemické štúdie vzoriek krvi na elektrolyty, hormonálne spektrum.
Test tolerancie sacharidov.
Vyšetrenie vzoriek krvi na hladinu glukózy.

Vyšetrenie u gynekológa bude potrebné doplniť návštevou endokrinológa. výsledky komplexná diagnostika nám umožní vyvodiť konečné závery o príčine nadváhy počas menštruácie.

Ak vyšetrenie odhalí patológiu, žene je predpísaná špecifická terapia, ktorej podstatou je normalizácia metabolických a endokrinných procesov v tele.

Preventívne a terapeutické opatrenia

Aby sa zabránilo silnému prírastku hmotnosti počas menštruácie, je dôležité počúvať odporúčania špecialistov. Mnohé aktivity, okrem terapeutických, majú preventívny charakter. Keď sa objavia tieto problémy, žena by mala venovať pozornosť svojmu telu s prihliadnutím na menštruačný cyklus.

Nežiaduce zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas menštruácie, môžete minimalizovať dodržiavaním jednoduchých všeobecné odporúčania. Na ich vykonanie potrebuje žena iba organizáciu a túžbu, zatiaľ čo účinok bude viditeľný takmer okamžite. V prvom rade je dôležité v predmenštruačnom období dodržiavať nasledujúce výživové pravidlá:

Dôležité je neprejedať sa, no strava by mala byť kompletná.
Je potrebné zdržať sa nadmernej konzumácie sladkostí, múčnych výrobkov a mastných jedál.
Nasýťte svoju stravu zeleninou, ovocím a zeleninou.
Znížte spotrebu tvrdých syrov, čokolády, kávy.
Vezmite si jedlo častejšie - až 6-krát denne.
Vykonávajte pravidelnú kontrolu hmotnosti.
Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu.

Fyzická aktivita

Okrem stravy by ste mali venovať pozornosť svojej fyzickej aktivite. Spať by ste mali aspoň 8 hodín denne, odporúča sa aj plávanie, častejšie prechádzky čerstvý vzduch, robiť ranné cvičenia. Ak sa vyskytne nespavosť, odporúča sa kúpať sa v teplej vode a uchýliť sa k iným relaxačným metódam, napr. dychové cvičenia, aromaterapia, relaxačná hudba.

Dôvody priberania pred menštruáciou za týždeň boli opísané vyššie.

Terapia liekmi

V prípade vážnych obáv o svoje zdravie a výrazného nepohodlia z ťažkého predmenštruačného syndrómu sa žena môže uchýliť k použitiu lieky. Kvalifikovaný lekár vám bude vedieť poradiť lieky, odstránenie nepríjemných symptómov. Medzi nimi:

Mikroelementy (železo, vápnik, horčík), vitamíny C, B 6.
Hormonálne lieky.
Diuretiká.
Nesteroidné lieky proti zápalom.
Sedatíva.

Je dôležité užívať akékoľvek lieky v prísnom súlade s predpismi špecialistu. Je zakázané vybrať si lieky sami a začať ich používať, pretože to môže vyvolať veľa nežiaducich účinkov.

Iné metódy

Na zlepšenie Všeobecná podmienka a zníženie pravdepodobnosti prírastku hmotnosti pred menštruáciou za týždeň, môžete navyše použiť iné liekov. Relevantné zostávajú fyzioterapeutické procedúry, napríklad balneoterapia, reflexná terapia a elektrorelaxácia. Okrem toho sú psychoterapeutické metódy veľmi populárne.

Môžete sa tiež uchýliť k ľudové metódy, zahŕňajúce použitie rôznych tinktúr:

Musíte si vziať citrónový balzam a kvety nechtíka v množstve troch polievkových lyžíc, zmiešať ich, naliať vriacu vodu (pol litra). Potom sa nádoba prikryje a nechá sa 10 hodín. Takto pripravený nálev sa má užiť pol pohára počas týždňa v druhej polovici menštruačného cyklu.
Je potrebné vziať rovnaké časti kvetov valeriány, harmančeka a nevädze. 100 gramov výslednej zmesi by sa malo naliať s pol litrom vodky a nechať 12 dní. súhlasiť alkoholová infúzia by mali byť 3 polievkové lyžice trikrát denne. Kurz trvá 7 dní. Táto infúzia pomáha zmierniť stres, znižuje závažnosť PMS, čím znižuje túžbu žien po sladkostiach. Okrem toho má infúzia mierny diuretický účinok, ktorý znižuje pravdepodobnosť opuchu a zadržiavania tekutín v tele.
Musíte si vziať 1 diel kalamusu a 20 dielov alkoholu. Komponenty sa zmiešajú a nechajú sa 20 dní. Výsledná tinktúra sa má užívať jednu polievkovú lyžicu pred jedlom. Tinktúra pomáha zlepšovať metabolizmus a tvorbu menej tukového tkaniva. Je dôležité vziať do úvahy, že koreň kalamusu pomáha zvyšovať chuť do jedla, a preto sa odporúča používať tinktúru pred jedlom. Je potrebné jesť pomaly a jedlo dôkladne žuť. Tento prístup vám umožní uspokojiť sa s menším množstvom jedla.

Použite ľudové recepty počas a pred menštruáciou len so súhlasom lekára a len v prípadoch, keď na to neexistujú žiadne kontraindikácie. Počas terapie je dôležité obmedziť stravu a cvičenie.