Jednoduchá diéta na chudnutie menu na týždeň. Samostatné jedlá na chudnutie: menu na týždeň

V dnešnej dobe je veľmi ľahké pribrať ako schudnúť. Preto sme sa rozhodli napísať ten najsprávnejší diétny jedálny lístok na tento týždeň! ktorý je vhodný pre mužov aj ženy.

Je to jednoduché! Niekedy nie sú chutné jedlá pre telo vždy prospešné.

Je kontraindikované systematicky konzumovať polotovary, údeniny, omáčky a iné produkty, ktoré nie sú prospešné vo vašom menu. Ak však zdravé jedlá pripravíte správne a chutne, jedlo bude príjemné, zasýti, podporí priaznivú činnosť čriev a nepridá vám kilá navyše.

Mnoho dievčat, chlapcov, žien a mužov trpí nadváhu a zaujíma vás, ako schudnúť bez diéty? Zároveň pokračujú v jedle „čokoľvek“. Je dôležité starať sa o seba a svoju stravu, aby ste boli vždy v dobrej kondícii. Nemali by sme zabúdať, že je lepšie jesť málo, ale častejšie, ako zriedkavo do sýtosti! Jesť načas tiež podporuje správny metabolizmus v tele.

Diétne menu na týždeň - chutné, zdravé, správne!

Držať diétu neznamená trápiť sa podvýživou alebo nie chutné jedlo. Chutne uvarená zelenina, mäso, cereálie či vajíčka vám prinesú len potešenie z každého jedla. Existuje veľa diét, vďaka ktorým nebudete hladovať. Napríklad toto je diétne menu na týždeň:

Prvý deň.

Druhý deň.

Deň tretí.

Štvrtý deň (pitie).

Deň piaty.

Deň šiesty.

Deň siedmy.

Celkom chutné a výživné menu!

Nie je nič ťažké držať sa zdravej výživy podľa plánu. Diéta je veľmi jednoduchá. V tomto poradí môžete jesť dlhšie ako jeden mesiac. Nie sú to samotné kalórie, ktoré vám skutočne dajú nadváhu a to sacharidy.

Ale aj sacharidy sú pre telo potrebné, a preto táto diéta zahŕňa všetky jedlá obsahujúce sacharidy. Ale! Diétne menu má minimálne množstvo sacharidov, aby vaše telo netrpelo a vy ste boli v skvelej kondícii. Ako sa hovorí: „V zdravom tele zdravý duch“.

Expresné chudnutie

O tejto diéte sa nedá povedať, že je zdravá a správna. Niektorí mladí ľudia však stále robia radikálne opatrenia na dosiahnutie ideálnej postavy. Pre mnohých môže tento diétny liek spôsobiť značné škody. Aby sa zabranilo negatívne dôsledky mali by ste si zvoliť jedálniček, ktorý telo pripraví na veľké zmeny a zmeny. Treba si uvedomiť, že niekedy diéta nefunguje vždy tak, ako by ste chceli, ak sa fyzicky nenamáhate.

Výsledkom je, že strie sa môžu objaviť na akejkoľvek oblasti vášho tela a je tiež možné ochabnutie. koža. Potom budete potrebovať laser a drahé masážne zariadenie. Ale to nie sú všetky prekvapenia nesprávneho stravovania 90% žien má na zadku celulitídu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa pripraviť na diétny proces. Každý týždeň znížte dávku o 100 g vo svojom jedálnom lístku. Viac vody. Každé ráno začnite behom a 15 drepmi. Nezabudnite ani na tlač. Vyberte si cvičenie, ktoré vám najviac vyhovuje.

A tak diétne menu na týždeň prísneho režimu:

Prvý deň.

Druhý deň.

Tretí deň (nezabudnite, že musíte piť vodu počas dňa)

Deň štvrtý.

Deň piaty.

Deň šiesty.

Deň siedmy.

Diéta na týždeň pre vás, ktorá vám pomôže rýchlo a efektívne schudnúť. Upozorňujeme, že toto menu obsahuje veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu dodať energiu a pocit sýtosti na celý deň. Menej myslite na jedlo, robte to, čo máte radi, a potom sa vám to určite podarí.

Zdravie je správna výživa

V mnohých ohľadoch je diéta potrebná nielen pre ľudí s kilá navyše, ale aj pre starších ľudí. Postupom času by ste si mali dávať pozor na to, čo jete. Koniec koncov, mechanizmus vášho tela závisí od toho z 90%. Prečo utrácať peniaze za lieky, ak ich môžete použiť na udržanie zdravia v tele správnou výživou. Aj keď 58 % starších ľudí má tiež nadváhu. Pre takýchto ľudí existuje špeciálna strava, ktorá prinesie výhody bez ďalších kilogramov.

Nikdy by ste si to nemali myslieť Zdravé jedlá je to drahé! Oveľa drahšie, keď poškodíte svoje vzácne orgány. Začnite so zdravou stravou práve teraz a do týždňa pocítite, ako sa vám otvára druhý vietor. Už bolo povedané: „v zdravom tele zdravý duch“. To platí absolútne pre všetky vekové kategórie.

Diéta pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami

Starší ľudia sa často obávajú problémov so srdcom. Všetkých 58 % starších dospelých s nadváhou má problémy so srdcom. prečo? Odpoveď je oveľa jednoduchšia, ako si myslíte. V skutočnosti ľudia s nadváhou už majú metabolické problémy. Telo vďaka tomu pracuje pomaly a nestíha spracovať potravu na energiu a odpad. Všetko sa ukladá v tukoch. Cievy sa upchávajú cholesterolom. Pre krv sa stáva ťažšie cirkulovať, čo môže viesť k prasknutiu kapilár. To je však veľmi nebezpečné.

Práve pre vás je určený nasledujúci diétny jedálny lístok na týždeň. Odporúča sa jesť takto systematicky, ak vás omrzí to isté. Zmeňte dni v ľubovoľnom poradí. Len keby boli produkty zdravé.

Prvý deň.

Druhý deň.

Deň tretí.

Deň štvrtý.

Deň piaty.

Deň šiesty.

Deň siedmy.

Jemnosti správnej stravy

Pozorne si preštudujte jedálny lístok a začnite hneď. Tu by ste sa mali zamerať na skutočnosť, že bravčové mäso by sa nikdy nemalo používať vo vašej strave. Bravčové mäso je tučné mäso, ktoré zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Citrusové šťavy vás naplnia vitamínom C každý týždeň. Mliečne výrobky posilnia vaše kosti a ďalšie bielkovinové jedlá vás naplnia energiou na celý deň. Jedzte repné šaláty častejšie. Dokonale prečistí vaše telo.

Zelený čaj odstráni škodlivé toxíny a omladí pokožku. Jesť múku sa zásadne neodporúča. 1 kus čierneho chleba s polievkou je povolený vzhľadom na to, že sacharidy sú pre naše telo tiež potrebné, ale v malom množstve Dôrazným odporúčaním je aspoň raz za dva týždne vypiť kyslíkový kokteil.

Obličky? Pečeň? Žalúdok? Žiaden problém! Uvarte to správne

Bohužiaľ, nie všetci ľudia majú dokonalé zdravie. Títo ľudia musia dodržiavať menu predisponované k procesu liečby. Obličky, pečeň a žalúdok sú si z hľadiska potravinových kontraindikácií veľmi podobné. Môžete si vytvoriť svoje vlastné menu na týždeň na základe toho, čo by ste nikdy nemali jesť: mastné, vyprážané, pikantné. A tiež odstráňte klobásy, klobásy, omáčky, knedle a iné polotovary.

Pamätajte! Raz denne by mala byť polievka v žalúdku! Mali by ste tiež pamätať na to, že raz za hodinu by ste mali vypiť pohár teplej vody.

Efektívnym spôsobom spaľovania tukov je vytvorenie deficitu kalórií. Aby sa tento proces realizoval, je potrebné vytvoriť zdravú stravu na týždeň na chudnutie, to znamená vytvoriť približné menu, v ktorom sú bielkoviny, tuky a sacharidy správne vyvážené. Ak máte konkrétnu tabuľku, budete ju prísne dodržiavať, čo eliminuje možnosť porúch.

Ako vytvoriť zdravé stravovacie menu na týždeň

Najprv si musíte vypočítať denný kalorický príjem potravy pre vaše normálna hmotnosť. Môžete to urobiť pomocou online kalkulačky, kde budete musieť zadať svoj vek, výšku, hmotnosť a dennú úroveň fyzickej aktivity. Po kliknutí na tlačidlo „Výpočet“ sa zobrazí individuálny význam energetická hodnota stravy, množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Ak chcete schudnúť, číslo bude o 20% nižšie ako bežné kalórie. Na základe týchto ukazovateľov musíte vytvoriť menu zdravej výživy na týždeň.

Týždenný stravovací plán na chudnutie

Chcete byť neustále sýti aj keď držíte diétu? Vezmite si pero a kus papiera a napíšte si, ako vytvoriť týždenný jedálny plán na chudnutie:

Rozhodnite sa o počte jedál. Ideálne, keď ich je päť: raňajky, obed, večera a medzi nimi pár občerstvenia. Najviac veľké množstvo kalórie prichádzajú s raňajkami a obedom, to isté s občerstvením, večera vyžaduje najmenej energie.
V prvej časti dňa zjedzte 50 % denných kalórií. Ak si chcete užiť škodlivé produkty, zapíšte si ich do svojho jedálnička na raňajky alebo prvé občerstvenie.
Urobte si jedálny lístok na chudnutie na týždeň tak, aby interval medzi jedlami nebol dlhší ako 3 hodiny.
Racionálne rozloženie bielkovín, tukov a sacharidov nie je ľahká úloha. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je tento:
- Raňajky: porcia sacharidov, trocha bielkovín a zdravé tuky.
- Snack: rýchle sacharidy vo forme ovocia, môžete pridať komplexné sacharidy.
- Na obed sa vyžaduje tekuté jedlo - polievka, boršč. Menu obsahuje bielkoviny, komplexné sacharidy a tuky.
- Druhé občerstvenie pozostáva z bielkovín a tukov. Sú to orechy, semená, kuracie prsia. Nie je to zlá možnosť - mliečne výrobky.
- Večera: Jedzte bielkoviny a vlákninu (zeleninu).
Nezabudnite zvážiť svoje potreby vody. Na 1 kg telesnej hmotnosti potrebujete 30-40 ml čistá voda. V horúčave a pri fyzickej aktivite sa tento údaj zvyšuje.

Jedálniček na chudnutie na týždeň

Ako príklad je uvedená strava 1500-1700 kcal. V tréningové dni je obsah kalórií v jedálnom lístku mierne zvýšený. Zdravá strava na týždeň vyzerá asi takto:

Rozpis tréningových dní – Po, St, Pi. Obsah kalórií v strave je 1700 kcal.
- 7:00 – raňajky (450 kcal). Približná veľkosť porcie: 180 g sacharidovej potraviny, 50 g bielkovín, 5 g tuku. Čaj, káva - 200 ml.
- 10:00 – občerstvenie (350 kcal). Toto je 200 g grapefruitu, 1 stredné jablko, 1 polievková lyžica. l. kyslá smotana 15% tuku.
- 12:30 – obed (450 kcal). Porcia polievky je 250 ml, 140 g sacharidovej stravy, 100 g bielkovín, 10 g tuku. Kvapalina - 200 ml.
- 17:00 – občerstvenie (350 kcal). Toto je 100 g tvarohu + pohár kefíru + niekoľko vlašských orechov.
- 21:00 – večera (100 kcal). Dávka: 65 g proteínového jedla, 100-50 g vlákniny, 5 g tuku.
Rozvrh na dni bez tréningu – Ut, Št, So, Ne. Týždenná diéta na chudnutie bude celkovo 1500 kcal denne.
- 7:00 – raňajky (400 kcal). Veľkosť porcie: 170 g sacharidovej potraviny, 45 g bielkovín, 5 g tuku. Čaj, káva - 200 ml.
- 10:00 – občerstvenie (250 kcal). Ide o 85 g sušených marhúľ alebo 3 krekry, 5 olív, 60 g mäkkého syra.
- 12:30 – obed (400 kcal). Porcia polievky je 200 ml, 130 g sacharidovej stravy, 90 g bielkovín, 8 g tuku. Kvapalina - 200 ml.
- 17:00 – občerstvenie (250 kcal). Toto je 100 g vareného kuracieho filé, pohár mlieka 2,5%.
- 21:00 – večera (200 kcal). Dávka: 100 g proteínového jedla, 100-50 g vlákniny, 5 g tuku.

Diétne jedlo na týždeň

Dievčatá a chlapci si musia vytvoriť zoznam produktov, aby mohli jednoducho implementovať správne výživové menu na chudnutie na týždeň. Spotrebný kôš môže obsahovať lacné produkty. Diétne jedlo na týždeň:

mäso a vnútornosti: hovädzie/teľacie mäso, kuracie mäso (filé/paličky/stehná), morka, pečeň, srdce;
ryby: makrela, merlúza, pražma;
kuracie/prepeličie vajcia;
obilniny a obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky (ovsené vločky), pšenica, kukuričná krupica;
huby: šampiňóny/hliva ustricová;
zelenina: paradajky, uhorky, paprika, kapusta, repa, cibuľa, mrkva, zemiaky;
ovocie, bobule;
orechy, semená;
zeleň;
mliečne a fermentované mliečne výrobky: tvaroh 9%, mlieko 2,5%, kyslá smotana 10%, kefír 1%, jogurt bez plnív;
tuky: maslo, slnečnica, olivy;
tvrdé cestoviny;
celozrnný chlieb.

Približná zdravá strava na týždeň

Musíte zostaviť týždenné menu podľa modelu uvedeného v tabuľke. S trochou práce si zostavíte kompletný plán, ktorý bude všetko zohľadňovať. V tabuľke je uvedená vzorka pre 1500 kcal. V zátvorkách uvidíte percento bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré musíte zjesť pri konkrétnom jedle. Približná zdravá strava na týždeň má nasledujúce rozdelenie obsahu tuku a kalórií v strave:

Stravovanie	Bielkoviny, kcal	Tuky, kcal	Sacharidy, kcal	Obsah kalórií v strave, kcal

Príklady správnej výživy na chudnutie na týždeň

Chudnutie u žien a mužov sa stane jednoduchou záležitosťou, ak máte v rukách napísaný jedálniček na týždeň na chudnutie. Treba skladať individuálny program, pričom ako základ berte denný príjem kalórií. Rozdeľte ho na 5 častí, vypočítajte obsah kalórií v bielkovinových, tukových a uhľohydrátových potravinách v percentách z vyššie uvedenej tabuľky, potom môžete zistiť veľkosť porcie. Príklad správnej výživy na týždeň na chudnutie bude vaším sprievodcom pri vytváraní vašej stravy.

Menu zdravej výživy na týždeň

Tento príklad výživy na chudnutie môžu využiť dospelí a zdraví ľudia, ktorí chcú systematicky schudnúť. Všetky potraviny vo vašej strave sú zdravé a rozmanité, takže nebudete hladovať a neustále myslieť na jedlo. Správna výživa na týždeň vyzerá asi takto:

Deň v týždni
	Ovsené vločky, omeleta, celozrnný chlieb s maslom, čaj	Jablko, hruška	Boršč, parný rezeň, zeleninový šalát	Tvaroh ochutený bylinkami a kyslou smotanou	Pečená makrela s mrkvou a cibuľou
	Pohánka, toast so syrom, vajíčko, olej z ľanových semienok, káva	Pečené jablko s tvarohom a medom	Kapustnica, hovädzí guláš, paradajky a uhorky	Ryazhenka, celozrnný chlieb	Kuracie špízy, zelený šalát
	Ryža, sendvič so šunkou a syrom, kakao	Bobule s jogurtom	Domáca slepačia polievka, dusené srdiečka, kapustnica a bylinkový šalát	Kefír, orechy	Dusená merlúza v paradajke, zeleninový šalát
	Pšeničná kaša, proteínové palacinky, domáca varená klobása, čaj	Sušené marhule/slivky, datle, vlašské orechy	Fašírková polievka, pečeňové rezne, grécky šalát	Vinaigrette bez zemiakov s fazuľou a olivový olej	Dusené teľacie mäso so zeleninovou omáčkou
	Kukuričná kaša s mliekom, tvaroh s bobuľami, káva	Müsli tyčinka	Hovädzí vývar, pečené kuracie paličky, cviklový a cesnakový šalát	Avokádo so syrom feta	Pražma na pare, zeleninový guláš
	Tvarohový kastról s kyslou smotanou, bobuľami, kakaom	Ovocný šalát	Hubová polievka s pohánkou, grilované kuracie stehná, tekvicový kaviár	Mlieko, chlieb so syrom	Omeleta so zmiešanou mrazenou zeleninou
	Proteínová omeleta s pohánkou, celozrnná žemľa, čaj	Tvarohové guľky s orechmi a sušeným ovocím	Rybacia polievka, morčacia omáčka, reďkovka a zelený šalát	Zeleninový šalát s kuracími prsiami	Varená fazuľa, pollock

Diétne menu na týždeň

Ako základ môžete použiť diétu odporúčanú v tabuľke vyššie. Týždenná diéta na chudnutie si však vyžaduje pripravovať zdravé jedlá s minimom soli a korenia. Ak sa uchýlite k vyprážaniu, urobte to na nepriľnavej panvici s jednou kvapkou oleja. Je lepšie jedlo variť, dusiť alebo dusiť. Okrem čistej vody môžete piť čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, kompóty, čaj, kávu. Diétne jedlo na týždeň vám umožňuje mať ľahké občerstvenie pred spaním vo forme kefíru alebo prírodného jogurtu.

Jednoduché menu na chudnutie na týždeň

Aj keď je váš rozpočet na jedlo skromný, môžete si naplánovať diétu lacnú, ale chutnú a zdravé produkty. Vytvorte si jednoduché menu na chudnutie na týždeň, ako je toto:

Raňajky: kaša + vaječné jedlo + nápoj.
Občerstvenie: sezónne ovocie.
Obed: tekuté jedlo (polievka, boršč) + jedlo z vnútorností (srdce, pečeň, komory) + sezónny zeleninový šalát.
Občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok.
Večera: šalát zo sezónnej zeleniny, lacná varená/dusená/pečená ryba.

Menu pre tínedžera na týždeň

Vyššie uvedená tabuľka je vhodná aj pre tínedžerov, no veľkosť porcie by mala zohľadňovať dennú potrebu 2500-3000 kcal. Príklad menu pre tínedžera, ktorý stráca váhu, je zostavený podľa rovnakej schémy ako pre dospelých, pričom sa berie do úvahy obsah kalórií v bielkovinách, tukoch a uhľohydrátoch. Nemali by ste znižovať množstvo uhľohydrátov, pretože sú hlavným zdrojom energie pre rastúce telo.

Týždenné menu pre celú rodinu

Najprv si urobte zoznam produktov, ktoré plánujete kúpiť. Potom vymyslite možnosti hotových jedál, ktoré sa dajú vyrobiť z nakúpených zásob. Týždenné menu pre celú rodinu obsahuje tieto jedlá:

Raňajky:
- mliečne a vodné kaše: pohánka, ryža, pšenica, jačmeň, ovsené vločky, proso, krupica, kukurica;
- vaječné jedlá.
Polievky: kuracia, hrachová, rybacia, hubová, s fašírkami, zeleninová, kharcho, boršč, rassolnik, kapustnica, cviklová polievka, kapustnica.
Druhá na obed: mäsové guľky, kapustové rolky, guláš, ryby a mäsové rezne, pilaf, omáčka z mäsa a vnútorností.
Prílohy: pečené/varené/zemiakové kaše, cestoviny, kaša.
Šaláty: sezónna zelenina, vinaigrette, grécky, cézar, cvikla.
Dezert: pečené jablká, pudingy, suflé, zmrzlina, piškóta.

Video: správna výživa na týždeň na chudnutie

Sme to, čo jeme.

Čokoľvek si človek môže povedať, existuje len jeden spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a centimetrov: začať skutočne, a nie slovami, sledovať svoj jedálniček.

A aby sa veci dali do pohybu, pridajte trochu pohybu.

Menu na chudnutie doma: zmena pohľadu na život

Na chladničku nie je potrebné dávať zámok. Stačí len trochu zmeniť zaužívané stereotypy. Často to stačí na to, aby menu na chudnutie doma začalo fungovať.

Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje jeden recept pre každého.. Pri chudnutí záleží na mnohých parametroch:

Počiatočná hmotnosť;

Rýchlosť metabolických procesov;

Vek;

Dostupnosť chronické choroby;

stav tela (napríklad po pôrode alebo pooperačné obdobie, hormonálne poruchy, mesačný cyklus atď.).

Ale stále existujú spoločné body. Na začiatok stačí znížiť množstvo jedla na raňajky, obed a večeru len o 100-200 kcal. Upozorňujeme: je potrebné znížiť obsah kalórií a nie obvyklú veľkosť porcie (aj keď je to tiež potrebné).

čo to znamená? Povedzme, že radi raňajkujete praženicu a klobásu. Ak namiesto klobásy vezmete nízkokalorickú šunku z kuracích pŕs (alebo ešte lepšie - varené, chladené a na tenké plátky nakrájané kuracie prsia), namiesto dvoch vajec - tri alebo štyri bielka, veľkosť porcie sa nezmení, ale obsah kalórií bude dvakrát až trikrát nižší. Najmä ak toto všetko nevysmážate na štedrej porcii tuku, ale jemným rozotretím kvapky oleja po povrchu panvice.

Rovnaký prístup by sa mal aplikovať na obed a večeru. Namiesto mastnej kapustnice alebo solyanky začnite variť chudú kapustnicu, ľahkú zeleninovú polievku s kuracím vývarom, zeleninové pyré z kapusty, cukety, nových zemiakov, mrkvy a iných darov prírody. Rastlinná vláknina zasýti na dlhší čas, prečistí črevá, má hmotu užitočné vlastnosti a nízky obsah kalórií. Preto nie je potrebné odopierať jedlo alebo jesť polievku z podšálky.

Pre druhú môžete nechať obvyklé jedlá, znížiť ich pre vdovu a nahradiť druhú polovicu zeleninou - čerstvou, dusenou alebo grilovanou.

Večera by mala byť najľahším jedlom dňa. Hlavné tajomstvo byť dostatočne spokojný. Ak zjete list šalátu alebo jablko, o deviatej o sebe návaly hladu dajú hlasno vedieť. Ideálnou večerou je preto ľahký, ale dobre zasycujúci proteín plus porcia rastlinnej vlákniny, teda zeleniny či ovocia.

Ak vezmete do úvahy tieto zásady, celkom jednoducho si vymyslíte jedálniček na chudnutie aj doma. Byť svojim vlastným výživovým poradcom je dnes v móde. A čo je najdôležitejšie - efektívne a veľmi zaujímavé.

Menu na chudnutie doma na jeden deň

Hlavným pravidlom je teda vzdať sa diétneho utrpenia a začať chudnúť bez námahy, obety a hrdinstva. Môžete začať s zaujímavá úloha: vytvorte si doma jedálniček na chudnutie na jeden deň.

Raňajky: varené vajce, šalát z čerstvej zeleniny, sendvič s ražným alebo otrubovým chlebom s mäkkým tvarohom alebo kúskom šunky.

večera: hubová polievka v kuracom alebo zeleninovom vývare s lyžicou svetlej kyslej smotany, parným rezňom a dvoma lodičkami pohánkovej kaše.

večera:šalát z čerstvej zeleniny s plátkom morská ryba varené na grilovacej panvici.

A čo občerstvenie? Popoludňajšie občerstvenie, druhé raňajky a neskoré večere? Ak ste zvyknutí jesť päť alebo šesť jedál denne, nemusíte sa vzdať takéhoto čiastočného režimu. Stačí len znížiť množstvo mäsových bielkovín a sacharidových potravín (cestoviny, zemiaky, ryža, iné obilniny ako prílohy).

Prírodné sladkosti (napríklad sušené datle, sušené marhule, sušené slivky, sušené plátky jabĺk) a nepražené nesolené orechy sú ideálne na zahryznutie. Na popoludňajšie občerstvenie môžete piť zelený čaj s piatimi alebo šiestimi orieškami a jednou alebo dvoma datľami.

Druhé raňajky môžu pozostávať z jedného ovocia (v extrémnych prípadoch môžete zjesť dva druhy ovocia rovnakého druhu). Pri problémoch s trávením by ste nemali miešať sladkokyslé ovocie. Môžete maškrtiť tvarohom alebo plátkom syra.

Čo sa týka neskorej večere, hodinu pred spaním nezaškodí ani pohár kefíru, ani téglik prírodného jogurtu. Nesladené fermentované mliečne výrobky rozhodne nepoškodia vašu diétu na chudnutie doma.

Menu na chudnutie doma: pomocné produkty

Chudnutie je veľmi vzrušujúca činnosť. Takéto záležitosti sa však nedajú vyriešiť dvoma alebo tromi ranami: nebudete musieť schudnúť za tri dni alebo dva týždne. Preto musíte presne vedieť, ktoré produkty vám určite pomôžu vytvoriť efektívny jedálniček na chudnutie doma a ktorým sa treba vyhnúť.

Najprv musíte pochopiť: všetky skupiny potravín sú pre telo životne dôležité. Do stravy preto určite zaraďme bielkoviny, sacharidy, vlákninu a tuky.

1. Proteínová skupina: Na chudnutie sú ideálne ryby, kuracie, teľacie, králičie, vajcia, sušené (nesolené a nepražené) orechy, fermentované mliečne výrobky, tvaroh. So syrom musíte byť opatrní, ale nemali by ste sa ho úplne vzdať.

2. Sacharidy: Pri chudnutí sú prijateľné takzvané dlhodobé sacharidy. Sú to cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny (šedé sú obzvlášť dobré), varené (nikdy nevyprážané) zemiaky.

3. Rastlinná vláknina: akákoľvek zelenina, ovocie, čerstvé, pečené, varené.

4. Tuky: povolený rastlinné oleje(olivový, ľanový, slnečnicový, pohánkový). Neexistuje úplný zákaz masla, ale množstvo sa bude musieť výrazne znížiť, ak je to možné, nie viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne.

Budete sa musieť úplne vzdať bieleho chleba, pečiva, koláčikov a priemyselne vyrábaných cukroviniek. Žiadne transmastné kyseliny ani omáčky z obchodu (úplné vylúčenie margarínu a kečupu). Zakázané sú zabijácke jedlá: tučné mäso, údeniny, masť, cukor.

Menu na chudnutie doma na týždeň

Ak to myslíte s hladkým, pokojným chudnutím vážne, môžete si jedálniček na chudnutie premyslieť aj týždeň doma. To je veľmi výhodné, ak si potrebné produkty zakúpite vopred a presne viete, čo a kedy môžete jesť.

pondelok

Raňajky: polovicu bežnej porcie ovsených vločiek s vodou, ale s kúskom maslo, chlebíček so syrom (maslo môžete dať nie do kaše, ale na chlebík). Pite podľa chuti.

večera: porcia kuracích rezancov s dvoma ražnými krekrami, dve lyžice zemiakovej kaše s kúskom pečeného prsníka.

večera: dusená mrazená zelenina, kuracie prsia.

utorok

Raňajky: dve varené vajcia, dva listy šalátu, jablkový šalát, téglik prírodného jogurtu.

večera: hubová polievka s kuracím vývarom, malý celozrnný muffin s tekvicou.

večera: kúsok duseného lososa s porciou čerstvej zeleniny.

streda

Raňajky: 150 gramov tvarohu s lyžicou kyslej smotany a ľubovoľného ovocia. Krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom.

večera: zeleninová pyré polievka s krutónmi alebo plátkami ražný chlieb.

večera: zeleninový šalát, sendvič vyrobený z plátku jemne nasoleného lososa na kúsku otrúb alebo celozrnného chleba.

štvrtok

Raňajky: pohánka(môžete k tomu pridať vyprážané huby alebo cibuľu), prirodzenú sladkosť na čaj.

večera: Ryba pečená vo fólii a varená ryža s porciou ľubovoľného zeleninového šalátu.

večera: tvarohové palacinky alebo porcia čerstvého tvarohu s kyslou smotanou. Ražné chrumky s tvarohovou pastou.

piatok

Raňajky: dusená ovsené vločky s niekoľkými orechmi alebo malým množstvom sušeného ovocia. Syrový sendvič.

večera: chudá kapustová polievka s kyslou smotanou, parený rezeň z červeného mäsa s grilovanou zeleninou.

večera: ryba pošírovaná na bielom víne so šalátom z čerstvej zeleniny.

sobota

Raňajky: krutóny s vajíčkami a mliekom z dvoch krajcov celozrnného alebo otrubového chleba.

večera: krémová brokolicová polievka, grilovaná mrkva s varenými kuracími prsiami.

večera: kuracia rolka so syrom a bylinkami, pečená zelenina.

nedeľu

Raňajky: smoothie z plnotučného mlieka, banán, hruška, dve lyžice ovsené vločky.

večera: kúsok pečenej ryby, teplý šalát z varenej zelenej fazuľky s vajíčkom.

večera: pečené jablká plnené tvarohom, medom a škoricou.

Menu na chudnutie doma: dôležité triky

Deň musíte začať pohárom vody. Je dobré, ak je dosť horúca, ale nie vriaca voda. Umyje sa tráviaci trakt, spustí metabolické procesy a funkciu čriev. Vo všeobecnosti je vodný režim pri chudnutí veľmi dôležitý. Niekedy na „potlačenie“ zastaveného procesu spaľovania tukov stačí zvýšiť objem vody, ktorú pijete. Povedzme, že ak ste zvyknutí vypiť jeden a pol litra denne, pridajte ešte dva-tri poháre a nechajte sa prekvapiť výsledkom.

Po vypití vody musíte počkať asi pol hodiny. Toto je ideálny čas venovať sa dychové cvičenia, ktorý veľmi efektívne dopĺňa jedálny lístok na chudnutie doma, alebo sa venujete akémukoľvek pohybu.

Potom, čo si telo zvykne na zdravé jedlá, musíte znížiť veľkosť porcie. Je to veľmi dôležité. Zlaté pravidlo chudnutie: neprejedať sa, teda nejesť do sýtosti. K úplnému šťastiu stačí vstať od stola v momente, keď sa zdá, že môžete zjesť o niečo viac. Toto „len málo“ sa spravidla ukazuje ako veľmi malá vec, ktorá vám neumožňuje schudnúť. Postupne si telo zvykne na prirodzené objemy jedla a nebudete sa musieť prejedať.

Čokolády sa vzdať nemusíte. Raz za dva až tri týždne môžete zjesť prúžok tejto pochúťky, ale nemôžete to robiť každý deň. A vo všeobecnosti musíte byť na seba prísnejší, vyhnúť sa poruchám a častým porušeniam. V opačnom prípade ponuka na chudnutie doma neprinesie výsledky.

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte v tele vytvoriť deficit kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte mať na určité časové obdobie zdravý stravovací plán. Inými slovami, musíte vytvoriť vyvážené stravovacie menu na týždeň. Okrem toho musí brať do úvahy správny pomer BJU, teda rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Mať takýto stôl po ruke vám výrazne uľahčí dosiahnutie vášho cieľa a eliminuje možnosť neúspechu.

Dôležité vlastnosti dizajnu menu

Najprv musíte určiť, koľko kalórií vaše telo spáli za deň. Musíte to urobiť pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorú nájdete online. Tu zadáte svoje údaje: vek, výška, aktuálna hmotnosť a úroveň vašej fyzickej aktivity. Potom kalkulačka vypočíta individuálny denný príjem kalórií, a Indikátor BJU. Ten pomôže vyvážiť stravu a zohľadní všetky potreby tela.

Tieto údaje ukazujú koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať pre uloženie vašej aktuálnej hmotnosti. Na jej zníženie je potrebné znížiť energetickú hodnotu dennej stravy o 20 %. Na základe získaných údajov zostavíme doma správny výživový plán na chudnutie. Ak ste odhodlaní schudnúť, mali by ste pri vytváraní menu vziať do úvahy niektoré jemnosti, a to:

Vzorový jedálny lístok

Schématický režim napájania

Napríklad denný obsah kalórií je 1500 kcal. Ak športujete, musíte mierne zvýšiť príjem kalórií asi o 200 kcal. Denná strava s vyváženým rozložením BJU môže byť takáto:

Diétne produkty pre zdravú výživu

Ak chcete vytvoriť účinný plán chudnutia, musíte jasne pochopiť, ktoré potraviny sú zdrojom bielkovín, tukov alebo sacharidov. Mali by tvoriť základ stravy.

Zdroje bielkovín (alebo bielkovín)

morské alebo riečne ryby (makrela, šťuka, merlúza a iné);
morské plody (krevety, mušle, chobotnice atď.);
mäso (hovädzie, bravčové, králičie, pečeň atď.);
mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko, jogurty atď.);
hydina (kuracie, morčacie a ich droby);
vajcia (kuracie, prepelice);
strukoviny (fazuľa, sójové bôby, šošovica, cícer a iné);
proteínové kokteily (obsahujú v priemere 30 gramov bielkovín).

Pri výbere proteínových produktov sa musíte zamerať na ich obsah kalórií. Čím menšie, tým lepšie. Musíte brať mlieko bez prísad, to znamená kúpiť nesladené mlieko.

V strave človeka by sa malo nachádzať malé množstvo tukov, ktoré tiež zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela.

Zdroje sacharidov

zelenina (zemiaky, kapusta, mrkva, repa atď.);
šaláty a zelenina;
obilniny (proso, pohánka, ryža a iné);
ovocie a bobule.

Zelenina a zelenina okrem uhľohydrátov obsahuje aj vlákninu, s výnimkou zemiakov. Tieto produkty tvoria základ stravy. Je lepšie nenechať sa uniesť ovocím a bobuľami, pretože obsahujú prírodný cukor.

Potraviny, ktoré by nemali byť v strave

Nasledujúcim potravinám je najlepšie sa vyhnúť alebo ich obmedziť na minimum:

trans-tuky, to znamená takzvané rýchle občerstvenie;
sýtené nápoje, najmä sladké;
majonéza a iné omáčky;
cukor a cukrovinky;
polotovary (klobásy, knedle atď.);
alkohol a energetické nápoje.

Vzorové menu na týždeň

Zdravú stravu na chudnutie si môžete vytvoriť doma pomocou vyššie uvedených informácií. Pri plánovaní režimu nepodceňujte počet denných kalórií, inak to nebude zdravá strava, ale diéta.

Ako je známe, sú neúčinné a majú krátkodobé výsledky. Princípom diét je silný kalorický deficit. Výsledkom je, že po dôslednom dodržiavaní takejto diéty samozrejme schudnete, ale keď sa vrátite k bežnému jedlu, nadbytočné kilogramy sa rýchlo vrátia.

Správna výživa nie je krátkodobá diéta, ale životný štýl, ktorý si zvolíte. Budete ho musieť neustále držať, takže nemá zmysel naháňať sa za rýchlymi výsledkami.

Tabuľka správnej výživy na chudnutie na každý deň je uvedená nižšie. Dá sa len použiť zdravých ľudí. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom. Váha pôjde preč systematicky, bez náhlych skokov.

Stravovanie	najprv	Po druhé	Po tretie	Po štvrté	Po piate
pondelok	Pohánková kaša, omeleta, toast s maslom	Obyčajný jogurt, jablko	Rezancová polievka, parné rezne, vinaigrette	Tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami	Dusená ryba s cibuľou a mrkvou
utorok	Pšeničná kaša, jablko, toast s džemom	Hrsť sušeného ovocia a orechov	Rassolnik, dusené kuracie srdcia, šalát z morských rias	Banán, toast so syrom	Omeleta s brokolicou a zelenými fazuľkami, dusené kuracie filé
streda	Tvarohový kastról s rezancami	Ovocný šalát	Pohánková polievka so šampiňónmi, fašírkou, hlávkovým šalátom	Smoothie s mliekom a kiwi	Lenivé kapustové rolky, šalát s funchezou a zeleninou
štvrtok	Ovsené palacinky, bobule	Lavash roll s kuracím mäsom a zeleninou	Paradajková polievka, chobotnicový šalát	Toast so syrom a sušeným ovocím	Zeleninový kastról, dusená makrela
piatok	Proso kaša s tekvicou, jablko	Tvarohový sendvič s bylinkami	Ukha, dusená kapusta s kuracím mäsom	Cereálna tyčinka	Kuracie prsia v kefíre, paradajkovom a cibuľovom šaláte
sobota	Mrkvový kastról, banán	Chlieb so syrom, paradajkami a bylinkami	Mäsová polievka, brokolicový syrový šalát	Listový šalát	Zeleninový guláš, rybie rezne
nedeľu	Omeleta so špenátom a bylinkami, toast s maslom a syrom	Smoothie s mliekom a banánom	Kapustnica, vinaigrette, parný rezeň	Tvarohové guľky	Varená fazuľa a šalát

Ak použijete tabuľku vyššie, môžete si vytvoriť diétne menu na týždeň. Akékoľvek jedlo môže byť sprevádzané šálkou čaju alebo kávy, ale bez cukru. Ak je veľmi ťažké zaobísť sa bez sladkostí, potom by sa nápoje mali opiť medom alebo sušeným ovocím. Tiež je lepšie obmedziť soľ. Niektoré druhy ovocia (banán, hrozno) by sa tiež nemali unášať, pretože obsahujú veľa kalórií.

Nezabudnite na vodu. Ak vypijete pohár tekutiny každú hodinu, dostanete 1,5-2 litre za deň. Navyše si tak telo ľahšie zvykne na režim a človek získa prirodzený smäd.

Recepty na správnu výživu

Aby vám správna výživa nechýbala a nebola pre vás zaťažujúca, vyberajte si jedlá, ktoré máte radi. Keď s nimi nájdete recepty, môžete si vytvoriť chutné diétne menu. Nižšie sú uvedené najviac jednoduché príklady riad. Sú ideálne pre nízkokalorickú diétu.

Paradajková polievka (42 kcal na 100 gramov)

Ingrediencie:

paradajky - 700 gramov;
cibuľa - 2 kusy;
cesnak - 1-2 strúčiky;
pšeničná múka - 5 lyžíc. l.;
rastlinný olej - 3 lyžice. l.;
paradajková pasta - 100 gramov;
soľ, korenie - podľa chuti.

Algoritmus varenia:

Ovsené palacinky (170 kcal na 100 gramov)

Ingrediencie:

ovsené vločky (alebo otruby) - 250 gramov;
mlieko - 0,5 litra;
kuracie vajcia - 2 ks;
slnečnicový olej - 2 lyžice. l.;
soľ, cukor - podľa chuti.

Algoritmus varenia:

Vločky zalejeme vodou a necháme napučať. Potom hmotu rozdrvíme mixérom.
Pridajte mlieko, vajcia, soľ, cukor. Všetko dôkladne premiešame.
Cesto nalejeme na rozpálenú panvicu a opekáme palacinky z oboch strán.

Tvarohové guľôčky (170 kcal na 100 gramov)

Ingrediencie:

nízkotučný tvaroh (nie viac ako 1% tuku) - 150 gramov;
cukor - 2 lyžice. l.;
krupica alebo ovsené otruby - 2-3 lyžice. l.;
vajcia - 1 ks.

Algoritmus varenia:

Vždy chceme vyzerať skvele a zároveň byť zdraví. Ale to je nemožné, ak má človek nadváhu. Ak chcete schudnúť, musíte úplne zmeniť životný štýl a predovšetkým stravu. Zdravé jedlo môžu byť nielen zdravé, ale aj chutné. Ak ste sa vážne rozhodli zmeniť seba, potom nič nemôže zasahovať do vašej túžby a tento článok bude dobrým tipom. Sme si istí, že uspejete!

Akákoľvek diéta si vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju motiváciu. Šarmantný muž, ktorý uprednostňuje štíhle ženy, zapadnutie do outfitu, ktorý sa mu páči, letná dovolenka, na ktorej sa treba ukázať na pláži a oveľa, oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Sú založené na správna výživa s menu na každý deň a týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

Takmer vylúčte soľ a slané jedlá zo svojho jedálnička.
Úplne odstráňte alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj kalórií navyše. Jeho uvoľňujúci účinok vám navyše zabráni striktne dodržiavať vami zvolenú diétu.
Medzi raňajkami, obedom a večerou si dajte olovrant, t.j. jesť v malých porciách 5-6 krát denne.
Úplne odstráňte cukor, sladkosti a pečivo.

Diéta na 2-3 týždne.

Vyvážený obsah tukov, bielkovín a sacharidov. Ale zároveň je nízkokalorický. Zohľadňuje dennú potrebu mikroelementov a vitamínov v tele.

Prvý deň.

Raňajky. Varené na tvrdo 1 vajce Prirodzene, musíte to jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17 % – 2 – 3 malé kúsky.

obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru alebo mlieka.

Večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

Olovrant.

Večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, posypané kefírom, tiež s ľubovoľným obsahom tuku. Občerstvenie na celý grapefruit.

Druhý deň.

Raňajky. Jeden kus chleba s otrubami vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb zľahka opečte na suchej panvici na miernom ohni. Po pol hodine - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

obed. Grapefruit a pohár kefíru s akýmkoľvek obsahom tuku.

Večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania oleja. Je lepšie ho použiť, ak ho máte.

Olovrant. Pár jabĺk. Po pol hodine - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.

Večera. Varený karfiol s akoukoľvek zeleninou, posypaný rastlinným alebo olivovým olejom.

Tretí deň.

Raňajky. Celý grapefruit. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jedna surová mrkva.

Večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho alebo ryby, varené, pečené v rúre alebo na grile bez pridania oleja. (Rovnako ako na druhý deň.) Môžete použiť .

Olovrant. Ako raňajky.

Večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch vaječných bielkov.

Štvrtý deň.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

Večera. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Čerstvá petržlenová vňať alebo kôpor, koľko zjete.

Olovrant.

Večera.Šalát - kefa z strúhanej bielej kapusty, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a nepridávame olej. Umyte to zelený čaj bez cukru.

Piaty deň.

Raňajky. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jeden pohár kefíru.

Večera. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotli alebo v rúre na mriežke bez pridania oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

Olovrant. Varený karfiol. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.

Šiesty deň .

Raňajky. Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Dve jablká s prestávkou 15 minút.

Večera. Kus kuracieho, teľacieho alebo rybieho mäsa, varené, pečené v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

Olovrant. Oranžová bez bielych žiliek. Pokúste sa ich dôkladne vyčistiť.

Večera.Čerstvý šalát z bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite zelený čaj.

Siedmy deň.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.

obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Približne 5 vrchovatých polievkových lyžíc.

Večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kúsok vareného kuracieho mäsa. Polovica grapefruitu.

Olovrant. pohár paradajkový džús. Môže byť balený, ale bez soli alebo jemne solený.

Večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. za mesiac - Diéta Pierra Dukana

Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer všetko. Nemusíte neustále počítať kalórie. Tajomstvo je v tom, že musíte produkty správne kombinovať.

Základom diéty je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jedna týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvou fázou je spaľovanie tukov.

V tejto fáze aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým nahromadený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Na raňajky je ideálny kefír alebo jogurt. Ak sa nezaobídete bez pečiva, zvoľte celozrnné. Uspokojí vás na dlhú dobu. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú dobré na občerstvenie.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ale majú aj vysoký obsah tuku. Úplne sa vzdávame sladkostí v akejkoľvek podobe.

tvaroh
jogurt
mlieko
hydinové mäso
chudé hovädzie mäso
morské plody
tuniak
losos
tofu syr.

Cestovinový a krevetový šalát na prvý týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

tvrdé cestoviny na jednu porciu;
asi 50 gr. rozmrazené krevety;
niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
približne 100 gr. prírodný jogurt;
lyžica jablčného octu;
lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Cestoviny a krevety uvarte oddelene. Umyte zeleninu, osušte a jemne nakrájajte. Krevety ochlaďte a očistite. Do jogurtu pridáme olej a ocot, jemne osolíme a okoreníme. Dobre premiešajte. Na tanier položíme cestoviny, navrch dáme krevety a navrch polejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa môže jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza – odstraňujeme prebytočnú tekutinu z tela

Robíme to tak, že jeme čo najviac viac zeleniny. Obsahujú veľa užitočné látky ktoré naďalej horia prebytočný tuk v našom tele. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus.

Pri každom jedle jedzte čo najviac rôznych druhov zeleniny. Napríklad na obvyklý ranný sendvič so syrom dáme plátok paradajky, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.

Tento týždeň je lepšie nejesť sacharidy ako prílohy. Toto je ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek výrobky obsahujúce cukor a múku. Celozrnný chlieb a cestoviny ale môžete použiť s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň diéty

Produkty na porciu:

stredná cuketa;
stonkový zeler;
paradajka;
uhorka;
cibuľová hlava;
niekoľko vetvičiek petržlenu;
100 gr. varená šunka;
2 lyžice kyslej smotany;
čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
lyžička rastlinného oleja.

Cuketu prekrojíme na polovicu, vyberieme jadro a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán. Urobte si šalát zo šunky, zeleniny a byliniek, dochuťte kyslou smotanou a citrónová šťava. Vložíme do polovičiek cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

Cvičenie na brušný tuk

V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže zbaviť sa brušného tuku.

Ak je spočiatku ťažké držať nohy hore, môžete si cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na podlahu. Položte chodidlo druhej nohy na svoje ohnuté koleno. 15-krát striedavo pritiahnite lakte k blízkemu kolenu. Potom nohy vymeňte a cvik vykonajte ešte 15-krát.

Tretia fáza – ovocím odstraňujeme záhyby na bruchu.

Dva týždne úspešne prešli a vy ste už schudli niekoľko kilogramov. Výsledok upevníme pomocou ovocia. Obsahujú množstvo užitočných látok, ktoré nám pomôžu naďalej sa zbavovať nenávidených kilogramov. Celý týždeň jedzte na raňajky ovocné šaláty. Zvýšte príjem ovocia aj inokedy. Môžete si vziať akékoľvek ovocie, s výnimkou konzervovaných a sušených. Obsahujú veľa zbytočného cukru. Rovnako nie je vhodné nahrádzať ovocie šťavou.

Mrkvový a jablkový šalát na tretí týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

2 surové mrkvy;
stredné jablko;
2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
lyžička cukru;
2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
lyžička rastlinného oleja.

Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom ingrediencií a necháme asi pol hodiny lúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.

Jablkovo-banánové smoothie

Produkty na 1 porciu:

banán;
jablko;
polovica ošúpaného kiwi;
čl. lyžica nie horkého medu.

Všetky ingrediencie vyšľaháme mixérom do hladka.

Štvrtá, posledná fáza – konsolidujeme výsledok.

Štvrtý týždeň je len nejaký druh dovolenky! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Sacharidy vrátime, aby nová hmotnosť vydržala dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde nie je potrebný.

Pri každom jedle kombinujte bielkoviny a sacharidy a zahryznite sa do ovocia alebo zeleniny. Stále sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.

Univerzálny cvik na posilnenie brucha, zadku a paží

Vo štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik – bočné kliky.

Zdvihnite bok, zafixujte ho na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15-krát a potom sa prevráťte na druhú stranu.

Tri diéty pre chladné obdobie

Fínska diéta

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Vzdávame sa sladkostí, pečiva, chleba, cestovín, ryže, údenín.

Fazuľová diéta

Za týždeň môžete schudnúť až 3 kilogramy bez poškodenia zdravia. Ako viete, základom stravy je fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa mala jesť fazuľa odlišné typy na obed a večeru. Okrem nej by mala strava obsahovať chudú hydinu, teľacie mäso, zeleninu a ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Nekonzumujte soľ, korenie a cukor.

Pohánková diéta

Veľmi jednoduché ale efektívna diéta. Spočíva v striedaní dňa, kedy jete len pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a dňa, kedy jete ako obvykle. Stačí vylúčiť múku, sladké, slané a údené jedlá. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, bez prejedania sa.

Buďte zdraví a krásni!

Povedzte VK