Ako prestať myslieť na zlé veci: tipy a techniky na zmenu myslenia. Ak vás premôžu zlé myšlienky

Každý človek je náchylný na vplyv zlých myšlienok. Vznikajú v dôsledku neoprávnených nádejí, ťažkostí v práci a podobných životných protivenstiev. Negatívne myšlienky rýchlo požierajú človeka zvnútra a privádzajú ho do dlhotrvajúcej depresie. Ak nezasiahnete včas, existuje riziko, že sa navždy stratíte. V konečnom dôsledku človeka prestane baviť život.

Metóda č.1. Analyzujte negatívne emócie

Keď nastanú ťažké životné okolnosti, mnohí sa ich snažia všetkými možnými spôsobmi skryť a nepripisujú im náležitú dôležitosť. Tento názor sa často považuje za chybný. Ak v sebe držíte všetku nahromadenú negativitu, skôr či neskôr sa dostaví úplné zúfalstvo. V tomto prípade stojí za to analyzovať naliehavé problémy a pokúsiť sa s nimi čo najskôr vyrovnať.

Ovládajte svoje myšlienky. Nájdite si čas na čítanie psychologických kníh zameraných na rozšírenie podvedomia. Bojujte s negatívnym myslením, snažte sa extrahovať pozitívne emócie z toho, čo sa stalo. Myslite pozitívne, snívajte, nech sa deje čokoľvek. Ľudské myšlienky sú materiálne a majú tú príjemnú vlastnosť, že sa napĺňajú. Voľba je na vás - čo robiť, dobré alebo zlé. Akonáhle získate kontrolu nad svojou mysľou, už nedovolíte, aby vás ovládali zlé myšlienky.
Nájdite inšpiráciu. V kritických situáciách je človek natoľko zúfalý, že nevidí východisko zo situácie. Negativita ho doslova láme a robí z neho slabú vôľu. Verte mi, vždy existuje cesta von! Spomeňte si na svetlé chvíle vo svojom živote, keď ste boli šťastní. Inšpirácia je kľúčom k tomu, ako sa dostať z problémov. Zamyslite sa nad tým, koľko vecí ste ešte neurobili a kde ste ešte neboli. Získajte prevahu nad zlými myšlienkami, nenechajte sa rozplynúť. Urobte to, o čom ste dlho snívali.
Nechajte svoje emócie von. S odchodom najčastejšie prichádza skľúčenosť milovaný, hádka s rodinou alebo priateľmi, ťažkosti v práci. Pokúste sa zbaviť negativity jedným ťahom. Pamätajte na príjemné a vtipné príbehy, dajte voľný priechod svojim emóciám a pustite zlo. Minulosť nemôžete vrátiť, pohádali ste sa, takže sa čoskoro vyrovnáte. A v práci sa všetko vráti do normálu a budú peniaze. Buďte silní, žite prítomnosťou, pretože život je krásny. Pokojne si občas poplačte, odbúrate tak stres nervový systém a vyčistiť si myseľ.

Metóda číslo 2. Neizolujte sa

Komunikujte. Pri prežívaní ťažkých životných chvíľ by ste sa nemali uzatvárať a izolovať od priateľov a rodiny. V kritických situáciách kontaktujte psychológa, uveďte svoje problémy a nechajte ich ísť. Neobviňujte sa za to, čo sa stalo, hľadajte alternatívne kroky na boj proti zlým myšlienkam. Neizolujte sa od vonkajší svet, komunikácia s novými ľuďmi rýchlo napraví vaše vnímanie života.

Hľadajte spojencov. Ak je to možné, nájdite motivovaných a pozitívnych ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať. Tento krok pomôže rozvíjať vaše ego. Negatívne myšlienky ustúpia do pozadia. Po nájdení nového sociálneho kruhu sa staňte zaujímavým partnerom. Vyjadrite svoj názor, ponúknite nekonvenčné nápady, nehanbite sa emóciami. Zaujímajte sa viac o oblasť činnosti, ktorá sa vás dotýka, zdieľajte svoje osobné postrehy a skúsenosti.
Poskytnite podporu svojej rodine. Založené na osobná skúsenosť prežívané ťažkosti, vedieť počúvať svojho milovaného. Rozprávanie o jeho naliehavých problémoch vám pomôže zabudnúť na zlé chvíle vlastný život. Robte viac dobrých skutkov, pomáhajte chorým členom rodiny, starajte sa o nich, varte, kupujte lieky. Majte teplé večery priateľská spoločnosť, komunikovať viac o rôznych témach.
Staňte sa dobrovoľníkom. Robte ušľachtilé skutky, pozerajte sa na ľudí so zdravotným postihnutím. Pochopíte, ako bezvýznamne vyzerajú vaše problémy na pozadí. Po tom, čo vidíte, prídete na to, že môžete robiť úplne čokoľvek. Pri práci v tejto oblasti ľudia nadväzujú zaujímavé kontakty a získavajú od seba životné skúsenosti.
Venujte pozornosť maličkostiam. Vo voľnom dni sa vyberte na prechádzku mestom. Sústreďte sa na maličkosti, všímajte si vtáky. Poobzerajte sa po budovách v centre mesta, možno ste si nikdy nevšimli takú vzrušujúcu architektúru. Oddýchnite si, urobte si dlhú prechádzku ako turista, ktorý prichádza prvýkrát do vášho mesta. Sústredenie na vonkajšie faktory pomáha mozgu pracovať na novej úrovni a zatieniť existujúce problémy.
Užite si prítomnosť. S príchodom negatívne emóciečlovek sa stiahne od priateľov a stiahne sa do seba. Myslí si, že keď zostane s problémom sám, dokáže sa s ním vyrovnať oveľa rýchlejšie. Tento názor je vážny omyl. Ak vás vaši priatelia pozvú na návštevu alebo na zábavné podujatie, neváhajte a súhlaste. Zakaždým, keď odchádzate z domu na prechádzku, môžete sa zoznámiť s zaujímaví ľudia a získajte veľa pozitívnych emócií. Človek rýchlo mizne bez spoločnosti a pocitu jeho spoločenského významu.

Metóda č.3. Staňte sa sebavedomým človekom

Dôvody zlých myšlienok môžu byť rôzne. Ak hovoríme o problémoch súvisiacich s prácou, finančnými ťažkosťami alebo osobným životom, náprava situácie nebude náročná. V prvom rade nedávajte všetko na seba. V živote sú zlé aj dobré obdobia, buďte pripravení na všetko.

Pracujte na sebe. Rozhodnite sa, v ktorej oblasti pracujete najlepšie. Absolvujte majstrovské kurzy a pokročilé školenia. Získajte prácu v novej organizácii, ktorá vás právom ocení. Zlepšujte sa postupným objavovaním nových zručností.
Rozvíjajte svoju osobnosť. Rozšírte svoje vedomie užitočnou literatúrou. Prečítajte si históriu, psychológiu, sociológiu. Ak je to možné, začnite sa učiť cudzí jazyk, urobte to sami pomocou audio lekcií a vašich obľúbených filmov. Táto metóda vám umožní naučiť sa neznáme frázy oveľa rýchlejšie ako každodenné zapamätanie si učebnice alebo slovníka.
Nespoliehajte sa na názor spoločnosti. Keď ste v blízkosti známych ľudí, správajte sa prirodzene. Nevyberajte neustále chytré frázy, dávajte si pozor na vlasy a oblečenie. Neodmietajte sa srdečne smiať, buďte sami sebou. Ľudia vás budú milovať pre vašu otvorenosť a jednoduchosť charakteru. Tí, ktorí vás nemajú radi, časom vypadnú. Pľuvaj na imaginárnych priateľov, sú ťa nehodní.
Fyzicky sa rozvíjať. Cvičenie a ranné behanie ešte nikdy nikomu neuškodilo. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na celkové psycho-emocionálne pozadie. Cvičenia vykonávajte svedomito, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Čoskoro si uvedomíte, akým sebavedomím ste sa stali a zabudnete na minulé zlyhania. Vzdať sa zlé návyky. Dodržujte režim spánku a správnu stravu.

Zanechajte myšlienky o minulosti, nemôžete sa k nej vrátiť. Ži pre dnešok, rozvíjaj sa, komunikuj, nezadržiavaj svoje pocity a emócie. Nájdi si skutočných priateľov, nedajbože tým, ktorí ťa opustili. Staňte sa osobou, ku ktorej vzhliadajú a nebojte sa požiadať o radu. O svojom osude rozhodujete sami!

Video: ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Je vo vašej hlave negatívny hlas, ktorý vám bráni žiť? Kritizuje, kňučí, sťažuje sa a podkopáva sebavedomie. Hovorí, že opäť nič nevyjde. Hlas vyžaduje, aby ste boli skromnejší, neriskovali a neskúšali nič, čo by vám mohlo zmeniť život. Negatívne hlasovanie vás vystraší rôznymi vecami, ktoré sa nikdy ani nestanú. Nikdy sa nezbavíte svojho vnútorného kritika, ale môžete ho využiť a využiť vo svoj prospech.

Ako prestať myslieť na zlé veci a uvedomiť si seba?

1. Nesprávne vnímanie chýb

Keď sa vyskytnú problémy, objavia sa problémy a ťažkosti, stratíme odvahu. Keď nás niekto sklame, zradí alebo udrie, ocitneme sa v strnulosti. Nechápeme, prečo sa všetko stalo takto. Začíname sa hnevať a prehrávame si všetko v hlave znova a znova. Premýšľame o chybách, pomstíme sa, sťažujeme sa a bijeme sa. Takže trávime veľa času a energie posadnutosťou problémami. Nemyslíme na to, ako ich vyriešiť, ale myslíme na nešťastia.

Čas a príležitosti sa krátia, zatiaľ čo my sa utápame v negatívnom myslení. Ide o nesprávne chápanie chýb. Chyby by vo vás nemali vyvolávať depresie. Mali by učiť nové veci, pomáhať pri hľadaní nových ciest a povzbudzovať ich k prekonávaniu ťažkostí.

2. Hľadanie spravodlivosti namiesto kývania moci

Je najvyšší čas vyrovnať sa s tým, že svet je nespravodlivý. Je nemožné mať kontrolu nad celým svetom, aby ste ustanovili poriadok podľa vášho názoru na spravodlivosť. Danila Bagrov vo filme „Brother 2“ tvrdila: „Kto má pravdu, je silnejší! Ale to nie je pravda. Prestaňte utekať, žiadajte pravdu a spravodlivosť. Kto je silnejší, má pravdu. To znamená, že sa musíte stať silnejšími a nesťažovať sa na nespravodlivosť sveta.

3. Vyberáte si, ako reagovať na problémy.

Keď si vylejete kávu na nohavice, je to náhodná nepríjemnosť. Môžete si rýchlo prezliecť nohavice a ísť do práce a zabudnúť na túto menšiu rannú nepríjemnosť. Celý deň si však môžete len zhoršiť situáciu. Môžete kričať na svojho kamaráta, ktorý vám uvaril kávu. Môžete sa celý deň obávať o svoju pomalosť. Môžete sa pohádať so svojimi kolegami, pretože zlá nálada a ráno. Vy si však vyberáte, ako zareagujete.

Všetky naše problémy tvoria len 20 % prípadov. Zvyšných 80% problémov je naša reakcia na to, čo sa deje. Vy si vyberiete, ako budete reagovať na všetky svoje problémy.

4. Zmeňte sa predtým, ako sa vydáte do nových výšin

Rozhodneme sa začať lepšie pracovať, postaviť sa na nohy, zmeniť prácu, rozbehnúť vlastný biznis alebo zlepšiť svoj osobný život. Ale my jednu vyrábame dôležitá chyba a potom trpíme. Nemeníme sa, keď chceme dosiahnuť nový cieľ. Výsledkom je, že „staré vy“ nemôže vyhrať, na rozdiel od „nového vás“. Upadneme do depresie a začneme myslieť negatívne.

Nová práca si vyžaduje vlastníctvo cudzí jazyk? Vyžaduje si nová pozícia nové vedomosti? Nádherné dievčatá prepadnú vyšportovaným chlapom, ktorí majú zviazaný jazyk? Ak chcete dosiahnuť nové výšky, musíte sa stať lepšími. Najprv zmeňte seba a potom skúste niečo viac. Ak to nedokážeš, tak si príliš slabý a nie si na to pripravený. Zlepšite svoje zručnosti.

Prestaňte myslieť na zlé, zaťažujte sa negatívnymi myšlienkami a urobte krok vpred. Realizujte sa naplno. Uvoľnite svoj potenciál.

Človek nemôže žiť svoj život pokojne, bez smútku, sklamania, smútku. Je ťažké vyhnúť sa situáciám, ktoré sú zdrojom osobného utrpenia, sklamania a tragédie, či už skutočných alebo vymyslených. Udalosti spôsobujúce negatívne emócie, prinútiť človeka, duševne sa vracajúceho k takýmto udalostiam, prežiť a zhodnotiť svoje činy, slová, emócie. To je prirodzené v ľudskom správaní, ak sa takéto zážitky a negatívne myšlienky nestanú dominantnými a nezasahujú do plnohodnotného života. Ak sa to stane a negatívne myšlienky pretrvávajú deň čo deň, je čas na obavy.

Príčiny

Každý človek má zlé myšlienky, aj keď vyzerá sebavedomo a prosperuje. Musíte prestať točiť negatívne myšlienky a odstrániť dôvody, prečo vznikajú:

Sebapochybnosť, nerozhodnosť. V živote sa musíte neustále rozhodovať a vyberať si. Bežné, nepodstatné veci sa ľahko prijímajú. Čo jesť na raňajky, aký film si pozrieť. Neovplyvňujú obvyklý spôsob života Každodenný život. Ale rozhodnutia, ktoré zahŕňajú výber a zodpovednosť, nútia človeka analyzovať a zvážiť všetky pre a proti dôsledkov. Túžba po zmene a strach z jej výskytu so sprievodnými problémami nás znova a znova nútia premýšľať a pochybovať, nedávajúc nám pokoj.
Výčitky svedomia. Nikto nie je imúnny voči chybám. Jednoducho nie je reálne robiť vždy správnu vec. Tí, ktorí tomu rozumejú, sa z toho, čo sa stalo, poučia a idú ďalej. Iní ľudia naďalej žijú v minulosti, prehrávajú si situáciu a možnosti možného konania. Mysľou pochopia, že všetko sa už stalo a nič sa nedá napraviť, no myšlienkami sa opäť vracajú do minulosti. Pocit viny nepustí a ničí psychiku.
Impotencia. Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, nie všetko sa dá zmeniť lepšia strana. Musíme sa naučiť všetko vnímať tak, ako to je a žiť s tým. Niekedy sa vzdáte z bezmocnosti a budúcnosť sa vám zdá strašidelná a ponurá. Obsedantné, zlé myšlienky majú deštruktívny charakter a bez ohľadu na dôvody ich výskytu sa ich musíme naučiť blokovať, zbaviť sa ich skôr, ako sa ponoríme do hlbokej depresie.

Ako sa stať krásnym a dobre upraveným dievčaťom

Dôsledky

Nie veľa ľudí chápe nebezpečenstvo negatívnych myšlienok, pretože nezasahujú do vonkajších aspektov života. Ak včas nezastavíte „hľadanie duše“, či už sami alebo s pomocou psychológa, potom človek najskôr upadne do depresie, potom začne neuróza. Toto môže skončiť v psychiatrickej liečebni.

Negatívne myslenie ničí nielen psychiku, ale aj:

1. Ovplyvňuje primeranosť úkonov a úkonov. V depresívnom stave, ponorený do negatívnych myšlienok, človek nie je schopný správne vnímať udalosti, ktoré sa okolo neho dejú, a zvoliť si správanie vhodné pre danú situáciu.
2. Vytvára choroby. Psychické syndrómy a fóbie nevznikajú z ničoho nič. Neustále premýšľanie o sebe negatívnymi myšlienkami a neochota zmeniť svoj spôsob myslenia vedú k vážnym problémom duševná choroba. Vedie k neustály strach ochorie nevyliečiteľná choroba. Myšlienky na to nepustia a nútia vás pátrať po príznakoch chorôb, dohodnúť si stretnutie s lekárom, dezinfikovať si domácnosť a neustále sa o chorobách rozprávať s ostatnými.
3. Môže sa zhmotniť. Myšlienka je materiálna. Neustále myšlienky na zlé veci, choroby alebo nehody sa skôr či neskôr stanú v realite. Choroba je diagnostikovaná a stane sa katastrofa.
4. Stáva sa závislosťou. Negatívne myšlienky sú rušivé a je ťažké sa ich zbaviť. S tým pomôže psychológ, ale bude tiež bezmocný, ak pacient nechce pochopiť dôvody výskytu zlých myšlienok.
5. Mení prejavy správania u ľudí náchylných k obsedantným myšlienkam.
6. Vyvoláva úzkostné správanie, neustály emocionálny stres kvôli nebezpečenstvám ohrozujúcim ich alebo blízkych, často nerozumné a pritiahnuté za vlasy.
7. Vedie k nafúknutým nárokom na seba a najmä na druhých. Takíto ľudia sú často veľmi zbožní. Akýkoľvek nesúlad so zvoleným ideálom ich vedie k depresii.
8. Vyzýva žiť v „minulosti“. V súčasnosti sú takíto ľudia nepríjemní. Veci a symboly starostlivo ukladajú minulý život. Ak sa niektoré veci stratia alebo ich niekto vyhodí, opäť upadnú do depresie.
9. učí ťa vidieť vo všetkom to zlé, najmä v situáciách, ktoré vybočujú zo zabehnutej životnej rutiny.

Toto správanie komplikuje život svojmu okoliu a najmä jeho blízkym a prejavuje zjavné príznaky choroby.

Úspech liečby závisí od správna definícia príčiny ochorenia. IN rovnako to platí aj pre psychické problémy. Musíte sa pokúsiť v pokojnom prostredí spomenúť si, čo spôsobilo takéto myšlienky. Pozrite sa na situáciu „zvonku“ a zhodnoťte, aká adekvátna bola reakcia na vzniknutý problém. Na úspešný boj s negatívnymi myšlienkami psychológovia radia:

1. Nepripúšťajte do seba negatívne emócie. Nediskutujte o spravodajských programoch, pozerajte menej televízie. Knihy, kvety, kreslenie, vyšívanie - akýkoľvek koníček na upokojenie duše. Stojí za to zmeniť svoj sociálny kruh. Vášniví, optimistickí ľudia pomôžu vyrovnať sa s akoukoľvek depresiou.
2. Použite autohypnózu. Zapíšte si všetky svoje trýznivé obavy, pochybnosti a zlé myšlienky na kúsok papiera. Znovu prečítať. Presvedčte sa, že všetko zlé sa prenieslo na papier. Spáliť, popol rozdrviť a zmyť tečúcou vodou.
3. Miluj sa a chváľ. Len človek sám je zodpovedný za seba a svoj život. Musíte si stanoviť reálne ciele a dosiahnuť ich. Nezabudnite sa za to pochváliť a váš strach zmizne.
4. Naučte sa prepínať. Prišli negatívne myšlienky, objavil sa strach - myslieť na príjemné veci. Stretnutie s milovanou osobou, dom na brehu rybníka, čokoľvek, čo vám zdvihne náladu a pomôže vám odpútať sa od vecí.

Môžete prestať myslieť na zlé myšlienky a liečiť svoju emocionálnu sféru doma. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči. A potom vám do hlavy nepríde nič zbytočné.

Zlé myšlienky vznikajú z rôznych dôvodov: o vzťahoch, žiarlivosti na svojho muža alebo ženu, o zdraví.

Práca je liek, ktorý pomáha vyrovnať sa s depresiou a zbaviť sa zlých myšlienok. Každá práca, najmä vonku, vám zdvihne náladu.

Myslíte často na zlé veci? Prestaň to robiť!

Situácia, keď život stráca pestré farby a vrhá sa do spleti úzkostných očakávaní, môže zaskočiť každého z nás. To však vôbec neznamená, že všetko temné a smutné, nakreslené predstavivosťou, by sa malo stať skutočnosťou.

A keďže takéto myšlienky sú inšpirované iba predstavivosťou človeka a nie sú žiadne dôvody na poplach, potom nemá zmysel otravovať vašu existenciu! Treba sa len naučiť zvládať takúto náladu, naladiť sa na pozitívnu náladu a začať pokojne žiť.

Len tí, ktorí sa vedia vyrovnať s negatívnymi myšlienkami a zážitkami, dokážu žiť a užívať si každý okamih daný osudom.

Spôsobov je viacero ako prestať myslieť na zlé veci.

Prevziať kontrolu vlastné túžby a emócií

Ale prekonať svoje pocity nie je vôbec jednoduché. Je pravda, že existuje množstvo spôsobov, ako presmerovať svoju pozornosť pozitívnejším smerom a zbaviť sa stresu.

Ak sa rozhodnete prestať myslieť na zlé veci, tak prvé, čo musíte urobiť, je nájsť argumenty, aby ste sa uistili, že situácia nie je taká zlá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

V tomto prípade budete musieť zmobilizovať zdravý rozum a schopnosť logicky myslieť, čo pomôže presvedčiť samých seba o nezmyselnosti vašich zážitkov a vašej schopnosti udržať situáciu pod kontrolou.

Akonáhle sa budete môcť oprieť o presvedčivé argumenty potvrdzujúce, že všetko nie je také zlé a môžete sa plne spoľahnúť na kladný záver veci, tak sa vaše starosti s príchodom jari rozplynú ako sneh.

A nemali by ste si myslieť, že vyzbrojiť sa takýmito argumentmi je príliš ťažké. Aby ste dosiahli to, čo chcete, všetko, čo potrebujete, je dať sa dokopy a upokojiť sa, pozerať sa na súčasnú situáciu zvonku.

A ak nemôžete vždy nájsť dôvody, nemali by ste sa vopred obávať. Prečo sa zabiť vopred? Navyše, osud môže úder ešte odvrátiť.

A tiež, rozvážny človek vždy všetko zváži možné možnosti a bude premýšľať o spôsoboch ústupu, ak sa náhle udalosti vyvinú nesprávnym smerom.

Fyzické cvičenie

Jednoduché veci vám môžu pomôcť prestať myslieť na zlé veci: fyzické cvičenie. Napríklad: záchvat paniky a bezdôvodný strach môžu byť negované najbežnejšími drepmi. 15 alebo 20 bude stačiť.

Ale v momente takéhoto útoku negatívnych emócií môže byť človek na verejnom mieste, kde budú drepy vyzerať nejako zvláštne.

V takom prípade si vystačíte s rýchlym zatínaním a uvoľňovaním prstov do pästí. Keď je to vhodné, môžu byť užitočné príťahy, kliky a iné cvičenia, ktoré vám pomôžu prestať myslieť na negatívne myšlienky. Pod vplyvom fyzická aktivita telo sa s panikou a zlou náladou vyrovná behom chvíľky.

Vodné procedúry

Do kategórie život zachraňujúcich prostriedkov, ktoré vám pomôžu prestať myslieť na zlé veci patrí vodné procedúry. Často je možné zbaviť sa negativity jednoduchým umytím tváre. Okrem toho neexistujú prakticky žiadne prekážky pri opakovaní takéhoto postupu. Hoci umývanie tváre ľadovou vodou nie je úplne príjemné, takýto úkon vytriezve každého.

Ak však pri umývaní niečo nefunguje, tento proces možno nahradiť utieraním tváre, opatrne navlhčenou vreckovkou. Tento druh prania by sa mal používať aj v tých najkritickejších chvíľach, ktoré je takmer nemožné zvládnuť iným spôsobom.

Ukazuje sa, že je to ešte efektívnejšie studená a horúca sprcha. Ale tento spôsob vysporiadania sa s „myšlienkami“ o zlých veciach môže byť obmedzený na špecifické podmienky.

Aby človek odolal všetkým skúškam, ktoré osud posiela, je nesmierne dôležité, aby sa naučil ovládať svoje vlastné vedomie. S týmito schopnosťami bude každý z nás schopný primerane prekonať všetky ťažkosti, s ktorými sa v živote stretáva.

Pocity a vnemy prítomného okamihu závisia od schopnosti ovládať sa. Najdôležitejšie však je, že schopnosť sústrediť svoju vôľu a nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom má pozitívny vplyv na vašu budúcnosť, ktorú môžu beznádejne pokaziť chronické starosti a nervové zrútenia.

Prestaňte myslieť na zlé – žite vedome, myslite len na to dobré – a všetko bude v poriadku!

Svetlé myšlienky pre vás!

Arthur Golovin

P.S.Čo to robíš prestať myslieť na zlé veci?

Zaujímavé k téme: