Chcem spať, ale nemôžem zaspať. Možné príčiny nespavosti, možnosti liečby, recenzie

Spánok je potrebný na obnovenie sily tela; nedostatok spánku má za následok zmeny nálad, priberanie a zvýšenie krvný tlak. Počas dňa sa človek cíti unavený a chce jesť vysokokalorické jedlá na doplnenie energie. Bez dobrý spánok je nemožné udržať normálnu hormonálnu hladinu a metabolizmus. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí systematicky trpia nedostatkom spánku, majú vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí spia potrebných osem hodín denne. Aby ste si udržali postavu, zdravie a dobrú náladu, musíte sa zbaviť viacerých zlozvykov.

Pitie alkoholu pred spaním

Jednou z najčastejších mylných predstáv je, že alkohol pomáha zaspať. Mnoho ľudí dokáže po pití skutočne zaspať veľmi rýchlo, no ich spánok nebude hlboký.

Človeku sa zdá, že celú noc tvrdo spal, no na druhý deň ráno sa zobudí unavený a s zlá nálada. Alkohol má silný vplyv na nervový systém, to nie je len sedatívny, ale aj stimulačný účinok.

Používanie zlej podstielky

Týka sa to najmä vankúšov, ktoré je potrebné meniť raz za niekoľko rokov, inak sa roztoče stanú vašimi posteľnými kamarátmi. Staré vankúše nepodporujú dobre váš krk, čo tiež zhoršuje kvalitu vášho spánku. Ak ste naklonení alergické reakcie, potom použite hypoalergénne poťahy na vankúše a matrace.

Neustále používanie telefónu

Zvyk byť stále pripojený je hrozbou pre spánok; vystavenie jasnému svetlu z obrazovky na oči dáva mozgu signál, že by mal zostať bdelý. Pred spaním musíte stlmiť svetlá, aby bolo telo pripravené na odpočinok. Existuje mnoho spôsobov, ako sa pred spaním zabaviť bez telefónu, ako je meditácia alebo čítanie kníh.

Nevhodné teplotné podmienky

V zime, keď je vonku chladno, ľudia zabúdajú v noci vetrať miestnosť, čím sa pripravujú požadované množstvo kyslík. Vykurovacie zariadenia spôsobujú, že vzduch je veľmi suchý, váš nos a hrdlo sú suché a nepohodlie sťažuje spánok. Práve z tohto dôvodu máte niekedy ráno pocit veľkého smädu, ako keby ste deň predtým vypili veľa alkoholu. Teplota v miestnosti by mala byť 18-20 stupňov, je lepšie sa prikryť teplou prikrývkou, než sa prehriať.

Prítomnosť skrytých chorôb

Zvyk nechodiť k lekárovi, ale liečiť sa, si z ľudí robí veľmi krutý vtip. Neustála túžba ísť spať môže byť znakom rôzne choroby, napríklad problémy s imunitou. o vírusové ochoreniaľudia tiež chcú neustále spať, v spánku je pre telo ľahšie bojovať s infekciou.

Trávite hodiny snahou prinútiť sa zaspať, aj keď ste počas dňa veľmi unavení? Alebo sa zobudíte uprostred noci a nemôžete niekoľko hodín zaspať a úzkostlivo hľadíte na hodiny? Ak áno, potom máte nespavosť, ktorá je zďaleka najčastejším problémom spánku.

Nespavosť nám odoberá energiu a negatívne ovplyvňuje našu náladu a pracovný výkon počas dňa. Chronická nespavosť môže dokonca prispieť k rozvoju chorôb kardiovaskulárneho systému, zvýšený krvný tlak a cukrovka. Nemusíte sa však zmierovať s nespavosťou. Jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle a každodenných návykoch môžu ukončiť bezsenné noci.

Čo je to nespavosť?

Nespavosť je neschopnosť tela získať z jedného alebo druhého dôvodu požadované množstvo spánku, ktoré telo potrebuje na odpočinok. Keďže každý je iný, množstvo spánku, ktoré každý potrebuje, sa bude líšiť. Nespavosť je charakterizovaná kvalitou vášho spánku a tým, ako sa potom cítite, nie počtom hodín spánku alebo tým, ako rýchlo zaspíte.

Hoci je nespavosť najčastejšou sťažnosťou pacientov, nemusí byť vo všetkých prípadoch spôsobená poruchami spánku. Nespavosť môže byť spôsobená veľké množstvo káva vypitá počas dňa, nadmerná námaha počas dňa atď. Napriek mnohým faktorom, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti, je vo väčšine prípadov liečiteľná.

Príznaky nespavosti:

Ťažkosti so zaspávaním napriek únave.
Časté prebúdzanie v noci.
Problémy so zaspávaním po prebudení v noci.
Povrchný spánok.
Užívanie liekov na spanie alebo alkoholu, ktoré vám pomôžu zaspať.
Denná ospalosť, únava, podráždenosť.
Ťažkosti so sústredením sa počas dňa.

Príčiny nespavosti:

Aby bolo možné správne liečiť a vyliečiť nespavosť, je potrebné pochopiť jej príčinu. Emocionálne problémy ako stres, úzkosť a depresia sú príčinou nespavosti vo viac ako polovici prípadov. Ale vaše zvyky a fyzický stav tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri rozvoji nespavosti. Je potrebné pokúsiť sa zvážiť všetky možné príčiny nespavosti. Po zistení príčiny je možné podať vhodnú liečbu.

Časté duševné a fyzické príčiny nespavosti.
Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a sama odíde, platí to najmä v prípadoch jet lag, stresu v predvečer blížiacej sa prezentácie alebo bolestivého rozchodu. Chronická nespavosť je zvyčajne spojená s psychickým alebo fyzickým problémom.

Psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, zahŕňajú depresiu, úzkosť, chronický stres, bipolárna porucha, posttraumatická stresová porucha. Ďalším problémom môže byť nespavosť liekyže akceptujete. Patria sem antidepresíva nachádzajúce sa v alkohole, lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, diuretiká, kortikosteroidy, hormonálne lieky Pre štítna žľaza.

Príčinou nespavosti môže byť rôzne choroby, ako je astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy), kyslý reflux (reflux žalúdočnej kyseliny do pažeráka), ochorenie obličiek, rakovina.

Poruchy spánku alebo poruchy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť: spánkové apnoe(ukončenie pľúcna ventilácia počas spánku), narkolepsia (útoky neodolateľnej ospalosti), syndróm nepokojné nohy, charakterizovaný nepríjemné pocity V dolných končatín, ktoré sa objavujú v pokoji a nútia pacienta robiť pohyby, ktoré ich uľahčujú, čo často vedie k narušeniu.

Úzkosť a depresia sú najčastejšími príčinami chronickej nespavosti. Väčšina ľudí trpí poruchy úzkosti alebo depresie, máte problémy so spánkom. Navyše nedostatok spánku môže zhoršiť tieto príznaky. Ak je vaša nespavosť spôsobená neustály pocitúzkosť alebo depresia, potom bude mať liečba psychologické zameranie.

Prvým krokom k vyliečeniu nespavosti je jej liečba s prihliadnutím na fyzické a psychické problémy pacient. Okrem toho treba brať do úvahy každodenné návyky pacienta, ktoré vo väčšine prípadov len zhoršujú problém (napríklad pitie alkoholu alebo liekov na spanie, zvýšená konzumácia kávy). Na úplné vyriešenie problému s nespavosťou často stačí zmena návykov, ktoré nespavosť zhoršujú.

Návyky, ktoré nespavosť zhoršujú.

konzumácia veľkého množstva kofeínu;
alkohol a cigarety pred spaním;
spať počas dňa;
nepravidelný spánok.

Niektoré z našich zvykov sa tak pevne začlenili do našich životov, že ich za ne ani nepovažujeme možné faktory ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti (nočné sledovanie televízie alebo internetu). Aby ste mohli určiť vplyv vašich spánkových návykov, musíte si viesť denník, do ktorého si zaznamenáte svoje správanie a každodenné návyky, ktoré prispievajú k vašej nespavosti. Môže to zahŕňať napríklad to, kedy idete spať, kedy sa zobudíte, čo jete a pijete a akékoľvek stresujúce udalosti, ktoré sa dejú počas dňa.

Čo vám pomôže zaspať?

Spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná. Hluk, svetlo a teplo rušia spánok.
Mali by ste dodržiavať pravidelný režim spánku. Je potrebné chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy a napriek únave. To pomôže obnoviť pravidelný spánkový rytmus.
Nespite cez deň. Zdriemnutie počas dňa môže sťažiť večerné zaspávanie. Ak máte pocit, že potrebujete spánok, môžete ho obmedziť na tridsať minút a najneskôr do tretej hodiny popoludní.
Vyhnite sa stimulujúcim aktivitám a stresové situácie pred spaním. Patria sem intenzívne cvičenia, emocionálne diskusie, televízia, počítač, videohry.
Obmedzte alebo vyhnite sa užívaniu nikotínu, alkoholu a kofeínu. Ak je pre vás život bez kávy nemysliteľný, tak poslednú šálku treba vypiť najneskôr osem hodín pred spaním. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, no kvalita vášho spánku sa zhoršuje. V noci by ste tiež nemali fajčiť, pretože nikotín má na organizmus povzbudzujúci účinok.

Príprava mozgu na spánok.
Aby sme mohli regulovať cirkadiánny rytmus (cyklus spánku a bdenia), náš mozog produkuje hormón melatonín. Napríklad pri nedostatočnom osvetlení cez deň nám mozog pod vplyvom melatonínu dáva signál, že sa nám chce spať a naopak, veľké množstvo umelého svetla v noci tvorbu melatonínu potláča, následkom čoho z ktorých máme ťažkosti so zaspávaním.

Ak chcete prirodzene regulovať cyklus spánku a bdenia a pripraviť svoj mozog na spánok, mali by ste:

Zabezpečte dostatočné osvetlenie počas dňa.
V noci nepoužívajte umelé svetlo. Na zvýšenie produkcie melatonínu môžete použiť lampy s nízkym príkonom a tiež sa vyhnúť zapínaniu televízora a počítača aspoň hodinu pred spaním. Ak nemôžete mať v spálni tmu, môžete použiť masku na oči.

Nespavosť: lieky a liečebné metódy.
Čím viac problémov so spánkom máte, tým viac na ne myslíte. Zámerne nejdete spať v určitý čas, pretože viete, že nebudete môcť hneď zaspať a budete sa prehadzovať. Vaše myšlienky sú zaneprázdnené tým, ako budete vyzerať zajtra na dôležitom stretnutí bez dostatočného spánku. Očakávanie nespavosti, ako ukázali štúdie, ju len zhoršuje. Myšlienky na nespavosť vám bránia v noci relaxovať. Tu je niekoľko stratégií správania, ktoré pripravia vaše telo na spánok a váš mozog si spojí vašu posteľ s miestom na spanie.

Spálňu používajte len na spánok a sex. V posteli nemôžete čítať, pozerať televíziu ani pracovať na počítači. Váš mozog by si mal spojiť vašu posteľ s miestom na spanie, čo vášmu telu signalizuje, že je čas spať, keď sa dostanete do postele.
Ak nemôžete spať, nemali by ste byť v tejto chvíli v posteli. Nesnažte sa nútiť spať. Hádzanie a otáčanie v posteli len prispieva k rozvoju úzkosti. V tomto prípade musíte opustiť spálňu a urobiť niečo relaxačné, napríklad dať si teplý relaxačný kúpeľ, vypiť teplý čaj bez kofeínu, dokonca si môžete čítať alebo počúvať pokojnú, tichú hudbu. Keď sa začnete cítiť ospalí, mali by ste sa vrátiť do spálne.
V spálni by ste nemali vystavovať hodiny. Keď nemôžeme zaspať, úzkostlivo pozeráme na hodiny s vedomím, že budík čoskoro zazvoní. Úzkosť sa časom zvyšuje, čo spôsobuje zhoršenie nespavosti. Môžete použiť budík, ale musí byť mimo vášho zorného poľa.

Ak chcete bojovať proti nespavosti, mali by ste zmeniť svoje negatívne myšlienky o nespavosti na pozitívne.

Myšlienka „Musím spať každú noc, aby som bola v dobrej kondícii“ je nahradená „Mnoho ľudí účinne bojuje s nespavosťou, dokážem to aj ja.“
Myšlienka „Každú noc trpím nespavosťou“ je nahradená „nie každú noc trpím nespavosťou, niektoré noci spím lepšie“.
Myšlienka "Ak nebudem mať dostatok spánku, zajtrajšok bude ohrozený." dôležitá udalosť v práci“ sa nahrádza výrazom „napriek mojej únave bude v práci všetko v poriadku. Aj keď nemôžem spať, večer môžem relaxovať a zrelaxovať."
Myšlienku „Nikdy nebudem môcť poriadne spať“ nahradíme „Nespavosť sa dá liečiť. Ak sa prestanem toľko báť a sústredím sa na to pozitívne, môžem ju poraziť.“
Myšlienka „Potrvá najmenej hodinu, kým zaspím“ je nahradená „Neviem, čo sa dnes večer stane. Možno budem môcť spať."

Samozrejme, schopnosť nahradiť negatívne myšlienky, ktoré vám bránia zaspať, pozitívnymi, nie je jednoduchá a bude si vyžadovať čas a prax. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam, berúc do úvahy negatívne myšlienky, ktoré máte, a ich pozitívne náprotivky.

Ak sa na konci dňa cítite neschopní uvoľniť stres, môžete použiť rôzne techniky relaxácie, ktoré pomáhajú zmierniť napätie v celom tele. Relaxačné techniky vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a zostať spať, keď sa v noci zobudíte. Výhody sú zrejmé. Nie je potrebné používať lieky.

K relaxácii vám pomôžu rôzne relaxačné techniky:

hlboké dýchanie;
progresívne svalová relaxácia;
meditácia;
vizualizácia;
joga;
Tai Chi;

Používanie týchto techník na uvoľnenie napätia si vyžaduje pravidelné cvičenie.

Relaxačné techniky na uľahčenie zaspávania:

Relax pred spaním. Aby ste si dobre oddýchli, musíte večer urobiť niečo pokojné a relaxačné. Napríklad čítať, počúvať tichú hudbu, pliesť. Stmavte svetlá.
Brušné dýchanie. Väčšina z nás nedýcha tak hlboko, ako by sme mali. Keď dýchame hlboko a naplno, zapájame nielen hrudník, ale aj brucho, kríže, hrudník, pomáha to nášmu parasympatickému nervovému systému, ktorý je zodpovedný za relaxačný proces. Zatvorte oči a skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť, každý ďalší by mal byť hlbší ako ten predchádzajúci. Mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Snažte sa, aby bol každý výdych dlhší ako váš nádych.
Progresívna svalová relaxácia. Zaujmite pohodlnú polohu v ľahu. Začnite s nohou, napnite svaly tak silno, ako len môžete. Počítajte do desať a potom relaxujte. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, začnite od chodidiel po vrch hlavy.

Biologicky aktívne prísady z nespavosti.
Tí, ktorí majú problémy so spánkom v noci, spravidla začínajú nezávisle používať rôzne lieky na pomoc pri nespavosti. Predtým, ako ich vypijete, mali by ste vedieť, že existuje veľa potravinových a bylinných doplnkov, ktoré majú účinky navodzujúce spánok. Napriek tomu, že na obale môže byť uvedený ich prírodný pôvod, môžu ich mať veľa vedľajšie účinky a mať negatívny vplyv v spojení s ostatnými lieky alebo vitamíny, ktoré užívate. Na získanie Ďalšie informácie, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Proti nespavosti sa doteraz osvedčili dva prostriedky – melatonín a valeriána. Melatonín je prirodzený hormón, ktorý telo produkuje v noci. Melatonín je dostupný aj ako doplnok stravy. Hoci melatonín nepomôže každému, môže pomôcť účinnými prostriedkami liečba nespavosti, ak ste napríklad nočná sova s ​​prirodzenou tendenciou ísť spať a vstávať oveľa neskôr ako ostatní. Valeriána má mierne sedatívny účinok, ktorý uľahčí zaspávanie.

Liek na spanie proti nespavosti.
Hoci vám tabletky na spanie môžu pomôcť zaspať, je dôležité pochopiť, že nie sú liekom na nespavosť. Neustále používanie liekov na spanie a veľké dávky vedú k zhoršeniu problému nespavosti v budúcnosti. Lieky na spanie je najlepšie užívať vo výnimočných prípadoch a krátkodobo, keď nepomáha žiadna iná metóda (zmena režimu spánku, denného režimu, postoja k spánku). Skúsenosti ukazujú, že zmeny životného štýlu a správania zlepšujú spánok a uľahčujú zaspávanie.

Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód nepomôže, mali by ste kontaktovať špecialistu.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri nespavosti:

Ak vaša nespavosť nereaguje na svojpomocné stratégie.
Ak vaša nespavosť spôsobuje vážne problémy doma, v práci alebo v škole.
Ak nejaké máte závažné príznaky ako je bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním.
Ak sa pre vás nespavosť stala každodenným problémom a trend sa len zhoršuje.

Nespavosť je vážny problém mnohých ľudí a ak zažívate niečo podobné, tak využite naše jednoduché odporúčania o reštaurovaní zdravý spánok, pretože skôr či neskôr jeho absencia negatívne ovplyvní celkovú pohodu tela a vzhľad.

Príčiny častej nespavosti

Jasné svetlo. Jasné svetlo je často príčinou nespavosti. Je známe, že hormóny, ktoré sú zodpovedné za rýchle zaspávanie, sa môžu produkovať iba v tme. Uistite sa, že okná sú starostlivo zatiahnuté a v miestnosti nie sú žiadne iné zdroje svetla. Ak je to ťažké dosiahnuť, použite špeciálnu masku na spanie. Hluk. Niekedy musíme zaspať pri nejakom otravnom hluku a to sa prirodzene stáva jednou z prvých príčin nepokojného spánku. Ak máte takýto problém a nevidíte riešenie, kúpte si štuple do uší v lekárni – vďaka tomu budete oveľa ľahšie zaspávať. Mimochodom, niektorým je to naopak zvuk, ktorý pomáha zaspať – napríklad nahrávanie zvukov prírody. Vzduch. Všimnite si, že v spálni by sa mala udržiavať optimálna teplota vzduchu – nemala by vám byť zima ani horúco. Je tiež dôležité vyhnúť sa prievanu a zabezpečiť, aby bol vzduch vždy čerstvý – na to je potrebné vyvetrať miestnosť krátko pred spaním. Samozrejme, ak je v spálni málo kyslíka a sú nepríjemné pachy, bude ťažké zaspať. Pre takéto prípady odporúčame miestnosť nielen vyvetrať, ale použiť aj esenciálne oleje z harmančeka, levandule či lipy. Póza. Nespavosť môže spôsobiť aj nepohodlné držanie tela. Pokúste sa ľahnúť tak, aby vám bolo čo najpohodlnejšie. Je tiež lepšie použiť stredne tvrdý vankúš - pravidelne ho prevracajte, aby ste ležali na chladnom povrchu látky. Sami si určte, v čom sa vám bude spať pohodlnejšie – vo voľnom pyžame, alebo úplne nahí. Posteľné prádlo. Dôležité je nezabúdať na hygienu a pravidelne meniť posteľnú bielizeň, pretože, samozrejme, nie je nič príjemné zaspávať na obliečkach a vankúšoch, ktoré sú premočené potom alebo jednoducho špinavé z iných dôvodov. Vyberte si deku, ktorá nie je príliš ťažká ani príliš ľahká.

Ako zaspať, ak nemôžete zaspať, keď ste preč alebo preč

Pre mnohých ľudí je ťažké zaspať v neznámom prostredí – nie vo vlastnej posteli, ale v hotelovej izbe alebo s hosťami. Ak viete, že aj vy môžete mať podobný problém, urobte vopred opatrenia, aby ste tomu zabránili. Štuple do uší. Spravidla v takýchto prípadoch rušia spánok nezvyčajné zvuky - hluk z cesty za oknom, niektoré rozhovory, nahlas Nástenné hodiny atď. Toto všetko jednoducho nebudete počuť, ak sa vopred zásobíte štupľami do uší, ktoré sa dajú kúpiť takmer v každej lekárni. Maska na spánok. Dráždivým faktorom môže byť aj nezvyčajné prostredie, jasné svetlo a iné vizuálne faktory. Tejto nepríjemnosti sa dá úplne predísť pri použití pohodlnej masky na spanie.

Ako rýchlo zaspať za 1 minútu kdekoľvek

Ak vo všeobecnosti túto funkciu nemáte, bude pre vás dosť ťažké zaspať za minútu. Faktom je, že existujú ľudia, ktorí zaspávajú s hlavami doslova pritlačenými k vankúšu - zatiaľ čo pre iných nie je také ľahké presťahovať sa do kráľovstva Morpheus v takom krátkom čase. V tomto prípade zrejme pomôže len vhodná tabletka na spanie, prípadne veľmi silná únava nahromadená počas dňa.Existuje aj niečo ako „reverzná psychológia“. Mali by ste vykonať akciu, ktorá je v rozpore s tým, čo chcete – v tejto situácii by ste sa mali snažiť zostať bdelí. Ľahnite si do postele, otvorte oči dokorán a v duchu si opakujte: "Nesmiem zaspať, musím zostať hore." Podľa niektorých vedcov, podobný spôsob pomáha rýchlo zaspať. Samozrejme, túto metódu nemožno nazvať najúčinnejšou, ale niekedy to stále funguje.

Metóda jogy na rýchle zaspávanie

Indickí jogíni zase používajú túto techniku, ktorá sa tiež nazýva „4-7-8“:

Pokojne vdychujte vzduch nosom na 4 sekundy, potom zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte vzduch ústami na 8 sekúnd.

Mnoho experimentátorov poznamenáva, že táto metóda pomáha rýchlo zaspať!

Ako zaspať, ak nechcete spať, ale vstávate skoro

Odstráňte večerné občerstvenie Ak chcete tesne pred spaním zjesť niečo chutné, napríklad pečivo alebo koláč, potom je lepšie túto túžbu prekonať. V opačnom prípade vám stúpne hladina cukru v krvi a podľa toho sa zníži aj vaša chuť spať. Ak je chuť na občerstvenie príliš silná, vyberte si niečo ľahké a s nízkym obsahom cukru. Vytvorte podmienky pre spánok Ak potrebujete rýchlo zaspať, vytvorte si všetky podmienky potrebné na spánok. O čom sa teda bavíme? V prvom rade vyvetrajte miestnosť, v ktorej plánujete spať. Uistite sa, že posteľná bielizeň je čerstvá, nie sú tam žiadne cudzie zvuky, vypnite svetlá alebo ich stlmte čo najviac. Tiež by bolo dobré vypiť šálku teplého bylinkového čaju alebo mlieka - do ktoréhokoľvek z týchto nápojov môžete pridať lyžicu medu. Vzdajte sa internetu Ak sa rozhodnete blúdiť internetom pred spaním, ale zajtra musíte vstať skoro, potom je lepšie túto myšlienku opustiť. Takáto zábava zriedka prispieva k rýchlemu zaspávaniu - s najväčšou pravdepodobnosťou budete jednoducho ponorení do štúdia niektorých informácií a sami si nevšimnete, ako sa blíži úsvit.

Čo robiť, aby ste rýchlo zaspali, keď vás myšlienky rozptyľujú

Niekedy môžete počuť radu, že ak chcete, aby spánok prišiel rýchlejšie, mali by ste sa „odpojiť od všetkých myšlienok“. Žiaľ, táto rada sa v realite uplatňuje len zriedka. Niektorých ľudí dokáže rozptyľovať nočné čítanie, ale aj tu je dôležitá striedmosť – vyberte si nejakú ľahkú a vzrušujúcu prácu. Ak sa nepovažujete za milovníka kníh, môžete sa venovať tomu, čo sa vám páči - kresliť, robiť nejaký plán, robiť jednoduché vyšívanie atď. Mimochodom, od myšlienok sa môžete odpútať aj nejakým zaujímavým filmom. Akonáhle si všimnete, že začínate byť ospalý, opustite vybranú úlohu, zhasnite svetlo a skúste zaspať.Zmysel má tiež vedome sa prinútiť prejsť na nejaké iné myšlienky – myslite na niečo naozaj príjemné. V tomto prípade je meditácia celkom vhodná – predstavte si obrázok, ktorý vám dáva pozitívne pocity. Môžete napríklad zavrieť oči a predstaviť si, že sa plavíte na člne po malebnej rieke, plávate v morských vlnách alebo sa prechádzate rozkvitnutým poľom za pekného a príjemného dňa. Zamyslite sa nad tým, v akých prírodných podmienkach by ste sa chceli teraz ocitnúť - predstavte si seba v týchto podmienkach. S najväčšou pravdepodobnosťou ste už niekedy počuli odporúčanie, že aby ste rýchlejšie zaspali, mali by ste v myšlienkach počítať nejaké zvieratá - napríklad ovečky skákanie cez plot. Táto rada nemusí pomôcť každému, ale neprišla z ničoho nič a niekedy sa skutočne ukáže ako celkom užitočná. Táto aktivita mierne zaťažuje obe hemisféry mozgu a za takýchto podmienok sa telo ľahšie prepne do spánku. Samozrejme, môžete si vizualizovať aj iné zvieratá, ktoré vo vás nevyvolávajú negatívne emócie.Na odpútanie pozornosti od zbytočných myšlienok odporúčame čo najpohodlnejšie si ľahnúť a psychicky uvoľniť všetky svaly tela. Po dosiahnutí požadovaného výsledku sa natiahnite, keď ležíte v posteli - pomôže to telu úplne sa uvoľniť a zmierniť napätie. Samozrejme, za takýchto okolností je oveľa jednoduchšie zaspať. Všimli sme si tiež, že niektorým ľuďom stlačenie vankúša medzi kolená pomáha zmierniť stres – to podporuje relaxáciu a úľavu od bolesti.

Ako sa naučiť rýchlo zaspať, ak chcete spať, ale spánok neprichádza

Vetrajte miestnosť Ako viete, v chladnej miestnosti zaspávame rýchlejšie a následne aj zdravšie – takto funguje naše telo. Keď zaspíme, naša vnútorná telesná teplota sa zníži – čím rýchlejšie sa to stane, tým rýchlejšie príde spánok. Pripravte sa ráno do postele Ak chcete zaspať rýchlejšie, ale nie vždy sa vám to darí, musíte urobiť tento trik, ktorý má úžasný podvedomý efekt: ráno si ustlať posteľ, skryť posteľnú bielizeň a spať. Ľudia, ktorí si pravidelne usteľujú postele, trpia podľa vedcov menej nespavosťou ako ostatní. Je to malé ale užitočná akcia akoby to v našom podvedomí spúšťalo spánkové myslenie.

Ako rýchlejšie zaspať s práškami na spanie, tabletami, kvapkami

Ak ste vyskúšali veľa metód, ale nepodarilo sa vám dosiahnuť požadovaný výsledok, potom má zmysel venovať pozornosť liekom vo forme kvapiek, tabliet alebo liekov na spanie. Samozrejme, že liek by vám mal predpísať váš lekár. Ak sa rozhodnete kúpiť si nejakú ľahkú drogu, ktorá sa voľne predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu, buďte pri následnom užívaní mimoriadne opatrní. Dodržujte všetky odporúčania uvedené v pokynoch. Nezvyšujte dávku, mysliac si, že takto bude účinok citeľnejší - nie je to tak! Prekročením dávky môžete svojmu telu len uškodiť a zabezpečiť si vážne problémy Takže, na aké drogy by ste si mali dávať pozor? Môže to byť niečo na báze bylín, ako je mäta, valeriána, harmanček, materina dúška atď. Okrem toho sa za veľmi účinné považujú trankvilizéry, ktoré sú určené na upokojenie nervového systému a otupenie emócií – často sú jediné východisko, ak je nespavosť spôsobená nejakým vážnym stresom. Lieky na spanie spravidla pôsobia na nervové receptory, pomáhajú im produkovať spánkový hormón - samozrejme, pre diskutovaný problém je to dobré riešenie. zľava na rôzne vitamíny. Pomerne často dochádza k rozvoju chronickej nespavosti v dôsledku skutočnosti, že telo nevyhnutne potrebuje vitamíny B a D, vápnik a horčík.

Spôsoby, ako rýchlo zaspať počas dňa

Ak ste noc predtým dobre spali, je nepravdepodobné, že budete môcť rýchlo zaspať počas dňa bez toho, aby ste sa uchýlili k ďalšiemu lieku, ako je napríklad tabletka na spanie. Ak ste však v noci spali nepokojne alebo ste boli úplne hore a teraz to chcete dobehnúť. Vyskúšajte nasledovné:

Ľahnite si na chrbát výhodná poloha(ideálne vo vašej posteli).Zatvorte oči.Skúste sa otočiť očné buľvy pod ovisnutými viečkami - najskôr to urobte jedným smerom a potom druhým. Každú fázu akcie opakujte minútu – na konci vám bude úplné cvičenie trvať dve minúty. Vo všeobecnosti by sa to však malo opakovať 5-krát – to bude trvať asi desať minút. Teraz si musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela. Skúste sa uvoľniť, predstavte si, ako vám odchádza napätie zo všetkých svalov – začnite od prstov na nohách a vyššie a vyššie Venujte zvláštnu pozornosť uvoľneniu svalov tváre Snažte sa udržiavať rovnomerné dýchanie.

Čo robiť, aby ste v noci zaspali - ľudové prostriedky

Pri dodržaní určitých odporúčaní nebudete mať v noci ťažkosti so zaspávaním. Pozrite sa teda na niekoľko veľmi účinných tipov.

Ľudia, ktorí športujú, by si mali uvedomiť, že ich posledný tréning dňa by nemal byť tesne pred spaním, ale nie menej ako tri hodiny pred ním. Je dôležité si uvedomiť, že pravidelné prechádzky na čerstvý vzduch večer, naopak, môžu byť užitočné.Ak máte problémy so zaspávaním v noci, mali by ste ich vylúčiť z denného režimu. zdriemnutie- tým bude problém pravdepodobne vyriešený Skvelý spôsob relaxácie pred spaním je kúpanie alebo sprcha. Je lepšie uprednostniť vodné procedúry s rôznymi prospešnými prísadami - esenciálne oleje, pena, morská soľ.Najčastejšie je hlavnou príčinou nespavosti stres, a ak je prítomný vo vašom živote, musíte nájsť spôsob, ako sa ho zbaviť. Pred spaním je dôležité byť v pokojnom a uvoľnenom stave, preto sa vyhnite pozeraniu ťažkých filmov, dlhému sedeniu pred monitorom alebo hlasnej komunikácii. Dodržiavajte rutinu: snažte sa ísť spať približne o rovnaký čas.

Aby ste rýchlo zaspali a zostali spať, je dôležitá správna príprava na spánok.

Minimálne vzrušenie a emócieČím viac sa budete počas dňa trápiť, tým je pravdepodobnejšie, že sa v noci budete naďalej mentálne zúčastňovať na minulých udalostiach. konfliktné situácie, a preto nebudete mať čas spať. Naučte sa obmedzovať negatívne emócie! Ak sa stretnete s nejakou nepríjemnou okolnosťou, nájdite si príležitosť upokojiť sa, rozptýliť sa aspoň v prvých minútach, kým emócie nepoľavia. Keď sa začnete starať o svoje psychické pohodlie, problémy so spánkom pravdepodobne prekonáte. Relaxačná sprcha alebo kúpeľ K rýchlemu zaspávaniu pomáha aj teplý kúpeľ s rôznymi aromatickými olejmi alebo aromatickou penou. Avšak nie menej dobrý efekt Má tiež teplú sprchu. Po vodné procedúry obujte si mäkké ponožky. Všimnite si, že v spálni by mala byť teplota vzduchu približne o tri stupne nižšia ako vaša denná príjemná teplota. Ľahnite si pod prikrývku a skúste zaspať. V noci sa neprejedajte Výdatná večera večer pred spaním vám v žiadnom prípade nepomôže rýchlo zaspať. Ak nechcete trpieť nespavosťou, potom neodporúčame výdatne jesť neskoro večer. Ak ste však hladní, je nepravdepodobné, že budete môcť rýchlo zaspať. Predpokladá sa, že k tomu môže prispieť určitá kategória produktov dobrý spánok. Je to o o teplom mlieku, orechoch, banánoch, rybách, celozrnnom pečive. Zároveň vám bielkoviny môžu brániť v rýchlom zaspávaní, rovnako ako nápoje s obsahom kofeínu, mastné alebo sladké jedlá, nikotín a alkohol. Pite teplý čaj alebo mlieko Ak plánujete pokojný a pohodlný spánok, vypite večer šálku teplého mlieka alebo bylinkového čaju s medom. Takéto nápoje, na rozdiel od tých, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, vám pomôžu rýchlo zaspať a mať príjemný spánok. Tichá atmosféra alebo pokojná hudba Ako sme už spomenuli, veľa ľudí potrebuje úplné ticho, aby zaspali, no sú aj ľudia, ktorým je najpríjemnejšie zaspávať pri nahrávke zvukov prírody - praskajúceho ohňa, vodopádu, šumu mora. , spev vtákov a pod. Zoznam možných zvukov sa však neobmedzuje len na toto. Je dosť možné, že rýchlejšie zaspíte, ak si pustíte nejakú pokojnú a relaxačnú hudbu, samozrejme by mala hrať celkom potichu.

Stretli ste sa s takouto situáciou? Potrebujem spať, ale ty máš stav, keď nemôžem v noci spať. Áno, súhlasím, je to ťažké a nepríjemné. A hlavne vieme, že ráno sa bude ťažko vstávať. Hlava je ťažká, sotva sa zdvihne z vankúša, je tu pocit vyčerpania, nedostatku pozornosti a schopnosti sústrediť sa, nohy sú „drevené“, nálada je „figová“. Čo robiť?

Dlho známa pravda hovorí: „Dĺžka vášho života závisí od toho, ako dobre spíte.

Bohužiaľ, stav, keď plačeš, V noci nemôžem spať, sa vyskytuje pomerne často. Čo robiť?

Ak vás začne trápiť nespavosť, musíte najprv vynaložiť úsilie a pomôcť si získať normálny spánok. Môžete to ľahko zvládnuť sami.

Podmienky na spanie.

Zaznamenajte si čas, kedy idete spať.

Je to konštantné alebo to závisí od situácie? Mohli by to byť stretnutia dobrý človek, zaujímavé televízne programy, kniha na večerné čítanie, sedenie pri počítači a mnoho ďalšieho podľa vašej nálady.

Existuje však jasný vzorec - je lepšie zaspať a vstať približne v rovnakom čase. Keď dodržíme toto pravidlo, telo si vyvinie zručnosť a samo sa ju snaží naplniť. V tomto prípade ľahko zaspí.

Organizácia miesta na spanie

Aký máte vankúš a matrac, dobre sa vám na nich spí?

Vidíš, krik duše, V noci nemôžem spať, často spájaný špeciálne s pohodlím miesto na spanie. Veľmi dobre sa osvedčili anatomické alebo ortopedické matrace. Oni poskytujú komfortné podmienky na uvoľnenie chrbtice, čo uvoľňuje svaly a umožňuje rýchle zaspávanie.

Na vankúši záleží tiež. V ideálnom prípade by sa šírka mala rovnať šírke vašich ramien, ale tvar už nie je dôležitý, je to na vkuse. Tvrdosť vankúša závisí od toho, ako preferujete spánok. Ak na boku, potom je to ťažké, ak na chrbte, potom menej ťažké.

Dôležitá je aj kvalita posteľnej bielizne. Je lepšie, ak tam, kde ležíte, neprechádzajú žiadne švy. Teda posteľné prádlo by mali byť vyrobené z jedného kusu ľanu a prírodných tkanín. Je lepšie nepoužívať syntetiku. A ak máte, bez ohľadu na to, aký alergén, potom si zakážte používať syntetické tkaniny vôbec.

Lekári sa domnievajú, že aj poloha, v ktorej spíte, je dôležitá pre zaspávanie a zotrvanie v spánku. Ale tu je nepravdepodobné, že by rada fungovala, pretože sa nemôžete hádať s prírodou. Ale citujem:

"Hovorí sa, že králi spia na pravej strane, múdri muži na ľavej, svätí na chrbte a diabol na bruchu."

Vyberte si teda to, čo je pre vás najlepšie. Osobne som na tom ako v pekle.

Je vhodné mať dobrý interiér Čerstvý vzduch. Pomôže vám rýchlo zaspať a pokojne zaspať. Aké prostriedky na to použijete, je len na vás. Miestnosť môžete vyvetrať alebo prevoňať. Len jedna podmienka, aromatizácia musí byť prirodzené vlastnosti. Ide o prírodné esenciálne oleje alebo jednoducho vetvičky živých rastlín, ktoré možno zavesiť v spálni alebo umiestniť pod vankúš.

V miestnosti by nemalo byť jasné svetlo. To nariadil tvorca, ale hormón melatonín, ktorý reguluje proces zaspávania, nebude fungovať v prítomnosti svetla. Mali by ste to vziať na vedomie a vyriešiť problém akýmkoľvek spôsobom.

Vytváranie pokojnej, bezmyšlienkovej nálady.

Váš stav, keď hovoríte V noci nemôžem spať, často vyprovokovaný vlastným konaním tesne pred spaním.

Vyhnite sa konfliktom a stresu.
Pred spaním sa nezapájajte do nepríjemných diskusií a rozhovorov. Je lepšie nepozerať strašidelné filmy alebo naše, najmä teraz, v televízii. Vzrušujú mozog. Je ako kotol, trávi všetku túto kašu a snaží sa ju strčiť do políc. Všetko by bolo v poriadku, ale tieto jeho činy nám nedajú spať.

K plaču duše - V noci nemôžem spať, čo mám robiť?, rada odborníka sa obmedzuje na nasledovné

S pozeraním televízie končíme dve hodiny pred spaním. Toto je niečo pokojné, relaxačné: hudba, čítanie, rozprávanie.

Výborný je kúpeľ s prírodnými esenciálnymi olejmi alebo relaxačná masáž.

Vystavenie fyzickej aktivite

Pamätám si, ako moja dcéra ako nemluvňa ​​nemohla zaspať, kým som ju nevzal von. Toto je metóda. Oblečte sa a choďte na prechádzku. Na dobré zaspávanie stačí aj polhodinová prechádzka.

Jedlo a pitie. Ako ovplyvňujú stav - v noci nemôžem spať.

Otázka pred spaním: Je možné jesť pred spaním?

Odpoveď je áno, ale nie všetko, čo chcete, iba špeciálne.

To zahŕňa morčacie mäso. Je diétna a má schopnosť upokojiť a navodiť spánok. Bude veľmi príjemné zjesť pred spaním sendvič z obilného chleba s kúskom morčacieho mäsa. Okrem toho samotný obilný chlieb pomáha znižovať úzkosť.

Na zaspávanie dobre poslúžia fermentované mliečne výrobky.

Banány vďaka obsahu draslíka a horčíka uvoľňujú nervový systém.

Nemôžem si pomôcť, ale myslím na bylinky.

Rôzne bylinkové čaje sú skvelé na to, aby vám pomohli zaspať. Patria sem materina dúška, medovka, harmanček, levanduľa, mäta, hloh, oregano, ohnivá tráva, jazmín, valeriána lekárska a chmeľ.

Skvelé je tiež zjesť pred spaním lyžičku medu.

Vitamíny a minerály. Používate špeciálne komplexy? Nedostatok vitamínov B a D v tele, mikroelementov - horčíka a vápnika vedie k narušeniu procesu zaspávania.

A čo káva a alkohol?

Stanovisko lekárov a výskumníkov je jasné – ide o dva narušovače spánku.

Káva pomáha ráno otvárať oči, no dôležité je nepreháňať to počas dňa. Je to vhodné pre každého, a najmä pre tých, ktorí majú tento stav - V noci nemôžem spať, určite sa vzdajte kávy aspoň 5 hodín pred spaním.

Alkohol. Niekedy ľudia zistia, že im to pomáha zaspať. Možno je to pravda. (napr. hneď zaspím z pohára, aj šampanského). Realita je ale taká, že alkohol znižuje kvalitu spánku a telo si poriadne neoddýchne. Ak sa to stane zriedka, potom samozrejme prežijeme. Alkohol by ste však nemali používať ako stály pomocník pri zaspávaní.

Ako tieto užitočné rady od odborníka. Používajte ich a spite pohodlne, zdravo a zdravo. No, čo ak vám nepomôžu? Tieto nastavenia nie sú vôbec zložité, potom samozrejme treba ísť po lieky k lekárom.

Mám v zásobe ďalší spôsob, ako sa zaobísť bez lekárov a liekov. V ďalšom článku o nespavosti o tom určite porozprávam!!

Želám ti dobrý spánok a zdravie!

Nespavosť nie je meradlom toho, koľko hodín spíte, neovplyvňuje trvanie, ale čo je dôležitejšie, kvalitu vášho spánku. Niektorí nespavci môžu ľahko zaspať, ale príliš rýchlo sa zobudiť a naopak. Ak sa nespavosť vyskytuje zriedkavo, je to v poriadku. Ak ale dlhodobo trpíte poruchou spánku, je to vážny problém, pretože nespavosť má nielen škodlivý vplyv na vašu energiu a náladu, ale vytvára aj vážne problémy s celkovým zdravím.

Čo robiť, ak nemôžete dlho zaspať?

Je potrebné mať na pamäti, že príčiny nespavosti sú veľmi odlišné, napríklad stresujúca práca, veľmi horúce počasie, úzkosť, depresia, hlučné alebo dusné miestnosti, bolestivé pocity, problémy s dýchaním, časté močenie. V závislosti od presného dôvodu, ktorý vás dlho nespí, musíte použiť jeden alebo iný vhodný prostriedok na zbavenie sa nespavosti.

1. Urobte si pravidlo dávať sa fyzická aktivita aspoň 20-30 minút denne. Nie je to potrebné robiť v telocvični, môžete sa úspešne zaťažiť aktívnou prácou okolo domu. Takéto úsilie povedie k spotrebe energie, na obnovenie ktorej bude telo potrebovať odpočinok, ktorý môže úspešne prispieť ku kvalitnému spánku.
2. Vyhnite sa pitiu stimulantov, ako je silný čaj, káva alebo cola, popoludní a večer.
3. Nenechajte sa uniesť alkoholické nápoje. Aj keď vás alkohol môže uspávať, ak ho vypijete priveľa, uprostred noci sa zobudíte a budete mať problém znova zaspať.
4. Snažte sa počas dňa neľahnúť, aby ste si zdriemli.
5. Neprejedajte sa.
6. Pite horúce alebo teplé nápoje ako mlieko resp bylinkové čaje, napríklad s alebo mätou.
7. Nepozerajte televíziu, nečítajte, nepracujte ani nejedzte v posteli. Svoju posteľ by ste si mali spájať len so spánkom a nie so spánkom jedálenský stôl alebo kancelária.
8. Noste voľné, pohodlné oblečenie, aby ste sa mohli uvoľniť a voľne dýchať.
9. Pred spaním si doprajte aspoň 1 hodinu relaxácie. Môžete si dať horúci kúpeľ alebo si dopriať relaxačnú masáž.
10. Spálňu pred spaním určite vyvetrajte a snažte sa v nej udržiavať príjemnú teplotu.
11. Vypínajte svetlá, keď spíte, aby sa mohol produkovať melatonín, ktorý následne stimuluje spánkové centrum v mozgu.
12. Ak nemôžete zaspať do 15 minút, vstaňte z postele a urobte niečo relaxačné, napríklad čítajte knihu alebo počúvajte pokojnú, tichú hudbu.
13. Vytvorte si vlastný spánkový cyklus. Napríklad je pre vás výhodné ísť spať o 22:00 a vstávať o 6:00. Dodržujte tento harmonogram aj na dovolenke. Vaše telo sa tak prispôsobí tomuto času a bude sa vám ľahšie zaspávať.

Ak napriek všetkým odporúčaným tipom stále nemôžete zaspať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Dostatok spánku je rozhodujúci pre vaše zdravie. Podľa štatistík nespavosť v tej či onej miere postihuje 35 percent dospelej populácie. Pre 10 percent sú problémy so spánkom chronické. Dôvody tohto javu môžu byť rôzne: od ťažkých životných situácií a stresu až po choroby a bolesti.

Poruchy spánku môžu byť spôsobené depresiou úzkostné myšlienky ktoré ťa v noci navštevujú a nenechajú ťa spať. Ďalším dôvodom bola rastúca závislosť obyvateľstva od elektronických technológií. Je známe, že obrazovky počítačov a telefónov zvyšujú mozgovú aktivitu a potláčajú produkciu hormónu melatonínu. Bežné príčiny nespavosti u žien sú nadmerná emocionalita alebo hormonálne výkyvy počas menštruačný cyklus. Povedzme si o tom podrobnejšie.

Depresia

Fyzické prejavy depresie (rovnako ako zmeny chuti do jedla) sa môžu líšiť od jedného extrému k druhému. Jeden deň s prekvapením zistíte, že ste unavení a pripravení spať celý deň, a na druhý deň nemôžete zaspať ani žmurknutie. Najčastejšou formou poruchy spánku je náhle prebudenie uprostred noci, ku ktorému dochádza pravidelne.

Príliš veľa práce pred spaním

Podľa prieskumu American National Sleep Foundation do hodiny pred spaním 60 percent ľudí robí domáce práce, 37 percent sa stará o deti, 36 percent je zaneprázdnených starostlivosťou o dospelých príbuzných, rovnaký počet ľudí venuje čas internet, 21 percent Američanov zvláda prácu pred spaním. Prílišná prepracovanosť však vášmu telu sťažuje relaxáciu. Urobte si pravidlo, že jednu hodinu pred spaním budete vykonávať akékoľvek relaxačné procedúry: čítať knihu, kúpať sa, meditovať.

Môžu za to hormóny

Jedným z vysvetlení nespavosti môže byť zmena hormonálne hladiny počas reprodukčného cyklu. Napríklad ženy majú často problémy so spánkom počas menštruácie, čo je spojené s pretrvávajúcou dotieravou bolesťou a zmenami nálady. Tehotné ženy majú tiež určité ťažkosti so zaspávaním a musia znášať časté nočné budenie.

Zvýšené hladiny hormónu progesterónu spôsobujú v prvom trimestri nekonečné nočné výlety na toaletu a spôsobujú nepohodlie pri pokuse o spánok v treťom trimestri. Ďalej, počas premenopauzy, v ženské telo Dochádza k rýchlemu poklesu hladín progesterónu a estrogénu, čo spôsobuje nočné potenie, horúčku, návaly horúčavy a nespavosť.

Fajčíš

Existujú stovky dôvodov, ktoré by vás mohli prinútiť prestať fajčiť, a problémy so spánkom nie sú tým posledným. Nikotín je stimulant, vďaka ktorému zostanete dlhšie bdelí. Počas noci môžete zažiť abstinenčný stav nikotínu, čo tiež ovplyvní váš spánok.

Počas dňa si často zdriemnete

Krátke zdriemnutie počas dňa (neprechádzanie do fázy spánku) hlboký spánok) vám pomôže znovu získať silu, ale aby ste sa vyhli nežiaducim následkom, budete musieť zakaždým nastaviť budík. A ak váš spánok presiahne 20-30 minút, môžete mať problémy s kvalitou nočného odpočinku.

To isté sa dá povedať o večernom bdení na gauči pred televíznou obrazovkou po práci. Ak ste veľmi unavení, klikanie na kanál určite skončí chrápaním. Bojujte s nutkaním zaspať a ak sa vám to nepodarí, vypnite televízor a choďte spať.

Narušili ste si biologické hodiny

Mnoho ľudí sa teší na piatok, keď môžu stráviť čas s priateľmi na hlučnej párty. No a cez víkendy si dávate príležitosť dobehnúť týždeň, v posteli zostanete takmer do obeda. Takáto štedrosť si však na vašom tele robí krutý vtip. Toto týždenné narušenie stačí na to, aby narušilo vaše biologické hodiny. Aj keď idete v nedeľu večer skoro spať, pondelok ráno bude najťažším obdobím z celého pracovného týždňa.

Ste závislý na elektronických technológiách

Každý nový mobilná aplikácia sľubuje, že vám uľahčí život, každý nový hovor vám ušetrí príležitosť vyriešiť záležitosti počas priameho stretnutia. Sú to aj telefóny nepostrádateľným nástrojom vzťahy medzi deťmi a pracujúcimi rodičmi. Ale ako u každého spoločenský fenomén, používanie elektronických technológií má svoje pre a proti.

Medzi negatívne stránky elektroniky patrí túžba vašich nadriadených zasahovať do vášho osobného života, ako aj závislosť na internete vo večerných a nočných hodinách. Odborníci radia vypnúť upozornenia Email, preverovať hovory po 18:00 a zdržať sa sledovania sociálnych médií aspoň hodinu pred spaním.

Pijete príliš veľa kofeínu

4 alebo viac šálok latté denne vám udržia energiu a energiu po celý deň. Váš kofeínový návyk vám však môže počas noci nedávať spať. Tiež nie je dobrý nápad dať si k večeri šálku silného čaju. Stimulátor naruší fázu REM spánok a po prebudení sa cítite unavení. Obmedzte príjem kávy a silného čaju na tri porcie denne a váš spánok bude oveľa pokojnejší.