Lehet aludni napközben ebéd után? A szunyókálás előnyei

Gyermekek szundikál jónak tartják az egészségre. De amikor az ember felnőtté válik, a nap közepén történő alvás szokása a lusták kategóriájába sorolja.

Miért változik meg drámaian az egészséges alvásról alkotott vélemény az életkorral? A tudósok szerte a világon azt állítják, hogy a szunyókálás segít helyreállítani a fizikai erőt, normalizálni az érzelmi hátteret és növelni bármely tevékenység hatékonyságát. A társadalomban a nappali alvással kapcsolatos mintáknak nincs tudományos alapjuk. Ebben a cikkben egy sokak számára fontos és érdekes témáról fogunk beszélni - jó-e egy felnőttnek aludni napközben?

Történelmi és tudományos tények

A Kaliforniai Egyetem tudósai egy olyan embercsoporton végeztek vizsgálatot, akik egész életükben nappali szunyókálást gyakoroltak. A kísérlet alapján a szakértők elképesztő következtetésre jutottak, amely bebizonyította a nap közepén történő szunyókálás előnyeit az egészségre nézve. Az ébrenlét híveihez képest az ilyen emberek koncentrációja 50%-kal, memóriája pedig 30%-kal javult. A szunyókálás nem zavarja meg az élet bioritmusát és nem okoz álmatlanságot. A hasznos gyakorlat megakadályozza a depresszió kialakulását és javítja a hangulatot, 40%-kal csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát, lehetővé teszi az ellazulást és újult erővel kezdeni a munkát.

Tévedés azt gondolni, hogy a lusták, a lúzerek vagy a lusta emberek napközben is alhatnak. Történelmi tények jelzik az ellenkezőjét. Nagyszerű emberek: kreatív emberek, politikusok, filantrópok szívesebben pihennek a nap közepén. Egy ilyen nyaralás nagyban hozzájárult sikerükhöz, lehetővé téve számukra, hogy a céljaikra koncentráljanak, és helyesen reagáljanak a nehéz élethelyzetekre. A nappali alvás előnyeit az emberek számára Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison és John Kennedy példája is megerősíti. Ezek az emberek mindig is gyakorolták a szunyókálást, ugyanakkor sikereket és világszerte népszerűséget értek el.

A nap közepén való pihenés előnyei

A kérdésre, hogy hasznos-e a felnőtteknek a napközbeni alvás, bátran válaszolhatunk pozitívan. A szunyókálást gyakorlók idős korukig egészségesek maradnak, várható élettartamuk pedig magasabb, mint a napközben folyamatosan ébren lévőké.

A szunyókálás egészségügyi előnyei:

helyreállítja a teljesítményt, lendületet ad;
erősíti az idegrendszert;
növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást;
élesíti az érzékszervek működését és a külső ingerekre adott reakciót;
aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
normalizálja az emésztést;
javítja a teljesítményt a szív-érrendszer;
erősíti az immunrendszert;
összehangolja az érzelmi hátteret, elősegíti a jó hangulatot;
javítja a gondolkodási folyamatokat: figyelem, memória, kreativitás;
megakadályozza a fizikai fáradtságot.

Minél rendszeresebben engedi meg magának az ember a pihenést, minél rendszeresebben engedi meg magának a pihenést, annál nagyobb haszna van a szunyókálásnak. A heti legalább háromszori nappali alvás javítja az általános közérzetet és meghosszabbítja az életet. aktív életet. Ennek oka az endorfinok ("boldogsághormonok") termelésének serkentése és a kortizol ("szorongáshormon") szintézisének gátlása.

A nappali pihenés kára

A tudósok azt mondják, hogy a nappali alvás előnyei és ártalmai sok tényezőtől függnek, amelyeket fontos figyelembe venni. Az egészséges szunyókálás szabályairól később fogunk beszélni. A nappali pihenés káros lehet, ha sokáig szunyókál, az idő figyelembevétele nélkül, külső körülményekés alvási fázisok. A szunyókálás nem hasznos, sőt néha ellenjavallt súlyos depresszióban és mentális zavarok. A nappali pihenés káros lehet az álmatlanságban szenvedők számára. Ebben az esetben az élet bioritmusa felborul, és az alvászavar folyamatai előrehaladnak.

A nappali pihenés szabályai

Megkaptuk a választ arra a kérdésre, hogy a felnőtteknek kell-e aludniuk napközben. Most nézzük meg, hogyan kell helyesen aludni. Ez azért fontos, mert a rendezetlen alvás jet lag-et okozhat, ronthatja az ideges és endokrin rendszer. Néha észreveheti, hogy a nappali szunyókálás után kimerültnek érzi magát, nem tud a munkára koncentrálni, és általános gyengeséget és fejfájást tapasztal. Ezek annak a jelei, hogy rosszkor aludt el vagy ébredt fel. kiszabott idő, az alvási fázisok figyelembevétele nélkül.

A nappali alvás előnyei az ember számára a legteljesebbek, ha betartják a következő szabályokat:

A teljes éjszakai alváshoz a pihenés optimális időtartama 20-30 perc. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy pihenjen, és újraindítsa az összes szerv és rendszer munkáját. A mély, lassú hullámú alvás fázisa az elalvás után fél órával kezdődik és egy óráig tart. Ha az ember mély fázisban ébred fel, akkor az állapota megtörik. Ezért a mély fázis elérése előtt fel kell ébredni. Ha az éjszakai pihenés nem volt megfelelő, a nappali alvásnak 1,5-2 órával kell tartania a következő mélyalvás fázisa előtt. Ez egy fontos feltétel, amelyet be kell tartani.
A relaxációs környezet sem kevésbé fontos. Meg kell szabadulni a hangos hangok és erős fények forrásaitól. Használhat speciális szemmaszkokat és füldugókat.
Az alvóhelynek kényelmesnek kell lennie az átmeneti kikapcsolódáshoz. A szakértők nem javasolják a lefekvést, ami hozzájárulhat a hosszan tartó pihenéshez. Fotel, kanapé, kanapé vagy autósülés alkalmasabb lenne. A szűk ruhadarabokat jobb meglazítani.
Fontos a nappali pihenő megszervezése 13-15 órára, de nem később. Ez az optimális idő a kikapcsolódásra és a teljesítmény helyreállítására.
Az elalváshoz figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit. Ha sokáig tart lefekvés, akkor 10-15 percet kell hozzáadnia a pihenőidejéhez.
Azok számára, akik nehezen ébrednek fel, a szakértők erős teát vagy kávét javasolnak elalvás előtt. Az italok 20-30 percen belül kezdenek hatni, éppen az ébredéskor.
Pihenés után végezzen gyakorlatokat az izmok bemelegítésére.

Miért jó neked a szunyókálás?

Akkor miért jó az egészségednek a napközbeni alvás?

Az a helyzet, hogy napközben nem csak az egész test dolgozik nagyon keményen az emberért, hanem a pszichéje is. Ez különösen igaz a modern városi valóságra. Erőnk határáig dolgozva rengeteg negatív érzést, érzelmet élünk át. Mindez megvisel bennünket, és betegségekhez vezet.

Ezért elengedhetetlen, hogy napközben legalább egy kicsit pihenjen, ha maradni szeretne.

Lazítás napközben

De az lesz a legjobb és sokkal hasznosabb, ha nem csak alszol napközben, hanem egy kis idő lazíts és kapcsold ki a fejed. Azok. hagyja abba a gondolkodást és a rossz érzelmek átélését.

Relaxációra, és használják. Próbálja ki ezeket a technikákat a nap közepén, és érezni fogja, hogy energiája visszatér. Keményen és jobban tud majd dolgozni, és nem fog hazatérni nagyon fáradtan.

De ha nincs lehetőséged a shavasanában lefeküdni, próbálj meg egy kis időt találni és lazíts, legalább ülj egy széken csukott szemmel. A lényeg, hogy jól kapcsolja ki a fejét. Még egy ilyen rövid pihenés is jótékony hatással lesz az egész testre és pszichére.

És az utolsó kérdés továbbra is fennáll: lehet-e aludni a nap folyamán étkezés után? Igen, nem károsítja az emésztési folyamatokat. A szervezet sok energiát fordít az élelmiszer megemésztésére. És jobb, ha ilyenkor pihensz, és nem kezdesz el azonnal keményen dolgozni az étkezés után. Mindenki tudja, hogy délután egy jó ebéd után álomba zuhanunk. Ne zavarja a test eme késztetését. De nem szabad túl enni éjszaka.

Ha úgy dönt, hogy a nap folyamán szunyókál, ne légy félénk, és ne hallgass mások véleményére. Fizikai és lelki egészsége sokkal erősebb lesz, mint a sztereotip gondolkodású embereké.

Ha nem tud aludni, álljon el egy rövid időre a munkától, csukja be a szemét és lazítson. Hagyd abba a gondolkodást, más szóval meditálj. A szervezet hálás lesz érte.

És végül nézze meg a videót a cikk témájában:

Hamarosan találkozunk.

Boldogságot és egészséget kívánok.

Emberek között különböző korúak Nagyon sokan vannak, akik nagy vágyat éreznek a délutáni szunyókálásra. A legtöbb ember jobban érzi magát szunyókálás után, és energiahullámot érez.

Sokan nem bánnák a napközbeni szunyókálást, de a munka és egyéb elfoglaltságok miatt nem mindenkinek van ilyen lehetősége. De vannak olyanok is, akiknek a napközbeni szunyókálás a kimerültség érzését kelti.

Próbáljuk kitalálni, hogy az alvás hasznos-e nappal Vagy van valami kára belőle?

A fiziológiával foglalkozó szakemberek megállapították, hogy a délutáni alvásigény testünk bioritmusának megváltozása következtében jelentkezik. Az ilyen ingadozások az anyagcsere sebességének napi perióduson belüli változásai miatt következnek be.

Ez a tény a testhőmérséklet egyszerű mérésével megerősíthető: naponta két olyan intervallum lesz, amelyben a hőmérséklet a legalacsonyabb:

napközben 13.00 és 15.00 óra között;
éjjel 3 és 5 óra között.

A hőmérséklet csökkenését a jelzett időszakokban sem az alvás, sem az elfogyasztott ételek nem befolyásolják. Ilyenkor erős a pihenés igénye, ami elalvással jár. Nézzük meg, miért érzi úgy, hogy aludni szeretne napközben, hasznos-e a nappali alvás, és mennyi ideig szabad aludni a nappali órákban?

Meddig kell aludni délután?

Az alvás maximális időtartama délutáni időszak fél óra - csak ebben az esetben a pihenés hasznos. 30 perc alatt nem lesz ideje mély álomba merülni, és ez nagyon fontos. A nappali alvási idő az Ön munkájától, életkorától és fizikai állapotától függően változhat.

A legtöbb esetben fél óra alvás vagy akár negyed óra pihenés is elég a felépüléshez. Ez elegendő a hangulat javításához, a fizikai és érzelmi állapot javításához.

A több mint fél órán át tartó alvás kimerültséget okoz. A hosszú pihenés, amely elalvással jár, letargiát okoz. Éppen ezért a legtöbb fiziológus azt javasolja, hogy napközben ülve aludjunk, mert fekvő helyzetben könnyen elaludhatunk. A szünetben aludjon néhány percet közvetlenül az íróasztalánál, és jobban érzi magát.

A délutáni alvás előnyei

Sokaknak le kell küzdeniük az ebéd után jelentkező álmosságot – nem mindenkinek van meg az a luxus, hogy napközben szunyókáljon. De ha a körülmények megengedik, tudd, hogy a délutáni alvás jótékony hatásait a szervezetre több országban végzett tudományos tanulmányok is bizonyították.

Miért érzi álmosnak magát napközben és ebéd után? Az okok egyszerűek: a délutáni órákban az ébrenlétért felelős agysejtek egy része letargikus állapotba kerül, megjelenik a szunyókálás vágya.

Az álmosság leküzdésére a legtöbb esetben erős főzött kávét isznak, de angliai tudósok kutatásai bebizonyították, hogy az ebéd utáni rövid alvás sokkal jobban helyreállítja a teljesítményt, mint a kávéitalok. A délutáni alvás a trópusi országokban élők mindennapjainak része. éghajlati viszonyokés szubtrópusok.

Egy rövid szieszta lehetőséget ad a rekkenő hőség elől való menekülésre, és segíti a fiziológiai szükségletek kielégítését. Egy rövid délutáni pihenés növeli a hatékonyságot és lendületet ad.

Előnyök az idegrendszer számára

A rövid szieszta miatt csökken a stresszt kiváltó hormonok mennyisége. Az ilyen hormonok feleslege veszélyt jelent az idegrendszerre, és negatívan befolyásolja a pszichét.

A rövid alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültségtől, és növelje a mentális és érzelmi stresszel szembeni ellenállást.

Előnyök a szív- és érrendszerre

A napközbeni rövid pihenő csökkenti a szívinfarktus és a stroke valószínűségét. Amerikából származó tudósok évek óta végeznek kísérleteket ezen a területen. E kísérletek eredményei azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább háromszor fél órát aludtak ebéd után, 40 százalékkal csökkent az érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége, összehasonlítva azokkal, akik tizenkét nap után egyáltalán nem pihentek.

Előnyök az agy számára

Az elvégzett vizsgálatok alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy az agy aktívan helyreáll a rövid nappali pihenés során, ennek köszönhetően ébredés után javul a munkája, és elkezdenek működni a felelős döntések meghozataláért felelős osztályok. A napközbeni 15 perces szunyókálás erőt ad új feladatok vállalásához.

A kutatók szerint a délutáni alvás szükséges ahhoz, hogy az agy „újrainduljon”, „megtisztuljon” a felesleges információktól. A fáradt agy egy kudarccal teli agyhoz hasonlítható postafiókkal, amely helyhiány miatt nem tud új üzeneteket fogadni.

Amerikai tudósok által végzett kutatások bebizonyították, hogy a kísérletben részt vevő diákok vizuális reakcióinak intenzitása esténként többszörösére csökken. De azok, akik napközben rövid ideig szunyókálnak, ugyanolyan sebességgel érzékelik és emlékeznek az információkra, mint reggel.

Egy rövid délutáni szieszta alatt ugyanez történik az agysejtekben hatékony gyógyulás, mint éjszakai alvás közben. A napközbeni alvás normalizálja a hormonszintet, így oldja a dél előtti stresszt. Rövid délutáni pihenő után megnő a koncentrációs képesség, ami megvan nagyon fontos szellemi munka során.

Felnőtteknek

Sok nő próbál időt szakítani a napközbeni szunyókálásra. Hiszen egy rövid délutáni pihenő pozitív hatással van a megjelenésére, és enyhe fiatalító hatást fejt ki. A rendszeres nappali alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szem alatti táskáktól, és pozitív hatással van állapotára. bőr, haj és köröm.

A napközbeni szunyókálásra való hajlam a terhes nőknél is megfigyelhető, különösen az első trimeszterben.

Férfiaknál egy rövid délutáni szunyókálás javítja a reproduktív rendszer működését, emellett az éjszakai műszak utáni erőnlét is kiválóan alkalmas.

Megbízhatóan ismert, hogy sok népszerű, magas munkaképességű ember, köztük John Kennedy volt amerikai elnök, rendszeresen pihent napközben.

Kár a nappali alvásból. Mindenkinek jó, ha napközben szundikál?

A nappali pihenés, amely az elalvással jár, nem mindenki számára előnyös. Egyes esetekben az erős vágy az ebéd utáni szunyókálásra egyaránt jelzi a túlterheltséget és a gyógyulás szükségességét, valamint komoly problémákat egészséggel.

Fontos! Ne hagyja figyelmen kívül a napközben fellépő erős álmosságot.

A hirtelen álmosság a közelgő stroke jele lehet. Ha gyakran tapasztal álmosságot nyilvánvaló okok nélkül, feltétlenül keresse fel orvosát, és vizsgáltassa meg szívét és ereit. Az idősek különösen ügyeljenek a nappali pihenésre: délután alvás közben nyomásesést tapasztalnak, egy éles ugrás vérzést okozhat.

Ezenkívül a napközben fellépő hirtelen elalvási vágy egy ritka betegség, az úgynevezett narkolepszia jele lehet. Ha ebben a betegségben szenved, egy személy naponta többször elaludhat. Csak egy szakember képes diagnosztizálni a betegséget és előírni a terápiát ilyen helyzetben.

A 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált embereknek szintén kerülniük kell a napközbeni szunyókálást. Ausztrál tudósok által végzett kutatás kimutatta, hogy mikor diabetes mellitus A délutáni alvás után nagymértékben megemelkedik a vér glükóz mennyisége, így a nappali alvás káros a cukorbetegek számára.

Ha éjszaka nehezen alszik el, csökkentse a nappali alvás időtartamát, vagy akár hagyja abba a pihenést a nap folyamán.

Jó a délutáni pihenés a gyerekeknek?

Szüksége van egy gyereknek napközbeni szunyókálásra? A nappali alvással csak a felnőttek vigyázzanak, de ami a gyerekeket illeti, nekik délután pihenésre van szükségük a teljes fejlődéshez.

A gyermek teste nem tud sokáig ébren maradni; A gyerekek agya nem tudja folyamatosan feldolgozni a nap folyamán kapott információkat.

Sokan megfigyelték azt a képet, amikor a gyerekek szó szerint elalszanak séta közben. Ez az erő elvesztése miatt következik be, mivel a gyermekek teste nem alkalmazkodik hozzá nagy terhelés. A nappali szunyókálás kipiheni a gyerekek idegrendszerét nagy mennyiség bejövő információk.

Fontos! Ha gyerekek fiatalabb kor nem alszanak napközben, természetes biológiai ritmusuk felborul. Az ilyen kudarcok megzavarhatják a gyermek teljes törékeny testének működését.

Mennyi időt kell aludniuk a gyerekeknek napközben?

Vannak hozzávetőleges normák, amelyek szabályozzák a gyermekek nappali alvásának időtartamát. A valóságban azonban a gyermekek nappali pihenésének időtartamát egyénileg állítják be, mivel minden gyermeknek eltérő alvásigénye van. A délutáni alvás időtartama az életkortól is függ.

A most született babák szinte mindig alszanak. Két hónapos korukra már megkülönböztetik a nappalt az éjszakától, nappali alvásuk időközönként körülbelül öt órát vesz igénybe.

A hat hónapos babák átlagosan négy órát töltenek alvással napközben, két-három időközönként.

Az egy-másfél éves gyermekeknek általában két óra nappali alvásra van szükségük.

A kisgyermekek számára fontos, hogy megalapozzák a jó egészséget és a szellemi fejlődést. Táplálkozás, testmozgás, értelmi fejlődés - mindez fontos a gyermek fejlődéséhez, de meg kell szervezni a gyermek alvását is. A szülőknek tanulmányozniuk kell a gyermekek kikapcsolódásának megszervezésére vonatkozó szabályokat.

A délutáni alvás előnyeit tudományos kutatások igazolták; a nappali pihenés számos betegség megelőzésére szolgál. Vegyük fontolóra a nappali pihenés értékét, hiszen életünk nagy részét alvással töltjük, ennek minőségétől függ a közérzetünk.

Videó

Aludni vagy nem aludni napközben, ha akar? Hogyan kell helyesen aludni ebéd után? Hogyan ne zavarja az éjszakai alvást egy rövid nappali pihenéssel? R. F. Buzunov professzor ezekre a kérdésekre ad választ ebben a videóban:

Értékelje ezt a cikket:

Nem ritka az a szokás, hogy ebéd után egy órát szunyókálunk. Kétségtelen, hogy az alvás segít az erő megújításában, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet és a teljesítményt. A nappali alvás előnyeivel kapcsolatos kérdésre azonban nem olyan egyértelmű a válasz, mint amilyennek elsőre tűnik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nappali pihenés negatív hatással lehet a közérzetre, ha egy bizonyos ideig nem veszik igénybe.

Kell aludni napközben?

Sok tudós úgy véli, hogy a napközbeni szunyókálás pozitív hatással van az emberi egészségre. Javítja a memóriát, a reakciót és az információk asszimilációját. Az egészségügyi előnyök közül kiemelhetjük még:

energia-visszaállítás;
a fizikai és szellemi képességek javítása;
fokozott figyelem és észlelés;
kockázatcsökkentési szív-és érrendszeri betegségek.

Ha nem pihensz eleget éjszaka, egy napközbeni szunyókálás megszabadít az álmosságtól és javítja a hangulatodat. Az alvás optimális időpontja délután 2 és 3 óra között van. A késő esti alvás ahhoz vezethet, hogy sokáig nem fog tudni elaludni.

Szinte minden jelenségnek megvannak az előnyei és hátrányai. A tudósok úgy vélik, hogy ha az éjszakai pihenés erős és hosszú volt, akkor a nappali alvás nem szükséges, sőt szükségtelen. Ez ronthatja állapotát, fáradtsághoz, letargiához és akár álmatlansághoz is vezethet.

Érdekes kísérlet volt egy repülőgép-pilóta csoporttal. Napközben 45 percet hagytak aludni, majd a tudósok megvizsgálták a kísérleti alanyok közérzetét. A teszt eredménye azt mutatta, hogy az ilyen alvás után az emberek ugyanúgy érezték magukat, mintha alváshiányban szenvednének: a reakciósebesség csökkent, a hangulatuk pedig lehangolt. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás utáni közérzetet nagyban befolyásolja annak időtartama.

Kiderült, hogy a nappali alvás ideális időtartama vagy legfeljebb 20 perc, vagy nem kevesebb, mint egy óra. Nem kívánatos azonban a két óra túllépése sem. A tudósok úgy vélik, hogy ennek a jelenségnek az oka az alvás fázisai. A mély alvás fázisa mindössze 20 perccel az elalvás után kezdődik és körülbelül 40 percig tart. Akárcsak éjszakai alvás közben, az alvás mély fázisában való felébredéskor az ember kimerültnek érzi magát, és az övé szellemi kapacitás csökkent. Fennáll a fejfájás lehetősége.

Hogyan szervezzük meg a napközbeni alvást?

A felnőtteknek gyakran van problémájuk: hol és mikor aludjanak napközben? Hiszen a munka nem mindig ad nekünk ilyen lehetőséget.

Először is szánja az ebédidő egy részét alvásra. Lehet, hogy csak 10 perc, de annyi energiát ad, mint egy csésze kávé. Egy ilyen rövid szünet pozitív hatással lesz a teljesítményére.

Másodszor, keressen egy megfelelő helyet. Néhány irodában kényelmes kanapékkal ellátott társalgó található. Ha a munkája ezt nem biztosítja, használja az autó belsejét, vagy vegyen egy vicces „strucc” párnát: ez lehetővé teszi, hogy közvetlenül a munkahelyén lazítson.

Harmadszor, hozzon létre optimális feltételeket kikapcsolódásra. Használjon speciális alvómaszkot, amely megvédi a szemét a fénytől és a füldugót a zajtól.

Hogy még jobb legyen az ébredés, lefekvés előtt ihat egy csésze teát: a tonizáló anyagok mindössze 20 perc alatt hatnak a szervezetre, és felébred.

A szunyókálás előnyei gyerekeknek

Míg az alvás a felnőttek számára előnyös, a gyermekek számára elengedhetetlen. A nappali alvás hiánya egy éves gyerek negatívan hat rá mentális fejlődés. A nappali alvás normája ebben a korban legalább három óra. Két évre a nappali pihenés igénye fokozatosan egy órára csökken.

Ugyanakkor a tudósok azt javasolják, hogy ne teremtsenek teljes sötétséget és csendet a szobában, ahol a gyermek alszik. Meg kell különböztetnie a nappali alvást az éjszakai alvástól. Ha gyermeke nem hajlandó elaludni, ne erőltesse, hanem korán este fektesse le.

Az egészséges és egészséges alvás rendkívül fontos a szervezet testi és lelki jóléte szempontjából. Ha nem alszol rendszeresen eleget, annak mindig érzi a következményeit. Ha a te éjszakai alvás megsértették, próbálja meg a napközbeni pihenés szükségletét pótolni. Az alváshiány fáradtság, letargia, depresszió és rossz hangulat formájában nyilvánul meg.

Manapság sok kérdés forog a körül: jó vagy rossz aludni este? A kérdés valóban összetett, és valószínűleg nem is lehet határozott választ találni, de mégis közelebb kerülhet az igazsághoz, ha elemezzük az esti alvás egyes aspektusait és annak egy személyre gyakorolt hatását.

Mi az esti alvás?

Mielőtt megvizsgálná az előnyöket és a károkat esti alvás, pontosan meg kell értened, mi az esti alvás, és milyen időkeretet tartalmaz?

Eközben az esti alvás okai lehetnek: élettani szükségletek, valamint az emberi genetika jellemzőit és a természetes változások észlelését, beleértve az időjárás változásait, a hőmérséklet-ingadozásokat és a mágneses hullámokat.

Az esti alvás előnyei

Ha fizikailag többé-kevésbé vezet egészséges képéletet, akkor az esti szunyókálás módja lehet a szellemi munka és a gondolkodási reakciók helyreállításának. Egy ilyen álom különösen fontos lehet az intellektuális gondolkodású emberek számára, akik szellemi munkát végeznek. Ami jellemző, az ebben az esetben Az esti alvás nem befolyásolja az éjszakai alvást.

Az esti alvás gyermekek és serdülők számára normális és előnyös. Ne aggódjon, ha gyermeke fél órát vagy egy órát alszik este, közvetlenül lefekvés előtt. Ebben az időszakban aktív kialakulása van annak idegrendszer, rögzíti a tudatalatti képeit, amelyek segítenek meghatározni a „jó és rossz” fogalmát. Az esti alvás is nagyon hasznos ebben a korban az oktatási anyagok gyorsabb és hatékonyabb tanulásához.

Az esti alvás mindenképpen hasznos lesz a fertőző betegségektől legyengült emberek számára. Ebben az esetben ez a szervezet közvetlen szükséglete, aminek nem szabad ellenállni. Gyakran egy ilyen esti álom simán éjszakai álommá alakul.

A szervezet esti alvást is igényelhet, ha nehéz ételeket evett ebédre vagy vacsorára, vagy ha sok édességet evett a nap folyamán. Ekkor a szervezetnek esti alvásra van szüksége, hogy gyorsan feldolgozza a beérkező zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Ne álljon ellen, ha étkezés után le akar feküdni. Néha 15-20 perc is elég ahhoz, hogy a szervezet újra elkezdjen dolgozni.

Egy esti alvásra is szüksége lehet egy hosszú, friss levegőn tett séta után. Ilyen alvás közben testének minden rendszere aktívan telítődik a bejövő oxigénnel, a szív- és érrendszer és a tüdő működése normalizálódik.

Káros esti alvás

Az esti alvással szemben az a meghatározó tényező, hogy nem tud éjszaka elaludni. Ha egy esti alvás után hasonló problémába ütközik, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy mi okozta az esti alvási vágyat.

Először is, ez a természetes biológiai ritmusok megsértésére utalhat. Ebben az esetben át kell gondolnia az időbeosztását, és be kell állítania a rendszeres lefekvés idejét. Ha nem biológiáról vagy genetikáról van szó, akkor talán az egészségre kellene fordítania a figyelmet.

Az esti alvás károsodása magában foglalhatja az ember térben és társadalomban való tájékozódási zavarát is ébredés után, valamint a gondolkodási reakció lelassulását, mentális tevékenységés a fizikai felépülés.

Érdemes megjegyezni, hogy az esti alvás kárára csak akkor kell gondolni, ha utána egy személy nem tud elaludni éjszaka!

Következtetés

Ugyanilyen fontos figyelembe venni annak eldöntésekor, hogy az esti alvás káros vagy előnyös-e, és milyen gyakran enged be neki. Például, ha egy hónapon belül kétszer vagy háromszor alszik este, ez sok ember számára teljesen normális. Ha az esti alvás sokkal gyakrabban jelentkezik, a helyzet kórossá válhat, és sok bajt okozhat.

És az utolsó dolog, amit figyelembe kell venni, az egy személy esti alvásra való hajlama. Bármennyire is mesélnek nekünk az alvási szokásokról, még mindig vannak olyanok, akiknek a rutinja nem fér össze a többség rutinjával, így számukra az esti alvás nemcsak hasznos, hanem biológiai szempontból is normális lehet.

Így az esti alvás károsságát és hasznosságát az ember biológiai tulajdonságai, pillanatnyi fiziológiai állapota, életkori időszakés az élet jellemzői, valamint a betegségekre való hajlam és a mindennapi jó éjszakai alvás megszervezésének képessége.

Kedves Barátaim, Üdvözlöm Önöket az „Álmos kantáta” oldalain.

Ma a nappali alvásról fogunk beszélni, amit szunyókálásnak nevezünk, és a forró országokban a sziesztáról.

A szunyókálás előnyeiről sok ellentmondó vélemény létezik. : Nem tudsz aludni napközben. Az orvosok éppen ellenkezőleg, rövid pihenést javasolnak a szív- és mentális betegségek megelőzésére.

A szieszta előnyei orvosi szempontból

Pozitív hatás az agyra: javul a figyelem koncentrációja és az új információk észlelése.

Német kutatók érdekes kísérletet végeztek. Két önkéntes csoportot arra kértek, hogy emlékezzenek ugyanannyi szóra. Ezután az első csoport alanyai egy másik tevékenységre tértek át, a második csoport pedig elment aludni (anélkül, hogy belemerültek volna mély álom).

A kísérlet végén a tesztek kimutatták, hogy azok, akik aludtak, sokkal több szóra emlékeztek. További információ arról, hogy az alvás hogyan segíti a tanulást.

Az alvás közbeni teljes ellazulás és béke állapota enyhít, amely segít megelőzni a stresszt és megszabadulni az idegességtől.

A napközbeni rövid alvás növeli az örömhormonok szintjét, endorfinok és szerotonin, ill. Emlékszel arra a kegyelem érzésére a testedben, amit egy szunyókálás után tapasztalsz? Ők, a boldogsághormonok folytatták munkájukat.

A stroke és a szívroham kockázata 37 százalékkal csökken azoknak az embereknek, akik megengedik maguknak, hogy fél órát „piszkáljanak” napközben.

Mikor tudsz aludni

Az orvosok a szieszta leghasznosabb idejét a délután 1 és 15 óra közötti időszakot tartják. De ha úgy érzi, túlterhelt, feküdjön le és aludjon, még akkor is, ha 16 vagy 19 óra. 30 perc alvás sokkal több előnnyel jár, mint ha ellenáll a természetének erős teával, kávéval, energiaitalokkal stb.

Az alvás olyan, mint a meditáció

A tudósok azt találták, hogy álmos állapotban az emberi agy ugyanazokat a hullámokat bocsát ki, mint amikor transzba, hipnózisba vagy mély meditációba merül.

Álmos állapotban a valósággal való kapcsolatunk megszakad, és legközelebb áll a tudatalattihoz: új ötletek látogathatnak el hozzánk, jöhetnek a megoldások a nehéz helyzetekre, láthatjuk. Ha felébreszt egy embert ebben az állapotban, nem valószínű, hogy megérti, hogy aludt.

Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti állapot megadja az egész szervezetet: lelket, agyat, testet (ha természetesen kényelmesen ülsz).

Salvador Dali, a spanyol művész szerette a nappali pihenés pillanatait. A történet így írja le sziesztáját: miután kényelmesen elhelyezkedett egy széken, Salvador egy kanalat vett a kezébe, és egy fémtálcát tett a földre.

Amikor elaludt, keze ujjai kiszabadultak, és a kanál csattanva esett a tálcára. A művész felébredt a zajtól. Azok a pillanatok, amelyeket a mély alvás és a tevékenység között töltött, elegendőek voltak ahhoz, hogy energiát kapjon.

Mennyit kell aludni a nap folyamán, hogy ne károsítsa az egészséget

Annak érdekében, hogy az alvás lendületet adjon és felfrissítse a fejét, próbáljon meg ne merülni a mély állapotba, amely körülbelül 30 perccel az elalvás után következik be. Annak érdekében, hogy ne aludjon túl, igénybe veheti a civilizáció vívmányait: ébresztőórákat, emlékeztetőket a telefonban stb. Vagy próbálj úgy aludni, mint Salvador Dali.

Aludjon 1 órától 2 óráig. Ha úgy dönt, hogy alaposan kipiheni magát a nappali szieszta alatt, akkor aludjon legfeljebb 2 órát.

Indoklás: A szomnológusok megmagyarázzák a nappali pihenés ezen időtartamát.

Álmos állapotba merülve először átesünk az álmosság vagy a felületes alvás szakaszán, amely 5-10 percig tart, majd az alvási orsók még nagyobb ellazulással „jönnek” és körülbelül 20 percig tartanak. Ezután következik a mély alvás, amelyet lassú alvásnak neveznek.

Ha mély álomba zuhansz, ami 30 perccel az elalvás után következik be, akkor a vége előtti felébredés (időtartama 30-45 perc) nem sok jót ígér számodra - fáradtság, teljesítménycsökkenés, esetleges fejfájás.

És mindez a szervezetben közben előforduló legösszetettebb belső folyamatok miatt. Ezeket a folyamatokat be kell fejezni.

Ezért, ha fel kell vidítania, az orvosok azt javasolják, hogy aludjon akár fél órát anélkül, hogy mély álomba merülne.

De ha ez nem sikerült, és átlépte a fél órát, akkor hagyd, hogy a szervezeted befejezze, amit elkezdett, és aludj egy óránál többet, de kevesebbet 2 óránál.

Alvás a munkahelyen

Csak álmodni lehet róla, és mégis modern társadalom ebben a kérdésben egyre lojálisabb. Például Kínában és más országokban a vállalatok speciális alváskapszulákat telepítenek a termelékenység növelése érdekében.

Ha az irodájában még nincsenek ilyen kapszulák, akkor segíthet. Lehetővé teszi a jó pihenést, elszakadva a külső ingerektől. Alkalmazottainak pedig lesz okuk sokat nevetni alvás közben. A nevetés egyébként szintén jól energizál.

Személyes vélemény.
Saját tapasztalatból mondhatom: a nappali alvás hasznos, remekül felpezsdít, fél óra pihenés után hegyeket lehet mozgatni. Nekem az a lényeg, hogy ne hagyjam ki a pillanatot, akkor azonnal elalszom és friss fejjel kelek fel. De ha sikertelenül ébredek fel: kevesebb mint egy órát alszom, vagy kettőnél többet, akkor a nap hátralévő része pazarlás!

Mit gondolsz a nappali alvásról? Hasznosnak találja?

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.

Válaszok:

Szvetlana Tantsyreva

A tudósokat kis emberi gyengeségek kísértik. Ezúttal a nappali alvás került a kutatók figyelme alá. Kiderült, hogy az ebéd utáni szunyókálás vágya nemcsak a lustaságról vagy a test erő-visszaállítási igényéről beszél, hanem arról is, súlyos betegségek, írja ma az RBC Daily.

És itt van, amit az AYURVEDA mond erről:

Szanszkritul az alvást Nidrának hívják. Az alvás tápláló és gyógyító, növekedést ad és helyreállít. Más pozitív gyakorlatok mellett, mint a meditáció, relaxáció stb. stb., az alvás tisztít, frissesség, vitalitás, lélek és test szépségét ad.
Az alvás nem más, mint egy olyan állapot, amikor az agy átmenetileg mintegy elszakad az érzékszervi és belső szervek. Ezt a mechanizmust maga a természet fektette le, mert testünknek és főleg pszichénknek létfontosságú szüksége van ilyen pihenésre. Az alvászavar különféle betegségeket, kimerültséget, gyengeséget, tompultságot okoz, és a terméketlenség, sőt a korai halálozás egyik oka is lehet.
Szabálytalan, rövid, elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, túl hosszú betegségeket okozhat és megrövidítheti az életet.
A napközbeni alvás nem ajánlott, mivel elősegíti az Ama toxinok képződését a testben és a lélekben. Az étkezés utáni alvás különösen káros.
Természetesen vannak kivételek, pl.
- gyermekek vagy idősek;
- betegségtől legyengült;
- akiket megmérgeztek;
- fáradtnak érzi magát a túlzott szexuális élet miatt;
- fáradt a nehéz fizikai munkától
további részletekért olvassa el a következő címet: http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Ne gondolkozz. Imádok napközben másfél órát aludni hétvégén. Ha lehetséges, ezt soha nem tagadom meg magamtól, és nagyszerűen érzem magam.

Sándor N

És ki mondta, hogy káros? Véleményem szerint éppen ellenkezőleg, hasznos. Ésszerű keretek között persze.

Jelena Korneeva

kinek milyen teste van? Vannak, akiknek napközben alvásra van szükségük – csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. és néhányan, miután aludtak nappal, nem tudnak aludni éjjel... és ez teljes kárt okoz. örök alváshiány

Milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

Válaszok:

Vladiszlav Naumov

A nappali alvás jót tesz a szívnek

A nappali alvás véd a szív- és érrendszeri betegségektől - vélik amerikai tudósok. Szerintük 40%-kal csökken a szívbetegség miatti halálozás kockázata azoknál, akik rendszeresen alszanak napközben.

A tanulmányban való részvételhez a Harvard Medical School munkatársai körülbelül 24 000 20 és 86 év közötti önkéntest vettek fel, akik soha nem szenvedtek szívrohamot vagy szélütést, és nem voltak betegek. onkológiai betegségek. A résztvevőket, akiknek részletes tájékoztatást kellett adniuk napi rutinjukról és szokásaikról, hat évig követték figyelemmel.

Az olyan tényezők figyelembevétele után, mint a diéta és a fizikai aktivitás, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázata 37%-kal csökkent a napközben szunyókálóknál, feltéve, hogy hetente legalább háromszor tartanak szunyókálást, és azok időtartama legalább 30 perc. A rövidebb szunyókálások 12 százalékkal csökkentették a szívbetegség miatti halálozás kockázatát.

A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy a délutáni szieszta védő hatása erősebb volt a dolgozó résztvevők körében, mint a nyugdíjasoknál. A tudósok a nappali alvás előnyeit a stresszhormonok szintjére kifejtett jótékony hatásával társítják, aminek a feleslege a szívinfarktus és az agyvérzés fokozott kockázatával jár.

A nappali alvás nem csak hasznos, de... káros is!!! !

A tudósokat kis emberi gyengeségek kísértik. Ezúttal a nappali alvás került a kutatók figyelme alá. Kiderült, hogy az ebéd utáni szunyókálás vágya nemcsak a lustaságról vagy a szervezet erő-visszaállítási igényéről beszél, hanem súlyos betegségekről is – írja ma az RBC Daily.

Bernadette Baden-Albala amerikai neurológus kísérletsorozat elvégzése után megállapította, hogy az idősek rendszeres nappali szunyókálása a stroke előtti állapot riasztó jele lehet. A vizsgálat során, melynek eredményeit a címen mutatták be nemzetközi konferenciákon, kétezer embernél elemezték az agyi erek állapotát. Kiderült, hogy a szélütés valószínűsége azoknál az időseknél, akiknek napközben rendszeresen túlnyomó alvásigényük volt, kétszer-négyszer nagyobb, mint azoknál, akik kizárólag éjszaka aludtak.

Ez azzal magyarázható, hogy a felszínes, sekély nappali alvás során az idősebb emberek gyakran tapasztalnak ugrásokat. vérnyomás ami agyvérzést okozhat. Baden-Albala azonban azonnal fenntartással élt, hogy a vizsgálat eredményei csak a „motiválatlan” nappali alvás esetén igazak, amikor is álmosnak érzi magát az a személy, aki nem tapasztal alváshiányt és fokozott stresszt. Ez a fajta alvás az agyvérzés előhírnöke lehet. De a fiatal, aktívan dolgozó emberek vágya, hogy ebéd után egy órát aludjanak, csak általános alváshiányról és a test erőnléti helyreállítási igényéről beszél. Ezért ilyen körülmények között a nappali alvás nemcsak biztonságos, hanem jótékony hatással is van a szervezetre.

Szakemberek a Harvard Egyetem megállapította, hogy ebben az esetben egy óra délutáni alvás nem rosszabbul helyreállítja az agyműködést, mint egy teljes éjszakai alvás. Az önkéntesek, akik 20 percet szunyókáltak, 15-20%-kal jobb teljesítményt nyújtottak a nem alvóknál a figyelem és memória egy későbbi tesztjében. Akik pedig napközben 45-60 percet aludtak, valójában másfélszer gyorsabban gondolkodtak, mint azok, akik ébren voltak.

A rövid munkahelyi szunyókálás ötlete egyre több rajongóra talál nemcsak a hétköznapi alkalmazottak, hanem a főnökeik körében is. Úgy gondolják, hogy egy irodában dolgozó személy számára ideális egy 20 perces szunyókálás közvetlenül ebéd után, 13:00 és 15:00 között – egy ilyen szünet akár 35%-kal is növelheti az általános munka hatékonyságát. A modern nyugati cégek irodáit a személyzet pihenőhelyiségével kell felszerelni. És néhányan még tovább mennek, speciális alvási kapszulákat telepítenek.

Irina Nafikova

Vasziljevics

Még a középkori salernói egészségügyi törvénykönyv is ezt írja:
"Ebédeljen szerényen, felejtse el a borokat,
Ne tekintse haszontalannak
Evés után maradj ébren
Kerülje a déli szunyókálást. "
Ezek őseink hosszú távú megfigyelései. Az alvás alól kivételt képezhetnek azok az egyedi esetek, amikor nagyon fáradt vagy nem aludt eleget.

VerO

Tudom, hogy a nappali szunyókálás éppen ellenkezőleg, nem előnyös.

Jó egy felnőttnek aludni és pihenni napközben? Alszol napközben? Van ilyen lehetőséged?

Válaszok:

Di

a lehetőség adott, de nincs rá szükség. Annyi energiám van napközben és este is, hogy 2-3 órát töltök aktívan kint, majd otthon folytatom ugyanabban a szellemben. Az egész az állati fehérjék feladásával és a heti egynapos böjttel kezdődött. 10 napos böjttel tervezem megtisztítani a szervezetem. Beszélnek és lelkileg kiraknak. Paul Bragg ihlette könyvével és életmódjával))

kris

Természetesen van. 24 óra múlva jössz aludni :)

Olga Karpova

Nincs ilyen lehetőségem. De ha megtörténik, mindenképpen használom. Úgy gondolom, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek számára az alváshiány károsabb, mint egy óra délutáni alvás. Ma már mindannyian olyan ritmusban élünk, hogy nincs idő aludni, mindenki álmosan, ezért ingerülten mászkál.

Állj Állj

amikor éhes vagy, maga Breg mondja, hogy többet kell aludnod :)

veggizhe

Nincs ilyen igényem, késő estig van elég energiám.

Natalja Podkaminnaja

Minden az ember életmódjától és munkájától függ, a test maga fogja megmondani, hogy kell-e aludnia vagy sem.
Én személy szerint a szülési szabadságon felkelek éjszaka, hogy lássam a gyermekemet, és az eredmény az, hogy nem alszom eleget napközben, 20-30 percet akarok aludni. Nekem ez elég, ha tovább alszom, fájni kezd a fejem.

Alexey

Spanyolországban legalizálják a sziesztát – pihenj vagy akár aludj ebéd közben. Én is rendszeresen szedek sziesztát. meghosszabbítja az életet

Jó neked a szunyókálás?

Válaszok:

Inkognitó ismeretlen

Fél óra, nem több.

Ez vagyok én

Főleg a munkahelyen

Oleg

Az alvás általában hasznos ;)

Ksyusha

Igen, az alvás valóban hasznos. Az a személy, aki képes ellazulni és rövid időn belül visszaállítani az erejét (az alvás miatt), megőrzi egészségét.
A testnek a számára természetes módon kell felépülnie, leegyszerűsítve, a testnek szüksége van pihenésre. Köztudott, hogy a gyógyulás életerő leghatékonyabban alvás közben jelentkezik, amikor az egész test teljes nyugalomban van.

Julia Egorovskaya

Minden egyes személytől függ. Vannak, akiknek a napközbeni szunyókálás lendületet és erőt ad a nap hátralevő részében, másokat viszont éppen ellenkezőleg, annyira megőrjíti, hogy nem tudnak észhez térni.

bombázó

Ne bízz senkiben! NEM tud aludni napközben! Semmilyen esetben sem! Ez nagyon káros! Csakúgy, mint az éjszakai alvás, főleg 21:00 és 2:00 között! Ilyenkor pihen meg az ember elméje és tudata minden problémától! És ha süt a nap, a test nem tud aludni!

Guzel Khakimullina

Arra is kíváncsi vagyok, hogy a nappali alvás hasznos-e. Férfiaknál - igen, biztosan tudom, szeretnek nappal aludni, és semmi hasznuk nincs. És mindig fáj a fejem szunyókálás után. De fél óráig nem megy, csak elalszol pár órát, aztán estig úgy mászkál, mint egy megvert, és iszonyatosan fáj a fejed.

T&P

Hallgatnod kell a testedre. Ha aludni akarsz, akkor sokkal károsabb, ha nem alszol, és visszaélsz a testeddel. Később emlékezni fog rád.))))

Galina Fofanova

Apám egész életében vacsora után 15-20 percet aludt, és 83 éves koráig nem panaszkodott emiatt. fejfájás. Hogy ne aludjak sokáig, alvásra alkalmatlan helyet választottam: egy fotel, 2 szék... Ezt a munkahelyemen is gyakorlom néha ebédszünetben, az asztalnál ülve, az asztalra támaszkodva, kabáttal letakarva alszom kb 15 percig, valahol a hátsó szobában, a dolgozók megértőek és nem zavarnak. ... De a nap második felében ekkora teljesítménynövekedés van!
Valahol azt olvastam az újságokban, hogy Angliában az irodai dolgozók megengedhetnek maguknak egy ilyen rövid pihenőt.

Szüksége van egy felnőttnek aludni napközben?

Válaszok:

találós kérdés

Napközben is szeretek feküdni. Nem tudok elaludni, de tudok szunyókálni.

Monty

feltétlenül szükségem van rá.

barátok chips

igen, lefekszem. aztán este, néha, itt is érdekes

macska Baiyun

Ha nem alszol eleget éjszaka, akkor szükséged van rá))

♪♫IzoIlda Drága Dosvidos ❤

Tudod, gyakran csak szükségem van rá.

Jó neked a szunyókálás?

Válaszok:

Jelena Bondareva

20 perc nappali alvás helyettesíti 4 óra éjszakai alvást. Szóval aludj jól!

A nappali alvás segít az agynak „újraindulni”, más szemszögből nézni a problémát, és meghozni a megfelelő döntést.

A napközbeni alvás hasznos és szükséges, és ezt a tényt az alvásspecialisták is elismerik. A nappali alvás jótékony hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Ha 45-60 percet alszol egy erős stresszes helyzet, akkor az ugráló vérnyomás leesik és visszatér a normál értékre. A test helyreáll, és a személy újra készen áll a munkára.

Sok sikeres emberekÚgy gondolják, hogy a nap mozgalmas első fele után napközben kell turkálniuk:

Winston Churchill először megalkotta a „helyreállító alvás” kifejezést, azzal érvelve, hogy a délutáni szunyókálás segített visszaállítani a gondolkodás tisztaságát, amely az életben döntések meghozatalához szükséges. háborús idő. Azzal érvelt, hogy ebéd és vacsora között aludnia kell.

Margaret Thatcher szigorúan megtiltotta asszisztenseinek, hogy 14.30 és 15.30 között zavarják, mert akkor pihent.

Bill Clinton Azt is kérte, hogy ne zavarják délután 3 órakor.

Leonardo da Vinci Naponta többször aludtam, így éjszaka alkottam.

Bonaparte Napóleon Nem tagadtam meg magamtól a napközbeni szunyókálást.

Habár, Thomas Edison nem volt elégedett azzal a szokásával, hogy nappal aludt, ezt a rituálét naponta végezte.

Eleanor Roosevelt, Franklin Roosevelt elnök felesége a fontos beszédek előtti szunyókálással nyerte vissza erejét.

Az elnök John Kennedy Minden nap az ágyban vacsoráztam, majd mélyen aludtam.

További híres napközbeni szundikálók közé tartozik Albert Einstein, Johannes Brahms.

A nappali alvás megakadályozza a kiégést. BAN BEN modern világ az emberek megállás nélkül futnak, futnak, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, testi-lelki ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve.

A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi a helyzet újragondolását.

Az alvás fokozza az érzékszervi érzékelést. A nappali alvás lehetővé teszi az érzékek (látás, hallás, ízlelés) élességének fokozását. Alvás után fokozódik a kreatív tevékenység, mert az agy ellazul és új ötletek születnek.

A nappali alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok, akik hetente legalább háromszor szunyókálnak, 40%-kal csökkentik a szívbetegség kockázatát. A tudósok szerint a szunyókálás hatékony fegyver a szívinfarktus ellen .

A nappali alvás javítja a termelékenységet. Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a munkavállalók a munkanap második felében terméketlenné válnak. Mindössze 30 perc szunyókálás elég ahhoz, hogy a dolgozók termelékenységét helyreállítsa, és a termelékenységet a nap elején tapasztalt szintre állítsa vissza.

Nappali szunyókálás a munkahelyen

A legtöbbünk számára az ebéd utáni pihenés, sőt még az ágyban is elérhetetlen. Sok vállalat változtat a munkavállalók nappali pihenéséhez való hozzáállásán, és lojálisabbá válik. Az autóval utazók számára a legkönnyebb nyugodt helyet találni a nappali szunyókáláshoz. Beülhet az autóba, kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést és aludhat. Azoknak is jó, akiknek külön irodájuk van egy kényelmes székkel. És ez a legjobb azoknak a szabadúszóknak, akik otthon dolgoznak, így lefekhetnek az ágyba és szunyókálhatnak egy jót.

A napközbeni alvás szokása közel 40%-kal csökkenti a szívinfarktus okozta halálozás kockázatát

Aludj rendszeresen. Próbálj meg minden nap időt szakítani a szunyókálásra. Ez lehetővé teszi a napi bioritmusok kialakítását és a termelékenység növelését.

Ne aludj sokáig. Ha hosszú ideig és mélyen alszik, akkor megjelenik a mérgezés és a tájékozódási zavar érzése. 20-30 perces alvás javasolt. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy ne aludjon túl. Ezenkívül a napközbeni hosszú alvások befolyásolhatják az éjszakai alvás minőségét.

Fény nélkül. A fény cselekvési jelzésként hat az emberi testre. A test természetes reakciója a sötétségre az, hogy „lekapcsol” vagy „készenléti módba lép”. Ha nem tudja lekapcsolni a lámpát, használhat alvópántot.

Pléd. Alvás közben lelassul az anyagcsere, lelassul a légzés, enyhén csökken a testhőmérséklet. Ezért jobb, ha egy könnyű takarót vagy takarót használunk alvás közben, hogy kényelmesebben érezzük magunkat.

Légy óvatos. Természetesen az íróasztalán alvó munkatárs nevetést és viccelődést okozhat, különösen, ha visel strucc párna(amiben bárhol aludhatsz). De ez nem végzetes, és az egészséges nevetés jótékony hatással van a szervezetre. Ha zavarban van az általános figyelem mellett aludni, használhat tárolóhelyiséget, tárgyalót, de a legjobb az egészben a saját autót.