Aké metódy sebapoznania existujú a ako ich aplikovať.

Prejdime teraz k samotnému procesu sebapoznania ako k dôslednej zmene konania, ktoré nám umožňuje dosahovať ciele sebapoznania. Pokúsme sa odpovedať na otázku: aké prostriedky možno použiť v procese organizovania sebapoznania?

Medzi najbežnejšie metódy sebapoznania patria: introspekcia, introspekcia, porovnávanie sa s nejakým „štandardom“, modelovanie vlastnej osobnosti, uvedomovanie si protikladov v každej kvalite, charakteristika správania.

Introspekcia. Toto je spôsob sebapoznania pozorovaním seba, svojho správania, konania, udalostí vnútorný svet. Ľudstvo už dlho pozná introspekciu, ktorá kedysi fungovala ako hlavná metóda psychológie a nazývala sa „introspekcia“ (pohľad dovnútra) a samotná psychológia sa nazývala „introspektíva“. Následne bola táto metóda opustená ako hlavná, pretože je veľmi subjektívna a nedáva presný obraz o ľudskej psychike, ale ako metóda sebapoznania má veľký význam.

Sebapozorovanie môže byť náhodné, málo vedomé a účelové. Ako náhodné málo vedomé sebapozorovanie sa uskutočňuje neustále a je totožné s fungovaním nášho vedomia. Niečo robíme, komunikujeme, relaxujeme a akoby sa zároveň pozorujeme, cvičíme sebakontrolu. Hneď ako správanie presahuje normu stanovenú ostatnými alebo nami, prispôsobujeme sa. V priebehu necielenej introspekcie predsa len prebieha proces hromadenia faktov, niektoré sa pre svoju významnosť či opakovanie stávajú objektom nášho vedomia, t.j. sa zisťujú, zaznamenávajú a analyzujú.

K cieľavedomému sebapozorovaniu dochádza, keď si stanovíme cieľ odhaliť a zaznamenať v sebe prejav určitej kvality, osobnostnej črty alebo charakteristiky správania. Aby to človek urobil, často sa zámerne dostáva do vhodných situácií alebo si ich dokonca sám vytvára, pričom na sebe robí akýsi experiment. Dobré príležitosti na takéto experimentovanie vytvárajú špeciálne organizované psychologické tréningy, ktoré umožňujú objaviť a zaznamenať v sebe určité vlastnosti a vlastnosti.

Z povedaného je zrejmé, že náhodné aj cielené sebapozorovanie umožňuje odhaliť a zaznamenať osobnostné črty, charakterové vlastnosti, komunikačné vlastnosti a mnohé ďalšie.

Introspekcia. To, čo sa zistí introspekciou, sa podrobuje analýze (rozkúskovanie, rozštiepenie), počas ktorej sa osobnostná črta alebo charakteristika správania rozdelí na jednotlivé časti, nadviažu sa vzťahy príčina-následok a proces uvažovania o sebe, o tomto konkrétnom kvality, prebieha.

Príklad. Introspekciou a zaznamenávaním nepríjemných emócií ste zistili alebo zistili, že ste plachý. Samoanalýzou objasňujeme, či je to naozaj tak, t.j. aké sú znaky hanblivosti. Môžete si povedať: „Som hanblivý, červenám sa (alebo blednem), nedokážem jasne odpovedať na položené otázky. No ak sa zastavíte len pri tomto, potom vás môžu prevalcovať nepríjemné pocity a zážitky a môže vzniknúť komplex menejcennosti. Toto je však len počiatočná introspekcia. Ďalej, keď o tom premýšľame, môžeme si položiť otázky: prejavuje sa to vždy? Som hanblivý pri komunikácii s priateľmi a rodinou? - Nie. Som hanblivý, keď odpovedám na lekciu? - Nie. A v komunikácii s cudzinci? - Áno. Je to so všetkými? - Nie, iba so zástupcami opačného pohlavia. Ukazuje sa teda, že ste plachý, ale nie vo všeobecnosti, ale s predstaviteľmi opačného pohlavia. čo to spôsobuje? Môžete hádať, že ide buď o túžbu potešiť, alebo o neznalosť toho, ako sa správať rôzne situácie, alebo neistota, prejavujúca sa v komunikácii s cudzími ľuďmi opačného pohlavia, ktorá vznikla v detstve ako dôsledok posmechu a irónie o vás. Tu sa dostávame k hypotetickej pravde v našom hypotetickom príklade. Ukazuje sa, že príčinou hanblivosti u dospelého človeka môže byť skrytá zášť prežívaná v detstve v dôsledku výsmechu voči nemu.

Ako vidíte, algoritmus sebaanalýzy, ktorý je tu prezentovaný, je pomerne jednoduchý, vyžaduje si iba pozornosť na seba, trochu času a schopnosť správne si klásť otázky a pomocou faktov zo života na ne správne odpovedať.

Porovnávanie sa s nejakým „štandardom“. Slová „meranie“ a „mierka“ sú konvenčné pojmy, ale umožňujú nám celkom presne vyjadriť podstatu túto metódu. Neustále sa porovnávame s inými ľuďmi, s ideálmi, alebo s uznávanými štandardmi. Technika porovnávania umožňuje budovať sebaúctu ako dôležitú zložku sebapoznania. Takéto porovnanie sa uskutočňuje na stupnici, ktorej polárne póly sú protiklady, napríklad: chytrý - hlúpy, láskavý - zlý, spravodlivý - nespravodlivý, pozorný - nepozorný, pracovitý - lenivý. A v tejto mierke si miesto pre seba určite nájdeme.

Príklad. Hovoríte: „Som celkom bystrý, ale nie veľmi ústretový, veľmi milý človek, ale niekedy neistý. Takéto normy sa vo vás formujú počas celého života, často nevedome, na základe neustáleho porovnávania sa s inými ľuďmi alebo so všeobecne uznávanými normami. Existujú rôzne miery: vo forme stupnice, ako je to v tomto prípade, alebo vo forme hodností, keď zoraďujete ľudí podľa stupňa prejavu tej či onej kvality, pričom nájdete miesto pre seba v tejto sérii, napr. príklad: môžete v sebe vyzdvihnúť silné vlastnosti, ktoré vám dávajú silu žiť, pracovať, komunikovať s inými ľuďmi a slabé vlastnosti jedinci, ktorí naopak sťažujú život, zavádzajú disharmóniu a vyvolávajú negatívne emócie.

V každom prípade, keď sa porovnávame s nejakým „štandardom“, dávame si sebaúctu vo všeobecnosti, ako aj z hľadiska individuálnych vlastností a charakteristík správania. To nás v konečnom dôsledku približuje k poznaniu a konštrukcii sebapoňatia.

Modelovanie vlastnej osobnosti je už dosť špeciálna metóda sebapoznania a najlepšie je ju využiť, spoľahnúť sa napríklad na pomoc psychológa. Komunikácia s psychológom však, žiaľ, nie je dostupná pre každého, takže prvky sebamodelovania je možné použiť nezávisle. Modelovanie je zobrazovanie individuálnych vlastností a charakteristík v symboloch, znakoch, objektoch reálnych procesov (v tomto prípade vlastnej osobnosti, vzťahov s ostatnými).

Najjednoduchšou technikou modelovania je napríklad kreslenie seba samého: „Som v prítomnosti“, „Som v budúcnosti“, „Som ako priateľ“, „Som ako študent“ a mnoho ďalších. Kresba uľahčuje sebaanalýzu: aký som, aké sú moje vlastnosti, vlastnosti, čo chcem, čo môžem robiť atď. Ďalšou účinnou technikou je, keď symboly (napríklad kruhy) označujú mňa a iných. významných ľudí, sú zapísané a pochopené súvislosti medzi sebou samým a ostatnými: páči sa, nepáči, dominancia, podriadenosť, konflikty atď. Takto môžete označiť vlastnosti svojej vlastnej osobnosti: niektoré z nich by mali byť umiestnené v strede, iné na periférii, zoskupiť ich podľa stupňa vzájomnej blízkosti (niektoré pomáhajú žiť, budovať vzťahy s prostredie, iné - zasahujú, oslabujú osobnosť ). Potom sa podobným spôsobom vykoná analýza, začína sa proces reflexie seba, svojho správania a konania. Prax ukazuje, že takéto techniky značne uľahčujú proces sebapoznania, pretože umožňujú vyniesť váš vnútorný svet von, pozrieť sa naň akoby zvonku.

Možné sú aj zložitejšie spôsoby modelovania štruktúry osobnosti a vzťahov, napríklad pomocou hry na hranie rolí a psychodráma, ale tieto metódy vyžadujú začlenenie ďalších ľudí a možno ich realizovať len pod vedením skúseného psychológa.

Uvedomenie si protikladov sa vzťahuje na metódy, ktoré sa používajú v neskorších fázach procesu sebapoznania, keď už bola jedna alebo iná osobná charakteristika identifikovaná, analyzovaná, vyhodnotená a umožňuje bezbolestne vykonávať akty sebaprijatia. Pointa je, že naša osobnosť ako celok, jej jednotlivé kvality, majú súčasne pozitívne aj negatívne stránky. Preto sebapoznanie bude neúplné, ak sa budeme fixovať len na jednu stranu, vnímajúc ju buď ako bezpodmienečne pozitívne, alebo ako bezpodmienečne negatívne.

Príklad. Zodpovednosť je silná vlastnosť. Často hovoríme o potrebe vštepovať zodpovednosť a chceme, aby ľudia túto vlastnosť ukázali. ale vysoký stupeň zodpovednosť alebo prehnaná zodpovednosť zasahuje do človeka a spôsobuje negatívne skúsenosti, pretože nie je možné byť zodpovedný všade a vo všetkých situáciách. Zoberme si ďalšiu vlastnosť, ktorej ľudia zvyčajne pripisujú negatívne vlastnosti, - agresivita. V mnohých kultúrach a spoločnostiach nie je agresivita podporovaná pre jej deštruktívnosť a je vnímaná ako indikátor slabosti jedinca, jeho nezrelosti, ako neschopnosti ovládať sa, ako nedostatok vytrvalosti a sebakontroly. Ale agresivita je zároveň schopnosť „vypustiť paru“, vybiť sa, oslobodiť sa od nahromadenej negatívnej energie, spôsob katarzie a očisty. Z hľadiska výchovy a sebavýchovy sa teda vôbec nebudeme baviť o predchádzaní prejavovaniu agresivity človeku, ale o osvojení si prijateľných spôsobov jej prejavu, dôležité je napríklad naučiť sa transformovať deštruktívnu agresiu na konštruktívnu agresivitu. , ovládať náhradné úkony, ktoré neubližujú iným ľuďom, zvieratám, veciam, ako aj metódy zdržanlivosti, sebaovládania, trpezlivosti, tolerancie a pod.

Zvyčajne človek po tom, čo objavil a dokonca analyzoval tú alebo onú kvalitu, zažije pocit uspokojenia, ak je pozitívna a naplní jeho potrebu byť na úrovni svojich túžob, alebo nespokojnosť, ak táto kvalita patrí do kategórie negatívnych, slabých. . Tento prístup je jednostranný. Dôležité v pozitívnom (pozitívnom) silná kvalita Nájsť slabé stránky, a v negatívnom - pozitívnom a silné stránky. Presne takto vnútornú prácučasto umožňuje preformulovanie, nahradenie kvalít, v dôsledku čoho je vlastnosť prijatá za vlastnú vlastnosť, a jej negatívne dôsledky sú obmedzené na minimum. Pozrime sa na túto situáciu na príklade plachosti.

Príklad. Niektorí vnímajú hanblivosť v sebe ako negatívnu vlastnosť, ktorá narúša komunikáciu s inými ľuďmi a môžu sa tejto skutočnosti veľmi znepokojovať. Skúsenosti zase zvyšujú podozrievavosť voči ostatným. Podozrievanie zvyšuje plachosť. Kruh sa uzatvára. Plachosť nie je akceptovaná, začnú s ňou bojovať. Boj skutočne prichádza len k zintenzívneniu zážitkov. V hanblivosti však stačí vyzdvihnúť silnú pozitívnu stránku a dá sa bezbolestne prijať. Takéto silný bod môže to byť napríklad citlivosť na postoje ľudí, čo je indikátorom jemnej mentálnej organizácie a vnútorného sveta. Je ľahšie akceptovať citlivosť a jemnú duševnú organizáciu ako plachosť, hoci vo všeobecnosti (okrem nuancií) ide o jednu a tú istú vec.

Vo všeobecnosti si treba uvedomiť, že sebaprijatie je dôležitý bod záverečná časť sebapoznania, je tiež východiskom pre sebazdokonaľovanie, sebarozvoj, pôsobí súčasne ako štádium sebapoznania a ako spôsob dosiahnutia jednoty a harmónie jednotlivca a ako mechanizmus sebarozvoja.

Najširšie a prístupným spôsobom sebapoznanie je poznanie iných ľudí. Dávame vlastnosti svojim blízkym a priateľom, chápeme motívy ich správania, prenášame tieto vlastnosti, často nevedome, na seba, porovnávajúc sa s ostatnými. Takéto porovnanie umožňuje zdôrazniť všeobecné a špeciálne, pochopiť rozdiel od ostatných a čo presne to je.

Obráťme sa na prostriedky sebapoznania.
Jedným z bežných prostriedkov sebapoznania je sebareport, ktorý je možné uskutočniť v rôzne formy. Ústne hlásenie sa môže vykonať na konci týždňa, mesiaca atď. Tu je dôležité reprodukovať udalosti dňa alebo týždňa: analyzujte svoje správanie v rôznych situáciách; všimnite si všetky pozitíva a negatíva; dôvody, ktoré vás podnietili konať tak či onak; hrať modely efektívnejšieho správania; vyzdvihnúť kvality a osobnostné črty, ktoré sa objavili v „reportážnom“ období.

Ďalšou formou vlastného podávania správ je žurnálovanie. Výhody tejto formy sú nepopierateľné, hoci si to vyžaduje čas a vôľu. Po prvé, keď človek zapisuje udalosti, dochádza k intenzívnej práci mysle, najmä v prípadoch, keď je potrebné vyjadriť rôzne skúsenosti verbálnou formou, v dôsledku čoho dochádza k procesu uvedomovania si udalostí a skúseností. Po druhé, vedenie denníka vám umožňuje zaznamenávať písanie Najjedinečnejšia vec, ktorú máme, je naša životná skúsenosť, ktorá pôsobí ako dôležitý výsledok nášho života a učenia. Po tretie, v denníku môžete opísať svoju minulosť, čím ju hlbšie pochopíte a objavíte dynamiku rozvoja svojej osobnosti. Po štvrté, denník vám umožňuje sebacharakterizáciu, kde je popis kombinovaný s analýzou.

Ďalším prostriedkom sebapoznania je sledovanie filmov, divadelných hier a čítanie beletrie. Je známe, že spisovatelia, najmä klasickí spisovatelia, sú neprekonateľní psychológovia, navyše často vyvolávajú otázky, ku ktorým sa vedecká psychológia len začína približovať. Čítanie fikcia, venovať pozornosť psychologické portréty a vlastnosti hrdinov, ich činy, vzťahy s inými ľuďmi, s týmito hrdinami sa mimovoľne porovnávate. Po zhliadnutí filmu, divadelnej hry alebo prečítaní fikcie si skúste položiť niekoľko otázok: aké sú činy hlavných postáv? Aké faktory zohrali hlavnú úlohu pri formovaní charakteru hlavnej postavy? Čo podnietilo človeka stať sa takýmto? Mohol urobiť niečo inak? Ako by som sa zachoval v tejto situácii? Čo musí tento hrdina z môjho pohľadu urobiť, aby sa odlíšil, zmenil? Atď. Je všeobecne známe, že čím je človek čitateľnejší, tým je erudovanejší, a to aj v otázkach sebapoznania.

A možno najväčšie príležitosti na sebapoznanie poskytuje štúdium psychológie, najmä takých odborov, ako je psychológia osobnosti a skupín; sociálna psychológia; psychológia kognitívnej činnosti. V súčasnosti v mnohých stredných a vyšších vzdelávacie inštitúcie Psychológia sa stala povinným predmetom, čo je nepochybne pozitívny faktor. V tomto smere sa výrazne zvýšil objem populárnej psychologickej literatúry, kde môžete nazbierať množstvo užitočných informácií, zvýšiť si psychologickú gramotnosť a rozšíriť si rozsah sebapoznania.

Užitočné na použitie psychologické testovanie, ale musíme mať na pamäti, že je lepšie použiť vážne, osvedčené testy, pozorne si prečítať pokyny a metódy interpretácie. Ak je to možné, je lepšie vykonať výklad spolu s psychológom. So zábavnými testami by sa malo zaobchádzať podľa toho, bez toho, aby ste ich brali vážne.

K špeciálnym prostriedkom sebapoznania patria rôzne moderné formy práca psychológa. Psychológ pri individuálnom poradenstve buduje prácu s pacientom tak, aby sa čo najviac otvoril, pochopil jeho problémy, našiel interné zdroje na ich vyriešenie vykonával úkony sebapoznania. Dobré výsledky Výhody prináša aj práca v sociálno-psychologickej výcvikovej skupine. Tu sa kontakt buduje tak, že skupina, ktorá je akýmsi zrkadlom, v ktorom sa zrkadlí každý jej účastník, zintenzívňuje procesy poznávania druhých a seba samého. Nevyhnutnou podmienkou interakcie medzi skupinou a psychológom je atmosféra dôvery a vzájomného prijatia, ktorú vytvára vodca. V psychológii existuje veľké množstvo rôzne druhy psychoterapeutických metód a techník, ktoré umožňujú jedincovi nielen hlbšie porozumieť sebe, ale aj rozvíjať smerovanie sebarozvoja, jeho vlastné riešenia rôzne životné problémy a ťažkosti.

Jednou z najsilnejších a najúčinnejších metód psychoterapie, sebapoznania a rastu ako človeka je holotropné dýchanie, ktorého technika bola vynájdená už dávno.

Túto techniku vyvinuli Stanislav a Christina Grofovi, transpersonálni psychológovia z Ameriky.

Táto metóda je založená na nezvyčajných stavoch vedomia, ktoré ľudia poznali už od staroveku. Táto technika spája poznatky starého sveta s najnovšími objavmi modernej psychoterapie a psychológie. Podľa toho je to technika sebapoznania.

Emócie, ktoré človek prežíva pri praktizovaní tohto typu dýchania, môžu liečiť a tiež transformovať negatívne na pozitívne. Takéto sedenia holotropného dýchania prinášajú nepríjemné fyzické a fyzické zážitky emocionálnej povahy ktoré vám pomôžu spoznať samých seba. Ak sa takéto pocity plne prejavia, určite to človeku umožní oslobodiť sa od negatívneho vplyvu skúseností a získať určitú slobodu.

Holotropná terapia ukázala, že nielen ľudia s nadprirodzené sily dokáže zažiť a ovládať takéto vnemy – to je dostupné každému z nás. Transpersonálna psychológia odhalila svetu, že na prekonanie cesty k harmónii, sebapoznaniu, slobode a podľa toho lepší život, každý človek potrebuje prejsť týmito skúsenosťami.

Holotropná prax navyše dokázala, že teória prezentovaná rôznymi psychologickými a psychoterapeutickými školami, ako aj zdravý rozum nepomôžu samy o sebe vyliečiť. Takýto liečebný proces sa zvyčajne podobá šialenstvu a nie je vždy prístupný pochopeniu alebo vysvetleniu.

Preto je holotropná liečba zameraná na akceptovanie a uľahčenie akýchkoľvek procesov, ktoré vznikajú pri rozpoznaní problému, a nie na to, aby sa problém vopred identifikoval a hľadali sa spôsoby a prostriedky na jeho riešenie. Účastníci takýchto školení nedefinujú predmety práce a problémy, ale dôverujú holotropnému vedomiu a samotnému toku procesov.

Základom každej účinnej a úspešnej psychoterapie je sebapoznanie a pochopenie podvedomia v holotropnom stave vedomia. Komunikujeme nielen s ľuďmi okolo nás a so svetom, vedieme dialóg sami so sebou, so svojím vedomím a táto komunikácia je nepretržitá.

Komunikácia je vedomie, ktoré vzniká komunikáciou a s jej pomocou je spojené. Podľa toho medzi v rôznych častiach vedomie existuje posolstvo a bezprostredné uvedomenie, nie sú medzi nimi žiadne bariéry, čo znamená, že možnosť komunikácie nie je obmedzená.

Ciele technológie

Holotropné dýchanie sleduje cieľ aktivovať nevedomie, oslobodiť energiu, ktorá je obsiahnutá v psychosomatických a emocionálnych prejavoch a premeniť tieto prejavy na zážitky. Výzvou pre terapeuta v tomto type terapie je veriť v liečivú silu procesu bez toho, aby ho menil alebo presmeroval. Tento proces riadi iba myseľ pacienta.

Najdôležitejšie je podporovať proces odkrývania zážitkov terapeutom. Niektoré skúsenosti môžu byť nezmyselné a zahŕňajú zvýšenie napätia a emócií, ako aj prechody k relaxácii.

Pohľad nie vždy príde okamžite, môže prísť počas nasledujúcich sedení alebo neskôr. Niekedy prichádza riešenie na úrovni biografie, niekedy je spojené s perinatálnym materiálom alebo transpersonálnymi komponentmi. Z tohto dôvodu nie sú liečebné skúsenosti vždy pochopené.

V procese holotropného dýchania sa naša myseľ snaží spojiť život, sledovať jeho tok, cítiť stav pohody a slobody, ktorý prináša

spokojnosť. Táto príležitosť je darom prírody človeku. Ak sa podriadime svojmu vedomiu, nasledujeme ho, dostaneme sa na hranicu slobody, energie a prirodzenosti. Ak tomuto prúdu neustúpime, máme ťažkosti.

Kvôli predsudkom a stereotypom sa nemôžeme naplno odhaliť a ísť za zabehnutý rámec. Pozoruhodným príkladom takejto inhibície, nemožnosti plynutia a stanovenia určitých hraníc, je kríza stredného veku.

Aby ste dosiahli slobodu, niekedy musíte prejsť vážnou ťažkou situáciou, chorobou a niekedy aj smrťou. Koniec koncov, smrť je tiež oslobodenie, presahujúce (). To, čo vedie k strate zdravia a sklamaniu v živote, je práve to, že necítime signály mysle a podvedomia a nesnažíme sa stať súčasťou života.

Ale samotná vnútorná povaha sa nám vždy snaží ukázať spôsoby, ako vyriešiť naše problémy. A môžeme nasledovať svoj vnútorný prirodzený hlas a žiť skutočné tajomstvo sebapoznania v holotropných sedeniach.

Pozývam všetkých na úžasnú cestu do centra ich existencie na mojich seminároch, kde je možné prežiť skutočné tajomstvo a priblížiť sa k svojej celistvosti. Na a „“ budete môcť prežiť svoju transpersonálnu skúsenosť prostredníctvom techník vedomého dýchania.

S láskou Maria Shakti

Psychicky blízko:

Jung mal dva slávne zápisníky, prvý nazval „ Čierna kniha“ a bolo to niečo ako denník Moleskine a druhý zápisník bol „Červená kniha“. Obsahuje najväčšiu časť Jungových slávnych kresieb mandaly.

Táto „Červená kniha“ vyzerala ako skutočná stredoveká kniha – mala väzbu zo skutočného maroka, a keď do nej Jung písal, štylizoval svoje písmená a dizajn ako „gotický“. Je jasné, že svoju Červenú knihu miloval viac ako ostatných.

Takéto zápisníky by mal mať snáď každý človek. Práca vo svojich denníkoch - každý deň Jung vytvoril veľa objavov, pretože tvorivú atmosféru pre človeka, ktorý píše, vytvára jeho zápisník. Toto je minimum tvorivý človek tam musí byť, aj keď tam nie je kancelária, stôl, domov, vlasť...

Nečudo, že Cvetajevová si do denníkov napísala: „Ak sa ma budú pýtať – Rusko alebo moje zošity, viem, čo si vyberiem. Bez jeho zápisníkov niet básnika.“

Takže každodenná práca v Červenej knihe podnietila Junga k vynájdeniu úžasnej psychoterapeutickej techniky. Rovnako ako všetky techniky kreslenia je dvojsečná:

po prvé, slúži na diagnostické účely (umožňuje vám porozumieť sebe a vidieť zvonku holistický obraz vášho problému, „zástrčka“),

a po druhé, má terapeutický účinok— lieči stav depresie pri každodennom kreslení.

Ktovie, je možné, že terapeutický účinok sa dostaví okamžite, keď „pochopíte sami seba“. Mandala pomáha „porozumieť sebe“.

Toto píše Jung vo svojom slávna kniha„Spomienky. Sny. odrazy"

„Vo všeobecnosti som si vtedy uvedomil, že nič nezmení naše životy tak ako jazyk. Chybný jazyk robí život neúplným a chybným."

Jung mal na mysli, že prechádza od slov k obrazom, k piktogramom. A tak sa jeho obľúbeným piktogramom (takmer každodenným) práce stáva skica, kresba mandaly. Jung vedel kresliť, rovnako ako všetci ľudia jeho generácie, takže vám a mne radím, aby ste sa neostýchali občas použiť techniku koláže, ak nemôžete nakresliť niečo, čo sa vám páči a „niečo hovorí“ - každý deň .

A toto vymyslel:

„Každé ráno som kreslil notebook malý kruh - mandala, ktorá v tej chvíli vyjadrovala môj vnútorný stav. Tieto kresby mi dali príležitosť vidieť, čo sa deň čo deň deje s mojou psychikou.“

A napokon Jung prichádza k ďalšiemu objavu, chápe, že Mandala je ideálnym plánom nášho vnútorného sveta.

"Mandala je vnútorná integrita, ktorá sa snaží o harmóniu a netoleruje sebaklam."

Naozaj netoleruje sebaklam, takže ak jedného dňa nakreslíte roztrhané, škaredé, znepokojujúce kresby s narušenou symetriou a harmóniou, mali by ste takéto kresby nakresliť. Ukazujú nielen symbolickým jazykom, čo vám je, ale majú aj terapeutický účinok, ako sme už povedali.

Nakoniec si Jung uvedomil, že jeho duchovné dieťa, jeho hlavný archetyp, Ja, sa dá najlepšie vyjadriť prostredníctvom mandaly.

Kam ideme?

Predtým, ako každý z nás, Jung veril, že vývoj človeka, priebeh jeho osobnosti, jeho biografia atď., možno konvenčne znázorniť ako graf vo forme šípky, vektora, čiary smerujúcej niekde “ tam“, za horizont, na miesto zvané „Vpred“.

A tu si Jung pri kreslení svojich mandál uvedomil – nie!...

Ľudský vývoj nejde smerom k bodu podmieneného „vpred“!

"Keď som začal kresliť mandaly, všimol som si, že všetko, všetky cesty, ktorými som kráčal, všetky kroky, ktoré som urobil, neviedli dopredu, ale SPÄŤ, do nejakého počiatočného Stredu."

Jung mohol kresliť mandaly so zlatým palácom v strede. Mal atrament a zručnosť robiť náčrty. Máte veľa možností, ako prinútiť vaše mandaly „hovoriť“.

Ale tu je ďalšia technika sebaanalýzy z Jungovho arzenálu psychoterapeutických techník.

Jung kreslil mandaly a odišiel k moru (jeho žena zomrela) a v zamračených dňoch so zlým počasím putoval pozdĺž pobrežia, často opusteného. A práve tam si spomenul, že ako chlapec rád staval celé mestá z kameňov, piesku a blata.

Navyše tieto mestá mali stredoveký - radiálny tvar, to znamená, že predstavovali rovnakú mandalu - kruh.

Pri práci s kameňmi a bahnom, ktoré sa používalo na držanie kameňov pohromade namiesto cementu, Jung postavil viac ako jednu trojrozmernú mandalu z tých, ktoré neboli zahrnuté v jeho „Červenej knihe“.

Rozpráva, ako sa táto jeho prax s mandalami-mestami z kameňov skončila. Po postavení chrámu v centre svojho mesta Jung hľadal kameň pre „oltár“.

Keď sa kameň našiel, poslušnosť, ktorú si Jung uložil, sa skončila.

Pri práci si tento skvelý psychiater občas dovolil položiť si otázku: "Kam ma táto práca vedie?", ale nevyžadovalo si okamžitú vyčerpávajúcu odpoveď.

Položte si túto otázku aj vy.

Elena Nazarenko

Sebapoznanie je cesta k osvieteniu a to nemôžeme poprieť. Potrebujeme to, aby sme vyriešili kolosálne problémy v našej vlastnej osobnosti: rozpory, lenivosť, nedostatok iniciatívy a dokonca aj boj proti depresii. Toto je cesta zrieknutia sa nevedomých strachov, sebaľútosti a neopodstatnených starostí. Pozrieme sa na niekoľko techník sebapoznania a prídeme na to, čoho by sme sa mali v prvom rade báť. Hovorme o pocite viny a bremene zodpovednosti, ktoré často presúvame na iných ľudí, alebo vláčime „káru“ vecí sami. Začnime svoju cestu k sebazdokonaľovaniu práve teraz!

Je dôležité vedieť! Zhoršené videnie vedie k slepote!

Na opravu a obnovenie zraku bez operácie používajú naši čitatelia ISRAELI OPTIVISION - najlepší liek pre vaše oči len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Čo je to sebapoznanie?

Sebapoznanie podstaty človeka súvisí skôr s ezoterickým učením. Je v ňom niečo mystické, požičané z východných náboženstiev a vied, ktoré nám hovoria o ľudskom podvedomí, schopnosti nájsť Súlad medzi telom a dušou . Existuje mnoho techník, pomocou ktorých človek počúva svoju dušu, myšlienky a nájde cestu, po ktorej skutočne potrebuje ísť.

Podľa úrovní ľudskej organizácie:

biologické (poznávanie človeka ako organizmu);
sociálna (schopnosť prispôsobiť sa životné prostredie pomocou vedomostí, pravidiel správania sa v spoločnosti);
osobné (tvorba svojho života, náprava svojho správania, schopnosť rozhodovať sa).

Prítomnosť stereotypov o mužoch a ženách, špekulácie z časopisov a kníh, protichodné názory, dogmy psychologických škôl vám neumožňujú zastaviť sa. Nájdite si čas na vlastné sebapoznanie, vlastné myšlienky a nie na štúdium iných! Je veľmi ťažké vytvoriť štandardnú myšlienku, pretože človek na ceste za poznaním sa často odchyľuje od požadovaného smeru. Keď nájdete cestu k sebe, život opäť nadobudne jasné farby. Človek sa snaží o nové druhy aktivít, stáva sa priateľskejším a úspešnejším vo všetkých oblastiach života.

Zastavte Zem - spoznám sa!

Ľudia utekajú sami pred sebou, schovávajú sa za prácu, za dôležitosť dokončenia určitých úloh, bez toho, aby pochopili, ako strácajú samých seba. Neschopnosť riešiť svoje osobné a materiálne problémy zaháňa človeka do kúta, objavujú sa depresie, obsesie, fóbie, pochybnosti o sebe.

Každý človek čelí problémom ktoré sa preňho menia na skúšky odolnosti a schopnosti prispôsobiť sa. Problémy či rutinná práca človeka vzďaľujú od jeho vnútorných potrieb. Realita začína byť riadená mysľou, bez ohľadu na túžby duše. Cesta k sebe začína neznámym , opätovné spojenie s túžbou duše (abstraktný pojem, pre vás to môže byť vedomie alebo podvedomie), a nielen myseľ.

Človek radšej verí tomu, čo vidí, počuje alebo chápe, ako tomu, čo nie je možné cítiť zmyslami.

Na vrchole prebytku negatívnych javov je potrebné zastaviť a cítiť vnútorné ticho , zamyslite sa nad zmyslom života, nad svojou existenciou, nad tým, čo sa urobilo a čo ešte treba urobiť.

Nikdy nie je neskoro zastaviť sa a prehodnotiť svoj život, zmeniť svoju nemilovanú prácu, nájsť si nového partnera na vytvorenie vzťahu, budúcej pevnej rodiny. Zastavte sa a pochopte, ako málo lásky dávate svojim deťom a rodine a hlavne sebe.

Nechuť k sebe samému často začína prácou nadčas, ktorá je fyzicky a psychicky vyčerpávajúca a čas sa stráca na sebaobsluhu. Analýzou svojich aktivít a poznaním svojho „ja“ po krátkom zastavení môžete výrazne zlepšiť svoj život a neustále ho zlepšovať.

Sebapoznanie je cesta k osvieteniu: princíp konania

Sebapoznanie duše a tela človek môže byť dosiahnutý prostredníctvom určitých techník, štúdia ezoteriky, psychológie, ako aj. Neexistujú žiadne potvrdzujúce závery, že tréning alebo meditácia je vhodná pre každého, každý si musí nájsť individuálny prístup k poznaniu svojej vnútornej sily. Ľudské schopnosti sú veľmi veľké.

Naša myseľ, telo, duša sú schopné veľa, ale nerozvíjame to, čo je dané prírodou. Nepochopenie seba samého, skreslenie vnútorných pocitov vedie k deštrukcii osobnosti a v tomto období je dôležité mať na pamäti, že .

Na základe určitých techník pomáha rozvíjať vlastnosti, ktoré pomôžu vo všetkých oblastiach života. Napríklad váš obľúbený podnik začne generovať príjem a vy už nebudete musieť robiť rutinnú prácu. V dôsledku toho si môžete vybrať partnera, ktorý je vhodný povahovo a je tiež schopný urobiť veľké výkony pre zachovanie vašej lásky a neznášať duševné alebo fyzické násilie. Rôzne techniky sebapoznanie pomáha morálne sa rozvíjať.

Nezabúdajte na krásu svojho tela! Koniec koncov, všetko v človeku by malo byť krásne: ... slová, myšlienky a vzhľad! Nezabudnite sa o seba postarať. Toto je jeden zo základných faktorov v spoločnosti. Ak pôsobíte odpudzujúco, nejde o to, že máte krivý nos, ale o to, že ste sa sklamali. Môžete mať nepravidelný tvar nosa, ale to je vaša vlastnosť. Nikto iný, koho poznáte, nemá taký zaujímavý profil. Možno by ste mali zvážiť návštevu fotografa?

Bezohľadne sa zbavte vonkajších dráždivých látok. Najlepšie je zmeniť prostredie, odísť na dovolenku, vypnúť telefón, prístup na internet a prestať pozerať televíziu. Ak nemôžete ísť na dovolenku, môžete pre seba urobiť niečo neobvyklé, stráviť deň na novom mieste, kam ste už dlho chceli ísť.

Techniky používania pozorovania a reflexie

Keď si uvedomíme, že sebapoznanie je cestou k osvieteniu a je dôležitou etapou v našom živote, tu začínajú prvé kroky. Prestaňte žiť vo svete ilúzií! Zbavte sa hlúpych návykov – nepoužívajte hlavu niekoho iného na vytváranie myšlienok, myslite sami.

Jednoduchou technikou sa môžete dostať bližšie k bodu uvedomenia. Ak chcete začať používať túto jednoduchú techniku, musíte prejsť 4 krokmi:

Etapa I. Uvedomte si, že nie ste telo ani myseľ a dokonca ani vaše emócie. Vzhľadom na fyzikálne zákony nemôže byť pozorovateľ zároveň predmetom pozorovania.
Etapa II. Sledujte sami seba: svoje pohyby, myšlienky, emócie.
Stupeň III. Po akejkoľvek tvorivej činnosti nasleduje prúd reflexie. V tretej fáze budete musieť premýšľať o svojich vlastných činoch a ich dôvodoch.
Štádium IV. V procese pozorovania sa priblížite k stavu nazývanému „čistá duša“. Zbavte sa zbytočných myšlienok a buďte schopní sústrediť sa. Posledná fáza zahŕňa hľadanie odpovede. Kto si?

Myslíte si, že sme zabudli spomenúť emocionálny aspekt? Nie, to nie je pravda, len emócie sú komplexným rozšírením mysle. Patria do tej časti nevedomia, ktorá sa rodí a rozvíja s nami. Osvojujeme si návyky, dokonca si osvojujeme myšlienky a reakcie.

Vnímanie a uvedomenie si emocionálneho stavu vám umožní ponoriť sa ešte hlbšie do svojho pravého ja. Osoba zostáva pozorovateľom a uvedomuje si nepravdivosť všetkých identifikácií. v tomto štádiu sa rovná vášmu poznaniu čistého vedomia bez identifikácie.

Myseľ sa zasekne a vypne. Zvládnutie tejto techniky a zbavenie sa uvedomovania si tela, mysle a emócií si bude vyžadovať veľa praxe. S každým sedením sa otvárajú nové možnosti konceptu vlastnej podstaty a objavuje sa sebapoznanie človeka.

Techniky na použitie meditácie

Špeciálny spôsob vnímania reality s vedomím tajného obsahu vnútorného sveta človeka je. S jeho pomocou sa dokážete dostať do rovnováhy, nájsť pokoj mysle i tela a priblížiť sa k harmónii. Rôzne meditačné techniky sú zamerané na prácu s určitými typmi čakier alebo aj na komplexnú prácu len s jednou čakrou. Meditovať môžete buď pri špeciálnej hudbe alebo v tichu. Napríklad indický duchovný vodca Chandra Mohan Jenin, neskôr celému svetu známy ako Osho, povedal, že meditáciou sa môže stať každá činnosť, hlavné je, aká miera uvedomenia si prítomnosti je v nej prítomná.

Najjednoduchší spôsob, ako sa ponoriť do stavu „žiadne myšlienky a odpadky“, je cvičenie na 15 minút. Sebapoznanie je cesta k osvieteniu, tomu rozumiete a práve toto pochopenie by malo ovplyvniť váš postoj k meditácii. Počas takýchto sedení sa prejavujú negatívne skúsenosti emocionálnej aj fyzickej povahy.

Aktivuje sa podvedomie, tok myšlienok sleduje stav pohody a vnútornej slobody. Trvanie techniky sa vyberá individuálne v závislosti od problémov, ktoré znepokojujú osobu. V priemere technika sebapoznania trvá 10-12 dní. Ak je stav meditácie príjemný a prináša hmatateľné výsledky, nemôžete sa obmedziť na dva týždne, ale pokračovať v reláciách tak dlho, ako je to potrebné.

Záver: ľudská podstata taká, aká je

Po uvedomení si svojej podstaty, znovuzjednotenia duše a tela, človek získava dobrá nálada, sa stáva veselým, plným energie, pripraveným na nové úspechy. Po praktizovaní meditácie sa vďaka sebapoznaniu človek lepšie prispôsobí stresové situácie, nevnímajte vonkajšie podnety, ktoré vás môžu vyviesť z emocionálnej rovnováhy.

Človek, ktorý spoznal svoj život, je ako otrok, ktorý zrazu zistí, že je kráľ.

Lev Nikolajevič Tolstoj

Človek sa učí ovplyvňovať vonkajší svet pomocou sily vlastného zámeru ovplyvniť seba, ako aj liečiť emocionálne rany. Použitie vyššie popísaných techník lieči človeka duchovne, emocionálne, fyzicky. Prestanete sa skrývať pred svetom, rozšírite svoje chápanie života, svojej podstaty.

Nielen meditácia nás môže presvedčiť, že sebapoznanie je cesta k osvieteniu. Pochopenie prichádza so skúsenosťami, ktoré už máme v sebe. Emocionálny šok alebo zrieknutie sa presvedčenia iných ľudí nám môže dať túžbu posunúť sa vpred. Iba pohľadom do vlastnej tváre môžete pochopiť, kto ste a akú máte hodnotu!

Existuje pomerne veľké množstvo meditačných techník, ktoré boli vyvinuté praktizujúcimi jogínmi v priebehu storočí. Sú medzi nimi aj tie veľmi zložité, ako aj také, ktoré môže robiť ktokoľvek priamo v kancelárii. Aby ste to dosiahli, musíte zostať osamote aspoň 15 minút. Vhodná je aj lavička v tieni stromov v letnom parku.

©foto

Meditácia nám umožňuje upokojiť telo a myseľ, pozrieť sa do seba a možno aj nájsť skryté rezervy. Ale aby to fungovalo, najprv (aspoň 2 mesiace) musíte cvičiť každý deň a potom znížiť cvičenie na 2 krát týždenne. Chápete, že ak to robíte príležitostne, je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný účinok.

Dýchanie "jeden-štyri-dva"

Hlboké dýchanie je jedným z najjednoduchších a efektívne techniky, ktorý je dostupný nielen pre tých, ktorí cvičia už dlhšie, ale aj pre začiatočníkov.

metóda:

1. Nájdite si pekné, tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť 10-15 minút.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy a dbajte na to, aby bol chrbát rovný. Môže to byť poloha s prekríženými nohami na podlahe, alebo to môže byť pohodlná stolička, ale nohy musia byť úplne položené na zemi.
3. Zatvorte oči a položte si ruky na kolená, dlane nahor.
4. Len niekoľko minút sledujte svoje dýchanie. Uvedomte si a cíťte prúdenie vzduchu cez vaše nosné dierky a hrdlo. Cíťte, ako váš dych pri dýchaní stúpa a klesá. hrudný kôš. Všimnite si, ako napätie jemne opúšťa vaše telo spolu s vydychovaným vzduchom cez ústa.
5. Keď cítite, že sa vaše telo uvoľňuje, zmeňte rytmus dýchania. Zhlboka sa nadýchnite na jeden, potom zadržte dych na štyri sekundy a pomaly vydýchnite na dva.
6. Pokračujte v dýchaní pomocou metódy jedna-štyri-dva a zamerajte svoju pozornosť na dýchanie po dobu 10 minút.

Prípadne to môžete urobiť pomocou špeciálnej meditatívnej hudby so zvončekmi v určitom časovom intervale. Týmto spôsobom môžete sledovať čas meditácie uvoľnenejším a príjemnejším spôsobom.

Meditácia so sviečkami

To je niečo, čo pravdepodobne nebudete môcť robiť v kancelárii, takže je lepšie vyskúšať túto metódu doma. Základom každej meditácie je schopnosť sústrediť svoju pozornosť na nejaký predmet. Naše telo a myseľ sú úplne uvoľnené, no zároveň sme sústredení na konkrétny predmet. To je dosť ťažké, ak vezmeme do úvahy, že v našej dobe multitaskingu naša myseľ nerobí nič iné, len prepína medzi niekoľkými úlohami v krátkom časovom úseku. Niektorým sa to podarí takmer súčasne. Ale ako už bolo spomenuté viac ako raz, úspešné dokončenie úlohy spočíva v odrezaní všetkých nepotrebných vecí a sústredení sa na konkrétny cieľ. K tomu nám pomôže cvičenie meditácie so sviečkami.

metóda:

1. Vypnite všetky zdroje svetla (ak je večer) alebo zakryte okná.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy a držte chrbát rovno.
3. Zapáľte sviečku a položte ju na dĺžku paže vo výške očí.
4. Zamerajte svoj pohľad na špičku plameňa sviečky, pričom sa snažte čo najmenej žmurkať. Pri vykonávaní tejto techniky vám môžu začať slziť oči, ale to je dobrá vec (jeden z dôvodov, prečo táto meditačná technika pomáha zlepšiť videnie).
5. Nechajte plameň sviečky naplniť vaše vedomie. Ak sa vám do hlavy začnú vkrádať rušivé myšlienky, skúste sa opäť sústrediť na plameň sviečky.
6. Po niekoľkých minútach zatvorte oči a sústreďte sa na obraz blikajúceho a tancujúceho plameňa sviečky vo vašej mysli.
7. Otvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Meditácia uvedomenia si tela

V našom tele prebiehajú tisíce chemických procesov, ktoré si však nevšímame. Uvedomenie si svojho tela, precítiť ho od hlavy až po prsty na nohách je ďalšou vynikajúcou metódou relaxácie a koncentrácie. Je len jeden bod, ktorý by ste mali vedieť - ak je poloha veľmi pohodlná, možno zaspíte :)

metóda:

1. Posaďte sa alebo si ľahnite do polohy, ktorá je pre vás pohodlná. Ak sedíte, nezabudnite držať chrbát rovno!
2. Zhlboka dýchajte. Predstavte si, že napätie opúšťa vaše telo pri každom výdychu. Ak vás nejaký rozptyľuje nepohodlie vo svojom tele sa snažte nájsť polohu, v ktorej sa úplne uvoľníte.
3. Zamerajte svoju pozornosť na končeky prstov na nohách, zamerajte sa na tie najmenšie vnemy, ktoré na danom mieste vznikajú. Predstavte si, že svoj dych nasmerujete na prsty, naplníte ich pocitom tepla a energie.
4. Keď je táto oblasť úplne uvoľnená, nasmerujte svoju pozornosť nahor po tele cez kolená, ruky, chrbticu, tvár – priamo na temeno hlavy (korunu).
5. Cíťte teplo, uvoľnenie a pokoj, ktorý úplne obklopí vaše telo. Potom sa cítite plní energie a pripravení zvládnuť akékoľvek úlohy a životné situácie.

Pre mňa osobne je najťažšie cvičenie so sviečkou, keďže vždy bolo pre mňa ťažké úplne vypnúť myšlienkový pochod. A tretia technika je najpríjemnejšia, pretože ak ju robíte s meditatívnou hudbou, môžete naozaj zaspať! Takže je lepšie to urobiť doma a po dokončení si ľahnúť v takom uvoľnenom stave na ďalších 10 minút.