Voda

Hydratačná sila vody sa dá zvýšiť pridaním štrukturujúceho činidla. Takýmito činidlami môžu byť minerálne ióny, ktoré redukujú molekuly vody tým, že ich viažu do malých zhlukov, čo uľahčuje prechod molekúl cez bunkové membrány.

infúzie

Lístky mäty, verbeny, lipy, medovky a ďalších bylín dodávajú vode pri varení jedinečnú chuť a sú z bylinkových nálevov (alebo čajov) výbornou alternatívou pre ľudí, ktorí nemajú radi chuť čistej vody. Infúzie milujú aj tí, ktorí uprednostňujú nejakú rozmanitosť, vrátane fanúšikov teplých nápojov.

Liečivé vlastnosti bylinky nezasahujú do vstrebávania vody v tele. Ale to len vtedy, ak nálevy neobsahujú cukor alebo nie sú pripravené z rastlín, ktoré pôsobia močopudne, ako je breza, praslička, púpava a iné.

Voda z infúzií rýchlo nasýti telo. Ak infúzia obsahuje rastliny s diuretickými vlastnosťami, dochádza k opačnému procesu: hydratácia sa spomaľuje a obličky vylučujú viac vody. Ak pijete iba močopudné nálevy, objem tekutín vylúčených z tela začne prevyšovať vypité množstvo. Niektoré rastliny s diuretickým účinkom dokážu zdvojnásobiť množstvo vylúčenej vody, pretože sa stráca nielen vypitá tekutina, ale aj tekutina, ktorá je obsiahnutá v tkanivách tela.

Preto nie sú diuretické nápoje vhodné na každodenné použitie. Môžu sa používať len v malých množstvách a na obmedzený čas.

Množstvo rastlín, ako napríklad rakytník či kasia, by sa do nápojov nemalo pridávať vôbec. Ich laxatívny účinok sa prejaví príliš rýchlo. Príroda to veľmi často dáva najavo liečivé infúzie nemali by sa konzumovať ako bežné nápoje: majú nepríjemnú chuť a dokonca aj ich vôňa je nechutná.

Ovocné a zeleninové šťavy

Šťava v ovocí a zelenine je jedným z mála zdrojov vody, ktoré nám dáva príroda.

Aj keď sú šťavy získané z ovocia a zeleniny dostupné vo veľkých množstvách, mali by sme obmedziť ich príjem na objem samotného ovocia alebo zeleniny. Mnoho ľudí bez problémov vypije pohár pomarančového džúsu, hoci by sotva zjedli tri alebo štyri pomaranče naraz. Na udržanie prirodzenej rovnováhy a vyhýbanie sa nadmernej konzumácii vitamínov, minerálov, cukrov a živiny džúsy – 100% alebo riedené – treba považovať za vedľajší zdroj pitia.

Nízko hydratačné nápoje

Tvrdenie, že nápoj môže mať nízku hydratačnú vlastnosť, znie ako paradox. Akýkoľvek nápoj pozostáva hlavne z vody, tak prečo nemôže uhasiť váš smäd? Samotné nápoje túto schopnosť majú, no zložky, ktoré obsahujú, ju dokážu výrazne obmedziť.

Káva, čaj a kakao

Káva, čaj a kakao obsahujú veľké množstvo puríny a toxíny, ktoré sa musia z tela vylučovať močom alebo potom. Aby nedošlo k podráždeniu sliznice obličiek a potných žliaz, musia sa puríny rozpustiť vo veľkom množstve vody. Na jednej strane káva, čaj a kakao zásobujú telo vodou. Na druhej strane značná časť tejto vody sa z tela vylúči s toxínmi, ktoré tieto nápoje obsahujú.

Alkaloidy v týchto nápojoch – kofeín v káve, teofylín v čaji a trombomín v kakau – tiež znižujú ich hydratačnú kapacitu. Tieto zložky zvyšujú krvný tlak, čím stimulujú obličky a majú diuretické vlastnosti. Preto sú výhody týchto nápojov oveľa menšie ako obyčajná voda.

Samozrejme, nie všetka voda, ktorá sa s týmito nápojmi dostane do tela, sa z neho nevylúči, no zo zvyšného množstva vody je malý úžitok. Preto hovoríme, že takéto nápoje majú nízku hydratačnú vlastnosť.

Mlieko

Mlieko sa spomína len z toho dôvodu, že ho mnohí považujú za nápoj. V skutočnosti je to jedlo, predovšetkým pre novorodenca. Hoci hydratačné vlastnosti mlieka pre novorodencov nie sú spochybňované, vôbec to neznamená, že mlieko je vhodným nápojom pre dospelých.

Tiež v dospievaniažalúdok prestáva produkovať enzým chymozín alebo renín, ktorý štiepi mlieko a pomáha mu tráviť ho žalúdočnou šťavou, takže vstrebávanie mlieka pre dospelých je náročná úloha.

Srvátka je na druhej strane veľmi ľahko stráviteľná a je skvelá na obnovu normálnej črevnej flóry. Má však diuretické a laxatívne vlastnosti. Preto by sa srvátka mala považovať za doplnkový nápoj a používať ju skôr na liečebné účely.

Šport a správna hydratácia

Pri akomkoľvek fyzickom cvičení a fitness aktivitách vaše telo stráca vodu a soli. Aby ste kompenzovali túto stratu, aby ste sa vyhli zraneniam a bolestiam a aby bol šport skutočne užitočný, je nevyhnutné prijímať dostatočné množstvo tekutín. V tomto článku vám odborníci z veľvyslanectva medicíny povedia, čo robiť, aby ste predišli dehydratácii.

Ľudské telo stráca spravidla viac ako pol litra vody denne potením a dýchaním. So zvýšením teploty vzduchu alebo intenzívne cvičenie táto strata sa môže zvýšiť na liter a dokonca aj na jeden a pol, čo vedie k silnej dehydratácii tela, ktorá sa musí kompenzovať pitím vody alebo tekutín obsahujúcich sodné a draselné soli.

Podľa Európskeho inštitútu pre hydratáciu, keď dehydratácia presiahne približne 1-3% telesnej hmotnosti, výrazne sa zníži fyzická výkonnosť človeka. A výraznejšia dehydratácia je zdraviu nebezpečná.

Ľudia, ktorí sa venujú fitness, by mali určite sledovať správnu hydratáciu, a to by sa malo robiť v nasledujúcich fázach športu:

Pred cvičením sa odporúča vypiť cca 400-600 ml vody alebo nápojov 1-2 hodiny pred tréningom, aby sa telo pripravilo na fyzickú aktivitu dostatočnou hydratáciou. To chráni športovca pred prudkým zvýšením telesnej teploty a znižuje bolesť a únava.Počas cvičenia by športovci mali začať s príjmom tekutín čo najskôr a piť v pravidelných intervaloch, aby sa včas kompenzovala strata vlhkosti a solí potením a dychom a aby sa udržala konštantná hladina glukózy v krvi. Hydratácia po cvičení je nevyhnutný pre rýchle zotavenie športovca a mal by začať čo najskôr.

Čo je lepšie užívať, aby ste predišli dehydratácii počas fitness vody alebo izotonických nápojov?

V prípade ľahkého alebo mierneho cvičenia (menej ako hodinu a pol) nie je nič lepšie a prirodzenejšie ako voda, pretože ju telo rýchlejšie vstrebe. Možno jej bude zima, ale studená voda radšej nepiť. Vážení čitatelia, ak tento článok nečítate na stránke Veľvyslanectva medicíny, tak tam bol zapožičaný nelegálne.

Rôzne športové nápoje sú dobrou alternatívou pri dlhodobom intenzívnom cvičení. Tieto nápoje sú určené na rýchle doplnenie straty energie, vody a minerálnych solí, keďže obsahujú jednoduché sacharidy (fruktóza, glukóza, sacharóza) a polysacharidy (škrob a maltóza), soli sodíka, draslíka, horčíka, vápnika a tiež chloridy a fosforečnany všetko, čo je potrebné rýchle uzdravenie narušená v dôsledku fyzickej aktivity, vody rovnováhy elektrolytov v tele. Ľudia, ktorí trpia hypertenziou, by sa mali zdržať pitia týchto energetických nápojov.

Fitness inštruktori Veľvyslanectva medicíny odporúčajú pri športovaní mať na pamäti niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu viesť k nadmernej strate telesných tekutín a vyprovokovať dehydratáciu.

Pri tréningu športovca v horúcom alebo vlhkom prostredí telo stráca viac vody a minerálnych solí. Aby ste tomu zabránili, v lete je lepšie to urobiť ráno alebo neskoro večer.

Športové oblečenie by malo byť pohodlné a primerané. Mala by byť vyrobená z materiálov, ktoré umožňujú telu "dýchať", voľne cez seba prepúšťať vlhkosť pri potení.

Horúce slnko vždy vyvoláva veľkú stratu tekutín, preto nikdy nezabudnite na klobúk na ochranu pred prehriatím.

Užívanie diuretík môže tiež prispieť k rýchlej dehydratácii počas fitness aktivít, takže ak užívate nejaké lieky, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Komentáre

Zatiaľ nie sú žiadne komentáre.

Pridať komentár

Pozri tiež

Vedieť čítať etikety

Vieme, čo jeme? Aby ste to vedeli, pozorne si prezrite štítky. produkty na jedenie. Obsahujú cenné informácie. Ako to môže ovplyvniť vaše zdravie, hovoria odborníci z Veľvyslanectva medicíny v tomto článku.

Produkty, ktoré spôsobujú problémy. Časť 1

Choroby srdca a mozgová príhoda sú hlavnými príčinami úmrtí u žien. U mužov je to po nádoroch druhá najčastejšia príčina smrti. Hoci faktory, ktoré vyvolávajú tieto problémy, sú veľmi rôznorodé, pri výskyte chorôb zohráva dôležitú úlohu jedlo. Medzi nimi sú podľa odborníkov na dietetiku Veľvyslanectva medicíny také, ktorým sa treba rozhodne vyhýbať.

Pri športovaní chce každý z nás získať z tréningu maximálny výsledok, bez ohľadu na účel tréningu, a zároveň nepoškodiť svoje telo. S cieľom zlepšiť produktivitu fyzická aktivita, je potrebné dodržiavať množstvo odporúčaní, ktoré pomôžu ešte viac zefektívniť.

Každý si to dobre uvedomuje pri pohybe, aj pri výkone silový tréning Telo stráca oveľa viac tekutín, ako keď je v pokoji. Ak nedoplníte zásoby tekutín, naruší sa termoregulácia organizmu a dôjde k poruchám. kardiovaskulárneho systému. Aj mierna odchýlka od normy môže spôsobiť zníženie výkonu a zhoršenie pohody. Aby ste tomu zabránili, počas intenzívneho tréningu by ste mali dodržiavať určitý pitný režim, ktorý pomôže telu zabezpečiť dostatok vlhkosti a zabráni jeho prehriatiu.

Hodnota pitného režimu

Nevyhnutným spoločníkom vážnej fyzickej aktivity je hojné potenie, ktorá sa zvyšuje úmerne so zvyšovaním záťaže organizmu. V procese jedného intenzívneho sedenia trvajúceho asi dve hodiny človek stratí približne 3% z celkovej tekutiny obsiahnutej v tele. Kritický limit pre stratu vlhkosti je 7 %, preto je potrebné prijať vhodné opatrenia, aby sa zabránilo dehydratácii. So znížením hladiny tekutiny v tele sa krv stáva viskóznejšou, rýchlosť metabolických procesov prebiehajúcich v tele klesá, účinnosť a vytrvalosť klesá a existuje riziko trombózy.

Tekutiny nie sú to jediné, čo telo pri cvičení stráca. Spolu s vodou sa z nej odstraňuje vápnik, draslík a sodík, ktoré sa podieľajú na procesoch obnovy a životnej činnosti. Nedostatok minerálnych solí vedie nielen k lámavosti kostí a častým kŕčom, ale aj k všeobecné porušenie rovnováhu v tele. Nezabúdajte na energiu, ktorej sa pri intenzívnom tréningu tiež spotrebuje veľké množstvo. Preto je potrebné pravidelne konzumovať tekutiny, ktoré zrýchlia metabolizmus v tele a prispejú k uvoľneniu väčšieho množstva energie vyrobenej spaľovaním kalórií.

Aký nápoj

Jedným z najlepších zdrojov doplnenia tekutín v tele je neperlivá minerálna voda. Je lepšie odmietnuť sódu, pretože oxid uhličitý, ktorý je súčasťou ich zloženia, pomáha z tela vyplavovať minerálne soli, ktoré z neho už vo veľkom množstve vychádzajú cez potné žľazy. Prednosť by mala mať stolová minerálna voda, ktorá vďaka svojmu zloženiu nielenže uhasí smäd a normalizuje vodnú rovnováhu, ale aj obnoví hladinu solí v tele.

Ďalším typom tekutín odporúčaným počas intenzívneho tréningu sú prírodné šťavy. Môže to byť ovocná alebo zeleninová šťava z čerstvých surovín. Na zníženie koncentrácie šťavy ju treba riediť vodou v pomere 1:2, resp. Predídete tak podráždeniu sliznice tráviaci trakt. Niektoré šťavy navyše pomôžu uspokojiť telesnú potrebu sacharidov a udržia normálnu rovnováhu vitamínov, ktoré sú tak potrebné na výrobu energie.

Ďalším nápojom, ktorý dokáže účinne uhasiť smäd športovca, je čaj. Obyčajný zelený čaj bez pridaného cukru alebo iných sladidiel. Upozorňujeme, že čaj by nemal byť nielen sladký, ale ani horký a mal by mať priemernú silu. V opačnom prípade môže byť účinok úplne opačný. Keďže zelený čaj je silný antioxidant, pomáha nielen dopĺňať tekutiny, ale aj zbavovať sa toxínov a toxínov, zvyšovať efektivitu a tiež posilňovať chrupavkové tkanivá, ktoré sa podieľajú na výkone silových a aeróbnych cvičení a rýchlo sa opotrebúvajú.

Hydratácia organizmu

Hydratácia je príprava tela na blížiace sa intenzívne cvičenie a doplnenie zásob tekutín, ktoré sa stratia pri intenzívnej fyzickej aktivite. Hydratácia je dôležitá a má priamy vplyv ako na priebeh tréningu, tak aj na jeho výsledok.

Predpokladá sa, že norma pre dospelého je 1,5 litra vody denne. Pri športovaní sa táto hodnota zvyšuje minimálne o liter. Športovci potrebujú počas dňa skonzumovať aspoň 2,5 litra tekutín, z ktorých väčšina sa vyskytuje priamo počas tréningového obdobia. Nie je to však limit, na množstvo tekutín sa nekladú žiadne obmedzenia, ak pociťujete smäd a potrebujete vodu, nemali by ste si odopierať a dehydrovať organizmus. Ak tréning prebieha v letnej sezóne a teplota vzduchu v miestnosti, kde cvičíte, je vyššia ako odporúčaná, potom by sa malo zvýšiť aj množstvo spotrebovaných tekutín, pretože smäd počas tréningu je neprijateľný. Nepreháňajte to však a pite príliš veľa vody, pretože to bude ďalšia záťaž pre už aj tak namáhaný organizmus.

Telo na nadchádzajúcu stratu tekutín treba začať pripravovať vopred, preto pitný režim začína tri hodiny pred začiatkom tréningu. Je potrebné vypiť pohár vody každú pol hodinu a ešte jeden pohár 15 minút pred začiatkom tréningu. Pokiaľ ide o použitie vody priamo v procese cvičenia, potom by ste mali piť malé dúšky vody alebo džúsu pri izbovej teplote vždy, keď pocítite smäd. Ideálne je prijímať tekutiny každých 10-15 minút. Na konci tréningu príjem tekutín nekončí. Do hodiny po skončení lekcie by ste mali vypiť pol litra tekutiny, uprednostnite čaj alebo vodu. Musíte piť každých 15 minút, kým váš smäd nie je úplne uhasený.

Dehydratácia tela

Nie je ťažké uhádnuť, že dehydratácia je dehydratácia, ktorá môže nastať v dôsledku nedodržiavania vyššie opísaného pitného režimu. Sme zvyknutí, že dehydratácia je dôsledkom hnačky, vracania alebo nedostatku vlhkosti, môže však nastať aj pri intenzívnej strate tekutín vo forme potenia. Do kategórie ľudí, u ktorých je proces potenia výrazne zrýchlený, patria športovci, takže sa u nich zvyšuje riziko dehydratácie.

Príznaky dehydratácie sú silný pocit smädu, sucho v ústach, suchá koža, znížené vylučovanie moču, zastavenie slznej tekutiny, závraty, ospalosť, pomalé reakcie, bolesť hlavy a dokonca aj zápchu. V niektorých prípadoch môže byť dehydratácia sprevádzaná zvýšenou srdcovou frekvenciou, podráždenosťou, zrýchleným dýchaním a horúčkou. Ak spozorujete niektorý z príznakov dehydratácie, okamžite zakročte a čo najrýchlejšie doplňte tekutiny.

Voda na chudnutie

Pomerne často je cieľom intenzívneho tréningu a pravidelnej fyzickej aktivity schudnúť. A tu budete potrebovať vodu, ktorá nielen dodá silu a energiu, ale prispeje aj k zníženiu hmotnosti. Udržiavaním vodnej rovnováhy v tele sa normalizuje proces spaľovania tukov a zrýchľuje sa metabolizmus. Takto nielen zvýšite svoje svalová hmota, potom znížte tukovú vrstvu, čím získate dvojnásobný účinok oproti bežnému tréningu. Neprítomnosť smädu vás zachráni pred prejedaním, keďže si ho často zamieňame s hladom, v dôsledku čoho sa prejedáme a priberáme. Jedným slovom, dodržiavaním pitného režimu môžete zlepšiť svoje telo, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a urobiť svoje telo fit a krásnym.

Machnonosova Jekaterina
pre stránku ženského časopisu

Pri použití a dotlači materiálu aktívny odkaz na samicu online magazín povinný

Pri športovaní chce každý z nás získať z tréningu maximálny výsledok, bez ohľadu na účel tréningu, a zároveň nepoškodiť svoje telo. Pre zvýšenie produktivity pohybovej aktivity je potrebné dodržiavať množstvo odporúčaní, ktoré pomôžu ich ešte zefektívniť.

Každý dobre vie, že pri pohybe, ako aj pri vykonávaní silového tréningu telo stráca oveľa viac tekutín, ako keď je v pokoji. Ak nedoplníte zásoby tekutín, naruší sa termoregulácia organizmu a dôjde k poruchám v kardiovaskulárnom systéme. Aj mierna odchýlka od normy môže spôsobiť zníženie výkonu a zhoršenie pohody. Aby ste tomu zabránili, počas intenzívneho tréningu by ste mali dodržiavať určitý pitný režim, ktorý pomôže telu zabezpečiť dostatok vlhkosti a zabráni jeho prehriatiu.

Hodnota pitného režimu

Nevyhnutným spoločníkom vážnej fyzickej aktivity je hojné potenie, ktoré sa zvyšuje úmerne so zvyšujúcim sa zaťažením tela. V procese jedného intenzívneho sedenia trvajúceho asi dve hodiny človek stratí približne 3% z celkovej tekutiny obsiahnutej v tele. Kritický limit pre stratu vlhkosti je 7 %, preto je potrebné prijať vhodné opatrenia, aby sa zabránilo dehydratácii. So znížením hladiny tekutiny v tele sa krv stáva viskóznejšou, rýchlosť metabolických procesov prebiehajúcich v tele klesá, účinnosť a vytrvalosť klesá a existuje riziko trombózy.

Tekutiny nie sú to jediné, čo telo pri cvičení stráca. Spolu s vodou sa z nej odstraňuje vápnik, draslík a sodík, ktoré sa podieľajú na procesoch obnovy a životnej činnosti. Nedostatok minerálnych solí vedie nielen k lámavosti kostí a častým kŕčom, ale aj k celkovej nerovnováhe v organizme. Nezabúdajte na energiu, ktorej sa pri intenzívnom tréningu tiež spotrebuje veľké množstvo. Preto je potrebné pravidelne konzumovať tekutiny, ktoré zrýchlia metabolizmus v tele a prispejú k uvoľneniu väčšieho množstva energie vyrobenej spaľovaním kalórií.

Aký nápoj

Jedným z najlepších zdrojov doplnenia tekutín v tele je neperlivá minerálna voda. Je lepšie odmietnuť sódu, pretože oxid uhličitý, ktorý je súčasťou ich zloženia, pomáha z tela vyplavovať minerálne soli, ktoré z neho už vo veľkom množstve vychádzajú cez potné žľazy. Prednosť by mala mať stolová minerálna voda, ktorá vďaka svojmu zloženiu nielenže uhasí smäd a normalizuje vodnú rovnováhu, ale aj obnoví hladinu solí v tele.

Ďalším typom tekutín odporúčaným počas intenzívneho tréningu sú prírodné šťavy. Môže to byť ovocná alebo zeleninová šťava z čerstvých surovín. Na zníženie koncentrácie šťavy ju treba riediť vodou v pomere 1:2, resp. Predídete tak podráždeniu sliznice tráviaceho traktu. Niektoré šťavy navyše pomôžu uspokojiť telesnú potrebu sacharidov a udržia normálnu rovnováhu vitamínov, ktoré sú tak potrebné na výrobu energie.

Ďalším nápojom, ktorý dokáže účinne uhasiť smäd športovca, je čaj. Obyčajný zelený čaj bez pridaného cukru a iných sladidiel. Upozorňujeme, že čaj by nemal byť nielen sladký, ale ani horký a mal by mať priemernú silu. V opačnom prípade môže byť účinok úplne opačný. Keďže zelený čaj je silný antioxidant, pomáha nielen dopĺňať tekutiny, ale aj zbavovať sa toxínov a toxínov, zvyšovať efektivitu a posilňovať tkanivá chrupavky, ktoré sa podieľajú na silových a aeróbnych cvičeniach a rýchlo sa opotrebúvajú.

Hydratácia organizmu

Hydratácia je príprava tela na blížiace sa intenzívne cvičenie a doplnenie zásob tekutín, ktoré sa stratia pri intenzívnej fyzickej aktivite. Hydratácia je dôležitá a má priamy vplyv ako na priebeh tréningu, tak aj na jeho výsledok.

Predpokladá sa, že norma pre dospelého je 1,5 litra vody denne. Pri športovaní sa táto hodnota zvyšuje minimálne o liter. Športovci potrebujú počas dňa skonzumovať aspoň 2,5 litra tekutín, z ktorých väčšina sa vyskytuje priamo počas tréningového obdobia. Nie je to však limit, na množstvo tekutín sa nekladú žiadne obmedzenia, ak pociťujete smäd a potrebujete vodu, nemali by ste si odopierať a dehydrovať organizmus. Ak tréning prebieha v letnej sezóne a teplota vzduchu v miestnosti, kde cvičíte, je vyššia ako odporúčaná, potom by sa malo zvýšiť aj množstvo spotrebovaných tekutín, pretože smäd počas tréningu je neprijateľný. Nepreháňajte to však a pite príliš veľa vody, pretože to bude ďalšia záťaž pre už aj tak namáhaný organizmus.

Telo na nadchádzajúcu stratu tekutín treba začať pripravovať vopred, preto pitný režim začína tri hodiny pred začiatkom tréningu. Je potrebné vypiť pohár vody každú pol hodinu a ešte jeden pohár 15 minút pred začiatkom tréningu. Pokiaľ ide o použitie vody priamo v procese cvičenia, potom by ste mali piť malé dúšky vody alebo džúsu pri izbovej teplote vždy, keď pocítite smäd. Ideálne je prijímať tekutiny každých 10-15 minút. Na konci tréningu príjem tekutín nekončí. Do hodiny po skončení lekcie by ste mali vypiť pol litra tekutiny, uprednostnite čaj alebo vodu. Musíte piť každých 15 minút, kým váš smäd nie je úplne uhasený.

Dehydratácia tela

Nie je ťažké uhádnuť, že dehydratácia je dehydratácia, ktorá môže nastať v dôsledku nedodržiavania vyššie opísaného pitného režimu. Sme zvyknutí, že dehydratácia je dôsledkom hnačky, vracania alebo nedostatku vlhkosti, môže však nastať aj pri intenzívnej strate tekutín vo forme potenia. Do kategórie ľudí, u ktorých je proces potenia výrazne zrýchlený, patria športovci, takže sa u nich zvyšuje riziko dehydratácie.

Príznaky dehydratácie sú silný pocit smädu, sucho v ústach, suchá koža, znížené vylučovanie moču, zastavenie slznej tekutiny, závraty, ospalosť, pomalé reakcie, bolesť hlavy a dokonca aj zápcha. V niektorých prípadoch môže byť dehydratácia sprevádzaná zvýšenou srdcovou frekvenciou, podráždenosťou, zrýchleným dýchaním a horúčkou. Ak spozorujete niektorý z príznakov dehydratácie, okamžite zakročte a čo najrýchlejšie doplňte tekutiny.

Voda na chudnutie

Pomerne často je cieľom intenzívneho tréningu a pravidelnej fyzickej aktivity schudnúť. A tu budete potrebovať vodu, ktorá nielen dodá silu a energiu, ale prispeje aj k zníženiu hmotnosti. Udržiavaním vodnej rovnováhy v tele sa normalizuje proces spaľovania tukov a zrýchľuje sa metabolizmus. Takto nielen zväčšíte svalovú hmotu, ale aj znížite telesný tuk, pričom z bežného tréningu získate dvojnásobný účinok. Neprítomnosť smädu vás zachráni pred prejedaním, keďže si ho často zamieňame s hladom, v dôsledku čoho sa prejedáme a priberáme. Jedným slovom, dodržiavaním pitného režimu môžete zlepšiť svoje telo, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a urobiť svoje telo fit a krásnym.

Machnonosova Jekaterina
pre stránku ženského časopisu

Pri použití a dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online magazín

Vzhľadom na to, že naše telá tvoria viac ako 50 % vody, nie je žiadnym prekvapením, že H20 je jedným z najdôležitejších zdrojov energie v tele.

Každý deň strácame vodu vo veľkých množstvách a tieto tekutiny je potrebné pravidelne dopĺňať. Ale bežné spôsoby pitia vody ju dodávajú do iných častí tela len predtým, ako sa dostane na našu pokožku.

Dodatočná hydratácia tela je samozrejme rovnako dôležitá ako hydratácia pokožky, ale aplikácia hydratačného krému priamo na pokožku je rozhodujúca nielen pre celkové zdravie, ale aj pre vzhľad.

Poďme sa najprv pozrieť na to, ako môže správna hydratácia pôsobiť na telo.

Dôležitosť hydratácie tela

Pobyt v dobre hydratovanom stave poskytuje telu množstvo výhod, vnútorne aj zvonka. Tie obsahujú:

• Udržiavanie hmotnosti. Vedeli ste, že pocit hladu môže byť jednoducho výsledkom smädu? Vaše bunky majú tendenciu vysielať „tukové signály“ do mozgu, keď telo nie je správne hydratované. Preto, keď pravidelne pijete ďalší pohár vody, môžete sa cítiť sýti. Príjem tekutín zároveň môže pomôcť vášmu telu vyplaviť vedľajšie produkty tukov a iných toxínov. Ak chcete získať nové zdravé výhody, skúste každé ráno začať pohárom citrónovej vody.
• Mentálne výhody. Nielen, že zostanete hydratovaní, pomôže vám to vyrovnať vašu náladu, regulovať vaše telo a funkciu mozgu, ale hydratácia má významný vplyv aj na vašu pamäť. Áno, je to pravda! Správna hydratácia môže pomôcť zlepšiť tok krvi a kyslíka do vášho mozgu a v konečnom dôsledku pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť.
• Bojujte s únavou. Tu je to jednoduché: dobre hydratované telo je dobre aktivované telo. Skombinujte to so skutočnosťou, že hydratácia môže pomôcť zlepšiť spánok. Nezabúdajte však, že nadmerné pitie večer môže viesť k častým návštevám toalety.
• Zníženie krvného tlaku a vysoký stupeň cholesterolu. Už viete, aké dôležité je udržiavať krvný tlak a nízke hladiny cholesterolu na zlepšenie celkového zdravia a funkcie srdca. Zostať dobre hydratovaný pomáha udržať oboje pod kontrolou. Ako? Hydratácia nepomáha len udržiavať dobrý prietok krvi vašimi žilami a tepnami. Dostatočná hydratácia zabraňuje tvorbe veľkého množstva cholesterolu, čo sa často stáva, keď vaše telo nie je obohatené o dostatok vody.
• Obnova a poškodenie chrupavky. Keďže väčšinu výplne v našej chrupavke tvorí voda, nepitie dostatočného množstva vody môže viesť k rýchlemu opotrebovaniu kostí. Hydratácia tela pomáha udržiavať naše svaly premazané, silné a napnuté, preto je dôležité doplniť tekutiny stratené počas cvičenia.
• Pomalý proces starnutia. Naše orgány potrebujú vodu, aby si udržali svoju špičkovú úroveň fungovania. Keď sa naše telo dehydruje, orgány zostanú aktívnejšie – výsledok môže viesť k rýchlemu starnutiu.

A teraz o udržiavaní dostatočnej vlhkosti pokožky...

Dôležitosť hydratácie pokožky

Samozrejme, pokožka potrebuje hydratáciu rovnako ako telo. Za čo? Odpoveď je jednoduchá – rovnako ako každá iná časť tela, aj pokožka je orgán (a najväčší), ktorý na dosiahnutie najlepších výsledkov vyžaduje dostatočnú hydratáciu.

Efekt dostatočnej starostlivosti o pokožku a udržiavanie jej dostatočnej vlhkosti:

• Pomalý proces starnutia. Samozrejme, nie všetky aspekty procesu starnutia, ale aspoň viditeľné známky jeho predčasného prejavu. Zostať dobre hydratovaný môže pomôcť udržať pokožku pružnú a bojovať proti vzniku týchto obávaných vrások.
• Xdobre vzhľad koža. Tento bod ide ruka v ruke s vyššie uvedenou výhodou. Pravdepodobne vás to neprekvapí, ale nedostatok hydratácie môže spôsobiť, že pokožka bude suchá, šupinatá a napnutá. Udržiavanie hydratácie pokožky nielen pomáha vyzerať pevnejšie a pružnejšie, ale tiež odstraňuje povrchovú drsnosť tým, že bojuje proti hromadeniu odumretých buniek.
• Zbavenie sa toxínov. Vďaka správnej hydratácii sa vaša pokožka stane žiarivejšou a zdravo vyzerajúcou. Bohužiaľ, to isté sa nedá povedať o pleti, ktorej chýba hydratácia. Pokožka sa totiž bez dostatočnej vlhkosti nedokáže zbaviť toxínov, čo vedie k podráždeniu a zápalu.
• Bojujte s mastnotou a akné. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neintuitívne, dehydrovaná pokožka vysiela signály do žliaz, aby produkovali viac mazu obranný mechanizmus. Tým, že je pokožka dobre hydratovaná, stáva sa menej mastnou a celkovo sa menej zhoršuje.

Viete, aký je rozdiel medzi hydratačnými a hydratačnými prípravkami?

Hydratačné produkty formulovaný tak, aby pomohol zvýšiť obsah vody v pokožke.

Zvlhčovače pomáhajú predchádzať odparovaniu vody z pokožky.

Jednoduché, však?

Fakty sú zrejmé – aj trocha hydratácie tela a hydratácie pokožky im dodáva zdravie a krásny vzhľad.

HYDRATÁCIA v roztokoch(grécky, hydorská voda) - proces pripájania molekúl vody k molekulám alebo iónom rozpustenej látky.

Pojem "hydratácia" sa týka vodných roztokov; v iných rozpúšťadlách sa tento jav nazýva solvatácia (pozri). Obrátený proces hydrolýzy alebo solvatácie sa nazýva dehydratácia alebo desolvatácia. G. je dôležitou podmienkou rozpúšťania látok a ich stability v roztoku, najmä stability roztokov proteínov a iných biopolymérov. G. spôsobuje napučiavanie (pozri) polyméry v vodné prostredie, hrá dôležitú úlohu pri priepustnosti bunkové membrány, v metabolizme voda-soľ atď.

Ióny sú obzvlášť naklonené G.. Ich G. je dôsledkom orientácie dipólových molekúl vody v elektrickom poli iónu a G. polárnych neelektrolytov je dôsledkom ich orientácie v dôsledku interakcie dipólov a tvorby vodíkových väzieb.

Usporiadané usporiadanie molekúl rozpúšťadla okolo iónov alebo polárnych skupín atómov v molekule rozpustenej látky nám umožňuje hovoriť o ich tvorbe hydrátových vrstiev alebo obalov. Molekuly vody v hydratovanej vrstve zostávajú takmer chemicky nezmenené. Tento G. sa líši od ostatných chem. interakcie v roztokoch, napríklad z hydrolýzy (pozri). V hydratovanej vrstve sa však veľa fyzikálnych faktorov mení. vlastnosti vody: tlak pary, dielektrická konštanta, stlačiteľnosť, rozpúšťacia sila a pod. .

Hydratačný obal je držaný hlavne elektrostatickými príťažlivými silami a polárne skupiny môžu vytvárať vodíkové väzby s molekulami vody. Najsilnejšie spojené s iónmi alebo polárnymi skupinami v molekulách rozpustenej látky sú tie molekuly vody, ktoré sú koncentrované v prvej molekulárnej vrstve; väzbová energia molekúl druhej vrstvy je oveľa nižšia; v treťom je to už zanedbateľné.

V dôsledku G. iónov často vznikajú koordinačné zlúčeniny. Napríklad G. iónu Cu 2+ v vodné roztoky prebieha tak, že štyri molekuly vody sú rozložené symetricky okolo Cu2+, pričom sa tvoria plochá postava. Hydratovaný ión medi Cu 2+ -4H 2 O dáva roztoku charakteristickú modrú farbu. Tvorba hydrátov (solvátov) je základom teórie roztokov D. I. Mendelejeva (pozri Roztoky).

Najpevnejšie viazaná hydratačná voda môže byť pri kryštalizácii rozpustenej látky z roztokov súčasťou jej kryštálov (kryštalizačná voda), pričom vznikajú kryštalické hydráty (pozri napr. CuSO 4 -5H 2 O, čo sú v podstate komplexné zlúčeniny (pozri).

Stupeň G. rôznych iónov a molekúl nie je rovnaký a závisí od veľkosti častíc a veľkosti ich náboja. Čím väčší je náboj a čím menšia je veľkosť iónu, t. j. čím vyššia je špecifická hustota náboja, tým väčší je stupeň G. Ión L + je viac hydratovaný, pretože jeho špecifická hustota náboja je vyššia ako hustota iónov K + . Nedisociované molekuly sú tiež do určitej miery hydratované, ich hydratačný obal vzniká len okolo polárnych skupín a preto nemusí byť spojitý.

G. iónov v roztoku ovplyvňuje ich pohyblivosť, pričom závislosť je nepriamo úmerná.

Bibliografia: Dumansky A. V. Lyofilita rozptýlených systémov, Kyjev, 1960; Yirgensons B. Prírodné organické makromolekuly, trans. z angličtiny, M., 1965; Karyakin A. V. a To r a v e n-c o in a G. A. Stav vody v organických a anorganických zlúčeninách, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Ľudské telo pozostáva zo 70-80% vody; kosti obsahujú 50% vody, tukové tkanivo - 30%, pečeň - 70%, srdcové svaly - 79%, obličky - 83%; strata 1-2% spôsobuje smäd; strata 5% - suchá koža a sliznice, porušenie fyziologických a mentálne procesy; 14-15% - smrť; prebytok vody spôsobuje intoxikáciu vodou, pri ktorej je narušený koloidný osmotický tlak. Voda je základom dobrého zdravia. Dokáže uložiť veľké množstvo energie a prenášať ďalej. To znamená, že voda je hlavným regulátorom energie a osmotickej rovnováhy (prenosu látok) v tele. Voda je najdôležitejším rozpúšťadlom látok, vrátane kyslíka. Preto reguluje všetky funkcie tela, ako aj činnosť všetkých rozpustených látok, ktoré nesie. S nedostatočným vodná bilancia chemické procesy v bunke sú porušené, a to chemické, nielen fyzikálne. Ukazuje sa obezita s celulitídou, vysoký krvný tlak, zápal žalúdka, pálenie záhy .... Pite veľa vody, ale! pár dúškov každú pol hodinu, ak ste pokojní, nehýbte sa. Neprehĺtajte ihneď! Držte v ústach! Čím pomalšie, mikrodúšky, budete prehĺtať, tým lepšie. Nebudem hovoriť o štyroch alebo piatich litroch, ktoré odporúčajú všetci jogíni, pretože je to hlúposť. Vo všeobecnosti si dávajte pozor na to, čo odporúčajú Indiáni, veľa z nich je prispôsobených ich životnému štýlu, podnebiu a mentalite. Hlavný indikátor - moč je vždy svetlý! Je vždy! Ak stmavne - zvyšujte vodu, ale postupne. Šťavy, kompóty, čaje, káva sa absolútne nepočítajú, treba piť čistú, nie minerálku. Telo potrebuje čisté rozpúšťadlo. 10 pravidiel hydratácie (nasýtenia vody) tela Denný príjem vody v množstve 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Vyhnite sa nápojom, ktoré majú diuretické vlastnosti: káva, čaj, alkohol, Coca-Cola. Môžete piť, mimochodom, zásadité minerálka(Borjomi, Narzan). Každý deň začnite s pol litrom čistej vody – 1 šálka, izbovej teploty. Môžete do nej pridať trochu (na špičku noža) sódy. Na alkalizáciu vody stačí ½ čajovej lyžičky na liter. Pri chorobe zvýšte príjem vody. Pite počas dňa v intervaloch a nečakajte, kým sa dostaví smäd. Telo nerobí veľký rozdiel medzi smädom a hladom. To, čo začneme pociťovať ako hlad, je s najväčšou pravdepodobnosťou smäd. Pred jedlom je preto vhodné vypiť pohár vody. Noste vždy so sebou fľašu vody. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom a 1,5 - 2 hodiny po jedle. Je nežiaduce piť počas jedla (pretože šťavy a enzýmy v žalúdku sú skvapalnené). Zvýšte príjem vody v období stresu a cvičenia. Len pite čistá voda(Ph vody by nemalo byť nižšie ako 7,3). Pot (napríklad kúpeľ 70-85 stupňov, ale nie sauna). Ako si nabiť vodu sami Vedci už oficiálne dokázali, že voda je schopná prijímať, uchovávať a prenášať informácie. Voda môže byť dokonale nabitá pomocou Božskej energie Reiki. Napĺňa vodu informáciami zameranými na uzdravenie človeka. Takejto vode hovoríme „nabitá“. Vplyv nabitej vody na ľudský organizmus je veľmi silný, pretože človek je zo 70-80% voda. Všetky bunky nášho tela obsahujú vodu a krv a lymfa sú im podobné, čím sa dopĺňa informácia o nabitej vode. Táto voda má veľmi príjemnú chuť. Chutí ako čerstvé pramenitá voda. Ľudia, ktorí pijú málo v každodennom živote, radi konzumujú nabitú vodu. Dokonca aj zvieratá rozlišujú nabitú vodu od obyčajnej vody. Moja mačka obyčajná voda už nepije, len spoplatňuje. Nabitá voda sa nezhoršuje a uchováva informácie veľmi dlho (roky). Raz som nechal v aute fľašu nabitej vody a zabudol. Objavil som to až po 2 rokoch, voda bola čerstvá, ako z prameňa. Voda pôsobí na všetkých úrovniach a rovinách človeka: psychickej, mentálnej, emocionálnej, fyzickej. Voda sa účtuje individuálne pre každú osobu. Iným ľuďom to neprospeje, hoci neuškodí. Voda jedného upokojí, druhého vyčistí, tretieho povzbudí. Pred nabíjaním musí voda prejsť cez filter alebo prevariť. Je nežiaduce používať minerálnu a sýtenú vodu. Teplota vody - izbová teplota. Voda by sa nemala skladovať na podlahe, pretože na podlahe žijú malé entity. Nabitú vodu nie je možné prevariť a zmraziť - informácie sa zničia. Za deň musíte vypiť až 2 litre vody. Pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému treba obmedziť príjem soli, zadržiava vodu, v takýchto prípadoch treba vypiť 2-3 poháre denne (podľa pocitov). A pri ochoreniach obličiek, pečene a žlčníka musíte piť čo najviac vody. Samotný proces nabíjania. Pred nabíjaním vody, ako aj pred začatím pravidelnej relácie Reiki (pre tých, ktorí sú v Reiki), musíte požiadať Vyššie sily/Reiki/Bohov, aby vám dali energiu na dobitie vody. pre tých, ktorí nie sú na Reiki, jednoducho požiadajte Vyššie sily, aby vám dali energiu na dobitie vody. Cítite energiu vo svojich dlaniach, položíte ruky na nádobu s vodou a držíte ich, kým energia prúdi. Keď sa tok zastaví, poďakujete a ukončíte proces. Tí, ktorí nepoznajú techniky Reiki, môžu nabiť vodu konšpiračnými slovami. Pozor! Konšpirácie používajú len tí, ktorí nepoznajú Reiki. Reiki praktizujúci to vôbec nemusia robiť. REIKI je taká silná energia, že stačí nabiť vodu podľa Reiki. Pretože toto je úplne iná úroveň práce – od úrovne Ducha, energie Boha. Na troche vody, sprisahanie na vyčistenie Misy, zložíme ruky okolo pohára (pre ženu ľavá ruka top, pre mužov pravá ruka vyššie) a rozprávajte sa. Túto vodu môžete piť, aby ste sa očistili zvnútra a umyť sa ňou, aby ste sa očistili zvonku. Prijmite živú vodnú silu našej ponuky, pomôžte sa očistiť, byť čistým storočie, porodiť každé brucho, zbaviť sa sucha, oživiť pole, poliať ornú pôdu, šetriť sily. Odíď od nečistého, ostaň čistý. GOY! Vedana..

K životu potrebujeme vodu. Bez nej je telo schopné fungovať maximálne 7 dní. A to nie je prekvapujúce, pretože koniec koncov, naše telo obsahuje asi 60% vody. Vyživuje naše bunky, pomáha rozpúšťať potravu a pri pravidelnej konzumácii zabraňuje dehydratácii. A keď má formu moču, odstraňuje z tela toxíny a iné škodlivé látky.

Voda ovplyvňuje našu pohodu – fakt

Medzi príznaky dehydratácie patrí suchosť, nadúvanie, ospalosť a bolesť hlavy. Hlavne by ste nemali ignorovať posledný signál, pretože práve bolesť hlavy môže byť prvým príznakom dehydratácie. Aby ste tomu zabránili, pite vodu – celý deň, po malých dúškoch.

Mali by ste piť, keď cítite smäd - mýtus

Je potrebné piť počas celého dňa. Pocit smädu je ďalším znakom dehydratácie. Samozrejme, potom musíte piť vodu, aby ste nahradili jej nedostatok, ale malo sa to urobiť oveľa skôr. Ak zabudnete piť vodu, použite budík alebo špeciálne pripomienkové aplikácie. V tele tak udržíte stálu hladinu hydratácie.

Dehydratácia môže mať pre telo vážne následky – fakt

Ak pociťujeme smäd, znamená to, že naše telo je už o 2-3 percentá dehydrované. Zdá sa, že to nie je veľa, ale za takýmito číslami sú problémy s koncentráciou, strata chuti do jedla. Dehydratácia pri 10% už môže viesť k smrti. Stojí za to si to pamätať a nezanedbávať signály vysielané telom.

Pravidelné pitie príliš malého množstva vody telu škodí – fakt

Ak zabudnete na vodu a v dôsledku toho jej vypijete málo denne, telo začne horšie fungovať. Týka sa to predovšetkým obličiek, ktoré nedokážu odstrániť potrebné množstvo škodlivých látok, ako je napríklad močovina. Zadržiavanie toxínov v tele môže viesť najmä k zápalu močového mechúra.

Prebytok vody je tiež škodlivý pre telo - fakt

Pitie príliš veľa vody tiež vedie k Negatívne dôsledky. Po prvé, veľké množstvo je pre obličky veľmi zaťažujúce, čo vedie k tomu, že sa nedokážu vyrovnať s filtráciou. Táto situácia sa najčastejšie týka športovcov, ktorí pijú počas tréningu a po ňom veľa vody, čo môže mať za následok takzvanú hypotonickú prehydratáciu. Potom hladina sodíka v tele klesne, bunky začnú opúchať, čo môže viesť až k smrti.

Kedy by sme mali piť viac ako zvyčajne? V prípade horúčav, pretože vtedy sa telo ľahko dehydruje. To však neznamená, že do seba musíte liať vodu po litroch. Pre každú sezónu je dôležitý princíp postupnej asimilácie tekutiny. Športovci by si mali dávať pozor na pitie vo veľkých množstvách. ale rozprávame sa len cca 2-3 poháre vody navyše (podľa záťaže) a tiež sa nesmie hneď vypiť.

Denne by sme mali vypiť 2,5 litra vody – mýtus

Tento objem by mal zahŕňať aj iné tekutiny, ako sú čaj, káva a polievky. Štúdie ukazujú, že káva nevysušuje, keď sa konzumuje s mierou. Rovnaké pravidlo platí aj pre čaj, takže teplé nápoje, ktoré skonzumujeme počas dňa, by sme mali zaradiť do tekutiny vypitej počas dňa.

Okrem toho je v ňom prítomná voda rôzne jedlo: ovocie, zelenina (najmä v nich) a tiež napríklad v mliečnych výrobkoch. Ak sa stále obávate, že je pre vás ťažké vypiť 2 litre denne, tak vedzte, že sa tým nemusíte veľmi „trápiť“, ak čerpáte vodu z iných zdrojov. Ale buď opatrný! V skutočnosti nie je možné určiť dennú porciu vody pre každého naraz, pretože každý z nás má svoje zvyky a vlastnosti, napríklad niektorí športujú, iní nie. Množstvo vody si preto treba prispôsobiť tak, aby vám vyhovovalo.

Sódová voda je nezdravá - mýtus

V našej spoločnosti sa ľahšie vyberá nesýtená voda. Medzitým veriť, že sóda je nezdravá, je chybou. Áno, môže škodiť konkrétnym ľuďom – tým, ktorí majú tráviace problémy, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva. Na tele zdravý človek takáto voda nepôsobí negatívne – naopak, stimuluje žalúdočných štiav do práce, čo uľahčuje trávenie.

Voda vám pomáha schudnúť – fakt

Voda sa síce zázračne nezbaví tukových vrstiev, no očisťuje telo od toxínov a toxínov, urýchľuje trávenie a črevnú motilitu, a tým ovplyvňuje náš vzhľad.

Ak chcete začať deň správne, vypite pohár vody s citrónom (v zime to môže byť teplá prevarená voda). Svoje telo tak nabudíte k práci a bude to robiť oveľa lepšie.

Čo je to „správna hydratácia tela“? Správna hydratácia organizmu (hydratácia) sa už dlho považuje za kľúčový faktor v boji proti nadváhu prirodzene. Naše telo potrebuje určité množstvo tekutín, aby všetky jeho orgány a systémy fungovali na optimálnej úrovni. Okrem toho vlhkosť potrebujeme aj na to, aby sme ovládli hlad a vyhli sa tak nadmernému príjmu kalórií počas dňa. Z tohto dôvodu môže nedostatočný príjem vody viesť k priberaniu a rôznym zdravotným problémom. Našťastie existujú nápoje, ktoré majú hydratačné vlastnosti. A sú také, ktoré sú schopné nám nielen dodať potrebnú tekutinu, ale aj dodať „ďalšie“ živiny pre prirodzené chudnutie. Takže, zoznámte sa: zelená šťava! Nižšie sa podelíme o recept na tento úžasný nápoj, aby ste ho mohli zaradiť do svojho jedálnička a vychutnávať si ho pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov. Chcete vedieť, ako sa pripravuje? Hydratačná šťava na boj s nadváhou bez poškodenia zdravia. Táto prírodná šťava je kombináciou produktov s hydratačnými vlastnosťami a vysokou nutričnou hodnotou: špenát, zeler, uhorky a jablká. Ich vysoký obsah vlákniny zlepšuje črevnú motilitu a pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami, ktoré ovplyvňujú proces ukladania tukov. Sú tiež významným zdrojom antioxidantov a chlorofylu, ktorých účinky na organizmus sú veľmi priaznivé, keďže tieto látky zastavujú oxidačné procesy a zabraňujú hromadeniu toxínov. Výhody špenátu Špenát obsahuje látku známu ako tylakoid, vďaka ktorej sa budete cítiť o 95 % sýtejší a podporuje chudnutie až o 43 %. Špenát je tiež zdrojom vitamínov A, C a E, ako aj minerálov ako draslík, železo a horčík. Ale skvelé na tomto produkte je, že 100 g špenátu obsahuje len 26 kalórií a obrovské množstvo antioxidantov. Užitočné vlastnosti uhorky Uhorka obsahuje 96% vody, čo vysvetľuje jej diuretické vlastnosti a skutočnosť, že podporuje dobré trávenie. Konzumácia uhoriek pomáha telu regulovať množstvo tekutín a stimuluje odstraňovanie odpadových a škodlivých látok. Uhorka je jednou z najčastejšie používaných potravín pri redukčných diétach. Koniec koncov, je nízkokalorický a obsahuje enzýmy, ktoré uľahčujú vstrebávanie tukov. Zdravotné prínosy zelených jabĺk Zelené jablká majú tiež veľmi nízky obsah kalórií, sodíka a tuku. Okrem toho je prirodzeným zdrojom pektínu (druh vlákniny, ktorá pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu a odstraňovať odpad z hrubého čreva). Zelené jablká obsahujú silné enzýmy, ktoré zlepšujú vstrebávanie živín a vstrebávanie bielkovín a tukov. Konzumácia jabĺk aktivuje metabolické funkcie a na rozdiel od iných potravín dáva pocit sýtosti na dlhú dobu. Výhody zeleru Zeler obsahuje veľa vody a iba 16 kalórií (v každých 100 g). Konzumácia zeleru podporuje prirodzenú hydratáciu organizmu a pomáha eliminovať zadržiavanie tekutín v tkanivách. Obsahuje prírodné oleje ako limonén, selinén a asparagín, ako aj vitamíny A, E a vitamíny skupiny B. Ako si vyrobiť hydratačný džús na chudnutie? Šťava Aby bola naša šťava ešte účinnejšia, odporúčame pridať extra štipku strúhaného zázvoru a trochu citrónovej šťavy. Vďaka tomu budete mať výdatný nápoj, ktorý môžete piť ráno nalačno alebo kedykoľvek inokedy, keď pocítite hlad. Môžete ho piť dvakrát alebo trikrát denne, pretože má veľmi nízky obsah kalórií a vysoký obsah dôležitých živín. Táto šťava bude najlepšia voľba s cieľom udržať telo hydratované a podporiť všetky vnútorné procesy, ktoré vyžadujú vodu a minerálne soli. Suroviny: 1 šálka špenátu (30 g) 1/2 zelenej uhorky 2 stonkový zeler 2 zelené jablká 1 citrón 1 štipka zázvoru 2 šálky vody (400 ml) Príprava: Všetku zeleninu, ovocie a bylinky dôkladne umyte a nakrájajte na kúsky, aby sa uľahčilo mixovanie proces. Jablká môžete dokonca dezinfikovať octom a potom z nich odstrániť semienka. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, pridajte citrónová šťava, strúhaný zázvor a dva poháre vody. Všetko premiešajte, kým nezískate homogénnu konzistenciu bez hrudiek. Ako konzumovať: Začnite tým, že ráno nalačno vypijete pohár tejto šťavy a zvyšok môžete piť počas dňa (medzi hlavnými jedlami). Ideálne je pitie každý deň po dobu jedného týždňa (a túto „očistnú“ kúru opakovať raz za mesiac). Len dávajte pozor na skutočnosť, že účinok boja s nadváhou bude viditeľný iba pri zdravej a vyváženej strave. Postupujte podľa našich odporúčaní a vyskúšajte všetky výhody tejto prírodnej zelenej šťavy. Podľa steptohealth