Všeobecné vodné postupy. O výhodách vodných procedúr Vodné procedúry pri podráždení a infekciách

Prečo lekári tak často odporúčajú uchýliť sa k vodným procedúram? - Pretože po prvé, takéto postupy vytvrdzujú telo a zvyšujú jeho citlivosť na akékoľvek nepriaznivé faktory a po druhé, umožňujú muskuloskeletálnemu a kardiovaskulárnemu systému relaxovať a ďalej udržiavať svoj tvar. Stručne povedané: budete menej chorí, budete lepšie spať, budete menej často prechladnúť a celkovo sa stanete aktívnejšími a pohyblivejšími. Pravda, otužovanie treba robiť správne.

Voda má vynikajúcu tepelnú vodivosť a tepelnú kapacitu. Pri interakcii s telom rozpúšťa soli a plyny, súčasne dráždi nervové receptory a spôsobuje mechanické, teplotné a chemické pôsobenie. To všetko sa deje v dôsledku teplotného stimulu, to znamená v dôsledku rozdielu medzi teplotou vody a samotnej pokožky tela.

Ďalší jedinečná nehnuteľnosť voda: stav podobný stavu beztiaže (to sa deje, keď je telo úplne ponorené vo vode, napríklad vo vani). Práve ponorenie tela do vody umožňuje odľahčiť kosti, svaly, cievy a srdce, ako aj optimálne zaťažiť práve tú svalovú skupinu, ktorá bola napríklad počas pracovného dňa málo zapojená.

A masáže, sprchy, liečivé kúpele, sauny, plávanie a všetko ostatné vodné procedúry možno klasifikovať podľa teploty vody. To znamená, že vodné procedúry môžu byť studené, keď je teplota vody nižšia ako 20 stupňov, chladné, keď je teplota nižšia ako 21-30 stupňov, teplé - od 37 do 39 stupňov Celzia a horúce - keď je teplota vody nad 40 stupňov.

Studené a chladné procedúry dokonale tónujú telo, zlepšujú činnosť srdca a dokonca posilňujú nervový systém. Odborníci na chudnutie odporúčajú práve takéto postupy každému, kto chce schudnúť. Predpokladá sa, že procedúry studenej alebo studenej vody rozkladajú tuky a sacharidy v tele.

Čo sa týka liečivého účinku. Vyskytuje sa iba vtedy, keď je tepelná odozva silnejšia ako chladenie. Ak ste si napríklad po takejto procedúre dobre nepoutierali telo uterákom alebo ste sa neobliekli dostatočne teplo, potom je veľmi pravdepodobné, že môžete jednoducho prechladnúť.

Ak ste sa už rozhodli pre otužovanie, nezabudnite:

Čím je voda chladnejšia, tým menej času by ste v nej mali byť.
Procedúry s horúcou vodou sú podľa lekárov veľmi užitočné pri ochoreniach obličiek, radikulitíde, neuralgii a akýchkoľvek léziách muskuloskeletálneho systému.
Začnite s otužovaním od minima a postupne predlžujte trvanie procedúr.
Začnite vykonávať fyzické cvičenia v rovnakom čase. To zlepší výsledok otužovania, ale fyzická aktivita musí byť primeraná vašim fyzickým možnostiam: ak ste nikdy nebehali, je to pre vás kontraindikované dlhé vzdialenosti alebo rýchly beh a veľké aeróbne a silové cvičenia.
Kalenie bude účinnejšie, ak sa vodné postupy budú vykonávať v dlhých a nepretržitých kurzoch. Rozhodnete sa napríklad pre polievanie, čo znamená, že to musíte robiť každý deň aspoň niekoľko mesiacov za sebou. Ak sa občas, z času na čas polijete, nepocítite účinok.
Neprerušujte vodné procedúry, keď ste ich už začali krátky čas, pretože telo rýchlo stratí odolnosť (na úplné vymiznutie môže stačiť doslova niekoľko mesiacov.

Ľudia už veľmi dlho venovali pozornosť prospešným vlastnostiam vodných procedúr. Naši predkovia poznali termálne pramene či jazerá s liečivou minerálnou vodou.

IN Staroveký Rím Boli tu kúpele, ktoré slúžili nielen ako kúpele na umývanie, ale aj ako nemocnice na obnovu síl pre vojakov rímskej armády zranených v boji. V tejto dobe už poznali a využívali procedúry ako teplé a studené kúpele, zvlhčovanie, zábaly, využívali bahennú terapiu a liečbu v minerálnych prameňoch.

V súčasnosti sa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb široko používajú také typy vodných procedúr, ako sú sprchy, kúpele a hydromasáže. Napríklad upokojujúce kúpele a sprchy sú užitočné pri poruchách nervového systému pri slabosti a únave, pomôžu tonické sprchy a pacientom s chorobami pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému lekári určite predpisujú preventívne vodné procedúry.

Kúpeľný dom alebo sauna sú vhodné na odstránenie toxínov, čistenie pokožky a obnovenie zdravia. Tu sa pomocou zahrievania očisťuje ľudské telo, dochádza k zvýšenému metabolizmu, zlepšuje sa krvný obeh. Vďaka kontrastu medzi teplým vzduchom a studenou vodou dochádza k otužovaniu, čo je dôležité najmä v chladnom období, počas chrípkových epidémií.

Na liečbu chorôb pohybového ústrojenstva, pri kožných problémoch či obezite je predpísaná hydromasáž. Posilňuje a obnovuje elasticitu stien ciev, zlepšuje krvný obeh a činnosť srdca, metabolizmus. Charcotova sprcha bude užitočná na posilnenie nervového systému a boj proti stresu. Posilní imunitný systém, zvýši svalový tonus, pomôže schudnúť a zbaviť sa celulitídy. V dobrom zmysle Ihličnaté, šalviové, jódovo-brómové kúpele tiež obnovia silu a omladia telo. Prospešné sú kúpele s prídavkom bylinných infúzií. Ich pôsobenie je založené na skutočnosti, že pachy dráždia čuchové receptory, ktoré následne ovplyvňujú centrálny nervový systém.

Zdravý, relaxačný a upokojujúci kúpeľ si však môžete pripraviť aj doma. Je to veľmi jednoduché. Napríklad na prípravu borovicového kúpeľa by ste si mali kúpiť v lekárni extrakt z ihličia a rozpustiť ho v malom množstve v teplom kúpeli podľa návodu na obale. Príjemná hudba vám pomôže relaxovať a zrelaxovať pri kúpaní, môžete si ju zapnúť

Všetky typy vodných procedúr nie sú len sanitárne a hygienické opatrenia, ktoré čistia pokožku. Terapeutické vodné procedúry celkovo posilňujú organizmus, zlepšujú tok lymfy a bunkový metabolizmus, stimulujú krvný obeh v tkanivách a orgánoch. Okrem toho uľavujú všetky druhy liečivých kúpeľov a liečivých spŕch zápalové procesy, stimulovať metabolizmus. Je nemožné nevšimnúť si výhody vodných procedúr na korekciu postavy a zmiernenie nervového napätia.

Vodoliečba: druhy liečebných spŕch

Vodoliečba (balneoterapia) je jedným z najpopulárnejších a najstarších odvetví prírodnej medicíny. Počas liečebný pôst vodné procedúry jemne čistia pokožku oslov, ktoré sa cez ňu vylučujú. Počas hladu človek chudne a pri chudnutí sú sprchy a kúpele nenahraditeľné, hoci ide o vedľajšie procedúry. Vodné procedúry zlepšujú tok lymfy, bunkový metabolizmus, krvný obeh v tkanivách a orgánoch, zmierňujú zápalové procesy, stimulujú metabolizmus, zlepšujú stav pokožky, zbavujú sa celulitídy, upravujú postavu, zmierňujú nervové napätie, majú všeobecný posilňujúci účinok. Vodné procedúry sú ešte výhodnejšie, ak sa skombinujú s peelingom, telovými maskami, zábalmi a masážami.

Doma sú k dispozícii nasledujúce typy vodných procedúr: krátke, dlhé a kontrastné sprchy. Ktorá sprcha je lepšia - každý sa rozhodne pre seba.

Krátka teplá sprcha. Osviežujúce, uvoľňujúce a zároveň povzbudzujúce, naladia vás na aktívnu činnosť.

Dlhá teplá sprcha. Dobre uvoľňuje, upokojuje, podporuje rýchly spánok.

Chladná sprcha.„Odplavuje“ únavu a ospalosť, dodáva energiu, zvyšuje svalový tonus a má otužujúci účinok.

Studená a horúca sprcha. Striedavo teplé a studená voda, na konci - studené oblievanie. Teplotný rozdiel sa postupne zvyšuje z 5 °C na 25 °C. Tonizuje, trénuje kardiovaskulárny systém, posilňuje nervový systém, otužuje.

Rôzne druhy liečebných spŕch vám určite ponúknu v sanatóriu alebo špecializovanej ambulancii, kde sa chystáte držať pôst pod dohľadom odborníkov. Ak držíte pôst sami, môžete sa prihlásiť v miestnej hydropatickej ambulancii alebo fyzioterapeutickom oddelení, kde sú prístrojové sprchy, ale táto možnosť je vhodná, ak nepotrebujete dlho cestovať a váš zdravotný stav vám to dovoľuje. Môžete ísť aj inak: po prerušení pôstu absolvujte kurz vodných procedúr obdobie zotavenia.

Kruhová sprcha. Ide o jeden z najbežnejších typov terapeutickej sprchy, v ktorej je pacient umiestnený v strede sprchovej inštalácie, na jeho telo sú zo všetkých strán nasmerované horizontálne prúdy vody pod tlakom 1-1,5 atmosféry z kovových rúrok s otvory umiestnené v kruhu. Teplota vody postupne klesá z 35 °C na 25 °C.

Vichy sprcha. Efekt je jemnejší ako pri kruhovej sprche. Pacient leží na gauči na bruchu, povrch tela je zavlažovaný tenkými prúdmi vody podľa princípu dažďa. Zmena teploty a tlaku vody. Počas procedúry môže masážny terapeut dodatočne vykonávať masáž.

Charcotova sprcha. Toto je najextrémnejší typ sprchy. Telo pacienta sa masíruje zo vzdialenosti 3 m prúdom vody pod tlakom 1,5-3 atmosfér. Voda je spočiatku teplá, ku koncu studená. O vysoký krvný tlak Je lepšie držať sa zábradlia. Procedúra je účinná najmä pri ochoreniach pohybového aparátu, chrbtice, pri obezite.

Škótska sprcha. Typ sprchy Charcot. Trysky z 2 hadíc sú striedavo nasmerované na osobu: s teplou a horúcou, studenou a studenou vodou.

Fleury ventilátorová sprcha. Procedúra sa vykonáva ako Charcotova sprcha, iba prúd je rozptýlený v tvare vejára. Zmena teploty a tlaku vody.

Podvodná hydromasážna sprcha. Telo pacienta sa masíruje vo vani podvodným prúdom vody. Teplota vody 35-37 °C.

Počas pôstu možno použiť kruhové, Vichy a podvodné hydromasážne sprchy; V intervaloch medzi pôstom sa odporúčajú sprchy Charcot, škótske, ventilátorové sprchy.

Kontraindikácie pre liečebné sprchy: infekčné a onkologické ochorenia, hypertenzia III. štádia, porucha cerebrálnej cirkulácie, ischemická choroba srdca so záchvatmi angíny, poruchy tep srdca, akútna tromboflebitída atď.

Pozorujúci lekár vám poradí, ktorá sprcha je najlepšia.

Druhy liečebných kúpeľov, ich indikácie a kontraindikácie

Typy liečivých kúpeľov, indikácie a kontraindikácie na ich použitie sú popísané nižšie.

Kúpeľ je lepší ako sprcha v schopnosti očistiť pokožku od produktov látkovej premeny. Kúpeľ s teplotou do 35 °C sa považuje za chladný, teplý - do 38 °C, horúci - nad 38 °C. Horúce kúpele sa neodporúčajú chorým na srdce, hypertenziu, cukrovku, srdcové zlyhanie, zápal pľúc, myómy, cysty. Horúci alebo teplý kúpeľ by sa nemal užívať dlhšie ako 15 minút, aby nedošlo k preťaženiu srdca. Pri pôste sú vhodné teplé kúpele, ktoré sa môžu robiť raz za 1-3 dni, striedavo so sprchou. Oblasť srdca by mala byť nad vodou.

Kleopatriný kúpeľ. Rozpustite 4-5 polievkových lyžíc v 1 litri teplého mlieka s vysokým obsahom tuku (najmenej 3,5%). l. med, nalejte túto zmes do kúpeľa. Môžete pridať 2 polievkové lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja.
Kúpte sa až 15 minút. Vďaka tomu sa zvyšuje elasticita a pevnosť pokožky a jej hydratácia. Odporúča sa to robiť 1-2 krát týždenne.

Horčičný kúpeľ. Pohár suchej horčice rozpustite v teplej vode a nalejte do kúpeľa. Trvať až 8 minút, potom sa umyť v sprche. Robte to 1-2 krát týždenne.

Terpentínový kúpeľ. Biele terpentínové kúpele sa používajú na nízky tlak, žlté na vysoký tlak. Ich pôsobenie je podobné: zlepšujú krvný obeh a urýchľujú odstraňovanie toxínov.
Terpentínové emulzie je lepšie zakúpiť v lekárni a použiť ich podľa pokynov. Pred kúpaním namažte citlivé miesta vazelínou. Po kúpeli sa osprchujte. Prvý kúpeľ trvá 5 minút, postupne sa čas zvyšuje na 10-15 minút, teplota je od 35 do 37°C. Kurz - od 10 do 20 procedúr každý druhý deň alebo každý deň.

Okrem uvedených kúpeľov, soľných, borovicových kúpeľov a kúpeľov na báze bylinné infúzie zo šnúry, ľubovníka, šalvie, harmančeka, lipy, podbeľa.

Kontraindikácie pre liečivé kúpele: srdcovo-cievne ochorenia, kŕčové žilyžily, alergie na zložky, zápalové ochorenia oblička, kožné ochorenia atď.

Po vedomí indikácií a kontraindikácií liečivých kúpeľov by sa mal pôstny človek rozhodnúť medzi kúpeľom a sprchou na základe vlastného blaha. Počas pôstu by ste si nemali dávať horúce kúpele: sú veľmi uvoľňujúce, môžete pociťovať závraty, slabosť a stratu vedomia. V tomto období by ste mali byť opatrní s terpentínovými kúpeľmi.

Výhody kúpeľa po pôste

Poprední odborníci v oblasti pôstu sa zhodujú, že po ukončení obdobia rekonvalescencie, kedy je zavedená normálna výživa a zotavenie rovnováha voda-soľ, určite by ste mali navštíviť ruské kúpele. Prínosom kúpeľa po pôste je, že táto procedúra spôsobujúca zvýšené potenie dokončí očistu tela od toxínov. Musíte si vziať čerstvé šťavy do kúpeľa, Bylinkový čaj, minerálka Pred začatím kúpeľových procedúr vypite veľa tekutín, aby ste sa mali z čoho potiť. Dokonale dopĺňa pôsobenie kúpeľa.

Ešte viac k téme

Napriek vysokej prospešné vlastnosti, Orech mandžuský sa len zriedka používa na potravinárske účely ihneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami...

Pre správnej výživy pacientov, ktorí boli diagnostikovaní peptický vred, bolo vyvinutých niekoľko diét. V akútnom štádiu sa predpisuje...

V posledných rokoch sa veľa hovorí o liečení jedlom. Ale nakoľko pravdivé sú všetky druhy konceptov? zdravá výživa pre dobré zdravie? naozaj...

Joga zahŕňa vonkajšie vodné procedúry ako prostriedok vonkajšej očisty a pripisuje im veľký význam.

A to je pochopiteľné. Na koži sa otvárajú vývody potných a mazových žliaz, ktorými sa z tela odvádzajú toxíny, odpadové látky vznikajúce pri látkovej výmene a prebytočná tekutina. Mazové žľazy neustále produkovať mastný lubrikant, aby bola pokožka elastická a nevysušovala. Ak sa pokožka pravidelne nečistí, práca mazových a potných žliaz sa stáva ťažkou; sú vytvorené podmienky pre množenie mikróbov a všetkých druhov kožné ochorenia. A zdravie pokožky nie je o nič menej dôležité ako zdravie akéhokoľvek orgánu. Presnejšie povedané, koža tiež označuje orgán, ktorý ohraničuje vnútorné prostredie tela životné prostredie. Pokožka navyše nie je len vonkajším izolantom, vníma rôzne vplyvy prostredia a umožňuje telu prispôsobiť sa im a harmonizovať sa s nimi (reakcie na pôsobenie infračerveného, svetelného a ultrafialové lúče, o vlhkosti a teplote vzduchu, o vplyve rôznych polí, iónov), nehovoriac o hmatovej citlivosti a dotyku, ktoré poskytujú tie najdôležitejšie informácie, ktoré si človek možno ani neuvedomuje.

Jogíni odporúčajú umývať telo aspoň raz denne (je možné 2-3 krát) všetkým ľuďom bez ohľadu na ich povolanie. Nejde len o hygienickú očistnú procedúru, ale aj o prostriedok na otužovanie, posilnenie, zlepšenie tonusu nervového systému a zdravia celého tela.

Postupy pri otužovaní vody zahŕňajú trenie, oblievanie, sprchovanie a kúpanie. Najlepšie je zvládnuť ich v rovnakom poradí, keďže posledné dva postupy sú veľmi silné a treba sa na ne pripraviť.

Na utieranie potrebujete dva uteráky: jeden na mokré utieranie, druhý na suché utieranie. Jogíni uprednostňujú používanie hrubých uterákov, napríklad ľanových, ktoré dobre odstraňujú odumreté čiastočky kože, zvyšujú krvný obeh a navodzujú vitalitu.

Nalejte vodu do umývadla alebo vedra s teplotou, ktorá je vám príjemná, ale nie horúca. Navlhčite uterák a energicky ho pretrite po celom tele, začnite od hlavy po päty. Opakujte 2-3 krát. Ak bola voda teplá, musíte telo utrieť dosucha. Ak bola voda studená alebo studená, je lepšie sa vôbec nesušiť, ale len utrieť vodu dlaňami, potrieť si telo rukami a obliekať sa, kým je pokožka ešte vlhká. Čoskoro pocítite príjemné teplo šíriace sa po celom tele. Postupne znižujte teplotu vody používanej na utieranie, až kým nebude studená ako voda z vodovodu. Tento postup by vám mal vždy priniesť potešenie a nemal by byť trestom.

Nalievanie je silnejší postup. Prepnite naň, keď sa začnete utierať studenou vodou. Naraz musíte naliať veľké množstvo vody na celé telo. Ak je veľmi chladno, potom je užitočné urobiť oblievanie pri zadržaní dychu po výdychu. Potom by ste sa mali utrieť suchým hrubým uterákom alebo sa bez neho, ako v predchádzajúcom postupe.

Sprcha je typ sprchy a pohodlnejší postup v moderných apartmánoch.

Kúpanie a plávanie joga zvážiť najlepšie výhľady vodné procedúry, hoci v našom klimatické podmienky Celoročné kúpanie na otvorených vodách si môžu dovoliť len „mrože“, milovníci zimného plávania. Pri účinkoch vodných procedúr je dôležitý kontrast medzi telesnou teplotou a vodou, pretože trvanie expozície neumožňuje telu nekonečne sa prispôsobovať chladnému faktoru. Po otužovaní by ste mali vždy cítiť príjemné teplo v celom tele a dobrý zdravotný stav – to sú hlavné kritériá pre správnosť techniky. Nenechávajte nohy a ruky studené, potierajte ich, kým sa nezahrejú.

Procedúry temperovacej jogy sa odporúčajú vykonávať denne pred cvičením. Zároveň sa otvárajú póry a telo „dýcha“ pôsobí stimulačne na nervový systém, ktorý pripravuje telo na cvičenie. Ak robíte procedúry po cvičeniach, ich účinok je výrazne znížený a skreslený. Nikdy nevykonávajte procedúry po jedle, kedy zvýšená teplota, počas obdobia exacerbácie chorôb.

Ľuďom, ktorí musia veľa chodiť alebo stáť, odporúčajú jogíni pred spaním pár minút teplý kúpeľ nôh.

Klasická literatúra o joge hovorí o šiestich základných očistných procedúrach, bez ktorých pravidelného vykonávania nebude plné zdravie a úspech jogy bude neúplný.

Tie obsahujú:

"Neti"
"Kapalabhiti"
"Dhaoti"
"Basti"
"Naoli"
"Trataka"

Text: Olga Kim

Voda je životne dôležitá k ľudskému telu. Pri dehydratácii organizmu môžu nastať takmer nenapraviteľné zmeny. Najneškodnejšie je postupné vädnutie a starnutie pokožky. Nesmieme teda zabúdať na vodu, a ešte viac na vodné procedúry.

Vodné procedúry - nie je nič lepšie ako horúci kúpeľ!

Vodné procedúry sa už dlho používajú v liečebné účely pri boji rôzne choroby. A nielen preto – voda podporuje relaxáciu a vitalitu tela i ducha. Najbanálnejšou, no napriek tomu jednou z najpríjemnejších vodných procedúr v našom živote je kúpeľ. V prvých štádiách prechladnutia pomáhajú procedúry horúcej vody. Ak máte pocit, že je vám zle, dajte si horúci kúpeľ s morskou soľou. Ale takýto kúpeľ by mal byť časovo obmedzený - nie viac ako 20 minút. Hneď po ňom choďte okamžite do postele a zabaľte sa. Vodné procedúry vo vani pomáhajú otvárať póry a morská soľ pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. Tento postup by bol vhodný tesne pred spaním, aby sa počas spánku nenarušil proces hojenia. vonkajšie faktory.

Existujú vodné procedúry, ako sú terpentínové kúpele. Ich hlavným cieľom je dezinfikovať pokožku, zahriať telo a stimulovať krvný obeh. Iba pre takýto postup existujú kontraindikácie, napríklad problémy s kardiovaskulárny systém. Preto je lepšie vopred prediskutovať postup s lekárom.

Vodné procedúry s bylinnými nálevmi (harmanček, šalvia, nechtík) alebo pridaním pomarančovej kôry pokožku upokoja a zároveň ju zjemnia a zjemnia. Ak pridáte pár kvapiek akéhokoľvek esenciálny olej, pomôže nielen vašej pleti, ale aj zbaví únavy a napätia. Len nezabudnite, že teplota takéhoto kúpeľa by nemala presiahnuť 38 stupňov a nemala by trvať príliš dlho. To má negatívny vplyv na srdce.

Vodné procedúry – hrajte sa s kontrastmi

Ak sa radi sprchujete, nech je to kontrastné. Toto striedanie teplej a studenej vody osviežuje telo, odbúrava stres a tonizuje. Zároveň môžete rovnakou kontrastnou tryskou masírovať telo. Nebojte sa prechladnutia, s kontrastná sprcha zabudnete na to, čo je prechladnutie.

Predtým sa najviac považovalo oblievanie ľadovou vodou za každého počasia najlepšia cesta otužovanie tela. Niektoré choroby sa dokonca liečili rovnakým spôsobom a dokonca aj v oblasti onkológie. Tento účinok je spôsobený silným stimulačným a povzbudzujúcim účinkom, ktorý telo zažíva počas procedúry a po nej.

Aké sú vodné procedúry bez kúpeľa? Koniec koncov, nie je to len miesto na oddych, ale aj vynikajúci spôsob, ako sa zotaviť z množstva chorôb. Hlavným účinkom kúpeľa je pôsobenie suchej pary na organizmus. Ak na kamene nakvapkáte trochu silice alebo bylinkového odvaru, tak liečivý účinok sa bude len zvyšovať. Metla v kúpeľoch pôsobí ako masér a oblievanie studenou vodou pôsobí ako silný energetický stimulátor, ktorý zlepšuje stav pokožky a celkovo posilňuje telo. Len musíte byť veľmi opatrní s teplotou v kúpeľoch - neodporúča sa tam zostať dlho, najmä pre ľudí so srdcovými chorobami a hypertenziou.

IN V poslednej dobe Medzi vodnými procedúrami je populárna hydromasáž. Pomáha stimulovať krvný obeh, zvyšovať svalový tonus a dokonca aj chudnúť. Hydromasáž však môže mať skutočne priaznivý účinok v profesionálnych salónoch a nie v domácich kúpeľoch.

Vodné procedúry už dávno preukázali svoje výhody. A nielen to, prinášajú aj neopísateľné potešenie. Kto by si nechcel na konci pracovného dňa ľahnúť do vane, pustiť si obľúbenú hudbu a aspoň na chvíľu zabudnúť na svoje problémy? Najmä keď je to užitočné!