Rozpočtová diéta na chudnutie. Rozpočtové možnosti stravovania pre rýchle chudnutie pomocou cenovo dostupných produktov

Chudnutie na exotických potravinách ako sú ananás a krevety je určite príjemné, no väčšine žien sa bude páčiť lacná a účinná diéta, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť. nadváhu. Lacné diéty, na ktoré vás naša stránka upozorňuje, vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok a neovplyvnia váš rozpočet.

Schudnite s úsporami

Analýza najznámejších výživových systémov ukázala, že najlacnejšia, ale najúčinnejšia diéta je navrhnutá na krátke časové obdobie a zahŕňa konzumáciu iba jedného produktu. Ide o tzv prísna mono-diéta, ktorá sa považuje za najhospodárnejšiu, pretože je nemožné ísť na mizinu jesť len ryžu, zemiaky alebo kefír. Ale rýchlo schudnúť prebytočné kilogramy je celkom jednoduché, čo je jasná výhoda mono-diéty. Navyše, pre takú rýchlu a lacnú diétu si vždy môžete vybrať produkt, ktorý máte radi.

Pitná diéta je lacná, ale účinná diéta, a tiež celkom pohodlné. Celý deň pijete len vodu, kávu, čaj či dokonca víno. Toto je skvelý príklad hospodárnosti, keď si môžete neustále napĺňať žalúdok tekutinou a veľmi zriedka zjete malý kúsok niečoho.

Nízkokalorická diéta- Toto je ďalší typ ekonomickej diéty. Zvyčajne je založený na najjednoduchších produktoch. Ale aj keď sa vám páčilo drahšie menu, stále by ste sa nemali obávať o rodinný rozpočet, pretože odporúčané porcie sú príliš malé.

Stojí však za zmienku zjavné nevýhody týchto diét. Dodržiavanie mono-diéty dlhšie ako 3-5 dní sa nezaobíde bez poškodenia zdravia. Akákoľvek nízkokalorická diéta nie je drahá a trvá o niečo dlhšie, ale môže rýchlo omrzieť.

Ak ste sa ešte nestali prívržencami žiadneho z výživových systémov a hľadáte ľahké diéty, ktoré sú lacné pre vašu peňaženku, potom je tento článok určený práve vám. Pozrite sa na dve možnosti ekonomickej diéty, ktoré sa ľahšie tolerujú, pretože nie sú založené na jednom produkte. Tieto energetické systémy nezahŕňajú veľké množstvo kalórií a majú určitú rozmanitosť.

Vlastnosti fazuľovej diéty

Fazuľová diéta- nie drahé, ale efektívne. Táto možnosť je celkom naplnená a dokonca príjemná, ak ste jej fanúšikom užitočný produkt. Hlavná zložka jedálneho lístka sa dá kúpiť v konzervách v pohároch alebo kúpiť sušenú a varenú sami. Porcie šalátu nie sú obmedzené, ale treba sa toho držať a nejesť viac ako zvyčajne.

Počas celej diéty je vhodné obmedziť príjem soli. Odporúča sa vypiť až 2 litre čistej pitnej nesýtenej vody denne a pred spaním pohár čistého kefíru alebo nesladeného jogurtu. Takéto veľké množstvo kvapaliny je potrebné, aby ste nezaznamenali zvýšenú tvorbu zemného plynu. Môžete piť čaj a kávu, ale iba bez cukru. Účinné diéty tohto typu vám umožňujú stratiť do 7 kg za týždeň.

Fazuľové menu

1. deň – pondelok.

Raňajky. Nie viac ako 40 g syra alebo 200 ml diétneho kefíru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

večera.

večera. Porcia hotovej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu, nesladený čaj.

2. deň – utorok.

Raňajky. Diétny jogurt - 100 g alebo ľahký kefír, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky.

večera.

večera. Porcia hotovej fazule je 100 g a rovnaké množstvo dusenej, varenej alebo pečenej ryby, nesladený čaj.

3. deň – streda.

Raňajky. Pohárik diétneho kefíru alebo malý kúsok syra.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

večera. Porcia hotovej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu s prídavkom olivy resp slnečnicový olej, nesladený čaj.

večera. Porcia hotovej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu a paradajkový džús- jeden pohár.

4. deň – štvrtok.

Raňajky.Ľahký tvaroh - do 100 g, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

večera. Porcia hotovej fazule je 100 g a rovnaké množstvo ovocného šalátu.

večera. Porcia pečeného alebo vareného mäsa - 100 g s prílohou ryža - 50 g, nesladený čaj.

5. deň – piatok.

Raňajky. Diétny jogurt - 100 g alebo trochu tvarohu, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

večera. Porcia hotovej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu alebo kyslej kapusty, nesladený čaj.

večera. Porcia varenej fazule - 100 g, varené zemiaky - 150 g, tanier zeleninového šalátu a paradajková šťava - jeden pohár.

6. deň – sobota.

Raňajky. Nie viac ako 40 g syra, kávy alebo čaju bez cukru.

2 raňajky. Diétny kefír - jeden pohár.

večera. Nízkotučný tvaroh - 100 g, tanier zeleninového šalátu, nesladený čaj.

večera. Porcia hotovej fazule je 150 g, rovnaké množstvo čerstvého ovocia.

7. deň – nedeľa.

Raňajky. Diétny jogurt - 100 g alebo tvaroh, káva alebo čaj bez cukru.

2 raňajky. Malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo čerstvého ovocia.

večera. Porcia hotovej fazule - 100 g, tanier zeleninového šalátu.

večera. Malá porcia ľahkej zeleninovej polievky, 100 g varenej fazule, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava - jeden pohár.

Základné pravidlá pre lacnú diétu

„Nenákladná“ diéta vám pomôže bez osobitné úsilie schudnúť až 5 kg za týždeň. Ale je to nevyhnutné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

Cukor treba úplne vylúčiť a soľ čo najviac obmedziť. Je povolené používať sójovú omáčku namiesto soli v neobmedzenom množstve.
Úplné odmietnutie alkoholické nápoje nevyžaduje sa. Ak nemôžete žiť bez piva, potom môžete vypiť jeden hrnček každé tri dni. Priaznivci silnejších nápojov si budú môcť dopriať pohár vína.
Tí, ktorí majú chuť na sladké, si môžu pochutnať na prírodnom mede (len jedna polievková lyžica), na malom kúsku čokolády, zjesť jednu slivku alebo dve sušené marhule.
Zo stravy sa odporúča vylúčiť klobásy, klobásy a akékoľvek klobásy. Zdrojom bielkovín potrebných pre vaše telo by mali byť potraviny ako vajcia, strukoviny, tvaroh a chudé mäso.
Tuky a bielkoviny by sa nemali kombinovať do jedného jedla. Preto by ste na ňom nemali vyprážať vajcia maslo, ale musíte použiť panvicu so špeciálnym antiadhéznym povlakom.
Bielkoviny a sacharidy je možné kombinovať. Do zeleniny, obilnín alebo ovocia je povolené pridávať iba jeden proteínový produkt.
Kým si nevytvoríte pohodlný stravovací režim, môžete jesť kedykoľvek chcete. Nejedzte však veľké porcie a nejedzte po 20. hodine.
Denne musíte vypiť až 2 litre tekutín potrebných na chudnutie. Vyberte si obyčajnú neperlivú vodu. Káva a čaj by mali byť vylúčené, ale ak je to ťažké, obmedzte sa na 1-2 šálky denne. Pridávanie smotany, mlieka alebo cukru je prísne zakázané.

Lacné diétne menu

1. deň – pondelok.

Raňajky. Kaša z perličkového jačmeňa - 200 g, varená vo vode, bez pridania masla alebo mlieka.

2 raňajky.

večera.

večera. Porcia jablkového šalátu, čerstvej kapusty, cibule a mrkvy - 200 g a jedno varené vajce.

2. deň – utorok

Raňajky. Ryžová kaša - 200 g, varená vo vode, bez oleja a vareného vajíčka.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho kefíru.

večera. Tanier ľahkej zeleninovej polievky - nie viac ako 300 g a dva ražné chleby.

večera. Pohánková kaša - 200 g, varená vo vode, bez oleja, časť šalátu z jabĺk, čerstvej kapusty, cibule a mrkvy - 200 g.

3. deň – streda.

Raňajky. Varené vajce.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho kefíru.

večera. Tanier ľahkej zeleninovej polievky - nie viac ako 300 g a dva ražné chleby.

večera. Pohánková kaša - do 200 g, varená vo vode, bez pridania oleja, jablkový šalát, čerstvá kapusta, cibuľa a mrkva - 200 g.

4. deň – štvrtok.

Raňajky. Porcia strúhanej mrkvy s jablkom - 150 g, ochutená olivový olej- jedna malá lyžička.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho kefíru.

večera. Tanier ľahkej zeleninovej polievky – nie viac ako 300 g, sendvič s obilným chlebom, bylinkami, paradajkami a mäkkým syrom.

večera. Ľahký tvaroh - do 150 g a jeden grapefruit.

5. deň – piatok.

Raňajky. Porcia strúhanej mrkvy s jablkom je 150 g, s jednou malou lyžičkou olivového oleja a jedným uvareným vajcom.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho kefíru.

večera. Tanier polievky s kuracími rezancami - do 300 g, šalát z jabĺk, mrkvy, čerstvej kapusty a cibule - 200 g.

večera. Kuracie filé bez kože, varené - 150 g s jednou polievkovou lyžicou kečupu, malý ražný chlieb.

6. deň – sobota.

Raňajky.

2 raňajky.Čerstvo vytlačené jablkový džús- jeden pohár.

večera. Porcia paradajkovej polievky nie je väčšia ako 300 g, 150 g dusených húb a dva ražný chlieb.

večera. Pohánková kaša, dusená so zeleninou - nie viac ako 200 g.

7. deň – nedeľa.

Raňajky. Tanier ovsených vločiek - 200 g s jednou malou lyžičkou olivového oleja, kúskami čerstvého jablka a banánu.

2 raňajky. Jeden pohár diétneho kefíru.

večera. 250 g ryby v smotanovej omáčke, ražný chlieb.

večera. Malá časť jemne soleného filé zo sleďa - 150 g a rovnaké množstvo varených zemiakov v plášti.

8. deň – pondelok.

Raňajky. Porcia strúhanej mrkvy s jablkom - 150 g, ochutená olivovým olejom - jedna malá lyžička.

Ak je potrebné rýchlo a efektívne sa dostať do dobrej kondície, bez vynaloženia enormných finančných prostriedkov, riešením bude lacná diéta na chudnutie. Ponuka takýchto diét zahŕňa jednoduché, vždy dostupné potravinové produkty, z ktorých sa pripravujú známe, ale zdravé jedlá. Po všetkom hlavné tajomstvo dobrá postava nie je množstvo vynaložených peňazí, ale správnosť vynaloženého úsilia, disciplína a kompetentné fyzické cvičenie.

Ako schudnúť lacno

Módne časopisy presvedčili väčšinu žien, že diéty sú drahé. Koniec koncov, ponúkajú možnosti, ktoré zahŕňajú exotické ovocie a potravinárske výrobky, ktoré sú pre naše zemepisné šírky neštandardné. A vodný pôst je najlacnejšia, ale aj najprísnejšia diéta. Má veľa obmedzení, takže pri experimentovaní s touto metódou chudnutia musíte byť mimoriadne opatrní. Optimálnou voľbou budú tie lacné diéty, ktoré sa zameriavajú na sezónne produkty, obilniny a cenovo dostupné odrody mäsa. To všetko sa dá ľahko pripraviť doma.

Rozpočtová diéta na chudnutie

Pomôžte svojmu telu vyrovnať sa s tým nadváhu, je dôležité dodržiavať všeobecné pravidlá. Napríklad, bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov vody počas dňa. Tekutina vám pomôže zrýchliť metabolizmus, čo zabezpečí rýchlejšie spaľovanie tukov. Dôležité je jesť pravidelne, každé 2-3 hodiny. Rozpočtové menu na chudnutie sa skladá zo známych produktov a dôraz sa kladie na lahodnosť jedál. To znamená, že proces sa stáva príjemným, na rozdiel od hladovky. Ten aktivuje v tele núdzovú reakciu zameranú na ukladanie ďalších tukových zásob extrahovaných aj z nízkokalorických potravín.

Lacná strava na chudnutie existuje v niekoľkých variantoch:

ak sa na výživu používa iba jeden druh potravín, potom sa to nazýva monodiéta;
možnosti, kde by sa posledné jedlo malo uskutočniť pred šiestou hodinou večer;
nízkokalorická diéta zameraná na zabezpečenie toho, aby denný príjem kalórií nebol vyšší ako 900 kcal;
Populárne sú aj diéty, ktoré pomohli známym filmovým hercom či spevákom v boji o dobrú postavu.

Pohánková diéta

Pohánka je uznávaná ako jeden z najlepších diétnych produktov. Dokonale zachováva vitamíny a mikroelementy aj po tepelnej úprave. Preto lacná pohánková diéta nepoškodzuje telo. Jediným problémom môže byť, že môžete prežiť len na pohánke dlho Môže to byť ťažké kvôli monotónnosti. Ale práve takáto ekonomická strava vám môže pomôcť schudnúť približne 10 kg. nadváhu za par tyzdnov. K tomu strava zahŕňa pohánka, ktorý sa pripravuje zakaždým inak, špeciálnym spôsobom. Diéta je tiež doplnená o nízkotučný kefír, zelený čaj a odvar z bylín.

Hlavné pravidlá:

Pohánku môžete konzumovať v akomkoľvek množstve;
úplné vylúčenie živočíšnych a rastlinných bielkovín zo stravy počas trvania diéty;
soľ, korenie, omáčky a cukor sú tiež vylúčené;
večera by sa mala konať 4 hodiny pred spaním.

Kefírová diéta

Táto možnosť je prísnejšia, pretože je založená hlavne na konzumácii kefíru. Preto takúto lacnú diétu na chudnutie môžete použiť len vtedy, ak máte dobre vyvinutú vôľu. Povinné je aj odporúčanie lekára. Trvanie lacnej kefírovej diéty sa môže meniť: od troch dní do dvoch týždňov. Možným výsledkom je úbytok až sedem kilogramov za týždeň a výborná očista organizmu. Výstup z tohto typu stravy by nemal byť náhly: po prvé, ľahké jedlá sa zavádzajú v malých množstvách a nejaký čas sa musíte naďalej vzdať sladkostí a mastných jedál.

Princípy kefírovej diéty:

Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra hlavného produktu;
môžete jesť až 400 g bielkovín alebo nízkokalorických sacharidov;
6 jedál denne;
večera by sa mala konať pár hodín pred spaním;
Konzumácia sladkých a slaných jedál, ako aj kávy a čaju je vylúčená.

Ryžová diéta

Pre úspešný boj s nadváhou sa odporúča zvoliť si lacnú ryžovú diétu. Je to kvôli vlastnostiam obilnín na jemné čistenie tela, dobré výsledky pri odstraňovaní celulitídy a tukových zásob. Nerafinované, hnedé odrody sú na tieto účely uznávané ako najkvalitnejšie. Trvanie celej akcie môže byť až dva týždne. Pre rýchle výsledky stačí použiť túto diétu pre troch pôstne dni. V tomto čase môžete jesť varenú ryžu, niekoľko zelených jabĺk a piť vodu alebo bylinkový čaj.

Hlavné zásady ryžovej diéty:

nemôžete vynechať raňajky;
Tekutinu sa odporúča piť pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle;
musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody;
nedostatok korenia, soli a omáčok v jedlách.

Efektívne jedlá na chudnutie na týždeň:

100 g varenej ryže;
1 pohár jogurtu alebo nízkotučného kefíru;
Bylinkový čaj.

100 g varenej ryže;
150 g varenej bielej ryby alebo kuracieho mäsa;
bylinkový čaj, nesladený kompót alebo bylinkový odvar.

50 g varenej ryže;
100 g zeleninového šalátu;
Bylinkový čaj.

Jablková diéta

Pre tých, ktorí milujú ovocie, je jednoduchá jablková diéta ako stvorená. Toto ovocie obsahuje komplex vitamínov a minerálov, ako aj pektín. Šesť jedál denne s občerstvením je veľmi jednoduché zorganizovať. Táto diéta je z jednoduché produkty cenovo výhodné a trvá len jeden týždeň. Stačia vám jablká akejkoľvek farby a bylinkový čaj alebo voda. Pravidelnosť stravy môže byť podľa potreby až trikrát do mesiaca.

Neuveríte, ale existuje úžasná Lesenka diéta na 5 dní. Veľmi dobre pomáha dať si do poriadku postavu.

Tu sa hovorí, že pôstny deň na tvarohu vám môže pomôcť schudnúť z 2 až 5 kg. Pri tejto diéte telo prakticky nie je vystavené stresu.

Odroda jabĺk, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela:

sladké odrody sú kontraindikované pri gastritíde;
naopak, pri dvanástnikových vredoch sa odporúčajú sladké jablká;
v prípade porúch kardiovaskulárneho systému do stravy je možné zaviesť cukor v množstve 100 g na 1 kg ovocia;
akékoľvek jablká budú vynikajúcim základom stravy na prevenciu hypertenzie.

A s vodou, čajom, kávou a dokonca aj vínom - je to rozprávka. Celý deň si treba naplniť žalúdok tekutinou, len občas doň kvapnúť malý kúsok niečoho jedlého.

Iný pohľad lacné účinné diéty- nízkokalorické diéty. Zvyčajne sa používajú najjednoduchšie produkty, ale aj keď sú drahšie, odporúčané porcie sú také malé, že je nepravdepodobné, že by poškodili rodinný rozpočet.

Tieto diéty však majú aj zjavné nevýhody. Mono-diéty je takmer nemožné držať dlhšie ako 3-5 dní bez poškodenia zdravia. Nízkokalorické diéty trvajú dlhšie, no tiež pomerne rýchlo omrzia.

Dnes vám chcem ponúknuť dve lacné diéty, ktoré podľa všeobecného trendu neobsahujú veľa kalórií alebo sú založené na jedinom produkte, ale zároveň majú určitú rozmanitosť a podľa recenzií sú celkom ľahko tolerované.

Fazuľová diéta

Diéta je lacná a účinná, celkom a dokonca príjemné, ak, samozrejme, máte radi fazuľu. Sušené fazule môžete použiť a uvariť alebo kúpiť zavárané v pohároch. Na porciu šalátu nie sú žiadne obmedzenia, no aj tak sa snažte ovládať a nejedzte viac, ako je obvyklé množstvo.

Počas diéty je vhodné obmedziť príjem soli. Odporúča sa vypiť 1,5–2 litra vody, pričom by to mala byť čistá pitná voda bez plynu. Takéto veľké množstvo je potrebné, aby ste nemali prirodzené problémy so zvýšenou tvorbou plynu.

Môžete piť kávu alebo čaj, ale pridávanie sa neodporúča. Pred spaním vypite pohár jogurtu bez cukru alebo obyčajného kefíru. Za týždeň na takejto strave môžete schudnúť 5–7 kg.

Deň 1
Raňajky: kefír (200 ml) alebo kúsok syra (30–40 g).
2 raňajky: čerstvé bobule alebo ovocie alebo hrsť sušeného ovocia.
Obed: fazuľa (100 g varená), zeleninový šalát s rastlinným alebo olivovým olejom, čaj bez cukru.
Večera: fazuľa (100 g), zeleninový šalát, pohár čaju.

2. deň

Večera: fazuľa (100 g), ryby (100 g) varené, pečené alebo dusené, čaj bez cukru.

3. deň
Raňajky: pohár kefíru alebo kúsok syra.
2 raňajky: čerstvé bobule alebo ovocie alebo sušené ovocie.
Obed: fazuľa (100 g), zeleninový šalát s rastlinným alebo olivovým olejom, pohár čaju bez cukru.
Večera: fazuľa (100 g), zeleninový šalát, paradajková šťava (200 g).

4. deň
Raňajky: tvaroh (100 g), pohár čaju alebo kávy bez cukru.
2. raňajky: čerstvé bobule alebo ovocie alebo nejaké sušené ovocie.
Obed: fazuľa (100 g), ovocný šalát.
Večera: ryža (50 g), varené alebo pečené mäso (100 g), čaj bez cukru.

5. deň
Raňajky: jogurt alebo tvaroh (100 g), pohár kávy alebo čaju bez cukru.
2. raňajky: čerstvé bobule alebo ovocie alebo sušené ovocie.
Obed: fazuľa (100 g), šalát z kyslej kapusty alebo čerstvá zelenina, čaj bez cukru.
Večera: fazuľa (100 g), zeleninový šalát, varené zemiaky (2 ks), paradajková šťava (200 g).

6. deň
Raňajky: syr (30–40 g), pohár čaju alebo kávy bez cukru.
2. raňajky: kefír (200 g).
Obed: tvaroh (100 g), zeleninový šalát, čaj bez cukru.
Večera: fazuľa (150 g), čerstvé ovocie.

7. deň
Raňajky: jogurt alebo tvaroh (100 g), pohár kávy alebo čaju bez cukru.
2. raňajky: čerstvé bobule alebo ovocie alebo nejaké sušené ovocie.
Obed: fazuľa (100 g), zeleninový šalát.
Večera: porcia zeleninovej polievky, fazuľa (100 g), pohár pomarančovej šťavy.

Lacná diéta

Lacná účinná diéta, kde môžete bez väčšej námahy schudnúť až 5 kg nadváhy. Stále však stojí za to pamätať na základné pravidlá.

Úplne vylúčte cukor, obmedzte soľ. Namiesto soli môžete použiť sójovú omáčku v neobmedzenom množstve. Nie je potrebné vzdať sa alkoholických nápojov. Ak máte radi pivo, môžete si dať pohár raz za tri dni. Fanúšikovia rafinovanejších nápojov môžu pivo nahradiť pohárom vína.

Ak sa nezaobídete bez sladkostí, zjedzte malý kúsok čokolády, sušené marhule (3 kusy), sušené slivky (1 kus) alebo lyžicu prírodného medu.

Ako bielkoviny sa berú mäso, strukoviny, tvaroh, vajcia. Je lepšie vylúčiť klobásu a iné klobásové výrobky zo stravy.

Nemôžete jesť súčasne bielkoviny aj tuky v rovnakom jedle. Z toho tiež vyplýva, že na masle nemôžete vyprážať napríklad miešané vajcia, je lepšie použiť panvicu so špeciálnym povlakom.

Potraviny bohaté na sacharidy (kaše, ovocie, zelenina) je možné kombinovať. Môže sa k nim však pridať iba jeden proteínový produkt.

Kým si nevypracujete pohodlnú diétu, môžete jesť kedykoľvek chcete, ale posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 20 hodín.

Za deň musíte vypiť až 2 litre tekutín. Je lepšie zvoliť jednoduchý čistá voda bez plynu.
Je lepšie vylúčiť čaj a kávu, ale v prípade potreby obmedziť na 2 šálky denne. Nemožno pridať cukor, mlieko, smotanu.

Deň 1
Raňajky: kaša z perličkového jačmeňa varená vo vode bez (200 g).
2. raňajky: pohár kefíru.
Obed: porcia zeleninovej polievky (300 g), pár plátkov ražný chlieb.
Večera: vajce uvarené natvrdo (1 ks), šalát z čerstvej kapusty, mrkva, cibuľa, jablká (200 g).

2. deň
Raňajky: ryžová kaša s vodou bez pridania oleja (200 g).
2. raňajky: varené vajce (1 ks).
Obed: zeleninová polievka (300 g), ražný chlieb (2 plátky).
Večera: kefír (200 g), šalát z čerstvej kapusty, cibule a jabĺk (200 g).

3. deň
Raňajky: varené vajce.
2. raňajky: kefír (200 g).
Obed: zeleninová polievka (300 g), ražný chlieb (2 plátky).
Večera: pohánková kaša varená vo vode bez oleja (200 g), šalát z čerstvej kapusty, mrkvy, cibule a jabĺk (200 g).

4. deň
Raňajky: nastrúhame jablko a mrkvu (150 g), ochutíme olivovým olejom (1 lyžička).
2. raňajky: kefír (200 g).
Obed: zeleninová polievka (300 g), obilný chlebík s mäkkým syrom, paradajkami a bylinkami.
Večera: 1 grapefruit, diétny tvaroh (150 g).

5. deň
Raňajky: jablko s mrkvou (150 g) a olivovým olejom (1 lyžička), varené vajce.
2. raňajky: pohár kefíru.
Obed: rezancová polievka s kuracím vývarom (300 g), šalát z čerstvej kapusty, mrkva, cibuľa, jablká (200 g).
Večera: varené kuracie filé bez kože (150 g) s kečupom (1 polievková lyžica), plátok ražného chleba.

6. deň
Raňajky: obilniny s kúskami čerstvého banánu, jablkami (200 g) s olivovým olejom (1 lyžička).
2. raňajky: pohár jablkového džúsu.
Obed: paradajková polievka (300 g), ražný chlieb (2 plátky), dusené huby (150 g).
Večera: pohánková kaša s dusenou zeleninou (200 g).

7. deň
Raňajky: ovsené vločky s kúskami čerstvého banánu, jablká (200 g) s lyžičkou olivového oleja.
2. raňajky: kefír (200 g).
Obed: ryba v smotanovej omáčke (250 g), kúsok ražného chleba.
Večera: jemne solené filé zo sleďa (150 g), zemiaky uvarené v plášti (150 g).

Deň 8
Raňajky: strúhané jablko a mrkva (200 g), ochutené olivovým olejom (1 lyžička).
2. raňajky: jablková šťava (200 g).
Obed: paradajková polievka (300 g), obilný chlebíček s mäkkým syrom, paradajkami a bylinkami.
Večera: predjedlo z strúhanej repy (250 g) s zeleninový olej a orechy (50 g), ražný chlieb (2 plátky).

Deň 9
Raňajky: ovsené vločky s kúskami čerstvého banánu, jablko (200 g), s lyžičkou olivového oleja.
2. raňajky: pohár kefíru.
Obed: grilované mäso so zeleninou (250 g)
Večera: zemiaky pečené s rastlinným olejom a kyslá kapusta(250 g).

Deň 10
Raňajky: strúhané jablko a mrkva (150 g) s olivovým olejom (1 lyžička), varené vajce.
2. raňajky: jogurt alebo puding (125 g).
Obed: zeleninová polievka (200 g), plátok ražného chleba, pilaf s ryžou a sušeným ovocím (200 g).
Večera: med (1 polievková lyžica) alebo horká čokoláda (10–15 g).

Alexandra Panyutina
Ženský magazín JustLady

V dnešnej dobe nájdete na internete oveľa viac informácií o rôznych diétach. Základom každej diéty je určitá potreba základných produktov. Vo väčšine prípadov tieto produkty nie sú lacné. A veľmi často sú dôležitejšie potreby ako kupovať prehnane drahé diétne potraviny. Nech sa situácia vyvinie akokoľvek, každý chce vyzerať skvele, a preto vznikla najlacnejšia diéta na chudnutie. Jeho dodržiavanie teda výrazne neovplyvní vašu peňaženku.

Lacné diétne menu na týždeň

Predtým, ako pôjdete na lacnú diétu, musíte starostlivo zvážiť jedálny lístok tejto diéty. Kúpte si potrebné produkty vopred a nenavštevujte obchod znova, aby ste sa nenechali zlákať lahodným koláčom.

Prvý deň diéty je lacný:

1 jedlo. Na raňajky potrebujete asi 200–300 gramov uvarenej pohánky. Vhodné je ani nesoliť, keďže soľ zadržiava vodu v tele. Ak je úplne bez chuti, môžete pridať niekoľko gramov horčice.
2 jedlá. Obed budú 2 kuracie vajcia a môžete ich jesť v akejkoľvek forme, pridať k nim zeleninový šalát a môžete zjesť veľmi malý kúsok chleba.
3 jedlá. Na večeru môžete zjesť aj pár vajec. Ale v tejto situácii musia byť varené. Doplnkom k vajíčkam by mal byť aj šalát z bielej kapusty.

Druhý deň diéty:

1 jedlo. 200 gramov pohánky vo vode, ako aj pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka.
2 jedlá. Druhé jedlo by malo byť jedlo bohaté na bielkoviny. Môže to byť 100 gramov tvarohu alebo 60 gramov tvrdého syra. Doplnkom bude nejaký druh ovocia, napríklad jablko.
3 jedlá. Na večeru je najlepšie jesť zeleninový šalát. Najlepšie je použiť kapustu, mrkvu a uhorky.

Tretí deň diéty:

1 jedlo. Na raňajky potrebujete jeden grapefruit a zapite ho pohárom kefíru.
2 jedlá. Dobrým obedom bude perličková kaša so zeleninovým šalátom a malým kúskom čierneho chleba.
3 jedlá. Najúspešnejšou večerou bude zelenina kombinovaná s bielkovinami. Preto môžete jesť zeleninový šalát z akejkoľvek zeleniny a 100 - 150 gramov varených rýb.

Štvrtý deň diéty:

1 jedlo. V tento deň môžete na raňajky piť čaj alebo kávu bez cukru a jesť sendvič so syrom, ale chlieb musí byť čierny.
2 jedlá. Najlepší obed by bola kaša s vodou, môžete jesť akúkoľvek kašu okrem krupice. Obed je potrebné doplniť zeleninovým šalátom z bielej kapusty, prípadne môžete použiť pekingskú kapustu.
3 jedlá. Na večeru je lepšie piť 500 gramov jogurtu s akoukoľvek ovocnou príchuťou.

Piaty deň diéty:

1 jedlo. 60 gramov tvrdého syra a jedno veľké jablko, najlepšie zelené.
2 jedlá. Na obed treba zjesť bielkoviny v akejkoľvek forme, ale je vhodné dať si uvarené kuracie prsia, keďže telo potrebuje aj mäso. Mäso doplní čerstvá zelenina.
3 jedlá. Na večeru môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme.

Šiesty deň diéty:

Šiesty deň lacnej diéty by mal byť pôstnym dňom. Toto je deň, ktorý musíte stráviť v spoločnosti jedného produktu. Deň pôstu sa teda môže uskutočniť na jablkách (1 kilogram), na kefíre (2 litre), na kuracom vývare bez zemiakov. Deň môžete stráviť aj na obyčajnej vode alebo kompóte zo sušeného ovocia, no pre takýto deň je dôležité brať do úvahy viacero faktorov. Po prvé, musíte mať zdravý žalúdok. Po druhé, dobrá vôľa, aby ste večer nejedli svoje obľúbené sušienky.

Siedmy deň diéty:

Siedmy deň sa bude považovať za takzvaný návrat k predchádzajúcej strave. Preto v tomto môžete duplikovať piaty, ale pridať malé množstvo chleba, možno jesť nejakú ľahkú polievku. Do týždňa sa teda žalúdok zmenší a človek bude jesť menej.

Pravidlo č.1. Ak chcete začať chudnúť, musíte zo stravy úplne vylúčiť cukor a soľ. Takéto na prvý pohľad nepostrehnuteľné produkty spôsobujú telu veľkú škodu vďaka prebytočnej soli, človek môže získať obrovskú váhu. Ako náhradu za tieto produkty môžete namiesto soli použiť horčicu alebo sójovú omáčku. Prírodný med môže byť náhradou cukru, ale je dôležité si uvedomiť, že má veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste nemali konzumovať viac ako polievkovú lyžicu.

Pravidlo č. 2. Alkohol. Tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií. Pri nadmernej konzumácii sa do tela dostáva nielen viac kalórií, ale prebúdza sa aj neskutočne silná chuť do jedla. Preto k fľaške piva zjete veľa vecí, od sušené ryby, končiac rôznymi klobáskami. Alkohol si preto musíte dovoliť len veľmi zriedkavo a jeden pohár vína úplne postačí.

Pravidlo č.3. Väčšina dievčat sa bez sladkostí jednoducho nezaobíde a to je pri chudnutí problém. Preto platí niekoľko pravidiel: ak máte chuť na niečo sladké, môžete si dovoliť lyžičku medu alebo malý kúsok čokolády. Najlepšie je jesť tieto jedlá pred obedom.

Pravidlo č. 4. Jedlo by malo byť zdravé. Človek, ktorý chudne, nemôže jesť spracované potraviny a dúfa, že schudne. Za polotovary sa nepovažujú len mrazené výrobky ako halušky, ale aj údeniny, konzervy, rôzne majonézové šaláty vo vrecúškach. Preto musíte jesť iba zdravé potraviny, vo vašej strave by malo dominovať ovocie a zelenina, ako aj viac bielkovín.

Pravidlo č. 5. Najlepšie je usporiadať si stravu správny režim. Ak ho chcete veľmi často, môžete jesť každé 1,5–2 hodiny, ale zároveň celú porciu zdravá strava by nemala byť väčšia ako 200 gramov. Je dôležité jesť aspoň 4-krát denne, ale nejedzte niekoľko hodín pred odpočinkom.

Pravidlo č. 6. Tekutina v tele. V každom prípade by mal človek vypiť 2 litre vody denne, nie je to nevyhnutne voda čistej forme, no celkovo by tam mali byť presne 2 litre. Preto musíte piť vodu rovnomerne počas dňa. Čo sa týka iných nápojov, je lepšie obmedziť konzumáciu kávy. A už vôbec nekupujte balené šťavy. Bola by to skvelá alternatíva zelený čaj, kompóty z čerstvého alebo sušeného ovocia.

Najlacnejšia diéta je vynikajúcim nálezom pre tých, ktorí nie sú pripravení investovať veľa peňazí do procesu chudnutia a možno na takýto proces nie sú peniaze navyše, pretože väčšina z nich má rodinu a deti. Lacná diéta Pre rýchle chudnutie bude skvelým nálezom, ktorý vám pomôže dať vaše telo do poriadku. Celý proces navyše nevyžaduje veľa úsilia, je dôležité len rozvíjať vôľu a potom to pôjde samo.

Mnoho ľudí pozná frázu, že v pondelok musíte držať diétu, ale keď príde ten drahocenný pondelok, okamžite sa objaví veľa „ale“. A tu nejde o to, kedy presne musíte ísť na diétu, ale o to, že je veľmi ťažké nakonfigurovať sa na zmenu stravy a existuje veľa pochybností o výbere súčasnej stravy. Pri výbere stravy je prvou vecou, ktorú každý človek venuje pozornosť, jedálny lístok. A musíte uznať, že menu nie je lacné. Nižšie ponúkame niekoľko príkladov lacných diét, ktoré obsahujú iba cenovo dostupné a zrozumiteľné zložky.

Po 18:00 držte ústa zavreté

Najlacnejšia diéta, ktorá je dnes k dispozícii, je teda obyčajné odmietnutie jedla po šiestej večer. Túto diétu dodržiavajú mnohí predstavitelia spravodlivého sexu. Základné odporúčanie pre túto metódu zhodiť nadbytočné kilá znamená dať si medzi večerou a raňajkami pauzu aspoň dvanásť až štrnásť hodín, no okrem časového limitu platia aj ďalšie obmedzenia príjmu potravy.

Napríklad je zakázané nadmerne konzumovať tučné jedlá, nemôžete sa prejedať, jesť sladkosti, múku (okrem jedného krekra alebo toastu ráno). Inými slovami, strava by mala obsahovať produkty z správnej výživy. A nemali by ste si myslieť, že ak je medzi večerou a raňajkami taká dlhá prestávka, musíte na večeru veľa jesť, aby ste si nahromadili kalórie - to je mylná predstava. Večera by mala byť čo najvýživnejšia, no čo najmenej kalorická. Toto jednoduchá diéta možno zaviesť ako spôsob života.

Kefírová diéta

Považuje sa za jednu z najlacnejších a najúčinnejších diét kefírová diéta. Aby ste s ním schudli, musíte dodržiavať prísne odporúčania. Základom stravy je najviac nízkotučný kefír. Počas dňa musíte vypiť jeden a pol litra kefíru + diétu: v pondelok musíte skombinovať kefír s 0,5 kg varených zemiakov; utorok – kefír + sto gramov vareného nízkotučného mäsa; Streda – kefír a sto gramov kuracieho filé; štvrtok – kefír a sto gramov varených nízkotučných rýb; Piatok – kefír a pol kilogramu jabĺk; V sobotu a nedeľu môžete konzumovať iba kefír. Tento typ chudnutia je určený na týždeň, no počas tohto obdobia môžete zhodiť minimálne päť kilogramov nadváhy.

Hercova diéta

Ak chcete dodržiavať cenovo dostupnú a lacnú Hercovu diétu, musíte mať značnú vôľu. Tento typ stravy je navrhnutý striktne na deväť dní. Vďaka tomu telo schudne o deväť až desať kilogramov. Prvé tri dni by ste mali jesť len varené kuracie filé bez akýchkoľvek prídavkov a vždy bez kože. Zvyšných šesť dní sú dni jabĺk. V tomto období je dôležité vypiť dva litre denne, zjesť dva kilogramy jabĺk alebo piť čerstvo vylisovanú jablkovú šťavu. Existuje aj menej stresujúca herecká diéta, ktorá je určená na štyri dni, počas ktorých sa telo zbaví štyroch až piatich kilogramov. Prvý deň ho musíte jesť uvarený vo vode a bez korenín, čerstvý alebo bez. Na druhý deň môžete jesť tvrdý syr minimálne percento obsah tuku a piť nízkotučný kefír. Tretí deň je piť zelený čaj a jesť varené nesolené kuracie filé. Štvrtý deň je úplne kefír alebo sa môžete dokonca postiť.

Diétne mlieko + banány

Ďalšia lacná diéta na chudnutie zahŕňa len nízkotučné a. Maximálna dĺžka trvania tejto metódy chudnutia je päť dní. Denná norma je šesť banánov a tri poháre mlieka. Áno, strava je veľmi monotónna, ale v období chudnutia môžete úplne zabudnúť na varenie a kupovanie drahých produktov.

Ryžová diéta

Ak sa nebojíte vyhliadky na jednotvárne stravovanie aspoň sedem dní, potom pokojne prejdite na ryžovú diétu. Celých sedem dní je strava úplne rovnaká: stopäťdesiat gramov varenej ryže s vodou a bez soli, jedno varené vajce, deväťdesiat gramov vareného kuracieho filé alebo rybieho filé. Jeden je čerstvý. Celé množstvo jedla je možné rozdeliť do piatich jedál, alebo je lepšie použiť samostatný spôsob kŕmenia.

Efektívne trojdňové lacné diéty

Tým, že si trúfnete na trojdňovú účinnú diétu, môžete sa rozlúčiť aspoň s tromi až piatimi kilogramami. Hlavným bodom takejto diéty je čo najviac obmedziť stravu. Existuje veľa možností pre túto diétu, stačí prestať jesť jednu živinu a zvýšiť príjem iných. Je dôležité si uvedomiť, že tento typ chudnutia je vhodný len pre ľudí so silným imunitný systém A dokonalé zdravie(aspoň s absenciou problémov s gastrointestinálnym traktom a kardiovaskulárnym systémom).

Nízkosacharidová trojdňová diéta

Tento typ diéty zahŕňa maximálne zníženie spotreby počas troch dní. Približné menu pre lacnú nízkosacharidovú trojdňovú diétu na chudnutie:

raňajky – tridsať gramov syra, krajec čierneho chleba, jeden malý, šálka čierneho celozrnného bez cukru;
obed – dvesto gramov uvareného zrnitého chleba, uvareného bieleho chleba a plátku bieleho, mierne zatuchnutého chleba;
večera - sto gramov vareného mäsa alebo nízkotučných rýb, zelená zelenina, zelený čaj bez cukru.

V období chudnutia je bezpodmienečne nutné dodržiavať tekutú stravu – dva litre neperlivej čistej vody.

Zakázané: všetky druhy ovocia (povolené sú grapefruity), alkohol, cukor a soľ.

Trojdňová bielkovinovo-sacharidová lacná diéta

Tento typ chudnutia ponúka iba prijateľný zoznam produktov, ktorých príjem musí byť rozdelený do piatich častí:

Trojdňová proteínová diéta

Proteínová diéta funguje na rovnakom princípe ako bielkovinovo-sacharidová diéta, diéty sa líšia iba súborom produktov: prvý deň - 0,5 kila nízkotučných obilnín, pol litra jednopercentného kefíru; druhý deň – nízkotučný – pol litra, jedno percento kefíru – pol litra; tretí deň - jeden až jeden a pol litra jednopercentného kefíru.

Trojdňová diéta sa považuje za najúčinnejšiu zo všetkých vyššie uvedených. lacné diéty. Profesionálni odborníci na výživu sú však pred tým opatrní, pretože proces chudnutia by mal prebiehať hladko (až päť kilogramov za mesiac), inak sa hmotnosť vráti a dokonca aj nadmerná. Nárazové diéty by sa mali používať iba v núdzových situáciách.

Ak máte stále záujem o lacné a maximálne bezpečné chudnutie, uveďme si príklad cenovo dostupných diétnych produktov, z ktorých je možné zostaviť kompletný jedálniček.

Hnedá ryža je veľmi výživný a cenovo dostupný produkt. Porcia hnedej ryže obsahuje 21% dennej odporúčanej dávky, 15%, 4% dennej odporúčanej dávky a 3,5g. Hnedá ryža je oveľa výživnejšia a zdravšia ako biela ryža.

Nízkotučný grécky výrobok je nabitý nutričnou hodnotou. Produkt je zdravý, výživný, nízkokalorický, chutný a cenovo dostupný.

je jedným z tých jedál, ktoré buď milujete, alebo nenávidíte, no má veľa výhod, ak sa chcete zdravo stravovať za rozumnú cenu. Je bohatý na vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na stav srdcového systému a zdravie celého organizmu. Ovsené vločky by sa mali konzumovať s vodou bez pridania soli alebo cukru.