Správny denný režim pre školáka. Čo by ste mali zvážiť pri vytváraní dennej rutiny? Potreba udržiavať denný režim

Pre žiakov základných škôl, najmä prvákov, je niekedy veľmi ťažké prispôsobiť sa podmienkam svojho nového školský život. Z toho vyplývajú slabé študijné výsledky, konfrontácia so spolužiakmi a neochota dieťaťa chodiť do školy/robiť si domáce úlohy atď. A hlavnou úlohou rodičov je pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s ťažkým zaťažením pre neho. Tvárou v tvár tomuto problému každý rodič hľadá svoje vlastné spôsoby, ako ho vyriešiť. Ale vytvorenie správneho denného režimu pre žiaka základnej školy od prvého školského dňa by pomohlo vyhnúť sa väčšine týchto problémov.

Prečo žiaci základných škôl potrebujú denný režim?

Nemali by ste zanedbávať organizáciu pracovného dňa, najmä u detí, už od školských rokov. Dodržiavanie určitej rutiny vedie k tomu, že sa energia dieťaťa neplytvá, rozdeľuje sa v dávkach a vystačí na všetky druhy aktivít. Zároveň sa zvyšuje vitalita organizmu, minimalizuje sa únava a rýchlo sa obnovuje sila.

Vytvorenie správneho denného režimu závisí od individuálnych charakteristík žiaka: zdravotného stavu a vlastností konkrétneho veku. Harmonogram by mal obsahovať tieto hlavné prvky v určitom poradí:

Ako dieťa dodržiava denný režim, vypestuje si návyk robiť všetko v určitom čase, telo zapne vnútorné hodiny a následne sa všetky úkony stanú zvykom.

Ako vytvoriť správny denný režim pre školáka

Ranné cvičenia: povzbudí telo a pomôže nabiť jeho výkon. Dĺžka nabíjania závisí od zdravotného stavu študenta, preto je potrebné tento problém riešiť individuálne.

Vodné procedúry: zahŕňajú sprchovanie po gymnastike, otužovanie poliať vodou s kontrastnými teplotami a ráno hygienické postupy- umývanie a čistenie zubov. Pokiaľ ide o postup vytvrdzovania, je potrebné túto otázku prediskutovať s odborníkom, aby ste sa vyhli prechladnutiu;

Športové aktivity: návšteva športových klubov, bazénov a hranie hier v prírode.

Výživa: Stravovanie musí byť organizované tak, aby dieťa malo výdatné a teplé raňajky, plnohodnotný obed teplých jedál a vitamínových šalátov a neskorú večeru. Súčasné jedenie zabezpečí hladké fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Robiť si domáce úlohy: treba ich naplánovať bez toho, aby sa tento proces odložil na večer, keď už je dieťa unavené a práca nebude efektívna. Po krátkom odpočinku, asi hodinu po obede a prechádzke, môžete začať robiť domáce úlohy s novým elánom. V takom prípade si musíte urobiť prestávky na niekoľkominútový odpočinok.

Dokončená domáca úloha vám dáva plné právo ísť a dýchať čerstvý vzduch. Môžete stráviť aspoň dve hodiny hraním na dvore. Toto je optimálny čas na to, aby si mozog oddýchol prepnutím na inú aktivitu a nadýchaním sa čerstvého vzduchu pred spaním. Dĺžka spánku pre žiaka základnej školy by mala byť 9-10 hodín. Čas prebúdzania a ukladania do postele je potrebné nastaviť súčasne, pretože sa tak telo naučí rýchlo zaspávať a prebúdzať sa.

Denný režim školáka po hodinách počas týždňa

Denná rutina vrátane hlavných rutinných bodov:

Študentské akcie	Čas
Stúpať	06.30
gymnastika, vodné procedúry	06.30 — 07.00
Raňajky	07.00 — 07.30
Pripraviť sa a ísť do školy	07.30 — 07.50
Lekcie v škole	08.00 -12.00
Prechádzka	12.00 -12.30
Večera	12.30 -13.00
Prechádzka	13.00 -14.00
Oddych	14.00 -14.30
Robiť lekcie	14.30 -16.00
Prechádzka	16.00 -18.00
Večera a voľný čas	18.00 -21.00
Idem do postele	21.00

Tabuľka denného režimu žiaka základnej školy podľa hodín

Prirodzene, rozvrh musí byť upravený v súlade s tým, čo študent robí popri akademických hodinách (navštevovanie sekcií, krúžkov a pod.), ale musia v ňom byť povinné položky.

Denný režim školáka cez víkendy

Ak je v rodine zavedená denná rutina, musí sa vykonávať denne, nemôžu na to byť dni voľna a prázdniny. Prirodzene, v sobotu a nedeľu sa to upraví bez toho, aby sa zohľadňovalo chodenie do školy a robenie domácich úloh. Neodporúča sa však z neho vylúčiť hlavné body. Čas vstávania môžete posunúť o hodinu neskôr, čas v škole nahradiť týždennou rodinnou aktivitou alebo hodiny domácich úloh nahradiť návštevou kina s priateľmi. Všetky ostatné body však musia zostať nezmenené.

Denný režim školákov študujúcich v druhej zmene

Pre každého je veľmi nepohodlná forma tréningu – v druhej zmene. Ale to je objektívny dôvod, ktorý školy zatiaľ nemôžu odmietnuť pre pracovnú vyťaženosť. V súlade s tým bude denný režim školákov študujúcich v druhej zmene odlišný. Len všetky aktivity, ktoré sú uvedené v približnom harmonograme po obede, treba presunúť na prvú polovicu dňa s dodržaním ich trvania: teda vstávanie o 7. hodine ráno, gymnastika, sprcha, raňajky. , a potom prechádzka, robenie domácich úloh, obed, učenie, večera, večerná prechádzka a spánok. Keď si študent zvykne na toto rozvrhnutie času, nebude pociťovať nepohodlie z učenia v 2. zmene.

Pri učení svojho dieťaťa dodržiavať určitý denný režim by bolo veľmi vhodné, aby rodičia išli príkladom a zúčastnili sa tohto procesu. Potom závislosť pôjde rýchlejšie a hodnotenie rodičovskej autority sa výrazne zvýši.

Denný režim školáka

Denným režimom školáka je režim bdenia a spánku, striedanie rôznych druhov aktivít a odpočinku počas dňa.

Zdravotný stav, telesný vývoj, výkonnosť a výkon v škole závisí od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim školáka.

Školáci trávia väčšinu dňa so svojimi rodinami. Rodičia by preto mali poznať hygienické požiadavky na denný režim školáka a podľa nich pomáhať svojim deťom správne organizovať denný režim.

Detský organizmus potrebuje pre svoj rast a vývoj určité podmienky, keďže jeho život je úzko spätý životné prostredie, v jednote s ňou. Spojenie organizmu s vonkajším prostredím, jeho prispôsobenie sa podmienkam existencie sa vytvára pomocou nervový systém prostredníctvom takzvaných reflexov, t.j. reakcie nervovej sústavy organizmu na vonkajšie vplyvy.

Vonkajšie prostredie zahŕňa prírodné faktory ako svetlo, vzduch, voda a sociálne faktory - bývanie, strava, podmienky vyučovania v škole a doma, rekreácia.

Nepriaznivé zmeny vo vonkajšom prostredí vedú k chorobám, oneskoreniam fyzický vývoj, znížená výkonnosť a študijná výkonnosť študenta. Rodičia musia správne organizovať podmienky, v ktorých si žiak pripravuje domáce úlohy, odpočíva, je a spí tak, aby zabezpečili čo najlepšiu realizáciu tejto činnosti alebo rekreácie.

Základom správne organizovaného denného režimu školákov je určitý rytmus, prísne striedanie jednotlivých prvkov režimu. Pri vykonávaní v určitom slede sa zároveň v centrálnom nervovom systéme vytvárajú jednotlivé prvky denného režimu zložité spojenia, ktorý uľahčuje prechod z jedného typu činnosti na druhý a vykonáva ich s čo najmenším množstvom energie. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a spánku, prípravy domácich úloh, jedenia, teda dodržiavať určitý, stanovený denný režim. Tomuto základnému princípu musia byť podriadené všetky prvky režimu.

Denný režim školáka je zostavený s prihliadnutím vekové charakteristiky a predovšetkým s prihliadnutím na vekové charakteristiky nervového systému. Ako žiak rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa jeho nervový systém, zvyšuje sa jeho odolnosť voči väčšiemu stresu a telo si zvykne robiť viac práce bez únavy. Preto je to bežné pre študentov stredných alebo vysokých škôl školského veku záťaž je nadmerná, neúnosná pre mladších školákov.

V tomto článku hovoríme o o dennom režime zdravých školákov. U detí so zlým zdravotným stavom, infikovaných červami, s intoxikáciou tuberkulózou, pacientov s reumou, ako aj u detí zotavujúcich sa z infekčných chorôb, ako sú osýpky, šarlach, záškrt, je odolnosť organizmu voči bežnému stresu znížená, a preto by sa mal denný režim byť trochu iný. Pri organizovaní denného režimu študenta je dôležité požiadať o radu školského alebo miestneho lekára. Lekár, ktorý sa riadi zdravotným stavom študenta, uvedie vlastnosti režimu, ktoré sú pre neho potrebné.

Správne organizovaný denný režim školáka zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.

2. Pravidelné stravovanie.

3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.

4. Špecifický čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.

5. Konkrétny čas na prípravu domácich úloh.

6. Určité trvanie odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Denný režim školáka

7.00 - Budíček (neskoré prebudenie neposkytne dieťaťu čas dobre sa zobudiť - ospalosť môže pretrvávať dlho)

7:00 - 7:30 - ranné cvičenia (pomôžu uľahčiť prechod zo spánku do bdenia a dodajú vám energiu), vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7 Ranné raňajky

7Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8 Triedy v škole

12Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13 Obed (ak z nejakého dôvodu vylúčite teplé raňajky v škole, potom dieťa musí ísť na obed, ak navštevuje predĺžený denný krúžok)

13Popoludňajší odpočinok alebo spánok (moderné dieťa je ťažké po obede uložiť do postele, ale pokojný odpočinok je potrebný)

14Prechádzka alebo hry a vonkajšie športové aktivity

16 Popoludňajšie občerstvenie

16 Príprava domácich úloh

17Prechádzky na čerstvom vzduchu

19Večera a bezplatné aktivity (čítanie, hodiny hudby, tiché hry, manuálna práca, pomoc rodine, hodiny cudzích jazykov atď.)

20:30 - Príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Dieťa by malo spať asi 10 hodín. Mali by vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a tí starší najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Môžete prepínať triedy. Na základe preferencií a priorít vášho dieťaťa je hlavné zachovať striedanie odpočinku a práce.

Každý študentský deň by mal začínať ranné cvičenia, ktorému sa nie bezdôvodne hovorí cvičenie, keďže zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dodávalo náboj elánu na celý nadchádzajúci deň. Súbor cvičení na ranné cvičenia je najlepšie dohodnúť s učiteľom. telesnej kultúry. Gymnastika zahŕňa na radu školského lekára cvičenia, ktoré napravujú chybné držanie tela.

Gymnastické cvičenia by sa malo vykonávať v dobre vetranej miestnosti, v teplom období - s otvoreným oknom alebo na čerstvom vzduchu. Telo by malo byť pokiaľ možno nahé (cvičiť by ste mali v nohavičkách a papučiach), aby telo zároveň dostalo vzduchový kúpeľ. Gymnastické cvičenia posilňujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a priaznivo pôsobia na nervový systém.

Po gymnastike sa vodné procedúry vykonávajú vo forme rubdownov alebo výplachov. Vodné procedúry by sa mali začať až po rozhovore so školským lekárom o zdravotnom stave žiaka. Prvé potieranie by sa malo vykonávať vodou s teplotou 30-28 ° a každé 2-3 dni znížte teplotu vody o 1 ° (nie menej ako 12-13 °), pričom teplota v miestnosti by nemala byť nižší ako 15°. Postupne môžete prejsť od trenia k oblievaniu. Vodné procedúry s postupným znižovaním teploty vody zvyšujú odolnosť organizmu voči náhlym teplotným výkyvom vo vonkajšom prostredí. Ranná toaleta má teda okrem hygienického významu aj otužujúci účinok, zlepšuje zdravie, zvyšuje odolnosť prechladnutia. Celá ranná toaleta by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Ranné cvičenia, po ktorých nasledujú vodné procedúry, pripravujú telo študenta na pracovný deň.

Hlavnou činnosťou školákov je ich akademická práca v škole aj doma. Ale pre komplexný rozvoj detí je tiež veľmi dôležité zvyknúť ich na fyzickú prácu; práca v školskej dielni, vo výrobe, na krúžkoch „Šikovné ruky“, v záhrade, zeleninovej záhrade, pomoc mamičke s domácimi prácami. Zároveň deti získavajú nielen pracovné zručnosti, ale aj telesnú výchovu a zlepšujú svoje zdravie. Iba správna kombinácia duševná a fyzická práca prispieva k harmonickému rozvoju študenta.

Pre školákov mladšieho, stredného a seniorského veku je na základe vekových charakteristík ich centrálneho nervového systému stanovená určitá dĺžka vyučovacích hodín. Žiaci základných škôl by mali dostať 1 1/2-2 hodiny na prípravu domácich hodín počas dňa, študenti stredných škôl - 2-3 hodiny, študenti stredných škôl - 3-4 hodiny.

Pri takom trvaní domácich úloh, ako je znázornené špeciálne štúdie, deti neustále pracujú pozorne, sústredene a na konci vyučovania zostávajú veselé a veselé; Neexistujú žiadne viditeľné známky únavy.

Ak sa príprava domácej úlohy oneskorí, potom sa vzdelávací materiál zle vstrebáva, deti si musia to isté veľakrát prečítať, aby pochopili význam, a v písomnej práci robia veľa chýb.

Zvýšenie času potrebného na prípravu školských úloh často závisí od toho, že mnohí rodičia nútia svoje deti pripravovať domáce úlohy hneď po príchode zo školy. V týchto prípadoch študent po duševnej práci v škole, bez toho, aby mal čas na odpočinok, okamžite dostane novú záťaž. V dôsledku toho sa rýchlo unaví, rýchlosť plnenia úloh sa znižuje, zapamätanie nového učiva sa zhoršuje a aby si všetky hodiny dobre pripravil, usilovný študent pri nich presedí veľa hodín.

Napríklad matka chlapca Vova sa domnieva, že jej syn, ktorý je v 2. triede prvej zmeny, by sa mal vrátiť zo školy, najesť sa, urobiť si úlohy a potom ísť na prechádzku. Vova K., veľmi úhľadný, výkonný chlapec, si na radu svojej mamy pripravuje úlohy hneď po príchode zo školy, no už nejaký čas je pre neho plnenie úloh mukou, sedí nepretržite 3-4 hodiny, je nervózny pretože je chorý ovláda vzdelávací materiál. To ovplyvnilo zdravie aj akademický výkon. Chlapec schudol, zbledol, začal zle spať, stratil myseľ na vyučovaní v škole a jeho študijné výsledky sa znížili.

Nie je vhodné pripravovať si domáce úlohy hneď po príchode zo školy. Aby sa žiaci dobre naučili látku, potrebujú si oddýchnuť. Prestávka medzi učením sa v škole a začatím domácej prípravy domácich úloh musí byť najmenej 2 1/2 hodiny. Študenti strávia väčšinu tejto prestávky chôdzou alebo hraním sa vonku.

Žiaci študujúci v prvej zmene môžu začať s prípravou domácich úloh najskôr o 16-17 hodine. Pre študentov druhej zmeny by mal byť vyhradený čas na prípravu domácich úloh od 8-8 1/2 hodiny ráno; Nemalo by im byť umožnené pripravovať si úlohy večer po návrate zo školy, keďže ich výkon ku koncu dňa klesá.

Pri domácich úlohách by ste si rovnako ako v škole mali každých 45 minút urobiť 10-minútovú prestávku, počas ktorej musíte miestnosť vyvetrať, vstať, prejsť sa a urobiť pár dychových cvičení.

Deti často strávia veľa času prípravou domácich úloh, pretože im rodičia nepomáhajú správne organizovať domáce úlohy a nevytvárajú im podmienky na túto prácu, ktoré by im umožnili sústrediť sa a pracovať bez rozptyľovania. V mnohých prípadoch si študenti musia pripravovať úlohy, keď sa v miestnosti nahlas hovorí, háda sa alebo sa ozýva rádio. Tieto vonkajšie vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť (čo sa stáva obzvlášť ľahko u detí), brzdia a dezorganizujú hladké fungovanie tela. Tým sa nielen predlžuje čas prípravy na vyučovanie, ale zvyšuje sa aj únava dieťaťa a navyše si nerozvíja zručnosti sústredenej práce, učí sa pri práci rozptyľovať cudzorodé záležitosti. Stáva sa tiež, že keď si dieťa pripravuje domácu úlohu, rodičia ho vyrušia a dajú mu malé pokyny: „polož kanvicu“, „otvor dvierka“ atď. To je neprijateľné. Žiakovi je potrebné vytvárať pokojné podmienky na učenie a vyžadovať, aby pracoval sústredene a nezdržiaval sa na hodinách dlhšie ako je určený čas.

Každý študent potrebuje isté trvalé miesto pri spoločnom alebo špeciálnom stole na robenie domácich úloh, keďže v rovnakom neustálom prostredí sa rýchlo sústreďuje pozornosť vzdelávací materiál, a preto je jeho asimilácia úspešnejšia. Pracovisko musí byť také, aby sa žiak mohol voľne polohovať so svojimi pomôckami. Rozmery stola a stoličky musia zodpovedať výške študenta, inak sa svaly rýchlo unavia a dieťa pri vykonávaní úloh nedokáže udržať správne držanie tela pri stole. Dlhé sedenie v nesprávnej polohe vedie k zakriveniu chrbtice, zhrbeniu, poklesnutiu hrudníka a abnormálnemu vývoju hrudných orgánov. Ak má študent špeciálny stôl na štúdium, potom by sa mala výška stola a stoličky včas zmeniť až do veku 14 rokov. Pre študentov s výškou 120-129 cm by mala byť výška stola 56 cm a výška stoličky - 34 cm, pre študentov s výškou 130-139 cm - výška stola by mala byť 62 cm. , výška stoličky - 38 cm.

Keď školák pracuje pri spoločnom stole, rozdiel vo výške stola od podlahy a výške stoličky od podlahy by nemal byť väčší ako 27 cm a menší ako 21 cm, aby bola zabezpečená táto poloha pre mladších školákov , na stoličku môžete položiť jednu alebo dve dobre hobľované dosky a pod nohy si položiť lavičku na oporu. Rodičia by mali sledovať polohu žiaka pri príprave domácich hodín a počas voľných hodín. Správne sedenie študenta zabezpečuje normálne vizuálne vnímanie, voľné dýchanie, normálny krvný obeh a podporuje správne držanie tela. Pri správnom sedení sú 2/3 bokov študenta položené na sedadle stoličky, nohy sú pokrčené do pravého uhla v bedrových a kolenných kĺboch ​​a spočívajú na podlahe alebo lavici, obe predlaktia voľne opreté o stôl a ramená sú na rovnakej úrovni. Medzi hrudník a okraj stola by mal byť vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke dlane študenta, vzdialenosť od očí ku knihe alebo notebooku by mala byť aspoň 30-35 cm, ak výška stola a stoličky zodpovedá veľkosti tela študenta, potom sledovaním správneho uloženia môžete ľahko naučiť deti sedieť vzpriamene.

Pre rast a vývoj detského organizmu je nevyhnutný čistý, čerstvý vzduch.Veľký význam má zvyšovať duševnú výkonnosť, zlepšovať funkciu mozgu a udržiavať bdelosť. Preto pred vyučovaním, ako aj počas 10-minútových prestávok musíte miestnosť vetrať a v teplom období by ste mali študovať s otvoreným vetracím otvorom alebo otvoreným oknom. Ďalšou dôležitou podmienkou vyučovania je dostatočné osvetlenie pracoviska, prirodzené aj umelé, keďže robenie domácich úloh (čítanie, písanie) je spojené s veľkou námahou očí. Svetlo z okna alebo z lampy by malo dopadať na učebnice (zošity) naľavo od sediaceho žiaka, aby nepadal tieň z ruky. Na okne by nemali byť vysoké kvety ani pevný záves, pretože to zhorší osvetlenie pracoviska. Pri štúdiu v podmienkach umelého osvetlenia musí byť stôl dodatočne osvetlený stolovou lampou umiestnenou vpredu a vľavo. Elektrická lampa musí mať výkon 75 wattov a musí byť zakrytá tienidlom, aby sa do očí nedostali svetelné lúče.

Splnenie všetkých vyššie uvedených podmienok prispieva k udržaniu vysokého výkonu.

Úspešnosť prípravy domácich úloh a úspešnosť školských prác závisí aj od včasnosti plnenia ostatných prvkov režimu. Dôležitým prvkom dennej rutiny školáka je teda odpočinok.

Pri dlhšej intenzívnej duševnej práci sa nervové bunky mozgu unavia a vyčerpávajú., v pracovných orgánoch začínajú prevládať procesy rozkladu látok nad ich dopĺňaním, preto účinnosť klesá. Aby sa tomu zabránilo, telo by malo dostať včasný odpočinok. Počas odpočinku sa zosilňujú procesy obnovy látok v tkanivách, eliminujú sa metabolické posuny, ktoré nastali, a obnovuje sa správna výkonnosť. Zvlášť dôležité pri duševnej práci, do ktorej sa zapájajú predovšetkým bunky mozgovej kôry, ktoré sa ľahko unavia, je striedanie duševnej práce s inými druhmi činnosti.

Dokázal to najväčší ruský vedec najlepšia dovolenka nie je úplný odpočinok, ale takzvaný aktívny odpočinok, t. j. zmena jedného druhu činnosti na iný. Pri duševnej práci dochádza k vzrušeniu v pracovných bunkách mozgovej kôry; zároveň sú ostatné bunky mozgovej kôry v stave inhibície – odpočívajú. Prechod na iný typ aktivity, napríklad pohyb, spôsobuje excitáciu v predtým nepracujúcich bunkách a v pracovných bunkách vzniká a zintenzívňuje sa inhibičný proces, počas ktorého bunky odpočívajú a zotavujú sa.

Jednostranná duševná sedavá práca školákov nevytvára podmienky pre plnohodnotný telesný rozvoj a zdravie. Nahradenie duševnej práce fyzickou prácou, pri ktorej je celé telo dieťaťa alebo jeho časti zapojené do pohybu, podporuje rýchle zotavenie výkon. Najlepším aktívnym oddychom pre školáka je pohybová aktivita, najmä vonku. Trávenie detí vonku má veľké zdravotné výhody. Čerstvý, čistý vzduch posilňuje telo študenta, zlepšuje metabolické procesy a aktivitu kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov, zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám. Najlepšie výhľady mobilné aktivity, ktoré rýchlo rozptýlia únavu a vyčerpanie, sú pohyby, ktoré si deti vyberajú samy, vykonávajú ich s radosťou, radosťou a emocionálnym povznesením. Takéto pohyby sú vonkajšie hry a športová zábava (v teplom období - hry s loptou, skákanie cez švihadlo, malé mestá atď.; v zime - sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie).

Ako ukazujú skúsenosti, s túžbou a vytrvalosťou rodičov môže mať takmer každý dvor v zime klzisko a v lete je možné zorganizovať priestor na loptové hry.

Rodičia by mali podporovať túžbu stredných a starších školákov cvičenie v niektorom zo športových oddielov na školách, pionierskych domoch či mládeži športové školy. Tieto aktivity robia študenta silným, odolným a majú pozitívny vplyv na jeho výkone a výkone.

Pri hrách vonku by mali žiaci prvej zmeny dostať čas po obede pred začatím domácich úloh a žiaci druhej zmeny po príprave domácich úloh pred odchodom do školy. Celková dĺžka pobytu pod holým nebom vrátane cesty do školy a späť by mala byť u mladších žiakov minimálne 1/2 hodiny, u starších minimálne 2-2 1/2 hodiny.

Vonkajšie hry, vonkajšie športy Cez víkendy by ste mali tráviť viac času a kombinovať ich s prechádzkami mimo mesta, do lesa a s výletmi. Mnohí rodičia si nesprávne myslia, že namiesto hrania vonku je deťom lepšie čítať beletriu alebo robiť domáce práce. Treba im pripomenúť staré pedagogické pravidlo: „Charakter detí sa netvorí ani tak v triede pri lavici, ale na trávniku, pri hrách vonku.

V dennej rutine študenta by mal byť čas pridelený zadarmo zvolená tvorivá činnosť, ako je navrhovanie, kreslenie, sochárstvo, hudba, čítanie fikcia. Mladším žiakom to počas dňa trvá 1 – 1 1/2 hodiny a starším žiakom 1 1/2 – 2 1/2 hodiny.

Každý školák by sa mal zapojiť do realizovateľných prác okolo domu. Mladším možno zveriť upratovanie izby, polievanie kvetov, umývanie riadu; pre starších - prechádzka s deťmi, nákup potravín, práca v záhrade a pod.

Niektorí rodičia svoje deti vôbec nezapájajú do rodinných obslužných prác a dokonca do obslužných prác pre seba (čistenie topánok, šiat, ustlanie postele, prišívanie goliera, gombíkov a pod.). Tým sa dopustia veľkej chyby.

Mama dvoch školákov sa tak napriek tomu, že sú už v 6. ročníku, domnieva, že jej deti sú na domáce práce ešte malé. Matka sama upratuje byt, ide nakupovať, umýva riad bez toho, aby do toho zapájala deti. Predtým mali deti túžbu urobiť niečo pre dom samé, no starostlivá mama ich na všetko upozorňovala. A teraz, keď vyrastali, sa sťažujú svojej matke: prečo nie je oblečenie správne vyžehlené, prečo je miestnosť zle uprataná. Z detí vyrástli sebci, ľudia, ktorí nevedia nič robiť. Takíto rodičia zabúdajú, že práca prispieva nielen k správnej výchove dieťaťa a disciplinuje ho, ale pomáha zlepšovať jeho fyzický vývoj a zdravie. Každého školáka treba naučiť pomáhať rodine a vštepovať lásku k práci.

Pre správnu výšku a vývoj dieťaťa si vyžaduje dostatočnú kalorickú výživu s kompletným obsahom bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych solí a vitamínov.

Veľká pozornosť by sa mala venovať strave, pravidelným jedlám v presne stanovených časoch - každé 3-4 hodiny (4-5 krát denne). Tí, ktorí jedia vždy v určitom čase, produkujú podmienený reflex na chvíľu, t.j. keď sa priblíži určitá hodina, objaví sa chuť do jedla, začne sa vylučovanie tráviacich štiav, čo uľahčuje trávenie potravy.

Nesprávne stravovanie vedie k tomu, že nenastáva potrebná príprava gastrointestinálneho systému na tieto jedlá a trávenie je horšie živiny, strata chuti do jedla. Chuť do jedla kazí najmä nesprávne jedenie sladkostí a cukru.

Na ilustráciu môžeme uviesť príklad so školákom. Nemal presne určené hodiny na jedenie: v niektoré dni sa naobedoval hneď po príchode zo školy, inokedy bez obeda vybehol na ulicu s kúskom chleba, potom utekal domov pre cukríky alebo sušienky. Rodičia mu často dávali peniaze na zmrzlinu, ktorú jedol priamo na ulici. Po návrate z takejto oslavy chlapec nielenže zabudol na obed, ale odmietol aj večeru. Chlapcova matka, snažiac sa nájsť príčinu nechutenstva svojho syna, chodila s ním od jedného lekára k druhému v domnení, že chlapec je vážne chorý. Dôvod bol len jeden: nepravidelné jedlá, náhodné jedenie sladkostí. V tomto prípade stačilo, aby matka chlapcovi určila presný čas jedla a chuť do jedla bola obnovená. Veľký význam pre stimuláciu chuti do jedla má prostredie, v ktorom sa jedlo konzumuje. Pohľad na stôl s úhľadne poukladanými taniermi a príbormi, vôňa chutne uvareného jedla povzbudzuje chuť do jedla, spôsobuje takzvanú duševnú fázu odlúčenia tráviacich štiav.

Je potrebné naučiť žiaka umývať si ruky pred každým jedlom, jesť pomaly, bez rozprávania, bez čítania pri jedle. Pravidelný príjem výživných potravín pri dodržaní všetkých hygienických pravidiel je kľúčom k zdraviu.

Deň školáka by sa mal skončiť večernou toaletou a následným spánkom. Na večerné obliekanie nie je pridelených viac ako 30 minút. Počas tejto doby musí žiak dať veci do poriadku školská uniforma a topánky. Potom si musíte umyť tvár, vyčistiť zuby a umyť si nohy vodou pri izbovej teplote.

Večer, po intenzívnych hodinách bdelosti a vnímaní mnohých podráždení z vonkajší svet, dochádza k rýchlejšiemu inhibičnému procesu v mozgovej kôre, ktorý sa ľahko šíri do iných častí nervového systému a spôsobuje spánok.

Táto inhibícia sa nazýva ochranná, pretože chráni nervový systém pred nadmernou prácou a vyčerpaním. Ako už bolo spomenuté, čím je dieťa mladšie, tým je jeho nervový systém menej odolný voči vonkajším podnetom a tým väčšia je potreba spánku.

Celková dĺžka spánku pre 7-ročných školákov by teda mala byť 12 hodín denne, na čo je lepšie venovať jednu hodinu poobedný spánok. Dĺžka spánku pre deti vo veku 8-9 rokov je 10 1/2-11 hodín, pre 10-11 rokov - 10 hodín, pre 12-15 rokov - 9 hodín a pre starších študentov - 9 - 8 1/2 hodiny. Nočný spánok je dlhý odpočinok, ktorý odstraňuje únavu, ktorá sa objavuje na konci dňa a obnovuje silu tela. IN nervové bunky pod vplyvom inhibičného procesu sa zlepšujú procesy obnovy. Bunky opäť získavajú schopnosť vnímať podráždenia z vonkajšieho prostredia a primerane na ne reagovať. Nedostatok spánku má škodlivý vplyv na nervový systém školákov a vedie k zníženiu výkonnosti.

Žiaka treba naučiť chodiť spať vždy v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase, potom si jeho nervový systém zvykne na určitý rytmus práce a odpočinku. Vtedy žiak ľahko a rýchlo zaspí a v určitú hodinu sa ľahko a rýchlo zobudí.

Žiaci prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:30 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a seniori najneskôr o 22:30.

Plnosť spánku je určená nielen jeho trvaním, ale aj hĺbkou. Spánok dostatočne dlhý, ale nie hlboký, so snami a rozprávaním v spánku neposkytuje úplný odpočinok. Aby malo dieťa hlboký spánok, je potrebné, aby sa žiak pred spaním nezapájal do hlučných hier, hádok alebo príbehov, ktoré vyvolávajú silné emócie, pretože to narúša rýchle zaspávanie a narúša hĺbku spánku. Hlboký spánok Zasahujú aj vonkajšie podnety: rozhovory, svetlo atď.

Dieťa by malo spať v samostatnej posteli zodpovedajúcej veľkosti jeho tela; to vytvára príležitosť na udržanie svalov tela v uvoľnenom stave počas spánku.

Jednou z hlavných podmienok na udržanie hĺbky detského spánku je spánok v dobre vetranej miestnosti pri teplote vzduchu nie vyššej ako 16-18°. Ešte lepšie je naučiť školáka spať pri otvorenom okne. V tomto prípade by posteľ nemala byť bližšie ako 2 m od okna, aby studený prúd vzduchu nespadol na dieťa, alebo by malo byť okno pokryté gázou.

Dodržiavanie všetkých týchto podmienok prispieva k dobrý spánok dieťa a úplné obnovenie jeho síl do nasledujúceho pracovného dňa.

Pri zostavovaní denného režimu školáka sa rodičia môžu riadiť schémami denného režimu. Na základe týchto schém denného režimu si môže každý školák s pomocou svojich rodičov vytvoriť režim dňa, tento rozvrh vyvesiť na viditeľné miesto a dôsledne ho dodržiavať. Školákom treba pripomenúť slová, ktoré hovorili, že si treba zorganizovať štúdium, svoj deň tak, aby mali čas a dobre sa učili, chodili na prechádzky, hrali sa a robili telesnú výchovu.

Obzvlášť ťažkým a dôležitým obdobím v živote každého študenta je skúškové obdobie., preto v tomto období treba obzvlášť dôsledne dodržiavať režim. V žiadnom prípade by ste nemali predlžovať hodiny štúdia na úkor spánku a prechádzok, ani narúšať stravu, pretože to vedie k únave a oslabeniu nervovej sústavy a celého tela. Žiaľ, veľmi často počas skúšok školáci, najmä desiati, porušia rutinu a učia sa veľa hodín za sebou bez oddychu a spánku v domnení, že sa tak lepšie pripravia na skúšky. Ale mýlia sa – unavený mozog nevníma a nepamätá si dobre prečítané a musíte stráviť viac času vstrebávaním toho istého materiálu, no výsledok je slabý.

Napríklad v predvečer skúšky sa dievča, ktoré malo pocit, že zostáva málo času na zopakovanie preberanej látky, študovalo do 2:00. V dôsledku niekoľkohodinového nedostatku spánku dievča ráno bolela hlava, dievča sa stalo veľmi podráždeným a znepokojeným, hoci sa jej podarilo zopakovať všetku látku. Počas skúšky si nevedela spomenúť na to, čo dobre vedela. Po tomto incidente si školáčka zaviazala nikdy sa neučiť neskoro a počas skúšok dodržiavať rozvrh pracovného pokoja.

Rodičia by mali vedieť a vštepovať svojim deťom, že musia počas celého roka tvrdo pracovať, aby skúšky neboli ťažké. A počas skúškového obdobia by rodičia mali pomáhať deťom organizovať si študijný plán, zabezpečiť ticho, správnej výživy, včasný spánok.

Odpoveď redaktora

Udržiavanie denného režimu je veľmi dôležité Každodenný životškolák. Režim disciplíny, pomáha zbierať. Platí to najmä pre prvákov, keďže žiakovi pomáha zvyknúť si na nový život a správne skĺbiť oddych a štúdium.

Správne organizovaný denný režim zabráni podráždenosti, podráždenosti a zachová schopnosť dieťaťa pracovať počas dňa.

Ak si všimnete, že vaše dieťa je veľmi unavené, na konci dňa sa stáva letargickým a nervóznym a jeho študijné výsledky trpia, pokúste sa správne zorganizovať jeho rutinu a negatívne symptómy s najväčšou pravdepodobnosťou zmiznú samé.

Infografika AiF

Sen

Najväčší vplyv na zdravie študenta má množstvo a kvalita spánku, výživa a fyzická aktivita.

Človek potrebuje uspokojiť veku primeranú potrebu spánku, pretože inak sa vytvárajú podmienky pre vznik chorôb. U detí môže nedostatok spánku narušiť prísun špecifických hormónov do krvi, čo negatívne ovplyvňuje ich rast a vývoj. Pri nedostatku spánku trpí podiel tohto štádia spánku (tzv. REM spánok“), od ktorej závisí schopnosť učiť sa a jej úspech. Školákom sa odporúča zvýšiť zvyčajnú dĺžku spánku (aspoň o 1 hodinu) počas skúšok, pred testami a počas akejkoľvek stresujúcej aktivity. duševnej činnosti. U detí, ktoré nespia 2-2,5 hodiny, sa ich výkon v triede znižuje o 30 % v porovnaní s deťmi, ktoré spia dostatočne.

Na prekonanie problémov so zaspávaním musia byť splnené určité podmienky: ísť spať v rovnakom čase; obmedziť emocionálny stres po 19 hodinách (hlučné hry, sledovanie filmov atď.); vytvorte si vlastné zdravé návyky („rituál“): večerná sprcha alebo kúpeľ, prechádzka, čítanie atď.

Posteľ dieťaťa by mala byť rovná, nie previsnutá, s nízkym vankúšom. Miestnosť musí byť dobre vetraná.

Približné normy nočného spánku pre školákov:

V ročníkoch 1-4 - 10-10,5 hodiny, ročníky 5-7 - 10,5 hodiny, ročníky 6-9 - 9-9,5 hodiny, ročníky 10-11 - 8-9 hodín. Žiakom prvého stupňa sa odporúča zorganizovať si do 2 hodín.

Desktop

Zorganizujte sa správne pracoviskoškoláci - podmienky, v ktorých dieťa študuje a robí si domáce úlohy, majú významný vplyv na jeho študijné výsledky a zdravie.

Stôl, pri ktorom sa dieťa učí, by mal byť umiestnený tak, aby denné svetlo dopadalo vľavo (ak je dieťa ľavák, potom by malo byť nainštalované plnohodnotné umelé osvetlenie); Svetlo zo stolovej lampy by vám nemalo zasahovať do očí, tomu môže zabrániť špeciálny ochranný priezor alebo tienidlo.

Optimálny pomer výšky stola a stoličky je nasledovný: sedieť rovno, oprieť sa lakťom o stôl a zvisle zdvihnúť predlaktie (keď na lekcii zdvihnete ruku, aby ste odpovedali), dieťa by malo dosiahnuť vonkajší roh. končekmi prstov. K tomu často stačí nastaviť výšku stoličky. Keď dieťa sedí správne, nohy by sa mali opierať o podlahu alebo stáť, pričom by mali zvierať pravý uhol v bokoch aj v kolenného kĺbu. Stolička by mala mať nízke operadlo.

Pri práci v takýchto podmienkach bude dieťa menej unavené. Navyše, správne vybraný nábytok je jedným z dôležitých faktorov prevencie porúch držania tela. Monitorovanie vhodnosti nábytku pre výšku dieťaťa by sa malo vykonávať najmenej 2-krát ročne.

Školská taška

Veľmi dôležitý je (najmä v nižších ročníkoch) aj správny výber školského batohu. Hlavné kritériá: široké, dĺžkovo nastaviteľné popruhy s podložkami tlmiacimi nárazy, pevný, nedeformovateľný chrbát. Študentské aktovky a batohy musia mať časti a (alebo) príslušenstvo s reflexnými prvkami na prednej strane, bočných plochách a vrchnej chlopni a musia byť vyrobené z materiálov kontrastných farieb.

Hmotnosť batohu by nemala presiahnuť: pre študentov základných tried- 700 g, pre študentov stredných a vysokých škôl - 1000 g.

Hmotnosť dennej sady učebníc a písacích potrieb by nemala presiahnuť: pre žiakov ročníka 1-2 - 1,5 kg, ročníka 3-4 - 2 kg, ročníka 5-6 - 2,5 kg, ročníka 7-8 - 3,5 kg, 9-11 - 4 kg.

Aby sa predišlo zlému držaniu tela u žiakov, odporúča sa, aby žiaci základných škôl mali dve sady učebníc: jednu na použitie na hodinách vo všeobecnej vzdelávacej organizácii, druhú na prípravu domácich úloh.

Výživa

Správne organizovaná strava je založená na splnení určitých požiadaviek. V prvom rade ide o dodržiavanie načasovania jedál a intervalov medzi nimi. Intervaly medzi jedlami u školákov by nemali presiahnuť 3,5-4 hodiny.

V tomto prípade by mala byť strava vyvážená v zložení, obsahovať požadované množstvo bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály.

Dieťa by malo jesť jedlo pomaly, v pokojnom prostredí, vzhľad vôňa jedál a prestieranie by v ňom mali vyvolať pozitívne emócie.

Hry a prechádzky

Osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite dieťaťa a prechádzkam na čerstvom vzduchu. Trvanie prechádzok, hier vonku a iných druhov fyzickej aktivity by malo byť aspoň 3-3,5 hodiny denne. mladší vek a 2,5 hodiny pre stredoškolákov.

Dobre organizovaný študentský deň spravidla rýchlo prináša pozitívne zmeny v jeho nálade, pohode a akademických výsledkoch.

Pre žiaka sú najdôležitejšie činnosti nielen v škole, ale aj doma. Okrem nich potrebuje aj aktívny oddych, ktorý by mal prebiehať čo najviac na čerstvom vzduchu. Rovnako dôležité pre fungovanie organizmu je kompletné a zdravý spánok. Aby sa všetko zmestilo do plnohodnotného dňa, potrebujete denný režim.

Najdôležitejšie body sme si už objasnili. Teraz zvážime ďalšie, ale podrobnejšie a zhrnieme získané poznatky.

Nabíjačka

Ráno školáka by sa malo vždy začínať cvičením. Cvičenia by sa mali vyberať tak, aby zapájali všetky svalové skupiny.

Počas nabíjania je potrebné zabezpečiť, aby sa dieťa začalo nabíjať jednoduchými naťahovaniami. Potom plynulo prešiel na svaly rúk, ako aj na ramenný pletenec. Potom začal pracovať na svaloch trupu a až potom na nohách.

Je vhodné, aby ranné cvičenia skončili skákaním a behom, ktoré je možné vykonať na mieste. Čas hodiny sa oplatí prispôsobiť veku dieťaťa. Interval môže byť od desiatich minút do pol hodiny. S vekom je potrebné zvyšovať náročnosť cvikov, ako aj rýchlosť ich vykonávania, avšak postupne.

V ideálnom prípade by sa ranné cvičenia mali vykonávať vonku alebo na dobre vetranom mieste.

Ranná hygiena

Denná rutina by mala zahŕňať hygienické vodné postupy. Veľmi dobré pre školáka dôležitý bod sa sprchuje po vykonaní hygienických postupov.

Dobrá sprcha rýchlo uvoľní ospalosť. Ak nie je možné umiestniť túto položku, sprchu je možné nahradiť umývaním studenou vodou.

Raňajky

Integrálny bod, ktorý nemožno obetovať. Je potrebné pripomenúť, že raňajky pre školopovinné dieťa musia byť teplé a celkom sýte. Rovnako dôležitá je chvíľa pokoja pri konzumácii jedla. V tejto chvíli je potrebné vylúčiť z vašej slovnej zásoby také výrazy ako:

• jesť rýchlejšie;
• počkáš na chodbe;
• prečo tak pomaly;
• prehltni a obleč sa.

Sledovanie televízie počas raňajok je prísne zakázané. Atmosféra by mala byť priateľská a všade okolo by malo byť ticho.

Je tiež potrebné zabezpečiť, aby denná dávka dieťaťa bola najmenej 2300 kcal. Nemenej dôležitým bodom je dodržiavanie príjmu potravy študenta a odmietanie akéhokoľvek občerstvenia.

Cesta do školy

Pri vytváraní denného režimu pre svojho študenta musíte zvážiť, že cesta z domu do školy by mala byť krátka ranná prechádzka. V prípade vysadenia dieťaťa autom sa oplatí zastaviť sa na pätnásť minút chôdze a nadýchať sa čerstvého vzduchu. V druhom prípade však treba brať do úvahy poveternostné podmienky.

Školský čas

Tento bod rozhovoru by mal zahŕňať povinnú prítomnosť druhých raňajok. Aj keď školskej jedálni nedôverujete, mali by ste sa zmieriť s jej jedálnym lístkom a dať dieťaťu možnosť zjesť niečo teplé a odmietnuť tak suchú stravu a rôzne druhy maškŕt. Druhé raňajky naplnia dieťa 15% z celkovej potreby kcal pre úspešné štúdium v ​​škole.

Poďme domov

V tomto prípade by sa aj návrat domov mal zmeniť na príjemnú prechádzku. V prípade, že dieťa navštevuje vyučovanie alebo vyučovanie, stojí za to skontrolovať, či je denná prechádzka zahrnutá do denného režimu, je pre žiaka dôležitá.

Večera

Padnúť by mala o 13:00 a skončiť o 13:30. V režime výživy zaujíma ústredné miesto. Malo by tiež prebiehať v absolútnom tichu a priaznivom prostredí. Skvelým nápadom by bola príležitosť na obed s celou rodinou a tiež na večeru.

Od obeda až po večeru

Toto obdobie by malo zahŕňať:

• popoludňajší spánok;
• časový úsek aktívne hry;
• olovrant;
• príprava domácich úloh;
• večerný odpočinok.

Stojí za zmienku, že pokiaľ je to možné, mal by byť študentovi poskytnutý popoludňajší spánok, ktorý musí byť zavedený do jeho denného režimu. Ak to nie je možné, spánok sa dá vždy nahradiť obyčajným odpočinkom.

Príprava domácich úloh by sa mala zmestiť do časového úseku medzi 16:00 a 18:00, keď telo dieťaťa zažije ďalší biologický nával aktivity. Príprava domácich úloh by sa mala plynulo rozvinúť do večernej relaxácie. Čas na to určený je od 18:00 do 19:00.

Večera a príprava do postele

Na večeru sa musí stretnúť celá rodina. Tiež stojí za to uistiť sa, že je to pre dieťa oveľa jednoduchšie vo vzťahu k raňajkám a obedu a uskutoční sa najneskôr do 19:00. Deň by sa mal skončiť prípravou na spánok. Toto obdobie môže trvať až 30 minút. Približne od 20:00 do 20:30 by dieťa malo:

• vykonávať požadované hygienické postupy;
• pripraviť oblečenie;
• zbaľte si aktovku a vložte do nej všetky školské potreby.

Koniec pracovného dňa by mal byť hlboký spánok. Kvôli ťažké bremená jej trvanie by malo byť aspoň 9-10 hodín pri bežnej izbovej teplote +18 C. Pred spaním je vhodné vyvolať u žiaka pozitívne emócie.

Mnoho ľudí sa pýta: stojí za to vytvoriť a dodržiavať každodennú rutinu? Samozrejme, že to stojí za to! Koniec koncov, aj dospelý, ak nebude mať dostatok spánku, bude celý nasledujúci deň unavený a vyčerpaný. Teraz sa zamyslite nad tým, v akom stave bude školák, ak ho vytiahnu z teplej postele, keď na to nebude úplne pripravený. Preto je veľmi dôležité pomôcť dieťaťu pri skladaní správny režim spĺňajúce všetky biologické normy a štandardy.

Prečo je režim taký dôležitý?

Ako je známe, Ľudské telo je systém, ktorý sa riadi rôznymi rytmami. Všetko v ňom funguje harmonicky a rytmicky: tlkot srdca, práca vnútorné orgány, frekvencia dýchania, funkcia mozgu atď. Takáto pravidelnosť a konzistentnosť akcií umožňuje človeku cítiť sa dobre. Pre zdravie a vývoj dieťaťa má preto veľký význam premyslený režim odpočinku, výživy, fyzických a psychických aktivít.

Vďaka správnej rutine si žiak rozvíja reakcie. Denné opakovania a určitá postupnosť akcií majú priaznivý vplyv na odpočinok, chuť študovať a športovať, a to zase uľahčuje robiť všetky ostatné veci. Čo sa týka zvyku chodiť spať načas, ten je tiež dôležitý. Dobre odpočinuté dieťa bude schopné lepšie asimilovať prijaté informácie, ako aj rýchlejšie reagovať a dokončiť úlohy.

Školáci si musia vypestovať návyk chodiť spať načas

Keď už hovoríme o včasnom príjme potravy do tela, treba poznamenať, že deti, ktoré jedia súčasne od raného veku, pociťujú hlad oveľa menej často ako iné, pretože tie prvé absorbujú potravu oveľa lepšie.

Ako si vytvoriť dokonalú dennú rutinu?

Vždy pamätajte na nasledovné: ak sa študent učí počas prvej zmeny, mal by mať ráno dostatok času na pomalé zbalenie vecí a odchod do školy. V tomto prípade sa odporúča vstať z postele hodinu a pol pred začiatkom vyučovania. Keď už hovoríme o študentoch druhej zmeny, stojí za zmienku, že je vhodné, aby sa zobudili 3-4 hodiny pred začiatkom vyučovania, pretože väčšinu tohto času strávia domácimi úlohami. Samozrejme, vyššie uvedené hodiny bude potrebné upraviť podľa toho, ako blízko sa nachádzate v škole.

Aby ste sa rýchlo a efektívne zbavili ospalého stavu a naladili sa na prácu, musíte robiť ranné cvičenia, ktorých dokončenie by nemalo trvať dlhšie ako 10–15 minút. Odporúčame cvičiť s dieťaťom, pretože to bude oveľa energickejšie a zábavnejšie. Vyberte si zábavnú a chytľavú hudbu a začnite cvičiť. Potom sa uistite, že je miestnosť vetraná.

Pomerne často, skoro ráno, deti odmietajú raňajkovať, najmä ak na to nie sú zvyknuté. Samozrejme, že je lepšie, aby malo dieťa aspoň niečo na jedenie, ale nebuďte príliš naliehaví. Ideálne bude, ak mu pripravíte obľúbené jedlo, ktoré sa jednoducho nedá odmietnuť.

Ak sa škola nachádza 20–25 minút od domova, neponáhľajte sa nastúpiť do stiesneného mikrobusu. Odporúčame vám urobiť si krátku rannú prechádzku, počas ktorej pomôžete dieťaťu pozbierať si myšlienky pred vyučovaním. Ak je to možné, zvoľte trasu, ktorá je ďaleko od vozovky.

Ideálne by bolo, keby dieťa namiesto mikrobusu chodilo do školy pešo

Organizácia po poldni v škole je základom dobrej rutiny. Nie je žiadnym tajomstvom, že po vyučovaní je jedinou túžbou dieťaťa dobre si oddýchnuť. Štatistiky navyše ukazujú, že približne 40 percent študentov ukončí štúdium akademický rok so známkami únavy. Záver je zrejmý: štúdium treba striedať s dobrým odpočinkom!

Netrápte sa však a vezmite dieťa unavené po škole k lekárovi. Na únave nie je nič zvláštne ani strašné, keďže je to len výsledok práce (duševnej aj fyzickej). Študent prvej zmeny bude môcť obnoviť svoje sily tým zdriemnutie, nezabudnite však dbať na to, aby žiak do večera nezaspal, inak sa celý režim rýchlo pokazí. Čo sa týka študentov na druhej zmene, jednoducho môžu ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne.

Dbajte tiež na to, aby vaše dieťa jedlo každé 4-5 hodín a dĺžka jeho spánku kolíše okolo 8-10 hodín. Aj mierny nedostatok spánku môže viesť k únave a prepracovanosti, preto berte tento problém mimoriadne vážne.

Vzorový režim pre školáka

Prvá zmena

Správny denný režim by mal byť približne takýto: musíte vstať z postele asi o 7:00, potom má dieťa 30–40 minút na ustlanie, umytie a ranné cvičenia. Pred 7:30 si musíte pripraviť raňajky, ktoré budú trvať asi 15 minút. Potom nasleduje polhodinová cesta do vzdelávacej inštitúcie a žiak bude v škole približne do 12.30 hod.

S vzdelávacia inštitúcia Vaše dieťa sa vráti približne o 13.00 hod. Opäť sa snažte mať do tejto doby pripravený obed. Denné jedlo študenta bude trvať asi 30 minút. Od 13.30 do 14.30 má nárok na odpočinok, v prípade potreby aj na hodinový spánok. Potom od 14.30 do 15.30 pošlite dieťa von na prechádzku, dieťa sa bude môcť stretnúť s kamarátmi a zahrať si rôzne hry.

Po škole by si malo dieťa poriadne oddýchnuť

Od 15.30 do 17.30 bude žiak robiť domáce úlohy. Nezabúdajte však, že po 35–40 minútach práce by mali prváci nechať 15–20 minút oddych. Potom je hodina a pol na návštevu oddielov a klubov. Od 19.00 do 20.30 sa študent môže navečerať a venovať sa svojej práci. A do 21:00 sa musí osprchovať a pripraviť sa do postele.

Denný režim by mal byť približne nasledovný

Druhá zmena

Deň žiakov v druhej zmene začína približne o 8. hodine. Ustlanie postele, cvičenie a raňajky trvajú asi hodinu, takže o 9.00 by malo byť dieťa pripravené na domáce úlohy, na ktoré má približne dve hodiny. Od 11.00 do 12.30 má študent voľný čas, ktorý môže stráviť návštevou ďalšie kluby alebo prechádzka s priateľmi. Potom je vyčlenených 30 minút na obed a rovnaký čas na cestu do školy.

Vyučovanie pre žiakov druhej zmeny končí približne o 18.00, potom dieťa odchádza domov. Od 18.30 do 19.30 je voľný čas, po ktorom nasleduje večera. Nasledujúce dve a pol hodiny sa študent opäť môže venovať svojim koníčkom, pripraviť si uniformu a obuv na ďalší deň a vykonávať hygienické procedúry. O 22:00 - spánok.

Počas štúdia v druhej zmene by ste nemali nútiť študenta robiť domáce úlohy hneď po škole, pretože jeho telo je v tomto čase preťažené a potrebuje odpočinok. V opačnom prípade budú informácie absorbované dosť zle.

Pár slov o „skřiváncích“ a „sovách“

Ako viete, každý človek má určité biorytmy. To je dôvod, prečo sa niektoré deti môžu ľahko zobudiť o 7:00 a v priebehu niekoľkých minút sa cítia veselé a svieže (hovoria sa im škovránky), pre iné je dosť ťažké otvoriť oči aj o 9-10 hod. sa nazývajú „nočné sovy“). A potom, keď sa zobudia v tak neskorom čase, keď sa naraňajkujú, prikývnu.

Ako ste už asi pochopili, rytmus chodenia spať pre ranných vstávajúcich sa posúva na skorší večer. Spravidla sa v prvej aj druhej smene učia celkom pohodlne, keďže v oboch prípadoch musia chalani vstávať pomerne skoro (o 7:00 v prvej a o 8:00 v druhej). Ide hlavne o to, aby ranní vstávaci nezarábali a chodili neskoro spať, pretože inak bude pre nich ďalší deň mimoriadne neproduktívny.

Nočné sovy radšej chodia spať neskoro a spia až do obeda.

So „sovami“ je to inak. Ideálnym riešením by pre nich bol tréning v druhej zmene. Chlapi tohto typu radšej chodia spať bližšie k polnoci a vstávajú až na obed, preto by ste im nemali rušiť biorytmus a nútiť ich spať o 21:00. Nepodarí sa vám prinútiť sovu zaspať v takú skorú hodinu. Tým, že nájdete školu, ktorá má možnosť študovať v druhej zmene, určite zlepšíte výkonnosť malých nočných sov.

Ako vidíte, organizáciou správneho a zdravého denného režimu pre študenta vytvoríte všetky podmienky pre pozitívna nálada, dobrý výkon a posilnenie zdravia dieťaťa!

(Navštívené 49 898-krát, dnes 6 návštev)

Súvisiace príspevky:

Nenašli sa žiadne podobné záznamy.