Hatékony módszerek a gyors felvidításra. Hogyan javítsd a hangulatodat

Ha van Rosszkedvés semmi sem tetszik, vidd fel magad a 20 bevált módszer egyikével.

Hogyan vidítsd fel magad?

Az első módja annak, hogy felvidítsd magad, a hobbid

Szánj időt magadra és csináld azt, amit szeretsz. Semmi sem nyújt nagyobb elégedettséget, mint azt csinálni, amit szeretsz. Egy idő után 100%-ban felvidítja magát, és megérzi az élet ízét. Ez a módszer nagyon erős és mindig működik!

A második módja annak, hogy felvidítsd magad, ha kedvet kapsz a vásárláshoz.

Biztosan vannak dolgaid, amiket nagyon szeretsz, de valamiért gyakran nem engeded meg magadnak. Rossz hangulatról akkor beszélünk, ha az önkényeztetés nem lehetséges, hanem egyszerűen szükséges.

Vegyél magadnak egy fényűző virágcsokrot, látogass el egy kávézóba és igyál meg egy csésze kávét, aminek az ára korábban elképzelhetetlen volt számodra, vagy tűz esetén vegyél egy minőségi csokoládét vagy egy finom süteményt. Az édes mindig felemelő, mert endorfinokat termel az agyban, az endorfinokat pedig a boldogság hormonjainak tekintik. Ezért ez a módszer is mindig működik. Tehát étkezzen egészségesen.

A harmadik módja annak, hogy felvidítsd magad, egy szórakoztató dal

Kapcsold be kedvenc dalodat és énekelj együtt! Csak ügyeljen arra, hogy örömteli kompozíciót válasszon. A szomorú dallamok még szomorúbbá tesznek. Egy vidám dallam alatt általában mozogni szeretne. Tehát mozogjon - táncoljon, takarítson, gyakoroljon, végezzen kisebb javításokat.

A negyedik módja annak, hogy felvidítsd magad, a séta.

Válaszolj egy kérdésre: mióta vagy a parkban? Mikor voltál utoljára a városból? És legalább csak körbejárta városa szerény sarkait? Nem mindegy, hogy melyik évszak van. Próbálj meg kilépni az internetről, dobj le mindent, és engedj magadnak legalább egy óra csendet, amelyben biztosan hallani fogod magad. Távozz a város forgatagától, adj magadnak egy kis nyugalmat, csendet és egységet az anyatermészettel, és teljes bőröddel érezni fogod, hogyan tér vissza újra hozzád az életerő.

Az ötödik módja annak, hogy felvidítsd magad, a vicc

Van egy csomó az interneten vicces történetek. Böngésszen az interneten, és kezdjen el vicces vicceket olvasni! Általában öt után vicces viccek megemelkedik a hangulat, és mosoly kezd ragyogni az arcon.

A hatodik módja annak, hogy felvidítsd magad, a tánc.

A tánc a kedvenc módja annak, hogy felvidítsam magam. Mindenesetre az óvodában az egész csoporttal együtt táncoltad a „Kiskacsák táncát”. Akkor miért nem emlékszel? És ha ott kezdesz "káprázni", ahol kell, az általában csodálatos! Nemcsak felvidítod magad, hanem feltöltődsz még sok napra. Ellenőrizve - működik!

A hetedik módja annak, hogy felvidítsd magad, a cselekvés

Ha rossz hangulatának konkrét oka van, próbálja meg mielőbb megszüntetni. Nem kell megvárni a pillanatot, amikor a probléma magától megoldódik. Szedd össze magad és oldd meg. Maga is tökéletesen tudja, hogy minden helyzetből van kiút. Mesélje el szeretteit a problémáiról, kérje meg barátait, hogy segítsenek, gondolja át, mit tehetne maga a probléma megoldása érdekében. A cselekvés visszaadja önbizalmát, és ez felvidít.

A nyolcadik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha elmész moziba vagy megnézed otthon kedvenc filmedet.

Persze csak komédia kell. Melodrámák megtekintése rossz hangulatban erősen ellenjavallt. De a vígjáték az, ami biztosan felvidít. Az interneten is találhatsz vicces videókat állatokkal, gyerekekkel. Azt is javaslom, hogy ismerkedjen meg videó rovatunkkal. Ott sok érdekességet találsz.

A kilencedik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha SPA-kezelésekkel kényezteted magad

Nemcsak kedvesét, de testét is szórakoztatja, ha ellátogat egy szépségszalonba, és megrendeli kedvenc SPA-eljárását, különösen, ha korábban spórolt rá pénzt. Teljes testes gyógymasszázs, gyógy-manikűr, gyógypedikűr, valamint testtekercsek és különféle gyógyfürdő-arcprogramok segítik a feltöltődést. Higgye el, hogy ha megenged magának egy ilyen luxust, új embernek fogja magát érezni.

A tizedik módja annak, hogy felvidítsd magad, a meditáció.

Elolvashatja, mi a meditáció, és mi a haszna a meditációnak -. Röviden, a meditáció során gyorsan helyreállítja az erejét és feltöltődik életenergiaés nyoma sem lesz a rosszkedvének. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felvidítsd magad.

A tizenegyedik módja annak, hogy felvidítsd magad, a kreativitás

Mindegyikünknek megvan a sajátja Kreatív készségek. Próbáld megtalálni a tehetségedet! Próbáljon meg egy képet rajzolni vagy verset írni, készítsen kulináris exkluzív ételt - más szóval, csináljon valamit, ami örömet okoz, és minden bizonnyal sokkal jobban érzi magát. A spontán rajzolás sokat segít nekem.

A tizenkettedik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha átkapcsolod a figyelmedet

Gondolj valami kellemesre vagy valakire. Lehet könyv, hely, személy – mindegy. A lényeg az, hogy figyelmedet az emlékekre irányítsd, vagy újra olvass jó könyv, találkozni egy jó ember egy neked megfelelő helyen. Ezzel esélyt sem hagy a rossz hangulatnak.

A tizenharmadik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha valami hasznosat teszel.

Nem hobbira gondolok. A rossz hangulatot megszüntetheti, ha feliratkozik tornaterem, külföldi tanfolyamokra vagy bármilyen más vállalkozásra, amely új ismereteket vagy készségeket biztosít Önnek. Miért vagyok így magabiztos? Először is, egyszerűen nem lesz ideje a negatív gondolatokra, másodszor pedig így növeli önbecsülését, ami szintén hatékonyan és gyorsan elűzi a szomorú hangulatot.

A tizennegyedik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha megváltoztatod az imázsodat

Néha ahhoz, hogy megbirkózzon a depresszióval, csak frissítenie kell a képet. Például próbálja meg a frizuráját divatosabbra cserélni. De ezt bevált mesterrel kell megtenni, és ez nagyon fontos. És az is kiderülhet Új kép nem fog tetszeni, de súlyosbítja a rossz hangulatot. De a fodrász minőségi munkája igen hosszú idejeörömteli hangulatot biztosít, és jelentősen emeli önbecsülését.

A tizenötödik módja annak, hogy felvidítsd magad, a háziállatokkal való játék.

Köztudott, hogy kedvenceink a legjobban feldobják a kedvünket. Ehhez elég lesz megsimogatni a macskát, vagy játszani a kutyájával – és jó kedved lesz! Ha nincs házi kedvence, menjen el az állatkertbe vagy a delfináriumba, vagy menjen ki a szabadba, és etessen egy hajléktalan állatot. Az állatokkal való kommunikáció hangulata határozottan emelkedni fog.

A tizenhatodik módja annak, hogy felvidítsd magad, az alvás

Igen, ez nem elírás. A rossz hangulat oka gyakran a fáradtság, a kimerültség. Az alvás a legjobb módja a gyógyulásnak. Tehát engedje meg magának ezt a luxust, és feküdjön le. Egy óra alvás per nappal a napok négy órát helyettesítenek esti alvás. Ébredés után másképp fogod érezni magad – kipihenten. De ne éljen vissza az alvással nappal, különben a vidámság helyett teljesen levertnek érzi magát. 40-60 percig nappali alvás elég.

A tizenhetedik módja annak, hogy felvidítsd magad, a jó cselekedetek.

A jótékonykodó emberek sokkal elégedettebbek az életükkel. Nem számít, mennyit áldozsz másokért. A tudósok azt találták, hogy az ilyen emberek sokkal nagyobb valószínűséggel veszik észre és értékelik az életükben lévő összes jó dolgot. Tehát csatlakozzon jótékonysági szervezetekhez és szervezetekhez.

A tizennyolcadik módja annak, hogy felvidítsd magad, a hideg zuhany.

Igen, hibátlanul működik. A helyzet az, hogy a hideg zuhany megterhelő a szervezet számára. Ez csak hasznos stressz. Egy hideg zuhany után azonnal felpezsdül, hangulata pedig sokszorosára emelkedik. Szóval hajrá, és a dallal... a mosdóba.

A tizenkilencedik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha sportolsz

Bármilyen sportolástól is felemelkedik a hangulat. Ez a bevált módszer. Ha nem hiszed, vedd el és nézd meg. És nem szükséges edzőterembe járni, lehet egy könnyű kocogást a környéken, vagy végezhet néhány gyakorlatot többféle megközelítésben otthon. Garantált számodra az elégedettség, hogy valami hasznosat tettél magadért, és ezzel a hangulatod is kezd javulni.

A huszadik módja annak, hogy felvidítsd magad, ha hagyod magad bolondozni.

Állj a tükör elé, és kezdj el pofázni, hülye hangokat kiadni, rohangálni a lakásban, mint egy hároméves gyerek. És ne törődj azzal, hogy mások mit gondolnak. Csak kezdj el hülyéskedni. EZ A LEGFONTOSABB MÓD A HANGULAT FELFEJLESZTÉSÉRE. És ha még mindig találsz magadnak egy partnert, aki pofázni fog veled, akkor... nem is beszélek.

Valójában sokkal több módja van a hangulatjavításnak, mint amit ebben a cikkben megadunk. Próbáld megtalálni a saját útjaidat, és oszd meg azokat másokkal, és észre fogod venni, hogy a körülötted lévő világ boldogabbá és fényesebbé válik.

Ma arról fogunk beszélni, hogyan javíthatja hangulatát, és hogyan szabadulhat meg a szomorúságtól és a vágyakozástól. Minden ember életében vannak pillanatok, amelyeket rossz hangulatnak nevezünk. Egy ilyen állapot nyugtalanító, és beárnyékolhat minden régóta várt ünnepet vagy eseményt. Apátia van a történések iránt, szorongás és érzelmi instabilitás.

Ennek oka lehet munkahiba, általános fáradtság, hormonális zavarok. Ez utóbbi gyakran megtalálható a nőknél. Lehetséges, hogy hormonális egyensúlyhiányuk van a menopauza idején vagy „ezek” napok előtt. Ez az állapot jelentősen rontja az életminőséget.

Tehát hogyan javíthatja a hangulatát, és van-e mód arra, hogy saját maga is feldobja? A pszichoanalitikusok azt mondják, hogy minden ember egyéniség, és minden konkrét esetre van mód. A lány kellő figyelmet kap tőle fiatal férfi vagy összejövetelek egy barátnővel, egy férfival - egy jól megalapozott beszélgetés az üzleti életben stb. Mindenkinek megvan a saját módszere, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a rossz hangulattól. A pozitív hozzáállás néhány perc alatti növelésének képessége segít a megfelelő hangulat megteremtésében. Ez hatással van a körülötted lévők felfogására, és hatással van karrieredre, magánéletedre.

Mosolyogj rossz hangulatban

A megtakarításról jó hangulat mindent tudni akar. A nap folyamán változhat. És nem mindenki érezheti magát állandóan optimistának, hiszen a külső stresszes hétköznapi tényezők óriási hatással vannak az emberre.

A pszichológusok szerint a mosolygás egész nap segít fenntartani a hangulatot. Az emberi felfogásban a pozitívhoz kapcsolódik. De az öröm vizuális érzékelése mellett a mosoly egyértelműen a boldogsághormon termelődésének eredménye a szervezetben. Amikor megjelenik a vérben, boldogságot, örömet érzünk. Minden lánynak van mosolya. Vonzóvá válik mások számára.

A rossz hangulat elleni küzdelem első módja a mosolygás. Megjelenése hatására szervezetünk endorfinokat termel, amelyek gyorsan megváltoztatják a környezettel kapcsolatos érzelmi felfogásunkat.

Szóval mosolyogj mindenkinek. Mosolyt varázsolhatsz viccek olvasásával, vicces film vagy humoros műsor megtekintésével. Csak menj a tükörhöz és csinálj egy arcot - és mosoly jelenik meg az arcodon.

A pszichoterapeuták egyszerű módokról beszélnek, hogy mindig jó hangulatban legyünk. Van néhány gyakorlati tanácsokat hogy segítsen optimistának lenni, és ne hagyd, hogy rossz gondolatok és helyzetek tönkretegyék a napodat.

1. Zene. A pszichológusok az egyik jobb módszereket hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól. Ennek azonban nem szabad mozgékonynak és táncolónak lennie. Hallgassa meg a kívánt zenét. A pszichológusok azt is javasolják, hogy amikor csak lehetséges, énekeljenek együtt. Ha letelepedett a vágyakozás a lelkedben, nyugodtan űzd el a fejhallgatóba helyezett kedvenc dallamod segítségével.
2. tánc. Ez lehet az első pont folytatása. Ez pozitív energiát ad az egész napra. A fő szabály az aktív mozgás. Táncolhatsz egy lánynak egy diszkóban vagy otthon.
3. Kifelé. Gyakran rossz hangulat jelenik meg a rendetlenség miatt. A minimális rendrakás segít a helyzet gyors kijavításában. Legyen szabály, hogy a munkanapját az íróasztal takarításával kezdje. Érezni fogja, hogy a szépen összehajtogatott tárgyak nagyban javítják hangulatát. Ha otthon van, gondoskodjon a kényelemről otthonában. A kényelem megteremtése és ezáltal a hangulat javítása segít és tavaszi nagytakarítás, változás ágynemű. Szánjon erre napi néhány percet. Így elterelődik a figyelmed a rossz gondolatokról.
4. A helyes hozzáállás. Nem számít, mi történik, mindig maradj optimista. Bármilyen helyzetben álljon készen a pozitív eredményre. Erősítsd meg magad, hogy minden rendben lesz – és könnyedén leküzdheted a felmerült nehézségeket. Amikor találkozóra mész, mindig gondolj a pozitív eredményre. Van egy kifejezés az emberek között: "Az emberi gondolat anyagi." Ezért, ha optimista marad, mindig könnyedén megoldja a felmerülő problémákat.
5. Beszélj egy problémáról. A pszichológusok úgy vélik, hogy a problémákat meg kell osztani. Beszélgessen arról, hogy mi zavar egy barátjával, anyjával, rokonával. Már a hangos kimondás is jelentős megkönnyebbülést és felemelőt hoz.
6. Sport. Ez az egyik legtöbb hatékony módszerek hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól. Még optimistaként is előfordul, hogy feladod. Kényszerítse magát néhány fizikai gyakorlat elvégzésére (guggolás, ugrókötél, hasizom gyakorlatok). Ha lehetséges, menjen az edzőterembe. Ez nem csak a jó hangulat megteremtésében segít, hanem támogatja a lány alakját is. Napi néhány perc – és alakod tökéletessé válhat. Egy tónusos test a tükörben mindig felvidítja a lányt.
7. Adj magadnak örömet. Csináld amit szeretsz. Töltsön el néhány percet kedvenc játékával, nézze meg kedvenc filmjét a moziban vagy otthon, olvassa el kedvenc írója könyvét. Egy lány odafigyelhet magára, vagy új hobbit, szenvedélyt találhat.
8. Tégy ígéretet magadnak. Hogyan lehet javítani a hangulaton? Ígérd meg, hogy optimista leszel, és nem figyelsz a kisebb bajokra. A rossz hangulatot mindig vissza lehet ütni. Jó és pozitív hozzáállású emberré lehet válni, és erre mindenki képes.
9. Hideg és meleg zuhany . Ez egy fiziológiás módja annak, hogy jó hangulatot teremts magadnak. Amikor az ember felváltva önti magát forrón és hideg víz, akkor elment a feszültség.
10. sétál. Minden ember, aki a kanapén fekszik, és gondolataiban végigpörgeti a negatív pillanatokat, depresszióba hajszolja magát. A természetnek kolosszális pozitív energiája van, amely befogadható. Kényszerítsd magad sétálni. Néhány perc a friss levegőn - és jelentős javulást fog érezni.
11. alvás. A rossz hangulat gyakran a banális fáradtságból ered. Hogyan lehet javítani a hangulaton? Tegyél félre mindent és tarts egy kis szünetet.

Rossz hangulat menopauzával

Ebben az időszakban egy nő bizonyos depressziót, gyakori hangulatváltozást érez. A menopauza idején sok nő depresszióssá válik. Ez közvetlenül kapcsolódik a hormonokhoz. Hogyan kezeljük a rossz hangulatot a menopauza idején? A szakértők azt tanácsolják a pozitív hozzáállás csökkenésének első jeleinél, hogy normalizálják a táplálkozást, és fordítsanak nagyobb figyelmet a friss levegőn tett sétákra.

A menopauza idején a pszichológusok azt javasolják, hogy segítse a szervezet oxigénellátását, és a lehető legkényelmesebben oldja fel az általános feszültséget a szervezetben. Csináld amit szeretsz. Ebben az időszakban is vidámabbá válhatsz a sport segítségével. Fizikai gyakorlatok segíti a véráramlást a menopauza idején. Ez viszont ellátja a szerveket oxigénnel, és segíti annak jobb átvitelét.

Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy egy nő ne zárkózzon el, és meg tudja osztani tapasztalatait. A menopauza idején minden nőnek szüksége van támogatásra és megértésre. A rokonoknak és rokonoknak emlékezniük kell erre, és támaszt és támaszt kell nyújtaniuk neki. Segítségükkel egy nő könnyebben elviseli a hangulatingadozásokat. Ne hagyjon egy nőt egyedül a gondolataival a menopauza idején, próbálja meg felvidítani és támogatni.

Mit kell kerülni?

Eleget beszéltek arról, hogyan lehet fenntartani a hangulatot. De mit nem szabad tenni? Mitől kell félni? Mihez vezethet súlyos szövődmények? A pszichológusok nem ajánlják a lányokat:

1. Egyél sokat, ez hozzáteszi szükségtelen problémákat. Hízni sokkal könnyebb, mint lefogyni.
2. Kényeztesse magát alkohollal vagy dohányzással. Nem segítenek, hanem súlyosbítják a problémát. Az alkohol és a dohányzás nem segít a vidámságban, de még inkább depresszióba kerget.
3. Irányítsd az érzelmeket. Sokan, akiknek rossz a hangulata, akaratlanul is megpróbálják elrontani másoknak.
4. Bezár. Nem kell egyedül gondolkodnod. Keress egy jó beszélgetőpartnert, vagy mondj el mindent, ami aggaszt. Ez segít abban, hogy jobban kapcsolódjon az emberekhez, és növelje pozitív hozzáállását.
5. Bosszú. A lány nem áll bosszút, mint bárki más. Nem engedi, hogy jó kedélyű ember legyél.

Mindig gondold át, mit fogsz csinálni rossz hangulatban. Jobb, ha nem tesz semmit, ha negatív hangulatban van, nehogy a jövőben megbánja, amit tett.

Néha csak felébredsz és rájössz - "rossz lábon". És úgy tűnik, nincsenek objektív okok, de a hangulat már reggeltől elromlott. És néha előfordul, hogy az okok - a tetőn keresztül. És rossz hangulatban tölteni a napot - nem igazán akarom! Főleg, ha a munkád mosolyt vagy szívélyességet kíván tőled. Micsoda munka! A hozzád közel állók sem fognak nagyon szívesen szemlélni szomorú arcodat egész nap. Mit kell tenni? Hogyan lehet gyorsan és tartósan felvidítani?

8 hatékony módszer a hangulat javítására

Reggel általában nincs sok időnk, ezért igyekszünk gyorsan megoldani a problémát.

1. Szabadulj meg rossz hangulatod okától. Ha pontosan tudja, mi az, és az ok eltávolítható - most szabaduljon meg. És emelje fel a hangulatot, és oldja meg a problémát.

2. Ha a probléma megoldhatatlan, vagy időbe telik - kezelje filozófiailag a helyzetet. Még mindig nem lehet megoldani. Adja meg magának azt a szót, hogy „gondoljon rá holnap”. Scarlett O'Hara egy bölcs nő;) Ideális esetben próbálja meg meglátni az előnyöket a jelenlegi helyzetben. Ahogy mondják: "minden, ami megtörtént..." A gondolkodás és a döntések meghozatala nem sok időt vesz igénybe.

3. Ha az „auto-tréning” nem segít, térjünk át a „valódi” felvidítási módokra. Egyél egy banánt vagy csokoládét. Már bebizonyosodott, hogy az ezekben az édességekben található anyagok hozzájárulnak a boldogsághormonok - szerotonin és endorfin - termelődéséhez. Általánosságban elmondható, hogy egy rossz hangulatú helyzetben az édességek fontos szerepet játszanak. leghatékonyabb és gyors út javítja a morált.

4. Vigyázz az alakodra, és nem szereted a problémákat "lekvárogni"? Akkor a mozgás a te döntésed! Csakúgy, mint az édességfogyasztás, a testmozgás (vagy a tánc, a séta és a tempós séta) megemeli a „boldogsághormonok” szintjét a vérben. Ha van időd gyakorolni - csináld. Vagy cserélje ki egy sétával – induljon el korábban, és sétáljon néhány megállót gyalog a parkon keresztül.

5. Vásárlás. Na igen!=) De milyen bevásárlás reggel? Főleg munka előtt. De végül is senki sem veszi a fáradságot, hogy korán kimenjen, és végrehajtson egy régóta tervezett vásárlást, amit eddig halogat. És örömet okoz majd magának, és elvégzi a munkát.

6. A leghülyébb, ahogy nekem tűnik, de ennek ellenére hatékony mód(főleg korlátozott időn belül) javíts kicsit a hangulatodon – mosolyogj magadra a tükörben. Valahol a tudatalattiban az agy úgy dönt, hogy jól érezzük magunkat (mosolyogjunk!), és „bekapcsolja” a jó hangulat módot =)

7. Ha van házi kedvenc- Töltsön 5-10 percet játékkal vele. Általában a reggeli forgatagban mindenki megfeledkezik egy pihe-puha bálról, de a macskák és a kutyák a világ legcukibb lényei, akiknek egy pillantása felvidít. És ha megszorítod...... ;)

8. Miközben megiszol egy csésze reggeli italodat, próbálj meg emlékezni az összes legjobb eseményre és pillanatra, ami történt veled mostanában. Mosolyogni fogsz - garantálom! ;)

Íme néhány egyszerű módszer, amelyek segítenek felvidítani. Ha megvannak a saját kis titkaitok a felvidítás és a blues elleni küzdelem terén - oszd meg! Tegyük együtt életünket szebbé, pozitívabbá és érdekesebbé!

Vigyázz magadra és az idegeidre! ;) Sok puszi nektek, jókéim! Mur-mur!=*

Voltál már szörnyű hangulatban? Annyira elviselhetetlen, hogy az élet nem édes? Biztosak vagyunk benne, hogy ez nem ritka. Most képzeld el, mit éreznek a barátaid, amikor rossz hangulatban vannak! Ha nincs ereje savanyú arcukat nézni, folytassa az öröm sürgős újraélesztését, és megosztjuk a felvidítás titkait. Kövesse ezeket a szabályokat - és szerezze meg a legjobb barát címet, de mindenekelőtt saját maga kell kezelnie állapotát.

Hogyan vidítsd fel magad

Mielőtt megpróbálna segíteni valakinek, tanuljon meg segíteni önmagán. Lehetetlen örömet okozni az embernek, ha te magad nem birtokolod, és egyik pillanatban sem érezheted. A legjobb készség, hogy jó hangulatot hozz létre magadból, mivel ez magában foglalja azt a képességet, hogy látható ok nélkül örülj.

öröm benned

Valójában, ha nem tudod, hogyan lásd meg a jót magad körül, és nem adsz hálát azért, ami van, akkor a hangulatod mindig nulla lesz. Az emberi agy olyan tulajdonsága, hogy a hiányosságokra van hangolva, állandóan elégedetlen. Az elme ilyen szervezettsége bizonyos előnyökkel jár, mivel új magasságokba lép, a legjobbra törekszik, nem engedi, hogy egy helyben álljon, de a túlzott visszahúzódás az elégedetlenségbe megtanította az embereket, hogy ne vegyék észre az örömöt. Mindennapi élet.

Hogyan lehet felvidítani: az "Összehasonlítás" gyakorlat

Javasoljuk, hogy próbáljon ki egy gyakorlatot, hogy megtanítsa saját és mások agyát az élet pozitívabb szemlélésére. Ennek lényege, hogy először írd fel egy papírra, hogy mi történik ma veled:

1. Hol vagyok?
2. most mit csinálok?
3. Mi történt ma?
4. Mi jó dolog történt ma?
5. Boldog vagyok azzal, amit most magam körül látok?

Ötletelés

Ezek után emlékezz azokra, akik most a bolygó forró pontjain élnek. Valakinek az egész házát elöntötte a víz, az egész családjával együtt evakuálták, és hajléktalanszállón kényszerítették. Valakinek egy bomba megölte az egész családot, ő maga pedig láb nélkül maradt. És egy másik helyen az anya nem tudja, hogyan etesse a gyermekeit, és most sír az impotenciától, és nincs reménye. És itt van egy ötéves gyerek, aki a holttestek halmai között mászkál, és hívja az anyját. Most fogd a lapot, és írd újra a válaszokat azokra a kérdésekre, amelyek az elején voltak. Ennyire rossz az életed, vagy ez egy elmejáték?

Szóval, most, hogy megtanulta, hogyan válhat gazdagságmesterré, gondoljuk ki, mit tegyünk, ha a barátai rosszul érzik magukat. A felvidítás első szabálya az, hogy ne kérdezd meg a barátaidat, miért estek el. Nem hoz enyhülést, de növelheti a fájdalmat. Az Ön feladata, hogy elvonja a figyelmet a fájdalmas gondolatokról. A lányokra pozitív hatással vannak a váratlan meglepetések: tegyük fel, hogy egy csokor vadvirággal jelentkezel, és tárd ki az összes ablakot, hogy minél több nap és levegő jusson be a szobába!

Hogyan lehet felvidítani étellel

Mindenki tudja, hogy a nők hajlamosak stresszes ételeket fogyasztani. Nem mondjuk, hogy szívesen fogadjuk ezt a módszert, de néha ez az egyetlen gyógyír a blues ellen. Menj el egy barátoddal kedvenc kávézódba, fogyassz együtt süteményt teával vagy forró csokoládéval, majd sétálj egyet gyönyörű helyek a városban, vagy akár egy éjszakai sétát a békésen izzó lámpások alatt.

Hogyan vidíts fel szórakozással

Vegyen egy vígjátékot vagy vígjáték-CD-t, menjen el egy klubba, szaunába vagy masszázsra. Ha éppen nem a városban vagy, akkor egy egyszerű SMS-sel vagy egy képpel támogathatod barátnődet a közösségi hálózatokon. Tudassa vele, hogy ott vagy, és gondolj rá – ettől jobban érzi magát.

A férfi barátok is emberek, és nem szenvedhetnek kevesebbet. Csak a hozzájuk való eljutás lehet nehezebb, hiszen a srácok hozzászoktak, hogy mindent magukban tapasztaljanak meg. A probléma megoldása azonban ugyanaz, mint a barátoknál. A fentiek mindegyikét kipróbálhatod! Különösen egy csokor virágnak kell érzelmek viharát okoznia. Általánosságban elmondható, hogy a hangulat emelésében a legfontosabb az, hogy mindent vidáman és őszintén csináljon, akkor bármelyik trükkjét sértődés nélkül észlelik, és meghozza a kívánt hatást. Légy boldog, és ne hagyd a barátaidat szemtől szembe bánataikkal!

Lehet, hogy veszekedtél a legjobb barátoddal, vagy valami elromlott az iskolában vagy a munkahelyeden, esetleg csak az időjárás befolyásolja a hangulatodat. Mindenkinek vannak időszakai, amikor az életben zajló események nem hoznak boldogságot, ezért az első dolog, amit emlékezni kell arra, hogy nem vagy egyedül ebben az állapotban. A helyzettől függetlenül rövid és hosszú távú megoldások is születhetnek, amelyek segítenek kilábalni ebből az állapotból és továbblépni.

Lépések

Kezelje pillanatnyi rossz állapotát

Kiáltás. Az erőszakos érzelmek okozta könnyek jelet adnak a szervezetnek, hogy endorfinokat, vagyis „boldogsághormonokat” termeljen, amelyek visszatérnek. szellemi békeés a jó közérzet. A könnyek nemcsak segítik a szervezetet megszabadulni a stresszhormonoktól, de végül békét is hoznak, mert egy jó sírás után helyreáll a szívverés és a légzés. A jótékony sírás olyan sírás, amely lehetővé teszi a stressz és a felhalmozódott negatív érzelmek feloldását anélkül, hogy negatívan befolyásolná az életét.

• Ha úgy érzi, nem tudja kontrollálni, mikor és milyen gyakran sír, vagy ha könnyei akadályozzák a munkáját és a házimunkát, ez egy komolyabb probléma jelzése: depresszió vagy szorongással és szorongással járó betegség. Foglaljon időpontot egy tanácsadó pszichológushoz vagy terapeutához, aki megtaníthat Önnek technikákat a mindennapi működését zavaró könnyek visszaszorítására.

1. Álljon meg néhány percre, és vegyen egy sor mély lélegzetet. Egy olyan egyszerű dolog, mint egy mély lélegzet, jobban érzi magát. A mély légzés az egész testet oxigénnel telíti, lehetővé téve az izmok ellazulását stressz idején, és segít csökkenteni a nyomást. A mély légzés lehetővé teszi a paraszimpatikus erek bekapcsolását is idegrendszer ami nyugalmi állapothoz vezet. Még az a tény is, hogy a légzésre összpontosít, és elvonja a figyelmet stresszes helyzet segíthet jobbá válni.

   Kezdj el naplót vezetni. Az érzelmi élmények leírása egyfajta kiutat ad ezeknek az érzelmeknek, valamint lehetőséget ad az ezeket okozó körülmények racionális szintű kidolgozására. A helyzet tisztázása az érzelmi fájdalom szintjének csökkentésének egyik további összetevője. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a naplóírás helyreállítja a jó közérzetet, és megnyugtat, ha érzelmileg stresszes. Emellett úgy gondolják, hogy a naplóírás pozitív hatással van az immunrendszerre.

   Forduljon kreatív hobbihoz. A kreatív kifejezés megvan hosszú történelemés az érzelmekkel való szoros kapcsolat számos kultúrában, ahol a zenét, a táncot és a történeteket az érzelmek gyógyító kifejezésére használták. Akár alkotó, akár műértő szerepet tölt be, próbálja meg hobbit csatornaként használni, amellyel a negatív és fájdalmas érzelmeket kreatívvá alakíthatja.

   Fejleszd a saját személyes rendszer támogatás. Számos tanulmány bizonyítja, hogy milyen előnyökkel jár a szeretteink: családtagjai és baráti támogatási rendszere – akikhez egy nehéz életszakaszban is lehet fordulni. A szociális támogatás az összetartozás és a biztonság érzését nyújtja anélkül, hogy az embert magára hagyná érzelmi fájdalmaival, és ez az önbecsülés növekedéséhez is vezet. Próbáljon felhívni egy megbízható barátot, vagy látogasson el egy családtaghoz, akinek elmondhatja fájdalmas és kétségbeesett érzelmeit.

   Jutalmazd meg magad.Érzelmi káosz idején jó, ha valami különlegesnek hódolunk. Bármi lehet, ami örömet okoz. Masszázs, vidámparkba járás, új cipő vásárlása, kedvenc desszertjének elkészítése, mozizás vagy bármely kedvenc tevékenysége. Szánj egy kis időt magadra és kényeztesd magad.

   • Ne felejtse el teljes felelősséggel kezelni ezt a tételt. Ne töltsön túl sok időt a szórakoztatásra, és ne várja meg, amíg az elköltött költségvetés miatti aggodalmak hozzáadódnak a negatív érzelmekhez.

2. Lazítson és nevessen. Nevetés - a legjobb gyógyszer, hiszen mindent egyszerre tesz: segít ellazítani az izmokat, és csökkenti az egész szervezet stresszszintjét, javítja a hangulatot. Úgy tartják, hogy a nevetés képes felvidítani a depresszió és a szorongás időszakában. Hagyja magát nevetni úgy, hogy emlékezzen egy vicces helyzetre, hívja fel legviccesebb barátját, vagy nézzen meg egy vicces videót az interneten. Használjon mindent, ami a rendelkezésére áll, hogy elvonja a figyelmet és nevessen.

   Engedjen meg magának egy kis szünetet.Öt perc séta vagy könnyű reggeli edzés segíthet csökkenteni az érzelmi energia fájdalmas szintjét. Még ha nem is vagy jógamester, vagy akár rajongó, az elemi nyújtó gyakorlatok hozzájárulnak a megjelenéshez pozitív érzelmek. Úgy gondolják, hogy a nyújtó gyakorlatok segítenek felszabadítani a stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz stb. kapcsolódó negatív energiákat.

   Kerülje az alkoholt és a drogokat. Míg az alkohol és a kábítószerek azonnali enyhülést jelentenek a stressz idején, a szakértők egyetértenek abban, hogy a rövid távú enyhülés nem éri meg az ezen anyagok használatával járó hosszú távú kockázatokat. Az állandó stressz és más traumatikus érzelmek az egyik vezető kockázati tényező a szerhasználati problémák kialakulásában. Míg a cikkben szereplő összes többi ajánlás alapvetően a leküzdendő eszközök negatív érzések, a drogok és az alkohol egy ördögi kört hoz létre a függőségben egy anyagtól, amely lehetővé teszi, hogy jobban érezd magad a pillanatban.

   • Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan kábítószert és/vagy alkoholt fogyaszt, hogy megbirkózzanak érzelmi fájdalmaival, kérje ki szakember tanácsát.

3. Szánd rá az idődet arra, amiért szenvedélyes vagy, és amiben hiszel. Ha elégedett a hozzájárulásával, az nagyban növelheti önbecsülését. Próbáljon önkéntes munkát egy jótékonysági szervezetnél, amely segít a rászoruló embereken, segít a hajléktalanok élelmezésében, vagy keressen egy másik témát, amely felkelti érdeklődését és bekapcsolódási vágyát.

   Ne felejtsd el a tágabb perspektívát. Az egészség megőrzésének egyik legnehezebb része érzelmi állapot– folyamatosan emlékezzünk arra, hogy az érzelmi káoszt okozó nehéz helyzetek az élet természetes velejárói, hogy az ilyen helyzeteken keresztül fejlődünk és fejlődünk, és az ilyen problémák leküzdése ok arra, hogy büszkék legyünk magunkra. Ne feledje, hogy képes megbirkózni érzelmi kimerültségének forrásával, és ami különösen fontos, az az, hogy hogyan kezeli az érzelmeit, valamint, hogy milyen gyorsan tanulja meg azokat visszatartani, hogy továbbra is működjön a mindennapi életében.

   Tanácsért forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Ha minden erőfeszítése ellenére továbbra is stresszesnek, szorongónak, frusztráltnak vagy depressziósnak érzi magát, kérjen időpontot pszichológushoz vagy terapeutához. Egy szakember segít megtalálni a megfelelő eszközt az Önt érintő helyzet kezelésére. A szakember is kijelölheti Önnek a megfelelőt gyógyászati ​​készítmények, adja meg a támogató csoportok elérhetőségeit, vagy tanácsot adjon más forrásoknak, amelyeket valószínűleg nem tud egyedül kideríteni.

Figyelmeztetések

• Ha önkárosító gondolatai vannak, azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.
• Ha azon kapja magát, hogy egyre gyakrabban folyamodik alkoholhoz vagy kábítószerhez vigasztalásként, kérjen szakember segítséget, mielőtt a szokása komoly problémává nő.

Források és források

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx