Hogyan lehet megszabadulni a neurózistól? Pszichológus gyakorlati tanácsai. A neurózis kezelése Hogyan lehet kijutni a betegek neurózisos tapasztalataiból

Hogyan tanulhat meg egy neurotikus uralkodni magán?

A modern világ gyakran hozzájárul ahhoz, hogy az emberben kialakuljon az önmagával való elégedetlenség érzése. Az emberben egy másik „én” ül, amely mindent a vágyaink ellen tesz. Szeretném például, ha egy nehéz helyzetben nem gyávák vagy zavarba jönnének, hanem árulkodóan remegünk, vagy összefüggéstelenül babrálunk a vezetés előtt. Szeretnék jól dolgozni, gyorsan profitot termelni, a lustaság pedig a munkakezdéssel jár. Őszintén szólva, te akarsz tetszeni az embereknek, elbűvölni őket a lelked szélességével, és ők csak azt látják, hogy ok nélkül igyekszel megnyerni őket. Szeretném, ha végre otthon minden rendben lenne, a férj vagy a feleség nem adott okot a fejfájásra - és mindez csak álmokban marad.

Ugyanakkor minden ember életében volt egy vagy több olyan esemény, amikor meglepődött és csodálta magát. Például, miután zseniálisan elvégezte a munkát, méltó jutalmat kapott. Másoknál gyorsabban megtalálta a megfelelő megoldást, ígéretes üzleti tervet dolgozott ki, azt megvalósította és a nehéz versenyfeltételek ellenére is profitot termelt. Vagy egész egyszerűen - a bandita elől menekülve átugrott a kerítésen, amit általában nem tudott volna legyőzni.

Tehát bármilyen probléma megoldása során az ember mindenekelőtt önmagával szembesül. Ez az ütközés hozzájárulhat a stressz kialakulásához. A komplexusok, a gondolkodás sztereotípiái és a pszichológiai korlátok nemcsak az ígéretes döntések szabadságát blokkolják, hanem a belső tartalékokat is, amelyekre ebben a pillanatban szüksége van.

Ráadásul, ha bármilyen tevékenységre koncentrálunk, koncentrálunk, agyunk abban a pillanatban tudat alatt teljesen más problémák megoldásával (például családi problémák) lehet elfoglalva, és a szervezet nem mobilizációra, hanem a stressz okozta felépülésre kapcsol be. , alvás- és táplálkozáshiány.

Gyerekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy tudnunk kell összeszedni magunkat, nem szabad elvonatkoztatni, mert az életben sikereket ér el, aki jobban tud koncentrálni – ez igaz. Az ember fő energiáját nem magára a munkára fordítják, hanem az akaratlagos erőfeszítésekre - az állapot belső ellentmondásainak leküzdésére.

Az ember régóta keresi a módját, hogy növelje önmaga irányításának képességét. Így alakult ki az indiai jóga, a transzcendentális és zen meditáció, a kínai egészségjavító csikung torna és egyéb rendszerek. Ezeket a technikákat azonban nem mindenki tudja elsajátítani. Szükség:

Jó mentor;

Szeretnék.

Mindenki kidolgozza magának az önszabályozás módszerét. Csak értékelni kell a hatékonyságát, hogy megértsük, mit csinálok jól, megfelelően, és mi a rossz?

Mindenki saját magát irányítja, de elemezzük saját önszabályozási módszereinket, hogy megértsük azok hatékonyságát.

Életed felhalmozott tudása, tapasztalata lehetővé tette, hogy alkossunk natív módszerönszabályozás annak érdekében, hogy a legegyszerűbb, legérthetőbb és hozzáférhető módon segítsen magának, hogy elsajátítsa az állapota kezelésének felbecsülhetetlen értékű tudományát. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az önszabályozási technikák ne igényeljenek napi edzést, ezért szükség esetén alkalmazhatók önsegítő eszközként a nehéz helyzetekben.

Módszertanának segítenie kell egészségének, fiatalságának és hatékonyságának megőrzését a nehéz, stresszes időkben, teljesebben fel kell fednie tehetségét és potenciális lehetőségeit. Az önszabályozási technikák segítik az élet és tevékenység új feltételeihez való alkalmazkodást. Segítségükkel jobban és gyorsabban tanul, képez, sajátít el új nyelveket vagy szakmákat, segítik a kívánt tulajdonságok, képességek célzott fejlesztését.

Amikor megbetegszik, önszabályozási technikákat alkalmaz a gyógyulás érdekében, és ezzel megerősíti az orvos által előírt kúrát, majd megőrzi saját egészségét.

Mi a módszered lényege?

A belső szabadsághoz vezető út az idegfeszültség enyhítésének képességével kezdődik. Megszabadul a tudatalatti félelmektől, komplexusoktól, gondolkodási sztereotípiáktól és pszichológiai akadályoktól, képessé válik arra, hogy meghallja önmagát és testét. A külső világzenekar kakofóniája közepette kezdi felismerni saját belső zenéjét. A jókívánságokat egyedül is megvalósíthatja.

Az önszabályozási módszered segít elérni a nyugodt állapotot. Egyszerű, és az általad ismert mintákon alapul.

De mi mással érheti el a várva várt nyugalmat az idegfeszültség után?

Ringató technika. Emlékszel, mit csinál például egy személy idegi feszültség pillanatában? Izgatottan járkál ide-oda a szobában, dörzsöli a kezét, ujjait, rázza a lábát, gesztikulál, saroktól talpig imbolyog stb.. Egyszóval ösztönösen keres valamiféle hangolási ritmust, ami segít felszabadulni.

A ritmikus mozgások csökkentik az idegi feszültséget. Például az anyák álomba ringatják a síró csecsemőket, és ha a ringatási ritmus megfelel az állapotuknak, a babák elalszanak.

Az emberek önkéntelenül zokogva ringatóznak, ima közben meghajolnak. Ujjunkat az ajtón beszorítva eszeveszetten rázzuk az ecsetet. Egy személy, aki megkapta a zúzódásos kezét, ösztönösen a mellkasához nyomja, és "bölcsőzni" kezd, hogy enyhítse a fájdalmat.

Ezek az intuitív, mechanikus mozdulatok, amelyeket az emberi gyakorlat öntudatlanul rögzített, egyfajta utalás a természetre: hogyan lehet megszabadulni a feszültségtől, legyen az fizikai vagy érzelmi, mentális.

1. Feladat

A technika elsajátításához önmagára kell koncentrálnia.

A ritmus könnyen segíthet ebben. Kezdje a legegyszerűbb, bár nagyon hatékony technikával.

Közelítsd meg a falat. Álljon háttal neki 10-15 centiméter távolságra. Engedje le a kezét a varratoknál. Lazíts. Koncentrálj az állapotodra. Csukd be a szemed, és kezdj el visszaesni. Próbálja meg ezt 7-8 alkalommal megtenni.

2. gyakorlat

Emlékezz, hogyan ringatnak egy hintán. Állj fel, és kezdj el enyhén előre-hátra ringatni, vagy ha úgy tetszik, körkörös mozdulatokkal. Hallgass a testedre, és lendülj úgy, hogy kellemesebb és kényelmesebb legyen. Ugyanakkor jobb, ha leengedi a kezét, becsukja a szemét vagy nyitva hagyja - saját belátása szerint. Eleinte nem könnyű, de néhány ismétlés után kezd bejönni. A lényeg, hogy keress egy kellemes lengő ritmust. Egy olyan ritmus, amely nem akar megszakadni, és amelynél az idegi feszültség enyhül, és a mély lelki és fizikai béke érzése, a belső egyensúly érzése keletkezik.

Miután megtalálta a ritmusát, tisztaságot érezhet a fejében, a közérzet javulását vagy éppen ellenkezőleg, álmosságot. Ez a technika oldja az idegi feszültséget, és feltárul az elme számára, hogy mire van szüksége a testnek. Ha álmosság jelenik meg, akkor a test kimerült, néhány percig aludnia kell. Ha a gyakorlat során kellemetlen vagy akár fájdalmas érzések kezdenek megjelenni, ne ijedjen meg. Ez egyáltalán nem rontja a közérzetét.

Ne meneküljön a kellemetlen érzések elől! Ezek a saját problémáid, és csak te tudod megoldani őket. Ezért a gyakorlat során irányítsa a figyelmét a kellemetlen érzésekre és élményekre. Ezzel a megzavart belső folyamatokat a harmonikus ritmus módjába vezeted, és egy idő után megszabadulhatsz tőlük.

A belső gyógyulási folyamat a lengés ritmusának automatikus változásában is megnyilvánul, amit a test mintha magától vesz fel. Ennél a gyakorlatnál egyáltalán nincs szükség „önhipnózis formulákra”, elég egy kellemes lengő ritmust keresni. És figyelj arra, mi vonzza őt.

3. gyakorlat

Legalább 4 fős csoportban hajtják végre. Kényelmes ezt a munkahelyen elvtársi körben megtenni.

Egy szűk kört kell alkotnia. A kör közepén állsz, becsukod a szemed, leengeded a kezed. A bámészkodók mellkasmagasságban emelik fel a kezüket. Elernyedsz, és társaid karjaiba esel. Az óramutató járásával megegyező irányban átadnak titeket egymásnak.

A gyakorlatot minden résztvevő felváltva végzi.

Az egy személyre szánt idő 1,5-2 perc.

Ha a ringató gyakorlat nem működik, akkor meg kell találnia az okot, amely megakadályozza az ellazulást, és meg kell találnia a ritmust.

Ne feledje, hogy az azonnali eredmény túlzott elvárása lelassítja az emancipáció folyamatát. Ezért a fogadás során lassan kell ráhangolódni a kellemes érzésekre.

Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat körülbelül 5 percig végezze naponta egyszer vagy kétszer egy héten keresztül. Ugyanakkor sok embernek megvan a képessége, hogy gyorsan és imbolygás nélkül enyhítse idegi feszültségét. Elég csak a vágy vagy a technikák "emléke". Ezután egy hétig pihenjen a gyakorlattól, és csak figyelje, hogyan javul a közérzet. Ez idő alatt jó változások következnek be, megjelenik az önbizalom érzése, mert minden alkalommal, amikor az Ön által választott lengés ritmusát választja, a szervezet helyreáll és meggyógyul.

Szünet után a megfelelő időpontban újra használhatja ezt a technikát. Majd meglátja, hogyan használja a legjobban. A siker egyik jele az eleséstől való félelem eltűnése (szó szerint és átvitt értelemben is). Ez a félelem mindig bennünk rejtőzik, és ugyanúgy látensen irányítja életünket.

Az a személy, aki fél az eleséstől, és az, aki megszabadult ettől a félelemtől, különböző emberek.

4. gyakorlat

A gyakorlat célja pszichológiai napló vezetése. Nevezhetjük pszichológiai jegyzetfüzetnek is. Belső világunk és a benne végbemenő változások leírására szolgál. Ami a külső eseményeket illeti, csak azokat kell regisztrálnunk, amelyek szorosan kapcsolódnak gondolatainkhoz, érzéseinkhez és megfigyeléseinkhoz. A hangsúlyt azonban a következőkre kell helyezni:

Az „én” tudatosságának növekedése;

Új jelentés;

Az általunk felfedezett értékek és kapcsolatok.

Egy ilyen munkafüzet karbantartása több célt is szolgál. Ezek közül a legfontosabb a gondolatok, érzések és megfigyelések tisztább megfogalmazásának elősegítése. Amikor rögzítünk valamit, arra törekszünk, hogy a lehető legszélesebb körben kifejezzük magunkat. Igyekszünk túllépni a hétköznapi gondolkodáson és a banális prezentáción. A nyilvántartások vezetése során azzal kell szembesülnünk, hogy nagyszámú nézőpontból kell választani, ami nagymértékben kizárja annak lehetőségét, hogy e tény észrevétele nélkül egymást kizáró véleményeket fogalmazzunk meg. Probléma vagy zűrzavar esetén tisztábban tudjuk azonosítani a mögöttes tényezőket, és így megtesszük az első lépést azok megoldása felé.

A kézírásos jegyzetek vezetése nagymértékben serkenti az alkotási folyamatot. A problémával való megbirkózási kísérlet és az ezzel kapcsolatos megfontolásaink írásos megfogalmazása mindig az asszociatív kapcsolatok megértésének vágyát váltja ki, ami tág teret nyit új gondolatok és lehetőségek előtt, amelyekkel korábban nem foglalkoztunk. Ha megtanuljuk, hogy szabadságot adjunk az elmének, meglepődve fedezzük fel, hogy a megértés milyen mélységei állnak rendelkezésünkre ilyen emancipációval.

A munkafüzet vezetésének, mint az önfejlesztés egyik módszerének számos más funkciója is van. Ez lehetővé teszi, hogy a bennünk forrongó erőteljes és pusztító érzelmeket a lehető legbiztonságosabb módon fejezzük ki. Ha megtanuljuk „kiengedni a gőzt” a papíron, enyhíthetjük a feszültséget és megérthetjük annak eredetét.

A nyilvántartás vezetése hasznos gyakorlat, amely fejleszti a koncentrációs képességet, a figyelmet és az akaratot. Segíthetnek egy félénk és titokzatos embernek, hogy szabadabban fedezze fel személyiségének bizonyos aspektusait. Mindezeket a tényezőket figyelembe véve elmondhatjuk, hogy a munkafüzet a pszichoszintézis folyamatának fontos eleme.

Viselkedése személyes kezdeményezés következménye. Így az ember nagyrészt irányítja a személyes tulajdonságok fejlesztésének és megvalósításának folyamatát.

A rögzítés mellett néhány vázlatot készíthet, vagy más vizuális kifejezési eszközökhöz folyamodhat. Ezek lehetnek olyan képek, amelyek álomban jutnak el hozzánk, vagy képzeletünkben merülnek fel; grafikonok, absztrakt szimbólumok vagy bármilyen más eszköz a gondolatok grafikus formában történő megjelenítésére. Fontos szerepük abban rejlik, hogy segítsenek világosabb ötletek kidolgozásában és a különböző koncepciók összekapcsolásában. Itt kell megemlíteni azt is, amit általában spontán rajzolásnak nevezünk. Akkor hajtják végre, amikor ellazult állapotban vagyunk, és figyelmünket valamilyen problémára kötik, vagyis lényegében automatikusan rajzolunk, valami másra gondolva. Az ilyen rajzok tudatalattinkat tükrözik, és hozzájárulhatnak önmagunk jobb megértéséhez.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a részeket, amelyek a felvételeknél használhatók. Kiválaszthatja az igényeinek és tapasztalatainak leginkább megfelelőt. Időnként át kell gondolnia a választását. A fejlesztési folyamat nyomon követése és a kilátások felvázolása érdekében minden bejegyzés dátumát rögzíteni kell.

Ötleteken gondolkodni. Az Önt leginkább érdeklő terület megjelölése, amelyben szeretne minél mélyebben megérteni (oktatás, vallás, matematika, rendszerelmélet, ökológia stb.).

Emberekre gondolva. Az emberekkel való kapcsolatának megértése és a kérdések megválaszolása.

Reflexiók az eseményekről. Az Ön reakciója az élet fontos eseményeire. Jelölje meg azokat a pillanatokat, amikor az eseménnyel egyidőben zajlott.

Belső párbeszéd. Különféle gondolatok, érvelések, előérzetek, kérdések, problémák, amelyek nem tartoznak a fenti szakaszok egyikébe sem.

Álmok. Leírás, jelentésátadás, álmok fejlesztése, esetleges asszociatív kapcsolatok (a felvételt ébredés után azonnal kell elvégezni).

Képek. Vizualizáció és bármilyen más típus érzékszervi észlelés. A spontán módon vagy bizonyos technikák alkalmazása során megjelenő képekkel kapcsolatos információk regisztrálása. Szóbeli formában és (vagy) rajzok formájában továbbítható. A kép által ihletett érzések, asszociációk, jellemzőinek (alak, szín stb.), jelentésének leírása, lehetőség szerint értelmezése hoz némi hasznot.

Képzelet játék. Különféle helyzetek, történetek, álmok stb., amelyek a képzelet alapjául szolgálhatnak. Itt a legjobb, ha csak azokat a képzeletbeli jeleneteket vagy képeket rögzíti, amelyek kreatív potenciált hordoznak.

Rendszer. Elméleti konstrukciók grafikus megjelenítése (esetleg beillesztheti őket az "Ötletekről való gondolkodás" részbe). Ez segít vizuálisan kifejezni gondolatait, és mélyebben megérteni azok lényegét.

Elmélkedés. Az Ön által tesztelt különféle technikák leírása, a meditáció témái és az elért eredmények. Jegyezze fel a dolgokba való rálátás fokát és intuitív megértésük mélységét.

Problémák "én". Az önmagunkkal való azonosság érzésének leírása, válaszok olyan kérdésekre, mint: "Mi vagyok én?", a múltra való emlékezés élménye, meditációs módszerek a lét lényege témában.

Akarat. Leírás különböző szinteken akaratmegnyilvánulásai, erősségei felmérése és gyengeségeit. Jegyezze fel azokat az alkalmakat és körülményeket, amikor tudatosan használta akaratát. Írd le az akaratgyakorlatok eredményét!

Fejlesztési módszertan. Tapasztalatok, amelyek nem szerepelhetnek a fenti szakaszok egyikében sem. Leginkább azokat a körülményeket tükrözik, amikor az alkalmazott módszerek vagy segítettek, vagy teljesen haszontalannak bizonyultak. Minden esetben fejtse ki véleményét azokról az okokról, amelyek sikerhez vagy kudarchoz vezettek.

A legélénkebb élmények. Leírás mindazokról az időkről, amikor az öröm, a szeretet, a béke, a személyiség felébredése és a növekedés érzése a legmélyebb és legerősebb volt. Ismertesse a körülményeket, amelyek között ezek a tapasztalatok megtörténtek, és azok következményeit.

Az irritáció okai. Személyes gyengeségeid, amelyekről tudsz, és amelyeket szeretnél legyőzni. Különös figyelmet kell fordítani azokra a módszerekre, amelyek segítik a cél elérését. Jegyezze fel, ha erős negatív reakciót vált ki másokkal szemben. Ez olyan problémákat jelezhet, amelyekről nem tud, vagy olyan nehézségekre, amelyek a jövőben felmerülhetnek az „én”-vel kapcsolatban.

Idézetek. Számodra fontos idézetek kiírása, amelyekre olvasás közben rábukkansz.

Vezető perspektívák. Fejlődése folyamatának időbeni követése, kapcsolat kialakítása múlt, jelen és jövő között. Ebben a részben megjelölheti a főbb mérföldköveket (hidak, amelyek összekötik azt, ahol voltál, hol tartasz, vagy reméled, hogy a jövőben leszel), valamint a megjárt és meg nem járt utak metszéspontjait, emlékeit.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy válaszoljon a következő kérdésre: „Mi vagyok én?” Úgy tervezték, hogy segítsen elérni az öntudat magas szintjét és felfedezni igazi énedet. A gyakorlat azon a feltételezésen alapul, hogy mindannyian olyanok vagyunk, mint a hagyma, azaz különböző rétegekből áll, amelyek a legfontosabbat: a mi lényegünket rejtik. Ezek a rétegek lehetnek pozitív ill negatív karakter. Személyiségünk és a külvilággal való kapcsolatunk különböző aspektusait tükrözik. Néhány ilyen réteg olyan, mint egy homlokzat vagy egy maszk, amely elrejti azt, amit nem szeretünk magunkban. Mások mögött vannak olyan pozitív tulajdonságok, amelyeket nem tudunk teljesen felfogni. Mindenesetre valahol e rétegek mögött, mindannyiunk mélyén ott van a kreativitás és a rezgés központja – a mi igazi „én”, lényünk legbensőbb lényege.

A gyakorlat, amely a „Mi vagyok én?” kérdés megválaszolásából áll, könnyen és észrevétlenül elvezet bennünket ennek a lényegnek a megértéséhez, önmagunk, mint személy, önmagunk identitástudatának megértéséhez és tudatosításához.

Technika:

1. Válassz olyan helyet, ahol egyedül lehetsz magaddal, és senki sem fog zavarni. Vegyünk egy darab papírt, írjunk egy számot és egy címet: "Mi vagyok én?". Ezután próbáljon meg írásos választ adni erre a kérdésre. Legyen olyan nyitott és őszinte, amennyire csak lehetséges. Időnként állj meg, és tedd fel magadnak újra ezt a kérdést;

2. Lazítson, csukja be a szemét, tisztítsa meg a fejét az idegen gondolatoktól. Ismét tedd fel magadnak a kérdést: „Mi vagyok én?”, és figyeld meg azt a képet, amely az elméd előtt jelenik meg. Ne próbáljon gondolkodni vagy következtetéseket levonni, csak figyeljen. Ezután nyissa ki a szemét, és írja le részletesen mindazt, amit látott. Ismertesse a képpel kapcsolatban átélt érzéseit és jelentését;

3. Álljon úgy, hogy elegendő szabad hely legyen körülötte. Csukd be a szemed, és tedd fel újra magadnak a kérdést: "Mi vagyok én?" Érezni fogod tested rezgéseit. Bízzon bölcsességében, a mozdulatnak addig kell kibontakoznia, amíg meg nem érzi annak teljességét. Talán valamilyen hanggal vagy énekléssel kellene kísérni a történéseket. A végén írja le tapasztalatait papírra. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot egy ideig végezze. Hatását ismételt kezelések fokozzák.

6. gyakorlat

Esti beszámoló az eseményekről – az egyik hatékony eszközök stresszoldó. A legjobb a nap végén megtenni. Elalvás előtt próbálja meg visszaállítani az összes eseményt úgy, hogy úgy görgeti őket, mint egy filmet. Kezdje azonban a végéről, vagyis pontosan attól a pillanattól kezdve, amikor úgy döntött, hogy gyakorol egy kicsit. Először emlékezzen mindenre, ami késő este történt, majd vacsora után, délben stb. Menjen a reggelhez és az ébredéshez.

Az események esti áttekintése felhasználható általában az élet és önmagunk elemzésére. Ez a gyakorlat módosítható (lásd alább), majd lehetővé teszi, hogy az „én” egy aspektusára összpontosítson, egy külön modellre, amelyet mélyebben szeretne megismerni, egy konkrét belső folyamatra. A legfontosabb tényező az a hozzáállás, amellyel a gyakorlatot végrehajtja. „Végignézve” a napját, amennyire csak lehetséges, próbáljon független, objektív megfigyelőként viselkedni, nyugodtan és pártatlanul regisztrálva minden eseményt. Nyugodtan haladjon egyik eseményről a másikra, anélkül, hogy örömet érezne, ha sikeresen megoldódott, vagy vágyakozást és szomorúságot kudarc esetén. A gyakorlat célja a történtek értelmének pártatlan rögzítése a tudatban, nem pedig minden esemény újraélése.

Sokan hasznosnak tartják megfigyeléseiket, benyomásaikat pszichológiai naplóba rögzíteni. Egy bizonyos idő elteltével újraolvasva a leírtakat, valami újdonság fogható el, korábban észrevétlenül.

Identitáselemzés. Az esti események áttekintésének ez a módosítása a napközben történtek áttekintése a beléd zárt alszemélyiségek szemszögéből.

Az alszemélyiségek különféle személyiségek vagy pszichológiai formációk, amelyek benned vannak, és amelyeket független szükségletek, célok és tevékenységek jellemeznek. Némelyikük teljesen egyéni. Más személyiségek jól ismertek. Ez gyerek, szülő, felnőtt, egy adott szakma képviselője, filozófus, kereskedő stb.

Az első ülés előtt szükség van egy önvizsgálati időszakra, amely lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat az alszemélyiségeket (talán kettő vagy három), amelyek véleménye szerint fontos vagy aktív szerepet játszanak ebben az életszakaszban. Ha pszichológiai naplót vezet, akkor a jegyzeteinek újraolvasása segíthet.

Különféle szempontok elemzése. Ez a gyakorlat az események esti áttekintésének módosítása. Ez abból áll, hogy a történteket tested, érzéseid és elméd szemszögéből nézed.

Érdemes megfontolni a következő szempontokat:

1. A három összetevő közül melyikkel azonosulok legtöbbször?

2. Ezen összetevők közül melyik dominált bizonyos napközbeni körülmények között? Mi volt mindegyikük tevékenysége?

3. Mik voltak az egyes összetevők értékei vagy korlátai? Hogyan segítettek vagy akadályoztak mindegyik?

4. Volt-e köztük konfliktus?

5. Milyen szerepet vállalt ezek harmonizálásában vagy kezelésében?

Ezeket a kérdéseket közvetlenül az események áttekintése során gondolhatja át, vagy ha ez megnehezíti a gyakorlat elvégzését, a gyakorlat végén. A fent felsorolt ​​pontok célja, hogy rámutassanak a lehetséges kilátásokra. Néhányat elemezhet, míg a többit kizárja. Ez azonban nem vonatkozik az 1. pontra, ami alapvető. Már az elején ne bonyolítsa le a gyakorlatot, és szánjon rá több mint 15 percet.

Az esti események áttekintése során a következő kérdésekre is megpróbálhat válaszolni:

1. Milyen alszemélyiségek domináltak a nap különböző szakaszaiban? Milyen (külső vagy belső) körülmények idézték elő, vagy éppen ellenkezőleg, tűntek el? Összeütközésbe kerültek egymással?

2. Milyen értékes tulajdonságokkal vagy gyengeségekkel rendelkeztek az egyes személyek? Hogyan segítettek vagy akadályoztak mindegyikük?

3. Mit akartak az egyes identitások? Milyen lenne az életed, ha valamelyikük teljesen felülkerekedne?

4. Az alszemélyiségek ellenezték azt, amit tenni akartál? Milyen szerepet vállalt ezek összehangolásában és kezelésében?

Ezen pontok elemzése elvégezhető az események esti áttekintése során, vagy ha nehézségekbe ütközik, annak végén. A fenti kérdések megválaszolásának célja a lehetséges kilátások azonosítása. A gyakorlat fő feladata, hogy jól megismerje a beléd zárt alszemélyiségeket. Már az elején ne bonyolítsa le a gyakorlatot, és ne szánjon rá 15 percnél többet.

7. gyakorlat

Minden hatással van ránk, amivel „én”-ünk azonosítja magát. Megszelídíthetünk, irányíthatunk és felhasználhatunk bármit, amivel nem azonosulunk.

Az öntudat alapvető tapasztalata (az „én” felfedezése) már benne van az emberi elmében. Ez különbözteti meg tudatunkat az állatok tudatától. Általában azonban az öntudat inkább látens, mint explicit. Úgy éljük meg, mint valami ködös és torz. Elegyedik tudatunk tartalmával, és elfátyolos tőle.

A különböző természetű állandó hatások beszennyezik a tudatot, és az egyén hamis azonosításához vezetnek, nem a tudattal mint olyannal, hanem annak tartalmával. Ha világos és világos öntudatot akarunk elérni, akkor az első dolgunk, hogy ne azonosítsuk magunkat tudatunk tartalmával.

Pontosabban, a legtöbb ember szokásos állapota az azonosulás azzal, ami e világban létezés érzését ad, a létezés valóságával vagy feszültségével. Ez az önmagunk egy részével való azonosulás általában az életben betöltött vezető funkcióhoz vagy szerephez kapcsolódik. Különféle formákat ölthet.

Vannak, akik azonosulnak a testükkel. Belülről hallgatják önmagukat, és gyakran főleg az érzések pozíciójából beszélnek magukról. Más szóval, tevékenységüket a test munkájával azonosítják.

Vannak emberek, akik azonosulnak az érzésekkel. Tapasztalataik és annak leírása nem lépi túl ezt a kört. Úgy vélik, hogy az érzések az „én” fő és legbensőségesebb része, míg a gondolatokat és a fizikai érzeteket valami távolabbi és bizonyos mértékig nem kapcsolódó dologként érzékelik. Azok, akik azonosulnak az elmével, valószínűleg az intelligencia szempontjából beszélnek magukról, még akkor is, ha arról kérdezik, hogyan érzik magukat. Az ilyen emberek gyakran másodlagosnak tekintik az érzéseket és érzéseket, vagy egyáltalán nem ismerik őket. Sokan közülük választanak maguknak egy szerepet, és ennek megfelelően járnak el, mint „anya”, „férj”, „feleség”, „kadét”, „diák”, „üzletember”, „tanár” stb.

A személyiség valamely részével való ilyen azonosulás bizonyos mértékig kielégítheti az embert, de súlyos következményekkel jár. Megakadályoz téged abban, hogy felismerd az igazi „én”, önmagadat a maga teljességében; milyen is az ember valójában. Ez az azonosulás kizárja, vagy nagymértékben csökkenti személyiségünk más összetevőinek megismerésének és teljes körű felhasználásának lehetőségét. Így önmagunk "szokásos" kifejezése egy vagy másik időpontban korlátozott; ez csak töredéke a kimutathatónak. Ha tudatosan vagy öntudatlanul felismerjük, hogy a bennünk lévőnek több mint feléhez nem férünk hozzá, az frusztrációhoz, az elégtelenség és a félelem fájdalmas érzéséhez vezethet.

Sőt, a szereppel, vezető funkcióval való hosszan tartó azonosulás gyakran és szinte elkerülhetetlenül veszélyes élethelyzethez vezet, ami előbb-utóbb hiányérzettel, kétségbeeséssel végződik. Ez gyakran megtörténik azokkal a sportolókkal, akik megöregedtek és elvesztették fizikai erejüket; színésznőkkel, akiknek szépsége elhalványult; anyákkal, akiknek gyermekei felnőttek és elhagyták őket; végzett hallgatókkal oktatási intézményés új felelősséggel kell szembenéznie.

Az ilyen helyzetek súlyos és nagyon fájdalmas válságokat okozhatnak. Részleges pszichológiai „halálnak” tekinthetők. Minden olyan próbálkozás, amely a korábbi, kimenő minőségben marad, kudarcra van ítélve. A probléma egyetlen megoldása az újjászületés, vagyis az azonosulás új és tágabb megközelítése. Ehhez néha az egész személyiség megtörésére van szükség, ami egy új, több felé vezet magas szintés létállapot. A halál és az újjászületés folyamatát számos misztikus rítus szimbolizálja, és sok misztikus írja le a vallás nyelvén. Jelenleg ismét elterjedt, de már transzperszonális élményként és felismerésként.

Ez a folyamat gyakran a jelentésének világos megértése nélkül megy végbe, sőt az egyén akarata és vágya ellenére is. A tudatos, szándékos és önkéntes együttműködés azonban nagyban hozzájárulhat annak fejlődéséhez, felgyorsulásához.

Ezt úgy érhetjük el, hogy olyan gyakorlatokat hajtunk végre, mint a „disidentifikáció” és az „azonosítás”, vagy inkább „önazonosítás”. Segítenek abban, hogy elérjük a szabadságot és azt a jogot, hogy megválasszuk a személyiség bármely olyan aspektusát, amellyel azonosulni akarunk, vagy nem azonosulni akarunk vele. Ez utóbbi attól függ, mi tűnik számunkra a legmegfelelőbbnek a kialakult helyzetben. Így megtanulhatjuk személyiségünk minden elemét és aspektusát irányítani, és ügyesen felhasználni egy átfogó és harmonikus szintézis eléréséhez. Emiatt a testmozgás központi szerepet játszik a pszichoszintézisben.

Eszközként szolgálnak az „én” felismerésében, és fejlesztik azt a képességet, hogy következetesen összpontosítsuk a figyelmet a személyiség minden fő aspektusára. Külső szemlélő maradva lehetőséget kapunk ezek megismerésére, feltárására.

Az első szakasz, amely a „megkülönböztető” gyakorlatból áll (ahogy alább látható), három részből áll, amelyek a fizikai, érzelmi és mentális szempontok tudatosításához vezetnek. Megvalósításuk eredménye az önazonosítás. Néhány tapasztalat megszerzése után a gyakorlat bővíthető vagy módosítható, az alábbiak szerint.

Végrehajtási technika. Vegyen kényelmes testhelyzetet, lazítson, vegyen néhány lassú és mély lélegzetet (előkészítő lépésként használhatja bármelyik relaxációs technikát). Ezután lassan és elgondolkodva mondja ki a következőket:

1. Van testem, de nem vagyok ez a test. A testem benne lehet különböző államok: lehet egészséges vagy beteg, kipihent vagy fáradt. Ennek azonban semmi köze az igazi énemhez. A testemet értékes eszközként kezelem, amely lehetővé teszi számomra, hogy a külvilágban valamilyen cselekvést hajtsak végre, de ez csak egy eszköz. Jól bánok vele, igyekszem mindent megtenni, hogy nagyszerű legyen. Ez azonban nem én vagyok. Van testem, de nem vagyok ez a test.

Most csukja be a szemét, és ismételje meg magában a fenti kijelentés főbb pontjait. Aztán koncentrálj a legfontosabb pontra: "Van testem, de nem vagyok ez a test." Próbálja meg rögzíteni ezt a tényt az elméjében, amennyire csak lehetséges. Ezután nyissa ki a szemét, és tegyen meg mindent ugyanabban a sorrendben a következő két lépéssel.

2. Megtapasztalok néhány érzelmet, de nincsenek bennem ezek az érzelmek. Érzelmeim sokfélék, változhatnak, ellentétükké válhatnak. A szerelem gyűlöletté, a nyugalom haraggá, az öröm szomorúsággá változhat. Ugyanakkor a lényegem, az igazi „én” változatlan marad. Az „én” mindig „én”. Bár egy ideig elhatalmasodhat rajtam egy haraghullám, tudom, hogy ez el fog múlni, mert nem én vagyok ez a harag, hiszen képes vagyok megfigyelni az érzelmeimet és megérteni azok eredetét, megtanulom kezelni és harmonizálni őket. Tehát teljesen egyértelmű, hogy nem én vagyok. Érzek néhány érzelmet, de nem én vagyok azok.

3. Van eszem, de nem vagyok az eszem. Az elmém - értékes tapasztalat tudás és kifejezés, de ez nem önmagam lényege. Új ismeretek és tapasztalatok megszerzése, haladó ötletek befogadása, folyamatos fejlődésben van. Néha az elme nem hajlandó engedelmeskedni nekem, ezért nem lehet én, az én "én". Mind a külső, mind a belső világ szempontjából ez a tudás szerve, de nem én vagyok. Van eszem, de nem vagyok az eszem.

Most kezdődik az azonosítási fázis. Ismételje meg lassan és elgondolkodva:

4. Miután elválasztottam „én”-emet az érzésektől, érzelmektől és gondolatoktól, felismerem és megerősítem, hogy az abszolút öntudat központja vagyok. Én vagyok az akarat középpontja, képes vagyok megfigyelni és leigázni minden pszichológiai folyamatot és a testemet, valamint kezelni azokat.

Koncentrálj a vezető pozícióra: "Én vagyok az abszolút öntudat és akarat központja." Próbálj meg a lehető legmélyebben behatolni ebbe a gondolatba, és rögzíteni az elmédben.

Mivel ennek a gyakorlatnak a célja egy speciális tudatállapot elérése, ennek elsajátítása során jelentősen megváltoztathatja a végrehajtás technikáját. Tehát egy bizonyos edzés után (néhány ember már a kezdetektől képes lesz erre) módosítani tudja a gyakorlatot úgy, hogy gyorsan és dinamikusan végighalad a dezidentiváció szakaszain, ami azt jelenti, hogy csak a vezető pozíciókra kell koncentrálni:

a) Van testem, de nem vagyok a testem. Érzelmeket tapasztalok, de nem vagyok azok az érzelmek;

b) Van eszem, de nem vagyok az eszem.

Ilyen esetben célszerű valamelyest bővíteni és elmélyíteni az önazonosítás szakaszát, amely így fog kinézni:

5. Akkor mi vagyok én? Mi marad, miután elválasztottam magam a testtől? Érzéseim, érzéseim, vágyaim, tetteim? Az én lényegem az öntudat központja marad. Ez állandó tényező személyes életem állandóan változó folyamatában. Ez adja a létezés, az állandóság, a belső egyensúly érzését. Megerősítem identitásomat ennek a központnak, és felismerem állandóságát és energiáját. (Szünet.)

Elismerem és megerősítem, hogy én vagyok az abszolút öntudat és a kreatív dinamikus energia központja. Megértem, hogy az igazi identitás középpontjában minden pszichológiai folyamatot és fizikai testemet megfigyelhetek, irányíthatok és harmonizálhatok. Azt akarom, hogy ennek a ténynek a felismerése soha ne hagyja zűrzavarban a lelket Mindennapi élet, segített nekem, és adott neki egy bizonyos értelmet és irányt.

Miután megtanultad a tudatállapotra összpontosítani, valamelyest lerövidítheted az azonosulás szakaszát. A fő feladat egy bizonyos készség elérése, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és dinamikusan menjen keresztül a dezidentifikáció minden szakaszán, majd egy bizonyos ideig az „én”-re összpontosítva maradjon, a vágyától függően. Ez lehetővé teszi, hogy bármikor elkülönítsük az igazi „én”-t az elsöprő érzelmektől, rögeszmés gondolatoktól, nem kielégítő szerepektől stb., és felmérjük a helyzetet, annak jelentését és eredetét, valamint a leghatékonyabb kiutakat. külső szemlélő helyzete.

A legjobb eredményeket a napi gyakorlatok hozzák, amelyeket célszerű a nap legelején, azaz közvetlenül alvás után elvégezni. Így a gyakorlat szimbolikus második felébredésnek tekinthető. Fontos az is, hogy naponta többször megismételjük csökkentett formában, visszatérve a dezidentifikált „én” állapotába.

A gyakorlat módosítható és az egyén szükségleteihez és céljaihoz igazítható a dezidentiváció szakaszainak hozzáadásával, vagy a három alapvető szemponton (fizikai, érzelmi és mentális) eltérő szempontok bevonásával. Kezdődhet a deidentifikációval, melynek célja, hogy elkülönüljünk az anyagi értékek felhalmozási vágya által generált érzésektől és vágyaktól, vagy a mindennapi életben betöltött szerepeinktől.

Tekintse meg az alábbi példákat:

a) Vannak vágyaim, de nem vagyok a vágyaim. Érzelmi vagy fizikai természetű belső impulzusok eredményeként, vagy más okok hatására keletkeznek. A vágyak gyakran változnak, konfliktusba kerülnek egymással, megváltoztatják polaritásukat, a szerelemből az elutasítás vagy a gyűlölet felé haladnak, és fordítva. Így a vágyaim nem én vagyok. Vannak vágyaim, de nem vagyok ezek a vágyaim (legjobb az érzelmi és mentális szakaszok közötti gyakorlat ezen módosítását használni; fentebb leírtuk);

b) Különféle tevékenységekkel foglalkozom, és sokféle szerepet játszom az életben. El kell játszanom őket, és igyekszem a lehető legjobb módon csinálni, legyen szó fiú vagy apa, feleség vagy férj, tanár vagy diák, művész vagy adminisztrátor szerepéről. De több vagyok, mint egy fiú, egy apa, egy művész. Ezek csak egyéni szerepek, amelyeket önként játszok, és amelyeket kívülről tudok megfigyelni. Így nem én vagyok a szerepeim. Azonos vagyok önmagammal, nemcsak színész vagyok, hanem egy darab rendezője is.

Ez a gyakorlat sikeresen és eredményesen használható csoportos munka során. Az osztályvezető felolvas minden rendelkezést, résztvevői pedig csukott szemmel hallgatják őt, igyekeznek minél mélyebben megérteni a szavak jelentőségét.

Jegyzet. A kifejezés két további változatát széles körben használják: „Van ..., de nincs ...”. Így hangzanak:

1. Van ..., de nincs ...;

2. Van ..., és valami több vagyok, mint ....

8. gyakorlat

Önazonosítás. Ezt a technikát azért fejlesztették ki, hogy meghatározzák a belső „én” helyzetét a magasabb, isteni „én”-hez képest. Bizonyos fogalmakon alapul, amelyek segíthetnek az „én” közötti kapcsolatteremtésben. Azonban ők is akadályozhatják. Itt nincs garancia. A gyakorlat feladata, hogy tudatát a megfelelő irányba terelje, és lehetővé tegye ennek az érintkezésnek a természetét. Az átélt érzések mindig szigorúan egyéniek, és valami misztikus színezetűek.

A legtöbb pozitív eredmény folyamatos és hosszan tartó edzéssel érhető el. Hozzájárul az „én”-vel való kapcsolat folyamatos erősítéséhez és a lét végtelenségével való azonosságtudat növekedéséhez.

1. Előkészületként a 7. gyakorlatot használják, amelyet több napon keresztül kell végrehajtani, a legmegfelelőbb formák kiválasztásával.

2. Miután megtanulta elérni a külső szemlélő állapotát, figyelve az érzések áramlását a fizikai testben, valamint az érzelmeket és a gondolatokat, összpontosítsa minden figyelmét erre, vagyis próbálja „megfigyelni” magát a megfigyelés folyamatát. és megérti a lényegét.

3. Képzeljen el egy időtartamot, például egy órát. Fokozatosan növelje egy napra, hétre, hónapra, tíz, száz és ezer évre stb. Az időintervallum megválasztása és az azt követő növelés teljesen önkényes. Most, hogy rengeteg idő van az elmédben, próbáld meg kiterjeszteni az örökkévalóságra. Rögzítse a felmerült érzést, és emlékezzen rá.

4. Ezután képzeljünk el egy körülbelül 30 centiméter átmérőjű gömb alakú teret. Fokozatosan növelje az átmérőt méterre, ötszáz méterre, egy kilométerre, több tíz és több ezer kilométerre stb. A hely megválasztása és az azt követő növelés szintén teljesen önkényes. Hagyd, hogy minden úgy menjen, ahogy a fejedben természetesen történik. Most, hogy hatalmas tér van az elmédben, terjeszd ki a végtelenségig. Rögzítse a felmerült érzést, és emlékezzen rá.

5. Most próbálj meg egyszerre két érzetet tartani az elmédben: az örökkévalóságot és a végtelent. Fordítsd figyelmedet a felmerülő érzésre, és emlékezz rá.

6. Koncentrálj a lélegzetedre, majd a gondolatokra, érzésekre, fizikai testre. Addig csináld ezt, amíg nem érzed, hogy teljesen tisztában vagy magaddal és ismerős környezeteddel. Aztán próbáld gyorsan és tovább rövid időszak keltsd azt az érzést, hogy az örökkévalóság és a végtelen valahol „itt, a közelben” van, és figyeld meg, mi történik ezzel. Lazíts, hallgasd a légzés ritmusát, majd nyisd ki a szemed, és érzékszervein keresztül kapcsolódj a körülötted lévő világhoz.

A tréning során felmerült benyomásainak, érzéseinek rögzítése bizonyos előnyökkel járhat. Nézz át rajtuk időről időre, hogy ellenőrizd az önazonosítás technikájának elsajátítását, amely csak az öröm forrásává válik.

9. gyakorlat

Belső párbeszéd. Mindannyiunkban van a tudás és a bölcsesség forrása, amelyen keresztül tudjuk, kik vagyunk, hol jártunk és hová tartunk. Mintha ráhangolódott volna az előttünk álló célokra, és pontosan meg tudja jósolni a megvalósításhoz szükséges lépéseket. Ezzel a forrással érintkezve mélyebben felismerhetjük a fejlődés útjában álló nehézségeket. Segítségével lehetőséget kapunk arra, hogy minden elménket és akaratunkat a felmerülő problémák megoldására irányítsuk. Ennek a forrásnak a helyes használata hozzájárul a mindennapi élet integritásának eléréséhez, valamint az életünkben rejlő személyes és transzperszonális paraméterek egy valóságon belüli egyesítéséhez.

A belső útmutatás forrása számos képhez kapcsolódik. Ezek közül a leggyakoribb a nap, a gyémánt, a csillag vagy a fénysugár, az angyal, a sas, a galamb, a főnix, a Krisztus vagy a Buddha. Különböző körülmények között más-más képek születnek. Ez a forrás azonban leggyakrabban egy bölcs és szerető idős ember (férfi vagy nő) képéhez kapcsolódik. Ez két független archetípus, amelyekben egyaránt vannak hasonlóságok és egészen határozott különbségek. Mindegyikkel fel kell venni a kapcsolatot. Ez segít abban, hogy jobban megismerje őket, és világos képet kapjon arról, hogy egy adott esetben melyikükkel érdemes kapcsolatba lépni. Általában az idősebb bátorít, ösztönöz és inspirál, míg a nő éppen ellenkezőleg, nyugtat, nevel és dicsér.

Végrehajtási technika. Ez a gyakorlat segít kapcsolatot teremteni a bölcsesség belső forrásával. A legegyszerűbb módja a következő: csukja be a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet, képzelje el egy bölcs öregember (öregasszony) arcát, akinek a tekintete tele van szeretettel. Ha nehézségei vannak ennek a képnek az újraalkotásával, akkor először képzelje el, hogy egy gyertyaláng egyenletesen és nyugodtan ég, majd próbáljon meg egy arcot látni a közepén.

Beszélgessen egy idős férfival (asszonnyal), használja a jelenlétét (a legmegfelelőbb mód kiválasztásával), hogy segítségével megértse, mi történik, választ kaphat kérdéseire. Ez a párbeszéd verbális és non-verbális (vizuális) szinten egyaránt megvalósulhat. Szánjon rá a szükséges időt. A végén írjon le mindent, ami a naplójában történt, lehetőség szerint értékelve minden érzést és ötletet.

Egy bizonyos edzési időszak után teljesen eltűnhet a képalkotás iránti igény, mivel lehetségessé válik a kapcsolatfelvétel más formában. Lehet, hogy ez egy belső hang (itt illik Szókratészt felidézni). Az információ érkezhet közvetlen tudás formájában is arról, hogyan kell viselkedni egy adott helyzetben. Idővel a kapcsolat a belső vezetővel olyan erőssé válhat, hogy szeretete és bölcsessége egyre fontosabb szerepet kap az életedben.

Az ezzel a gyakorlattal való munka két, mentális szinten zajló folyamat összekapcsolását igényli: a különbség megállapítását és a történések értelmezését. Látnunk kell a különbséget a hiteles és információt hordozó képek és a kimérák között. Például néha előfordulhat egy kritikus és tekintélyelvű személy képe, aki nem érez irántad őszinte szeretetet. Ez lehet az egyik alszemélyiséged, vagy egy ismerős személy, akit kivetítenek a tudatfelettibe. Így meg kell állapítania a különbséget, meg kell találnia, ki jelent meg előtted, és leleplezni őt. Ezenkívül előfordulhat, hogy néha azt hallja, amit hallani szeretne, nem pedig a valódi üzenetet.

Másodszor, a kapott információnak nem mindig van világos és pontos jelentése, és helyesen kell értelmezni. Szembetűnő példa Isten Szent Ferencnek adott parancsa: "Menj, és építsd újjá a templomot." Ferenc először azt hitte, hogy az Úr parancsolta neki, hogy építse újjá San Damiano kis romos templomát. Csak később fedezte fel az egész katolikus egyház újjáéledésének valódi értelmét.

Végül nem szabad elfelejteni, hogy az ilyen kapcsolattartás minden fontossága ellenére nem szabad visszaélni vele. Először a lehető legmélyebben meg kell értenie a problémát, amellyel szembesül, és csak akkor kérjen segítséget az útmutatótól, ha valóban nem találja a megoldást.

A belső párbeszéd módszere csak a fentiek figyelembe vételével válhat hatékony és erőteljes eszközévé annak, hogy a pszichoszintézis segítségével előrelépjünk a spiritualitás felé vezető személyes fejlődés útján.

10. gyakorlat

Ébredés és fejlődés kívánt tulajdonságokat. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a hallgató kérésére olyan külső és belső feltételeket teremtsen, amelyek hozzájárulnak egy adott minőség fejlesztéséhez. Napi használatra készült. Itt a nyugalom ápolásáról lesz szó. A gyakorlat azonban könnyen módosítható, és olyan tulajdonságok kialakítására irányulhat, mint a bátorság, türelem, együttérzés, optimizmus stb. Nagyon fontos, hogy a minőség megválasztását és a formálás szükségességéről szóló döntést ne a minőség határozza meg. kategória kötelessége, hanem az egyén szabad akaratából, aki egy lépéssel többet szeretne tenni a fejlődése felé.

Technika:

1. Lazítson, és vegyen néhányszor mély levegőt. Fókuszáljon a „nyugalom” fogalmára, próbálja megérteni a jelentését, és válaszoljon a következő kérdésekre: mi ennek a tulajdonságnak a természete, jelentése és lényege? Írja le pszichológiai naplójába az órák során megjelenő összes érzést, ötletet vagy képet;

2. Mélyítse el a koncentráció fokát, és nézze meg, hogy a „nyugalom” fogalmához kapcsolódóan milyen más ötleteket és képeket generál a tudatalattija. Ismertesse a megfigyeléseket a naplóban;

3. Ismerje fel ennek a minőségnek a jelentését, célját, alkalmazási lehetőségeit és fontosságát, amelyet nyüzsgő modern világunkban elnyer. Magasztald gondolataidban ezt a tulajdonságot, vágyj rá;

4. Próbálja meg elérni a nyugalmat fizikai szinten. Lazítsa el az összes izmot, lélegezzen lassan és ritmikusan. Adja arcának a nyugalom kifejezését. Segíthet ebben az állapot vizualizálása;

5. Ébreszd fel magadban ezt az érzést. Képzelje el, hogy egy elhagyatott tengerparton, egy templomban, egy zöld réten vagy bármely más helyen, ahol a múltban megtapasztalhatta a nyugalmat. Ismételje meg többször a „nyugodt” szót. Engedd, hogy ez az érzés behatoljon a test minden sejtjébe, próbáld meg azonosítani magad vele;

6. Mentálisan reprodukálja azokat a helyzeteket az életéből, amelyek irritáltak, vagy megfosztottak a békétől. Talán egy ellenséges ember társaságában való tartózkodás, egy nehéz probléma megoldásának szükségessége, a több feladat egyidejű gyors elvégzésének kötelezettsége, a veszéllyel való ütközés. Képzelje el, és ami a legfontosabb, próbálja úgy érezni, hogy ezúttal teljesen nyugodt (ennek a szakasznak a végrehajtása némileg késhet, mert el kell sajátítania a gyakorlat előző lépéseit);

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a neurózistól

A neurózis mi ez, a neurózis okai, tünetei és hogyan nyilvánul meg. Hogyan kezeljük a neurózist egyedül otthon. neurotikus személyiség.

Jó idő! A mai nap nagyon nehéz téma és nagyon fontos, a neurózis kezeléséről fogunk beszélni.

Azzal kezdem, hogy elmondom modern tudomány jelzi, hogy a neurózis kialakulásának okai a kora gyermekkorig nyúlnak vissza, amikor az ember jellemét, önmagához, az emberekhez és általában az élethez való hozzáállását meghatározzák.

A jellemünk magja pedig körülbelül 3-7 éves korban alakul ki, és már később ennek a jellemnek bizonyos hajlamai és megnyilvánulásai csak erősödnek és nőnek.

A neurotikus gyermekkorától kezdve aggodalmasan gyanakvó, neurotikus karaktert fejleszt ki saját specifikus adataival (erről lentebb).

A neurotikus személyiség, azaz egy neurotikus karakter, állandóan pszicho-érzelmi stressz állapotában él, amit gyakran észre sem vesz.

Az állandó belső feszültség gyakori stresszhez, elégedetlenséghez vezet, fokozott szorongásés a fáradtság, és idővel a pszichoszomatikus betegségek: gyomorhurut, hipertóniás betegség, fejfájás, gyomorfekély, bronchiális asztma, dermatitis, vastagbélgyulladás stb.

Természetesen ezeknek a betegségeknek lehetnek szervi (fizikai) okai is, de nagyobb mértékben neurózis következményei, amikor az állandó stressz és érzelmi stressz alapvetően aláássa az immunitást, és különböző működési zavarok lépnek fel a szervezetben.

A neurózis tünetei ugyanazok, mint bármely mentális zavar esetében:

• alacsony vagy depressziós hangulat
• fokozott, gyakran indokolatlan szorongás (főleg embereknél)
• traumatikus helyzet rögzítése
• gyakran kiszolgáltatottság, bűntudat vagy harag
• a legtöbb ember rosszul alszik
• fáradtság, letargia, mint a krónikus fáradtság esetén
• gyakran remeg a kezek, gyakran megnövekedett pulzusszám és nyomás
• apátia van, még valami jelentős – kellemes – iránt is, mint például (depressziós állapot vagy depresszió)
• túlzott izgatottság, agresszió stb.

Mindezek a fent felsoroltak és sok más tünet az egész szervezet gyengüléséhez és megszakításához vezet.

Ezért a neurotikusok nagyobb valószínűséggel betegszenek meg fertőző betegségek, gyakrabban jelennek meg rosszindulatú daganatok. És van egy rögzített tény - balesetek gyakrabban történnek velük, mert az ilyen emberek gyakran belemerülnek nehéz gondolataikba, és ezekben a pillanatokban valójában kiesnek a valóságból, teljesen tudatában sem, hogy mi történik körülöttük.

Mellesleg, az olyan tulajdonságok, mint a félénkség, a társasági képesség hiánya, a titkolózás és a szerénység, amikor egy személy szerény a félelem és az önbizalom hiánya miatt, ezek szintén a neurotikus jellem jelei. Fontos megérteni ezt a pontot a különbségekben: szerény vagyok, mert Nem érzem szükségét, hogy "megkülönböztessem magam" , vagy szerénynek lenni, mert ez csak Félek hülyének nézni vagy hogy nem fognak megérteni engem.

A felelőtlenség vagy a túlzott felelősség szintén a neurotikus karakter jele.

Mint fentebb is írtam, ennek magja a jellemünkben formálódik gyerekkorunktól kezdve, és azok hatására alakul ki, akik a legtöbb időt töltötték velünk (általában a szülők). De ne hibáztasd azonnal a szüleidet ezért, mert ők tették tudatlanságbólőket magukat a szüleik nevelték, tőlük ment mindez.

Hogyan kapcsolódik a jellem, a gyermekkor és a nevelés a neurózishoz? Végül is a neurózis, ahogy sokan gondolják, egyfajta mentális betegség.

Ennek tisztázása érdekében a cikkben erről lesz szó, de az itt leírtak nem elég elolvasni. Ahhoz, hogy lásd a kapcsolatot és ennek a kapcsolatnak a következményeit, saját magadnak kell megfigyelned magad, mindezt élethelyzetekben nyomon követni, és saját érzéseiden (saját bőrödön) érezni.

A neuroticizmus, mint a neurózis oka. Mik azok a neurotikusok?

Először is, a cikk jelentésének jobb megértése érdekében szeretnék elmondani egy jól ismert mondást. Így hangzik:

"Ha elvetsz egy tettet, aratsz szokást; elvetsz egy szokást, aratsz jellemet; elvetsz egy jellemet, aratsz egy sorsot."

Azt mondja: minden, amit teszünk, egész életünkben számít. Egyetlen cselekedet is szokást formálhat, egy megszokás képezi az alapját a jellem kialakulásának, jellemünk pedig egész életünkre kihat.

A mondás is azt mondja, hogy életünkben minden összefügg: egyik következik a másikból stb.

Gondolkodásunk határozza meg viselkedésünket, illetve amikor elkezdünk egy bizonyos módon cselekedni különböző helyzetekben, kialakítunk egy bizonyos szokást, egy bizonyos viselkedésmintát, amelyet mindig (vagy majdnem mindig) alkalmazunk bizonyos helyzetekben.

Tól től mint ez szokásokÉs formálódik a jellemünk. Jellemünk alapvetően szokások és viselkedési minták összessége. Bár természetesen vannak egyedi adatok, hajlamok és képességek, például: a szangvinikus és kolerikus ember temperamentumát az eseményekre és tényekre adott reakciók élénksége fogja megkülönböztetni. És a különböző emberek különböző természetes képességekkel rendelkeznek bizonyos tevékenységi és kreativitási területeken, de ez nem az alapja a neurotikus megnyilvánulásoknak.

Az önmagával, az emberekkel, a helyzetekkel, a környező világgal való észlelés (viszony) sajátossága – ez különbözteti meg a neurotikust egészséges ember.

Azt kell mondanunk, hogy az emberek körülbelül 80% -a neurotikus jellegű, és ugyanakkor hajlamos a neurózisra. Csak arról van szó, hogy az emberek nem gondolnak rá. kitalálni (általában, ahogy én is tettem az én időmben), és el kell hinni, hogy minden betegségük, betegségük és rossz egészségi állapotuk bármivel összefügg, de nem a pszichével.

Egyes embereknél a neurózis hangsúlyossá válik, és erőteljesen megnyilvánul. Az ilyen emberek nagyon szenvednek, sokan depresszióssá válnak, és mint mondják, már a küszöbön vannak.

Mások, valamivel korrektebb életmódot folytatók, akiknek kevesebb a belső ellentmondása, illúziója és elvárásai, ami kevesebb szorongást, stresszt és feszültséget jelent, a neurózis tünetei (vegetatív tünetek) ritkábban és gyengébben jelentkeznek, és az illető viszonylag jól érzi magát. . De ahogy mondani szokták, egyelőre minden van, egészen addig, amíg egy bizonyos helyzet létre nem jön.

Mi áll a neurózis hátterében? Maga a neurózis ez nem betegség és ezt nagyon fontos megérteni. És mi az, erre az alábbiakban térünk ki.

Tehát mi a neurózis, okai és hogyan alakul ki? Mielőtt egy neurózist kezelne, mielőtt megbirkózik az "ellenséggel", látásból kell felismernie.

A beteljesületlen, legbensőbb vágyak, amelyek főként neurotikus jelleméből fakadnak, az emberi neurózis állapotához vezetnek. Valójában ez a már felnőtt ember gyermeki gondolkodása, viselkedése, amellyel a felmerülő élethelyzeteket próbálja megoldani.

Ráadásul az ember nem veszi észre ezeket a gyerekek viselkedési és gondolkodási hibáit, egyszerűen nem ismeri fel őket, és biztos abban, hogy helyesen gondolkodik és viselkedik.

Karakterünk tartalmában hazugság installációkÉs hiedelmek, meghatározott követelmények önmagunkkal, az emberekkel és a környező világgal szemben,és mindezek alapja leggyakrabban gyermekkorban alakult ki - mínusz (rossz) vagy plusz (jó) előjellel. És minél több "hátrány" egészségtelen hiedelmek, szabályok és követelmények, annál neurotikusabb "hóbort" van a karakterben.

Például, ha egy személy gyermekkorában valamilyen oknál fogva "mínuszt" alkotott magadnak, akkor már felnőtt lesz öntudatlanul, anélkül látható okok, bizonytalannak érzi magát, nagyon nehéz lesz neki, és mások véleményétől fog függeni.

Sőt, ezt fogja érezni, mert azt hiszi, hogy csak így született, és egyáltalán nem veszi észre, hogy az önbizalma csak a gyermekkorban kialakult jellem következményeés mindaz, ami ennek a karakternek velejárója volt.

A neurózis okai és hogyan alakul ki?

A neurotikus karakter attitűdjeivel, stratégiáival és hiedelmeivel csak az egyik összetevő, de a kör befejezéséhez szükség van egy másikra is.

A neurózis az elvárások hátterében alakul ki, amikor az ember valóban vár valamit az élettől, de ezeket az elvárások nem teljesülnek Ennek eredményeként kiderül, hogy az ember elvárásai nem felelnek meg annak a valóságnak, amelyben jelenleg van.

Vagyis az ember valóban egy dolgot akar, de a valóságban minden más, ő nem tudja elfogadni, belsőleg nem tud megnyugodni, de nem is tud valamit megváltoztatni. Innen belső konfliktus, állandó pszicho-érzelmi stressz, szorongás és önostorozás fakad.

Kiderül: egy valóság van, és az ember egy másik valóságot akar és törekszik rá. Valójában eltorzítja magában a világ érzékelését, és minden lehetséges módon arra törekszik, hogy a valóságot az elvárásaihoz igazítsa.

A megértés érdekében mindent sorrendben elemezünk. Mik ezek az elvárások (mellesleg rengeteg van), és hogyan formál neurózist a valósággal való belső nézeteltérés?

Így, van valóság amelyben mindannyian élünk, és vannak bizonyos elvárások a valósággal szemben . És ezek az elvárások tele szenvedéllyel. Ha az embernek nem lenne ilyen érzelmi, fékezhetetlen szenvedélye az elvárásokban, minden rendben lenne.

És minden neurotikus biztos abban, hogy a valóságnak valami másnak kell lennie, mint ami most van. Úgy gondolja, hogy kell, hogy legyen bizonyos anyagi lehetősége, kell ilyen-olyan családja, szép feleség (férj), kell neki ez-az, valahogy mindenképpen kifelé kell nézni.

Például egy lány (nő) nem fogja tudni jól érezni magát a nyilvánosság előtt, ha a barátja csúnya, alacsonyabb a magasságánál, vagy valami észrevehető „hibája” van. Valami közel tartja őt, talán a pénz, vagy az a tény, hogy igazán boldog egyedül vele. De nem kap őszinte örömet a mellette lévő élettől, és csak valamilyen neurotikus meggyőződése miatt. Valamilyen szempontból hibásnak érzi magát, és úgy tűnik neki, hogy az emberek ránéznek, és azt gondolják, hogy csak vele kell lennie, hogy megbeszélik őket. De a legfontosabb itt az, hogy FESZÜLT. De nem lenne neurotikus gondolkodása, és nagyon érdekelné, hogy ki mit gondol ott, nyugodt és vidám lenne. Valójában a boldogsághoz egyáltalán nem szükséges valakinek a véleménye, és akinek szüksége van rá, az azt jelenti, hogy függő, és biztosan lesznek problémái.

És valaki olyan akar lenni, mint a bálványa, mint néhány színész. Valakinek soha nem tetszett a szeme, az orra, az ajkai, az arccsontja, a magassága, a testalkata, és ha bármi más, akkor olyat, amely megfelelne az elképzelésének sikeres ember akkor boldog lenne.

De a valóságban most ez van, és ezt a valóságot az ember nem tudja elfogadni, ezért gyakran vagy folyamatosan tapasztal stresszt és az ebből fakadó kellemetlen testi érzeteket (tüneteket). És ez addig folytatódik, amíg el nem távolítja azt az installációt (hamis célt), amelyet egykor lefektetett magában: „Annyira vonzónak kell lennie ahhoz, hogy magabiztosabban érezze magát és jóváhagyást kapjon.”

És ez csak egy darabja annak, ami megfoszthatja az embert a békétől, és neurózishoz vezethet.

Adaptáns és protestáns, vagy ugyanannak az éremnek a két oldala.

Az emberben lévő neurotikus karakternek két fő oldala lehet, és ennek megfelelően bizonyos életstratégiák alakulnak ki.

Bár leggyakrabban ezek az oldalak, és ebből következően életstratégiák, hiedelmek és saját magunkkal szembeni követelmények visszhangozzák egymást, vagyis az emberben van mindkettő. Emiatt különféle helyzetekben gyakran él ki akut belső konfliktust, vagyis belső, sokszor lelkileg tudattalan küzdelmet (vitát) magában.

Bár az ember nem ismeri ezt a belső küzdelmet a fejében, fizikailag érzi azt a feltámadt érzelmekben és kellemetlen tünetek testben.

Példa a belső konfliktusra. Amikor egy másik személlyel kommunikáltam, a kedvemért szerettem volna lenni. De van egy hozzáállásom - „erősnek kell lenni”, ami azt jelenti, hogy lehetetlen valakihez alkalmazkodni, kérni, vagy valamilyen „puha” tulajdonságot mutatni. Ennek eredményeként konfliktus alakulhat ki két prioritás között (ha van ilyen): „szeretni akarok” és „erősnek lenni”, és belső kényelmetlenség érződik. Ez a konfliktus volt az, ami korábban gyakran megnyilvánult bennem, és nem értettem, miért kezdtem hirtelen rosszabbul érezni magam.

Ki az alkalmazkodó és a protestáns? Azt hiszem, könnyen megérti majd, ha elolvassa a cikket. Mellesleg, bár a neurotikusnak mindkét tulajdonsága megvan, de néhány a fő.

Ha valaki nagyon gyakran megpróbálja ráerőltetni másokra az elvárásait, akkor próbálkozik megváltoztatni más embereket, állandóan vitatkozik, tanácsot ad, ha egyáltalán nem kérnek tőle, gyakran összeütközésbe kerül mindenkivel, kivéve akit tekintélynek tekint magának, ez egy protestáns.

A körülötte lévő emberekhez való hozzáállása többnyire mínusz előjelű. Megértése és meggyőződése szerint az embereknek nem így kellene viselkedniük, hanem valahogy másnak kell lenniük.

Nem fogadja el, hogy minden ember más, mindenki teljesen másképp gondolkodik és mindenkinek sok az élete nehézsége, baja, mindenkinek megvan a maga értéke, saját neveltetése, saját meggyőződése, nézetei, sztereotípiái. De a neurotikus ezt nem veszi észre, eszébe sem jut, mert mindig önmagával van elfoglalva, sokan még azt is hiszik, hogy körülöttük forog a világ - egocentristák.

Ugyanakkor rosszul érzi magát, de nem magát hibáztatja, hanem a körülményeket és más embereket. Azt mondják, miattuk érzem magam olyan rosszul, ha másként viselkednek, és minden rendben lenne.

Minden körülötte: munkatársak, gyerekek, feleségek, férjek, szülők, a neurotikus mindenkiben talál hibákat. Véleménye szerint mindegyiküknek bizonyos módon kell viselkednie vele és általában az élettel kapcsolatban, mint úgy véli"helyes".

- Ne feküdjön a kanapén, igyon sört, pihenjen a barátokkal, hanem csak időt szánjon rá, több pénzt keressen, egyetértsen vele, foglalkozzon gyerekekkel és ügyekkel. Vagy főznie kell, takarítania, mosnia kell, mindig szépnek és ápoltnak kell lennie, mindig oda kell figyelnie rá, vigyáznia kell rá.

Vagyis csak „akarok és akarok”, mindenkinek kell és kell. Csak igények és elvárások. Mindezek a depresszív érzelmek és stresszek a létező elutasítását okozzák. Ezért érezzük magunkat minden nap.

Az ember azt hiszi (ilyen a neurotikus meggyőződése), hogy a körülötte lévő emberek egyszerűen nem tudják, hogyan kellene élniük, de abban biztos, hogy tudja, hogyan kell tenniük, hogy jobban érezzék magukat.

Ennek eredményeként kiderül nem kellene ilyen mik ők . ÉS MINDENNEK AZT KELL LENNEN, HOGY A SZERETEM!

Egy neurotikus karakter minden lehetséges módon megpróbálja megváltoztatni (újrakészíteni) ezt a valóságot, hogy megfeleljen nézeteinek, meggyőződésének és elvárások.

Vannak bizonyos irracionális (káros) gondolatai és viselkedései, amelyek célja, hogy továbbra is a valóságot hozza az elvárásaihoz. Ennek érdekében folyamatosan gondolkodik valamin, belemerül önmagába, valamilyen manipulációt, egészségtelen hatást hajt végre önmagán, befolyásolja az embereket, az eseményeket, hogy azok elkezdjenek megfelelni az elvárásainak.

És ha az elvárásokból valami nem igazolódik, azonnal fellángol az ellenszenv, belül érzelmi stressz és sok negatív érzés.

Annak érdekében, hogy lásd a kapcsolatot egyrészt a gondolatok és a viselkedés, másrészt a neurotikus tünetek megnyilvánulása között, tegye a következőket: nézze meg alaposan magát, nevezetesen a belsőt. szenzációkés nézd meg mit tapasztalsz abban a pillanatban, amikor Megsértődik valakitől, mérges, bosszús, vagy hibáztatja és szidja magát?

Vagyis amikor elégedetlenséget és agressziót tapasztalsz valami külső (személy, körülmények) felé, vagy agressziót a belső felé (önmagaddal szemben).

És elárulom: maguk az érzelmek és a lelki kényelmetlenség mellett ezek mindig kellemetlenek fizikaiérzetek a testben (tünetek). Például, aki gyakran foglalkozik önostorozással és gyakran elfojtja érzelmeit, annak fájhat a feje; akik gyakran dühösek, fájdalmas szívtüneteket érezhetnek stb.

Mindez a psziché, a fizika és a testben zajló biokémiai reakciók kapcsolatának köszönhető, amelyek külső tényezők hatására lépnek fel.

Részletesebben, ez történik. Valami külső történt. esemény, Egyszerre felmerült néhány gondolat(negatív vagy pozitív az eseménytől függően). Egyébként sokszor nem vagyunk tudatában ezeknek a gondolatoknak, vagyis nem logikával ragadjuk meg, hanem átrohannak az agyunkon. További gondolat provokál néhány érzelem, amely bizonyos biokémiai reakciókat vált ki a szervezetben és különösen az agyban.

Ha pedig szorongást, félelmet, ingerültséget, haragot vagy haragot, vagyis negatív (stresszkeltő) érzelmet tapasztalunk, akkor a szervezetben automatikusan stresszhormonok termelődnek, mint pl. kortizol, aldoszteron és mobilizáló hormon adrenalin.

Amikor örömet tapasztalunk, a test termel endorfinok és szerotonin . Ha teljes békét érzünk, annak köszönhetjük melatonin. Egyébként ennek a hormonnak köszönhetően, ha megfelelő mennyiségben termelődik, normális alvásunk lesz.

És ezen anyagok mindegyike vagy energiát és öröm, jólét (béke) érzést ad, vagy szorongást okoz és fokoz, és megfoszt az erőtől.

Mindezekről biztonsági másolat készül fizikai reakciók test: ellazulás (pihenés közben) vagy izomfeszülés (szorongás közben), szívfrekvencia-emelkedés, valamilyen testfájdalom (érzelmi stressz során - bármely szervben fájdalmas vagy kellemetlen érzés) stb.

Ez az autonóm idegrendszer gyakori meghibásodásához vezet, ami valójában VVD-t (vegeovaszkuláris dystóniát) és az agyműködési zavarokat okoz, ezek a neurózis megnyilvánulásai.

És ha egyes folyamatok gyakran előfordulnak, akkor krónikussá válnak, és később (ha nem tesznek semmit) mindez valamilyen testi betegséghez vezet.

Nos, mik azok az elviselhetetlen, érzelmi és érzelmi élmények, valószínűleg maga is nagyon jól tudja.

Neurotikus karakter: neurózishoz vezető stratégiák

Hadd emlékeztesselek arra, hogy a neurotikus gyermekkorától kezdve olyan jellemet fejleszt ki, amely bizonyos neurotikus vonásokkal, bizonyos követelményekkel önmagával szemben, bizonyos hiedelmekkel és bizonyos élettel rendelkezik. stratégiákat.

Ezek a stratégiák általában minden emberre jellemzőek, de a neurotikus és egészséges ember hozzáállása eltérő.

Stratégiák:

• mindig legyen a legjobb
• mint mások - mások kedvében járni (érdekesnek lenni (ó, nem unalmas)
• erősnek lenni
• mindig légy okos (helyes, mindenben igaz)

Például a „legjobbnak kell lennie” életstratégia akkor alakulhat ki egy gyerekben, ha a szülők tudtán kívül arra kényszerítik, hogy összehasonlítsa magát másokkal: „ Ma kaptál egy hármast, de Danila barátod az ötöst válaszolta – vegyél róla példát«.

Egy egészséges ember ezt így érzékeli: „Igen, szeretnék valamiben a legjobb lenni, vagy kedvelni ezt az embert, de ha nem, akkor rendben.”

És ha nem éri el a célját, akkor természetesen a szomorúságot a kudarc természetes reakciójaként éli meg, de ez hamar elmúlik magától, mert az ember nem akad ki, a stratégia nem az ő prioritása, tökéletesen tudja, mi a legfontosabb számára az életben, ismeri valódi vágyait, és erre koncentrál, nem pedig bizonyos stratégiákra.

A neurotikus viszont a stratégiáira hivatkozik rendkívül fájdalmas egyszerűen megszállottja őket. Ezek a stratégiák tele vannak érzelmi szenvedéllyel és belső tartalommal (vagyis mintha belülről sürgetné ezeket a stratégiákat), teljesen irányítják az életét.

Ezek a stratégiák nem értik az emberek, míg ő legfigyelmesebbút ne nézz magadba viselkedésükre, gondolataikra és tetteikre.

Itt nagyon fontos észrevenni, hogy konkrét helyzetekben mi irányít. És ahhoz, hogy ezt megértsd, mélyen magadba kell nézned, és olyan figyelmesnek kell lenned, és őszinte önmagadhoz, Akkor neurotikus vágy valósul meg, És lesz lehetőség megszabadulni tőle.

Mondok egy példát. Egy ember Tisztelettel nyugodtan nevet és szórakozik, tréfásan emberkörben érzi magát és viselkedik. Egy másik mosolyog valakire úgy tesz, mintha hogy azért vicces és szórakozik, mert valami zavaró kényszeríti rá, és nem azért, mert tényleg jól szórakozik.

Ebben az esetben kiderül, hogy öntudatlanul fél valamitől, például attól, hogy furcsának vagy ostobának tűnik, és ezáltal üldözi. egészségtelen cél: valahogy úgy tűnjön az embereknek. Ennek eredményeként belső konfliktus, feszültség, érzelmi kényelmetlenség és néhány kellemetlen testi tünet. Mindez pedig a hangulat teljes elvesztéséhez vezethet. És ez egy egyszerű helyzet, de egyre bonyolultabb és nehezebb lesz.

Ezek a stratégiák arra késztetik a neurotikust, hogy folyamatosan bizonyítson valamit magának és másoknak. És mint tudod, ami azt bizonyítja- ez azt jelenti, hogy ez még nem bizonyított, és továbbra is kutatja és bizonygatja hozzáértését, sikerét, jelentőségét, fizetőképességét, stb., azzal a fő törekvéssel, hogy megmutassa mindenkinek, hogy méltó a figyelemre, a tiszteletre és a szeretetre.

Az önbizalmát megerősítő cselekmény(cselekvések) elvégzése után hamarosan ismét bizonyítékra van szüksége, és minden körben zajlik.

A neurotikus gyakran versenyt folytat önmagával. Úgy tűnik neki, hogy amikor elér valamit, vagy lesz valamije, akkor boldog lesz. Így gondolkodik: "Amikor mindenem meglesz, amire annyira vágyom, akkor élek."

Sokan keresik a boldogságot a jövőben, és azt, hogy jelenleg belsőleg megnyugodhatsz, ellazulhatsz és örömet érezhetsz már csak az életérzéstől és mindentől, ami ebben az életben már létezik (még akkor is, ha az életen kívül más nincs is) , azt nem fogadják el.

A neurotikus céljai természetüknél fogva irracionálisak

A neurózistól való megszabaduláshoz fontos, hogy lássa hamis céljait és hiedelmeit, amelyek stresszhez és feszültséghez vezetnek, ezek a neurózis mögöttes okai.

Például egy autó vásárlása teljesen jó cél. De a neurotikus egy menő autóra vágyik, nem annyira céllal. praktikus alkalmazásés kényelem, mennyi, irigyelni, tisztelni és jobban bánni veled, valójában önbecsülésük erősítése, figyelem és dicséret elnyerése. Vagyis itt az ember fő vágya, hogy mutogassa magát és mutasson.

A neurotikus emberek mindig élénken érzik, hogy valami hiányzik, ami miatt bejutnak állandó szorongásés a nemtetszés.

Az ilyen emberek túlnyomó többségében mindig ki akarnak tűnni, de nagyon gyakran félnek kinyilvánítani ambícióikat, félnek a félelem miatt hibázni. Ez azért van így, mert először is a neurotikus karakter a maga hiedelmeivel és stratégiáival szorongatja és feszültté teszi az embert; másodszor, maga a belső nem engedi, hogy ellazuljon és nyugodtnak érezze magát, és ez megfosztja az erőtől, és aláássa a képességeibe vetett bizalmat.

Mindezek a fent felsorolt ​​életstratégiák teszik a neurotikus személyiséget próbálj valaki lenni, és fokozatosan hozzászokni hogy valakinek tűnjön, végül jól eljátszott, színészi, védelmező szerepet kap.

Az a személy, aki a „mások tetszésének” stratégiájával él, hogy jóváhagyást nyerjen, megpróbál úgy cselekedni, hogy megfeleljen mások elvárásainak.

Megpróbál felelősségteljes, okos, jó és korrekt lenni, bizonyos (cselekvő) arckifejezéssel (arckifejezésekkel), bizonyos viselkedéssel, testtartással, de nem magamnak nem a sajátjukért valódi érdekek és értékek, amiről sokszor nem is tud, egyszerűen nem veszi észre, hogy valójában mire van szüksége a boldogsághoz, mert össze van zavarodva magában, de csak azért, hogy elnyerje mások figyelmét és jóváhagyását, hiszen az ő közérzete és hangulata közvetlenül függ a körülötte lévő emberek figyelmétől. Nincs szükség maszkokra az igazi értékek felismeréséhez, mindez szükséges a hamis szenvedélyekhez.

Ha a körülötte lévők jól reagáltak szavaira és tetteire, azonnal magabiztosabbnak és boldogabbnak érzi magát, ha éppen ellenkezőleg, azonnal mély csüggedtségbe, önvizsgálatba vagy agresszióba esik, attól függően, hogy a jellem melyik hajlama uralja őt nagyobb mértékben: alkalmazkodó vagy protestáns.

Kiderül, hogy egy személy egyszerűen nincs szabad, természetes viselkedés. Van egy gyakorlás által kifejlesztett reflex viselkedés, de NEM SAJÁT, vagyis nem ő dönti el, hogyan, mit és mikor mond, hogyan viselkedik, mit fejez ki, hanem dönteni a környező emberekről és helyzetekről.

Az ember lényegében elkezdi kielégíteni mások szükségleteit saját maga rovására. Egyesek például, amelyeket nem becsülnek meg, nem utasítanak el, arra készteti, hogy az egészsége, a szabadsága és a boldogsága miatt aggódjon.

Ha jól vagy valamilyen (valakinek szükséges) módon viselkedem, az azt jelenti, hogy szeretnek és elismernek, ha rossz, akkor nem szeretnek (nem becsülnek meg), és rosszabbul érzem magam.

Minden alkalommal, amikor nem azt tettem, amit akartam, megöltem magam.
Valahányszor igent mondtam valakinek
miközben „Nem”-et akartam mondani – megöltem magam.
V. Guszev

A helyzetek arra kényszerítik az embert, hogy bizonyos, számára természetellenes módon viselkedjen.és nem úgy, ahogy ő tenné őszintén akartaés hogyan viselkedne, ha belsőleg nyugodt lenne, és mentes lenne mindezen stratégiáktól, hiedelmektől és előítéletektől.

Felváltja valódi érzéseit és vágyait, hogy megfeleljen mások elvárásainak, és kiderül, hogy egy személy kielégíti az emberek vágyait, de nem az övék saját, igaz vágyak ami igazi örömet, lelki békét és sikert hozhat neki.

Például gyermekkorban sokan kitűnő tanuló akartak lenni (tsei) nem magamnak annak érdekében, hogy ezt a tudást és vívmányt a jövőben jelenlegi szükségleteik kielégítésére használják fel, de kizárólag arra a célra a szülők jóváhagyták.

Később ez már felnőttkorban mindenben megnyilvánul. Az ilyen ember stratégiája az, hogy mások kedvében járjon, és örömet szerezzen nekik, hogy jóváhagyják, akkor érezheti a hangulatot, az önbizalmat és az öröm érzését.

Példa a viselkedésre - az anya megmutatja másoknak, hogy mennyire jó (helyes) ahhoz, hogy megfeleljen a közvéleménynek, és nem azért, mert valóban jó anyja akar lenni gyermekének, annak ellenére, hogy valaki más véleménye szerint. Itt egy nőt nem a valódi érték vezérel, hanem egy neurotikus stratégia – „Aggódom a véleményem miatt, és jóváhagyást kérek.”

A neurotikus hajlamos hazudni néha anélkül, hogy megértené, miért állásidőben helyzetben, megtette. De ez csak azért derül ki, hogy a kedvében járjon vagy bebizonyítsa mindenkinek, hogy neki van igaza, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez nem így van, csak mert ez az Ő véleménye. Itt is nyomon követhető egy alkalmazkodó és egy protestáns.

Például, ha valakitől kérdeznek valamit, gyorsan, automatikusan tud válaszolni és hazudni, hogy valamilyen benyomást keltsen a beszélgetőpartnerben, nehogy csalódást okozzon a magáról alkotott véleményében, miközben nyűgösnek, elemitől eltérőnek érezheti magát. . És minden másra szemrehányást tegyen magának, mert lehet, hogy van egy belső hozzáállása: hazudni rossz; a hazugság a gyengeség megnyilvánulása, vagy valakihez való alkalmazkodás nem jó. Ezzel érzelmileg még jobban kimeríti magát, és ez neurózishoz vezet.

Röviden a neurotikus alapelve ez: tedd úgy, hogy helyeseljenek, dicsérjenek, elismerjenek, különben nem tudok egyedül boldog lenni. Vagyis állandóan külső megerősítésre van szüksége, hogy lelkileg jobban (boldogabb) érezze magát.

Mindez arra kényszeríti az embert, hogy állandóan uralkodjon önmaga felett, mert felvesz valami megszokott (számára megmentő) maszkot, amit, hogy ne veszítsen, folyamatosan kontrollálni kell, emiatt nem tudja igazán lazítson és lazítson. Kiderül, hogy mindig, úgymond, lábujjhegyen kell járnia, minden cselekedetéért, viselkedéséért, megnyilvánulásáért aggódva, ne adj isten, ne veszítse el az uralmát önmaga felett, különben "kapets".

Vagyis az derül ki szükséges mindent és mindenhol irányítani erősnek lenni, a kedvében járni vagy a legjobbnak lenni, nem engedheti meg magának spontán élni, csak úgy élni mindenféle neurotikus szabály nélkül a saját örömödre, és pont ez a jellemző az igazi (őszinte) viselkedésre.

És ez a gondolatai, teste, érzelmei, szavai és viselkedése feletti állandó kontroll szorongáshoz és feszültséghez vezet.

Egy egyszerű példa. Egy ember beszáll a tömegközlekedésbe, és abban a pillanatban megpördül a feje: „A) meg kell tartanom egy bizonyos arckifejezést, valahogyan viselkednem kell ahhoz, hogy jól (illedelmesen) nézzek ki, hogy mindenki kedveljen, hogy helyeseljenek, együttérzek. , vagy nézz magabiztosnak és erősnek, hogy ne adj isten, ne lássanak bennem hiányosságokat vagy valamiféle csúnyaságot.

Az a személy, akit stratégiák uralnak, azonnal belsőleg feszültté válik, és szorongást érez.

Mindkét esetben - alkalmazkodó és protestáns - az emberben mindig van valami, ami kívülről megzavarhatja a nyugalmát. Önmagában, külső tényezőktől és körülményektől függetlenül nyugodt, magabiztos, nem lehet örömteli vagy szinte lehetetlen.

És nagyon gyakran, hogy egyszerűen megfeledkezzen ezekről a belső kellemetlen élményekről és érzésekről, hogy végre csökkentse az állandó indokolt és indokolatlan szorongást, ellazuljon és némi önbizalmat nyerjen, vagy ne gondoljon az élet értelmére. alkohol, túlevés, drog, túlzott szex, vagy (ez inkább a fiatal férfiakra jellemző) szerencsejáték-függőség, sőt egyesek öntudatlanul is belemerülnek rögeszmés szenvedésükbe, elbújva egy kudarcba fulladt élet elől.

Az ember így menekül a való élet elől, folyamatosan keres és tesz valamit annak érdekében, hogy a külvilágban lelki kielégülést, békét találjon és kapjon, vagyis kívülről meríti azt, amit belül kielégíthet, megnyugtathat. De ez mind rövid távú és nem hosszú, és állandó utánpótlást igényel, például folyamatosan alkoholt kell inni.

És ahhoz, hogy valódi lelki harmóniát érj el, rendelkezned kell Először, az enyém belső forrás béke és elégedettség. Hiszen boldogságunk nem bármilyen külső tényezőtől függ, hanem a belső állapottól.

Neurózis - mi ez a lényege? Hogyan lehet megszabadulni a neurózistól?

Tovább mindannak hátterében, amit fent leírtunk, és beérik a neurózis, amelyet fáradtság és különféle fájdalmas tünetek kísérnek.

A neurózis a szervezet védekező reakciója , melyik lelassítja az embert egészségtelen, irracionális törekvéseiben, gondolataiban, viselkedésében, hogy belső túlerőltetéssel ne tegye teljesen tönkre magát.

A neurózis olyan állapot, amelyet egy negatív helyzet hosszú és nehéz megtapasztalása, az eredmények elérése vagy az önmagunkkal való belső konfliktusok okoznak. Akkor fordul elő, amikor az ember ereje határán van, amikor kimerítik az igényei, az ellentmondások és az, hogy képtelen megfelelni az elvárásoknak.

Vannak, akik úgy érzik, hogy valami nincs rendben velük, megbetegednek, és intuitív módon vagy jó okkal abbahagyják a neurotikus lépések megtételét, és könnyebbé válik számukra. És amint egy kicsit észhez térnek, felépülnek, rendszerint minden kezdődik elölről.

Mi a neurózisban szenvedő ember fő hibája? Rengeteg energiát és ideget tölt el azért, hogy valamiféle befolyást gyakoroljon a külvilágra, megváltoztassa a körülményeket és másokat, de nem változtat önmagán (gondolkodásán), nem változtat a hozzáállásán. külső tényezőkés a körülmények.

Ha megváltoztatná a külső tényezőkhöz való hozzáállását, és ha visszakapná valódi (természetes) viselkedését, akkor minden azonnal megváltozna.

És idővel megszabadulva a neurotikus stratégiáktól és hiedelmektől, és velük együtt a szorongástól, képes lesz észrevenni és megvalósítani valódi értékeit. De mindehhez kell: idő, önmaga tudatos megfigyelésének képessége és őszinteség önmagával az elemzés során, valamint a valóság illúziók nélküli Elfogadása.

Fontos tisztában lenni azzal minden neurózist sikeresen kezelnek, és a kezelés után nem hagynak semmilyen következményt. A lényeg, hogy a kezelés megfelelő, megfelelő irányú, és az állapot ne legyen túlságosan elhanyagolt.

Apropó, beszélve neurózis kezelése, szeretném megjegyezni, hogy ez nem maga a „kezelés” a szokásos értelmében. Végül is a neurózis egyáltalán nem betegség, bár sokan nem hiszitek el. A neurózis csak a szervezet fiziológiás reakciója a hosszan tartó stresszre és feszültségre, ami azt jelenti, hogy nem a tüneteket elnyomó gyógyszerekkel kezelik, hanem mindenekelőtt a megfelelő gyógyszerrel. belső munka magammal.

Tehát hogyan kell kezelni a neurózist:

- Először is, hogy megszabaduljak a neurózistól, meg kell tanulnod látni és elfogadni a valóságot olyannak, amilyen, elfogadni a helyzeteket és az embereket olyannak, amilyenek, anélkül, hogy megpróbálnál mindent átrajzolni magadnak.

Az elfogadás teljes belső, mély egyetértés a mostanival. Erről írtam részletesebben.

Ha vágyaink, elvárásaink nem egyeznek a valós lehetőségekkel és a valós helyzettel, negatív érzelmek, stressz, szorongás keletkeznek. Ezért először elengedhetetlen, hogy a valóságot olyannak fogadjuk el, amilyen, hogy jelenlegi lehetőségeink megfeleljenek vágyainknak, és a növekvő elégedetlenség és szorongás megszüntetése érdekében. És ezt követően, a lelki béke (érzelmi béke) eljövetelével, energia fog megjelenni cselekedni, de más, helyesebb irányba.

- Tanulj fokozatosan ne legyél "troll", ha neurotikus protestáns vagy; és szükségtelenül alázatosnak, korrektnek, kedvesnek vagy csendesnek lenni, ha alkalmazkodó vagy.

Minél több szabály és hiedelem van, annál több megszorítás az életedben, amely megakadályozza a valódi belső szabadságot. Fontos, hogy mindezeket a hiedelmeket megengedd és elhatárolódj, és ne mindig vakon kövesd őket. Így teret hagysz magadban a spontaneitásnak és a kivételeknek.

Érezd az igazi önmagadat, és fokozatosan válj önmagadmá (az igazi lényegeddé). Ehhez figyelve magát, legyen tisztában a fókuszával minden, ami benned történik: gondolatokban, érzelmekben, vágyakban és fizikai érzésekben, amikor teszel valamit, beszélsz és viselkedsz bizonyos módon különféle helyzetekben.

- Tanulj meg bánni az emberekkel nem folyamatos veszélyekként és olyanokként, akik csak problémákat és bajokat okoznak neked. Nézz rájuk másképp, annak tudatában, hogy nekik is megvannak a saját problémáik, saját nehézségeik az életben, saját érdekeik és értékrendjük. Lehet, hogy nincs kedvük, és gyakran fáj is nekik. Megvan a saját neveltetésük, hitük és stratégiájuk, ami miatt most, mint te, viselik a következményeket és szenvednek, mint te, és talán még többet is.

Azokban az emberekben neurózis alakul ki, amelyek mások értékelésétől és véleményétől függenek. Különösen személyként értékelik magukat a sikerük szempontjából. Ezek instabil önértékelésű emberek, és ez a neurózis fő előfeltétele.

- Stabilizálja az önbecsülést, ehhez a önelemzés (nem önvizsgálat ) fogd meg és lassan (gyengéden) távolítsd el mindazokat a neurotikus "hóbortokat", amelyeket most láthattál, vagy esetleg később látni fogsz magadon.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal, akkor sokkal kevesebb oka lesz az önmagaddal való elégedetlenség gondolatainak és érzelmeinek.

Ne próbáljon elkerülni mindent, ami megijeszt, de ha sikerül, az előnyökkel és elégedettséggel jár. Cselekedj, és ne menekülj az élet elől, mert fontos, hogy kielégítsd valós szükségleteidet, hogy legyél kevesebb ok neurózisra.

Személyes és társadalmi siker(a társadalomban) - természetesen jó, de fontos megtanulni, hogy ne gondoljunk rá, és csak tudjunk élvezd az életet itt és most, örülj, ha elértél valamit, és mélyen fogadd el a valóságot, ha nem sikerült. Akkor lesz nyugalom.

Erre azt mondom, hogy miután megnyugodtál sikered vagy kudarcaid rovására, lecsillapítottad vágyaid hevületét és elkezdesz élni egy napot, vagyis az „itt és most” pillanatot, nem csak sokkal könnyebb, de boldogabb, magabiztosabb, energikusabb és még sok minden más.

Nagyon fontos itt - kevesebb reflexió általában, és különösen a múlthoz és a jövőhöz kapcsolódóan, és többönmaga és minden körülötte lévő nyugodt, tudatos megfigyelése.

Csak néhány pillanat múlva kezdje el, apránként, adja át a kezdeményezést az intuíciónak – ez hatalmas erő. Ne félj attól, hogy emiatt elveszíted a lelki kontrollodat a helyzet felett, mert egyúttal mélyebb, érzésen alapuló belső kontroll, de nem alkalmas a logikai elemzésre. Nem mindent lehet megérteni, valamit csak érezni.

Emlékezz, valószínűleg voltak olyan pillanatok az életedben, amikor tettél valamit, viselkedtél valahogy, anélkül, hogy minden lépésedre gondoltál, és nem akadt ki a félelem gondolata: „Ezt én csinálom? Tudok? Lehetséges ezt megtenni?"

Egyszerűen intuitív módon viselkedtél úgy, ahogy a belső természeted vezetett, és abban a pillanatban minden rendben volt számodra, átélted az örömöt, hogy érezd magad és mindazt, amit tettél. És gondolataid abban a másodpercben, ha felmerültek, tiszták, rövidek, könnyedek és hihetetlenül tiszták voltak.

Hogyan kezeljük a neurózist egyedül?

A neurotikus karakter gyakran feszült, ez megfeszíti a test izmait, különösen a nyakat, és ennek eredményeként súlyosbítja a neurózis állapotát (gyakorlatok a linken).

Ha úgy érzed, valami nincs rendben magaddal, cselekedj, és ne reménykedj abban, hogy minden magától megoldódik. Hidd el - nem fog menni.

Ráadásul egy idegbeteggel nagyon nehéz együtt élni, ezek az ő részéről a szarvasmaradások, a kapásból való állandó botrányok és a túlzott igények. Vagy fordítva, önmagunkba való visszahúzódás és elhallgatás, amikor a helyzet tisztázása szükséges. Mindez nem kedvez a jó kapcsolatnak. Vigyázz a családodra és vigyázz magadra. Sok szerencsét!

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

Hogyan lehet megtanulni ellenállni a betegségnek még a megnyilvánulása előtt? Hogyan hozzunk létre magunkban egy olyan személyiséget, amely erőteljes pszichológiai gátat szab a félelmek, a zavarodottság, az önbizalomhiány ellen, amelyek elkerülhetetlenül fellépnek váratlan extrém helyzetben és a mindennapi életben?

Ezekre és sok más kérdésre választ kap ebben a könyvben. Ebben a pszichológusok gyakorlati tanácsokat és ajánlásokat adnak a lelki egészség önfejlesztésének és a neuropszichiátriai betegségek megelőzésének alapjairól.

Hogyan vész el a mentális egészség

Egészségesnek mondhatod magad, de tényleg így van? Mit szólnak ehhez a körülötted lévők?

Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézünk, feltámad egy vágy:

1. Élvezze a szépségét;

2. Részvétét fejezze ki az ellenfeleknek;

3. Képzeld magad egy bájos személy karjaiba;

1. fejezet

Mi az a neurózis?

A "neurózis" fogalmát 1776-ban Cullen vezette be az orvostudományba. Felváltotta a humorális patológia naiv elképzeléseit a gőzökről (gőzökről), mint a betegség okairól, és lehetővé tette egy sorozat összekapcsolását. kóros állapotok az őket okozó jogsértéssel ideges tevékenység. Így a maga idejében ez a koncepció progresszív volt.

Jelenleg a különböző szerzők eltérő tartalmat helyeznek el a „neurózis” fogalmába.

A sorscsapások, amelyekből kiesést kaphat, neurotikus állapotokat alakítanak ki, és az idegi tevékenység zavarainak fő okai.

A neurózisok olyan idegrendszeri betegségek, amelyek patoanatómiai alapjai ismeretlenek, tehát modern módszerekkel felfedezett szervi elváltozások nélkül.

K. Wilson (1955) – egy háromkötetes angol neuropatológiai kézikönyv szerzője – ragaszkodik ehhez a nézethez. De a neurózisok ilyen, csak negatív előjelen alapuló meghatározása, amely a kutatási technika fejlettségi szintjétől is függ, nem elegendő.

A neurózisok okai

A neurózis oka a mentális trauma.

A pszichés traumát a klienséhez eljutó információ tartalma határozza meg. A neurózisokat leggyakrabban az információ okozza:

Családi vagy szerelmi gondokról;

A szeretteink elvesztéséről;

A remények összeomlásáról;

Mit mond Sigmund Freud a neurózisokról?

Rossz hozzáállás egy gyerekhez legjobb állapotban neurózisok kialakulásához.

S. Freud azzal érvelt, hogy a kezdetekben gyermekkor- általában az első három életévben, de legkésőbb az ötödik évben - a gyermekben számos olyan hajlam alakul ki, amelyek számára nem tűnik törvénytelennek vagy tiltottnak. Ezek a vonzerők szexuális jellegűek. Például:

Egy lány szexuális vonzalma az apjához, egy fiú az anyjához (Oidipusz-komplexus);

Autoerotikus vágyak (maszturbáció, nárcizmus stb.);

Homoszexuális vonzalom stb.

Mi okoz lelki traumát

Az ICD-10 szomatoform rendellenességnek nevezi a belső szervek működésének mentális trauma hatására, és nem organikus folyamatból eredő megsértését. Lehetnek neuraszténiával, hisztériával és rögeszmés-kényszeres zavarral. Ezek a betegségek meglehetősen gyakoriak. Tehát E. Weiss szerint olyan betegeknél figyelhetők meg, akik terapeutához fordulnak.

Egyes jelentések szerint a szívbetegségekre panaszkodó betegek közel 40%-a szenved neurotikus fájdalomtól. V. D. Topolyansky és M. V. Strukovskaya (1986) szerint - legalább 30%, és a legtöbb más szerző szerint - a klinikákba és kórházakba járó betegek legalább 50%-a pszichoterapeuta vagy pszichológus helyett terapeutához fordul.

Minden betegség az idegekből ered!

A szervi neurózisokkal kapcsolatos rendellenességek valójában legtöbbször a belső szervek fel nem ismert szervi megbetegedései (epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás stb.), idegrendszeri betegségek (agy, gerincvelő és perifériás idegrendszer), más részekből származó reflexhatások következményei. a szervezet, valamint vagy allergiás és endokrin rendellenességek. Ugyanakkor kiderült, hogy az úgynevezett szervi neurózisok egy részét pszichés traumák okozták.

Autonóm diszfunkciók

A központi idegrendszernek fontos szabályozó befolyása van a belső szervek működésére, ezek viszont befolyásolják. Ezért funkcióinak megsértése gyakran a belső szervek funkcióinak zavarához vezethet. Kapcsolatukat az végzi idegpályák, a kéreg alatti régión keresztül és vegetatív idegrendszer Amint azt K. M. Bykov, M. A. Petrova, A. A. Khananashvili és mások adatai mutatják, amikor kísérleti neurózisok fordulnak elő kutyákban, számos autonóm rendellenesség is kialakul egyidejűleg. Így állatokon kísérleti úton a vegetatív funkciók egyidejű megnyilvánulásaként fellépő zavarait sikerült elérni. általános jogsértések feltételes reflexingerek hatására kiváltott idegi aktivitás.

Az idegi aktivitás megsértése az ember belső szerveinek és rendszereinek betegségeit okozza.

Emberben az idegi aktivitás általános zavarai hátterében mind az akut sokk, mind a krónikus mentális trauma az autonóm funkciók, különösen a belső szervek funkcióinak kifejezett zavarához vezethet.

Az egymásnak ellentmondó tendenciák együttéléséhez vezető sérülések erősen patogénnek bizonyultak. Ide tartoznak a különféle „tilalmak”, amelyek a félelem érzésének elfojtásához vezetnek, ha ijesztő környezetben kell maradni, „kötelesség és vágy közötti konfliktus” stb.

A neurózis komoly dolog, aminek a visszhangja életed végéig el fog érni. Valaki megmondhatja, igen, miféle betegség ez, gondolod, idegek. A Bliss egy. Ez nem gyomorfekély, nem cukorbetegség, nem hepatitis. Igen, de mindenki tudja, hogyan kell kezelni a gyomorfekélyt, de nem mindig egy neurózist. Azonban minden rendben van.

Egészségem története: hogyan szereztem neurózist!

A neurózisom 25 évesen kezdődött, az első gyermekem születése után. Úgy tűnik, hogyan vezethet egy ilyen boldog esemény neurózishoz? A pokol minden körét megjárt emberként bátran kijelenthetem: megteheti. A fia nagyon nyugtalanul született, nem tudtam normálisan aludni sem nappal, sem. Tizenöt percenként felkeltem a sírására. Vagy enni akar, aztán pelenkát kell cserélnie, aztán csak rázni. Meg sem próbáltam aludni. Mi értelme van, ha tudom, hogy amint lehunyom a szemem, egy gyereksírás hallatszik. Persze ez nem mehetett így sokáig, idegi kimerültségem lett.

Hogyan állapítottam meg, hogy neurózisom van: a betegség tünetei

Kimerült szervezetem egyik este úgy reagált, hogy hirtelen úgy tűnt, hogy hiányzik a levegő, próbáltam mély levegőt venni, de nem sikerült. Gombócot éreztem a torkomban, ami úgy tűnt, nem tud normálisan lélegezni. Időnként levegőt gyűjtöttem a tüdőmbe, de nem kaptam levegőt.

Kezdtem pánikolni, aztán igazi rohamot kaptam. A levegő hiánya, a szívem eszeveszett dobogása, a félelem attól, hogy nem értem, mi történik velem, teljesen feldühített. A közelben nem volt telefon mentőautó nem tudtam hívni. Kipróbáltam az összes otthoni gyógymódot: validol, anyafű, aminofillin, de semmi sem segített. Készen álltam rágni a földet, hogy szabadon lélegezzek. Minden lélegzetvétel olyan nehezen adatott meg, hogy amikor eljött a reggel, és elkezdtem öltözködni a kórházba, egyszerűen leesett rólam a szoknya. Egy éjszaka alatt 2 vagy akár 3 méretet vesztettem.

Hogy lehet ez? Útban a kórházba egyáltalán nem tudtam, mit gondoljak. Mi történt velem? Az orvos figyelmesen meghallgatott, megvizsgált, meghallgatta a szív és a tüdő munkáját, és meghozta ítéletét: "Önnek közönséges neurózisa van." És felírt nekem különféle erős nyugtatókat, valamint akupunktúrát és gyógytornát, Charcot zuhanyt, vitaminokat.

Eleinte persze örültem, hogy nem halálos betegség Nem, de aztán igazi kétségbeesésbe estem. A súlyos légszomj nem múlt el egy-két nap, de még egy hónap múlva sem. Még enni sem tudtam normálisan, két kanál után az volt az érzésem, hogy most kezd kiesni belőlem az étel. Teljesen megfeledkeztem a fiamról. És az életem egyetlen nagy rémálommá változott.

Minden nap jártam akupunktúrára, nekem úgy tűnik, hogy kicsit elterelte a figyelmemet a problémámról. Valószínűleg a zuhany is segített, de nem vagyok benne biztos. B6- és B12-vitamint is kaptam injekcióban, és úgy tűnik, hogy részben visszaadták az élet iránti érdeklődésemet.

Milyen gyógymódok voltak haszontalanok a neurózis ellen?

Természetesen tablettákat is ittam, de utánuk már csak aludni akartam. És én naphosszat aludtam, míg a nagymamám a gyerekemmel ült. Csak inni vagy wc-re keltem fel, bevettem még egy tablettát és újra elaludtam. Egy héttel később rájöttem, hogy valamiféle növény életét élem, és ideje ennek véget vetni.

Nem ülhetsz egész életedben nyugtatókon.

Attól a naptól kezdve egy távoli fiókba dobtam a tablettákat, és elkezdtem kezelni a saját módszerem szerint.

Hogyan szabadultam meg a neurózistól egy hét alatt otthon

Otthoni könyvtáramban volt akkoriban egy nagyon divatos Carnegie könyv: Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni. Lelkiismeretesen végigolvastam a borítójától a borítóig, de nem tudtam abbahagyni az aggódást, beleértve a saját egészségemet is. Csak a lelkesedés ritka pillanataiban felejtettem el a légszomjat, és egy időre könnyebbé vált. Például amikor festettem vagy gitároztam. Általában a kreativitással foglalkoztam. Elkezdtem naplót vezetni is, ahol leírtam az állapotomat, hogy mit tettem aznap a betegségem elleni küzdelemben, és mindenféle biztató idézetekkel etettem magam, amik felkészítettek a gyógyulásra.

Át kellett formálnom a gondolkodásomat negatívról pozitívra. És a tőlem telhető legjobban megtettem. Emellett elkezdtem sportolni, hát ezt persze hangosan mondják, mert még egy teljes kört sem tudtam lefutni. Gyakoroltam, leöntöttem magam hideg vízzel, mezítláb sétáltam a füvön. Azt olvastam, hogy az ilyen eljárások megkeményítik az idegrendszert. Próbáltam különféle gyógynövényeket inni, de nem segítettek.

A neurózis elleni küzdelemben a legfontosabb, hogy megszabaduljon depressziós állapotától. És kezdje el élvezni az életet. Kezdje el észrevenni a madarak énekét, a virágok nyílását, a felhőket az égen, és végül, hogyan nő fel a saját fia. Milyen szavakat mond, milyen új dolgokat tanult. Valójában a neurózis frottír egoizmus. A neurózis olyan emberek betegsége, akik saját személyükkel vannak elfoglalva, önmagukhoz kötődő személyek. Végül is pontosan erre jutottam. A hivatásuk iránt szenvedélyes, mások érdekében élő emberek nincsenek kitéve az idegrendszeri betegségeknek.

Mit kellett még változtatnod az életedben?

Ha nem magadra kezdesz gondolni, az olyan, mintha összetörnéd magad. De meg kellett tennem. Eleinte megpróbáltam elveszett kapcsolatokat felépíteni olyan emberekkel, akiket ismertem és kedveltem, majd hosszan beszélgettem velük.

És én is beleszerettem , saját igazolásomra elmondhatom, hogy addigra már nem éltem együtt a gyerekem apjával. Szerelem – szerintem az egyik leginkább hatékony módszerek nemcsak a neurózisok elleni küzdelemben, hanem általában minden, még a legsúlyosabb betegség esetén is. A tudatom a saját gyengeségeimről a szeretet tárgyává vált. "Ma eljön, úgyhogy jól kell kinéznem!" Elkezdtem felpróbálni a ruhákat, sminkelni a szemem, megcsinálnom a hajam. Általánosságban elmondható, hogy randevú előtt megcsinálom mindazt a hülyeséget, ami miatt minden lány aggódik. Találkozásaink során mindenről megfeledkeztem, beleértve a légszomjat is, ami annyira kínzott, főleg éjszaka. Autóval ültünk, így az ablakon kívül fütyült a szél, zenét hallgattunk, kávézókba jártunk, csókolóztunk. Ez nagyon jó volt. És jobban bánt velem, mint bármelyik tabletta és orvos.

A legundorítóbb a neurózisban, hogy az alkalmazkodás és a régi énhez való visszatérés nagyon lassú. Több évbe telt, mire teljesen felépült, hízott, és elkezdte élvezni az életet. A félelmek nehéz útja volt. Féltem, rettenetesen, katasztrofálisan attól, hogy megismétlődjön ez a rémálom, ez a támadás. És amikor egy sötét, holt éjszaka közepén hirtelen megbicsaklott a félelem, alig tudtam uralkodni magamon, leküzdeni a közelgő pánikot. Csak egy rendkívüli akaraterőfeszítésnek köszönhetően sikerült ezt megtennem. Fokozatosan az élet visszatért a megszokott kerékvágásba, és a betegség visszahúzódott.

Azóta sok év telt el. Nekem van új család, megszületett a második gyerek, de egy régi neurózis, nem, nem, és emlékeztetni fog magára. Csengetik az ajtót – és érzem, hogy a szívem vadul kezd verni, és enyhe légszomj van. Túlmunka, fáradtság, problémák, rossz hangulat – ebből a listából bármi okozhat légszomjat és gombócot a torkomban.

Mit csinálok? Igyekszem nem figyelni rá, átváltok egy érdekes vállalkozásra, és jót aludok. És igyekszem minden reggel tornázni, időnként táncolni. elfogadom hideg és meleg zuhany, mérsékli az idegrendszeremet. És most már nem idegesítenek különféle apróságok. Végül is tökéletesen megértem, hogy az oka az én rosszkedv pár nap múlva feledésbe merül, és ó, milyen nehéz helyreállítani az egészséget.

És én is könnyű szívvel Megtanultam elengedni azokat az embereket, akikkel a sors különböző utakra sodort bennünket. És őszintén örülök a környezetemnek. Csodálatos barátnőimnek, akikkel időről időre bulizunk, és szívből beszélgetünk. Arról beszélünk, ami forr és fájdalmas. Nagyon fontos megszabadulni, támogatást kapni, meghallani a megértést és az együttérzést.

Megtanultam élvezni a sorstól kapott minden napot. Megtanultam a legigazibb boldogságot reggel átélni, amikor bőröm minden sejtje egy új nap kezdetét érzi. Csodálatos átélni annak örömét, hogy új reggel született, és te is benne vagy. Az élet megy tovább, és még sok érdekes dolog következik.

A neurózis olyan állapot, amelyben a pszichológusok szerint minden modern ember van, különösen a nagyvárosokban élők. A stressz és a neurózis ilyen vagy olyan mértékben minden embert elkísér, de idővel, folyamatos expozíció mellett ez a negatív érzelem felhalmozódhat, és jelentősen gátolja az idegrendszer működését.

Fontolja meg, hogyan kezelheti egyedül a neurózist, és mit kell tennie a neurózissal, hogy megnyugodjon és a megfelelő döntést hozhassa.

A patológia eredete

Fontolja meg a neurózist kiváltó okokat, mivel lehetetlen kijutni a neurózisból anélkül, hogy ismernénk annak okait.

A neurózis kialakulását kiváltó helyzetek meglehetősen gyakoriak és azok nagyszámú. Például állandó kemény munka kellő pihenés nélkül, hirtelen lakóhely- és klímaváltozás, anyagi nehézségek, családi eljárások, elégedetlenség a társadalomban és a munkában elfoglalt helyzetével...

Ez a lista folytatható, hiszen minden embernek megvannak a saját prioritásai és céljai, amelyek elérése nélkül stresszt tapasztal.

Az egyik ember egy bizonyos körülményt nagyon közel vesz a szívéhez, a másik nem tulajdonít neki jelentőséget. A neuraszténiát gyakrabban azok az emberek érzik, akik születésüktől fogva hajlamosabbak a fizikai vagy érzelmi túlterhelésre.

De neurózisok kialakulása olyan embereknél is lehetséges, akik kellően erős idegekkel és kitartással rendelkeznek, különösen, ha a körülmény vagy a stressztényező naponta hat.

Tünetek

Fontolja meg, hogyan lehet megbirkózni a neurózissal, és hogyan lehet megkülönböztetni más patológiáktól. A neurózis tüneteit nehéz figyelmen kívül hagyni. Megjelenhetnek teljes egészükben, napról napra változva, vagy egyenként is megjelenhetnek. A neurózis tünetei a következők:

• Gyors kifáradás;
• Magas ingerlékenység;
• elégedetlenség önmagával;
• Álmatlanság;
• Szorongás;
• Félelem érzése;
• Fóbiák megjelenése, például félelem a sötétségtől, az emberektől, a tolvajoktól való félelem;
• türelmetlen;
• Étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, annak növekedése.

A nehézség abban rejlik, hogy az ilyen tüneteket sok más súlyos mentális zavar kíséri. A neurózis és más mentális patológiák megkülönböztetése érdekében szakképzett szakember segítségére van szükség.

Ne késlekedjen a szakemberrel való kapcsolatfelvétellel, különösen, ha egy ilyen állapot két hétnél tovább tart.

Hogyan segíts magadon

Sokan úgy vélik, hogy a neurózis olyan betegség, amelyet csak pszichoterapeuta segítségével lehet gyógyítani, aki képes felépíteni a kezelési taktikát és megakadályozni a betegség visszatérését, mivel a neurózistól önmagában lehetetlen megszabadulni.

Azonban néha egy személy egyszerűen nem tudja igénybe venni a pszichoterapeuta szolgáltatásait számos okból. Vannak, akik egyszerűen félnek az orvosoktól, mások pénzügyi szempontból megfizethetetlen luxusnak tartják.

De a neurózis otthoni kezelése teljesen lehetséges. Először is meg kell határozni, hogy pontosan mi okozza a neurózist, mert csak tüneti kezelés nem lesz sikeres ebben a kérdésben.

Ezen túlmenően, világosan értse meg magának, mielőtt harcolni kezd egy neurózissal, hogy csak gyógynövénykészítményekÉs gyógyszereket nem segít megszabadulni a problémától. Először is, ez egy mentális probléma, és csak ezután - szomatikus.

A neurózis önálló gyógyításához optimizmusra és jól irányított gondolkodásra van szükség. Az automatikus edzés az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a neurózistól. Ezért el kell vetni a rosszra vonatkozó gondolatokat, meg kell szabadítani az agyat minden feleslegestől, és nem kell mindenben provokációt látni.

A probléma megoldásának módjai

Meg kell érteni, hogy türelemre van szükség, mivel öt perc alatt nem sikerül legyőzni a neurózist. Eleinte a visszaesések lehetségesek, és valószínűleg valóban lesznek. Ezenkívül többször megszabadulhat egy neurózistól, majd ismét visszatérhet a régi viselkedési mintához.

Időbe telik az új neurotikus készségek kialakítása. A kezelés fő feladata, hogy megtanítsa magát a valóság egyszerűbb érzékelésére, és a helyzetből mindenekelőtt tapasztalatot, majd csak azután érzelmeket vonjon ki.

A neurózis otthoni gyógyítására és összeszedésére az autotréning kezelés hatékony. Ezek durván szólva önmaga képzései, hiszen minden ember tudat alatt mindenki másnál jobban tudja, hogyan segítsen magán és helyreállítsa magát.

Tevékenységterápia

A neurózis hatására az ember egyre gyakrabban tapasztalja a stresszt, szorongásos neurózist, veszélyt, fóbiákat, túlzott izgalmat és helyzetek eltúlzását érzi.

Ebben a helyzetben a noradrenalin és az adrenalin elkezd áramolni a vérbe. A szervezet viszont gyors szívveréssel, a vér glükózkoncentrációjának növekedésével, érszűkülettel és kitágult pupillákkal reagál.

Ennek a hormonnak egy fő, ösztönös tevékenysége van: fuss és mentsd meg magad. Ennek a hormonnak a testre gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében van egy leghatékonyabb módja annak, hogy önállóan megbirkózzon a túlzott erővel - a kapott energiát haszonnal költse el.

Ezért sokan szívesebben töltik az időt az edzőteremben és a sportcsarnokokban, zsákot ütve vagy egy expandert szorítva, hogy megszabaduljanak a neurózistól. A test minden erejét megfeszíti, és azokat ki kell használni.

Mossa le a padlót, fuss, ugorj, biciklizz, végül hajtsd össze a párnát és verd meg. Még csendes időkben is próbáljon meg fizikai tevékenységet folytatni. A medencében való úszás sokat segít.

Vladimir Levy módszer

A híres szovjet pszichoterapeuta, Vlagyimir Levy saját módszerét javasolta a szorongásos neurózis leküzdésére, amikor az legyőzi, és ki akarja dobni minden érzelmét.

Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban ellazuljon, a lehető legtöbbet kell erőltetnie. Ehhez lépjen ide: Tornaterem vagy klub. Kényszerítsd magad, hogy megfeszülj az erőn keresztül, feszítsd meg tested minden izmát, mutasd meg, hogyan tudsz igazán dühös lenni. Sikíthatsz, taposhatsz, ugrálhatsz, ökölbe szoríthatod a kezeidet, ami a legfontosabb - utolsó erejével.

Kinyomni minden idegességedet izomfeszültség, érezni fogod, hogy a szorongás és a lelkesedés elolvad, a hangulatod javul. Ez a módszer elhúzódó neurózisok kezelésére alkalmatlan lehet, de hirtelen fellépő ingerlékenység esetén a legjobb.

A megfelelő megoldás kiválasztása

Egy neurózisban szenvedő ember tucatnyi megoldást tud létrehozni, hogy megtalálja a megfelelő megoldást vagy kiutat a látszólag zsákutcából. És minél több döntést hoz az ember, annál inkább eltéved bennük, bosszankodik, kételkedik, fél a rossz választástól, és azon gondolkodik, hogyan lehet helyesen kikerülni a helyzetből.

A megfelelő megoldás megtalálásához és otthoni kezeléséhez a pszichológusok egy egyszerű módszert javasolnak. El kell hogy vedd Üres lap papír, helyezd magad kényelembe, hogy senki ne vonja el a figyelmedet. Osszuk három oszlopra a lapot.

Az első oszlopban írja le őszintén, hogy hány következmény vár rád, ha a probléma semmilyen módon nem oldódik meg. A másodikban emlékezzen és írjon le olyan helyzeteket, amelyek legalább valahogy hasonlítottak erre, és hogyan szabadult meg tőlük egyedül. A harmadik oszlopba írja fel a szabadulás lehetőségét ebben a konkrét helyzetben.

Mielőtt meggyógyítaná a neurózist, ne feledje, hogy a legtöbb esetben a kudarctól való félelem lesz a fő bűnös azért, hogy az ember örökre beletörődik a betegségébe, és nem tesz semmit.

Relaxáció Amosov szerint

Az álmatlanság gyakran kíséri a szorongásos neurózist. Megbirkózhat az álmatlansággal és legyőzheti a neurózist az Amosov-féle elalvási és ellazulási módszerrel. Ehhez le kell venni a szűk ruházatot, kényelmes alvási pozíciót kell felvenni, és fokozatosan lazítani kell minden izomcsoportot.

Az arc izmaival kezdik, majd megnyugtatják a lélegzetet, ellazítják a nyakat, és így tovább, amíg a test összes izma teljesen ellazul. Fokozatosan a légzés mélyebbé és lassabbá válik, fél órán belül mély alvás jön.

változás

Gyakran előfordul, hogy a szorongásos neurózis a rutin miatt jelenik meg. Ugyanazon cselekvések napról napra, hétről hétre és azon túlmenően történő megismétlése ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember mindent automatikusan csinál, és ez végül teljesen zavarja.

Ezekben az esetekben a szakértők azt tanácsolják, hogy saját maga hajtson végre változtatásokat. Kezdheti egy egyszerűvel - végezzen átrendezést a házban, illessze be újra a háttérképet. Hatékony lesz a pihenés olyan helyeken, ahol még nem járt, a városon kívüli kirándulások csak a természet élvezetéért, a nyugalom helyreállításához szükséges idő eltöltése.

Gyógyszeres kezelés

Az auto-edzés mellett jelentkeznek is gyógyászati ​​készítmények enyhíti a szorongásos neurózist. Ez a lista tartalmazza a leggyakrabban használt gyógyszereket, amelyeket erősen ajánlott csak orvosa utasítása szerint szedni. Ne feledje, hogy nem mindegyik kizárólag növényi eredetű, és szisztémás hatással lehet az egész szervezetre.

Nyugtató gyógyszerek

A nyugtató gyógyszerek közül a Novo-Passit, Persen, Sedasen, anyafű tinktúráját választják. Segítenek megszabadulni az ingerlékenységtől és ingerlékenységtől, enyhítik a tartós szorongást. Ha szisztematikusan veszik, megmutatják jó eredmények de nem működnek azonnal.

Adaptogének

Az adaptogének közül népszerűek az olyan gyógynövénykészítmények, mint az Eleutherococcus tinktúrája, a csipkebogyó, a ginzeng tinktúra pedig enyhíti a szorongást. Ezeket a gyógyszereket a szervezet külső tényezőkkel szembeni alkalmazkodásának és ellenálló képességének javítására írják fel, segítik az idegrendszer erősítését, tónusát és az egész testet.

Az adaptogéneket olyan gyógyszereknek nevezik, amelyek jelentősen növelik a hatékonyságot és a koncentrációt, javítják a hangulatot, enyhítik a krónikus stresszt és segítenek megszabadulni a kékségtől.

Antidepresszánsok

Ismert antidepresszánsok a melipramin és az amitriptilin. A pszichiátriai gyakorlatban sikeresen alkalmazzák súlyos depressziós állapotok és neurózisok, szorongás és depresszió kezelésére.

Az antidepresszánsok bevétele utáni hatás néhány óra elteltével érhető el, ráadásul képesek felhalmozódni és hatni akkor is, ha az antidepresszáns kezelés már véget ért.

nyugtatók

A nyugtatók közül a Phenazepam, az Adaptol és a Gidazepam hatékonynak tekinthető. Nem szabad engedni annak a sztereotípiának, hogy ezek erős kábítószerek, és csak őrült betegeknek írják fel. Létezik ilyen sztereotípia, de semmi közös nincs közte és a bemutatott gyógyszerek között.

A szorongás, a félelem, a fóbiák, a pánikrohamok kifejezett érzéseire használják. A hatás az első tabletta bevétele után észrevehető, a szorongás elmúlik. A hatás időtartama a gyógyszerek szedésének második napján figyelhető meg, majd gyorsabban nyilvánul meg.

Megelőzés

A neurózis olyan állapot, amely könnyen visszatérhet, ha nem gondoskodik mentális egészségéről. A visszaesés megelőzése érdekében, függetlenül attól, hogy milyen harci módszereket választ, kövesse néhányat egyszerű tippeket pszichológusok.

• Kövesse a szigorú napi rutint. Ébredjen fel és feküdjön le egyszerre, mivel a bioritmusok megsértése az immunitás gyengüléséhez és ahhoz a tényhez vezethet, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a neurózissal.
• Kerülje a túl sok munkát, és az esti megnyugvás után ne kezdjen dolgozni. Pihenj annyit, amennyit a szervezetednek szüksége van a helyreállításhoz.
• Vezess személyes naplót, amibe leírhatod a problémáidat, dobd ki az érzelmeket, ha nem elég hangosan kimondani őket.
• Valld be magadnak, hogy pontosan melyik személy, tárgy vagy helyzet okozza az irritációdat, és csak szabadulj meg tőle. Ne feledje, hogy a szemetet ki kell dobni az életből, ne kommunikáljon idegesítő emberekkel.
• Fejlessze kommunikációs készségeit. Éppen ellenkezőleg, az Ön számára kellemes emberekkel való kommunikáció segít gyorsabban megbirkózni a neurózissal.