Ha egy felnőtt napközben alszik. Nappali alvás: hasznos és mikor a legjobb alvásidő? A Siesta egészségügyi előnyei

Válaszok:

Szvetlana Tantsyreva

A tudósokat kis emberi gyengeségek kísértik. Ezúttal a nappali alvás a kutatói figyelmük alá került. Kiderült, hogy a vacsora utáni szunyókálás vágya nemcsak a lustaságról vagy a test gyógyulási igényéről beszél, hanem arról is, hogy súlyos betegségek, írja ma "RBC daily".

Íme, amit az AYURVEDA mond erről:

Szanszkritul az alvást Nidrának hívják. Az alvás táplálék és gyógyulás, növekedést ad és helyreállít. Más pozitív gyakorlatokkal együtt, mint a meditáció, relaxáció stb. stb., az alvás megtisztít, frissességet, vitalitást, szépséget ad a léleknek és a testnek.
Az alvás nem más, mint egy olyan állapot, amikor az agy átmenetileg mintegy elszakad az érzékszervi és belső szervek. Ezt a mechanizmust maga a természet határozza meg, mivel az ilyen pihenés létfontosságú testünk és különösen a psziché számára. Az alvászavarok különféle betegségeket, kimerültséget, gyengeséget, kábultságot okoznak, és a terméketlenség, sőt a korai halálozás egyik oka is lehet.
Szabálytalan, rövid, elégtelen vagy fordítva túl hosszú betegségeket okozhat és megrövidítheti az életet.
A napközbeni alvás nem ajánlott, mivel elősegíti az Ama toxinok képződését a testben és a lélekben. Az étkezés utáni alvás különösen káros.
Természetesen vannak kivételek, pl.
- gyermekek vagy idősek;
- betegségtől legyengült;
- akik mérgeztek;
- fáradtnak érzi magát a túlzott szexuális élet miatt;
- fáradt a nehéz fizikai munkától
További részletekért olvassa el a következő címet: http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

nem hiszem. Hétvégén szeretek napközben másfél órát aludni. Ha lehet, ezt soha nem tagadom meg magamtól, és remekül érzem magam.

Sándor N

Ki mondta, hogy káros? Véleményem szerint hasznos. Ésszerű keretek között természetesen.

Elena Korneeva

kinek milyen teste van. némi alvás szükséges a nap folyamán – csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. és néhányan, akik nappal aludtak, éjszaka nem tudnak aludni... és ez teljes kárt okoz. örökös alváshiány

Milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

Válaszok:

Vladiszlav Naumov

A nappali alvás jót tesz a szívnek

A nappali alvás véd a szív- és érrendszeri betegségektől - vélik amerikai tudósok. Szerintük 40%-kal csökken a szívbetegség miatti halálozás kockázata azoknál, akik rendszeresen alszanak napközben.

A tanulmányban való részvételhez a Harvard Medical School munkatársai körülbelül 24 000, 20 és 86 év közötti önkéntest választottak ki, akik soha nem szenvedtek szívrohamot és szélütést, és nem is voltak betegek. onkológiai betegségek. A résztvevőket, akiknek részletes tájékoztatást kellett adniuk napi rutinjukról és szokásaikról, hat éven keresztül követték nyomon.

Az olyan tényezők figyelembevétele után, mint az étkezési szokások és a fizikai aktivitás, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázata 37%-kal csökkent a szunyókálást kedvelők körében, feltéve, hogy hetente legalább háromszor tartanak szunyókálást, és azok időtartama kb. legalább 30 perc. A rövidebb alvások 12 százalékkal csökkentették a szívbetegség miatti halálozás kockázatát.

A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy a délutáni szieszta védő hatása erősebb volt a dolgozó résztvevőknél, mint a nyugdíjasoknál. Hasznosság nappali alvás a tudósok a stresszhormonok szintjére gyakorolt jótékony hatásának tulajdonítják, amelyek túlsúlya a szívinfarktus és a szélütés fokozott kockázatával jár.

A nappali alvás nem csak hasznos, de... káros is!!! !

A tudósokat kis emberi gyengeségek kísértik. Ezúttal a nappali alvás a kutatói figyelmük alá került. Kiderült, hogy a vacsora utáni szunyókálás vágya nem csak a lustaságról vagy a szervezet gyógyulási igényéről beszél, hanem súlyos betegségekről is – írja ma az RBC napilap.

Bernadette Baden-Albala amerikai neurológus kísérletsorozat elvégzése után megállapította, hogy az idősek rendszeres nappali szunyókálása a stroke előtti állapot riasztó jele lehet. A vizsgálat során, melynek eredményeit a címen mutatták be nemzetközi konferenciákon, kétezer embernél elemezte az agy ereinek állapotát. Kiderült, hogy a szélütés valószínűsége azoknál az időseknél, akiknek napközben rendszeresen túlnyomó alvásigényük van, kétszer-négyszer nagyobb, mint azoknál, akik kizárólag éjszaka aludtak.

Ennek az az oka, hogy a felszínes, sekély nappali alvás során az idősebb emberek gyakran tapasztalnak ugrásokat. vérnyomás ami vérzést okozhat az agyban. Baden-Albala azonban azonnal fenntartással élt, hogy a vizsgálat eredményei csak a "motiválatlan" nappali alvás megjelenése esetén helyesek, amikor az alváshiányt és fokozott stresszt nem tapasztaló személy még mindig hajlamos aludni. Ez az álmosság az agyvérzés előhírnöke lehet. De a fiatal, aktívan dolgozó emberek azon vágya, hogy vacsora után egy órát aludjanak, csak általános alváshiányról és a szervezet gyógyulási igényéről beszél. Ezért ilyen körülmények között a nappali alvás nemcsak biztonságos, hanem jótékony hatással is van a szervezetre.

Szakemberek a Harvard Egyetem megállapította, hogy ebben az esetben egy óra délutáni alvás nem rosszabbul helyreállítja az agyműködést, mint egy teljes alvás éjszakai alvás. A 20 percig szunyókáló önkéntesek 15-20%-kal felülmúlták a nem alvókat egy későbbi figyelem- és memóriateszten. Azok pedig, akik napközben 45-60 percet szunyókáltak, másfélszer gyorsabban gondolkodtak, mint azok, akik ébren voltak.

Egyre több rajongóra talál egy rövid munkahelyi nappali szunyókálás ötlete, nemcsak a hétköznapi alkalmazottak, hanem a főnökeik körében is. Úgy gondolják, hogy egy irodában dolgozó személy számára ideális egy 20 perces alvás közvetlenül ebéd után, 13:00 és 15:00 között – egy ilyen szünet akár 35%-kal is növelheti az általános munka hatékonyságát. A modern nyugati cégek irodái a személyzet pihenésére szolgáló helyiségekkel vannak felszerelve. És néhányan még tovább mennek, speciális alváskapszulákat telepítenek.

Irina Nafikova

Vasziljevics

Még a középkori salernói egészségügyi törvénykönyvnél is ez van írva:
"Ebédeljen szerényen, felejtse el a borokat,
Ne légy haszontalan
Evés után maradj ébren
A délutáni alvás elkerülése. "
Ezek őseink hosszú távú megfigyelései. Az alvás alól kivételt képezhetnek az egyedi esetek, amikor nagyon fáradt vagy nem aludt eleget.

VerO

Tudom, hogy a nappali alvás éppen ellenkezőleg, nem hasznos.

Hasznos egy felnőttnek aludni és pihenni napközben? Alszol napközben? Van ilyen lehetőséged?

Válaszok:

Di

Van rá lehetőség, de nincs rá szükség. Annyira zúdul ki belőlem az energia nappal és este is, hogy 2-3 órát töltök aktívan az utcán, majd otthon folytatom ugyanebben a szellemben. Az egész az állati fehérje elutasításával és a heti egynapos böjttel kezdődött. 10 napos böjttel tervezem megtisztítani a szervezetet. Azt mondják, és lelkileg megkönnyebbül. Paul Bragg inspirált könyvével és életstílusával))

Chris

Természetesen van. egy nap után jössz és alszol :)

Olga Karpova

Nincs ilyen lehetőségem. De ha igen, akkor biztosan használni fogom. Szerintem felnőttnek és gyereknek is ártalmasabb az alváshiány, mint egy óra. délutáni alvás. Ma már mindannyian olyan ritmusban élünk, hogy nincs idő aludni, mindenki álmosan, ezért ingerülten sétál.

állj Állj

ha éhes vagy, maga a breg mondja, hogy többet kell aludnod :)

zöldségeket

Nincs ilyen igényem, késő estig van elég energiám.

Natalja Podkaminnaja

Minden az ember életmódjától és munkájától függ, a test maga fogja megmondani, hogy kell-e aludnia vagy sem.
Én személy szerint rendelet alapján kelek fel éjszaka a gyerekhez, az eredmény - nem alszom eleget, - napközben 20-30 percet szeretnék sétálni. Ez nekem elég, ha tovább alszom - fájni kezd a fejem.

Alexey

Spanyolországban a Siesta legális – pihenjen vagy akár aludjon ebéd közben. Én is rendszeresen szedek sziesztát. meghosszabbítja az életet

Hasznos a szunyókálás?

Válaszok:

Inkognitó ismeretlen

Fél óra, nem több.

Én vagyok

Főleg a munkahelyen

Oleg

Az alvás általában hasznos ;)

Ksyusha

Igen, az alvás nagyon hasznos. Az a személy, aki rövid időn belül (az alvás miatt) képes ellazulni és felépülni, megőrzi egészségét.
A testnek vissza kell állítania erejét a számára természetes módon, leegyszerűsítve - a testnek pihenésre van szüksége. Köztudott, hogy a gyógyulás életerő Leghatékonyabban alvás közben jelentkezik, amikor az egész test teljes nyugalomban van.

Julia Egorovskaya

Minden konkrét személytől függ. Egyesek számára a nappali alvás lendületet és erőt ad a nap hátralévő részében, míg másokat éppen ellenkezőleg, úgy hajt, hogy nem tudnak észhez térni.

bombázó

Ne bízz senkiben! NE aludj napközben! Semmilyen esetben sem! Ez nagyon káros! Csakúgy, mint az éjszakai alvás, főleg 21:00 és 2:00 között! Ilyenkor pihen meg az ember elméje és tudata minden problémától! És ha süt a nap, a test nem tud aludni!

Guzel Khakimullina

Arra is kíváncsi vagyok, hogy a nappali alvás hasznos-e. Férfiak - igen, biztosan tudom, szeretnek napközben aludni, és nem kapnak tőle semmit. És mindig fáj a fejem a nappali alvás után. De fél óráig nem megy, utána biztos elalszol pár órát, aztán estig úgy jársz, mint a megvert, és borzasztóan fáj a fejed.

T&P

Hallgatnod kell a testedre. ha aludni akarsz, akkor sokkal ártalmasabb nem aludni és a testet gúnyolni. Később emlékezni fog rád.

Galina Fofanova

Apám egész életében aludt vacsora után 15-20 percet, és 83 éves koráig nem panaszkodott fejfájás. Annak érdekében, hogy ne aludjak sokáig, nem megfelelő helyet választottam az alváshoz: egy fotelt, 2 széket ... Ebédidőben is gyakorlom ezt néha a munkahelyemen, az asztalnál ülve, asztalra dőlve, kabáttal letakarva alszom kb 15 percet, valahol a hátsó szobában, megértőek a dolgozók, nem zavarják.. . De a nap második felében - ekkora hatékonyságnövekedés!
Valahol azt olvastam az újságokban, hogy Angliában az irodai dolgozók megengedhetnek maguknak egy ilyen rövid pihenőt.

Kell-e a felnőtteknek nappali alvás?

Válaszok:

találós kérdés

Napközben is szeretek feküdni. Nem alszom el, de tudok szunyókálni.

Monty

feltétlenül szükségem van.

barátok chips

igen, megyek aludni. aztán este, néha, itt is érdekes

macska Baiyun

Ha nem alszol eleget éjszaka, akkor szükséged van rá))

♪♫IzoLda Drága Dosvidos ❤

Tudod, gyakran csak szükségem van rá.

Jó a nappali alvás?

Válaszok:

Jelena Bondareva

20 perc nappali alvás helyettesíti 4 óra éjszakai alvást. Szóval aludj jól!

Néha a nappali alvás után ébernek és energiával telinek érzi magát, néha pedig még jobban levertnek érzi magát. Tehát jó a felnőtteknek napközben aludni? Szomnológusokkal foglalkozunk.

Amikor vita támad a nappali alvás előnyeiről, minden bizonnyal a híres brit miniszterelnök, Winston Churchill szavait idézzük.

"Álmodj be nappal nem tesz kevesebbet – ezt gondolják a fantáziátlan bolondok. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben..."

De vajon egyetértenek-e a szomnológusok egy politikus ilyen kategorikus kijelentésével?

Mihail Poluektov

A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem készült, amely bebizonyítaná, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a fejlődés kockázatát. különféle betegségek. De amit az orvosok biztosan tudnak: a rövid nappali alvás javítja a termelékenységet, az immunitást és javítja a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást magas mentális vagy fizikai stressz közepette. A legjobb másfél órát aludni, mert ez az idő teszi ki az ember normális alvási ciklusát.

A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok összességét tekintve. De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Alacsonyabb nappali melatoninszinttel, mint éjszaka, és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívásokés hasonlók) előfordulhat, hogy kevesebb mély alvási szakasz, és felületesebb. Ugyanezen okok miatt csökkenthető az elalvás aránya is.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha elalszik egy csökkent napi aktivitási időszak alatt (baglyok és pacsirta esetében ez más idő), akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel és még nagyobb álmosságra ébred. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonintermelésre kifejtett jet lag hatása miatt.

Hogyan kell aludni napközben

Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása – füldugó és alvómaszk használatáig).

Számos nagy cég még speciális helyiségeket is hoz létre, hogy néhány perc alatt felfrissüljön nagy stressz közepette.

Ha vezetés közben álmosnak érzi magát

Otthon vagy a munkahelyen tud időt szakítani a kikapcsolódásra (legalábbis az ebédszünetben a szünetben). Ha nem működik, igen, kellemetlen, hogy a fáradtság befolyásolhatja a teljesítményt, de mégsem kritikus. Ám a fáradtság érzése és ennek következtében a koncentráció esetleges elvesztése vezetés közben sokkal súlyosabb következményekkel járhat. Mit tegyenek azok az autósok, akik valóban aludni akarnak? Az itteni szakértők egyetértenek.

Mihail Poluektov

szomnológus, jelölt Orvostudomány, Sechenov Orvosi Akadémia

A nappali alvásnak van egy rövidített változata, ami autósoknak ajánlott. Ha hirtelen álmosnak érzi magát vezetés közben, ajánlatos leállni az út szélére és aludni 20 percet. Honnan jött ez az időszak? 20 perces alvás után általában mélyebb álomba esik. És amikor az ember felébred egy mély alvás után, megtapasztalhatja az ilyen „alvásmérgezés” jelenségét, nem jön azonnal észhez, nem sajátítja el azonnal a szükséges készségeket, például a járművezetéshez.

Elena Tsareva

szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője

A nappali alvás időtartamával kapcsolatban van egy tanulmány, amely szerint a 20 percnél hosszabb alvás jobban rontja a teljesítményt, mint a 10-15 perc. Ez pontosan annak a ténynek köszönhető, hogy megnő a mély alvás valószínűsége, amely során az ébredés nehezebb, és a fej ezután „nehezebb”.

Mikor írnak fel szundikálást a szomnológusok?

A leggyakoribb probléma, amellyel az emberek még mindig úgy döntenek, hogy szomnológushoz fordulnak, az éjszakai alvászavarok. És az emberek körében népszerű tanács, hogy „nem aludt jól éjjel, majd aludjon nappal” alapvetően téves. Hiszen az álmatlanságban szenvedők, akik nappal aludtak, egyszerűen "ellopják" éjszakai álmuk egy részét. Tehát milyen esetben írnak fel az orvosok a nappali alvást?

Mihail Poluektov

szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi Akadémia

A szomnológusok csak akkor javasolják a nappali alvást, ha biztosak abban, hogy valakinek van ilyen ritka betegségek mint a narkolepszia vagy az idiopátiás hiperszomnia. Mindkét betegséget túlzott nappali álmosság kíséri. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett elalvás a nappali órákban lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a figyelmet és a teljesítmény szintjét.

Elena Tsareva

szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője

A nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára. A felnőtteknek nincs rá igazán szükségük. Felnőtteknél a nappali alvás vagy a hiány, ill Rossz minőségéjszakai alvás, vagy a szervezet tartalékainak túllépése a stresszhez való alkalmazkodásban. Leggyakrabban ez kényszerhelyzetben figyelhető meg: mikor műszakbeosztás munka vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülőknél vagy „baglyoknál”, akik a kívánt időpontnál korábban kelnek fel, hogy beilleszkedjenek a társadalmi keretekbe). A nappali szunyókálások nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek már vannak alvásproblémái, például nehezen tudnak elaludni, éjszakai ébredések vagy változó alvási szokások. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Különösen gyakran szembesülnek ezzel az emberek, akiket nem kötnek a társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás) keretei, és amikor akarnak, ágyban lehetnek (például szabadúszók).

Ha nappali alvásra van szükség, akkor itt érdemes elgondolkodni a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia) keresztül. NÁL NÉL mostanában lehetségessé vált és otthon. Így kiderülhet, hogy a nappali alvás, akárcsak a horkolás, csak a zavart éjszakai alvás jele lesz. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás iránti igény.

Amikor a nappali alvás előnyeiről vitatkoznak, mindig Nagy-Britannia híres miniszterelnökének, Winston Churchillnek a szavait idézik.

„A napközbeni alvástól nem kell kevesebbet végezni, ezt gondolják a fantáziátlan bolondok. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben..."

De vajon egyetértenek-e a szomnológusok egy politikus ilyen kategorikus kijelentésével?

Mihail Poluektov

A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem született, amely bebizonyítaná, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. De amit az orvosok biztosan tudnak: a rövid nappali alvás javítja a termelékenységet, az immunitást és javítja a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást magas mentális vagy fizikai stressz közepette. A legjobb másfél órát aludni, mert ez az idő teszi ki az ember normális alvási ciklusát.

Elena Tsareva

A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok összességét tekintve. De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Az éjszakaihoz képest nappal alacsonyabb melatoninszint és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívások stb.) jelenléte esetén előfordulhat, hogy az alvás mélyebb szakaszai kevesebb, felületesebbé válnak. Ugyanezen okok miatt csökkenthető az elalvás aránya is.

A kutatás során kiderült, hogy ha a napi aktivitás csökkentése alatt elalszik (a baglyok és pacsirták esetében ez más), akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel és még nagyobb álmossággal ébred fel. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonintermelésre kifejtett jet lag hatása miatt.

Hogyan kell aludni napközben

Néhány órával a műszak vége előtt azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a világítást, és elalvás előtt vegyen be egy kis adag melatonint (1/4-1/2 tabletta) az elalváshoz.
Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása – füldugó és alvómaszk használatáig).
Számos nagy cég még speciális helyiségeket is hoz létre, hogy néhány perc alatt felfrissüljön nagy stressz közepette.

Ha vezetés közben álmosnak érzi magát

Mihail Poluektov

szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi Akadémia

Elena Tsareva

szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője

Mikor írnak fel szundikálást a szomnológusok?

Mihail Poluektov

szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi Akadémia

A szomnológusok csak akkor javasolják a nappali alvást, ha biztosak abban, hogy egy személynek a ritka betegségek valamelyike van, mint például a narkolepszia vagy az idiopátiás hiperszomnia. Mindkét betegséget túlzott nappali álmosság kíséri. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett elalvás a nappali órákban lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a figyelmet és a teljesítmény szintjét.

Elena Tsareva

szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője

A nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára. A felnőtteknek nincs rá igazán szükségük. Felnőtteknél a nappali alvás vagy az éjszakai alvás hiányának vagy rossz minőségének, vagy a szervezet túlzott tartalékainak a jele a stresszhez való alkalmazkodásban. Ez leggyakrabban kényszerhelyzetben figyelhető meg: műszakos munkarendben vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülőknél vagy „baglyoknál”, akik korábban kelnek fel, mint a kívánt idő, hogy alkalmazkodjanak a társadalmi keret). A nappali szunyókálások nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek már vannak alvásproblémái, például nehezen tudnak elaludni, éjszakai ébredések vagy változó alvási szokások. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Különösen gyakran szembesülnek ezzel az emberek, akiket nem kötnek a társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás) keretei, és amikor akarnak, ágyban lehetnek (például szabadúszók).

Ha nappali alvásra van szükség, akkor itt érdemes elgondolkodni a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia) keresztül. Mostanában ez itthon is lehetségessé vált. Így kiderülhet, hogy a nappali alvás, akárcsak a horkolás, csak a zavart éjszakai alvás jele lesz. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás iránti igény.

Fontos szerepet játszott. Az emberek azt hitték, hogy az ember lelke más világokba kerül, utazik, majd visszatér a tulajdonos testébe. Még istenek is voltak, akik pártfogolták az alvást és az álmokat. Korunkban az ember alváshoz való hozzáállása nem sokat változott. Csak tudományosan megalapozottabb lett.

Az éjszakai alvás természetesen jót tesz a szervezetnek. Pihenés közben minden szervezet működése lelassul, a rendszerek, szervek lassabb ütemben dolgoznak, hogy reggel éberek és aktívak legyünk. Mi történik akkor nappali alvás közben? Káros vagy hasznos?

Aludnod kell napközben?

A tudósok és az orvosok véleménye megegyezik abban, hogy a nappali pihenés szükséges az ember számára a pszichológiai és fizikai állapot. Néhányan azonban úgy érzik, hogy a szieszta megzavarhatja normál alvás-ébrenlét ritmusát. Ha helyesen tervezi meg a napközbeni pihenést, az nem befolyásolja közérzetét és éjszakai szunyókálási vágyát.

Meg kellene fontolni speciális szabályok, melynek köszönhetően a nappali szunyókálás minden előnyét élvezheti. Javasolt rendszeresen sziesztát rendezni, hogy a szervezet a helyzet ellenére gyorsan "alvó üzemmódba" tudjon lépni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nappali alvást helyesen kell megszervezni. 20-30 perc elegendő lesz a test erejének teljes helyreállításához. Ez az optimális időpont, mert ebben az időszakban nincs időnk átlépni a lassú alvás fázisába, ami segít ébernek érezni magunkat ébredéskor.

Hogyan állítsunk be rendet a nappali alváshoz

Itt egyszerűen követnie kell a következő utasításokat, nevezetesen:

Válasszon olyan időpontot, amikor rendkívül fáradtnak érzi magát. A tudósok 13 és 15 óra közötti szünetet javasolnak. Akkor a szervezet több előnyhöz jut.
A hálószobát besötétítheti, vagy speciális kötést is felhúzhat, hogy gyorsabban elaludjon, mert a szervezet így kap jelet, hogy elaludjon.
Könnyű takaróval letakarhatod magad, hiszen az alvó embernek még a meleg szobában is fázik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben minden folyamat lassabban megy végbe.
Lefekvés előtt állítson be ébresztőt. Szánjon 25-30 percet aludni, és 10-15 percet elaludni. Ez elég lesz, hogy felvidítson.
Annak érdekében, hogy a bioritmusok visszatérjenek a normális szintre, rendszeresen sziesztát kell rendezni.

A nappali alvás után energikusabbnak, aktívabbnak és bármilyen feladattal megbirkózónak érezzük magunkat. A nappali pihenés előnyeinek megerősítésére a tudósok számos országban végeztek kísérleteket. Az önkénteseket két csoportra osztották: a napközben alvókra és az ébren lévőkre. A teszt eredményei szerint a tudósok azt találták, hogy a napközben alvó emberek sokkal jobban érezték magukat, megnőtt a munkaképességük és javult a hangulatuk.

Érdekes kísérletet végeztek Németországban. Két alanycsoportot arra kértek, hogy memorizáljanak bizonyos számú szót. Ezután az egyik csapat a kanapékhoz ment, a második pedig egy másik tevékenységhez. A kísérlet végén a következő eredményt kaptuk: azok, akik szunyókáltak, több szóra emlékeztek, mint azok, akik nem aludtak. Így az alvás pozitív hatással van a memória működésére.

Fontos megjegyezni, hogy harminc percnél nem kell tovább aludnia, mivel az alvás fázisai közvetlenül befolyásolják jólétünket. Amikor elalszunk, az álmosság vagy könnyű alvás szakaszába esünk. 5-10 percig tart. Ezután jön az erősebb relaxáció szakasza, majd a mély alvás. Ha a nem REM-alvás fázisába lép, meg kell várnia, amíg véget ér, nehogy kárt tegyen magában. Ha korábban ébred, a gyengeség, a fáradtság állapota nem kerülhető el.

Videó: Hasznos a nappali alvás?

alvástípusok

A tudósok és az orvostudomány képviselői hagyományosan többféle nappali pihenést különböztetnek meg:

Mikro alvás. Az álmosság legyőz, de nem tudsz eleget aludni? Tanítsd magad mikroalvásra. Aludjon 2-3 percet, hogy felébredjen, és folytassa a napot. Ezt a fajta alvást a tudat „kikapcsolása” jellemzi, amely után az ember nem emlékszik, hogy aludt.
Mini alvás. Öt-tizenöt perces szunyókálással növelheti a fizikai aktivitást, feltöltheti az akkumulátorokat és koncentrálhatja a figyelmét. Egy ilyen rövid pihenő segít megszüntetni a fáradtságot, idegességet. Ugyanakkor van egy wellness oldala is: minialvás közben javul a munka. a szív-érrendszer, az izmok ellazulnak és még a bőr is kisimul. Winston Churchill minden alkalmat megragadott, hogy 10-15 percet szunyókáljon, hogy eredményesen és aktívan dolgozhasson.
Aludj 20 percet. Ebben az esetben az egész szervezet számára előnyös. Egy húszperces szieszta során az információérzékelés szintje növekszik, egy aktív agyi tevékenységés van fizikai aktivitás. Egy ilyen álom után erőt és energiát kapsz.
Folyamatos. Ez a fajta alvás szükséges kisgyermekek és betegek számára. Felgyorsítja az egész szervezet gyógyulását, javít Kognitív folyamatokés segít gyorsan megbirkózni a betegséggel.

Van egy véleménye a szakértők, hogy aludni hosszú időtartamú vagy késői pihenés (15-16 óra után) negatívan befolyásolja az aktivitást, és álmatlanságot is okoz. Azok az emberek, akik az alvászavarok miatt kellemetlenségeket tapasztalnak, jobb, ha tartózkodnak a sziesztától. Vannak olyan helyzetek, amikor a nappali alvás után fejfájást érez. De ne a többit hibáztasd. Ha valaki nem tudta visszafogni magát, miközben megszegi a "húsz perc szabályát", akkor fennáll a rossz közérzet lehetősége. Egy-két óra alvás után gyakran megfigyelhető test- és fejfájás, sőt hányinger is.

Milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

Számos oka van annak, hogy a szieszta jó az egészségre:

az idegrendszer és az izmok megszabadulnak a túlterheléstől;
a figyelem koncentrációja azoknál az embereknél, akik napközben 20-30 percig alszanak, sokkal magasabb, mint azoknál, akik inkább ébren maradnak;
javul a memória és az észlelés;
a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 35-39%-kal csökken;
van vágy a fizikai tevékenységre, valamint a kreativitás megvalósítására;
kompenzálja az alváshiányt az éjszakai pihenés során;
húszperces szundival választ találhatsz arra nehéz kérdések mert az agy akkor aktív, ha az egész test ellazul;
az idegesség megszüntetése, a stressz eltávolítása és megelőzése;
növeli az endorfinok (boldogsághormonok) szintjét a vérben.

A könnyű szunyókálás olyan, mint a meditáció vagy a hipnózis állapotában való elmerülés. Ilyen helyzetben kapcsolatunk a külvilág megsértik, és a saját tudatalattijával a legközelebb. Ezekben a pillanatokban jöhetnek a szenzációs ötletek és megoldások. Sok híres emberek nagyon keveset aludtak, és az álmokból merítettek ihletet.

Sok nő tudja, hogy az alvás közvetlenül befolyásolja a fogyást. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy nem alszik eleget éjszaka, előfordulhat túlsúly hormonális egyensúlyhiány miatt. A rövid napi pihenés segít felgyorsítani az anyagcserét, valamint csökkenti a felhalmozódásért felelős kortizol szintjét szubkután zsír. Az ilyen kellemes információk nem segíthetnek elaludni napközben.

Nem árt a nappali szunyókálásnak?

Ha a sziesztának annyi előnye van, akkor vannak hátrányai is? Kevés kárt okoz, ha egy személy több mint fél órát alszik, ami a nem REM alvási fázisba való belépéshez vezet. Mély álom körülbelül egy óráig tart. Ha nem ébred fel időben, álmosságot, lassú reakciót, csökkent teljesítményt fog érezni. Vannak speciális helyzetek, amikor nem ajánlott délután aludni:

Cukorbetegség. A betegségben szenvedők számára jobb, ha tartózkodnak a nappali pihenéstől. Az a tény, hogy az alvás folyamatában a vér glükózszintje hirtelen megemelkedhet, ami kellemetlen következményekkel jár.
Alvászavar. Vannak, akik azon a véleményen vannak, hogy ha nem aludtak eleget éjszaka, akkor kompenzálhatják a napközbeni pihenés hiányát. Ez a vélemény téves, mivel az éjszakai alvást nem lehet nappali alvással helyettesíteni. Teljesen más a minőségük. Alvászavarok esetén jobb, ha teljesen tartózkodunk a nappali pihenéstől.
Elhúzódó depresszió. Egy személy állapota csak romolhat, különösen akkor, ha az alvás meghaladta a megengedett időtartamot. Meg kell szabadulnia a problémától, majd ki kell vennie egy szabadnapot, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.

Híresek alvási mintái

A kreativitáshoz vagy a tudományhoz kötődő emberek hajlamosak a lehető legtöbb időt szentelni a foglalkozásuknak, ezért nagyon kevés időt töltenek alvással. Például Bucky Fuller, egy tehetséges építész feltalálta saját pihenőrendszerét. Napi mindössze 2 órát aludt, azaz 6 óránként 30 percet. Az építész szerint ez a módszer volt számára a legtermékenyebb. Fuller ébernek és indulásra késznek érezte magát új Munka. Elviheti Salvador Dali és Leonardo da Vinci sikerének titkát. Naponta hatszor 20 percet aludtak. Egy ilyen álom a legproduktívabb, ha minden nap követi a rutint.

Aludj a munkahelyeden

Úgy gondolják, hogy a munkahelyén az embernek kizárólag azzal kell foglalkoznia szakmai tevékenység. Néhány vállalat azonban egyetértett abban, hogy a szunyókálás segíti az alkalmazottakat abban, hogy gyorsabban és produktívabban végezzék el a dolgaikat. Ezért engedték meg beosztottjaiknak, hogy egy kis sziesztát tartsanak maguknak. Ez alól Kína sem kivétel, amelyet az egyik legprogresszívebb országnak tartanak. Egyes cégek többet tesznek, mint csak a napi szüneteket. Vannak speciális kapszulák az alváshoz.

Ha betartja az alvási ütemtervet, akkor egészségi állapota érezhetően javul, hangulata és teljesítménye jelentősen javul!

Ha nem alszol eleget, vagy csak egy módot keresel a kikapcsolódásra, akkor lehet, hogy a nap folyamán szundikálsz. Eközben a rossz napszakban történő alvás vagy a túl hosszú szunyókálás visszaüthet. Nézzük meg, mik a nappali alvás előnyei és hátrányai, és hogyan kell helyesen megszervezni.

Van-e előnye a felnőttek számára a nappali alvásnak?

A nappali alvás számos előnnyel jár az egészséges felnőtt számára, mint például:

relaxáció, stresszoldás;

pihenés, csökkent fáradtság;

az éberség növelése

hangulatjavulás;

a kognitív képességek fejlesztése, beleértve a reakciósebesség és a memória javítását.

Melyek a nappali alvás negatív oldalai?

A nappali alvás nem mindenkinek való. Vannak, akik egyszerűen nem tudnak aludni napközben, vagy nehezen alszanak el ismeretlen környezetben (az, hogy napközben szunyókálnak, nem mindig jelenti azt, hogy legális az ágyban feküdni). A nappali alvás is okozhat néhány nem kívánt hatást, mint például:

letargia. Amikor felébred, túlterheltnek érezheti magát, és soha nem alszik eleget;

éjszakai alvászavar. A legtöbb ember számára a rövid szunyókálás általában nincs hatással az éjszakai alvás minőségére. Ha azonban álmatlanságban szenved, vagy rosszul alszik éjszaka (alvása megszakadt és nem elég mély), a nappali alvás súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A nappali alvás hosszú vagy gyakori epizódjai negatív hatással lehetnek az éjszakai alvásra.

Milyen esetekben érdemes időt szakítani a nappali alvásra?

Érdemes időt szánni a szunyókálásra, ha:

fáradtnak vagy álmosnak érzi magát;

hamarosan megfosztják a normális alvás lehetőségétől (például egy hosszú műszak miatt);

szeretné az ütemezett szunyókálást a napi rutin részévé tenni.

A nappali alvásigény hirtelen megnövekedése egészségügyi problémákra utalhat?

Ha úgy érzi, hogy megnőtt a nappali alvásigénye, és ennek nincs nyilvánvaló oka, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Előfordulhat, hogy hasonló hatású gyógyszereket szed. Az is előfordulhat, hogy rá kell jönnie az éjszakai alvás minőségére: azért szeretne nappal aludni, mert nem aludt eleget éjszaka.

Mi a legjobb módja a nappali alvás megszervezésének?

Ha a legtöbbet szeretné kihozni nappali alvásából, kövesse ezeket a tippeket.

Aludj egy kicsit. Tedd célul, hogy 10-30 percet aludj. Minél hosszabb a nappali alvás, annál valószínűbb, hogy ébredéskor álmosságot tapasztal.

Aludj délután. A legjobb, ha délután kettő és három körül fekszel le aludni. Ilyenkor valószínűleg a szokásos vacsora utáni álmosságot vagy csökkent éberséget fog érezni. Ráadásul ezekben az órákban a nappali alvás lesz a legkevésbé hatással az éjszakai alvásra. Ne feledje azonban, hogy az egyéni tényezők, mint például az alvásigénye vagy a napi rutin, szintén segíthetnek meghatározni a napközbeni szunyókálás legmegfelelőbb időpontját.

Teremtsen nyugodt környezetet. Aludjon csendes, sötét helyen, kényelmes hőmérsékleten és minimális zavaró tényezővel.

Szunyókálás után adjon magának időt, hogy teljesen felébredjen, mielőtt visszatérne az erőteljes tevékenységhez, különösen azokhoz, amelyek gyors vagy éles reakciót igényelnek.