Efektívne spôsoby, ako sa rýchlo rozveseliť. Ako si zlepšiť náladu

Ak máte zlá nálada a nič vás neurobí šťastným, rozveselte sa jedným z 20 overených spôsobov.

Ako sa rozveseliť?

Prvý spôsob, ako sa rozveseliť, je váš koníček.

Urobte si čas pre seba a robte to, čo máte radi. Nič vás neurobí šťastnejším, ako keď robíte to, čo milujete. Po určitom čase sa 100% rozveselíte a pocítite chuť do života. Táto metóda je veľmi účinná a vždy funguje!

Druhým spôsobom, ako sa rozveseliť, je dopriať si nákupy.

Určite máte veci, ktoré veľmi milujete, ale často si to z nejakého dôvodu nepripúšťate. Zlá nálada je prípad, keď je rozmaznávanie nielen možné, ale jednoducho nevyhnutné.

Kúpte si luxusnú kyticu kvetov, navštívte kaviareň a vypite šálku kávy, ktorej cena bola pre vás predtým nemysliteľná, alebo si v prípade požiaru kúpte kvalitnú čokoládu či chutnú tortu. Sladkosti vám vždy zdvihnú náladu, pretože produkujú endorfíny v mozgu a endorfíny sú považované za hormóny šťastia. Preto aj táto metóda vždy funguje. Jedzte teda pre svoje zdravie.

Tretím spôsobom, ako sa rozveseliť, je vtipná pesnička

Zapnite si svoju obľúbenú pesničku a spievajte spolu nahlas! Len nezabudnite vybrať radostnú kompozíciu. Smutné melódie vás ešte viac zarmútia. Spravidla vo vás veselá melódia vyvoláva túžbu pohnúť sa. Takže sa hýbte – tancujte, upratujte, cvičte, robte drobné opravy.

Štvrtým spôsobom, ako sa rozveseliť, je chôdza

Odpovedzte mi na otázku: ako dlho ste boli v parku? Kedy ste boli naposledy na vidieku? Alebo sa aspoň len poprechádzať po skromných zákutiach vášho mesta? Nezáleží na tom, aké je ročné obdobie. Skúste vypadnúť z internetu, všetko zahoďte a doprajte si aspoň hodinku ticha, v ktorej sa určite budete počuť. Odíďte od ruchu a hluku mesta, doprajte si trochu pokoja, ticha a jednoty s matkou prírodou a celou pokožkou pocítite, ako sa k vám opäť vracia životná energia.

Piaty spôsob, ako sa rozveseliť, sú vtipy

Na internete je ich kopa vtipné príbehy. Stačí surfovať po internete a začať čítať vtipné vtipy! Zvyčajne po piatej vtipné vtipy nálada stúpa a na tvári sa začína objavovať úsmev.

Šiestym spôsobom, ako sa rozveseliť, je tanec

Tanec je môj obľúbený spôsob, ako sa rozveseliť. V škôlke ste spolu ako skupina tancovali „Tanec malých káčatiek“. Tak prečo si nepamätáš? A ak začnete „kvákať“ tam, kde potrebujete, je to úplne úžasné! Pozdvihnete si nielen náladu, ale aj dobijete baterky na mnoho dní dopredu. Vyskúšané - funguje!

Siedmy spôsob, ako sa rozveseliť, je akcia

Ak má vaša zlá nálada konkrétny dôvod, snažte sa ho čo najrýchlejšie odstrániť. Nie je potrebné čakať, kým sa problém vyrieši sám. Dajte sa dokopy a vyriešte to. Sami dobre viete, že z každej situácie existuje východisko. Povedzte svojim blízkym o svojich problémoch, požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli, premýšľajte o tom, čo môžete sami urobiť, aby ste tento problém vyriešili. Akcia vám vráti sebavedomie a to vám zdvihne náladu.

Ôsmy spôsob, ako sa rozveseliť, je ísť do kina alebo si pozrieť doma svoj obľúbený film

Samozrejme, potrebujete iba komédiu. Pozeranie melodrám v zlej nálade sa veľmi neodporúča. Ale komédia je práve to, čo vám určite zdvihne náladu. Na internete nájdete aj vtipné videá so zvieratkami a deťmi. Tiež vám odporúčam, aby ste sa oboznámili s našou sekciou videí. Nájdete tam veľa zaujímavostí.

Deviatym spôsobom, ako sa rozveseliť, je dopriať si SPA procedúry

Návštevou kozmetického salónu a objednávkou obľúbenej SPA procedúry potešíte nielen svojho miláčika, ale aj svoje telo, najmä ak ste na ňu predtým oľutovali peniaze. Pozdvihnúť náladu vám pomôže kúpeľná masáž celého tela, kúpeľná manikúra, kúpeľná pedikúra, ale aj telové zábaly a rôzne kúpeľné programy na tvár. Verte, že keď si doprajete tento luxus, budete sa cítiť ako nový človek.

Desiatym spôsobom, ako sa rozveseliť, je meditácia

Môžete si prečítať, čo je meditácia a aké sú výhody meditácie. Počas meditácie skrátka rýchlo obnovíte silu a naplníte sa vitálnej energie a po tvojej zlej nálade nezostane ani stopa. Je to skvelý spôsob, ako si zdvihnúť náladu.

Jedenásty spôsob, ako sa rozveseliť, je kreativita

Každý z nás má svoje Tvorivé schopnosti. Skúste nájsť svoje talenty! Skúste nakresliť obrázok alebo napísať báseň, pripravte si kulinársku exkluzivitu - inými slovami, urobte niečo, čo vám prinesie potešenie a určite sa budete cítiť oveľa lepšie. Spontánne kreslenie mi veľmi pomáha.

Dvanásty spôsob, ako sa rozveseliť, je zmeniť pozornosť

Myslite na niečo alebo niekoho príjemného. Môže to byť kniha, miesto, osoba – na tom nezáleží. Hlavná vec je, že prepnete svoju pozornosť na spomienky alebo si chcete znova prečítať dobrá kniha, stretnúť sa s dobrý človek na príjemnom mieste pre vás. Takto nenecháte zlú náladu žiadnu šancu.

Trinásty spôsob, ako sa rozveseliť, je robiť niečo užitočné

Nemyslím koníček. Zlú náladu môžete odstrániť, ak sa zaregistrujete telocvičňa, kurzy cudzích jazykov alebo akékoľvek iné podnikanie, ktoré vám poskytne nové vedomosti alebo zručnosti. Prečo som si istý touto metódou? Po prvé vám jednoducho nezostane čas na negatívne myšlienky a po druhé si tak zvýšite sebavedomie, čím efektívne a rýchlo zaženiete aj smutnú náladu.

Štrnásty spôsob, ako sa rozveseliť, je zmeniť imidž

Niekedy, aby ste sa vyrovnali s depresiou, stačí obnoviť svoj obraz. Skúste napríklad zmeniť účes na módnejší. Ale to by sa malo robiť s dôveryhodným majstrom, a to je veľmi dôležité. A môže to tak dopadnúť nový obrázok nepoteší vás, ale zhorší vašu zlú náladu. Ale kvalitne odvedená kaderníčka dokáže na dlhú dobu poskytnúť vám radostnú náladu a výrazne zvýšiť vašu sebaúctu.

Pätnásty spôsob, ako sa rozveseliť, je hrať sa so svojimi domácimi miláčikmi

Je dobre známe, že naši domáci miláčikovia nám najlepšie dvíhajú náladu. K tomu bude stačiť pohladkať mačku alebo sa hrať so psom – a budete mať dobrú náladu! Ak nemáte domáceho maznáčika, choďte do zoo alebo do delfinária, alebo choďte von a nakŕmte túlavé zviera. Komunikácia so zvieratami vám určite zlepší náladu.

Šestnásty spôsob, ako sa rozveseliť, je spánok

Áno, to nie je preklep. Príčinou zlej nálady je často únava a vyčerpanie. Spánok je najlepší spôsob, ako obnoviť silu. Dovoľte si teda tento luxus a hor sa do postele. Jedna hodina spánku za denná deň nahrádza štyri hodiny večerný spánok. Po prebudení sa budete cítiť inak - obnovene. Spánok počas dňa však nepreháňajte, inak sa namiesto povzbudenia budete cítiť úplne preťažený. 40-60 minút zdriemnutie dosť.

Sedemnásty spôsob, ako sa rozveseliť, je robiť dobré skutky

Ľudia, ktorí dávajú na charitu, sú so svojím životom oveľa spokojnejší. A nezáleží na tom, koľko obetujete pre iných. Vedci zistili, že takíto ľudia si oveľa skôr všimnú a ocenia všetky dobré veci v ich živote. Pripojte sa teda k charitatívnym organizáciám a organizáciám.

Osemnásty spôsob, ako sa rozveseliť, je studená sprcha

Áno, funguje bezchybne. Studená sprcha je totiž pre telo stresujúca. Ale toto je užitočný stres. Po studenej sprche sa budete okamžite cítiť veselo a vaša nálada sa mnohonásobne zvýši. Tak choď a spievaj... do kúpeľne.

Devätnásty spôsob, ako sa rozveseliť, je športovať

Akýkoľvek šport vám zdvihne náladu. Toto je osvedčený spôsob. Ak mi neveríte, vezmite si to a overte si to. A nemusíte chodiť do posilňovne, môžete si ľahko zabehať po okolí alebo urobiť pár cvikov v niekoľkých sériách doma. Máte zaručené uspokojenie z toho, že ste pre seba urobili niečo užitočné a s tým sa vám začne zlepšovať nálada.

Dvadsiaty spôsob, ako sa rozveseliť, je dovoliť si šaškovať

Postavte sa pred zrkadlo a začnite si robiť ksichty, vydávať hlúpe zvuky, behať po celom byte ako trojročné dieťa. A nestarajte sa o to, čo si myslia ostatní. Len začnite šaškovať. TOTO JE NAJSILNEJŠÍ SPÔSOB ZVEDENIA NÁLADY. A ak si predsa len nájdeš partnera, ktorý si s tebou bude robiť tváre, tak... o tom ani nebudem hovoriť.

V skutočnosti existuje oveľa viac spôsobov, ako si zlepšiť náladu, ako je uvedené v tomto článku. Pokúste sa nájsť svoje vlastné spôsoby a zdieľať ich s ostatnými a všimnete si, že svet okolo vás bude šťastnejší a jasnejší.

Dnes sa s vami porozprávame o tom, ako si zlepšiť náladu a zbaviť sa smútku a melanchólie. V živote každého človeka sú chvíle, ktoré nazývame zlá nálada. Tento stav je znepokojujúci a môže zatieniť každý dlho očakávaný sviatok alebo udalosť. Objavuje sa apatia k tomu, čo sa deje, pocit úzkosti a emočná nestabilita.

Dôvodom môže byť zlyhanie v práci, celková únava, hormonálne poruchy. Ten sa často vyskytuje u žien. Môžu mať hormonálnu nerovnováhu počas menopauzy alebo pred „týmito“ dňami. Tento stav výrazne zhoršuje kvalitu života.

Ako si teda môžete zlepšiť náladu a existujú spôsoby, ako si ju pozdvihnúť? Psychoanalytici tvrdia, že každý človek je individualita a pre každý konkrétny prípad existuje vlastný spôsob. Dievča od nej dostane dostatok pozornosti mladý muž alebo stretnutie s priateľom, pre muža - zabehnutý rozhovor v biznise a pod. Každý má svoj spôsob, ako sa rýchlo zbaviť zlej nálady. Schopnosť zvýšiť svoj pozitívny postoj za pár minút vám pomôže dostať sa do správneho rozpoloženia. To ovplyvňuje to, ako vás ostatní vnímajú, a ovplyvňuje to vašu kariéru a osobný život.

Usmievajte sa na zlú náladu

O tom, ako ušetriť dobrá nálada, chcú vedieť všetko. Počas dňa sa môže zmeniť. A nie každý sa dokáže neustále cítiť optimisticky, pretože vonkajšie stresujúce každodenné faktory majú na človeka kolosálny vplyv.

Psychológovia tvrdia, že úsmev pomáha udržiavať vašu náladu po celý deň. V ľudskom vnímaní sa spája s pozitivitou. Úsmev je však okrem vizuálneho vnímania radosti jasným výsledkom produkcie hormónu šťastia v tele. Keď sa objaví v krvi, cítime blaženosť a radosť. Úsmev pristane každému dievčaťu. Stáva sa príťažlivou pre ostatných.

Úsmev je prvým spôsobom, ako sa vysporiadať so zlou náladou. Jeho vzhľad spôsobuje, že naše telo produkuje endorfín, ktorý rýchlo mení naše emocionálne vnímanie prostredia.

Tak sa usmejte, aby ste všetkým odporovali. Úsmev môžete vyvolať čítaním vtipov, pozeraním vtipného filmu alebo humorného programu. Stačí ísť k zrkadlu a urobiť si tvár – a na tvári sa vám objaví úsmev.

Psychoterapeuti hovoria o jednoduchých spôsoboch, ako mať vždy dobrú náladu. Je tam niekoľko praktické rady, pomáha byť optimistom a nedovoliť zlým myšlienkam a situáciám pokaziť deň.

Hudba. Psychológovia ho považujú za jeden z najlepšie spôsoby ako sa zbaviť zlej nálady. Zároveň by nemal byť aktívny a tanečný. Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči. Psychológovia tiež odporúčajú spievať, ak je to možné. Keď sa vám v duši usadí melanchólia, pokojne ju zažeňte pomocou obľúbenej melódie v slúchadlách.
Tancujte. Toto môže byť pokračovaním prvého bodu. To vám dodá pozitívnu energiu na celý deň. Hlavným pravidlom je aktívny pohyb. Dievča to môže tancovať na diskotéke alebo doma.
Vypadni. Zlá nálada často pochádza z neporiadku. Minimálne množstvo upratovania pomôže rýchlo napraviť situáciu. Začnite svoj pracovný deň upratovaním pracovného stola. Budete mať pocit, že úhľadne poskladané veci vám výrazne zlepšujú náladu. Ak ste doma, začnite robiť svoj domov útulnejším. Pomôže tiež vytvoriť pohodlie a tým zlepšiť náladu. jarné upratovanie, posun posteľná bielizeň. Venujte tomu niekoľko minút denne. Takto sa odvrátite od zlých myšlienok.
Správny postoj. Bez ohľadu na to, čo sa stane, buďte vždy optimistickí. V každej situácii sa pripravte na pozitívny výsledok. Tvrdte si, že všetko bude v poriadku a ťažkosti, ktoré sa objavia, môžete ľahko prekonať. Keď idete na stretnutie, vždy myslite na pozitívny výsledok. Ľudia majú výraz: „Ľudské myslenie je materiálne“. Preto ak zostanete optimistom, problémy, ktoré vzniknú, vždy ľahko vyriešite.
Hovorte o probléme. Psychológovia veria, že problémy by sa mali zdieľať. Porozprávajte sa o tom, čo vás trápi, s priateľom, mamou, príbuzným. Už len vyslovenie nahlas prináša výraznú úľavu a zdvihne náladu.
Šport. Toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi ako sa zbaviť zlej nálady. Aj keď ste v živote optimistom, sú chvíle, keď to vzdáte. Prinúťte sa urobiť pár fyzických cvičení (drepy, skákanie cez švihadlo, cviky na brucho). Ak je to možné, choďte do posilňovne. To pomôže nielen vytvoriť dobrú náladu, ale tiež pomôže dievčaťu udržať si postavu. Niekoľko minút denne - a vaša postava sa môže stať ideálnou. Tónované telo v zrkadle vždy zdvihne náladu dievčaťu.
Darujte si radosť. Rob čo miluješ. Venujte pár minút svojej obľúbenej hre, pozerajte svoj obľúbený film v kine alebo doma, prečítajte si knihu od svojho obľúbeného autora. Dievča môže venovať pozornosť sebe alebo nájsť nový koníček alebo vášeň.
Dajte si sľub. Ako si zlepšiť náladu? Sľúbte, že sa stanete optimistom a nebudete venovať pozornosť menším problémom. Proti zlej nálade sa dá vždy bojovať. Stať sa človekom s dobrým a pozitívnym prístupom je možné a dokáže to každý.
Studená a horúca sprcha . Ide o fyziologický spôsob vytvárania dobrej nálady. Keď sa človek oblieva striedavo horúcim a studená voda, potom napätie zmizne.
Prechádzky. Každý človek, ktorý leží na gauči a v myšlienkach sa posúva v negatívnych momentoch, sám seba privádza do depresie. Príroda má obrovskú pozitívnu energiu, ktorú možno získať. Prinúťte sa ísť na prechádzku. Pár minút na čerstvom vzduchu a pocítite výrazné zlepšenie.
Vyspi sa. Zlá nálada sa často vyskytuje v dôsledku jednoduchej únavy. Ako si zlepšiť náladu? Dajte všetko bokom a relaxujte.

Zlá nálada počas menopauzy

V tomto období žena pociťuje určitú depresiu a časté zmeny nálad. Počas menopauzy mnohé ženy upadajú do depresie. To priamo súvisí s hormónmi. Ako sa vysporiadať so zlou náladou počas menopauzy? Odborníci odporúčajú pri prvých príznakoch poklesu pozitívneho postoja normalizovať stravu a venovať väčšiu pozornosť prechádzkam na čerstvom vzduchu.

V období menopauzy psychológovia odporúčajú, čo pomáha zásobovať telo kyslíkom a čo najpohodlnejšie uvoľňuje celkové napätie v tele. Rob čo miluješ. V tomto období sa môžete stať veselšími pomocou športu. Fyzické cvičenie napomáha prietoku krvi počas menopauzy. To zase zásobuje orgány kyslíkom a pomáha ho lepšie transportovať.

V tomto období je veľmi dôležité, aby sa žena neutiahla do seba a mohla sa podeliť o svoje skúsenosti. Počas menopauzy potrebuje každá žena podporu a pochopenie. Príbuzní a priatelia by si to mali pamätať a stať sa pre ňu oporou a podporou. S ich pomocou žena ľahšie znáša výkyvy nálad. V klimaktériu nenechávajte ženu samu s myšlienkami, snažte sa ju rozveseliť a podporovať.

Čomu by ste sa mali vyhnúť?

O tom, ako si udržať náladu, sa toho popísalo už dosť. Čo by sa však nemalo robiť? Na čo by ste si mali dávať pozor? Čo môže viesť k závažné komplikácie? Psychológovia neodporúčajú, aby dievča:

Jedz veľa, pridá zbytočné problémy. Stať sa tučným je oveľa jednoduchšie ako schudnúť.
Doprajte si alkohol alebo tabak. Nepomáhajú, ale zhoršujú problémy. Alkohol a tabak vám nepomôžu byť veselší, ale ešte viac vás deprimujú.
Ovládajte svoje emócie. Mnoho ľudí, ktorí majú zlú náladu, sa ju neúmyselne snažia pokaziť iným.
Vypnúť. Nemusíte myslieť len na svoje myšlienky. Nájdite si dobrého človeka, s ktorým sa môžete porozprávať, alebo sa len porozprávať o všetkom, čo vás znepokojuje. To vám pomôže stať sa vnímavejšími k ľuďom a zvýšiť váš pozitívny prístup.
Pomstiť sa. Dievčatku neprospieva pomsta, tak ako každému inému človeku. Nedovolí, aby ste boli dobromyseľným človekom.

Vždy premýšľajte o tom, čo budete robiť, keď budete mať zlú náladu. Je lepšie nepodniknúť žiadne kroky, ak ste v negatívnej nálade, aby ste v budúcnosti neľutovali, čo ste urobili.

Niekedy sa jednoducho zobudíte a uvedomíte si, že ste „na nesprávnej nohe“. A zdá sa, že neexistujú žiadne objektívne dôvody, ale nálada je zničená už od rána. A niekedy sa stane, že dôvody sú nad strechu. A naozaj nechcete stráviť deň v zlej nálade! Najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa usmievali alebo boli vítaní. Aká práca! Pre vašich blízkych tiež nebude veľmi príjemné celý deň kontemplovať vašu smutnú tvár. Čo robiť? Ako sa môžete rýchlo a dlho rozveseliť?

8 účinných spôsobov, ako sa rozveseliť

Zvyčajne ráno nemáme veľa času, takže sa pokúsime problém rýchlo vyriešiť.

1. Zbavte sa príčiny svojej zlej nálady. Ak presne viete, čo to je a príčina sa dá odstrániť, zbavte sa toho hneď. Zvýšte náladu a vyriešte problém.

2. Ak je problém neriešiteľný, alebo si vyžaduje čas, pristupujte k situácii filozoficky. Teraz sa to stále nedá vyriešiť. Dajte si slovo „zajtra na to myslite“. Scarlett O'Hara je múdra žena;) V ideálnom prípade sa pokúste sami vidieť prínos v súčasnej situácii.Ako sa hovorí, „bez ohľadu na to, čo sa deje...“ Premýšľanie a rozhodovanie nezaberie veľa času.

3. Ak nepomôže „auto-tréning“, prejdime k „hmotnejším“ spôsobom, ako si pozdvihnúť náladu. Jedzte banán alebo čokoládu. Už je dokázané, že látky obsiahnuté v týchto pochúťkach prispievajú k tvorbe hormónov šťastia – sérotonínu a endorfínu. Vo všeobecnosti v situácii so zlou náladou hrajú dôležitú úlohu sladkosti. Najúčinnejšie a rýchly spôsob zlepšiť morálnu pohodu.

4. Strážte si postavu a neradi „zabavujete“ problémy? Potom je vašou voľbou pohyb! Rovnako ako pri jedení sladkostí, športovanie (alebo tanec, chôdza a rýchla chôdza) zvyšuje hladinu „hormónov šťastia“ v krvi. Ak máte čas na cvičenie, urobte to. Alebo to nahraďte prechádzkou – choďte do práce skôr a prejdite sa pár zastávok parkom.

5. Nakupovanie. Ach áno! =) Ale aké sú to ranné nákupy? Najmä pred prácou. Ale nikto vás neobťažuje ísť von skôr a urobiť dlho plánovaný nákup, ktorý ste odkladali. Potešíte sa a prácu zvládnete.

6. Zdá sa mi to najhlúpejšie, ale napriek tomu efektívnym spôsobom(hlavne v obmedzenom čase) si trochu zlepšite náladu – usmejte sa na seba do zrkadla. Niekde v podvedomí sa mozog rozhodne, že sa bavíme (usmejme sa!), a „zapne“ režim dobrej nálady =)

7. Ak máte domáce zvieratko- strávte s ním 5-10 minút hraním. Väčšinou v rannom zhone každý zabudne na nadýchanú guľu, ale mačky a psy sú tie najroztomilejšie stvorenia na svete, stačí pohľad, ktorý vám dokáže zdvihnúť náladu. A ak stlačíš...... ;)

8. Kým dopíjate šálku ranného drinku, skúste si spomenúť na všetky najlepšie udalosti a momenty, ktoré sa vám prihodili V poslednej dobe. Budete sa usmievať - garantujem! ;)

Toto sú jednoduché spôsoby, ktoré mi pomáhajú rozveseliť sa. Ak máte svoje vlastné malé tajomstvá, ako sa rozveseliť a ako bojovať proti blues - zdieľajte! Urobme spolu naše životy jasnejšie, pozitívnejšie a zaujímavejšie!

Postarajte sa o seba a svoje nervy! ;) Veľa bozkov vám, moji milí! Mur-mur!=*

Mali ste niekedy hroznú náladu? Tak neznesiteľné, že život nie je sladký? Sme si istí, že sa to nestáva zriedka. Teraz si predstavte, aké to je pre vašich priateľov, keď majú zlú náladu! Ak už nemáte silu pozerať sa na ich kyslé tváre, pristúpte k naliehavej resuscitácii radosti a my sa podelíme o naše tajomstvá, ako vám zdvihnúť náladu. Dodržiavajte tieto pravidlá a získate titul najlepšieho priateľa, no v prvom rade musíte sami získať zručnosť zvládať svoj stav.

Ako sa rozveseliť

Predtým, ako sa pokúsite niekomu pomôcť, naučte sa pomôcť sami sebe. Je nemožné dať človeku radosť, keď ju sami nevlastníte a nemôžete ju v žiadnom momente cítiť. Získať dobrú náladu zo svojho vnútra je najvyššia zručnosť, pretože predpokladá schopnosť radovať sa bez zjavného dôvodu.

Radosť je vo vás

V skutočnosti, ak neviete, ako vidieť dobro okolo seba a byť vďační za to, čo máte, vaša nálada bude po celý čas na nule. Vlastnosť ľudského mozgu je taká, že je nakonfigurovaný tak, aby sa sústredil na nedostatky a bol neustále nespokojný. Takáto organizácia mysle poskytuje určité výhody, pretože posúva ľudí do nových výšin, núti ich dosahovať lepšie výsledky a nedovoľuje im stáť na mieste, ale nadmerné stiahnutie sa do nespokojnosti naučilo ľudí nevnímať radosť. Každodenný život.

Ako sa rozveseliť: cvičenie „Porovnanie“

Aby ste svoj mozog a mozgy ľudí okolo vás naučili vnímať život pozitívnejšie, odporúčame vám vyskúšať si jedno cvičenie. Podstatou je najprv napísať na papier, čo sa vám dnes deje:

Kde som?
čo robím teraz?
Čo zlé sa dnes stalo?
Čo dobré sa dnes stalo?
Som spokojný s tým, čo teraz vidím okolo seba?

Brainstorming

Potom premýšľajte o tých, ktorí teraz žijú na horúcich miestach na planéte. Niekomu zaplavilo celý dom, evakuovali ho s celou rodinou a prinútili žiť v útulku pre bezdomovcov. Niekomu bomba zabila celú rodinu a on sám zostal bez nôh. A na inom mieste matka nevie, čím nakŕmiť svoje deti, a teraz plače od bezmocnosti a nemá nádej. Ale tu je päťročné dieťa, ktoré sa plazí po hromadách mŕtvol a volá svoju matku. Teraz si vezmite hárok a znova napíšte odpovede na otázky, ktoré boli na začiatku. Je váš život naozaj taký zlý, alebo je to len hra mysle?

Takže teraz, keď ste sa naučili, ako sa stať majstrom v zvládaní svojho stavu, poďme zistiť, čo robiť, keď sa vaši priatelia cítia zle. Prvé pravidlo, ako si zlepšiť náladu, hovorí, že by ste sa svojich priateľov nemali pýtať, prečo majú zlú náladu. Neprinesiete úľavu, ale môžete zvýšiť bolesť. Vašou úlohou je odvrátiť vašu pozornosť od bolestivých myšlienok. Dievčatá sú pozitívne ovplyvnené nečakanými prekvapeniami: povedzme, že sa objavíte s náručou poľných kvetov a otvoríte všetky okná dokorán, aby ste do miestnosti vpustili čo najviac slnka a vzduchu!

Ako sa rozveseliť jedlom

Každý vie, že ženy majú tendenciu zabíjať stres maškrtami. Nehovoríme, že túto metódu vítame, ale niekedy je to jediný liek na blues. Choďte s priateľom do svojej obľúbenej kaviarne, zjedzte spolu koláče s čajom alebo horúcou čokoládou a potom sa prejdite krásne miesta v meste alebo dokonca na nočnú prechádzku pod pokojne žiariacimi lampášmi.

Ako sa rozveseliť zábavou

Vezmite si disk s humorným programom alebo komédiou, choďte do klubu, sauny alebo na masáž. Ak práve nie ste v meste, môžete svojho priateľa podporiť jednoduchou SMS alebo obrázkom v sociálnych sieťach. Dajte jej vedieť, že ste nablízku a myslíte na ňu – už len vďaka tomu sa môže cítiť lepšie.

Mužskí priatelia sú tiež ľudia a nemôžu trpieť o nič menej. Ale dostať sa k nim môže byť ťažšie, keďže chalani sú zvyknutí zažiť všetko v sebe. Riešenie problému je však rovnaké ako u priateľov. Môžete vyskúšať všetky vyššie uvedené body! Najmä kytica kvetov by mala vyvolať búrku emócií. Vo všeobecnosti je hlavnou vecou pri zvyšovaní nálady robiť všetko veselo a úprimne, potom bude akýkoľvek z vašich trikov vnímaný bez urážky a bude mať požadovaný účinok. Buďte šťastní a nenechávajte svojich priateľov samých s ich smútkom!

Možno ste sa pohádali so svojím najlepším priateľom, alebo sa niečo pokazilo v škole alebo v práci, alebo možno počasie ovplyvňuje vašu náladu. Všetci prechádzame obdobiami, keď nám to, čo sa deje v našom živote, nerobí radosť, takže prvá vec, ktorú si musíte zapamätať, je, že nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu môžete nájsť krátkodobé aj dlhodobé riešenia, ktoré vám pomôžu dostať sa z tohto stavu a ísť ďalej.

Kroky

Momentálne zvládanie zlých podmienok

Vyplač sa. Slzy spôsobené silnými emóciami dávajú telu signál na produkciu endorfínov alebo „hormónov šťastia“, ktoré sa vracajú pokoj v duši a pocit pohody. Slzy nielen pomáhajú telu zbaviť sa stresových hormónov, ale v konečnom dôsledku prinášajú aj duševný pokoj, pretože po poriadnom plači sa obnoví tep a dýchanie. Zdravý plač je plač, ktorý vám umožní uvoľniť stres a nahromadené negatívne emócie a negatívne neovplyvní váš život.

Ak máte pocit, že nemôžete ovládať, kedy alebo ako často plačete, alebo ak vám slzy bránia vykonávať prácu alebo domáce práce, je to indikátor vážnejšieho problému: depresie alebo úzkostnej poruchy. Naplánujte si stretnutie s poradcom v oblasti duševného zdravia alebo psychoterapeutom, ktorý vás môže naučiť spôsoby, ako kontrolovať slzy, ktoré narúšajú vaše každodenné fungovanie.

Zastavte sa na niekoľko minút a zhlboka sa nadýchnite. Niečo také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Hlboké dýchanie nasýti celé telo kyslíkom, čo umožňuje svalom relaxovať v období stresu a pomáha znižovať krvný tlak. Hlboké dýchanie vám tiež umožňuje zapojiť váš parasympatický systém. nervový systémčo vedie k stavu pokoja. Dokonca aj samotný fakt sústrediť sa na dýchanie a odpútať pozornosť od stresovej situácii môže vám pomôcť cítiť sa lepšie.

Začnite si viesť denník. Opis emocionálnych zážitkov poskytuje akýsi výstup pre tieto emócie, ako aj príležitosť prepracovať sa cez okolnosti, ktoré ich vyvolali, na racionálnej úrovni. Objasnenie situácie je jednou z dodatočných zložiek zníženia úrovne emocionálnej bolesti. V skutočnosti výskum ukázal, že zapisovanie do denníka obnovuje pocit pohody a prináša pohodlie počas emočného stresu. Okrem toho sa verí, že zapisovanie do denníka má pozitívny vplyv na imunitný systém.

Venujte sa kreatívnemu koníčku. Kreatívne sebavyjadrenie má dlhý príbeh a úzky vzťah s emóciami v mnohých kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy používali na podporu liečivého vyjadrenia emócií. Či už ste tvorca alebo znalec, skúste svoje hobby využiť ako kanál na transformáciu negatívnych a bolestivých emócií na niečo kreatívne.

Rozvíjajte svoje osobný systém podpora. Početné štúdie dokazujú výhody systému podpory od blízkych: rodiny a priateľov – na ktorých sa môžete obrátiť v náročnom období života. Sociálna opora poskytuje pocit spolupatričnosti a bezpečia bez toho, aby nechal človeka samého s jeho emocionálnou bolesťou, a to tiež vedie k zvýšeniu sebaúcty. Skúste zavolať priateľovi, ktorému dôverujete, alebo navštívte člena rodiny, ktorému sa môžete zdôveriť so svojimi bolestivými a zúfalými emóciami.

Odmeňte sa. V časoch emocionálneho chaosu môže byť užitočné dopriať si niečo špeciálne. Môže to byť čokoľvek, čo vás urobí šťastnými. Doprajte si masáž, navštívte zábavný park, kúpte si nové topánky, uvarte si svoj obľúbený dezert, choďte do kina alebo na akúkoľvek inú z vašich obľúbených aktivít. Nájdite si čas pre seba a doprajte si.
- Nezabudnite s týmto bodom zaobchádzať s plnou zodpovednosťou. Nestrácajte príliš veľa času zábavou alebo nečakajte, kým... negatívne emócie pribudnú starosti s vyčerpaným rozpočtom.
Dajte si pauzu a smejte sa. smiech - najlepší liek, pretože robí všetko naraz: podporuje svalovú relaxáciu, znižuje hladinu stresu v celom tele a zlepšuje náladu. Verí sa, že smiech dokáže zdvihnúť náladu v období depresie a úzkosti. Nechajte sa zasmiať tým, že si spomeniete na vtipnú situáciu, zavoláte svojmu najvtipnejšiemu priateľovi alebo si jednoducho pozriete vtipné video online. Použite čokoľvek, čo vám príde pod ruku, aby ste sa rozptýlili a zasmiali sa.

Dajte si pauzu. Päť minút chôdze alebo svetla ranné cvičenie vám môže pomôcť znížiť bolestivé úrovne emocionálnej energie. Možno nie ste majster jogy alebo dokonca fanúšik, ale základné strečingové cvičenia prispievajú k vzhľadu pozitívne emócie. Predpokladá sa, že strečingové cvičenia pomáhajú uvoľniť negatívnu energiu spojenú so stresom, úzkosťou, depresiou atď.

Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Zatiaľ čo alkohol a drogy môžu poskytnúť okamžitý upokojujúci účinok v období stresu, odborníci sa zhodujú, že krátkodobá úľava nestojí za dlhodobé riziká užívania týchto látok. Chronický stres a iné traumatické emócie sú jedným z hlavných rizikových faktorov vo vývoji problémov so zneužívaním návykových látok. Zatiaľ čo všetky ostatné odporúčania v tomto článku sú vo svojej podstate nástrojmi na prekonanie negatívnych pocitov, drogy a alkohol vytvárajú začarovaný kruh závislosti na látke, ktorá vám umožní cítiť sa v danej chvíli lepšie.
- Ak zistíte, že sa neustále obraciate na drogy a/alebo alkohol, aby ste sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou, vyhľadajte odbornú radu.
Venujte svoj čas niečomu, čo vás baví a čomu veríte. Pocit zadosťučinenia z vášho príspevku môže výrazne zlepšiť vaše sebavedomie. Skúste sa stať dobrovoľníkom pre charitatívnu organizáciu, ktorá pomáha ľuďom v núdzi, pomáha nasýtiť ľudí bez domova alebo si nájdite inú tému, ktorá vo vás vzbudí záujem a chuť zapojiť sa.

Nezabudnite na širšiu perspektívu. Jeden z najťažších aspektov udržiavania zdravia citový stav– neustále pamätajte na to, že ťažké situácie, ktoré vytvárajú emocionálny chaos, sú prirodzenou súčasťou života, že prostredníctvom takýchto situácií rastieme a rozvíjame sa a že prekonávanie takýchto problémov je dôvodom byť na seba hrdí. Pamätajte si, že máte schopnosť riešiť zdroj svojho vyhorenia, a čo je najdôležitejšie, je, ako sa vysporiadate so svojimi emóciami a ako rýchlo sa ich naučíte ovládať, aby ste mohli naďalej fungovať vo svojom každodennom živote.

Požiadajte o radu psychológa alebo psychiatra. Ak vás aj napriek vášmu úsiliu vyrovnať sa so stresom, úzkosťou, zúfalstvom či depresiou stále zmocňujete, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo terapeutom. Profesionál vám môže pomôcť nájsť správne nástroje na zvládnutie situácie, ktorá sa vás týka. Vhodné môže predpísať aj odborník lieky, uveďte kontakty na podporné skupiny alebo odporučte iné zdroje, o ktorých sa pravdepodobne sami nedozviete.

Varovania

Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak sa pristihnete, že sa stále viac uchýlite k alkoholu alebo drogám, vyhľadajte odbornú pomoc skôr, ako sa zo zlozvyku stane vážny problém.

Zdroje a zdroje

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx