Obnovujeme žalúdok po pôrode: odstraňujeme diastázu. Diastáza rectus abdominis

Píšeme o tom, čo je zaujímavé a dôležité pre uvedomelých rodičov (najmä mamy). Prirodzené rodičovstvo, zdravý životný štýl, psychológia, rozhovory s úspešnými matkami. Prihláste sa na odber najzaujímavejšieho z celého týždňa - v spodnej časti článku.

Diastáza po pôrode. Je o ňom veľa informácií, no často sú protichodné. Niekto hovorí, že diastázu je možné odstrániť iba chirurgicky. A niekto vo všeobecnosti žije s diastázou a ani netuší, aký vážny je jeho problém.

Dmitrij Protasov - autor tréningového zdroja „ABC kulturistiky“, sa nazýva mužom „s hlavou na pleciach“. Nedá sa s ním pri čítaní jeho článku len súhlasiť: k čisto ženskej problematike sa dokonca postavil dôkladne a múdro, všetko dal do regálov a dal jasné odporúčania. Preto tu uverejňujeme jeho článok pre našich čitateľov a dávame Dmitrijovi +100 bodov na karmu od všetkých matiek veľké mesto.

Pred dodržiavaním odporúčaní uvedených v materiáli sa však určite poraďte so svojím lekárom!

Diastáza brušných svalov: čo to je

Diastáza - oddelenie / divergencia priamych brušných svalov. V dôsledku tohto oddelenia sa pravá a ľavá polovica priameho brušného svalu (Rectus Abdominis) od seba vzdialia vzhľadom na strednú fasciu brucha („biela čiara“). Ilustrácie nižšie vám pomôžu lepšie pochopiť, čo je v stávke.

Diastáza sa najčastejšie (v dvoch prípadoch z troch) vyskytuje u žien, ktoré porodili druhé a ďalšie dieťa.

Rozpínanie a stenčovanie tkanív strednej čiary nastáva v reakcii na silu tlaku maternice na brušnú stenu, hormóny tiež prispievajú k „zmäkčeniu“ spojivového tkaniva. Za problematickú sa považuje stredná čiara, ktorá je široká viac ako 2-2,5 prsta (asi 2 cm). Diastáza sa najčastejšie objavuje po tehotenstve, keď je brušná stena dosť mäkká a tenké tkanivá strednej čiary brucha už neposkytujú dostatočnú oporu trupu a vnútorným orgánom. Mamičky by mali pochopiť, že počas všetkých tehotenstiev dochádza k miernemu rozšíreniu strednej čiary, čo je normálne. U niektorých žien po pôrode rozdiel nepresahuje 1,5 až 2 prsty, ale vo väčšine prípadov sú hodnoty mimo špecifikovaného rozsahu (2,5 prsta).

Diastáza často narúša krásu plochého prenatálneho bruška a je vážnym estetickým problémom, ktorý u ženy spôsobuje nepohodlie. Diastáza priamych brušných svalov okrem estetiky narúša integritu a funkčnú silu. brušnej steny a môže tiež spôsobiť bolesti krížov a nestabilitu panvy. Pri výskyte diastázy počas pôrodu hrá dôležitú úlohu genetika, najmä miniatúrne mamičky sú vystavené zvýšenému riziku. Ženám s hustejšou postavou a tým, ktorým nebola cudzia fyzická aktivita a kondícia, môže tehotenstvo prebiehať úplne bez diastázy.

V dnešnom toku informácií sa môžete stretnúť s množstvom protichodných názorov a rád, ako obnoviť brušnú stenu a stredná čiara po pôrode. Väčšina z týchto odporúčaní môže zhoršiť oddelenie brucha a v skutočnosti dostanete ešte väčšiu diastázu.

Mýty o diastáze brušných svalov
Existuje teda množstvo mýtov o divergencii priamych svalov, najmä tieto:

- diastáza spôsobuje nezvratné poškodenie brucha;
- problém vyžaduje len chirurgická intervencia;
- diastáza spôsobuje neustále nadúvanie (múmia-brucho);
- diastáza spôsobuje bolesť;
- brušné svaly po pôrode sa nikdy nezotavia a vždy budú slabé;
- Všetky ženy by mali počkať aspoň 8-10 týždňov po pôrode, kým začnú s akýmkoľvek cvičením alebo programom na zotavenie po pôrode.

Pamätajte: žiadne z týchto tvrdení nie je pravdivé!

Ako zistiť, či máte diastázu?
Nasledujúci jednoduchý test vám umožní zistiť, či máte divergenciu brušných svalov. Ak chcete identifikovať diastázu, postupujte takto:

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte nohy na podlahu;
- položte jednu ruku za hlavu a druhú ruku na brucho, pričom sa končekmi prstov dotknite celej svojej strednej čiary, rovnobežne s pásom, na úrovni pupka;
- uvoľnite brušnú stenu a končekmi prstov zľahka stlačte brušnú dutinu;
- mierne otočte/nadvihnite hornú časť puzdra z podlahy pomocou chrumkania, pričom sa uistite hrudný kôš blízko panvy. Akonáhle sa svaly začnú pohybovať, okamžite zafixujte, koľko prstov sa medzi ne zmestí a ako hlboko prsty idú dovnútra;
- tiež si zafixujte, koľko prstov sa zmestí medzi napäté svaly mierne nad a pod pupkom (3-5 cm v oboch smeroch).

Takýto domáci test vám umožní určiť veľkosť „diery“ v žalúdku – oblasť okolo pupka, ktorá nie je pokrytá svalmi. Ak takáto „priepasť“ nie je hmatateľná, potom nemáte diastázu, inak k nej dôjde a stupeň svalovej divergencie závisí od toho, koľko prstov „diera“ prehltla. V súlade s tým, čím je väčšia / hlbšia, tým silnejšia je diastáza.

Neprepadajte panike, ak v prvých týždňoch po pôrode nájdete „veľké diery“ v bruchu. Spojivové tkanivo strednej čiary po pôrode je pomerne mäkké, ale časom a vhodnými cvičeniami pomaly, ale isto nadobudne svoju bývalú hustotu a pružnosť, čím sa zmenší veľkosť „dier“.

Takže ste urobili test a máte podozrenie, že máte diastázu. Teraz sa rozhodneme, o aký stupeň ide a pomôže nám s tým nasledujúca klasifikácia.

Typ 1 - mierne rozšírenie bielych čiar v pupočnej oblasti, najviac neškodné, to znamená, že prakticky neovplyvňuje tvar brucha. Vytvorené po prvom tehotenstve;
- 2. typ - nesúlad v dolných úsekoch s uvoľnením bočných svalov. Odráža sa na tvare brucha, takže zospodu mierne vyčnieva;
- 3. typ - divergencia brušných svalov "vo všetkých švoch" ako hornej, tak aj nižšie divízie. Je sprevádzaná prítomnosťou pupočných hernií a neestetickým vzhľadom brucha.

Ako môžete hádať, všetka práca na návrate bývalých plochých foriem brucha závisí od štádia divergencie svalov. Čím je menšia (1. a 2. typ), tým je pravdepodobnejšie, že získa prenatálne formy prirodzenou (nie chirurgickou) cestou. Tretia fáza zvyčajne zahŕňa abdominoplastiku. Je tiež dôležité pochopiť, že keď sa brušné svaly rozchádzajú a stredná línia sa vyduje, je mimoriadne ťažké dosiahnuť reverznú úplnú „kontrakciu“ (najmä pri type 3), pretože „biela čiara“ nemá žiadne svaly - je to spojivové tkanivo. Preto realisticky zhodnoťte svoje vyhliadky a mieru potreby vynaloženého úsilia.

Prečo je diastáza možná u tehotných žien?

V skutočnosti divergencia brušných svalov nie je len údelom tehotných žien, môže to byť:

Výsledok nesprávnej techniky cvičenia;
- dôsledok určitých cvičení a športov;
v dôsledku nadmerného prírastku hmotnosti.

U tehotných žien sa diastáza tvorí, keď rastúca maternica tlačí na brušnú stenu. Ak sú spodné / priečne brušné svaly slabé a nie sú schopné podporovať rastúcu maternicu (vydržať jej rastúci tlak na priame svaly), potom sa šesť „kociek“ lisu zmení na „dva po troch“. V dôsledku nárastu plodu sa "biela čiara" brucha (jeho spojivového tkaniva) natiahne do strán. Vaše orgány na to teraz „kliknú“. spojivové tkanivo, žalúdok sa začne vydúvať a kvôli slabosti brušných svalov pocítite ich divergenciu.

Takže po krátkej teoretickej odbočke sme si uvedomili, že diastáza je vyčnievanie vnútorného brucha spod svalov. Teraz prejdime k praktickým opatreniam na zlepšenie vytvorenej „zaujímavej“ situácie.

Cvičenie na diastázu priamych brušných svalov. Čo sú zač?

Na začiatok si poďme zistiť, akým pohybom/cvičeniam sa treba striktne vyhnúť, aby sa problém nezhoršil. Tie obsahujú:

Cvičenia zahŕňajúce ležanie s chrbtom na fitlopte;
- jogové pozície zahŕňajúce naťahovanie brušných svalov (polohy psa, kravské polohy) a dýchanie žalúdkom;
- cvičenia pre tlač, zahŕňajúce flexiu horná divízia chrbticu/odtrhnutie z podlahy proti gravitácii. Napríklad: kľuky na bruchu v ľahu, kľuky do kríža, bicykel, rolády, kľuky s lanovým blokom, kliky, plank;
- zdvíhanie / nosenie ťažkých predmetov;
- väčšina cvikov "štvornožiek".

Vo variante ilustrácie vyzerá prefabrikovaný atlas zakázaných cvikov takto.

Vo všeobecnosti možno vyvodiť nasledujúci záver: pri diastáze by ste sa mali vyhnúť „priamym“ tlačovým cvičeniam, musíte sa zamerať na určité izometrické pohyby. najmä nasledujúce cvičenia možno vykonať s divergenciou brušných svalov s cieľom zlepšiť situáciu.

Cvičenie číslo 1. Zdvíhanie panvy v ľahu (most).

Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená. Začnite zdvíhať panvu zdvihnutím bokov nahor. Držte v hornom bode, stlačte zadok a napnite lis. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Cvičenie číslo 2. Stenové drepy s pilatesovou loptou medzi nohami.

Pritlačte chrbát k stene a podrepnite si do 90-stupňového uhla, pričom si medzi nohy umiestnite malú loptičku. V spodnej polohe vydržte 25-30 sekúnd a potom vyrovnajte nohy, postavte sa do plnej výšky.

Cvičenie číslo 3. Zdvihnutie nohy z polohy na bruchu.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite ľavú nohu vertikálne nahor a zdvihnite telo z povrchu. Spustite nohu späť do pôvodnej polohy. Opakujte to isté pre pravá noha vykonaním 10 opakovaní každého.

Cvičenie číslo 4. Šmyknite sa nohami.

Ľahnite si na chrbát a položte ruky za hlavu, natiahnite nohy. Mierne zdvihnite rovné nohy, začnite ich privádzať k telu a robte kroky vo vzduchu. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Cvičenie číslo 5. Chrumká uterákom.

Zabaľte si trup do uteráka a ľahnite si na zem. Prekrížte jeho konce v páse a zachyťte ho krížom krážom rukami. Mierne nadvihnite hlavu, krk a hornú časť ramien, potiahnite konce uteráka, čím sa hrudník priblíži k panve. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

V priemere pri pravidelnom cvičení aspoň 3x týždenne prvý viditeľný výsledok možno vidieť po 1,5-2 mesiacoch tried.

Vlastne sú to všetko cviky na diastázu priamych brušných svalov – ako vidíte, sú jednoduché, no mimoriadne účinné.

Cvičenie však nie je všeliekom a pri práci v kombinácii s prispôsobenou stravou a aeróbnou aktivitou poskytne synergický efekt (2 + 2 = 5). Predovšetkým treba pamätať na to, že pri spaľovaní tukov dochádza k všeobecnej zmene (zmenšovaniu) obvodu, a to aj v oblasti brucha, takže nadváhu pomôže znížiť tlak na priame brušné svaly a proces „hojenia“ diastázy pôjde rýchlejšie.

Ukazuje sa teda, že účinný plán na riešenie divergencie brušných svalov je nasledujúci:

1. úprava/úprava napájania;
2. zaradenie kardiovaskulárnej aktivity do denného režimu;
3. vykonávanie špecializovaných cvičení.

Vymysleli sme teda akčný plán. Teraz si odpovedzme na otázku: kedy môžete začať pracovať na zlepšení situácie s diastázou?

Všetko závisí od miery zanedbania problému. Teda zvyčajne ľahká etapa diastáza (1. typ) po čase odíde sama: tkanivo sa napne bez zbytočných gest z vašej strany. V priemere pri správna strava a vyhýbanie sa zlé návyky doba zotavenia je 1,5-3 mesiacov. Všetky ďalšie etapy (2. a 3. typ) si vyžadujú vykonanie špecifikovaných akcií z vašej strany, pričom termíny môžu byť od 5 mesiacov do 1 roka. Ak teda máte diastázu 2. a 3. typu, nalaďte sa na dlhodobú prácu, s ktorou možno pomaly začať už 4 týždne po narodení dieťaťa.

Divergencia priamych brušných svalov – vedecky je diastáza brušných svalov veľmi nepríjemný jav, ktorý ženy po pôrode zažívajú. Častejšie s týmto nešťastím sú viacrodičky a matky, ktoré sa pred a počas tehotenstva nešportujú. Pozrime sa, ako sa môžete zbaviť diastázy bez toho, aby ste sa uchýlili k chirurgickým metódam.

1. Príčiny a štádiá diastázy

Divergencia priamych brušných svalov počas tehotenstva nastáva z dvoch dôvodov:

Maternica výrazne zväčšuje objem a tlačí vnútorné orgány a priame brušné svaly, ktoré ich odtláčajú zvnútra;
Druhým dôvodom je pôsobenie relaxínu. Ide o hormón, ktorý sa počas tehotenstva produkuje v tele ženy. Jeho úlohou je rozpúšťať elastické kolagénové vlákna a zmäkčovať husté spojivové tkanivo.

V dôsledku týchto dvoch faktorov biela línia brucha (nachádza sa od hrudnej kosti po pubis), pozostávajúca z spojivového tkaniva, zmäkne a natiahne sa.

Lekári rozlišujú tri štádiá ochorenia:

Na prvom - svaly sa rozchádzajú v oblasti pupka o jeden a pol až dva centimetre na šírku;
Druhý je charakterizovaný divergenciou svalov dolnej časti brucha - od pupka po maternicu;
V tretej fáze dochádza k divergencii svalov od hrudnej kosti k maternici do šírky viac ako dva a pol centimetra a v oblasti pupka v tretej fáze sa vytvorí „brázda“ široká až štyri centimetre.

Až na to, že diastáza sa kazí vzhľad, stále bráni brušným svalom vykonávať svoj funkčný účel - držať vnútorné orgány. V dôsledku toho sa u ženy vytvára vyčnievajúce brucho, čo prináša morálne nepohodlie a znižuje sebavedomie.

Čím nižšie je štádium ochorenia, tým ľahšie sa s ním vysporiadať, a ak sa dá v prvom štádiu poraziť diastázu pomocou vhodne zvolených fyzických cvičení, potom je v treťom štádiu najčastejšie potrebná abdominoplastika (napr. operácia na napnutie priamych brušných svalov).

2. Samodiagnostika

Ako pochopiť, či existuje diastáza? Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohy na podlahe. Ľavá ruka dať pod hlavu, a dať prsty vpravo rovnobežne s pásom na úrovni pupka. Teraz musíte zdvihnúť hlavu, kým nepocítite napätie brušných svalov.

Prstami musíte cítiť strednú čiaru brucha po celej dĺžke a pochopiť, či medzi svalmi nie je „štrbina“. Ak medzera nie je hmatateľná, potom neexistuje žiadna diastáza. Ak je naopak pociťovaná depresia, je prítomná svalová divergencia.

3. Základné pravidlá

Čo robiť, ako si pomôcť, keď zistíte tento nepríjemný jav? Predtým, ako hovoríme o cvičeniach, ktoré môžu a mali by sa vykonávať s diastázou, aby sa dor vrátil do žalúdka
jeden štát, zvážte základné pravidlá:

Pri diastáze sú klasické obvyklé cvičenia pre tlač kontraindikované: zdvíhanie tela z náchylnej polohy; ako aj nadmerné naťahovanie brušných svalov: cvičenie na fitlopte, hlboké vychýlenie v krížoch.
Je potrebné posilniť nie vonkajšie svaly brucha (tzv. kocky), ale vnútorné svaly tlače.
Kontraindikované sú aj všetky druhy krútenia, bicyklovanie, kliky, zdvíhanie závaží.

Tieto cvičenia nielenže neprinesú výhody, ale môžu výrazne zhoršiť stav.

4. Užitočné cvičenia

Cvičenia na boj proti diastáze môžete začať vykonávať už dva až tri týždne po pôrode (s cisársky rez, až po schválení pôrodníkom-gynekológom) z dôvodu, že sú všetky statické a nezahŕňajú nadmernú záťaž. Tu je niekoľko užitočných cvičení:

Jeden z najviac efektívne cvičenia je podtlak, ale jednoducho stiahnutie brucha. Toto cvičenie je možné vykonávať počas dňa v akejkoľvek polohe: v sede, v stoji a dokonca aj v ľahu. Musíte urobiť malé rýchle tlaky so žalúdkom smerom k sebe a od seba 50-krát v troch sériách. Po jeden a pol až dvoch mesiacoch takýchto každodenných cvičení si všimnete prvé výsledky.

Klasická doska. Cvik, pri ktorom je váha tela držaná v postoji s dôrazom na lakte a prsty na nohách. Tyčinku zvládnete len vtedy, ak dobre ovládate brušné svaly. Na začiatok vyskúšajte ľahké typy dosiek s dôrazom na kolená. Tri sady po 30 sekúnd. Pri cvičení nezabudnite napnúť a stiahnuť žalúdok.

Užitočné cvičenia zamerané na posilnenie svalov panvového dna, ktoré pracujú v spojení s vnútornými svalmi tlače. Zdvíhanie zadku z podlahy. V polohe na chrbte musíte ohnúť kolená, položiť nohy na podlahu, zdvihnúť panvu a znova ju spustiť. V tomto prípade hlava, ramená a ruky ležia na podlahe. Nazýva sa aj gluteálny mostík. Vyžaduje si to aj tri sady po pätnásť opakovaní.

Cvičenie s loptou. Východisková poloha a počet prístupov, ako v predchádzajúcom cvičení, nohy ohnuté v kolenách. Umiestnite loptu medzi kolená a stlačte ju silou svalov vnútri stehná a svaly panvového dna.

Cvičenie "Mačka". Stojaci na všetkých štyroch ohnite chrbát hore a dole s námahou panvových a bedrových svalov. 25-30 opakovaní v troch sériách. Cvičte so stiahnutým žalúdkom a snažte sa neohýbať chrbát v dolnej časti chrbta.

Vážení čitatelia, všetky odporúčania uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Nezabudnite, že na presné stanovenie správnej diagnózy a určenie spôsobu, ako sa zbaviť diastázy brušných svalov, musíte kontaktovať špecialistu. A prajem vám rýchle vyslobodenie z tohto nepríjemného javu.

Niekedy sa ženám po pôrode nepodarí vrátiť do predchádzajúcej fyzickej formy v dôsledku diastázy brušných svalov. Tento termín znamená ich divergenciu a vzťahuje sa na priame svaly. V dôsledku oddelenia sa od seba vzdialia vzhľadom na bielu čiaru - strednú fasciu brucha. Vizuálne patológia vyzerá ako výčnelok pobrušnice. Najčastejšie sa diastáza vyskytuje u žien, ktoré porodia druhé a ďalšie dieťa. Prečo vzniká takýto problém? Čo by mali ženy robiť, aby sa ho zbavili? Pozrime sa na problém.

O príčinách diastázy po pôrode

K expanzii tkanív dochádza ako reakcia na silu tlaku maternice na brušnú stenu. Rastúci plod tlačí na všetky orgány malej panvy, vrátane prednej brušnej steny. K vzniku problému prispievajú aj hormóny. Zmäkčujú spojivové tkanivo.

Diastáza sa vo väčšine prípadov objavuje hneď po pôrode, keď tenké tkanivá už neposkytujú zdravú oporu vnútorným orgánom a trupu. Mierne rozšírenie bielej čiary sa vyskytuje počas akéhokoľvek tehotenstva. Ide o bežný fyziologický jav, ak nesúlad nepresiahne jeden a pol, maximálne dva prsty. Ale keď tento ukazovateľ prekročí 2,5, potom rozprávame sa o diastáze. Svoju úlohu pri jeho vzniku zohráva aj genetika. Drobné ženy sú ohrozené. Viac husté a tí, ktorí pred tehotenstvom športovali, sa tomuto javu dá vyhnúť. Skutočne, u športovcov sú spodné a priečne brušné svaly schopné podporovať maternicu, keď rastie.

Diastáza nielen kazí postavu a spôsobuje estetické nepohodlie. Môže spôsobiť bolesti chrbta.

Ako sa vysporiadať s problémom

Takže v prvom rade musíte vedieť, že s divergenciou priamych brušných svalov nemôžete vykonávať cvičenia určené pre tlač a napumpovať ich. Je potrebné sa im vyhnúť, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Patrí medzi ne flexia hornej chrbtice, krútenie v ľahu a na bloku s lanom, bicyklovanie, kliky, krížové kľuky. To znamená, že je potrebné vyhnúť sa priamym tlačovým cvičeniam s diastázou. Odporúča sa vykonať nasledovné:

Zdvíhanie panvy v ľahu.Ľahnite si na chrbát. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Zdvihnite boky a zároveň zdvihnite panvu z podlahy. Držte sa v najvyššom extrémnom bode. Stlačte čo najviac zadok, napnite brucho. Znížte panvu na podlahu. Postupne zvyšujte počet opakovaní tohto cvičenia až na 12-krát.
Drepy s pilatesovou loptou medzi nohami. Späť k stene. Medzi nohami držte malú loptičku. Drepnite, spustite sa a chrbtom sa držte pri stene tak, aby trup a boky zvierali 90-stupňový uhol. Držte na dne 25-30 sekúnd. Pomaly sa narovnajte.
Striedavo zdvíhajte nohy. Cvičenie sa vykonáva z polohy na bruchu. Kolená by mali byť ohnuté, chodidlá pritlačené k podlahe. Zdvihnite ľavú nohu nahor so špičkou pritiahnutou k sebe tak, aby bola v hornom bode rovnobežná so stropom. Pri zdvíhaní nohy z podlahy sa musí odtrhnúť aj panva. Spustite ľavú nohu, to isté urobte s pravou.
Kroky vo vzduchu.Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky za hlavu, natiahnite rovné nohy. Potom ich mierne zdvihnite a urobte kroky vo vzduchu.
Chrumká uterákom. Omotajte si ho okolo trupu. Ľahnite si na podlahu. Konce uteráka by mali byť prekrížené v páse, zachytené krížom krážom rukami. Teraz mierne zdvihnite hlavu a hornú časť ramien, potiahnite konce uteráka, aby ste spojili panvu a hrudník.

Čo sa týka efektu, prvý výsledok pravidelného vykonávania týchto cvikov je vidieť už po dvoch týždňoch. Ideálnou možnosťou je vykonávať takúto gymnastiku na čerstvom vzduchu, aby sa zvýšil prietok kyslíka. Začať môžete 3-4 týždne po pôrode a určite počúvajte svoju pohodu, nepreháňajte to.

Predpokladom na odstránenie diastázy je diéta. Koniec koncov, pri spaľovaní tuku dochádza k zníženiu obvodu, a to aj v oblasti brucha. Odstránenie nadváhy pomáha zmierniť tlak na priame brušné svaly. Preto boj s diastázou pôjde rýchlejšie. Ak hovoríme o jeho celkovom trvaní, potom sa systematickým cvičením a diétou jeden a pol až tri mesiace môžete vrátiť k bývalým prenatálnym formám.

Krásne ženské bruško s priehlbinou uprostred

Diastáza (z gréckeho diastóza) je oddelenie, natiahnutie, stenčenie, medzera. Budeme hovoriť o divergencii bielej čiary, ktorá spája priame svaly "abs".

Biela línia brucha nie je sval. Ide o spojivové tkanivo, ktoré pozostáva z hustých kolagénových a elastických vlákien.

Normálna (vľavo) a pretiahnutá biela línia brucha

Normálne u žien a mužov je šírka bielej čiary 0,5 - 3 cm.Všetko, čo je viac klasifikované ako diastáza priamych brušných svalov, to znamená zväčšenie vzdialenosti medzi ľavým a pravým priamym svalom.

Divergencia priamych brušných svalov v podstate pripomína šev na odeve. Ak sa švy rozchádzajú, časti už k sebe tesne nepriliehajú. To isté sa deje s bielou líniou brucha, keď je kolagén natiahnutý.

Na rozdiel od tvrdení o výhodách cvičenia diastáza sama od seba nezmizne. Chirurgia je jediný spôsob, ako sa s týmto stavom vyrovnať.

Z tohto článku sa dozviete, ako nezávisle pochopiť, či existuje diastáza bielej línie brucha, prečo je diastáza nebezpečná a prečo ju nemožno vyliečiť doma.

Najprv si povieme o diastáze samotnej a zdravotných rizikách s ňou spojených. Potom vám predstavíme najnovšie chirurgické postupy zošitie diastázy priamych brušných svalov a jej estetická korekcia.

Fotografie „Pred“ a „Po“

Spoľahlivé príznaky diastázy

Diastáza má jednu vlastnosť. Aj keď ste napumpovaní a štíhly žalúdok, doslova pol hrnčeka vody radikálne zmení situáciu a žalúdok vyzerá, že so športom sa človek nikdy kamarátiť nebude. Predná brušná stena vyčnieva, pupok vyčnieva.

Vzhľad brucha je určený lokalizáciou a stupňom diastázy: u niektorých sa prejavuje „nafúknutým“ bruchom, u iných prevráteným pupkom.

Diastáza je nebezpečná pre svoje následky

Zvyčajne chirurgovia prichádzajú so sťažnosťou na škaredé „tehotenské“ alebo „pivné“ brucho. Diastáza ale nie je nebezpečná pre estetiku, ale pre jej zdravotné následky.

Skôr či neskôr sa k diastáze pripojí kýla brucha, keď medzi natiahnutými vláknami bielej čiary vyjde tuk alebo malý fragment čreva. Kýla sa vytvorí, ak sa mučíte záťažou a intenzívnym tréningom: pumpujte lis, robte drepy, zdvíhajte závažia.

Diastázová hernia je časovaná bomba, ktorá so sebou nesie riziko uškrtenia a nekrózy. Akákoľvek nekróza sa lieči núdzovým odstránením zaškrtenej oblasti a v prípade čriev spôsobuje celoživotné problémy.

Druhé tehotenstvo s diastázou brušných svalov nesie riziko vzniku hladovanie kyslíkom u dieťaťa a slabej pracovnej aktivity.

Choroba sa prejavuje nielen navonok. Kvôli zmenám v anatómii brušná dutina, orgány sú posunuté, ich činnosť je narušená. Preto zvyčajne prítomnosť diastázy sprevádzajú početné tráviace poruchy z čriev - kŕče, bolesti chrbta, nafukovanie, plynatosť, zápcha, pocit plnosti brucha. Časom sa tieto príznaky zväčšujú, pripája sa k nim inkontinencia moču.

Fotografie „Pred“ a „Po“

Ako sami určiť diastázu brucha

Aby ste si sami skontrolovali žalúdok a rozpoznali diastázu, musíte si ľahnúť na rovný povrch, ohnúť si kolená. Jednu ruku si dajte za hlavu. Potom pri výdychu Zdvihnite hornú časť tela, ako keby ste cvičili brušné svaly. To uľahčuje odhalenie hraníc priamych brušných svalov. Druhou rukou nahmatajte žalúdok v strede, medzi brušnými svalmi. Diastázu je obzvlášť dobre cítiť v oblasti pupka, keďže anatomicky biela línia brucha je v tomto mieste širšia.

A nezľaknite sa, keď zistíte nezrovnalosť – ak vzdialenosť medzi svalmi nepresahuje 3 centimetre, je všetko v poriadku. Viac znamená, že si musíte naplánovať stretnutie s chirurgom. Či operovať alebo nie, sa rozhodnete sami, ale je potrebné stanoviť diagnózu.

Vľavo - diastáza bielej čiary brucha, vpravo - normálne, zdravé brucho.

Príčiny diastázy

Vlákna spojivového tkaniva sa napínajú pod vplyvom rôznych faktorov. Dôvodom nezrovnalosti môže byť:

dedičná elasticita a „mäkkosť“ väzov,
vysoká telesnej hmotnosti,
nadmerná fyzická aktivita,
tehotenstva a pôrodu.

Ako odstrániť diastázu bez operácie? Pomôžu cviky s diastázou brušných svalov?

Ak od narodenia uplynulo viac ako 6 mesiacov, nie je možné odstrániť žalúdok s diastázou bez chirurgického zákroku. Ani „bar“, ani „vákuum“, ani masáž ho neznížia. Bez ohľadu na to, čo robíte, tento stav nezmizne sám od seba a časom sa len zintenzívni.

Odborný komentár:

Vyskytuje sa diastáza u mužov

Často je divergencia brušných svalov u mužov spôsobená nadmernou fyzickou aktivitou alebo naopak jej nedostatkom.

V prvom prípade vedú preťaženia k zvýšeniu intraabdominálneho tlaku. V druhej - k slabosti brušných svalov, kvôli ktorej prestávajú "držať" vnútorné orgány, biela čiara zažíva zvýšené napätie a postupne sa tiahne.

Nadváha a takzvané „pivné brucho“ vedú u mužov k rozvoju diastázy priamych brušných svalov. Preto bruško neodchádza ani po zmene životosprávy a celkovom schudnutí: príliš natiahnutá biela čiara neumožňuje brušným svalom držať vnútorné orgány.

Liečba diastázy brušných svalov u mužov vyžaduje chirurgické zošitie defektu.

Diastáza u žien

Hlavným spúšťacím faktorom diastázy brucha u žien je tehotenstvo a pôrod – biela čiara brucha sa natiahne a nie vždy sa vráti do pôvodnej veľkosti.

Uplatňujú sa však aj iné faktory – diastáza tlače sa nachádza aj u nulipar.

Diastáza priamych brušných svalov po pôrode vzniká z viacerých dôvodov.

Na jednej strane počas tehotenstva biela čiara zvnútra tlačí na tehotnú maternicu. Na druhej strane, ženské telo príprava na pôrod. Produkuje špeciálne hormóny, ktoré zvyšujú elasticitu tkanív. Ale ako vedľajší účinok pozorujeme mäknutie a divergenciu bielej línie brucha.

Účinnou prevenciou diastázy počas tehotenstva je šport. Jediná podmienka: musíte začať s cvičením najmenej rok pred tehotenstvom, aby svaly prednej brušnej steny mali čas na posilnenie a zabránili rozptýleniu bielej čiary brucha. Treba venovať pozornosť cvičenie a počas tehotenstva - prirodzene, ak to stav dovoľuje.

Aby sa zabránilo diastáze tehotných žien, mnohé ženy používajú obväz ako preventívne opatrenie. Nedá sa povedať, že sa 100% vyhne problémom, ale vyloží prednú brušnú stenu. Hlavná vec je vyzdvihnúť ho vo veľkosti až po konzultácii s lekárom a nosiť ho nie viac ako 3-4 hodiny v rade.

Diastáza brušných svalov po prvom tehotenstve je však oveľa menej častá ako po druhom. K plánovaniu druhého potomka treba preto pristupovať obzvlášť dôkladne.

Pravá a falošná diastáza brucha po pôrode

Liečba diastázy brucha po pôrode si vyžaduje nie každé tehotenstvo. Neponáhľajte sa ihneď po pôrode, aby ste hľadali príznaky diastázy a sami si stanovili diagnózu.

Po pôrode je telo stále zamerané na zotavenie. Všetko, čo je zmäkčené a natiahnuté, má tendenciu sa zmenšovať a žalúdok sa postupne dostáva do normálu. Hneď po narodení dieťaťa je preto predčasné podozrenie na svalovú diastázu. Telo ožíva postupne a je dosť možné, že mäkké brucho je dočasný jav, ktorý prejde sám.

Vyhnúť sa diastáze brušných svalov po pôrode má zmysel pomôcť si pomocou korzetu a fitness inštruktora. A neotáľajte! Iba v prvých mesiacoch po pôrode môžete urobiť bez operácie a výrazne znížiť počiatočné štádiá diastáza.

Rok po pôrode už bude neskoro a žiadne domáce metódy neprinesú výsledky.

Kedy môžem určiť divergenciu brušných svalov po pôrode?

Optimálny čas, kedy môžete spoľahlivo diagnostikovať popôrodnú diastázu, je 6 týždňov po pôrode.

Ak telo nadobudne svoj pôvodný tvar a žalúdok zostane mäkký a vypadne, s najväčšou pravdepodobnosťou je diastáza pravdivá a musíte sa poradiť s odborníkom.

Diagnostika

Na identifikáciu diastázy a zistenie jej stupňa je potrebné vykonať ultrazvukové vyšetrenie. Štúdia umožňuje zmerať presné rozmery bielej čiary: liečba diastázy 1 stupňa (do 7 cm) sa líši od liečby diastázy 2 a 3 stupňov (od 7 do 10 cm alebo viac).

štádia diastázy.

Účinná liečba diastázy: operácia a iba operácia

Operácia diastázy sa vykonáva dvoma spôsobmi:

operácia brucha;
endoskopická chirurgia bez rezov alebo laparoskopie.

Šitie diastázy v "Platinental"

Na šitie dvojitým zataveným závitom používame špeciálnu korzetovú techniku - to znamená, že pri jednom prechode okamžite aplikujeme dvojitý steh a tým výrazne skrátime čas operácie.

Endoskopická chirurgia

Výhodou tejto operácie je absencia jaziev. Na zašitie diastázy potrebujete iba 3 vpichy do prirodzených záhybov brucha.

Táto operácia diastázy je vhodná pre ženy, ktorých telo sa po pôrode málo zmenilo a nemajú prebytočnú kožu.

Možnosti laparoskopie neumožňujú odstránenie prebytočnej kože, tuku alebo hernie; urobiť žalúdok plochejším alebo výraznejším. To si vyžaduje ďalšiu operáciu a malý rez.

Operácia diastázy priamych brušných svalov

Nemožno sa vyhnúť rezu, ak je potrebná hernioplastika - operácia na odstránenie diastázy a pupočná kýla, alebo abdominoplastika – odstránenie prebytočnej kože.

Pri tomto zákroku urobíme veľmi malý rez 4-5 centimetrov v dolnej časti brucha pod líniou bikín. Operatérovi dáva voľnosť nielen pri odstraňovaní kíl, ale aj pri modelovaní krásneho brucha.

Mnohé ženy sú po pôrode zaneprázdnené postavou, ktorej najproblematickejšou časťou je žalúdok. Nie každý chápe, prečo napriek úsiliu zostáva konvexná a akoby rozdvojená. Táto diastáza priamych brušných svalov po pôrode vedie k takémuto stavu. To však v žiadnom prípade nie je len kozmetický problém. Divergencia svalových partií do strán vo vzťahu k bielej (centrálnej vertikálnej) línii brucha sa môže rozvinúť do nebezpečného stavu, ktorý si vyžaduje chirurgický zákrok.

Prečítajte si v tomto článku

Príčiny diastázy

Pôrod je náročný proces, pri ktorom telo zažíva maximálny stres. Vysoká záťaž padá na brušné svaly. Sú tiež testované na tehotenstvo. Rastúci plod a maternica vedú k naťahovaniu svalové tkanivo. Pred pôrodom ju umocňuje zvláštny stav hormonálneho systému. Relaxín, produkovaný telom na zabezpečenie procesu, oslabuje spojivové vlákna. Ľahšie sa natiahnu, ale vrátia sa do popôrodné obdobie do bývalého elastického stavu nie je také ľahké.

V tele každej tehotnej ženy a rodiacej ženy sa vyskytujú približne rovnaké biologické reakcie. Ale k divergencii priamych brušných svalov po pôrode dôjde v nasledujúcich prípadoch.

Príčina	Dôsledok
Viacnásobné tehotenstvo	Objem maternice je tu oveľa väčší, to znamená, že zaťaženie tkanív je vyššie.
Polyhydramnios	Nadbytočná plodová voda tiež zvyšuje veľkosť reprodukčný orgán, a teda tlak na svalovú stenu, spojivové tkanivo, ktoré ju viaže rôznych oblastiach.
Nadváha	V tomto prípade je tlak na priame svaly obojstranný, čo môže negatívne ovplyvniť ich stav a umiestnenie.
Nie prvý pôrod	Predchádzajúce tehotenstvo oslabuje tkanivá brušnej steny. A ak sa vedome nepustíte do ich posilňovania, problémom sa nedá vyhnúť. Ale len málo ľudí o tom premýšľa, a keď príde čas porodiť ďalšie deti, zaťaženie padá na pôvodne oslabené svaly.
Nepriaznivá dedičnosť	Existencia problému u matky zvyšuje pravdepodobnosť, že dcéra po pôrode rozpozná takýto jav ako diastázu.

Nebezpečenstvo patológie

Diastáza, ako každá patológia, buď ustúpi, ak sa lieči, alebo progreduje. V druhom prípade môže byť jeho prvý (svetlý) stupeň premenený na druhý a tretí, pri ktorých je potrebná operácia. Na počiatočná fáza okrem estetického nepohodlia patológia nespôsobuje problémy. Postupom času však spôsobuje nepríjemné príznaky:

bolestivosť brucha pri pohybe, ohýbaní;
poruchy trávenia, prejavujúce sa grganím, pálením záhy, zápchou;
bolesť rôznej intenzity a trvania v oblasti výčnelku v pokoji.

A predsa to nie je najviac nebezpečné následky diastáza. S vývojom spôsobuje:

posunutie brušných orgánov smerom nadol, teda porušenie ich fungovania;
atrofia svalového tkaniva brušnej steny, zníženie jeho schopnosti kontrahovať;
napínanie šliach nachádzajúcich sa v tejto zóne;
výskyt pupočnej prietrže;
porucha držania tela, viac vážne problémy s chrbticou;
komplikácie počas nasledujúceho tehotenstva, predĺžený a ťažký pôrod.

Aj pre lekára je ťažké predpovedať, aké následky sa prejavia v konkrétnom prípade.

Ako určiť divergenciu svalov v sebe

Za normálnych okolností by vzdialenosť medzi pravou a ľavou časťou priamych svalov mala byť menšia ako 2 - 2,5 cm Ak vzhľad dieťaťa spôsobil problém, bude väčší. Aj keď je rozdiel od normy malý, patologický stav stále existuje. Ale identifikovať medzeru v brušných svaloch po pôrode nie je vždy na prvý pohľad jednoduché. Koniec koncov, táto časť tela u novopečených matiek zostáva dlho konvexná z objektívnych dôvodov, ktoré nesúvisia s diastázou.

Bolestivý syndróm a iné príznaky, ktoré ho môžu naznačovať, sa neprejavia okamžite a vyskytujú sa aj pri iných ochoreniach.

Existuje však test, ktorý pomôže identifikovať diastázu na skoré štádium. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

Určte hranice možného výskytu problému. Ide o oblasť od spodného laloku hrudnej kosti po pupok.
Ľahnite si vodorovne s pokrčenými kolenami. Nohy by mali byť na podlahe.
Jedna ruka by mala byť umiestnená vzadu okcipitálna časť hlavy. Druhý by mal byť umiestnený na bruchu tak, aby jeho biela čiara bola v pravom uhle k prstom.
Mierne zdvihnite ramená, musíte jemne zatlačiť na bielu líniu brucha a cítiť jej extrémne hranice. Sú to priamy brušný sval. Medzi ich okrajmi by nemala byť väčšia ako 2,5 cm.

Ak žena zaujala správnu pozíciu na samovyšetrenie, môže ľahko pocítiť nezrovnalosť, ak existuje, a dokonca aj veľkosť problému. Keď skladá:

je až 7 cm mierny stupeň patológia;
7 - 10 cm - priemerná úroveň jeho rozvoj;
nad 10 cm - závažný stupeň vyžadujúci chirurgický zákrok.

Cvičenie na uvedenie brucha do formy

Väčšinu žien tento problém znepokojuje, pretože im bráni získať späť bývalú harmóniu v brušnej oblasti. Koniec koncov, vyzerá to nielen vypuklé, ale často ochabnuté. V tomto prípade nie je práca na probléme, ako odstrániť žalúdok s diastázou po pôrode, rozmarom, ale povinným zdravotným problémom vzhľadom na pravdepodobné dôsledky. V prvých dvoch fázach pomôže znovu zviazať pevnejšie rôzne časti svalov cvičiť stres. Stojí za to povedať, že mnohé jednoduché snahy o posilnenie tlače, ktoré robia ženy bez diastázy, môžu potlačiť vývoj problému, ak už existuje. Preto je potrebný veľmi špeciálny komplex.

Začnite cvičenie z rovnakej pozície ako predchádzajúce. jeden z dolných končatín musí byť zdvihnutá v pravom uhle. Súčasne sa nadýchnu a roztiahnu ruky vo vzduchu, ale v blízkosti podlahy urobia 5-krát pohyb, ako keby pleskli o hladinu vody. Celkovo musíte cvičenie zopakovať 20-krát. Ako si na to zvyknete, manipuláciu si môžete skomplikovať zdvihnutím oboch nôh naraz, alebo ju udržať rovno umiestnením loptičky medzi ne. Ak sa brušné svaly po pôrode rozptýlia, cvičenie pomôže spevniť priečnu oblasť brucha, ako aj paže.
Východisková pozícia je podobná dvom predchádzajúcim cvikom. Spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe čo najtesnejšie. Ak chcete pomôcť získať správnu pozíciu na začatie cvičenia, môžete ho umiestniť pod zadnú stranu vankúša alebo zrolovaného uteráka. Spodnú nohu je potrebné posunúť nahor ohnutým kolenom tak, aby bol uhol medzi ňou a stehnom rovný. Po výdychu je noha hladko narovnaná a snaží sa natiahnuť hornú časť hlavy nahor. Panva je pritlačená k podlahe. Pri inšpirácii by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy, opakovať všetko s druhou nohou. Celkovo musíte pre každé urobiť 10 opakovaní. Takto sa trénuje hlboký priečny sval, ktorý zohráva veľkú úlohu pri vzniku a odstránení diastázy. Aby sa veci skomplikovali najlepší efekt, cvik je možné robiť oboma nohami naraz, len jednu narovnať a druhú dotiahnuť kolenného kĺbu do žalúdka.
Východiskovou pozíciou je „psí postoj“, teda na všetkých štyroch. Dlane by mali byť umiestnené presne pod ramenami. Chrbát by mal byť držaný dokonale rovný, takže skôr ako si zvyknete, bolo by dobré robiť všetko pred veľkým zrkadlom. Z východiskovej polohy, pri výdychu, musíte narovnať nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Pri nádychu ho vráťte na svoje miesto. Urobte to isté s druhou nohou. Pri naťahovaní končatín zostáva chrbát plochý, temeno hlavy smeruje dopredu, palec naopak dozadu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie v priebehu času, môžete natiahnuť ruku na druhú stranu tela vlnou nohy.

Diastáza priamych brušných svalov po pôrode si vyžaduje liečbu takéhoto plánu po 2 až 4 týždňoch. V tejto fáze sa už dá problém odhaliť a cvičenie nepoškodí zdravie. Pred začatím vyučovania by ste sa však mali poradiť s lekárom. Ak sa získa povolenie, komplex sa vykonáva jednu hodinu pred alebo bezprostredne po dojčení. Nie je potrebné nútiť liečbu cvičeniami, pri ktorých je nevyhnutné krútenie alebo dvíhanie tela. Posilňujú povrchové svaly, čo prispieva k zvýšenej divergencii. A ak sa problém začne, môže pomôcť iba operácia. Najlepšie je pokúsiť sa tomu predchádzať posilňovaním brušných svalov v rámci prípravy na tehotenstvo.