Najlepšie cvičenia na tréning intímnych svalov.

Tréning intímnych svalov pomôže obnoviť normálne sexuálny život po pôrode, ako aj u starších žien. Faktom je, že s vekom vaginálne svaly strácajú svoju elasticitu, sú slabé a ochabnuté a po prirodzenom pôrode sa svaly naťahujú.

Nedostatočný svalový tonus môže viesť k tomu, že ženu jednoducho prestane baviť sex a orgazmus už nemusí nastať vôbec. Tento stav sa lieči intímnou gymnastikou, ktorá sa nazýva wumbling. Cvičenie na posilnenie svalov panvového dna vám pomôže naplniť váš sexuálny život a ešte viac.

Komplex sa nazýva wumbling špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na posilnenie panvového svalstva a pošvového svalstva. Wumbuildingové cvičenia vám umožňujú ovládať svaly vagíny, čo má následne pozitívny vplyv na váš sexuálny život a dokonca uľahčuje proces pôrodu.

Wumbuilding má niekoľko výhod:

• Umožňuje vám zlepšiť váš sexuálny život;
• Zužuje vagínu;
• Cvičenie na pošvové svalstvo zlepšuje krvný obeh v genitáliách a je výbornou prevenciou prekrvenia a zápalu;
• Trénované ženy necítia silná bolesť počas pôrodu;
• Cvičenie robí postavu štíhlou, odstraňuje celulitídu na bokoch a posilňuje spodnú časť brucha;
• Môžete cvičiť kdekoľvek, ležať v posteli alebo sedieť v kancelárii.

Na cvičenie si môžete kúpiť špeciálne pomôcky - vaginálne loptičky, alebo môžete gymnastiku vykonávať aj bez nich. Predpokladá sa, že vaginálne loptičky sú vhodnejšie pre ženy, ktoré už majú s tréningom aspoň malé skúsenosti, je lepšie začať bez nich, aby ste sa dobre cítili a naučili sa správne cvičiť.

Balóny

Existujú špeciálne zariadenia - loptičky alebo vajíčka na vaginálny tréning. Vyrábajú sa z rôznych materiálov, majú rôznu hmotnosť a tvary, môžu byť oválne, okrúhle a dokonca aj v tvare srdiečok či hviezdičiek. Gule môžu byť hladké alebo drsné, na jednej strane lopty je pripevnená niť.

Pre začiatočníkov sa odporúča použiť hrubé gule veľká veľkosť, pretože je ľahšie ich udržať v sebe. Hladké a malé loptičky ľahko vykĺznu, zvládnu ich len skúsené ženy, ktoré sa už dlho venujú wumblingu.

Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte každý deň trénovať s loptičkami. Tréning začína jednoduchým vložením loptičky do vagíny a pokusom ju udržať stiahnutím svalov na minútu. So skúsenosťami môžete skúsiť tlačiť loptičky hore a dole pošvou a tiež loptičky vyťahovať, čím vytvárate vnútorný odpor.

Indikácie

• Na inkontinenciu moču, ako aj na prevenciu inkontinencie;
• S prolapsom panvových orgánov;
• Ak chce žena zabrániť preťaženiu a zápalu v panve;
• Tehotným ženám sa odporúča, aby robili cvičenia na uľahčenie pôrodu;
• Po pôrode sa odporúča vykonať cvičenia na obnovenie fungovania vaginálnych svalov;
• Vumbuilding je indikovaný pre ženy, ktoré nezažívajú orgazmus, môžu sa tiež vykonávať cvičenia na oživenie orgazmu;
• Cvičenie môže pomôcť zvýšiť pocit vášho partnera, pretože vagína sa zúži;
• Cvičenie sa odporúča aj starším ženám, pretože svaly vekom ochabujú, okrem toho žmýkanie pomáha omladzovať telo, zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje krvný obeh v panve.

Každá zdravá mladá žena sa môže zapojiť do wumblingu; cvičenia pomôžu zlepšiť sexuálny život a urobia ženu viac oslobodenou. Spoznávanie svojho tela vám pomôže spoznať ho a presne pochopiť, ako sa musíte správať, aby ste mali zo sexu čo najväčší pôžitok.

Kontraindikácie

Cvičenie na posilnenie vagíny je veľmi prospešné, no v niektorých prípadoch môže telu uškodiť. Takže počas exacerbácie nemôžete robiť gymnastiku zápalové ochorenia, pri porušení pošvovej mikroflóry, pri drozdoch. V prípade akýchkoľvek patológií by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom o možnosti začať s cvičením.

V tehotenstve je cvičenie kontraindikované u žien, ktoré v minulosti potratili, zmrzli alebo mimomaternicové tehotenstvo. Tiež by ste nemali robiť gymnastiku, ak máte hypertonicitu maternice a iné patologických stavov tehotná žena.

Ani po operácii by ste si nemali namáhať svaly. cisársky rez kým sa stehy úplne nezahoja. Včasný stres môže viesť ku krvácaniu, ako aj divergencii stehov. Tiež triedy sú kontraindikované pre ženy s onkologické ochorenia. Intímna gymnastika je tiež kontraindikovaná pre panny.

Vumbilding bez konzultácie s lekárom je možné vykonať iba úplne zdravé ženy, v ostatných prípadoch sa dôrazne odporúča navštíviť gynekológa a poradiť sa s ním o možnosti začatia vyučovania. Je pravdepodobné, že najprv budete musieť podstúpiť liečebný cyklus a potom vám lekár umožní trénovať.

Aby ste dosiahli želaný efekt z cvičení, musíte cviky vykonávať správne, precvičovanie pošvových svalov by malo byť každodennou procedúrou. Najprv musíte zistiť, ktoré svaly by mali fungovať, naučiť sa, ako sa cítiť, potom budú cvičenia účinné.

Aby ste pochopili, ktoré svaly by mali počas cvičenia pracovať, musíte sa pokúsiť zadržať prúd moču počas močenia. Svaly, ktoré sa napínajú, aby zadržali močenie, sú presne tie, ktoré by mali počas cvičenia fungovať.

Tiež stojí za to naučiť sa, ako stiahnuť svaly vagíny bez použitia svalov brucha, zadku, chrbta a bez stláčania bokov. Ak to chcete urobiť, môžete skúsiť vložiť prst do vagíny po jej umytí a namazaní lubrikantom. Potom skúste prst stlačiť, napnite len pošvové svaly, pričom žalúdok, zadok a stehná by mali byť uvoľnené.

• Záťaž je potrebné zvyšovať postupne, v prvý deň by ste sa nemali pokúšať vykonávať súbor cvičení pre profesionálov.
• Je veľmi dôležité kombinovať intímnu gymnastiku s pravidelným cvičením a správnou výživou.
• Pred začatím tréningu sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A ak sa počas cvičenia objaví bolesť alebo zvláštny výtok z pošvy, potom musíte prestať trénovať a navštíviť špecialistu, aby ste zistili dôvody.

Cvičenia

Kegelove cviky slúžia na precvičenie intímnych svalov. Je veľmi dôležité vybrať cvičenia s ohľadom na vašu prípravu. K tomu bol celý komplex rozdelený na 3 časti, prvá pre ženy, ktoré začali trénovať intímne svaly prvýkrát, druhá pre ženy, ktoré si už dali nejaký čas a úspešne absolvovali kurz pre začiatočníkov. Tretia časť cvikov je vhodná pre skúsené ženy, ktoré cvičia už dlhší čas, v poslednej fáze využívajú silový tréning. Každá fáza zahŕňa 2-3 mesiace denného tréningu.

Pre začiatočníkov

Musíte si ľahnúť na chrbát a položiť ruku na brucho. Zmršte vagínu tak, že ju mierne nadvihnete a na sekundu podržíte. Opakujte 50 až 100 krát, nie menej, inak nebude účinok.

Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek, musíte 3-krát prudko stiahnuť vaginálne svaly a na pár sekúnd si oddýchnuť. opakujte 10 krát.

Musíte si ľahnúť a pokrčiť kolená, stiahnuť pošvové svaly, zodpovedajúce vášmu pulzu. Vykonajte 3 prístupy, prvých 60 stlačení, druhé 80, tretie 120.

skúsený

Odporúča sa vykonávať všetky rovnaké cvičenia ako začiatočníci, ale pri chôdzi, nielen ležať alebo sedieť. Cvičenie v pohybe je oveľa náročnejšie, preto by začiatočníci nemali takto cvičiť, najskôr sa musia naučiť pracovať s pošvovým svalstvom.

Pre profesionálov

Postupom času sa odporúča začať s cvičením s vaginálnymi loptičkami. Na začiatok je potrebné použiť väčšie lopty a cvik vykonávať v ľahu. Po pár týždňoch tréningu môžete skúsiť držať lopty v stoji a použiť aj menšie.

Využiť môžete aj posilňovacie stroje na intímne svaly, sú určené špeciálne pre efektívny tréning intímne svaly, vhodné pre začiatočníčky aj skúsené ženy. Počas tehotenstva by ste ale nemali cvičiť s loptičkami a cvičebnými pomôckami.

Školenie (video)

Ak sú vaginálne svaly ženy v dobrom stave, znamená to, že má nielen vynikajúce sexuálne zdravie, ale bude tiež schopná priniesť svojmu sexuálnemu partnerovi nadpozemské potešenie. Aby ste si udržali svaly, nemusíte robiť zložité cvičenia ani tráviť veľa času týmito aktivitami.

Ako udržať tón jednoduché cvičenia, ako aj lacné položky, ktoré sú na tieto účely určené. Na rozvoj vagíny potrebujete len minimálne znalosti a túžbu dostať sa do skvelej formy.

Ukázať všetko

Prečo potrebujete tréning a starostlivosť o vaše intímne svaly?

Tréning pošvových svalov je potrebný nielen na sexuálne radovánky. Keďže tento orgán sa nachádza v oblasti panvy, tréning pomôže posilniť podporné tkanivá maternice, konečníka, močového mechúra a močovodu. Gymnastika tiež pomôže stabilizovať panvové orgány a dolnú brušnú dutinu.

Kĺbové svaly chrbta, brucha a panvy tvoria veľmi dôležitý tandem – podporujú výdrž dolnej polovice tela. Ak túto svalovú skupinu netrénujete, časom sa objavia problémy ako:

• Inkontinencia moču;
• Slabosť a nízka vytrvalosť močového mechúra, čo má za následok časté nutkanie ísť na toaletu;
• Prolaps reprodukčného orgánu - maternice.

Slabé vaginálne svaly sa stávajú slabými z niekoľkých dôvodov:

• Lenivý a sedavý spôsob životaživot;
• Chronické ochorenia nosohltanu (väčšina nebezpečný dôvod- kašeľ);
• Generická aktivita. Prirodzene, u ženy, ktorá porodila, sú vaginálne svaly veľmi natiahnuté a oslabené;
• Vek. Z toho nie je úniku - s vekom svaly strácajú svoju elasticitu a schopnosť rýchlo sa zotaviť.

Okrem vyššie uvedených problémov sa môžu objaviť aj problémy v podobe sexuálnej nespokojnosti partnera, ťahavých pocitov v chrbtových a brušných svaloch, ako aj narušenia štruktúry svalového rámca. Tiež, keď sa blížite k strednému veku, môžete si všimnúť zlé držanie tela, hrbenie a bolesti chrbtice.

Je teda možné a dokonca nevyhnutné cvičiť cvičenia na posilnenie vaginálnych svalov – a je jedno, či ide o pilates alebo Kegelove cviky. Akákoľvek metóda prinesie svoj vlastný efekt - niekto viac, niekto trochu menej.





Ako napumpovať vaginálne svaly?

Najčastejšie v V poslednej dobe posilňovanie svalov je Kegelove tréningy. Ale musíme vziať do úvahy, že táto gymnastika je dosť špecifická.



Podstatou cvičení je toto: musíte sa naučiť ovládať svaly panvového dna, ako keby ste sa pokúšali prerušiť močenie uprostred procesu.

Aby ste ľahšie pochopili, ktoré svaly je potrebné použiť, môžete proces močenia niekoľkokrát prerušiť. Musíte však vziať do úvahy hlavnú vec - túto metódu nemôžete praktizovať neustále! Ak budete toto cvičenie vykonávať len na dámskej toalete, môžete si vážne poškodiť zdravie.

Komplex Kegel pomôže úplne obnoviť svaly po pôrode, so simulátorom alebo bez neho.

Sú ľudia, ktorí si myslia, že pilates je druh cvičebného stroja. Ale toto je úplne nesprávny názor. Ide o typ fitness hodiny, v ktorej je rýchlosť a intenzita ich realizácie veľmi nízka. Takéto cvičenia sú však najlepším spôsobom, ako napumpovať vagínu. Počas týchto hodín sa precvičujú najhlbšie svaly, ku ktorým je veľmi ťažké sa „dostať“.

Pri cvičení pilatesu sa panvové svaly zapájajú do práce spolu so svalmi chrbta, brucha a iných častí tela. Počas týchto hodín sa precvičujú aj ruky a krk, ale, samozrejme, v menšej miere.

Komu svalové tkanivo vagína a konečník pracovali v plnej sile - musíte na nich tvrdo pracovať. Čím silnejšie je napätie, tým hlbšia je amplitúda pohybu. Cvičenia na tréning vagíny by sa však mali začať tými najjednoduchšími, postupne zvyšovať záťaž a čas.

Ľudia často vyhľadávajú cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať iba vaginálne svaly. Bohužiaľ, takéto cvičenia v prírode jednoducho neexistujú. Cvičenie pošvových svalov je možné vykonávať iba na špeciálnom stroji, nie však počas pilatesu. Takže pri cvičení musíte nájsť polohu tela, keď je vagína obzvlášť citlivá, a dodatočne s ňou pracovať.

Čo si vybrať: Kegels alebo Pilates? Túto otázku si pravdepodobne položilo veľa ľudí. Na to neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože tieto dva typy cvičení „fungujú“ na rôznych častiach tela. Pilates dáva zdravie brušných orgánov, udržuje pôvabné držanie tela a Kegel omladzuje pohlavné orgány a pomáha k väčšej rozkoši pri pohlavnom styku. Takže odpoveď na túto otázku je, že môžete uprednostniť obe možnosti. Môžete ich striedať – jeden robte týždeň a druhý týždeň.





Ako nájsť ten správny sval?

Mnohé ženy, ktoré sú na úplnom začiatku svojej tréningovej cesty, často čelia otázke, ako precítiť ten konkrétny sval. Všetko je viac než jednoduché. Prirodzene, v Každodenný život Vaginálne svaly nepracujú tak ako napríklad svaly na nohách alebo rukách. Fungujú len chvíľu a pomerne krátko. Preto to v prvých dňoch vyučovania bude dosť ťažké, ale potom sa svaly spevnia a všetko bude oveľa jednoduchšie.

Skúšobnú jazdu je lepšie vykonávať krátko, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu vagíny. Najlepšie je, ak jeho trvanie nepresiahne 10 minút. Najprv musíte uvoľniť spodnú časť trupu. Zadoček a nohy by mali byť uvoľnené. Potom musíte cítiť svoje panvové kosti, a čo je najdôležitejšie, priestor, ktorý je medzi nimi. Potom si musíte predstaviť, ako tieto kosti spojíte a súčasne ich zdvihnete. Práve táto kompresia bude prvým impulzom k zlepšeniu zdravia. V tejto polohe je potrebné svaly držať 5-8 sekúnd, uvoľniť sa a všetko zopakovať.

Ako bezbolestne precvičiť pošvové svaly vám poradí nielen lekár. Musíte len pamätať na striedmosť - prvé tréningy by nemali byť dlhé a intenzívne. Ale musia byť každodenné - iba s týmto stavom vecí môžete dosiahnuť dobrý stav vnútra za pár mesiacov.





Súbor Kegelových cvikov

Mnoho ľudí vie, že túto techniku ​​vyvinul uznávaný lekár Arnold Kegel. Okrem toho môžete vykonávať výcvik so simulátorom aj bez neho. Ak cvičíte podľa jeho metódy len 5-7 minút denne, tak za veľmi krátke obdobie 3 mesiacov môžete dosiahnuť jednoducho fantastické výsledky. Radosť z nich bude mať nielen žena, ale aj jej sexuálny partner.



Ak posilníte svaly a tkanivá vagíny bez prístrojov, pomôže to vlastných rúk. V tomto koncepte sú prsty najlepším trénerom. Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred akýmkoľvek cvičením, je pohodlne a pohodlne sedieť. Ak je pocit nepohodlia, môžete si spôsobiť bolesť a nepríjemnú drenáž.

Cvičenie číslo jeden je najjednoduchšie. Dá sa to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, či už je to kúpeľňa, počítačová stolička alebo posteľ. Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu. Potom roztiahnite nohy do ľubovoľnej vzdialenosti od seba. Vložte jeden prst ktorejkoľvek ruky do vagíny a začnite napínať svaly. Musíte cítiť, ako svaly pevne zvierajú prst a stláčajú ho. Ak je napätie nízke, môžete do vagíny vložiť dva alebo tri prsty.

Po určitom čase môžete odstrániť prsty, kým nezostane iba jeden. A práve vtedy sa dostaví pocit stlačenia len jedného prsta. Len si predstavte, aké pocity zažije váš partner počas pohlavného styku. Nafúknutá vaginálna halo prinesie do vášho osobného života množstvo nových vnemov.

Cvičenie číslo dva - práca na bedrovej oblasti tela. Musíte vytiahnuť všetky vnútornosti nahor a držať ich v tejto polohe až 10 sekúnd. Spočiatku bude veľmi ťažké udržať sa v týchto sekundách, ale po niekoľkých dňoch bude všetko fungovať. Cyklus opakovania by mal byť 10 počas prvého týždňa a od druhého týždňa - 15-krát musíte urobiť toto cvičenie.



Kegelove gule

Tieto guľôčky, ktoré vymyslel lekár, vám pomôžu cítiť očarujúce pocity pri pohlavnom styku. Sú považované za najlepší stroj na cvičenie pre ženskú vagínu.

Ukazuje sa, že doktor Kegel vylepšil tie predmety, ktoré vznikli už v roku 500 pred Kristom. Dajú sa použiť nielen pri tréningu, ale aj pri milovaní vložením do priľahlého otvoru. Ak je sexuálny kontakt vaginálny, guľôčky môžu byť vložené do konečníka - prinesú žene aj mužovi nadpozemskú rozkoš. Každá loptička bude cítiť cez tenkú prepážku - to je veľmi nezvyčajné a vzrušujúce.



Ak sexuálny kontakt prebieha cez konečník, guľôčky si nájdu svoje miesto vo vagíne, kde budú stimulovať bod G a krčok maternice.

• Guľôčky alebo Kegelove gule;
• Ben Wa Balls;
• Loptičky pre potešenie;
• Orgazmové gule.

Napriek svojej malej veľkosti a hmotnosti si zaslúžia pozornosť, pretože pomohli viac ako tisícke žien získať väčšie sexuálne potešenie a zotaviť sa z mnohých chorôb.

Ak sa nad tým zamyslíte, z týchto malých kôl môžete získať obrovské výhody niekoľkými spôsobmi:

• Posilnite sexuálny pocit. Tieto loptičky sú určené pre všetkých, ktorí trpia frigiditou.
• Stimuluje zvýšenú sexuálnu spokojnosť u oboch partnerov. Ak sú lopty považované za sexuálne hračky, potom poskytujú obom partnerom príležitosť užiť si ich prítomnosť, na rozdiel od mnohých iných sexuálnych doplnkov.
• Zvyšuje sexuálnu túžbu a vzrušenie. Ak si guľôčky vložíte do vagíny pri odchode z práce, tak doma môžete svoju polovičku potešiť horúcou a vzrušenou vagínou.
• Napomáhajú rozvoju svalstva, vďaka čomu môžete svojmu partnerovi dopriať neskutočné potešenie pri sexuálnych radovánkach.
• Guličky tiež pomôžu pripraviť vagínu na pôrod. Dodatočne stimulujú steny a krv prúdi oveľa rýchlejšie.
• Po pôrode pomôžu loptičky vrátiť sa reprodukčný orgán do tvaru, pretože ich držanie si bude vyžadovať extra práca svaly.



Ako správne používať loptičky?

Aby ste si nespôsobili nepohodlie, musíte tieto gule správne používať. Takže ak budete postupovať podľa pokynov, všetko pôjde rýchlo a dobre.

Pred vložením musia byť guľôčky vyprázdnené. močového mechúra. Keďže vaginálne svaly nie sú trénované, môžu počas vyprázdňovania vypadnúť, ale nemalo by to byť povolené, pretože toto zariadenie musí byť sterilné.



Guľôčky je potrebné vkladať do vagíny jednu po druhej. Ak je to ťažké dosiahnuť, môžete použiť intímny lubrikant - gél alebo sa pokúsiť vzrušiť. Pohyby by mali byť podobné ako pri zavádzaní tampónu. Ak ste tieto prostriedky ochrany nikdy nepoužili počas kritické dni– loptičky je možné do vás vložiť v ľahu alebo v sede s rozkročenými nohami. Najpohodlnejším spôsobom je však drep, ktorý uvoľňuje svaly.

Potom, čo guľôčky zaujali svoje miesto v útrobách tela, musíte čo najtesnejšie stlačiť kolená a stlačiť stehná. Môže sa vyskytnúť pocit plnosti a miernej ťažkosti. Ak ste však už predtým mali skúsenosti s používaním hygienických tampónov, tieto pocity nespôsobia nepohodlie. V opačnom prípade dôjde k závislosti za jeden a pol až dve hodiny.

Čas, ktorý vo vás guľôčky zostanú, by mal začať od 15-20 minút denne, postupne dosahovať 3-5 hodín. Veľké množstvočas situáciu nezhorší. Ale ak máte počas nosenia pocit nepohodlia, je najlepšie gule dočasne odstrániť.

Ak sa stane, že Kegelov prístroj vypadne, treba ho dôkladne opláchnuť pod tečúcou teplou vodou so saponátom. Môžete použiť akékoľvek mydlo v tuhej alebo tekutej forme, intímny gél.

Loptičky je možné vyrobiť v dvoch typoch - so šnúrkou alebo bez. Mať šnúrku má obrovskú výhodu – guličky odstránite v priebehu niekoľkých sekúnd, stačí len zľahka potiahnuť šnúrku. Ak guľôčky nemajú šnúrku, tak ich vybratie z hĺbky vagíny je celkom jednoduché – môžete niekoľkokrát stiahnuť svaly, sadnúť si a napnúť, prípadne silno kašľať. Pri práci svalov budú vypadávať malé guľôčky.



Tipy na Kegelove tréningy:

• Tréning s loptičkami by mal začať nízka hmotnosť. Po prvé, môžete použiť balóny, ktoré sú vyrobené z latexu alebo plastu. Keď budete mať istotu vo svojich svaloch, môžete prejsť na ťažké lopty, napríklad kovové.
• Po použití je potrebné guľôčky umyť mydlom a vysušiť. Môžete ich uložiť do kozmetickej taštičky alebo taštičky.
• Ak máte obavy z tréningu, nie je to dôvod, aby ste sa im vyhýbali. Možno budete musieť navštíviť gynekológa a poradiť sa o tom s odborníkom. Ak gynekológ odmietne poradiť v tejto otázke, môžete kontaktovať fyzioterapeuta - zdravotníckych pracovníkov Tento smer špecificky pracuje s panvovými orgánmi.

Ľahké cvičenia

Ak nemáte čas venovať sa aktivitám ako pilates či Kegelove cviky, môžete si zacvičiť jednorazovo.



Netreba ich robiť každý deň – telu predsa len do istej miery prospejú.

Prvým cvikom je simulovať tlačenie. Pre ženy, ktoré rodili, to bude veľmi jednoduché. Musíte sa napnúť, vydržať 3-5 sekúnd a prudko zdvihnúť všetky svaly, akoby ste ich stiahli. V tejto polohe musíte tiež stráviť 3 až 5 sekúnd. Potom si na minútu oddýchnite a všetko zopakujte. Opakovanie kurzu - 10 krát.

Druhá činnosť zahŕňa vytlačenie predmetu z hĺbky vagíny. Musíte si predstaviť, že vo vagíne je nejaký predmet a pokúsiť sa ho odtiaľ vytlačiť. Bude celkom zaujímavé robiť takúto aktivitu počas sexuálneho kontaktu - partner dostane nové pocity.

A ešte jeden cvik – drepy. Musíte sa postaviť, položiť ruky na boky a roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená. Začnite pomaly drepovať s rovným chrbtom. Keď vaše kolená dosiahnu uhol 90 stupňov, zmrazte a stojte tam 20 sekúnd.Pomaly sa postavte. Toto cvičenie sa môže opakovať 7-10 krát niekoľkokrát denne.

Aby ste udržali vaginálne svaly v dobrom stave, nemusíte na to míňať veľa peňazí a úsilia. Len pár minút denne stačí na to, aby ste boli sami so sebou spokojní a potešili svojho intímneho partnera. Poskytne tiež zdravotné výhody. Nezáleží na tom, či ide o pilates alebo drepy - všetko pôjde správnym smerom. Nezabúdajte na to najdôležitejšie – zdravie žien, veď je tak jednoduché ho udržiavať každý deň!

Od staroveku ženy poznali tajomstvá priťahovania a udržania si mužov. Okrem toho sa za hlavnú vec v tomto ohľade vždy považoval sexuálne atraktívny vzhľad a dobre vyvinuté svaly vagíny a panvového dna. Tieto poznatky sa objavili vo východnej filozofii a kultúre sexuálne vzťahy medzi pohlaviami. Potom boli tieto znalosti dostupné len niekoľkým vyvoleným. V súčasnosti sa tajomstvá, ktoré prišli z východu, stali majetkom mnohých a na Západe si získali veľkú obľubu.

Mnoho žien pri sexe nezažije orgazmus, pretože nepoznajú dôležitú úlohu, ktorú zohrávajú intímne svaly. Často je to ich nedostatočný rozvoj, čo spôsobuje mnohé gynekologické ochorenia, skorá menopauza, frigidita a ťažké a neúspešné pôrody. Mali by ste vedieť, že tieto svaly (ako všetky ostatné) potrebujú a môžu sa rozvíjať pomocou špeciálnej gymnastiky, ktorú vymyslel a vyvinul gynekológ Arnold Kegel. Jeho popis sa nachádza dokonca aj v Kámasútre. Slabšie pohlavie to praktizuje, aby dokonale zvládlo umenie milovať, rozdávať potešenie nielen sebe, ale aj partnerovi.

Dobre vyvinuté pošvové svaly totiž prispievajú k dostatočnej stimulácii všetkých nervových zakončení pri pohlavnom styku ich pritláčaním na mužský penis, čo vedie k orgazmu. Zároveň žena v sexe prestáva závisieť iba od zručností a činov svojho partnera, pretože jej pocity začínajú úplne závisieť od sily a pružnosti jej vagíny.

Stojí za zmienku, že všetky ženy, ktoré majú vytrénované intímne svaly, svojho partnera pri sexe doslova privádzajú do šialenstva. Na východe sa napríklad pri výbere konkubín do háremu robili testy. Konkubíny dostali pokyn, aby priviedli muža k orgazmu v polohe navrchu, pričom použili iba mäkké vaginálne svaly. Zároveň nemali robiť žiadne iné pohyby, ale držať na hlave horiacu sviečku alebo vázu. Každý sa to môže naučiť, ak pravidelne vykonáva cvičenia uvedené v tomto článku.

Harmonicky vyvinuté svaly panvového dna navyše umožňujú zabezpečiť normálny priebeh nielen tehotenstva, ale aj pôrodu. Ich elasticita (okrem užitočných zručností v posteli) totiž dokáže výrazne uľahčiť pôrod a výrazne znížiť bolesť pri pôrode. Navyše k obnove pôvodnej veľkosti a tonusu vagíny a panvového dna po pôrode dochádza oveľa rýchlejšie.

Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu v gynekologickom zdraví ženy. Po tréningu mnohé problémy v intímnej sfére zmiznú samé. Je to spôsobené tým, že metabolické procesy sú lepšie, čím lepšie sú vyvinuté. Tým sa znižuje pravdepodobnosť prolapsu všetkých pohlavných orgánov.

Cvičenie Dr.Kegela sa odporúča ženám v období menopauzy, pretože dokáže výrazne zlepšiť prietok krvi v pošvovej oblasti a zabrániť vzniku prekrvenia. Obrovskou výhodou je možnosť vykonávať ich kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje. To si nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia.

Avšak predtým, ako začnete cvičiť, starostlivo precíťte a pochopte, ktoré svaly je potrebné použiť. Je to celkom jednoduché: skúste zastaviť prúd počas močenia. Cítili ste to? Sú presne to, čo potrebujeme. Samotné cvičenie pozostáva z postupného sťahovania a uvoľňovania týchto svalov v intervaloch jednej až dvoch sekúnd. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, vykonávajte takéto kontrakcie dvadsať až tridsaťkrát niekoľkokrát denne. Teraz prejdime priamo k samotnému komplexu.

1. Napnite intímne svaly a 10 sekúnd nepoľavujte. Potom relaxujte na 10 sekúnd a znova utiahnite na rovnakú dobu. Toto cvičenie musíte robiť každý deň po dobu piatich minút. Po jednej minúte vykonajte niekoľko ďalších rýchlych kontrakcií a relaxácií v intervaloch jednej sekundy.
2. Zmršte ich a uvoľnite ich veľmi rýchlo na desať sekúnd. Potom sa stiahnite a vydržte tri až päť sekúnd. Potom znova kontrakcia-relaxácia (10 sekúnd) a znova kontrakcia a oneskorenie (na 5-10 sekúnd). Opakujte päť až desaťkrát.
3. Napnite a uvoľnite svoje intímne svaly čo najrýchlejšie (aspoň 20-krát).
4. Teraz ich stiahnite takým spôsobom, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Pokúste sa udržať toto napätie päť sekúnd. Pri posilňovaní zvýšte interval na desať sekúnd.
5. Teraz vykonajte tlačné pohyby (ako je vyprázdnenie žalúdka, ale nie cez konečník, ale cez vagínu). Opakujte 10-krát po dobu 3 sekúnd.

Tento komplex sa odporúča vykonávať dvakrát až trikrát denne. Keď budete zručnejší, môžete znížiť frekvenciu tréningov na jedenkrát denne a potom ich vykonávať každý druhý deň. Buďte pripravení na to, že na samom začiatku bude komplex ťažké vykonať. Už po niekoľkých dňoch však budete cítiť pozitívny efekt mať z toho radosť. Tiež niekoľko dobré odporúčania Ako napumpovať pošvové svaly sa dozviete z videokonzultácie s gynekológom, kandidátom lekárskych vied.

Pamätajte, že žena, ktorá vie ovládať svoje intímne svaly, dokáže v posteli skutočné zázraky, má dobré genitálie, dokáže zosilniť pocity jedného a zažiť viacnásobné orgazmy.

Mimochodom, pri vykonávaní tohto súboru cvičení je možný orgazmus!

Napriek tomu, že tento článok je určený najmä nežnejšiemu pohlaviu, metódu v ňom opísanú môžu využiť aj muži. Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení mužmi bude mať významnú úlohu pri udržiavaní zdravia prostaty, dosahovaní silnejších a opakovaných orgazmov, dosiahnutí železnej erekcie a učenia sa kontrolovať ejakuláciu. Preto ho možno odporučiť tým chlapom, ktorí trpia slabou erekciou a predčasnou ejakuláciou.

Gynekológovia už dávno prišli na to, že ženy Zdravie a sexuálne uspokojenie do značnej miery závisí od stavu perineálno-koccygeálnych svalov.
Čím sú elastickejšie, tým je pôrod ľahší a bezbolestnejší, a tým menšie riziko prasknutia. Trénované svaly navyše normalizujú krvný obeh v dolných častiach chrbtice, čím bránia vzniku hemoroidov a znižujú menštruačné bolesti chránia prívesky pred zápalmi a radom gynekologických ochorení, Kegelove cviky ich posilňujú.

Ak sú pred narodením vaginálne svaly celkom elastické aj bez špeciálneho tréningu, potom narodenie dieťaťa radikálne zmení situáciu. Po pôrode nie je vagína taká elastická ako predtým. Ani si neviete predstaviť, ako veľmi sa mu počas tehotenstva a najmä pri prirodzenom pôrode naťahujú a uvoľňujú svaly.
Prvým príznakom slabosti pošvového svalstva je neschopnosť vydržať dlho túžbu ísť na toaletu a mimovoľné močenie pri náhlej námahe alebo kýchnutí.
Okrem toho, ak máte po pôrode silné menštruačné bolesti, ktoré predtým neboli pozorované, ak už pri pohlavnom styku nedosahujete orgazmus alebo je pre vás ťažké používať tampóny, môže to tiež naznačovať slabosť intímnych svalov.

Cvičenie pomôže pri pôrode

Pošvové svaly sú akousi automatickou bránou, cez ktorú dieťa vstupuje Veľký svet. A aby sa tieto brány nielen včas otvorili, ale aj zatvorili, je potrebné upraviť ich mechanizmus. A keďže už viete, ako napínať alebo naopak uvoľňovať pošvové svaly, záležitosť je malá. Zvyčajne počas pôrodu pôrodník povie rodiacej žene, ako sa má správať, ale ak intímne svaly ženy nie sú trénované, nerozumie tomu, čo sa od nej vyžaduje, čo chcú.
Počas kontrakcií sa snažte nenapínať svaly a čo najviac sa uvoľniť. Kvôli bolesti si väčšina žien mimovoľne napína vaginálne svaly, čím sťažuje otvorenie krčka maternice. Ako výsledok bolestivé pocity zintenzívniť: telo je napäté a krčok maternice sa úplne neotvorí. Predpokladá sa, že svalová relaxácia skracuje kontrakcie, zmierňuje bolesť a podporuje plnšiu dilatáciu krčka maternice. Okrem toho sa prepínacie akcie považujú za hlavný spôsob odpojenia od bolesti. Uvoľnenie vaginálnych svalov vám pomôže rozptýliť sa a nesústrediť sa na pocity bolesti.
Prechodné obdobie, keď kontrakcie ešte neskončili, ale tlačenie už začalo, trvá spravidla 5–10 minút. V tomto štádiu by ste nemali tlačiť ani namáhať pošvové svaly a zvierač, inak si môžete natrhnúť krčok maternice. Akonáhle začne nutkanie tlačiť (pôrodník hovorí, že musíte tlačiť), musíte sa zhlboka a prudko nadýchnuť. V tomto prípade sa do pľúc nasaje maximálne množstvo vzduchu, potom sa dych na niekoľko sekúnd zadrží. Svaly sa stiahnu a pri výdychu sa vzduch vytlačí von cez vagínu a potom sa intímne svaly čo najviac uvoľnia.
Medzi jednotlivými pokusmi by ste ich už nemali zaťažovať.
Keď sa objaví hlavička dieťaťa, ak tam nie je zamotanie, lekár požiada rodiacu ženu, aby netlačila alebo tlačila len trochu, aby si nepotrhala pošvové svaly a perineum.
Ak sa nedá vyhnúť slzám alebo epiziotómii, dávajte pozor, aby ste pri aplikácii stehov nezaťažili svaly. Lekár vám tak uľahčí zašívanie a bude vás to menej bolieť. A ako už bolo spomenuté, hneď ako to bude možné, začnite opäť cvičiť Kegelove cviky. Čím skôr obnovíte tréning, tým rýchlejšie sa zotavíte.

Takže, ak robíte cvičenia pre svaly perinea, potom:

• zachrániť svoje zdravie
• môžete mužovi poskytnúť viac potešenia
• Dostanete príjemné vedľajšie účinky vo forme žiarivých očí a v dôsledku toho zvýšenie vlastnej príťažlivosti v očiach okolitých mužov.

Teraz o samotných cvičeniach.
Prvú časť z nich pozná väčšina z nás, ako ju vo veľkom opisujú mnohé ženské časopisy. Slávny gynekológ Arnold Kegel vyvinul seriózny program pre Vumbilding - intímny svalový tréning. S jej pomocou liečil inkontinenciu moču, ochabnuté intímne svaly, pomáhal ženám pripraviť sa na pôrod a zotaviť sa po ňom. Súbor cvičení, ktoré vyvinul, je pomerne jednoduchý na vykonávanie a rýchlo vedie k očakávanému výsledku. Tieto cvičenia sú veľmi účinné.
Jediný problém je, že si ich musíte vyrobiť! A pravidelne.

Cvičenie č.1.

V prvom rade treba cítiť, aké sú to svaly a ako ich cvičiť. Keď sedíte na záchode, skúste niekoľkokrát zadržať moč. Tým sa napínajú vstupné svaly vagíny. Keď pocítite, ako fungujú, môžete ich začať trénovať.
Počas tehotenstva aj po ňom je užitočné vykonávať cvičenie „stláčanie a držanie“ aspoň 20-krát denne. Pokúste sa čo najsilnejšie stlačiť vstupné svaly a držať ich napäté desať sekúnd až päť minút. Zároveň sa snažte dýchať rovnomerne a nezadržiavajte dych. Vykonajte toto cvičenie v rôzne pózy: ležanie, sedenie, státie.
Ak cvičíte len v sede, tak pri pôrode v ľahu len ťažko precítite svaly a zapojíte ich.

Cvičenie č.2.

Ďalšie cvičenie zahŕňa striedavé stláčanie svalov zvierača (v oblasti konečník) a vstupné pošvové svaly. Rýchlo zatnite svaly zvierača a rovnako rýchlo ich uvoľnite. Potom urobte to isté s vaginálnymi svalmi. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát. Potom môžete prejsť na simultánny tréning intímnych svalov a dýchania. Výdych - zadržte dych - stlačte vstupné pošvové svaly - nadýchnite sa bez uvoľnenia svalov. Uvoľnite svaly - vydýchnite. Opakujte cvičenia so zvieracími svalmi. Tieto cvičenia vám budú užitočné v procese tlačenia.

Cvičenie č.3.

Teraz je najťažšou časťou tréning vnútorných svalov vagíny. Predstavte si, že chcete zo seba niečo vytlačiť, napínajúc vnútorné svaly vagíny. V špeciálnych školách odporúčajú na toto cvičenie používať „športové potreby“ zo sexshopu. Keďže bez cudzí predmet Je dosť ťažké cítiť, ako svaly pracujú. Do tréningu môžete zapojiť svojho milovaného manžela. Navyše nemusí nevyhnutne vedieť, že pre vás je to len cvičenie. Pri pohlavnom styku sa snažte používať iba vnútorné svaly vagíny – je to nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné pre oboch partnerov. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité cítiť rozdiel medzi vstupnými a vnútornými svalmi. Spočiatku je dosť náročné namáhať len vnútorné svaly a zároveň udržiavať vstupné svaly v uvoľnenom stave. Toto cvičenie opakujte aspoň 10-krát denne.

Cvičenie č.4.

Okrem toho sa intímne svaly precvičujú aj pri cvičení na vnútorná strana stehná a spodné brušné svaly. Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách do strán, ruky v bok. Postupne ohýbajte kolená do strán, podrepujte čo najnižšie. Držte na dne 5-10 sekúnd a pomaly stúpajte. Počas tohto cvičenia sa snažte cítiť, ako sa vaše svaly napínajú a uvoľňujú.
Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať v kombinácii aj samostatne. Bezprostredne po pôrode budete tieto svaly ťažko cítiť, to však neznamená, že navždy stratili citlivosť. Stačí začať robiť intímne cvičenia takmer od prvého dňa po pôrode.
Ak nepomáha žiadne cvičenie, poraďte sa so svojím gynekológom. Možno vám dá odporúčanie na operáciu. Po príliš rýchlom pôrode s početnými slzami a veľkým plodom je takmer nemožné vrátiť natrhnuté svaly do predchádzajúceho stavu len pomocou domáceho cvičenia. Existujú jednoduché chirurgické operácie na ich obnovu. Operácia je úplne bezbolestná a trvá len niekoľko minút. Chirurg v lokálnej anestézii natrhnuté vlákna spojí a stačí už len precvičiť svaly vyššie uvedenými cvikmi.

Nevyhnutne. Pred začatím cvičenia v sede na toalete (nehýbajte nohami, nenamáhajte sa) skúste zastaviť prúd močenia. S najväčšou pravdepodobnosťou uspejete. Ak sa prúd úplne nezastaví, tak sa aspoň veľmi zníži. Opakujte niekoľkokrát, aby ste si zapamätali, ktoré svaly to robia. Práve tie pri cvičení stláčate.
POZNÁMKA:

1. Nenechajte sa uniesť častým zadržiavaním moču – je to škodlivé.
2. Ak ste už o podobných technikách čítali a stretli ste sa s „pretláčacími“ cvikmi (keď si máte predstaviť, že rodíte). Nie je potrebné ich robiť. Neviete, v akom stave sú vaše svaly panvového dna. Preto takéto cvičenia môžu len uškodiť!

V niektorých zdrojoch môžete nájsť trochu iný výklad Kegelove cvikov.
Tu sú.

CVIČENIE 1
Stiahneme pošvové svaly a pomaly počítame do 5, uvoľníme sa, napočítame do 5, stiahneme. Čas upnutia sa môže predĺžiť.
Pohyb klitorisu nadol počas cvičenia naznačuje, že cvičenie je vykonávané správne. Opakujte 10-krát.
CVIČENIE 2
„Výťah“: trochu stiahnite svaly („1. poschodie“), vydržte, počítajte do 5, potom pokračujte v sťahovaní („2. poschodie“), opäť vydržte do 5. Takto prejdite 4-5 „poschodí“. A späť - rovnaký pohyb krok za krokom „dole“, ktorý pretrváva na každom „poschodí“. Opakujte 10-krát.
CVIČENIE 3
Sval napíname a uvoľňujeme tak rýchlo, ako je to možné, čím dosahujeme zdanie „chvenia“. Cvik opakujeme 10x.
CVIČENIE 4
Ďalším cvičením je dlhá a rovnomerná kontrakcia svalu, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Udržujeme napätie, počítame do 5 (čas kontrakcie sa musí zvyšovať s vývojom svalu). Opakujte 10-krát.

AKO ČASTO CVIČIŤ:
Musíte robiť cvičenia často. Dokonca veľmi často. Odporúča sa opakovať komplex 4 vyššie opísaných cvičení až 8-krát denne, z ktorých každé sa vykonáva 10-krát na prístup. Spolu 40 krát x 8 krát = 320 opakovaní.
Ako sa trénovať, aby ste cvičili tak často?
Existuje len jeden spôsob - naviazať cvičenia na niektoré často sa opakujúce akcie, alebo si nastaviť pripomienku v mobile.
Veľkou výhodou cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek, v akejkoľvek (alebo takmer akejkoľvek polohe). Sedieť v práci za počítačom, stáť v mikrobuse a ležať na pláži. Ľudia okolo vás si nevšimnú vaše činy.
Preto výhovorky: "Ako môžem cvičiť 8-krát denne, ak pracujem?" - naozaj len výhovorky.
Čo môže slúžiť ako pripomienka pre triedy:
- zakaždým, keď zazvoní telefón
- na všetkých červených semaforoch
- zakaždým, keď pijete vodu a potom na vašom zozname pripomienok, ktoré sú prijateľné výlučne pre vás.
Pamätajte! Ak zrazu z nejakého dôvodu nemáte náladu, chuť, prechádzate ťažkým životným obdobím, alebo vás jednoducho nebaví žiadne cvičenie, urobte aspoň trochu, rob čo môžeš. HLAVNÉ JE UROBIŤ!

Áno, výsledky sa dostavia pomalšie, ale dostavia sa, no ak sa tréningu vzdáte na lepšie časy, výsledok nebude ani nulový, bude negatívny (o dôsledkoch naťahovania panvových svalov viď vyššie)!
Teraz o tom, čo sa môže stať, keď začnete cvičiť, a to aj 8-krát denne:
1. Bolesť svalov. Panvové svaly, rovnaké ako brušné svaly a iné. Ak začnete aktívne cvičiť brucho, čo sa stane? Správny! Nesmejte sa, nedýchajte – bolia vás svaly! Tu je to rovnaké. Bolieť to bude len v oblasti kostrče a podbruška. Ak povaha bolesti nepripomína bolesť v krku (bolesť svalov v prvých hodinách po anaeróbnom cvičení, spôsobená nahromadením toxínov (kyseliny mliečnej) v nich a nezmizne po 1-2 dňoch - choďte k lekárovi - to môže zosilniť ženské problémy alebo problémy s spodná časť chrbtice.
V KAŽDOM PRÍPADE, AK SI SI SI ZDRAVOM V ŽENSKEJ LÍNII NEISTÁ, NAVŠTÍVTE gynekológa!
Pri niektorých ochoreniach (napríklad: polycystická choroba, fibróm atď.) môžu lekári cvičenie zakázať!
2. Moja menštruácia začala skôr. Stáva sa to často. Nebojte sa, všetko sa obnoví, ale nie hneď. Počas menštruácie nemusíte cvičiť.
3. Prvý alebo druhý deň cyklu sa menštruačný tok stal oveľa aktívnejší a potom – dokonca aj s dennou vložkou – to stačí. Tiež je všetko v poriadku. Epitel je jednoducho odmietnutý aktívnejšie. Dokonca pohodlné.
4. Vzrušenie. Pre mnohých je to vedľajší účinok. Všetko je logické: v dôsledku cvičení prúdi krv do pohlavných orgánov. Ak je to naozaj zdrvujúce, dajte si pauzu.
5. Rozšírené zreničky v dôsledku vzrušenia. To výrazne zvyšuje VAŠU ATRAKTÍVNOSŤ v očiach opačného pohlavia.
Použi to!

Hovorí sa, že s dobre trénovanými intímnymi svalmi môžete robiť zázraky: sfúknuť sviečky, zdvíhať činky, rozbíjať orechy a dokonca simulovať panenstvo. Je to pravda? Teraz to zistíme.

Ako to bolo

"Existuje poplatok za chvost a poplatok za kmeň," spievali Boa Constrictor a Monkey v slávnej karikatúre. Existuje aj gymnastika pre intímne svaly. A nie je to len gymnastika – boli vyvinuté simulátory, sady cvičení a dokonca majú svojich vlastných svetových rekordérov.

Čínske konkubíny trénované s nefritovými vajíčkami, japonské gejše s vaginálnymi loptičkami a zauzlenými povrazmi. Háremové hodiny používali svoje intímne svaly na zdvíhanie jabĺk a hrušiek z pozlátených podnosov, aby ich potom pohostili svojho pána.

Kámasútra popisuje techniku ​​„sania“ a je absolútne nemožné čítať to bez úžasu:

„Nechajte muža ležať na chrbte a žena si nad ním drepne a otvorí svoje joni (vagínu) cez jeho lingam (penis), aby sa hlava lingamu dotýkala vchodu. Žena postupne podrepuje nižšie a robí sacie pohyby, až kým nie je lingam úplne v jej joni. Muž môže pokojne ležať, jeho rozkoš sa len zvýši. Keď hlava lingamu dosiahne svoj limit, nech milenci zažijú božské spojenie. Po vykonaní 12 hlbokých stlačení sa môžete začať pohybovať späť. Žena, ktorá ovláda umenie nasávania a stláčania, bude vždy žiaduca, pretože muž vie, že je tou najvzácnejšou z perál.“

Chcete sa stať „najvzácnejšou z perál“? Ak áno, trénuj! Gymnastika pre najvnútornejšie svaly má veľa výhod. vedľajšie účinky. Pomáha obnoviť elasticitu pošvových svalov po pôrode, zvyšuje vzrušenie a umožňuje zažiť orgazmus aj ženám, ktoré sa považujú za beznádejne frigidné. Po zvládnutí tohto umenia budete môcť stvárňovať „pannu“ tak dlho, ako budete chcieť, kým vás to neomrzí. A tu je ďalšia vec: dobre vycvičená žena sa dokáže ochrániť aj pred znásilnením – muž do nej proti jej vôli jednoducho nevstúpi.

Zostáva len vybrať si, ktorú metódu na tréning použijete.

Kegelove cviky

Toto intímne cvičenie, ktoré vytvoril americký lekár Arnold Kegel v polovici 40. rokov v Amerike, bolo pôvodne určené pre rodiace ženy, tehotné ženy a tie, ktoré sa pripravujú na tehotenstvo. A potom sa ukázalo, že pomocou jednoduchej gymnastiky môže každá žena zlepšiť svoje sexuálne pocity. Existujú iba štyri „klasické“ cvičenia.

1. Stlačte a uvoľnite zvieracie svaly, čím dobrovoľne prerušíte močenie.
2. Vložte prst do vagíny a stláčajte svaly, kým prst nepocíti tlak.
3. Stlačte a uvoľnite svaly konečníka.
4. Zatiahnite perineum a súčasne stlačte svaly konečníka, močovej trubice a vagíny, ako keby ste zdvíhali malé bremeno.

Každé cvičenie by sa malo opakovať aspoň 30-krát denne. Hlavnou výhodou metódy je, že je absolútne lacná a nevyžaduje samostatný čas na tréning. Tri zo štyroch cvičení sa dajú robiť pred televízorom, v doprave a dokonca aj v kancelárii – a nechajte svojho šéfa, aby si myslel, že pracujete na štvrťročnej správe. Je pravda, že v procese tréningu môžu vzniknúť také nepríjemnosti, ako je neplánovaný orgazmus. Ale tu, ako sa hovorí, ak sa nazývate nákladom, vstúpte do úzadia.

VUMbuilding

Jedného dňa osud doprial talentovanému sovietskemu inžinierovi a vynálezcovi Vladimirovi Leonidovičovi Muranivskému nezabudnuteľné stretnutie so ženou, ktorá od prírody ovládala umenie hlbokej kontrakcie intímnych svalov. Dojem bol taký neodškriepiteľný, že vytvoril špeciálny simulátor a techniku ​​VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).

Ako konštruktér turbín pre vojenské letectvo a raketovú techniku ​​sa Vladimir Leonidovič dobre vyznal v teórii a praxi „nasávania“ a „tlačenia“ – jeho turbíny vyzdvihli do vzduchu stroje vážiace stovky ton! Nie je prekvapujúce, že na svete neexistujú analógy jeho intímnych simulátorov. Celkovo na svoje vynálezy získal deväť patentov.

Klasický simulátor Muranivsky meria tlakovú silu intímnych svalov, úlohou tréningu je tento tlak zakaždým zvýšiť, pričom sa proces pozoruje cez senzor so šípkou. Muranivského cvičebné vybavenie a knihy si môžete kúpiť v internetových obchodoch a v Moskve v pavilóne zdravia na VDNKh.

Viac cvičení

Posilňovacie stroje sú, samozrejme, dobrá vec. Ale voliteľné. Úplne sa bez nich zaobídete. Okrem Kegelových cvičení môžete robiť nasledovné:

Cvičíme zadok. Tón intímnych svalov priamo závisí od tónu týchto svalov. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy zatvorené. Mierne sa nakloňte dozadu bez toho, aby ste si položili ruky na podlahu. Aby ste udržali rovnováhu, napnite a stláčajte zadok na desať sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte cvičenie päťkrát. Potom opakujte to isté, ale s nohami od seba.

Cvičenie s mincou. Držte päťrubľovú mincu medzi zadkom a kráčajte s ňou tak dlho, ako len dokážete. Dávajte pozor, aby vám minca nevypadla. Bonusom tohto cviku je rozvoj správnej chôdze a krásneho držania tela.

Odpor. Toto cvičenie sa vykonáva spolu s partnerom. Stlačte svoj vaginálny otvor čo najsilnejšie. Nechajte svojho partnera vstúpiť do vás a prekonajte odpor. Postupne uvoľňujte svaly. Keď je penis úplne zasunutý, znova ho jemne stlačte a pomaly počítajte do päť.

Reverzný odpor. Vykonávané s partnerom. Keď sa mužský pohlavný orgán začne pohybovať späť, stlačte ho vaginálnymi svalmi, akoby ste sa ho snažili zadržať.

Dnes sú VUMbuilding kluby rovnako bežné ako fitness kluby. Pod vedením skúsených inštruktorov môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky. Svetový rekord patrí 42-ročnej Tatyane Kozhevnikovej z Novosibirska: po 15 rokoch tréningu dokázala pošvovými svalmi zdvihnúť 14-kilogramovú záťaž.

Ale povedzme hneď, že je to extrém, pretože je nepravdepodobné, že by muž so zdravou mysľou a dobrou pamäťou dokonca súhlasil s experimentálnym sexom s takým majstrom sveta. Príliš veľa riskuje.