Najúčinnejšie diéty na chudnutie. Diéty od odborníkov na výživu

Móda na zdravý životný štýlživot zasahuje všetky vrstvy obyvateľstva a stále viac ľudí premýšľa, ako sa vysporiadať s kilami navyše. Ale spomedzi rôznych ponúkaných možností je ťažké vybrať si najefektívnejšiu diétu na chudnutie, aby ste sa v krátkom čase zmestili do vašich obľúbených nohavíc bez poškodenia vášho zdravia. Povieme si, či existujú skutočne účinné spôsoby, ako sa vysporiadať s kilami navyše.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty

V priemere pre ľudské telo je prah na zníženie obsahu kalórií v potravinách za deň 1200 kcal. To je minimálna energia potrebná pre normálny metabolizmus. Ale keďže metabolizmus a reakcie tela na potraviny sú u ľudí rôzne, najoptimálnejšiu stravu by mal v každom prípade určiť skúsený odborník na výživu. Vlastné chudnutie často pomáha rýchlo schudnúť, no kilá sa po skončení diéty rýchlo vrátia späť. Ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, vyskúšajte účinné diéty a vyberte si svoj obľúbený spôsob chudnutia.

Hollywoodska diéta na 2 týždne (14 dní)

Tento výživový systém dostal svoje meno, pretože mnohé hviezdy šoubiznisu na ňom efektívne schudli. Podstatou diéty je obmedzenie príjmu potravín bohatých na tuky a sacharidy v strave, ako aj zníženie denného kalorického obsahu konzumovaných potravín. Pri chudnutí v Hollywoode sa kladie dôraz na rastlinnú vlákninu a bielkovinové potraviny (vajcia, ryby, mäso, zelenina, ovocie). Toto je účinná diéta na dva týždne, ale má veľa zákazov potravín:

• Počas chudnutia je potrebné opustiť vyprážané, mastné jedlá, soľ, cukor, marinády, sladkosti.
• Výrobky z múky a chlieb sú zakázané.
• Ovocie / zelenina s vysokým obsahom škrobu a sacharidov (zemiaky, strukoviny, hrozno, banány a iné) sú vylúčené.
• Je vhodné uprednostniť prepelice a kuracie vajcia, uhorky, paradajky, citrusové plody.

Dukanova proteínová diéta – mínus 20 kg

Ak neznesiete pocit hladu, ale máte nadváhu, potom vám Pierre Dukan odporúča nízkosacharidovú francúzsku diétu s dvojtýždňovým chudnutím. Už v prvom týždni sa rozlúčite so štyrmi kilami navyše a potom sa takáto diéta stane vaším stálym pomocníkom v boji proti prebytočný tuk. Podstatou proteínovej diéty je používanie potravín bohatých na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) a úplné vylúčenie sacharidov. Ak chcete schudnúť za mesiac o 20 kg doma, počas Dukanovej diéty, dodržujte tieto pravidlá:

1. Vypite až dva litre vody denne, bez zarátania množstva čaju, polievok, kávy a iných tekutín.
2. Jedzte ovsené otruby, aby ste sa vyhli zápche, ktorá je často spojená s chudnutím.
3. Prejdite sa denne aspoň 20 minút, cvičte alebo choďte do posilňovne, aby ste urýchlili metabolizmus.

90-dňová diéta oddelenej výživy - mínus 30 kg

Oddelené a zlomkové jedlá už dávno preukázali svoju účinnosť. Na základe tejto metódy bola vyvinutá 90-dňová diéta na chudnutie, ktorá je dostupná pre ľudí všetkých vekových kategórií a nemá žiadne kontraindikácie. Tento diétny režim vám pomôže schudnúť 30 kg za 3 mesiace a ak budete dodržiavať zásady správna výživa a po jeho skončení zostane dosiahnutý výsledok navždy. Podstata tejto jednoduchej, ale účinnej diéty:

• Striedanie produktov a rozdelenie do skupín.
• Použitie produktov v určitej kombinácii (podľa tabuľky).
• Netreba unavovať telo pôstom.
• Rozdelenie stravy do štvordňových blokov: bielkoviny, škrob, vitamín, sacharid.
• Každý 29. deň je pôstny deň, vodu je dovolené piť len v neobmedzenom množstve.

Diéta Malysheva

Populárna ruská televízna moderátorka Elena Malysheva vyvinula účinnú diétu, podľa ktorej mnohí slávni ľudia úspešne schudli. Diéta je založená na minimálnych kalóriách spotrebovaných za deň - 1200. Ale ak osoba vedie aktívny životný štýl, potom sa môže denná sadzba zvýšiť. Počas 10 dní s diétou Eleny Malyshevovej je ľahké stratiť až 10 kg. Ako každý iný systém chudnutia, aj táto diéta má určité obmedzenia:

• Zákaz: maslo a rastlinný olej, sladké, múka, zemiaky, ryža, repa, alkoholické nápoje.
• Objem porcie nepresahuje 200 gramov.
• Počet jedál - najmenej 4 krát denne.
• Posledný termín je najneskôr do 19:00.
• Množstvo spotrebovanej tekutiny je minimálne 2 litre za deň.

Video: nájdená najúčinnejšia diéta na svete

Nemôžete viniť tvorcov super účinných diét, že niektorým ľuďom nefungujú. Matka príroda nás obdarila nerovnakými organizmami, takže nie je možné vtesnať všetkých do jedného rámu. Akonáhle začnete s príliš tuhou diétou, pri ktorej telo prestane prijímať potrebné užitočný materiál, potom si začne šetriť tukové zásoby v záujme zachovania životných funkcií. Ako si vybrať správnu stravu pre seba a schudnúť navždy, sa dozviete od odborníkov na výživu:

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie podľa recenzií

Podľa recenzií mužov a žien je najúčinnejšou diétou diéta, pri ktorej sa stráca správne množstvo kilogramov za týždeň bez poškodenia zdravia. Analytici po analýze množstva informácií po prečítaní neuveriteľného množstva recenzií dospeli k záveru, že najúčinnejšou diétou na chudnutie na svete je kefír. Je považovaná za najlepšiu diétnu metódu, s ktorou je ľahké schudnúť 5 kg len za tri dni. Bez povšimnutia nezostala ani týždenná pohánková diéta, ktorej sa hovorilo aj účinná diéta bez ujmy na zdraví.

Kefír na 3 dni - mínus 5 kg

Účinne schudnúť na kefíre je jednoduché, pretože tento fermentovaný mliečny výrobok čistí črevá od toxínov, normalizuje tráviaci trakt, odstraňuje tekutinu a urýchľuje metabolizmus. Trojdňová kefírová diéta- ide o tvrdé chudnutie, ktoré nie každý vydrží, no výsledok na seba nenechá čakať - mínus 3 kg.

• Nemôžete jesť 3 dni. Je povolené piť jeden a pol litra kefíru s najnižším obsahom tuku a vody v akomkoľvek množstve.
• Aby ste necítili toľko hladu, rozdeľte fermentovaný mliečny nápoj po rovnakom čase na 5-6 dávok.
• Ak budete postupovať podľa tohto režimu, už nebudete mať otázku: aká je najúčinnejšia strava na chudnutie - výsledok vás nenechá ľahostajným.

Pohánka na 7 dní - mínus 10 kg za týždeň

Účinnosť pohánkového výživového systému na chudnutie je podložená desaťročiami. Pohánka sa vzťahuje na potraviny bohaté na minerály, bielkoviny, rutín a ďalšie užitočné makroživiny. Pohánková strava po dobu 7 dní je ľahko tolerovaná kvôli vysokému obsahu komplexných sacharidov v obilninách. Pravidlá výživy sú pomerne jednoduché:

1. Úplné vylúčenie korenia, soli, cukru.
2. Kaša počas diéty sa pripravuje špeciálnym spôsobom: krupica (1 šálka) sa naleje vriacou vodou (2 šálky), prikryje sa pokrievkou a nechá sa cez noc. Pohánka sa konzumuje iba v tejto forme na raňajky, obed a večeru.
3. Je povolené piť vodu a zelený čaj do 1,5 litra denne.
4. Po 18:00 nie je dovolené jesť.
5. Počas pohánkovej diéty je žiaduce dodatočné použitie vitamín-minerálneho komplexu.

Jednoduché a efektívne nízkosacharidové diéty

Aby ste pochopili, na čo je najbezpečnejšia diéta rýchle chudnutie, musíme sa zaoberať otázkou, prečo sa nedá hladovať a schudnúť. Keď človek chce jesť, ale jedlo sa nedostane do žalúdka, telo sa neponáhľa s trávením vlastného tuku. Aby ste ho oklamali, musíte jesť v 5-6 dávkach, ale postupne, a potom sa pocit hladu nikdy nedostaví. Zvážte jednoduché nízkosacharidové diéty, ktoré sa dajú ľahko držať.

Kremeľ

Najúčinnejšiu diétu na chudnutie vymysleli v tom čase v Kremli Sovietsky zväz. Toto je sviatok pre žalúdok, kedy je dovolené jesť všetko: šaláty, polievky, ryby, mäsité jedlá, alkohol a pečivo. Kde inde to môžete vidieť? Kremeľská diéta je rozdelená do štyroch etáp:

1. Prvé štádium. Trvá 2 týždne, počas ktorých je úplne vylúčená škrobová zelenina, múka a ovocie. V tejto fáze niektorí chudnúci schudli až 10 kg.
2. Druhá fáza. Poskytuje úvod do menu zeleniny, orechov, bobúľ, semien. Trvá to u každého individuálne v závislosti od rýchlosti chudnutia. Keď dosiahnete požadovanú váhu o 80 %, prejdite na ďalší krok.
3. Tretia etapa. Natiahnite 2-3 mesiace, aby ste výsledok zafixovali. V tejto fáze by ste už mali vedieť, koľko sacharidov si môžete dovoliť bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.

francúzsky

Ďalší najviac efektívnym spôsobom chudnutie sa považuje za nízkosacharidovú francúzsku diétu. Znamená to frakčnú výživu a používanie iba prírodných produktov. Počas diéty je žiaduce kombinovať správnu výživu s fyzickou aktivitou, ktorá je účinná pri budovaní svalovej hmoty. Termín dodržiavania francúzskej diéty je 2 týždne, počas ktorých je ľahké schudnúť až 8 kg. Základom jedálneho lístka sú ryby, chudé mäso, vajcia, ražný toast, bylinky a ovocie so zeleninou. Základné pravidlá francúzskej stravy:

1. Jedzte pomaly, aby sa jedlo lepšie vstrebalo.
2. Porcie by nemali presiahnuť 300 gramov.
3. Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste sa rýchlejšie cítili nasýtení.
4. Nejedzte po 19. hodine.

Dni vykládky na chudnutie

Pre efektívne chudnutie odporúčajú odborníci na výživu držať pôst raz týždenne. Sú založené na spotrebe počas dňa len jedného produktu rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Efektívnosť dni vykládky pre chudnutie spočíva v tom, že pomáhajú telu dostať sa v krátkom čase k telesnému tuku, zbaviť sa toxínov a omladiť. Najobľúbenejšie produkty na vykladanie sú jablká, kefír, tvaroh, kyslá kapusta. Účinná a užitočná je pohánková alebo ryžová kaša a dokonca aj nízkotučné teľacie mäso s olivovým olejom, ktoré by sa malo jesť počas dňa.

Jednoduché diéty na efektívne chudnutie brucha a bokov

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať nadváhu Je to diéta a cvičenie. Ak chcete odstrániť tuk z brucha a stehien, potom bude skvelý doplnok k diéte ranné cvičenie, sed-ľahy v čase obeda, obruč po práci či hala obruč na dvore. Ak chceš problémové oblasti schudnite rýchlejšie, potom zvoľte tuhú diétu na 5 dní. Malo by sa však pamätať na to, že takéto metódy vedú k rýchlemu návratu telesného tuku. Ak chcete mať trvalý výsledok chudnutia, uchýlite sa k menej tuhej diéte.

jednoduchá strava na 5 dní

Pri prísnej diéte môžete schudnúť až 1,5 kg za deň. Počas chudnutia vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Jedzte dusené, varené alebo dusené jedlá. Úplne odmietnuť údené, sladké, slané a mastné jedlá. Vzorové diétne menu:

• 1 deň- 0,5 l nízkotučného kefíru, 1 krajec chleba, 1 varený zemiak.
• 2 dni- 100 g tvarohu bez tuku, 300 g kuracích pŕs bez tuku.
• 3 deň- 100 g sušených marhúľ, 1 jablko, 0,5 litra kefíru.
• 4. deň- 1 čerstvá mrkva, 100 g tvarohu, 100 g jablkovej šťavy.
• 5. deň- 100 g kyslej smotany s nízkym obsahom tuku, 0,5 grapefruitu, bylinkový čaj.

jednoduchá strava po dobu 10 dní

Pôst je kontraindikovaný pre ženy trpiace gastrointestinálnymi ochoreniami, ale môžete schudnúť v bokoch a bruchu bez prísnej diéty. Ponúkame vám, ako sa zbaviť telesného tuku za 10 dní s viac ľahká diéta. Ponúka na výber striedanie sacharidových a proteínových dní. Zdrojom bielkovín budú vajcia, morské plody a varené kuracie mäso a sacharidy - biela kapusta, repa a čerstvá alebo varená mrkva. Dlho očakávaný efekt chudnutia na boky a brucho sa dá ľahko dosiahnuť, ak budete dodržiavať základné pravidlá stravovania:

1. Vzdajte sa soli počas chudnutia;
2. Zvýšte frekvenciu jedál na 5;
3. Oblečte zeleninové šaláty lyžicou olivového alebo ľanového oleja;
4. Pite aspoň 1,5 litra vody denne;
5. Občas si doprajte šálku zeleného čaju s citrónom a lyžicu medu.

10 najlepších spôsobov, ako schudnúť

Tempo chudnutia sa líši od človeka k človeku, preto sú pre každého vhodné iné spôsoby chudnutia. Už sme vám povedali o vlastnostiach každej populárnej diéty. Ale nie každý je pripravený obmedziť sa vo výžive, takže vzniká otázka: ako rýchlo schudnúť v telocvični? Pozrite si video, v ktorom kulturista Denis Borisov hovorí o efektívnej schéme chudnutia prostredníctvom fyzickej aktivity:

Túžba schudnúť by sa pre telo nemala zmeniť na smutné následky vo forme porúch vo fungovaní jeho hlavných systémov. Správne chudnutie je možné len za účasti odborníka na výživu, ktorý kompetentne zostaví plán chudnutia a vypracuje správny jedálny lístok s cieľom nadváhu odchádzal postupne, bez vytvárania predpokladov na zhoršenie celkového stavu.

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o chudnutí

Doktor lekárske vedy, profesorka Ryzhenkova S.A.:

Dlhé roky sa zaoberám problematikou chudnutia. So slzami v očiach za mnou často prichádzajú ženy, ktoré už vyskúšali všeličo, no buď nie je výsledok, alebo sa váha neustále vracia. Zvykol som im radiť, aby sa upokojili, vrátili sa na diétu a zapojili sa do vyčerpávajúcich tréningov telocvičňa. Dnes existuje lepšia cesta von - X-Slim. Môžete ho jednoducho užívať ako doplnok výživy a schudnúť až 15 kg za mesiac úplne prirodzenou cestou bez diét a fyzickej aktivity. zaťaženie. Ide o úplne prírodný prostriedok, ktorý je vhodný pre každého bez ohľadu na pohlavie, vek či zdravotný stav. V súčasnosti ministerstvo zdravotníctva vedie kampaň „Zachráňme obyvateľov Ruska pred obezitou“ a každý obyvateľ Ruskej federácie a SNŠ môže dostať 1 balenie lieku. JE ZADARMO

Zistite viac >>

Jesť podľa pravidiel organizácie stravy znamená organizovať vyvážené a výživné menu na každý deň, zavádzať do stravy iba potraviny, ktoré majú minimálny obsah kalórií, ktoré však budú užitočné vďaka svojej prirodzenosti. V dôsledku jedenia takéhoto jedla denný výdaj kalórií výrazne prevýši ich príjem, vďaka čomu bude možné efektívne schudnúť.

Správne organizovaný proces podľa každého odborníka na výživu zahŕňa chudnutie bez silného pocitu hladu. Len tak sa bude možné vyhnúť stresu, podráždenosti a depresii, ktorá je nemenným spoločníkom väčšiny novorodencov. rýchle diéty. Osobitná pozornosť sa venuje rozmanitosti menu na každý deň, používaniu vhodných režimov varenia.

Ak sa chcete vážne ponoriť do procesov chudnutia a naučiť sa zostavovať si vlastný jedálny lístok a plán výživy, určite študujte.

Aby sa chudnutie vykonávalo správne a v súlade so stravovacími normami, je dôležité zvážiť niekoľko všeobecných zásad:

1. Raňajky sú naplánované tak, aby boli čo najbohatšie.
2. Použitie solí zadržiavajúcich tekutiny a edematóznych solí je minimalizované.
3. Dbajte na dodržiavanie pitného režimu.
4. Množstvo tuku vstupujúceho do tela je minimalizované. V ideálnom prípade by ich celkový počet kalórií za deň nemal prekročiť 30%.
5. Jedlo sa prijíma podľa prísne navrhnutého harmonogramu tak, aby boli dodržané konštantné intervaly medzi jedlami.
6. Porcie by mali byť malé, ale počet jedál by sa mal zvýšiť a potraviny obsahujúce veľké množstvá by sa mali pravidelne dostávať do žalúdka. Tiež pre nasýtenie a nedostatok hladu si môžete vybrať bylinkové čaje, vodu s prídavkom ľadu a limetkovej šťavy.

Okrem poradenstva v oblasti výživy musia rady kvalifikovaného odborníka na výživu obsahovať položky týkajúce sa organizácie stravy vo všeobecnosti. Preto stojí za to stanoviť si iba skutočné ciele a plánovať schudnúť aspoň jeden kilogram týždenne, pretože systematické dlhodobé chudnutie je kľúčom k dosiahnutiu trvalého výsledku a dlhodobému udržaniu dosiahnutej hmotnosti. Okrem toho je žiaduce kombinovať s fyzickou aktivitou. Nemusíte však chodiť do posilňovne. Napríklad vyčerpávajúce cvičenie v posilňovni možno nahradiť chôdzou po schodoch, opustením výťahu, príp.

Naši čitatelia píšu

téma: Schudol 18 kg bez diéty

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chránený])

Komu: správy taliya.ru

Ahoj! Moje meno je Lyudmila, chcem vyjadriť svoju vďačnosť vám a vašej stránke. Nakoniec sa mi podarilo zbaviť sa nadváhu. Vediem aktívny životný štýl, oženil som sa, žijem a užívam si každý okamih!

A tu je môj príbeh

Od detstva som bola pekná tučné dievča, v skole ma cely cas podpichovali, aj ucitelky ma nazyvali pompom... to bolo hlavne hrozne. Keď som nastúpil na univerzitu, úplne si ma prestali všímať, zmenil som sa na tichého, notorického, tučného hlupáka. Čo som neskúšal schudnúť ... A diéty a všetky druhy zelenej kávy, tekuté gaštany, čokoslimy. Už si ani nepamätám, ale koľko peňazí som minul na všetky tie zbytočné odpadky ...

Všetko sa zmenilo, keď som náhodou natrafil na článok na internete. Ani neviete, ako veľmi mi tento článok zmenil život. Nie, nemyslite si, neexistuje žiadna prísne tajná metóda chudnutia, ktorej je plný celý internet. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som schudla 7 kg. Spolu na 2 mesiace za 18 kg! Bola tam energia a chuť žiť, prihlásil som sa do fitka, aby som napumpoval zadok. A áno, konečne som našiel mladý muž, ktorý sa teraz stal mojím manželom, ma šialene miluje a ja jeho tiež. Prepáč, že píšem tak chaoticky, všetko si pamätám len na emócie :)

Dievčatá, pre tie, ktoré som vyskúšala množstvo najrôznejších diét a techník na chudnutie, ale stále som sa nedokázala zbaviť nadváhy, venujte 5 minút a prečítajte si tento článok. Sľubujem, že nebudete ľutovať!

Prejdite na článok >>>

Ako si naplánovať jedálny lístok

Aby ste správne namaľovali menu, ktoré poskytuje chudnutie, musíte vziať do úvahy vlastnosti tvorby stravy na každý deň pre rôzne jedlá:

1. Raňajky. Aby sa telo správne uvoľnilo od nahromadeného telesného tuku, je dôležité pamätať na to, že ranné jedlo má maximálnu hustotu. Optimálna je kaša varená na vode s nakrájanými bobuľami alebo ovocím sladkých odrôd.
2. Obed (inak nazývaný druhé raňajky). Ak vylúčite konzumáciu jedla pred obedom, telo určite zareaguje neznesiteľným pocitom hladu, čo je neprijateľné, preto sa obed považuje za neprijateľné jedlo na vylúčenie. Občerstvenie je chutné, ale bez chleba a sendvičov. Najlepším riešením je ovocie, ktoré nielen nasýti telo vlákninou, pomáha schudnúť, ale aj prispieva.
3. Večera. Čo sa týka sýtosti, malo by to byť takmer ekvivalentné raňajkám. Jedálny lístok každý deň pozostáva z prvého a druhého chodu. Zároveň, ak je to možné, odmietajú mäso, vyberajú si chudé zeleninové vývary, prílohy zo šalátov a varenú zeleninu.
4. poobedňajší čaj. Správne organizovaná strava je orechovo-ovocná zmes.
5. Večera. Je dôležité, aby každá večera bola organizovaná z rastlinných produktov. Vhodné sú delikátne zeleninové kastróly, zelenina varená dusením, s pridaním ľahkých vlastných omáčok. Zároveň nemôžete jesť príliš veľa, pretože spracovanie potravy žalúdkom v noci vedie k tvorbe tuku a toxínov - zdroja kameňov v obličkách a žlčníku.

Čítaj viac:

Príznaky a príznaky beriberi

Ak dodržiavate odporúčania odborníka na výživu, v prvých dňoch diéty musíte zhodnotiť svoje pocity a v prípade potreby upraviť schému. Je dôležité, aby pred večerou nebol silný pocit hladu. Tento príznak je znakom podvýživy ráno a popoludní. Ak chcete napraviť situáciu a schudnúť bez stresu pre telo, nezabudnite skontrolovať plánovanú stravu.

Menu na týždeň

Dodržiavaním nižšie uvedenej tabuľky, ktorá ponúka orientačný výber jedálneho lístka na každý deň v týždni, môžete výrazne schudnúť a zároveň sa dobre najesť. Vďaka vhodne zvoleným kombináciám produktov je telo pri dodržaní daného jedálnička neustále nasýtené esenciálnymi látkami v množstve potrebnom pre zdravie.

diétny deň	orientačné menu
	Raňajky	obed	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Prvý	Pohánková kaša varená na vode (odstredené mlieko sa môže stať alternatívou vody); Šalát z nakrájanej zeleniny; Čaj bez sladkostí Hruška (nie viac ako 1 kus); Kefír v množstve 200-250 ml	Alternatíva k hruške zimné obdobie sa môže stať banánom	Polievka v ľahkom rybom vývare; Zeleninový guláš; Varené kuracie prsia; Kompót zo sušeného ovocia bez cukru Jogurt bez cukru a prísad Zelenina vo forme duseného mäsa (možno striedať so šalátom zo sezónnej zeleniny); Ryby (najlepšie varené); Otrubový chlieb; Čaj bez sladkostí
Po druhé	Cereálie vyrobené z vločiek; Jogurt v prírodnej forme; Nesladené jablko alebo hruška; šálka kávy Tvaroh s prídavkom malého množstva kyslej smotany s nízkym percentom tuku; Šípkový odvar v množstve 250 ml Cereálna polievka, ktorej základom je zeleninový vývar; Varená hnedá ryža bez oleja; Vinaigrette; Kompót alebo ovocná šťava Sušené marhule alebo figy (nie viac ako 50 gramov); Prírodný nesladený jogurt Chudé mäso (jedna porcia varená alebo pečená); Zeleninový šalát (vezmite si čerstvú sezónnu zeleninu); nesladený čaj
Po tretie	Dusená obilniny s prídavkom nízkotučného mlieka; Pečené jablko; Pohár čaju alebo slabej kávy, do ktorej môžete pridať lyžičku medu Orechy (niekoľko kusov); Prírodný nesladený jogurt Shchi varené z čerstvej kapusty, ktorej základom je ľahký mäsový vývar; zemiaková kaša; Parný rybí rezeň; Šťava (bobule alebo ovocie) Ovocný šalát; Nesladené krekry v množstve maximálne 3 kusy Zeleninový guláš; Chudá šunka v množstve jednej porcie; Čaj bez pridaného cukru alebo medu
Po štvrté	Tvarohový kastról s prídavkom kandizovaného ovocia alebo sušeného ovocia; Porciované toasty, potreté maslom maslo; Káva, čaj alebo ovocné šťavy Jedno jablko; Nesladený prírodný jogurt Boršč (najlepšie bez mäsového vývaru); Kurací rezeň na pare; Pohánková kaša; ovocný kompót Orechy (stačí pár kusov); Sušené ovocie (nie viac ako hrsť); prírodný jogurt Dusené kuracie filety; Vinaigrette; nesladený čaj
Po piate	Ryžová obilná kaša varená v mlieku (môžete pridať trochu cukru); Sušené ovocie v množstve jednej hrsti; Čaj alebo slabá káva Jogurt alebo kefír s nízkym obsahom tuku (nie viac ako jeden pohár); jeden banán Zeleninová polievka; Zemiaková kaša s mäsovým gulášom; Čerstvá zelenina nakrájaná vo forme šalátu; Ovocná šťava alebo kompót Tvaroh s nízkym percentom obsahu tuku; Kakao v množstve nie viac ako jeden pohár; Krekry (pár kusov) alebo toasty Pečené alebo varené ryby; Zeleninový šalát; Prírodný nesladený jogurt
Šiesty	Omeleta pripravená pečením; Čerstvý zeleninový šalát; Obilný chlieb v množstve jedného kusu (možno nahradiť toastom); Káva s mliekom alebo nesladený čaj Marmeláda v množstve nie viac ako 3 kusy; Prírodný jogurt.	Ak chcete, môžete marmeládu nahradiť niekoľkými ananásovými krúžkami	Zeleninová polievka varená v ľahkom kuracom vývare; Varené kuracie prsia; Vinaigrette; Ovocná šťava alebo kompót Tvaroh ochutený nízkotučnou kyslou smotanou; Sušené ovocie v množstve jednej hrste Kuracie varené mäso; Vinaigrette; Čaj alebo džús (bobule alebo ovocie)
Siedmy	Ovsené vločky varené vo vode alebo nízkotučnom mlieku; Sladké ovocie; Čaj alebo káva Jeden toast; Pár sušienok alebo nesladených sušienok; Zeleninová alebo ovocná šťava v množstve jedného pohára Polievka varená v mäsovom vývare s prídavkom pohánky; Chudé mäso (porciový kus) pečené so zeleninou; Ovocná šťava alebo kompót Čerstvé ovocie (nie viac ako tri kusy); Nesladený prírodný jogurt; Čaj bez cukru Varené alebo pečené mäso; Hnedá ryža varená vo vode; Čerstvý šalát z nakrájanej zeleniny; nesladený čaj

Čítaj viac:

Všetko o vitamíne E

V budúcnosti sa schéma opakuje a robí úpravy.

Chudnutie s plánovaním "dokonalého menu".

Jednou z možností usporiadania jedálneho lístka na chudnutie s vhodne zostavenou stravou na každý deň je schéma nazývaná „ideálne menu“, vyvinutá odborníkmi na výživu v európskych krajinách.

Podľa tejto techniky sa strava plánuje na základe nasledujúcich bodov:

• Poskytuje sa zoznam povolených produktov, ktoré možno považovať za konštruktor na zostavenie menu;
• Množstvo vypitej vody denne je najmenej jeden a pol litra (potrebná je čistá neprevarená voda);
• Večeru môžete mať 4 alebo aspoň 3 hodiny pred spaním;
• Jedlo sa meria v 100-gramových porciách bez ohľadu na to, či sa podáva prvý, druhý chod alebo dezert.

Produkty zhromaždené v ideálnom menu sú správne usporiadané a sú základom niekoľkých výživových systémov, takže akákoľvek ich kombinácia vám umožní výrazne schudnúť a zároveň omladiť a uzdraviť telo. Takúto diétu môžu praktizovať zástupcovia slabšieho aj silnejšieho pohlavia. Navrhovaná schéma osloví najmä tých, ktorí nemajú radi porušovanie výživy. Ako ukazujú recenzie, pri dodržiavaní ideálneho jedálneho lístka každý deň počas dvoch týždňov sa ľahko zbavíte aspoň 5 kg.

Produkty schválené odborníkmi na výživu

Hlavné miesto v správne zloženej strave zaujímajú jedlá uvedené v tabuľke:

Príbehy od našich čitateľov

Za mesiac som schudol 15 kg bez diét a tréningov. Aké pekné cítiť sa opäť krásna a žiaduca. Konečne som sa zbavila bokov a brucha. Wow, skúšal som toľko vecí a nič nefungovalo. Koľkokrát som skúšal začať cvičiť v posilňovni, no stačilo mi maximálne na mesiac a váha zostala rovnaká. Skúšala som rôzne diéty, no neustále som niečomu chutnému prepadla a nenávidela som sa za to. Všetko sa však zmenilo, keď som si prečítal tento článok. Každý, kto má problémy s nadváhou - musí prečítať!

Prečítajte si celý článok >>>

Pokiaľ ide o samotné produkty, na každodenné používanie sú povinné:

• Sušené marhule a sušené slivky. Potrebujete jesť 2 alebo 3 kusy;
• Vlašské orechy v množstve maximálne 5 kusov, ale nie menej ako 3;
• Cibuľa (stačí polovica hlavy);
• Cesnak v množstve maximálne 2 strúčiky.

Aby bolo chudnutie efektívne, mali by ste jesť s povinným obmedzením celkového množstva tuku, ktorý je súčasťou potravín. Ukazovateľ sa líši pre majiteľov viac-menej štíhlych foriem a ľudí s nadváhou a je 60 a 25 gramov.

Povolené dobroty

Ideálne menu pre systematické chudnutie stále umožňuje množstvo ústupkov, ktoré sú vyjadrené nasledovne:

1. Niekoľkokrát je dovolené jesť prílohy z potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny a zemiaky, ale len v množstve jednej porcie.
2. Sladkosti (horká čokoláda alebo med) sú povolené najviac trikrát v množstve maximálne 50 gramov.
3. Na jeden deň je povolené sladké ovocie v podobe hrozna a banánov s ich použitím v dvojitej porcii.
4. Dvakrát si môžete spestriť jedálny lístok bielym králičím alebo hydinovým mäsom. Povolené sú aj morské pochúťky.
5. Jeden deň možno zavŕšiť akousi „bruškovou hostinou“ s pohárom vína, ktoré sa podáva s porciovaným kúskom bravčového alebo hovädzieho mäsa. Jedlo dokončite kúskom koláča.

Všetky rezervácie sú platné jeden týždeň!

Ako vidíte, v tejto verzii je správne jesť celkom jednoduché, pretože telo nezažíva silný stres v dôsledku kategorického odmietnutia pochúťok. Výber optimálneho jedálneho lístka na chudnutie je teda dosť široký a nie vždy znamená striktne obmedzenú diétu.

Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť.

Väčšina z nich však nefunguje tak, ako by mala. V podstate ste schudli a potom ste ich opäť nabrali.

Preto vám navrhujem, aby ste si našli nielen diétu, ale aj jedálny plán, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale ktorý sa stane vaším zvykom.

A dnes vás upozorním na 4 zdravé a najúčinnejšie diéty na chudnutie, ktoré fungujú a hlavne je to vedecky dokázané a schválené.

Dozviete sa podrobné informácie o potravinách, ktoré zaradiť a ktorým sa vyhnúť. A tiež pochopiť, ako fungujú a prečo sú dobré.

Najúčinnejšie diéty na chudnutie

Ale skôr ako začnem, varujem vás, že nebudete počuť ani slovo o Malyshevovej diéte, Kremli, japončine a dokonca kázanom mnohými zástancami sveta zvierat.

Tieto diéty sú však zjednodušené a skrátené verzie správnych a zdravých stravovacích plánov, ktoré nie vždy fungujú alebo sú prospešné. Preto vám navrhujem, aby ste sa dozvedeli o plné verzie takéto diéty.

Začnime teda nízkosacharidovou diétou...

1. Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta je plán stravovania, ktorý kladie dôraz na bielkoviny a tuky a znižuje sacharidy.

Existuje mnoho rôznych typov nízkosacharidových diét a výskumy ukazujú, že skutočne fungujú na chudnutie a môžu dokonca zlepšiť zdravie.

Alebo sa poďme rýchlo pozrieť na všetko, čo o nej potrebujete vedieť.

Vylúčte zo svojho jedálnička nasledujúce potraviny

• cukor:, ovocné šťavy, sladkosti, zmrzlina a tak ďalej.
• Obilniny obsahujúce veľa lepku: pšenica, jačmeň a raž. Patria sem aj výrobky z týchto obilnín: chlieb a cestoviny.
• Trans-tuky:"hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované" oleje.
• Rastlinné oleje bohaté na omega-6 tuky: sójový, kukuričný, repkový olej a pod.
• Umelé sladidlá: aspartám, sacharín, sukralóza, cyklamáty a acesulfám draselný. Namiesto toho použite stéviu.
• Potraviny s nízkym obsahom tuku: veľa mliečnych výrobkov, cereálií, sušienok atď.
• všetko nie doma varené

Do svojho jedálnička zaraďte nasledujúce potraviny

• Mäso: chudé hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie (lepšie kupujte domáce mäso).
• Ryby: losos, pstruh, sardinky, sleď (najlepšia je divoká ryba).
• Vajcia: kup si domace vajicka, su obohatene o omega tuky.
• Zelenina:špenát, karfiol, mrkva a mnohé ďalšie.
• Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody (hlavne jedzte viac tých, ktoré vám rastú v záhrade).
• Orechy a semená:, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
• Mliečne výrobky: syr, maslo, smotana, jogurt (najlepšie domáci).
• Tuky a oleje:, maslo, masť a rybí tuk treščia pečeň.

Ak potrebujete schudnúť, opatrne s mliečnymi výrobkami a orechmi. Ide len o to, že sa ľahko prejedajú, sú veľmi kalorické. Navyše mliečne výrobky nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť alergie.

Taktiež nejedzte príliš veľa ovocia, zasýtite svoje telo fruktózou, ktorá sa okamžite ukladá vo forme podkožného tuku.

Občas pridajte

Ak ste zdravý, aktívny a nepotrebujete schudnúť, potom si môžete dovoliť jesť o niečo viac sacharidov.

• Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky a iné.
• Bezlepkové obilniny: hnedá ryža, ovos, quinoa a iné.
• Strukoviny:šošovica, čierna fazuľa, fazuľa (ak ich znesiete alebo chutne uvaríte).

Môžete ich mať s mierou, ak chcete:

• Tmavá čokoláda: vyberte si čokoládu s obsahom kakaa 70 % a viac.
• Víno: suché vína bez pridaného cukru alebo sacharidov (domáce suché víno je fajn, ak viete ako na to).

Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré ľudia konzumovali v krajinách ako Taliansko a Grécko už v roku 1960.

Vedci poznamenali, že títo ľudia boli v porovnaní s Američanmi mimoriadne zdraví a mali nízke riziko vzniku mnohých smrteľných chorôb.

S najväčšou pravdepodobnosťou sú všetky tieto potraviny podobné tým, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom jedálnom lístku, ale aj tak by ste sa im mali vyhýbať:

• sladké sýtené nápoje, cukríky, zmrzlina, cukor a tak ďalej.
• rafinované obilniny: biely chlieb, cestoviny vyrobené z rafinovanej pšenice, biela leštená ryža a tak ďalej
• trans-tuky: nachádzajúce sa v margaríne a podobných spracovaných potravinách.
• rafinované oleje: sójový olej, repkový olej, bavlníkový olej a iné.
• spracované mäso: klobásy, klobásy, párky atď.
• Vysoko spracované potraviny: nízkotučné alebo diétne potraviny, ktoré sa zdajú byť určené na chudnutie.

Potraviny, ktoré musíte zahrnúť

Svoju stravu by ste mali založiť na týchto zdravých, nespracovaných stredomorských potravinách:

• zelenina: paradajky, brokolica, kapusta, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel, uhorky atď. Sú to prakticky tie potraviny, ktoré môžu rásť v rôznych zemepisných šírkach.
• ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, jahody, hrozno, datle, figy, melóny, broskyne atď.
• orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, lieskové orechy, kešu, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a ďalšie.
• strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa a tak ďalej.
• hľuzy:
• obilniny: ovos, hnedá ryža, raž, jačmeň, kukurica, pohánka, celozrnná pšenica, celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
• Ryby a morské plody: Losos, sardinky, pstruh, tuniak, makrela, krevety, ustrice, mušle, kraby, ale aj niektoré druhy čerstvých rýb, ktoré máte k dispozícii.
• Domáce vták: kuracie, kačacie, morčacie a iné.
• vajcia: kuracie, prepeličie a kačacie vajcia.
• mliečne výrobky: syr, jogurt, grécky jogurt.
• bylinky a korenia: cesnak, bazalka, mäta, rozmarín, šalvia, muškátový oriešok, škorica, korenie, čokoľvek máte radi
• zdravé tuky: olivový olej, olivy a avokádový olej.

Celé a prírodné potraviny a prísady sú kľúčom k dobrému zdraviu a správnemu chudnutiu.

Nestojí to za nič

Mnohé z uvedených potravín nepatria do stredomorskej stravy. Toto je prinajmenšom sporný bod. Čiastočne preto, že medzi jednotlivými krajinami tohto regiónu je veľká rozmanitosť a niektoré boli dokonca predtým privezené do Európy.

Táto strava sa podľa výskumov vyznačuje vysokým obsahom rastlinnej potravy a vlákniny, no je v nej málo živočíšnych produktov.

Samozrejme, veľký dôraz sa v tejto diéte kladie na ryby a morské plody. Odporúča sa ich jesť aspoň dvakrát týždenne. Rybí olej predsa zabraňuje niektorým druhom rakoviny, zlepšuje zdravie srdca, pokožky, vlasov.

Navyše, ak chcete schudnúť rýchlejšie, tak to vedzte.

Voda by mala byť aj vaším nápojom číslo 1. Táto diéta zahŕňa aj mierne množstvo červeného vína, asi 1 pohár denne.

Víno je však voliteľné. Treba sa vyhnúť tým vínam, ktoré majú veľa alkoholu a cukru.

Káva a čaj sú tiež úplne prijateľné s mierou. Vyhnite sa však sladeným nápojom a ovocným šťavám, ktoré majú vysoký obsah cukru.

Vzorový jedálny lístok na jeden deň

Toto je ukážkové menu na jeden z dní. Porcie a výber jedál si môžete upraviť podľa vlastných potrieb a preferencií. Ak ste aktívny a cvičíte, mali by ste si porcie zväčšiť.

Tu je menu:

• Raňajky: Grécky jogurt s jahodami a ovsom (sezam).
• večera:obilný sendvič so zeleninou.
• večera: Tuniakový a zeleninový šalát s olivovým olejom.
• Na dezert nejaké ovocie.

Ale zároveň môžete jesť viac ako 3 krát denne. A ak ste hladní, medzi jedlami si dajte maškrtu. Použitie: Hrsť orechov, ovocie, mrkva, trochu bobuľového ovocia alebo hrozna, grécky jogurt, plátky jabĺk s mandľovým alebo arašidovým maslom.

3. Paleo diéta

Paleo diéta je založená na napodobňovaní stravy našich predkov lovcov a zberačov. Zahŕňa celé, nespracované potraviny, ktoré pripomínajú to, čo boli vtedy.

Naši predkovia boli rovnakí ako moderní ľudia. Boli zdravé a mali krásny trup. Netrpeli chorobami ako obezita, cukrovka a srdcovo-cievne ochorenie, rak.

Vyhnite sa týmto potravinám a prísadám:

• Cukor a fruktóza: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, cukor, cukríky, cukrovinky, zmrzlina a iné.
• Obilniny: vrátane cestovín, pšenice, raže, jačmeňa.
• Strukoviny: fazuľa, šošovica a iné.
• Mliečne výrobky: vyhýbajte sa nízkotučným mliečnym výrobkom (v niektorých verziách paleo diéty môžete dokonca vidieť mliečne výrobky s veľmi vysokým obsahom tuku, ako je maslo a syr).
• Rastlinné oleje: sójový olej, slnečnicový olej, bavlníkový olej, kukuričný olej, hroznový olej.
• Trans-tuky: margarín a rôzne spracované produkty na jedenie. Bežne sa označujú ako "hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované".
• Umelé sladidlá: aspartám, sukralóza, cyklamáty, sacharín, acesulfám draselný. Používajte radšej prírodné sladkosti.
• Vysoko spracované potraviny: všetky druhy umelých náhrad potravín.

Zdá sa vám to už povedomé?

Venujte však zvláštnu pozornosť skutočnosti, že tento plán jedál na chudnutie úplne vylučuje obilniny a strukoviny.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť

Vaša strava by mala byť založená na skutočných, nespracovaných potravinách:

• Mäsové výrobky: hovädzie, jahňacie, kuracie, morčacie, bravčové a iné.
• Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety, mäkkýše a vaše vlastné, ak je to možné.
• Vajcia
• Zelenina: brokolica, kapusta, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky a tak ďalej.
• Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, avokádo, jahody, čučoriedky a ďalšie.
• Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky, repa.
• Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a iné.
• Zdravé tuky a oleje: Salo, kokosový olej, olivový olej, avokádový olej.
• Soľ a korenie:, himalájska soľ, cesnak, rozmarín a iné

Snažte sa vyberať biopotraviny živočíšneho pôvodu, ktoré chodili po pastvinách a jedzte skutočnú prírodnú potravu. Ak je to pre vás problém, potom sa uistite, že sa vyhýbate spracovaným potravinám.

Možno

Teraz existuje niekoľko „verzií“ paleo stravy. Mnohí z nich si dovoľujú niektoré moderné potravinárske výrobky, ktoré predtým neboli vedecky známe a objavené.

Sú to nejaké mäsové výrobky, ale zo zvierat pestovaných doma. Niektoré umožňujú viac masla a dokonca aj niektoré obilniny, napríklad ryžu.

Mnohí odborníci označujú lepok za jeden z najsilnejších jedov súčasnosti.

Existuje niekoľko produktov, ktoré vždy obsahujú lepok a mali by ste sa mu vyhnúť:

• Pšenica: Všetky formy vrátane celozrnnej pšenice, pšeničnej múky, pšeničných klíčkov a pšeničných otrúb.
• Raž.
• Jačmeň.
• Triticale.
• Krupicová kaša
• Cestoviny
• Vločky
• Koláče, koláče a pečivo
• Sušienky, sušienky
• Omáčky a omáčky, najmä sójová omáčka.

Čo sa týka ovsa, ten neobsahuje lepok a dobre ho znášajú aj ľudia s celiakiou.

Majte tiež na pamäti, že niektorí výživové doplnky a lieky môžu obsahovať lepok.

Dôležité: v Naozaj by ste mali čítať etikety. Pšenica a iné zložky obsahujúce lepok sa nachádzajú v mnohých druhoch potravín.

Potraviny na jedenie

Existuje veľa zdravých a výživných potravín, ktoré sú prirodzene bezlepkové.

• Mäso: kuracie, hovädzie, jahňacie atď.
• Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety a iné
• Vajcia
• Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt.
• Zelenina: brokolica, kapusta, ružičkový kel, mrkva, cibuľa a iné
• Ovocie: jablká, avokádo, banány, pomaranče, hrušky, jahody, čučoriedky, maliny a iné
• Strukoviny:šošovica, fazuľa, arašidy
• Orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy
• Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky
• Zdravé tuky: olivový olej, avokádový olej, maslo, kokosový olej.
• Bylinky, koreniny a koreniny: soľ, cesnak, korenie, ocot, horčica atď.
• Bezlepkové obilniny: quinoa, ryža, kukurica, ľan, proso, cirok, pohánka, ovsené vločky.
• Iné:

Všetky sú bez lepku.

Záverečné myšlienky

Ak sa rozhodnete schudnúť a máte obavy z najefektívnejších diét na chudnutie, tak moje odporúčania pre začiatočníkov sú

Takú, ktorú môžete ľahko nasledovať. Tu je prehľad 4 naozaj zdravých diét, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť a je to aj vedecky dokázané.

Nakoniec každý z nich pomôže nielen rýchlo stratiť prebytok, ale aj zlepšiť všeobecný stav tvoje zdravie.

Čo by ste mohli pridať k týmto diétam?

Ak bol pre vás článok užitočný, zdieľajte ho s ostatnými!

V dnešnej dobe existuje obrovské množstvo diét: nízkokalorické, nízkotučné, proteínové, monodiéty a iné. Nie všetky diéty sú však účinné a niektoré môžu telu dokonca uškodiť. Je takmer nemožné zbaviť sa nadváhy bez špeciálneho fyzického a morálneho úsilia. Akákoľvek strava, ak sa používa nesprávne, môže byť pre telo škodlivá. Pred výberom tejto alebo tej stravy by ste sa mali poradiť s odborníkom, podrobiť sa lekárskej prehliadke.

Neponáhľajte sa s dodržiavaním prísnej diéty, ak sa strava dramaticky a drasticky zmení, môže to negatívne ovplyvniť vašu pohodu a náladu. Veľa žien pred dovolenkou resp dôležitá udalosť chcete schudnúť krátkodobý. Pravdepodobnosť dosiahnutia výsledku je samozrejme vysoká, no stratené kilogramy sa rovnako rýchlo vrátia späť. Pri dodržiavaní akejkoľvek diéty sa odporúča nestanoviť si za cieľ iba schudnúť. Správne diétne jedlo vám pomôže nielen zbaviť sa zbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Odborníci na výživu považujú za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.

Efektívna diéta #1: Kefírová diéta

Prísna, no veľmi obľúbená a účinná diéta. Táto mono-diéta sa neodporúča na dlhodobé užívanie. Kefír je veľmi užitočný produkt a poskytuje udržateľný výsledok strata váhy. Pravidelná konzumácia tohto nápoja zlepší mikroflóru žalúdka a gastrointestinálny trakt, čistí od toxínov a prospeje celému telu.

Existuje niekoľko možností pre túto diétu:

Možnosť 1 kefírovej diéty je čistá mono diéta. Za deň je potrebné skonzumovať asi jeden a pol litra čerstvého kefíru. Musíte ho vypiť v 5-6 dávkach. Tento typ diéty vám stačí držať tri dni. Do kefíru nemožno pridávať cukor.

Možnosť 2 kefírovej diéty - musíte si vziať rovnaké množstvo kefíru (1,5 litra) a pridať doň nie viac ako kilogram sladkej zeleniny a ovocia. Trvanie diéty je 5-6 dní.

Možnosť 3 kefírovej diéty: vypite jeden a pol litra kefíru denne a navrhované produkty.

Takto vyzerá približné menu takejto stravy na 6 dní:

1 deň: uvarte zemiaky (5 ks).
Deň 2: Uvarte kurča a vezmite si len 100 gramov.
3. deň: ešte raz uvarené mäso v množstve 100 gramov.
4. deň: mäso sa nahradí varenou rybou (100 gramov).
5. deň: používame iba ovocie, zeleninu (vylúčené sú vysokokalorické banány a hrozno)
6. deň: kefír.
7. deň: úplná vykládka – celý deň len na sedenie minerálka.

Všetky produkty sú pripravené bez cukru a soli. Tento stres pre telo sa môže opakovať najskôr o mesiac neskôr. Ak je to pre vás ťažké vydržať, potom aj po dvoch mesiacoch.
Možnosť 4: Pruhovaná kefírová diéta. Jeho podstata je veľmi jednoduchá - kefírové dni (kefír 1%) musíte striedať s tými bežnými. Počas bežných dní môžete jesť akékoľvek jedlo, bez obmedzení.

Efektívna diéta #2: Kremeľská diéta

Táto diéta umožňuje zbaviť sa 6 kilogramov za 8 dní. Predstavte si, čo sa stane, ak budete držať takúto diétu mesiac alebo mesiac a pol – pravdepodobne schudnete až 15 kg. Navyše hmotnosť mizne v určitom vzore - čím viac nadbytočných kilogramov, tým rýchlejšie miznú. Účinnosť tejto diéty je overená mnohými rokmi jej používania. Kremeľská diéta je založená na minimálnej spotrebe sacharidov, vďaka čomu telo spotrebúva vnútorné energetické zásoby z telesného tuku a chudnutie nezastaví ani neobmedzená konzumácia bielkovinových potravín.

Hlavným pravidlom diéty je vyhýbať sa cukru v akejkoľvek forme. Jeden kus cukru sa rovná dennej dávke. Môžete jesť ryby, mäso, vajcia, syry, zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a iné „nízkonákladové“ potraviny. Špeciálne "body" odrážajú meranie podľa bodov, bodov, konvenčných jednotiek pomocou špeciálnej tabuľky nákladov. Jeden bod sa rovná jednému gramu sacharidov obsiahnutých v 100 gramoch produktu. Účinnosť tejto diéty bude vyššia, ak budete okrem bodov počítať aj kalórie, snažte sa nejesť aspoň 4 hodiny pred spaním. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať 40 bodov, na udržanie hmotnosti - 60.

ukážkové menu

Raňajky: Uvaríme len tri párky, ktoré sa rovnajú 0 c.u. Pridáme vyprážané baklažány (100 g -5 c.u.), čaj bez cukru je vhodný na pitie - ide o najjednoduchší produkt - jeho „náklady“ sú 0 c.u.
Obed: Kapustu nakrájame a šalát potrieme olejom. (100 g - 5 c.u.), uvarte polievku so zeleninou a taveným syrom (250 g - 6 c.u.), ako druhý chod - bravčová kotleta, napodiv - toto je tiež "nulová možnosť", pri 100 gramoch obsahuje 0 c.u. Káva, ako vždy, bez cukru (0 c.u.).
Popoludňajšie občerstvenie: sú len nízkokalorické čierne olivy (2 ks - 10 ks).
Večera: čerstvé zrelé paradajky (6 k.ú.), ako teplé jedlo používame varenú rybu (200 g - 0 k.ú.), pohár kefíru (6 k.ú.).
Výsledok: 36 USD

Efektívna diéta #3: Pohánková diéta

Pomerne tvrdá mono-diéta, ale dokázala to vysoká účinnosť. S ním môžete schudnúť až 10 kilogramov. Táto diéta trvá týždeň. Pohánka dodáva pocit sýtosti a zároveň čistí telo. Priaznivo pôsobí aj na pokožku. Po diéte si treba dať aspoň mesiac pauzu.

Ako uvariť pohánku: Pohár cereálií zalejte asi 2 šálkami vriacej vody, nechajte cez noc. Ráno stačí scediť prebytočnej vody. Pohánka sa nemusí variť. Mal by sa konzumovať bez všetkých druhov korenia a soli, môžete pridať kefír (nízkotučný). Pohánka počas dňa sa môže jesť v akomkoľvek množstve av akejkoľvek forme - tekutá alebo drobivá kaša a kefír - piť nie viac ako 1 liter. Môžete tiež piť vodu v neobmedzenom množstve. Nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním, ak máte hlad, môžete vypiť pohár kefíru zriedeného na polovicu.

Ak dodržiavate menej prísnu diétu, môžete vypiť malé množstvo nízkotučného jogurtu, zjesť pár ovocia. Takáto diéta je však menej účinná. Určite užívajte multivitamíny. Navyše po skončení diéty treba pokračovať v striedmom stravovaní, aby sa váha nevrátila. Hlavné je neprejedať sa, nejesť v noci a vyhýbať sa hladným dňom.

Efektívna diéta č. 4: Bezsacharidová diéta

Ak chcete dosiahnuť zníženie hmotnosti, môžete túto diétu úspešne použiť. Jej princípom je obmedzenie príjmu cukrov a škrobu do tela. Základným pravidlom tejto diéty je prijať denne 250 povolených kalórií, ktoré prichádzajú vo forme sacharidov. Pri tejto diéte sa nekontroluje množstvo skonzumovanej hydiny, rýb, mäsa, syrov a tvarohu, odporúča sa konzumovať aj zelenina, citrusové plody, okopaniny a bobuľové ovocie.

Obmedzená je konzumácia cukru, ovocia (okrem citrusových plodov), mrkvy, zemiakov, múky, chleba, mliečnych výrobkov, obilnín, kukurice a tukov, ako aj sladených nápojov a alkoholu. Pri diéte bez uhľohydrátov sa musia dodržiavať tieto pravidlá: po jedle nemôžete piť pol hodiny, vyprážanie je povolené len na olivový olej, prijmite zásady frakčnej výživy pre seba, ako súčasť života – jedzte zlomkovo (aspoň 5-krát denne) a večer, niekoľko hodín pred spaním (po 20.00), je jedlo vo všeobecnosti zakázané.

Vzorové menu na výber:

Možnosť 1: chudé mäso varené bez soli (asi 400 gr.). Rozdeľte ho na 4 porcie zakaždým, keď pridajte zeleninovú prílohu. (asi 200-300 gr.) počas dňa. Na pitie si treba uvariť napríklad odvar z divej ruže a piť ráno a večer.

Možnosť 2: varené chudé mäso (250 gr.), 2 šálky čaju a 2 šálky šťavy. Rozdeľte navrhované produkty na 5 recepcií.

Efektívna diéta 5: Jablková diéta

Táto diéta je ideálna na chudnutie. Jablká sú mimoriadne cenné ovocie. Jablková diéta upravuje a normalizuje metabolizmus, pomáha bojovať s nadváhou. Väčšina najlepšia možnosť je zabezpečiť jeden deň vykladania jabĺk. To je užitočné najmä pri problémoch s črevami. Na dosiahnutie úbytku hmotnosti je potrebné jablkové dni 2 krát týždenne. Okrem toho je táto diéta užitočná pre pacientov s hypertenziou, ako aj na prevenciu aterosklerózy.

Jablková diéta sa používa v niekoľkých verziách:

Jablková diéta Možnosť 1: Jedzte len jablká počas dňa a pite veľa tekutín.
Možnosť 2 jablkovej diéty: jesť jeden a pol kilogramu jabĺk celý deň. V tomto prípade nemôžete nič piť. Tekutina obsiahnutá v jablkách bude stačiť.
3. možnosť jablkovej diéty: ide o jablkovo-kefírovú diétu. Pol pohára jogurtu a jedno jablko užívajte 5-6 krát denne.
4. možnosť jablkovej diéty je najťažšia možnosť. Počet jabĺk sa mení v každom zo šiestich dní: 1. deň - 1 kg jabĺk; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabĺk. Je dovolené piť čaj (zelený), jesť sušienky z čierneho chleba.
Tiež jablková diéta veľmi užitočné pre ľudí, ktorí prestali fajčiť. Malo by sa to urobiť do troch dní. Okrem jabĺk môžete piť zelený čaj.

Hlavným faktorom podvýživy je v prvom rade predčasný príjem potravy. Profesionálni odborníci na výživu tvrdia, že jedlo by sa nemalo konzumovať 4-krát denne, ale v malých porciách. Odporúča sa urobiť prestávku medzi jedlami 3-4 hodiny, toľko potrebujete na normálne trávenie jedla. Ak jete menej často a zvyšujete porcie, potom sa nestrávené časti jedla menia na tuk. Kľúčom k dobrému zdraviu a hmotnosti je správna výživa.

Ak pravidelne dodržiavate režim, telo sa zakaždým v tomto čase pripravuje na nové jedlo, zvýraznenie tráviace šťavy v požadované množstvo. To prispieva k dobrému tráveniu a tuky sa v tomto režime neukladajú. Ak nejete včas, môžete poškodiť telo, najmä žalúdok, vylučovaná šťava koroduje steny. Mnohí lekári sú si istí, že absolútne neškodné diéty neexistujú.

Od nepríjemné následky rozlišovať ako nedostatok živín, závislosť na diéte (po čase už diéta nemusí prispievať k chudnutiu), priberanie po diéte. Aby ste tomu zabránili, pri dodržiavaní akejkoľvek diéty sa odporúča užívať vitamíny, ako aj postupne opustiť diétu, naďalej sa obmedzovať v jedle, ale nie tak prísne. Títo jednoduché tipy vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ako prekonať pocit hladu

Najčastejšie je dôvodom „neúspechu“ zo stravy neschopnosť prekonať sa obsedantný pocit hlad vyplývajúci z obmedzenia kalórií a zmien v stravovacích návykoch. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú liek Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajšie účinky, prerušenie nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „stratených“ kilogramov.

Hlavnou chybou mnohých chudnúcich je, že menu správnej výživy vnímajú ako ďalšiu diétu – fázu, ktorou musíte prejsť. Potom, keď sa zbavili nadváhy, úplne zabudli na odporúčania odborníka na výživu a znova sa zlepšili. A keď sa rozhodli, začnú odznova.

Správna výživa nie je len špeciálny jedálny lístok a veľkosť porcií, ale skôr dobrý zvyk, ktorý sa stal životným štýlom. Rozhodnutie dať zbohom rýchlemu občerstveniu a polotovarom by nemalo byť dočasným opatrením, ale pevným kategorickým „nie“ navždy.

Práve vtedy vám výživový poradca správne zostavený jedálny lístok na každý deň pomôže schudnúť, navyše zostať štíhly po mnoho rokov, zabráni vzniku mnohých chorôb spojených s nadváhou. Hlavné ustanovenia menu správnej výživy sa musia naučiť naspamäť:

• Na zrýchlenie metabolizmu, jedálny lístok diktuje stravovanie aspoň 5x denne v malých porciách. Frakčná výživa umožňuje telu plne asimilovať prijaté živiny, míňať z nich energiu na životné procesy a necítiť hlad. Odborníci na výživu varujú: neprítomnosť jedla viac ako 4 hodiny je podvedome vnímaná ako signál k hromadeniu tuku, preto neznižujte jedálny lístok na minimum vynechávaním jedál;
• Polovicu jedál na jedálnom lístku tvoria šaláty z čerstvej zeleniny a ovocie. Uistite sa, že denný príjem komplexných sacharidov, pretože obilniny čistia telo, normalizujú tráviaci systém. Mäso sa tiež stane zdrojom bielkovín a mliečne výrobky vám dodajú vápnik a podporia mikroflóru. Nezabudnite, stačí hrsť denne. Ako vidíte, jedálny lístok na každý deň je pestrý;
• Dôležitý je správny spôsob varenia. Vynechajte vyprážané jedlá v prospech dusených jedál alebo potravín pečených vo fólii. Nech je menu čo najjednoduchšie - šaláty bez majonézy, minimum soli, oleja. Večera by mala byť najneskôr do 20 hodín a večerné jedlo má najnižšiu kalorickú hodnotu zo všetkých;
• Pite aspoň 2 litre čistej vody denne počnúc dvoma pohármi ráno na lačný žalúdok. Voda je potrebná na odbúravanie tukov, odstraňovanie škodlivých látok z tela. Čaj, káva, kompóty, džúsy spestrujú jedálny lístok, ale ide o tekutiny, vodu nenahradia;
• Nezabudnite počítať kalórie pri zostavovaní jedálneho lístka na každý deň. Spočiatku sa vám táto činnosť bude zdať nudná a nepohodlná, no čoskoro si spomeniete na kalorický obsah často konzumovaných potravín a budete automaticky kontrolovať porcie. Aby si žena udržala súčasnú hmotnosť, potrebuje v priemere urobiť jedálny lístok na 2 000 kcal denne a schudnúť, potreba znížiť stravu na cca 1200-1500 kcal.

Možno sa vám v začiatkoch menu budú obmedzenia zdať dosť tvrdé, ale len na pozadí predchádzajúcej potravinovej slobody. Správna výživa sa veľmi rýchlo stane zvykom a štíhlejšia silueta sa stane ďalšou motiváciou.

Povolené a zakázané položky menu

Bude oveľa jednoduchšie zostaviť správne výživové menu na každý deň a mať pred očami zoznam užitočných a nežiaducich prísad. Zelené svetlo v každodennej strave teda svieti pre nasledujúce produkty:

• Diétne mäso, chudá hydina- teľacie, králičie, morčacie, kuracie;
• Krevety, mušle, chobotnice, všetky druhy rýb(samozrejme, losos alebo halibut by mali byť zaradené do jedálnička zriedkavo)
• Kuracie vajcia natvrdo uvarené alebo vo forme parnej omelety;
• Všetko neškrobová zelenina, málo sladká ovocie;
• tmavá ryža;
• Tofu syr;
• mlieko, mliečne výrobky obsah tuku nie viac ako 2%. Z jedálneho lístka sú vylúčené sladké jogurty, dokonca aj nízkokalorické;
• Chlieb, pripravené z celozrnnej múky a otrúb s prídavkom celých zŕn;
• Strukoviny- hrach, fazuľa, šošovica.

Za podmienky správne varenie a malé porcie, všetky položky na zozname by sa mali stať základom jedálnička na každý deň. V samostatnej skupine odborníci na výživu odoberajú produkty, povolené podmienečne, to znamená zriedkavo raz týždenne:

• Zelenina s vysokým obsahom škrobu- zemiaky, repa, kukurica. Pridávajú sa do menu iba vo varenej forme;
• Sladké výdatné ovocie- banány, tomel;
• Med, tmavá čokoláda možno použiť ako dezert;
• Smotana, kyslá smotana, maslo(10 g) urobí jedálniček bohatším, no tu je dôležité nenechať sa strhnúť;
• Občas ráno doprajte si zahryznutie tvrdý syr, pohár prírodnej šťavy.

Tieto produkty by ste nemali úplne vylúčiť, nechajte jedálniček pestrý. Striedanie vysoko a nízkokalorických jedál vytvára takzvaný metabolický výkyv, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.

Nakoniec sa pozrime na zoznam kategorické potravinové tabu nového menu:

• Akékoľvek údeniny a bravčové mäso. Veľmi uspokojivé, obsahujú ťažké tuky, ktoré nie sú trávené, ale usadzujú sa v páse;
• Chlieb a buchty z pšeničnej múky;
• Majonéza, všetky omáčky z obchodu musí navždy opustiť denné menu;
• Mliečna čokoláda, džúsové balíčky. Nie je z nich žiadny úžitok a obsah cukru je desivý;
• Sladkosti, soľ, cukor, sýtené nápoje. Odmietnutím iba ich môžete výrazne schudnúť za mesiac;
• Alkohol. Neguje všetko úsilie kvôli vysokému obsahu kalórií a negatívnemu účinku na telo.

Počet zákazov správne menu ukázalo sa, že nie je taký veľký. Jediným problémom je, že všetky produkty z posledného zoznamu sú návykové, je ťažké ich odmietnuť. Nedá sa však nič robiť, schudnúť a byť zdravý je oveľa dôležitejšie ako zjesť šalát s majonézou, nie?

Striedanie jedla počas dňa

Jeden týždeň stačí na to, aby ste sa zamilovali zdravé pľúca jedlo navždy. Hlavné je dodržať zásadu striedania v jedálničku, inak nudná ovsená kaša na tretí deň omrzí, túžba po rezňoch sa opäť objaví. Budeme musieť mierne upraviť dennú rutinu, aby sme do nej zmestili päť jedál z aktualizovaného menu:

čas	Zoznam odporúčaných produktov
7:30 raňajky	Vláknina a komplexné sacharidy dodať energiu na celý deň. Môže byť akýkoľvek kaša uvarená vo vode a šálka čaju s citrónom;
10:00 druhé raňajky.	ľahké bielkovinové jedlo- základ jedálneho lístka, bude podporovať všetky životné procesy na maximálnej úrovni - kúsok nízkotučnej hydiny s dusenou zeleninou, tvaroh. Ak je to žiaduce, je dovolené nahradiť proteín ovocím alebo sušienkami;
13:00 obed	Kompletné, uspokojujúce jedlo, ktoré zahŕňa prvý a druhý kurz. Správny nízkotučná polievka, s minimálnym množstvom zemiakov a lepšie úplne bez neho. Ozdobte varené bez soli, sprevádzané zeleninový šalát;
16:00 popoludňajšie občerstvenie	Čas na malú maškrtu: Ak ste na obed nemali sladkosti, doprajte si. Alebo nahradiť dezert nízkotučný jogurt v dňoch, keď sme ráno trochu relaxovali;
19:00 večera	Sacharidy zjedené v tomto čase už nestihnú stráviť pred nočným spánkom, tak dajte prednosť bielkoviny.

Ak večer naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu, toto menu nie je zakázané. Nestojí za to jesť kefír so sušienkami: keď sa rozhodnete jesť len jeden, je veľmi ťažké odolať pridania a hrozí, že sa proces stane nekontrolovateľným.

Tzv "night zhor" je nepriateľ číslo jeden, veľmi bráni schudnúť. A nezabudnite piť čistú vodu, teraz je to váš najlepší priateľ.