Ako správne stráviť pôstny deň na kefíre. Deň pôstu na kefíre - pravidlá a tajomstvá efektívnej implementácie

Kefír sa často používa pri chudnutí. Tento produkt je ideálny pre dni pôstu. Je to užitočné pre zažívacie ústrojenstvo, bohatý na bielkoviny, obsahuje cenné baktérie, je to nízkokalorický a cenovo dostupný nápoj. Dá sa kombinovať s naj rôzne produkty: zelenina, obilniny, ovocie, ale kefírové mono-diéty sú obzvlášť účinné.

Efektívnosť. Každý chudne na kefíre. o správny prístup nedá sa vyhnúť intenzívnemu chudnutiu.
Dostupnosť a efektívnosť nákladov. Kefír je lacný, predáva sa všade, vždy si môžete vybrať produkt podľa vášho vkusu a s požadovaným obsahom tuku. Ľudia, dokonca aj tí s veľmi obmedzenými prostriedkami, môžu držať kefírovú diétu.
Všestrannosť. Výrobok má veľmi málo kontraindikácií, je vhodný pre každého a môže sa konzumovať vo veľkých množstvách.
Pohodlie. Zobrať si so sebou kefír a konzumovať ho kdekoľvek a kedykoľvek nie je problém.
Spokojnosť. Fermentované mliečne nápoje obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, výborne zaženú hlad a zasýtia.
Zníženie objemu žalúdka v dôsledku frakčnej výživy.

Napriek všetkým výhodám, kefírová diéta po dobu 3 dní sa považuje za ťažké. Nie každý to vydrží. Preto k tomu musíte pristupovať vedome, vybrať si ten správny okamih a určite študovať všetky jemnosti.

Video: Kefírová diéta. Jemnosť vykonávania

Základné pravidlá kefírovej diéty

Na chudnutie je vhodné používať kefír s nízkym obsahom tuku. To vám umožní udržať si priemerný denný kalorický príjem v rozmedzí 800-900 jednotiek. Je tiež dôležité venovať pozornosť dátumu spotreby produktu. Čím je nápoj čerstvejší, tým viac ho obsahuje prospešné baktérie. Základné pravidlá kefírovej diéty počas 3 dní:

Pite 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja denne. Ak sa použije výrobok s obsahom tuku 0,1 %, množstvo možno zvýšiť na 2 litre.
Kefír je rozdelený na 5-6 rovnakých častí a konzumovaný v pravidelných intervaloch.
Nie je vhodné piť kefír a vodu súčasne. Tekutina by sa mala vypiť medzi pitím fermentovaného mliečneho nápoja. Čistá voda Za deň by sa malo spotrebovať 1,5-2 litre.

Dôležité! Kefír má výrazný diuretický a čistiaci účinok, ktorý bude aktívny najmä popoludní. To spôsobuje určité nepríjemnosti, preto je vhodné vykonávať diétu cez víkendy.

Koľko môžete schudnúť?

V priemere strava trvá od 2 do 4 kg. Na štvrtý deň sa ráno odporúča vážiť sa nalačno. Je však potrebné pripomenúť, že väčšinu stratených kilogramov tvorí voda. K chudnutiu dochádza aj očistou čriev a znížením množstva zjedenej potravy. Nekonzumuje sa viac ako 1 kg čistého tuku. Vzhľadom na to, že tuk je celkom ľahký, objemy sa nám roztápajú pred očami. Mnoho ľudí do 3 dní diéty zmení jednu veľkosť oblečenia a zapínajú si staré džínsy v páse.

Možnosti kefírovej diéty

Pri pridávaní ďalších produktov účinnosť diéty klesá. Ale niekedy je jediná cesta dostať sa na koniec a vydržať. Zvyčajne sa v kefírovej strave ponechá 1 liter nápoja a pridá sa k nemu 0,5 až 1 kg iného produktu, ale iba jeden. Čo môžete použiť:

jablká (zelené do 1 kg);
nízkotučný tvaroh (do 500 g);
pohánka (do 200 g obilnín);
čerstvé uhorky (do 1 kg).

Je povolené pridávať čerstvé bylinky a nejaké korenie, ale v malom množstve.

Aby chudnutie nebolo nudné, alebo Ochrana pred poruchami

Pitie čistého kefíru je dosť náročné na viac ako jeden deň. Aby ste sa dostali na koniec bez toho, aby ste sa zlomili, môžete sa uchýliť k niektorým trikom:

namiesto kefíru použite nízkotučné jogurty, srvátku, kysnuté cesto, prípadne nahraďte časť nápoja nízkotučným tvarohom;
je povolené používať náhrady cukru bez kalórií, chuť nápoja bude oveľa príjemnejšia;
Je ľahké pripraviť nádherný dezert z kefíru, náhradky cukru a želatíny, ktorá spestrí nudné menu;
Korenie pomôže zvýšiť účinok chudnutia a diverzifikovať chuť produktu: škorica, zázvor, korenie.

Poradte! Do kefíru sa často pridávajú ovsené otruby, ktoré tiež podporujú chudnutie, zosilňujú účinok diét, prečisťujú črevá a vyháňajú z tela všetok nadbytok. Spolu s nimi sa bežný produkt zmení na cereálny jogurt.

Video: Výhody nízkotučného kefíru na chudnutie

Pre koho nie je vhodná kefírová diéta?

Túto diétu by ste si nemali zvoliť pre tých, ktorí nemajú radi kefír alebo sú k nemu jednoducho ľahostajní. Takmer každý človek vypije pohár fermentovaného mliečneho nápoja, ale iba skutoční milenci môžu vydržať 3-dňovú kefírovú diétu.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre väčšinu ľudí mliečny výrobok, a to prinesie len výhody. Hlavnými kontraindikáciami stravy sú individuálna intolerancia produktu a zlyhanie obličiek. Na kefírovú diétu by si mali dávať pozor najmä ľudia s chorobami tráviaceho systému. Diéta sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.

Ak vás nápoj po troch dňoch neomrzí, môžete vyskúšať kefírovú diétu na 7 dní. Oveľa ľahšie sa to znáša, ponuka je pestrejšia a zábavnejšia. Ak sa naopak vyskytli ťažkosti alebo sila vôle stačila len na 1 deň, tak prejdenú vzdialenosť možno považovať za deň pôstu. Napriek chýbajúcim výsledkom prinesie telu benefity v podobe očisty od toxínov.

Dobrý deň, moji milí čitatelia!

Kefír je zdravý fermentovaný mliečny výrobok, ktorý sa získava fermentáciou kravského mlieka pomocou špeciálnych mikroorganizmov, takzvaných „kefírových zŕn“.

Tento nápoj možno často nájsť ako súčasť rôznych diét.

Vďaka nemu pozitívne vlastnosti odborníci na výživu odporúčajú stráviť pôstny deň na kefíre, ktorý pomáha čistiť črevá, stimulovať trávenie a zbaviť sa kilá navyše ov.

Z tohto článku sa dozviete:

Deň pôstu na kefíre - ako ho správne stráviť?

Zloženie a výhody kefíru

Tento produkt priaznivo pôsobí na gastrointestinálny trakt pomocou svojich probiotík - prospešných baktérií, ktoré pomáhajú normalizovať črevnú mikroflóru a aktivujú proces vstrebávania potravy.

Obsahuje tiež:

uhľohydráty;
tuky;
organické kyseliny;
celý komplex vitamínov vrátane A, C, H, PP;
cenné mikroelementy (horčík, vápnik, draslík, jód, železo, zinok, fosfor, síra, fluór, mangán, kobalt, chróm, chlór, sodík, meď, molybdén);
cholesterol (čo môže byť nielen škodlivé, ale aj prospešné).

Aké sú výhody kefíru?

Zlepšenie trávenia nie je jediným benefitom kefíru.

Veľké množstvo bielkovín v nápoji pomáha doplniť zásoby bielkovín v tele. Na to stačí len pol litra kefíru.
Môže ľahko odstrániť príznaky chronická únava, posilniť nervový systém a zmierniť nespavosť.
Tento produkt podporuje rýchlu očistu čriev, zlepšuje sekréciu žalúdočných štiav a má mierny diuretický účinok.
Je schopný posilniť imunitný systém, to platí najmä na jeseň.
Kefír dokonale uhasí smäd.

Použitie kefíru na chudnutie

Tento nápoj sa veľmi často používa pri jednodňových diétach.

Pomocou tejto metódy sa z čriev odstránia všetky nepotrebné usadeniny, ktoré sa v nej tvoria pri každodennej konzumácii tučných alebo kalorických jedál.

Z tela sa odstráni nahromadený odpad a toxíny a výrazne sa zlepší funkcia pečene.

Koľko kilogramov môžete schudnúť pôstnym dňom na kefíre?

Pôstny deň na kefíre môže odstrániť najmenej jeden kilogram.

Vďaka takejto neprekonateľnej účinnosti sú veľmi populárne recenzie naznačujú, že ak sa vykladanie vykonáva správne, môžete ľahko dosiahnuť vynikajúce výsledky bez poškodenia zdravia.

Samotné telo sa postupne obnovuje, prikláňa sa k chudnutiu, bez toho, aby zažívalo najmenší stres alebo nepríjemnosti.

Koľkokrát by ste mali vyložiť na kefír?

Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov stačí vykonať kefírový pôst raz týždenne.

Keď začne ukazovať prvé pozitívne výsledky, stojí za to znížiť frekvenciu na raz za 15-20 dní.

Vďaka tomu sa udržíte vo forme a budete motivovaní schudnúť.

Ako správne stráviť kefírový deň - hlavné nuansy kefírovej stravy

Pôstny deň na kefíre má niekoľko požiadaviek, ktoré je dôležité splniť pre čo najväčšiu účinnosť.

Počas dňa nesmiete jesť ani piť nič iné. Kefír by mal byť jediným konzumovaným produktom.
Počas obdobia, keď sa vykonáva vykladanie, je potrebné prestať jesť soľ a ak je to možné, nahradiť cukor malým množstvom medu alebo ho úplne vylúčiť.
Uistite sa, že vypite aspoň jeden a pol až dva litre vody denne a pokúste sa znížiť obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujete, dvakrát alebo lepšie trikrát.

Existuje veľa diét, v ktorých je kefír ústredným prvkom.

Aby ste pochopili, ktorá schéma je najvhodnejšia, mali by ste sa pokúsiť zadať možnosť, ktorá sa vám páči, na jeden deň a zhodnotiť svoj stav.

Dni pôstu by ste nemali tráviť príliš často. Tento typ zneužívania stravy môže vážne ovplyvniť tráviaci systém.

Vykonanie úplného vyloženia na kefír

Čo môžete jesť okrem kefíru?

To znamená diétnu možnosť, pri ktorej sa počas dňa konzumuje iba kefír a nič iné.

Koľko kefíru mám použiť?

Maximálne množstvo nápoja nie je obmedzené, ale za najoptimálnejší objem sa považuje 2,5 litra.

Koľkokrát za mesiac by ste mali mať deň pôstu?

Premýšľať okoľko dní môžete stráviťtakéto vykladanie, nezabudnite, že telo potrebuje aj iné vitamíny a živiny, a to nielen tie, ktoré obsahuje tento produkt.

Preto by ste sa nemali nechať uniesť mono-diétou, stačí jeden deň dva až štyrikrát do mesiaca.

Ktorý kefír je lepšie vziať na deň pôstu?

Najlepšie je zvoliť kefír čo najprirodzenejší, aby obsahoval živé baktérie podporujúce trávenie a obohacujúce črevnú mikroflóru.

Za najvyššiu kvalitu sa považuje fermentovaný mliečny nápoj, ktorý má trvanlivosť nie viac ako 14 dní.

Je ľahké si ho pripraviť doma – stačí položiť malý kúsok obyčajného ražný chlieb do mlieka a nechať deň alebo dva pri izbovej teplote. Výsledkom je prirodzene fermentovaný produkt, ktorý neobsahuje konzervačné látky.

Tí, ktorí majú vysokú kyslosť alebo majú žalúdočné či črevné ochorenia, by k takémuto chudnutiu mali pristupovať opatrne.

Ako stráviť pôstny deň na kefíre - video

Ďalšie možnosti pre dni pôstu na kefíre

Nie pre každého je ľahké držať sa pôstu, čo si vyžaduje, aby celý deň jedli len jeden nápoj.

Ale existuje cesta von - kefír je možné zmiešať s inými produktmi a vytvoriť tak menu pre pôstny deň.

Takéto metódy sú tiež veľmi účinné a je ich pomerne veľa.

Pôstny deň na kefíre a tvarohu

Dodáva sa v dvoch typoch.

Prvý z nich zahŕňa pridanie čerstvého ovocia do vašej stravy na obed a lyžicu medu na večeru.

V druhej možnosti je možné jedálny lístok spestriť aj upokojujúcim čajom.

Vykladanie na kefíre a uhorkách

Táto možnosť je veľmi jednoduchá a nemá prehľadné menu. Do stravy sa pridáva kilogram denne čerstvé uhorky. Namiesto fermentovaného mliečneho výrobku počas dňa môžete piť minerálka, a kefír - iba pred spaním.

Pôstny deň na pohánke a kefíre

Toto vykladanie zahŕňa pridanie tejto obilniny, dusenej večer, do jedálneho lístka. Za týmto účelom vezmite ½ šálky pohánky a nalejte 200 ml vriacej vody. Nechajte cez noc na teplom mieste a ráno rozdeľte výslednú kašu do piatich jedál.

Deň pôstu na kefíre a jablkách

Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom ako možnosť s uhorkami. Musíte vziať jeden a pol kilogramu týchto plodov a konzumovať ich striedavo s fermentovanými mliečnymi výrobkami s prestávkou najmenej hodinu. Pridá sa aj jeden a pol litra vody.

Deň pôstu na kefíre a otrubách

Veľmi obľúbená diétana kefíre a otrubách.Večer je potrebné urobiť malú prípravu.

Za týmto účelom zjedzte 30-40 gramov otrúb, vypite tekutinu a ďalších 70 gramov naparte.

Počas dňa konzumujte výslednú dužinu a rozdeľte ju do troch dávok.

Vykladanie na ryžu a kefír

Existuje možnosť vyloženia na a kefír.

Na tento účel je vhodné použiť odrodu basmati, ktorá je najužitočnejšia. Len za deň môžete skonzumovať 200 gramov ryže a 1,5 litra kefíru.

Vykladanie na repu a kefír

Diéta na kefíre môže trvať až tri dni.

Denné menu tvorí jeden a pol litra fermentovaného mliečneho nápoja, kilogram varenej zeleniny a dva litre minerálky.

Na štvrtý deň je výsledok veľmi viditeľný, stratí sa 3 až 5 kilogramov navyše.

Kontraindikácie pri vykonávaní dňa kefírového pôstu

Vzhľadom na to, že kefír obsahuje etylalkohol vznikajúci počas procesu fermentácie, tento produkt by mal byť vylúčený zo stravypočas tehotenstva- môže spôsobiť ublížiť zdravie žien aj detí.

Neodporúča sa súčasne jesť potraviny obsahujúce rôzne druhy mliečny proteín, ako je kefír a syr. Táto kombinácia môže ľahko spôsobiť tráviace ťažkosti.

Tiež by ste nemali jesť produkt, ktorý vypršal, pretože to môže viesť k nepríjemné následky. Preto ho radšej nekupujte na budúce použitie a skladujte ho na dlhú dobu v chladničke.

Dlhodobým jedením výlučne kefíru si môžete vážne podkopať zdravie.

Niektoré dievčatá zneužívajú takéto diéty, aby sa zbavili ďalších kilogramov, ale takáto nadmerná horlivosť môže veľmi poškodiť telo kvôli nedostatku živín: vitamínov, mikroelementov, vlákniny.

Imunitný systém veľmi trpí.

Preto by sa takýto pôst, ako každá diéta, mal dodržiavať opatrne.

No, to je asi všetko, čo som vám chcel povedať o vykladaní na kefíre.

Bol by som vďačný za opätovné uverejnenie článku a tiež by som vám pripomenul výhody prihlásenia sa na odber aktualizácií môjho blogu.

Alena Yasneva bola s vami, čau všetci!

Po sviatkoch a výdatných hodoch nie je nikto imúnny voči nadbytočným kilogramom. Zdalo by sa, že 2-3 kg je hrozná vec, ale kvôli nim sa sukňa už nedá zapnúť a bruško v obtiahnutých šatách nevábne trčí.

Existovať rôzne cesty zbaviť sa takýchto nechcených prekvapení. Ale nikto sa nechce potiť kvôli takým 3 hodinám v posilňovni, diéty sú príliš prísne. S kefírom si ale môžete zariadiť ľahký a zdravý pôstny deň – pomôže vám schudnúť a očistiť telo od všetkého nepotrebného.

Mechanizmus chudnutia

V rámci dňa pôstu sa na procese očisty organizmu aktívne podieľajú zložky – bifidobaktérie, vápnik a bielkoviny. Vďaka nim:

fungovanie gastrointestinálneho traktu je normalizované, je zabezpečené vysokokvalitné trávenie jedla bez jeho skladovania v rezerve;
vykonáva sa čistenie od odpadu, toxínov, voľných radikálov, dusičnanov a prebytočnej tekutiny;
dochádza k predĺženej saturácii a rýchlemu uspokojeniu hladu;
stimuluje produkciu hormónov, ktoré spúšťajú proces spaľovania tukov;
denný kalorický príjem sa zníži na minimum;
doplnkové diétne produkty urýchľujú proces chudnutia zlepšením krvného obehu a aktiváciou metabolizmu.

Je to skvelá voľba na čistenie a chudnutie. Ak si želáte a použijete správny prístup, môžete schudnúť až 1,5 kg.

Na poznámku. Počas pôstneho dňa musíte piť nápoj od rovnakého výrobcu, s rovnakým percentom obsahu tuku. Pri výbere kefíru na chudnutie nebuďte leniví pozrieť sa na zložky. Mal by obsahovať mlieko, bifidobaktérie a plesne na kysnuté cesto. Nič viac by nemalo byť!

Možné poškodenie

Pred zakúpením tohto užitočný produkt, myslite na to, že pôstne dni sú pre telo aj stresom a nie menej ako pri plnohodnotnej strave. Zaťaženie mnohých orgánov sa niekoľkokrát zvyšuje. A ak spočiatku nie je vaše zdravie v poriadku, možno sa s tým nedokážu vyrovnať. výsledok - vedľajšie účinky, čo môže viesť k závažné komplikácie. Takže si vopred zistite kontraindikácie pre túto metódu chudnutia.

Kontraindikácie:

alergia na mliečnu bielkovinu;
anorexia;
tehotenstvo;
pravidelné nadúvanie;
zápal žalúdka;
ochorenia obličiek a pečene;
individuálna intolerancia;
laktácia;
konštantná plynatosť;
obezita;
pankreatitída;
zvýšená kyslosť žalúdka;
cukrovka;
vred.

Pridajte do tohto zoznamu kontraindikácie k tým produktom, ktoré navyše plánujete zahrnúť do svojho denného pôstu, okrem hlavného nápoja.

Vedľajšie účinky:

bolesť hlavy;
závraty;
pálenie záhy;
nervozita a podráždenosť;
potenie;
slabosť;
nevoľnosť;
časté močenie.

Ak sú vedľajšie účinky mierne, skúste ich prehlušiť príjemnou zábavou: choďte na prechádzku, pozerajte televízny seriál, počúvajte hudbu, upratujte. Ale ak príznaky zasahujú do vášho obvyklého životného štýlu, odporúča sa prerušiť chudnutie týmto spôsobom.

Výhody a nevýhody

V dňoch kefírového pôstu existujú vedecky aj prakticky dokázané výhody pre telo a určité škody (vo forme rovnakých vedľajších účinkov). Preto si najprv preštudujte recenzie o nich a zvážte klady a zápory.

Výhody:

efektívnosť;
rozpočet;
normalizácia trávenia;
ľahko tolerované (väčšina ľudí, ktorí schudli);
vedľajšie účinky sú zriedkavé;
ideálny začiatok akejkoľvek diéty;
kvalitná očista čriev a celého tela.

nedostatky:

monotónna strava;
strata hmotnosti je dočasná;
depresívna nálada;
laxatívny a diuretický účinok;
Nie sú to tukové zásoby, ktoré miznú, ale prebytočná tekutina a iné škodlivé látky, pretože proces spaľovania tukov je príliš dlhý a nezapadá do rámca jedného dňa.

Verí sa, že kefír je veľmi sýty a veľmi výživný. Ale nelichotte si: pripravte sa na to, že sa nemôžete nikde skryť pred hladom - musíte byť trpezliví.

Toto musíte vedieť! Pri zariaďovaní dňa pôstu nezabúdajte, že tento fermentovaný mliečny výrobok obsahuje alkohol v malých množstvách (asi 0,6 %). A hoci je to bezvýznamné malá dávka, alkohol tester to dokáže zachytiť.

možnosti

Na spestrenie skromnej stravy pôstneho dňa doplňte hlavný nápoj o ďalšie nízkokalorické a diétne produkty. Možností môže byť obrovské množstvo.

S jablkami

Najpopulárnejšie sú pôstne dni s kefírom a jablkami (47 kcal - v zelených odrodách), keďže oba produkty nevyžadujú špeciálnu prípravu, sú lacné, vždy dostupné, zdravé pre telo, nízkokalorické, chutné a navzájom sa kombinujú.

Možnosť 1. Päť jedál denne. Pri každom jedle vypite 1 pohár hlavného nápoja a zjedzte 1.

Možnosť 2. Neexistuje žiadny hodinový rozvrh jedál. Stačí vypiť 1 liter kefíru počas dňa a jesť jablká zakaždým, keď pocítite hlad.

Možnosť 3. Na raňajky, obed a večeru si pripravte výživný kokteil: v mixéri rozmixujte pohár hlavného nápoja a polovicu jablka. A piť na obed a popoludňajší čaj.

Možnosť 4. Ráno nakrájame 1,5 kg jabĺk na malé plátky a zalejeme litrom kefíru. Toto množstvo by sa malo zjesť počas dňa podľa potreby.

Akýkoľvek kefírovo-jablkový pôst vám tiež umožňuje zahrnúť do stravy trochu škorice, ktorá má vlastnosti na spaľovanie tukov. Môžete ním posypať nakrájané jablká alebo pridať do koktailov. Podľa recenzií môžu výsledky chudnutia dosiahnuť 1 kg.

S pohánkou

Nemenej populárne sú pôstne dni na kefíre a pohánke (330 kcal surové a 110 kcal varené). Táto obilnina je veľmi uspokojivá a dobre čistí telo. V kombinácii s týmto nápojom za deň zbaví črevá a pečeň maximálneho množstva škodlivín. Hlavné je vydržať, lebo toto je jedna z najnechutnejších a ťažko vydržateľných hladoviek.

Pohánku je potrebné pripraviť večer. Pohár cereálií sa naleje 2 pohármi vriacej vody, prikryje sa vekom a zabalí sa do uteráka. V tejto forme pokrm zostáva až do rána. Nemala by chýbať soľ ani iné korenie. Výsledný objem sa rozdelí na rovnaké časti (5-6) ráno a konzumuje sa počas dňa (viac receptov v článku o).

Medzi týmito jedlami vypite hlavný nápoj (pohár). Prípadne k nej zapite pohánkou, aby ste nejako vyhladili jej nevýraznú chuť.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, koľko môžu stratiť pomocou takejto prísnej metódy - výsledky môžu byť veľmi dobré: až 1,5 kg.

S tvarohom

Pôst na kefíre a tvarohu (71 kcal) je ideálny pre tých, ktorí sú zvyknutí športovať. Tieto dva mliečne produkty sa starajú o udržanie svalového odľahčenia nášho tela. Počas procesu spaľovania tukov bránia telu odoberať energiu svalové tkanivo a rozdeliť to.

Možnosť 1. Päť jedál denne. Pri každom jedle vypite 1 pohár hlavného nápoja a zjedzte 50 gramov tvarohu. Na zlepšenie chuti ich možno zmiešať.

Možnosť 2. Neexistuje žiadny hodinový rozvrh jedál. Počas dňa pôstu musíte vypiť 800 ml hlavného nápoja a zjesť 300 gramov tvarohu v malých porciách.

Možnosť 3. Na raňajky, obed a večeru vypite koktail: zmiešajte pohár kefíru a 50 gramov tvarohu v mixéri. Na obed a popoludňajší čaj - pohár hlavného nápoja.

Do tvarohu a koktailov je povolené pridávať zeleninu, kúsky nízkokalorického ovocia, bobule, orechy a nie viac ako 1 čajovú lyžičku medu na porciu. V dôsledku toho môžete schudnúť až 1 kg.

S uhorkami

Pri chudnutí na kefír a uhorky (15 kcal) musíte byť opatrní, pretože v kombinácii môžu mať tieto dva produkty silný laxatívny a diuretický účinok. Preto, ak sú problémy s trávením alebo fungovaním vylučovacích systémov, je lepšie opustiť tento spôsob čistenia tela. Vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, hnačka a plynatosť, je možné minimalizovať iba rozdelením spotreby týchto produktov v čase.

Napríklad: na raňajky, obed a večeru (denný príjem nie je obmedzený, keďže táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií). A medzi jedlami, hneď ako prehovorí hlad, môžete vypiť pohár hlavného nápoja.

Ďalšou možnosťou je pripraviť kefírovo-uhorkové koktaily na spaľovanie tukov s prídavkom zelene. Nepite viac ako 3 poháre denne. Zvyšok času uspokojte svoj hlad rovnakými produktmi, ale v čistej forme a samostatne.

Strata nebude väčšia ako 1 kg, ale bude to prebytočná tekutina, nie tukové zásoby.

S banánmi

Veľmi chutné chudnutie - s kefírom a banánmi (96 kcal). Vďaka tomu, že toto ovocie obsahuje pomerne veľa cukru a nie je nízkokalorické, nepodarí sa vám schudnúť. Zdvihne však náladu a dodá náboj živosti – to je presne to, čo mnohým ľuďom počas pôstneho dňa naozaj chýba.

Spôsoby konzumácie potravín sú rovnaké ako v prípade jabĺk (pozri vyššie). Najvýhodnejšou možnosťou sú koktaily. Je pravda, že výsledky budú skromnejšie: iba 300 - 700 gramov.

S otrubami

Pôstne dni sú neuveriteľne efektívne (180 kcal v pšenici, 221 v raži, 250 v ľane, 320 v ovse). Oba produkty sú veľmi prospešné pre trávenie a aktívne sa využívajú v detoxikačných programoch na chudnutie. Nebojte sa vysokého obsahu kalórií v otrubách, pretože tieto údaje sú uvedené na 100 gramov produktu.

Možnosť 1. Na raňajky, obed a večeru zjedzte 2 polievkové lyžice. lyžice otrúb, umyté pohárom hlavného nápoja.

Možnosť 2. Počas dňa vypite 1,5 litra kefíru a zjedzte 100 gramov otrúb v malých porciách (v hrste počas záchvatov hladu).

Zároveň berte do úvahy silné laxatívne vlastnosti týchto produktov v jednom tandeme.

So zeleninou

Veľmi obľúbené sú pôstne dni na kefíre a zelenine, ktoré musia byť nízkokalorické. K tomu uhorky (15 kcal), (12 v ružičkovom keli, 18 v karfiole, 23 v bielej kapuste), paradajky (20), (42), reďkovky (16), baklažány (24), (33), cukety ( 18) sa zvyčajne používajú), Paprika(18), tekvica (20).

Možnosť 1. Vyberte si jednu z vyššie uvedených druhov zeleniny, rozdeľte si 1 kg počas dňa a toto množstvo jedzte v malých porciách. Počas prestávok vypite 1,5 litra hlavného nápoja.

Možnosť 2. V šalátoch kombinujete rôzne druhy zeleniny, dochucujete ich bylinkami, ale opäť zjete maximálne 1 kg za deň. Kefír - podľa predchádzajúcej schémy.

Možnosť 3. Namiesto hlavných jedál pite kefírovo-zeleninové koktaily na chudnutie.

Straty sa môžu pohybovať od 0,5 do 1 kg.

S ovocím

Presne rovnaké výsledky a schémy chudnutia sa používajú v dňoch pôstu na kefíre a ovocí. Môžu to byť grapefruit (35 kcal), broskyňa (45), slivky (42), pomaranče (43), hrušky (42), jablká (47 v zelenej farbe), ananás (52), kiwi (47). Takmer všetky majú vlastnosti na spaľovanie tukov.

Napríklad deň s kiwi (47 kcal) môže byť štruktúrovaný podľa nasledujúcej schémy: na raňajky, obed a večeru - každé 2 ovocie a medzi nimi - hlavný nápoj v neobmedzenom množstve.

So sušenými slivkami

Ak potrebujete súrne schudnúť 1,5 kg, doprajte si pôst na kefíre a sušených slivkách (231 kcal), no väčšinu času budete musieť presedieť na záchode. Silný laxatívny účinok vám zabráni užívať si chutné menu, ale straty budú veľmi citeľné.

Možnosť 1. Päťkrát denne zjedzte malú hrsť sušených sliviek a zapite ju pohárom hlavného nápoja.

Možnosť 2. Na raňajky a večeru - 100 gramov sušených sliviek, na obed - 2 poháre kefíru, na obed, popoludňajšie občerstvenie a pred spaním - 1 pohár.

Možnosť 3. Trikrát denne sa pije koktail, ktorý je možné pripraviť podľa nasledujúceho receptu. V mixéri rozšľahajte 50 gramov sušených sliviek a 200 ml kefíru.

S ovsenými vločkami

Na kefíre a ovsených vločkách (88 kcal) môžete schudnúť 1 kg denne. Na to ale budete potrebovať celozrnné cereálie, a nie mäkké, ľahko uvarené vločky, z ktorých si zvyknete ráno pripravovať expresnú kašu.

1 pohár je naplnený 2 pohármi vody. Po uvarení varíme 7 minút za stáleho miešania. Výsledkom by malo byť želé. Tento objem si rozdeľte na 5-6 porcií, jedzte počas dňa a vypite 1,5 litra hlavného nápoja. Kaša môže byť ochutená bobuľami, kúskami ovocia a malým množstvom medu.

Ďalšou možnosťou je spojiť tieto produkty do kokteilu.

S vajíčkami

Proteínový pôst na kefíre a vajciach (70 kcal na 1 varené vajce) - ideálne chudnutie pre športovcov bez poškodenia svalov svalová hmota. Pre bežných ľudí je to len jeden z mnohých spôsobov, ako efektívne a efektívne prečistiť organizmus. Koniec koncov, tieto dva produkty sú ľahko stráviteľné, nízkokalorické a zasýtia všetkými potrebnými živinami. živiny.

Pol hodiny pred raňajkami, na obed, olovrant a pred spaním - pohár hlavného nápoja. Na raňajky - 1 stratené vajce. Na obed - 2 vajcia natvrdo. Na večeru - vajce uvarené namäkko.

So zemiakmi

Pre tých, ktorí majú problém vydržať pocit hladu, môžeme odporučiť pôstny deň na kefíre a zemiakoch (82 kcal pri varení). Dlhodobá sýtosť je zaručená. Pamätajte však, že kvôli pomerne vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu škrobu vo vašej obľúbenej zelenine nebudete môcť schudnúť. Maximálny výsledok je 0,5 kg. Počas dňa môžete jesť nie viac ako 500 gramov varených zemiakov (zelené sú povolené). Hlavný nápoj je v neobmedzenom množstve.

S vlákninou

Aby ste nepociťovali hlad a zároveň stále chudli, zariaďte si pôstne dni s vlákninou (40 kcal). Toto potravinová vláknina, ktoré sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a obilnín. Môžete si ho však kúpiť aj ako samostatný produkt.

Prášok sa zriedi vodou a konzumuje sa v množstve 1 polievková lyžica. lyžice na 1 jedlo - a potom už nechcete nič jesť. Účinok tejto jedinečnej látky je úplne rovnaký ako účinok otrúb. A rovnako v úzkom tandeme s kefírom majú laxatívny účinok, na ktorý sa musíte pripraviť. Ale straty budú až 1,5 kg.

S Chikenom

Muži si nevedia predstaviť svoj jedálniček bez mäsa, a tak sú pre nich vhodné proteínové pôstne dni s kefírom a kuracím mäsom (137 kcal vo varených prsiach). Výživné, chutné, bez akútne záchvaty hlad, svalové vlákna sa nerozkladajú. Počas dňa musíte v malých porciách zjesť 500 gramov kuracích pŕs, uvarených bez soli a korenia. Objem nápoja nie je obmedzený.

Vedeli ste, že... Ak je trvanlivosť kefíru vo všeobecnosti iba týždeň (alebo ešte menej) od dátumu jeho výroby, znamená to, že pri jeho výrobe boli použité živé baktérie. To znamená, že tento konkrétny nápoj bude pre vaše telo obzvlášť prospešný.

Nestačí správne vybrať hlavné produkty pre deň pôstu - musíte to urobiť aj správne. Ak to chcete urobiť, naučte sa niekoľko pravidiel.

Príprava

Ďalšie produkty by mali byť nízkokalorické a diétne. Napríklad melón a jablká sú na to najvhodnejšie ovocie, ale sladké banány a hrozno sú pochybným prínosom pri chudnutí.
Hlavný nápoj nemôžete nahradiť jogurtom, kyslou smotanou alebo inými mliečnymi výrobkami.
Je lepšie brať kefír buď s nízkym obsahom tuku alebo 1-1,5%.
Malo by byť čerstvé a prírodné, bez akýchkoľvek prísad.
Deň vopred odľahčite svoj jedálniček: znížte veľkosť porcií, odstráňte obed a olovrant, vypite o 2-3 poháre vody viac ako zvyčajne. To pomôže pripraviť telo na nadchádzajúci stres.
Vopred si urobte jedálny lístok, nech obsahuje len 2 produkty. Stanovte si stravu podľa hodiny, objemu porcií a vypočítajte ich obsah kalórií. Denná norma by nemala presiahnuť 1 200 kcal - to je maximálna úroveň.

Protokol dňa pôstu

Ideálnou možnosťou jednodňovej hladovky je, ak pripadne na víkend alebo dovolenku, aby sa minimalizoval stres. Starosť o narastajúci pocit hladu v práci je zlou pomocou.
Duševné a fyzické cvičenie minimalizovať. Toto nie je najlepší čas na šport alebo intenzívny tréning. To však neznamená, že musíte celý deň ležať na gauči. Upratovanie domu a chodenie na prechádzku sa stane správne rozhodnutie Problémy.
Odporúčaný objem: v deň pôstu môžete piť neobmedzené množstvo kefíru. Minimálna hladina je liter (5 pohárov po 200 ml na 5 jedál - raňajky, obed, večera, olovrant, večera).
Kefír by mal mať izbovú teplotu alebo dokonca teplý. Tým sa revitalizujú prospešné baktérie.
Do nápojov nepridávajte nič sladké: žiadny cukor, žiadne sladidlo, žiadny džem. Jedinou výnimkou (v najextrémnejších prípadoch, keď je samotná myšlienka dňa pôstu na pokraji zlyhania) je med, a to aj v minimálnych množstvách.
Deň musíte ukončiť pohárom kefíru pol hodiny pred spaním. Sú na to dva dôvody. Po prvé, uvoľní nervový systém a pomôže vám zaspať aj nalačno. Po druhé, nápoj obsahuje veľa vápnika, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov. A telo ho najľahšie absorbuje neskôr.
Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.
Ak máte v určitom okamihu pocit, že už nemôžete vydržať hlad, zjedzte naraz hrsť orechov.

VÝCHOD

Toto nie je diéta, ale napriek tomu by mal byť výstup z pôstu čo najjemnejší a najhladší.
Nasledujúci deň vylúčte zo stravy mastné, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a sódu; zmenšiť veľkosť porcií; jesť viac ovocia a zeleniny; piť veľa vody.
Frekvencia: nie viac ako 3-krát za mesiac (napríklad každý 1., 10. a 20. deň).

Toto sú pravidlá pôstneho dňa, ktoré v konečnom dôsledku zvyšujú efektivitu chudnutia. Čím presnejšie ich vykonáte, tým väčšiu radosť z čísel na váhe budete mať na druhý deň ráno.

Cez stránky histórie. Slávny biológ Iľja Mečnikov späť koniec XIX storočia objavili prospešné vlastnosti kefíru pre Ľudské telo a odporučil jeho použitie v medicíne na liečbu rôznych chorôb.

Schéma

Na uľahčenie tvorby jedálneho lístka na pôstne dni vám dávame do pozornosti niekoľko typických schém, na ktorých príklade sa môžete pohrať s rôznymi možnosťami.

Klasická (tvrdá) schéma:

Schéma dňa na spaľovanie tukov s kefírovými kokteilmi:

Odľahčená schéma:

Aby bol váš deň na kefíre čo najefektívnejší, musíte všetky tieto informácie nielen preštudovať, ale úspešne a kompetentne využiť. Vopred sa pripravte na výrazné diétne obmedzenia a pocit hladu, ktorému sa nedá vyhnúť, ale ktorý sa dá potlačiť. To vám umožní nezlomiť sa a úspešne dokončiť začatú prácu.

Deň pôstu na kefíre je účinný ako na zbavenie sa nadbytočných kilogramov, tak aj na prevenciu niektorých chorôb. Vďaka svojmu krátkemu trvaniu nenarúša zásobovanie organizmu živinami. Vysoký obsah kalórií v dennej strave je prerušený a telo je oslobodené od preťaženia jedlom a toxínov. Počas tejto doby môžete schudnúť 1-1,5 kg.

Pravidelne konajúce sa kefírové dni okrem účinku pomáhajú prečistiť gastrointestinálny trakt, zlepšujú funkciu pečene a priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém organizmu. Pôstny deň by ste si mali naplánovať na dátumy, keď váš plán nie je príliš nabitý. Zvyčajne sa to robí 1 r. za týždeň alebo 10 dní. Kefírový pôst sa vykonáva samostatne aj v kombinácii s inými diétnymi výrobkami: tvaroh, melón, uhorky.

Ako stráviť pôstny deň na kefíre

Na vykonanie „vykládky“ potrebujete iba 1-1,5 litra tohto produktu. Je žiaduce, aby bol čerstvý a mal minimálnu trvanlivosť. Optimálny obsah tuku je 1%. Kefír môže byť akýkoľvek: bifidokefir, ovocný kefír atď. Užívajte 6 polievkových lyžíc denne. produkt. Vodu môžete piť v neobmedzenom množstve. Je žiaduce, aby to bolo minerálne alebo pramenitá voda. Môžete piť bylinkové čaje.

Približná diéta:
- 9:00 - 200 g nízkotučného kefíru,
- 12:00 - 200 g kefíru,
- 15:00 - 200 g ovocného kefíru,
- 18:00 - 200 g kefíru s bifidovou flórou,
- 20:00 - 200 g nízkotučného kefíru,
- 22:30 - 200 g kefíru s bifidovou flórou.

Kefírovo-tvarohový pôstny deň

Pri niektorých ochoreniach (hypertenzia, patologické stavy pečene, žlčových ciest, ateroskleróza) bude mať prospech z kefírovo-tvarohového pôstu. Na jeho vykonanie stačí 1 liter fermentovaného mliečneho výrobku a 300 - 400 g nízkotučného tvarohu. Na raňajky jedzte 2-3 lyžice. tvaroh a piť 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír alebo biokefír. Po 3 hodinách vypite 1 polievkovú lyžičku. kefír. Na obed zjedzte polovicu zvyšného tvarohu ochuteného kefírom. Môžete pridať 1 lyžičku. džem alebo nejaké čerstvé bobule.

Popoludní vypite 1 polievkovú lyžičku. kefír. Na večeru zjedzte zvyšný tvaroh zmiešaný s kefírom a 1 lyžičkou. med Čaj varený so sedatívami je povolený. Pred spaním vypite 1 polievkovú lyžičku. kefír. Kefírový pôst je kontraindikovaný v prípade úplnej alebo čiastočnej neznášanlivosti mliečnych výrobkov, gastritídy, žalúdočných vredov alebo iných závažných gastrointestinálnych patológií, počas tehotenstva a laktácie.

Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý je možné získať z mlieka fermentovaným mliekom a alkoholovou fermentáciou pomocou zmesi určitých druhov mikroorganizmov, nazývaných tiež „kefírové zrná“.

Tento nápoj je veľmi populárny nielen na území postsovietskeho priestoru, ale v Nemecku, Švédsku a ďalších krajinách.

Produkt má homogénnu hmotu, biela farba, existuje možnosť uvoľnenia určitého množstva oxidu uhličitého.

Koľko kefíru môžete použiť za deň: stanovenie normy

Študovať užitočné vlastnosti Vedci študujú tento fermentovaný mliečny výrobok už mnoho desaťročí a zakaždým sa objavujú nové pozitívne aspekty. Prvá vec, ktorú treba povedať o užitočnosti kefíru, je jeho pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Produkt má vo svojom zložení jedinečné látky, ktoré pomáhajú predchádzať rozvoju patogénnej flóry v črevách. Vedci dokázali, že kefír pomáha bojovať nielen s problémami gastrointestinálny trakt, ale dokonca aj s tuberkulózou. Aj z posledného dôvodu sa kefír často pije tesne pred spaním.

Keďže kefír je veľmi zdravý produkt, väčšina ľudí si myslí, že ho možno konzumovať v akomkoľvek množstve. Obľúbenosť tohto nápoja je taká veľká, že mnohí dokonca jedia kefír samotný počas takzvanej kefírovej diéty, ktorá zahŕňa iba jeden produkt.

Produkt by ste však nemali zneužívať, bez ohľadu na to, ako bezpečný sa môže na prvý pohľad zdať. Faktom je, že takmer každý produkt je užitočný, ale iba vtedy, keď sa používa s mierou. Pre väčšinu ľudí je norma spotreby kefíru 0,5 litra za deň, pre niektorých je to trochu viac - 0,75 litra. Všetko však bude závisieť od individuálnej tolerancie tela, pretože v určitých prípadoch môže byť tento nápoj dokonca kontraindikovaný.

Koľko kefíru denne: kontraindikácie

Áno, produkt má obrovské množstvo výhod a každý o nich vie, ale kefír má aj škodlivé vlastnosti, o ktorých nie každý vie. Takže najprv musíte určiť, v ktorých prípadoch by ste sa mali zdržať pitia tohto nápoja.

1. Kefír je kontraindikovaný pre dojčatá do 7 mesiacov. Ide o to, že jeho zloženie sa výrazne líši od zloženia materského mlieka a všetkých druhov dojčenskej výživy, ktoré sa používajú na kŕmenie dieťaťa v tomto veku. Kyseliny obsiahnuté v jeho zložení sú veľmi škodlivé pre žalúdok dieťaťa a môžu tiež viesť k vážnemu ochoreniu - anémii. Okrem toho je kefír svojou podstatou nápoj obsahujúci alkohol, aj keď v malom množstve. Pre telo dospelého bude takáto dávka zanedbateľná, ale pre dojča je prísne kontraindikovaná. Pridanie kefíru v takom mladom veku môže zapnúť mechanizmus programovania alkoholu u dieťaťa, čo je v budúcnosti plné následkov. Z tohto dôvodu sa vo väčšine krajín vyrába úplne nealkoholický kefír, aby sa predišlo alkoholickému programovaniu detí na zneužívanie alkoholu v budúcnosti. dospelý život.

2. Kefír je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich vysokou kyslosťou v tele.

3. Nezabudnite, že kefír má laxatívne vlastnosti, to znamená, že ľudia, ktorí s tým majú problémy, by sa mali zdržať konzumácie tohto nápoja vo veľkých množstvách.

4. Deň vopred sa neodporúča konzumovať tento fermentovaný mliečny výrobok dôležité udalosti vo svojom živote - skúšky, obchodné rokovania, stretnutia a pod. Faktom je, že kefír má relaxačné vlastnosti; nervový a svalový systém sa dostáva do stavu „odpočinku“, ktorý je zase plný straty pokoja a pozornosti. Dochádza tak k takzvanej kefírovej nirváne, ktorá vedie k nežiaducim výsledkom pri skúškach a obchodných stretnutiach. Kefír sa nepovažuje za povzbudzujúci nápoj.

5. Kefír by sa mal konzumovať výlučne pri izbovej teplote, žiadne studené ani horúce druhy, v tomto prípade nápoj telu nielenže neprinesie žiaden úžitok, ale môže aj uškodiť.

6. Väčšina ľudí sa nevie rozhodnúť, či v noci piť kefír. Odpoveď je jednoduchá: ak vypijete pohár kefíru pred spaním, zabezpečí normálne fungovanie žalúdka až do spánku. Nadmerná konzumácia nápoja však môže poškodiť telo. Pamätajte, že výhody kefíru by sa mali získať v jeho kvalite, nie v kvantite. Lekári na celom svete odporúčajú užívať kefír v rozsahu 200–400 g denne.

Koľko kefíru denne: kefírová diéta na chudnutie po dobu 3 dní

Kefír sa veľmi často používa ako hlavná zložka rôznych diét. S touto diétou môžete nielen stratiť nadváhu, ale aj na dôkladné prečistenie organizmu od odpadových látok a toxínov. Diéta je pomerne jednoduchá: vezmite 1–1,5 litra nízkotučného kefíru a rovnomerne ho rozdeľte do 5 dávok počas dňa. Zároveň do kefíru nemôžete pridávať cukor a aby ste trochu potlačili hlad, môžete do stravy pridať nejaké nesladené ovocie, napríklad jablká. Túto diétu musíte dodržiavať tri dni.

Takéto jednoduchá diéta vám umožní očistiť telo od škodlivých látok a stratiť pár kíl navyše, pretože obsah kalórií v kefíre je iba 400 kcal na 1 liter produktu. Ale nezabudnite, že takáto strava sa môže použiť iba vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie kefíru. Ak viete, kedy prestať a nemáte žiadne z vyššie popísaných zdravotných problémov, môžete pokojne piť kefír aspoň každý deň, bude to len prospešné.