Mire valók a csontok? Az erős izmok erős csontokat jelentenek.

A cikkben elmondom, miért van szükségük az embereknek és más emlősöknek csontokra. Megfontoljuk a csontok fő funkcióit, és érintjük a csontok egészségének megőrzésének kérdését is, mert ez közvetlenül attól függ, hogy a csontok hogyan látják el funkcióikat, segítve az embert a teljes életben.

Az emberi csontok fő funkciói

A csontok legfontosabb funkciói a következők. Először is belülről védik a testünket, például a koponya bordái vagy csontjai védik a különféle lágy belső szervek- szív, tüdő és agy. Ezek a szervek túl vékonyak, ezért folyamatos védelemre szorulnak. Nos, és másodszor, a csontok vázat alkotnak, amelyhez izmok és szalagok kapcsolódnak. Csontok nélkül az ember egyszerűen nem tudna mozogni, és teljesen mozdulatlan maradna. A csontok jelentik a fő láncszemet az agy és az izmok között – vagyis az ideglánc kezdete és vége. Ha úgy tetszik, ezek olyan kábelek, amelyeken belül különféle impulzusok haladnak át, amelyek szükségesek az összes testrendszer összehangolt munkájához. Ezért a csontok nagyon fontos szerv ban ben emberi test. Így a csontok első funkciója védő, a második motoros vagy mechanikus. Ez azonban még nem minden. A csontok a mechanikai funkciókon túl (belső szervek védelme, testforma megőrzése, mozgáslehetőség biztosítása) biológiai funkciókat is ellátnak, például vérképzést. A csontvelőben képződnek új vérsejtek. Nos, ráadásul a csontok szinte az összes foszfor és kalcium tárháza a szervezetben, ami azt jelenti, hogy fontosak az ásványi anyagok anyagcseréjében, ami egyben biológiai folyamat is. És most részletesebben elmondjuk Önnek a csontok funkcióit, majd arról, hogyan biztosítható ezeknek a funkcióknak a megőrzése.

Miért van szükség az embernek csontokra?

A csontok a csontrendszer fő alkotóelemei, és mechanikai és biológiai funkciókat is ellátnak a szervezetben. Az elsők, mint már mondtuk, a test támasztó- és mozgási funkcióit, valamint az egyes szervek és szervrendszerek védelmét foglalják magukban a különféle külső károsodásokkal és sérülésekkel szemben. Tehát az agyat a koponya csontjai védik, ill gerincvelő- a gerinc, amelynek belsejében található, miközben a tüdő és a szív megbízhatóan védett mellkas. A test mozgását az úgynevezett mozgásszervek segítségével végzik, amelyek magukban foglalják a csontokat, az izmokat és a csontízületeket - elsősorban az ízületeket. DE biológiai funkciója A csontok elsősorban mindenféle anyagcsere-folyamatban való részvételük, mivel az emberi test összes ásványi anyagának fő részét tartalmazzák. Ezek kalcium-sók, foszfor és magnézium sókkal és egyéb elemekkel és anyagokkal. A vörös csontvelő az elemek (sejtes) vér fő forrása. Az élet során a csontok jelentős változásokon mennek keresztül. A magzatban szinte teljesen porcosak, és csak ezután következik be fokozatos csontosodásuk. Gyermekeknél a csontok sokkal többet tartalmaznak szerves anyag mint a felnőtteknél, és az életkor előrehaladtával a csontok erőssége csökken. Gyermekkorban a csontok sokkal gyorsabban nőnek össze különféle sérülésekkel.

Emberi csontműködési zavar

A csontfejlődés és az anyagcsere folyamatok a szervezet ideg- és endokrin rendszerének hatása alatt mennek végbe. A fizikai aktivitás a csontok normál működéséhez is fontos. A hosszan tartó immobilizáció a csontok mechanikai szilárdságának jelentős csökkenéséhez vezet. A csontképződésben is fontos szerepet játszik. megfelelő táplálkozás. Például a vitaminok hiánya gyakran különböző csontdeformitásokhoz és növekedési visszamaradásokhoz vezet, a foszfor- és kalcium-sók hiánya pedig a csontok fokozott törékenységéhez és görbületéhez vezethet. Nagyon gyakran csontbetegségek esetén mindenféle deformáció és fájdalom előfordulhat. Ezt gyakran aránytalanul súlyos előzi meg gyakorolja a stresszt. És itt nagyon fontos, hogy ne romoljon rossz cselekedetek a beteg állapota és csontfájdalom esetén a csontváz megfelelő szakaszát ki kell rakni, azaz megteremteni a maximális pihenéshez szükséges feltételeket. Például vállfájdalmak esetén jó a kezét egy sálra akasztani, lábfájás esetén pedig korlátozni kell a járást és a lábon állást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, jobb, ha botot használ. A hirtelen fellépő csontdeformitás kezelése a következőképpen történik: a végtag ívelt részére sínt helyeznek, hogy rögzítse, miközben nem próbálják kiegyenesíteni. Leggyakrabban az első biztosításának oka egészségügyi ellátás különféle csontsérülésekkel a diszlokációk és törések. A csontok létfontosságú szervünk szervezetünkben, rengeteg nem csak hasznos, de rendkívül szükséges funkciót látnak el, ezért a lehető leggondosabban kell ápolni a csontokat, és lehetőség szerint megelőzni a sérüléseket, betegségeket.

Az emberi testben több mint 200 csont található. És mindegyikük egy adott funkciót lát el, segítve az emberi test támogatását. Meg kell erősíteni a csontokat, és gondoskodni kell egészségükről a születéstől, sőt a gyermek tervezésétől kezdve. Mindenekelőtt biztosítani kell csontszövet megfelelő táplálkozás, gazdag mikrotápanyagokban (különösen kalciumban, magnéziumban, foszforban, D-vitaminban és fehérjében), korlátozza a koffein, cukor, só bevitelét, alkoholos italok, hagyja abba a dohányzást, és kerülje el a hipodinámiát.

A csontok még felnőtt korban is erősek és egészségesek lehetnek, ha megfelelően gondozzák őket. Különösen komoly figyelmet kell fordítani gondozásukra 35 év után, amikor a csontszövet aktív növekedése csökken. A szükséges kalcium - a csontsejtek képződésének fontos nyomeleme - ellátása mellett fontos a táplálkozás, ill. egészséges módonélet.

A csontok szerepe a szervezetben

A statisztika könyörtelen: negyven év után majdnem minden harmadik nőnek, ötven után minden ötödik férfinak csökkent a csontsűrűsége, ami gyakori törésekkel és ízületi betegségekkel jár. Milyen szerepet játszanak a csontok a szervezetben? Először is, ez egy támogatás. A csontváz a test kereteként szolgál, segít felemelni és megtartani, biztosítva, hogy megtartsa alakját. A csontoknak és a csontváznak köszönhetően a belső szervek rögzítve vannak. A csontváz csontjainak másik fontos funkciója a védő. Megvédik a belső szerveket a károsodástól, védik a gerincvelőt és az agyat. Harmadszor, a csontváz az izomcsatlakozás helye. Amikor összehúzódnak, a csontok karként működnek, ami mozgásba hozza a testet. Végül a csontvelő vérsejteket termel.

De az életkor előrehaladtával a csontszövet állapota romlik, és előre gondoskodnia kell az egészségéről, figyelnie kell a fizikai aktivitást, be kell tartania a megfelelő étrendet és életmódot. Íme néhány tipp és trükk a csontok erősítéséhez:

A kalcium hiánya a szervezetben az egyik fő oka annak, hogy a csontok meggyengülnek és törékennyé válnak. Gyermekkorban, terhesség és szoptatás alatt különösen fontos a kalciumbevitel szabályozása. Normál szinten a szervezetben lévő kalcium segít megelőzni a csontritkulást és más csontbetegségeket. A 19 és 50 év közötti embereknek naponta körülbelül 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Olyan lehet, mint az étrend-kiegészítők, vitamin komplexek, és kalciumban gazdag élelmiszerek (zsírszegény tejtermékek, brokkoli, káposzta, gyógynövények, mustár, bab, szezám, tofu, csicseriborsó stb.).

2. Élvezze a reggeli napsütést

Ha minden nap találkozunk a reggeli napsütéssel, és legalább 10-15 percre kitesszük a kezünket, arcunkat és egész testünket a sugarainak, az nagyon jótékony hatással van a csontok egészségére. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy természetes módon termeljen D-vitamint, amely elengedhetetlen az erős és egészséges csontokhoz. Ebben a vitaminban gazdag ételeket kell beiktatnia az étlapba: tej, gabonafélék, narancslé, szardínia, garnélarák, tojássárgája, tonhal stb. A D-vitamin segít a szervezetben a kalcium jobb felszívódásában. Hiánya súlyosbodhat meglévő betegségek csontritkuláshoz vezethet.

3. Kerülje a felesleges sót és cukrot

Köztudott, hogy a só és a cukor túlzott mértékű kalciumürítést okoz a vesén keresztül. Egy 2013-as tanulmány szerint endokrin rendszer, a magas sóbevitel növeli a menopauza utáni csontok törékenységének kockázatát, függetlenül a csontsűrűségtől. A só jelentős változásokat okoz a csontok kalciumának egyensúlyában, a cukor pedig a kalcium mellett magnéziumot, mangánt és foszfort von ki a csontokból. Javasoljuk, hogy a napi sóbevitelt 4-15 g-ra, a cukrot 100 g-ra korlátozzuk, emellett sok konzerv telített sóval és cukorral. Őket is el kell kerülni. Só helyett hasznosabb a különféle fűszerek, gyógynövények használata, a cukrot pedig aszalt gyümölccsel, mézzel helyettesíthetjük.

A dohányzás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a csontbetegségek kockázatát. A nikotin megakadályozza, hogy a szervezet hatékonyan felszívja a kalciumot, ezáltal hozzájárul a csonttömeg csökkenéséhez. Nál nél erős dohányosok sok éves tapasztalattal nagyobb a törés kockázata, mint azoknál, akiknél ez nincs meg rossz szokás. A hosszú ideig dohányzó nőknél a menopauza gyakran a szokásosnál korábban következik be, ami csontvesztéshez vezet.

5. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol nem kevésbé káros a csontokra, mint a nikotin. A legjobb megoldás- Teljesen kerülje az alkoholtartalmú italokat. Ha ezt nehéz megtenni, akkor naponta legfeljebb 30-40 ml-t használjon. Az alkohollal való visszaélés a csonttömeg csökkenéséhez vezet, lelassítja a csontszövet képződését, növeli a törések kockázatát és akadályozza azok gyógyulását.

6. Kerüld a koffeint

Sokan visszaélnek a kávéval, nem sejtve, hogy ezzel károsíthatják a csontok egészségét. Tény, hogy a koffeintöbblet megakadályozza a szervezet kalcium felvételét, gyengíti a csontokat, és felgyorsítja a csontvesztést, különösen idős korban. Még a kávé iránti nagy szeretet mellett sem tanácsos naponta két csészénél többet inni ebből az aromás italból. Ugyanez vonatkozik más koffeintartalmú termékekre is.

Szabályos fizikai gyakorlatok mindig ajánlott a test jó formában tartása érdekében. Ezen kívül edzenek vesztibuláris készülék, amely lehetővé teszi, hogy határozottabban talpon maradjon, elkerülve a véletlen eséseket és töréseket. A rendszeres testmozgás mellett az úgynevezett súlyzós gyakorlatok segítenek a csontok megerősödésében: séta, futás, ugrókötél, síelés, korcsolyázás, lépcsőzés stb. Vannak egész komplexumok és fitneszprogramok, amelyek célja a test egyensúlyának és a csontok egészségének javítása. A különféle expanderek, vonókábelek és egyéb sporteszközök segítségével végzett ellenállási gyakorlatok nem kevésbé erősítik a csontokat.

8. Vegyen be több C-vitamint az étrendbe

Minden vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára. A csontok erősítésére a D-vitamin mellett nagyon jó a C-vitamin, szükséges a kollagénképződéshez és az egészséges csontszövet kialakulásához. A kollagén biztosítja a csontok rugalmasságát és csökkenti a törések kockázatát. Antioxidánsként a C-vitamin segít csökkenteni az oxidatív stresszt azáltal, hogy megvédi a csontokat a gyulladásoktól, és serkenti az oszteoblasztok termelődését új csont kialakításához. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin segített megelőzni a hipogonadizmus, azaz a nemi mirigyek alulműködése által okozott csontvesztést. Számos zöldség és gyümölcs gazdag C-vitaminban, beleértve kaliforniai paprika, brokkoli, eper, citrusfélék, kivi, karfiol stb. Szükség esetén és kötelező orvosi konzultáció után szedhet C-vitaminos étrend-kiegészítőket.

9. Fogyassz fehérjében gazdag ételeket

A növényi és állati fehérjék segítik a kalcium megtartását és javítják a csontanyagcserét. Kutatás a területen klinikai táplálkozás 2010-ben kimutatták, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek jelenléte nagyon fontos az étrendben, különösen az idősek esetében, mivel elősegíti a kalcium felszívódását és a csontok erősítését. Hasznos legalább hetente többször enni fehérjében gazdag ételeket: hús, tojás, dió, hal, tejtermékek, hüvelyesek, leveles saláták stb.

Tanulmányok szerint a stressz növelheti a csonttörések kockázatát. És az állandó ideges feszültség a korai csontritkulás kockázata. A helyzet az, hogy a stressz során termelődő kortizol hormon megzavarja az oszteoblasztok, az új csontszövetet alkotó sejtek munkáját, míg az oszteoklasztok, a régi csontszövetet elpusztító sejtek a korábbiak szerint tovább működnek. Ez a helyzet a csontsűrűség csökkenéséhez vezet, ami gyakori törésekkel és csontritkulással jár.

Egészség

Nem látjuk a csontokat, de mindent megteszünk, hogy egészségesek maradjanak.

Sok olyan dolog van a csontjainkkal kapcsolatban, amelyekről talán nem is tudsz. Tudtad például, hogy a csontépítés folyamata 30 éves korig befejeződik? Mi a helyzet azzal, hogy bizonyos betegségek növelik a csontritkulás kockázatát? Valójában minden szokásunk, kezdve azokkal, amelyekkel megszerettük gyermekkor befolyásolják csontjaink erejét és egészségét.

Mit kell tehát tudni testünk olyan erős alapjáról, mint a csontok?

1. A napfény elengedhetetlen a csontokhoz

Valószínűleg tudod, hogy a kalcium részt vesz a csontok felépítésében, de tudtad, hogy a napfény is fontos? Bár a csontok nincsenek közvetlenül kitéve a napfénynek, a D-vitamin, amely napfény hatására termelődik a szervezetben, elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához.

A D-vitamin javítja a csontsejtek működését. A csontritkulás megelőzéséhez csecsemőkortól kezdve D-vitaminhoz kell jutni, de soha nem késő korrigálni a helyzetet. A D-vitamin a napfény mellett a lazacban, a tojásban és a D-vitaminnal dúsított élelmiszerekben is megtalálható.

2. Gyermekkori csontritkulás megelőzése

18-19 éves korig csontjaink egészsége jelentősen javítható. A csontok felépítése a testben körülbelül 30 éves korig folytatódik. Ezt követően 50 éves korunkig egyszerűen fenntartjuk csontjaink állapotát az elveszett sejtek pótlásával. A csontvesztés gyorsan növekszik a menopauza idején, majd lelassul.

Mit is jelent ez? Minél erősebbek lesznek a csontjaink serdülőkor, megfelelő kalcium és D vitamin bevitel mellett annál kisebb az esélye a csontritkulás kialakulásának.

3. Az erős izmok erős csontokat jelentenek

Sokan tudják, hogy az edzés segít az építésben izomtömeg. Az új kutatások azt is kimutatták, hogy az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés, a séta és az ugrás, amelyek bizonyos csontszövetet érintenek, erősítik a csontokat. Ez akkor is igaz, ha Ön csontritkulásban vagy alacsony csontsűrűségben szenved.

Tehát amikor legközelebb látja gyermekeit az ágyon ugrálni, ne feledje, hogy így erősítik a csontjaikat. Ami a felnőtteket illeti, a csontritkulás megelőzéséhez csak gyakrabban kell mozognia.

4. A betegségek megviselik a csontokat

Ha beteg vagy, gyakran érzed a csontjaidban. Ezenkívül egyes betegségek súlyos károkat okoznak a csontok egészségében. Ide tartoznak a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, az étvágytalanság, a glutén intolerancia és más olyan állapotok, amelyek zavarják a kalcium felszívódását.

Ezenkívül a csontok állapota súlyosbodhat pajzsmirigy-túlműködés és olyan betegségek miatt, amelyek hosszú ideig ágyba kényszerülnek. Ha van komoly betegség ez nem engedi vezetni aktív képéletében, beszélnie kell orvosával a kalcium-kiegészítők szedésével kapcsolatban.

5. A gyógyszerek is károsíthatják a csontokat.

Néha nem a betegségről van szó, hanem a betegség kezeléséről. A csontok egészségét aláásó gyógyszerek közé tartoznak a nagy dózisú kortikoszteroidok, például a prednizon, a kortizon, a prednizolon és a dexametazon, valamint a rák kezelésére használt gyógyszerek. Az epilepszia régebbi kezelései szintén a D-vitamin felszívódásának problémáit okozhatják.

Ha át kell jutnod komoly kezelés, beszélje meg kezelőorvosával, hogy mit tehet a csontvesztés megelőzése érdekében.

6. A legtöbbünk nem jut elegendő kalciumhoz.

Ha a csontok egészséges táplálkozásáról van szó, a legfontosabb a kalciumban gazdag ételek fogyasztása. A probléma az, hogy a legtöbben elfelejtjük.

A tanulmány szerint túl kevés kalciumot fogyasztanak azok a kategóriák, akiknek leginkább kalciumra van szükségük, nevezetesen a serdülők és a terhes nők, akiknek kalciumot kell biztosítaniuk a gyermeknek, és meg kell őrizniük csontsűrűségüket.

Sok 13-14 éves tinédzser lány csak a felét kapja meg a szükségesnek napidíj kalcium.

7. Ne hagyatkozz a zöldségekre

Ha vegetáriánus étrendet követ, valószínűleg tudja, hogy az olyan zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, nagyszerű kalciumforrások. De ez nem elég az erős csontok felépítéséhez. Ahhoz, hogy ugyanannyi kalciumot kapjunk, mint egy pohár tejben, hat adag brokkolit kell enni.

Ráadásul szervezetünk nem túl jól veszi fel a kalciumot a zöldségekből. És bár a zöldségek részei lehetnek Az egészséges táplálkozás A kalciumot más forrásokból kell beszereznie.

8. Egyes ételek rosszak a csontoknak.

A sós ételek, a szóda és a koffein megakadályozzák a kalcium felszívódását, de nem okoznak kalciumhiányt, ha más élelmiszerekből kapja.

A veszély akkor leselkedik, ha például nem tejet, hanem szénsavas vizet iszik. A fenti élelmiszerek mindegyike fogyasztható mértékkel, amíg elegendő kalciumot kap. Aki nem szereti a tejet, más forrásból is beszerezheti a kalciumot, pl tejtermékek, sajt és szardínia.

9. Sovány, mint a csontváz? Káros a csontvázának

Megszállottan akarsz fogyni bármi áron? Kövesse nyomon a csontok egészségét. A súlyingadozás, mind étkezési zavarok, mind gyors fogyás esetén komoly csontkárosodást okoz, növelve a csontritkulás kialakulásának kockázatát a szokásosnál korábban.

Emellett sok nő és lány kerüli a tejtermékeket, mert félnek nyerni túlsúly annak ellenére, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a tejtermékek fogyasztása segíthet a testsúly szabályozásában. Egy dologra emlékezni kell, hogy a kalcium az egészséges élet elengedhetetlen része.