Čo potrebujete na upokojenie. Ako sa upokojiť a dať sa dokopy v každej situácii: účinné odporúčania

Akýkoľvek prejav vonkajšieho a vnútorného sveta nachádza u človeka odozvu v podobe emócií. Od toho, aké sú, negatívne alebo pozitívne, silné alebo nie, priamo závisí naše zdravie. O príznakoch nervozity a jej príčinách tento článok .

Psychický stres zažívajú ľudia v každom veku. Ak sa dieťa dokáže smiať so slzami v očiach a tínedžer po 3-4 dňoch zabudne na nešťastnú lásku, potom sa dospelý z akéhokoľvek dôvodu obáva a dlho si vo svojej pamäti posúva nepríjemné myšlienky a chová ich v sebe, a tým privádza jeho psychiku do stavu stresu.

Vysvetľuje to skutočnosť, že s vekom klesá. imunitnú obranu, zmeny hormonálne pozadie a človek sa stáva čoraz náchylnejším k negatívnemu vnímaniu reality. A dôvody na nervozitu modernom svete dostatok - nadmerný zhon, každodenné stresy doma a v práci, stresujúca práca, sociálna zraniteľnosť atď.

Prečo sme nervózni

Objektívne dôvody

• Podmienky ľudskej existencie sa zmenili, ako druhov. Na začiatku evolúcie viedol človek prirodzený životný štýl: úroveň fyzickej aktivity a neuropsychický stres potrebný na prežitie si navzájom zodpovedali. Biotop bol ekologicky čistý a ak by sa stal nepoužiteľným, tak potom komunita ľudí ju zmenila za inú bez toho, aby sa pokúsila zmeniťb.

• Informačné prostredie sa zmenilo. Každé desaťročie zdvojnásobuje množstvo informácií nahromadených predtým. Vedecký a technologický pokrok má obrovský vplyv na mozog: rýchlosť prichádzajúcich informácií nezodpovedá biologickým možnostiam ich asimilácie, čo zhoršuje nedostatok času.

Informačné preťaženie zažívajú deti v škole, najmä tie usilovné: duševný stav prváka pri písaní testov a stav kozmonauta v čase vzletu kozmickej lode sú porovnateľné.

Informačné záťaže vytvárajú aj mnohé profesie: riadiaci letovej prevádzky musí napríklad riadiť až dve desiatky lietadiel súčasne a učiteľ sa musí dostatočne venovať desiatkam študentov.

• Rast mestskej populácie zvýšil hustotu ľudských kontaktov a mieru napätia medzi ľuďmi. Vzrástol počet nepríjemných a nevyhnutných vzťahov v MHD, v radoch, v obchodoch. Zároveň sa znížili prospešné kontakty (napríklad rodinné kontakty) a zaberú len asi 30 minút denne.

• Zvýšená hladina hluku, najmä v mestách, prekračuje prirodzené normy a má negatívny vplyv na našu psychiku a telo ako celok: mení sa arteriálny tlak a frekvencia dýchania, narušený spánok a povaha snov a iné nepriaznivé symptómy. Hluku sme vystavení takmer neustále, niekedy bez toho, aby sme si ho všimli (televízor, rádio).

• Zlá ekológia má tiež nepriamy vplyv na mozog a psychiku. Vysoký stupeň oxid uhoľnatý vo vzduchu, ktorý vdychujeme, znižuje výmenu plynov mozgu a jeho výkon. Oxidy síry a dusíka narúšajú metabolizmus mozgu.

Osobitné miesto v zhoršovaní psychiky zaujíma rádioaktívna kontaminácia: naša nervový systém veľmi trpí vysoký stupeň. Psychologický dopad tento faktor sa zhoršuje škodlivé pôsobenie vyvolávanie strachu.

• Vedecká a technologická revolúcia zlepšili materiálne životné podmienky človeka, no zároveň výrazne znížili jeho mieru bezpečnosti. Pokles fyzickej aktivity viedol k narušeniu biologických mechanizmov ľudského tela.

Subjektívne dôvody

Zvyčajne sú to silné emócie obranná reakcia na prejavoch vonkajší svet. Sme nervózni, ak si nie sme istí sami sebou, svojou prítomnosťou, prežívame strach z budúcnosti, nespokojnosť so sebou samým a ostatnými.

Akýkoľvek živý organizmus v prítomnosti hrozby reaguje stláčaním (svalovým napätím) - stáva sa neviditeľným, skrýva sa, aby si "predátor" nevšimol, nejedol. V modernom svete sa tento „predátor“ premenil na rôzne obrazy sociálneho, sociálneho prostredia: úroveň blahobytu, vzťahy s nadriadenými, strach zo zodpovednosti, strach z kritiky a odsúdenia, malý dôchodok, blížiaci sa chudobný vek. , atď.

Títo spoločenskí „predátori“ nás strašia, chceme sa schovať a nemyslieť na nich, no myšlienky sa vždy ochotne a spontánne vracajú k nepríjemným veciam. Odtiaľto znova a znova vzniká nervové napätie, čo znamená, že telo sa inštinktívne zmenšuje.

Čo sa deje s telom pri nervovom vypätí

Silné a dlhotrvajúce emócie uvrhnú telo do stavu stresu: svalový tonus sa zvyšuje, tlkot srdca trávenie sa zrýchli, spomalí, do krvi sa vyplaví stresový hormón kortizol a hormón akcie a úzkosti adrenalín.

Dochádza k mobilizácii všetkých vnútorných zdrojov na prekonanie nebezpečenstva, telo je pripravené na rýchlu akciu.

Takáto ochranná reakcia je starodávna forma reakcie, geneticky začlenená a nevyhnutná pre prežitie človeka ako biologického druhu. Ide o fyzickú aktivitu, telo si musí vypracovať „adrenalín“. A preto fyzická aktivita pomáha pri nervovom vypätí.

Touto cestou, nervové napätie je vždy sprevádzané nevedomým svalovým napätím . S neustálou úzkosťou a sedavým spôsobomživot, svalový tonus sa stáva chronickým. Človek akoby uzavretý do svalovej ulity, pohyb v nej si vyžaduje obrovské energetické náklady. Preto je únava verným spoločníkom nervových stavov.

Kvôli neustálemu svalové napätie znižuje sa účinnosť, objavuje sa podráždenosť, sú narušené funkcie tráviaceho, kardiovaskulárneho a iných systémov a orgánov.

Známky nervového napätia. Ako si pomôcť

Bolesti pri kreslení v oblasti chrbta, pásu, krku, ramenného pletenca. Pri akomkoľvek nervovom preťažení sa zvyšuje napätie kostrových svalov, pričom zvýšenú záťaž znášajú svaly krku, lopatiek a bicepsov.

Spojte sa a pevne stlačte ukazovák a palec na oboch rukách.

Cvičte naťahovacie cvičenia pre celé telo a rôzne svalové skupiny.

Masírujte si členky pri pohybe až k stehnám. Urobte to isté pre paže, zdvihnite sa od rúk k ramenám.

Porucha spánku. Je všeobecne známe, že najlepším a najbezpečnejším liekom na nervozitu je spánok. Ak však idete spať s náložou problémov, váš mozog ich ďalej rieši vo sne, čo znemožňuje úplné uvoľnenie. , čo následne vedie k depresii. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh.

Pomôže fyto vankúš - zmiešajte bylinky v nasledujúcich pomeroch:

o Mäta, medovka, medovka, palina - 1:1:1:2,

o Sladká ďatelina žltá, tansy farba, levanduľa - 2:2:1,

o Harmanček, farba rozmarín, rebríček - 3:1:1,

o Chmeľové šišky.

Tu je vankúš, ktorý vonia bylinkami, ktorý si v noci položíte vedľa seba. Vankúš s chmeľovými šiškami je najlepšie zatlačiť na zem hneď, ako začnete zaspávať. V opačnom prípade vám hrozí zaspanie kvôli práci.

Nie je ťažké vyrobiť fyto vankúš: vložte bylinky do šitej obliečky na vankúš z gázy, môžete ju jednoducho zabaliť. Je lepšie skladovať v papierovom vrecku.

Žiadny záujem o sex. Podvedomie človeka, ktorý sa nachádza v ťažkej životnej situácii, stanovuje zákaz prijímať potešenie zo života. Aby sa nestriekal a vrhal všetky sily do riešenia problémov. Ukazuje sa rozpor: človek v takomto stave naopak potrebuje pozitívne emócie, a to hormóny rozkoše endorfíny produkované pri sexe, pretože tieto hormóny chránia telo pred stresom a minimalizujú jeho škodlivé účinky.

Sex v ťažkých obdobiach života je nevyhnutný! Odborníci radia dodržiavať biorytmy. U mužov a žien prichádza vzájomná pripravenosť okolo 16. hodiny, najnepriaznivejší je čas 18. hodiny. Ale, samozrejme, tieto odporúčania sú podmienené.

Vzdajte sa svojho obľúbeného koníčka. Všetky sily sú zamerané na odstránenie príčiny, ktorá spôsobuje nervové napätie (dokončiť projekt, dokončiť článok, pripraviť správu atď.), Potom jednoducho nie je dostatok času alebo energie na zvyšok života. Celé telo je ako struna, všetky myšlienky sú o jednej veci. Tento postoj k problému zhoršuje psychické a fyzické nepohodlie.

Urobte si pravidlo, že si dáte príležitosť na odpočinok. Nech je deň voľna skutočným odpočinkom od všetkých problémov. To dodá potrebnú energiu na riešenie znepokojujúcich problémov.

Opakujúce sa akcie: klepanie prstami, trasenie nohy, chôdza tam a späť. Ide o prirodzenú reakciu človeka na emocionálny stres, preto sa snaží obnoviť rovnováhu a upokojiť sa.

Pomôžte si podobnými opakujúcimi sa úkonmi: môžete chodiť po schodoch, triediť ruženec, pliesť. Aj žuvačka dáva dobrý efekt, aktivujú sa žuvacie pohyby cerebrálny obehčo zvyšuje odolnosť voči stresovej situácii.

V izraelskom rezorte kuchárov asistent vypálený z hotela zinscenoval masaker otvorením paľby a zabarikádoval sa v kuchyni. Len vďaka vyrovnanosti prichádzajúcich špeciálnych jednotiek sa ho podarilo zneškodniť. Učí sa predovšetkým sebakontrola zamestnancov špeciálnych síl všetkých krajín.

Môžeme - Obyčajní ľudia- osvojiť si techniku ​​sebaovládania špeciálnych jednotiek, aby dokázali ovládať svoje emócie a nevystrekovali zo seba hnev a zároveň si zachovali svoje vlastné nervové bunky? Len pre našich čitateľov zdieľané profesionálne tajomstvá Oleg Tarasov, kandidát na majstra športu v boji proti sebe.

AKO SA ZVLÁDNUŤ V STRESOVÝCH SITUÁCIÁCH A NEBYŤ NERVÓZNY

Ak máte pocit, že z rozhovoru hrozí, že sa zmení na škandál, nenechajte sa uväzniť. Najlepšie je začať trénovať na maličkostiach – v malých šarvátkach v doprave, obchode, keď sa vám jednoducho niečo nepáči a podobne. Potom si v skutočne vážnej stresovej situácii rýchlo poradíte.

Metóda jedna. Abstrakcia.

Veľmi jednoduchý spôsob: keď stratíte kontrolu, spomeňte si na úplne inú, príjemnú situáciu alebo moment. Napríklad o tom, na ktorom tropickom ostrove by ste chceli stráviť najbližšiu dovolenku, alebo o skvelom filme, ktorý ste včera pozerali.

Výsledok. Ide o to, aby ste sa odpútali od nepríjemného faktora. Potom adrenalín nestihne vyniknúť a všetky nároky môžu byť pokojne vyjadrené, čo urýchli riešenie problému.

Metóda dva. Skontrolujte.

Táto metóda je veľmi podobná tej, ktorú radia psychológovia: pri dieťati, ktoré neposlúcha, napočítajte napríklad do desať.

Výsledok. Je tu možnosť neukázať svoje neovládateľné emócie.

Metóda tri. Fyzické.

Môžete si pomôcť akýmikoľvek fyzickými úkonmi, ktoré budete robiť silou: zatínajte a uvoľňujte päste, chrumkajte prsty. Môžete len otočiť predmet vo svojich rukách. Nevyhnutná podmienka- upriamte svoju pozornosť na to, čo robíte („zatínam päste“, „hrám sa s perom v rukách“).

Pomáha tiež zmraziť a napnúť každý sval vášho tela pri nádychu a uvoľniť sa pri výdychu.

Výsledok. Ty sa upokoj.

AKO SA RÝCHLO UKLIDNIŤ A STIAHNUŤ DO RÚK

Ak ste na nervy, môžete si, samozrejme, dať relaxačný kúpeľ a prikrytý dekou čítať svoju obľúbenú knihu. Ale ak ste teraz v kancelárii šéfa alebo sa blíži dôležitý prejav, musíte byť schopní rýchlo, jednoducho a čo je najdôležitejšie, potichu upokojiť svoje nervy. V momente, keď začnete byť nahnevaní alebo veľmi nervózni, telo sa uvoľní do krvi veľké množstvo adrenalín. Všetky techniky „upokojovania“ sú navrhnuté tak, aby čo najskôr znížili jeho hladinu. Keď je v krvi veľa adrenalínu, zrýchli sa tep, svaly sú v hypertonicite, dýchanie sa zmätie, stane sa prerušovaným. Správne dýchanie- najefektívnejší spôsob „spálenia“ adrenalínu: čím viac kyslíka vaše svaly dostanú, tým rýchlejšie bude adrenalín ubúdať. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať.

Najskôr technika.

Jeho cieľom je zabezpečiť, aby počas nervové napätie dýchanie sa stalo v súlade so stavom tela. Musíte často a zhlboka dýchať. Urobte 3-4 hlboké a rýchle nádychy. Nádych nosom, výdych ústami. Potom urobte pauzu na 5 sekúnd a dýchajte čo najpohodlnejšie. Potom sa nadýchnite a znova vydýchnite. Toto opakujte 3-4 krát.

Výsledok. Do tela vstupuje veľa kyslíka a adrenalín odchádza. A keďže neexistujú žiadne vzrušujúce faktory, človek sa upokojí.

Technika na druhom mieste.

Je zameraná na to, aby pomocou dýchania prinútila telo prejsť do pokojného stavu. Dýchajte trochu hlbšie ako zvyčajne. Iba trochu. Ak sa zhlboka nadýchnete, bude sa vám točiť hlava, dosiahnete opačný efekt. Zamyslite sa nad tým, ako správne dýchate. Táto technika je menej nápadná ako prvá a je vhodná pre tých, ktorých napríklad práve nervózny šéf zvýšeným hlasom karhá.

Výsledok. Kyslík zbavuje telo adrenalínu a myšlienky zamerané na dýchanie pomáhajú „povzniesť“ sa nad situáciu a adekvátnejšie vnímať, čo sa deje.

Technika tretia.

Je spojená s malými svalovými pohybmi. Cieľ je ale rovnaký – znížiť hladinu adrenalínu.

Pri prudkom nádychu zatnite päste čo najpevnejšie, zaryjte si nechty do dlane a pri výdychu prudko, bez prestávky, vyhoďte prsty dopredu.

Stačí urobiť 10-12 takýchto pohybov. Zároveň musíte premýšľať o tom, čo robíte rukami, sústrediť sa na to.

Výsledok. Prudkými pohybmi „spálite“ adrenalín. Zameranie sa na pohyb a dýchanie pomáha odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok.

Čo robíte v stresovej situácii? Určite sa nedáte dokopy, ale ste nervózni a ešte viac napínate seba a ľudí okolo seba. Samozrejme, je to zásadne nesprávne a deštruktívne. Ako sa však upokojiť a prestať byť nervózny, keď už je všetko rozzúrené alebo nevyvážené? Existuje niekoľko účinných spôsobov.

Voda

Na zotavenie niekedy stačí piť vodu. To spustí mechanizmus sebarehabilitácie tela a jednoducho vám umožní zotaviť sa. Mimochodom, záchvaty hnevu sa často vyskytujú v dôsledku nepozorovanej dehydratácie. Ako je to prepojené, povedať na dlhú dobu. Je lepšie piť vodu. Mimochodom, často sa odporúča piť teplú vodu s lyžicou cukru v jednom pohári.

Nemôžete to piť, ale stačí ísť umyť riad. Vo všeobecnosti ide o bezplatné sedenie antistresovej terapie: voda šumí, pracujete rukami. Vhodná je aj sprcha alebo vaňa.

Vzduch

Áno, môžete sa len nadýchnuť. Ale nie len raz, ale hneď niekoľkokrát. Hlboký. A pomaly vydýchnite.

Pohybujte sa

Tiež známa metóda, ktorá vám umožní rýchlo sa upokojiť a začať konať. Ale fyzické uvoľnenie musí byť rýchle. Vhodné na toto:

• Sex;
• tanec;
• Práca v záhrade;
• Chôdza;
• plávať;
• Upratovanie;
• Práčovňa alebo utieranie. Môžete tiež riad, ako je uvedené vyššie.

Len svaly sa uvoľnia a s tým zmizne aj stres.

Smejte sa

Ak je niečo ťažko vnímateľné, treba to zosmiešniť, vulgarizovať, znížiť jeho hodnotu pomocou humoru. Spomeňte si na knihy Harryho Pottera a kúzlo zosmiešňovania, ako aj nahradenie strašidelného obrázka vtipným. Smiech vás zbaví akéhokoľvek stresu.

Sledujte svoj obľúbený komediálny seriál alebo čítajte vtipy.

Slzy

Tiež relaxujú, okrem toho s nimi z tela odchádzajú všetky toxíny, ktoré vznikajú v dôsledku práce stresových hormónov. Ak nemôžete plakať nad situáciou, spomeňte si na niečo smutné.

Skontrolujte

Do desiatich. Nádych a výdych. Je to takmer meditatívna prax.

Premýšľajte o tom, ako by veci mohli byť horšie

Druhou možnosťou zmeny postojov je pozitívne prerámovanie, teda premena nedostatkov situácie na plusy. Tieto metódy sú vhodné pre veľmi pokročilých ľudí.

Verbalizácia

V čase stresu je celkom možné písať o všetkom, čo vás znepokojuje, alebo len hovoriť, vyberať najvhodnejšie slová a jasne ich vyslovovať. Je však lepšie napísať list, najlepšie dlhý, a nikam ho neposielať.

Len preč z nepríjemnej situácie

Ak vás nasrali na večierku, doma či dokonca kolegovia, je najlepšie jednoducho vstať a čo najskôr odísť. Zároveň sa prejdite, a to je pohyb.

Nemôžete byť v prostredí, ktoré vás otravuje.

Na internete je to oveľa jednoduchšie: jednoducho vymazali korešpondenciu alebo nechali skupinu v kontakte. Ale v živej komunikácii na to máte právo, aj keď sa na vás pozerajú úkosom: máte jednu psychiku.

Mimochodom, nepríjemná situácia sa nazýva emocionálna zóna iným spôsobom.

Urobte tú najvzrušujúcejšiu vec

Každý má svoje záujmy, ale najdôležitejšie je, aby ste sa nechali prípadom unášať. Nech je to hlúpe počítačová hra, lekcia strečingu, pletenie čiapky, čítanie detektívky ... Hlavné je, že sa do príjemnej činnosti ponoríte hlavou.

Len sa nechajte rozptyľovať niečím bezvýznamným

Ak ste na porade na svojho šéfa taký nahnevaný, že idete vybuchnúť, pozrite sa na manikúru kolegyne alebo na kvety na parapete. Zároveň si pamätajte, že ste nepolievali svoje vlastné ...

Porazte všetky hrnce

Doslova. Majte doma vždy takmer po ruke (napríklad na vrchných policiach) starý, nepotrebný a popraskaný riad, ktorý je škoda vyhodiť. Nie je potrebné vyhadzovať, len v momente varu vezmeme a buchneme nádobou o podlahu. Hlavná vec je, že by mala byť stará a neľutovať ju.

Bohužiaľ, pre mnohých z nás sa stres stal neoddeliteľnou súčasťou Každodenný život. byť neustále stresový stav- nie práve najpríjemnejší spôsob trávenia času. Dlhodobý stres navyše negatívne ovplyvňuje organizmus a spôsobuje rozvoj mnohých zdravotných problémov vrátane astmy, srdcových chorôb a cukrovky. Existuje v tejto situácii východisko? Naučte sa upokojiť! Dnes máte voľno, alebo naopak, napätá situácia je v plnom prúde, ak sa k veci postavíte správne, vždy sa môžete uvoľniť a začať si užívať život. Vždy pamätajte na jednoduché pravidlo: "Uvoľnite sa!"

Kroky

Dajte si deň voľna

Odložte všetky svoje povinnosti. Keď chcete mať deň odpočinku a relaxácie, hlavnou vecou je pripraviť sa vopred. Je ťažké sa skutočne uvoľniť a zrelaxovať, keď sa musíte sústrediť na pracovný projekt alebo opatrovanie kričiaceho bábätka. Nižšie je uvedený zoznam vecí, ktoré môžete urobiť vopred. Samozrejme, životné okolnosti každého sú iné, takže niektoré z vašich povinností nemusia byť na zozname nižšie:

• Vezmite si mimoriadny deň voľna z práce. V prípade potreby si zoberte dni dovolenky. Všimnite si, že vo väčšine prípadov vedenie očakáva, že to oznámite vopred – zvyčajne niekoľko týždňov vopred.
• Ak máte deti, najmite si opatrovateľku. Samozrejme, deti sú veľkým šťastím, no niekedy dokážu zmeniť náš život na skutočnú nočnú moru. Nestojí to za to riskovať, inak sa môže ukázať, že celý deň voľna zažijete hraním placiek a prebaľovaním. V tento deň je lepšie zveriť starostlivosť o dieťa zodpovednej opatrovateľke.
• V prípade potreby si dohodnite cestu. Niekedy stačí zmeniť obvyklý scenár, aby ste sa uvoľnili. Ak chcete ísť niekam za mesto, kúpte si lístky alebo si rezervujte hotel na pobyt vopred, aby ste to nemuseli robiť v zhone na poslednú chvíľu.

1. Nechajte sa rozmaznávať relaxačným kúpeľom alebo sprchou. Keď sa rozhodnete vstať z postele (a v deň odpočinku môžete kedy chceš), začnite svoj deň relaxačným kúpeľom alebo sprchou. Teplý kúpeľ alebo sprcha preukázateľne pomáhajú upokojiť myseľ, uvoľňujú svalové napätie a odstraňujú chaotické myšlienky. A čo je dôležitejšie, kúpeľ vám pomáha cítiť sa dobre a umožňuje vám aspoň na chvíľu zabudnúť na všetky problémy a sústrediť sa na príjemné pocity vášho tela – inými slovami relaxovať.

   Dajte si šálku kávy alebo čaju s priateľmi. Ak vám nápoje obsahujúce kofeín spôsobujú bolesť hlavy alebo vyvolať nervozitu, nemali by ste túto položku zaradiť do zoznamu povinností počas dňa odpočinku. Ak si myslíte, že trocha kofeínu vám neublíži, šálka kávy s priateľmi vám pomôže zrelaxovať a odpútať myseľ od každodenného stresu. V skutočnosti, podľa niektorých štúdií, ak človek pije kávu s ľuďmi, ktorých komunikácia mu prináša radosť, má to na neho výrazný relaxačný účinok. Na druhej strane, ak pijete kávu samostatne, môže to dokonca zvýšiť váš stres.

2. Dajte si možnosť venovať sa koníčku, na ktorý zvyčajne nemáte čas. Považujete sa za druhého Picassa? Túžite po tom, aby ste zobrali starú gitaru a zahrali si nejaké originálne pesničky? Dnes je čas rozmaznávať sa. Deň odpočinku je dobrý, pretože vám dáva príležitosť venovať veľa času všetkým tým veciam, ktoré tajne chcel robiť v tých dlhých hodinách, keď sa venovali plneniu nevyhnutných životných povinností. Teraz sa nemôžete báť stráviť niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň, ak chcete), aby ste si priniesli radosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli chcieť urobiť:

   • Skúste urobiť niečo kreatívne. Kedy si naposledy namaľoval obraz, napísal pieseň alebo napísal príbeh? Ak si nepamätáte, možno by ste dnes chceli urobiť niečo kreatívne a dokončiť projekt vlastným tempom.
   • Zapojte sa do menších opráv alebo domácich úprav. Malé opravy alebo domáce kutily vám môžu priniesť hlboký pocit spokojnosti (a je to tiež skvelá dlhodobá investícia času a energie, pretože zníži vaše náklady na údržbu domu).
   • Čítať knihu. Skutočné, časom overené papierové knihy sa dnes stávajú vzácnosťou. Nič neupokojí človeka tak, ako pár hodín pri krbe. strávil čítaním svojej obľúbenej knihy. Zamyslite sa, možno je tento spôsob relaxu práve pre vás.
   • Hrať video hry. Nie je nič zlé na tom, ak sa celé hodiny povaľujete na gauči hraním videohier. Ak vám však táto činnosť už v bežnom živote zaberá veľa času, je lepšie pouvažovať nad nejakým iným koníčkom, ktorému sa zvyčajne venujete oveľa menej často.

3. Skúste uvariť jednoduché jedlo. Chutné jedlo- to je to, čo potrebujete v deň odpočinku. Chcete sa zdokonaliť vo varení (a ušetriť nejaké peniaze, ktoré by ste minuli v kaviarni alebo reštaurácii)? Skúste uvariť chutné a výživné jedlo pre seba a pre svojich priateľov, ktorí s vami môžu tráviť čas. Na internete nájdete tisíce rôznych receptov. Pár minút na vyhľadávanie v Yandex - a už máte desiatky receptov na svoje obľúbené jedlo. Na našej stránke si tiež môžete vybrať akékoľvek jedlo zo širokej škály receptov. .

   • Ak neradi varíte, neváhajte si zarezervovať stôl vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo si objednať jedlo s dovozom až domov. Chutné jedlo je pre človeka jedným z nesporných zdrojov potešenia, nezanedbávajte ho ani v deň odpočinku!

4. Robte svoje každodenné činnosti bez zhonu. Ak ste si pre seba zorganizovali deň odpočinku, vôbec to neznamená, že nemôžete urobiť niečo užitočné. Bude užitočné urobiť niektoré veci, ktoré ešte musíte urobiť voľný čas. Nielenže vám to prinesie uspokojenie z toho, že robíte niečo zmysluplné, z dlhodobého hľadiska to tiež zníži vašu hladinu stresu. Koniec koncov, žiadna povinná úloha, ktorú splníte dnes, nebude zajtra visieť nad vašou dušou. Nižšie je uvedený zoznam prípadov, ktoré možno budete chcieť zvážiť:

   • Zaplaťte svoje účty
   • Posielajte listy a balíky
   • Pošlite svoj životopis na pozície, o ktoré máte záujem
   • Riešenie problémov s podporou
   • Postarajte sa o prípady týkajúce sa vládnych agentúr (napríklad kontrolujte a plaťte pokuty dopravnej polícii).

5. Pozerať film. Sledovanie filmov je tým najpokojnejším a najuvoľnenejším spôsobom zábavy (pokiaľ sa samozrejme nerozhodnete pozerať horor alebo thriller). Posaďte sa na pohovku vedľa svojho milovaného alebo pozvite priateľov. Pár upokojujúcich hodín strávených sledovaním obľúbených filmov alebo nového kina bude dokonalým zakončením dňa oddychu.

   • Ak máte možnosť, môžete si dokonca spraviť filmový večer s priateľmi. Môžete si vybrať filmy s konkrétnou témou (napríklad art house) alebo vybrať filmy náhodne. Výber je na tebe!
   • Ak vám to rozpočet dovoľuje, môžete si vychutnať sledovanie filmov na veľkej obrazovke v kine s priateľmi. Ak sú všetci vaši priatelia v ten deň zaneprázdnení, môžete ísť do kina sami, aj keď nie každý rád pozerá filmy sám. Ak nechcete zbytočne míňať, skúste nájsť skoré ranné predstavenia s lacnými vstupenkami.

6. Strávte večer na verejnosti (alebo doma!) Niektorí ľudia radi zakončia deň na zábavnej párty v nočnom klube, iní radšej ostanú doma a idú spať skôr. Vy a len vy vy rozhodnite sa, čo bude dokonalým koncom vášho dňa oddychu!

   • Nemal by si myslieť. že sa jednoducho večer musíš niekam zabaviť, aj keď sa ti nechce. Vaši priatelia pôjdu nikam až zajtra, ak sa rozhodnete vynechať jeden večer v klube a ísť skoro spať.
   • A naopak, ak máte možnosť, zájdite s kamarátmi do nočného klubu a bavte sa od srdca, ako za starých dobrých čias. Samozrejme, nemali by ste sa púšťať do šialenstva, ak máte na ďalší deň naplánovanú zodpovednú udalosť. Ak sa z večierka vrátite neskoro domov, na druhý deň pravdepodobne nebudete mať silu na pracovné vykorisťovanie.

7. Ak máte dosť rokov, trocha alkoholu je dokonca vítaná (najmä ak ste na to múdri). Priznajte si, že práca a každodenné povinnosti môžu byť pre každého stresujúce. Niekedy sa jednoducho potrebujeme trochu uvoľniť pomocou alkoholu. Nie je sa čoho obávať, najmä ak poznáte mieru. Ak si napríklad na konci náročného dňa vypijete s priateľmi jeden alebo dva poháre vína, je nepravdepodobné, že by vám to nejako ublížilo. Podľa niektorých správ mierne používanie alkoholické nápoje(napríklad malá fľaša piva denne) je v skutočnosti dokonca dobrá pre ľudské zdravie.

   • Nezabúdajte však, že nadmerná konzumácia alkoholu len zvýši stres. Nehovoriac o dôsledkoch nadmernej konzumácie alkoholu, ako je kocovina, nevoľnosť a iné nepríjemné fyziologické symptómy, strata kontroly v dôsledku veľkej dávky alkoholu môže viesť k zlým rozhodnutiam, ktoré vám zničia život na dlhú dobu (a môžu vás dokonca pristáť). vo väzení).

8. Nájdite konštruktívny spôsob, ako uvoľniť svoju ohromnú energiu. Existuje dobrý spôsob vyrovnať sa s potlačeným stresom – nasmerovať ho iným smerom, kde nadbytočná energia a napätie pomôžu urobiť niečo užitočné. Napríklad pocity hnevu a hnevu značne uľahčia dokončenie dlhého, intenzívneho tréningu (a čo je najdôležitejšie, fyzické cvičenia- je to dobrý spôsob, ako znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu; Viac informácií o tom nájdete nižšie). Ďalším dobrým spôsobom je sublimovať energiu stresu do tvorivých činností, ako je písanie príbehov alebo hra na hudobný nástroj.

   • V našom príklade práce cez víkend s prekvapením by bolo konštruktívnym správaním ísť po práci do posilňovne namiesto toho, aby ste zamierili rovno domov. To by umožnilo získať zdravotné výhody z hnevu. Mohli by ste behať okolo, urobiť niekoľko prístupov k baru a ak ste veľmi nahnevaní, môžete poraziť boxovacie vrece zo srdca.

9. Skúste meditáciu. Aj keď sa niekomu táto rada môže zdať frivolná a nová, schopnosť meditovať mnohým ľuďom pomáha vyrovnať sa so stresom, inými slovami relaxovať. Univerzálny „správny“ spôsob meditácie neexistuje. Vo všeobecnosti, aby ste mohli začať s meditáciou, musíte sa dostať z napätého prostredia, zavrieť oči, pomaly dýchať a sústrediť sa na to, aby ste sa zbavili nepríjemných myšlienok, ktoré vyvolávajú úzkosť. Niektorí ľudia potrebujú meditovať zložité pózy jogovú gymnastiku, iní si v duchu predstavujú určité obrazy alebo obrázky, iní opakujú nahlas jednoduché slová alebo mantry. Sú ľudia, ktorí počas meditácie chodia v kruhoch!

   • Ak by ste chceli viac informácií o tejto téme (vrátane podrobné pokyny ako môžete oslobodiť svoju myseľ od otravných myšlienok), na našej webovej stránke nájdete veľa vynikajúcich článkov o meditácii.

10. Najprv si urobte akčný plán a držte sa ho. Všetky vyššie uvedené techniky môžu byť mimoriadne užitočné, ak sa používajú rozumne. Ak však chcete, aby vám úľava od stresu priniesla pocit zadosťučinenia a úžitku, musíte to skúsiť. zmier sa s tým. Pokušenie utiecť pred stresom z práce, školy či domova je, samozrejme, veľmi silné, no najviac rýchly spôsob zbaviť sa stresu – bojovať s ním. Navyše spokojnosť z dobre vykonanej práce pomôže znížiť stres na dlhú dobu, aj keď najprv musíte tvrdo pracovať, aby ste dosiahli cieľ.

    • V našom príklade by bolo optimálne pokúsiť sa dokončiť úlohu čo najrýchlejšie, napríklad v piatok večer alebo v sobotu ráno. Potom budete mať ešte veľa voľného času na realizáciu všetkých vašich plánov na víkend. Keď prídete v pondelok do práce, je dobré porozprávať sa so šéfom o tom, ako si čo najlepšie zorganizovať prácu, aby ste v budúcnosti nemuseli riešiť tento druh práce.
    • Nenechávajte si prácu na poslednú chvíľu. Odloženie práce teraz len zvýši váš stres, najmä ak máte prácu dokončiť do určitého termínu. Ak urobíte prácu hneď, môžete si potom úprimne vychutnať zvyšok. V opačnom prípade sa budete neustále trápiť tým, že aj tak musíte robiť prácu odloženú na neskôr.

Choďte športovať častejšie. Ako sme už spomínali, je dokázané, že jeden intenzívny tréning vám môže pomôcť rýchlo sa zbaviť stresu krátky čas. Avšak pravidelnéšportovanie je tiež účinný spôsob, ako si dlhodobo udržať pozitívny, pokojný postoj k životu. Aj keď stále nie je úplne pochopené, aké biologické mechanizmy poskytujú takýto účinok, vedecké výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie môže poslúžiť spoľahlivú ochranu zo zdravotných problémov spôsobených stresom, najmä depresiou.

• Na našej stránke nájdete množstvo článkov, ktoré vám zrozumiteľnou a zrozumiteľnou formou poskytnú informácie o tom, ako urobiť z telesných cvičení súčasť vášho života, vrátane príkladov komplexov pre rôzne úrovne fyzický tréning.

Doprajte si viac oddychu. Kvalita spánku môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime, keď sme hore. Skúste si spomenúť, kedy ste naposledy zostali hore celú noc a ako ste sa cítili nasledujúci deň. Dokonca aj jedna bezsenná noc vám môže spôsobiť, že sa budete celý deň cítiť zle a neustály nedostatok spánku môže byť hlavným faktorom stresujúce z dlhodobého hľadiska. Existujú dôkazy, že dlhodobý nedostatok dostatočného spánku zvyšuje riziko chorôb súvisiacich so stresom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a mnoho ďalších chorôb. Ak chcete byť zdraví a bez stresu, doprajte si plnohodnotný a dlhý spánok každú noc (všeobecne sa uznáva, že dĺžka nočného spánku dospelého človeka by mala byť medzi siedmimi a deviatimi hodinami).

• Okrem toho je dôležité pochopiť, že vzťah medzi spánkom a stresom tiež funguje opačný smer. Inými slovami, rovnako ako nedostatok spánku môže spôsobiť stres, samotný stres môže spôsobiť nespavosť.

• Zmeňte svoje držanie tela: Štúdie ukázali, že ľah je oveľa jednoduchšie uvoľniť ako vstať.
• Niektorí ľudia obhajujú myšlienku „osviežujúceho spánku“, argumentujúc krátko denný spánok trvanie 15-20 minút je skvelý spôsob, ako relaxovať a načerpať nové sily počas náročného dňa. Iní však hovoria, že je pre nich ťažké úplne sa zobudiť po krátkom spánku.
• Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa:
  • Hľadajte dážď alebo oblaky.
  • Nechajte niekoho čítať knihu, kým nezaspíte.
  • Umyte studenou vodou.
  • Kresliť ceruzkami alebo farbami. A nestarajte sa o to, aký druh kresby nakoniec získate.
• Ak sa vaša nervozita a vzrušenie zvýši po šálke čaju alebo kávy, skúste ich nahradiť alternatívami bez kofeínu. Užívanie kofeínu môže byť pre niektorých ľudí stresujúce, najmä ak sa u nich začne rozvíjať závislosť na tejto látke.

Varovania

• Odpočinok môže výrazne zvýšiť vašu schopnosť byť kreatívny (pokiaľ samozrejme neprejdete do druhého extrému a nebudete leniví). Ak spíte, relaxujete alebo o niečom snívate, pomôže vám to doplniť tvorivé rezervy. Keď nabudúce pocítite tvorivý blok, vezmite si hodinu voľna z práce a budete sa cítiť svieži.
• Nedovoľte, aby vás túžba po relaxe a uvoľnení odvrátila od vážnych vecí (napríklad od práce). Ak ste uprostred veľkého projektu, najlepšie je robiť si každú hodinu krátke prestávky 10-15 minút. Ak robíte malé úlohy, uistite sa, že pred odpočinkom dokončíte ďalšiu.