Existujú nejaké výhody masáže po tréningu? Ako sa zotaviť po tréningu: športová masáž.

Často po intenzívnom tréningu pociťuje športovec bolesť a napätie vo svaloch. Prirodzené je spôsobené tým, že sa hromadí. Bolesť zmizne, keď sa produkty rozpadu úplne vylúčia z tela.
Znížte svalový tonus, urobte ich pružnejšími, pomôžte vyrovnať sa s nimi bolestivé pocity masáž po tréningu pomôže. Dáva to úplne úžasný efekt, ak existujú bolesť v oblasti krku a chrbtice.
Tento typ regeneračnej masáže je druhom športovej masáže - takzvaná regeneračná masáž.

Hlavným cieľom regeneračnej masáže je obnoviť silu po intenzívnej námahe, poskytnúť príval energie, optimalizovať prietok krvi a dokonca zlepšiť. Okrem toho masáž uvoľňuje svalové napätie pri ich posilňovaní, obnovuje kontúry tela, podporuje chudnutie znížením množstva podkožného tuku zlepšuje spánok, priaznivo pôsobí na nervový systém všeobecne. Nakoniec je to už len príjemná procedúra, pri ktorej sa produkujú endorfíny – prírodné tlmiče bolesti.

Maximálny účinok regeneračnej masáže je možné dosiahnuť, ak sa vykoná bezprostredne po nej vodné procedúry: hammam, plávanie v bazéne alebo v prípade domáceho tréningu kontrastná sprcha alebo 10-minútový kúpeľ. Môžete tiež použiť hydromasáž.

Základné pravidlá regeneračnej masáže

Najlepšie je, samozrejme, ak regeneračnú masáž vykonáva profesionálny masážny terapeut. Spravidla každá moderná ponúka takúto službu. Ale keďže to nie je vždy možné, odporúčame vám, aby ste sa s tým oboznámili všeobecné pravidlá masáž po tréningu doma.

V prvom rade, keďže sa snažíme o zníženie svalového tonusu, masáž by mala byť dlhá a pohyby by v žiadnom prípade nemali byť prudké, ale naopak pomalé a silné, pričom by medzi nimi nemali byť žiadne prestávky.

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať pozdĺž lymfatického traktu, smerom k najbližším lymfatickým uzlinám. Ručná masáž sa teda vykonáva z ruky do lakťový kĺb, potom - od lakťového kĺbu po podpazušie. Nohy sú vypracované od chodidiel po kolenných kĺbov, z kolenných kĺbov - do inguinálnej oblasti. Potom prejdú na masáž panvy, dolnej časti chrbta a krížovej kosti, pričom sa pohybujú z dolnej časti chrbta do inguinálnej zóny. Masáž chrbta sa vykonáva zdola nahor, od krížovej kosti po cervikálny chrbtice. Od krku smerujeme pohyby do strán vlasová línia do podkľúčových uzlín. Chrbát a ramená si po tréningu vyžadujú osobitnú pozornosť.

Keď sú tieto oblasti vypracované, musíte sa prevrátiť na chrbát a masírovať svaly hrudník- od hrudnej kosti po podpazušie. Masáž priamych brušných svalov sa vykonáva zhora nadol a šikmé - zdola nahor. Lymfatické uzliny nie sú masírované.

Je dôležité, aby počas masáže boli svaly čo najviac uvoľnené, poloha tela by mala byť pohodlná, aby nedošlo k nepohodliu. Na uľahčenie kĺzania môžete použiť špeciálny olej na regeneračnú masáž.

Poznáte pálčivú bolesť svalov, ktorá sa nevyhnutne objaví po intenzívnom fitness tréningu. Tieto bolestivé pocity spôsobujú u športovca pozitívne emócie, pretože naznačujú dostatočnú záťaž a nadchádzajúci rast svalov, ale môžu spôsobiť nepohodlie v Každodenný život. Jedným z najbežnejších spôsobov, ako sa zbaviť bolesti svalov, je masáž.

Prečo vyznávači zdravého životného štýlu milujú masáž

Je rozšírený názor, že masážne procedúry pomáhajú odstraňovať kyselinu mliečnu z ľudského tela, ktorá sa tvorí počas fitness hodín. Táto látka je hlavným vinníkom charakteristického pocitu pálenia vo svaloch a je produktom rozkladu. veľa fanúšikov zdravý životný štýlživota, snažia sa po každom tréningu navštevovať masáž, pričom to považujú za kľúč k tomu, ako sa čo najskôr zbaviť bolesti.

Každým rokom pribúdajú informácie o vlastnostiach ľudského tela a jednou z najpopulárnejších tém výskumu sú procesy spojené s fyzickou aktivitou. Názor, že bolesť a pálenie svalového tkaniva spôsobuje práve kyselina mliečna, existuje už od začiatku minulého storočia, no výsledky posledných štúdií túto skutočnosť vyvracajú.

Argumenty proti teórii o „nepríjemnom“ účinku kyseliny mliečnej na svaly sú podrobne opísané v dizertačnej práci doktora Georgea Brooksa (George Brooks) z Kalifornskej univerzity. Profesor vo svojej práci predstavil fakty, ktoré vyvracajú zaužívaný stereotyp.

K podobným výsledkom dospela aj skupina kanadských vedcov z McMaster University (výsledky sú publikované v Science Translational Medicine) z Hamiltonu. Štúdia, ktorú vykonali, spočívala v tom, že dobrovoľníci boli vystavení intenzívnym aktivitám v oblasti fyzickej zdatnosti, po ktorých mali masáž postihujúcu iba nohu jedného športovca. Ihneď po masážnych procedúrach a po určitom čase vedci odobrali vzorky svalového tkaniva.

Analýza týchto vzoriek ukázala, že hladina kyseliny mliečnej vo svaloch dobrovoľníka zostala rovnaká bez ohľadu na to, koľko času uplynulo po masáži. Bez akéhokoľvek ovplyvnenia procesu vylučovania kyseliny mliečnej sa ukázalo, že masážne opatrenia sú spôsobené ich analgetickým účinkom na zníženie zápalové procesy. Ukazuje sa, že masáž po tréningu pomáha uľaviť svalové napätie a mierne zlepšuje pohodu, ale nemá významný vplyv na hladinu kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive. Masáže sú teda osobnou voľbou každého fanúšika fitness a nie povinnou udalosťou.

Masáž ako jeden zo spôsobov rastu svalov

18.11.2017

Anticelulitídna masáž a šport na chudnutie, úprava postavy. Masáž je najlepšia pred alebo po tréningu.

Šport a masáže vám ako dvaja bratia pomáhajú odstraňovať kozmetické defekty pleti a chudnúť.
Kedy je najlepší čas na masáž? Pred tréningom alebo po? Všetko závisí od cieľa, ktorý si stanovíte.
Svalová sila a flexibilita sú pre vás dôležité, alebo stále strácate nadváhu a opraviť postavu?

V prvej možnosti vám poradím, aby ste si pred športovaním urobili masáž. V tomto prípade zahrejeme vaše svaly, zvýšime ich prekrvenie. Potom bude vaša výdrž ako Hulk, a to je všetko silové cvičenia bude efektívnejšia. Takže môžete tvrdo pracovať na úľave svalov, brúsiť ich tvar.

Teraz je druhou možnosťou masáž po športe. Jeho cieľom je schudnúť. Ako? Všetko je jednoduché! Počas tréningu dochádza v tele k procesu redistribúcie tekutiny, niečo ide svalové tkanivá, a niečo v tuku. Tam v tukovej vrstve prebiehajú biochemické reakcie veľkou rýchlosťou. Je to výborný základ pre lymfodrenážnu masáž, teda ak cvičíte hneď po tréningu problémové oblasti, potom bude štíhla postava hneď za rohom! Anticelulitídna masáž (ktorá už zahŕňa techniky lymfodrenáže) je na to ako stvorená.

Kontraindikácie pre masáž.

Tu uvediem niekoľko základných stavov a chorôb, pri ktorých by sa masáž nemala vykonávať. OD úplný zoznam, v ktorej je na internete dostupných viac ako 30 položiek. Vyzdvihol som tie najdôležitejšie.

Absolútne kontraindikácie.

Malígne ochorenia krvi a hemofília.

Zhubné nádory.

vaskulárna trombóza.

Duševné ochorenie s výrazne zmenenou psychikou.

aktívna forma tuberkulózy.

Pohlavné choroby.

Dočasné kontraindikácie

Menštruácia.

Akútne horúčkovité stavy so zvýšenou telesnou teplotou.

Krvácanie a sklon k nim (črevné, maternicové, nosové, z močových ciest).

Hnisavé procesy akejkoľvek lokalizácie.

Nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha.

Intoxikácia alkoholom.

Naznačím, že je lepšie začať s masážou v prvý deň po menštruácii, aby ste mali čas urobiť 10-12 sedení. Počas PMS je pokožka veľmi citlivá a prah bolesti sa podceňuje, takže masáž aj strednej intenzity vám bude pripadať ako mučenie.

Všetci vieme, že dotyk je jemné spojenie medzi dvoma ľuďmi založené na pocite dotyku. Ale dôležitosť tohto pocitu nemožno podceňovať! Koniec koncov, dotyk je prvá vec, ktorú embryo cíti v maternici.

Dotyk dokáže povzbudiť, utešiť, uvoľniť telo a upokojiť myseľ.

Pretože v dotyku je ukrytá prirodzená potreba – byť v kontakte so svetom. Tie. s rané detstvo dieťa berie na ruky, bozkáva, objíma a hladká. Láskavý kontakt medzi rodičom a dieťaťom je nevyhnutný pre zdravý a plnohodnotný vývoj. Ako však ukazuje prax, s dospievaním dieťaťa sa ho rodič dotýka oveľa menej. A potreba zostáva neuspokojená.

Stratou hmatového kontaktu s rodičom stráca človek kontakt so svojím telom. Prestávame rozumieť reči nášho tela, potláčame inštinktívnu potrebu dotyku.

Upozorňujeme, že jedným z hlavných spôsobov, ako sa zbaviť celulitídy, je obnovenie mikrocirkulácie v podkožnej vrstve tuku. Preto hrejivá anticelulitídna masáž, šport, sauna, studená a horúca sprcha- najviac efektívnymi spôsobmi znížiť prejavy celulitídy.

Krásna postava, sebavedomý pohľad, žiarivý úsmev – to nie najlepší darček seba?

Odhalenie mýtu, že anticelulitídna masáž je magická pilulka a prostriedok na chudnutie.

Po druhej alebo tretej masáži si skutočne môžete všimnúť zníženie telesnej hmotnosti. Ale tento efekt je spojený s uvoľňovaním stojatej tekutiny, takzvaným lymfodrenážnym efektom. Ale! Mýtus sa zmení na realitu, ak medzi masážami cvičíte a sledujete svoju stravu. Správne vybrané s integrovaným prístupom je hladká pokožka s vysokým turgorom a chudnutím.

Je čas pripraviť sa na Nový rok!

Môžete komentovať, diskutovať o tom, čo ste si prečítali na našom

Pripravené špeciálne pre danú lokalitu

. Povedzte nám o svojej metóde formovania postavy a zmenšovania postavy. Aké je jej tajomstvo?

Na korekciu postavy používam iba masáž. Nevyžadujú sa žiadne špeciálne postupy, diéty a cvičenia.

A výsledok však na seba nenechá dlho čakať. Väčšinou klienti po jednom masážnom kurze zoštíhlia natoľko, že im nevyhovuje predchádzajúci šatník – potrebujú oblečenie o 1-2 čísla menšie.

Nie je to kúzlo ani zázrak. Začnime tým, že trvanie masáže je cca 2 hodiny.

Celý kurz pozostáva z 30-40 masáží.

Ako rýchlo a silno človek schudne a ako sa zmení jeho postava, závisí od mnohých dôvodov:

• vek osoby,
• vlastnosti jeho kostry,
• jeho svalová hmota,
• množstvo tuku
• „vek“ tohto tuku
• atď.

Čo sa týka samotnej masáže, tá prebieha pomerne intenzívnym tempom: pohyby sú hlbšie ako pri bežnej masáži a aj techniky sú trochu iné.

Pre dosiahnutie požadovaného výsledku sa kladie veľký dôraz na takzvanú pasívnu svalovú prácu.

To znamená, že klient sám nehybne leží a masér pracuje na jeho tele tak, že svaly dostávajú záťaž.

Mimochodom, tým dievčatám, ktoré chodia aj do posilňovne alebo do fitka, väčšinou odporúčam znížiť intenzitu tréningu, inak sa môže telo preťažiť.

Vo všeobecnosti každý Ľudské telo je prísne individuálne a nie je ako každé iné, čiže aj výsledky práce s týmto organizmom sú prísne individuálne.

. Môžete masírovať pred tréningom?

Všetko závisí od toho, akú masáž budete robiť. Ak chcete „zahriať“ svaly svojho tela, pripraviť ich na fyzickú prácu, potom môžete.

Ak chcete upokojiť svaly, uvoľniť sa a odstrániť zo svalov kyseliny, ktoré sa tvoria po fyzickej námahe, potom je takáto masáž najvhodnejšia po tréningu.

A ak chcete robiť masáž na formovanie postavy, je lepšie to robiť namiesto tréningu.

. Pomôže bankovacia masáž celulitíde?

	ODPOVEDE NA OTÁZKY Medová masáž kĺbov Mám artritídu v kolenách. Používam ručne vyrábané obklady a mastičky. Môže v mojom prípade pomôcť masáž medom? Počul som o tom, ale nikdy som to neurobil. Masér odpovedá Medová masáž je výborným nástrojom na pomocné ...

Výhody masáže, najmä v kombinácii s fitness, sú legendárne. Ale načo je toto príjemná procedúra? stránka žiadala najviac obľúbené otázky Valery Polyanichkin, masážny terapeut s vyššou lekárske vzdelanie s viac ako 20-ročnými praktickými skúsenosťami a v minulosti profesionálnym športovcom.

Efektívne riešiť problémy, ktoré si človek sám nastaví. Čo sa týka fitness, ľudia chcú v prvom rade zlepšiť svoju fyzickú, no zároveň psychický stav. Masáž v tomto môže veľmi pomôcť.

- A kedy je masáž účinnejšia pred alebo po tréningu?

V skutočnosti je masáž formou fyzickej aktivity. Preto v závislosti od intenzity môže mať charakter rozcvičky pred tréningom. Pripravte sa na to fyzicky aj emocionálny stav. Masáž po tréningu by mala telo obnoviť a uviesť ho do stavu rovnováhy. Počas cvičenia sa vo svaloch hromadia toxíny a kyselina mliečna. Preto sa človek cíti unavený, čo zase spôsobuje emocionálny stres. Aby sa človek po cvičení cítil čulejší a vyrovnanejší, je potrebná masáž. Pomôže to na jednej strane zmierniť svalové napätie, na druhej strane odstrániť metabolické produkty z tela a po tretie, obnoviť prácu kardiovaskulárneho systému normalizovať srdcový rytmus.

Myslím si, že masáž je účinnejšia po tréningu, keď sú svaly už zahriate, pripravené. Potom sa menej času strávi prípravou na riešenie hlavnej úlohy, ktorá je stanovená pred masážou.

Fitness je mnohostranný pojem. Niektorí pumpujú svaly v hojdacom kresle, druhí plávajú, tretí robia jogu, štvrtý tancujú atď. Kto sú vaši najvďačnejší zákazníci?

Pri masáži nezáleží na typoch tréningu, ktoré má človek rád. Ak je technika aplikovaná správne, telo je stále vďačné. Ale podotýkam, že keď majú ľudia nevyvinuté alebo napumpované svaly, je to zlé pre ich zdravie. Masáž môže vrátiť telo do normálu.

Môžem povedať, že ľudia, ktorí cvičia jogu, majú viac plastických svalov. V joge je skutočne veľa strečingových cvičení, pozícií, ktoré zlepšujú stav pohybového aparátu, väzivového aparátu. Ale aj týchto klientov občas bolí chrbát. Dajú o sebe vedieť napríklad chronické problémy spojené s driekovou alebo krčnou chrbticou. Samozrejme, joga pomáha riešiť tieto problémy. Ale ak ona pomoc príde masáž, stav človeka sa len zlepší.

- Existuje obrovské množstvo druhov masáží. Ako si môže človek vybrať ten, ktorý je pre neho vhodný?

Pokračujte v úlohách, ktoré si stanoví. Ak chce zmierniť fyzický a emocionálny stres po deň práce, pomôže mu wellness masáž. Ak chce vyriešiť určitý problém súvisiaci so stavom jeho tela, potrebuje masáž problémovej oblasti. Žena sa chce napríklad zbaviť celulitídy. K tomu slúži anticelulitídna masáž. Výborným doplnkom k nemu môže byť medová masáž. Mimochodom, pomôže rýchlo zvládnuť chorobu, ak má človek nádchu. Masoterapia používa sa na priamu úľavu od akútnych problémov: záchvaty osteochondrózy, neuralgie, štípanie ischiatický nervŠportová masáž umožňuje efektívnejšie viesť tréning v prípade, keď je čas na rozcvičku veľmi obmedzený, alebo podávať výkony pri pretekoch. Mimochodom, tento typ masáže je možné vykonávať ako pred štartom, tak aj priamo počas súťaže, ak sa napríklad športovec zraní a potrebujete ho rýchlo dostať späť do formy. Lymfodrenážna masáž zameraná na jej zefektívnenie lymfatický systém organizmu. Existujú aj druhy masáží, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie imunitného a hormonálneho systému. Celkovo existuje oveľa viac druhov masáží: harmonizačná, relaxačná, tonická atď. Zastavil som sa len pri hlavných smeroch.

Skutočnou pohromou moderných ľudí sú problémy s chrbticou: sklon, skolióza. Dokáže ich masáž odstrániť?

Len v kombinácii so špeciálnym cvičenie, čo na jednej strane umožní uvoľniť napätie z chrbta a na druhej strane posilniť určité oslabené svalové skupiny. Pri takejto masáži možno aplikovať aj mäkké techniky. manuálna terapia bez nárazov alebo náhlych pohybov. Úspech a prínos masáže závisí od miery zanedbania problému, od veku človeka a od toho, nakoľko je plný chuti ho riešiť.

- Teraz dievčatá s nadšením uniesli boj s celulitídou. Naozaj v tomto pomáha masáž?

Výhody masáže v boji proti celulitíde sú zrejmé. Počas masáže dochádza k priamemu vplyvu na problémové oblasti, v ktorých sú narušené metabolické procesy. Ak v kombinácii s masážou používate špeciálne krémy, ktoré pomáhajú odstraňovať prekrvenie a tiež nezanedbávate pohyb a stravu, efekt je veľmi slušný. Poznám to od vlastných klientov.

- Bojovanie nadváhu- tiež veľmi populárny problém.

S jednou masážou náročná úloha nerozhoduj sa. Najväčší účinok sa dosahuje v komplexnom pôsobení pri fyzickej aktivite a strave. Veľmi dôležitý je aj pozitívny prístup. Keď sa človek každý deň váži a pozerá na váhu s nechuťou, vzniká psychický stres, ktorý len prekáža.

- Existujú nejaké problémy, ktoré môže masáž prekonať sama?

Určite pomáha riešiť záležitosti súvisiace so stavom krčnej chrbtice, odstrániť intrakraniálny tlak. Tiež zarovnajte Všeobecná podmienka telo, obnoviť prácu muko-vaskulárneho a svalového systému, väzov, kĺbov.

V skutočnosti je naše telo navrhnuté tak, že je pôvodne navrhnuté pre možnosť samoliečby. A jednou z úloh masáže je vytvoriť na to priaznivé podmienky. Ak zatlačíte, proces obnovy je oveľa efektívnejší.

Masáž určitých oblastí tela tiež pomáha riešiť určité problémy. Existuje tzv akupresúry keď náraz smeruje priamo do aktívnych biologických bodov. Napríklad masážou oblasti hrudnej kosti zlepšujeme stav imunitný systém. Ovplyvnenie pokrivenia krídel nosa normalizujeme dýchací systém. Masáž oblasti tragus ( Chrupavkový výbežok alebo záhyb na báze ušnice.- Ed.) priaznivo ovplyvňuje stav sluchu.

Existuje Norbekovova technika, podľa ktorej sú na ľudskom tele body, ktoré sú v skutočnosti spúšťacím systémom na zlepšenie stavu celého organizmu. Časom im masáž trvá len 5-7 minút. A čo sa týka účinnosti, dá sa to porovnať so zahriatím motora auta pred odchodom na cestu. Pred začiatkom pracovného dňa je to veľmi dobré.

- Čo by mali urobiť samotní klienti, aby masáže mali čo najhmatateľnejší efekt?

Bohužiaľ, väčšina ľudí nie je pripravená dodržiavať diétu, chodiť na cvičenie vo fitness klube. Ale môžu prísť za masážnym terapeutom a povedať: "Prosím, urobte mi masáž, aby som schudol!" Ale zázraky nerobím. A úprimne hovorím, že účinok masáže v tejto situácii bude minimálny.

Ja osobne takého klienta neberiem. Načo sa zaoberať mužom, ktorý vopred odoláva užitočné rady? Je to neefektívne. Je oveľa zaujímavejšie pracovať s ľuďmi, ktorí sa o svoje telo starajú. Pretože výsledok vidíte na vlastné oči, a to, samozrejme, poteší, dáva morálne zadosťučinenie.

Mala som klientku, ktorá ku mne chodila na anticelulitídnu masáž 3x do týždňa. A zároveň som sledoval stravu, venoval som sa tréningu. Počas sedení sa jej podarilo výrazne upraviť postavu a jej hmotnosť klesla o 13 kilogramov. to skutočný výsledok. A ja som šťastný a ten človek je spokojný. To znamená, že sa s ním stávame kolegami pri riešení spoločných problémov, ide o spoločnú prácu. Vždy musí existovať spätná väzba. Chcieť dosiahnuť výsledky by nemal byť len masážny terapeut, ale aj klient.

Človek, ktorý príde na masáž, sa totiž zverí odborníkovi. Mal som pacienta, ktorý, ako sa neskôr ukázalo, počas sedení konzultoval s ďalšími piatimi masérmi. Prirodzene, výsledok môjho snaženia bol, ale nie taký citeľný, ako by sme chceli. Keď človek pochybovačne ide na masáž: „Pomôže to, nepomôže?“, proces sa spomalí.

Mimochodom, ak sú počas relácií bolestivé pocity, človek by sa nemal báť. Stačí o nich úprimne povedať masážnemu špecialistovi. Potom vysvetlí, čo sa deje, upokojí a zároveň opraví svoje činy. Vo všeobecnosti však nepríjemné príznaky vôbec neznamenajú, že masáž je neúčinná. Naopak, vďaka nemu vyplávali na povrch problémy, ktoré boli skryté hlboko vo vnútri. Vyzerá to ako absces. Bolí to pri otvorení. Ale potom je proces obnovy oveľa efektívnejší.

- Ako rozlíšiť dobrého masážneho terapeuta od zlého?

Je skvelé, keď človek zájde k odborníkovi na odporúčanie známeho, ktorý už výsledky zažil na vlastnej koži. Ďalším spôsobom je, aby ste sami pocítili, či je masážny terapeut pre vás vhodný alebo nie. Aj ten môže byť dobrý. Ale každý sme iní ľudia. Stáva sa, že duša neleží s človekom a po masáži sa cíti nepohodlie. V tom prípade sa to podľa mňa neoplatí. Len treba ísť k inému odborníkovi.

Otázka, akého pohlavia je masér, je podľa mňa druhoradá. Hoci, keď napríklad muž robí masáž žene, mužskej a ženská energia sú harmonizované a ľahšie sa dosiahne rovnovážny stav. Ale pre určitú kategóriu klientov je pohodlnejšie, keď masíruje žena. Opakujem, že hlavným kritériom sú vaše vlastné pocity. Naučte sa im dôverovať.

- Sám chodíš na masáž?

Zriedkavo. Bol tam špecialista, ktorému som veril. Ale v tejto fáze nie je nablízku.

- Ak ste taký selektívny, podľa akých kritérií si vyberáte?

Keď vidím človeka, hneď cítim, či mi vyhovuje alebo nie. Cítim vibrácie, ktoré vyžaruje. Masér, samozrejme, musí byť dobre odborne vyškolený. Ale okrem toho musí byť v stave rovnováhy a harmónie. Pretože počas sedenia dochádza okrem fyzického kontaktu aj k výmene energie. Mentálny postoj odborníka sa na mňa prenáša v tej či onej miere. A ak je človek v stave nerovnováhy, nie je to dobré. Samozrejme, veľký význam mať profesionálne zručnosti. Ale môžem povedať, že vďaka pozitívnemu biopoľu maséra už dochádza k uzdraveniu.

- Ako pochopiť, že je čas ísť k masážnemu terapeutovi?

Väčšina klientov prichádza do masážneho salónu, keď sa objavia špecifické príznaky: problémy spojené s krížom, šija, kĺby atď. Ale pravdou je, že absolútne zdravých ľudíč. Prirodzene, každý človek má svoje vlastné problémy. Navyše môžu byť ukryté hlboko vo vnútri a do určitého momentu o sebe nedajú vedieť: neodpovedajte nepríjemné pocity nespôsobovať nepohodlie. Preto, aj keď vás nič nebolí, je stále potrebné robiť preventívne masážne sedenia raz alebo dvakrát ročne.

Masáž je veľmi užitočná a účinná ako prostriedok na zotavenie po úrazoch: zlomeninách, vyvrtnutiach, pomliaždeninách, pomliaždeninách a po nervovom preťažení. Pomáha upokojiť ľudskú psychiku, uviesť ju do stavu harmónie, normalizovať spánok. Veľmi účinná masáž pri bolestiach hlavy. Pri takomto sedení sa masíruje čelo a zadná časť hlavy, prípadne aj celá hlava.

Masáž je príjemná procedúra, ale nie zadarmo. Ako často sa odporúča navštevovať masážny salón?

Ak sa potrebujete rozhodnúť vážne problémy so zdravím je lepšie masírovať častejšie 2 krát do roka. S odstupom povedzme 3 mesiace. A počet sedení by už mal byť od 15 do 20. Masáž chrbta alebo inej oddelenej oblasti tela sa môže vykonávať každý deň. Ale všeobecná masáž by sa nemala robiť denne, je to pre telo príliš veľký stres. Lepšie každý druhý deň alebo 3x týždenne. Všetko závisí od úloh. Interval medzi sedeniami by nemal byť príliš dlhý, inak sa dosiahnuté výsledky časom zabudnú.

Po skončení kurzu môžete začať chodiť na podporné stretnutia. Konajú sa každé 1-2 týždne. to všeobecné odporúčania. Riešenie problému si vyžaduje individuálny prístup. Všetko závisí od stavu človeka.

- Ako si vybrať správnu dennú dobu na masáž?

Podľa mňa je príliš skoro, povedzme, o 7. hodine masáž neúčinná. Môže sa konať od 8. do 23. hodiny. Neskôr je už telo v rytme prípravy na spánok a musí sa upokojiť. A masáž, ako som povedal, je druh fyzickej aktivity, takže v noci nie je veľmi užitočná. Ale sú aj výnimky. Masáž je prijateľná po 23:00, ak sa vykonáva doma. A po ňom človek hladko upadne do sna.

- A ktorá denná doba je pre masáž výhodnejšia?

Východná medicína tvrdí, že v určitých obdobiach dňa je vďaka prechodu energie vnútri tela najaktívnejšia jedna z jeho oblastí, takzvané meridiány. Ak má človek napríklad problémy so srdcom, je efektívnejšie masírovať vtedy, keď je meridián srdca najaktívnejší. Ale, bohužiaľ, moderní ľudia nemajú dostatok voľného času. Preto by som sa do tohto problému príliš neponáral. Všetko závisí od toho, kedy má človek možnosť prísť na sedenie. Hoci, ak má túžbu, môže si sám vybrať najviac efektívny čas na základe meridiánového systému.

Keďže masáž je do určitej miery pohybová aktivita, najesť by ste sa mali najneskôr hodinu a pol pred ňou. To isté sa oplatí počkať s jedlom po sedení. Je lepšie jesť ľahké jedlo, napríklad zeleninu, ktorá sa strávi za 30-40 minút. Ak sa človek dobre najedol, nebude mu stačiť ani jeden a pol hodiny. Ale nemôžete robiť ani masáž na prázdny žalúdok. Aspoň čaj a sušienky, ale treba piť. Ak fyzická aktivita vykonávať bez jedla, telo na to zareaguje negatívne.

Na masáž treba ísť, samozrejme, v dobrej nálade. Počas sedenia príliš veľa nehovorte. Masáž je v určitom zmysle sviatosťou. Je veľmi dôležité, aby bol počas neho človek v stave vnútorného ticha a pokoja. Potom bude relácia efektívnejšia.

Stáva sa, že ľudia, ktorí pocítili úžasný relaxačný účinok, počas masáže zaspia. Nie je na tom nič zlé, pretože regenerácia prebieha počas spánku veľmi dobre. Skutočnosť, že človek zaspal, naznačuje, že v jeho tele došlo k prepätiu. A vďaka masáži sa konečne uvoľnil. Je to naozaj úžasné.

- A sú situácie, keď nie je možné robiť masáž?

Samozrejme. O zvýšená teplota tela, ako aj počas akútna exacerbácia choroby. V takýchto prípadoch sa masáž vykonáva iba na odporúčanie lekára, napríklad terapeuta, ktorý predpisuje liečebný postup. V tejto veci je potrebná určitá opatrnosť.

A sedenia sa nekonajú počas obdobia cyklu u žien. Nie, môžete masírovať oblasť goliera, hlavy, rúk. Ale masáž nôh, brucha, bedrový chrbtica v žiadnom prípade. To spôsobuje prietok krvi, takže výtok môže byť dosť výdatný. Je lepšie urobiť prestávku 2-3 dni. Ale potom bude masáž harmonická a nebude vytvárať určité nepríjemnosti.

-Na masáž najčastejšie prichádzajú ženy?

Kedysi medzi mojimi klientmi mohli byť až 90 percent. Teraz sa však pomer zmenil. A silná polovica ľudstva ocenila všetky výhody masáže. Už teraz môžeme povedať, že na masáž prichádza až 40 percent mužov. Keď som pracoval s cudzincami, všetko bolo presne naopak. Prenajal som si masážne štúdio v moskovskom hoteli. Takže tam prišlo na masáže viac mužov. Myslím si, že je to spôsobené tým, že viesť seriózny biznis si vyžaduje, aby človek vydržal ťažké bremená. A masáž práve pomáha uvoľniť napätie a pripraviť telo na ďalší pracovný deň.

- Aký majú podľa vašich pozorovaní fitness ľudia vzťah k masážam?

Veľmi dobre. Netreba ich presviedčať, že masáž je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. A tento prístup im umožňuje byť vždy vo forme. Harmonický v osobnom živote a úspešný v podnikaní. Na základe mojich pocitov môžem povedať, že ľudia, ktorí sa venujú fitnessu, majú nielen vyvinutejší svalový systém, ale sú aj pozitívni vo svojom svetonázore. Preto je veľmi príjemné s nimi pracovať. Sú vždy otvorení, vypočujú si názor odborníka a dôverujú mu. Je ľahšie s nimi vychádzať.

Prajem všetkým veľa zdravia, Majte dobrú náladu. A doprajte si masáž častejšie. Potom bude všetko vo vašom živote v poriadku.