Ako odstrániť podkožný tuk z mužského brucha: metódy a odporúčania. Ako rýchlo stratiť telesný tuk

Každý chce svoj pás zbaviť záhybov nahromadeného prebytočného tuku. Nikto nechce vyzerať ako lahodná buchta. A aby sa to nikdy nestalo, musíte pochopiť, prečo sa tuk objavuje v oblasti pása a ako sa ho zbaviť, ak ho už máte. Keď schudnete, môžete nosiť svoju obľúbenú sukňu alebo džínsy. Čo je potrebné zmeniť, aby sa to stalo realitou? Pozrime sa ďalej bod po bode.

1. Vyberte si oblečenie podľa veľkosti

Čo to znamená? Oblečenie si treba vyberať vo svojej veľkosti, napriek tomu, že ste už pribrali. Ale okrem toho, ak ste dostatočne štíhla, stále sa držte tohto pravidla a neberte si o číslo menšie. Ak sú vám džínsy príliš obtiahnuté, budú pôsobiť neesteticky a zvýraznia prebytočný tuk na bruchu. Nezabudnite skontrolovať, či oblečenie nezanecháva stopy na tele, pretože je menšie, ako je potrebné. Pri výbere oblečenia sa vždy riaďte jeho pohodlnosťou pre seba. Toto je základný faktor pri výbere veľkosti. Nie je potrebné cítiť nepohodlie z džínsov alebo sukne.

2. Urobte si kardio

Pravidelné cvičenie pomôže znížiť množstvo tuku v tele, a teda aj okolo pása. Kardio tréning môže skutočne účinne znížiť nadváhu. Začnite cvičiť trikrát alebo päťkrát týždenne po štyridsať minút. Môže to byť čokoľvek, napríklad chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie v bazéne. Existuje veľa možností pre kardio tréning.

3. Očistite svoje telo od nahromadených toxínov

Veľa ľudí dnes pije veľa kávy, škodlivé produkty výživa, nadbytok cukru, alkohol. To všetko obsahuje príliš veľa toxínov a telo na ne, samozrejme, nebude reagovať práve najlepšie. Takéto potraviny zadržiavajú tekutinu v tele a spôsobujú nepríjemné pocity v bruchu a nadúvanie. Ak aspoň čiastočne znížite množstvo, ktoré zjete nezdravé jedlo, potom už môžete počítať s postupným zmenšovaním veľkosti pása.

4. Odstráňte cukor zo svojho jedálnička

Práve cukry v rafinovanej alebo nespracovanej forme spôsobujú nadúvanie a celkovo veľmi nepriaznivý vplyv. Je však potrebné povedať, že cukor prítomný v ovocí je prirodzený a veľmi dobrý pre zdravie. Okrem toho môže pomôcť zbaviť sa niektorých chorôb.

5. Vyhnite sa stresu

V období stresu telo ako odpoveď uvoľňuje zlý hormón kortizol. Ak sa použije energia, tuk sa nebude ukladať, inak sa pás zväčší. Dôsledky stresové situácie dá sa znížiť, ak sa upokojíte, čítajte dobrý príbeh alebo piť čaj z upokojujúcich bylín.

6. Vypestujte si návyk držať chrbát rovno

To vám pomôže vyzerať oveľa štíhlejšie. Ak je chrbát rovný, potom sa tento efekt skutočne vytvorí. Okrem toho sa chrbtové svaly stanú oveľa silnejšími, čo umožní vnútorným orgánom udržať si svoju polohu.

7. Pravidelne napínajte brušné svaly

Počas dňa musíte urobiť jedno jednoduché cvičenie, ktoré sa dá robiť kdekoľvek. Musíte napnúť svaly v brušnej oblasti a vydržať dvadsať sekúnd. Tento postup opakujte asi päťkrát. Toto cvičenie sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa a mnohokrát. Okrem toho napumpujte brušné svaly tým najnormálnejším spôsobom.

Bude to trvať veľmi málo času, kým sa váš pás stane štíhlym a krásnym. Ste pripravení dať si prácu, aby ste získali pás svojich snov?

Mnoho mužov si myslí, že nie veľké brucho ik slúži ako ich dekorácia. U žien spôsobuje prítomnosť „bruška“ neustály stres. Tento postoj k „strategickým“ tukovým zásobám je zásadne nesprávny. Otázka, ako rýchlo spáliť brušný tuk, by mala viac zaujímať mužov. A preto.

Nebezpečenstvo nadmerného tuku

V ženskom tele je hromadenie brušného tuku spôsobené fyziológiou. Keď vstupujeme do plodného veku, naše telo sa snaží vytvoriť si ideál komfortné podmienky pre budúce deti počas ich vnútromaternicového vývoja. A na to potrebujete rovnaký tuk, ktorý poskytuje dieťaťu teplo a ochranu. V tomto prípade sa tuková vrstva tvorí v podkožnom priestore. Na odhadnutie jej objemu stačí rukou chytiť vyčnievajúci záhyb na bruchu.

U mužov je situácia iná. Okolo seba hromadia tuk vnútorné orgány, čo spôsobuje radikálnu reštrukturalizáciu telesných systémov. Tento tuk, nazývaný brušný tuk, je hormonálne aktívny a zvyšuje potrebu potravy, čo stimuluje ešte väčší rast, stláčanie vnútorných orgánov a narušenie ich fungovania.

Muži s bruchom 94 cm a viac by sa podľa lekárov mali obávať, ako odstrániť tuk z podbruška. Každý cm navyše v páse im v tomto prípade uberá celý rok života. Pre ženy nie je všetko také kritické, ale musíte sa zaujímať o otázku, ako odstrániť tuk zo žalúdka, ak váš pás presahuje 80 cm, potom by ste sa mali spojiť a odpovedať na hlavnú otázku, prečo je tuk uložené na žalúdku, a vybrať si individuálny komplex na boj proti nemu.

Príčiny tuku

Ak sa objaví tuk na bruchu, príčiny treba hľadať v rôznych aspektoch života.

Dedičnosť alebo genetická predispozícia. Ak sú v rodine obézni ľudia, naliehavejšia by mala byť otázka, ako sa zbaviť podkožného tuku na bruchu. Pred priberaním by ste sa mali čo najviac chrániť: jesť správnych produktov, venovať čas športu.
Stres. Nervové vzrušenie a úzkosť spôsobujú zvýšenie chuti do jedla. Často sa snažíme „prejesť“ problémy, pretože v stave sýtosti sa naše telo cíti pohodlnejšie. Namiesto prejedania by ste sa mali upokojiť a odbúrať stres pri behu alebo v posilňovni.
Hormonálna nerovnováha. Ak má telo hormonálna porucha, otázku, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, nemôžete vyriešiť sami. Ak rýchlo priberáte, mali by ste navštíviť endokrinológa a urobiť si odporúčané testy.
Menopauza. V tomto období sa pozorujú hormonálne zmeny v tele a proces prerozdeľovania tukových buniek. Tí „najchtivejší“ z nich sa ponáhľajú do podbruška, preto by si ženy po 45. roku života mali dávať obzvlášť pozor na stravu a pravidelne vykonávať cvičenia na spaľovanie brušného tuku.

Ako bojovať s tukom

Ak je teda pre vás problém, ako odstrániť prebytočný tuk na bruchu, relevantný, pomôže vám dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní.

Buďte aktívni!

Ak nechcete, aby vám brucho prevísalo cez nohavice, prehodnoťte svoj životný štýl. Cez víkend si nájdite pár voľných hodín a choďte s rodinou na bicykel. Navštívte bazén dvakrát počas týždňa. Budete prekvapení, ako veľmi sa váš život zmení, o koľko lepšie sa budete cítiť. A problém, ako odstrániť tuk zo žalúdka a bokov, sa rozplynie v desiatom pláne!

Kúpte si hula hop

Široká obruč s masážnymi loptičkami vám pomôže efektívne riešiť tukové usadeniny. Ich rozbitím a masírovaním pomôže odstrániť tuk z tela, spevniť brušné svaly a urobiť ho tónovaným a atraktívnym.

Jedzte správne

Nemusíte sa úplne vzdať sladkostí, ale mali by ste znížiť príjem cukru. Vylúčte z jedálnička vyprážané a mastné jedlá, zaraďte zeleninu a ovocie, snažte sa väčšinu konzumovať bez tepelnej úpravy. Existujú aj potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk. Patrí sem aj zázvor, ktorý zvyšuje intenzitu metabolizmu, zabraňuje usadzovaniu tuku v bunkách. Užitočné bylinkové čaje s harmančekom, citrónom, feniklom mätou, ako aj všetkými fermentovanými mliečnymi výrobkami, ktoré zlepšujú trávenie a odstraňujú nahromadené toxíny z tela.

Pite čistú vodu

Správny pitný režim - najdôležitejším aspektom vyriešiť problém, ako rýchlo odstrániť brušný tuk. Bez denných 1,5-2 litrov čistej neperlivej vody nedosiahnete očakávaný efekt. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov vody.

Trénujte svoje telo

Vaša každodenná cvičebná rutina by mala zahŕňať nasledujúce cvičenia.

„Bicykel“ - pomaly otáčajte nohami zdvihnutými nad podlahu. Dobre ohnite koleno, pritiahnite ho k hrudníku a druhé úplne vyrovnajte.
Vertikálne nožnice- zdvihnite nohy jednu po druhej o 90 stupňov nad podlahu.
Crunches – Ľahnite si na zem, ako keby ste plánovali urobiť klik, ruky a nohy položte na podlahu. Pritiahnite jednu nohu kolenom k hrudníku, narovnajte ju a druhú vytiahnite.
Kľučky v sede- sadnite si a položte ruky na zem za seba. Narovnané nohy prudko pokrčte a silou brušných svalov ich pritiahnite k hrudníku, vyrovnajte.
Chrumky na stoličke- sadnite si na kraj, kolená pritiahnite k hrudníku, narovnajte nohy. Pracujte na brušných svaloch, nie na nohách.

Počet cvičení je najmenej 20 krát. Medzi každým z nich vykonajte 10 aktívnych skokov.

Bojovať s nadváhu je dnes veľmi aktuálna téma, o ktorej hovorí a píše takmer každý. Táto otázka sa týka nielen estetiky, ale aj nášho zdravia, pretože tuk, ak je ho v tele priveľa, narúša fungovanie takmer všetkých orgánov a systémov, čím sa zvyšuje riziko veľký rozsah choroby. Ako sa zbaviť podkožného tuku a normalizovať jeho percento v tele? K tejto problematike je potrebné pristupovať komplexne.

Fráza " podkožného tuku„môže zmiasť človeka, ktorý má od dietetiky ďaleko. Aby sme pochopili, čo to je, treba poznamenať, že tuk v Ľudské telo hromadí sa v rôzne časti telo a dnu rôzne tvary. Subkutánne tuk - tuk, ktorý sa nachádza priamo pod kožou, ktorý vidíme vo forme záhybov na bruchu, bokoch a stehnách. Existuje aj vnútorný tuk, ktorý sa nachádza vedľa orgánov a ciev a dokonca aj v nich. Nazýva sa aj viscerálny.

Ak má človek prebytočný podkožný tuk, ale žiadny vnútorný tuk, môžeme ho považovať za šťastného, pretože práve nadbytok toho druhého je zdraviu nebezpečný. Viscerálny tuk nie je vidieť, postupne sa dostáva do dutín vnútorných orgánov do priestorov svalových vlákien, čím sa vypĺňa obehový systém a spôsobujúce poruchy krvného obehu, infarkty, mŕtvice.

Podkožný tuk je menej nebezpečný. Jeho hlavnou škodou je skreslenie postavy a nášho vzhľadu ako celku. Je to však jednoduchšie z hľadiska skutočnosti, že je ľahké si všimnúť a pochopiť, že musíte schudnúť, a je ľahšie sa s tým vyrovnať ako s neviditeľným viscerálnym tukom, ktorý vyvoláva mimoriadne nepríjemné následky.

Množstvo viscerálneho tuku v tele by nemalo presiahnuť 10-15% z celkového počtu tukových buniek. Čo sa týka celkového percenta tuku, ženy majú vyššiu normu ako muži.

Vlastnosti spaľovania podkožného tuku

Teraz musíte prísť na to, prečo je dôležité odstrániť podkožný tuk a nie abstraktne schudnúť. Mnoho ľudí verí, že príčinou nadbytočného tuku sú len diétne chyby, hoci v skutočnosti je nedostatok aktivity oveľa horší.

Z toho je jasné, že len dodržiavaním diéty podkožný tuk nespálite. To je, samozrejme, dôležitá zložka, no nemenej dôležitá je aj fyzická aktivita. Pri pôste telo stráca tukové aj svalové bunky, takže jediné, čo získate, je možno tenké, ale škaredé, vyčerpané a neschopné telo.

Preto je dôležité zachovať svaly spolu so spaľovaním tukov, čo si vyžaduje integrovaný prístup, ktorý kombinuje správnu výživu a fyzickú aktivitu. Cvičenie pomáha udržiavať svalový tonus a zabraňuje hromadeniu tuku v budúcnosti. To posledné je zabezpečené tým, že svalové tkanivo spotrebuje veľa energie. Teda majitelia trénovaného tela bez osobitné úsilie spáliť viac tuku ako tí, ktorí nemajú radi cvičenie.

Ak sa rozhodnete znížiť percento telesného tuku, najprv zvážte nasledovné: všeobecné odporúčania:

Nie je potrebné sa ponáhľať. Je jasné, že každý sa chce zbaviť prebytočný tukčo najskôr, ale rýchle chudnutie nie je pre telo bezpečné. Neodporúča sa schudnúť viac ako kilogram za týždeň. Vyhnite sa rôznym módnym prísnym diétam, ktoré sľubujú mínus 10 kg za týždeň, pretože prinášajú rýchle a krátkodobé výsledky a situáciu len zhoršujú, pretože telo začne aktívne hromadiť tukové zásoby do budúcnosti a je ešte ťažšie bojuj.
Výživa by mala byť správna, pestrá a vyvážená. Nižšie sa budeme touto otázkou podrobnejšie zaoberať. Nepotrebujete na chvíľu diéty, ale výživnú výživu, ktorá sa stane vaším životným štýlom.
Ako už bolo uvedené, dôležitá je fyzická aktivita Okrem toho je potrebné kombinovať kardio záťaže a silové cvičenia.
Proces spaľovania tukov môžete urýchliť rôznymi procedúrami, ako napr masáže, zábaly. Existujú tiež špeciálne lieky ktoré môžu v tejto veci pomôcť.

Vlastnosti výživy

Dôležitá je diéta zameraná na spaľovanie tukov. Mal by byť zameraný na zrýchlenie metabolizmu a zmenu stravy smerom k zvýšeniu bielkovín v ňom. Vďaka tomu telo spaľuje viac tuku pri zadržiavaní svalová hmota. Základné zásady vašej stravy by mali byť nasledovné:

Nehladujte ani striktne neobmedzujte kalórie., inak sa vám spomalí metabolizmus a v tele sa nahromadí ešte viac tuku. Strava by mala byť aspoň 1200-1500 kcal.
Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Okrem zlepšenia imunity je aj prirodzeným stimulantom metabolizmu. Jeho zdrojom sú bobule, citrusové plody, rôzne druhy ovocia a zeleniny, kapusta.
Nízkotučné mliečne výrobky sú zdravé. Majú vysoký obsah bielkovín a vápnika, čo pomáha posilňovať kosti a svaly.
Tuky nemožno úplne vylúčiť zo stravy, ale ich zdroje by mal byť užitočný. Telo dokáže prijať „správne“ tuky z rýb, vajec, orechov, avokáda a rastlinných olejov.
Bielkoviny by mali tvoriť asi polovicu vašej stravy. Ich najlepším zdrojom sú mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, morské plody, vajcia a strukoviny.
Obmedzte množstvo jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov vo vašej strave, pretože práve oni vedú k zbytočným úsporám.
Jedzte malé, časté jedlá- každé 2-3 hodiny. Tento diétny plán zrýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a predchádza bolestivému pocitu hladu.
Nevyhnutne raňajkovať, je to veľmi dôležité. Posledné jedlo by malo byť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
Pite dostatok čistej vody. Pomáha čistiť telo od odpadu a toxínov, zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje procesy spaľovania tukov.

Nie je dôležité ani tak obmedzovať množstvo jedla, ako skôr kontrolovať jeho kvalitu, teda vyberať si, čo jete. Tu je zoznam potravín, ktorým sa odporúča vyhýbať resp znížiť ich používanie na minimum:

tučné mäso;
majonéza a iné mastné omáčky;
konzervy, údené mäso, uhorky;
rýchle občerstvenie;
biely chlieb, pečivo;
sladkosti, cukor;
rôzne hranolky, sušienky a iné občerstvenie;
perlivá voda, balené šťavy, alkoholické nápoje.

Svoj jedálniček musíte založiť na čerstvom a Zdravé jedlá. Mal by obsahovať dostatok ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov. Prospešný je aj celozrnný chlieb. okrem toho Vaša strava by mala obsahovať tieto potraviny:

biele mäso;
Ryby a morské plody;
obilniny;
vajcia;
orechy a semená (v obmedzenom množstve);
vajcia;
tvrdý syr.

Okrem vody, ktorej význam už bol spomenutý, môžete piť zelené a bylinkové čaje. Čierna káva je prospešná s mierou.

Fyzická aktivita na spaľovanie tukov

Bez takej zložky, akou je fyzická aktivita, nie je možné spáliť podkožný tuk. V skutočnosti každý šport prispieva k chudnutiu, dôležité je len kombinovať kardio tréning so silovým tréningom. Prvé podporujú priame spaľovanie tukov, druhé spevňujú telo a pomáhajú zachovať svaly. Medzi kardio cvičenia patrí beh, plávanie, bicyklovanie alebo vhodné cvičebné pomôcky v telocvični. Medzi posilňovacie cviky patria cviky na brucho, drepy, záklony a pod. V skutočnosti môžete efektívne cvičiť doma aj v posilňovni. Hlavná je pravidelnosť. Tréningu sa treba venovať aspoň 3-4 krát do týždňa.

Najproblematickejšou oblasťou podkožného tuku je žalúdok. Aby zlepšil svoju fyzickú formu Cool hula hoop s masážnymi loptičkami, ako aj cvičenie „vákuum“.. A nezabúdajte na klasické cviky na brucho.

Ďalšie metódy

Existovať účinné lieky zamerané na zbavenie sa tuku a zlepšenie definície svalov. Tieto sú rôzne spaľovače tukov, ktoré podporujú ničenie alebo rozklad molekúl tuku a dopĺňajú stravu a cvičenie. Spaľovače tukov sú užitočné pre tých, ktorí športujú - zvyšujú efektivitu cvičenia, zvyšujú odolnosť tela a dodávajú mu energiu.

Moderné lieky na spaľovanie tukov sú kombináciou látok, ktoré spaľujú tuky, odbúravajú tukové tkanivo a zvyšujú telesné zdroje. Aktívne zložky v nich sú L-karnitín, yohimbín, kofeín, klenbuterol a tak ďalej. Upozorňujeme, že takéto lieky by sa mali používať v presnej dávke a po odporúčaní odborníka, pretože majú množstvo kontraindikácií a môžu mať vplyv na telo Negatívny vplyv. Je dôležité sledovať vašu pohodu a ak sa zhorší, zastavte kurz.

Ďalší doplnok obľúbený medzi tými, ktorí pracujú na spaľovaní tukov pri pravidelnom cvičení, je proteín, teda bielkoviny. Dá sa získať aj z potravy, ale často je množstvo nedostatočné, preto sa používa proteínový prášok, na základe ktorého sa vyrábajú koktaily. Proteín zvyšuje energetický výdaj organizmu, podporuje spaľovanie tukov, podporuje chudnutie, udržiavanie a budovanie svalovej hmoty. Ak konzumujete proteínové koktaily správne dávkovanie, č vedľajšie účinky nebude.

Existujú aj čisto prírodné doplnky, ktoré tiež podporujú spaľovanie tukov. Tieto sú rôzne bylinky s obsahom kofeínu. Prírodné je tiež užitočné zelený čaj, podpora výroby energie aj v statických podmienkach. Rôzne podporujú spaľovanie tukov korenie: červená paprika, škorica, zázvor.

Masáž, vykonávaná nezávisle alebo odborníkom, môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Pomáha zlepšovať krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy pod kožou, zlepšuje tón koža. Môže byť Nasledujúce typy masáží sú užitočné:

Vodná masáž. Zahŕňa vystavenie pokožky chladnému prúdu sprchy.
Štipcová masáž. V tomto prípade je koža zovretá prstami v smere hodinových ručičiek.
Konzervované. Zahŕňa použitie silikónových pohárov, ktoré sú pripevnené k pokožke a pohybujú sa.
Med. Med sa aplikuje na pokožku a potom sa vykonávajú rytmické pohyby.
Manuálna masáž, ktorú môže vykonávať odborník alebo svojpomocne.

Medzi kozmetické procedúry, peelingy a zábaly, domov alebo salón. Pamätajte však, že ide o dodatočné opatrenia, nie o základné a nenahradia šport a správnu výživu.

Títo jednoduché pravidlá vám pomôže efektívne a efektívne spáliť prebytočný podkožný tuk. Držte sa správnej životosprávy a už s tým nebudete musieť bojovať.

Môžete použiť klystíry, odvary sena alebo rakytníka. Veľmi účinná je aj domáca hydroterapia hrubého čreva. Na tento postup je potrebné vopred pripraviť teplý soľný roztok - 2 čajové lyžičky soli na 2 litre vody, najlepšie morskej soli. Tento roztok sa musí vypiť ráno do hodiny. Slaná voda v črevách začne nasávať tekutinu a všetky usadeniny sa odlúpnu. Po tomto postupe je vhodné usporiadať pôstny deň na zelenine a ovocí. Takéto čistenie je vhodné vykonávať 3-5 krát každý druhý deň. Zákrok je kontraindikovaný pri žalúdočných vredoch, úplavici, akútnom...

Upravte si stravu.

Nie je možné stratiť tuk samotným cvičením, ale je potrebné zvýšiť efektivitu tréningu. Jedlá by mali byť zlomkové - 5-6 krát denne v malých porciách. Vyhýbajte sa alkoholu, mastným jedlám, vyprážaným, slaným a korenistým jedlám. Jedzte viac zeleniny a ovocie, morské plody, kuracie mäso, hovädzie mäso, fermentované mliečne výrobky, chudé ryby. Pite viac - čistá voda alebo bylinkové čaje.

Pridajte pravidelné fyzické cvičenie.

Začnite s každodennými prechádzkami, točením obruče, tancom, jazdami. V prvej fáze je vašou úlohou vybudovať vytrvalosť a svalovú silu, aby ste telo pripravili na serióznejší tréning. Potom môžete vyskúšať intervalový beh. Tento typ behu vám pomáha efektívnejšie spaľovať tuk. Podstatou intervalového behu je, že musíte dramaticky zmeniť tempo vášho tréningu. Začnite ľahkým poklusom, potom rýchlo zrýchlite a bežte čo najďalej, potom začnite kráčať. Tento cyklus sa musí opakovať 3-5 krát. Vyskúšajte a silový tréning v telocvični. Silové cvičenia pomáhajú zvýšiť svalovú hmotu a zrýchliť metabolizmus, takže tuk sa spaľuje na žalúdku.

Postarajte sa o pokožku žalúdka.

Na zbavenie sa prebytočného tuku v oblasti brucha ponúkajú kozmetické salóny mezoterapiu, hardvérové procedúry, podtlakovú, lymfodrenážnu a valčekovú masáž, infračervený ohrev (LPG masáž). Zábaly s esenciálne oleje citrusové plody alebo masáž brucha. Jednou z jednoduchých, ale celkom účinných domácich metód je medová masáž brucho. Po kúpeli si ľahnite na chrbát, naneste si med na dlane a začnite si hladkať brucho. Tento postup je dosť bolestivý - ruky sa vám veľmi prilepia na pokožku. Po 10-15 minútach je možné med zmyť a na pokožku naniesť hydratačný krém.

Video k téme

Súvisiaci článok

Prebytočný tuk na žalúdka môže chlapom spôsobiť nepríjemnosti, najmä pred plážovou sezónou. Môžete ho odstrániť pomocou správnej výživy a vykonávanie špeciálnych fyzické cvičenie.

Inštrukcie

Začnite jesť správne. Vylúčte zo stravy všetky potraviny obsahujúce tuky: údeniny, majonézu, maslo a iné mliečne výrobky. Je lepšie na to na chvíľu zabudnúť. Znížte aj príjem nezdravých cukrov. Nachádzajú sa v chlebe, škrobe a výrobkoch z múky. Zdravé cukry sa nachádzajú v zelenine a ovocí, obilninách a obilninách. Pri prepočte živiny na kilokalóriu vyrobenú s ich pomocou musí byť 65% z nich získaných zo sacharidov, 20% z bielkovín a iba 15% z tukov (hlavne rastlinných - z orechov, slnečnicového oleja).

Každá žena chce mať dokonalú postavu a byť atraktívna. Štíhle boky a spevnené brucho sú jednou zo zložiek krásna postava. Často sa však stáva, že sa na bokoch objavia ďalšie záhyby a žalúdok zradne visí a sťažuje zapínanie vašich obľúbených džínsov.

Navyše sa to stáva nielen medzi tými, ktorí majú kilá navyše. Často sa mladým, štíhlym dievčatám hromadí prebytočný tuk v páse a na bruchu. Ak nájdete takúto chybu, potom je čas dať svoju postavu do poriadku. Teraz vám poviem, ako rýchlo odstrániť brušný tuk doma ...

Ako sa teda rýchlo zbaviť nevzhľadných faldíkov a získať ploché bruško? K tomu nám nepochybne pomôžu 3 zložky peknej postavy: Výživa, cvičenie, kozmetické procedúry. Pozrime sa na ne podrobnejšie:

Výživa

V prvom rade vylúčte zo svojho jedálnička všetky mastné a kalorické jedlá. Aj keď naozaj chcete jesť bravčovú masť s chlebom, nejedzte ju. Predstavte si všetok tento tuk visiaci okolo vášho pása a brucha.

Musíte zostať na nízkokalorickej diéte 2 týždne. Pamätajte, že počas tejto doby by ste mali spáliť viac kalórií, ako prijmete z jedla. A čím viac jete, tým viac musíte minúť. Vyberte si preto sami: Buď budete behať 3-4 hodiny denne, alebo si večeru jednoducho odmietnete.

Pri výbere jedálneho lístka uprednostňujte čerstvú zelenú a červenú zeleninu a ovocie. Hlavná vec je, že neobsahujú škrob. Čerstvé paradajky a uhorky, mrkva, paprika sedí perfektne. Vláknina obsiahnutá v čerstvom ovocí pomôže pri redukcii hmotnosti, keďže naplnením žalúdka odstraňuje pocit hladu. Zároveň obsahuje málo kalórií. S ovocím však opatrne. Mnohé z nich obsahujú cukor, preto majú vysoký obsah kalórií.

Okrem rastlinnej stravy jedzte kúsok po kúsku varenú hnedú ryžu, varené alebo dusené kuracie, morčacie a chudé hovädzie mäso. Nechajte zemiaky až do lepších časov.
Určite obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov. Výrazne zvyšujú hladinu kortizolu, ktorý prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha a pása.

Navyše, počas pitia alkoholu sa vaša chuť do jedla zvyšuje a stáva sa ťažko kontrolovateľnou. Nebezpečné je najmä pivo. Obsahuje fytoestrogény, ktoré tiež „pomáhajú“ hromadeniu prebytočného tuku. Vylúčte pivo od svojich „kamarátov“, ak ste odhodlaní zbaviť sa záhybov na bruchu.

Fyzické cvičenie

Na sploštenie brucha existujú špeciálne navrhnuté sady fyzických cvičení. Pomáhajú rýchlo odstrániť tukové usadeniny z bokov a brucha. Okrem toho sa dajú ľahko vykonávať doma. Ponúkam vám niekoľko takýchto cvičení, ktoré musíte robiť denne.

Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite urobiť ľahkú rozcvičku. Môžete tancovať na ľahkú hudbu alebo skákať cez švihadlo. Vašou úlohou je zahriať a pripraviť svaly. Potom obnovte normálne dýchanie a môžete začať cvičiť.

1 cvičenie

Vdychujte vzduch a pri výdychu silne napínajte brušné svaly a ťahajte prednú stenu. Potom sa pri výdychu snažte neuvoľniť brušné svaly. Po výdychu sa uvoľnite a opakujte všetko od začiatku. Vykonajte 15-20 z týchto cvičení.

Cvičenie 2

Ľahnite si na podlahu, položte ruky za hlavu. Pokúste sa zdvihnúť telo a súčasne pritiahnite kolená k hrudníku. Vytiahnite päty smerom k zadku. Potom nechajte nohu zavesenú a vyrovnajte ju. Potiahnite koleno druhej nohy smerom k lakťu druhej ruky. Opakujte cvičenie 20-krát.

Cvičenie 3

Ľahnite si na ľavý bok s mierne pokrčenými kolenami. Vpravo mierne otočte telo okolo vlastnej osi. Potom potiahnite ruky smerom k pätám, pričom zdvíhajte kolená a vráťte sa z podlahy. Mali by ste sa pokúsiť udržať túto pózu na minútu. Urobte to isté, keď ležíte na pravom boku. Opakujte cvičenie 15-20 krát.

Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa vzduchu a pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie a súčasne vtiahnite žalúdok. Držte túto pózu aspoň 40 sekúnd. Pomaly spustite telo na podlahu. Opakujte ešte 15-20 krát.

Denné cvičenia pomôžu zbaviť sa problému. Po 2-3 týždňoch bude vaše bruško ploché a váš pás dokonalý. No predsa pre ňu vzhľad reaguje rovnaká svalová skupina.

Kozmetologické postupy

Rôzne procedúry, ktoré ponúkajú kozmetické salóny a zdravotnícke strediská. Z nich sa za najúčinnejšie považuje talasoterapia, lymfodrenáž, vibračná masáž, hydromasáž, presoterapia, elektrolipolýza, mezoterapia atď. Viditeľný výsledok sa dosiahne po 5-10 procedúrach.

Najradikálnejšou metódou je liposukcia. Tento postup sa vykonáva chirurgická metóda vákuová aspirácia. Jeho podstatou je odčerpanie prebytočného tuku z podkožia pomocou špeciálneho prístroja – vákuového odsávania.

Aký spôsob rozlúčky s nevzhľadnými tukovými nánosmi zvolíte, je len na vás. V každom prípade nestrácajte optimizmus a buďte si istí svojimi schopnosťami. Potom sa všetko určite podarí!