Riadenie emócií. Techniky riadenia emócií

IN Každodenný život Medzi ľuďmi v dôsledku rozdielov v temperamentoch často dochádza ku konfliktným situáciám. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „získať prevahu“ nad svojimi vlastnými pocitmi a myšlienkami počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Prečo potrebujete sebakontrolu?

Zdržanlivosť a sebakontrola sú niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To sa dosahuje v priebehu času neustálym školením a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to nevyhnutné a získajte súhlas so svojím vlastným „ja“.

Kontrola emócií zabraňuje zhoršovaniu konfliktnej situácie a umožňuje vám nájsť niekoho s úplne opačnými osobnosťami. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná na nadviazanie vzťahov s ľuďmi, bez ohľadu na obchodných partnerov alebo príbuzných, detí, milencov.

Vplyv negatívnych emócií na život

Výtržnosti a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, majú škodlivý vplyv nielen na ľudí okolo nich, ale aj na samotného podnecovateľa. konfliktné situácie. Ako sa naučiť obmedzovať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju osobnosti a kariérny rast. Málokto predsa chce spolupracovať/komunikovať/žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, potom ju čoskoro opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedávať voľný priebeh negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo rodiča a následne si tento moment zapamätá do konca života. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím vždy tvoria ľudia rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je na človeka vyvíjaný tlak a vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde strany môžu dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa nadviazať nezáväznú konverzáciu, vo všetkom sa dohodnite s nadriadenými, aj keď sú zadané úlohy náročné na splnenie.

Potláčanie emócií

Neustále sa obmedzovať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie hromadí negativitu, a preto zvyšuje riziko rozvoja psychické choroby. Negativita musí byť pravidelne niekde „vyhadzovaná“, ale tak, aby neboli poškodené pocity iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez ujmy vnútorný svet? Venujte sa športu, pretože počas tréningu človek míňa všetku svoju energiu interné zdroje a negativita rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie sú vhodné zápasenie, box a boj proti sebe. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy pocíti úľavu a nebude ju chcieť na nikom vybíjať. Je však potrebné zvážiť, že všetko by malo byť s mierou a prepracovanie počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako ovládať svoje emócie:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v doslovnom zmysle slova. Vo chvíli, keď sa s ním budete cítiť nepríjemne, robte si s ním duševne, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku nasledujúcu odpoveď: na kontrolu svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami – emočná hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje si ďalší ľudský výcvik ani zásah špecialistu. Preventívne opatrenia povoliť dlho chráňte sa pred negativitou a nervovými zrúteniami.

Hlavná vec je, že vám pomáha získať kontrolu nad svojimi emóciami – nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a pochopí, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a prispôsobiť si to podľa seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy. negatívne emócie. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

IN krátka doba dokončite všetky plánované úlohy, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie v termínoch, čím sa vyvolávajú negatívne emócie. Môžete tiež vyčítať „chvosty“, ktoré poukazujú na vašu nekompetentnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť oneskoreným platbám a dlhom – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu a bezmocnosť zoči-voči súčasným okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a silu a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Naopak, zmysel pre povinnosť je prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlný zážitok pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa vytvoriť inteligentné plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali na dokončenie svojich úloh trochu viac času a zdrojov, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemných ľudí, zbytočne strácate svoj osobný čas. Najmä pri jedincoch, ktorým sa hovorí „energetickí upíri“ – zaberajú nielen váš čas, ale aj energiu. Ak je to možné, snažte sa neinteragovať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená v ich smere môže vyvolať škandál. Ako obmedziť svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu a nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste mali popremýšľať o zmene zamestnania. Zarábanie peňazí na úkor svojej duše a citov skôr či neskôr povedie k rozpadu a poruche duševnej rovnováhy.

Označenie hraníc

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, ktorú by nemal prekročiť nikto, ani vy sami k milovanej osobe. Vytvorte súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v komunikácii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sa bránia týmto postojom, by nemali byť vo vašom okolí. Na komunikáciu s cudzími ľuďmi si vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a sebareflexia

Športové aktivity prinesú nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v danej situácii konali správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či ste mali dostatok času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vaše vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prejsť z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívne stránky v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s rodinou a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívnejší, a to vám pomôže prekonať váš vlastný temperament.

Správny cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Mali by ste si vybrať len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Má komunikácia s nimi nejaké výhody? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj spoločenský kruh, prejsť na jednotlivcov, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, na pracovisku to nie je možné, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

Okrem zmeny prostredia vám rozšírenie sociálneho okruhu pomôže rozvíjať sebakontrolu. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.

Kritériom zrelosti (vývoja) človeka je jeho schopnosť riadiť sa: jeho vnímanie, vnútorné procesy, osobné zdroje, energia atď. To tiež dáva veľký „bonus“ odolnosti voči rôznym druhom vonkajších problémov a nepriaznivých okolností.

Nepríjemná pravda o svete č.1

Priemerný človek sa snaží o dve veci.

Zažite čo najviac a čo najsilnejších príjemných pocitov (láska, radosť, šťastie, potešenie atď.).

A neprežívať (najlepšie nikdy) nepríjemné pocity (utrpenie, znechutenie, výčitky, zbytočnosť, smútok, melanchólia, žiarlivosť, hanba atď. atď.).

Túžby sú celkom pochopiteľné a prirodzené. Pre dieťa vo veku 5-6 rokov, ale nie pre dospelého.

Pravdou (ktorá štípe v očiach) je, že aby ste sa oslobodili od negatívnych pocitov a začali si užívať pozitívne pocity, musíte na sebe tvrdo pracovať. Ale pracuj na sebe obyčajný človekžiaľ, veľmi sa mu to nepáči. Bežný človek má rád, keď sa všetko deje rýchlo a najlepšie samo: stlačí tlačidlo a hups! všetko máte okamžite vo vrecku.

Svet je však usporiadaný podľa úplne iných princípov, ako by si bežný človek želal. Za všetko na tomto svete musíte platiť. A za schopnosť riadiť svoje pocity tiež.

Buďte na to pripravení!

"Nemysli na sekundy...«

Pocity majú jeden zaujímavá vlastnosť– môžu úplne brániť schopnosti racionálneho myslenia a premyslených rozhodnutí. Na vlne pocitov, ktoré ho prepadnú, je človek schopný robiť také veci, ktoré potom ukončia zvyšok jeho života. Rozumieš? Bol Celý život s nádejami a plánom, ale len pár minút alebo sekúnd (aj hodín) a je to - že život už neexistuje a nikdy existovať nebude!

Príklad 1 Pekné dievča urobí svojmu milencovi scénu a muž podľahne nezrelým citom a rozhodne sa rodinu opustiť. Malé deti zostávajú bez otca. Ale vzťah medzi dievčaťom a mužom nefunguje - pocity sa ukázali ako neskutočné. Ocitnú sa bez ničoho. Nikto nevyhral - všetci prehrali.

Príklad 2 Muž (na 100% triezvy), vzplanutý v návale žiarlivosti, zabije svoju ženu, dve malé deti a svokru. Štyria ľudia sú mŕtvi, jeden bude zvyšok dní žiť v betónovej zamrežovanej krabici.

Príklad 3 Súcitná a detinsky dôverčivá žena ukrývala „utečencov“. Podnikaví chlapi, využívajúci jej nezrelé city, ju dotlačili k majetkovej trestnej činnosti a navyše ju oklamali, aby ju pripravila o byt. Teraz je nešťastná žena nútená riešiť svoje pocity v kolónii.

Príklad 4. Mladý muž sa nahneval na svojho priateľa kvôli jeho postoju v jednej veci a smrteľne ho urazil. Dlhoročné priateľstvo začalo praskať a potom sa rozpadlo. A keď sa mladík dostal do vážnych problémov, jeho kamarát mu odmietol pomôcť.

Takýchto príbehov môžete zozbierať milióny – boli, sú a budú.

Všetky problémy, ktoré sa nám v živote stanú, sú našou vinou. My sami vlastnými rukami dovoľujeme pocitom z nevedomia, aby nad nami získali absolútnu moc a prinútili nás konať „presne takto a nie inak“.

Je zrejmé, že pre každého človeka je mimoriadne dôležité naučiť sa zvládať svoje pocity, pretože neschopnosť ich zvládať je priamou cestou k zničeniu seba a života okolo, priamou cestou k Satanovi (tento výraz používam ako najzrozumiteľnejší kultúrny symbol konečnosti života a existencie pre našich ľudí).

Prečo Puškin majstrovsky ovládal pocity iných ľudí

Je dobré mať „teplé srdce“, keď príde s „ chladná hlava" Pocity sú živlom, ktorý sa v šikovných rukách mení na nekonečný zdroj vnútornej sily a v dierovaných rukách sa stáva deštruktívnym chaosom a entropiou smerujúcou k smrti (t. j. prejavom toho istého Satana).

Pozrime sa, ako dokážete zvládnuť svoje pocity a byť vždy svojim vlastným pánom.

Na začiatok treba chápať, že kým je človek pod mocou svojej obmedzenej egoistickej mysle (ktorá rozdeľuje svet na Ja a Nie-Ja), nie je svojim vlastným pánom – je pod pätou svojho šialeného sluhu. .

Keď sa človek (po mnohých rokoch meditácie alebo v dôsledku toho) naučil realizovať svoje Ja za hranicami obmedzenej egoistickej mysle, získava nad sebou a svojimi pocitmi nevídanú moc. Teraz sa potrebuje len pozrieť na reaktívny pocit a okamžite nad ním prevziať kontrolu.

Pamätajte - bez „napumpovanej“ schopnosti zaujať vonkajšiu pozíciu (vonkajší pohľad) sú všetky reči o zvládaní pocitov nezmyslom „typopsychicholochov“. Môžete riadiť len to, čomu rozumiete. A niečo si môžete uvedomiť len tak, že sa nad to povznesiete.

Druhý bod je, že nemôžete pristupovať k pocitom pomocou „pravítka a kompasu“. Slovami môžeme vyjadriť len to, čo je rozložené na prvky. Pocity sa nedajú rozdeliť na prvky, takže logická racionalizácia tu, ako sa hovorí, „nefunguje“. Jediný účinný nástroj na zvládanie pocitov je práca s nimi ako s metaforami. Mimochodom, básnici a skladatelia to veľmi dobre vedeli „už od čias kráľa Pea“ – všetky ich zmyselné texty sú postavené výlučne na metaforách.

Napríklad

A srdce znova horí a miluje, pretože nemôže inak, než zbožňovať. (A.S. Puškin)

Horiace srdce je metafora

A správa metafor je už pomerne jednoduchá technológia.

Plus základné veci, bez ktorých bude zvládanie citov pripomínať pokus negramotného a neschopného šéfa (ktorého v Rusku stretnete na každom kroku) dokončiť zložitý projekt v rekordne krátkom čase (t.j. pôjde to „cez zadok“ podľa princíp „chceli to najlepšie“, ale dopadlo to ako vždy“).

Je to o prijatí a prevzatí zodpovednosti. Tieto veci sú odlišné, ale navzájom prepojené.

Takže všetko, čo máte, je vašou neoddeliteľnou súčasťou. Takpovediac váš „majetok“. A každý majetok zahŕňa určitú zodpovednosť zaň.

Pripravte sa na prijatie.

Nepríjemná pravda o svete č.2

Čo ešte potrebujete vedieť o tom, ako zvládať svoje pocity?

Akákoľvek kontrola má za cieľ ovplyvniť objekt kontroly s cieľom dosiahnuť nejaký dôležitý a potrebný výsledok. Bez ohľadu na to, ako rôzni ľudia si predstavujú konečný cieľ zvládania pocitov, vždy to bude rovnaké (len s v rôznej mierečistota) je dosiahnutie vnútornej harmónie. Iný cieľ jednoducho neexistuje. Jednoducho nemôže existovať, rovnako ako nemôžu existovať dve Tao.

Pre bežného človeka je ťažké priznať, že existuje niečo dôležitejšie ako harmónia, obyčajný človek chce od života bohatstvo a pôžitky. Ale ďalšou nepríjemnou pravdou o svete je, že keď zbohatne a má prístup k nádherným pôžitkom, nestane sa taký človek ani o kúsok šťastnejším (nieto viac harmonickým).

Typický príklad

Tu je súhrnný popis typickej americkej tragédie:

„Je to multimilionár, ktorý vlastní sieť 73 maloobchodných predajní s elektronikou. Jeho hladina cholesterolu je veľmi vysoká a má 60 kíl nadváhu. Posledných päť rokov sa so svojimi deťmi nestihol ani porozprávať a samotné deti berú drogy a vnímajú ho ako nejakú tieňovú postavu, o ktorej nemajú ani potuchy. Spí v oddelených izbách so svojou manželkou a láska a romantika v jeho živote nie sú nič iné ako spomienky vymazané z pamäte ... “

A viete, na čo tento „víťaz“ myslí najviac? Všetko je veľmi jednoduché. Na mysli má len jednu vec...

Ako otvoriť 74. obchod

Vo vašej obchodnej sieti!

(Gary Halbert)

Bohatstvo, sláva, uznanie, česť atď. – to sú ciele, ktoré dosiahnete oveľa ľahšie, ak ste v stave vnútornej harmónie. Ak sa, samozrejme, rozhodnete, že ich potrebujete. Alebo ich získajte ako sprievodné „bonusy“ za to, čo robíte alebo budete robiť.

A tu dôležitý bod– Musíte dosiahnuť harmóniu medzi sebou a Konečný cieľ svoje aktivity (a ich činy ako také) jednak preto, aby v tejto činnosti dosiahli seriózny tvorivý úspech, ako aj preto, aby v procese neprežívali zbytočný stres.

Vždy sa preto snažte výlučne o harmóniu, to je správny smer.

Tri spôsoby, ako sa naučiť zvládať svoje pocity

Poznám niekoľko spôsobov, ako sa naučiť zvládať pocity. Jeden z najbežnejších a najobľúbenejších- je prečítať niekoľko stoviek kníh a iné vzdelávacie materiály v psychológii, filozofii, ezoterike počúvajte a sledujte terabajty audia a videa na túto tému, vyhrabte odtiaľ všetky možné cvičenia/techniky a všetky ich vykonávajte opatrne. Je pravdepodobné, že kým skončíte, budete mať dosť rokov, „ale“... nebudete musieť míňať peniaze!

Inač oveľa praktickejšie - Môžete vynájsť stroj času a pravidelne cestovať späť, pokračovať v štúdiu všetkého, čo sa treba naučiť, a praktizovať to, čo je potrebné precvičiť. Čo sa nakoniec stane? Čo sa stane, je, že v skutočnosti miniete veľmi málo, len pár rokov na sebavzdelávanie, a súdiac podľa hodín, od prečítania tohto článku ubehli len tri hodiny.

Ak však nechcete premárniť vzácne roky vlastný život, a nie si schopný vynájsť stroj času, jediné čo ti môžem poradiť je osobná práca s trénerom, ktorý ti vybuduje systematickú prácu a pomôže ti dosiahnuť výsledok oveľa, oveľa rýchlejšie.

A v prvom rade by som vám poradil prekonať tie najťažšie bariéry zvládania vlastných pocitov, ktoré sa ukrývajú v hĺbke vášho nevedomia. Je to celkom jednoduché – stačí prejsť (a dá sa to urobiť v priebehu niekoľkých týždňov) niekoľkými špecializovanými sedeniami – Gnostické intenzívne a komplex Shunyata. To sa dá urobiť v rámci

Nie každý dokáže dokonale ovládať svoje vlastné emócie. Nie je vždy ľahké správne reagovať na emocionálne útoky druhých, niekedy vás pocity prepadnú takou silou, že ich nemožno zastaviť. A potom sa ukáže, že reakcia je buď príliš intenzívna a neadekvátna, alebo sa zapne niečo, čo by nemalo byť zahrnuté. Je možné naučiť sa riadiť svoje vlastné citový stav? Ako ovládať svoju náladu, keď je to tak potrebné?

Tu je 7 spôsobov, ako skrotiť svoje pocity, ktoré vám pomôžu prepnúť vašu vnútornú páku správna vlna. Inými slovami, naučíme vás, ako zvládať svoje emócie.

1. Zachovajte pokojnú tvár

Určite ste si všimli, aké ťažké je pre malé deti ovládať vlastnú mimiku? Veľa sa grimasujú a hýbu obočím, je pre nich ťažké udržať prekvapenie či radosť, preto tak rýchlo strácajú nervy, ak im niečo nesedí alebo ich uráža. Deti nevedia ovládať svoju tvár! Uvoľnite mimiku, odstráňte zbytočné faldíky, urazené pery či zvraštené obočie. Budete prekvapení, ako rýchlo to vyrovná váš vnútorný stav, obnoví sebakontrolu a odhodlanie konať.

2. Uvoľnite svalové napätie

Viete, prečo sa v armáde cvičia vojaci, aby boli zhromaždení a stáli v pozore? Pretože zvyk udržiavať telo v ochabnutom stave, keď ruky a nohy žijú nejakým oddeleným životom, narúša sebaovládanie, robí človeka slabým a závislým. Posúďte sami seba zvonku, je vo vašom tele nejaké napätie? Trhanie nohou, klepanie prstami, skláňanie sa a hryzenie pier prezrádza, že ste človek, ktorý nie je zvyknutý ovládať svoje telo. Odstráňte svorky, zapnite hudbu, tancujte, relaxujte, naučte sa sledovať všetky pohyby tela. To z vás urobí pána situácie.

3. Naučte sa ovládať svoje myšlienky

Myšlienky sú priamo spojené s emóciami, ktoré prežívame. Myslíme na svetlo a dobro - spúšťame v sebe pozitívne stavy, venujeme pozornosť problémom - automaticky prechádzame do negativity. Múdrosťou je odstrániť zo života rolu obete, naučiť sa premeniť nepredvídané problémy na dosiahnuteľné úlohy, vrátane aktívnych a tvorivých postojov vo vašej mysli. Pracujte so svojimi vnútornými presvedčeniami a zmení sa aj vaša emocionálna reakcia!

4. Osvojte si nácvik kontroly dýchania

Ak vás už emócie premohli a je zbytočné meniť pohľad na situáciu, je lepšie prejsť na rytmus dýchania a pokúsiť sa ho napraviť. Mali by ste sa pokúsiť nahradiť krátke a plytké dúšky vzduchu pomalými a vedomými nádychmi a výdychmi. Na dokončenie efektu sa môžete zoznámiť s jogovými praktikami na úpravu dýchania, ktoré tiež pomôžu obnoviť energiu tela. Celá ich podstata spočíva v prudkých výdychoch vzduchu z hrudníka.

5. Použite „kľúč emócií“

Ak vo vás práve začalo narastať rozhorčenie alebo hnev, možno ho ľahko odstrániť výberom správnych emocionálnych kľúčov – zmenou vzoru tela a masky na tvári. Ako to funguje? Predstavte si seba ako herca na javisku, ktorý je požiadaný, aby ste zahrali emócie radosti, prekvapenia alebo ľahostajnosti. Čo budeš robiť? Presne tak, hrajte. Tlieskajte rukami, usmievajte sa alebo divoko prejavujte radosť. IN skutočný život platia rovnaké zákony: ak chcete zmierniť tlak jednej emócie, prepnite svoje telo na inú. Uvoľnite sa, vydýchnite, zmeňte tón hlasu, verbálne formulácie, odstráňte hrozivý výraz na tvári – a váš vnútorný stav sa tiež začne vyrovnávať. Toto je kľúč!

6. Oboznámte sa s technikami prítomnosti.

Ďalším spôsobom, ako odstrániť zášklby tela a dostať sa zo stresu, je trénovať bdelú prítomnosť. To si vyžaduje neustálu prax a túžbu analyzovať pocity, slová a činy. Predstavte si, že ste svojim vlastným psychológom, ktorý pozorne sleduje, čo jeho pacient robí, cíti a čo si myslí. Snažte sa sledovať, kam sa počas dňa rozptýli vaša pozornosť, čo vás bolí alebo teší, čo spôsobuje tú či onú emocionálnu reakciu? Akonáhle sa naučíte identifikovať základné príčiny emócií, pozrieť sa na seba zvonku a ovládať svoje vlastné zapojenie do procesu, budete schopní zvládnuť sami seba.

7. Pokúste sa nájsť vnútorné výhody

Často si vyberáme emócie, ktoré vznikajú nečakane a zdajú sa mimo kontroly mozgu celkom vedome, riadené nejakými našimi vlastnými vnútornými motívmi. Napríklad, keď nás niekto urazil, chceme s ním manipulovať a žiadať príjemnú kompenzáciu. Musíme sa pokúsiť pochopiť základné príčiny emócií, prečo sme si vybrali práve tento pocit, ako je to pre nás v tejto chvíli prospešné? Buďte k sebe úprimní, pretože aj hystéria či hnev majú veľmi špecifické motívy. Iba tým, že si ich uvedomíte, môžete všetko zmeniť.

Pamätajte, že zvládanie emócií nie je ťažké, ak nenecháte veci voľný priebeh a sledujete pocity, keď vznikajú. Hlavná vec je úprimná túžba prevziať kontrolu nad svojou náladou. Stačí si zadať úlohu a budete prekvapení, ako rýchlo telo pochopí, kto je v jeho dome šéfom.

Dobre vychovaný človek sa od nevychovaného líši predovšetkým tým, že vie zvládať emócie. Emócie často vznikajú na nesprávnom mieste, na nesprávnom mieste, v nesprávnom čase alebo so správnou intenzitou. Zvyčajná reakcia nie je vždy tou najvhodnejšou reakciou, niekedy môžete svojimi emóciami ublížiť iným ľuďom. Keď sme zahltení emóciami, myslíme si oveľa horšie ako v pokojnom stave. Niekedy si stačí len oddýchnuť a vtedy nie je núdza o zbytočné emócie. Rozvinutá osobnosť Je užitočné vedieť zvládať emócie.

V „západnej“ kultúre sa verí, že zvládanie emócií (a pocitov vo všeobecnosti) je veľmi zložitá záležitosť a dáva sa s veľkými ťažkosťami.

Treba dodať, že v širokej škále kultúr sa zvyčajne považuje za ťažké ovládať nejaký kanál vnímania. Severoamerickí Indiáni veria, že zvládanie pocitov je hračka, no na to, aby ste mohli spravovať obrázky, potrebujete zložité praktiky, privádzajúc vás do veľmi hlbokého tranzu... Nepripomína vám to prístup Európanov, ktorým jedna z vlastností tranzu – anestézia – pripadá ako zázrak?

Skutočnosť, že na zvládnutie emócií (a stavov vo všeobecnosti) musíte vynaložiť určité úsilie - s tým bude pravdepodobne každý súhlasiť. "Rybu z jazierka bez problémov nevytiahneš." Aké veľké by však toto úsilie malo byť?

Nižšie vám ponúkneme niekoľko techník na prácu s emóciami. Sú celkom jednoduché, aj keď, prirodzene, vyžadujú použitie „určitého úsilia“ – teda tréningu.

Vo všeobecnosti môžeme volať celkom jednoducho určité podmienky. Spomeňte si na stav radosti, precíťte ho... Takže k nemu máte prístup. Ďalšia vec je, že je veľmi dôležité získať tento prístup v správnej situácii... Je veľmi ľahké mať istotu doma, ležať na gauči... A tiež by bolo dobré naučiť sa tento stav udržiavať.. .

Kritériá

• Vyvolajte emóciu.
• Nazvite to ľubovoľne v akomkoľvek kontexte.
• Držte ho na správny čas (a nielen dnu a von).
• Vyjsť z toho (pre niektoré emócie je to oveľa dôležitejšie ako vstúpiť).
• Dobrovoľne ovládajte jeho intenzitu (napríklad schopnosť radovať sa slabo, silno a veľmi silno).
• Oddeľte jednu emóciu od druhej.

No myslím, že to stačí.

Paluba emócií

Táto hra je pre tých, ktorí si chcú precvičiť zvládanie emócií (dá sa však využiť aj na prácu so širším pojmom – stavy). Hoci pri jej tvorbe bolo použité NLP, táto hračka je vyrobená skôr v štýle „dlhého tréningu“. Je ale veľmi efektívny a ak ho budete hrať 1-2 mesiace, ľahko sa naučíte zvládať svoje emócie a to aj bez pomoci decku...

Prečo potrebuje kontrolu emócií, myslím, že každý sa môže rozhodnúť sám?

Aby ste ju mohli hrať, musíte si vytvoriť „deck“ so 16 kartami (aspoň). Môžete tiež pridať svoje vlastné stavy (tu sa v texte „emócie“ a „stav“ používajú ako synonymá).

Napríklad:

• Veselosť.
• láska.
• Potešiť.
• Potešiť.
• Smútok.
• Záujem.
• Nenávisť.
• Oddelenie.
• Radosť.
• Podráždenie.
• Pokojne.
• Strach.
• Kreatívna inšpirácia.
• Dôvera.
• Úžas.
• Humor.

Postup vytvorenia paluby

1. Karty

Pripravte sa požadované množstvo karty vyrobené z hrubého papiera (takého, aby ste ich mohli nosiť vo vrecku). Napríklad: 6 x 9 cm Alebo ich vyrobte z obyčajného papiera a potom ich prilepte hracie karty. Čokoľvek je pre vás pohodlnejšie.

2. Rozsah pôsobnosti

Vyberte stav (emóciu). Určite, v akých situáciách vám bude tento stav užitočný. (Hnev môže byť užitočný v športe, ale nenávisť môže byť užitočná v bitke na ulici).

3. Podmienka

Snažte sa čo najviac vstúpiť do tohto stavu, precítiť ho. Je žiaduce, aby tento stav bol „čistý“ – bez prímesí iných stavov. Je tiež dôležité, aby sa neviazal na konkrétnu situáciu – ako stav „sám o sebe“ (hoci, aby ste si to zapamätali, môžete si najskôr spomenúť na situáciu, keď ste túto emóciu mali).

Dotiahnite to na maximum.

4. Symbol

V hornej časti karty nakreslite symbol, ktorý spájate s týmto stavom. Môže to byť niečo abstraktné alebo možno nejaký predmet alebo osoba.

5. Názov emócie

Pod symbol napíšte (alebo dokonca nakreslite) „názov“ tohto stavu: smútok, ľútosť, humor...

6. Zoznam slov

Pod nadpis si napíšte zoznam 6-8 slov, pomocou ktorých môžete tento stav opísať: teplo, uvoľnený, jasný, beh...

7. Paluba

Opakujte kroky 2-6 pre všetky podmienky. Ak je to potrebné, vytvorte a pridajte nové karty, ktoré potrebujete do balíčka.

Práca s palubou

Takto pracujú s deckom. Zamiešate a vytiahnete karty v náhodnom poradí. Dá sa to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek za predpokladu, že sa tam môžete sústrediť na hru a nijako vám to neublíži (napríklad hranie pri prechádzaní cez ulicu sa dôrazne neodporúča a pri rozhovore so šéfom je to jednoducho neodporúčam): v metre alebo autobuse, počas prestávky, doma...

1. Pripnutie stavu

Najprv je vašou úlohou vytiahnuť kartu z balíčka a pozrieť sa na ňu, aby ste si čo najviac „pomohli“ vstúpiť do tohto stavu. Zvyčajne to stačí urobiť 3-5 krát na zabezpečenie.

2. Štátna držba

Potom, čo sa naučíte vstúpiť do stavu, vašou úlohou je naučiť sa tento stav udržiavať (kartu môžete najskôr chvíľu držať pred očami). Určte si pre seba časový interval (napríklad 3 minúty) a trénujte, aby ste si po celú túto dobu udržali stav. Keď to začne dobre fungovať, pridajte ďalšiu minútu, potom ďalšiu... (Môžete to urobiť - pridajte minútu každé 3-4 dni). Maximum, do ktorého má toto cvičenie zmysel, je 15 minút. (Môžete si skomplikovať prácu - snažte sa udržiavať požadované stavy v skutočných „ťažkých“ situáciách).

3. Informovanosť

Potom, čo ste sa naučili dostatočne dobre držať stav (alebo súčasne s týmto tréningom), skúste určiť nuansy tejto emócie - aké sú charakteristické pocity, aké submodálne posuny vo vizuálnych a sluchových kanáloch.

4. Kontrola úrovne

Naučte sa stav nielen navodiť, ale aj nastaviť jeho „hladinu“, intenzitu. Môžete si vytvoriť stupnicu (napríklad intenzitu od 0 do 10) a „prenasledovať“ sa po nej. Ak to chcete urobiť, môžete si dokonca vytvoriť druhý balíček s číslami od 0 do 10 a vytiahnuť 2 karty: emóciu a jej intenzitu.

5. Rýchlosť prechodu

Precvičte si rýchlosť prechodu z jedného stavu do druhého. To znamená: vytiahol si kartu, zadal stav čo najviac, vytiahol ďalšiu kartu a ideš do nového stavu. Pri tomto tréningu je dôležité dosiahnuť maximálnu rýchlosť prechodu z maxima jedného stavu do maxima druhého. Môžete dokonca merať čas (v tomto prípade sa čas počíta od „špičky po špičku“).

6. Mentálny obraz

Po chvíli zistíte, že na vstup do stavu si stačí zapamätať obrázok karty. Prirodzene, dá sa to nacvičiť: urobíte to isté ako v bode 1 („upevnenie stavu“), ale kartu vytiahnete v duchu...

7. Výcvik v teréne

Potom, čo sa naučíte mentálne vstupovať do stavov a udržiavať ich, začnite trénovať prechod zo stavu do stavu v reálnych situáciách, nielen v „neutrálnych“, ale aj v „ťažkých“.

Mapa emócií

Toto cvičenie vám umožní vnútorne presne určiť, aké skúsenosti ste pripojili k rôznym slovám a poskytnúť určitý „súradnicový systém“.

To neznamená, že akúkoľvek emóciu možno rozdeliť na tieto dve súradnice – emócia je oveľa zložitejšia vec. Ale zvyčajne kontrola nad týmito dvoma parametrami stačí na riadenie štátu.

Musíte sa rozhodnúť pre každú emóciu (zo zoznamu, ktorý si vytvoríte - iba 7-10 kusov)

1. Intenzita

Toto je akoby „sila skúsenosti“, jej intenzita. Smútok je zvyčajne menej intenzívny ako smútok a obdiv je silnejší ako pokoj. Nech je stupnica od 0 do 10 (len pre pohodlie a zo zvyku). Jedným z možných synonym je úroveň vzrušenia ("Adrenalínový barometer").

2. Podpíšte sa

Úroveň „príjemnosti“ a „nepríjemnosti“ zážitku. Alebo v úradnejšom jazyku – „pohodlie“ a nepohodlie môžu mať približne rovnakú intenzitu, ale jedna bude nepríjemná, druhá neutrálna, tretia príjemná.

Znak možno merať aj v bodoch: napríklad od -5 do +5 (alebo od -10 do +10). Vyberte si vhodnú stupnicu pre seba.

Upozorňujeme, že emócia nie je bod v týchto súradniciach, ale oblasť: to isté slovo používame na opis celého radu stavov. A dúfam, že s trochou cviku si začnete všímať tie nuansy a pochopíte, že takéto dvojrozmerné zobrazenie je príliš slabé na opísanie ľudských pocitov.

Takže si vezmite kus papiera, nakreslite naň súradnicové osi a označte „oblasti“ emócií (všimnite si, že niektoré oblasti sa môžu navzájom prekrývať). Pre každý si môžete vybrať aj farbu a typ písma.

Popis emócií

Opíšte 7-8 emócií z hľadiska vnemov (presnejšie z hľadiska kinestetických submodalít). Výhodne iné znamenie a intenzitu. Napríklad:

smútok: mierne vibrácie v tvári a ramenách, uvoľnenie v ramenách a pažiach, teplo v solar plexus, mierne pálenie v oblasti očí.

kľud: pocit ťahania v zátylku, uvoľnenie v oblasti brucha, teplo na vonkajšej strane stehien...

Snažte sa byť čo najpresnejší a všímajte si aj slabé pocity. Všimnite si, či sa vnemy „pohybujú“: veľmi často majú pôvod v jednej oblasti, potom akoby „tečú“ do inej, kde si ich zvyčajne všimneme.

Kritické submodality

1. Pre intenzitu

To znamená, ktorá submodalita určuje intenzitu zážitku. Často je to „sila“ pocitu: čím je chladnejšie, tým je zážitok intenzívnejší; niekedy je miesto: čím vyššie, tým silnejšie; niekedy veľkosť: než veľká plocha Ten pocit je podmanivý, o to intenzívnejší je...

2. Pre znamenie

Doslova, pomocou akého pocitu určíte, že tento zážitok je príjemný a druhý nepríjemný? Musíme sa sami rozhodnúť, ako to urobíme.

Je tu toho oveľa viac rôzne možnosti, napríklad: pocity tepla sú „+“ a pocity chladu sú „-“; ak je nad solárnym plexom, potom „+“ a pod - „-“; pocity, ktoré sa šíria z centra sú príjemné a tie, ktoré sa „zmenšujú“, sú nepríjemné atď.

Všimnite si, že s najväčšou pravdepodobnosťou bude existovať iba jedna submodalita pre každé kritérium a budú sa vzťahovať na takmer všetky skúsenosti.

Otázka záujmu?

Čo sa stane s emóciami, ak zmenia znamenie (bez zmeny intenzity)? To znamená, že je tu pre nich osová súmernosť(vzhľadom na os intenzity)?

Školenie

Keď identifikujete kritické submodality pre intenzitu a znamenie, začnite s nimi manipulovať.

1. Zoznam emócií

Vytvorte si zoznam emócií, s ktorými chcete pracovať. Upozorňujeme, že zvládanie nepríjemných emócií sa tiež oplatí trénovať, aj keď len preto, aby ste sa naučili, ako sa z nich dostať. Na začiatok stačí 7-9.

2. Manažment

Emócie berte jednu po druhej a zmeňte intenzitu prežívania (až po hranice oblasti).

Podobne pre znamenie: priveďte ho na maximum, potom na minimum (v rámci hraníc oblasti). 3-4 krát pre každú emóciu.

3. Zmena znamienka

Precvičte si zmenu znamenia emócie bez zmeny intenzity. 3-4 krát pre každú emóciu.

4. Výstup

Vyvolajte emóciu a znížte intenzitu na 0,5-7 krát pre každú emóciu.

Rovnako pre znamenie.

5. State Hold

Udržujte požadovanú úroveň intenzity počas konkrétneho nastaveného času. Začnite s 3-5 minútami a pokračujte až na 15.

Rovnako pre znamenie.

6. Výcvik v teréne

Začnite trénovať, ako zvládať emócie v konkrétnej situácii. Pokúste sa vykonať všetky predchádzajúce cvičenia v skutočných „ťažkých“ situáciách.

Neuveriteľné fakty

Je normálne prežívať emócie, problém je v tom, že často nevieme, čo s nimi robiť.

Preto sa vo väčšine prípadov uchyľujeme k známym metódam. U mužov sú najčastejšími odbytiskami videohry, alkohol a fajčenie. Ženy sa vyrovnávajú so svojimi emóciami prostredníctvom jedla alebo nakupovania.

Je dobré, ak sa to z času na čas stane. Najčastejšie však takéto nezdravé metódy používame pravidelne. V konečnom dôsledku tým trpia naše vzťahy, práca a zdravie.

Ako sa môžete naučiť efektívne zvládať svoje emócie?

Je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

1. Emócie si nevyberáte, pretože vznikajú v časti mozgu, ktorú nemáme pod kontrolou.

2. Emócie nepodliehajú morálnym pravidlám. Nie sú dobré alebo zlé, správne alebo nesprávne. Sú to len emócie.

3. Máte na starosti svoje emócie.

4. Emócie môžete potlačiť, no nemôžete sa ich zbaviť.

5. Emócie vás môžu zviesť na scestie alebo zviesť na správnu cestu. Všetko závisí od vašich činov.

6. Čím viac ich budete ignorovať, tým budú silnejší.

7. Jediný spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, je dovoliť si ich cítiť.

8. Emócie poháňajú vaše myšlienky. Môžete použiť svoje myšlienky na riadenie svojich emócií.

9. Musíte pochopiť svoje emócie a to, čo vám chcú povedať, aby ste sa dokázali vyrovnať so stresom. Inými slovami, musíte spracovať svoje emócie.

10. Každá emócia v sebe nesie dôležité posolstvo. Táto správa vám pomôže lepšie porozumieť sebe, aj keď sa ju pokúsite skryť. Urobte si láskavosť a prijmite akékoľvek emócie, ktoré máte, tým, že ich budete cítiť.

11. To, ako vaši rodičia reagovali na vaše emócie, určuje, ako sa teraz cítite o svojich emóciách. Ako ste dozrievali, spolu s vami dozrievali aj vaše emócie. Rozvinuli sa, stali sa hlbšími a vplyvnejšími.

Ako zvládať emócie

Vaše emócie sa už dlho snažia vyjsť na povrch. Nezmiznú, ale idú hlboko a tieto korene majú svoj význam.

Ak si chcete viac uvedomiť svoje emócie, začnite ich uznávať, aby ste sa vyhli nedorozumeniam s ostatnými.

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ako sa naučiť zvládať svoje emócie.

1. Aké emócie prežívate?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je identifikovať, čo cítite. Psychológovia zdôrazňujú 4 hlavné emócie: úzkosť, smútok, hnev, radosť.

Keď máte úzkosť, prichádzajú k vám myšlienky: " Čo ak si nenájdem prácu?", "Čo ak skončím single?", "Čo ak na skúške neuspejem?". Bojíte sa o budúcnosť a o to, čo by sa mohlo pokaziť. Fyzicky môžete pociťovať zvýšený tep, svalové napätie, zvieranie čeľustí.

Keď ste smutní, máte negatívne myšlienky o minulosti. Cítite sa unavený a ťažký, môžete plakať a máte problémy so sústredením.

Hnev sa prejavuje myšlienkami zameranými na to, ako niekto porušil vaše hodnoty. Fyzické príznaky sú podobné príznakom úzkosti: zrýchlený tlkot srdca, pocit napätia na hrudníku.

Keď ste šťastní, vaše myšlienky sú zamerané na vaše úspechy. Napríklad ste dostali prácu, ktorú ste chceli, kúpili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky cítite ľahkosť a pokoj, usmievate sa a smejte sa.

2. Určite posolstvo svojich emócií

Položte si otázku, aby ste pochopili, prečo máte tú alebo onú emóciu:

Úzkosť: Čoho sa bojím?

Smútok: Čo som stratil?

Hnev: Aké moje hodnoty zranil ten druhý?

Šťastie: Čo som získal?

Riadenie emócií

Keď identifikujete emóciu a jej posolstvo, musíte konať. Opýtajte sa sami seba, či existuje niečo, čo môže situáciu vyriešiť. Ak je to možné, urobte to.

Ak ste napríklad smutní a nemôžete si nájsť prácu, môžete sa obrátiť o pomoc na priateľov a známych.

Ak nemôžete nič urobiť, premýšľajte o tom, ako sa môžete vyrovnať s emóciami. Skúste meditáciu, porozprávajte sa s priateľom, zapíšte si myšlienky na papier, venujte sa fyzickej aktivite, vyhľadajte odbornú pomoc. Vyberte si, čo je pre vás to pravé.