Praktiky žien. Taoistické praktiky žien: mýty a realita

Taoistická prax „Vrátenie tváre mladosti“ je určená najmä na omladenie tváre, ale pôsobí na celé telo ako celok. Dlhodobým pravidelným cvičením bude pokožka tváre jemná, jemná a hladká. Zredukuje vrásky, zbaví vás stareckých škvŕn a zabráni vzniku akné.

Taoistická prax na omladenie tváre.

Je vhodné vykonávať taoistické cvičenie na omladenie tváre každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno alebo pred spaním).

Taoistický komplex „Návrat vzhľadu mladosti“ pozostáva zo 14 cvičení. Odporúča sa vykonať všetkých 14 cvičení tejto taoistickej praxe v uvedenom poradí. Napriek tomu veľké množstvo cvičenia, celé cvičenie trvá len 10 minút. Na vykonávanie tejto taoistickej praxe omladzovania tváre nie je potrebný žiadny špeciálny fyzický tréning.

Počas cvičenia na omladenie tváre je vhodné usmievať sa a prezentovať sa ako mladí. Úsmev ovplyvňuje nervové zakončenia na tvári, ktoré vysielajú do mozgu signály, že sa máte dobre. Takže úsmev sa zmení emocionálny stav. Tým, že sa usmievame a prezentujeme sa ako mladí, umocňujeme omladzujúci účinok taoistickej praxe.

Taoistická prax omladzovania:

1. Taoistická prax: "K trom hviezdam."

Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji: nohy spolu, ruky voľne spustené do strán. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Stojte pokojne, uvoľnene, mierne sa usmievajte (obr. 1).
Otočte dlane nadol a pomaly zdvihnite ruky dopredu a hore do polohy nad hlavou (obr. 2). Zdvihnite ruky a čo najviac sa nadýchnite čerstvý vzduch.
Otočte dlane nahor, prsty smerujú k sebe, ako je znázornené na obr. 3 a mierne zdvihnite päty.
Vráťte dlane do predchádzajúcej polohy a ruky pomaly spustite (obr. 4). Spustite ruky, vydýchnite.

Toto cvičenie opakujte 3-krát. Prvé zdvihnutie rúk sa nazýva „k hviezde šťastia“, druhé – „hviezde prosperity“ a tretie – „hviezde dlhovekosti“.

Účinok taoistickej praxe: Keď sú dlane nasmerované nadol, cez biologicky aktívne body v stredoch dlaní sa absorbuje energia zeme (Yin). Keď sú dlane otočené nahor, energia oblohy (Yang) sa absorbuje. Táto prax sa zvyšuje vitálnej energie a vyrovnáva energie Jin a Jang. Zlepšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje výživa buniek, čo prispieva k omladeniu pokožky tváre a celého tela.

2. Taoistická prax: "Ostrenie orlieho pazúra."

Zdvihnite a spustite každú pätu 8-krát (celkovo 16 pohybov - trenie dlaní).

Účinok taoistickej praxe: Toto je kľúčové cvičenie tejto praxe. Stimulujú sa 4 biologicky aktívne body na dlaniach a 9 bodov na nohách. Stimulujú sa nervové zakončenia chrbtice. Vďaka komplexnému účinku na niekoľko biologicky aktívnych bodov naraz (pri trení dlaní a pri zdvíhaní a spúšťaní päty) sa stav tela zlepšuje a omladzuje. Tento postup stimuluje najmä sekréciu pohlavných hormónov a zlepšuje elasticitu kĺbov. Aktivujú sa regeneračné procesy v pokožke, ktorá v dôsledku toho získava svieži a mladistvý vzhľad.

Táto prax je užitočná najmä pre ženy s gynekologické ochorenia a muži trpiaci prostatitídou. Pri týchto chorobách, ako aj pri bolestiach či kŕčoch v nohách sa odporúča vykonávať túto taoistickú prax častejšie.

3. Taoistická prax: "Posúvanie troch fénixov."

Zdvihnite dlane k tvári vo výške nosa a zakryte si nimi oči (obr. 8). Po predchádzajúcom cvičení by mali byť dlane teplé.
Jemne 8-krát zatlačte dlaňami na zatvorené oči.
Mierne odsuňte dlane a otvorte oči (obr. 9).
8 krát otočte oči proti smeru hodinových ručičiek, 8 krát otočte v smere hodinových ručičiek.
Pozor! Rotácie by sa mali vykonávať pomaly, opatrne sa uistite, že sa pohľad striedavo otáča do všetkých extrémnych bodov - pozrite sa hore, do pravého horného rohu, doprava, do pravého dolného rohu, dole, do ľavého dolného rohu, doľava, do ľavého horného rohu. Nestrihajte rohy!
Vykonajte 8 pohybov očami hore a dole.
Vykonajte 8 pohybov očí doľava a doprava.

Účinok taoistickej praxe: Tlak na oči stimuluje biologicky aktívne body a pohyby trénujú svaly očí. Táto prax je dobrá pre zdravie očí, zlepšuje videnie. V kombinácii s nasledujúcim cvičením () - odstraňuje opuch očí.

4. Taoistická prax: "Pohyb nebies."

Ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom oboch rúk masírujte oblasť obočia 8-krát – od bodu medzi obočím („tretie oko“) až po spánky.
8 krát masírujte aj čelo (obr. 10).

Účinok taoistickej praxe: Odstraňuje starecké vrásky. Táto prax tiež pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch, nespavosti, hypertenzii, nervové tiky oko.

5. Taoistická prax: „Fénixova kresba chvostom“.

8-krát držte tuberkulózy na dlaniach od vonkajších kútikov očí po spánky (obr. 11).

Účinok taoistickej praxe: Odstraňuje vrany a tónuje celú tvár. Pomáha pri migréne. Dopĺňa prax pre zdravie očí.

6. Taoistická prax: "Obrysovanie líc."

8-krát prejdite rukami po lícach – od lícnych kostí nadol (obr. 12).

Účinok taoistickej praxe: Hydratuje pokožku, redukuje vrásky a starecké škvrny.

7. Taoistická prax: "Tlak na špajzu Yin."

ohnúť ľavá ruka na lakte a zdvihnite. Zakryte si ústa stredom ľavej dlane a malým vankúšom palec zatvorte ľavú nosnú dierku. Zvyšné 4 prsty by mali ležať pravé líce. pravá ruka pritlačte k brade, pričom dlaň preložte „pohárom“ (obr. 13).
Pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek 8-krát, pričom palcom tlačte na zuby naľavo od nosa (dýchajte pravou nosovou dierkou). Súčasne urobte 8 krúživých pohybov jazykom v rovnakom smere.
Opakujte na druhej strane (obr. 14).

Účinok taoistickej praxe: Zlepšuje kontúru pier, plnosť pier, proti vráskam okolo pier.

8. Taoistická prax: "Ukazovanie jazyka."

Zakryte si ústa a nos rukami, ukazovákmi, zatlačte na zárezy na oboch stranách nosa. Palcami zľahka zatlačte na líca a zvyšné 3 prsty položte na nos, pričom ponechajte malý priestor pre ústa (obr. 15).
Otvorte ústa, vyplazte jazyk 8 krát, otočte jazyk 8 krát.
8-krát si poklepte jazykom na zuby.

Účinok taoistickej praxe: Omladzuje pokožku tváre a zlepšuje stav zubov.

9. Taoistická prax: "Absorpcia jadeitovej tekutiny."

Účinok taoistickej praxe: Hlavným účinkom tejto praxe je stimulácia slinné žľazy na zlepšenie trávenia a tým aj stavu pokožky. Okrem toho táto prax zlepšuje plnosť pier.

10. Taoistická prax: "Drak udrie do tváre."

Jednu minútu ťukajte končekmi prstov po celej tvári (obr. 17).

Účinok taoistickej praxe: Revitalizuje bunky a stimuluje krvný obeh pôsobením na nervové zakončenia, zlepšuje pleť a robí pokožku hladšou. Okrem toho je na tvári veľa biologicky aktívnych bodov, ktorých pôsobenie pri tejto praxi zlepšuje fungovanie a omladenie celého organizmu.

Východné praktiky, ako všetko, čo súvisí s touto úžasnou a tajomnou stranou sveta, si Európania zvyčajne spájajú s mladosťou, dlhovekosťou a krásou.

Ďalším potvrdením tohto názoru sú taoistické praktiky pre mužov, ktoré umožňujú posilniť všeobecné a sexuálne zdravie, predĺžiť život a získať druhú mladosť.

Podľa niektorých predstaviteľov silnejšieho pohlavia taoistické cvičenia pomohli nielen k ich posilneniu mužská sila a urobiť semeno plné, ale obnovilo schopnosti stratené vekom.

Taoistická medicína zahŕňa všetky mnohé aspekty, ale väčšina z nich je navrhnutá tak, aby predĺžila život, zachovala a posilnila zdravie. Vďaka pravidelnosti a plynulosti taoistické cvičenia nezraňujú svaly a kĺby muža, čo umožňuje ich vykonávanie aj starším ľuďom.

Vekom sa opotrebúvajú orgány, svaly strácajú elasticitu, kosti a kĺby strácajú silu. Nepridávajte zdravotné a chronické alebo s vekom súvisiace choroby, ktoré sú prítomné u každého pacienta nad 50 rokov. Preto boli taoistické techniky vyvinuté s prihliadnutím zmeny súvisiace s vekom vďaka čomu sú absolútne bezpečné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Triedy si nevyžadujú špeciálne miesto ani konkrétny čas. Ak je to žiaduce, možno to urobiť vonku za pekného dňa alebo doma za daždivého počasia chladné počasie. Je skvelé, ak spoločnosť v triede je blízky priateľ s ktorými môžete zdieľať úspechy v štúdiu i osobnom živote. Pri pravidelnom cvičení sa výsledky dostavia veľmi rýchlo.

Najznámejším príkladom účinnosti taoistických praktík je muž, ktorému bola vo veku 70 rokov diagnostikovaná impotencia. Po dvoch mesiacoch cvičenia sa mu vrátila nielen sexuálna sila, ale zmizli mnohé neduhy, ktoré sú považované za chronické a nevyliečiteľné.

Taoistické cvičenia vyvinul Číňan Bian Zhizhong, nasledovník školy Tao Huashan. Dnes už vek tohto muža prekročil hranicu sedemdesiatky, no stále je mladý a aktívny.

Tajomstvo jeho dlhovekosti a úspechu v intímnych vzťahoch spočíva v komplexe, ktorý si vytvoril pred viac ako štyridsiatimi rokmi. Dnes sa tieto praktiky nazývajú „10 zlatých cvičení“ a stali sa dostupnými pre každého vďaka človeku, ktorý ich vo svojich dielach podrobne opísal.

Urobil to L. Bing, ktorý vydal sériu zbierok o tajomstvách lásky a orientálnych praktikách, ktoré pomáhajú posilniť váš sexuálny talent a zlepšiť vaše zdravie. Účinnosť týchto tried môže skontrolovať každý.

Prvé zlaté cvičenie - "Jelen"

Podľa taoizmu závisí zdravie muža od toho, aká veľká je jeho vnútorná mužská energia. Pri cvičení „Jelen“ pre mužov sa táto energia hromadí a musíte ju nasmerovať správnym smerom. Pohyb sa vykonáva stláčaním svalov, ktoré tvoria panvový korzet, teda pubococcygeal.

Hlavný panvový sval sa nachádza medzi konečník a miešku. Dá sa to zistiť celkom jednoducho – stačí pri močení zadržať prúd moču. Napnutá časť tela je požadovaný sval.

Hoci lekcia spočíva v tréningu svalov inguinálnej zóny, musí začať aktiváciou práce oddelení umiestnených v hlave. Takáto taoistická masáž pre mužov je veľmi dôležitá, pretože pomáha zlepšiť prácu. nervový systém- hlavný akumulátor vnútornej energie.

Najprv musíte zatlačiť strednými prstami na bod umiestnený v dutine spodnej časti lebky. Masáž sa vykonáva krúživými pohybmi, celkový počet tlakov je 49-krát.

Pri masáži je dôležité správne dýchať: vdychovanie sa vykonáva nosom, pričom jazyk sa dotýka horných ďasien, výdych sa vykonáva cez ústna dutina, pričom jazyk zostupuje do spodnej časti ďasna. Po „zahriatí“ môžete pristúpiť k samotnej lekcii.

Je potrebné čo najviac napnúť sval pubococcygeus, robiť to ostro. Stláčanie sa vykonáva pri hlbokom nádychu, ktorý trvá najmenej 15 sekúnd. Po vdýchnutí musíte zadržať dych, počítať do desať, potom od jednej do päť, musíte sa uvoľniť a vydýchnuť. Takýto tréning umožní prechod sexuálnej energie miecha a ísť priamo do hlavy.

Pohyb sa vykonáva v stoji na podlahe, hlava je rovnomerná, chrbát je rovný. Štyri prsty by mali objímať ten veľký a musíte ich tiež veľmi pevne stlačiť. Úplne relaxovať môžete až po úplnom výdychu. Vyučovanie prebieha denne ráno po prebudení a večer pred spaním. Pozostáva z 21 opakovaní.

"Zdroj obnovy"

Taoistické cvičenia sú tiež zamerané na zlepšenie metabolických procesov v tele, to znamená, že pomáhajú lepšie sa asimilovať prospešné látky a rýchlo odstrániť toxíny a otravu telesných prvkov.

Pravidelné cvičenie pomôže nielen zlepšiť sa vnútorné orgány a systémov, ale naučí ich aj „cítiť“, rozpoznávať signály o patologických procesoch v nich. Vďaka tomu si muž (alebo žena, ak chce aj zástupkyňa slabšieho pohlavia robiť spoločnosť so svojou spoločníčkou) zlepšiť prácu obehových sústav s, čo priaznivo ovplyvní stav všetkých orgánov.

„Regenerujúci zdroj“ je základom taoistických praktík. Pri správnom a pravidelnom vykonávaní vám tento pohyb pomôže zbaviť sa:

bolesť kĺbov a chrbtice;
bolestivé obdobia u žien;
poruchy gastrointestinálneho traktu;
nadváhu.

Takýto tréning môže zvýšiť celkovú vitalitu mužského a ženské telo a výrazne zlepšiť fungovanie reprodukčného systému. Muži, ktorí ho vykonávali, zaznamenali prudký nárast sily, zlepšenie kvality semennej tekutiny, zvýšenie potencie a zlepšenie erekcie aj vo vyššom veku. "Zdroj obnovy" sa musí vykonávať dvakrát denne po dobu najmenej troch minút.

Správna technika cvičenia:

Pohyb sa vykonáva v stoji, nohy sú na šírku ramien, ruky sú voľne spustené dole. Telo je maximálne uvoľnené, pohľad smeruje rovno. Je dôležité zahnať všetky myšlienky, najmä negatívne;
Nasleduje hlboký nádych nosová dutina, zatiaľ čo ramená sa narovnajú a päty sa odlepia od podlahy - musíte sa postaviť na prsty a natiahnuť korunu nahor. V tomto prípade sa dýchanie vykonáva žalúdkom a nie hrudníkom a žalúdok sa ťahá smerom dozadu;
Výdych sa vykonáva pomaly, hrudník musí byť úplne zbavený vzduchu. Telo sa musí najskôr spustiť na celú nohu a potom sa posadiť a ohýbať dolné končatiny v kolenách. Existuje 16 takýchto cvičení;
Po poslednom prístupe by ste nemali dýchať jednu minútu, potom sa uvoľnite a pokojne dýchajte;
Druhou časťou tréningu je vibrácia členov. Východisková poloha – mierne pokrčené nohy, horné končatiny sú uvoľnené a visia ako bičíky pozdĺž tela. Teraz by ste mali potriasť každou časťou tela, akoby vibráciami, zatiaľ čo mužské pohlavné orgány sa mierne kývajú a predstavitelia slabšieho pohlavia by mali mierne otvoriť vchod do vagíny a roztiahnuť nohy do strán;
Pretrepávanie sa vykonáva najmenej 60 sekúnd, pričom musia byť najmenej štyri.

Pravidelné cvičenie vám veľmi rýchlo pomôže pocítiť výsledok, dodá vám aktivitu a naplní váš život novými farbami.

"Osem diagramov"

Táto činnosť má vplyv na akupunktúrne body Ľudské telo v ktorom sa hromadí maximálne množstvo životnej energie. Ich stimuláciou môžete túto energiu rozhýbať a naplniť ňou ostatné časti tela.

Graf sa vykonáva ručne, čo zlepšuje fungovanie ramena a krčnej chrbtice.

Venujte pozornosť "Osem diagramov" by mali byť pacienti, ktorí trpia:

zvýšená hustota krvi a tromboflebitída;
bolesť hlavy a závraty;
poruchy nervového systému;
patológie kardiovaskulárneho systému(pleuréza, infarkt myokardu, ischémia).

DÔLEŽITÉ!!! Táto činnosť ovplyvňuje vestibulárny aparát pacienta, zlepšenie jeho koordinácie a zvýšenie odolnosti tela.

Východisková pozícia - ako v predchádzajúcej lekcii. Hneď ako bolo možné uvoľniť telo a mozog, mali by sa ruky zdvihnúť k ramenám a mentálne si predstaviť, že je v nich niečo okrúhle a veľké. Kolená sú ohnuté, ľavá ruka začína veľmi hladko stúpať a je zafixovaná v polohe nad hlavou. Štetec sekundovej ručičky naopak padá na kolená. Zvonku to vyzerá ako baletný krok.

Ďalej musíte otočiť telo o 45 stupňov, zatiaľ čo panva a nohy zostanú nehybné. Vľavo Dolná končatina sa ohne v kolene na 90 stupňov a zíde z podlahy, pravé zostáva v napoly ohnutom stave.

Teraz sa musí pravá ruka pohybovať, kresliť osemuholník vo vzduchu, pričom pracuje celá ruka a kruh musí byť veľmi veľký: horný roh diagramu musí byť nad hlavou. Odteraz by mala sekundová ručička popisovať aj diagram a telo by sa malo pomaly otáčať.

Cvičenie sa striedavo vykonáva v oboch smeroch, pričom dve ruky obkresľujú vo vzduchu pomyselnú osmičku, ale z opačných strán. Dôležitá je aj poloha nôh: pri vykonávaní pohybu v pravá strana a zvyšovanie pravá noha stúpa a padá, pri vykonávaní pohybu doľava sa akcie vykonávajú podobne.

Osmička je teda opísaná nohami aj rukami. Zastavenie počas vykonávania je povolené po vykonaní 16 pohybov: 8 na každej strane tela. Aj keď sa pohyb vykonáva pomaly, priblíženie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

"Flight of the Roc"

Taoistické cvičenia často pripomínajú pohyby nejakého zvieraťa alebo vtáka, čo je spôsobené ich názvom. Ďalšie cvičenie pomôže zlepšiť koordináciu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, pre ktoré ho ženy veľmi milujú.

Všetky ľudské činy sú v tomto prípade podobné pohybu krídel vtáka počas letu. Hlavnou úlohou pacienta, ktorý vykonáva cvičenie, je opísať rukou vo vzduchu postavu pripomínajúcu znak nekonečna (obrátený pozdĺž osmičky).

Aby ste to dosiahli, musíte zaujať východiskovú pozíciu v stoji, ohýbať kolená a spúšťať ruky pozdĺž tela. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú narovnané. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, ako keby ste držali loptu.

Touto imaginárnou loptou musíte opísať osmičku najprv doprava, spustiť ju dole a zdvihnúť na vzdialenejšom bode. Potom sa ruky vrátia k hrudníku rovnobežne s ním a telo sa otočí doľava, pričom tiež spustí „guľu“ nadol, zdvihne ju v najvzdialenejšom bode a vráti sa k hrudníku.

Pri zmene strany pohybu sa mení aj ruka hore: ak sa pohyb vykonáva doprava, pravá ruka je hore a naopak.

"Let" sa vykoná 16-krát, osemkrát v každom smere. Čas vykonania tiež trvá jednu minútu. Náplne zadarmo.

"Korytnačka stiahne hlavu"

Cvik korytnačka je veľmi obľúbený medzi ľuďmi s nadváhou a cukrovka vytvorené na tomto pozadí. Posilňuje tiež nervový systém a považuje sa za užitočný pri jeho chorobách. Je ľahké to urobiť, len si predstavte, ako sa toto úžasné zviera skrýva vo svojom dome a cíti nebezpečenstvo.

Východisková pozícia je štandardná: stojí, hrudník je narovnaný, zadok je vytiahnutý, žalúdok je vtiahnutý, kolená sú ohnuté, ruky sú pozdĺž tela. Dlane sa pozerajú na podlahu, končatiny sa dvíhajú na úroveň hrudníka (obe naraz), pričom je potrebné mierne pokrčiť aj lakte. Ďalej musíte postupovať takto:

Jedna z končatín (ľavá) v kruhu klesá k žalúdku, zatiaľ čo dlaň sa pomaly otáča hore a zastavuje sa pod pravou, akoby v rukách lopty alebo okrúhlej nádoby;
Hmotnosť tela sa prenesie na pravú nohu, telo sa mierne predkloní a otočí sa opačným smerom. Koleno ľavej nohy je ohnuté, urobí sa polovičný krok tak, aby pravá noha bola rovná, natiahnutá doľava;
Ruky sa pomaly dvíhajú, akonáhle sú v hornom bode (nad hlavou), dlane, ktoré sa predtým pozerali na osobu, sú natiahnuté rovnobežne so zemou;
Telo sa nakláňa dopredu a dole, až kým nie je účinkujúci v pozícii jazdca na koni, dlane sa prakticky dotýkajú zeme;
Na úrovni vystretej nohy sa ruky opäť zdvihnú k žalúdku a hrudníku, zatiaľ čo dlane sa opäť otočia k telu.

Aktívne v tomto hnutí ramenných kĺbov a krčnej chrbtice, čo má pozitívny vplyv na ich zdravie. Po vykonaní „korytnačky“ štyrikrát doprava sa treba pomaly otočiť, preniesť váhu na druhú nohu a cvik zopakovať ešte štyrikrát na druhú stranu. Na konci by ste sa mali postaviť rovno a uvoľniť sa.

"Stúpajúci biely žeriav"

Cvičenie „žeriav“ pomáha posilňovať cervikálny chrbtice a eliminovať choroby, ktoré sa vyskytujú v tejto časti tela.

Pohyb začína rozcvičkou. Musíte stáť vo východiskovej polohe, položiť ruky do hradu na úrovni brucha. Hlava sa spolu s krkom pomaly natiahne dopredu a keď sa nachádza vo vzdialenom bode (keď už nie je možné natiahnuť sa ďalej), začne klesať, až kým sa brada nedotkne krku. Od tohto bodu sa hlava zdvihne do vodorovnej polohy. Zároveň funguje aj ramenná časť, no samotné telo zostáva nehybné.

Po štvornásobnom dokončení pohybu môžete pristúpiť k samotnému cvičeniu. Východisková pozícia je rovnaká. Pohyb začína spustením brady a jej pritlačením na krk.

Hneď ako nastane táto chvíľa, musíte natiahnuť bradu a krk dopredu, ako to robí vták, ktorý chce piť vodu zo zdroja. Po dosiahnutí extrémneho bodu musíte zdvihnúť hlavu čo najvyššie a narovnať chrbát. Ústa musia byť vždy pevne zatvorené! Existujú aj štyri takéto relácie.

Ďalšiu časť tréningu pozná každý človek už od detstva – ide o štandardné rotácie hlavy v kruhu. Musíte ich však vykonávať veľmi pomaly, pevne stláčať pery, zatiaľ čo ruky máte na opasku.

Pohyb sa najskôr vykonáva doprava, hlava sa otáča a nakláňa k ramenu, ale nedotýka sa ho, potom opisuje kruh dopredu a doľava. Nad druhým ramenom musíte zotrvať 10 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Ďalšia lekcia sa vykonáva v opačnom smere. Prístup zahŕňa 8 pohybov, 4 v každom smere.

Teraz sa môžete začať pohybovať Horné končatiny. Keď ich odstránite z bokov, musíte si položiť palce na pás a posúvať dlane smerom von. Ruky od žalúdka, dlane nahor, prejdite na hrudník, potom na hlavu.

V hornom bode sa ruky otáčajú v opačných smeroch (zadné strany priliehajú k sebe) a padajú rovnobežne s ramenami. Teraz musíte trochu nakloniť telo dozadu a urobiť osem pohybov rukami, ktoré pripomínajú mávanie krídel, dlane sa pri mávaní pozerajú nahor.

Komplex žeriavov by mal byť dokončený takýmto cvičením. Paže sú zdvihnuté nad hlavu rovnobežne s ramenami, dlane sú otočené k sebe, hlava je rovná. Končatiny idú dole a uvoľnia sa.

Teraz musíte vykonať krútenie: najprv brada padne na krk a pevne na ňu pritlačí, potom hlava klesne na hrudník a tiež pevne pritlačí. Teraz začne pracovať chrbát - musíte sa ohnúť tak, aby sa hrudník dotýkal kolien. Zároveň sa hlava a ruky uvoľňujú, dotýkajú sa podlahy.

V tejto polohe musíte zostať 5-10 sekúnd. Nasleduje pomalé odvíjanie v rovnakom poradí: spodná časť chrbta, ramená, krk, hlava, ruky sa dvíhajú. Toto sú hlavné pohyby komplexu, ktoré sú ľahko vykonateľné pre mužov akéhokoľvek veku a rôznej fyzickej zdatnosti.

Výhody taoistických cvičení

Orientálne praktiky zahŕňajú obrovské množstvo cvičení: sú zhromaždené v knihách a príručkách o orientálnej medicíne, sú vydávané vo forme video lekcií, môžu sa cvičiť samostatne v skupinách praktizujúcich takéto cvičenia. Aké sú výhody taoistických cvičení v porovnaní s akýmikoľvek inými športmi?

Všetky pohyby vykonávané v tomto komplexe sú jednoduché, podobné správaniu známych zvierat, a preto pri ich opakovaní nevyžadujú veľké úsilie. Vďaka tomu ich môže vykonávať úplne každý.

Pravidelné cvičenie ovplyvňuje celkový zdravotný stav pacienta a výberom niekoľkých cvikov zameraných na boj s konkrétnym neduhom môžete veľmi rýchlo dosiahnuť výsledky, ktoré žiadny moderný lekár nezaručí.

V taoistickej medicíne existujú cvičenia, ktoré zlepšujú fungovanie orgánov zraku, srdca a krvných ciev, chrbtice a jej oddelení, orgánov malej panvy atď. Ktoré si vybrať a koľko cvičení denne vykonávať - každý pacient sa rozhodne sám.

Ale bez výnimky všetci muži a ženy zaznamenávajú nárast vitality a energie, ako aj nové pocity zo sexuálneho života.

Vnútorná energia, ktorá sa odhaľuje počas cvičenia, aktivuje prácu nervového a obehového systému, čím sa zlepšuje výživa panvových orgánov a tiež prispieva k lepšej komunikácii mozgu a reprodukčného systému pomocou nervových impulzov.

So zvyšujúcou sa energiou sa táto energia premieta do viacerých orgazmov u oboch pohlaví, čo vnáša jas do dôverných dôverných vzťahov. A návrat zdravého sexuálneho života starším ľuďom prináša veľa radosti a sebavedomia, čo ovplyvňuje aj celkovú pohodu.

Východné praktiky, vrátane taoistických, sú založené na troch princípoch. Po prvé, neponáhľajte sa! Znamená to odmeraný priebeh života, absenciu zhonu, ktorá vám neumožňuje vychutnať si každú minútu života.

Poponáhľajte sa, veľa nám chýba dôležité bodyčo sa už nemusí nikdy opakovať. Druhým princípom je absencia nadmerná emocionalita počas celého života.

Plytvanie emóciami (a teda nervové bunky) musíte opatrne a rovnomerne, aby ste predčasne „nerozliali“ vnútornú energiu, ktorá je v ubúdajúcich rokoch taká potrebná.

Tretím pravidlom je vykonávať cvičenia, ktoré dávajú dlhovekosť a zdravie. Každodenná malá fyzická aktivita zameraná na akumuláciu vnútornej energie a odhaľovanie vnútorných energetických zdrojov pomáha v boji proti mnohým chorobám, ktoré skracujú ľudský život.

Tým, že robíte tieto jednoduché pravidlá, môžete zostať zdravý a aktívny po mnoho rokov.

Novinár-praktik, kontroluje recepty sám.
Vie všetko o mužoch a tradičnej medicíne.

Každá žena je obdarená schopnosťou prijímať rozkoš tak mocnú, že sa jej nič iné na tejto zemi nevyrovná. Taoistické tajomstvá lásky vám umožňujú odomknúť tento potenciál. V ženskej sexualite leží zázračná jar láska, ktorá dokáže radikálne zmeniť celý náš život. Uvažovať o sexe ako o niečom, čo nie je príliš spojené s inými oblasťami života, je zásadne nesprávne. v skutočnosti sexuálny životžena na najhlbšej úrovni odráža jej zdravie, vnútorné šanti (pokoj), vzťahy s partnerom a ľuďmi okolo nej, ako aj emocionalitu.

Taoizmus je duchovný liečebný systém, ktorý vznikol v r Staroveká Čína. Taoisti vždy uznávali, že sex je jednou z najdôležitejších tajných zložiek sýtosti zdravý život. V dávnych dobách sa lekári - taoisti, ktorí brali pacientov, vždy zaujímali o ich sexuálnu aktivitu.

Taktiež starovekí liečitelia na niektoré neduhy predpisovali taoistické tajomstvá lásky – sex v určitom čase alebo v konkrétnych polohách.

Taoisti chápu sexuálnu energiu ako jeden z najsilnejších zdrojov qi, životnej sily, ovládanie všetkých sfér ľudskej existencie. Tajné taoistické ženské praktiky, niekedy označované ako liečivá láska, sú jediným spôsobom pre ženy s nízkou úrovňou milostnej sily, ako si užiť sexuálnu intimitu, zažiť viacnásobné orgazmy, zažiť silu santi a všeobecne zvýšiť silu lásky.

Čínsky taoizmus je základom Číňanov tradičná medicína ktorá zahŕňa bylinnú medicínu, akupunktúru, správnej výživy, qigongová energetická meditácia, masáže, bojové umenia taijiquan a taoistická joga pre ženy.

Mantak Chia vyvinul Univerzálny systém Tao, ktorý učí tajné techniky taoistickej meditácie a systému cvičenie ktoré zvyšujú hladinu qi a vyrovnávajú fyzický obal človeka. Tajné sexuálne praktiky alebo liečivá láska sú nevyhnutnou súčasťou tohto systému.

Tiež jedným z najznámejších autorov kníh o taoistických praktikách je Shanti Nathini (Maria Nikolaeva). Nathini napísal viac ako tucet populárnych diel o východných praktikách. Je tiež korešpondentkou časopisu Yoga, redaktorkou a prekladateľkou tajných ezoterických kníh.

Každá žena má vášeň

Podľa tajného taoistického učenia je vášeň neoddeliteľnou súčasťou povahy každého človeka. Vášeň žien je obzvlášť silná a mnohostranná. Mnohé moderné dámy sa sťažujú, že v dôsledku stresu, únavy a intenzívneho života stratili vášeň a zmyselnosť. V skutočnosti to tak vôbec nie je, tvrdí Nathini: každá žena, bez ohľadu na momentálny stav tela a duše, je schopná zažiť príťažlivosť tajnej lásky.
Niekedy na zapálenie túžob stačí vstúpiť do stavu šanti, teda na uvoľnenie tela a mozgu. Pre moderného človeka to však nie je také ľahké.

Brušné dýchanie vám pomôže naučiť sa relaxovať - jednoduché, ale efektívne cvičenie na relax. Skutočnosť, že hlboké dýchanie je skvelý spôsob relaxácie, potvrdzujú nielen početné výsledky. súčasný výskum, ale aj tisícročné skúsenosti východnej múdrosti.

Technika brušného dýchania pomáha cítiť vášeň v každej situácii, no obzvlášť účinná je pred sexuálnymi experimentmi.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte nájsť miesto, kde vás nikto neobťažoval, nikto vám nebránil v odovzdaní sa láske a zmyselnosti. Počet opakovaní musí byť násobkom deviatich (v taoizme toto číslo znamená nekonečno). Rovnaké pravidlá platia pre všetky tajné milostné praktiky opísané v dielach Chia, Nathini a ďalších autorov.

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyberte si svoj cieľ

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("titul":"\u0412\u0430\u043\u0430\u0403 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aká je tvoja fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aké tempo máš rád?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":0" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte choroby pohybového ústrojenstva?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Kde najradšej cvičíš?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Radi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":0" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":0" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("titul":"\u0412\u0430\u043\u0430\u0403 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Máte skúsenosti s jogou?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte zdravotné problémy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1"(u0438"),2""":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\0\0\0\043b\u0430\u045470\u44470\u44470\u44470 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""body":":" u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("názov":"\u0412\u0430\u043\u043\u03\u043 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Vyhovujú vám klasické smery jogy

Hatha joga

Pomôže vám:

Vhodné pre vás:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Skúste tiež:

Kundalini joga
Pomôže vám:
Vhodné pre vás:

joga nidra
Pomôže vám:

Bikram joga

vzdušná joga

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vhodné sú pre vás techniky pre skúsených praktikov

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na prevedenie dychové cvičenia a meditácie. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom strednej intenzity fyzická aktivita a mnoho meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné robiť 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, relaxovať, rozveseliť, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

joga nidra- nácvik hlbokej relaxácie, jogínskeho spánku. Ide o dlhú meditáciu v póze mŕtvoly pod vedením inštruktora. Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný aj pre začiatočníkov.
Pomôže vám: relaxovať, odbúrať stres, zoznámiť sa s jogou.

Bikram joga- Ide o súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Vďaka neustálej údržbe vysoká teplota, potenie sa zvyšuje, toxíny sa rýchlejšie odstraňujú z tela a svaly sú pružnejšie. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

Skúste tiež:

vzdušná joga- Letecká jóga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jednou z najpopulárnejších moderné trendy joga, ktorá umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa koná v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Takáto joga umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré ťažké ásany, a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Hatha joga- jeden z najbežnejších druhov cvičení, vychádza z neho veľa autorských smerov jogy. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcie hathajogy vám pomôžu zvládnuť základné ásany a jednoduché meditácie. Hodiny sa zvyčajne konajú v pokojnom tempe a zahŕňajú prevažne statickú záťaž.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, hodiny párovej jogy.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo znamená „osemkroková cesta k Konečný cieľ“, je jedným z náročných štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný prúd, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá asana by sa mala držať niekoľko nádychov a výdychov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Iyengar joga- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila používanie pomocných zariadení (valčeky, pásy) v triede, čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Venuje sa tomu veľa pozornosti správne prevedenieásany, ktoré sa považujú za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

vzdušná joga- Letecká joga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jednou z najmodernejších oblastí jogy, ktorá vám umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa koná v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Takáto joga umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré zložité ásany a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Pomôže vám: relaxovať, odbúrať stres, zoznámiť sa s jogou.

Skúste tiež:

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom, miernu fyzickú aktivitu a mnoho meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné robiť 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, relaxovať, rozveseliť, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, hodiny párovej jogy.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo znamená „cesta ôsmich krokov ku konečnému cieľu“, je jedným z najťažších štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný prúd, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá asana by sa mala držať niekoľko nádychov a výdychov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Iyengar joga- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila používanie pomocných zariadení (valčeky, pásy) v triede, čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Veľká pozornosť sa venuje aj správnemu vykonávaniu ásan, ktoré sú považované za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Facebook Twitter Google+ VK

HRAŤ ZNOVA!

brušné dýchanie

Zaujmite pohodlnú pozíciu, uvoľnite ramená (môžete pokojne povedať trikrát: „shanti, shanti, shanti“);
Zložte ruky pod pupok na žalúdok;
Zhlboka sa nadýchnite nosom a nasmerujte vzduch do pobrušnice. Zároveň by mal žalúdok začať jemne tlačiť na ruky;
Pomalý, plynulý výdych ústami alebo nosom. Brucho sa vráti do svojej normálnej polohy;
Urobte toľko nádychov, koľko potrebujete (optimálne deväť alebo osemnásť), pociťujte postupné uvoľnenie tela;
S výdychom si predstavte, že napätie opúšťa telo spolu so vzduchom.

Po nájdení vnútornej šanti môžete prejsť k druhému cvičeniu, ktoré sa nazýva meditácia vedená tajnou láskou. Jeho dokončenie zaberie asi štvrť hodiny – počas tejto doby by vás nemalo rušiť. Text meditácie by sa mal nahrať na akékoľvek vhodné médium a prehrať počas cvičenia. Nathini odporúča: počúvať nahrané slová, snažiť sa dať voľný priechod fantázii, ponoriť sa do prúdu obrazov a vízií. Nechajte myseľ vzlietnuť a okrem vašej túžby prídu aj vizuálne obrazy. Pozor! Hlavná vec je nakoniec cítiť nával túžby, oslobodiť svoju zmyselnosť, bez ohľadu na to, ako sa prejavuje.

Vedená meditácia

Spomeňte si na ten úžasný moment, keď vás vlna vášne zahalila do hlavy. Putujte spomienkami a nájdite tú, ktorá vás uchváti radosťou a energetickým potenciálom. Ak existuje niekoľko takýchto spomienok, nemôžete si vybrať jednu, ale medzi nimi všetky. Bol tam partner? Alebo si bol možno sám? Ak neprídu spomienky na chvíle vášne, vizualizujte si svoju najkrajšiu sexuálnu fantáziu.

Teraz sa nalaďme na túto spomienku. Si sám alebo s partnerom? Ak existuje partner, kto to je? Poobzeraj sa okolo seba. Kde si? Čo vás obklopuje. Opíšte situáciu čo najpodrobnejšie. Ste doma alebo vonku? Aké predmety sú okolo vás? Aké farby? Je svetlo jasné alebo naopak mäkké, tlmené? Je počuť nejaké zvuky? Teraz pozorujte, čo telo cíti. Vychutnajte si pocity na koži, perách, genitáliách. Dovoľte si cítiť vášeň. Čo je ona? Je to teplo, vibrácie alebo mravčenie? Kde presne sa senzácie nachádzajú? Pamätajte na svoje pocity, opravte ich. Teraz sa vráťte do Tu a Teraz.

Ďalej si musíte vziať kus papiera a rozpísať na ňom čo najpodrobnejšie všetky detaily, ktoré vniesli do vašej fantázie atmosféru intimity, vášne a uvoľnenia. Ktoré z nich si už môžete vyskúšať v realite? Začiarknite najdôležitejšie položky v zozname. V Nathiniho knihách je odporúčanie doplniť zoznam o detaily, dojmy a okolnosti, ktoré môžu zlepšiť vaše intímne stretnutia práve teraz. Zamyslite sa nad tým, ako často by mala byť vo vašom živote prítomná tá erotická okolnosť, ktorá pomáha udržiavať úroveň libida.

Časť života spojená s Erosom je jemná kvetina, treba ju neustále polievať, upravovať a opatrovať. Nezabúdajte preto neustále robiť aj malé, no kroky k získaniu vášne a poznaniu sexuálnej energie. Aby ste rozvíjali svoju vášeň, musíte využiť všetky príležitosti, ktoré život poskytuje.

Povaha energie čchi

Jemné chápanie povahy našej životnej energie taoistov je postavené na rovnováhe medzi qi, ktorú dávame, a qi, ktorú prijímame. Veria, že človek má tri hlavné typy qi:

Hlavnou energiou je prvý typ taoistickej čchi, ktorej súčasťou je sexuálna energia. Táto sila je daná človeku od narodenia, je produktom spojenia neba a zeme, stelesneného v láske a blízkosti rodičov. Na začiatku života má človek obrovskú zásobu základnej energie – preto sú deti také neposedné. Táto energia je spojená s reprodukčným systémom. Vykonáva hlavnú funkciu podpory tela. V pokračujúcom živote človek trávi svoju hlavnú čchi.
Životná energia cirkuluje v tele a udržuje výkonnosť orgánov. Jeho používanie je tajomstvom účinnosti praktík taoistických žien.
Duchovná energia sa získava z taoistickej čchi, keď je dostatočná vitalita, myseľ je jasná a emócie sú čisté.

Nezabudni! Z kníh Chia, Nathiniho a iných populárnych autorov môžete získať podrobné informácie o taoizme.

Nájdením vnútorného pokoja a harmónie s vonkajším svetom sa človek spája s Tao - tvorcom, veľkou silou vesmíru. Orientálna medicína veľmi úzko spája emocionálne a fyzické zdravie. Taoisti, ako ich opisujú knihy Nathiniho, veria, že päť hlavných orgánov – srdce, obličky, pľúca, pečeň, slezina – je spojených s rôznymi emóciami. Ak je celý tento systém vyvážený, čchi prúdi bez problémov – a človek neochorie. Ale ak je rovnováha narušená, orgány môžu začať zlyhávať. V tomto prípade sa zvyšuje úroveň emócií spojených s chorým orgánom.

Taoistické praktiky k nám prišli z dávnych čias, z východnej kultúry a sú známe už viac ako 9 tisíc rokov... Samozrejme, toto je len kúsok mozaiky s názvom „taoistické praktiky“. Existuje veľa zaujímavých smerov zdravie žien, pre intímne svaly, na zvýšenie sexuálnej rozkoše.

8 tu prezentovaných techník je zameraných na omladenie tváre. Pomáhajú jednoducho a efektívne omladiť tvár a pokožku na tvári, zvýšiť rast vlasov, odstrániť vrásky, zlepšiť činnosť nervovej sústavy, odstrániť bolesti hlavy, tonizovať tvárové svaly, zvýšiť energiu celého tela.

1. Taoistické praktiky: "K trom hviezdam"

Otočte dlane nadol a pomaly zdvihnite ruky dopredu a hore do polohy nad hlavou. Zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite.
Otočte dlane nahor, prsty smerujú k sebe, ako je znázornené na obrázku nižšie, a mierne zdvihnite päty.
Otočte dlane nadol a pri výdychu pomaly spúšťajte ruky dole.

Cvičenie opakujte 3-krát. Prvé zdvihnutie rúk sa nazýva „hviezda šťastia“, druhé sa nazýva „hviezda prosperity“ a tretie sa nazýva „hviezda dlhovekosti“.

Účinok: zvyšuje vitálnu energiu a vyrovnáva energie Jin a Jang, zvyšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje výživa buniek, čo prispieva k omladeniu pokožky tváre a celého tela.

2. Taoistická prax: „Ostrenie orlieho pazúra“

Východisková poloha: stojace, nohy k sebe, ruky voľne spustené do strán.
Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Stojte pokojne, uvoľnene, mierne sa usmievajte.
Položte ruky dlaňami k sebe a položte ich medzi kolená s mierne pokrčenými kolenami. Pevne stlačte dlane kolenami.
Striedavo zdvíhajte a spúšťajte ľavé a pravá päta- dlane zovreté medzi kolenami by sa mali o seba trieť.
Zdvihnite a spustite každú pätu 8-krát (celkovo 16 trecích pohybov dlaňami).

Účinok: zlepšenie a omladenie celého organizmu, stimulácia sekrécie pohlavných hormónov a zlepšenie elasticity kĺbov, aktivácia regeneračných procesov v pokožke, vďaka čomu pokožka získava svieži a mladý vzhľad. Táto prax je obzvlášť užitočná pri bolestiach alebo kŕčoch v nohách, ženám s gynekologickými ochoreniami, ako aj mužom trpiacim prostatitídou. V týchto prípadoch robte túto prax častejšie.

Tento postup je kontraindikovaný u tehotných žien.

3. Taoistická prax: „Pohybujúce sa nebo“

Tromi prostredníkmi oboch rúk masírujte oblasť obočia 8-krát - od bodu medzi obočím (oblasť „tretieho oka“) po spánky.
Masírujte si aj 8-krát čelo.

Účinok: odstraňuje vrásky súvisiace s vekom, pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch, nespavosti, hypertenzii, nervových tikoch očí.

4. Taoistická prax: "kreslenie chvosta Fénixa"

8-krát prejdite tuberkulózami na dlaniach od vonkajších kútikov očí k spánkom.

Účinok: eliminuje "vrany" okolo očí, tonizuje celú tvár, pomáha pri migréne.

5. Taoistická prax: "Obrysovanie líc"

Prejdite si rukami po lícach – od lícnych kostí nadol 8-krát.

Účinok: hydratuje pokožku, redukuje vrásky a starecké škvrny.

6. Taoistické praktiky: „Tlak na špajzu Yin“

Ohnite a zdvihnite ľavú ruku. Zakryte si ústa stredom ľavej dlane a zatvorte si ľavú nosnú dierku vankúšikom palca. Zvyšné 4 prsty by mali ležať na pravom líci. Pritlačte pravú ruku k brade a dlaň.
Pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek a palcom tlačte na zuby vľavo od nosa (dýchajte pravou nosovou dierkou) - 8-krát. Zároveň robte krúživé pohyby jazykom v rovnakom smere – 8-krát.
Opakujte na druhej strane.

Účinok: proti vráskam okolo pier, zlepšuje kontúru pier, plnosť pier.

7. Taoistické praktiky: "Drak udrie do tváre"

Jednu minútu ťukajte končekmi prstov po celej tvári.

Účinok: revitalizuje bunky a stimuluje krvný obeh, zlepšuje pleť a vyhladzuje pokožku, zlepšuje fungovanie a omladenie celého tela.

Ako sa stať tým najžiadanejším pre svojho milovaného muža? Žena je ako kvetina, ktorá zaujme svojou krásou a dáva jedinečnú vôňu lásky. Ako odomknúť tajomný potenciál príťažlivosti, šarmu a sexuality? Tomu pomáhajú ženské taoistické praktiky vyvinuté Easternom Tao majstri. Upozorňujeme: každá žena má neodhalený sexuálny potenciál. Netreba to vypracovať, treba to v sebe odhaliť!

Aby ste sa naučili pracovať s taoistickými praktikami, ktoré každej žene poskytnú magickú vnútornú premenu, musíte si osvojiť schopnosť sústrediť sa na jeden obraz a naučiť sa vizualizovať. Toto sú dve hlavné zručnosti, ktoré sa budú vyžadovať na hodinách.

Taoistickí mudrci hovoria, že hlavnou životnou úlohou každej ženy je schopnosť akumulovať a šetriť energiu. Nahromadenú energiu je potrebné míňať len na svojich blízkych a príbuzných, zachovávajúc rodinnú pohodu a pohodlie. To je pravda odlišná od európskej mentality, no práve v nej sa nachádza zrnko múdrosti – žiť šťastný život naplnený radosťou.

Tajomstvá Tao

Aké je tajomstvo taoistických praktík pre ženy? Je založená na niekoľkých tvrdeniach:

Schopnosť milovať seba.
Pravidelná masáž prsníkov na odhalenie sexuality.
Schopnosť "dýchať" vaječníky.
Schopnosť poďakovať sa za všetko.

Zvážme tieto body podrobne.

Sebaláska

Nie každá žena vie milovať samu seba, mnohé sa pozerajú do zrkadla a ticho nenávidia svoje telo a tvár. Toto je veľmi veľká mylná predstava! Človek by sa mal tešiť zo svojho tela, aj z nedokonalostí. Ako sa to dá dosiahnuť? Len si predstavte, že ste jediná žena na celom svete a nikto nemôže byť krajší ako vy.

Choďte k zrkadlu a usmejte sa na svoj vlastný obraz. Ste jediná žena na svete a vaša krása je štandardom krásy. Je brucho tučné alebo sú boky príliš veľké? Nie je to vôbec strašidelné, ale jednoducho krásne. Koniec koncov, ste to vy! Začnite sa milovať od tejto sekundy a nikdy to neprestaňte robiť.

Obdivujte svoje bruško, boky, ruky, tvár, vlasy – sú jediné na svete! Obdivujte sa pred zrkadlom pri sprchovaní alebo kúpeli. Rozmaznávajte sa kozmetika, používajte aromatické kúpeľové gély a peny. Milujte sa z celého srdca, obdivujte sa. Zároveň vôbec nezáleží na tom, čo si ostatní myslia o vašej kráse a ako vyzerajú.

Máte 10 kg navyše a kazia vám krásu? Nie je to pravda, nekazia krásu - ste najviac krásna žena na zemi. Ale tieto kilogramy kazia vaše zdravie, takže sa ich musíte zbaviť. Nedovoľte myšlienke, že niečo môže pokaziť vašu krásu - povedie to len k nízkej sebaúcte a komplexom.

masáž prsníkov

Prečo potrebujete masírovať vlastné prsia? Pretože normalizuje zdravie žien a sexualita závisí od zdravia žien. Sexy môže byť len úplne zdravá žena. Masáž prsníkov tiež normalizuje mesačný cyklus od ktorých závisí aj zdravie a sexualita. Ako robiť masáž?

Dôležité! Cvičenia je potrebné vykonávať s veľkou láskou k sebe, inak neprinesú výsledky.

Vezmite si jeden prsník do dlane (zakryte ho dlaňou) a vykonajte 9 rotačných pohybov v smere hodinových ručičiek. Stredná časť dlane by mala zakrývať bradavku. Teraz zľahka zatlačte dlaňou na hrudník spolu s výdychom vzduchu – vydýchnite a stlačte. Takže 10 krát s každým prsníkom. Potom začnite robiť cvičenia s vaječníkmi.

Ovariálne dýchanie

Ako môžete dýchať s vaječníkmi, ak ich nemajú dýchacie orgány? Ak nie, viete si to predstaviť. Len si predstavte, že vaše vaječníky majú malý výtok, ktorým vdychujete vzduch. Tento malý trik vám pomôže zlepšiť proces vykonávania cvičenia. Druhé znázornenie je, že vaša vagína je váš nos a vaše vaječníky sú vaše pľúca. Vdychujte vzduch cez vagínu a vnímajte, ako napĺňa oba vaječníky.

Pokrok v praxi:

Posaďte sa na okraj pohovky alebo stoličky s nohami mierne od seba (nemali by sa navzájom dotýkať).
Položte si dlane na nohy chrbtom hore a uvoľnite sa. Cítite teplo, ktoré napĺňa vaše telo: je to teplo lásky k sebe a svetu.
Položte dlane na vaječníky, vpravo a vľavo.
Robte jemné masážne pohyby dlaňami, vnímajte naplnenie vaječníkov teplom a energiou.
Začnite dýchať cez vaječníky - pri nádychu do nich vstupuje čistý vzduch, pri výdychu - špinavý. Urobte to aspoň 90-krát za sebou, najlepšie 180-krát. Pri dýchaní napínajte a uvoľňujte brušné svaly: pri nádychu sa žalúdok nafúkne, pri výdychu sa stiahne.
Položte dlane na pupok a začnite robiť kruhové pohyby v rôznych smeroch - v smere / proti smeru hodinových ručičiek.
Ukončite cvičenie s vďačnosťou vesmíru a sebe za šťastie, že ste žena.

Ako často by ste mali cvičiť toto cvičenie? Ideálne každé ráno a večer. Po cvičení by ste mali cítiť, že každá bunka vášho tela žiari zdravím, láskou a krásou. Vyžarujete lásku, ktorá je vo vás. Si láska sveta! Udržujte tento pocit po celý deň. Po určitom čase si začnete všímať pozitívne zmeny vo svojom vnútri aj navonok.