Dychové cvičenia na trénovanie dýchania pri emfyzéme. Kapitola III: Použitie cvičebnej terapie pre emfyzém jogu proti emfyzému

Pri niektorých ochoreniach sú hodiny na dýchacom simulátore a dychové cvičenia len odporúčaním, ktoré môže pomôcť pri liečbe, ale nebude jej hlavnou zložkou.

Existujú však aj choroby, pri ktorých liečbe sú dychové cvičenia jednoducho nevyhnutné. Sú spojené hlavne s prácou dýchacieho systému a jednou z týchto chorôb je pľúcny emfyzém.

O samotnej chorobe a jej vlastnostiach sme už hovorili v našom blogu. Dnes si povieme niečo o jeho liečbe.

Prečo sú dychové cvičenia užitočné pri emfyzéme?

S emfyzémom sa pľúcne tkanivá menia - bunky sa spájajú a vytvárajú dutiny, ktoré zaberajú "užitočný" objem pľúc. Je to užitočné, pretože práve v tomto objeme prebieha proces výmeny plynu. V novovytvorených dutinách je výmena plynov nízka. Z tohto dôvodu sa u osoby trpiacej emfyzémom objaví dýchavičnosť a zlyhanie dýchania.

Dychové cvičenia učia človeka prispôsobiť sa obmedzené príležitosti pľúca a dýchajú správne a rovnomerne aj napriek ich nízkej aktivite.

Počas dychových cvičení človek:

naučiť sa sústrediť na nádych a výdych;
trénuje predĺžený dych;
rozvíja zdravé partie dýchací systém a zvyšuje ich účinnosť;
posilňuje a rozvíja svaly dýchacieho systému;
učí ovládať dýchanie počas fyzickej námahy;
zlepšuje váš psycho-emocionálny stav.

Pravidlá dychových cvičení pre emfyzém

Respiračná gymnastika pre emfyzém sa vykonáva s povinným zvážením charakteristík ochorenia a schopností pacienta. Preto existujú nielen určité cvičenia, ale aj pravidlá ich vykonávania.

Musíte cvičiť 4 krát denne po dobu 15 minút. Ak chcete, môžete kurzy viesť častejšie, ale nie menej často.
Počas cvičenia sa musíte zamerať na rytmus dýchania.
Trvanie výdychu by sa malo postupne predlžovať, pretože pacienti s emfyzémom sa často stretávajú s problémom zvyškového vzduchu pri výdychu.
Dýchanie sa nesmie zadržiavať. Nedá sa ani ponáhľať, tempo by malo byť priemerné.
Začnite triedy s jednoduché cvičenia ktoré nevyžadujú pohyb (statický).

Dýchacie cvičenia na emfyzém

Statické cvičenia:

Výslovnosť spoluhlások pri výdychu (2-3 minúty)

Sadnite si a dve až tri minúty hovorte spoluhlásky. V tomto prípade sa výdych automaticky predĺži, hrudný kôš začne mierne vibrovať, čo povedie ku kašľu a odstráneniu spúta z pľúc.

Toto cvičenie vás naučí ovládať svoj nádych a výdych.

Dýchanie s hlbokým výdychom (6 opakovaní)

Posaďte sa, nadýchnite sa a vydýchnite čo najhlbšie. Pri výdychu počítajte a snažte sa toto číslo stále viac zvyšovať. Počas cvičenia si môžete pomôcť rukami: pri výdychu tlačte na hrudník.

Výslovnosť samohlások pri výdychu (2-3 minúty)

Postavte sa a dve až tri minúty vyslovujte spoluhlásky nahlas. Zároveň sa snažte predĺžiť dĺžku výdychu.

Diafragmatické dýchanie (6 opakovaní)

Postavte sa a na úkor 1-2-3 sa zhlboka nadýchnite (hrudník sa roztiahne, žalúdok vtiahne), na úkor 4 vydýchnite (hrudník padá, žalúdok vyčnieva).

Dynamické cvičenia

Pri dynamických cvičeniach sa zapájajú nielen dýchacie orgány, ale celé ľudské telo. Takéto cvičenia vás trénujú pred každodennou fyzickou aktivitou. Ich vykonávaním sa naučíte ovládať dýchanie pri pohybe a prestanete sa báť dýchavičnosti a iných následkov záťaže.

Predklony z polohy na bruchu

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vyššia časť telo hore a predklon, s výdychom. Počas nakláňania rúk sa vráťte späť. Cvik opakujte 6-krát.

Push-up v ľahu na chrbte

Ležať na chrbte, pokrčte nohy a zopnite si kolená rukami, zhlboka sa nadýchnite. Potom narovnajte nohy a vydýchnite cez bránicu (vytiahnite brucho). Opakujte 6-krát.

Zapne stoličku

Posaďte sa na stoličku, roztiahnite kolená do strán. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, roztiahnite lakte, ruky pod bradu. Pri nádychu sa otočte doľava. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom sa s nádychom otočte doprava. Výdych - východisková poloha. Opakujte 6-krát.

Ťahanie

Postavte sa, zdvihnite ruky a silne sa natiahnite, snažte sa ruky trochu vrátiť späť. Pozrite sa na natiahnuté ruky. Pri naťahovaní sa nadýchnite. Pri výdychu spustite ruky a ohnite jednu z nôh v kolene, chyťte ju oboma rukami a zdvihnite čo najvyššie k hrudníku.

Chôdza (2-3 min.)

Počas chôdze je dôležité nielen vykonávať cvičenie, ale sledovať dýchanie: jeho hĺbku a rytmus. Výdych by mal trvať dvakrát toľko krokov ako nádych.

Chôdza môže byť náročná. Na začiatok zdvihnite ruky pri nádychu a sklopte pri výdychu. Ak je takéto cvičenie ľahké, potom môžete chodiť po schodoch: pri nádychu prejdite dvoma krokmi, pri výdychu - štyri.

Dýchací trenažér a emfyzém

Dychové cvičenia sú účinným nástrojom, ale nie jednoduchým. Takže pre staršieho človeka, ktorý trpí emfyzémom, nebude ľahké robiť cvičenie „Ťahanie“ alebo „Stláčanie na chrbát“.

A nie všetci mladí ľudia dokážu zvládnuť takúto záťaž štyrikrát denne. To si totiž vyžaduje nielen silu, ale aj čas. A nie vždy to stačí.

Simulátor dýchania „Samozdrav“ dokáže správne rozdeliť čas a námahu. Tento pľúcny stroj nevyžaduje komplex cvičenie. Stačí cvičiť v polohe, ktorá vám vyhovuje, napríklad pri stole alebo v sede na kresle, 3 až 30 minút denne.

Zároveň účinok tréningu na Samozdrav nie je v žiadnom prípade nižší ako účinok dychové cvičenia. Simulátor tiež trénuje dýchací systém, aktivuje zdravé bunky dýchacích orgánov, zvyšuje vytrvalosť a pomáha zbaviť sa dýchavičnosti a zlyhania dýchania.

Systém cvičení na dýchacom simulátore je fázovaný a zahŕňa postupné zvyšovanie záťaže. Účinok kurzov však môžete pocítiť už pred ukončením kurzu - po 3-4 mesiacoch uvidíte, ako sa vaša pohoda pozitívne zmenila.

Kúpte si dýchací simulátor alebo si robte dychové cvičenia doma – je len na vás, akú cestu k uzdraveniu si zvolíte. Hlavná vec je, že vedie k požadovanému výsledku a skorému zlepšeniu pohody.

Sledujte svoje zdravie a prihláste sa na odber nášho blogu zaujímavé články e-mailom každý utorok.

to chronické ochorenie, čo vedie k chronickej obštrukčná bronchitída. elastické spojivové tkanivo pľúca sú nahradené fibróznymi, vzniká pneumoskleróza, pľúca expandujú, zväčšuje sa zvyškový objem pľúc, vzniká plytké dýchanie, stuhnutosť a nečinnosť hrudníka

Úlohy cvičebnej terapie a masáže

Posilniť lokálnu ventiláciu pľúc, znížiť hypoxémiu a dýchavičnosť, zvýšiť metabolizmus vo všetkých tkanivách, najmä v srdcovom svale a nervovom systéme, zlepšiť funkciu dýchacích svalov.

Vlastnosti techniky cvičebnej terapie

Využívajú výdychovú gymnastiku, teda cvičenia podporujúce plný výdych, posilňujúce trupové a brušné svaly, ktoré sa podieľajú na dýchaní a udržiavajú pohyblivosť hrudníka a chrbtice – statické a dynamické dychové cvičenia v kombinácii s regeneračnými. IP v lôžku a polo-posteľ odpočinku - ležanie a sedenie s oporou na operadle stoličky a vo všeobecnom režime - státie, aby nedošlo k narušeniu funkcie bránice. Pomaly vydýchnite cez zovreté pery a nadýchnite sa nosom. To prispieva k lepšej pohyblivosti bránice a prehĺbeniu dýchania. Nedovoľte rýchly a silný výdych, pretože to ešte viac natiahne alveoly. Vykonajte cvičenia pomalým a stredným tempom (kvôli prítomnosti hypoxémie) 2-4 krát. Po cvičení sú potrebné prestávky na odpočinok. Odporúčané nezávislé prevedenie dýchacie cvičenia 2-3 krát denne, dávkovaná chôdza, plávanie.

chôdza v rytme dýchania na 2 počty, nádych, na 4-6 - výdych;
v stoji, ruky na spodnej časti hrudníka. Zdvihnite sa na prsty - vdýchnite, spustite sa na celú nohu, stláčajte hrudník rukami - vydýchnite;
stojaci čelom k gymnastickej stene, držiac sa za ruky na hrazde na úrovni hrudníka. Urobte úplný drep - výdych; návrat do východiskovej polohy - nádych;
sedenie obkročmo na gymnastickej lavici, ruky do strán. Otočky tela striedavo v oboch smeroch nezávisle alebo s pomocou;
sedí, opierajúc sa o operadlo stoličky, ruky na bruchu. Hlboký výdych so stiahnutím brucha a tlakom naň rukami;
sedí, ruky na bruchu. Vedenie lakťov späť - nádych; konvergencia lakťov s tlakom prstov na stenu brucha - hlboký výdych;
ležať na chrbte. Hlboké bránicové dýchanie s predĺžením trvania výdychu;
IP je rovnaká. Pokrčte nohy, uchopte ich rukami, pritlačte ich k hrudníku - vydýchnite; návrat do východiskovej polohy - nádych;
IP je rovnaká. Posaďte sa, predkloňte sa a snažte sa dotknúť prstov na nohách rukami - vydýchnite; návrat do východiskovej polohy - nádych;
ležať na bruchu. Ohnite sa v dolnej časti chrbta pri zdvíhaní nôh a hlavy hore - nadýchnite sa; návrat do východiskovej polohy, uvoľnenie svalov - výdych.

Vlastnosti masážnej techniky

Masáž je podobná masáži pri bronchiálnej astme (pozri masáž pri bronchiálnej astme).

Bronchiálna astma

Bronchiálna astma- Ide o ochorenie infekčno-alergickej etiológie, ktoré sa prejavuje záchvatmi exspiračnej (pri výdychu) dýchavičnosti. V srdci dýchavičnosti je spazmus malých a stredných priedušiek a opuch ich sliznice. Ochorenie vedie k zvýšeniu zvyškového objemu pľúc, rozvoju emfyzému, pneumosklerózy a pľúcneho srdcového zlyhania.

Úlohy cvičebnej terapie a masáže

Odstráňte patologické kortiko-viscerálne reflexy a obnovte normálnu reguláciu dýchania (uvoľnite bronchospazmus) reguláciou nervových procesov v kôre hemisféry mozgu. Posilnite dýchacie svaly, uľahčite vykašliavanie

Vlastnosti techniky cvičebnej terapie

Cvičebná terapia sa vykonáva v interiktálnom období vo forme liečebných cvičení, hygienickej gymnastiky, dávkovanej chôdze, hier, športových cvičení, behu.

Špeciálne dychové cvičenia: s predĺžením výdychu a vyslovovaním hlások (y, a, o, f, s, sh) pri výdychu na 5-7 sekúnd až 15-20 sekúnd, cvičenia na spomalenie dýchania, posilňovanie dýchacích svalov. Osobitná pozornosť sa venuje bránicovému dýchaniu a posilňovaniu brušných svalov na zlepšenie výdychu. Inhalácia sa vykonáva nosom a výdych ústami (nazopulmonálny reflex znižuje kŕč bronchiolov). Sú zobrazené cvičenia na uvoľnenie svalov, masáž hrudníka na začiatku a na konci sedenia. Svaly sa dobre uvoľňujú vibračným tlakom rúk zozadu pod lopatkami na hrudník smerom k hrudnej kosti v polohe ležmo (masér pred pacientom) 5-6 krát.

Najlepší PI sedia a stoja. Značné svalové úsilie je kontraindikované. Tempo je pomalé a pre malé a stredné svaly - stredné alebo rýchle

Približný súbor cvičení pre bronchiálnu astmu (režim oddelenia)

IP sedenie, ruky na kolenách. Statické dýchanie s jeho svojvoľnou kontrakciou. 30-40 sekúnd.
IP je rovnaká. Ruky na ramená, stláčanie rúk do päste - nádych, IP - výdych. Tempo je pomalé. 8-10 krát.
IP je rovnaká. Jednu nohu pokrčte dopredu, chyťte ju rukami a potiahnite k bruchu - výdych, IP - nádych. 5-6 krát s každou nohou.
IP je rovnaká. Otočte sa na stranu s abdukciou tej istej ruky dlaňou nahor - nádych, IP - výdych. 3-4 krát v každom smere.
Dychové cvičenia s predlžovaním výdychu a vyslovovaním hlások „w“ a „g“ pri výdychu. 5-6 krát.
IP je rovnaká. Naklonenie na stranu, ruka s rovnakým názvom skĺzne po nohe stoličky - výdych, IP - nádych. 3-4 krát v každom smere.
IP - stojace, nohy od seba, ruky na spodných rebrách na boku. Vezmite si lakte späť, stláčajte hrudník rukami - nadýchnite sa, lakte posuňte dopredu - vydýchnite. 4-5 krát.
IP - stojaci, držiaci sa na operadle stoličky. Drep – výdych, IP – nádych. 4-5 krát.
IP - státie, nohy od seba, ruky na opasku. Dychové cvičenia s predĺžením výdychu a výslovnosťou hlások „a“ a „o“ pri výdychu, natiahnutie pier hadičkou. 5-6 krát.
Pomalá chôdza spojená s dýchaním: 2 kroky - nádych, 3-4 kroky - výdych. 1 minúta.
IP - státie, nohy od seba, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu, rukami sa natiahnite na sedadlo stoličky - vydýchnite. IP - inhalovať. 4-5 krát.
IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruku – nadýchnite sa, uvoľnite svaly ruky a „hoďte“ ju na posteľ – výdych. 3-4 krát každou rukou.
IP je rovnaká. Zdvihnite nohu - výdych, IP - nádych. 5-6 krát s každou nohou.
IP je rovnaká. Diafragmatické dýchanie s ľubovoľným znížením jeho frekvencie. 30-40 sekúnd.
Pomalá chôdza s dýchaním: 2 kroky - nádych, 3-4 kroky - výdych. 1 minúta.
IP - sedenie, ruky na kolenách. Nakloňte sa dopredu, ruky skĺznite po nohách - výdych, IP - nádych. 6-7 krát.
IP - sedenie, ruky na kolenách. Ohyb a predĺženie nôh v členkové kĺby so súčasným zovretím a uvoľnením prstov do päste. Dýchanie je ľubovoľné. 12-16 krát.

Masáž vykonávané pred vykonaním fyzickej námahy so zdvihnutou nohou pohovky. masírovať oblasť goliera, silne - chrbtové (najmä paravertebrálne oblasti), dýchacie svaly (sternocleidomastoideus svaly, medzirebrové svaly, brušné svaly). Trvanie masáže je 10-15 minút. Kurz - 15-20 procedúr.

Pľúcna tuberkulóza

Pľúcna tuberkulóza - infekcia spôsobené Mycobacterium tuberculosis. Najčastejšie sú postihnuté pľúca. V ohniskách zápalu, malých tuberkulách alebo väčších ohniskách, ktoré pod vplyvom bakteriálnych toxínov môžu podliehať kazeóznej nekróze a fúzii. O dobrá imunita rozpúšťajú sa, najčastejšie kalcifikujú s tvorbou hustého puzdra alebo v dôsledku nekrózy vzniká dutina - dutina. Vyvstáva pľúcna insuficiencia. Intoxikácia tela vedie k dystrofické zmeny v srdcovom svale, najskôr excitácia centrálneho nervového systému a potom k progresii inhibície, dysfunkčné zmeny v autonómnom nervový systém a hormonálny aparát.

Úlohy cvičebnej terapie

Celkový posilňujúci účinok, zlepšenie funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, detoxikácia organizmu.

Vlastnosti techniky cvičebnej terapie

Aplikuje sa na všetky formy tuberkulózy po poklese akútny proces (subfebrilná teplota a zvýšené ESR nie sú kontraindikáciou). Pri odpočinku na lôžku naordinujte si celkové rozvojové a dychové cvičenia bez výraznej svalovej námahy a prehĺbenia dýchania (nezvyšujte vnútrohrudný tlak) 3-4x denne 5-8 minút. V oddelenom režime zaraďte cvičenia na trup s malou amplitúdou a chôdzu (8-12 minút opakovane počas dňa). Vo voľnom režime a v sanatóriách zvýšiť záťaž, zaradiť cvičenia s predmetmi, hry, beh, lyžovanie.

Pri všetkých formách tuberkulózy sú vylúčené maximálne zaťaženia, prehriatie, hypotermia a hyperinsolácia.

Dychové cvičenia sú špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na posilnenie a rozvoj svalov zapojených do dýchacieho pohybu. Takáto gymnastika sa vzťahuje na komplexy cvičebnej terapie ( fyzioterapia) a v závislosti od zvolenej metodiky môže zahŕňať obe cvičenia na rozvoj správne dýchanie, a na posilnenie medzirebrových svalov, brucha, chrbta. Takáto gymnastika je užitočná nielen pri emfyzéme, ale aj pri absencii pľúcnej patológie zdravý človek, pretože zlepšuje celkovú pohodu, zabraňuje vzhľadu hladovanie kyslíkom zlepšuje kontrolu dychu a svalovú koordináciu.
Zistite viac o emfyzéme

Prečo je potrebná cvičebná terapia pre emfyzém

Emfyzém je ochorenie dýchacieho systému človeka, ktoré je charakterizované porušením kontrakcie alveol, v dôsledku čoho sú nadmerne natiahnuté a nemôžu sa normálne sťahovať. V dôsledku tohto patologického procesu kyslík nevstupuje do krvi normálne sumy a oxid uhličitý sa zle odstraňuje. Tento štát riziko respiračného zlyhania.

Respiračná cvičebná terapia pri pľúcnych ochoreniach je primárne zameraná na zmiernenie stavu pacienta - boj s dýchavičnosťou, respiračné zlyhanie. Cvičenia sú zamerané na dosiahnutie týchto faktorov:

Výučba správneho nádychu a výdychu
Predĺžený výdych
Zlepšenie výmeny plynov v pľúcach
Rozvoj diafragmatického typu dýchania (tento typ je lepší pre pacientov s emfyzémom, pretože je účinnejší na výmenu plynov)
Posilnenie svalov jadra, ktoré sa podieľajú na dýchacom procese
Tréning kontroly dychu doma
Normalizácia duševných a emočný stav pacient.

Počas cvičebnej terapie by sa mali dodržiavať tieto všeobecné pravidlá:

Na vykonávanie cvičení je potrebné prideliť 15-20 minút denne aspoň 3-4 krát
Rytmus dýchania by mal byť vždy rovnaký
Výdych je vždy dlhší ako nádych
Nemôžete zadržať dych, ponáhľať sa a nadmerne sa namáhať
Cvičenia by mali pozostávať z dynamických a statických prvkov, dychové cvičenia by sa mali vždy začínať statickými, ktoré sa striedajú s dynamickými prvkami.

Cvičenie na emfyzém

Možností cvičenia je veľa. Uvedie sa niekoľko z nich.

Prvým cvikom je strečing v polohe na bruchu. Musíte ležať na bruchu a súčasne ohýbať ruky. Pri nádychu sa ruky zdvihnú spolu s telom z ľahu, pričom môže byť zdvihnutá aj hlava. Pri výdychu si musíte opäť ľahnúť do východiskovej polohy. Takže opakujte 5-krát a prestávku medzi sériami 5-10 sekúnd.

Druhým je strečing v polohe na chrbte. Je potrebné ležať na chrbte, pričom by malo tesne priliehať k podlahe, ruky sú zarovnané pozdĺž tela, nohy ležia naplocho. Pri nádychu pokrčte nohy čo najbližšie k sebe a zopnite ich rukami. Pri výdychu nafúknite žalúdok čo najviac a vyrovnajte nohy, opäť si ľahnite do východiskovej polohy. Opakujte to 6-krát, pričom medzi sériami odpočívajte nie dlhšie ako päť sekúnd.

Príkladom cvičenia na rozvoj dýchania je opakovanie samohlások. Mali by ste sedieť vzpriamene na stoličke a relaxovať. Chrbát by mal byť čo najrovnejší a ruky by mali byť položené na kolenách. Je potrebné sa zhlboka a pomaly nadýchnuť a pri výdychu by sa mal každý zvuk samohlásky opakovať pomaly a s natiahnutím.

Pri chronických pľúcnych ochoreniach sprevádzaných emfyzémom je užitočná samomasáž a terapeutické cvičenia. Zlepšujú funkciu dýchania. Tieto metódy by sa mali používať so súhlasom lekára počas obdobia, keď nedôjde k exacerbácii respiračného ochorenia. Ak sa dýchavičnosť zvýšila, objavil sa opuch nôh, celková slabosť - terapeutické cvičenia a samo-masáž by sa mali zastaviť a určite sa poraďte s lekárom.

Samomasáž

Pripravuje telo na vykonávanie komplexu liečebných cvičení: v dýchacích svaloch oslabených chorobou sa aktivujú metabolické procesy, zlepšuje sa ich elasticita, zvyšuje sa pohyblivosť rebier. Reflexná samomasáž podporuje zvýšený krvný obeh v pľúcne tkanivočo priaznivo ovplyvňuje funkciu dýchania. Najprv sa masíruje kríž, potom zadná časť hlavy, krk a hrudník a ak má pacient oslabené brušné svaly, tak žalúdok.
Masáž chrbta. Postavte sa, chodidlá na šírku ramien, ohnite sa dozadu bez napätia, chrbtom rúk energicky trieť od chrbtice do strán. Ruky, teraz vľavo, potom vpravo, sa zúčastňujú trenia striedavo a súčasne sa pohybujú zdola nahor od pása k lopatkám a potom zhora nadol (obrázok 1).
Samomasáž krku. Končekmi prstov oboch rúk urobte kruhové trenie zadnej časti hlavy. V tomto prípade prsty robia rotačné pohyby smerom k malému prstu (obrázok 2).
Samomasáž krku. Presuňte stoličku k stolu, sadnite si k nej bokom. Ohnite ruku do pravého uhla, položte ju na stôl. Dlaňou druhej ruky ťahajte smerom od zadnej časti hlavy ramenný kĺb(Obrázok 3). Potom kĺzavým pohybom prstov potierajte túto oblasť. Potom urobia miesenie. Prsty masírujúcej ruky sú umiestnené na krku, bližšie k zadnej časti hlavy. Ich stláčaním vytvárajú rotačné pohyby, pričom zároveň posúvajú ruku zo zadnej časti hlavy do ramenného kĺbu.
Masíruje sa aj druhá strana krku.
Samomasáž prsníkov robia len muži. Sadnite si na stoličku, voľne sa ohýbajte ľavá ruka, položte si ho na ľavé stehno. Položte dlaň pravej ruky pevne na ľavú stranu hrudníka. Vykonajte energické hladenie (obrázok 4). Urobte to isté na pravá strana hrudník. Potom sa veľký prsný sval vytlačí bez dotyku bradavky. nadácie palec a dlane, bez silného tlaku na sval, kĺžu z hrudnej kosti do podpazušie(Obrázok 5).
Potom sa vykoná miesenie Sval sa pevne uchopí štetcom a pohybom ruky dopredu jemne premasírujeme medzi palcom a ostatnými štyrmi prstami, pričom ho mierne posunieme do strán (obrázok 6).
Trenie hrudnej kosti. Oprite sa o základňu dlaní prsné svaly. Kefy sú mierne ohnuté a končeky prstov vytvárajú rovné (zhora nadol a zdola nahor) trenie hrudnej kosti (obrázok 7). Potom sa vykoná kruhové trenie, pričom prsty vykonávajú rotačné pohyby smerom k malíčku (obrázok 8).
Potom začnú trieť medzirebrové svaly. Malo by
vykonávať obzvlášť opatrne. Končeky pokrčených prstov pravej ruky pripevnite k medzirebrovým priestorom na ľavej strane hrudníka. Ľahkým tlakom vykonajte priame trenie od hrudnej kosti po podpazušie (obrázok 9).
Rovnaká technika sa vykonáva špirálovitým spôsobom: ruka vibruje pri posúvaní pozdĺž medzirebrových priestorov.
Kruhové trenie sa vykonáva aj končekmi prstov, pričom sa robia rotačné pohyby smerom k malíčku.
Pri samo-masáži medzirebrových svalov je potrebné zabezpečiť, aby prsty nevychádzali z medzirebrových priestorov a trenie sa vykonáva pozdĺž všetkých medzirebrových oblúkov.
Ak chcete trieť rebrový oblúk, musíte si ľahnúť na posteľ alebo pohovku, položiť si pod hlavu malý vankúš a ohnúť si kolená. Prstami oboch rúk uchopte dolný okraj rebier a zovrite ich do klieští v blízkosti hrudnej kosti. Vykonajte rovné trenie od hrudnej kosti do strán (obrázok 10).
Ženám je dovolené trieť si hrudnú kosť, ako aj medzirebrové priestory dolnej tretiny hrudníka a rebrového oblúka.
Každá technika samomasáže sa vykonáva 3-5 krát.
Samomasáž prsníkov končí energickým hladkaním (pozri obrázok 4).
Pri ochabnutom brušnom svalstve je vhodné urobiť si samomasáž brucha. Spočiatku sa samomasáž vykonáva bez námahy
5-6 minút, v budúcnosti - 7-10 minút.
Pripomíname: pokožka musí byť čistá. Pre lepší sklz sa používa mastenec. Na uvoľnených svaloch sa dá samomasáž robiť rázne, na napätých svaloch – ľahšie a povrchnejšie.

Fyzioterapia

Komplex fyzických cvičení je navrhnutý tak, aby podporoval rozvoj zručnosti čo najúspornejšieho plného dýchania, pri ktorom je zapojená bránica aj hrudník. Vplyvom špeciálneho telesného tréningu je možné zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc, posilniť dýchacie svaly, zvýšiť pohyblivosť bránice a rebier, zlepšiť krvný obeh. Dýchacie cvičenia prispievajú k rozšíreniu priedušiek a bronchiolov, lepšiemu vylučovaniu spúta. Systematické cvičenia majú nepochybne všeobecný posilňujúci účinok, zvyšujú odolnosť tela voči chladným faktorom. A to zase zabraňuje zhoršeniu chronická bronchitída, pneumoskleróza, bronchiálna astma a iné ochorenia dýchacích ciest.
Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti a v lete v dobré počasie a vo vzduchu. Pri cvičení musíte starostlivo sledovať dýchanie, najmä výdych. Mala by byť dlhšia ako vdýchnutie a sprevádzaná stiahnutím brucha. Výslovnosť hlások „y“, „g“, „s“ pomáha predĺžiť výdych. Výdych sa vykonáva plnšie aj vtedy, keď je hrudník stlačený zo strán rukami.
Počas prvých dvoch týždňov sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu a v sede. Odporúčajú sa opakovať 2-4 krát pomalým tempom, bez výraznejších svalové napätie bez zadržiavania dychu. Po každých 2-3 cvičeniach by ste si mali jednu až dve minúty oddýchnuť. Ako si osvojíte pohyby a zvyknete si fyzická aktivita počet opakovaní každého z nich sa zvyšuje na 5-7 a sú zahrnuté cvičenia v stoji.
Fyzická aktivita by nemala spôsobiť únavu, výskyt alebo zvýšenie dýchavičnosti, nepohodlie v hrudníku a tlkot srdca.
Otužovanie tela je uľahčené potieraním tela vodou pri izbovej teplote (25-30 stupňov) po gymnastike a následným silným trením suchým uterákom.

Súbor cvičení

Ležať na chrbte
1. Pokrčte nohy, jednu dlaň na hrudi, druhú na bruchu (foto 1). Pomaly sa nadýchnite nosom, vystrčte žalúdok a potom pokračujte v nádychu a roztiahnite hrudník. Vydýchnite ústami a našpúľte pery pomocou „trubice“. Vydýchnite pomalšie ako sa nadýchnite, najskôr sklopte hrudník a potom vtiahnite žalúdok.
Výdych môžete posilniť, ak stlačíte ruky na pobrežný okraj.
2. Pokrčte nohy, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa, vystrčte žalúdok a potom zdvihnite hrudník vysoko. S výdychom si pritiahnite kolená k hrudníku rukami. Potom urobte to isté, vytiahnite druhé koleno.
3. Pokrčte nohy, ruky do strán. „Vyklopte“ kolená doprava, potom doľava, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podpery. Dýchanie je ľubovoľné.
Ležať na pravej strane
4. Pravá ruka pod hlavou, ľavá na stehne, pokrčte nohy. Zdvihnite ľavú ruku, natiahnite sa - nadýchnite sa. Spustite ruku na pobrežný okraj a s výdychom na ňu zatlačte (foto 2).
5. Pravá ruka pod hlavou, ľavá dopredu, pokrčte nohy. Narovnajte ľavú nohu - nadýchnite sa; pritiahnite ho ľavou rukou k hrudníku, vtiahnite žalúdok - vydýchnite.
Vykonajte rovnaké cvičenia z ľahu na ľavej strane.
Sedí na stoličke
6. Kefy na ramená, nohy pokrčené v kolenách, dáme od seba na šírku ramien. Roztiahnite lakte do strán – nadýchnite sa. Vydýchnite vzduch cez pery pomocou „rúrky“, vyslovte zvuk „uuuu“, lakte dajte dopredu, predkloňte sa a sklopte hlavu (foto 3).
7. Položte nohy pokrčené v kolenách na šírku ramien, ruky na kolená. Kruhové pohyby tela striedavo vpravo a vľavo. Nádych – trup vzad, výdych – trup dopredu.
8. Položte nohy pokrčené v kolenách na šírku ramien, ruky na kolená. Postavte sa, ruky na opasku - vdýchnite; sadnite si, ruky na kolená, relaxujte - vydýchnite.
9. Spustite ruky, nohy dajte pokrčené v kolenách na šírku ramien. Nakloňte sa doľava, snažte sa rukou dotknúť podlahy, pravú ruku ťahajte do podpazušia – nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. To isté na druhej strane.
10. Položte nohy pokrčené v kolenách na šírku ramien, ruky na kolená. Ruky kĺžu po bokoch, boky brucha k hrudníku, lakte do strán – nádych. Potom sa ruky posúvajú opačným smerom. Pri výdychu sa vyslovuje zvuk „zh-zh-zh“ (foto 4).
stojaci
11. Uchopte operadlo stoličky, nohy k sebe. Vyliezť na prsty, ohýbať sa - nadýchnuť sa. Dostaňte sa na päty, zdvihnite ponožky a polonahnite sa dopredu - vydýchnite.
12. Chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Zdvihnite ruky cez strany nahor - nadýchnite sa; spustite ruky, predklon alebo polovičný predklon, relaxujem - vydýchnite.
13. Chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Mávajte rukami do strán. Dýchanie je ľubovoľné (foto 5).
14. Spodný okraj hrudníka zakryte zloženou utierkou. držať uterák pravá ruka pre ľavý koniec a ľavý pre pravý (krížom). Bez uvoľnenia koncov uteráka natiahnite ruky dopredu - nadýchnite sa. Roztiahnite ruky ohnuté v lakťoch do strán, potiahnite uterák a stlačte ním hrudník - vydýchnite (foto 6).
15. Kráčajte pomaly 2-3 minúty. Nádych na 2-3 kroky, výdych na 3-5 krokov. Pri výdychu vtiahnite brucho a uvoľnite ruky a ramená.

Archív Bulletinu zdravého životného štýlu » Archív zdravého životného štýlu na rok 2007 » Bulletin zdravého životného štýlu č. 15 2007 »
„Ach, prekonal som ešte jedno poschodie, teraz lapám po dychu – a ďalej...“ Známy obrázok: na schodisku stojí muž, nadáva na pokazený výťah a bolestivo zdvihne zrak. Dych uniká z hrudníka s píšťalkou ... Toto je neklamný znak hrozivého pľúcneho ochorenia sprevádzaného emfyzémom.
O tom, ako koexistovať s touto chorobou, povedal pulmonológ korešpondent zdravého životného štýlu Alexander Ignatiev, najvyššej kategórie Moskovská SM-klinika (klinika moderná medicína) Mária Leonidovna Bocharniková.
Pľúca sú akousi špongiou, ktorá pri nádychu nasáva vzduch a pri výdychu ho vydáva. V ideálnom prípade by mal dať všetok vzduch a znovu ho získať. Pri emfyzéme vzduch úplne neopúšťa pľúca, zdá sa, že je uzamknutý a výmena plynov (kyslík - oxid uhličitý) ide zle. Okrem toho dochádza k pretrhnutiu interalveolárnych sept. Výsledkom je, že namiesto špongie s jemnou sieťkou sa vytvárajú veľké vrecká naplnené odpadovým vzduchom vysoký obsah oxid uhličitý a bez prístupu čerstvého vzduchu. Zjednodušene povedané, emfyzém vzniká vtedy, keď nie je možné vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. A dokonca aj pri najmenšej fyzickej námahe začne pacient silne dýchať: telo nemá kyslík.
Choroba sa môže vyskytnúť samostatne primárna forma) v dôsledku genetickej chyby. Primárny emfyzém pľúc je však pomerne zriedkavé ochorenie, oveľa častejšie je emfyzém sekundárny. Ona to komplikuje bronchiálna astma, je nemennou zložkou chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). CHOCHP vzniká v dôsledku pravidelného vdychovania zlúčenín ťažkých kovov, toxických plynov, prachu a predovšetkým tabakového dymu.
O silných fajčiarov emfyzém sa vyvíja oveľa častejšie ako u nefajčiarov.
Pľúcne ochorenie spojené s emfyzémom sa prejavuje najmä v podobe dýchavičnosti. Najprv sa objaví iba pri fyzickej námahe a potom začne človeka prenasledovať už neustále, dokonca aj v pokoji. Pery a nechty sa stávajú modrastými. Pri dýchaní sa ozývajú pískavé zvuky alebo pískanie, výdych sa predlžuje. A najviac charakteristický príznak- zadýchaný.
Svieži dych, ťažko sa dýcha
Pri liečbe pľúcnych ochorení, ktoré sú sprevádzané emfyzémom, lekár robí röntgenové vyšetrenie hrudných orgánov pomocou špeciálneho zariadenia na vyšetrenie funkcie vonkajšie dýchanie(FVD) pacienta a v závislosti od toho predpíše liečbu. O mesiac neskôr sa štúdia FVD opakuje.
Ak je spútum, potom je "evakuovaný": upcháva priedušky a zasahuje do voľného dýchania. Na odstránenie spúta sa používajú lieky na báze N-acetylcysteínu: fluimucil, ACC. Tieto lieky sú tiež dobrými antioxidantmi, to znamená, že znižujú množstvo takzvaných voľných radikálov. Môžete tiež použiť infúzie rastlín, ktoré podporujú vykašliavanie: trojfarebné fialky, divoký rozmarín, podbeľ. Na prípravu infúzie vezmite 1 čajovú lyžičku jednej z rastlín, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 30 minút, napätie. Pite na lačný žalúdok alebo hodinu po jedle.
O ťažký priebeh choroby využívajú takzvané inhalačné hormóny. Predpísať by ich však mal iba lekár. V extrémnych prípadoch, keď je výmena plynov v pľúcach výrazne znížená a najmenšie úsilie vedie k dýchavičnosti, je pacient napojený na koncentrátor kyslíka. Ide o stacionárne zariadenie, ktoré pacient používa väčšinu dňa. Metóda pomáha predĺžiť život tým, ktorí boli predtým odsúdení na zánik.
Pomerne nedávno majú lekárne nový veľmi účinný liek spiriva, ktorú je potrebné aplikovať len raz denne. Kapsula lieku sa vloží do jednoduchého zariadenia a pacient ju vdýchne. Takéto zariadenie so sadou liekov na mesiac je drahé - asi dvetisíc rubľov. Môžete ho získať na preferenčnom zozname iba vtedy, ak je osoba so zdravotným postihnutím. A bez nej nie je liek dostupný pre každého.
Aperture, do práce!
Bez ohľadu na liečbu, ktorú vám lekár predpíše, najskôr prestaňte fajčiť. Okrem toho sa vyhýbajte fajčiarskym spoločnostiam: pasívne fajčenie nie je o nič menej škodlivé ako aktívne fajčenie. Ak ste v práci spojení so škodlivými látkami (jemný kamenný prach, farbivá), budete si musieť hľadať nové miesto: iná možnosť jednoducho neexistuje. V opačnom prípade, napriek všetkému úsiliu lekárov, bude choroba rýchlo postupovať.
Kde teda začať s liečbou? Pacientom s emfyzémom dobre pomáha respiračná gymnastika. Faktom je, že s touto chorobou sú zničené štruktúry, ktoré rozťahujú priedušky. Aby ste ich otvorili, musíte vytvoriť odpor voči prúdeniu vzduchu z pľúc. To sa dá urobiť pomocou trubice ponorenej do vody. Vezmite gumenú hadicu s priemerom 0,5-1 cm a dĺžkou asi 50 cm, hadičku s kvapkadlom alebo slamku na kokteil, zhlboka sa nadýchnite a potom cez hadičku vydýchnite do nádoby naplnenej vodou. Na začiatok sa obmedzte na 10 výdychov, postupne ich počet zvyšujte, až kým nepocítite miernu únavu. Na chrbte a hrudi sa môže objaviť pot – nezľaknite sa, malo by to tak byť.
Veľmi dobre sa osvedčil špeciálny vibračný simulátor, ktorý sa vyrába v Cheboksary. Dáva prerušovaný odpor prúdeniu vzduchu z pľúc. Stojí 50-60 rubľov a je jednoduchý ako miska na mydlo.
Poďme spolu kašľať
Paradoxne pri emfyzéme dýchavičnosť pomáha ... kašeľ. Samozrejme, umelé, v špeciálnych polohách na "evakuáciu" spúta. Vo vedeckom jazyku sa tomu hovorí posturálna drenáž.
Ľahnite si na ľavý bok na posteľ bez vankúša, zhlboka sa nadýchnite, potom pritlačte ruku k hrudníku a prerušovane kašľajte. Kašeľ by nemal byť silný. Môže za najlepší efekt zdvihnite nožný koniec postele tak, aby nohy a panva boli vyššie ako hrudník.
Urobte to isté na druhej strane. Kašlite pri plazení hlavou dole na hrudi z postele (ak nie je hypertenzia). Potom sa postavte na lakte a kolená, predkloňte sa a kašľom si znova prečistite pľúca.
Každý cvik vykonajte tri až päťkrát, podľa toho, ako sa cítite.
10-15 minút pred začiatkom dychových cvičení, aby ste uľahčili odchod spúta, vám odporúčam vypiť pol pohára infúzie rastlín, ktoré podporujú vykašliavanie: trojfarebné fialky, divoký rozmarín.
Aby sa upevnili úspechy dosiahnuté prostredníctvom respiračnej gymnastiky, je potrebné, ako sa hovorí, rozptýliť krv, to znamená vykonať súbor fyzických cvičení. Pri práci svalov sa zlepšuje prekrvenie všetkých orgánov vrátane pľúc a samotná krv sa obohacuje o kyslík, čím sa zlepšuje dýchanie. Ak aj pri ťažkej forme ochorenia v ľahu robiť pohyby rukami, už bude účinok. Zároveň však musíte správne dýchať: nádych na dva počty - výdych na štyri.
Ak choroba nenadobudla ťažkú formu, odporúčam vám chodiť viac, plávať, robiť akékoľvek iné rytmické pohyby. Nemali by ste sa však príliš unášať bicyklom, pretože v tomto prípade je hrudník obmedzený rukami ležiacimi na volante.
Pri emfyzéme je nežiaduce kúpať sa vo vani: názor v tom zmysle, že "akákoľvek choroba vychádza s potom", je v tomto prípade mylná.
Na záver podotýkam, že každé chronické ochorenie prúdi vo vlnách, exacerbácie sú nahradené remisiami. Úlohou pneumológa je dostať pacienta z exacerbácie a čo najviac predĺžiť obdobie remisie. Toto je skutočné. No najväčšie úspechy sa dosahujú pri spolupráci lekára a pacienta. A s emfyzémom, najmä keď účinnú liečbu dosiahnuté pomocou dychových cvičení a fyzických cvičení.