Mesélek az egyik leghihetetlenebbről, a hétköznapi ötletek, gyakorlatok szempontjából - a hideghez való szabad alkalmazkodás gyakorlatáról.

Az általánosan elfogadott elképzelések szerint az ember nem lehet hidegben meleg ruha nélkül. A hideg végzetes, a sors akaratából érdemes kabát nélkül kimenni az utcára, hiszen a szerencsétlennek fájdalmas megfagyás vár, visszatérése után pedig elkerülhetetlen betegségek halmaza.

Más szóval, az általánosan elfogadott elképzelések teljesen megtagadják az embertől a hideghez való alkalmazkodás képességét. A komfort tartomány kizárólag a szobahőmérséklet felettinek tekinthető.

Mintha nem tudna vitatkozni. Nem töltheti az egész telet Oroszországban rövidnadrágban és pólóban ...

Csak ez a lényeg, lehetséges!!

Nem, nem csikorgatva a fogát, jégcsapokat szerezni, hogy nevetséges rekordot döntsön. És szabadon. Átlagosan még kényelmesebbnek érzi magát, mint a körülötte lévők. Valódi gyakorlati tapasztalatok, zúzóan megtörve az általánosan elfogadott mintákat.

Úgy tűnik, miért van ilyen gyakorlat? Igen, minden nagyon egyszerű. Az új távlatok mindig érdekesebbé teszik az életet. Az ihletett félelmek eltávolításával szabadabb leszel.
A kényelem köre jelentősen bővült. Amikor a pihenés vagy meleg vagy hideg, mindenhol jól érzi magát. A fóbiák teljesen eltűnnek. A betegségtől való félelem helyett, ha nem öltözöl elég melegen, teljes szabadságot és önbizalmat kapsz. Nagyon jó hidegben futni. Ha túlléped a határaidat, az nem jár semmilyen következménnyel.

Hogyan lehetséges ez egyáltalán? Minden nagyon egyszerű. Sokkal jobban állunk, mint gondolnánk. És vannak olyan mechanizmusaink, amelyek lehetővé teszik, hogy szabadok legyünk a hidegben.

Először is, bizonyos határokon belüli hőmérséklet-ingadozásokkal az anyagcsere sebessége, a tulajdonságok megváltoznak bőr stb. A hő elvezetésének elkerülése érdekében a test külső kontúrja nagymértékben csökkenti a hőmérsékletet, miközben a belső hőmérséklet nagyon stabil marad. (Igen, a hideg mancsok normálisak!! Akárhogy is győződtünk meg gyerekkorunkban, ez nem fagyás jele!)

Még nagyobb hidegterhelésnél bekapcsolnak specifikus mechanizmusok termogenezis. Ismerjük a kontraktilis termogenezist, más szóval a hidegrázást. A mechanizmus valójában vészhelyzet. A remegés melegít, de nem a jó élettől kapcsol be, hanem ha nagyon megfázol.

De létezik nem reszkető termogenezis is, amely közvetlen oxidáció révén hőt termel. tápanyagok a mitokondriumokban közvetlenül a hőbe. A hideggyakorlatokat gyakorló emberek körében ezt a mechanizmust egyszerűen "tűzhelynek" nevezték. A „tűzhely” bekapcsolásakor a háttérben olyan hő termelődik, amely elegendő a hosszú, ruha nélküli hidegben tartózkodáshoz.

Szubjektíven meglehetősen szokatlan érzés. Oroszul a "hideg" szó alapvetően kettőre utal különböző érzések: "hideg van kint" és "hideg van neked." Ezek egymástól függetlenül is jelen lehetnek. Meglehetősen meleg szobában megfagyhat. És érezheti, hogy a bőr hidegen ég, de egyáltalán nem fagy meg, és nem érez kellemetlenséget. Ráadásul szép is.

Hogyan lehet megtanulni használni ezeket a mechanizmusokat? Határozottan mondom, hogy kockázatosnak tartom a „cikkenkénti tanulást”. A technológiát személyesen kell átadni.

A nem reszkető termogenezis meglehetősen erős fagyban kezdődik. A bekapcsolása pedig elég inerciális. A "tűzhely" legkorábban néhány perc múlva kezd működni. Ezért paradox módon a hidegben való szabad járás megtanulása súlyos fagyban sokkal könnyebb, mint egy hűvös őszi napon.

Érdemes kimenni a hidegbe, mert kezdi érezni a hideget. Ugyanakkor egy tapasztalatlan személy is le van takarva pánikhorror. Úgy tűnik neki, hogy ha már most hideg van, akkor tíz perc múlva lesz egy teljes bekezdés. Sokan egyszerűen nem várják meg, hogy a "reaktor" működési módba lépjen.

Amikor a „tűzhely” mégis beindul, világossá válik, hogy a várakozásokkal ellentétben nagyon kényelmes a hidegben lenni. Ez az élmény abból a szempontból hasznos, hogy azonnal megtöri a gyerekkorban beleivódott sémákat ennek lehetetlenségéről, és segít a valóság egészében más szemmel nézni.

Először olyan ember vezetésével kell kimenni a hidegbe, aki már tudja, hogyan kell csinálni, vagy ahol bármikor visszatérhet a meleg!

És meztelenül kell kimenni. Rövidnadrág, jobb még póló nélkül és semmi más. A testet megfelelően meg kell ijeszteni, hogy bekapcsolja az elfelejtett alkalmazkodási rendszereket. Ha megijedsz és felveszsz egy pulóvert, simítót, vagy valami hasonlót, akkor a hőveszteség elég lesz ahhoz, hogy nagyon megfagyjon, de a "reaktor" nem indul el!

Ugyanezen okból veszélyes a fokozatos "keményedés". A levegő vagy a fürdő hőmérsékletének "tíz nap alatt egy fokkal" csökkenése oda vezet, hogy előbb-utóbb eljön az a pillanat, amikor már elég hideg ahhoz, hogy megbetegszen, de nem elég ahhoz, hogy beindítsa a termogenezist. Valójában csak a vasemberek képesek ellenállni az ilyen keménykedésnek. De szinte mindenki azonnal kimehet a hidegbe vagy belemerülhet a lyukba.

Az elmondottak után már sejthető, hogy nem a fagyhoz, hanem az alacsony pozitív hőmérséklethez való alkalmazkodás több nehéz feladat mint a hidegben kocogás, és magasabb edzést igényel. A +10-es "tűzhely" egyáltalán nem kapcsol be, és csak nem specifikus mechanizmusok működnek.

Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyos kényelmetlenséget nem lehet elviselni. Ha minden jól megy, nem alakul ki hipotermia. Ha nagyon hidegnek érzi magát, akkor abba kell hagynia a gyakorlatot. A komfort határain túli időszakos kilépések elkerülhetetlenek (különben ezeket a határokat nem lehet tolni), de nem szabad hagyni, hogy az extrém pipettákká nőjön.

A fűtési rendszer végül belefárad a terhelés alatti munkába. Az állóképesség határai nagyon messze vannak. De ők vannak. Egész nap -10-nél, pár órát -20-nál szabadon sétálhatsz. De nem megy egy pólóban síelni. (A terepviszonyok általában külön kérdés. Télen nem lehet spórolni a túrára magunkkal vitt ruhákon! Hátizsákba rakhatod, de otthon nem felejtheted. Hótalan időkben igen. kockáztassa, hogy otthon hagy plusz dolgokat, amelyeket csak az időjárástól való félelem miatt vesz el, de ha van tapasztalata)

A nagyobb kényelem érdekében jobb, ha így járunk többé-kevésbé tiszta levegőn, távol a füstforrásoktól és a szmogtól – jelentősen megnő az érzékenység arra, amit ebben az állapotban belélegzünk. Nyilvánvaló, hogy a gyakorlat általában nem egyeztethető össze a dohányzással és a piával.

A hidegben való tartózkodás hideg eufóriát okozhat. Az érzés kellemes, de a legnagyobb önuralomra van szükség, hogy elkerüljük a megfelelőség elvesztését. Ez az egyik oka annak, hogy nagyon nem kívánatos tanár nélkül elkezdeni egy gyakorlatot.

Egy másik fontos árnyalat- a fűtési rendszer hosszan tartó újraindítása jelentős terhelések után. Rendesen megfázva elég jól érezheti magát, de amikor belép egy meleg szobába, a „kályha” kikapcsol, és a test borzongva kezd felmelegedni. Ha ugyanakkor ismét kimegy a hidegbe, a „tűzhely” nem kapcsol be, és nagyon megfagyhat.

Végül meg kell értened, hogy a gyakorlat birtoklása nem garantálja, hogy nem fagy meg sehol és soha. Az állapot változik, és sok tényező befolyásolja. De az időjárás miatti bajba kerülés valószínűsége továbbra is csökken. Mint ahogy annak a valószínűsége is, hogy egy sportoló fizikailag elkapja magát, kisebb, mint egy sápadt sportolóé.

Sajnos nem lehetett teljes cikket készíteni. Ezt a gyakorlatot csak általánosságban vázoltam fel (pontosabban gyakorlatsor, mert a jéglyukba merülés, a hidegben pólóban kocogás és a Maugli-stílusú erdőben való bolyongás különbözik). Hadd foglaljam össze, miből indultam ki. A saját erőforrások birtoklása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a félelmeitől, és sokkal kényelmesebben érezze magát. És ez érdekes.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Jó munka a webhelyre">

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

A Fehérorosz Köztársaság Sport- és Idegenforgalmi Minisztériuma

oktatási intézmény

"Belorusz Állami Egyetem fizikai kultúra"

Turisztikai Intézet

Turisztikai Technológiai Tanszék

Kontroll munka

a "fiziológia" tudományágban

atémákatnál nél" Alkalmazkodás az alacsony hőmérséklet hatásához"

Elkészítette: 421 csoport 2. éves hallgatója

részidős oktatás

Turisztikai és Vendéglátóipari Kar

Cinyavskaya Anastasia Viktorovna

Ellenőrizte: Bobr Vladimir Matveevich

• Bevezetés
• 1. Alkalmazkodás alacsony hőmérséklethez
• 1.1 Fiziológiai válaszok alacsony hőmérsékleten végzett edzésre környezet
• 1.2 Metabolikus reakciók
• Következtetés
• Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

Az emberi testet olyan éghajlati tényező befolyásolja, mint a hőmérséklet. A hőmérséklet az egyik legfontosabb abiotikus tényezők befolyásoló élettani funkciók minden élő szervezet. A hőmérséklet függ a földrajzi szélességtől, magasságtól és az évszaktól.

Amikor a hőmérsékleti tényezők megváltoznak, akkor emberi test specifikus beállítási reakciókat produkál az egyes tényezők tekintetében. Vagyis alkalmazkodik.

Az alkalmazkodás egy alkalmazkodási folyamat, amely az ember élete során alakul ki. Az adaptív folyamatoknak köszönhetően az ember alkalmazkodik a szokatlan körülményekhez vagy egy új tevékenységi szinthez, pl. növeli a szervezet ellenállását az akciókkal szemben különféle tényezők. Az emberi szervezet képes alkalmazkodni a magas és alacsony hőmérséklethez, az alacsony légköri nyomáshoz, vagy akár néhány kórokozó tényezőhöz.

Az északi vagy déli szélességi körökben, a hegyekben vagy a síkságon, a nedves trópusokon vagy a sivatagban élő emberek a homeosztázis számos mutatójában különböznek egymástól. Emiatt a földgolyó egyes régióiban számos normál mutató eltérhet.

1. Alkalmazkodás alacsony hőmérséklethez

Alkalmazkodás a hideghez - a legnehezebb - elérhető és gyorsan elveszett speciális képzés nélkül az emberi éghajlati alkalmazkodáshoz. Ez azzal magyarázható, hogy a modern tudományos elképzelések szerint őseink meleg éghajlaton éltek, és sokkal jobban alkalmazkodtak ahhoz, hogy megvédjék magukat a túlmelegedéstől. A lehűlés kezdete viszonylag gyors volt, és az embernek, mint fajnak "nem volt ideje" alkalmazkodni ehhez a klímaváltozáshoz a bolygó nagy részén. Ezenkívül az emberek alkalmazkodni kezdtek az alacsony hőmérsékleti feltételekhez, elsősorban a társadalmi és technogén tényezők - lakás, kandalló, ruházat - miatt. Az emberi tevékenység szélsőséges körülményei között (beleértve a hegymászás gyakorlatát is) azonban a hőszabályozás fiziológiai mechanizmusai - "kémiai" és "fizikai" oldala létfontosságúvá válik.

A szervezet első reakciója a hideg hatására a bőr és a légúti (légzési) hőveszteség csökkentése a bőr és a tüdő alveolusainak érszűkülete miatt, valamint a tüdő lélegeztetés(a légzés mélységének és gyakoriságának csökkenése). A bőr ereinek lumenében bekövetkező változások miatt a benne lévő véráramlás nagyon széles tartományban változhat - percenként 20 ml-től 3 literig a bőr teljes tömegében.

Az érszűkület a bőr hőmérsékletének csökkenéséhez vezet, de amikor ez a hőmérséklet eléri a 6 °C-ot, és fennáll a hidegsérülés veszélye, akkor a fordított mechanizmus alakul ki - a bőr reaktív hiperémiája. Erős hűtés esetén tartós érszűkület léphet fel görcsük formájában. Ebben az esetben a baj jele jelenik meg - fájdalom.

A kézbőr hőmérsékletének 27 °C-ra csökkenése "hideg" érzéssel jár, 20 °C alatti hőmérsékleten - "nagyon hideg", 15 °C alatti hőmérsékleten - "elviselhetetlenül hideg" .

Hidegnek kitéve érépítő (érszűkítő) reakciók nemcsak a bőr lehűlt területein lépnek fel, hanem a test távoli területein is, pl. belső szervek("visszavert reakció"). A tükröződő reakciók különösen hangsúlyosak, ha a lábakat lehűtik - az orrnyálkahártya, a légzőszervek és a belső nemi szervek reakciói. Az érszűkület ebben az esetben a test megfelelő területeinek és a belső szervek hőmérsékletének csökkenését okozza a mikrobiális flóra aktiválásával. Ez a mechanizmus az úgynevezett „megfázásos” betegségek hátterében a légzőszervek gyulladásos (tüdőgyulladás, hörghurut), vizeletürítés (pyelitis, nephritis), nemi szervek (adnexitis, prosztatagyulladás) stb.

A belső környezet állandóságának védelmébe elsőként a fizikai hőszabályozás mechanizmusai kerülnek be, amikor a hőtermelés és a hőátadás egyensúlya megbomlik. Ha ezek a reakciók nem elegendőek a homeosztázis fenntartásához, "kémiai" mechanizmusok aktiválódnak - megnő az izomtónus, izomremegés jelenik meg, ami az oxigénfogyasztás növekedéséhez és a hőtermelés növekedéséhez vezet. Ugyanakkor fokozódik a szív munkája, megemelkedik a vérnyomás, és megnő a véráramlás sebessége az izmokban. Kiszámították, hogy a meztelen ember hőegyensúlyának fenntartásához még hideg levegővel minden 10º-os léghőmérséklet-csökkenés után kétszeresére kell növelni a hőtermelést, jelentős szél esetén pedig a hőtermelésnek meg kell duplázódnia. a levegő hőmérsékletének minden 5 foka csökken. Melegen öltözött embernél a csereérték megkétszerezése kompenzálja a külső hőmérséklet 25°-os csökkenését.

Hideg, helyi és általános ismételt érintkezés esetén az ember fejlődik védekező mechanizmusok célja a hideg expozíció káros hatásainak megelőzése. A hideghez való akklimatizáció folyamatában a fagyhalálokkal szembeni ellenállás növekszik (a hideghez akklimatizált emberekben a fagyás gyakorisága 6-7-szer alacsonyabb, mint a nem akklimatizáltaké). Ebben az esetben mindenekelőtt a vazomotoros mechanizmusok ("fizikai" hőszabályozás) javulása következik be. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig hidegnek vannak kitéve, a "kémiai" hőszabályozási folyamatok fokozott aktivitása határozható meg - a fő anyagcsere; 10-15%-kal nőttek. Az északi őslakosok (például az eszkimók) körében ez a többlet eléri a 15-30%-ot, és genetikailag rögzített.

A hideghez való akklimatizáció folyamatában a hőszabályozási mechanizmusok javításával kapcsolatban általában csökken a vázizmok részvétele a hőegyensúly fenntartásában - a ciklusok intenzitása és időtartama kevésbé hangsúlyos. izomremegés. A számítások kimutatták, hogy a hideghez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusai miatt a meztelen ember képes elviselni. hosszú idő a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 2°С. Úgy tűnik, ez a levegő hőmérséklete a határa a szervezet kompenzációs képességeinek, hogy a hőegyensúlyt stabil szinten tartsa.

Az emberi szervezet hideghez való alkalmazkodásának feltételei eltérőek lehetnek (például fűtetlen helyiségekben, hűtőberendezésekben, télen a szabadban végzett munka). Ugyanakkor a hideg hatása nem állandó, hanem váltakozik az emberi test számára szokásos hőmérsékleti rendszerrel. Az ilyen körülmények között való alkalmazkodás nincs egyértelműen kifejezve. Az első napokban az alacsony hőmérsékletre reagálva gazdaságtalanul megnő a hőtermelés, a hőátadás még mindig nem kellően korlátozott. Az adaptáció után a hőtermelési folyamatok intenzívebbé válnak, a hőátadás csökken.

Ellenkező esetben az északi szélességi körök életkörülményeihez való alkalmazkodás következik be, ahol az embert nem csak az alacsony hőmérséklet, hanem az ezekre a szélességi körökre jellemző világítási rendszer és a napsugárzás szintje is érinti.

Mi történik az emberi szervezetben a lehűlés során?

A hidegreceptorok irritációja következtében megváltoznak a hőmegőrzést szabályozó reflexreakciók: a bőr erei beszűkülnek, ami harmadára csökkenti a szervezet hőátadását. Fontos, hogy a hőtermelés és a hőátadás folyamatai egyensúlyban legyenek. A hőátadás túlsúlya a hőtermeléssel szemben a testhőmérséklet csökkenéséhez és a testfunkciók megsértéséhez vezet. 35 ° C-os testhőmérsékleten mentális rendellenesség figyelhető meg. A hőmérséklet további csökkenése lelassítja a vérkeringést, az anyagcserét, és 25 ° C alatti hőmérsékleten a légzés leáll.

Az energetikai folyamatok felerősödésének egyik tényezője az lipid anyagcsere. Például a sarkkutatók, akiknek anyagcseréje lelassul alacsony levegőhőmérséklet mellett, figyelembe veszik az energiaköltségek kompenzálásának szükségességét. Táplálékuk magas energiatartalmú (kalóriatartalom).

Az északi régiók lakóinak intenzívebb az anyagcseréje. Étrendjük nagy részét fehérjék és zsírok teszik ki. Ezért a vérükben megnő a zsírsav-tartalom, és valamelyest csökken a cukorszint.

Az északi párás, hideg éghajlathoz és oxigénhiányhoz alkalmazkodó embereknél is fokozott a gázcsere, magas tartalom szérum koleszterin és vázcsont mineralizáció, vastagabb réteg szubkután zsír(hőszigetelőként működik).

Azonban nem minden ember egyformán alkalmazkodó. Különösen egyes embereknél az északi körülmények között a védőmechanizmusok és a szervezet adaptív átstrukturálása okozhat alkalmazkodási rendellenességet - számos kóros elváltozások"poláris betegségnek" nevezik.

Az egyik legfontosabb tényező, amely biztosítja az ember alkalmazkodását a távol-észak viszonyaihoz, a szervezet aszkorbinsav (C-vitamin) szükséglete, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző fertőzésekkel szemben.

Testünk hőszigetelő héja magában foglalja a bőr alatti zsírral rendelkező felszínt, valamint az alatta elhelyezkedő izmokat. Amikor a bőr hőmérséklete a normál szint alá csökken, összehúzódás véredény bőr és a vázizmok összehúzódása növeli a héj szigetelő tulajdonságait. Megállapítást nyert, hogy a passzív izom érszűkülete biztosítja a test teljes szigetelőképességének akár 85%-át rendkívül alacsony hőmérsékleten. Ez a hőveszteséggel szembeni ellenállás értéke 3-4-szer nagyobb, mint a zsír és a bőr szigetelő képessége.

1.1 Fiziológiai reakciók edzésre alacsony környezeti hőmérsékleten

metabolikus hőmérséklet-adaptáció

Ahogy az izom lehűl, gyengébb lesz. Idegrendszer az izomrostok munkában való részvételének szerkezetének megváltoztatásával reagál az izom lehűlésére. Egyes szakértők szerint ez a szálválasztás változása az izomösszehúzódások hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Alacsony hőmérsékleten az izomösszehúzódás sebessége és ereje egyaránt csökken. Ha 25°C-os izomhőmérsékleten próbálnak munkát végezni ugyanolyan sebességgel és termelékenységgel, mint amikor az izomhőmérséklet 35°C volt, az gyors kimerüléshez vezet. Ezért vagy több energiát kell költenie, vagy lassabb sebességgel kell fizikai tevékenységet végeznie.

Ha a ruházat és a testmozgás okozta anyagcsere elegendő a testhőmérséklet fenntartásához hideg környezetben, az izomteljesítmény nem csökken. A fáradtság megjelenésével és az izomtevékenység lelassulásával azonban a hőtermelés fokozatosan csökken.

1.2 Metabolikus reakciók

A hosszan tartó edzés a szabad zsírsavak fokozott hasznosulásához és oxidációjához vezet. A fokozott lipidanyagcsere főként a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) felszabadulásának köszönhető. érrendszer. Alacsony környezeti hőmérséklet mellett ezeknek a katekolaminoknak a szekréciója jelentősen megnövekszik, míg a szabad zsírsavak szintje sokkal kevésbé emelkedik, mint a hosszan tartó testmozgás során. magas hőmérsékletű környezet. Az alacsony környezeti hőmérséklet a vérerek összehúzódását okozza a bőrben és a bőr alatti szövetekben. Mint ismeretes, a bőr alatti szövet a lipidek (zsírszövet) fő raktározási helye, így az érszűkület a területek korlátozott vérellátásához vezet. Amiből a szabad zsírsavak mobilizálódnak, így a szabad zsírsavak szintje nem emelkedik annyira.

A vércukorszint fontos szerepet játszik az alacsony hőmérsékleti viszonyokkal szembeni tolerancia kialakulásában, valamint az állóképesség megőrzésében az edzés során. terhelések. hipoglikémia ( csökkentett tartalom a vércukorszint), például elnyomja a remegést, és a végbél hőmérsékletének jelentős csökkenéséhez vezet.

Sokan érdeklődnek, hogy sérültek-e Légutak hideg levegő gyors mély belélegzésével. A szájon és a légcsövön áthaladó hideg levegő gyorsan felmelegszik, még akkor is, ha hőmérséklete -25°C alatt van. Még ezen a hőmérsékleten is a levegő, amely körülbelül 5 cm-rel haladt el az orrjáraton, 15 ° C-ra melegszik fel. Nagyon hideg levegő, bejutva az orrba, eléggé felmelegszik, közeledik az orrjárat kijáratához; így nem áll fenn a torok, a légcső vagy a tüdő sérülésének veszélye.

Következtetés

A körülmények, amelyek között a szervezetnek alkalmazkodnia kell a hideghez, eltérőek lehetnek. Az egyik lehetőségek ilyen feltételek - munka hűtőműhelyekben. Ebben az esetben a hideg időszakosan hat. A Távol-Észak megnövekedett fejlődési ütemével összefüggésben az emberi testnek az északi szélességi körök életéhez való alkalmazkodásának kérdése, ahol nemcsak alacsony hőmérsékletnek van kitéve, hanem a megvilágítási rendszer és a sugárzási szint változásainak is. jelenleg aktuálissá válik.

Az adaptív mechanizmusok csak bizonyos határokon belül és meghatározott ideig teszik lehetővé a környezeti tényező változásainak kompenzálását. Az adaptív mechanizmusok képességeit meghaladó tényezők testre gyakorolt ​​​​hatása következtében helytelen alkalmazkodás alakul ki. Ez a testrendszerek működési zavarához vezet. Következésképpen az adaptív reakció kórossá - betegséggé - átalakul. A helytelen alkalmazkodással járó betegségekre példa a szív-és érrendszeri betegségek az északi nem őslakos népek körében.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. Azhaev A.N., Berzin I.A., Deeva S.A., "Az emberi test alacsony hőmérsékletének élettani és higiéniai vonatkozásai", 2008

2. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=459098#1

3. http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/fiziologija-processov-adaptacii/ponjatie-adaptacii.html

4. http://human-physiology.ru/adaptaciya-ee-vidy-i-periody

Az Allbest.ru oldalon található

Hasonló dokumentumok

A bőr szerkezete és funkciói. A hőszabályozás alapvető mechanizmusai. A bőr reakciója a környezeti hőmérsékletre. Mindig képes-e a szervezet kompenzálni az alacsony vagy magas hőmérsékletnek való tartós kitettséget? Elsősegélynyújtás hőség és napszúrás esetén.

bemutató, hozzáadva 2013.12.02


A növények hideg okozta halálának fő okai. A sejtek azonnali és visszafordíthatatlan károsodása az intracelluláris jég képződése során, a folyamat fizikai természetének jelzéseként. A membránok hipotermiának való kitettsége, megelőzésének módjai.

absztrakt, hozzáadva: 2009.08.11


Az alkalmazkodás az egyik kulcsfogalmak a humánökológiában. Az emberi alkalmazkodás főbb mechanizmusai. Az alkalmazkodás élettani és biokémiai alapjai. A szervezet alkalmazkodása a a fizikai aktivitás. Csökkent ingerlékenység a limitáló gátlás kialakulása során.

absztrakt, hozzáadva: 2011.06.25


Az ember környezeti feltételekhez való alkalmazkodási folyamatainak jellemzése. Az alkalmazkodás főbb mechanizmusainak tanulmányozása. A tanulmány általános intézkedések növeli a szervezet ellenállását. A higiénia törvényei és mintái. A higiénés szabályozás elveinek ismertetése.

bemutató, hozzáadva: 2014.11.03


A fizikai és kémiai hőszabályozás fogalmának tanulmányozása. Izotermia - a testhőmérséklet állandósága. A testhőmérsékletet befolyásoló tényezők. A hipotermia és a hipertermia okai és jelei. Hőmérséklet mérési pontok. A láz típusai. A test keményedése.

bemutató, hozzáadva 2013.10.21


A kétéltűek (békák, varangyok, gőték és szalamandra) élőhelyének jellemzői. A kétéltűek testhőmérsékletének függése a környezeti hőmérséklettől. A kétéltűek előnyei a Mezőgazdaság. A kétéltűek rendjei: lábatlanok, farkatlanok és farkúak.

bemutató, hozzáadva 2011.02.28


Egy szervezet kereszt-adaptációja egy környezeti tényezőhöz, más tényezőkhöz való alkalmazkodásának elősegítése. Az emberi alkalmazkodás molekuláris alapjai és gyakorlati jelentősége. Az élő szervezet alkalmazkodóképessége a káros környezeti tényezőkhöz.

absztrakt, hozzáadva 2009.09.20


Egy szervezet alkalmazkodása a környezeti feltételekhez általános biológiai értelemben, szükségessége mind az egyed, mind a faj megőrzése szempontjából. A kedvezőtlen környezeti feltételekkel szembeni védekezési módszerek. Anabiózis, kábulat, hibernáció, migráció, enzimaktiváció.

absztrakt, hozzáadva 2009.09.20


Az alkalmazkodás egy szervezet alkalmazkodása környezetéhez, létfeltételeihez. A sportoló életkörülményeinek jellemzői. A fizikai stresszhez való alkalmazkodás biokémiai és élettani mechanizmusai. A sportedzés biológiai alapelvei.

absztrakt, hozzáadva: 2009.06.09


A hőmérséklet hatása az efemer magvak csírázási és csírázási jellemzőire laboratóriumi és szántóföldi körülmények között. Donbass efemer növények magjai minimális, optimális és maximális csírázási hőmérsékletének meghatározása, taxonómiai elemzése.

3.1. Alacsony hőmérsékleti alkalmazkodás

A hideghez való alkalmazkodás az emberi éghajlati alkalmazkodás legnehezebb – elérhető és gyorsan elveszett típusa speciális képzés nélkül. Ez azzal magyarázható, hogy a modern tudományos elképzelések szerint őseink meleg éghajlaton éltek, és sokkal jobban alkalmazkodtak ahhoz, hogy megvédjék magukat a túlmelegedéstől. A lehűlés kezdete viszonylag gyors volt, és az embernek, mint fajnak "nem volt ideje" alkalmazkodni ehhez a klímaváltozáshoz a bolygó nagy részén. Ezenkívül az emberek alkalmazkodni kezdtek az alacsony hőmérsékleti feltételekhez, elsősorban a társadalmi és technogén tényezők - lakás, kandalló, ruházat - miatt. Az emberi tevékenység szélsőséges körülményei között (beleértve a hegymászás gyakorlatát is) azonban a hőszabályozás fiziológiai mechanizmusai - "kémiai" és "fizikai" oldala létfontosságúvá válik.

A szervezet első reakciója a hideg hatására a bőr és a légúti (légzési) hőveszteség csökkentése a bőr és a tüdő alveolusainak érszűkülete miatt, valamint a pulmonalis szellőzés csökkentésével (a légzés mélységének és gyakoriságának csökkenése). A bőr ereinek lumenében bekövetkező változások miatt a benne lévő véráramlás nagyon széles tartományban változhat - percenként 20 ml-től 3 literig a bőr teljes tömegében.

Az érszűkület a bőr hőmérsékletének csökkenéséhez vezet, de amikor ez a hőmérséklet eléri a 6 C-ot, és fennáll a hidegsérülés veszélye, akkor a fordított mechanizmus alakul ki - a bőr reaktív hiperémiája. Erős hűtés esetén tartós érszűkület léphet fel görcsük formájában. Ebben az esetben a baj jele jelenik meg - fájdalom.

A kéz bőrének hőmérsékletének 27 ° C-ra történő csökkenése "hideg" érzéssel jár, 20 ° C alatti hőmérsékleten - "nagyon hideg", 15 ° C alatti hőmérsékleten - "elviselhetetlenül hideg" .

Hideg hatásának kitéve érépítő (érszűkítő) reakciók nemcsak a bőr lehűlt területein, hanem a test távoli területein is előfordulnak, beleértve a belső szerveket is ("visszaverődő reakció"). A tükröződő reakciók különösen hangsúlyosak, ha a lábakat lehűtik - az orrnyálkahártya, a légzőszervek és a belső nemi szervek reakciói. Az érszűkület ebben az esetben a test megfelelő területeinek és a belső szervek hőmérsékletének csökkenését okozza a mikrobiális flóra aktiválásával. Ez a mechanizmus az úgynevezett „megfázásos” betegségek hátterében a légzőszervek gyulladásos (tüdőgyulladás, hörghurut), vizeletürítés (pyelitis, nephritis), nemi szervek (adnexitis, prosztatagyulladás) stb.

A belső környezet állandóságának védelmébe elsőként a fizikai hőszabályozás mechanizmusai kerülnek be, amikor a hőtermelés és a hőátadás egyensúlya megbomlik. Ha ezek a reakciók nem elegendőek a homeosztázis fenntartásához, "kémiai" mechanizmusok aktiválódnak - megnő az izomtónus, izomremegés jelenik meg, ami az oxigénfogyasztás növekedéséhez és a hőtermelés növekedéséhez vezet. Ugyanakkor fokozódik a szív munkája, megemelkedik a vérnyomás, és megnő a véráramlás sebessége az izmokban. Kiszámították, hogy egy meztelen ember hőegyensúlyának fenntartásához még hideg levegővel minden 10°-os levegőhőmérséklet-csökkenés után 2-szeresére kell növelni a hőtermelést, jelentős szél esetén pedig a hőtermelésnek meg kell duplázódnia. a levegő hőmérsékletének minden 5°-os csökkenésére. Melegen öltözött embernél a csereérték megkétszerezése kompenzálja a külső hőmérséklet 25°-os csökkenését.

A hideggel való, helyi és általános ismételt érintkezés során az ember védelmi mechanizmusokat fejleszt ki, amelyek célja a hideg expozíció káros hatásainak megakadályozása. A hideghez akklimatizálódás folyamatában a fagyhalálokkal szembeni ellenállás növekszik (a hideghez akklimatizálódott személyek fagyási gyakorisága 6-7-szer alacsonyabb, mint a nem akklimatizáltaké). Ebben az esetben mindenekelőtt a vazomotoros mechanizmusok ("fizikai" hőszabályozás) javulása következik be. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig hidegnek vannak kitéve, a "kémiai" hőszabályozási folyamatok fokozott aktivitása határozható meg - a fő anyagcsere; 10-15%-kal nőttek. Az északi őslakosok (például az eszkimók) körében ez a többlet eléri a 15-30%-ot, és genetikailag rögzített.

Általában a hideghez való akklimatizáció folyamatában a hőszabályozási mechanizmusok javulásával összefüggésben csökken a vázizmok részvételének aránya a hőegyensúly fenntartásában - az izomremegési ciklusok intenzitása és időtartama kevésbé hangsúlyos. A számítások kimutatták, hogy a hideghez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusai miatt a meztelen ember hosszú ideig képes elviselni a 2°C-nál nem alacsonyabb levegő hőmérsékletet. Úgy tűnik, ez a levegő hőmérséklete a határa a szervezet kompenzációs képességeinek, hogy a hőegyensúlyt stabil szinten tartsa.

Az emberi szervezet hideghez való alkalmazkodásának feltételei eltérőek lehetnek (például fűtetlen helyiségekben, hűtőberendezésekben, télen a szabadban végzett munka). Ugyanakkor a hideg hatása nem állandó, hanem váltakozik az emberi test számára szokásos hőmérsékleti rendszerrel. Az ilyen körülmények között való alkalmazkodás nincs egyértelműen kifejezve. Az első napokban az alacsony hőmérsékletre reagálva gazdaságtalanul megnő a hőtermelés, a hőátadás még mindig nem kellően korlátozott. Az adaptáció után a hőtermelési folyamatok intenzívebbé válnak, a hőátadás csökken.

Ellenkező esetben az északi szélességi körök életkörülményeihez való alkalmazkodás következik be, ahol az embert nem csak az alacsony hőmérséklet, hanem az ezekre a szélességi körökre jellemző világítási rendszer és a napsugárzás szintje is érinti.

Mi történik az emberi szervezetben a lehűlés során?

A hidegreceptorok irritációja következtében megváltoznak a hőmegőrzést szabályozó reflexreakciók: a bőr erei beszűkülnek, ami harmadára csökkenti a szervezet hőátadását. Fontos, hogy a hőtermelés és a hőátadás folyamatai egyensúlyban legyenek. A hőátadás túlsúlya a hőtermeléssel szemben a testhőmérséklet csökkenéséhez és a testfunkciók megsértéséhez vezet. 35 ° C-os testhőmérsékletnél mentális zavar figyelhető meg. A hőmérséklet további csökkenése lelassítja a vérkeringést, az anyagcserét, és 25 ºC alatti hőmérsékleten a légzés leáll.

Az energiafolyamatok felerősödésének egyik tényezője a lipidanyagcsere. Például a sarkkutatók, akiknek anyagcseréje lelassul alacsony levegőhőmérséklet mellett, figyelembe veszik az energiaköltségek kompenzálásának szükségességét. Táplálékuk magas energiatartalmú (kalóriatartalom).

Az északi régiók lakóinak intenzívebb az anyagcseréje. Étrendjük nagy részét fehérjék és zsírok teszik ki. Ezért a vérükben megnő a zsírsav-tartalom, és valamelyest csökken a cukorszint.

Az északi párás, hideg klímához és oxigénhiányhoz alkalmazkodó embereknél is fokozott a gázcsere, magas a vérszérum koleszterinszintje és a csontváz mineralizálódása, vastagabb a bőr alatti zsírréteg (hőszigetelőként működik).

Azonban nem minden ember egyformán alkalmazkodó. Különösen egyes embereknél az északi körülmények között a védekező mechanizmusok és a test adaptív átstrukturálása kiábrándultságot okozhat - egy sor kóros elváltozást, amelyet "sarki betegségnek" neveznek.

Az egyik legfontosabb tényező, amely biztosítja az ember alkalmazkodását a távol-észak viszonyaihoz, a szervezet aszkorbinsav (C-vitamin) szükséglete, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző fertőzésekkel szemben.

Testünk hőszigetelő héja magában foglalja a bőr alatti zsírral rendelkező felszínt, valamint az alatta elhelyezkedő izmokat. Amikor a bőr hőmérséklete a normál szint alá esik, a bőr ereinek összehúzódása és a vázizmok összehúzódása növeli a bőr szigetelő tulajdonságait. Megállapítást nyert, hogy a passzív izom érszűkülete biztosítja a test teljes szigetelőképességének akár 85%-át rendkívül alacsony hőmérsékleten. Ez a hőveszteséggel szembeni ellenállás értéke 3-4-szer nagyobb, mint a zsír és a bőr szigetelő képessége.

Mint minden lény, a ló is képes bizonyos mértékig alkalmazkodni a hideghez. A kérdés az: mennyire lenne ártalmatlan a ló egészségére egy ilyen alkalmazkodás? Mi a kritikus hőmérséklet? Biztosak vagyunk benne, hogy minden ló ugyanúgy reagál a hidegre?

Még ha egészséges lóról beszélünk is, ami sportolás vagy lovaglás után szinte lehetetlen, vajon hidegben, esőben, hóban is olyan jó, mint ahogyan a sportolóktól a naturistákig minden vallású lóhasználó hisz benne?

A "sport" állatorvosoknak köszönhetően hatalmas mennyiségű kutatás áll rendelkezésünkre a hőség és a túlmelegedés lóra gyakorolt ​​hatásáról – érthető: futások, versenyek... A hideg szervezetre gyakorolt ​​hatásáról pedig túl kevés komoly munka van. Az ilyen tanulmányokat az ujjakon meg lehet számolni.

Itt az ügetők rájöttek, hogy -23 °C alatti hőmérsékleten az ügetők meghalnak az ösvényeken... A hideg levegőtől.

És amikor hidegben, -22 ° C-on edz, életben maradnak! Ebből arra a következtetésre jutottak, hogy -22 ° C-on ki kell menni a pályára, de takaróban ...

A finnek több éven át részletesen kitalálták, hogyan fagynak meg a finn lovak, megmérték a bőr alatti zsír vastagságát, a szőr hosszát - és rájöttek, hogy nagyon hidegek. Következtetés: takarót kell viselnie.

Ennyi a kutatásról...

Természetesen minden kísérlet a hideg testre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozására hiányos lesz, amíg meg nem tudjuk, mit gondol erről a ló.

Mindeközben nem biztos, hogy a ló valóban érzi a telet, kénytelenek vagyunk az anatómia-fiziológia szigorúan tudományos adataitól és természetesen saját találgatásainktól és józan eszünktől vezérelni. Hiszen az a feladatunk, hogy a nem túl enyhe klímánk bármely időjárását a lehető legkényelmesebbé tegyük a lovak számára.

A ló számára kényelmesnek tekinthető a +24 és +5 ° C közötti hőmérséklet (természetesen egyéb irritáló tényezők hiányában). Ezzel a hőmérsékleti rendszerrel a lónak nem kell további energiát fordítania a fűtésre, feltéve, hogy egészséges és jó állapotban van, és megfelelő körülmények között van.

Nyilvánvaló, hogy minden esetben -GS alatti hőmérsékleten a lónak további hőforrásokra lesz szüksége, és gyakran a páratartalom, a szél stb. miatt ilyen igény akár "kényelmes" hőmérsékleti tartományban is felmerülhet.

Mi a test fiziológiai reakciója a hidegre?

Azonnali válasz. A levegő hőmérsékletének hirtelen, éles változására reagálva fordul elő. A ló észrevehetően lefagy, szőrzete feláll (piloerekció), a végtagokból a vér a belső szervekbe szivárog - kihűl a lába, a füle, az orra. A ló a farkával a lába között áll, nem mozdul, hogy energiát takarítson meg.

Alkalmazkodás. Ez a következő reakciója egy lónak, aki további állandó hidegnek van kitéve. Általában 10-21 napba telik, mire a ló megszokja a hideget. Például egy +20°C hőmérsékleten tartott ló hirtelen +5°C hőmérsékletű körülmények közé kerül. 21 nap alatt alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez. A hőmérséklet további +5 és -5 °C közötti csökkenésével a lónak 21 napra lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. És így tovább, amíg a hőmérséklet el nem éri az alsó kritikus pontot (LCR), amely egy felnőtt ló esetében -15 °C, vagy 0 °C egy növekvő ló esetében. Elérve kritikus hőmérséklet a ló teste "vészüzemmódban" kezd el dolgozni, nem élni, hanem túlélni, ami erőforrásainak súlyos és időnként visszafordíthatatlan kimerüléséhez vezet.

Amint elérjük az NCR-t, megterhelő fiziológiai változások kezdődnek, és a lónak emberi beavatkozásra van szüksége a hideggel való megbirkózáshoz: fűtésre, kiegészítő táplálásra.

Nyilvánvaló, hogy minden adat feltételes, és minden egyes ló esetében eltérő. A tudomány azonban még nem rendelkezik pontos adatokkal.

A fiziológiai változások abból állnak, hogy a vérellátást a belső szervekre "fókuszálják", keringési rendszerúgy kezd működni, mintha "kis körben" lenne. Csökken a légúti és pulzusszám melegen tartani, ami a ló inaktivitását eredményezi télen. legnevezetesebb külső jel fiziológiai változások hosszú vastag szőrzetet növeszteni.

A szennyeződés intenzitása nagyon változó lóról lóra azonos körülmények között. Van nagyon fontos fajta, egészség, kövérség, nem, típus. Minél "vastagbőrű" a ló, annál nehezebb a típusa, annál jobban nő. Amint azt N. D. Alekseev (1992) megjegyezte, a jakut lovak bőre a legvastagabb más fajtájú lovakhoz képest (télen 4,4 + 0,05 mm az utolsó borda környékén). Hasonlítsa össze: egy európai melegvérű lónál a bőr vastagsága ugyanazon a helyen körülbelül 3-3,6 mm. Vannak kivételek, amelyek az anyagcsere egyéni jellemzőihez kapcsolódnak. A temperamentum szerepet játszik: a melegvérű fajták aktív "vékony bőrű" ménjei csekély mértékben vagy egyáltalán nem nőnek be. Például Kao ugyanolyan körülmények között él, mint a többi lovank, de egyáltalán nem növekszik - télen nyári gyapjúban jár. A pónik, a nehéz teherautók, az ügetősök általában megerősödnek, kifejezett „keféjük”, a csuklótól a peremig jelentősen megnő a szőrnövekedés, és megjelenik egy nem túl vonzó, egyenesen papi szakáll. Ugyanez vonatkozik a beteg és éhes lovakra is - a szervezet igyekszik kompenzálni a hőszigetelő zsírréteg hiányát és az alultápláltságot, az utolsó tartalékokat a szőrnövekedésre fordítja, bár itt minden szigorúan egyéni. A ló bundájának hossza alapján mindig pontosan meg lehet ítélni a ló egészségét, karbantartását és gondozását.

Általánosságban elmondható, hogy a szennyeződés mindenkinél megszokott dolog... De mibe kerül ez egy lónak? Nem mondom el jobban, mint a férjem, ezért közvetlenül idézem: „A szennyeződés folyamata a fiziológiai erők jelentős részét felveszi. Próbáld csak kiszámolni, mennyibe kerül a ló testének felnevelése, tartása, faggyúzása stb. hosszú haj. Hiszen nem a férje vett neki bundát, hanem egy igen nagy „összeget” kellett kivennie saját biológiai és élettani vagyonából, és gyapjúra költeni, annak ellenére, hogy a ló biológiai erőforrása. nem olyan nagyszerű. A természet egy adott sávra (észak, nyugat, Oroszország középső része) meghatározott "melegedési szabványt". Ez a standard könnyen kiszámítható az adott régió természetes környezetében radikálisan élő vadon élő állatok felmelegedési normáinak elemzésével, a szőrzet hosszának, az aljszőrzet mélységének és sűrűségének, valamint a testhőmérséklet (normál esetben) megszámlálásával és elemzésével. ezekből az állatokból. Ez egy normál "természetes" program, amely megfelel az éghajlat és az évszak követelményeinek. A férfi nem szólt közbe.

A természetes szelekció révén ez a hő- és szigetelési szabvány több tízezer éve alakult ki. Pontosan ez a védőgyapjú mennyisége, pontosan ilyen sűrűsége és mélysége az aljszőrzetnek, pontosan ilyen testhőmérséklet, ahogy azt a régió vadon élő természetes lakói bemutatják, az a norma, ami biztosítja a túlélést, esetleg némi kényelmet.

A ló itt nem alkalmas "trendalakítónak", bemutatottnak, idegennek ettől a létcsíktól - nemzedéktől függetlenül. Egyfajta "elveszett egzotikus kutya".

De az alkalmazkodó evolúciós változásokhoz évezredek kellenek!

Egy ló csak 2,5-3 cm gyapjút tud "bemutatni" az orosz hidegnek. Nincs aljszőrzet.

Felismerve a lószigetelés minősége és a helyi természeti előírások közötti eltérést, bizalommal beszélhetünk a ló fiziológiai szenvedéseiről, a ló hideg általi fiziológiai és funkcionális károsodásáról. És ez, és csakis ez, szigorúan tudományos nézőpont lesz. Az az érvelés, amely azon az elemzésen alapul, hogy mit viselnek ebben a sávban a túlélés érdekében, cáfolhatatlan és nagyon komoly. Még két órás téli séta is az északnyugati természetes éghajlati viszonyoknak a testre gyakorolt ​​hatása alatt sajnos vagy nagyon kényelmetlen a ló számára, vagy őszintén szólva veszélyes.

Találtam egy cikket itt az interneten. Szenvedély, mint érdekel, de még nem kockáztatom meg, hogy magamon kipróbáljam. Spread felülvizsgálatra, és van valaki merészebb - szívesen visszajelzést.

A mindennapi ötletek, gyakorlatok szempontjából az egyik leghihetetlenebbről mesélek - a hideghez való szabad alkalmazkodás gyakorlatáról.

Az általánosan elfogadott elképzelések szerint az ember nem lehet hidegben meleg ruha nélkül. A hideg végzetes, a sors akaratából érdemes kabát nélkül kimenni, hiszen a szerencsétlennek fájdalmas megfagyás vár, hazatérve pedig egy csokor betegség.

Más szóval, az általánosan elfogadott elképzelések teljesen megtagadják az embertől a hideghez való alkalmazkodás képességét. A komfort tartomány kizárólag a szobahőmérséklet felettinek tekinthető.

Mintha nem tudna vitatkozni. Nem töltheti az egész telet Oroszországban rövidnadrágban és pólóban ...

Csak ez a lényeg, lehetséges!!

Nem, nem csikorgatva a fogát, jégcsapokat szerezni, hogy nevetséges rekordot döntsön. És szabadon. Átlagosan még kényelmesebbnek érzi magát, mint a körülötte lévők. Ez egy igazi gyakorlati tapasztalat, zúzósan megtörve az általánosan elfogadott mintákat.

Úgy tűnik, miért van ilyen gyakorlat? Igen, minden nagyon egyszerű. Az új távlatok mindig érdekesebbé teszik az életet. Az ihletett félelmek eltávolításával szabadabb leszel.
A kényelem köre jelentősen bővült. Amikor a pihenés vagy meleg vagy hideg, mindenhol jól érzi magát. A fóbiák teljesen eltűnnek. A betegségtől való félelem helyett, ha nem öltözöl elég melegen, teljes szabadságot és önbizalmat kapsz. Nagyon jó hidegben futni. Ha túlléped a határaidat, az nem jár semmilyen következménnyel.

Hogyan lehetséges ez egyáltalán? Minden nagyon egyszerű. Sokkal jobban állunk, mint gondolnánk. És vannak olyan mechanizmusaink, amelyek lehetővé teszik, hogy szabadok legyünk a hidegben.

Először is, bizonyos határokon belüli hőmérséklet-ingadozásokkal megváltozik az anyagcsere sebessége, a bőr tulajdonságai stb. A hő elvezetésének elkerülése érdekében a test külső kontúrja nagymértékben csökkenti a hőmérsékletet, miközben a belső hőmérséklet nagyon stabil marad. (Igen, a hideg mancsok normálisak!! Akárhogy is győződtünk meg gyerekkorunkban, ez nem fagyás jele!)

Még nagyobb hidegterhelés esetén a termogenezis specifikus mechanizmusai aktiválódnak. Ismerjük a kontraktilis termogenezist, más szóval a hidegrázást. A mechanizmus valójában vészhelyzet. A remegés melegít, de nem a jó élettől kapcsol be, hanem ha nagyon megfázol.

De létezik nem reszkető termogenezis is, amely hőt termel a mitokondriumban lévő tápanyagok közvetlen hővé történő oxidációja révén. A hideggyakorlatokat gyakorló emberek körében ezt a mechanizmust egyszerűen "tűzhelynek" nevezték. A „tűzhely” bekapcsolásakor a háttérben olyan hő termelődik, amely elegendő a hosszú, ruha nélküli hidegben tartózkodáshoz.

Szubjektíven meglehetősen szokatlan érzés. Oroszul a "hideg" szó két alapvetően eltérő érzést jelent: "hideg van kint" és "hideg van neked". Ezek egymástól függetlenül is jelen lehetnek. Meglehetősen meleg szobában megfagyhat. És érezheti, hogy a bőr hidegen ég, de egyáltalán nem fagy meg, és nem érez kellemetlenséget. Ráadásul szép is.

Hogyan lehet megtanulni használni ezeket a mechanizmusokat? Határozottan mondom, hogy kockázatosnak tartom a „cikkenkénti tanulást”. A technológiát személyesen kell átadni.

A nem reszkető termogenezis meglehetősen erős fagyban kezdődik. A bekapcsolása pedig elég inerciális. A "tűzhely" legkorábban néhány perc múlva kezd működni. Ezért paradox módon a hidegben való szabad járás megtanulása súlyos fagyban sokkal könnyebb, mint egy hűvös őszi napon.

Érdemes kimenni a hidegbe, mert kezdi érezni a hideget. Egy tapasztalatlan embert pánik rémület fog el. Úgy tűnik neki, hogy ha már most hideg van, akkor tíz perc múlva lesz egy teljes bekezdés. Sokan egyszerűen nem várják meg, hogy a "reaktor" működési módba lépjen.

Amikor a „tűzhely” mégis beindul, világossá válik, hogy a várakozásokkal ellentétben nagyon kényelmes a hidegben lenni. Ez az élmény abból a szempontból hasznos, hogy azonnal megtöri a gyerekkorban beleivódott sémákat ennek lehetetlenségéről, és segít a valóság egészében más szemmel nézni.

Először olyan ember vezetésével kell kimenni a hidegbe, aki már tudja, hogyan kell csinálni, vagy ahol bármikor visszatérhet a meleg!

És meztelenül kell kimenni. Rövidnadrág, jobb még póló nélkül és semmi más. A testet megfelelően meg kell ijeszteni, hogy bekapcsolja az elfelejtett alkalmazkodási rendszereket. Ha megijedsz és felveszsz egy pulóvert, simítót, vagy valami hasonlót, akkor a hőveszteség elég lesz ahhoz, hogy nagyon megfagyjon, de a "reaktor" nem indul el!

Ugyanezen okból veszélyes a fokozatos "keményedés". A levegő vagy a fürdő hőmérsékletének "tíz nap alatt egy fokkal" csökkenése oda vezet, hogy előbb-utóbb eljön az a pillanat, amikor már elég hideg ahhoz, hogy megbetegszen, de nem elég ahhoz, hogy beindítsa a termogenezist. Valójában csak a vasemberek képesek ellenállni az ilyen keménykedésnek. De szinte mindenki azonnal kimehet a hidegbe vagy belemerülhet a lyukba.

Az elmondottak után már sejthető, hogy nem a fagyhoz, hanem az alacsony pozitív hőmérséklethez való alkalmazkodás nehezebb feladat, mint a fagyos kocogás, és nagyobb felkészülést igényel. A +10-es "tűzhely" egyáltalán nem kapcsol be, és csak nem specifikus mechanizmusok működnek.

Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyos kényelmetlenséget nem lehet elviselni. Ha minden jól megy, nem alakul ki hipotermia. Ha nagyon hidegnek érzi magát, akkor abba kell hagynia a gyakorlatot. A komfort határain túli időszakos kilépések elkerülhetetlenek (különben ezeket a határokat nem lehet tolni), de nem szabad hagyni, hogy az extrém pipettákká nőjön.

A fűtési rendszer végül belefárad a terhelés alatti munkába. Az állóképesség határai nagyon messze vannak. De ők vannak. Egész nap -10-nél, pár órát -20-nál szabadon sétálhatsz. De nem megy egy pólóban síelni. (A terepviszonyok általában külön kérdés. Télen nem lehet spórolni a túrára magunkkal vitt ruhákon! Hátizsákba rakhatod, de otthon nem felejtheted. Hótalan időkben igen. kockáztassa, hogy otthon hagy plusz dolgokat, amelyeket csak az időjárástól való félelem miatt vesz el, de ha van tapasztalata)

A nagyobb kényelem érdekében jobb, ha így járunk többé-kevésbé tiszta levegőn, távol a füstforrásoktól és a szmogtól – jelentősen megnő az érzékenység arra, amit ebben az állapotban belélegzünk. Nyilvánvaló, hogy a gyakorlat általában nem egyeztethető össze a dohányzással és a piával.

A hidegben való tartózkodás hideg eufóriát okozhat. Az érzés kellemes, de a legnagyobb önuralomra van szükség, hogy elkerüljük a megfelelőség elvesztését. Ez az egyik oka annak, hogy nagyon nem kívánatos tanár nélkül elkezdeni egy gyakorlatot.

Egy másik fontos árnyalat a fűtési rendszer hosszú újraindítása jelentős terhelések után. Rendesen megfázva elég jól érezheti magát, de amikor belép egy meleg szobába, a „kályha” kikapcsol, és a test borzongva kezd felmelegedni. Ha ugyanakkor ismét kimegy a hidegbe, a „tűzhely” nem kapcsol be, és nagyon megfagyhat.

Végül meg kell értened, hogy a gyakorlat birtoklása nem garantálja, hogy nem fagy meg sehol és soha. Az állapot változik, és sok tényező befolyásolja. De az időjárás miatti bajba kerülés valószínűsége továbbra is csökken. Mint ahogy annak a valószínűsége is, hogy egy sportoló fizikailag elkapja magát, kisebb, mint egy sápadt sportolóé.

Sajnos nem lehetett teljes cikket készíteni. Ezt a gyakorlatot csak általánosságban vázoltam fel (pontosabban gyakorlatsor, mert a jéglyukba merülés, a hidegben pólóban kocogás és a Maugli-stílusú erdőben való bolyongás különbözik). Hadd foglaljam össze, miből indultam ki. A saját erőforrások birtoklása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a félelmeitől, és sokkal kényelmesebben érezze magát. És ez érdekes.