Diéta húson és zöldségen: racionális táplálkozás a maga sokféleségében. Próbáljon könnyen fogyni húsból és zöldségekből álló diétával

A hús az egészséges táplálkozás fontos része. Tőle kapjuk a legtöbb fehérjét, amely szervezetünk "felépítéséhez" szükséges. Ezért az ezt a terméket tartalmazó étrendek nemcsak megszabadulnak a felesleges zsírtartalékoktól, hanem gyönyörű izomkönnyítést is kialakítanak.

Olvassa el ebben a cikkben

Lehet-e húst enni fogyás közben

A hús alapja a fehérje és az izomnövekedéshez és az anyagcsere folyamatok fenntartásához szükséges fontos aminosavak, beleértve a zsírégetést is. A termék elsősorban a normál élethez szükséges. Mivel hiánya miatt a szervezet stresszt kezd tapasztalni, a következő problémák jelennek meg:

• a vér hemoglobintartalma csökken;
• a glükóz szintje emelkedik;
• az agyi tevékenység szenved;
• a hangulat romlik;
• gyengíti az immunrendszert.

Mindez oda vezet, hogy a "felesleg elégetésének" kérdése háttérbe szorul. Az első a fontosabb problémák megoldása – az egészség megőrzése.

Ráadásul maga a sovány hús nem magas kalóriatartalmú, hanem izomvegyületekből áll, amelyek emésztése sok energiát igényel. Következésképpen egy húsétel után az ember nagyon sokáig nem érzi éhesnek magát, és az ételből nyert összes tápanyag azonnal kárba megy.

Ennek ismeretében elmondhatjuk, hogy a húst ne zárják ki étrendjükből azok számára, akik szép, nem csak vékony és lesoványodott testre vágynak.

Melyiket válasszam

A szakértők úgy vélik, hogy egy felnőttnek naponta körülbelül fél kilogramm főtt húst kell megennie. De annak érdekében, hogy előnyökkel járjon a test számára, és ne legyen extra ránc a hason, érdemes figyelembe venni néhány árnyalatot.

Főzve, sütve

A fogyáshoz szükséges húst megfelelően elő kell készíteni. A feldolgozás során a termék nem kaphat többlet kalóriát, ezért kerülni kell az olaj és egyéb zsírok használatát. Ugyanakkor időnként megengedett a sütés száraz grillserpenyőn vagy teflon bevonattal.

A hús főzésének fő módja a főzés, párolás és sütés természetes fűszerek hozzáadásával, de minimális sóval. Nem lesz felesleges konyhai eszközöket - dupla kazánokat vagy gyorsfőzőket - használni. Ezekben a hús gyorsabban megsül, és többet megőrzi hasznosságát.

Melyiket részesítsük előnyben

Magának a húsnak a kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a sovány, legkevesebb zsírtartalmú fajtákat. Mivel telített koleszterinnel, amelynek feleslege nemcsak az alakot, hanem az alakot is károsítja szív-és érrendszer. elleni küzdelemben túlsúly Segítség:

• pulykahús. A táplálkozási szakemberek körében a legnépszerűbb. Ez a hús könnyen tolerálható anélkül, hogy túlterhelné az emésztőrendszert.
• Csirke. Az ő mellfiléje tartalmazza a legtöbb fehérjét és nagyon kevés zsírt. Időnként ennek a madárnak más részei is megengedettek. Csak feltétlenül bőr és belsőség nélkül.
• nyúlhús. A hús "standard" előnyei mellett sok foszfort és kalciumot tartalmaz. De egy speciális szag különleges elkészítési módot igényel.
• Marhahús. Ennek a húsnak a használata a vérszegénység megelőzésére szolgál, amely gyakran kíséri a fogyás folyamatát. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy több zsír van benne, mint egy madárban. Ezért a marhahúsos étrendben jobb, ha nem válnak meg.

Más típusú húsok súlycsökkentési értéke nem túl magas. Kalóriatartalmuk jóval magasabb az állati zsírtartalom miatt. Ezért a kezelés folyamata plusz kiló kérdéses lesz.

A diétás hús kiválasztásáról lásd ezt a videót:

Diéta hússal a fogyásért

Az eredményért legjobb hatás A húst nem csak beillesztheti az étlapjába, hanem a fehérje diéta alapjává is teheti. Napjainkban az ilyen energiarendszerek számos változata ismert. A lényeg az, hogy a test égjen extra zsír a "kész energia" táplálékfelvételének korlátozásával. Ugyanakkor a fehérjében gazdag ételek nem teszik lehetővé a fogyásban az éhséget.

Engedélyezett és tiltott termékek

A diéta alatt le kell mondania a szénhidrátban gazdag ételekről és néhány másról. Ez a tilalom a következőket tartalmazza:

• minden gyümölcs és szárított gyümölcs;
• gabonafélék és tésztafélék;
• péksütemények;
• cukor és helyettesítői;
• néhány zöldség (burgonya, sárgarépa és);
• tej és tejtermékek;
• kolbász;
• konzervek;
• bolti szószok;
• alkohol.

A hús, a tojás és a zöldségek bármilyen módon elkészíthetők. A lényeg az, hogy ne használjunk zsírokat és egyéb tiltott összetevőket.

Menü példa

Az egyéni preferenciáktól függően az optimális diétás menü egymástól függetlenül kiválasztható. Például így nézhet ki:

• Reggeli: egy tojásos omlett friss paradicsommal.
• Második reggeli: friss zöldség saláta.
• Ebéd: 250 g párolt nyúl- és zöldségpörkölt.
• Uzsonna: 50 g főtt csirkefilé és egy uborka.
• Vacsora: 200 g pulyka steak olívaolajjal fűszerezett saláta körettel.

Ha egyáltalán nincs idő különféle ételek elkészítésére, akkor könnyebben megteheti. Minden nap főzzünk vagy süssünk 500 g húst vagy halat, és osszuk el több étkezésre. A köret lehet friss vagy olaj nélkül sütve, engedélyezett zöldségek.

Hogy a diéta hozzon szép eredmények, érdemes a következő árnyalatokra figyelni:

• Naponta csak 500 g húst ehet meg, míg a friss zöldségekre nincs korlátozás.
• A diéta alatt legalább két liter tiszta vizet kell inni.
• Igyon teát vagy kávét cukor nélkül, de csak étkezések között.
• Az étrendnek öt-hat étkezésből kell állnia. És az utolsó három órában lefekvés előtt.
• A reggeli, az ebéd és a vacsora mennyisége nem haladhatja meg a 300 g-ot, a snackek pedig a 150 g-ot.

Ezt az étkezési módot nagyon kívánatos kiegészíteni gyakorlat. Segítenek abban, hogy a túlsúly gyorsabban eltűnjön, és kisimítsa az élelmiszer-korlátozások miatti kellemetlenségeket.

Érvek és ellenérvek

Az ilyen étrend vitathatatlan előnye az éhség hiánya a nagy mennyiségű hús fogyasztása miatt. Ugyanakkor a termék jól felszívódik a rengeteg friss zöldségnek köszönhetően, amely a szervezet vitamin- és rostszükségletét is kielégíti.

Ezenkívül a diéta során szükséges fizikai aktivitással az alak gyönyörű megkönnyebbülést kaphat. Mivel a hússal járó fehérje elegendő az izomépítéshez.

Ami a hiányosságokat illeti, a fő az apátia és a fáradtság érzése az "energia" termékek hiánya miatt. Ezek gyakori kísérői a fehérjediétáknak, amivel a jó motiváció segít megbirkózni.

Székrekedés

Egy másik hátrány a szék megsértése. Ha nem követi az ivási rendet, nehéz lesz megtenni hashajtó nélkül a húsdiéta mellett.

Időtartam

A diéta időtartama három és tíz nap között változhat. Minden attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Van egy vélemény, hogy hosszabb ideig (akár egy hónapig) követheti a húsdiétát. Ez azonban több okból is nagyon kockázatos:

• A túl hosszú étkezési korlátozás káros lehet a munkára belső szervek.
• A zsírok és szénhidrátok hiánya befolyásolja a bőr és az idegrendszer állapotát.
• A test az állandó "korlátozások" körülményei között abbahagyja a felesleges zsírok elégetését, de elkezdi felhalmozni azokat.

Ezért nem szabad túlságosan elragadtatnia magát a fogyás ilyen módon.

Ellenjavallatok

Mint minden étkezési korlátozással járó diéta, a hús nem mindenki számára megfelelő. Ezért, mielőtt elkezdené, jobb, ha orvoshoz fordul.

• terhesség alatt;
• vesebetegséggel;
• serdülők és idősek;
• ha vannak betegségek gyomor-bél traktus.

Azok számára, akiknek tevékenysége intenzív szellemi munkához kapcsolódik, ez a fogyási módszer szintén nem megfelelő. A glükóz hiánya befolyásolja az agyi aktivitást - és a munka termelékenysége alacsony lesz.

Diétás receptek

A hús szerelmesei azt mondják, hogy ez a termék bármilyen formában finom. Annak érdekében, hogy örömet szerezzen magának, és ne nyerjen túl sokat, főzhet diétás húsgombócokat. Ehhez szüksége van:

1. 200 g pulykahúst turmixgépben ledarálunk.
2. 100 g lereszeljük.
3. A közepes hagymát apró kockákra vágjuk.
4. Keverjük össze.
5. Kis golyókat formázunk és a párolóba tesszük.
6. Körülbelül fél óráig forraljuk.

A főtt húsgombócokat megszórjuk fűszernövényekkel, és friss zöldségekkel díszítjük.

A fóliás hal segít abban, hogy a vacsora kiadós és ízletes legyen. A recept ez:

1. A halat meg kell tisztítani a pikkelyektől és a zsigerektől.
2. Jól öblítse le és szárítsa meg papírtörlővel.
3. Reszelje le a hasított testet Provence-i gyógynövények keverékével.
4. Tegyünk bele néhány citromkarikát.
5. Csomagolja be a halat fóliába.
6. 200 fokra előmelegített sütőbe toljuk.
7. Készre sütjük.

Ehhez a recepthez jobb az óceáni halat választani, mivel a húsa nem igényel további sót.

diétás marhapörkölt recept nem csak a diétázók számára alkalmas, hanem a család minden tagjának, beleértve a kisgyermekeket is. Nagyon egyszerűen elkészíthető:

1. Moss meg 300 g marhahúst.
2. Éles késsel vágja le az összes filmet és zsírréteget.
3. A húst apróra vágva.
4. Vágjunk egy nagy hagymát kockákra.
5. Az egészet összekeverjük, és egy magas oldalú serpenyőbe tesszük.
6. Hozzáadás babérlevél, néhány golyó szegfűbors és 100 ml víz.
7. Zárt fedő alatt pároljuk, amíg a hús megpuhul, időnként vizet adva hozzá, körülbelül két órán keresztül.

A folyamat felgyorsítása érdekében gyorsfőzőt használhat. Ekkor a hús kétszer olyan gyorsan sül meg.

A diétás marhahús főzésével kapcsolatos információkért tekintse meg ezt a videót:

Eredmény

Szakértők szerint a hústúlsúlyos étrendre való átállás eredménye öt kilogramm fogyás lehet közel egy hét alatt. Ebben az esetben az alak nem tűnik lesoványodottnak. Mivel a felesleges zsírréteg eltűnik, megnyílik az izommintázat. Természetesen a legjobb eredményt nem csak a minden szabálynak megfelelő diéta hozza meg, hanem a fizikai aktivitás is. Ezért, mielőtt megváltoztatná az étlapját, jelentkezzen be egy edzőterembe.

karcsú és gyönyörű alak nem mindenkinek van. De választással fejlesztheti a testét alkalmas módszer fogyás. A húsdiéta azoknak fog tetszeni, akik tudják, hogyan kell motiválni magukat. És az első eredmények új eredmények alapjául szolgálnak.

Diéta előnyei

A sovány párolt húsok, a friss gyümölcsök és zöldségek némileg emlékeztetnek őseink étrendjére. Állati fehérje kinyerhető csirkéből, pulykából és marhahúsból. A többi húsfajta kevésbé diétásnak számít. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen táplálkozás a legkedvezőbb az emberi genetikára és az emésztésre. A zöldséges húsos ételek sok generációt mentettek meg az elhízástól, cukorbetegségés szívbetegség. Magas tartalom fehérje, sok rostot és tápanyagok segítsen az embernek energikusnak, erősnek és egészségesnek maradni. Ez a diéta nem szab kemény határokat a zöldségek, a főtt marhahús vagy a csirke mennyiségére vonatkozóan. A lényeg, hogy ne visszaélj káros termékek.

Előnyök diéták:

• Energiatartalékot biztosít.
• Felgyorsítja az anyagcserét.
• Támogatja a vércukorszintet.
• felépül izomtömeg.
• Javítja az emésztést.
• Kedvező hatás a idegrendszer.
• Erősíti az immunitást.
• Minden vitaminnal és ásványi anyaggal gazdagítja a szervezetet.

Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a hús- és zöldségételek létfontosságúak csontjaink, ízületeink, bőrünk és vérünk egészsége szempontjából. Ha nem engedheti meg magának, hogy marha- vagy pulykahúst vásároljon, a csirke pénztárcabarát és egészséges alternatíva.

A rost- és fehérjehiány a napi étrendben a következő problémákat okozhatja:

• Lassú anyagcsere.
• Fáradtság, gyengeség.
• Fájdalom az izmokban, csontokban és ízületekben.
• Lassú sebgyógyulás.
• Sebezhető immunitás.
• Nehézségek az izomtömeg felépítésében.
• Hangulatingadozás.
• Vércukorszint változása (cukorbetegséget okozhat).

A kiegyensúlyozott étrend követői nem hagyhatják figyelmen kívül a fehérjét és a rostot az étlapjukban. A húsételek és a zöldségfélék tökéletesen kombinálhatók a fizikai erőfeszítéssel, így testünk tónusossá és sportossá válik.

A zöldségek, a főtt vagy párolt hús nemcsak a fogyáshoz, hanem a test szépségéhez, a fiatalsághoz és a hosszú élettartamhoz is hozzájárul.

Tiltott élelmiszerek a diéta alatt

A fogyás során sokan gyakran elkövetik a fő hibát. A túlsúly elleni küzdelemben a fogyás nemcsak főtt húst és friss zöldségeket fogyaszt, hanem „egy kicsit” megengedi magának a fehér cukrot, keményítőt, édes szénsavas italokat és még gyorséttermi ételeket is. Az ilyen diéta eredménytelen lesz.

A fogyás érdekében fontos lemondani az alkoholtartalmú italokról, a pasztőrözött gyümölcslevekről, a tejről, a sajtról és a desszertekről, mint a sütemények, sütemények, édességek és fagylalt. Mindez további kalóriák forrása.

Hogyan készítsünk menüt

A fehérje diéta nem azt jelenti, hogy csak egy húst és zöldséget egyél. Az egészséges étrend szükségszerűen halból, tenger gyümölcseiből, gyümölcsökből, gyógynövényekből, növényi zsírokból és olajokból áll. A főtt hús kulcsfontosságú étel az étlapon, de nem helyettesíti teljesen.

Fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a folyadékbevitelre. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Az italok közül a frissen facsart gyümölcslevek, gyógytea és feketekávé (tej, tejszín és cukor nélkül) megfelelőek.

A húsnak és a halnak soványnak kell lennie, akár főtt, akár párolt. A marhahús, a pulyka és a csirke ideális az étlaphoz. A sertés- és bárányhúst kerülni kell. Halból hering, ponty vagy pollock megfelelő lenne. A diéta során a dió, a mogyoró és a mandula energiát ad.

Ez a diéta jól illik az ilyen gyümölcsökhöz és bogyókhoz (avokádó, alma, banán, narancs, körte). Különös figyelmet kell fordítani az olyan zöldségekre, mint a cékla, sárgarépa, kaliforniai paprika, zöld hagymaés paradicsom. A káposzta (fehér káposzta, brokkoli, karfiol, pekingi stb.) is kifogástalan zöldség lesz. Ezek a termékek felgyorsítják az anyagcserét, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz. A saláták elkészítéséhez a legjobb a kókusz ill olivaolaj. Fűszerezheti a zöldségeket tengeri sóés gyógynövényes fűszereket. Opcionálisan hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejtermékek(kefir, joghurt, túró).

Az élelmiszerekben ügyeljen arra, hogy egyensúlyt tartson a növényi zsírok és az állati fehérjék között. Például a párolt csirke nem illik jól diófélékhez vagy avokádóhoz. Egy étkezéshez túl zsíros és emészthetetlen étel lesz.

Smink saját menü, például így:

Reggeli: gyümölcsök, diófélék (bármilyen), feketekávé.

Vacsora: párolt hal vagy csirke, zöldségsaláta, tea.

Vacsora: zöldalma, zsírszegény túró vagy sovány csirke.

A fehérje diéta a legnépszerűbb, mint a többi. Annak köszönhetően, hogy nem bonyolult és könnyen követhető. Általában a hús szerepel az étrendben, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A húsdiéta elvileg nagyon hasonlít a Kreml-diétához, csak sokkal rövidebb az időszaka.

A fogyás biztonsága és hatékonysága

A fehérje szervezetünk számára a táplálék egyik legfontosabb eleme. A napközben elfogyasztott termékek átlagos mutatója a tartalommal együtt 500 gramm (egy nem sportoló személy számára). A fehérjében gazdag élelmiszerek listáján mindenekelőtt a hús szerepel.Sokan a húsdiétát alkalmazzák gyors fogyás, mert a. És tényleg hatásos. Ez több árnyalatnak köszönhető:

• A húskészítmények nagyon jól lakhatók,és az éhségérzet hosszú időre visszahúzódik.
• A szénhidrátok teljesen kikerülnek az étrendből, és sok energiára van szükség a fehérjetartalmú ételek megemésztéséhez. Ebben a tekintetben a szervezet zsírlerakódásokat von be ebbe a folyamatba.
• A hús triptofán nevű anyagot tartalmaz. A szervezetünkbe jutva szerotoninná alakul, más néven a boldogság hormonjaként. Ezért, ha eleget eszik ebből a termékből, fenntarthatja a jó hangulatot.

A triptofán más élelmiszerekben is megtalálható. Mégpedig tejben, dióban, étcsokoládéban, paradicsomban, banánban, datolyában és tenger gyümölcseiben.

A diéta negatív oldala

Mielőtt elkezdené a fogyást hússal, a szakértők azt javasolják, hogy menjen nyaralni. Ez a következőkhöz kapcsolódik: betartása alatt szigorúan tilos szénhidrátot fogyasztani, amely a fő energiaforrás. Éppen ezért időtartama nem haladja meg a tíz napot. Ellenkező esetben a szervezet tapasztalhatja komoly problémákat, amihez egészségügyi intézményhez kell fordulni.

Mielőtt folytatná ezzel a módszerrel megszabadulni a túlsúly, dietetikus vagy más szakember felkeresése javasolt. Főleg ha vannak ilyenek krónikus betegségek. 18 éven aluliak számára az ilyen étrend nem javasolt, mivel ebben a korban a szervezetnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

Húsdiéta - alapvető szabályok

A kívánt eredmények elérése érdekében a húsdiéta során be kell tartania néhány szabályt:

A húsdiéta menüjében 10 napig megengedett a következő termékek: mindenféle hús, tojás, kávé és tea cukor nélkül, tenger gyümölcsei és zöldségek.

A fogyás ezzel a technológiával nem jelenti azt, hogy bizonyos szigorú ételek szerint kell étkezni, ezeket magad is kitalálhatod. Természetesen az engedélyezett termékek listájáról. Ezzel a diétával kombinálva a fizikai aktivitás az izom- és csontszövet kiváló erősítése.

A következő termékek szigorúan tilosak:

• minden lisztből készült termék
• tejtermék,
• krumpli,
• alkohol,
• gyümölcs,
• zabkása,
• kukorica,
• sárgarépa.

A diéta előnyei

A zöldséges húsdiéta fő elve a jelentős mennyiségű fehérje elfogyasztása és a szénhidrátok csökkenése. Ezzel a megközelítéssel a szervezet elkezdi elhasználni saját zsírjait. És egész nap nincs éhségérzet.

A kis adagok miatt a gyomor megváltoztatja alakját és csökken. Ebben a tekintetben a túlevés szokása megszűnik.

Annak ellenére, hogy ennek a módszernek számos előnye van, vannak hátrányai is. Természetesen a hús nehéz ételnek számít - megemésztése sok időt és erőfeszítést igényel. Ha csak ez a termék van sokáig, akkor eltörhet normál munka a gyomor-bél traktus szervei. A szénhidrátok megtagadása fáradtságot és fejfájást válthat ki.

Ellenjavallatok

Szinte minden diétának megvannak a maga ellenjavallatai. Itt is így van, nélkülük nem megy.

• Először is, a diéta nem alkalmas 18 éven aluliak számára. Mivel a szervezet még nem alakult ki teljesen, és meg kell kapnia a vitaminok és ásványi anyagok teljes komplexét.
• A felnőtt korban élőknek is meg kell tagadniuk.
• Ha vannak veleszületett ill krónikus betegségek, akkor orvoshoz kell fordulni.
• Veseproblémák esetén,ő sem illik.

Ha még mindig kételyei vannak abban, hogy abbahagyja-e ezt a fogyási módszert vagy sem, akkor forduljon táplálkozási szakértőhöz. Ő kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb komplexumot.

Menü opció 5 napig

Ha még soha nem volt húsdiéta, akkor érdemes ötnapos fogyással kezdeni a kúrát. Ennek betartásához az alábbi diétát célszerű betartani.

• Reggelire egyél sovány húst (sózatlan), köretként használj zöldségeket.
• A második étkezés során ehetsz leveles salátát és egy főtt tojást.
• Ebédre főzzük a húst zöldségekkel, és lehet főzni, sütni vagy párolni.
• délutáni tea könnyű legyen, és zöldségsalátából is készíthető.
• Vacsora nem különbözik nagy választékban, és zöldségeket és húsokat is tartalmaz.

A csipkebogyó tea egész nap fogyasztható. Ezenkívül a fogyás során megengedett az élelmiszerek helyettesítése a fent felsorolt ​​​​termékekkel. Fontos megjegyezni, hogy a fő étel a hús.

Azok, akik emésztési zavarban szenvednek vagy hajlamosak az emésztésre, mindenképpen kombinálják a húsos étrendet a zöldségdiétával. Szinte ugyanaz a táplálkozási elve, mint az elsőnek, csak a húskészítmények aránya jóval kisebb benne.

Menü opció 7 napig

Ha a túlsúly problémája elég akut, akkor öt nap a felesleges kilogrammoktól való megszabaduláshoz nem biztos, hogy elég. Ha az eredmény nem felel meg az elvárásoknak, a húsdiéta akár hét napra, kivételes esetekben tíz napra is megemelhető. Könnyebb a hét elején kezdeni.

A diéta a következő lesz:

hétfő

• Reggeli: zöldségsaláta és sovány sertéshús.
• Ebéd: főtt tojás és egy kolbász.
• Vacsora: főtt csirkemell.
• Délutáni nassolnivaló: sajt (zsírmentes, kemény fajták) és minimális zsírtartalmú joghurt (1 csésze).
• Vacsora: hal.

kedd

szerda

• Reggeli: csirkefilé (először a bőrt távolítsuk el).
• Ebéd: kolbász és egy tojás.
• Vacsora: hajdina és sertéshús.
• Délutáni nassolnivaló: Zöldség saláta.
• Vacsora: párolt borjúhús (sovány).

Minden további napon, egészen vasárnapig, váltogathatja a fent már felsorolt ​​ételeket. Vagy kövesse a következő utasításokat, hús-zöldség diéta.

csütörtök

péntek

• Reggeli: párolt pulyka pár uborkával vagy paradicsommal.
• Ebéd: egy tojást és egy salátát csíráztatott búzából és fűszernövényekből, ízlés szerint tehetünk bele egy kis kelbimbót.
• Vacsora: csirkehús (100 gramm mennyiségben), édes paprika, uborka és sóska saláta, citromlével és kevés olajjal fűszerezve.
• Délutáni nassolnivaló: Kínai kel saláta, tojás, főtt csirke.
• Vacsora: grillezett lazac.

szombat

Vasárnap a diéta utolsó napja

• Reggeli: tojásés 100 gramm csirke, saláta zöldségekkel.
• Ebéd: püré főtt zöldségekből és babból.
• Vacsora: párolt csirke filé és uborka és zöldhagyma saláta.
• Délutáni nassolnivaló: sült spárga.
• Vacsora: sütőben sült snapper és rukkola, fokhagymacsíra és petrezselymes saláta öltözve citromlé.

Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy jól megszabaduljon a felesleges súlyoktól.

Levesek, mint a fogyás módja

A húsdiéta mellett létezik egy "" típusú fogyás is a húslevesek segítségével. Gyorsan és hosszú időre csillapítják az éhséget. Ezenkívül a folyékony étel lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú étkezést. Ugyanakkor a mennyiség élelmi rost kicsi lesz, és maga az étel térfogata is elegendő lesz.

Így például a zöldséges csirkehúsleves ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Megmondjuk, hogyan kell elkészíteni. A következő összetevőkre lesz szüksége:

• közepes méretű csirke
• egy sárgarépa,
• zeller,
• zöldhagyma (5 toll),
• négy fej vöröshagyma
• egy pohár zsírszegény tejföl,
• só,
• két sárgája,
• petrezselyem
• és vizet.

A főzés módja a következő:

Helyezzen egy fazék sós vizet a tűzhelyre. Amint felforrt, hozzáadjuk a csirke belsőségeit, felaprítjuk a sárgarépát, a zöldhagymát és a zellert, ezeket is beletesszük a serpenyőbe. Fél óra múlva szűrjük le. Egy serpenyőben felforrósítjuk vaj, kis mennyiségű. Oda rakjuk az apróra vágott hagymát, petrezselymet és csirkét. A levesből visszamaradt húslevest a serpenyőbe öntjük, és készre főzzük. Miután a tejfölt a tojássárgájával felverjük, és a kész leveshez adjuk.

A húsdiéta egy olyan étkezési terv, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy erős éhségérzetet érezne. Ez a diéta széles körben elfogadott, mert gyors fogyást biztosít.

Húsdiéta a fogyáshoz

Ezt a diétát 10 napra tervezték - nem ajánlott a megadott időtartam meghosszabbítása. Az a tény, hogy az orvosok nem tanácsolják túlzottan elragadtatni a húst (a nitrogéntartalmú anyagok jelenléte miatt) - ajánlott 3-5, egyenként 100-150 g-os adag bevitele a napi táplálkozásba.

Várható fogyás a diéta teljes időtartama alatt: 5-7 kg. A fehérje étkezési terv kizárja az egyszerű szénhidrátok használatát. alapján diétás menü húskészítmények: különböző típusú húsok (beleértve a baromfihúst), kolbász (sonka, kolbász, kolbász stb.). Hal, tenger gyümölcsei, tojás fogyasztása is megengedett. A nem keményítőtartalmú zöldségek kiegészíthetik az étrendet.

Teljes tilalom alá tartoznak:
lisztből készült termékek
Bármilyen gabonafélék
Cukor, édességek és cukorhelyettesítők
Gyümölcs
Tejtermék
Néhány zöldség (burgonya, kukorica, sárgarépa)
Alkoholos italok
Bármilyen édes ital

A sót a diéta idejére ki kell zárni. Az ételek ízének javítása érdekében használhat száraz fűszernövényeket, szójaszószt (kis mennyiségben), citromlevet.

A húskészítmények fogyasztásának mértéke nincs meghatározva, de ez nem jelenti azt, hogy az ésszerű korlátozásokat ne kellene betartani.

A húskészítmények és a halak főzhetők különböző utak de csak olívaolajban süthetők.

A nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztásának mértéke sincs szigorúan szabályozva. A saláták elkészítésekor érdemes olívaolajat és citromlevet használni. A zöldségeket többféleképpen lehet főzni: a menü tartalmazhat zöldségpüréket, párolt és sült ételeket, pörkölteket stb.

Nem ihat azonnal étkezés után - várnia kell legalább egy órát (evés előtt ihat egy pohár vizet az étvágy mérséklésére). Az utolsó étkezés legkésőbb 20:00 legyen. Az étkezések sokasága - napi 5-6 alkalommal.

A folyékony étrendnek tartalmaznia kell saját készítésű zöldségleveket, szénsavmentes vizet (ásványi vagy asztali víz), cukrozatlan zöld tea, gyógynövényes főzetek.

A hatékonyság titka

A hús a fehérje egyik fő szállítója (egy elem, ami építési anyag sejtjeink számára). A fehérjék részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. A hús a legkönnyebben emészthető formában biztosítja a szervezet számára a vasat.

A húskészítmények (azonban, csakúgy, mint más fehérjékben gazdag termékek) óriási előnye, hogy képesek hosszú ideig elnyomni az éhségérzetet (a fehérjetartalmú ételek hosszú ideig emésztődnek, emellett némi energiafelhasználást igényelnek). asszimiláció). A diéta alatt heti háromszor ajánlott odafigyelni a sportolásra.

Menüopciók

Mint már említettük, a húskészítmények fogyasztási aránya nincs meghatározva, de még mindig jobb, ha nem eszünk 400 g-nál többet a nap folyamán.. Magától értetődik, hogy a feltüntetett mennyiséget 3-5 étkezésre kell felosztani. Minden folyadékot étkezés után 1 órával kell elfogyasztani

1. példa
Reggeli: 100 g hús, uborka, paradicsom
Második reggeli: leveles zöldségek citromlével
Ebéd: 100 g hús, káposztasaláta uborkával, növényi olajés zöld
Snack: gyümölcslé vagy zöldségpüré (ezeket magadnak kell elkészítened)
Vacsora: 100 g hús, zöldlevél saláta citromlével
Lefekvés előtt: zöld ill Kamilla tea cukormentes

2. példa
Egész napra: 80 g-hoz 5 adag hús és 100-150 g-hoz 5 adag zöldség
Étkezések között: 2 liter cukrozatlan és szénsavmentes folyadék (ihat vizet, csipkebogyólevest, teákat)

3. példa
Reggeli: 100 g főtt hús és zöldség köret
Második reggeli: zöld salátalevél és főtt tojás
Ebéd: 200 g hal zöldségekkel (mind összekeverhető egy edényben és sütőben megsüthető)
Ebéd: zöldségsaláta
Vacsora: főtt hús - 100 g és könnyű zöldség köret
Lefekvés előtt: gyógynövényfőzet

Miért utálnak az emberek fogyni? Mert le kell mondanod kedvenc termékeidről, amelyekkel bármilyen problémát "megragadhatsz". Vannak azonban olyan megoldások, amelyek lehetővé teszik a súlycsökkentést ilyen teljes áldozatok nélkül. Például, hús diéta táplálkozásban és jóllakottságban különbözik.

Működési elve

Egyesek számára furcsának tűnik, hogy az a diéta, amely elegendő zsíros, magas kalóriatartalmú és tápláló ételeket tartalmaz, végül fogyáshoz vezethet. Valójában mindent a lehető legegyszerűbben magyaráznak el. Bármilyen hús nagyon hosszú ideig emésztődik: csak egy gyomornak kell vele „dolgoznia” körülbelül 4 órán keresztül. Ez két legyet megöl egy csapásra: sok energia költ el, és hosszú távú telítettség érződik.

Ennek megfelelően nem számít, milyen hosszú és kemény az éhségsztrájk, a főétkezések között teljesen ki lehet tartani, és nem kell falatozni. Tehát ez egy nagyszerű lehetőség, hogy otthon megszabaduljon a hasától.

Számos lehetőség van erre a diétára. Egyesek lehetővé teszik bármilyen hús fogyasztását, mások csak diétás. Mindezen hatalmi sémák esetében eléggé hosszú listák tiltott étel. Tehát ne hízelegj magadnak, hogy minden túl könnyen fog menni.

Ahhoz, hogy húsétrendet használjon a fogyáshoz, alaposan tanulmányozza az összes árnyalatot. Forduljon orvosi vizsgálathoz. Nyomtassa ki a tiltott és engedélyezett ételek listáját, minden nap menüjét. Ez segít az úton maradni.

• ajánlott hússütési módok: párolás, forralás, párolás, sütés, grillezés - sütni tilos;
• igyon sok vizet (legfeljebb 2 liter naponta);
• ne igyon húst folyadékkal - csak fél óra múlva használja fel;
• a húskészítmények napi normája - 500 gr;
• egyenlő arányban kell elosztani 5 étkezésre (egyenként 100 g);
• zárja ki az étrendből: édes gyümölcsök, burgonya, kukorica, alkohol, pékáruk, édességek, gyorsétterem;
• sportolni (használjon kész gyakorlatsorokat és);
• korlátozza a sóbevitelt;
• főzzük a húst zsírégető fűszerekkel: kurkuma, bors;
• ne diétázzon 10 napnál tovább.

Ne várjon csodákat: a húskészítmények étrendje csak más intézkedésekkel kombinálva teszi lehetővé a fogyást: Az egészséges táplálkozás, motoros tevékenység, napi rutin stb.. Ezért próbálja meg mindezt a gyakorlatban is átültetni.

A károkról

Az utóbbi időben egyre több olyan adat látott napvilágot, amelyre a hús káros emberi test. A gyomorban emésztve bomlástermékeket bocsát ki, amelyek mérgező tulajdonságokkal rendelkeznek.

A húskészítmények nehéz élelmiszerek, ezért megzavarhatják egyes belső szervek működését. Főleg, ha már hibásan működnek. Ezért a táplálkozási szakértők számos ellenjavallatot neveznek az ilyen fogyáshoz:

• onkológia;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• máj- vagy veseproblémák;
• az emésztőrendszer betegségei;
• fiatal és idős kor;
• bármilyen krónikus betegség.

Ha egészségügyi problémái vannak, gondolja át, hogy ilyen adatokkal tud-e egyáltalán fogyni. Ha nincs kategorikus tilalom, meg kell találnia, hogy a használat milyen hatással lesz a szervezetére egy nagy szám húst sokáig.

Előnyök és hátrányok

profik

• Izomerősítés;
• tápláló étel;
• az éhségérzet hiánya;
• változatos étrend.

Mínuszok

Nagy mennyiségű hús hosszan tartó használata esetén bélrendszeri diszbakteriózis indulhat meg, vagy a veseműködés megzavarhatja. Mindkét szövődmény kétféleképpen kerülhető el. Először is ne késleltesse a diétát: maximális időtartam- 10 nap. Másodszor, egyél húst zöldségekkel: a növényi rostok megkönnyítik ennek a nehéz élelmiszernek az emésztését, és megakadályozzák a bomlási és erjedési folyamatokat.

A fizikai aktivitás során is rendkívül óvatosnak kell lennie. A minimális szénhidrátbevitel nemcsak a súly, hanem a teljesítmény csökkenéséhez is vezethet. A túlzott sportolás gyorsan kizökkenti a mozgásból.

Nos, minden alacsony szénhidráttartalmú étrend hátránya a szerotonin hiánya. Az örömhormon nélkül még a kedvenc kolbászok sem fogják feldobni a hangulatot.

Lehetőségek

Döntse el, melyik diéta a legmegfelelőbb az Ön számára.

A hústól függően:

• csirke: főtt csirkemellen zsír és bőr nélkül vagy húslevesen lehet fogyni;
• marhahús;
• csak sovány húsokat lehet: csirke, pulyka, marha- és borjúhús; nem lehet zsíros: liba, kacsa, bárány;
• minden fajtát (zsíros és alacsony zsírtartalmú), de nem lehet belsőséget;
• minden hús lehetséges: bármilyen fajta, belsőségek, de még sonkás kolbász is.

Az időzítéstől függően:

• 3 napig

Egyél napi 500 gramm húst kis adagokban, kiegészítve kis mennyiségű párolt vagy főtt zöldséggel.

• 5 napig

A húson és zöldségen kívül van főtt tojás, tejtermékek és napi 1 cukrozatlan gyümölcs.

• 7 napig

A szénhidráthiányt barna főtt rizzsel vagy hajdinával hetente párszor pótolhatjuk.

• 10 napig

Egyél halat, több gyümölcsöt (legfeljebb 2 naponta), szénhidrátot gabonafélék formájában minimális mennyiségben, legalább minden második napon, egy kicsit.

Egyéb termékektől függően:

• Zöldség és hús

Nem teszi lehetővé a diszbakteriózist, mert lelassítja a bomlási folyamatokat a gyomorban. Bármilyen zöldség megengedett friss, főtt és párolt formában, kivéve a burgonyát és a kukoricát.

• Tej és hús

A fehérje diéta, amely lehetővé teszi étrendjének diverzifikálását kefirrel, joghurttal, túróval, kemény sajtokkal, minimális zsírtartalmú cukrozatlan joghurttal, ideális férfiaknak és mindenkinek, aki szeret sportolni.

• Rizses hús

Minden 100 grammos húsadaghoz 50 g előre párolt barna rizst adunk, amely lehetővé teszi a szénhidráthiány pótlását - ilyen diéta mellett nem lesz fáradt, de emésztési zavarok éreztetik magukat, ha zöldségeket fogyasztanak. nem szerepelnek az étrendben.

• hús diéta

Lehetővé teszi, hogy kiadós, de alacsony kalóriatartalmú ételeket (beleértve a húst is) fogyasszon, amelyek nem teszik lehetővé, hogy fizikailag kimerítsék a testet és szellemileg - Önt.

Ezen lehetőségek bármelyike ​​nem hagyja, hogy éhezzen, ugyanakkor segít a felesleg elleni küzdelemben.

minta menü

A leghosszabb húsétel 10 napig tart. Már bekapcsolva kezdeti szakaszban nehéz lesz, mert meg kell keresni a lehetőségeket az ételekhez, hogy valahogy változatosabbá tegyük az étrendet. A napi indikatív menü nagyban megkönnyíti ezt a feladatot. Nem tartozik a szigorú kategóriába, mivel ilyen időtartammal súlyos egészségügyi következményekkel jár.