Lehet-e enni fél órával edzés előtt. Étkezési idő

A 40 év feletti rendszeres edzőterembe járók könnyen emlékeznek rá, hogy fiatal korukban az edzők kitartóan kérték a védőnőiket, hogy legalább 2 órán keresztül ne egyenek semmit edzés előtt. A hivatásos sportolók sok éven át ugyanazt a rendet követték. Azoknak a szerencsétleneknek pedig, akik éhgyomorra nem tudták felmutatni a várt eredményeket, csak egy dolog maradt: teljesen feladni a sportági ambíciókat.

Ma már nem bűncselekmény az edzés előtti reggeli. Ezenkívül megjelentek az edzés előtti komplexumok, amelyek azt ígérik, hogy a sportolók a lehető legrövidebb időn belül javítják eredményeiket és elérik céljaikat. És mégis, a legtöbb fitneszklub látogatója számára a kérdés az: "Eni vagy nem enni edzés előtt?" nyitva marad.

Lehet enni edzés előtt?

Hogy a vita végleg véget vessünk, a legjobb, ha a jelenlegi tudományos kutatásokhoz fordulunk. Brad Schoenfeld, a New York-i Lehman College professzora például többször is megfigyelte gyakorlatában, milyen nehéz az éhgyomorra kínzó sportolóknak könnyedén megtenni azt, amit éppen tegnap evés után. Ez pedig már önmagában megkérdőjelezi a szerencsétlen edzők azon ajánlásait, hogy kocogás vagy edzőterembe járás előtt tagadják meg a reggelit vagy a vacsorát.

Ráadásul egy tudós, aki sok éven át kutatta az edzés közbeni zsírégetés folyamatát, rájött, hogy az éhségedzést támogató elméletnek van egy jelentős hátránya: nem veszi figyelembe a víztényezőt. Támogatói azzal érvelnek, hogy mivel a szénhidrátbevitel nem történt meg, a szervezet azonnal átáll a zsírégetésre. De a gyakorlatban a dolgok egészen másképp mennek.

Függetlenül attól, hogy a sportoló evett edzés előtt vagy sem, a teste ugyanannyi zsírt éget el. A testünk sokkal okosabb, mint gondolnánk. Az edzés előtti áramellátás nélkül automatikusan túlélési módba lép. A test elégeti az izomtömeget, de makacsul megtartja a zsírt, előre látva a legrosszabb időket.

Ha edzés előtt megtagadja az ételt, gyorsabban fogyhat, de csak a veszteség miatt izomtömeg. Éppen ezért, ha a kívánt eredmény nem egy dédelgetett figura a mérlegen, hanem egy harmonikus, szép test, akkor edzés előtt enni kell!

Édes?

Néhány évvel ezelőttig a fő érv a könnyen emészthető szénhidrátok edzés előtti fogyasztása ellen ez volt: az elfogyasztott kalóriák elkerülhetetlenül a vércukorszint megugrásához vezetnek. Ennek eredménye hipoglikémiás szindróma lesz, de egyszerűen gyengeség következik be, ami a szervezet teljesítményének csökkenését vonja maga után.

2003-ban a Birminghami Egyetem tudósainak egy csoportja kísérletileg bebizonyította, hogy az előző állítás nem más, mint mítosz. A vizsgálatban 9 hivatásos kerékpáros vett részt. Mindegyikük ivott egy édes italt edzés előtt. De a várakozásokkal ellentétben a mérsékelt hipoglikémia a legkisebb hatással sem volt a sportolók teljesítményére. Sőt, közülük háromnál egyáltalán nem csökkent a vércukorszint.

És mivel nem árt az egészségnek, miért ne kényeztetné magát egy csokoládéval, mielőtt ellátogat az edzőterembe? Kiderült, hogy nincs ezzel semmi baj! De édességet közvetlenül edzés előtt kell enni, és nem egy-két órával előtte. És csak abban az esetben, ha az aktív edzés nem tart tovább 40 percnél. Az eredmény nem fog várakozni: a gyors szénhidrátok azonnal erőt és energiát adnak, ami azonban alig több mint fél óra alatt elfogy.

Ha a táplálékból kapott energiát nem használjuk fel időben, a szervezet zsírtartalékok formájában elraktározza annak nagy részét. Ezért nem érdemes abban reménykedni, hogy egy edzés leégeti az előtte elfogyasztott hatalmas tortadarabot. De a fogyasztás és a kalóriafogyasztás táblázatai éppen ellenkezőleg, segítenek az erő józan felmérésében.

Lehet inni edzés előtt?

A kötelező napi 2 liter víz mellett minden sportolónak emlékeznie kell az edzés előtti és alatti ivási rendre is. Ideális esetben így néz ki:

• 600 ml víz 2 órával az órák kezdete előtt;
• 250 ml bemelegítés közben;
• 250 ml edzés 10-20 percenként, intenzitásától függően.

A kiszáradás izomgyengeséggel, precizitásvesztéssel és egyensúly megőrzésének képtelenségével jár. Ezért a kérdés: "Inni vagy nem inni edzés előtt?" nem is beszélték meg. De a kezdő sportolók sok esetben meggondolatlanul választják ki az italokat, ami számos problémához vezethet:

• a tej és a tejtartalmú italok lassítják az emésztést, ezért edzés után ajánlott fogyasztásuk;
• az édes gyümölcslevek túl magas kalóriatartalmúak;
• a szénsavas italok hozzájárulnak a kiszáradáshoz, a diétás üdítők pedig aszpartámot, mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amely a migrén és a szédülés okozója;
• alkoholos italok veszélyes nemcsak a kiszáradás. Negatívan befolyásolják a koncentrációt, a figyelmet, és időnként növelik a sérülések kockázatát.

Az ideális megoldás az, ha megtanítja magát inni tiszta víz edzés előtt. Hasznos frissen facsart citruslevet, bogyókat, bazsalikomot és mentát adni hozzá. Nos, ha változatosságra vágyik, a hűtött lesz a segítség zöld tea cukormentes, paradicsomléés kókusztej.

Lehet enni reggeli edzés előtt?

Intenzív fizikai aktivitás előtt étkezni kell, függetlenül attól, hogy melyik napszakra tervezzük az edzést! Érdemes reggelizni, hogy az egyik napról a másikra kimerült glükóz- és glikogénraktárait feltöltsük. Ellenkező esetben a sportoló gyors fáradtságot érez, az állóképesség csökkenését észleli, és ha rendszeresen megtagadja a reggelit, nagyon hamar érezni fogja magát. krónikus betegségek, és az immunitás nem tud megbirkózni a legjelentéktelenebb fenyegetésekkel is.

Az edzés előtti felvidulás jó módja egy csésze frissen főzött kávé. Növeli az általános hangot, és vidámabbnak érzi magát.

Edzés előtt mennyi idővel tudsz enni?

A táplálkozási szakértők általános ajánlása, hogy az étkezést 1,5-2 órával edzés előtt tervezzék meg. Ezenkívül egy adagnak elegendő mennyiségű könnyen emészthető fehérjét és összetett szénhidrátot kell tartalmaznia, de nagyon mérsékelt mennyiségű zsírt.

Néha nem lehetséges egy teljes étkezést edzés előtt megtervezni. Ebben az esetben nem szabad teljesen megtagadnia az ételt. Óra előtt másfél órával elfogyasztható egy pohár kefir vagy egy adag túró.

Ha az edzés során többször észlelt szédülést, akkor közvetlenül a terhelés kezdete előtt ehet kis mennyiségű egyszerű szénhidrátot, például banánt, almát, narancsot.

Mit kell enni edzés előtt az energiaért

A szervezet fő energiaforrása a lassú szénhidrátok. Ezek a zabpehely, barna rizs, durumbúza tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a termékek lehetővé teszik a sportoló számára, hogy megfelelően ellenálljon a komoly aerob terhelésnek, és kiváló minőségben hajtson végre számos megközelítést az erősítő edzés során. A lassú szénhidrátok legalább 2-3 órán keresztül emésztődnek, stabil energiaellátást biztosítva az egész edzés alatt.

Fontos, hogy intenzív edzés előtt ne együnk túl sokat! Ez gyomorgörcsökhöz vezethet. Elegendő adag: 20-45 gramm szénhidrát, ami 150-350 gramm zabpehelynek felel meg vízzel vagy tejjel.

Mit kell enni edzés előtt a fogyásért

Az edzés előtti táplálkozási képlet: könnyen emészthető fehérje + összetett szénhidrátok megmarad azoknak, akik fogyásról álmodoznak túlsúly. Zöldségsaláta, kenyér, hajdina ill zabpehely- ezek azok a termékek, amelyek az edzés teljes időtartama alatt glikogén üzemanyaggal látják el a szervezetet. Mennyiségük 15-20 gramm szénhidrátnak feleljen meg férfiaknál, és legfeljebb 10 gramm szénhidrátnak a nőknél.

Referenciaként: 100 grammban rozskenyér 50 gramm szénhidrátot tartalmaz; 100 gramm hajdina zabkása, durumbúza tészta - körülbelül 65 gramm szénhidrát.

Ki kell egészítenie az adagot egy kis darab főtt sovány hússal, párolt hallal, rántottával vagy kefirrel, nőknek 7 gramm, férfiaknak 12-15 gramm fehérjével. Természetesen a fehérje nem energiaforrás a test számára, de ő az, aki lehetővé teszi a helyes fogyást: izomtömeg elvesztése nélkül.

De a zsíros ételeket edzés előtt kerülni kell. A sült szeleteket, majonézes salátákat túl lassan emésztik fel, gyomorpanaszokat, hányingert és böfögést okozva. Nem a legjobb választás fogyni és gyors szénhidráttartalmú ételek: sütemények, péksütemények, csokoládé. Még ha sikerül is edzened az edzőteremben, akkor is csak álmodozhatsz a fogyásról.

Egy csésze erős zöld tea vagy feketekávé fogyasztása 30 perccel a fogyás edzés előtt jó ötlet. Ezek az italok fokozzák az epinefrin szekrécióját, és mozgósítják a zsírt a zsírraktárakból, ezáltal lehetőséget adnak a szervezetnek arra, hogy energiaforrásként használja fel.

Edzés előtti étel a tömegnövelés érdekében

A fehérjék az izomépítés építőkövei. Őket természetes források fehérjetartalmú ételeket szolgál fel: csirke, pulyka, tojásfehérje. Az edzés előtti izomnövekedés felgyorsításához elegendő 20-40 gramm fehérjét elfogyasztani, ami 70-135 gramm főtt borjúhúsnak vagy 130-270 gramm 9 százalékos zsírtartalmú túrónak felel meg.

A szénhidrátok egy részét is növelni kell 40-70 grammra. A zsírok azonban továbbra sem haladhatják meg az étrend 10% -át, és használatukat más időpontra kell halasztani. A zsíros ételeket nemcsak hosszú ideig tart megemészteni, hanem mások felszívódását is zavarják. tápanyagok, így edzés előtt abszolút lehetetlen bevenni.

30 perccel az izomtömeg növelését célzó edzés előtt a sportolóknak ajánlatos enni még egyet nagy alma vagy körte, és mossa le fehérjével, lehetőleg tejsavó shake-zel.

Mit kell enni edzés előtt szárítás közben

A szárítás a legnehezebb időszak egy sportoló számára. Ekkor a zsírokat és a szénhidrátokat maximálisan eltávolítják az étrendből. Ideális esetben az étrend csak fehérjéket és rostot tartalmaz. A legjobb fehérjeforrás - főtt tojás, rost - nem keményítőtartalmú zöldségek: paradicsom, uborka, káposzta. Egy ilyen diéta mellett a vércukorszint minimális, és a szervezet glikogén helyett zsírsavakat használ energiaforrásként.

A szénhidrátmentes diéta komoly stressz a szervezet számára. Ezért a gyors fogyás ellenére a szárítás nem tekinthető hosszú távú diétának. Feladata, hogy gyorsan tökéletes formába hozza testét a verseny előtt.

A táplálkozás jellemzői különböző testalkatokhoz

Sajnos az univerzális receptek nem mindig hatékonyak. A táplálkozási szakértők ajánlásait követve egyes edzőtermi látogatók gyorsan gyönyörű megkönnyebbülést kapnak, míg mások évekig hintáznak, és nem tudják elérni látható eredmény. Minden a testalkaton múlik, amit mindenképpen figyelembe kell venni az étrend összeállításakor.

Egy ektomorfnak

Az ektomorfok vékony emberek, alacsony testsúllyal és felgyorsult anyagcserével. Általában kevés a bőr alatti zsír, és nagyon nehéz izomtömeget gyarapítani.

Az ektomorf fő szabálya, hogy felejtse el a nassolást. A kalóriatartalmú étkezés nem lehet több, mint napi ötször. Különben anélkül is felgyorsult anyagcsere még jobban felgyorsul. De a kalóriatartalmat lehet és kell növelni: akár 4000 kilokalóriát is a súlygyarapodás időszakában. Az étkezések kihagyása és az ektomorf diéta kalóriatartalmának csökkentése szigorúan tilos!

De megengedheti magának keményítőtartalmú szénhidrátokat: hüvelyeseket, fehér rizst és még burgonyát is. Az ektomorfoknak ezekre a termékekre kell támaszkodniuk edzés előtt: a szénhidrátok csökkentik a katabolizmust. Az izomtömeg növekedését pedig a fehérjék biztosítják: ezeknek legalább 30%-nak kell lenniük az étrendben, vagyis testtömeg-kilogrammonként 2-5 gramm fehérjét.

Az endomorfhoz

Az endomorfok olyan emberek, akik természetüknél fogva erősen hajlamosak a túlsúlyra. Könnyen híznak, de nehéz - izomtömeget. Még a rendszeres intenzív edzés sem teszi lehetővé, hogy dombornyomottnak tűnjenek. Csak a szigorú diéta teszi lehetővé az endomorfok számára, hogy gyönyörű, sportos testet érjenek el.

Minden gyorsan emészthető étel: gyorsétterem, édességek, szénsavas italok, keményítőtartalmú szénhidrátok tabunak kell lenniük egy endomorf számára. Csak újra és újra éhséget okoz, és plusz kalóriákat igényel. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében az endomorfoknak gyakrabban kell enniük: napi 5-7 alkalommal, de kis adagokban. Az ételek optimális kalóriatartalma edzés előtt: 200 kilokalória nőknek és 300 kilokalória férfiaknak.

A táplálkozás alapja az összetett rostos szénhidrátok, amelyek magukban foglalják az összes zöld zöldséget és a könnyű fehérje ételeket: sovány hal, pulyka és csirke filé, nyúlhús, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejoltós sajtok. És még az édes gyümölcsöket és bogyókat is jobb nem használni edzés előtt, ha nem esik reggel.

A mezomorfhoz

A mezomorfok a leghatékonyabb anyagcserével rendelkező emberek. Mozgásszegény életmóddal könnyen nyernek túlsúly, de amint az edzőteremben találják magukat, szemünk láttára olvadni kezdenek a kilók, az alak tónusossá, domborúvá válik.

Minden, amire egy mezomorfnak szüksége van a létrehozásához gyönyörű alak- ne lépje túl a kalóriabevitelt és gyakoroljon rendszeresen. Ideálisak egy 5 étkezéses diétához, amelyben 3 főétkezés, 2 pedig könnyű harapnivaló.

Az étrendben a hangsúlyt az összetett szénhidrátokra kell helyezni: gabonafélék, kenyér, durumbúzából készült tészta, könnyű fehérjék és megfelelő zsírok. Ráadásul a szénhidrátok aránya a más testalkatú sportolóknak ajánlottakhoz képest meglehetősen magas lehet: a napi kalória 60-65%-a.

Sporttáplálkozás edzés előtt

Ideális esetben az edzés előtt 15-30 perccel az utolsó étkezés utáni étel szinte megemésztődik, ugyanakkor a sportoló még mindig tele van energiával és nem érzi magát éhesnek. Ilyenkor jön el az idő sport kiegészítők. Céljuk az erő és az állóképesség növelése. A koffein és arginin alapú termékek kiválóan teljesítenek ezzel a feladattal.

A koffein energiát ad, növeli a sportoló figyelmét és fokozza az edzés intenzitását. Az arginin kitágítja az ereket, ezáltal biztosítja az izmok vérellátását. Ennek eredményeként - felgyorsult növekedés a levél.

Ha az edzés célja a fogyás, akkor a szervezet számára biztonságos a zsírégetés felgyorsítása, az L-karnitin segít. Ez a kiegészítő nem klasszikus zsírégető, és ezt a hatást csak intenzív edzéssel kombinálva fejti ki.

a legtöbben modern fejlesztések valaminek a területén sporttáplálkozásösszetett edzés előtti komplexek. Tartalmazzák:

• vitaminok és ásványi kiegészítők;
• adaptogének - a hatékonyságot növelő anyagok;
• anabolikus szerek;
• redukálószerek;
• pszichostimuláns kiegészítők, amelyek csökkentik fájdalomküszöbés a motiváció fokozása;
• nootróp szerek az agyi keringés javítására.

Lényegében minden edzés előtti komplex energiaforrás, és teljesen nem biztonságos. Ezért csak tapasztalt sportolók szedhetik őket sportorvos és edző szigorú irányítása mellett.

Az edzés előtti komplexek ellenjavallt hipertóniás betegeknek, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, fiatal, 18 év alatti sportolóknak.

Bizonyos esetekben a sporttáplálkozás helyettesítheti az edzés előtti teljes étkezést. Például, ha túl kevés idő telik el az ébredés és a reggeli edzés között, és a szokásos ételnek egyszerűen nincs ideje megemészteni. Ebben az esetben a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy egy órával az óra előtt vegyenek be tejsavófehérjét és aminosav-komplexet.

A tapasztalt sportolók pedig annak érdekében, hogy ne keressenek összetett szénhidrátforrást, edzés előtt cseréljék ki az étkezést tömegnövelővel. Ez a fajta sporttáplálkozás mindent tartalmaz, ami a hatékony edzéshez szükséges: fehérjét, aminosavakat, szénhidrátokat, kreatint és egyéb hasznos kiegészítőket. Tekintettel a gainerek magas kalóriatartalmára, óvatosan kell őket használni.

Milyen ételeket nem szabad enni edzés előtt?

Az alkohol, a fűszeres és zsíros ételek, édességek és péksütemények – nyilvánvalóan nem sportolók diétájára szánt ételek – mellett vannak első ránézésre egészen ártalmatlan finomságok, amelyeket edzés előtt nem szabad megenni. Azt:

• Fejes káposzta. Egyrészt ez a zöldség nagyon hasznos a szervezet számára, ezért kívánatos, hogy bármely faja minden nap jelen legyen az étrendben. Másrészt a káposzta ként és durva rostot tartalmaz. Ha pedig salátát eszel belőle edzés előtt, puffadás, sőt bélkólika garantált;
• Hüvelyesek. Borsó vagy bab, lencse, szójabab vagy csicseriborsó elfogyasztása után is elnehezül a gyomor és a fokozott gázképződés;
• Tejtermék. A felnőtt lakosság közel 90%-a szenved a laktóz intolerancia valamilyen formájától. Ezért az edzés előtt megivott tej szinte garantáltan fájdalmat okoz az epigasztrikus régióban és emésztési zavarokat okoz.

Óvatosnak kell lennie a gyümölcslevekkel. Sok sportoló közvetlenül intenzív fizikai aktivitás előtt használja őket, és nem észlel semmilyen problémát. Mások fájdalmat észlelnek a belekben, amelyet a magas fruktóztartalom okoz. Ebben az esetben a friss gyümölcsleveket nem maga az edzés előtt kell inni, hanem 3 órával előtte. A gyakorlatok előtt pedig falatozzon egy almával vagy banánnal.

10 legjobb edzés előtti étel

Ha a szokásos zabpehely főtt csirkemellel minden nap az asztalán van, ideje átgondolni az étlap kialakítását. És figyeljen más termékekre is, amelyek előnyeiről az intenzív edzés előtt gyakran megfeledkezünk.

1. Mogyoró paszta. Csak egy teáskanálnyi paszta biztosítja a sportoló napi antioxidáns szükségletét. Ezenkívül ez a termék magnéziumot és E-vitamint tartalmaz.
2. barna rizs. Tökéletesen csillapítja az éhséget, enyhe diós ízű, gazdag mangánban és szelénben. A barna rizs rendszeres fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát.
3. Avokádó. Ez a gyümölcs gazdag egészséges telítetlen zsírokban és B-vitaminokban.Az avokádó hatékonyan küzd a koleszterin lerakódásokkal és hosszú időre megszünteti az éhséget.
4. Friss zöldek. A jól ismert petrezselyem és kapor kiváló lassú szénhidrátforrás. A zöldek kalóriatartalma minimális, a vastartalma viszont minden rekordot megdönt.
5. Banán. A kiadós, ízletes, édes gyümölcsök tökéletesen kitöltik a kiadós étkezés és az aerob edzés közötti űrt. A magas szénhidráttartalom energiát ad a sportolónak, a kálium pedig növeli az izomerőt, csökkenti a magas vérnyomást és helyreállítja a szívritmust.
6. Görög joghurt. Könnyen elkészíthető - csak távolítsa el a savót a közönséges joghurtból. Így a termék kétszer gazdagabb lesz fehérjében, és a szénhidrátok szintje éppen ellenkezőleg, jelentősen csökken.
7. Grapefruit. Ez a gyümölcs tele van A- és E-vitaminnal, magnéziummal és cinkkel, tiaminnal és folsavval, káliummal és rézzel. Edzés előtt elfogyasztott 1 grapefruit nem képes rosszabbul felgyorsítani az anyagcserét, mint a professzionális edzés előtti komplexek.
8. pulyka. Amellett, hogy ez a hús ízletesebb és puhább, mint a szokásos csirkemell, gazdag szelénben, cinkben, B12-vitaminban, és a pulyka vastartalma kétszerese a borjúhúsnak.
9. Túró. Ezt a terméket a táplálkozási szakértők tisztelik magas tartalom kalcium és foszfor. A tapasztalt sportolók pedig már korábban is tudják, hogy a túró a tökéletes étel reggeli edzés. Gyorsan felszívódik és felgyorsítja az anyagcserét.
10. Tojás. 1 főtt tojással jól indul a nap, mert ez a termék hatalmas mennyiségű jódot és vasat, szelént és biotint, A-, B12-, D- és E-vitamint tartalmaz.

1) Több energia edzés közben. A glikogénraktárak feltöltése edzés előtt jelentősen megnöveli energiapotenciálját. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, az intenzív edzés meglehetősen nehéz lehet, mivel a glikogénraktárak korlátozottak a szervezetben. Az alvásmintád, a napközbeni aktivitásod és víz egyensúly test is befolyásolja a fizikai energia szintjét.

2) Az értékes megőrzése izomszövet . Az intenzív edzés, különösen nagy súlyokkal, katabolikus folyamatokat indít el a szervezetben, és a szervezet energiaforrásként használja az izomszövetet. A megfelelő edzés előtti táplálkozás megelőzheti az izomszövetek lebomlását, valamint felgyorsíthatja az energia-utánpótlási és helyreállítási folyamatokat.

3) Fokozott izomnövekedés. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása után az aminosavak lassan bejutnak a véráramba, és serkentik a fehérjeszintézist. Ha jól terheled az izmaidat és elegendő kalóriát viszel be, gyorsabban megy az izomszövet regenerációja.

Bár az edzés előtti táplálkozásnak számos előnye van, még akkor is, ha zsírégetésen dolgozik, az edzés előtti kalóriatartalmú étrendet korlátozni kell.

Vannak srácok, akik szeretnek jókat enni edzés előtt és után, nem igazán törődnek a bevitt kalóriák teljes számával, aztán csodálkoznak, hogy miért nem tudnak megszabadulni a testzsírtól!

Akár tömegnövelésre, akár zsírégetésre vágysz, az edzés előtti és utáni kalóriabevitel nagy változást hozhat.

Mi és mikor van?

Az edzés előtti menü optimális termékkészletének megtalálásához és a megfelelő étkezési időpont kiválasztásához meg kell értenie, hogyan emésztik meg a különböző ételeket.

Általában, a zsírok 6-8 óra alatt, a fehérjék 3-4 óra alatt, a szénhidrátok 2-3 óra alatt emésztődnek, az ezeket tartalmazó terméktől függően. Témánk keretében egy termék asszimilációján azt az időt fogjuk érteni, amely alatt a gyomorból származó táplálék a vékonybélbe kerül. Természetesen ugyanakkor a termék még nem asszimilálódott teljesen, hiszen tól vékonybél a vastagbélbe kerül a folyadék további feldolgozása és felszívódása céljából. 24 órától több napig is eltarthat, amíg az ételmaradékok teljes mértékben kiürülnek a szervezetből.

Természetesen ahhoz, hogy egy intenzív edzéshez elegendő energiához jussunk, nem szükséges megvárni, amíg az étel teljesen felszívódik.

Most nézzük meg, mit kell tartalmaznia az edzés előtti menüben.

Zsírok

Mivel a zsírok emésztése hosszabb ideig tart, mint más ételek, az edzés előtti étkezésnek viszonylag soványnak kell lennie. Ezért kerülje a zsíros húsokat és olajokat.

Fehérje

Egyél húst (150-200 g) vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A hús- és tejtermékek fő előnye, hogy esszenciális aminosavakat (BCAA) tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a fehérjeszintézist és megakadályozhatják a fehérje lebomlását edzés közben és után.

Szénhidrát

Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok ( amelyek lassan jutnak be a véráramba) segít feltölteni a glikogénraktárakat, energiát ad az intenzív edzés során és fokozza az anabolikus hatást.

Az edzés előtti menü optimális mennyisége a szervezet reakcióitól függ. Kísérletezzen, és figyeljen arra, hogyan érzi magát. Vannak, akik szó szerint egy órával edzés előtt ehetnek egy nehéz ételt, míg az érzékeny gyomrúaknak szükségük lehet rá 3-4 óra az élelmiszerek felszívódásához. Általános szabály, hogy egy felnőtt férfi súlyú 80 kg 500-600 kalória számára vették 2-3 óra edzés előtt, elegendő a zsírégető tanfolyam alatt. De jobb, ha önállóan választja ki az étkezés optimális idejét, figyelembe véve saját igényeit.

Ha fokoznia kell a teljesítményét egy intenzív sportesemény előtt, egyen több szénhidrátot. Az izomtömeg növelése érdekében jó lenne egy fehérjeturmixot hozzáadni az edzés előtti sűrű ebédhez.

Ne felejts el elegendő vizet inni! Egy jó fél liter segít növelni a hatékonyságot.

Ha valamilyen oknál fogva több mint 3 óra telt el az utolsó étkezés óta, ehet egy könnyű harapnivalót, mondjuk gyümölcsöt ( banán, alma, eper, áfonya), igyon joghurtot vagy egy fehérjeturmixot. Ezen kívül azoknak, akik nagyon korán kelnek reggel és nincs idejük egy edzés előtti ebédre, egy sportital 5 g BCAA hozzáadásával ajánlható. Ez energetizálja a szervezetet és megvédi a katabolizmust ( az izomszövet lebomlása).

Mit kell enni erősítő edzés előtt - edzés előtt, táplálkozás, sport kiegészítők.
Tudja meg, mi a legjobb az izomépítéshez vagy a zsírégetéshez.

Minél magasabb egy sportoló edzettségi szintje, annál több energiára van szüksége egy intenzív edzéshez. Az edzés előtti komplexekre éppen szükséged van. Az edzés előtti táplálkozás rendkívül fontos, hogy megteremtsük az izomtömeg növelésének előfeltételeit. Az izomnövekedés lehetetlen fehérjeszintézis nélkül. Ennek a folyamatnak folyamatosnak kell lennie, különösen az edzés előtt, alatt és után. A test lehet anabolizmus vagy katabolizmus állapota. A gyors súlygyarapodáshoz a fehérjeszintézis (anabolizmus) hosszabb ideig tart, mint a fehérje lebomlása (katabolizmus).

Hogyan tölts fel energiát az erősítő edzés előtt?

A zabpehely tökéletes edzés előtti étkezés. Az edzés előtti étkezésről és a sporttáplálkozásról sokféle vélemény létezik. Valaki úgy gondolja, hogy elegendő a rendszeres, fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag étel. Valójában megfelelő táplálkozás nélkül a gyümölcsöző edzés lehetetlen. Az étel energiát ad az edzéshez, és késlelteti a fehérje lebomlását is. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhgyomorra végzett edzés csaknem megkétszerezi a katabolizmus sebességét. Az edzés közbeni jó egészség és a katabolikus folyamatok minimalizálása érdekében étkezzen jól két órával edzés előtt. Az energiahiány kortizol termeléséhez vezet, ami izomtömeg elvesztéséhez vezet.

Még egy reggeli kardió edzést vagy egy könnyű hasi edzést sem szabad éhgyomorra végezni. Különösen kemény erőnléti edzés.

Az edzés előtti étkezés célja az "üzemanyag" pótlása, ez csökkenti a fáradtságot és megteremti az izomnövekedés előfeltételeit. Az élelmiszer mennyisége nem lehet nagy: körülbelül 400 kcal, melynek 70%-a alacsony glikémiás indexű szénhidrátokból (zabpehely és zöldségfélék), a maradék 30%-a pedig gyorsan emészthető fehérjékből (tojásfehérje és csirkefilé) származzon. A zsírok emésztése sokkal tovább tart. Ezért az edzés előtt az étkezésben lévő zsír mennyiségének minimálisnak kell lennie. Ideális: 100 gramm (száraz) vízben főtt zabpehely, egy banán és hat tojásfehérje.

Izompumpálás edzés közben

Az energia, a zsírégetés és az általános stimuláló hatás mindenképpen fontos. De nem szabad megfeledkeznünk a pumpálásról (a dolgozó izmok erős vértöltése). A pumpálás rendkívül fontos az izomnövekedés szempontjából. A pumpálás a psziché számára is fontos: így látja a sportoló a tükörben való tükröződésben, hogy mindent jól csinál. Az izmok jó vérellátását számos módon lehet elérni. Most már szinte minden edzés előtti komplexhez hozzáadják a hozzá szükséges nyomelemeket.

Agmatin-szulfát

Rendkívül hatékony komponens a vérfeltöltésben és a vénásodásban. Elősegíti a pumpálást, javítja az állóképességet, növeli a sovány izomtömeget és égési sérüléseket szubkután zsír. Ettől eltekintve az agmatin nootropként is figyelemre méltó. Javítja a hangulatot, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ezen okok miatt az agamatin olyan népszerű a testépítők körében. Egy másik hasznos tulajdonsága a luteinizáló hormon termelésének fokozása, amely tesztoszteronná és növekedési hormonná alakul. Ez még nagyobb előrelépéshez vezet.

Arginin-etil-észter

Övé előnyös tulajdonságait szintén nem korlátozódnak kizárólag a szivattyúzásra. A szervezetben nitrogén-monoxiddá (NO) alakul át, az arginin javítja a véráramlást hasznos anyagok. Ezenkívül javítja az immunitást és a veseműködést, ami javítja a szervezet vízháztartását. Az inzulin felszabadulásának serkentésével az arginin lehetővé teszi az edzés előtti komplexek más komponenseinek bejutását az izomszövetekbe, különösen az aminosavakba. Az arginin legkényelmesebb formája az arginin-etil-észter – ez a legjobban felszívódik a szervezetben.

citrullin-malát

Ez az aminosav jelentős vérellátást biztosít a dolgozó izmokban. A béta-alaninhoz hasonlóan a citrullin is csökkenti a tejsavtermelést, ami növeli az edzés intenzitását. Javítja az izom regenerálódásához és növekedéséhez szükséges aminosavak vérellátását is.

Glicerin

Ezt az anyagot nem használják olyan széles körben a fitnesziparban, mint az előzőeket. A glicerin jobban megfelel azoknak a sportolóknak, akik előnyben részesítik az aerob állóképesség fejlesztését. A glicerin fenntartja a szervezet normál hidratáltságát. És elegendő víz nélkül az izompumpálás egyszerűen lehetetlen. A glicerin hiperhidrációhoz vezet, ami javítja az izomműködést. A glicerin hatását fokozza a kreatin egyidejű bevitele.

BCAA

A BCAA-k részét képező leucin, izoleucin és valin a legfontosabb aminosavak a fehérjeszintézis javításában edzés előtt, alatt és után. Nemcsak azért szükségesek erő edzés, hanem a sportban is, ahol a sportolók óriási kitartást igényelnek.

A BCAA-król bővebben a cikkben olvashat:

A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a BCAA-k azok az aminosavak, amelyeket a szervezet a legtöbbet használ fel az intenzív vas edzések során.

Ebben a vizsgálatban az alanyok kreatint, citrullint, tejsavófehérjét, koffeint és BCAA-t szedtek egyszerre három hétig az erősítő edzés előtt. Ez jobb aerob és anaerob állóképességet, általános teljesítményt és sovány izomtömeg növekedést eredményezett.

Eredmények

A produktív edzéshez a szervezetnek energiára van szüksége. Ehhez két órával edzés előtt kemény étkezésre van szükség az izom glikogéntartalmának és fehérjeszintézisének növelése érdekében. Nem szabad megfeledkeznünk azokról a katabolikus folyamatokról sem, amelyek az izomszövet lebomlásához vezetnek. Ehhez edzés előtt célszerű az általunk megnevezett sporttáplálkozási termékeket bevenni. A BCAA-k, kreatin, citrullin, glicin, koffein, béta-alanin, arginin és még sok más biztosítják, hogy időről-időre nagyszerű edzéseket érjen el. Több energiához jut, és ami a legfontosabb, gyorsabban éri el a kívánt eredményt.

Az eredmény attól függ, hogy mit kell enni edzés előtt és milyen mennyiségben. Az étel növelheti és csökkentheti a munkaképességet. A termékek megfelelő időben történő kombinációja és megfelelő aránya felgyorsítja az eredményt, függetlenül attól, hogy milyen célokat tűz ki maga elé.

Edzés előtt mennyi idővel ehetek és milyen ételeket

Minden makrotápanyag szerepet játszik a szervezetben a fizikai aktivitás. Azonban, hogy milyen arányban érdemes fogyasztani, az egyéntől és az edzés típusától függ.

Minden az ételtől és annak asszimilációs sebességétől függ. Például, reggeli terhelés esetén a reggelit azonnal elalvás után és másfél órával az óra előtt kell elfogyasztani. A teljes fehérjeszükséglet edzés előtt 20-25 gramm, szénhidrát 40-60 gramm.

Mit együnk reggel edzés előtt?

A rövid és nagy intenzitású edzéseknél az izom- és májglikogénraktárak jelentik az izomenergia fő forrását. Egy álomban elköltötte a májból származó összes glikogént, vagyis a szervezetnek nincsenek energiatartalékai, elkezdheti elpusztítani saját fehérjét, mivel még nincs mit ennie. Ehhez ne éhezzen.

gyors szénhidrátok besegíteni amint lehetséges energiát biztosítanak és összetett segítik ezt az energiát hosszú ideig eljuttatni az izmokhoz. Mókusokúj sejtek anyagaként szükségesek. Az edzés előtti fehérjefogyasztás előnyei a következők:

• gyors anabolikus reakció vagy izomnövekedés;
• gyorsított .

Reggeli edzés előtt szüksége van könnyen emészthető fehérjékre (tojás, túró, tej) és szénhidrátokra (egyszerű és összetett).

Ezért Az edzés előtti étkezésnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

• gabonafélék (zabpehely, rizs - íz), tejet használhat méz vagy szárított gyümölcsök (egyszerű szénhidrátok) hozzáadásával.
• A tojás mellett főzhet omlettet, túrót vagy pirítóst sajttal.

Az Ön választása szerint ezek a termékek energiával látják el Önt a teljes edzés során. Mivel az étel gyorsan emészthető, kezdje el az edzést legkésőbb másfél órán belül. A zsírok kis mennyiségben a tejben, a túróban, a zabpehelyben és a sárgájában lesznek, így további bevitel nem szükséges. Edzés előtt a zsír mennyisége nem haladhatja meg a 3-5 g-ot. Ezenkívül a nagy mennyiségű zsírok hosszú ideig emésztődnek, sok kalóriát tartalmaznak, és rontják a teljesítményt.

Edzés után második reggelire lesz szüksége.

Mit kell enni edzés előtt nappal és este?

Edzés előtt nappal és este szükséges még fehérjék és összetett szénhidrátok. Ezek a termékek a következők:

• sovány hús;
• hal;
• tojás;
• tejtermék;
• gabonafélék;
• gabonafélék;
• zöldségek és gyümölcsök.

Az egyszerű szénhidrátok az edzés előtti napon is megengedettek, a benne lévő cukor energiát ad és teljesen kiég az edzés során. De este zárja ki őket az étrendből., főleg fogyni vágyóknak, hiszen a glükóz zsírrá alakulhat.

• Lányok Edzés előtt megehet 20 g fehérjét és 40 g szénhidrátot.
• Férfiaknak a norma felső határa javasolt: b-25, y-60.

Táplálkozási jellemzők minden testtípushoz: ajánlások

Több van:,. Ektomorfok alacsony zsírtartalommal és gyors anyagcserével különböznek a többitől. Egy ilyen szervezet képes gyorsan megemészteni az ételt energiává, és nem tárolja a zsírtartalékokat. Ennek a típusnak egy órával edzés előtt kell ennie., mivel a hosszan tartó koplalás károsítja az ilyen típusú alkat izomtömegét. A fehérjék és szénhidrátok adagja maximális.

Vonatkozó mezomorf és endomorf- itt óvatosnak kell lenni, különösen az utolsónál, és nem csak számolni kell a BJU-t, hanem fogyasztani is a megfelelő termékeket. Egy ilyen alkotmány megvan alacsony szint anyagcserét és könnyen tárolja a fel nem használt energiát a zsírraktárban. Ezért az átlagos és elhízott alkat tulajdonosának az a feladata, hogy edzés előtt és után megvédje magát az egyszerű szénhidrátoktól. Fogyás esetén az egyszerű szénhidrátok csak reggelire megengedettek, hogy növeljék a vér glükózszintjét. A reggeli edzés előtt méz, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, tejtermékek megengedettek. A fennmaradó időben a tiéd a diéta a következő:

• Fehérjék - sovány hús és hal, tojás.
• Szénhidrátok - gabonafélék, cukrozatlan és nem keményítőtartalmú zöldségek, zöldek.

Szerencsére, ektomorf számára Nincs élelmiszer- vagy kalóriakorlátozás. Mint mindenki számára - nem kívánatos a használata egy nagy szám zsír edzés előtt, ez hozzájárul az emésztőszervek kellemetlen érzéséhez és a fizikai aktivitás csökkenéséhez.

Ha nincs időd enni: edzés előtti uzsonna

Ha sietsz edzeni a munkából vagy ebédidőben, és nincs időd enni, akkor neked kényelmes snack válik:

• alacsony zsírtartalmú ivójoghurt;
• cipók;
• banán;
• túró.

Ezek az ételek minden edzés előtti tápanyagot és energiát biztosítanak Önnek. És ami a legfontosabb, megmentik Önt attól a vágytól, hogy gyorsételekkel, zsemlével és egyéb édességek túlkapásával falatozzon.

Edzés előtti táplálkozás a fogyás és a tömegnövelés érdekében

Ha fogy, a napi beviteled 2 g szénhidrát lesz a saját testsúlyod minden kg-jára, és néha 1 g - például izomperiódusban. Ennek megfelelően csökken a szénhidrátok mennyisége, és nő a fehérjék mennyisége.

• Edzés előtt növekedni fog fehérjeszükséglet 40 g-ig;
• szénhidrát - csökken 20-30-ig

Vonatkozó tömegnövelési időszak:

• szénhidrát szükséglet növekednek akár 4-5 gramm súlykilogrammonként;
• és fehérjék 3-4 g-ig.

Az általános normát elosztja az étkezések számával, és megkapja a BJU normát edzés előtt és után.

Edzés előtti táplálkozás fontos trükkélelmiszer a termelékenység érdekében. Ha minden tápanyagból elegendő, és a megfelelő időben használod fel, növelheted a teljesítményt és a sportteljesítményt, valamint megelőzheted a nem kívánt fogyást. Ha éppen ellenkezőleg, kis mennyiségű tápanyagot kap, indítsa el az izompusztulás folyamatát. És az edzés előtti étkezés nem teszi lehetővé a test teljes működését, az emésztetlen étel kellemetlenséget okoz.

Az edzés előtti étkezés nagyon fontos, mivel edzés közben a szervezetnek energiára van szüksége. Forrása az élelmiszerekből nyert szénhidrátok. Ezenkívül elegendő fehérjét kell fogyasztania. Ez elkerüli az izmok lebomlását, és biztosítja számukra a szükséges aminosavakat. Emellett tápanyaghoz juthat a sporttáplálkozásból. A legfontosabb dolog az élelmiszerek kalóriatartalmának helyes kiszámítása és a megfelelő élelmiszerek vagy kiegészítők kiválasztása.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

Edzés előtt kell enni?

Sok lány, aki otthon vagy bent edz tornaterem a fogyás érdekében úgy gondolják, hogy ki kell hagyni az edzés előtti étkezést. Ez azzal magyarázható, hogy a zsírégetéshez kalóriadeficitet kell létrehozni az edzés közbeni elköltéssel. Ezért értelmetlen óra előtt enni.

De ez a logika nem teljesen helytálló. Az edzés előtti étkezés a következő előnyökkel jár:

• energianövekedés edzés közben a glikogénraktárakat (a szervezet energiatartalékát) feltöltő gyors szénhidrátok bevitele miatt;
• az edzés során fellépő katabolikus folyamatok blokkolása, és tápanyaghiány miatt elpusztítják az izmokat;
• az izmok ellátása a szükséges aminosavakkal, amelyek helyreállítják az elpusztult fehérjeszerkezeteket, ami fontos az izomtömeg növelése során.

Vagyis az edzés előtt táplálékra van szükség, hogy a sportolónak legyen ereje a tervezett munkamennyiség elvégzéséhez. Ezenkívül ez az étkezés fontos az izomzat fenntartásához.

Erre ügyelni kell mind a fogyni vágyó nőknek, mind a férfiaknak az izomépítés időszakában. Végül is az izomtömeg mennyisége közvetlenül befolyásolja a test minőségét.

De étkezés közben és utána 30 percen belül inni nem ajánlott. Mosni fog gyomornedv, ami megzavarja a táplálék normál emésztését és felszívódását.

Edzés előtti étkezés szabályai

Az eredményért jó eredmény képzéstől függetlenül azok céljától be kell tartani megfelelő táplálkozás. Ezért van minden, amit akarsz, óra előtt lehetetlen. Ilyenkor fontos, hogy a szervezetet minőségi energia- és fehérjeforrással lássuk el.



BJU arány

Az egyik Főbb pontok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az edzés előtti étkezésben. Általános szabályként a következőnek kell lennie:

• 55-60% fehérje;
• 25-30% szénhidrát;
• 10-15% zsír.

Egy ilyen rendszer alkalmas a súly fenntartására és még a fogyásra is. Valójában egy diéta során a szervezet már tapasztalja a tápanyagok és a szénhidrátok hiányát. Ezért a fogyásnak nincs elég energiája az edzéshez.

Erősítő edzéseknél érdemes növelni a szénhidrátok arányát az edzés előtti étkezésben. Ez szükséges az izmok teljes értékű munkájához, amelyek energiaforrásként használják a glikogénraktárat.



Kalória számítás

• fogyásért - 15-30%-kal ennél kevesebb mennyit költenek képzésre;
• izomtömeg-készlethez - 15-30% -kal több;
• a súly fenntartása - ugyanannyi.

A táblázat tájékoztatást ad a különböző edzések óránkénti kalóriaköltségéről.

Ez azt jelenti, hogy ha egy lány köredzést tart, akkor körülbelül 550 kcal-t költ óránként. Ezért edzés előtt körülbelül 400 kcal-t kell fogyasztania. Ez lehet például 100 g hajdina és 100 g tonhal.

Bevásárló lista

Most már eldöntheti, hogy melyik termékek listáját ajánlja enni az óra előtt. Mint már említettük, az edzés előtti étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat és kis mennyiségű zsírt.

Célszerű összetett (lassú) szénhidrátokat fogyasztani. Hosszú időre energiát adnak, és nem rakódnak le zsírlerakódások formájában. A lassú szénhidrátok az alábbi termékekben találhatók:

• hajdina;
• zabpehely;
• Barna rizs;
• burgonya;
• durumtészta;
• korpa és gabonafélék.

A fehérjét az alábbiakból lehet beszerezni:

• hús;
• hal;
• zsírmentes túró;
• hüvelyesek.

Ha edzés előtt 1-1,5 órával nem lehet enni, akkor 20-30 perccel az egyszerű szénhidrátokat érdemes fogyasztani. Gyorsan emészthetők, és energiát adnak az edzéshez. Ebből a célból ehet:

• édes gyümölcsök (alma, banán stb.);
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• csokoládé;
• bárok, édességek;
• lekvár, lekvár.



„Jó” zsírokat nyerhetünk dióból, lenmagból ill olívaolajok, avokádó, pisztráng, tonhal, hal olaj. Vitaminok, esszenciális aminosavak forrásai, segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát, az egészséges hajat, körmöt és felelősek a normál működésért. a szív-érrendszer.




De ne feledje, hogy a zsírok lassítják a fehérjék felszívódását. Ezért részarányuk nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 10-15% -át.

Az emésztés javítása érdekében érdemes a táplálékot rostban gazdag ételekkel kiegészíteni. Ez ki fog derülni gyomor-bél traktusés serkenti motoros képességeit. Rostot tartalmaz zöldségekben, salátában, korpában, gabonafélékben, búzában.



Rostban gazdag ételek

Sporttáplálkozás

Ezenkívül edzés előtt speciális sporttáplálkozást is használhat.

A szárítási időszakban érdemes 30-40 perccel az óra előtt meginni egy adag tejsavófehérjét vagy izolátumot. Ez a kiegészítés snackként használható fogyáskor. A BCAA-k is megfelelőek - esszenciális aminosavak, amelyeket közvetlenül edzés előtt kell bevenni.

Ektomorfok - vékony emberek Azok, akik nehezen izomtömeg- és hízásra edzenek - súlyzós edzés előtt 30-40 perccel ihattok egy gainert. De ez csak egy teljes, szilárd ételt tartalmazó étkezés kiegészítése, amelyet korábban kell megtenni.

Edzés előtt mennyi idővel érdemes enni?

Általános szabály, hogy az óra előtt 60-90 perccel kell enni. De érdemes megfontolni, hogy ez az idő hozzávetőleges és feltételes. A konkrét számadatok személyenként egyediek.

Ez az anyagcsere sebességétől függ. Az ektomorfoknak egy órával edzés előtt kell enniük, mivel az ételük gyorsan megemésztődik. A lassú anyagcserével rendelkező endomorfok 1,5-2 óra alatt fogyaszthatók. De érdemes megfontolni, hogy a testalkat nem mindig jelzi pontosan a kémiai reakciók sebességét a szervezetben.

Ezért kísérletezni kell az edzés előtti étkezés optimális időpontjának meghatározásához. Az óra elejére a sportolónak nem szabad éhségérzetet vagy telt gyomrot tapasztalnia.

Figyelembe kell vennie magának a leckének az idejét is. Ha ez egy reggeli kardió edzés, akkor a hatékony égés zsírt lehet tornázni éhgyomorra, majd enni fehérjét és szénhidrátot reggelire. De ebben az esetben az izomtömeg elégetésének kockázata magas.

Ha az edzés ebéd után történik, az étkezést a fent felsorolt ​​szabályok szerint kell elvégezni.

Bonyolultabb a helyzet az esti órákkal, ha a fogyás a cél. Hiszen fontos, hogy ne fogyasszunk szénhidrátot délután. Amit azonban edzés előtt megesznek, az megég a fizikai aktivitás során. De mégis érdemes csökkenteni a szénhidrátok arányát a fehérjék javára.

Ezen szabályok betartásával jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát, és gyorsabban érheti el a kívánt eredményt.

És néhány titok...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a változást hormonális háttérés az elhízás? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...