Poviem vám o jednej z najneuveriteľnejších, z hľadiska každodenných nápadov, praktík - o praxi voľnej adaptácie na chlad.

Podľa všeobecne uznávaných názorov človek nemôže byť v mraze bez teplého oblečenia. Chlad je absolútne deštruktívny a ak z vôle osudu vyjdete von bez bundy, nešťastníka čaká po návrate bolestivé mrazenie a nevyhnutná kytica chorôb.

Inými slovami, všeobecne akceptované predstavy úplne odopierajú človeku schopnosť prispôsobiť sa chladu. Rozsah komfortu sa považuje za umiestnený výlučne nad izbovou teplotou.

Zdá sa, že sa s tým nemôžete hádať. V Rusku nemôžete stráviť celú zimu v šortkách a tričku...

Faktom je, že je to možné!!

Nie, nie zatínaním zubov a rastom cencúľov, aby som vytvoril smiešny rekord. A zadarmo. Cítim sa v priemere ešte pohodlnejšie ako tí okolo mňa. Toto je skutočné praktická skúsenosť, zdrvujúco rozbíjajúce všeobecne uznávané vzory.

Zdalo by sa, prečo vlastniť takéto praktiky? Áno, všetko je veľmi jednoduché. Nové obzory vždy robia život zaujímavejším. Odstránením vnuknutých strachov sa stávate slobodnejšími.
Rozsah komfortu sa enormne rozširuje. Keď je všetkým ostatným teplo alebo zima, všade sa cítite dobre. Fóbie úplne zmiznú. Namiesto strachu, že ochoriete tým, že sa neobliekate dostatočne teplo, získate úplnú slobodu a dôveru vo svoje schopnosti. Behať v mraze je naozaj príjemné. Ak prekročíte hranice svojich síl, nebude to mať žiadne následky.

Ako je to vôbec možné? Všetko je veľmi jednoduché. Sme oveľa lepšie stavaní, ako sa bežne verí. A máme mechanizmy, ktoré nám umožňujú byť v mraze slobodní.

Po prvé, keď teplota kolíše v určitých medziach, rýchlosť metabolizmu a vlastnosti koža, atď. Aby sa zabránilo rozptylu tepla, vonkajší obrys tela výrazne znižuje teplotu, zatiaľ čo teplota jadra zostáva veľmi stabilná. (Áno, studené labky sú normálne! Bez ohľadu na to, koľko nám v detstve hovorili, toto nie je znak mrazu!)

Pri ešte väčšej studenej záťaži sa zapínajú špecifické mechanizmy termogenéza. Vieme o kontraktilnej termogenéze, inými slovami o chvení. Mechanizmus je v podstate núdzový. Triaška vás zahreje, no neprichádza kvôli dobrému životu, ale keď vám je naozaj zima.

Existuje však aj nekontraktilná termogenéza, ktorá produkuje teplo priamou oxidáciou živiny v mitochondriách priamo do tepla. Medzi ľuďmi, ktorí praktizujú studené praktiky, sa tento mechanizmus jednoducho nazýva „sporák“. Po zapnutí „sporáku“ sa na pozadí postupne vytvára teplo v množstve dostatočnom na dlhodobý pobyt v chlade bez oblečenia.

Subjektívne je to dosť nezvyčajné. V ruštine sa slovo „studený“ v zásade vzťahuje na dva rôzne vnemy: „Vonku je zima“ a „Je vám zima“. Môžu byť prítomné nezávisle. Môžete zmraziť v pomerne teplej miestnosti. Alebo môžete cítiť pálivý chlad vonku na koži, ale vôbec nemrznúť a nepociťovať nepohodlie. Navyše je to pekné.

Ako sa dá naučiť používať tieto mechanizmy? Dôrazne poviem, že „učenie sa článkom“ považujem za riskantné. Technológiu je potrebné odovzdať osobne.

Nekontraktilná termogenéza začína v pomerne silných mrazoch. A zapnutie je dosť zotrvačné. „Pecka“ začne pracovať najskôr po niekoľkých minútach. Naučiť sa voľnej chôdzi v mraze je preto paradoxne v silnom mraze oveľa jednoduchšie ako v chladný jesenný deň.

Len čo vyjdete von do mrazu, začnete pociťovať chlad. Neskúsený človek je ohromený tým panická hrôza. Zdá sa mu, že ak je už teraz zima, o desať minút to bude celý odsek. Mnohí jednoducho nečakajú, kým „reaktor“ dosiahne prevádzkový režim.

Keď sa „sporák“ spustí, je jasné, že na rozdiel od očakávaní je celkom pohodlné byť v chlade. Táto skúsenosť je užitočná v tom, že okamžite narúša v detstve vštepené vzorce o nemožnosti takýchto vecí a pomáha pozerať sa inak na realitu ako celok.

Prvýkrát treba vyjsť do mrazu pod vedením človeka, ktorý to už vie, alebo kam sa môžete kedykoľvek vrátiť do tepla!

A von treba ísť úplne vyzlečený. Kraťasy, radšej aj bez trička a nič iné. Telo treba riadne vystrašiť, aby zapol zabudnuté adaptačné systémy. Ak sa zľaknete a oblečiete si sveter, stierku alebo niečo podobné, tepelné straty budú dostatočné na to, aby veľmi zamrzli, ale „reaktor“ sa nespustí!

Z rovnakého dôvodu je nebezpečné aj postupné „otužovanie“. Pokles teploty vzduchu alebo kúpeľa „o jeden stupeň každých desať dní“ vedie k tomu, že skôr či neskôr príde chvíľa, keď je už dosť chladno na to, aby ochorelo, ale nie dosť na to, aby spustilo termogenézu. Takéto otužovanie vydržia naozaj len železní muži. Ale takmer každý môže ísť rovno do chladu alebo sa ponoriť do ľadovej diery.

Po tom, čo bolo povedané, už tušíte, že adaptácia nie na mráz, ale na nízke plusové teploty je viac náročná úloha ako behanie v mraze a vyžaduje si to viac tréningu. „Pec“ pri +10 sa vôbec nezapne a fungujú iba nešpecifické mechanizmy.

Malo by sa pamätať na to, že nemožno tolerovať ťažké nepohodlie. Keď všetko funguje správne, nevzniká žiadna hypotermia. Ak vám začne byť veľmi zima, musíte s cvičením prestať. Pravidelné prekračovanie limitov pohodlia je nevyhnutné (inak tieto limity neposuniete), ale extrémnym športom by sa nemalo dovoliť, aby prerástli do zadku.

V priebehu času sa vykurovací systém unaví prácou pod zaťažením. Hranice únosnosti sú poriadne ďaleko. Ale existujú. Môžete voľne chodiť pri -10 celý deň a pri -20 niekoľko hodín. Lyžovať však nebudete môcť len v tričku. (Poľné podmienky sú úplne samostatnou záležitosťou. V zime sa na oblečení, ktoré si vezmete so sebou na túru, ušetriť nedá! Môžete ho dať do ruksaku, ale nemôžete ho zabudnúť doma. V časoch bez snehu Môžete riskovať, že si doma necháte veci navyše, ktoré si beriete len zo strachu z počasia. Ale so skúsenosťami)

Pre väčší komfort je lepšie chodiť na viac-menej čistom vzduchu, ďaleko od zdrojov dymu a smogu – citlivosť na to, čo v tomto stave dýchame, sa výrazne zvyšuje. Je jasné, že táto prax je vo všeobecnosti nezlučiteľná s fajčením a alkoholom.

Pobyt v chlade môže spôsobiť studenú eufóriu. Pocit je príjemný, ale vyžaduje si extrémnu sebakontrolu, aby nedošlo k strate primeranosti. Aj preto je veľmi nežiaduce začať cvičiť bez učiteľa.

Ďalší dôležitá nuansa- dlhý reštart vykurovacieho systému po výraznom zaťažení. Po správnom prechladnutí sa môžete cítiť celkom dobre, ale keď vstúpite do teplej miestnosti, „sporák“ sa vypne a telo sa začne zahrievať chvením. Ak znova vyjdete do chladu, „sporák“ sa nezapne a môžete veľmi zmrznúť.

Nakoniec musíte pochopiť, že zvládnutie praxe nezaručuje, že nikde a nikdy nezamrznete. Stav je rôzny a je ovplyvnený mnohými faktormi. Ale pravdepodobnosť, že sa dostanete do problémov z počasia, je stále znížená. Rovnako ako pravdepodobnosť fyzického vyčerpania je u športovca oveľa nižšia ako u slabocha.

Bohužiaľ nebolo možné vytvoriť celý článok. Túto prax som len načrtol (presnejšie súbor praktík, pretože potápanie sa do ľadovej diery, behanie v tričku v mraze a potulky lesom v štýle Mauglího sú iné). Zhrniem to tým, kde som začal. Vlastníctvo vlastných zdrojov vám umožňuje zbaviť sa strachu a cítiť sa oveľa pohodlnejšie. A toto je zaujímavé.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Dobrá práca na stránku">

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

Ministerstvo športu a cestovného ruchu Bieloruskej republiky

Vzdelávacia inštitúcia

„Bielorusky Štátna univerzita telesná kultúra"

Inštitút cestovného ruchu

Katedra technológií v cestovnom ruchu

Controllovská práca

v odbore "fyziológia"

natiepri" Prispôsobenie nízkej teplote"

Vyplnil: študent 2. ročníka skupiny 421

korešpondenčná forma vzdelávania

Fakulta cestovného ruchu a hotelierstva

Tsinyavskaja Anastasia Viktorovna

Kontroloval: Bobr Vladimir Matveevich

• Úvod
• 1. Prispôsobenie sa nízkej teplote
• 1.1 Fyziologické reakcie na cvičenie pri nízkych teplotách životné prostredie
• 1.2 Metabolické reakcie
• Záver
• Zoznam použitej literatúry

Úvod

Ľudské telo je ovplyvnené klimatickými faktormi, ako je teplota. Teplota je jedným z dôležitých abiotické faktory, ovplyvňovanie fyziologické funkcie všetky živé organizmy. Teplota závisí od zemepisnej šírky, nadmorskej výšky a ročného obdobia.

Keď sa zmenia teplotné faktory, potom Ľudské telo vytvára špecifické adaptačné reakcie pre každý faktor. To znamená, že sa prispôsobuje.

Adaptácia je proces adaptácie, ktorý sa formuje počas života človeka. Vďaka adaptačným procesom sa človek prispôsobuje neobvyklým podmienkam alebo novej úrovni aktivity, t.j. zvyšuje sa odolnosť organizmu voči pôsobeniu rôzne faktory. Ľudské telo sa dokáže prispôsobiť vysokým a nízkym teplotám, nízkemu atmosférickému tlaku, či dokonca niektorým patogénnym faktorom.

Ľudia žijúci v severných či južných zemepisných šírkach, v horách či na rovine, vo vlhkých trópoch či na púšti sa od seba líšia v mnohých ukazovateľoch homeostázy. Preto sa množstvo normálnych ukazovateľov pre jednotlivé regióny zemegule môže líšiť.

1. Prispôsobenie sa nízkej teplote

Adaptácia na chlad je najťažším typom ľudskej klimatickej adaptácie, ktorú možno dosiahnuť a rýchlo stratiť bez špeciálneho tréningu. Vysvetľuje to skutočnosť, že podľa moderných vedeckých myšlienok žili naši predkovia v teplom podnebí a boli oveľa viac prispôsobení na ochranu pred prehriatím. Nástup ochladzovania bol pomerne rýchly a ľudia ako druh „nestihli“ adaptovať sa na túto zmenu klímy na väčšine planéty. Okrem toho sa ľudia začali prispôsobovať nízkym teplotným podmienkam, najmä kvôli sociálnym a človekom vytvoreným faktorom – domov, kozub, oblečenie. V extrémnych podmienkach ľudskej činnosti (aj v horolezeckej praxi) sa však fyziologické mechanizmy termoregulácie – jej „chemická“ a „fyzikálna“ stránka stávajú životne dôležitými.

Prvou reakciou tela na vystavenie sa chladu je zníženie kožných a respiračných (respiračných) tepelných strát v dôsledku zúženia krvných ciev v koži a pľúcnych alveolách, ako aj znížením pľúcna ventilácia(znížená hĺbka a frekvencia dýchania). V dôsledku zmien v lúmene kožných ciev sa prietok krvi v ňom môže meniť vo veľmi širokých medziach - od 20 ml do 3 litrov za minútu v celej hmote kože.

Zúženie ciev vedie k zníženiu teploty kože, ale keď táto teplota dosiahne 6°C a hrozí poranenie chladom, vzniká opačný mechanizmus - reaktívna hyperémia kože. Pri silnom ochladzovaní sa môže objaviť pretrvávajúce zúženie krvných ciev vo forme kŕčov. V tomto prípade sa objaví signál problémov - bolesť.

Pokles teploty pokožky rúk na 27 °C je spojený s pocitom „chladu“; pri teplote nižšej ako 20 °C – „veľmi studený“; pri teplote nižšej ako 15 °C – „neznesiteľne“ chladný".

Pri vystavení chladu dochádza k vazokonstrikčným (vazokonstrikčným) reakciám nielen v chladených oblastiach kože, ale aj v odľahlých oblastiach tela, vrátane vnútorné orgány(„odrazená reakcia“). Zvlášť výrazné sú odrazové reakcie pri ochladzovaní chodidiel - reakcie nosovej sliznice, dýchacích orgánov, vnútorných pohlavných orgánov. Zúženie krvných ciev spôsobuje zníženie teploty zodpovedajúcich oblastí tela a vnútorných orgánov s aktiváciou mikrobiálnej flóry. Práve tento mechanizmus je základom takzvaných „nachladnutí“ so vznikom zápalov v dýchacom systéme (zápal pľúc, bronchitída), močenie (pyelitída, nefritída), genitálnej oblasti (adnexitída, prostatitída) atď.

Ako prvé sa aktivujú mechanizmy fyzikálnej termoregulácie na ochranu stálosti vnútorného prostredia pri narušení rovnováhy tvorby a prenosu tepla. Ak tieto reakcie nestačia na udržanie homeostázy, aktivujú sa „chemické“ mechanizmy – zvyšuje sa svalový tonus, objavujú sa svalové triašky, čo vedie k zvýšenej spotrebe kyslíka a zvýšenej tvorbe tepla. Zároveň sa zvyšuje práca srdca, zvyšuje sa krvný tlak a rýchlosť prietoku krvi vo svaloch. Je vypočítané, že na udržanie tepelnej bilancie nahého človeka v stále chladnom vzduchu je potrebné na každých 10° poklesu teploty vzduchu zvýšiť produkciu tepla 2x a pri výraznom vetre by sa produkcia tepla mala zdvojnásobiť na každých 5°. pokles teploty vzduchu. U teplo oblečeného človeka zdvojnásobenie výmenného kurzu vyrovná pokles vonkajšej teploty o 25°.

Pri opakovanom kontakte s chladom, lokálnym a všeobecným, sa človek vyvíja obranné mechanizmy zamerané na prevenciu nepriaznivých účinkov vystavenia chladu. V procese aklimatizácie na chlad sa zvyšuje odolnosť voči omrzlinám (frekvencia omrzlín u jedincov aklimatizovaných na chlad je 6-7 krát nižšia ako u neaklimatizovaných jedincov). V tomto prípade dochádza predovšetkým k zlepšeniu vazomotorických mechanizmov („fyzická“ termoregulácia). U osôb dlhodobo vystavených chladu je stanovená zvýšená aktivita „chemických“ termoregulačných procesov - bazálny metabolizmus; sú zvýšené o 10 - 15%. Medzi domorodými obyvateľmi Severu (napríklad Eskimáci) tento prebytok dosahuje 15 - 30% a je geneticky fixovaný.

Spravidla v dôsledku zlepšenia termoregulačných mechanizmov v procese aklimatizácie na chlad klesá podiel kostrového svalstva na udržiavaní tepelnej rovnováhy - intenzita a trvanie cyklov sa stáva menej výrazným svalové chvenie. Výpočty ukázali, že vďaka fyziologickým mechanizmom adaptácie na chlad je nahá osoba schopná tolerovať dlho teplota vzduchu nie nižšia ako 2°C. Zdá sa, že táto teplota vzduchu je limitom kompenzačných schopností tela udržiavať tepelnú rovnováhu na stabilnej úrovni.

Podmienky, za ktorých sa ľudské telo prispôsobuje chladu, môžu byť rôzne (napríklad práca v nevykurovaných miestnostiach, chladiacich zariadeniach, v zime vonku). Účinok chladu navyše nie je konštantný, ale strieda sa s teplotným režimom normálnym pre ľudské telo. Adaptácia v takýchto podmienkach nie je jasne vyjadrená. V prvých dňoch v reakcii na nízke teploty nehospodárne narastá tvorba tepla, prenos tepla ešte nie je dostatočne obmedzený. Po adaptácii sa procesy tvorby tepla zintenzívnia a prenos tepla sa zníži.

V opačnom prípade dochádza k adaptácii na životné podmienky v severných zemepisných šírkach, kde na človeka vplývajú nielen nízke teploty, ale aj režim osvetlenia a úroveň slnečného žiarenia charakteristická pre tieto zemepisné šírky.

Čo sa deje v ľudskom tele pri ochladzovaní?

V dôsledku podráždenia chladových receptorov sa menia reflexné reakcie, ktoré regulujú tepelnú ochranu: cievy kože sa zužujú, čím sa znižuje prenos tepla v tele o tretinu. Je dôležité, aby procesy tvorby tepla a prenosu tepla boli vyvážené. Prevaha prenosu tepla nad tvorbou tepla vedie k zníženiu telesnej teploty a narušeniu funkcií tela. Pri telesnej teplote 35 °C sa pozorujú duševné poruchy. Ďalší pokles teploty spomaľuje krvný obeh a metabolizmus a pri teplotách pod 25 °C sa dýchanie zastaví.

Jedným z faktorov zintenzívňujúcich energetické procesy je metabolizmus lipidov. Napríklad polárnici, ktorých metabolizmus sa pri nízkych teplotách vzduchu spomaľuje, zohľadňujú potrebu kompenzácie nákladov na energiu. Ich strava sa vyznačuje vysokou energetickou hodnotou (obsahom kalórií).

Obyvatelia severných regiónov majú intenzívnejší metabolizmus. Prevažnú časť ich stravy tvoria bielkoviny a tuky. Preto je v ich krvi zvýšený obsah mastných kyselín a mierne znížená hladina cukru.

Ľudia, ktorí sa prispôsobujú vlhkému, chladnému podnebiu a nedostatku kyslíka na severe, majú tiež zvýšenú výmenu plynov, vysoký obsah sérový cholesterol a mineralizácia kostí kostry, hrubšia vrstva podkožného tuku(plniaci funkciu tepelného izolantu).

Nie všetci ľudia sú však rovnako schopní adaptácie. Najmä u niektorých ľudí na severe môžu ochranné mechanizmy a adaptačná reštrukturalizácia tela spôsobiť maladaptáciu - celý rad patologické zmeny, nazývaná „polárna choroba“.

Jedným z najdôležitejších faktorov zabezpečujúcich adaptáciu človeka na podmienky Ďalekého severu je telesná potreba kyseliny askorbovej (vitamín C), ktorá zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym druhom infekcií.

Izolačný obal nášho tela zahŕňa povrch kože s podkožným tukom, ako aj svaly nachádzajúce sa pod ním. Keď teplota kože klesne pod normálnu úroveň, zovretie cievy koža a kontrakcia kostrových svalov zvyšujú izolačné vlastnosti membrány. Zistilo sa, že vazokonstrikcia pasívneho svalu poskytuje až 85 % celkovej izolačnej kapacity tela v podmienkach extrémne nízkych teplôt. Táto hodnota odolnosti voči tepelným stratám je 3-4 krát vyššia ako izolačné schopnosti tuku a kože.

1.1 Fyziologické reakcie na cvičenie pri nízkych okolitých teplotách

metabolická adaptácia teploty

Ako sa sval ochladzuje, stáva sa slabším. Nervový systém reaguje na ochladzovanie svalov zmenou štruktúry zapojenia svalových vlákien. Podľa niektorých odborníkov táto zmena vo výbere vlákniny vedie k zníženiu účinnosti svalových kontrakcií. Pri nižších teplotách klesá rýchlosť aj sila svalovej kontrakcie. Pokúšať sa vykonávať prácu pri teplote svalov 25°C s rovnakou rýchlosťou a produktivitou, aká bola vykonávaná pri teplote svalov 35°C, povedie k rýchlej únave. Preto musíte buď vydať viac energie, alebo vykonávať fyzickú aktivitu pri nižšej rýchlosti.

Ak oblečenie a metabolizmus vyvolaný cvičením postačujú na udržanie telesnej teploty v chladnom prostredí, úroveň svalovej aktivity sa nezníži. Keď sa však objaví únava a spomaľuje sa svalová aktivita, tvorba tepla sa bude postupne znižovať.

1.2 Metabolické reakcie

Dlhodobá fyzická aktivita vedie k zvýšenému využitiu a oxidácii voľných mastných kyselín. Zvýšený metabolizmus lipidov je spôsobený hlavne uvoľňovaním katecholamínov (adrenalínu a norepinefrínu) v cievny systém. V podmienkach zníženej okolitej teploty sa sekrécia týchto katecholamínov výrazne zvyšuje, zatiaľ čo hladiny voľných mastných kyselín sa zvyšujú podstatne menej v porovnaní s hladinami pri dlhšom cvičení v chladnejšom prostredí. vysoká teplotaživotné prostredie. Nízke teploty okolia spôsobujú zovretie ciev v koži a podkožnom tkanive. Ako viete, podkožné tkanivo je hlavným ukladacím priestorom pre lipidy (tukové tkanivo), takže vazokonstrikcia vedie k obmedzenému prekrveniu oblastí. Z ktorých sa mobilizujú voľné mastné kyseliny, v dôsledku čoho hladina voľných mastných kyselín nestúpa tak výrazne.

Glykémia hrá dôležitú úlohu pri rozvoji tolerancie voči nízkym teplotám, ako aj pri udržiavaní úrovne vytrvalosti počas fyzického cvičenia. zaťaženie. hypoglykémia ( znížený obsah glukózy v krvi), napríklad potláča triašku a vedie k výraznému zníženiu rektálnej teploty.

Veľa ľudí sa zaujíma o to, či sú poškodené Dýchacie cesty rýchlym, hlbokým nádychom studeného vzduchu. Studený vzduch prechádzajúci ústami a priedušnicou sa rýchlo zohreje, aj keď je jeho teplota nižšia ako -25°C. Aj pri tejto teplote sa vzduch, ktorý prejde asi 5 cm pozdĺž nosového priechodu, zohreje na 15 °C. Veľmi studený vzduch vstupujúci do nosa sa dostatočne zahrieva, keď sa blíži k výstupu z nosovej priechodky; teda nehrozí poranenie hrdla, priedušnice alebo pľúc.

Záver

Podmienky, za ktorých sa telo musí prispôsobiť chladu, sa môžu líšiť. Jeden z možné možnosti takéto podmienky - práca v chladiarňach. V tomto prípade chlad pôsobí prerušovane. V súvislosti so zrýchleným tempom rozvoja Ďalekého severu sa v súčasnosti stáva otázka prispôsobenia ľudského tela životu v severných zemepisných šírkach, kde je vystavené nielen nízkym teplotám, ale aj zmenám svetelných podmienok a úrovne žiarenia. relevantné.

Adaptačné mechanizmy umožňujú kompenzovať zmeny faktorov prostredia len v určitých medziach a na určitý čas. V dôsledku vystavenia faktorom, ktoré presahujú možnosti adaptačných mechanizmov, vzniká maladaptácia. Vedie k dysfunkcii telesných systémov. Následne dochádza k prechodu adaptačnej reakcie na patologickú – chorobu. Príkladom chorôb z nesprávneho prispôsobenia sú srdcovo-cievne ochorenia medzi nepôvodnými obyvateľmi Severu.

Zoznam použitej literatúry

1. Azhaev A.N., Berzin I.A., Deeva S.A., „Fyziologické a hygienické aspekty nízkych teplôt na ľudskom tele“, 2008

2. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=459098#1

3. http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/fiziologija-processov-adaptacii/ponjatie-adaptacii.html

4. http://human-physiology.ru/adaptaciya-ee-vidy-i-periody

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Štruktúra a funkcie kože. Základné mechanizmy termoregulácie. Reakcia kože na teplotu okolia. Je telo vždy schopné kompenzovať dlhodobé vystavenie nízkym alebo vysokým teplotám? Prvá pomoc pri úpale a úpale.

prezentácia, pridané 12.2.2013


Hlavné príčiny smrti rastlín z chladu. Okamžité a nezvratné poškodenie buniek počas tvorby vnútrobunkového ľadu ako indikácia fyzikálnej povahy procesu. Náchylnosť membrán na podchladenie, spôsoby, ako tomu zabrániť.

abstrakt, pridaný 8.11.2009


Adaptácia ako jedna z kľúčové pojmy v ekológii človeka. Základné mechanizmy adaptácie človeka. Fyziologické a biochemické základy adaptácie. Prispôsobenie tela fyzická aktivita. Znížená excitabilita s rozvojom extrémnej inhibície.

abstrakt, pridaný 25.06.2011


Charakteristika adaptačných procesov človeka na podmienky prostredia. Štúdium základných mechanizmov adaptácie. Študovať všeobecné opatrenia zvýšenie odolnosti organizmu. Zákony a pravidlá hygieny. Opis zásad hygienickej regulácie.

prezentácia, pridané 3.11.2014


Štúdium konceptu fyzikálnej a chemickej termoregulácie. Izotermia - stálosť telesnej teploty. Faktory ovplyvňujúce telesnú teplotu. Príčiny a príznaky hypotermie a hypertermie. Miesta merania teploty. Druhy horúčok. Otužovanie tela.

prezentácia, pridané 21.10.2013


Vlastnosti biotopu obojživelníkov (žaby, ropuchy, mloky a mloky). Závislosť telesnej teploty obojživelníkov od teploty prostredia. Výhody obojživelníkov pre poľnohospodárstvo. Rad obojživelníkov: beznohé, bezchvosté a chvostnaté.

prezentácia, pridané 28.02.2011


Krížová adaptácia tela na jeden faktor prostredia, jeho podpora adaptácie na iné faktory. Molekulárny základ ľudskej adaptácie a jej praktický význam. Adaptabilita živého organizmu na škodlivé faktory prostredia.

abstrakt, pridaný 20.9.2009


Adaptácia organizmu na podmienky prostredia vo všeobecných biologických pojmoch, jeho nevyhnutnosť pre zachovanie jedinca aj druhu. Spôsoby ochrany pred nepriaznivými podmienkami prostredia. Anabióza, torpor, hibernácia, migrácia, aktivácia enzýmov.

abstrakt, pridaný 20.9.2009


Adaptácia je prispôsobenie sa organizmu svojmu prostrediu, podmienkam jeho existencie. Vlastnosti životných podmienok športovca. Biochemické a fyziologické mechanizmy adaptácie na fyzickú záťaž. Biologické princípy športového tréningu.

abstrakt, pridaný 09.06.2009


Vplyv teploty na charakteristiky klíčenia a klíčenia efemérnych semien v laboratórnych a poľných podmienkach. Stanovenie minimálnej, optimálnej a maximálnej teploty klíčenia semien efemérnych rastlín Donbasu, ich taxonomická analýza.

3.1. Prispôsobenie nízkym teplotám

Adaptácia na chlad je najťažším typom ľudskej klimatickej adaptácie, ktorú možno dosiahnuť a rýchlo stratiť bez špeciálneho tréningu. Vysvetľuje to skutočnosť, že podľa moderných vedeckých myšlienok žili naši predkovia v teplom podnebí a boli oveľa viac prispôsobení na ochranu pred prehriatím. Nástup ochladzovania bol pomerne rýchly a ľudia ako druh „nestihli“ adaptovať sa na túto zmenu klímy na väčšine planéty. Okrem toho sa ľudia začali prispôsobovať nízkym teplotným podmienkam, najmä kvôli sociálnym a človekom vytvoreným faktorom – domov, kozub, oblečenie. V extrémnych podmienkach ľudskej činnosti (aj v horolezeckej praxi) sa však fyziologické mechanizmy termoregulácie – jej „chemická“ a „fyzikálna“ stránka stávajú životne dôležitými.

Prvou reakciou organizmu na vystavenie sa chladu je zníženie tepelných strát kožou a dýchaním (dýchaním) v dôsledku zovretia krvných ciev v koži a pľúcnych alveolách, ako aj znížením pľúcnej ventilácie (znížená hĺbka a frekvencia dýchania). V dôsledku zmien v lúmene kožných ciev sa prietok krvi v ňom môže meniť vo veľmi širokých medziach - od 20 ml do 3 litrov za minútu v celej hmote kože.

Zúženie ciev vedie k zníženiu teploty kože, ale keď táto teplota dosiahne 6 C a hrozí poranenie chladom, vzniká reverzný mechanizmus - reaktívna hyperémia kože. Pri silnom ochladzovaní sa môže objaviť pretrvávajúce zúženie krvných ciev vo forme kŕčov. V tomto prípade sa objaví signál problémov - bolesť.

Pokles teploty pokožky rúk na 27 ° C je spojený s pocitom „chladu“; pri teplote nižšej ako 20 ° C - „veľmi studený“; pri teplote nižšej ako 15 ° C - „neznesiteľne chladný".

Pri vystavení chladu sa vazokonstrikčné (vazokonstrikčné) reakcie vyskytujú nielen v chladených oblastiach kože, ale aj v odľahlých oblastiach tela, vrátane vnútorných orgánov ("odrazená reakcia"). Zvlášť výrazné sú odrazové reakcie pri ochladzovaní chodidiel - reakcie nosovej sliznice, dýchacích orgánov, vnútorných pohlavných orgánov. Zúženie krvných ciev spôsobuje zníženie teploty zodpovedajúcich oblastí tela a vnútorných orgánov s aktiváciou mikrobiálnej flóry. Práve tento mechanizmus je základom takzvaných „nachladnutí“ so vznikom zápalov v dýchacom systéme (zápal pľúc, bronchitída), močenie (pyelitída, nefritída), genitálnej oblasti (adnexitída, prostatitída) atď.

Ako prvé sa aktivujú mechanizmy fyzikálnej termoregulácie na ochranu stálosti vnútorného prostredia pri narušení rovnováhy tvorby a prenosu tepla. Ak tieto reakcie nestačia na udržanie homeostázy, aktivujú sa „chemické“ mechanizmy – zvyšuje sa svalový tonus, objavujú sa svalové triašky, čo vedie k zvýšenej spotrebe kyslíka a zvýšenej tvorbe tepla. Zároveň sa zvyšuje práca srdca, zvyšuje sa krvný tlak a rýchlosť prietoku krvi vo svaloch. Je vypočítané, že na udržanie tepelnej bilancie nahého človeka v stále chladnom vzduchu je potrebné na každých 10° poklesu teploty vzduchu zvýšiť produkciu tepla 2x a pri výraznom vetre by sa produkcia tepla mala zdvojnásobiť na každých 5°. pokles teploty vzduchu. U teplo oblečeného človeka zdvojnásobenie rýchlosti metabolizmu kompenzuje pokles vonkajšej teploty o 25º.

Pri opakovaných kontaktoch s chladom, lokálnym a celkovým, si človek vytvára ochranné mechanizmy zamerané na predchádzanie nepriaznivým následkom pôsobenia chladu. V procese aklimatizácie na chlad sa zvyšuje odolnosť voči omrzlinám (frekvencia omrzlín u jedincov aklimatizovaných na chlad je 6–7 krát nižšia ako u neaklimatizovaných jedincov). V tomto prípade dochádza predovšetkým k zlepšeniu vazomotorických mechanizmov („fyzická“ termoregulácia). U osôb dlhodobo vystavených chladu je stanovená zvýšená aktivita „chemických“ termoregulačných procesov - bazálny metabolizmus; sú zvýšené o 10 - 15%. Medzi pôvodnými obyvateľmi Severu (napríklad Eskimáci) tento prebytok dosahuje 15–30 % a je geneticky fixovaný.

Zlepšovaním termoregulačných mechanizmov v procese aklimatizácie na chlad sa spravidla znižuje podiel kostrového svalstva na udržiavaní tepelnej rovnováhy - znižuje sa intenzita a trvanie cyklov svalovej triašky. Výpočty ukázali, že vďaka fyziologickým mechanizmom adaptácie na chlad je nahá osoba schopná dlhodobo znášať teplotu vzduchu minimálne 2°C. Zdá sa, že táto teplota vzduchu je limitom kompenzačných schopností tela udržiavať tepelnú rovnováhu na stabilnej úrovni.

Podmienky, za ktorých sa ľudské telo prispôsobuje chladu, môžu byť rôzne (napríklad práca v nevykurovaných miestnostiach, chladiacich zariadeniach, v zime vonku). Účinok chladu navyše nie je konštantný, ale strieda sa s teplotným režimom normálnym pre ľudské telo. Adaptácia v takýchto podmienkach nie je jasne vyjadrená. V prvých dňoch v reakcii na nízke teploty nehospodárne narastá tvorba tepla, prenos tepla ešte nie je dostatočne obmedzený. Po adaptácii sa procesy tvorby tepla zintenzívnia a prenos tepla sa zníži.

V opačnom prípade dochádza k adaptácii na životné podmienky v severných zemepisných šírkach, kde na človeka vplývajú nielen nízke teploty, ale aj režim osvetlenia a úroveň slnečného žiarenia charakteristická pre tieto zemepisné šírky.

Čo sa deje v ľudskom tele pri ochladzovaní?

V dôsledku podráždenia chladových receptorov sa menia reflexné reakcie, ktoré regulujú tepelnú ochranu: cievy kože sa zužujú, čím sa znižuje prenos tepla v tele o tretinu. Je dôležité, aby procesy tvorby tepla a prenosu tepla boli vyvážené. Prevaha prenosu tepla nad tvorbou tepla vedie k zníženiu telesnej teploty a narušeniu funkcií tela. Pri telesnej teplote 35 ° C sa pozorujú duševné poruchy. Ďalší pokles teploty spomaľuje krvný obeh a metabolizmus a pri teplotách pod 25 ºC sa dýchanie zastaví.

Jedným z faktorov intenzifikácie energetických procesov je metabolizmus lipidov. Napríklad polárnici, ktorých metabolizmus sa pri nízkych teplotách vzduchu spomaľuje, zohľadňujú potrebu kompenzácie nákladov na energiu. Ich strava sa vyznačuje vysokou energetickou hodnotou (obsahom kalórií).

Obyvatelia severných regiónov majú intenzívnejší metabolizmus. Prevažnú časť ich stravy tvoria bielkoviny a tuky. Preto je v ich krvi zvýšený obsah mastných kyselín a mierne znížená hladina cukru.

Ľudia prispôsobujúci sa vlhkému, chladnému podnebiu a nedostatku kyslíka na severe majú tiež zvýšenú výmenu plynov, vysokú hladinu cholesterolu v krvnom sére a mineralizáciu kostí kostry a hrubšiu vrstvu podkožného tuku (ktorý pôsobí ako tepelný izolátor).

Nie všetci ľudia sú však rovnako schopní adaptácie. Najmä u niektorých ľudí na severe môžu ochranné mechanizmy a adaptačná reštrukturalizácia tela spôsobiť disadaptáciu - celý rad patologických zmien nazývaných „polárna choroba“.

Jedným z najdôležitejších faktorov zabezpečujúcich adaptáciu človeka na podmienky Ďalekého severu je telesná potreba kyseliny askorbovej (vitamín C), ktorá zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym druhom infekcií.

Izolačný obal nášho tela zahŕňa povrch kože s podkožným tukom, ako aj svaly nachádzajúce sa pod ním. Keď teplota kože klesne pod normálnu úroveň, zúženie kožných krvných ciev a kontrakcia kostrových svalov zvyšuje izolačné vlastnosti pokožky. Zistilo sa, že vazokonstrikcia pasívneho svalu poskytuje až 85 % celkovej izolačnej kapacity tela v podmienkach extrémne nízkych teplôt. Táto hodnota odolnosti voči tepelným stratám je 3 - 4 krát vyššia ako izolačné schopnosti tuku a kože.

Ako každý tvor, aj kôň sa dokáže chladu do určitej miery prispôsobiť. Otázka: Aké neškodné bude takéto prispôsobenie pre zdravie koňa? Akú teplotu možno považovať za kritickú? Sme si istí, že všetky kone reagujú na chlad rovnako?

Aj keď hovoríme o zdravom koni, ktorý je takmer nemožný po športovaní alebo jazdení akéhokoľvek druhu, je v mraze, daždi a snehu taký dobrý, ako veria užívatelia koní všetkých vierovyznaní, od športovcov po naturistov ?

Vďaka „športovým“ veterinárom máme obrovské množstvo výskumov o vplyve tepla a prehriatia na koňa – to je pochopiteľné: behy, preteky... A príliš málo serióznej práce o vplyve chladu na organizmus. Takéto štúdie sa dajú spočítať na jednej ruke.

Klusáci zistili, že pri teplotách pod -23 °C klusáky na dráhach hynú... Od studeného vzduchu.

A pri tréningu v nízkych teplotách -22 °C zostávajú nažive! Z čoho sa usudzuje, že pri -22 °C treba vyjsť na trať, ale v deke...

Fíni už niekoľko rokov podrobne študujú, ako fínske kone mrznú, merali hrúbku podkožného tuku a dĺžku srsti – a nakoniec zistili, že mrznú veľmi. Záver: musíte nosiť prikrývky.

To je asi celý výskum...

Samozrejme, akékoľvek pokusy o štúdium problematiky vplyvu chladu na organizmus budú neúplné, kým nebudeme vedieť, čo si o tom myslí samotný kôň.

Medzitým si nie sme istí, čo vlastne kôň v zime cíti, sme nútení riadiť sa striktne vedeckými údajmi anatómie a fyziológie a, samozrejme, vlastnými dohadmi a zdravým rozumom. Našou úlohou je predsa urobiť koňom každé počasie v našej nie príliš šetrnej klíme čo najpohodlnejšie.

Za komfortnú teplotu pre koňa sa považuje +24 až +5°C (samozrejme pri absencii iných dráždivých faktorov). Kôň pri tejto teplote nepotrebuje vynakladať ďalšiu energiu na vykurovanie, za predpokladu, že je zdravý a v dobrej kondícii a v slušných podmienkach.

Je zrejmé, že v každom prípade pri teplotách nižších ako -G bude kôň potrebovať dodatočné zdroje tepla a často, vzhľadom na vlhkosť, veternosť atď., môže takáto potreba nastať dokonca aj v rozsahu „pohodlných“ teplôt.

Aká je fyziologická reakcia tela na chlad?

Okamžitá reakcia. Vyskytuje sa ako reakcia na náhlu prudkú zmenu teploty vzduchu. Kôň sa citeľne ochladzuje, srsť mu stojí na konci (piloerekcia), krv prúdi z končatín do vnútorných orgánov - ochladzujú nohy, uši, nos. Kôň stojí s chvostom medzi nohami bez pohybu, aby šetril energiu.

Adaptácia. Toto je ďalšia reakcia koňa vystaveného ďalšiemu neustálemu vystaveniu chladu. Zvyčajne trvá 10 až 21 dní, kým sa kôň do určitej miery aklimatizuje na chlad. Napríklad kôň chovaný pri teplote +20°C sa zrazu ocitne v podmienkach s teplotou +5°C. Prispôsobí sa novým podmienkam prostredia za 21 dní. Ak sa teplota ďalej zníži z +5 na -5°C, kôň bude potrebovať na adaptáciu ešte 21 dní. A tak ďalej, kým teplota nedosiahne dolnú kritickú úroveň (LCL) -15 °C pre dospelého koňa alebo 0 °C pre rastúceho koňa. Po dosiahnutí kritická teplota telo koňa začne pracovať v „núdzovom režime“, nie žiť, ale prežívať, čo povedie k vážnemu a niekedy nezvratnému vyčerpaniu jeho zdrojov.

Akonáhle sa dosiahne NCO, začnú stresujúce fyziologické zmeny a kôň, aby sa vyrovnal s chladom, potrebuje ľudský zásah: zahrievanie, dodatočnú výživu.

Je jasné, že všetky údaje sú podmienené a líšia sa pre každého konkrétneho koňa. Veda však v súčasnosti nemá presné údaje.

Fyziologické zmeny spočívajú v „koncentrácii“ prívodu krvi do vnútorných orgánov, obehový systém začne pracovať ako v „malom kruhu“. Dochádza k poklesu respiračných a tep srdca na uchovanie tepla, čo má za následok, že kôň je v zime neaktívny. Najpozoruhodnejšie vonkajší znak fyziologické zmeny rastú dlhé, husté vlasy.

Intenzita znečistenia sa veľmi líši od koňa ku koňovi za rovnakých podmienok. Mať veľký význam plemeno, zdravie, tučnosť, pohlavie, typ. Čím je kôň „hrubší“, čím je jeho typ ťažší, tým je zarastenejší. Ako poznamenáva N.D. Alekseev (1992), jakutské kone majú najhrubšiu kožu v porovnaní s koňmi iných plemien (4,4 + 0,05 mm v zime v oblasti posledného rebra). Porovnaj: u európskeho teplokrvného koňa je hrúbka kože na rovnakom mieste približne 3-3,6 mm. Existujú výnimky súvisiace s individuálnymi metabolickými charakteristikami. Temperament zohráva úlohu: aktívnym „tenkým“ žrebcom teplokrvných plemien sa vyvíja malá alebo žiadna srsť. Napríklad Kao žije v rovnakých podmienkach ako ostatné naše kone, ale vôbec mu nerastú chlpy – v zime chodí v letnej vlne. Poníky, ťažné kone a klusáky sú spravidla viac zarastené, majú výrazné „kefy“, výrazne sa zvyšuje rast vlasov od zápästia po korunu a objavuje sa nie príliš príťažlivá, priam kňazská brada. To isté platí pre choré a hladné kone - telo sa snaží kompenzovať nedostatok tepelne izolačnej tukovej vrstvy a nedostatok výživy, pričom posledné zásoby míňa na rastúcu srsť, aj keď tu je všetko prísne individuálne. Podľa dĺžky srsti koňa môžete vždy presne posúdiť jeho zdravotný stav, údržbu a starostlivosť.

Vo všeobecnosti sa zdá, že faulovanie je bežná vec pre každého... Ale čo to stojí koňa? Neviem to povedať lepšie ako môj manžel, a preto uvádzam priamu citáciu: „Proces znečistenia zaberá významnú časť fyziologických síl. Skúste si spočítať, koľko stojí konské telo chovať, udržiavať, upravovať atď. dlhá vlna. Nebol to jej manžel, kto jej kúpil kožuch, musela zobrať veľmi veľké „množstvo“ z vlastného biologického a fyziologického bohatstva a minúť ho na vlnu, napriek tomu, že biologický zdroj koňa nie je taký veľký. Príroda stanovila určitý „izolačný štandard“ pre danú zónu (sever, západ, stred Ruska). Tento štandard možno ľahko vypočítať analýzou izolačných štandardov divých zvierat, ktoré v podstate žijú v prirodzenom prostredí daného regiónu, spočítaním a analýzou dĺžky srsti, hĺbky a hustoty podsady a telesnej teploty (normálna ) týchto zvierat. Ide o normálny „prirodzený“ program, ktorý spĺňa požiadavky klímy a ročného obdobia. Osoba do toho nezasahovala.

Prostredníctvom prirodzeného výberu sa tento tepelný štandard a izolačný štandard vyvíjali desiatky tisíc rokov. Presne toto množstvo ochrannej srsti, presná hustota a hĺbka podsady, presne taká telesná teplota, ako ju prezentujú divokí prirodzení obyvatelia regiónu, je normou, ktorá zaisťuje prežitie a možno aj určité pohodlie.

Kôň tu nie je vhodný ako „trendsetter“, pretože je predstaveným tvorom cudzím tomuto pruhu - bez ohľadu na to, v ktorej generácii. Akýsi „stratený exotický pes“.

Ale adaptívne evolučné zmeny si vyžadujú tisícročia!

Všetko, čo môže kôň „predstaviť“ ruskému chladu, je 2,5 - 3 cm vlny. Bez podsady.

Po zistení nesúladu medzi kvalitou izolácie koní a miestnymi prírodnými štandardmi môžeme s istotou hovoriť o fyziologickom utrpení koňa, o chlade, ktorý koňovi spôsobuje fyziologické aj funkčné poškodenie. A toto, a len toto, bude prísne vedeckým uhlom pohľadu. Argument založený na analýze toho, čo ľudia „nosia v danej kapele“ na prežitie, je nevyvrátiteľný a veľmi vážny. Aj dve hodiny zimnej chôdze pod vplyvom prírodných klimatických podmienok Severozápadu na telo sú, žiaľ, pre koňa buď veľmi nepríjemné, alebo priam nebezpečné.“

Našiel som jeden článok tu na internete. Veľmi ma zaujíma vášeň, ale ešte sa neodvážim vyskúšať to na sebe. Zverejňujem to pre vašu referenciu, ale ak je niekto odvážnejší, rád si vypočujem váš názor.

Poviem vám o jednej z najneuveriteľnejších, z hľadiska každodenných nápadov, praktík - o praxi voľnej adaptácie na chlad.

Podľa všeobecne uznávaných názorov človek nemôže byť v mraze bez teplého oblečenia. Chlad je absolútne deštruktívny a ak z vôle osudu vyjdete von bez bundy, nešťastníka čaká po návrate bolestivé mrazenie a nevyhnutná kytica chorôb.

Inými slovami, všeobecne akceptované predstavy úplne odopierajú človeku schopnosť prispôsobiť sa chladu. Rozsah komfortu sa považuje za umiestnený výlučne nad izbovou teplotou.

Zdá sa, že sa s tým nemôžete hádať. V Rusku nemôžete stráviť celú zimu v šortkách a tričku...

Faktom je, že je to možné!!

Nie, nie zatínaním zubov a rastom cencúľov, aby som vytvoril smiešny rekord. A zadarmo. Cítim sa v priemere ešte pohodlnejšie ako tí okolo mňa. Toto je skutočná praktická skúsenosť, ktorá otrasne narúša všeobecne uznávané vzorce.

Zdalo by sa, prečo vlastniť takéto praktiky? Áno, všetko je veľmi jednoduché. Nové obzory vždy robia život zaujímavejším. Odstránením vnuknutých strachov sa stávate slobodnejšími.
Rozsah komfortu sa enormne rozširuje. Keď je všetkým ostatným teplo alebo zima, všade sa cítite dobre. Fóbie úplne zmiznú. Namiesto strachu, že ochoriete tým, že sa neobliekate dostatočne teplo, získate úplnú slobodu a dôveru vo svoje schopnosti. Behať v mraze je naozaj príjemné. Ak prekročíte hranice svojich síl, nebude to mať žiadne následky.

Ako je to vôbec možné? Všetko je veľmi jednoduché. Sme oveľa lepšie stavaní, ako sa bežne verí. A máme mechanizmy, ktoré nám umožňujú byť v mraze slobodní.

Po prvé, keď teplota kolíše v určitých medziach, mení sa rýchlosť metabolizmu, vlastnosti pokožky atď. Aby sa zabránilo rozptylu tepla, vonkajší obrys tela výrazne znižuje teplotu, zatiaľ čo teplota jadra zostáva veľmi stabilná. (Áno, studené labky sú normálne! Bez ohľadu na to, koľko nám v detstve hovorili, toto nie je znak mrazu!)

Pri ešte väčšej záťaži chladom sa aktivujú špecifické mechanizmy termogenézy. Vieme o kontraktilnej termogenéze, inými slovami o chvení. Mechanizmus je v podstate núdzový. Triaška vás zahreje, no neprichádza kvôli dobrému životu, ale keď vám je naozaj zima.

Existuje však aj nekontraktilná termogenéza, ktorá produkuje teplo priamou oxidáciou živín v mitochondriách priamo na teplo. Medzi ľuďmi, ktorí praktizujú studené praktiky, sa tento mechanizmus jednoducho nazýva „sporák“. Po zapnutí „sporáku“ sa na pozadí postupne vytvára teplo v množstve dostatočnom na dlhodobý pobyt v chlade bez oblečenia.

Subjektívne je to dosť nezvyčajné. V ruštine sa slovo „chlad“ vzťahuje na dva zásadne odlišné pocity: „na ulici je zima“ a „je vám zima“. Môžu byť prítomné nezávisle. Môžete zmraziť v pomerne teplej miestnosti. Alebo môžete cítiť pálivý chlad vonku na koži, ale vôbec nemrznúť a nepociťovať nepohodlie. Navyše je to pekné.

Ako sa dá naučiť používať tieto mechanizmy? Dôrazne poviem, že „učenie sa článkom“ považujem za riskantné. Technológiu je potrebné odovzdať osobne.

Nekontraktilná termogenéza začína v pomerne silných mrazoch. A zapnutie je dosť zotrvačné. „Pecka“ začne pracovať najskôr po niekoľkých minútach. Naučiť sa voľnej chôdzi v mraze je preto paradoxne v silnom mraze oveľa jednoduchšie ako v chladný jesenný deň.

Len čo vyjdete von do mrazu, začnete pociťovať chlad. Zároveň neskúseného človeka zachváti panická hrôza. Zdá sa mu, že ak je už teraz zima, o desať minút to bude celý odsek. Mnohí jednoducho nečakajú, kým „reaktor“ dosiahne prevádzkový režim.

Keď sa „sporák“ spustí, je jasné, že na rozdiel od očakávaní je celkom pohodlné byť v chlade. Táto skúsenosť je užitočná v tom, že okamžite narúša v detstve vštepené vzorce o nemožnosti takýchto vecí a pomáha pozerať sa inak na realitu ako celok.

Prvýkrát treba vyjsť do mrazu pod vedením človeka, ktorý to už vie, alebo kam sa môžete kedykoľvek vrátiť do tepla!

A von treba ísť úplne vyzlečený. Kraťasy, radšej aj bez trička a nič iné. Telo treba riadne vystrašiť, aby zapol zabudnuté adaptačné systémy. Ak sa zľaknete a oblečiete si sveter, stierku alebo niečo podobné, tepelné straty budú dostatočné na to, aby veľmi zamrzli, ale „reaktor“ sa nespustí!

Z rovnakého dôvodu je nebezpečné aj postupné „otužovanie“. Pokles teploty vzduchu alebo kúpeľa „o jeden stupeň každých desať dní“ vedie k tomu, že skôr či neskôr príde chvíľa, keď je už dosť chladno na to, aby ochorelo, ale nie dosť na to, aby spustilo termogenézu. Takéto otužovanie vydržia naozaj len železní muži. Ale takmer každý môže ísť rovno do chladu alebo sa ponoriť do ľadovej diery.

Po tom, čo bolo povedané, už tušíte, že adaptácia nie na mráz, ale na nízke teploty nad nulou je náročnejšia úloha ako behanie v mraze a vyžaduje si to väčšiu prípravu. „Pec“ pri +10 sa vôbec nezapne a fungujú iba nešpecifické mechanizmy.

Malo by sa pamätať na to, že nemožno tolerovať ťažké nepohodlie. Keď všetko funguje správne, nevzniká žiadna hypotermia. Ak vám začne byť veľmi zima, musíte s cvičením prestať. Pravidelné prekračovanie limitov pohodlia je nevyhnutné (inak tieto limity neposuniete), ale extrémnym športom by sa nemalo dovoliť, aby prerástli do zadku.

V priebehu času sa vykurovací systém unaví prácou pod zaťažením. Hranice únosnosti sú poriadne ďaleko. Ale existujú. Môžete voľne chodiť pri -10 celý deň a pri -20 niekoľko hodín. Lyžovať však nebudete môcť len v tričku. (Poľné podmienky sú úplne samostatnou záležitosťou. V zime sa na oblečení, ktoré si vezmete so sebou na túru, ušetriť nedá! Môžete ho dať do ruksaku, ale nemôžete ho zabudnúť doma. V časoch bez snehu Môžete riskovať, že si doma necháte veci navyše, ktoré si beriete len zo strachu z počasia. Ale so skúsenosťami)

Pre väčší komfort je lepšie chodiť na viac-menej čistom vzduchu, ďaleko od zdrojov dymu a smogu – citlivosť na to, čo v tomto stave dýchame, sa výrazne zvyšuje. Je jasné, že táto prax je vo všeobecnosti nezlučiteľná s fajčením a alkoholom.

Pobyt v chlade môže spôsobiť studenú eufóriu. Pocit je príjemný, ale vyžaduje si extrémnu sebakontrolu, aby nedošlo k strate primeranosti. Aj preto je veľmi nežiaduce začať cvičiť bez učiteľa.

Ďalšou dôležitou nuansou je dlhý reštart vykurovacieho systému po výraznom zaťažení. Po správnom prechladnutí sa môžete cítiť celkom dobre, ale keď vstúpite do teplej miestnosti, „sporák“ sa vypne a telo sa začne zahrievať chvením. Ak znova vyjdete do chladu, „sporák“ sa nezapne a môžete veľmi zmrznúť.

Nakoniec musíte pochopiť, že zvládnutie praxe nezaručuje, že nikde a nikdy nezamrznete. Stav je rôzny a je ovplyvnený mnohými faktormi. Ale pravdepodobnosť, že sa dostanete do problémov z počasia, je stále znížená. Rovnako ako pravdepodobnosť fyzického vyčerpania je u športovca oveľa nižšia ako u slabocha.

Bohužiaľ nebolo možné vytvoriť celý článok. Túto prax som len načrtol (presnejšie súbor praktík, pretože potápanie sa do ľadovej diery, behanie v tričku v mraze a potulky lesom v štýle Mauglího sú iné). Zhrniem to tým, kde som začal. Vlastníctvo vlastných zdrojov vám umožňuje zbaviť sa strachu a cítiť sa oveľa pohodlnejšie. A toto je zaujímavé.