Podkožný tuk nezmizne. Prečo mi neodchádza žalúdok?

Ako odstrániť prebytočný tuk na bruchu a dosiahnuť tenký a krásny pás? Možno ste už vyskúšali desiatky rôznych diét a pravidelne cvičíte, no stále nemôžete dosiahnuť želané výsledky.

Čím to je, že sa jej niekedy, napriek všetkému úsiliu, nevieme zbaviť?

Dnes vám povieme, v čom presne môže byť problém. Dúfame, že v budúcnosti vám naše odporúčania pomôžu nájsť tenký a krásny pás.

1. Vylúčenie všetkých druhov tukov zo stravy

Keď chceme schudnúť, často sa objavuje nebezpečné pokušenie úplne vylúčiť zo stravy všetky druhy tukov. Myslíme si, že je to celkom logické.

Opatrne! Myslíte si, že strava, ktorá vylučuje tuky, je zdravá? Mýlite sa a teraz vám vysvetlíme prečo:

Existujú tuky, ktoré užitočné a potrebné pre naše telo. Napríklad mononenasýtené mastné kyseliny.
Mnoho ľudí spravidla nahrádza tuky sacharidmi, čo nepomáha odstraňovať tukové usadeniny v brušnej oblasti.
Bojovať nadváhu, naše telo potrebujú mastné kyseliny. Toto nazývame " zdravé tuky" Nachádzajú sa v potravinách, ako je avokádo, olivový olej a vlašské orechy. Ich každodenné používanie naopak prispieva. Okrem toho sú tieto produkty veľmi sýte.

2. Naša nálada

Ako sa cítite, keď držíte diétu? Smútok, úzkosť, nervozita – to sú pocity, ktoré väčšinou sprevádzajú človeka, ktorý sa snaží schudnúť.

Emócie sú premenlivé a nestabilné: naša túžba stať sa príťažlivejšou a krajšou, napriek stresu, zápasí s neustály pocit hlad, ak držíme diétu. Nemôžeme si dovoliť drobné radosti v podobe napríklad torty, ktoré nám zlepšujú náladu.

Podľa uskutočnenej štúdie Zdravotné stredisko Rush University (Chicago, USA), väčšina žien, ktoré sa často cítia smutné alebo majú prebytočný tuk na bruchu.

Preto nezabudnite: mať tónovaný a plochý žalúdka, je veľmi dôležité starať sa nielen o výživu, ale aj o svoju citový stav.

3. Nedostatok horčíka

O zdravotných výhodách horčíka sme už hovorili viackrát. Ale vedeli ste to? hrá tento minerál veľmi dôležitú úlohu v procese zbavovania sa nadbytočných kilogramov?

Horčík pomáha vyrovnávať hladinu krvného cukru a inzulínu.
Medzi zdroje tohto minerálu patria napríklad orechy, ale aj strukoviny a obilniny. Dá sa kúpiť aj v lekárni alebo v špecializovanom obchode vitamínové komplexy kto pomôže vyrovnať deficit tejto látky.

4. „Ľahké“ sýtené nápoje nepomôžu odstrániť prebytočný tuk.

Jednou z najčastejších chýb je nevylúčenie úplne sýtených nápojov z jedálnička, ale výber „ľahkej“ sódy, ktoré sa zvyčajne označuje slovom „svetlo“. V tomto prípade sa množstvo brušného tuku iba zvyšuje. Stáva sa to preto, že sladidlo obsiahnuté v takýchto nápojoch vyvoláva uvoľňovanie inzulínu, zatiaľ čo hladina cukru v krvi zostáva nezmenená. V dôsledku toho hladina cukru klesá a to vedie k silnému pocitu hladu.

Pamätajte: ak sa rozhodnete schudnúť, musíte úplne vylúčte zo svojho jedálnička sladené sýtené nápoje.

5. Máte viac ako 50 rokov a zanedbávate pohyb?

Po 50 rokoch sa náš metabolizmus mení a je pre nás ťažšie schudnúť, napriek všetkému úsiliu a starostlivej starostlivosti o stravu. Preto je veľmi dôležité kombinovať Zdravé stravovanie s fyzickou aktivitou.

Hlavná vec na zapamätanie je - cvičenie by malo byť aeróbne. Takáto záťaž precvičí naše srdce a pľúca, zrýchli sa rytmus dýchania a zlepší sa fungovanie týchto orgánov.

Takéto cvičenia pomáhajú znižovať množstvo brušného tuku, pretože počas fyzickej aktivity naše telo potrebuje energiu. Problémové oblasti sa v tomto prípade stávajú dobrými „zásobami paliva“. Preto choďte na prechádzku, behajte, bicyklujte, tancujte čo najčastejšie.

6. Jedzte viac „jasnofarebných“ potravín

Aké produkty máte konkrétne na mysli? Podľa informácií, ktoré boli nedávno zverejnené v časopise The Journal of Nutrition, ľudia, ktorí každý deň jedia červené, oranžové a červené ovocie a zeleninu žlté kvety, majú štíhlejší pás a štíhly žalúdok.

Pozrite sa napríklad na tieto produkty:

Citróny
Pomaranče
a metla
paprika
Vodný melón
Jahodový
Červené hrozno
Ananás
Tekvica
Papája
Mrkva

Skúste od dnešného dňa urobiť nejaké zmeny vo svojom jedálničku - to vám pomôže schudnúť s väčšími zdravotnými výhodami. Nezabudnite na tú motiváciu a pozornosť k vášmu fyzickému a emocionálne zdravie vám pomôže k štíhlejšej a krajšej postave.

Majte to na pamäti prebytočný tuk v oblasti brucha je veľmi nebezpečný pre naše zdravie, pretože to môže spôsobiť infarkt.

Rýchlosť spaľovania tukov v určitej časti tela úzko súvisí s teplotou tejto časti. Počas cvičenie aerobiku telo môže páliť, zatiaľ čo žalúdok či zadok zostávajú studené – preteká tam o 67 % menej krvi ako v hornej polovici tela. Rozdiel je v krvnom obehu, ktorý vytvára mäkký a nadýchaný brušný tuk.

Navyše, tkanivá hornej časti brucha sú dobre zásobené krvou, čo je jedným z dôvodov pomerne jednoduchého boja o hornú časť brucha. Oblasť pod pupkom je prekrvená oveľa horšie, čo spôsobuje, že spodné brucho je najťažšie a najžiadanejšie.

Ako sa spaľuje tuk?

Pre zjednodušenie sa tuk spaľuje nasledovne: pri nedostatku inzulínu sa vplyvom hormónu adrenalínu z tukovej bunky uvoľňujú mastné kyseliny, ktoré sa krvným obehom dostávajú do pečene alebo iných tkanív, kde sa využívajú na energie.

Telo ukladá a zároveň spaľuje tuk. Napríklad u mnohých žien sú kalórie z potravy využité v dolnej časti tela vrchná časť V tomto čase spaľuje iný tuk. U mužov je takáto disproporcia zriedkavo pozorovaná.

Prečo sa tuk na bruchu nezbavuje?

Vzhľadom na to, že spodná polovica tela je menej prekrvená, robí to z podbruška problémovú partiu (nehovoriac o nohách). Koniec koncov, aj keď tuková bunka uvoľní tuk, zostane nablízku a jednoducho sa nedá spáliť.

Prestaňte veriť aj lokálnemu spaľovaniu tukov – telo nevyužíva energiu z miesta, kde sval pracuje. Úľavu nie je možné dosiahnuť žiadnym cvičením na brucho! Toto je jeden z najtrvalejších mýtov, ale musíte to pevne pochopiť.

Mäkký alebo tvrdý tuk?

Náročnosť boja o brušné svaly ovplyvňuje aj typ podkožného tuku. Faktom je, že mäkký tuk sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pri izbovej teplote tekuté, zatiaľ čo tvrdý tuk je nasýtený tuk, ktorý je pri izbovej teplote tuhý.

Mäkký tuk sa zbavuje oveľa ľahšie ako tvrdý tuk – takže kvalita vašej stravy z dlhodobého hľadiska má veľký vplyv na to, koľko tuku priberiete a ako rýchlo a ľahko sa ho môžete zbaviť, ak chcete.

Aký druh tuku je tam?

Nasýtené tuky nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch sú pri izbovej teplote tuhé (najzrejmejším príkladom je bravčová masť). Ako už bolo uvedené, takéto tuky podporujú ukladanie podkožného tuku a sťažujú spaľovanie.

Mononenasýtené tuky (tekuté len pri izbovej teplote) sa nachádzajú v orechoch, obilninách a olivový olej. Polynenasýtené tuky, tekuté pri akejkoľvek teplote, - v rastlinné oleje(omega-6 kyseliny) a ryby (omega-3 kyseliny).

Inzulín a spaľovanie tukov

Hormón adrenalín je inhibovaný v prítomnosti inzulínu, čo znemožňuje spaľovanie tukov v prítomnosti inzulínu. Dovoľte mi pripomenúť, že tento hormón vzniká v dôsledku trávenia sacharidov alebo bielkovín a slúži na ich premenu na energiu.

Ak chcete pracovať na spaľovaní tukov, potom by ste 3 hodiny pred tréningom a hodinu a pol po ňom nemali nič jesť (prirodzene by denný kalorický obsah mal byť o 20 % nižší ako normálne). Ešte raz podotýkam – bielkoviny zvyšujú aj inzulín.

Program pre „dolné kocky“

Začnite tým, že sa zoznámite so zásadami, identifikujte a znížte ich o 20 %. Ďalším krokom je mierne kardio cvičenie 2-4 krát týždenne (45-60 minút pri tepovej frekvencii 130-150) skoro ráno nalačno alebo 3 hodiny po jedle.

Pamätajte, že nie je možné súčasne pracovať na zvyšovaní svalová hmota a úľavu, pretože tréning je založený na veľmi odlišných princípoch. Chcel by som tiež poznamenať, že, žiaľ, takýto program nebude pre dievčatá účinný.

***

Boj s tukom na bruchu nie je taký ťažký, ako si mnohí myslia. Hlavnou vecou v ňom je pochopiť, s čím zápasíte, ako aj viesť tento boj pomaly a dôsledne. Prudké zníženie kalórií a mnohohodinový beh prinesie opačný efekt, ako sa očakávalo.

Je ťažké poprieť to, čo je zrejmé, a fakty hovoria samy za seba: každý tretí človek trpí obezitou a má problém nadváhu Stále viac rozvinutých krajín na celom svete čelí výzvam. Možno aj vy snívate o zbavení sa tuku na bruchu. Týchto 9 efektívnymi spôsobmi vám pomôže zbaviť sa tejto celulitídy navždy.

Stanovte si presné množstvo bielkovín, ktoré denne potrebujete. Množstvo bielkovín priamo závisí od vašej fyzickej aktivity. Médiá a marketéri odviedli v tomto smere dobrú prácu, pretože z nejakého dôvodu si veľa ľudí myslí, že nekonzumujú dostatok bielkovín. To ale vôbec nie je pravda.

Odborníci radia skonzumovať 1 gram bielkovín na každý kilogram vášho tela. S touto diétou určite zvládnete aj silový a kardio tréning.

Ak telo potrebuje viac bielkovín, tak upravte ich príjem

Ak veľa trénujete a máte za cieľ dosiahnuť určitú atletickú formu, venujete sa napríklad silovému trojboju, vtedy potrebujete viac bielkovín, dôležitý je aj výber správneho typu. Väčšina vzpieračov a kulturistov konzumuje srvátkový proteín, zatiaľ čo silní kardio nadšenci konzumujú hrachový alebo hnedý ryžový proteín.

Jedzte menej sacharidov

Áno, je to pravda. Najosvedčenejšie a rýchly spôsob schudnúť – zdržať sa konzumácie sacharidov. Ak prijmete menej ako 150 gramov sacharidov denne, vaše telo začne rýchlejšie spaľovať tuky a efektívnejšie využívať glukózu.

Pite viac vody ako zvyčajne

Voda nielen vyživuje a posilňuje telo, ale tiež pomáha premieňať sacharidy na užitočná energia. Voda čistí naše telo, odstraňuje toxíny a podieľa sa na ničení prebytočných tukových buniek.

Začnite jesť viac tuku

Áno, čítate správne. Tuk je najlepší zdroj energie. Tuk poskytuje deväť kalórií na gram, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy poskytujú iba štyri. Preto môžete skonzumovať menej tuku v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi, no napriek tomu získate dostatok kalórií a energie.

Skúste niekoľko dní konzumovať iba 50 gramov alebo dokonca o niečo menej sacharidov.

Zníženie príjmu sacharidov povedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Vaše telo skonzumuje približne 150 gramov sacharidov denne, ak toto množstvo nie je možné prijať z potravy, telo spustí glukoneogenézu . Glukoneogenéza — syntéza glukózy z nesacharidových produktov.

Začnite svoj deň správne

Najlepší čas na trávenie sacharidov je ráno. Preto je lepšie ich konzumovať viac na raňajky. Telo tak bude mať určite dostatok času na vstrebanie sacharidov a tie sa nezmenia na tuk.

Distribuovať rovnaké množstvo proteín na niekoľko jedál

Dennú porciu bielkovín by ste nemali konzumovať naraz. Váš zažívacie ústrojenstvo dokáže stráviť len určité množstvo živiny a nadmerná bielkovinová záťaž môže dokonca viesť k otrave. Rozložte si bielkoviny do niekoľkých jedál.

Pravidelné cvičenie a prísna diéta spôsobili, že telo je štíhle a spevnené, no žalúdok stále trčí. Muži aj ženy sa čudujú, prečo tuk na bruchu nezmizne?

Problém straty brušného tuku

Tukové usadeniny lokalizované v brušnej oblasti narúšajú objem a proporcie postavy. Často môžete počuť nasledujúcu sťažnosť: "Športujem, ale neodchádza mi žalúdok." Vysvetlenie tohto spočíva v pochopení procesov prebiehajúcich v tukových bunkách. Nadmerný rozvoj tukového tkaniva, takzvané „tukové pasce“, nastáva v dôsledku nerovnováhy lipogenézy (tvorba tukového tkaniva) a lipolýzy (rozpad tukového tkaniva).

Ak je rovnováha medzi týmito dvoma procesmi narušená v smere nadmernej lipogenézy, vznikajú hypertrofované tukové bunky – adipocyty. Ich zvýšenie znamená stlačenie krvných ciev a lymfatické cievy, zadržiavanie tekutín v tkanivách, deštrukcia kolagénových vlákien. Navonok nadbytočný tuk vyzerá ako „pomarančová kôra“ - celulitída.

Tukové usadeniny lokalizované v brušnej oblasti

Príčiny nerovnováhy medzi lipogenézou a lipolýzou:

zlá výživa;
fyzická nečinnosť;
hormonálne zmeny počas tehotenstva, menopauzy, puberty;
recepcia hormonálne lieky(inzulín, perorálne kontraceptíva, kortikosteroidy);
genetická predispozícia k hromadeniu tuku v brušnej oblasti.

Tukové usadeniny sú rozdelené do troch typov:

Podkožné tukové tkanivo. Vyhladzuje kontúry tela a tváre. Ľahko sa zníži objem.
Subfasciálny tuk. Hlboké nánosy tuku tvoria jednotlivé charakteristiky postavy.
Viscerálny tuk sa ukladá okolo vnútorné orgány brušná dutina a tlačí žalúdok dopredu. Toto je hlavná charakteristika obezity.

Ak muž schudol, ale brucho mu zostalo, problém môže spočívať v viscerálnom type obezity, s ktorou je dosť ťažké bojovať. Pri treťom type akumulácie tuku sú potrebné vysokointenzívne kardio cvičenia alebo hardvérové korekčné technológie: elektrolipolýza, kryolipolýza, kavitácia, rôzne metódy liposukcia v kombinácii s abdominoplastikou.

Tuk na bruchu nezmizne, čo mám robiť? Všetky typy tukových zásob možno odstrániť správnou výživou a cvičením.

Dôležité! Základným pravidlom pre spaľovanie tukov je, že vynaložené kalórie by mali prevyšovať ich príjem.

Kombinácia nízkokalorickej stravy s pravidelnou fyzickou aktivitou prináša rýchle a viditeľné výsledky.

Muž, ktorý sa snaží zbaviť prebytočný tuk, by sa mal zamerať na fyzickú aktivitu, keďže v jeho tele prevláda testosterón. Žene, ktorá chce mať štíhle bruško, sa odporúča lepšie sledovať stravu.

Základy správnej výživy

Nesprávna výživa je dôvodom, prečo sa žalúdok nezbaví ani pri zvýšenej fyzická aktivita. Ak máte postavu typu jablko, musíte si kontrolovať príjem sacharidov, jednoduchých aj komplexných, s vysokým glykemickým indexom.

zaujímavé. Slávny mýtus pivné bruchá u mužov boli odhalené. Na nárast brušného tuku nemá vplyv samotné pivo, ale jeho kombinácia s jedlom. Alkohol zvyšuje chuť do jedla a človek si nevšimne, ako sa prejedá. V tomto prípade sa konzumujú slané, údené a mastné jedlá.

Prečo môj žalúdok nechudne? Dôvodom je často pomalý metabolizmus. Potraviny podporujúce metabolizmus: vaječné bielka, šošovica, zelený čaj, káva, chudé mäso, čili paprička. Aby ste stratili tuk z brucha a bokov, musíte sa vzdať rýchleho občerstvenia, múky, slaných a sladkých jedál, vyprážaných jedál, plnotučného mlieka, maslo, konzervy, sladká sóda, čokoláda, majonéza, polotovary. Vyhýbať sa treba najmä trans-tukom: margarínu, rafinovanému rastlinnému oleju.

Prečo to nie je vyčistené? plné brucho? Možno je problémom konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom. Cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že bunky prijímajú energiu a ukladajú tuk z prichádzajúcej potravy. Aby ste nehromadili tuk na žalúdku a bokoch, musíte zo stravy vylúčiť potraviny s vysokým glykemickým indexom a rýchle sacharidy. Na normalizáciu hladiny inzulínu telo potrebuje zeleninu a vlákninu.

Keď chudne celé telo, okrem žalúdka, nemali by ste hladovať. Telo v strese má tendenciu ukladať tuk. Ak očakávate dlhú prestávku medzi jedlami, mali by ste mať so sebou občerstvenie v podobe sušeného ovocia, ovocia alebo šalátov. Na odstránenie brušného tuku sa odporúča zlomkové jedlá v malých dávkach 200-300 g každé 2-3 hodiny.

Správna výživa na každý deň

Princíp jedenia „málo, ale často“ vám umožňuje udržať metabolizmus na úrovni vysoký stupeň. Táto technika vedie k postupnému zužovaniu žalúdka a chudnutiu. Je potrebné stále menej jedla, žalúdok sa stáva plochý.

Poznámka! V dôsledku nedostatku vlhkosti v tele tuk na bruchu nezmizne. Ak chcete schudnúť, musíte piť dostatok vody denne. Aj mierne dehydrované telo spomaľuje metabolické procesy a hromadí tuk.

Za pravicu vodná bilancia musíte vypiť 30 ml na 1 kg hmotnosti. Hneď po prebudení sa odporúča vypiť 1 pohár obyčajnej teplej vody, aby sa naštartovali metabolické procesy v tele. Môžete do nej pridať citrónovú šťavu.

Cvičenie na ploché brucho

Neexistujú žiadne špeciálne cvičenia na spaľovanie brušného tuku. Fyzické cvičenie pretože brušné svaly vedú k rastu svalov pod vrstvou tuku. V dôsledku toho môže žalúdok dokonca zväčšiť svoj objem. Tuk sa stráca, keď sa intenzita tréningu zvyšuje a srdcová frekvencia sa zvyšuje. Treba sa pripraviť na to, že brucho a boky budú strácať objem ako posledné. Veď práve tu si telo ukladá strategickú zásobu energie vo forme tuku pre prípad hladu.

Ak chcete rýchlo spáliť tuk z brucha a iných častí tela, musíte kombinovať vysoko intenzívny kardio tréning a silové cvičenia. Kardio tréning spotrebuje hladinu cukru v krvi a glykogénu v prvých 20 minútach cvičenia. Potom sa zásoby podkožného tuku začnú topiť. Silový tréning spáli počas cvičenia menej kalórií. Ale je to dobré, pretože v pokoji aktivuje metabolizmus tela. Rastúce svaly vyžadujú výživu. Preto miera spaľovania brušného tuku počas odpočinku zostáva vysoká.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu

Kardio tréning sa vykonáva 2-4 krát týždenne po dobu 45 minút. Najjednoduchším kardio tréningom je beh, skákanie cez švihadlo, kyvadlový beh alebo cyklistický stroj. Pre obéznych ľudí je lepšie venovať sa rýchlej a dlhej chôdzi.

Skákanie cez švihadlo 15 minút denne precvičí všetky svalové skupiny a spaľuje tuky. Svaly brucha, nôh a rúk sa napínajú. Jednoduché cvičenie so švihadlom nahrádza kardio cvičenia. Ak trénujete denne, výsledky sa dostavia do týždňa.

Plank

Plank je jedným z najviac efektívne cvičenia na odstránenie brušného tuku. Môžete začať s 1-2 minútami denne, postupne zvyšovať čas na 10 minút.

Zdvíhanie nôh

Keď ležíte na chrbte, musíte súčasne zdvihnúť obe nohy. Panva je pritlačená k podlahe, nohy sú rovné. 2 sady po 25 opakovaní. Na odstránenie strán sa nohy striedavo zdvihnú.

Crunches

V polohe na chrbte sa hlava a ramená zdvihnú z podlahy. Ruky sa držia za hlavou. Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, striedavo natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. 2 sady po 25 opakovaní.

Vákuum

Jeden z najlepšie cvičenia pre stratu brušného tuku u mužov a žien je „vákuum“. Pohyb zapája priečny sval, ktorý tvorí štíhly pás. Aktivizuje metabolizmus, naštartuje činnosť čriev, odvádza toxíny a spaľuje tukové zásoby. Mala by sa vykonávať ráno, na prázdny žalúdok. Kroky vykonávania:

Vákuum na chudnutie brucha

Posaďte sa s rovným chrbtom a prekríženými nohami. Začnite zhlboka a pomaly vydychovať a súčasne vťahujte žalúdok. Pre pohodlie si môžete oprieť rovné ruky o kolená.
Vytiahnite žalúdok smerom k chrbtici a nasmerujte ho mierne nahor. Mal by sa cítiť pritlačený k rebrám. Držte 20-25 sekúnd.
Pomaly uvoľnite žalúdok a plynulo sa nadýchnite.

Poznámka! Cvičenie sa opakuje 3 až 5 krát. Môžete začať s oneskorením 15 sekúnd a postupne ho zvyšovať až na 60 sekúnd. Na odstránenie brušného tuku by sa malo „vákuum“ vykonávať denne.

Skúsení fitness inštruktori a odborníci na výživu dávajú svoje odporúčania:

Kardio tréning musíte robiť nie dlhšie ako 45-50 minút, pretože po hodine intenzívneho tréningu telo začne konzumovať svalové tkanivo namiesto tuku.
Musíte začať s silové cvičenia, potom prepnite na kardio. Silovým tréningom spálite sacharidy. Potom kardio tréning začne spaľovať tuk nie po 20 minútach, ale takmer okamžite po jeho začatí.
Správne chudnutie sa pohybuje medzi 0,5 a 1 kg za týždeň. Pri rýchlejšom chudnutí sa stratí svalová hmota a koža začne ochabovať.
Ak chcete vyčistiť telo toxínov a normalizovať metabolizmus, môžete vyskúšať princíp samostatné napájanie na základe kompatibility produktu.
Musíte sa trénovať, aby ste si udržali držanie tela. Narovnaný chrbát, ramená dozadu, narovnané hrudný kôš aby brušné svaly pracovali. Žalúdok a hrudník sú stiahnuté.
Treba sa vyhnúť stresové stavy. Stres je sprevádzaný uvoľňovaním hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus. Preto sa oplatí naučiť sa relaxovať prostredníctvom meditácie.
Nedostatok spánku vedie k nadmernému prírastku hmotnosti. Do postele by ste mali chodiť v rovnakom čase a spať aspoň 7-8 hodín.

Získať opäť ploché a pevné brucho je úplne realizovateľná úloha. Stačí nahradiť zlé návyky dobrými a zaviesť ich do svojho života. Výsledok nikdy nie je zadarmo, ale vynaložené úsilie sa vypláca obdivom druhých a zvýšeným sebavedomím.

Ak radi jete sladkosti, v noci máte radi sendviče a nevadí vám, že sa na nejakej dovolenke najete do posledného miesta, potom sa niet čomu čudovať, prečo vám neodchádza žalúdok. Pri tejto diéte skonzumujete veľa kalórií, teda viac ako spálite pri cvičení. Navyše, ako starnete, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje. Kalórie, ktoré skonzumujete, je ťažšie spáliť.

Skúste prehodnotiť svoj jedálniček. Vyhnite sa napríklad spracovaným potravinám a zamerajte sa na začlenenie celých potravín do vašej stravy. Celé zrná, fazuľa, orechy, čerstvé ovocie a zelenina. Tieto výživné a na vlákninu bohaté potraviny nielen zlepšia vaše zdravie, ale zabezpečia aj to, že vaše jedlá zanechajú pocit sýtosti, čo zabráni prejedaniu.

Čo sa týka stresu psychický stav a absencia zdravý spánok, potom oba tieto faktory zvyšujú hladinu kortizolu. Naše telo sa začína báť a zvyšuje tukové zásoby.

Toto je zaujímavé! Čas nie je na vašej strane. Keď žena dosiahne menopauzu, hladina estrogénu klesá a dochádza k redistribúcii tuku. Tuk na stehnách stúpa smerom k žalúdku. To nepovedie k nárastu hmotnosti, ale tuk na bruchu nemusí na chvíľu zmiznúť.

Ešte jedna vec. Možno málo cvičíte. Nestačí spáliť kalórie, ktoré skonzumujete za deň. Potom by ste mali prehodnotiť svoj tréningový plán a pridať záťaž. Ak robíte iba kardio tréning: beh, chôdza, bicyklovanie, aerobik. Potom skúste pridať silový tréning s prídavnými závažiami a na posilňovacích strojoch v telocvični.

Poradte! Ak pri cvičení používate len brušné svaly, tak je to neúčinná metóda. Počas tréningu klásť dôraz na všetky svalové skupiny a väčší dôraz klásť na problémové partie. Integrovaný prístup vás dovedie k výsledkom oveľa rýchlejšie.

Správne stravovanie, zníženie stresu a dobrý spánok sú teda úpravy životného štýlu, ktoré by vám mali pomôcť s tým nepoddajným bruškom.

Ale tuk z brucha stále nezmizne, čo mám robiť?

Ak váš životný štýl už pozostáva z správnej výživy, pohyb, zdravý spánok a psychická pohoda, potom by ste s najväčšou pravdepodobnosťou mali mať skvelé bruško s 6-pack. Ale ak to tak nie je, tak môžete mať (nedajbože, samozrejme) ochorenia tráviaceho traktu resp cukrovka. V tomto prípade sa určite poraďte s lekárom a nechajte sa vyšetriť.

Toto je zaujímavé! Tuk na bruchu sa spaľuje ako posledný. Na vašom tele môžu byť aj iné problémové partie so zásobami tuku. V prvom rade kedy správna strava a tréningu, tuk odíde z týchto problémových partií na vašom tele.

Video, prečo tuk na bruchu po tréningu nezmizne: