2) hodnotenie stresorov (hodnotenie výkonu): a) „štart“ – stresory a pamäťové stresory (nadchádzajúce súťaže, spomienky na smútok, očakávanie hrozby); b) víťazstvá a prehry (víťazstvo, láska, porážka, smrť milovanej osoby); c) okuliare;

3) stresory nesúladu činnosti: a) odlúčenie (konflikty v rodine, v škole, hrozba alebo neočakávaná správa); b) psychosociálne a fyziologické obmedzenia ( senzorická deprivácia, svalová deprivácia, choroby, ktoré obmedzujú komunikáciu a aktivitu, nepohodlie rodičov, hlad);

4) fyzické a prirodzené stresory: svalové zaťaženie, chirurgické zákroky, trauma, tma, hlasný zvuk, chvenie, teplo, zemetrasenie.

Krátkodobé stresory sú každodenné nepríjemnosti (môžu mať malý alebo stredný negatívny význam), ktorým trvá minúta, kým sa prispôsobia.

Medzi dlhodobé stresory patria kritické životné udalosti, traumatické udalosti, ktoré si vyžadujú kvalitatívnu štrukturálnu reorganizáciu v štruktúre osobnosti človeka a sú sprevádzané nielen krátkodobými emóciami, ale aj pretrvávajúcimi afektívnymi reakciami; adaptácia trvá viac času ako každodenné stresory; Chronické stresory pôsobia dlhodobo: v dôsledku opakujúcich sa rodinných problémov, preťaženia v práci alebo po závažných, subjektívne významných udalostiach (napríklad rozvod).

Stresové reakcie sú:

Typické emocionálne stresové reakcie sú reakcie dvoch typov: stenické (hnev, hnev) alebo astenické (strach, smútok, odpor) Medzi behaviorálnymi reakciami možno rozlíšiť aj dva extrémne póly správania: útek alebo bojová reakcia.

Reakcia boja alebo úteku sa niekedy nazýva stresová reaktivita. Táto reakcia spočíva v zvýšení svalového napätia, zvýšení srdcovej frekvencie, zvýšení v krvný tlak a nervové vzrušenie a pod. (fyziológii stresu sa budeme podrobnejšie venovať v priebehu ďalšej prednášky). Táto reakcia nás pripravuje na rýchlu akciu. Zároveň naše telo produkuje látky, ktoré sa v budúcnosti nevyužijú. Potom to ovplyvňuje naše zdravie.

Čím dlhšie sme v zmenenom fyziologickom stave (trvanie) a čím viac sa táto zmena líši od normy (stupňa), tým je pravdepodobnejšie, že takáto stresová reaktivita sa pre nás zmení na chorobu. Z týchto dvoch ukazovateľov – trvania a stupňa – je najdôležitejšia doba trvania.

Koncept stresu. Druhy stresu

Stres je súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v organizme zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov. V medicíne, fyziológii, psychológii sa rozlišujú pozitívne (eustres) a negatívne (distres) formy stresu. V prípade emočne pozitívneho stresu je stresová situácia krátkodobá a máte ju pod kontrolou, zvyčajne sa v týchto prípadoch nie je čoho báť: vaše telo si po výbuchu v činnosti všetkých systémov dokáže rýchlo oddýchnuť a zotaviť sa.

Rozlišujte medzi krátkodobým (akútnym) a dlhodobým (chronickým) stresom. Ovplyvňujú zdravie rôznymi spôsobmi. Dlhodobo znáša viac ťažké následky.

Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a náhlosťou, s akou k nemu dochádza. Extrémnym stupňom akútneho stresu je šok. V živote každého človeka sa vyskytli šokujúce situácie.

Šok, akútny stres sa takmer vždy zmení na chronický, dlhodobý stres. Šoková situácia pominula, zdá sa, že ste sa zo šoku spamätali, no spomienky na zážitok sa znova a znova vracajú.

Dlhodobý stres nemusí byť nutne dôsledkom akútneho stresu, často vzniká v dôsledku zdanlivo nepodstatných faktorov, ale neustále pôsobiacich a početných (napríklad nespokojnosť v zamestnaní, napäté vzťahy s kolegami a príbuznými a pod.).

Fyziologický stres vzniká v dôsledku priameho vplyvu rôznych negatívnych faktorov na organizmus (bolesť, chlad, teplo, hlad, smäd, fyzické preťaženie atď.)

Psychický stres je spôsobený faktormi, ktoré pôsobia svojou signálnou hodnotou: klamstvo, odpor, hrozba, nebezpečenstvo, preťaženie informáciami atď.

Emocionálny stres sa vyskytuje v situáciách, ktoré ohrozujú bezpečnosť človeka (zločiny, nehody, vojny, vážne choroby a pod.), jeho sociálne postavenie, ekonomickú pohodu, medziľudské vzťahy (strata práce, rodinné problémy atď.).

Informačný stres nastáva pri informačnom preťažení, kedy človek, ktorý nesie veľkú zodpovednosť za následky svojich činov, nestihne zabrať správne rozhodnutia. Informačné stresy sú veľmi časté v práci dispečerov, operátorov technických riadiacich systémov.

Psycho-emocionálny stres je ochranná a adaptačná reakcia, ktorá mobilizuje organizmus k prekonávaniu rôznych prekážok narúšajúcich život, v prípade mnohých konfliktných situácií, v ktorých je subjekt obmedzený v schopnosti uspokojovať svoje základné životné biologické a sociálne potreby.

Pri opise procesu stresu Selye identifikoval tri fázy:

1) Úzkostná reakcia – vzniká bezprostredne po dopade akéhokoľvek stresora a prejavuje sa napätím a prudkým poklesom odolnosti organizmu. Existuje excitácia sympatického nervového systému; Hypotalamus vysiela chemický signál do hypofýzy, čo spôsobuje, že zvyšuje uvoľňovanie adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ktorý sa následne dostáva s krvou do nadobličiek a spôsobuje vylučovanie kortikosteroidov - hormónov, ktoré pripravujú celé telo na činnosť a možné bojovať proti škodlivým faktorom. Vedci merajú stresovú reakciu zvýšením hladín norepinefrínu, ACTH alebo kortikosteroidov v krvi;

2) Fáza odporu, charakterizovaná mobilizáciou zdrojov tela na prekonanie stresovej situácie. Pri psychickom strese sympatický nervový systém pripravuje telo na boj alebo útek;

Každý človek prechádza týmito dvoma fázami mnohokrát. Keď je odpor úspešný, telo sa vráti do normálu.

3) Fáza vyčerpania, ktorá zodpovedá neustálemu poklesu telesných zdrojov. Nastáva vtedy, keď stresor pokračuje v pôsobení dostatočne dlhý čas.

Stres je nešpecifická reakcia organizmu na pôsobenie extrémnych faktorov, nejaká ťažká alebo ohrozujúca situácia. Pri strese telo produkuje hormón adrenalín, ktorého hlavnou funkciou je, aby telo prežilo. Stres je normálna súčasť ľudský život a je potrebný v určitých množstvách. Keby sa v našom živote nevyskytovali stresové situácie, prvky súťaživosti, rizika, chuť pracovať na doraz, život by bol oveľa nudnejší. Niekedy stres pôsobí ako určitá výzva alebo motivácia, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste pocítili plnosť emócií, aj keď rozprávame sa o prežití. Ak sa súhrn týchto výziev a zložitých úloh stane veľmi veľkým, potom sa schopnosť človeka vyrovnať sa s týmito úlohami postupne stráca.

Úzkosť je stav mysle a tela spojený s nepokojom, napätím a nervozitou. V živote každého človeka sú chvíle, keď prežíva stres alebo úzkosť. Stav úzkosti v podstate pomáha človeku vyrovnať sa s vonkajšími nebezpečenstvami, núti mozog intenzívne pracovať a privádza telo do stavu pripravenosti na akciu. Keď sa v človeku začnú zmocňovať obavy a strach a ovplyvnia jeho každodenný život, môžu nastať takzvané úzkostné poruchy. Úzkostné poruchy, vrátane záchvatov paniky, strachu zo straty zamestnania, špecifických strachov, posttraumatickej stresovej poruchy, obsedantno-kompulzívnej poruchy a celkovej úzkosti, sa zvyčajne začínajú objavovať u dospievajúcich. Úzkostné poruchy sú považované za chronické ochorenia, ktoré môžu progredovať bez liečby. V súčasnosti existujú účinné metódy ich liečby.

Hlavné typy stresu - štúdium nepriateľa, víťazstvo v bitke

Túžba po odpočinku je charakteristická nielen pre každé telo vo vesmíre, ale aj pre nervový systém. Akýkoľvek vonkajší vplyv na organizmus spúšťa adaptívnu reakciu – stres. Aké sú základné typy stresu? Existujú štyri hlavné skupiny: eustres, distres, fyziologická a psychologická forma. Klasifikácia stresu zohľadňuje mieru škodlivého pôsobenia podnetov, schopnosť samostatne sa vyrovnať so záťažou a rýchlosť obnovenia stability nervového systému.

Aké sú druhy stresu?

V psychológii je obvyklé rozdeliť takéto zaťaženie do dvoch hlavných kategórií:

Mechanizmus spúšťania stresu je nevyhnutný na to, aby človek prežil, keďže ide o formu adaptácie na meniaci sa svet. Krátkodobé stresy tonizujú telo, uvoľňujú energiu, ktorá umožňuje človeku rýchlo mobilizovať vnútorné zdroje. Vzrušivé štádium eustresu trvá niekoľko minút, takže nervový systém rýchlo obnoví stabilitu a negatívne aspekty sa nestihnú prejaviť.

V psychológii je „zlý“ stres dopad, s ktorým si telo nevie poradiť samo. Hovoríme o dlhodobom stresujúcom efekte, keď zdroje psychiky nestačia na adaptáciu, alebo hovoríme o porušení fyzické zdravie. Úzkosť znamená škodlivý účinok na telo - v kritických prípadoch človek úplne stráca svoju schopnosť pracovať bez náležitej liečby. Dlhodobý stres prispieva k vyčerpaniu imunitný systém, čo zase so sebou prináša množstvo chronických či akútnych ochorení.

Fyziologický stres je elementárnou formou adaptácie

Klasifikácia napätí je založená aj na spôsobe spúšťania adaptačných procesov. Kategórie „jednoduchého“ stresu zohľadňujú minimálny súbor vplyvov – faktory prostredia, fyzické preťaženie. Výsledkom je fyziologický stres.

Táto forma znamená akútnu reakciu tela na agresívne účinky okolitého sveta. Náhle zmeny teploty, nadmerná vlhkosť, dlhotrvajúca absencia jedla alebo pitnej vody, prenikavý vietor, nadmerné teplo alebo chlad – každý takýto faktor si vyžaduje nadmernú mobilizáciu. Spúšťačmi fyziologického stresu by mala byť aj nadmerná fyzická námaha typická pre športovcov, ako aj nutričné ​​odchýlky vyvolané nadmernou alebo nedostatočnou výživou (obžerstvo alebo hladovanie).

V populárnej psychológii sa rozlišuje špeciálna, nutričná forma stresu, ktorá je vyvolaná podvýživou (porušenie režimu, neadekvátny výber potravín, nadmerné vstrebávanie potravy alebo jej odmietanie).

Za normálnych okolností prechádza fyziologická forma bez stopy kvôli vysokej vytrvalosti ľudského tela. Avšak v prípade, že človek zostane dlhší čas v nepríjemnom stave, jeho telo sa prestane správne prispôsobovať a na fyzickej úrovni nastáva zlyhanie – vzniká choroba.

Psychický stres

Psychický stres je metlou našej doby. Táto forma sa stala charakteristickou črtou éry, pretože priamo súvisí s primeranosťou ľudskej interakcie so spoločnosťou. Ak je adaptácia na fyzickej úrovni primárnou zárukou prežitia a je uľahčená silným mechanizmom inštinktívnych reakcií, potom môže psychologický stres človeka na dlhú dobu znepokojiť.

Charakteristika psychickej formy stresu

„Podkopaná“ psychika je výsledkom extrémnej reakcie na dva druhy vplyvu – informačné alebo emocionálne faktory.

1. Prebytok informácií. Znalostní pracovníci z vlastnej skúsenosti vedia, aké sú dôsledky prijímania veľkého množstva informácií. Hoci je spracovanie informácií základnou funkciou mozgových hemisfér, príliš veľa údajov môže mať škodlivé následky. Zlyhanie pripomína zamrznutie počítača - znižuje sa schopnosť koncentrácie, spomaľujú sa myšlienkové procesy, dochádza k porušovaniu logiky, znižuje sa ostrosť myslenia a vysychá predstavivosť.
2. Emocionálne preťaženie. Mentálna forma stresu v skutočnosti zahŕňa emocionálne preťaženie rôzneho druhu (pozitívne a negatívne), ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou života človeka v spoločnosti.

1. Medziľudské typy stresu. Psychologický stres nastáva po prežívaní intenzívnych emócií, na ktoré bol človek emocionálne nepripravený. Náhle šťastie je pre psychiku rovnako škodlivé ako náhly smútok. Náhle zmeny v živote vedú k psychickému preťaženiu a stavu dlhotrvajúceho stresu. Po dosiahnutí želaného cieľa alebo frustrácie (straty želaného) človek často stráca schopnosť aktívne konať a dlhodobo prežívať jemné emócie – vzniká taký špecifický jav ako „emocionálna tuposť“. Hlavným prostredím výskytu psychického stresu je vnútrorodinná komunikácia, ako aj profesionálne očakávania. Vytvorenie rodiny a kariérne úspechy sú zahrnuté v súbore základných ľudských túžob, takže akékoľvek zmeny v týchto oblastiach budú destabilizovať psychiku.
2. intrapersonálna forma. Ostrý konflikt so sebou samým, spôsobený nesúladom medzi realitou a očakávaniami, ako aj krízy súvisiace s vekom vyvolané potrebou prechodu na novú sociálnu úroveň a spojené s fyziologickými zmenami (starnutie) majú škodlivý vplyv na psychiku.

Reakcia na psychický stres – metódy obnovy

Psychický stres spôsobuje súbor štandardných reakcií. V počiatočnom štádiu dochádza k prudkému zvýšeniu aktivity a uvoľneniu vnútorných mentálnych zdrojov. Potenciálne osoba v akútne štádium stres, je schopný vykonávať všetky druhy výkonov a "zázrakov".

Príklady akútneho psychického stresu

Typickým príkladom akútneho psychického stresu je situácia, keď sa človek nachádza na hranici života a smrti. Nervové napätie spôsobené pobytom na horúcom mieste vojakovi umožňuje na dlhú dobu necíti bolesť ťažkej rany. Matka, ktorá pozoruje obraz smrteľného nebezpečenstva pre svoje dieťa, dokáže aktivovať neuveriteľné fyzické sily a ľahko odtlačiť ťažké auto od dieťaťa. Vystrašený človek, ktorý v bežnom živote nie je schopný bez zadýchania vyliezť ani na druhé poschodie, pri útoku psa bez problémov preskočí aj dvojmetrový plot.

Účinky akútneho stresu

Keď pominie moment nebezpečenstva, nastáva štádium relaxácie a pozoruje sa úplné psychické vyčerpanie. Ak dôjde k fyzickému zotaveniu pomerne rýchlo (v závislosti od prítomnosti alebo neprítomnosti zranení, chorôb), potom môže byť psychika obnovená roky. Najčastejšie sa však dôsledky emocionálneho preťaženia stávajú ťažkým fyzickým ochorením spôsobeným oslabením imunitného systému alebo poruchou vnútorných orgánov.

Každodenný stres – kancelárska choroba

Najhorším druhom emočného preťaženia je chronický stres. Stresy na psychiku nie sú veľmi intenzívne, ale vyskytujú sa cyklicky – každý deň sa človek musí potýkať s množstvom nepríjemných a dosť monotónnych problémov. Nedostatok živých dojmov, zmena scenérie, narušenie každodennej rutiny a neustále prijímanie negatívnych emócií vedie k stavu chronického stresu.

Pri absencii správnej liečby sa môže vyskytnúť množstvo duševných porúch - depersonalizácia, neuróza, depresia. Človek, ktorý nemá hlboké znalosti z psychológie, nie je schopný sám zvládnuť chronický stres. Potrebná konzultácia skúsený psychológ kto vyberie primárnu liečbu. V počiatočných štádiách (pred nástupom úzkostnej apatie a pocitu nezmyselnosti života) však pomáha zmena prostredia (dovolenka) a normalizácia denného režimu.

Veľmi efektívna metóda na boj s chronickým stresom je dostatočná fyzická aktivita, ako aj časté prechádzky čerstvý vzduch. V situácii, keď sa pozorujú vážne osobné zmeny, je rozumnejšie neliečiť sa, ale požiadať o pomoc špecialistu.

Stresory - druhy, klasifikácia, vplyv

Každý deň človek čelí mnohým stresovým situáciám. Z toho niet úniku, preto psychológia ponúka ľuďom spôsoby, ako sa stresu vyhnúť alebo sa s ním vyrovnať.

Z toho, aké stresory obklopujú človeka a ako na ne človek reaguje, sa vytvára všeobecný obraz o jeho psychofyzickom a emocionálnom stave.

Druhy stresu - dobrý a zlý

Princíp pôsobenia stresorov na organizmus

Stres je reakcia organizmu na pôsobenie podnetov, ktoré sa nazývajú stresory. V psychológii existujú také pojmy ako užitočný a škodlivý stres. Vyznačujú sa účinkami na ľudský organizmus a následkami, ktoré sa dostavia po chvíli.

Úzkosť má zničujúci vplyv na nervový systém a vnútorné orgány človeka. Práve on spôsobuje depresie, chronické ochorenia a duševné poruchy. Okrem neho existuje aj eustres – pozitívna forma stresu. Nepôsobí deštruktívne a často sa spája s radostnými chvíľami v živote človeka.

Stresory môžu byť akékoľvek faktory, ktoré obklopujú človeka v každodennom živote.

Niektoré majú krátkodobý a nevýznamný vplyv na subjekt, zatiaľ čo iné pôsobia dlho, čo vedie k chronické prejavy stres.

Tak či onak, úplne sa ich zbaviť nedá. Aby sa znížil vplyv stresorov na organizmus, psychológovia vyvinuli špeciálne techniky a tréningy na zvýšenie odolnosti jednotlivcov voči stresu.

Etapy vývoja stresu

Klasifikácia stresorov podľa L. V. Levyho

Podľa prác L. V. Levyho je človek neustále v stave stresu. Je to spôsobené akýmkoľvek vplyvom zvonku alebo procesmi vo vnútri tela. Levy rozdeľuje stresory na dva typy: krátkodobé a dlhodobé.

krátkodobé stresory

Môžu sa objaviť náhle alebo sa môžu opakovať po určitom čase. Majú malý vplyv na nervový systém a nemôžu sa stať chronickými. Tie obsahujú:

1. Neúspechy, chyby, nezdary. Signály môžu prísť aj s pripomienkou stresora. Ak si človek nezávisle vybaví minulú zlú skúsenosť alebo mu ju niekto pripomenie, potom môže byť sila stresu rovnako silná ako v čase udalosti. Vo všeobecnosti závažnosť reakcie na spomienky časom klesá.
2. Hluk, ostré svetlo, nepríjemné výkyvy, zmeny teploty. Vplyv vonkajších podnetov na jednotlivca pri výkone akejkoľvek práce vedie k zníženiu koncentrácie.
3. Strach, strach. Očakávanie a strach z fyzickej bolesti, strach z ublíženia druhým, kritika alebo výsmech z neho vedú človeka do stavu stresu. Ak tieto pocity človek prežíva dlhodobo, potom sa z nich stávajú dlhodobé stresory.
4. nepohodlie. Vplyv vonkajších faktorov na ľudský organizmus, ako je teplo, chlad, vlhkosť atď., spôsobuje reakciu obranného systému, čo je celkom normálne.
5. Rýchlosť, rýchlosť, vysoké tempo. Keď je subjekt unáhlený, nútený robiť niečo rýchlejšie, ako je zvyknutý, je vystavený stresu.

Dlhodobé stresory

Ich dlhodobé vystavenie nielenže prispôsobuje pokojnému a meranému životu, ale môže tiež výrazne ovplyvniť zdravie subjektu.

Stresor - vojenská služba

Medzi dlhodobé patria:

1. Úplné obmedzenie alebo izolácia. Napríklad väzenie, totálna rodičovská kontrola, vojenská služba či pravidelná strava. Akékoľvek porušenie bežných potrieb tela má vplyv na nervový systém.
2. Nebezpečná práca alebo extrémny životný štýl. Ľudia, ktorí plnia svoju povinnosť, riskujúc svoje životy, sú vystavení dlhodobým stresorom. Láska k extrémnym športom či adrenalínová závislosť prispievajú k prejavom stresorov.
3. vplyv pozadia. Pri neustálej potrebe odolávať v ktorejkoľvek sfére života človek trpí svojim psychofyzickým stavom. Dôvodom môže byť nepriateľstvo s nejakým subjektom alebo nepriateľstvo.
4. Prepracovanosť, dlhodobé vykonávanie rovnakého druhu práce. Akcie, ktoré vedú k duševnej alebo fyzickej únave, môžu výrazne ovplyvniť fungovanie orgánov a systémov.

Aby ste znížili vplyv okolitých podnetov, musíte sa vyhnúť kolízii s nimi alebo zmeniť svoj postoj k nim.

Vplyv rôznych typov stresorov

Rodinné stresory

Hlavné environmentálne stresory nespočívajú v vonkajší svet ale v rodine. Vplyv stresorov na psychofyzický stav človeka je klasifikovaný podľa dvoch parametrov: existujú normatívne a nenormatívne stresory.

Prvé sú prirodzenou etapou v živote každého jednotlivca. Ako každé narúšanie hraníc súčasnej reality spôsobujú stresový stav. Najbežnejší je eustres. Ale trápenie nie je menej bežné.

Rodinné stresory – hádky rodičov

Krízové ​​momenty regulačného charakteru sú:

• vytvorenie vlastnej rodiny;
• očakávanie prvorodeného;
• vychovávať dieťa atď.

Okrem takýchto životných etáp sa môžu vyskytnúť aj iné incidenty, ktoré zanechajú odtlačok na všetkých členov rodiny. To môže byť:

• choroba alebo smrť milovanej osoby;
• rozvod;
• rozdelenie detí a majetku;
• zrada;
• domáce násilie;
• zmena bydliska a pod.

V každej rodine sa vyskytujú stresové situácie, ktoré ju môžu posilniť alebo zničiť. Bez ohľadu na vek a sociálne postavenie členov rodiny sa nevyhnutne objavia ťažkosti. Líši sa len charakter ich pôvodu a reakcia domácností na ne. Zlá komunikácia medzi príbuznými len zvyšuje vplyv stresorov na ich životy.

Okrem iného sa v rodinnom strese rozlišujú horizontálne a vertikálne stresory.

Toto sú línie vývoja stresových situácií, ktoré majú vplyv nielen na súčasnú situáciu, ale aj na budúci život ľudí. Tento fakt opäť potvrdzuje, že ľudia si väčšinou opakujú život svojich rodičov.

Čo môže byť stresor - zoznam

Stresory podľa stupňa kontroly

V závislosti od udalostí, ktoré sa odohrávajú v živote človeka, sa formuje jeho budúci osud. Ale to hlavné, čo robí telo z akéhokoľvek stresu, je pamäť. Nedostatok odolnosti voči stresu je kompenzovaný agresivitou a protichodným postojom k iným. Subjekt si časom na tento stav tak zvykne, že iné možnosti reakcie vôbec nevidí.

Psychológovia zostavili gradáciu typov stresorov: od tých, ktoré môže človek ovplyvniť, až po stresory, ktoré nepodliehajú vôli subjektu. Pomáha to lepšie porozumieť podstate pôvodu stresorov a rozvíjať zásady, ako sa s nimi vysporiadať.

2 typy stresorov

Klasifikáciu stresorov podľa stupňa kontroly možno zvážiť v nasledujúcom príklade:

• Odtrhnutý gombík na obľúbenom obleku - tento faktor môže subjekt sám úplne opraviť;
• Napraviť sa dá aj nedostatok peňazí alebo iného hmotného majetku. Ale musíte vynaložiť viac úsilia a stráviť značné množstvo času;
• Hádky v rodine - na nápravu situácie bude potrebná vzájomná túžba oponentov, je veľmi problematické vyriešiť situáciu sami;
• Choroba - takýto stresor nemožno vždy zmeniť ani pri veľkej túžbe a túžbe;
• Krajina bydliska - dá sa opraviť, ale bude to vyžadovať veľa úsilia, bez určitej materiálnej základne nemožno tento stresor vylúčiť;
• Vláda – človek sám túto skutočnosť nemôže zmeniť;
• Epocha – takýto stresor sa nedá nijako zmeniť.

Choroba je hlavným stresorom

Ak sa pozriete na tento zoznam, je zrejmé, že sú to práve tie stresory, ktoré môže človek sám ovplyvniť a ktoré spôsobujú väčšie nepohodlie. Z toho môžeme usúdiť, že vyhnúť sa väčšine utrpenia nie je také ťažké.

Pracovné stresory

Pracovná aktivita je koreňom väčšiny porúch psychofyzického stavu, ako aj chronických neuróz u ľudí stredného veku. Neznesiteľné zaťaženie, ako aj tlak zo strany vedenia, uvádzajú subjekt do stresujúceho stavu. Človek prežíva tento príbeh zo dňa na deň a stres sa stáva chronickým.

Profesionálne stresory - typy

Pracovné stresory vyzerajú ako preťaženie a nedostatočné zaťaženie v práci:

• Nadmerná pracovná aktivita má mimoriadne negatívny vplyv na telo. Vedie k vyčerpaniu fyzických a psychických zdrojov človeka.
• Nevýhoda vyvoláva problémy s vnímaním užitočnosti svojho „ja“. Možné je znížené sebavedomie a podráždenosť.

Prebytok a nedostatok pracovnej aktivity má takmer rovnaký účinok na telo.

Pracovné stresory sa prejavia v momente, keď sa požiadavky naňho stanú pre človeka nepochopiteľné. Neistota vyvoláva pocity úzkosti a nedostatočnosti.

Kariérne stresory nie sú nič iné ako povýšenie alebo naopak jeho absencia, či prepustenie. Vplyv má aj taký faktor, akým je nespravodlivosť voči zamestnancom. Osobné faktory poukazujú na problémy pri zosúlaďovaní pracovného a osobného života.

Záver

Na príklade rôznych typov stresorov môžeme uvažovať o vplyve charakteristík vplyvu odolnosti voči stresu. Čím je u človeka vyššia, tým menej podlieha tiesni.

V závislosti od životného štýlu subjektu ho ovplyvňujú rôzne stresory. Ich vplyv môže byť znížený, ale úplne sa im vyhnúť je jednoducho nereálne, pretože stres je neoddeliteľnou súčasťou procesu ľudského života. Práve vďaka stresorom sa formujú jeho zvyky a inštinkty, ktoré sa dedia z generácie na generáciu a určujú reakcie správania rôznych skupín ľudí.

Druhy stresu

Pojem má dva významy – „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“.

Negatívny typ stresu, s ktorým si telo nevie poradiť. Podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnych chorôb. Imunitný systém trpí stresom. V stresujúcom stave sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami infekcie, pretože v období fyzického alebo duševného stresu výrazne klesá produkcia imunitných buniek.

Emocionálny stres sú emocionálne procesy, ktoré sprevádzajú stres a vedú k nepriaznivým zmenám v tele. Počas stresu sa emocionálna reakcia rozvíja skôr ako ostatné, čím sa aktivuje autonómny nervový systém a jeho endokrinná podpora. Pri dlhotrvajúcom alebo opakovanom strese môže emocionálne vzrušenie stagnovať a fungovanie tela sa môže pokaziť.

Psychologický stres, ako druh stresu, chápu rôzni autori rôznymi spôsobmi, no mnohí autori ho definujú ako stres spôsobený sociálnymi faktormi.

Čo je to stres v praxi? Aby sme to pochopili, pozrime sa na hlavné príznaky stresu:

Neustály pocit podráždenosti, depresie a niekedy bez zvláštneho dôvodu.

Zlý, nepokojný spánok.

depresia, fyzická slabosť, bolesť hlavy, únava, neochota čokoľvek robiť.

Znížená koncentrácia, čo sťažuje štúdium alebo prácu. Problémy s pamäťou a znížená rýchlosť myšlienkového procesu.

Neschopnosť uvoľniť sa, odložiť svoje záležitosti a problémy.

Nedostatok záujmu o druhých, dokonca aj o najlepších priateľov, príbuzných a blízkych ľudí.

Neustále sa objavujúca túžba plakať, plačlivosť, niekedy prechádzajúca do vzlykov, melanchólia, pesimizmus, sebaľútosť k milovanej osobe.

Znížená chuť do jedla – hoci sa deje opak: nadmerné vstrebávanie potravy.

Často sa vyskytujú nervózne tiky a obsedantné návyky: človek si hryzie pery, hryzie si nechty atď. Je tu nervozita, nedôvera voči všetkým a všetkým.

Selye neskôr predstavil koncept „pozitívneho stresu“ ( Eustres) a označené ako „negatívny stres“. tieseň.

Pozitívne vlastnosti stresu

A opäť uvádzame malý zoznam:

Podľa doktora Richarda Sheltona z Alabamskej univerzity nemusí mať stres na ľudský organizmus vždy negatívny vplyv. Áno, v prípade, že sa stal chronickým, mali by ste kontaktovať špecialistov, ale ak sa stres vyskytuje iba pravidelne, môže to byť prospešné.

Pri vystavení stresu rastú ukazovatele intelektuálnych schopností, pretože. mozog vytvára viac neurotrofínov, ktoré udržujú neuróny pri živote a zabezpečujú komunikáciu medzi nimi

Stres zvyšuje imunitu, pretože. telo, ktoré cíti jeho vplyv, sa začína pripravovať na potenciálne nebezpečné situácie, počas ktorých sa vytvárajú interleukíny - látky do určitej miery zodpovedné za udržanie normálnej imunity. Stres mobilizuje odolnosť organizmu, hoci len dočasne

Pod vplyvom stresu sa telo stáva odolnejším, pretože stres možno nazvať akýmsi tréningom emocionálneho systému a psychiky. Keď človek čelí stresu a rieši problémy s ním spojené, stáva sa odolnejším voči vážnejším problémom.

Stres tvorí motiváciu. Takýto stres sa nazýva pozitívny alebo jednoducho eleustres. Umožňuje človeku vstúpiť do stavu, ktorý šetrí sily a zdroje a v dôsledku čoho človek jednoducho nemá čas otáľať, premýšľať alebo sa trápiť.

Špecialisti z Johns Hopkins University zistili, že deti žien, ktoré počas tehotenstva zažili miernu alebo strednú formu stresu, vyvíjajú rýchlejšiu fyzickú aktivitu a pohyblivosť

Silný stres človeku rozšíri zreničky, aby mohol nazbierať maximum vizuálnych informácií o prebiehajúcich udalostiach.

Stres je podľa vedcov najdôležitejšou súčasťou evolučného procesu, pretože. zvyšuje schopnosť živej bytosti prežiť

Stres zahusťuje krv, čo pripravuje telo na zranenie (ale nevýhodou je, že častý stres môže viesť k krvným zrazeninám)

Ako sa vysporiadať so stresom?

Mnohé metódy prevencie možno vykonať bez pomoci špecialistu. Napríklad pre tých, ktorí neustále žijú v nervovom prostredí a denne čelia stresovým situáciám, psychoterapeuti radia:

je ľahšie vžiť sa do prebiehajúcich udalostí a nebrať si ich k srdcu;

naučiť sa myslieť pozitívne pozitívne vlastnosti pri každom incidente;

prejsť na príjemné myšlienky. Ak vás prepadne nejaká negativita, prinúťte sa myslieť na niečo iné;

viac sa smiať. Ako viete, smiech nielen predlžuje život, ale tiež pomáha zbaviť sa nervového napätia;

štúdium telesná výchova, pretože Šport pomáha zbaviť sa negativity a vyrovnať sa so stresom.

Vyhnite sa zbytočnému stresu.

Nie je možné vyhnúť sa všetkým stresovým situáciám. Sú, samozrejme, aj takí, ktorých aj napriek nepríjemnosti treba vyriešiť. V živote je však obrovské množstvo stresu, ktorému sa dá ešte vyhnúť.

Pokúste sa zmeniť situáciu.

Ak sa nemôžete vyhnúť stresovej situácii, skúste to zmeniť. Zistite, ako môžete veci zmeniť, aby sa tento problém v budúcnosti nevyskytoval. Často je to kvôli zmene medziľudskej komunikácie a práce vo vašom každodennom živote.

Adaptácia na stresor

Ak nemôžete zmeniť stresovú situáciu, zmeňte svoj postoj a prispôsobte sa jej. Pozrite sa na stres z iného uhla pohľadu

Prijmite to, čo nemôžete zmeniť

Niektorým zdrojom stresu sa nedá vyhnúť. Stresu spôsobenému vážnou chorobou alebo smrťou blízkeho, krízou a pod. V takýchto prípadoch je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, akceptovať tieto situácie také, aké sú.

Nájdite si čas na oddych a zábavu

Ak si pravidelne nájdete čas na relax a zábavu, budete lepšie chránení pred nevyhnutnými stresovými situáciami.

Viesť zdravý životný štýl

Svoju odolnosť voči stresu môžete zvýšiť zlepšením fyzického zdravia.

Druhy stresu a jeho štádiá

Súbor rôznych nežiaducich reakcií, ktoré sa vyskytujú najmä v ľudskom organizme vplyvom negatívnych faktorov, nazývame stresové situácie alebo stres. Jednoducho povedané, stres je psychologická, fyziologická a morálna porucha človeka, ku ktorej dochádza v dôsledku vplyvu nasledujúcich faktorov:

Toto je len niekoľko hlavných príčin stresu, no v skutočnosti je ich oveľa viac, čo je pre človeka veľmi nepriaznivé. Stres sprevádza každého človeka každý deň, toto nepriaznivé ochorenie postihuje každého, preto je dôležité poznať hlavné typy a štádiá takýchto porúch, ako aj spôsoby, ako s nimi bojovať a predchádzať im.

Druhy stresu

Konečný výsledok vývoja stresu viedol k jeho rozdeleniu na dva typy:

Tieto typy stresu majú opačné vlastnosti, preto sa na ne pozrime podrobnejšie.

1. Eustres pôsobí na ľudský organizmus hlavne z pozitívnej stránky. V tomto prípade je porucha odôvodnená pozitívnymi emóciami, na ktoré je človek pripravený a presvedčený, že sa s nimi dokáže vyrovnať. Eustres sa tiež nazýva prebudenie, pretože pozitívne emócie sú hlavnou hnacou silou človeka k pozitívnym činom. Tento typ je akousi porciou adrenalínu, ktorú človek dostane vďaka nejakému pozitívnemu vzrušeniu alebo radosti. Eustres nie je nebezpečnou formou ochorenia a má prevažne pozitívne vlastnosti.
2. Distres je spätná väzba eustresu na telo. K tiesni dochádza v dôsledku nárazu na telo kritického prepätia. Je to stres, ktorý je hlavným druhom stresu, a teda aj psychickou poruchou človeka. Stres sa tiež nazýva škodlivý stres, pretože prispieva iba k negatívnemu účinku na telo a rozvoju iných typov chorôb u ľudí.

Úzkosť sa ďalej delí na tieto poddruhy:

Každý z prezentovaných druhov má negatívny vplyv na človeka, čím spôsobuje rôzne poruchy a choroby. Stres môže vzniknúť buď spontánne, pri nepriaznivých správach, alebo sa rokmi nahromadiť. Nahromadený typ je najnebezpečnejší, pretože na jeho pozadí sa uskutočňuje vývoj chronického ochorenia, z ktorého sa nemožno zbaviť.

Pozrime sa bližšie na to, čo sú jednotlivé podtypy tiesne.

• Psychické a emocionálne utrpenie. Takáto choroba je spojená výlučne so zážitkami na pozadí rôznych emócií. Dôsledkom psychického typu ochorenia sú nepriaznivé vzťahy so spoločnosťou. Emocionálny pohľad vzniká pri vplyve na telo, as pozitívne emócie(eustres) a negatívny (tieseň). Medzi emocionálne typy patrí napríklad zvýšenie mzdy, povýšenie, smrť blízkej osoby.
• Fyziologické ťažkosti. Tento typ vzniká negatívnym vplyvom na organizmus nasledujúcich faktorov: teplo, hlad, smäd, zima, láska a iné. V prípade vystavenia svojho tela jednému z vyššie uvedených faktorov je človek nútený ublížiť si. Aj po ukončení pôsobenia týchto faktorov sa u človeka naďalej vyvíja nepriaznivý stav. V dôsledku vplyvu negatívnych faktorov vzniká nasledujúci rad negatívnych dôsledkov: nedostatok spánku, žalúdočné problémy, prepracovanosť a iné.
• chronická tieseň. Tento typ je najnebezpečnejší, keďže človek je denne negatívne ovplyvňovaný aj bez prítomnosti primeraných dôvodov. Dôsledky chronický typ najnepriaznivejšie, keďže vedú k rozvoju samovrážd, objavujú sa depresie, nervové zrútenie a pod. Ľudia s diagnózou chronického stresu často končia svoj život v psychiatrickej liečebni. Choroba nie je liečiteľná, čo ju robí ešte nebezpečnejšou.
• Nervové trápenie. Tento typ sa vyskytuje najmä pod vplyvom nadmerného stresu. Môže postihnúť ako absolútne zdravého človeka, tak aj ľudí s diagnózou úzkostnej neurózy. Vývoj tohto druhu ovplyvňujú najmä jednotlivé stavy nervovej sústavy človeka.

Existujú aj dva ďalšie typy: manažérsky a informačný stres.

Informácie sa vyznačujú tým, že vyvolávajú frustráciu z nedostatku informácií na prijatie dôležitého rozhodnutia. Veľmi často musí človek na ceste čeliť chvíľam, keď sa musí okamžite rozhodnúť a od jeho výsledku bude závisieť jeho budúcnosť aj budúcnosť iných ľudí.

Manažérsky pohľad je niečo podobné ako informačný pohľad, ale rozdiel je len v zodpovednosti za prijímané rozhodnutie.

Keď teda poznáte hlavné typy stresu, zvážte príčiny ich výskytu.

Dôvody

Hlavnými príčinami psycho-emocionálnych porúch u ľudí sú takzvané stresory. Existujú tri skupiny stresorov, ktoré majú svoje vlastné príčiny.

1. Nekontrolovane. Patria sem tieto dôvody negatívneho vplyvu na človeka: dane, zhoršenie počasia, zvýšenie kurzu, inflácia. Pod vplyvom takýchto dôvodov sa človek stáva každým dňom viac a viac nervóznym a znepokojeným, v dôsledku čoho dochádza k duševnej poruche.
2. Predmet. Toto sú dôvody, ktoré môže človek napraviť, ale nerobí to kvôli pochybnostiam a iným znakom. Príkladom takýchto dôvodov sú: neschopnosť naplánovať si deň, neschopnosť určiť priority atď.
3. Neoprávnené. Spôsobené premenou každodenného života na problém. Človek sa obáva o každú maličkosť, v dôsledku čoho sa všetko ukladá v mozgu a nakoniec má negatívny vplyv.

Príčinou chronického stresu je každá negatívna psychická porucha, ktorá človeka dlhodobo sprevádza.

Poznámka! Mnohí považujú každodenný život za stresujúci a veria, že liečba nervových porúch je zbytočná. Málokto však vie, že práve všetky fatálne, onkologické a psychické končeky pochádzajú zo stresu.

Symptómy

Takmer každý človek má psychické poruchy, preto je dôležité poznať hlavné príznaky stresu, aby sme ho vedeli odhaliť pre ďalšiu liečbu. Príznaky stresu pre každý typ sú takmer totožné a vyznačujú sa nasledujúcimi prejavmi:

• Osoba má zvýšenú úzkosť;
• Neustále napätie, ktoré vedie k nemožnosti relaxovať človeka;
• Prejav vznetlivosti, úzkosti, nervozity, podráždenosti a agresivity.
• Výskyt neadekvátnych reakcií na rôzne podnety;
• Znížená koncentrácia;
• Výskyt apatie, smútku;
• Pocit depresie a útlaku;
• Neschopnosť vychutnať si príjemné udalosti;
• Pocity nespokojnosti a odporu voči ostatným;
• Rozmarnosť do najmenších detailov;
• Porušenie fungovania gastrointestinálneho traktu: pacient buď stratí chuť do jedla, alebo naopak, bude pravdepodobnejšie jesť;
• Poruchy spánku, nespavosť a skoré prebudenie;
• Dochádza k zmene správania k horšiemu.

Všetky tieto príznaky sú hlavnými znakmi prítomnosti psychologických porúch u človeka a naznačujú, že musíte okamžite navštíviť lekára.

Štádiá a symptómy

Štádiá stresu, alebo sa im hovorí aj fázy, sú rozdelené do troch štádií, cez ktoré psychická choroba. Fázy stresu sa teda nazývajú:

Štádium úzkosti nastáva, keď podnet priamo ovplyvňuje ľudské telo. V dôsledku negatívneho vplyvu sa uvoľňujú stresové hormóny, ktoré sú zamerané najmä na ochranu alebo útek. Na stavbe tohto štádia sa podieľajú nadobličky, tráviaci systém a imunitný systém. Na samom začiatku tejto etapy dochádza k prudkému poklesu ochranná funkcia organizmu, čo vedie k prejavom rôznych chorôb. Ak sa na krátky čas vyrieši štádium úzkosti (t.j. fyzický boj, útek, rozhodovanie), tak príznaky choroby vymiznú, ale vždy je tendencia k ich vzniku. V prípade dlhodobého vplyvu na telo dochádza k jeho neustálemu vyčerpaniu. V niektorých kritických situáciách počiatočná fáza vedie k smrti.

Príznaky počiatočného štádia sú takmer nepostrehnuteľné, pretože človek odpisuje všetky negatívne prejavy únavy. Počiatočné štádium je často charakterizované nervozitou, nepokojom a stavom neustáleho alebo periodického napätia.

štádium odporu. V prípade prevahy sily stresora nad adaptačnou schopnosťou organizmu miznú prejavy úzkosti a zvyšuje sa úroveň odolnosti organizmu.

Odpor prejde vysoký stupeň, a naopak úzkosť, nervy a agresivita miznú alebo redukujú ich prejavy. Ak problém so stresom nevyriešite včas, potom telo nedokáže dlhodobo odolávať a nastupuje štádium vyčerpania.

Príznaky druhého štádia sú spôsobené najmä zvýšenou únavou tela, aj keď osoba nevykonávala fyzické a intelektuálne akcie. Existuje tiež nervozita, vzrušenie, výskyt častých bolestí hlavy a dokonca aj závraty. Začína sa objavovať dýchavičnosť a tachykardia, trávenie je narušené a je zaznamenané chvenie končatín.

štádium vyčerpania. Hranica odolnosti organizmu citeľne klesá a prvé štádium začína naberať na obrátkach, avšak už bez možnosti reverzibilných procesov. Tretia etapa má takmer vždy smutný výsledok, ak stresor pôsobil fyzicky dráždivo, tak človeka čaká smrť a v prípade psychického agresora sú pozorované problémy zodpovedajúce tejto úrovni.

Príznaky tohto štádia sú charakterizované najmä objavením sa neustálej apatie, zlej nálady, neschopnosti baviť sa. Často v poslednom štádiu má človek poruchu spánku, čo vedie k nedostatku spánku a ospalosti počas bdelosti.

Štádiá stresu ešte nie sú úplne preskúmané a ich štúdium pokračuje dodnes, takže medicína nestojí na mieste a hľadá zásadné riešenia globálneho typu ochorenia.

Prevencia a liečba

Ak hovoríme o prevencii stresu, tak je to, žiaľ, dosť ťažké štádium, pretože aj pesimisti majú tieto príznaky. Aby sa človek zbavil emocionálneho vplyvu, potrebuje tráviť viac času so svojou rodinou, užívať si život, chváliť seba a svojich blízkych, užívať si život, relaxovať, oddychovať a odvádzať pozornosť od problémov v práci alebo doma. pomoc pri koníčkoch a záľubách. Takéto vykladanie vás nielen zbaví známok stresu, ale uľahčí život.

Ak z mnohých dôvodov osoba nemá príležitosť na takéto preventívne akcie, potom je potrebné včas sa uchýliť k lekárskej liečbe. Hlavnými pomocníkmi budú tabletky a elixíry na apatiu, nervy a stres. V takýchto situáciách sú obzvlášť cenené tablety a elixíry na báze rôznych liečivých, a čo je najdôležitejšie, prírodných bylín.

Dôležité! Pred začatím samoliečby by ste sa mali poradiť s lekárom o radu a diagnóze. Ak sa zistia problémy, lekár predpíše alebo odporučí lieky, ktoré naozaj priaznivo zasiahnu.

Dnes najpopulárnejší lieky sú:

V prípade exacerbácie psychických porúch bude potrebná liečba závažnejšími liekmi: trankvilizéry, nesteroidy alebo benzodiazepíny a betablokátory.

Značný význam v prevencii a liečbe stresu má udržiavanie zdravého životného štýlu, ktorý je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti. Naučte sa byť šťastní a môžete sa zbaviť mnohých problémov a chorôb.

Druhy namáhania a klasifikácia - popis, znaky a dôsledky

Každý prežíva stres. Na ceste do práce, počas pracovného dňa a po návrate domov čelia ľudia stresovým situáciám.

Pre niektorých sa tento spôsob života stáva zaužívaným, postupne sa mu prispôsobujú, a to je smutné. Koniec koncov, dôsledkom nervového preťaženia môžu byť rôzne fyzické a duševné patológie.

Stres: pojem, druhy

V dôsledku udalostí, ktoré sa vyskytujú v živote ľudí (konflikty, zhon, problémy na pracovisku, ťažkosti s peniazmi), vznikajú javy, ktoré ovplyvňujú činnosť tela. Komplex takýchto príznakov sa nazýva stres. Ide o kombináciu fyziologických a psychologických reakcií. Aby sa predišlo takýmto stavom a úspešne sa s nimi vyrovnali, mali by sme jasne rozumieť stresu, typom a príčinám tohto javu.

Existuje niekoľko rôznych klasifikácií tohto konceptu. Podľa jedného z nich sa rozlišuje eustres a distres. Prvou kategóriou je situácia, ktorá na človeka pôsobí viac pozitívne ako negatívne. S eustresom je dokonca úzkosť a emocionálne preťaženie sprevádzané uvedomením si, že prekážky, ktoré sa objavili, sa dajú prekonať. Takýto jav má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na telo a jeho prítomnosť v živote je nevyhnutná. Na rozdiel od prvej odrody je druhá - tieseň - porušením psychologickej rovnováhy. Tento jav negatívne ovplyvňuje stav tela.

Druhy stresu, ktoré majú škodlivé účinky

Takže nie vždy nervové napätie negatívne ovplyvňuje človeka. V eustrese ľudia riadia svoje sily a využívajú vnútorné rezervy, aby dosiahli výsledky. Po dosiahnutí cieľa prežívajú radosť a spokojnosť. V núdzi je však situácia opačná. Tento jav sa vyskytuje náhle alebo sa vyvíja postupne. V každom prípade to vedie k vzniku chorôb, mentálne poruchy. Typy emočného stresu tohto charakteru vyvolávajú iba negatívne. Nasledujúce typy prepätia majú teda deštruktívny účinok na ľudské telo:

Ak je v živote človeka neustále prítomný stresový stav, je pre telo čoraz ťažšie odolávať preťaženiu a vyrovnať sa s ním. To vedie k zníženiu imunity, závažným patológiám a dokonca k smrti.

Fyziologické prepätie

Toto je jeden z typov stresu, ktorý sa objavuje v dôsledku negatívny vplyv enviromentálne faktory. Môže to byť podchladenie, prehriatie, nedostatok dostatočného množstva pitnej vody a jedla. V prípade, že sa ľudia vedome odsúdia na takéto skúšky, musia pochopiť, aké následky môžu tieto javy spôsobiť. Aj po zastavení negatívneho vplyvu environmentálnych faktorov človek potrebuje obdobie na zotavenie. Fyziologický stres zahŕňa tieto typy:

1. Chemické (vyskytuje sa v dôsledku vplyvu určitých látok na procesy vyskytujúce sa v ľudskom tele).
2. Biologické (kvôli prítomnosti vírusových, infekčných alebo iných patológií).
3. Fyzické (spojené s intenzívnym športom pre profesionálov).
4. Mechanické (spôsobené poranením akéhokoľvek orgánu, časti tela alebo chirurgickým zákrokom).

Medzi typy stresu, s ktorými sa dnes často stretávame, patrí prepätie spojené s poruchami príjmu potravy. Ak však diétne obmedzenia netrvajú dlho, nespôsobujú vážne poškodenie tela.

Psychický a emocionálny stres

Tento jav predstavuje prepätie v dôsledku okolností, ktoré spôsobujú úzkosť a silné pocity. Niekedy má človek tendenciu vymýšľať si problémy a prežívať obavy z neexistujúcich ťažkostí. Psychický stres však nastáva aj v tomto prípade. Tento jav je krátkodobý. V niektorých situáciách môže mobilizácia zdrojov tela zachrániť život človeka. Krátkodobá tieseň nastáva náhle, spojená s nebezpečenstvom. Zvyčajne prechádza rýchlo a nemá nepriaznivý vplyv na telo. Chronická tieseň je neustále emocionálne preťaženie. Negatívne pôsobí na telo a psychiku ľudí, vyvoláva pocity strachu, depresie až pokusy o samovraždu. Existuje aj nervová tieseň. Toto je stav, ktorý sprevádza osoby s neurózami. Títo ľudia potrebujú odbornú pomoc.

Druhy stresu v psychológii

Tento jav vzniká v dôsledku skúseností spojených s osobnou krízou alebo interakciou s inými. Existujú nasledujúce typy psychického stresu:

1. Osobné (vzniká v dôsledku nedostatku harmónie človeka so sebou samým).
2. Interpersonálne (objavuje sa v dôsledku hádok v rodine, napätia v pracovnom kolektíve).
3. Emocionálne (vyskytuje sa v dôsledku silných pocitov, sprevádza dlhotrvajúcu alebo chronickú nadmernú námahu).
4. Profesionálne (objaví sa v dôsledku problémov v práci).
5. Informačné (vzniká v dôsledku rýchleho životného tempa, veľkého množstva úloh, ktoré je človek nútený riešiť a s ktorými sa len ťažko vyrovnáva).
6. Ekologické (objavuje sa v dôsledku negatívnych účinkov environmentálnych faktorov).

V živote každého človeka nevyhnutne vznikajú rôzne stresové situácie. Inak by ľudská existencia nemala zmysel. Psychický stres však často nesúvisí ani tak s aktuálnou situáciou, ale s tým, ako na ňu konkrétny človek reaguje.

Etapy vývoja stresových reakcií

Ľudské telo teda určitým spôsobom reaguje na vplyv faktorov, ktoré spôsobujú prepätie. Existuje niekoľko fáz stresových reakcií. Je obvyklé zvážiť nasledujúce fázy:

1. Úzkostná fáza (zahŕňa aktiváciu obranných mechanizmov a mobilizáciu zdrojov tela na zvládnutie prepätia).
2. Štádium rezistencie (zahŕňa zníženie aktivity mechanizmov, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu). Ak telo nedokáže odolať pôsobeniu silného podnetu, je oslabené.
3. Fáza vyčerpania (charakterizovaná silnou únavou, zníženou aktivitou, bolestivými príznakmi).

Takmer všetky typy psychického stresu zahŕňajú prechod týchto štádií. Intenzita reakcií organizmu závisí od toho, aké silné je prepätie a ako dlho ho človek prežíva.

Známky stresu

Silné emocionálne preťaženie je sprevádzané objavením sa množstva symptómov. Medzi príznaky stresu patria:

1. Zvýšená excitabilita.
2. Neustále skúsenosti, neschopnosť odvrátiť pozornosť od nich.
3. Zhoršenie kognitívnych funkcií.
4. Podráždenosť.
5. Pasivita.
6. Depresívna nálada.
7. Poruchy spánku.
8. Znížená alebo zvýšená chuť do jedla.

Takéto príznaky naznačujú, že človek má duševné poruchy a potrebuje pomoc špecialistu.

Psychologické črty a ich vplyv na vznik stresových reakcií

Je známe, že niektoré individuálne vlastnosti človeka vysvetľujú, ako sa správa v podmienkach prepätia. V dôsledku dlhoročného pozorovania sa odborníkom podarilo vytvoriť vzťah medzi nimi psychologické črty a vystupovanie v ťažkých podmienkach.

Ľudia s melancholickým typom temperamentu sa cítia v strese intenzívny strach, úzkosť. Majú tendenciu obviňovať sa zo súčasnej situácie, panikária a nevedia prejaviť vôľu.

Cholerici v kritických situáciách prejavujú agresiu, rozkladajú sa na iných. Často v dôsledku zvýšenej excitability sa u nich vyvinú patológie, ako je peptický vred, vysoký krvný tlak a srdcové problémy. Ľudia s cholerickým temperamentom sa ťažko zmierujú so súčasnou situáciou, nevedia ju akceptovať.

Flegmatickí ľudia sa spravidla snažia byť v ťažkých podmienkach vyvážení. Hľadajú záchranu zo stresu v jedle a to vyvoláva problém. nadváhu. Flegmatici sa pri nadmernej záťaži často prejavujú izoláciou, ospalosťou, letargiou, neochotou zvládať ťažkosti.

Sangvinici sa v stresových situáciách snažia myslieť pozitívne, zachovať si sebavedomie. Sú schopní prejaviť vôľu a efektívne sa vyrovnať s nadmernou námahou.

Reakcia na rôzne druhy stresu, emocionálna reakcia naň, je do značnej miery stanovená v detstve. Ak matka a otec naučili dieťa neprepadať panike, primerane posúdiť seba a svoje schopnosti, dokáže v budúcnosti odolávať negatívnym vplyvom ťažkých životných okolností.

Akútne reakcie na stres

K takýmto javom dochádza vtedy, keď sa človek ocitne v kritických situáciách, ktoré ho ohrozujú na živote, alebo sa stane ich svedkom. Môžu to byť vojenské operácie, prírodné katastrofy, teroristické útoky, nehody, dopravné nehody, zločiny. Takéto situácie majú negatívny dopad nielen na tých, ktorí utrpeli fyzickú a morálnu ujmu, ale aj na ich príbuzných a priateľov. Typy akútnych reakcií na stres sú nasledovné:

1. Nadmerná excitácia, zvýšená motorická aktivita (prejavuje sa na pozadí silného strachu, paniky, keď človek nie je schopný ovládať svoje činy).
2. Inhibícia (znížená aktivita, letargia, ľahostajnosť k tomu, čo sa deje, nedostatok túžby hovoriť a vykonávať akékoľvek akcie).

Ľudia, ktorí sa stali účastníkmi alebo svedkami akýchkoľvek traumatických udalostí, často zažívajú také silné emocionálne preťaženie, že potrebujú lekársku pomoc.

Druhy stresu v profesionálnych činnostiach

Každý, kto pracuje, čelí emocionálnemu preťaženiu. Je spojená s pracovnou činnosťou aj s komunikáciou medzi nadriadenými a podriadenými v rámci tímu. Medzi typy pracovného stresu patria:

1. Komunikatívne (spojené s medziľudskými vzťahmi medzi ľuďmi pracujúcimi v tíme).
2. Stres z profesionálneho úspechu (vzniká kvôli strachu, že prácu urobíte nesprávne, nedosiahnete ciele).
3. Profesionálny stres zo súťaženia (túžba byť lepší ako kolegovia, neopodstatnené obete za to).
4. Stres z úspechu (pocit zbytočnosti tých snáh, ktoré boli zamerané na dosiahnutie výsledku).
5. Stres podriadenosti (strach zo zodpovednosti, strach z nadriadených, zvýšená úzkosť pri plnení povinností).
6. Prepätie spojené s rutinou (fenomén charakteristický pre kancelárskych pracovníkov, ktorí musia riešiť skôr monotónne úlohy, nedostatok novosti, pozitívne emócie).

Skúsenosti spojené s profesionálnymi aktivitami často vedú k mentálne poruchy a rozvoj depresívnych porúch. Niekedy vám pomôže vyrovnať sa s problémom oddych, robenie toho, čo máte radi, šport alebo cestovanie. Ale ak stres nadobudol chronický priebeh, je potrebná pomoc psychológa.

Ako zabrániť emocionálnemu preťaženiu?

Mnoho ľudí, ktorí majú predstavu o tom, aké sú typy stresu a jeho príznaky, sa pýtajú na spôsoby riešenia tohto javu. Vyrovnať sa s nadmernou námahou nie je jednoduché, pretože nie vždy sa ľuďom podarí predísť situáciám, ktoré ho vyvolávajú, alebo sa im vyhnúť. Ak však dodržiavate všeobecné odporúčania (dostatok spánku, športovanie, míňanie voľný čas s blízkymi myslite pozitívne), môžete výrazne znížiť prepätie. No nie každý dokáže efektívne zvládať stres. Ak je situácia príliš komplikovaná, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Sedatíva spravidla pomáhajú znižovať nepríjemné zážitky. Lieky by sa však mali užívať iba podľa pokynov lekára. Ak je v živote človeka chronický stres, musí si vyvinúť taktiku, ako sa s ním vysporiadať, pretože tento jav je nebezpečný, pretože vyvoláva zdravotné problémy.

Zdrojom konfliktu sú okrem individuálnych a skupinových charakteristík účastníkov interakcie, charakteristík ich motivácie, potrieb a cieľov často aj skúsenosti účastníkov interakcie, stresové podmienky, agresivita, hnev a emočný stres. Problém stresu je významný pre celú študijnú skupinu a priamo súvisí s atmosférou, náladami, výkonom, produktivitou a kvalitou práce učiteľa. Atmosféra v triede sa môže stať nepriaznivou, ak v organizácii, v ktorej učiteľ pracuje, dochádza k neefektívnej interakcii, preťaženiu, deštruktívnym konfliktom, sprevádzané psychickým napätím (stresom) vznikajúcim pod vplyvom učiteľa. silné dopady. Určitý stres prežívajú všetci pracujúci ľudia a stážisti.

Hans Selye (Sally), kanadský fyziopsychológ, definuje stres ako reakcia na boj a útek . Slovo „stres“, ako aj „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“ (z angl. stres - tlak, tlak, napätie), má pre rôznych ľudí rôzny význam, preto je veľmi ťažké ho definovať, hoci sa stal súčasťou našej každodennej reči. Stres je z vedeckého hľadiska fyziologická reakcia organizmu na podnety (ťažká práca, únava, neistota, strach, emocionálne vzrušenie), t.j. udalosti, ktoré na človeka kladú nadmerné psychické a (alebo) fyzické nároky, mobilizujú jeho zdroje na vykonávanie náročnejších úloh a zvyšujú jeho adaptačné schopnosti. Tieto podnety (tzv stresory alebo stresové faktory) spôsobiť človeku zmiešaný pocit frustrácie (z lat. . frustrácia - klamstvo, márne očakávanie), neschopnosť dosiahnuť cieľ, napríklad dokončiť úlohu načas pre nedostatočné zdroje a úzkosť (strach z potrestania). Naše telo, ktoré sa pripravuje na konfrontáciu prichádzajúcu zvonku, mobilizuje všetku svoju vnútornú energiu. V pokojnejších časoch, napríklad počas prázdnin a dovoleniek, sa ukazovatele stresu znižujú a podľa toho klesá aj pripravenosť organizmu na agresívne reakcie v dôsledku stresu.

Druhy stresu v konfliktných situáciách

Na základe povahy stresu odborníci rozlišujú tieto typy stresu v konfliktných alebo napätých situáciách:

• 1) psychologické;
• 2) fyziologické;
• 3) emocionálne a psychologické;
• 4) informačno-psychologické.

Psychický stres spojené s individuálnymi vlastnosťami človeka, jeho reakciou na konkrétnu situáciu. Práca ochranných mechanizmov psychiky, emocionálno-vôľová stabilita jednotlivca, schopnosť odbúrať stres sú vlastnosti, ktoré ovplyvňujú stupeň odolnosti človeka voči psychickému stresu. Ten zahŕňa javy skupinovej alebo masovej psychiky (strach, panika, frustrácia, hnev, agresivita) a všetky problémy, ktoré vznikajú s ich prejavom. Psychický stres sa prejavuje úzkosťou, depresiou, zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou, zvýšeným strachom.

fyziologický stres sa vyskytuje ako komplikácia alebo dôsledok psychického stresu, no u niektorých ľudí môže predchádzať iným druhom stresu. Fyziologický stres je atypická reakcia fyzickej (fyziologickej) povahy človeka na konfliktná situácia. Táto reakcia sa prejavuje zmenou fyzického stavu človeka: nespavosť, chronická únava, exacerbácia chronické choroby závraty, strata chuti do jedla a iné reakcie tela.

emocionálny stres - emočná nestabilná reakcia na konflikty, neschopnosť vyrovnať sa s emočným stresom, ktorý sa zvyšuje počas konfliktnej interakcie. V tomto prípade jedinec míňa veľké emocionálne zdroje svojej psychiky, takže nastupuje stres.

Informačný a psychický stres vzniká v dôsledku preťaženia informáciami. Pri akejkoľvek medziľudskej interakcii dostáva ľudský mozog veľké množstvo informácií, ktoré je potrebné spracovať. Nadmerné množstvo práce, početné kontakty zvyšujú množstvo informácií, čo spôsobuje prepracovanosť.

Reakcie ľudí na stresory sa môžu líšiť v závislosti od osobnostných vlastností, interné zdroje osobu a kontext samotnej situácie, v ktorej sa stres vyskytuje. Blížiace sa termíny záverečných skúšok vo vzdelávacích inštitúciách môžu teda vedúci inštitúcie, učitelia, rodičia študentov vnímať rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho, ako rád človek hľadá cestu z ťažkých situácií, či sú kolegovia pripravení. zjednotiť sa v jednotnom tíme a navzájom si pomáhať, či už chápu členov rodiny potrebu zotrvať v práci dlhší čas.

Napriek tomu, že ľudia sú na stres rôzne náchylní, chronický stres nemôže mať negatívny vplyv na zdravie. U niektorých ľudí je reakcia aktívna (agresia), pri strese efektivita ich aktivít naďalej rastie k určitej hranici. ("leví stres"), kým iní majú pasívnu reakciu (resentiment), efektivita ich aktivít okamžite klesá („stresový králik“). V každom prípade však nedostatok schopnosti zvládať stres vedie k vážnym následkom a chorobám. Pri agresívnej reakcii sa u človeka vyvinú choroby kardiovaskulárneho systému (srdcový infarkt, mŕtvica, angina pectoris, hypertenzia, cukrovka neurózy, ako aj zubný kaz, atrofia ďasien, deštrukcia pečene atď.). V reakcii na rozhorčenie sa u človeka spravidla vyvinú choroby gastrointestinálneho traktu (vred, kolitída, gastritída, onkológia atď.).

K neustálym stresovým reakciám učiteľa motivujú odborné činnosti a povinná potreba medziľudských kontaktov v rámci formálnych vzťahov a interakcie v vzdelávací proces. Práve na pracovisku je všeobecná „stresová hladina“ človeka dosť vysoká, keďže mu uteká čas, obťažuje úrady, lezie na nervy a deprimuje správanie ostatných. Niektorí pedagógovia sami vyvolávajú konflikty alebo sa do nich zapájajú, najmä v procese interakcie na vyučovaní. Fyziologicky dlhý proces vedie k nepretržitému uvoľňovaniu stresových hormónov. Vplyvom psychickej záťaže sa menia vitálne funkcie organizmu. V dôsledku toho sa zrýchľuje tep, stúpa krvný tlak, mení sa rytmus dýchania, svaly sú bohato prekrvené, celé telo je neustále v bojovej pohotovosti, začína nespavosť pred zodpovedným výkonom, dostavuje sa pocit hlad, bolesti hlavy.

Takéto dôsledky stresu odrádzajú učiteľov od komunikácie s kolegami a študentmi, nútia ich čerpať práceneschopnosť alebo dokonca hľadať menej stresujúcu prácu. Človek sa môže stať natoľko podráždeným, že nie je schopný konštruktívne komunikovať s ostatnými, u niektorých dokonca dochádza k výbuchom podráždenia a násilia, takže stresové životné situácie sú väčšinou spoločensky nežiaduce. Individuálnu závažnosť stresu určuje do značnej miery uvedomenie si zodpovednosti človeka za seba, svoje okolie, postoj k svojej úlohe v situácii.

Hoci teda všetci ľudia reagujú na stres rôzne, v praxi interakcie existujú spoločné trendy správania. Takže v 50. rokoch 20. storočia. Kardiológovia a výskumníci Meyer Friedman a Ray Rosenmann objavili dva typy správania: A a B.

Pre správanie typu A (dostihový kôň), charakteristika:

• - neustála túžba urobiť čo najviac v čo najkratšom čase;
• - ostrá reč (prerušuje účastníkov rozhovoru);
• - netrpezlivosť, neochota čakať (čakanie považuje za stratu času);
• - negatívny postoj k nízkej záťaži a zameraniu sa na prácu;
• - neustály boj - s ľuďmi, vecami, udalosťami;
• - Prejavujúce sa povahové črty: agresívny, útočný, ambiciózny, náchylný k rivalite, orientovaný na prácu a stále v pohybe.

Dôsledok takého života, ako už bolo uvedené, - ischemickej choroby srdiečka. Ľudia so správaním typu A sa zároveň vďaka svojmu energetickému potenciálu a schopnosti inteligentne využívať energiu stresu môžu stať hybnou silou inovácií a vedenia vo svojich tímoch, vo vzdelávacom procese. Zároveň sú to často oni sami, kto spôsobuje stresové problémy sebe a niekedy aj svojmu okoliu.

Ďalším typickým správaním je správanie typu B (korytnačka). Človek s týmto správaním sa zvyčajne nedostane do konfliktu s časom ani s ľuďmi, vedie vyrovnanejší, pokojnejší životný štýl, niekedy je dosť energický, snaží sa tvrdo pracovať, dotiahnuť veci do konca, sebavedomý štýl mu umožňuje pracovať stabilne a produktívne.

Odborníci sa zároveň domnievajú, že menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné a niekedy sú ich výsledky dokonca významné. G. Selye nazval pozitívny stres eistres (z gréčtiny. ona - dobrý; napríklad, eufória). Estres je tiež nevyhnutný v našom živote. Keďže stres je adaptívnou reakciou sprostredkovanou osobnostnými črtami, stáva sa, že jedinci majú v čase stresu všeobecnú vyrovnanosť v správaní, činy sa vyjasňujú, zvyšuje sa rýchlosť motorických reakcií, zvyšuje sa fyzická výkonnosť. Zároveň sa pozoruje, že vnímanie sa zostruje, zrýchľuje sa proces myslenia, zlepšuje sa pamäť, zvyšuje sa koncentrácia pozornosti. Napriek tomu je nadmerný stres, ako ukazuje prax, nepochybne škodlivý, a to aj pre účastníkov interakcie vo vzdelávacom procese.

• Hans Selye. Stres bez trápenia. Moskva: Progress, 1982.

Pojem stres je pevne zakorenený v slovníku moderného človeka a väčšina obyvateľov tento jav považuje za negatívne, bolestivé skúsenosti alebo poruchy spôsobené neriešiteľnými ťažkosťami, neprekonateľnými prekážkami, nenaplnenými nádejami. Pred viac ako 80 rokmi Hans Selye, tvorcovia teórie stresu, vo svojich dielach zdôraznil, že stres neznamená bolesť, trápenie, ponižovanie, katastrofické zmeny v živote.

Úplné odstránenie stresu znamená koniec života

Čo je psychický stres? Tu je jeho klasická definícia od autora teórie. Stres (stres - stav zvýšeného stresu, emočný stres) - komplex nešpecifických adaptačných reakcií tela na akékoľvek požiadavky, ktoré mu boli predložené v dôsledku vplyvu stresových faktorov, ktoré viedli k narušeniu jeho homeostázy. Nešpecifické reakcie sú adaptívne akcie zamerané na obnovenie počiatočného stavu tela, ktoré majú špecifické účinky na špecifické podnety. Akékoľvek prekvapenie, ktoré prinesie zmenu do zaužívaného života jednotlivca, môže byť stresovým faktorom. Nezáleží na tom, či je situácia pozitívna alebo negatívna. Emocionálny šok môžu vyvolať nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomé postoje ku konkrétnym udalostiam. Pre ľudskú psychiku hrá rolu len množstvo nevyhnutného úsilia na reštrukturalizáciu zaužívaných životných rytmov, intenzita energie vynaloženej na prispôsobenie sa novým požiadavkám.

Druhy stresu

V lekárskej praxi je obvyklé rozdeliť stresové situácie do dvoch typov: eustres je pozitívna forma a utrpenie je negatívne. Eustres mobilizuje životne dôležité zdroje tela a stimuluje ďalšiu aktivitu. Úzkosť prináša, spôsobuje „ranu“, ktorá aj pri úplnom zahojení zanecháva jazvy.

Stres má negatívny vplyv na somatické a duševné zdravie človeka a môže dať impulz k rozvoju vážnych chorôb. V stave stresu sa výrazne znižuje aktivita imunitného systému, človek sa stáva bezbranným voči vírusom a infekciám. Pri negatívnom emočnom strese sa aktivuje autonómny nervový systém, endokrinné žľazy pracujú intenzívnejšie. Pri dlhotrvajúcom alebo častom vplyve stresových faktorov sa psycho-emocionálna sféra pokazí, čo často vedie k ťažkej depresii alebo k.

Podľa povahy vplyvu stresorov existujú:

• neuropsychické;
• teplota (tepelná alebo studená);
• svetlo;
• jedlo (v dôsledku nedostatku potravy);
• iné typy.

Vynikajúci psychológ Leontiev tvrdil, že v prípade, keď telo prejavuje reakcie na vonkajšie javy nesúvisiace s uspokojovaním životných potrieb (príjem potravy, potreba spánku, pud sebazáchovy, plodenie), sú takéto reakcie čisto psychologické. Psychologickým javom je aj pojem pre človeka neriešiteľná, pre človeka mimoriadna situácia v poňatí teórie stresu.

Stresové situácie sú tiež rozdelené do dvoch skupín: extrémne sociálne podmienky(vojna, útoky chuligánov, prírodné katastrofy) a kritické psychologické udalosti(smrť príbuzného, ​​zmena spoločenského postavenia, rozvod, skúška). Pre niekoho sú udalosti, ktoré nastali, šokom, pre iného prirodzeným javom a intenzita reakcie je čisto individuálna. Je neodškriepiteľný fakt, že na to, aby mohla nastať reakcia na podnet, musí mať tento podnet určitú silu. A každý jednotlivec má nestály, premenlivý prah citlivosti. Jedinec s nízkym prahom citlivosti prejavuje silnú reakciu na podnet nízkej intenzity, kým osoba s vysokým prahom citlivosti nevníma tento faktor ako dráždivú látku.

Biologický a psychobiologický stres

Stres je tiež zvyčajne rozdelený podľa parametrov do dvoch skupín:

• biologické;
• Psychologické.

Definície psychického stresu sa líšia od rôznych autorov, ale väčšina vedcov sa odvoláva na tento typ stresu spôsobený vplyvom vonkajších (sociálnych) faktorov alebo vytvorený pod vplyvom vnútorných pocitov. Nie vždy je možné aplikovať zákonitosti fáz jeho priebehu na psycho-emocionálny stres, pretože každý jednotlivec má čisto individuálne vlastnosti psychiky a osobné vlastnosti práce autonómneho nervového systému.

Rozlíšenie typu stresovej situácie umožňuje kontrolná otázka: "Spôsobujú stresory zjavné poškodenie tela?". V prípade kladnej odpovede je diagnostikovaný biologický druh, v prípade zápornej odpovede psychický stres.

Psycho-emocionálny stres sa líši od biologického druhu mnohými špecifickými vlastnosťami, vrátane:

• Vytvára sa pod vplyvom reálnych aj pravdepodobných situácií, ktoré sú predmetom úzkosti jedinca;
• Veľký význam má posúdenie človeka o miere jeho participácie na ovplyvňovaní problémovej situácie, vnímanie kvality zvolených metód neutralizácie stresorov.

Metóda merania stresových pocitov (škála PSM-25) je zameraná na analýzu emocionálneho stavu človeka, a nie na štúdium nepriamych ukazovateľov (stresor, ukazovatele depresívnych, úzkostno-fóbnych stavov).

Hlavné rozdiely medzi biologickými a psychologickými stresovými situáciami sú:

Skupina	biologický stres	Psychický stres
Príčina	Fyzikálne, chemické, biologické účinky stresorov	Vlastné myšlienky, vnútorné pocity, vplyv spoločnosti
Stupeň nebezpečenstva	Reálny	virtuálne, skutočné
Orientácia stresorov	Somatické zdravie, život ohrozujúce	Emocionálna sféra, sebaúcta, sociálne postavenie
Povaha odpovede	"Primárne" reakcie: strach, strach, zúrivosť, bolesť.	"Sekundárne" reakcie: vzrušenie, úzkosť, podráždenosť, úzkosť, panika, depresívne stavy
Časové rozpätie	Jasne vyznačené v hraniciach súčasnosti a blízkej budúcnosti	Nejasné, nejasné, zahŕňa minulosť a neurčitú budúcnosť
Vplyv individuálnych charakterových vlastností	Žiadne alebo minimálne	Nevyhnutné
Príklad	Vírusová infekcia, trauma, intoxikácia jedlom, omrzliny, popáleniny	Konflikt v rodine, rozchod s partnerom, finančné ťažkosti, zmeny v spoločenskom postavení

Stres: hlavné fázy vývoja

Rozsah reakcie na stresovú udalosť zahŕňa rôzne stavy excitácie a inhibície, vrátane stavov nazývaných afektívne. Proces toku stresujúceho stavu pozostáva z troch etáp.

Fáza 1. Emocionálna reakcia alarmu.

V tomto štádiu sa prejavuje prvá reakcia organizmu na vplyv stresových faktorov. Trvanie tejto fázy je prísne individuálne: u niektorých ľudí prejde nárast napätia v priebehu niekoľkých minút, u iných k zvýšeniu úzkosti dôjde v priebehu niekoľkých týždňov. Znižuje sa úroveň odolnosti tela voči vonkajším podnetom, slabne sebakontrola. Človek postupne stráca schopnosť plne ovládať svoje činy, stráca sebakontrolu. Jeho správanie sa mení na úplne opačné činy (napríklad: pokojný, sebaistý človek sa stáva impulzívnym, agresívnym). Osoba sa vyhýba sociálnym kontaktom, objavuje sa odcudzenie vo vzťahu k príbuzným, vzdialenosť v komunikácii s priateľmi a kolegami sa zvyšuje. Vplyv tiesne má devastujúci vplyv na psychiku. Nadmerný emočný stres môže spôsobiť dezorganizáciu, dezorientáciu a depersonalizáciu.

2. fáza. Odolnosť a adaptácia.

V tejto fáze dochádza k maximálnej aktivácii a posilneniu odolnosti organizmu voči podnetu. Dlhodobé vystavenie stresovému faktoru poskytuje postupné prispôsobovanie sa jeho účinkom. Odolnosť organizmu výrazne prevyšuje normu. V tejto fáze je jedinec schopný analyzovať, zvoliť si najefektívnejší spôsob a vyrovnať sa so stresorom.

Etapa 3. Vyčerpanie.

Po dlhodobom vyčerpaní dostupných energetických zdrojov vplyvom stresora pociťuje človek silnú únavu, devastáciu, únavu. Pripája sa pocit viny, objavujú sa opakované známky štádia úzkosti. V tejto fáze sa však schopnosť tela opätovnej adaptácie stráca, človek sa stáva bezmocným na akúkoľvek akciu. Objavujú sa poruchy organického charakteru, vznikajú ťažké patologické psychosomatické stavy.

Každý človek je od detstva „naprogramovaný“ vlastným osobným scenárom správania sa v stresovej situácii, reprodukovanej frekvenciou, formou prejavu stresovej reakcie. Niektorí pociťujú stresory denne v malých dávkach, iní zažívajú trápenie zriedkavo, ale v plnom rozsahu trápnych prejavov. Tiež každý človek sa vyznačuje individuálnym zameraním agresie v stave stresu. Človek obviňuje len seba, spúšťa mechanizmy rozvoja depresívnych stavov. Iná osoba nachádza príčiny jej ťažkostí v ľuďoch vo svojom okolí a uplatňuje neopodstatnené tvrdenia, často v mimoriadne agresívnej forme, stáva sa spoločensky nebezpečnou osobou.

Psychologické mechanizmy stresu

Vznik emočného stresu počas stresu - adaptačná reakcia tela, ktoré sa objavujú a rastú v dôsledku interakcie fyziologických systémov a mechanizmov v kombinácii s psychologickými metódami reakcie.

Fyziologická skupina stresových mechanizmov zahŕňa:

• Subkortikálny systém, ktorý aktivuje prácu mozgovej kôry;
• Sympatický autonómny systém, príprava tela na neočakávané účinky stresorov, zintenzívnenie srdcovej činnosti, stimulácia prísunu glukózy;
• subkortikálne motorické centrá, ovládanie vrodených inštinktívnych, motorických, mimických, pantomimických mechanizmov;
• orgány vnútornej sekrécie;
• Spätné aferentné mechanizmy prenos nervových impulzov cez interoreceptory a proprioreceptory z vnútorných orgánov a svalov späť do oblastí mozgu.

Psychologické mechanizmy- inštalácie vytvorené a fixované na podvedomej úrovni, vznikajúce ako reakcia na vplyv stresových faktorov. Psychologické schémy sú navrhnuté tak, aby chránili ľudskú psychiku pred negatívnymi účinkami stresových faktorov. Nie všetky tieto mechanizmy sú neškodné, často neumožňujú správne vyhodnotiť udalosť a často poškodzujú sociálnu aktivitu jednotlivca.

Psychologické obranné schémy zahŕňajú sedem mechanizmov:

• Potlačenie. Hlavným mechanizmom, ktorého účelom je odstránenie existujúcich túžob z vedomia v prípade nemožnosti ich uspokojiť. Potlačenie vnemov a spomienok môže byť čiastočné alebo úplné, v dôsledku čoho človek postupne zabúda na minulé udalosti. Často je zdrojom nových problémov (napríklad: človek zabudne na predchádzajúce sľuby). Často sa stáva príčinou somatických ochorení (bolesti hlavy, srdcové patológie, onkologické ochorenia).
• Negácia. Jednotlivec popiera skutočnosť o vykonaní akejkoľvek udalosti, „odchádza“ vo fantázii. Človek si často nevšimne rozpory vo svojich úsudkoch a činoch, preto ho ostatní často vnímajú ako frivolného, ​​nezodpovedného, ​​neadekvátneho človeka.
• Racionalizácia. Spôsob sebaospravedlňovania, vytváranie údajne logických morálnych argumentov na vysvetlenie a ospravedlnenie správania sa spoločnosťou neprijateľného, ​​vznikajúce vlastné túžby a myšlienky.
• Inverzia. Vedomé nahradenie skutočných myšlienok a pocitov, v skutočnosti vykonávané činy úplne opačnými.
• Projekcia. Jedinec premieta do iných, pripisuje iným ľuďom svoje vlastné negatívne vlastnosti, negatívne myšlienky, nezdravé pocity. Je to mechanizmus sebaospravedlňovania.
• Izolácia. Najnebezpečnejšia schéma reakcie. Človek oddeľuje ohrozujúcu zložku, nebezpečnú situáciu od svojej osobnosti ako celku. Môže viesť k rozštiepeniu osobnosti, spôsobiť rozvoj schizofrénie.
• Regresia. Subjekt sa vracia k primitívnym spôsobom reakcie na stresory.

Existuje ďalšia klasifikácia typov ochranných mechanizmov, rozdelená do dvoch skupín.

Skupina 1. Schémy narušenia príjmu informácií

• Percepčná ochrana;
• Vytlačenie;
• potlačenie;
• Negácia.

Skupina 2. Schémy porušenia spracovania informácií

• Projekcia;
• Intelektualizácia;
• Izolácia;
• Prehodnotenie (racionalizácia, obranná reakcia, expirácia, ilúzia).

stresové faktory

Úroveň stresu je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi, vrátane:

• Význam stresorov pre jednotlivca,
• Vrodené znaky činnosti nervového systému,
• Zdedený vzorec reakcie na stresujúce udalosti,
• rysy dospievania
• Prítomnosť chronických somatických alebo duševných patológií, nedávne ochorenie,
• Zlé skúsenosti z minulých podobných situácií,
• Mať morálne postoje
• Prah tolerancie stresu
• Sebaúcta, kvalita vnímania seba ako osoby,
• Existujúce nádeje, očakávania – ich istota alebo neistota.

Príčiny stresu

Najčastejšou príčinou stresu je rozpor, ktorý vznikol medzi realitou a predstavami jednotlivca o realite. Stresové reakcie môžu byť spustené tak pod vplyvom reálnych faktorov, ako aj udalostí, ktoré existujú iba v predstavách. K rozvoju stresujúceho stavu nevedú len negatívne udalosti, ale aj pozitívne zmeny v živote jedinca.

Výskum amerických vedcov Thomas Holmes a Richard Ray umožnilo zostaviť tabuľku stresových faktorov, ktoré vo väčšine prípadov pôsobia na človeka najsilnejšie a spúšťajú stresové mechanizmy (škála intenzity stresu). Medzi významné udalosti pre ľudí:

• Smrť blízkeho príbuzného
• Rozvod
• Rozlúčka s milovanou osobou
• Väzenie
• Vážna choroba
• strata zamestnania
• Zmena sociálneho postavenia
• Zhoršenie finančnej situácie
• Veľké dlhy
• Neschopnosť splácať úvery
• Choroba blízkych príbuzných
• Problémy so zákonom
• odchod do dôchodku
• Manželstvo
• Tehotenstvo
• sexuálne problémy
• Príchod nového člena rodiny
• Zmena zamestnania
• Zhoršenie rodinných vzťahov
• Vynikajúci individuálny úspech
• Začiatok alebo koniec tréningu
• Zmena bydliska
• Problémy s riadením
• Nepriaznivá atmosféra v tíme
• Zmena rozvrhu práce a odpočinku
• Zmena osobných návykov
• Zmena stravovacieho správania
• Meniace sa pracovné podmienky
• Dovolenka
• Prázdniny

Stresové faktory majú tendenciu sa hromadiť. Bez toho, aby človek podnikol účinné kroky, vtlačil svoje pocity dovnútra a zostal sám so svojimi problémami, riskuje stratu kontaktu so svojím vlastným „ja“ a následne stratu kontaktu s ostatnými.

Psychologické príznaky stresu

Prejavy stresu- sú čisto individuálne, ale všetky znaky spája ich negatívna farba, ich bolestivé a bolestivé vnímanie jednotlivcom. Príznaky sa líšia v závislosti od toho, v akom štádiu stresu sa človek nachádza a v akom obranné mechanizmy zapojené. Medzi hlavné príznaky stresu patria:

• Bezpríčinné;
• Pocit vnútorného napätia;
• Krátka nálada, nervozita, podráždenosť, agresivita;
• Nadmerná neadekvátna reakcia na najmenší stimul;
• Neschopnosť ovládať svoje myšlienky a emócie, ovládať svoje činy;
• Znížená koncentrácia, ťažkosti so zapamätaním a reprodukciou informácií;
• Obdobia pochmúrnej nálady;
• Utláčaný, depresívny stav;
• Znížený záujem o obvyklé činnosti, apatický stav;
• Neschopnosť vychutnať si príjemné udalosti;
• Neustály pocit nespokojnosti;
• Rozmarnosť, nadmerné nároky na ostatných;
• Subjektívny pocit preťaženia, neprechádzajúca únava;
• Znížená výkonnosť, neschopnosť vykonávať obvyklé povinnosti;
• - odpútanie sa od vlastného „ja“;
• - zmysel pre iluzórnosť okolitého sveta;
• Zmeny v stravovacom správaní: nedostatok chuti do jedla alebo nadmerný príjem potravy;
• Poruchy spánku: nespavosť, skorý vzostup, prerušovaný spánok;
• Zmena správania, redukcia sociálnych kontaktov.

V dôsledku vystavenia sa stresorom sa jedinec často snaží umelo nahradiť negatívne pocity „príjemnými“ vonkajšími faktormi: začne brať alkohol alebo drogy, stane sa gamblerom, zmení svoje sexuálne správanie, začne sa prejedať, pácha riskantné, impulzívne akcie.

liečba stresu

V situáciách, ktoré vyvolávajú stav stresu, by sa každý mal snažiť vyjsť z vytvorenej situácie ako víťaz, prekonávať prekážky odvážne, so sebaúctou a bez negatívnych dôsledkov na zdravie. Každý nový boj so stresormi je totiž ďalším krokom na tŕnistej ceste sebarozvoja a sebazdokonaľovania.

Medikamentózna liečba stresových stavov

Voľba integrovaný program farmakologická liečba sa vykonáva na individuálnom základe, pričom sa zohľadňujú rôzne faktory vrátane:

• prevládajúce symptómy, sila a frekvencia ich prejavu;
• stupeň a závažnosť stresu;
• vek pacienta;
• somatický a duševný zdravotný stav pacienta;
• osobnostné charakteristiky charakteru, spôsob reakcie na vplyv stresorov, individuálny prah citlivosti;
• anamnéza duševných patológií a hraničných stavov;
• individuálne preferencie a materiálne možnosti pacienta;
• dostali terapeutickú odpoveď na predtým používané lieky;
• znášanlivosť farmakologických činidiel, ich vedľajšie účinky;
• užívané lieky.

Hlavným kritériom na predpisovanie liečby sú symptómy. Na odstránenie stresových stavov použite:

• trankvilizéry;
• beta blokátory;
• Aminokyseliny;
• Bylinné sedatíva, bromidy;
• antipsychotiká;
• antidepresíva;
• tabletky na spanie;
• Vitamínové a minerálne komplexy.

Ak u pacienta dominujú príznaky úzkosti (iracionálny strach, nadmerné vzrušenie, úzkosť bez dôvodu), vykoná sa krátky priebeh liečby psychotropnými liekmi na zmiernenie symptómov. použitie trankvilizéry benzodiazepínové série (napríklad: diazepam) alebo šetrnejšie anxiolytiká iné skupiny (napríklad: adoptol).

Rýchlo prevezmite kontrolu a minimalizujte bolestivé fyzické prejavy strachu beta blokátory, ktorého pôsobenie je zamerané na blokovanie uvoľňovania adrenalínu do krvi a zníženie krvného tlaku (napríklad: anaprilín).

Pri prekonávaní emočného stresu, znižovaní nervozity a podráždenosti poskytujú dobrú terapeutickú odpoveď relatívne neškodné lieky, ktoré obsahujú kyselina aminooctová(napríklad: glycín).

Pri miernych prejavoch úzkosti je predpísaný dlhý priebeh (najmenej jeden mesiac). sedatíva "zelená" lekáreň vyrobené z valeriány, mäty, medovky, materinej dúšky (napríklad: persen). V niektorých prípadoch sa používajú lieky - bromidy, ktoré majú výrazný sedatívny potenciál (napríklad: adonis-bróm).

Ak sú na obrázku choroby „ochranné“ obsedantné akcie, odporúča sa to urobiť neuroleptiká- lieky, ktoré môžu odstrániť ťažké duševné stavy (napríklad: haloperidol).

Pri prevahe depresívnych prejavov (apatia, depresia, melancholická nálada) užívajte antidepresíva rôzne skupiny. S miernou formou depresívnych nálad je predpísaný dlhý kurz (viac ako jeden mesiac) bylinných liekov. Takže antidepresívny účinok poskytnú prípravky na báze ľubovníka bodkovaného (napríklad: Deprim). V ťažších a nebezpečnejších prípadoch sa používajú psychofarmakologické antidepresíva rôznych skupín. Jednoduché použitie, nevedie k predávkovaniu a vykazuje vysoký výsledok selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu - SSRI (napríklad: fluoxetín). Najnovšia generácia liekov, melatonergné antidepresíva (jediný zástupca tejto triedy: agomelatín), sú schopné eliminovať depresívne symptómy a znižovať úzkosť.

Ak pacient zaznamená zmenu v režime a kvalite spánku (nespavosť, skoré prebudenie, prerušovaný spánok, nočné mory), je predpísané stretnutie tabletky na spanie, liečivá rastlinného pôvodu aj syntetizované benzodiazepínové liečivá (napríklad nitrazepam) alebo najnovšie chemické skupiny (napríklad zopiklón). Používanie barbiturátov ako hypnotík dnes stratilo svoj význam.

Dôležitú úlohu pri prekonávaní stresových stavov má doplnenie nedostatku v organizme. vitamíny a minerály. V situáciách emočného stresu sa odporúča užívať vitamíny skupiny B (napríklad: neurovitan), doplnky horčíka (napríklad: Magne B6) alebo multiaktívne komplexy (napríklad: vitrum).

Psychoterapeutické techniky na prekonanie stresu

Psychoterapia stresových stavov- techniky vyvinuté na poskytnutie priaznivého terapeutického účinku na psycho-emocionálnu sféru činnosti, ktorá priamo súvisí a ovplyvňuje fungovanie ľudského tela ako celku. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancou, ktorá umožňuje človeku v stresovom stave prekonať existujúce problémy, napraviť chybné predstavy a zbaviť sa úzkosti a depresie bez negatívnych následkov.

Moderná psychoterapia využíva viac ako 300 rôznych metód, medzi tie najbežnejšie, najobľúbenejšie a najúčinnejšie:

• psychodynamické;
• Kognitívno-behaviorálne;
• existenciálny;
• Humanistický.

Smer 1. Psychodynamický prístup

Na základe metodiky psychoanalýzy, ktorej zakladateľom bol slávny talentovaný vedec Sigmund Freud. Vlastnosť terapie: prenesenie spomienok potlačených do podvedomej sféry, prežívaných emócií a pocitov pacientom do oblasti vedomia (uvedomenia). Používajú sa techniky: štúdium a hodnotenie snov, voľná asociatívna séria, štúdium znakov zabúdania informácií.

Smer 2. Kognitívno-behaviorálna terapia

esencia túto metódu- informovanie a učenie jednotlivca adaptačným schopnostiam potrebným v emocionálne náročných situáciách. Človek si rozvíja a udržiava nový model myslenia, ktorý mu umožňuje správne posúdiť a primerane konať, keď čelí stresovým faktorom. V umelo vytvorených stresových situáciách pacient, ktorý zažil stav blízky panickému strachu, výrazne znižuje prah citlivosti na negatívne faktory, ktoré ho rušia.

Smer 3. Existenciálny prístup

Podstatou terapie podľa tejto techniky je zameranie sa na existujúce ťažkosti, pacientovu revíziu hodnotového systému, uvedomenie si osobného významu, formovanie sebaúcty a skutočnej sebaúcty. Počas sedení sa človek učí spôsoby harmonickej interakcie s vonkajším svetom, rozvíja samostatnosť a uvedomenie si myslenia a získava nové behaviorálne zručnosti.

Smer 4. Humanistický prístup

Táto metóda je založená na postuláte: človek má neobmedzené schopnosti a možnosti prekonávať problémy za prítomnosti významného podnetu a primeraného sebavedomia. Práca lekára s pacientom je zameraná na oslobodenie ľudského vedomia, oslobodenie od nerozhodnosti a neistoty, zbavenie sa strachu z porážky. Klient sa učí skutočne si uvedomiť a analyzovať príčiny existujúcich ťažkostí, rozvíjať správne a bezpečné možnosti na prekonanie problémov.

Ako vlastnými silami prekonať následky stresu?

Je ľudskou prirodzenosťou chcieť sa zbaviť bolesti, napätia, úzkosti. Táto schopnosť zažiť nepohodlie je však napodiv jedným z cenných darov prírody. Stav stresu je jav, ktorý má varovať jednotlivca pred ohrozením integrity a životnej činnosti organizmu. Ide o ideálny ovládací mechanizmus, ktorý aktivuje prirodzené reflexy odporu, úniku, ústupu alebo úteku, ktoré sú nevyhnutné v boji s negatívnym nepriateľským prostredím. Nepríjemné pocity sprevádzajúce stav stresu mobilizujú skryté zdroje, podnecujú úsilie, zmeny a ťažké rozhodnutia.

Každý sa musí naučiť efektívne a racionálne zvládať stres. Ak udalosť, ktorá spôsobila stres, závisí od individuálnej aktivity (napríklad: emocionálny stres v dôsledku nadmernej pracovnej záťaže v profesionálnej sfére), úsilie by sa malo sústrediť na vývoj a analýzu možností na zmenu existujúcej situácie. V prípade, že emocionálne ťažká situácia je spôsobená vonkajšími faktormi, ktoré jednotlivec nemôže ovplyvniť a zvládnuť (napríklad smrť manželského partnera), je potrebné prijať túto negatívnu skutočnosť, vyrovnať sa s jej existenciou, zmeniť vnímanie a postoj k tejto udalosti.

Efektívne metódy na zmiernenie emočného stresu a psychického stresu

Metóda 1 Uvoľnite emócie

Špeciálne dýchacie techniky sú určené na uvoľnenie nahromadeného napätia, zbavenie sa negatívnych emócií. Rukami vykonávame energické pohyby (švihy), potom zatvoríme oči. Pomaly sa zhlboka nadýchneme nosom, zadržíme dych na 5 sekúnd, pomaly vydýchneme ústami. Vykonávame 10-15 prístupov. Snažíme sa čo najviac uvoľniť svaly. Zameriavame sa na pocity, ktoré vznikajú.

Metóda 2 Odhaľujeme dušu

V prevencii a prekonávaní stresových stavov má neoceniteľnú úlohu emocionálna podpora zvonku a priateľská komunikácia. Problémové momenty, úprimne a slobodne povedané milovanej osobe, strácajú svoj globálny význam a už nie sú vnímané ako katastrofické. Priateľská komunikácia s optimisticky naladenými ľuďmi umožňuje človeku nahlas formulovať a vyjadrovať rušivé faktory, vyhadzovať negatívne emócie, načerpať energiu a rozvíjať stratégiu na prekonávanie problémov.

Metóda 3 Svoje obavy sme dali na papier

Rovnako účinnou metódou zvládania emočného stresu je vedenie osobného denníka. Myšlienky a túžby položené na papier sa stávajú konzistentnejšími a logickejšími. Písomné zafixovanie vlastných negatívnych pocitov ich prenáša z oblasti podvedomia do sféry ovládanej vedomím a ovládanej vôľou jednotlivca. Po takomto zázname sú stresové udalosti vnímané ako menej rozsiahle, je rozpoznaná a uznaná existencia problémov. S následným čítaním svojich zjavení je možné analyzovať zložitú situáciu akoby zvonku, objavujú sa nové spôsoby, ako ju prekonať, a vytvára sa podnet na jej vyriešenie. Osoba prevezme kontrolu nad svojím stavom a po prijatí minulosti a žití v prítomnosti sa začne snažiť o blaho v budúcnosti.

Metóda 4 Mapovanie vlastných stresorov

Ako sa hovorí, aby ste porazili nepriateľa, musíte ho poznať zrakom. Aby sme sa vyrovnali s negatívnymi emóciami, ktoré vznikajú počas hodiny vystavenia sa stresorom, je potrebné identifikovať a preskúmať, aké konkrétne udalosti môžu „znepokojiť“.

Tým, že sme v tichu sami, sústredíme sa a snažíme sa čo najviac sústrediť svoju pozornosť. Na analýzu vyberáme aspoň 12 aspektov týkajúcich sa rôznych oblastí života (napríklad: zdravie, rodinné vzťahy, úspechy a neúspechy v odborná činnosť finančná situácia, vzťahy s priateľmi). Potom v každom zo špecifických aspektov zdôrazníme situácie, ktoré predstavujú značné ťažkosti, zbavujú sebakontrolu a zdržanlivosť. Zapisujeme ich v poradí podľa významnosti (intenzita odozvy, časové trvanie zážitkov, hĺbka emocionálneho vnímania, objavujúce sa negatívne symptómy) od najmenšej negatívnej kategórie po najtraumatickejší faktor. Po identifikácii Achillovej päty vytvoríme pre každú položku zoznam „argumentov“: vyvinieme možnosti možného riešenia problémov.

Metóda 5 Premena emocionálnych zážitkov na životnú energiu

Skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nepríjemných prejavov stresu, je intenzívne vykonávať akýkoľvek motorická aktivita. Môžu to byť: hodiny v telocvični, dlhé prechádzky, plávanie v bazéne, ranné behanie alebo práca v záhrade. Intenzívne fyzické cvičenia odvádzajú pozornosť od negatívnych udalostí, nasmerujú myšlienky pozitívnym smerom, dávajú pozitívne emócie a nabíjajú životnou energiou. Beh je ideálna prirodzená metóda, ako „utiecť“ pred stresom: pociťovať príjemnú fyzickú únavu, nie je miesto a sila na plač nad vlastným smútkom.

Metóda 6 Rozlievanie emócií v kreativite

Verný asistent v boji proti psychickému stresu - tvorivá činnosť, vokálne, hudobné, tanečné kurzy. Vytváraním niečoho pekného sa človek nielen zbavuje negatívnych pocitov, ale využíva aj skrytý potenciál, rozvíja svoje schopnosti, výrazne zvyšuje sebaúctu. Hudba priamo ovplyvňuje emocionálny stav a prenáša sa do sveta živých originálnych vnemov: núti vás plakať a smiať sa, smútiť a radovať sa. Prostredníctvom hudby sa mení vnímanie vlastného „ja“ a iných, objavuje sa reálny svet v jeho rozmanitosti, stráca sa význam vlastných „drobných“ starostí. Prostredníctvom tanca môžete prejaviť svoje emócie, prežiť svoju negativitu, ukázať sa pred svetlom v celej svojej vnútornej kráse.

Metóda 7 Zvyšovanie úrovne psychologických vedomostí

Dôležitým faktorom pre úspešné prekonanie stresu je existujúca vedomostná základňa: úplná, štruktúrovaná, rôznorodá. Pri vytváraní imunity voči stresu zohrávajú významnú úlohu kognitívne procesy, ktoré sa vyskytujú u človeka, ktoré určujú zručnosti orientácie v prostredí, logiku konania, objektivitu úsudkov a úroveň pozorovania. Bez ohľadu na to, ako veľkoryso alebo striedmo obdarila človeka talentom, človek je zodpovedný len za využitie svojich duševných schopností a nemal by sa zastaviť na ceste svojho rozvoja.

Metóda 8 Zmena systému viery

Osobitné miesto vo vnímaní stresových faktorov zaberá individuálny systém viery. Človek, ktorý vníma svet okolo seba ako zdroj nebezpečenstiev, hrozieb, problémov, reaguje na stresory silnými negatívnymi emóciami, ktoré často dezorganizujú jeho správanie. Závažné následky prežívaného stresu často vyvolávajú rozpor medzi skutočnou zložitosťou situácie a jej subjektívnym hodnotením jednotlivcom. Adekvátne, realistické vnímanie sveta, kde spolu existujú blahobyt a problémy, uznanie, že svet je nedokonalý a nie vždy spravodlivý, snaha o harmóniu, optimizmus a vďačnosť za každý pozitívny moment pomáha nebrať si problémy k srdcu.

Metóda 9 Zvyšovanie našej vlastnej dôležitosti

Osoba, ktorá reaguje na akýkoľvek stres násilnými emóciami, sa vyznačuje nedostatkom dôvery vo svoje schopnosti a pocitom vlastnej menejcennosti. V dôsledku nízkeho alebo negatívneho sebavedomia má človek minimálnu úroveň nárokov a v živote zastáva „pozíciu zaisťovateľa“. Jednoduché cvičenia pomáhajú zvyšovať a formovať primerané sebavedomie – afirmácie ( pozitívne vyjadrenia o jeho osobnosti nahlas).

Metóda 10 Robiť náročnú úlohu

Vynikajúcou technikou emocionálnej kontroly je silné zameranie sa na danú úlohu, čo vám umožní rozptýliť sa a prekonať situačné stresy.

Zo sfér, ktoré prinášajú uspokojenie a radosť, vyberáme jednu ťažkú ​​kategóriu. Stanovili sme si jasný cieľ, zadefinovali si konkrétne termíny na uvedenie nápadu do života (napríklad: študovať francúzsky, postaviť model vrtuľníka, zdolať vrchol hory).

Na záver: Každý človek môže prekonať stres a ovládať zložitú situáciu, ak sa začne sústrediť na problém, ktorý má, a nie na emocionálne ochranné akcie. Aktívne vlastníctvo vlastného vedomia prináša mimoriadne pozitívne výsledky, dáva jedincovi pocit dominancie nad stresormi, posilňuje pocit vlastnej hodnoty, zvyšuje hodnotenie vlastných schopností a zvyšuje šancu na objavenie príležitostí.

32.11. Zásady liečby chorôb vonkajšieho dýchacieho systému

Kapitola 33

33.1. Vlastnosti patológie tráviaceho systému

33.2. Etiológia

33.5 Typické poruchy funkcií tráviaceho systému. Ich charakteristika

Charakteristika chronickej gastritídy (P.Ya. Grigoriev, A.V. Yakovenko, 2003)

Ochranné faktory

Agresívne faktory

Kapitola 34

34.2. Vlastnosti patológie pečene

34.4. Klasifikácia hlavných typov patológie pečene

34.5. Stručný popis hlavnej klinickej štúdie

34.6. Zlyhanie pečene

34.6.1. Charakteristika hlavných prejavov zlyhania pečene

34.7. Hlavné syndrómy v patológii pečene

34.7.1. pečeňová kóma

34.7.2. portálna hypertenzia

34.7.3. Hepatolienálny syndróm

34.7.4. Žltačka

1 Väzby patogenézy.

34.8. Hlavné ochorenia pečene

34.9. Zásady prevencie a terapie

Kapitola 35

35.1. Vlastnosti patológie obličiek

35.2. Úloha nefropatií v patológii tela

35.3. Etiológia nefropatií

35.4. Hlavné mechanizmy porušovania vylučovania

35.5. Renálne syndrómy

35.5.2. Rytmus moču sa mení

35.5.3. Zmeny v kvalitatívnom zložení moču

35.5.4. Zmeny špecifickej hmotnosti moču

35.6. Extrarenálne syndrómy

35.7. Klasifikácia hlavných ochorení obličiek

35.8 Typické formy patológie obličiek

35.8.1. Glomerulonefritída

35.8.2 Pyelonefritída

Akútna pyelonefritída

35.8.3 Nefróza. nefrotický syndróm

35.8.4. zlyhanie obličiek

35.9. Stručný popis ďalších syndrómov a chorôb obličiek a močových ciest

35.10. Zásady prevencie ochorení obličiek

35.11. Zásady liečby ochorení obličiek

Časť II. súkromná patológia

Sekcia 4. Patológia regulačných systémov

Kapitola 36

36.1. Úvod. Stručné informácie o imunite

36.2. Imunopatológia

36.2.1.2. Charakteristika hlavných typov stavov primárnej imunodeficiencie

Ťažká kombinovaná t- a v-imunodeficiencia

kmeňová bunka

Kmeňové bunky Spoločný lymfoidný progenitor

36.2.1.3. Zásady prevencie primárnych imunodeficiencií

36.2.1.4. Princípy liečby primárnych imunodeficiencií

36.2.1.2. Sekundárne (získané) imunodeficiencie

Syndróm získanej poruchy imunity

Etiológia AIDS

Patogenéza AIDS

Princípy liečby infekcie HIV (AIDS)

36.2.2. Alergia

Pseudoalergické reakcie

Prejavy alergických reakcií a chorôb

36.2.2.1. Etiológia alergických reakcií a chorôb

Etiologické faktory vedúce k rozvoju alergií

Úloha alergie v ľudskej patológii

36.2.2.2. Klasifikácia alergických reakcií

Klasifikácia imunopatologických reakcií v závislosti od typu imunitného poškodenia tkanív a orgánov

36.2.2.3. Všeobecná patogenéza alergických reakcií

Alergické reakcie typu I (reaginický, afylaktický typ alergie)

IgE väzbové faktory

Primárne cieľové bunky (žírne bunky, bazofil)

Mediátory alergických reakcií typu I

Alergické reakcie typu II (cytotoxický typ alergie)

Mediátory alergických reakcií typu II

Alergické reakcie typu III (imunitné komplexné reakcie)

Alergické reakcie typu IV (sprostredkované T-lymfocytmi)

Mediátory alergických reakcií sprostredkovaných t-bunkami

36.2.2.6. Autoimunitné ochorenia

Klasifikácia autoimunitných ochorení

Patologická imunitná tolerancia

36.2.3. Choroby spojené so zhoršenou proliferáciou imunokompetentných buniek

Choroby v dôsledku zhoršenej proliferácie

Choroby spôsobené poruchou proliferácie plazmatických buniek

Kapitola 37

37.1. Úvod

37.2. Klasifikácia endokrinopatií

37.3. Etiológia endokrinopatií

37.4. Patogenéza endokrinopatií

37.4.1. Poruchy centrálneho endokrinného systému

Porušenie parahypofýzovej dráhy regulácie endokrinných žliaz

37. 4. 2. Poruchy endokrinného systému žliaz

37. 4. 3. Poruchy extraglandulárneho endokrinného systému

37.4.4. Hlavné klinické prejavy endokrinných ochorení

37.4.5. Úloha endokrinných porúch v patológii

37.4.6. Patológia hypotalamo-hypofyzárneho systému

Hypofunkcia hypotalamo-adenohypofýzového systému

Celková hypofunkcia hypotalamo-hypofyzárneho systému

Hyperfunkcia hypotalamo-adenohypofýzového systému

Hyperfunkcia hypotalamo - neurohypofýzového systému

Hyperfunkcia systému hypotalamus-stredná hypofýza

37.4.7. Patológia nadobličiek

Patológia kôry nadobličiek Hyperfunkcia glomerulárnej zóny kôry nadobličiek

Hyperfunkcia fascikulárnej zóny kôry nadobličiek

Hyperfunkcia retikulárnej zóny kôry nadobličiek

Hyperfunkcia maloobchodných zón kôry nadobličiek

Hypofunkcia kôry nadobličiek

Akútna nedostatočnosť nadobličiek

Chronická nedostatočnosť nadobličiek

Patológia drene nadobličiek

Patogenéza adrenálnej insuficiencie

37.4.8. Patológia štítnej žľazy

Hypotyreóza

Poruchy sekrécie tyrokalcitonínu

Thyroiditis

37.4.10. Patológia pohlavných žliaz

37.5. Princípy liečby endokrinných porúch

Kapitola 38

38.2. Etiológia

38.4. Etapy patologického procesu

38.5. Stopové reakcie v patológii nervového systému

Výsledky patologických procesov v nervovom systéme

38.6. Typické patologické procesy v nervovom systéme

38.10. Princípy liečby nervových porúch

Kapitola 39

39.1. Úvod

39.2. nespavosť

Charakteristika hlavných typov dyssomnií

Charakteristika hlavných typov dyssomnií

39.3. Hypersomnia

39.4. parasomnia

39.5. spojené poruchy spánku

39.6. Poruchy spánku spôsobené užívaním psychoaktívnych látok

39.7. Poruchy spánku spôsobené somatickými ochoreniami

39.8. Základné princípy liečby porúch spánku

Kapitola 40

40.1. Úvod

40. 2. Biologický význam bolesti

40.3. Ochranné a adaptačné reakcie organizmu

40.4. Etiológia bolesti

40,5. Klasifikácia bolesti

40.6. Stručný popis hlavných typov bolesti

40.7. bolestivé syndrómy. Druhy. Patogenéza

40.7.1. Stručný popis hlavných bolestivých syndrómov

40.8. Základné teórie bolesti

40.9. Štrukturálno-funkčná organizácia

Receptorový aparát nociceptívneho systému

Prevodový aparát nociceptívneho systému

40.10. Štrukturálno-funkčná organizácia

40.11. Hlavné spôsoby, metódy a prostriedky anestézie

Kapitola 41

41.1. Úvod

41.2. Klasifikácia úprav

41.3. Stresory a stres. Koncepty. Druhy

Charakteristika prejavov a štádií stresu

Rozvoj špecifickej adaptácie

41.4. Štrukturálno-funkčná organizácia

41.4.1. Mechanizmy tvorby stresovej reakcie

41,5. Štrukturálne - funkčná organizácia

41.6. Zásady prevencie a liečby distresu

41.3. Stresory a stres. Koncepty. Druhy

Prirodzenou reakciou organizmu na pôsobenie rôznych prírodných a patogénnych stresových faktorov (stresorov) je stres.

Autor doktríny stresu G. Selye napísal: „Stres je život a život je stres. Bez stresu je život takmer nemožný.“ Nevyhnutnou podmienkou slobodného a nezávislého života je zároveň podľa Clauda Bernarda stálosť vnútorného prostredia a podľa V. Cannona schopnosť organizmu túto stálosť udržiavať (homeostáza, homeostáza, homeokinéza, tj. je dynamická stálosť). Vzhľadom na tento pohľad na život je stres stavom dočasne narušenej homeostázy a stresory sú rôzne faktory, ktoré môžu spôsobiť narušenie homeostázy v organizme. Stresory - sú to akékoľvek nové a dostatočne informatívne a intenzitou, trvaním a charakterom (kvalitou) podnety, ktoré môžu spôsobiť rôzne stupne narušenia homeostázy organizmu.

stresory môžu byť vonkajšie (exogénne) a vnútorné (endogénne), t.j. tvorené v tele). Stresové podnety môžu byť svojou povahou veľmi odlišné: fyzikálne, chemické a biologické, informačné, psychogénne a emocionálne.

Dôležité miesto medzi fyzikálnymi, chemickými a biologickými stresormi ( 1 skupina) sú obsadené mechanickými, chemickými a infekčnými vplyvmi, nedostatkom alebo nadbytkom potravy, vody, kyslíka, oxidu uhličitého, katiónov, aniónov, solí, PAS atď., čo spôsobuje poškodenie bunkových tkanivových štruktúr a poruchy homeostázy rôznych úrovní organizácie tela. Ich hlavnou charakteristikou je absolútnosť (intenzita) dopadu. Stresovosť týchto faktorov je teda určená kvantitatívnymi charakteristikami a stupňom narušenia homeostázy organizmu.

Sociálne (informačné, psychogénne a emocionálne) stresory ( 2 skupina) charakterizuje absolútnosť (kvantita) aj relatívnosť (kvalita) vplyvov v podobe pre telo nepriaznivých, najmä konfliktných (v práci, doma, v rodine a pod.) situácií. Navyše, moderný život nielen zvyšuje túto skupinu stresových účinkov na človeka, ale často neposkytuje príležitosť vyhnúť sa účinkom týchto stresorov na telo, čo ho núti prispôsobiť sa im.

Treba však poznamenať, že hranica medzi týmito dvoma skupinami stresových vplyvov je skôr podmienená, pretože všetky skôr intenzívne biologické motivácie človeka sú sociálne sprostredkované a vždy prebiehajú s aktiváciou emocionálnej zložky.

Niektoré stresové reakcie vznikajúce v organizme ako odozva na pôsobenie rôznych stresorov zvyčajne predstavujú adaptívne (prospešné) reakcie pre celý organizmus, schopné obnoviť narušenú homeostázu a zabezpečiť jej normálne fungovanie.

Počas počiatočného pôsobenia stresora Vyvstávaurgentný (núdzový) ) prispôsobenie , ktorý umožňuje organizmu žiť v podmienkach pôsobenia tohto stresora. Toto je kladná hodnota stresová reakcia, hoci je energeticky plytvá a nedokáže dlhodobo zabezpečiť efektívne a stabilné prispôsobenie organizmu pôsobeniu stresora.

S opakovanými účinkami na telo, rovnakými aj odlišnými stres vyvíjajú sa faktory strednej intenzitystabilný dlhodobo prispôsobenie . Telo má zvýšenú odolnosť voči pôsobeniu tohto aj iných stresových faktorov.

S nadmerne silným a dlhotrvajúcim stresovým účinkom prispôsobenie sa stáva neúčinným . V tele sa tvoria a zintenzívňujú poškodenia, ktoré môžu viesť k jeho ochoreniu až smrti.

Podľa Selyeho sa stres považuje za syndróm spôsobený rôznymi škodlivými faktormi (1936, Nature), alebo za všeobecnú nešpecifickú neurohormonálnu odpoveď organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je naň kladená (1960), alebo za stav prejavujúci sa špecifický syndróm, ktorý zahŕňa všetky nešpecificky spôsobené zmeny v biologickom systéme (1960, 1972).

V reakcii na slabé a stredné stresové faktory podľa Selyeho, a eustres- stres bez známok poškodenia alebo stres s menšími poruchami. Podľa L.Kh. Harkavý, E.B. Kvakina a M.A. Ukolova (1977) sa rozvíjajú slabé, opakujúce sa a silne narastajúce účinky tréningové reakcie a na stredne silné podnety - aktivačné reakcie. Tieto vedecké štúdie rostovských vedcov sú uznávané ako objav. Práve eustres je pre život organizmu najdôležitejší. V tomto smere je dokonca možné vyvodiť nasledujúcu závislosť: nedostatok stresu  nedostatok adaptácie  nedostatok rezerv  narušenie života  smrť.

V procese ontogenézy (počnúc prenatálnym obdobím) je telo neustále vystavené rôznym stresovým faktorom. V reakcii na slabú a strednú silu, trvanie a povahu stresových účinkov v tele sa vytvárajú určité reakcie tréningu a aktivácie.

Pôsobením intenzívnych (silných alebo nadmerných), beznádejných, neurčitých a najmä osobne významných podnetov sa telo vyvíja tieseň- výrazná adaptačná reakcia, ktorá sa rýchlo mení na neschopnosť tela prispôsobiť sa v dôsledku zníženia adaptačných rezerv a potlačenia antistresových obranných mechanizmov. Distres je vždy sprevádzaný významnými javmi pohlavia, poškodenia, deštrukcie, katabolizmu, dystrofie, ulcerácie, imunodeficiencie a iných dysregulačných porúch, čo vedie k rozvoju rôznych patologických procesov, stavov, chorôb až smrti tela.

Môže tak vzniknúť stres pôsobením tak škodlivých faktorov, ako aj mnohých ďalších podnetov, ktoré nie sú sprevádzané javmi poškodenia (napríklad fyzická alebo psychická záťaž, teplotné vplyvy, vlhkosť, sucho, veterné počasie a pod.).

Zároveň možno tvrdiť, že záťaž organizmu je daná nielen intenzitou pôsobenia etiologických faktorov a podmienok, ale aj postojom jedinca k nim, jeho osobnostnými vlastnosťami, výchovou a schopnosťou dostať sa z rôznych konfliktných situácií.

stresová reakcia môže byť krátkodobý (akútny stres) a dlhodobý (chronický stres), systémový, všeobecný (systémový stres) a lokálny, lokálny (lokálny stres).

Akútny systémový stres charakterizovaný rozvojom všeobecného adaptačného syndrómu (GAS), ktorý zahŕňa prevažne adaptívne nešpecifické posuny v celom organizme. lokálny stres- výskyt prevažne adaptačných nešpecifických zmien v obmedzená časť tela.

Lokálny aj celkový stres majú prevažne ochrannú a adaptačnú hodnotu, pretože sú schopné zvýšiť odolnosť organizmu voči pôsobeniu rôznych stresorov.

Systémový stres (reakcia na systémový stres), je sprevádzaný vývojom komplexu behaviorálnych a fyziologických zmien v tele.

Zmeny v správaní v reakcii na pôsobenie stresorov sa vyznačujú rozvojom orientačných reakcií, bojovej pohotovosti (útočiť) alebo pripravenosti na útek. Zahŕňajú excitáciu mnohých zmyslových systémov, zvýšenú pozornosť, zvýšenú bdelosť, aktiváciu duševnej aktivity, zvýšenie kognitívnych schopností, aktiváciu regulačných a výkonných systémov, s výnimkou potravinových a sexuálnych (myslite na to a urobte všetko preto, aby ste zachránili predovšetkým svoju vlastný život, a ak a pokračovať vo svojom rode a druhu).

Fyziologické zmeny pri strese v organizme zahŕňajú mobilizáciu funkcií orgánov a systémov zodpovedných za adaptáciu, odolnosť, zachovanie života a príjem väčšieho množstva kyslíka, živín a regulačných látok.

Vo všeobecnosti má stres pozitívny adaptačný účinok, ktorý umožňuje telu stretnúť sa s nepriaznivým faktorom v stave pripravenosti, mobilizácie na boj s ním. Stres ako nešpecifická obranná reakcia zlepšuje prežitie a pomáha prekonávať negatívne dopady. Stresová reakcia zvyšuje odolnosť organizmu a trénuje obranné mechanizmy. G. Selye napísal: "Stres je vôňa a chuť života a vyhnúť sa mu môže len ten, kto nič nerobí."

Stres však môže často viesť k rozvoju rôznych patológií. Základom stresovej patológie je narušenie schopnosti organizmu reagovať na pôsobenie stresorov adekvátnou ochrannou a adaptačnou reakciou. Pravdepodobnosť vzniku stresových poranení je určená nielen intenzitou a trvaním nepriaznivého faktora, ale závisí aj od stavu stresového systému (stres realizujúceho systému) - jeho bazálnej (počiatočnej) aktivity a reaktivity, determinovanej tzv. účinnosť systému obmedzujúceho stres.

Neprimeranosť stresovej reakcie voči požiadavkám okolia sa môže prejaviť v týchto hlavných formách: hypoergická (nedostatočná), hyperergická (nadmerná) a dysergická (zvrátená) forma reakcie.

Najmä pri hypoergickej forme odozvy prevyšuje sila stresora možnosti stresového systému organizmu a pri rozvoji adaptácie prevláda mobilizácia v dôsledku katabolických procesov s výrazným rozpadom štruktúr. K plnohodnotnej reakcii systémovej rezistencie nedochádza v dôsledku individuálneho genetického deficitu jedného alebo druhého článku systému realizujúceho stres. G. Selye charakterizoval tento stav organizmu ako „nízku adaptačnú silu“. Celý súbor zmien v stresovom systéme (prudký nárast hormónov, negatívna dusíková bilancia, chudnutie, hyperfermentémia, deštrukcia mitochondrií a lyzozómov buniek s rozvojom fokálnej nekrózy v adaptačných systémoch) nie je porovnateľný s nárastom energie. konzumácii a tvorí základ pre prechod do choroby, až po smrť organizmu.

V hyperergickom variante sa silná alebo stredná stresová reakcia predlžuje v dôsledku pokračujúceho pôsobenia stresora. Táto forma stresovej patológie je charakteristická najmä pre stav dlhotrvajúceho emočného stresu - emočný stres. Berúc do úvahy mnohých dôvodov vznikom silných negatívnych emócií sa vytvárajú predpoklady pre sumáciu excitácie a vznik kongestívneho ohniska v emotiogénnych štruktúrach mozgu (hypotalamus a pod.), ktoré vytvárajú a udržujú hyperaktiváciu stresovej reakcie. Veľký význam má individuálna skúsenosť človeka, ktorá určuje význam stresora.

S chronickými patologickými procesmi vyššie opísané adaptívne mechanizmy stresovej reakcie sa môžu zmeniť na škodlivé. Napríklad preťaženie buniek Ca 2+ a nárast voľných radikálových foriem mastných kyselín vedie k poškodeniu bunkových membrán a narušeniu štruktúry a funkcie buniek. Ide o jeden z mechanizmov stresom vyvolaného poškodenia myokardu. Dlhodobá mobilizácia energie a plastickej hmoty s redistribuovaným charakterom prietoku krvi vytvára podmienky pre ischemické poškodenie „nepracujúcich“ orgánov. Ide o jeden z hlavných mechanizmov vzniku stresových vredov tráviaceho traktu. Dlhotrvajúci stres vedie k rozvoju stresom indukovanej imunodeficiencie (glukokortikoidy majú imunosupresívny účinok), ktorý v kombinácii s expresiou protoonkogénov môže byť jedným z mechanizmov onkogénneho účinku stresu.

Choroby, v patogenéze ktorých zohráva rozhodujúcu úlohu stres rozhodujúcu úlohu G. Selye volal " adaptačné choroby ". V súčasnosti tvoria veľkú skupinu psychosomatických ochorení - peptický vred žalúdka a dvanástnika, arteriálna hypertenzia a ateroskleróza, stavy imunodeficiencie, endokrinné ochorenia, obezita atď. Emocionálny stres je hlavnou príčinou rozvoja psychóz a neuróz.

Chronický systémový stres na rozdiel od akútnej zahŕňa prevažne maladaptívne nešpecifické zmeny v organizme. Vyznačuje sa najmä vývojom chronický únavový syndróm.

Prejavy posledného sú:

fyzická a duševná únava tela;

časté zmeny nálady, prevalencia pocitov únavy, slabosti, zvýšená úzkosť, podráždenosť, neprítomnosť, neznášanlivosť a antipatia voči iným ľuďom;

znížená sexuálna túžba, impotencia, dysmenorea, amenorea;

imunodeficiencia (bunková, humorálna, špecifická a nešpecifická);

bolesť brucha, hnačka;

palpitácie, arytmie, angina pectoris, myokardiálna dystrofia, srdcový záchvat;

zhoršené videnie, sluch, čuch, chuť;

bolesť hlavy;

vývoj neuróz a ich progresia;

rozvoj psychóz a ich progresia atď.

Naliehavá nešpecifická adaptačná reakcia, ktorou je stres, sa tak môže zmeniť na príčinu rozvoja poškodenia organizmu a stať sa mechanizmom vzniku mnohých chorôb.

Každý deň človek čelí mnohým stresovým situáciám. Z toho niet úniku, preto psychológia ponúka ľuďom spôsoby, ako sa stresu vyhnúť alebo sa s ním vyrovnať.

Z toho, aké stresory obklopujú človeka a ako na ne človek reaguje, sa vytvára všeobecný obraz o jeho psychofyzickom a emocionálnom stave.

Druhy stresu - dobrý a zlý

Princíp pôsobenia stresorov na organizmus

Stres je reakcia organizmu na pôsobenie podnetov, ktoré sa nazývajú stresory. V psychológii existujú také pojmy ako užitočný a škodlivý stres. Vyznačujú sa účinkami na ľudský organizmus a následkami, ktoré sa dostavia po chvíli.

Úzkosť má zničujúci vplyv na nervový systém a vnútorné orgány človeka. Práve on spôsobuje depresie, chronické ochorenia a duševné poruchy. Okrem neho existuje aj eustres – pozitívna forma stresu. Nepôsobí deštruktívne a často sa spája s radostnými chvíľami v živote človeka.

Stresory môžu byť akékoľvek faktory, ktoré obklopujú človeka v každodennom živote.

Niektoré pôsobia na subjekt krátkodobo a nevýznamne, iné pôsobia dlhodobo, čo vedie k chronickým prejavom stresu.

Tak či onak, úplne sa ich zbaviť nedá. Aby sa znížil vplyv stresorov na organizmus, psychológovia vyvinuli špeciálne techniky a tréningy na zvýšenie odolnosti jednotlivcov voči stresu.

Etapy vývoja stresu

Klasifikácia stresorov podľa L. V. Levyho

Podľa prác L. V. Levyho je človek neustále v stave stresu. Je to spôsobené akýmkoľvek vplyvom zvonku alebo procesmi vo vnútri tela. Levy rozdeľuje stresory na dva typy: krátkodobé a dlhodobé.

krátkodobé stresory

Môžu sa objaviť náhle alebo sa môžu opakovať po určitom čase. Majú malý vplyv na nervový systém a nemôžu sa stať chronickými. Tie obsahujú:

1. Neúspechy, chyby, nezdary. Signály môžu prísť aj s pripomienkou stresora. Ak si človek nezávisle vybaví minulú zlú skúsenosť alebo mu ju niekto pripomenie, potom môže byť sila stresu rovnako silná ako v čase udalosti. Vo všeobecnosti závažnosť reakcie na spomienky časom klesá.
2. Hluk, ostré svetlo, nepríjemné výkyvy, zmeny teploty. Vplyv vonkajších podnetov na jednotlivca pri výkone akejkoľvek práce vedie k zníženiu koncentrácie.
3. Strach, strach. Očakávanie a strach z fyzickej bolesti, strach z ublíženia druhým, kritika alebo výsmech z neho vedú človeka do stavu stresu. Ak tieto pocity človek prežíva dlhodobo, potom sa z nich stávajú dlhodobé stresory.
4. nepohodlie. Vplyv vonkajších faktorov na ľudský organizmus, ako je teplo, chlad, vlhkosť atď., spôsobuje reakciu obranného systému, čo je celkom normálne.
5. Rýchlosť, rýchlosť, vysoké tempo. Keď je subjekt unáhlený, nútený robiť niečo rýchlejšie, ako je zvyknutý, je vystavený stresu.

Dlhodobé stresory

Ich dlhodobé vystavenie nielenže prispôsobuje pokojnému a meranému životu, ale môže tiež výrazne ovplyvniť zdravie subjektu.

Stresor - vojenská služba

Medzi dlhodobé patria:

1. Úplné obmedzenie alebo izolácia. Napríklad väzenie, totálna rodičovská kontrola, vojenská služba či pravidelná strava. Akékoľvek porušenie bežných potrieb tela má vplyv na nervový systém.
2. Nebezpečná práca alebo extrémny životný štýl. Ľudia, ktorí plnia svoju povinnosť, riskujúc svoje životy, sú vystavení dlhodobým stresorom. Láska k extrémnym športom či adrenalínová závislosť prispievajú k prejavom stresorov.
3. vplyv pozadia. Pri neustálej potrebe odolávať v ktorejkoľvek sfére života človek trpí svojim psychofyzickým stavom. Dôvodom môže byť nepriateľstvo s nejakým subjektom alebo nepriateľstvo.
4. Prepracovanosť, dlhodobé vykonávanie rovnakého druhu práce. Akcie, ktoré vedú k duševnej alebo fyzickej únave, môžu výrazne ovplyvniť fungovanie orgánov a systémov.

Aby ste znížili vplyv okolitých podnetov, musíte sa vyhnúť kolízii s nimi alebo zmeniť svoj postoj k nim.

Vplyv rôznych typov stresorov

Rodinné stresory

Hlavné stresory prostredia vôbec nespočívajú vo vonkajšom svete, ale v rodine. Vplyv stresorov na psychofyzický stav človeka je klasifikovaný podľa dvoch parametrov: existujú normatívne a nenormatívne stresory.

Prvé sú prirodzenou etapou v živote každého jednotlivca. Ako každé narúšanie hraníc súčasnej reality spôsobujú stresový stav. Najbežnejší je eustres. Ale trápenie nie je menej bežné.

Rodinné stresory – hádky rodičov

Krízové ​​momenty regulačného charakteru sú:

• vytvorenie vlastnej rodiny;
• očakávanie prvorodeného;
• vychovávať dieťa atď.

Okrem takýchto životných etáp sa môžu vyskytnúť aj iné incidenty, ktoré zanechajú odtlačok na všetkých členov rodiny. To môže byť:

• choroba alebo smrť milovanej osoby;
• rozvod;
• rozdelenie detí a majetku;
• zrada;
• domáce násilie;
• zmena bydliska a pod.

V každej rodine sa vyskytujú stresové situácie, ktoré ju môžu posilniť alebo zničiť. Bez ohľadu na vek a sociálne postavenie členov rodiny sa nevyhnutne objavia ťažkosti. Líši sa len charakter ich pôvodu a reakcia domácností na ne. Zlá komunikácia medzi príbuznými len zvyšuje vplyv stresorov na ich životy.

Okrem iného sa v rodinnom strese rozlišujú horizontálne a vertikálne stresory.

Toto sú línie vývoja stresových situácií, ktoré majú vplyv nielen na súčasnú situáciu, ale aj na budúci život ľudí. Tento fakt opäť potvrdzuje, že ľudia si väčšinou opakujú život svojich rodičov.

Čo môže byť stresor - zoznam

Stresory podľa stupňa kontroly

V závislosti od udalostí, ktoré sa odohrávajú v živote človeka, sa formuje jeho budúci osud. Ale to hlavné, čo robí telo z akéhokoľvek stresu, je pamäť. Nedostatok odolnosti voči stresu je kompenzovaný agresivitou a protichodným postojom k iným. Subjekt si časom na tento stav tak zvykne, že iné možnosti reakcie vôbec nevidí.

Psychológovia zostavili gradáciu typov stresorov: od tých, ktoré môže človek ovplyvniť, až po stresory, ktoré nepodliehajú vôli subjektu. Pomáha to lepšie porozumieť podstate pôvodu stresorov a rozvíjať zásady, ako sa s nimi vysporiadať.

2 typy stresorov

Klasifikáciu stresorov podľa stupňa kontroly možno zvážiť v nasledujúcom príklade:

• Odtrhnutý gombík na obľúbenom obleku - tento faktor môže subjekt sám úplne opraviť;
• Napraviť sa dá aj nedostatok peňazí alebo iného hmotného majetku. Ale musíte vynaložiť viac úsilia a stráviť značné množstvo času;
• Hádky v rodine - na nápravu situácie bude potrebná vzájomná túžba oponentov, je veľmi problematické vyriešiť situáciu sami;
• Choroba - takýto stresor nemožno vždy zmeniť ani pri veľkej túžbe a túžbe;
• Krajina bydliska - dá sa opraviť, ale bude to vyžadovať veľa úsilia, bez určitej materiálnej základne nemožno tento stresor vylúčiť;
• Vláda – človek sám túto skutočnosť nemôže zmeniť;
• Epocha – takýto stresor sa nedá nijako zmeniť.

Choroba je hlavným stresorom

Ak sa pozriete na tento zoznam, je zrejmé, že sú to práve tie stresory, ktoré môže človek sám ovplyvniť a ktoré spôsobujú väčšie nepohodlie. Z toho môžeme usúdiť, že vyhnúť sa väčšine utrpenia nie je také ťažké.

Pracovné stresory

Pracovná aktivita je koreňom väčšiny porúch psychofyzického stavu, ako aj chronických neuróz u ľudí stredného veku. Neznesiteľné zaťaženie, ako aj tlak zo strany vedenia, uvádzajú subjekt do stresujúceho stavu. Človek prežíva tento príbeh zo dňa na deň a stres sa stáva chronickým.

Profesionálne stresory - typy

Pracovné stresory vyzerajú ako preťaženie a nedostatočné zaťaženie v práci:

• Nadmerná pracovná aktivita má mimoriadne negatívny vplyv na telo. Vedie k vyčerpaniu fyzických a psychických zdrojov človeka.
• Nevýhoda vyvoláva problémy s vnímaním užitočnosti svojho „ja“. Možné je znížené sebavedomie a podráždenosť.

Prebytok a nedostatok pracovnej aktivity má takmer rovnaký účinok na telo.

Pracovné stresory sa prejavia v momente, keď sa požiadavky naňho stanú pre človeka nepochopiteľné. Neistota vyvoláva pocity úzkosti a nedostatočnosti.

Kariérne stresory nie sú nič iné ako povýšenie alebo naopak jeho absencia, či prepustenie. Vplyv má aj taký faktor, akým je nespravodlivosť voči zamestnancom. Osobné faktory poukazujú na problémy pri zosúlaďovaní pracovného a osobného života.

Záver

Na príklade rôznych typov stresorov môžeme uvažovať o vplyve charakteristík vplyvu odolnosti voči stresu. Čím je u človeka vyššia, tým menej podlieha tiesni.

V závislosti od životného štýlu subjektu ho ovplyvňujú rôzne stresory. Ich vplyv môže byť znížený, ale úplne sa im vyhnúť je jednoducho nereálne, pretože stres je neoddeliteľnou súčasťou procesu ľudského života. Práve vďaka stresorom sa formujú jeho zvyky a inštinkty, ktoré sa dedia z generácie na generáciu a určujú reakcie správania rôznych skupín ľudí.