Ako emócie ovplyvňujú človeka. Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudské zdravie

• Prvá zásada
• Druhý princíp
• Tretia zásada
• Štvrtý princíp
• Emócia ako urýchľovač

Dôležitosť emócií v ľudskom živote je neuveriteľne vysoká. Ukazuje sa, že emócie sú užitočným nástrojom, ktorý možno aktívne využívať. Je dokázané, že nízka úroveň emócií spôsobuje dezorganizáciu, zatiaľ čo vysoká úroveň vedie k rýchlemu vyčerpaniu.

Základné nastavenia emócií fungujú pre každého človeka, ale môžete si ich usporiadať sami a vytvoriť optimálne režimy. Pozrime sa, ako to funguje, aké sú štyri hlavné zákony platné v tejto oblasti.

Prvá zásada

Čím vyššie je emocionálne vzrušenie, tým lepšie človek vykonáva svoju prácu. Účinnosť akcií sa zvyšuje. Postupne emocionálne vzrušenie dosahuje svoj vrchol, ktorý je známy aj ako optimálny emočný stav. Potom, ak emocionálne vzrušenie stále narastá, pracovný výkon klesá. Je to potvrdené Yerkesov-Dodsonov zákon. Uvádza, že existuje optimálna emocionálna a motivačná úroveň, o ktorú sa človek musí snažiť. Ak emócie prekročia túto úroveň, tak človek stráca chuť učiť sa, zaujíma ho len výsledok. Existuje strach z nedosiahnutia tohto výsledku. Príliš silné emócie sa stávajú vaším nepriateľom, ovplyvňujú vznik aktivít iného druhu a sústreďujú vašu pozornosť na niečo iné, než je momentálne potrebné.

Druhý princíp

Tento princíp vysvetľuje vplyv emócií na človeka, vyplýva zo zákona sily I. P. Pavlova. Zákon hovorí, že excitácia sa môže zmeniť na extrémnu inhibíciu, ak je telo vystavené silným podnetom.

Jedným z najsilnejších dráždidiel je úzkosť. Všetci poznáme situáciu, keď sa kvôli úzkosti nemôžeme sústrediť na prácu a zabúdame na základné veci, ktoré predtým nespôsobovali ťažkosti. Napríklad prvý let kadeta leteckej školy bude pod prísnou kontrolou veliteľa, ktorý ohlasuje všetky úkony súvisiace s pristátím lietadla. Kadet síce celý postup dokonale poznal, no od vzrušenia na všetko zabudol. Radosť môže mať aj deštruktívny vplyv. Príliš veľa radosti z nadchádzajúceho víťazstva môže ovplyvniť výkon športovca a predvedie horší výsledok, ako by mohol ukázať.

Druhý princíp nie je taký jednoduchý, existuje niekoľko upozornení. Vysoká úroveň vzrušenia má pozitívny vplyv na vykonávanie jednoduchých akcií. Človek sa posilní, prestane byť letargický a pasívny. Prípady priemernej zložitosti by mali sprevádzať priemerné vzrušenie. A pri vykonávaní serióznych úloh stojí za to znížiť vplyv emócií na činnosti človeka, aby ich robil dobre.

Ak máte pocit vysoký stupeň vzrušenie, je lepšie nezačínať ťažké úlohy. Prejdite na niečo, čo nevyžaduje serióznosť mozgová činnosť. Vyčistite si stôl a urobte poriadok v papieroch. V pokojnom stave by ste mali venovať pozornosť zložitejším záležitostiam. Takže je to možné dosiahnuť maximálnu koncentráciu a efektívnosť.

Niekedy dochádza k zvýšenému vzrušeniu počas pracovného alebo školského dňa, kedy je potrebné podať výkon komplexné úlohy. V tomto prípade nemožno stimulovať úzkosť alebo napätie. Pokúste sa zmierniť nadmerné vzrušenie. Môžete krátko prejsť na jednoduchšie akcie, vtipkovať, používať podporné gestá na zmiernenie vplyvu emócií.

Tretia zásada

Čím vyšší emocionálny stres, tým horšie rozhodnutia robíme. Ohniská excitácie získavajú silu, začínajú dominovať pamäti. Tak zastavujeme vidieť správne rozhodnutia. Intenzívne emócie vás nútia ignorovať protiargumenty. Osoba sa považuje za absolútnu pravdu.

Štvrtý princíp

Tento princíp je podobný pravidlu pre jazdu v spätnom pruhu. Existujú dve skupiny emócií. Prvým sú aktívne, pozitívne ľudské emócie, nazývané aj stenické. Patria sem tie pocity, ktoré majú priaznivý vplyv na telo, napríklad obdiv, radosť, prekvapenie. Druhou skupinou sú pasívne emócie, nazývané aj astenické. Nuda, smútok, apatia, hanba. Negatívne ovplyvňujú životné pochody nášho tela. Obe skupiny emócií fungujú na princípe jednosmerného pohybu.

Práca sténických emócií prebieha nasledovne. Ak človek zažije radosť alebo prekvapenie, potom jeho mozog a ďalšie orgány dostávajú dodatočnú výživu v dôsledku expanzie cievy. Únava nie je pre človeka typická, naopak, snaží sa viac pracovať a byť v pohybe. Poznáme túto situáciu, keď nás radosť núti behať, kričať, skákať od rozkoše, nahlas sa smiať a divoko gestikulovať. Cítime dodatočnú energiu, silu, ktorá nás núti hýbať sa. Radostný človek cíti nával energie. Okrem toho rozšírenie krvných ciev stimuluje mozog k produktívnej práci. Človek môže mať bystré a mimoriadne nápady, myslí rýchlejšie a lepšie. Vo všetkých oblastiach sa pozoruje pozitívna úloha emócií v živote človeka.

Presne opačný vplyv emócií na človeka sa pozoruje pri astenických emóciách. Krvné cievy sa zužujú, čo spôsobuje vnútorné orgány a čo je najdôležitejšie, mozog trpí nedostatkom výživy, chudokrvnosťou. Smútok (alebo iné astenické emócie) stimulujú bledosť pokožky a zníženie teploty. Osoba môže pociťovať zimnicu a ťažkosti s dýchaním. Prirodzene, kvalita duševnej činnosti klesá, nastáva apatia a letargia. Človek stráca záujem o dokončenie úloh a pomalšie rozmýšľa. Astenické emócie vyvolávajú únavu a slabosť. Existuje túžba posadiť sa, pretože nohy vás už neudržia. Ak pasívne emócie pôsobia na telo dlhodobo, potom všetky životné procesy začnú pociťovať svoj negatívny vplyv (môže dôjsť depresia, vypadni z ktorých to nie je vždy ľahké).

Vyššie spomenuté jednosmerné pravidlo funguje v prípade jednoznačných emócií. Z tohto pravidla existujú menšie výnimky. Ale 90% jednoznačných emócií môže buď znížiť ľudský potenciál, alebo ho zvýšiť.

Ale vplyv emócií na ľudskú činnosť nemôže byť taký jednoduchý. Existujú aj nejednoznačné emócie, ktoré pôsobia ako pruhy s opačným pohybom. Môžu mať rôzne smery, ktoré určujú, či vplyv na organizmus bude priaznivý alebo negatívny.

Emócia, ako je hnev, vám pomôže lepšie pochopiť, ako to funguje. Ak sa hnev použije ako psychologický vplyv na životné prostredie sa ničí efektívnosť skupiny a jej rovnováha. Emócie a správanie človeka v skupine sa menia. Ale hnev môže stimulovať vnútornú silu človeka, čo naopak zvyšuje efektivitu jeho práce.

Hnev môže mať pozitívny vplyv na konfliktné situácie keď sa vyvíjajú pomaly. Stimuluje vznik nezhôd, ktoré sa predtým neobjavili a o ktorých sa nediskutovalo. Hnev eskaluje konflikt, čo vedie k jeho riešeniu. Preto možno ľudské emócie rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• jednoznačné emócie, ktoré pozitívne ovplyvňujú činnosť;
• jednoznačné emócie, ktoré negatívne ovplyvňujú činnosť;
• nejednoznačné emócie, ktoré majú dvojaký účinok v závislosti od ich smerovania.

Emócia ako urýchľovač

Vplyv emócií na ľudskú činnosť môže výrazne zvýšiť jeho účinnosť. Môžu za to rôzne emócie. Vplyv nie je len v intelektuálnej sfére, ale aj v iných oblastiach života. Skupina emócií, ktoré majú pozitívny vplyv na aktivitu, zahŕňa:

• Adopcia. Dôvera začína prijatím. Dôvera premieta istotu a vieru v človeka, názor alebo situáciu. Ak máme dôveru, môžeme sa úplne spoľahnúť na druhého, oslobodiť sa od potreby kontroly, od štúdia určitej problematiky.
• Dôvera. Dôvera spôsobuje vznik mnohých emócií, z ktorých niektoré sú polárne. Napríklad dôvera môže stimulovať lásku aj nenávisť. Môže spôsobiť rôzne stavy – pohodlie aj stres. Atmosféra dôvery je priaznivá, ale tento pocit sám osebe nie je motiváciou. Začiatok práce na mnohých projektoch zvyčajne začína prijatím a dôverou. Idú ruka v ruke s prevádzkovou efektívnosťou. Čím nižšia je dôvera, tým nižšia je účinnosť. Jeho prítomnosť určuje vnútornú atmosféru v každom tíme. Existuje pozitívny vplyv emócií na ľudskú činnosť.
• Očakávanie. Očakávanie súvisí s našimi predstavami o výsledku. Vzniká ešte skôr, ako sa dostaví výsledok, vyjadrujúci emóciu očakávania. Očakávanie je silnejšie ako prijatie a dôvera. Stimuluje ľudskú činnosť, je pripravený vykonať akúkoľvek prácu, ktorá bude zameraná na dosiahnutie požadovaného výsledku.
• Radosť. Táto pozitívna emócia spôsobuje pocity spokojnosti a aktivity. Objavuje sa veľmi rýchlo, často hraničí s vášňou v sile. Človek cíti radosť, keď dostane to, čo chce resp pekný darček, novinky a pod. Kreativita je silne spojená s radosťou a záujmom. Tieto emócie nás spoločne pripravujú na konštruktívny a produktívny tvorivý proces. Aj keď radosť nemá nič spoločné s pracovným procesom, pozitívny vplyv tejto emócie sa môže preniesť do činnosti a zvýšiť jej efektivitu. Radosť je silný stimul, len prekvapenie bude silnejšie.
• Úžas. Táto emócia je spôsobená silným dojmom neobvyklého alebo zvláštneho objektu alebo udalosti. Prekvapenie sa často nazýva emóciou zodpovednou za vyčistenie kanálov, pretože... to je to, čo varí nervové dráhy k činnosti, oslobodzuje ich. Pomocou prekvapenia môžeme vyzdvihnúť a osláviť niečo nové a pre nás nezvyčajné. Človek rozlišuje staré od nového, podnecuje pozornosť k atypickej situácii a núti ju analyzovať. To zvyšuje efektivitu duševnej činnosti, pretože mozog chce plne študovať jav alebo udalosť, ktorá v ňom vyvolala prekvapenie.
• Potešiť. Obdiv nastáva na krátky čas. Niekedy je tento pocit zamieňaný s potešením. Rozdiel spočíva v smere - obdiv sa zdá určitej osobe alebo predmet. Zo všetkých opísaných emócií je obdiv najsilnejší. Výrazne ovplyvňuje aktivitu a aktivitu, núti vás pracovať na dosiahnutí výsledkov. Ak človek cíti obdiv, znamená to, že vidí určitú pozitívnu vlastnosť. Keď podriadení sledujú úspešné rokovania, snažia sa dosiahnuť rovnaké výšky, aké dosiahol ich vodca. Keď projekt poteší svojich účastníkov, ich zodpovednosť za výsledok sa zvyšuje. A ak obdiv koexistuje so záujmom, potom sa táto symbióza už stáva istým receptom na úspech.

Keď pochopíme a pochopíme, ako emócie ovplyvňujú naše aktivity a život vo všeobecnosti, môžeme sa ich naučiť ovládať. rozvoj emočnej inteligencie – jedna z etáp budovania vnútornej harmónie a vážny krok k veľkému úspechu.

Naše myšlienky a pocity sa odrážajú v našich životoch. Naše zdravie súvisí s naším životným štýlom, genetikou a náchylnosťou na choroby. Ale okrem toho existuje silný vzťah medzi vaším emocionálnym stavom a vaším zdravím.

Naučiť sa zvládať emócie, najmä tie negatívne, je dôležitou súčasťou našej vitality. Emócie, ktoré v sebe uchovávame, môžu jedného dňa explodovať a stať sa pre nás skutočnou katastrofou. Preto je dôležité ich prepustiť.

Dobré emocionálne zdravie je v dnešnej dobe dosť zriedkavé. Negatívne emócie, ako sú úzkosť, stres, strach, hnev, žiarlivosť, nenávisť, pochybnosti a podráždenosť môžu výrazne ovplyvniť naše zdravie.

Prepustenie z práce, turbulentné manželstvo, finančné ťažkosti a smrť blízkych môžu byť škodlivé pre náš psychický stav a ovplyvniť naše zdravie.

Takto môžu emócie ničiť naše zdravie.

Vplyv emócií na zdravie

1. Hnev: srdce a pečeň

Hnev je silná emócia, ktorá vzniká ako odpoveď na zúfalstvo, bolesť, sklamanie a hrozbu. Ak sa s hnevom zaobchádzate okamžite a správne, môže mať zdravotné výhody. Ale vo väčšine prípadov hnev ničí naše zdravie.

Hnev ovplyvňuje najmä naše logické schopnosti a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Hnev spôsobuje sťahovanie krvných ciev, zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a zrýchlené dýchanie. Ak sa to stáva často, spôsobuje to opotrebovanie stien tepien.

Štúdia z roku 2015 zistila, že riziko srdcového infarktu sa dve hodiny po výbuchu intenzívneho hnevu zvyšuje 8,5-krát.

Hnev tiež zvyšuje hladiny cytokínov (molekúl, ktoré spôsobujú zápal), čo zvyšuje riziko artritídy, cukrovky a rakoviny.

Aby ste lepšie zvládali svoj hnev, venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, naučte sa relaxačné techniky alebo navštívte psychológa.

2. Obavy: žalúdok a slezina


Chronická úzkosť môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ovplyvňuje slezinu a oslabuje žalúdok. Keď sa veľa trápime, naše telo je napadnuté chemických látok, ktoré spôsobujú, že budete reagovať s chorým alebo slabým žalúdkom.

Obavy alebo posadnutosť niečím môžu viesť k problémom, ako je nevoľnosť, hnačka, žalúdočné problémy a iné chronické poruchy.

Prílišné obavy sú spojené s bolesťou na hrudníku, vysokým krvným tlakom, oslabenou imunitou a predčasným starnutím.

Silná úzkosť tiež poškodzuje naše osobné vzťahy, narúša spánok a môže nás rozptyľovať a spôsobiť nepozornosť voči nášmu zdraviu.

3. Smútok alebo smútok: mierny


Z mnohých emócií, ktoré v živote zažívame, je smútok tou najtrvalejšou emóciou.

Smútok alebo melanchólia oslabujú pľúca, spôsobujú únavu a ťažkosti s dýchaním.

Narúša prirodzený tok dýchania, zužuje pľúca a priedušky. Keď vás zaplaví smútok alebo smútok, vzduch už nemôže ľahko prúdiť do a von z vašich pľúc, čo môže viesť k astmatickým záchvatom a ochoreniu priedušiek.

Depresia a melanchólia tiež poškodzujú pokožku, spôsobujú zápchu a nízku hladinu kyslíka v krvi. Ľudia trpiaci depresiou majú tendenciu priberať alebo chudnúť a sú ľahko závislí na drogách a iných škodlivých látkach.

Ak sa cítite smutní, nemusíte zadržiavať slzy, pretože týmto spôsobom môžete uvoľniť tieto emócie.

4. Stres: Srdce a mozog


Každý človek prežíva a reaguje na stres inak. Trochu stresu je dobré pre vaše zdravie a môže vám pomôcť vykonávať každodenné úlohy.

Ak je však stresu priveľa, môže viesť k vysokému krvnému tlaku, astme, žalúdočným vredom a syndrómu dráždivého čreva.

Ako viete, stres je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb. Zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu a tiež podporuje zlé návyky ako je fajčenie, fyzická nečinnosť a prejedanie sa. Všetky tieto faktory môžu poškodiť steny ciev a viesť k ochoreniu srdca.

Stres môže tiež viesť k mnohým chorobám, ako sú:

Astmatické poruchy

· Strata vlasov

Vredy v ústach a nadmerná suchosť

Psychické problémy: nespavosť, bolesti hlavy, podráždenosť

· Kardiovaskulárne ochorenia a hypertenzia

Bolesť krku a ramien, bolesť pohybového aparátu, bolesť dolnej časti chrbta, nervové tiky

Kožné vyrážky, psoriáza a ekzém

Poruchy reprodukčného systému: poruchy menštruačný cyklus, recidíva pohlavne prenosných infekcií u žien a impotencia a predčasná ejakulácia u mužov.

· Choroby zažívacie ústrojenstvo: gastritída, žalúdočné vredy a dvanástnik, ulcerózna kolitída a dráždivé črevo

Spojenie medzi emóciami a orgánmi

5. Osamelosť: srdce


Osamelosť je stav, pri ktorom sa človek rozplače a upadne do hlbokej melanchólie.

Osamelosť predstavuje vážne zdravotné riziko. Keď sme osamelí, náš mozog produkuje viac stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré spôsobujú depresiu. To zase ovplyvňuje krvný tlak a kvalitu spánku.

Výskum ukázal, že osamelosť zvyšuje vaše šance na rozvoj duševná choroba a je tiež rizikovým faktorom koronárnej choroby srdca a mŕtvice.

Okrem toho má osamelosť negatívny vplyv na imunitný systém. Osamelí ľudia s väčšou pravdepodobnosťou pociťujú zápal v reakcii na stres, ktorý môže oslabiť imunitný systém.

6. Strach: Nadobličky a obličky


Strach vedie k úzkosti, ktorá opotrebováva naše obličky, nadobličky a reprodukčný systém.

Situácia, kedy vzniká strach, vedie k zníženiu toku energie v tele a spôsobuje, že sa bráni. To vedie k spomaleniu rýchlosti dýchania a krvného obehu, čo spôsobuje stav preťaženia, pri ktorom naše končatiny takmer mrznú od strachu.

Strach najviac postihuje obličky a to vedie k častému močeniu a ďalším problémom s obličkami.

Strach tiež spôsobuje, že nadobličky produkujú viac stresových hormónov, ktoré majú na organizmus zničujúci vplyv.

Silný strach môže spôsobiť bolesť a ochorenie nadobličiek, obličiek a krížov, ako aj choroby močové cesty. U detí môže byť táto emócia vyjadrená inkontinenciou moču, ktorá úzko súvisí s úzkosťou a pochybnosťami o sebe.

7. Šok: obličky a srdce


Šok je prejavom traumy spôsobenej neočakávanou situáciou, ktorá človeka zrazí na zem.

Náhly šok môže narušiť rovnováhu tela, spôsobiť nadmerné vzrušenie a strach.

Silný šok môže podkopať naše zdravie, najmä obličky a srdce. Traumatická reakcia vedie k rozvoju veľká kvantita adrenalín, ktorý sa usadzuje na obličkách. To vedie k zvýšenej srdcovej frekvencii, nespavosti, stresu a úzkosti. Šok môže dokonca zmeniť štruktúru mozgu, čo ovplyvňuje oblasti emócií a prežívania.

Fyzické následky emocionálnej traumy alebo šoku často zahŕňajú nízku energiu, bledú pokožku, ťažkosti s dýchaním, zrýchlený tep, poruchy spánku a trávenia, sexuálnu dysfunkciu a chronickú bolesť.

8. Podráždenosť a nenávisť: pečeň a srdce


Nenávistné emócie a podráždenosť môžu ovplyvniť zdravie čriev a srdca, čo vedie k bolestiam na hrudníku, hypertenzii a búšeniu srdca.

Obe tieto emócie zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku. Podráždení ľudia sú tiež náchylnejší na starnutie buniek ako ľudia s dobrou povahou.

Podráždenosť je tiež zlá pre pečeň. Pri verbálnom prejave nenávisti človek vydýchne kondenzované molekuly obsahujúce toxíny, ktoré poškodzujú pečeň a žlčníka.

9. Žiarlivosť a závisť: mozog, žlčník a pečeň


Žiarlivosť, zúfalstvo a závisť priamo ovplyvňujú náš mozog, žlčník a pečeň.

Je známe, že žiarlivosť spomaľuje vaše myslenie a zhoršuje vašu schopnosť jasne vidieť.

Okrem toho žiarlivosť spôsobuje príznaky stresu, úzkosti a depresie, čo vedie k nadmernej tvorbe adrenalínu a norepinefrínu v krvi.

Žiarlivosť má negatívny vplyv na žlčník a vedie k stagnácii krvi v pečeni. To spôsobuje oslabený imunitný systém, nespavosť, zvýšený krvný tlak, zrýchlený tep, vysoký cholesterol a zlé trávenie.

10. Úzkosť: žalúdok, slezina, pankreas


Úzkosť je bežnou súčasťou života. Úzkosť môže zvýšiť vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu a zvýšiť bdelosť a prietok krvi do mozgu, čo môže mať zdravotné výhody.

Keď sa však úzkosť stane súčasťou života, má zničujúci dopad na fyzické a duševné zdravie.

Gastrointestinálne ochorenia často úzko súvisia s úzkosťou. Ovplyvňuje žalúdok, slezinu a pankreas, čo môže viesť k problémom, ako sú poruchy trávenia, zápcha a ulcerózna kolitída.

Úzkostné poruchy sú často rizikovým faktorom pre rozvoj mnohých chronické choroby, ako je ischemická choroba srdca.

Emócie nielen rozjasňujú život, pomáhajú alebo naopak brzdia v podnikaní a vzťahoch, ale priamo ovplyvňujú aj naše zdravie a krásu. Ako sa váš hnev alebo radosť odráža na vašej pokožke a vlasoch - prečítajte si článok.

Naša pokožka je priamo spojená s nervovým systémom. Navyše, ak je všetko viac-menej jasné s vonkajšou stránkou emócií odrážajúcich sa na koži (začervenanie od hnevu alebo rozpakov, bledosť od strachu, „husia koža“ od strachu), čo sa deje vo vnútri tela?

V obdobiach silného emočného stresu je prietok krvi nasmerovaný hlavne do tých orgánov, ktoré telo považuje za najdôležitejšie pre prežitie, a krv odteká preč od všetkých ostatných. TO posledná skupina Platí to aj pre pokožku, ktorá okamžite pociťuje akútny nedostatok kyslíka, a preto získava nezdravý žltkastý nádych. Dlhotrvajúci stres preto môže značne narušiť fungovanie celého tela, čo sa prejaví najmä na pokožke tváre. Dermatológovia sa domnievajú, že stres vyvoláva ekzémy, psoriázu a vedie k vzniku bradavíc a papilómov. Najčastejšími reakciami kože na negatívne emócie sú však vyrážky, podráždenie a akné. Kvôli silným pocitom a obavám mazových žliazľudia začnú pracovať oveľa tvrdšie ako zvyčajne a produkty tejto činnosti sa hromadia a upchávajú póry, čo vedie k všetkým vyššie uvedeným.

Lekári, ktorí študujú príčiny starnutia kožných buniek, sa vo všeobecnosti domnievajú, že pupienky sú hnev a hnev, ktoré sa objavujú. To, samozrejme, neznamená, že váš uhrovitý spolužiak je diabol v tele, možno je to len veľmi neistý človek, keďže aj to má vplyv na vznik kožných problémov.

Ukazuje sa, že starostlivosťou o nervový systém pomáhame pokožke zbaviť sa rôznych problémov a naopak – upratovaním tváre a tela priaznivo pôsobíme na nervový systém. To znamená, že sa môžete zbaviť stresu pomocou rôznych kozmetických procedúr na pokožku, napríklad pomocou zábalov (čokoládových, s éterickými olejmi, s riasami) alebo masáží, upokojujúcich a výživné masky na tvár a vlastne akékoľvek procedúry, ktoré vám zdvihnú náladu a priaznivo vplývajú na stav pleti.

Psychológovia identifikovali niekoľko spôsobov, ako prejaviť emócie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kožných problémov.

Najprv sa naučte vyjadrovať svoje emócie nahlas. Váš šéf samozrejme nemusí vedieť, čo si o ňom skutočne myslíte, takže je lepšie povedať, čo ste nahromadili, nahlas, ale tak, aby to nikto nepočul.

Po druhé, môžete si viesť denník, do ktorého si budete všetko zapisovať, no v tomto prípade dbajte na to, aby to nikto nečítal. Prípadne si môžete viesť online denník alebo sa pripojiť ku komunite záujmov a diskutovať o tom, čo sa s vami nahromadilo. cudzinci- druh modernizovaného „syndrómu spolucestujúcich“.

Po tretie, využite skúsenosti kráľa Šalamúna. Vždy nosil prsteň vnútri ktorý bol vyrytý. Na samom ťažké obdobia Kráľ obrátil prsteň a prečítal: „Aj toto pominie.

Nadmerný stres - nadváhu

Predpokladá sa, že pri dlhšej depresii alebo strese človek výrazne schudne. Je to spôsobené stratou chuti do jedla. S vekom sa však všetko deje presne naopak: metabolizmus sa spomaľuje, pri depresii sa neprodukujú hormóny radosti, takže keď začnete „jesť stres“, čokoládky a mandľové croissanty vás pozdravia z vašich zaoblených bokov. To, samozrejme, ešte viac zhoršuje situáciu a kazí náladu, takže odborníci na výživu odporúčajú nehltať jedlo ani v najhoršej nálade, aby ste si nevypestovali zvyk „jesť stres“. Radšej choďte napríklad do bazéna alebo do posilňovne. Fyzická aktivita sa dobre vyrovná s depresívnym stavom, umožní vám vyhodiť negatívnu energiu, uvoľní a tonizuje a tiež, samozrejme, pozitívne vplýva na vašu postavu, čo vám samo o sebe zdvihne náladu.

OPTIMIZMUS A ĽAHKÝ POSTOJ K PROBLÉMOM JE KĽÚČOM K ZDRAVÉMU A ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU

Protichrípkový optimizmus

Odborníci vykonali štúdiu a zistili, že vyrovnaní a veselí ľudia sú oveľa menej náchylní na vírusové infekcie a chrípku. Ak sa predsa len nakazia, choroba postupuje oveľa ľahšie a bez následkov. Preto sa snažte v každej situácii, aj veľmi nepríjemnej, vidieť niečo pozitívne. Zlomil sa opätok vašich obľúbených topánok? To je dôvod konečne nabrať odvahu a stretnúť sa milý chlapík z obchodu s obuvou oproti vašej kancelárii alebo si len kúpte tie roztomilé malé modré sandálky, ktoré ste minulý týždeň videli vo svojom obľúbenom obchode. Potom bude zo života viac radosti a váš imunitný systém sa posilní.

Odplata za hriechy

Negatívne emócie majú negatívny vplyv na všetky orgány vášho tela. Rakúski vedci päť rokov skúmali vplyv závisti na zdravie a zistili, že napríklad závistlivci sa dvaapolkrát častejšie ako ostatní stanú obeťami infarktu myokardu a kardiovaskulárnych chorôb. Aj keď nahlas nepoviete, že závidíte Katyinej kariére alebo Mashovi bytu na Stoleshnikovovi, neznamená to, že to Masha, Katya a všetci okolo nich necítia. Cítite predsa, keď vám niekto závidí. Ak sa sami neviete vyrovnať so závisťou, psychológovia radia konať naopak – zaujmite postoj, že predmety závisti sa nikdy nestanú vašimi, ak chcete ublížiť tomu, kto ich má. Tvrdé, ale účinné.

No žiarlivosť je nebezpečná najmä pre mužov, pretože môže ľahko spôsobiť impotenciu, o ktorej sa oplatí nenápadne informovať svojho priateľa, keď opäť prejaví nespokojnosť s tým, že idete na dlho plánovanú rozlúčku so slobodou.

Pocit viny zožiera človeka v doslovnom zmysle slova, pretože vyvoláva vývoj onkologické ochorenia a zvyk ľutovať sa môže viesť k cirhóze pečene, gastritíde alebo vredom. Zvieratá chtivé hovädzie mäso musia tiež pozorne sledovať svoje zdravie - často trpia zápchou a inými chorobami tráviaceho traktu.

Ak potláčate pocity hnevu, potom máte zvýšené riziko zarábania peňazí srdcovo-cievne ochorenia. Bezmocnosť, zúfalstvo a depresia môžu vážne oslabiť imunitný systém.

Spôsob myslenia

Na telo vplývajú nielen emócie, ale aj spôsob myslenia človeka ako celku. Konštruktívne, teda pozitívne myslenie a pohodový postoj k životu vedú k tomu, že sa človek nefixuje na svoje zdravie. Podľa štatistík chodia takíto ľudia do nemocnice oveľa menej často a menej trpia infekciami, nadváhou, bolesťami žalúdka a chrbta a migrénami. Odborníci na výživu si všimli, že majú svoje stravovanie pod kontrolou a dokážu lepšie prekonať zvyk prejedania sa, ak nejaký existuje.

Preto je dôležité naučiť sa inak myslieť, ignorovať to zlé a vpustiť do seba viac dobrých vecí, začať sa o seba starať nielen navonok, ale aj vnútorne.

Anna Golenková
Autor fotografie: Michael Omm/ACP

Tsybulina Anastasia Sergejevna

N. Amosov

Emócie- jeden z dôležitých aspektov vzdelávacie aktivity. Emócie majú silný vplyv na všetky zložky vzdelávací proces: o efektívnosti, o kognitívnej činnosti žiakov. Emócie sú skutočným psychologickým palivom pre rast, vývoj a aktivitu. Je dôležité zdôrazniť, že pozitívne emócie majú pozitívny vplyv a negatívne emócie majú negatívny vplyv. V tomto ohľade vo svetovej psychológii došlo k vážnemu zvýšeniu záujmu o vytváranie pozitívnych emocionálne stavy. Mnohí vedci sa domnievajú, že emocionálny kvocient študentov je dôležitejší ako ich intelektuálny kvocient.

Projektový problém: Ako emócie ovplyvňujú naše zdravie? Zlepšujú pozitívne emócie výkon? A čo pomôže zdvihnúť alebo podporiť dobrá nálada? Na tieto otázky sa pokúsim odpovedať.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

"PORTFÓLIO"

K TÉME:

Projektový manažér:

Buturlinovka

2014

1. Štatistické údaje.

1. Závery a reflexia.

1. Literatúra.

Úvod.

Pre zdravie sú rovnako potrebné štyri podmienky: fyzické cvičenie, diétne obmedzenia, otužovanie,

čas a schopnosť odpočívať. A po piate - šťastný život!

N. Amosov

Emócie

Projektový problém

Cieľ projektu

Produkt projektu

Teórie vzniku emócií.

Vplyv pozitívneho a negatívne emócie o ľudskej imunite.

lymfocytov

Štúdiom vplyvu emócií na ľudské zdravie lekári zistili, že keď sa človek smeje, zvyšuje sa prietok krvi do mozgu a bunky šedej hmoty dostávajú viac kyslíka. Nastáva určité „biochemické povzbudenie“, ktoré odstraňuje únavu, čistí zvršok Dýchacie cesty a zlepšuje krvný obeh v cievnom systéme, produkuje sa hormón šťastia. A žľazy vnútorná sekrécia začnú produkovať látky, ktoré odstraňujú bolesť hlavy. Tiež

Vedci z University of Saarland (Nemecko) vykonali výskum o vplyve športu na očakávanú dĺžku ľudského života, ktorý bol publikovaný v publikácii „Circulation“. Aktívna fyzická aktivita podľa vedcov bráni skracovaniu telomér – sekvencií DNA, ktoré riadia hroty chromozómov.

žiarlivý žiarlivosť vina ľútosť lakomý

Štatistické údaje.

• Keď sa učiteľ usmeje

rôzne vekové skupiny.

Porazení

Zvukový dopad.

fakt:

Nedostatok serotonínu

Pomôcť ostatným.

Oslávte úspechy iných.

Dobrú chuť.

Stanoviť ciele.

Nadviazať nové známosti.

Odpustite si.

Obleč sa pekne.

Dajte komplimenty.

Usmievajte sa.

Konajte.

Sen.

Závery.

1. Lekári zistili, že úprimný smiech stimuluje uvoľňovanie endorfínov, dopamínu a neurotransmiterov serotonínu. Ten istý, ktorý podľa ruských vedcov predlžuje život.
2. Aktívny šport teda zabraňuje starnutiu buniek a to zase predlžuje životnosť ľudského tela.

odraz: Pri práci na projekte som objavila množstvo nových a užitočných informácií o vplyve emočných stavov na ľudské zdravie a dlhovekosť, ktoré mne a mojim rovesníkom pomôžu vyvodiť správne závery o zachovaní vlastného zdravia a predĺžení dlhovekosti. Naučil som sa zbierať štatistické údaje na túto tému a na základe nich vyvodzovať závery. S radosťou som urobil prezentáciu svojho projektu. Dúfam, že môj projektový produkt je vo forme užitočné odporúčania Bude to užitočné pre ostatných tínedžerov, ako aj pre ich učiteľov. Obhajoba tohto projektu sa uskutočnila na vyučovacej konferencii na tému: „Vyšetrovanie vplyvu rôzne faktory o ľudskej ontogenéze“. Na rovnakú tému projektu budem hovoriť 8. februára na vedeckej - praktická konferencia, venovaný Dňu Ruská veda.

Literatúra.

1. Amosov N.M. Myšlienky o zdraví. M.: "Globus", 1978.

2. Šuvalová V.S. Zdravotné a vzdelávacie prostredie študentov. - M.: „Osvietenie“, 2000

3. Liu Huiying. Výskum teórie emocionálnej inteligencie / Liu Huiying // Materiály medzinárodná konferencia mladí vedci z humanitných fakúlt Moskovskej štátnej univerzity pomenovaných po M. V. Lomonosovovi “. Skutočné problémy humanitné vedy v 21. storočí“. M.: MAKS Press, 2005.

4. Liu Huiying. O vzniku emócií pri štúdiu určitých

klasické prístupy k problému emócií / Liu Huiying // „Moderný humanitný výskum“. M.: "Sputnik". číslo 4 (17), 2007. ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Štúdium funkcií emócií vo výchove študentov /

Finančná podpora z Zhengzhou University, projekt č. 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Náhľad:

Mestská vzdelávacia inštitúcia Buturlinovskaya stredná škola č. 1

Festival študentského výskumu a tvorivej práce

"PORTFÓLIO"

Informačný a výskumný projekt

K TÉME:

"Ako emócie ovplyvňujú ľudské zdravie a dlhovekosť?"

Tsybulina Anastasia Sergeevna – študentka 11. ročníka Mestského vzdelávacieho zariadenia Stredná škola č. 1, dvojnásobná víťazka Grand Prix v nominácii „Môj úspech“ budúce povolanie» Moskovské medzinárodné fórum „Nadané deti“ (2009,2010).

Projektový manažér:

Iskra Olga Yuryevna - zástupkyňa riaditeľa Mestského vzdelávacieho ústavu BSOSH č. 1 pre NMR, čestná pracovníčka stredného odborného školstva Ruská federácia, víťaz súťaže najlepší učitelia RF.

Buturlinovka

2014

1. Úvod. Ciele a zámery projektu.

1. Preskúmanie literárnych prameňov o vplyve emócií na zdravie a dlhovekosť človeka.

1. Teórie vzniku emócií.
2. Vplyv nálady na výkon zamestnancov a žiakov.
3. Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudskú imunitu.

1. Štatistické údaje.

1. Projektový produkt – užitočné odporúčania.

1. Závery a reflexia.

1. Literatúra.

Úvod.

Pre zdravie sú rovnako potrebné štyri podmienky: fyzická aktivita, diétne obmedzenia, otužovanie,

čas a schopnosť odpočívať. A po piate - šťastný život!

N. Amosov

Emócie – jeden z dôležitých aspektov vzdelávacích aktivít. Emócie majú silný vplyv na všetky zložky výchovno-vzdelávacieho procesu: na efektivitu, na kognitívnu aktivitu žiakov. Emócie sú skutočným psychologickým palivom pre rast, vývoj a aktivitu. Je dôležité zdôrazniť, že pozitívne emócie majú pozitívny vplyv a negatívne emócie majú negatívny vplyv. V tomto smere sa vo svetovej psychológii vážne zvýšil záujem o vytváranie pozitívnych emocionálnych stavov u študentov. Mnohí vedci sa domnievajú, že emocionálny kvocient študentov je dôležitejší ako ich intelektuálny kvocient.

Projektový problém: Ako emócie ovplyvňujú naše zdravie? Zlepšujú pozitívne emócie výkon? A čo pomôže pozdvihnúť či udržať dobrú náladu? Na tieto otázky sa pokúsim odpovedať.

Cieľ projektu : skúmať vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudské zdravie a dlhovekosť, zbierať štatistické údaje k téme, vytvárať projektový produkt vo forme užitočných odporúčaní na záchranu zdravia.

Produkt projektu: užitočné odporúčania, ktoré predlžujú životnosť a chránia ľudské zdravie.

Teórie vzniku emócií.

Vedecké názory na povahu a podstatu emocionálnych prejavov reprezentujú dva hlavné smery.

• Moderná história emócií sa začína objavením článku W. Jamesa „What is Emotion?“ v roku 1884. W. James a nezávisle aj G. Lange sformulovali teóriu, podľa ktorej je vznik emócií spôsobený zmenami tak vo vôľovej motorickej sfére, ako aj vo sfére mimovoľných činov pod vplyvom vonkajších vplyvov. Pocity spojené s týmito zmenami sú emocionálne zážitky. Podľa Jakuba „sme smutní, pretože plačeme, pretože sa chvieme; Ich príčinou sa tak stali periférne organické zmeny, ktoré sa zvyčajne považovali za dôsledok emócií. Z toho je zrejmý zjednodušený výklad dobrovoľnej regulácie emócií – verilo sa, že nežiaduce emócie, ako je smútok, možno potlačiť, ak človek úmyselne vykoná činy charakteristické pre dosiahnutie pozitívnych emócií. Koncept James-Lange vyvolal množstvo námietok. Hlavné body kritiky vyjadril W. Cannon, ktorý upozornil na skutočnosť, že telesné reakcie vznikajúce pri rôznych emóciách sú si navzájom veľmi podobné a ako také nepostačujú na uspokojivé vysvetlenie kvalitatívnej rôznorodosti ľudských emócií. Navyše organické zmeny umelo vyvolané u ľudí nie sú vždy sprevádzané emocionálnymi zážitkami.
• Po vydaní knihy „Výraz emócií u človeka a zvierat“ v roku 1872 Charles Darwin ukázal evolučnú cestu vývoja emócií a zdôvodnil pôvod ich fyziologických prejavov. Podstatou jeho evolučnej teórie vzniku a vývoja emócií je, že emócie sú buď užitočné, alebo sú len pozostatkami (základmi) rôznych vhodných reakcií, ktoré sa vyvinuli počas procesu evolúcie v boji o existenciu. Nahnevaný človek sa začervená, zhlboka dýcha a zatína päste, pretože v primitívnej histórii každý hnev viedol ľudí k bitke, čo si vyžadovalo prudké svalové kontrakcie, a teda zvýšené dýchanie a krvný obeh, zabezpečujúci svalovú prácu. Potenie rúk v strachu vysvetlil tým, že u opičích predkov ľudí táto reakcia v prípade nebezpečenstva uľahčila uchopenie konárov stromov.Darwin tak dokázal, že vo vývoji a prejavoch emócií neexistuje medzi ľuďmi a zvieratami neprekonateľná priepasť. Predovšetkým ukázal, že antropoidi a deti narodené slepé majú veľa spoločného vo vonkajšom prejave emócií.
• „Asociatívna“ teória W. Wundta (1880) do istej miery zabezpečovala vplyv predstáv na pocity a na druhej strane emócie charakterizovala ako vnútorné zmeny charakterizované priamym vplyvom pocitov na priebeh myšlienok. . Wundt považuje „telesné“ reakcie len za dôsledok pocitov. Mimika podľa Wundta vznikala spočiatku v súvislosti s elementárnymi vnemami, ako odraz emocionálneho tónu vnemov; vyššie, zložitejšie pocity (emócie) sa vyvinuli neskôr. Keď sa emócia objaví vo vedomí človeka, zakaždým vyvolá asociáciou nižší pocit alebo vnem, ktorý je mu podobný, čo spôsobuje pohyby tváre, ktoré zodpovedajú emocionálnemu tónu vnemov. Napríklad výrazy opovrhnutia (vytlačenie spodnej pery dopredu) sú podobné pohybu, ktorý sprevádza vypľutie niečoho nepríjemného, ​​čo človeku spadlo do úst.

Vplyv nálady na výkon žiakov.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako vaša nálada ovplyvňuje vašu prácu, prácu vašich spolužiakov alebo zamestnancov? vzdelávacia inštitúcia?

Predstavme si, že si ráno vstal o 5 minút neskôr ako zvyčajne, v noci sa ti sníval zlý sen, na raňajky si dal fľak na snehobielu blúzku, no nie je čas sa prezliecť, utekáš do školy / pracovať, meškať, prísť do triedy nahnevaný a depresívny... A to je všetko? Naozaj sa dnes nenapĺňate ako usilovný študent alebo skúsený učiteľ?!

Naozaj zlá nálada robí náš deň temnejším a znižuje našu produktivitu? Niektorí ľudia totiž prácou v tomto stave dosahujú úžasné výsledky. nervové napätie. A iní sa dokážu upokojiť a zbaviť sa zlej nálady tým, že sa usadia na svojom pracovisku, skontrolujú poštu a vykonávajú iné bežné postupy. Ale je ich len pár, väčšina sa nevie dostať z víru ranného podráždenia a hnevu a, samozrejme, tento stav priamo ovplyvňuje ich prácu. Ale ako?

A túto skutočnosť nemožno ignorovať. Naopak, vzdelávacie inštitúcie by sa mali zamyslieť nad tým, ako sa zmeniť lepšia strana nálada študentov a zamestnancov ráno. Mnohí povedia, že je to „maličkosť“. Tento problém však stále stojí za pozornosť, pretože táto „nenápadná maličkosť“ vážne ovplyvňuje výsledky práce celého tímu.Napríklad vo vzdelávacej inštitúcii, kde študujem, sa stalo tradíciou vykonávať ľahké ranné cvičenia v triedach. Vďaka ranné cvičenia krvný obeh sa normalizuje a telo študenta sa prebúdza spolu s krvou, mozog je obohatený o kyslík a energiu, ktorú potrebuje na duševnú činnosť.Pozorovania ukázali, že žiaci si svoje povinnosti plnia dôkladnejšie a pozornejšie, keď majú dobrú náladu. Dobrá nálada však vôbec nenabáda k produktívnejšej práci - počet cvičení a naučených odsekov spracovaných „šťastnými“ ľuďmi sa nezvýšil. Vplyv negatívnej nálady je trochu iný. Študenti so zlou náladou menej cvičia a celkovo sa menej venujú svojej práci.

Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudskú imunitu.

V západnej medicínska veda Historicky existuje tradícia identifikovať konkrétnu časť tela a posudzovať ju oddelene. anglické slová„veda“ (veda) a „nožnice“ (nožnice) pochádzajú z rovnakého koreňa. Obe slová sú spojené s pojmom rozrezanie niečoho na kúsky. Dnes je vedúcim smerom štúdium mechanizmov interakcie medzi týmito časťami. Napríklad nálada a imunitný systém donedávna boli považované za úplne nezávislé komponenty. Teraz sa považujú za vzájomne prepojené časti veľký systém. Vďaka tomuto objavu vzniklo nové odvetvie medicíny s názvom psychoneuroimunológia. Dnes sú viditeľné aj súvislosti medzi náladou a intelektuálnymi schopnosťami.

• Ako nálada ovplyvňuje imunitu?

Zdravotníci už dlho vedia, že optimizmus pomáha pacientom prekonávať choroby. Vedci napríklad pozorovaním ľudí s infekciou HIV našli vzťah medzi optimistickým prístupom, neskorším rozvojom symptómov a dlhšou dĺžkou života.

Čo vysvetľuje súvislosť medzi optimizmom a odolnosťou voči chorobám? Z praktického hľadiska sa optimistickí pacienti dokážu lepšie vyrovnať so svojím ochorením tým, že budú presnejšie dodržiavať nariadenia lekárov. Nálada má však priamy vplyv aj na imunitný systém. Experimenty ukázali, že optimistický postoj zvyšuje úroveň lymfocytov v krvi, a to prirodzených zabíjačských buniek a pomocných T-lymfocytov. Depresívny stav naopak znižuje počet týchto buniek a tým znižuje odolnosť organizmu voči infekciám a chorobám.

Ďalší psychický stav stres, ktorý ovplyvňuje imunitný systém. V našej chronicky stresovanej spoločnosti je súvislosť medzi chronickým stresom a vírusové infekcie, ako je prechladnutie, je nepochybné. Napríklad hlavné percento prechladnutí medzi študentmi sa vyskytuje počas skúškového obdobia. prečo? Odpoveď na túto otázku možno nájsť v krvi. Ukázalo sa, že medzi študentmi medicíny je hladina lymfocytov v krvi počas relácie výrazne znížená v porovnaní s normálny stav. Sú tu však nuansy. Vyznamenali sa prváci, ktorí ešte nestratili optimizmus zvýšená hladina lymfocytov v porovnaní s ostatnými študentmi.

Pozitívny pohľad na život môže starším dospelým pomôcť vyrovnať sa s poklesom účinnosti imunitného systému súvisiacim s vekom. Ostatní dospelí so silným zmyslom pre subjektívnu kompetenciu (koherenciu), čo je schopnosť jednotlivca zapájať sa do plánovaných a koordinovaných činností zameraných na riadenie priebehu udalostí, sa vyznačovali dobrým zdravotným stavom a zvýšenou aktivitou zabijackych buniek. Ich skóre bolo nadpriemerné pre ľudí v tejto vekovej skupine. V nedávnej štúdii vedci merali úroveň subjektívnej kompetencie u tridsiatich zdravých starších dospelých, ktorí sa sťahovali do nového domova. Pohyb je zdrojom stresu pre každého človeka, no u ľudí so zvýšenou hladinou CK utrpel imunitný systém minimálne poškodenie.

• Smiech + cvičenie = dlhovekosť.

• Emócie ako faktor zhoršujúceho sa zdravia.

Zaujímavú štúdiu vykonal rakúsky psychológ, ktorý päť rokov pozoroval dvetisíc dobrovoľníkov. Počas štúdie dokázal identifikovať najškodlivejšie emócie pre zdravie. A tak výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí závisť úspechy iných ľudí, je riziko infarktu dvaapolkrát vyššie. Mať pocitžiarlivosť vedie k hormonálnym poruchám. Navyše v prvom rade klesá produkcia pohlavných hormónov, testosterónu, čo je príčinou mužskej impotencie. Pocit vina spôsobuje častejšie prechladnutie, zvyšuje náchylnosť na infekcie a zvyšuje riziko vzniku rakoviny.Škoda spôsobuje ochorenia pečene. Navyše tí, ktorí sa ľutujú, zvyšujú produkciu hormónu slabosti, znižujú hladinu cukru v krvi a môžu mať problémy s jedením. Chamtivý ľudia trpia poruchami trávenia častejšie ako ostatní.

Štatistické údaje.

Závislosť emocionálnych stavov študentov od správania učiteľa v triede.

• Keď sa učiteľ usmeje, 80 % žiakov cíti radosť. K pozitívnemu učiteľovi má ľahostajný vzťah 5 % žiakov.
• Keď učiteľ chodí po triede,30 % študentov sa cíti pokojne.
• Keď má učiteľ príjemný hlas,80 % študentov cíti radosť.
• Keď učiteľ povzbudí „ja“, s20 % študentov zažíva peklo a 60 % sa cíti pokojne.

Spracovanie výsledkov ukázalo: emocionálne stavy študentov závisia predovšetkým od charakteru učiteľa (usmievavý, nahnevaný),

Po druhé, z atmosféry, ktorú učiteľ na hodine vytvára,

Po tretie, aký jazyk používajú učitelia (s humorom, príjemným hlasom alebo prísne atď.),

Po štvrté, z vyučovacích metód (odmena, trest).

Záver: Emočné stavy učiteľov a žiakov sú vzájomne prepojené a ovplyvňujú výchovno-vzdelávací proces.

Emocionálna a psychická pohoda žiakov

rôzne vekové skupiny.

Nedostatočný rozvoj mentálnej sféry detí, vlastnosti ich individuálneho temperamentu, typ nervového systému vedú k tomu, že reakcie na udalosti sa často prejavujú vo forme negatívnych emócií a neurotických stavov.

Ako charakterizujú svoju psychickú pohodu školáci alebo ich rodičia? Približne u každého druhého školáka sa zvyčajne blíži k normálu. Druhá polovica je rozdelená na dve časti: jedna podlieha náhlym zmenám nálady; druhý je neustále buď v extrémnom vzrušení, alebo v depresívnom stave.

S vekom sa rozloženie školákov podľa úrovne psychickej pohody mení. Častejšie ako iné deti vo veku 7-8 rokov, ktoré sú na samom začiatku školskej cesty (70% z celkového počtu), spadajú do skupiny „relatívnej normy“. Koncom 1. ročníka štúdia však podiel žiakov s normálnou psychickou pohodou klesá na 50 %; podiel študentov, ktorí sa vyznačujú vzrušeným stavom, sa zvyšuje 1,5-krát; Deti sú dvakrát náchylnejšie na náhle zmeny nálady. Určitá stabilizácia psychickej pohody sa pozoruje u žiakov vo veku 10-11 rokov. Ďalším obdobím kvantitatívnych a kvalitatívnych zmien parametrov duševného zdravia školákov je vek 15-17 rokov: odchýlky od normy (prudké zmeny nálady, vzrušený alebo depresívny stav) zažíva každý druhý stredoškolák. Každý tretí školák a jeho rodičia sa domnievajú, že počas štúdia sa výrazne zhoršuje psychická pohoda študenta - dieťaťa, tínedžera, mladého muža.V priemere sú pozitívne a negatívne emócie žiakov v škole takmer vyrovnané. Často sú však spôsobené rôznymi udalosťami a ovplyvňujú každé dieťa individuálne. Ak náhodou zažijete nepríjemnú situáciu, ktorú ste nečakali: 5 % školákov podľa vlastného názoru nijako nereaguje, čo svedčí o vysokej psychickej stabilite; V 55% sa nálada zhoršuje, ale reakcia nastáva s nízkym (nepostrehnuteľným) výstupom emócií. 22 % školákov pociťuje zhoršenie nálady, podráždenosť, viditeľné pre ostatných (stredná dlhodobá reakcia); 13 % žiakov v tejto situácii zažíva stav afektu (silná, ale krátkodobá reakcia); 5 % školákov podlieha silným, dlhotrvajúcim duševným zážitkom, ktoré prechádzajú do stavu depresie až zúfalstva. Katalyzátor mentálne procesy Deti majú v škole úspechy aj neúspechy. Reakcia na neočakávanú situáciu odhalí, čo sa v nej skrýva Každodenný život: duševná stabilita, emocionálna aktivita, trvanie reakcie.

Na otázku: "Často vás prenasledujú neúspechy v škole?"- 27 % študentov odpovedalo pozitívne; Túto reakciu potvrdilo 22 % rodičov. Porazení viac medzi študentmi vo veku 11 a 15 rokov (až 50 %). Okrem „zlej známky“, ktorú väčšina opýtaných hodnotí ako smútok, je podobne vnímaná aj „nespravodlivosť učiteľa“ (17 %) a „ťažkosti s učením sa predmetu“ (12 %). „Domáce úlohy“, „nemilované predmety“, „známka, ktorá nie je zaslúžená“ znechutilo 39, 31, 16 %, resp. Deti zažívajú strach zo „známok“ a kontaktu s učiteľom, ako aj hanbu za „zlú odpoveď“ (28 %) a situáciu „keď sa všetkým darí, ale mne sa darí slabo“ (17 %). V priemere sa negatívne emócie vyskytujú u 92 % žiakov.

akýkoľvek duševný stav deti potrebujú riadenie, podporu a nápravu od dospelých. Študenti vo veku 7-11 rokov úplne nedokážu ovládať svoje emócie: stav vášne zažívajú častejšie ako ostatní (až 20 %). prežívať strach a úzkosť. Je potrebné naučiť ich zvládať emócie a nevyhadzovať ich na druhých. U tínedžerov vo veku 14 – 15 rokov je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať zlú náladu, ktorú nedokážu skryť (v priemere každý tretí). Potrebujú pravidelnú podporu a školenia o tom, ako sa vyrovnať s podráždenosťou, akými spôsobmi sa chrániť silné vzrušenie(asi 40 %), ako zabrániť tomu, aby sa sebakritika zmenila na sebapodceňovanie (asi tretina). Starší žiaci okrem úzkosti a zlej nálady pociťujú nevysvetliteľný pocit strachu a pocit celkovej depresie. Potrebujú špecifickú pomoc pri výbere praktických spôsobov, ako prekonať duševnú krízu.

Ak si z cvičenia urobíte každodenný zvyk, môžete sa poistiť proti depresívnemu stavu. Dobrá nálada po fitness vydrží až 12 hodín. Na udržanie dobrej nálady potrebujeme 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, a tak aspoň päť dní v týždni.

Zvukový dopad.Experimentálne bolo dokázané, že zvukový rozsah klasickej hudby má silný harmonizačný účinok na organizmus. Môžete však použiť aj rytmické skladby moderných skladateľov, ako aj zvuky prírody (zvuk vody, spev vtákov atď.). Počúvajte častejšie, čo sa vám páči, čo vás nenecháva ľahostajným.

fakt: Vystavenie sa divokej zveri, či už je to prechádzka po meste, hra s domácimi zvieratami alebo len ovoňanie kvetu, vám určite zdvihne náladu.

Silne chráni pred depresioumá nejaké hobby alebo kreativitu. Keď človek niečo vytvorí a dostane očakávaný výsledok, zažije uvoľnenie hormónov radosti (endorfínov), ktoré veľmi spoľahlivo chránia pred všetkými typmi depresie.

Nedostatok serotonínuspôsobené napríklad poklesom hladiny serotonínu v mozgu je jedným z faktorov vzniku depresívnych stavov a ťažké formy migréna. Nevylučujte preto zo svojho jedálnička banány, slivky, figy a horkú čokoládu, ktoré podporujú biosyntézu serotonínu a často zlepšujú náladu.

Sústreďte sa na svoje úspechy.Kvalita vášho života závisí od kvality vašich myšlienok. Sústredením sa na svoj úspech zažívate spokojnosť a radosť.

Pomôcť ostatným.Pomáhať druhým je skvelý spôsob, ako si pozdvihnúť náladu a zlepšiť si názor na seba.

Oslávte úspechy iných.Oslavovať úspech niekoho iného je niekedy príjemnejšie ako oslavovať svoje vlastné úspechy.

Dobrú chuť.Jedlo je úžasné, pretože sa dotýka všetkých piatich zmyslov. Niekedy vám môže zachrániť náladu chutné jedlo a nezvyčajné prestieranie stola.

Stanoviť ciele.Keď máte jasné ciele, váš život sa stáva zmysluplnejším. To znamená, že jednoducho nemáte čas strácať čas smútkom.

Nadviazať nové známosti.Ľudia sú spoločenské tvory. Nie je nič príjemnejšie ako nadväzovanie nových známostí.

Znovu sa spojte so starým priateľom.Nájdite si čas na kontaktovanie starého priateľa, ktorého ste už dlho chceli vidieť, no nenašli ste ten správny čas. Spoločné spomienky vám určite zdvihnú náladu.

Trávte čas s priateľmi a rodinou.Človek zažíva najakútnejší pocit lásky a šťastia, keď je v kruhu blízkych ľudí.

Odpustite si. Každý človek má sklon cítiť sa za niečo vinný. Skúste si odpustiť. Ešte lepšie je navštíviť chrám. Len tak pocítite duchovnú slobodu a nepochybne úžasnú náladu.

Obleč sa pekne.Vaše oblečenie odráža to, čo je vo vás. Môže to mať dobré aj zlé účinky na váš emocionálny stav.

Dajte komplimenty.Keď urobíte človeka šťastným, vy sami pocítite nával radosti.

Usmievajte sa. Medzi vašou fyziológiou a psychológiou existuje inverzný vzťah. Keď máte dobrú náladu, usmievate sa a naopak, ak sa usmievate, budete mať dobrú náladu.

Konajte. Pokrok smerom k vášmu cieľu vám dáva príležitosť cítiť sa spokojní.

Sen. Častou príčinou depresie je nedostatok spánku. Skúste ísť spať skôr alebo si počas dňa zdriemnuť. Koniec koncov, sen je najlepší liek vrátane zlej nálady.

Závery.

1. Počas výskumu sa ukázalo, že ako dobré, tak aj zlá nálada majú vplyv na výkon človeka, ale tie dobré sú silnejšie. Nálada, ktorú si so sebou prinesiete do práce/školy, má oveľa väčší vplyv na celkovú náladu vášho dňa ako udalosti, ktoré sa dejú na pracovisku.
2. Experimenty ukázali, že optimistický postoj zvyšuje hladinu lymfocytov v krvi, a to prirodzených zabíjačských buniek a pomocných T lymfocytov. Depresívny stav naopak znižuje počet týchto buniek a tým znižuje odolnosť organizmu voči infekciám a chorobám.
3. Pozitívny pohľad na život môže starším dospelým pomôcť vyrovnať sa s poklesom účinnosti imunitného systému súvisiacim s vekom.
4. Spracovanie výsledkov ukázalo: emocionálne stavy študentov závisia v prvom rade od charakteru učiteľa (usmievavý, nahnevaný), v druhom rade od atmosféry, ktorú učiteľ na hodine vytvára, po tretie, aký jazyk učitelia používajú ( s humorom, s príjemným hlasom alebo stroho atď.), po štvrté o vyučovacích metódach (odmena, trest).
5. Emocionálne stavy učiteľov a žiakov sú vzájomne prepojené a ovplyvňujú výchovno-vzdelávací proces.
6. V priemere sú pozitívne a negatívne emócie žiakov v škole takmer vyrovnané. Často sú však spôsobené rôznymi udalosťami a ovplyvňujú každé dieťa individuálne. Katalyzátorom duševných procesov u detí je úspech a neúspech v škole. Reakcia na neočakávanú situáciu umožňuje objaviť to, čo sa skrýva v každodennom živote: duševnú stabilitu, aktivitu emócií, trvanie reakcie.
7. Akýkoľvek duševný stav detí potrebuje riadenie, podporu a nápravu zo strany dospelých.
8. Študenti vo veku 7-11 rokov sa musia naučiť vyrovnať sa so svojimi emóciami a nevyhadzovať ich na ostatných.
9. Adolescenti vo veku 14-15 rokov častejšie potrebujú pravidelnú podporu a školenia o tom, ako sa vyrovnať s podráždenosťou, ako sa chrániť pred silným vzrušením (asi 40%), ako zabrániť tomu, aby sa sebakritika zmenila na sebapodceňovanie (asi tretina) .
10. Starší žiaci potrebujú špecifickú pomoc pri výbere praktických spôsobov, ako prekonať duševnú krízu.
11. Emócie sú skutočným psychologickým palivom pre rast, vývoj a aktivitu.
12. Lekári zistili, že úprimný smiech stimuluje uvoľňovanie endorfínov, dopamínu a neurotransmiterov serotonínu. Ten istý, ktorý podľa ruských vedcov predlžuje život.
13. Aktívny šport teda zabraňuje starnutiu buniek a to zase predlžuje životnosť ľudského tela.
14. Závisť, žiarlivosť, vina, chamtivosť, ľútosť– zvyšujú riziko rakoviny, srdcového infarktu a vedú aj k hormonálnym poruchám.

odraz: Pri práci na projekte som objavila množstvo nových a užitočných informácií o vplyve emočných stavov na ľudské zdravie a dlhovekosť, ktoré mne a mojim rovesníkom pomôžu vyvodiť správne závery o zachovaní vlastného zdravia a predĺžení dlhovekosti. Naučil som sa zbierať štatistické údaje na túto tému a na základe nich vyvodzovať závery. S radosťou som urobil prezentáciu svojho projektu. Dúfam, že môj projektový produkt vo forme užitočných odporúčaní bude užitočný pre ostatných tínedžerov, ako aj ich učiteľov. Obhajoba tohto projektu sa uskutočnila na vyučovacej konferencii